Recomendaciones de act. física para obesos. Fran Martínez

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA OBESOS: 1. Debe realizar 30 minutos de actividad física todos los días, especialmente actividades cardiovasculares.

2. Cambiar su estilo de vida y modificar hábitos: 30 minutos de actividad física no aportan un gran gasto calórico, pero si contribuyen a modificar el sedentarismo.

3. Plantearse objetivos a corto plazo y metas a largo plazo, requisito para cambiar las conductas alimenticias y proceso de hacer ejercicio físico.

4. Los programas de actividad física dirigidos a obesos deben ser entretenidos para el sujeto: Deben ser múltiples actividades que a la persona le motiven, donde se sienta involucrada y que haga esa actividad sin obligaciones solo por gusto. Es difícil conseguirlo pero este tiene que ser el reto del coordinador de actividades físicas.

5. Para personas muy obesas que les cueste andar y moverse con agilidad puede ser una buena alternativa para perder peso la práctica de la natación empezando con sesiones moderadas y subiendo el tiempo del ejercicio progresivamente con el paso del tiempo. también puede practicar gimnasia acuática aconsejable para la mejora de la agilidad.

6. La práctica de ejercicios que fortalezcan los abdominales son muy recomendables porque estes músculos nos ayudan a mantener los órganos bien organizados y fijados en la parte abdominal donde existe la mayor parte de acumulación de grasa.

7. Es aconsejable la práctica de actividades físicas moderadas con una baja intensidad que nos permitan realizarlas durante un tiempo extenso sin producir agotamiento total.

8. Caminar con paso rápido todo lo que se pueda con acompañamiento de brazos para aumentar el gasto calórico diario. También es aconsejable subir escaleras durante aproximadamente 10 minutos al día para intentar bajar quilos y al mismo tiempo fortalecer las piernas.