Departamento de Educación Física
Flexibilidad
• Método utilizado: Activo • Recomendaciones para su trabajo: - Superficie y ambiente cómodo - Busca la posición de estiramiento adecuada y trata de alcanzar progresivamente el límite tolerable de dolor - Mantén esa posición durante aproximadamente 20” • Músculo trabajado: Pectorales • Descripción del movimiento: Manos apoyadas en un peldaño de la espaldera que esté aproximadamente a la altura de tus caderas. Piernas completamente estiradas. Flexiona la cadera lo máximo posible • Representación del movimiento:
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Flexibilidad
• Método utilizado: Activo • Recomendaciones para su trabajo: - Superficie y ambiente cómodo - Busca la posición de estiramiento adecuada y trata de alcanzar progresivamente el límite tolerable de dolor - Mantén esa posición durante aproximadamente 20” • Músculo trabajado: Abdominales • Descripción del movimiento: Sentado de espaldas a una espaldera con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos agarradas al peldaño más elevado posible. Incorpórate extendiendo el cuerpo • Representación del movimiento:
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Flexibilidad
• Método utilizado: Activo • Recomendaciones para su trabajo: - Superficie y ambiente cómodo - Busca la posición de estiramiento adecuada y trata de alcanzar progresivamente el límite tolerable de dolor - Mantén esa posición durante aproximadamente 20” • Músculo trabajado: Lumbares e Isquiotibiales • Descripción del movimiento: Sentado en el suelo con las piernas extendidas y las manos apoyadas en las rodillas. Ve descendiendo las manos por las piernas hasta el límite soportable. • Representación del movimiento:
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• Método utilizado: Activo • Recomendaciones para su trabajo: - Superficie y ambiente cómodo - Busca la posición de estiramiento adecuada y trata de alcanzar progresivamente el límite tolerable de dolor - Mantén esa posición durante aproximadamente 20” • Músculo trabajado: Dorsales • Descripción del movimiento: Tumbado supino (boca arriba) y con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Desplaza los pies sobre la cabeza hasta apoyarlos nuevamente en el suelo. Mantén la posición • Representación del movimiento:
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• Método utilizado: Activo • Recomendaciones para su trabajo: - Superficie y ambiente cómodo - Busca la posición de estiramiento adecuada y trata de alcanzar progresivamente el límite tolerable de dolor - Mantén esa posición durante aproximadamente 20” • Músculo trabajado: Cuádriceps • Descripción del movimiento: Apoyado en una pared, rodilla flexionada y agarrándose un pie con el brazo del lado contrario. Aproxima el pie lo máximo posible a los glúteos al mismo tiempo que extiendes la cadera. • Representación del movimiento:
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• Método utilizado: Activo • Recomendaciones para su trabajo: - Superficie y ambiente cómodo - Busca la posición de estiramiento adecuada y trata de alcanzar progresivamente el límite tolerable de dolor - Mantén esa posición durante aproximadamente 20” • Músculo trabajado: Flexores del pie • Descripción del movimiento: Sentado sobre los pies y con los tobillos extendidos. • Representación del movimiento:
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Flexibilidad
• Método utilizado: Activo • Recomendaciones para su trabajo: - Superficie y ambiente cómodo - Busca la posición de estiramiento adecuada y trata de alcanzar progresivamente el límite tolerable de dolor - Mantén esa posición durante aproximadamente 20” • Músculo trabajado: Gemelos • Descripción del movimiento: Apoya la punta del pie en la pared y con la pierna extendida aproxímate lo máximo posible a aquella. • Representación del movimiento: