Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico
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Acción motora. Estructura y análisis del ejercicio físico
1. Introducción 2. Concepto del ejercicio físico. 3. Estructura del ejercicio físico. 4. Forma y técnica del ejercicio físico. 4.1. Forma de los ejercicios físicos. a) Carácter de los ejercicios. b) Estructura de los ejercicios. c) La acción mecánica: Análisis mecánico del movimiento c1) Planos y ejes del espacio c2) Denominación de los movimientos articulares y su relación con ejes y plano c3) Resumen de movimientos de los grandes núcleos articulares. d) Localización del movimiento. 4.2. Técnica de los ejercicios. a) Técnica de aplicación. b) Técnica de trabajo. c) Tipo de músculos que intervienen en el movimiento d) Tipo de contracción muscular. 5. La representación gráfica. 5.1.- Representación de la figura humana. 5.2.- Representación de los aparatos. 6. La nomenclatura, 6. 1.- Nomenclatura del movimiento. 6.2.- Nomenclatura de la palabra.
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1- Introducción. El ejercicio físico engloba a un gran número de actividades que para su manejo y estudio es necesario clasificar. La sistemática del ejercicio ha trabajado en el estudio de la ordenación y clasificación del mismo, con el objeto de incluirlo y aplicarlo dentro de la educación física. José Luis Hernández Vázquez nos da una clasificación del ejercicio físico en función de las características esenciales del mismo; intención del ejercicio, forma y técnica del ejercicio e intensidad. Nosotros nos centraremos en el segundo enfoque de esta clasificación (forma y técnica), 2 - Concepto del ejercicio físico.
Se trata de un conjunto de movimientos que tienen una naturaleza y unas características determinadas y que se realizan con unos fines concretos. Se diferencia del movimiento: " expresión motriz sin significado inmediato". El ejercicio físico es voluntario, tiene intencionalidad y existe la posibilidad de controlarlo (los tipos de movimientos realizados, las condiciones en que se ejecuta y, las repeticiones y duración que tiene). En el campo de la actividad física es la manifestación práctica del movimiento, constituyendo el estímulo para desarrollar y perfeccionar las capacidades físicas. 3 – Estructuras del ejercicio físico.
Todo ejercicio necesita para su realización de una serie de estructuras. Estas son como la suma del equipamiento biológico del ser humano; es decir, la totalidad de tejidos, sistemas y órganos. Las principales estructuras del organismo humano según Bouchard, son: -
Morfológicas: huesos, músculos, articulaciones y grasa. Orgánicas: sistema cardiovascular, endocrino, respiratorio, nervioso, digestivo y renal. Perceptivas: exteroceptivas (los clásicos cinco sentidos), interoceptivas o propioceptivas (kinestésicas y visceroceptivas).
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4 - Forma y técnica del ejercicio.
Vamos a contemplar cómo son los ejercicios, su forma, y como se van a realizar, su técnica. 4.1 - Forma de los ejercicios. Está determinada por diversos aspectos. a) El carácter de los ejercicios: es la apariencia externa de los mismos. Pueden ser: •
Naturales: aquellos que para su ejecución no requieren ninguna técnica concreta. Son los habituales, con una estructura global, movimientos elementales del hombre en la naturaleza, son tareas habituales como caminar, correr, saltar, empujar...
•
Construidos: Son aquellos en los que si interesa la técnica, la forma de ejecutarlos, pensados para un objetivo concreto (Ej.: salto estilo Fosbury). Son ejercicios elaborados por el hombre con una forma tecnifícada y en vistas a un fin determinado. La mayoría de los ejercicios realizados son construidos.
b) La estructura de los ejercicios: Se refiere a la participación cuantitativa del cuerpo en los ejercicios. Se distinguen: •
Analíticos: Son aquellos en los que el cuerpo se moviliza segmento por segmento, aislando la acción de cada uno de sus miembros. Están encaminados a localizar los efectos de forma precisa, y alcanzar rápidamente los objetivos. Tienen un recorrido determinado y las posiciones de partida y final están muy claras. Se utilizan en el acondicionamiento físico, en gimnasia, para corregir la actitud, así como para aprender técnicas deportivas.
•
Sintéticos: se ponen en movimiento varias articulaciones. Son una suma de movimientos analíticos. Se usan planos de movimientos combinados y tienen mayor continuidad que los analíticos. Serán un paso intermedio para realizar movimientos globales. Se usan por ejemplo, en ejercicios de asimilación de las técnicas deportivas.
•
Globales: Intervienen todas las regiones del corporales o la mayoría. Se requiere la participación de la persona como un todo. Son la culminación de las técnicas deportivas.
c) La acción mecánica: Análisis mecánico del movimiento. Si consideramos el aparato locomotor como el conjunto de partes orgánicas que actúan para realizar una función, la de locomoción, está claro que este
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico apartado ha de estudiarse desde el punto de vista mecánico refiriéndonos a esa parte de la Física que estudia el movimiento: la mecánica. Así, podemos pensar que los componentes anatómicos del aparato locomotor son elementos mecánicos de una máquina adaptada al movimiento. Para el análisis de los movimientos dentro de las articulaciones al ejecutar los ejercicios, se emplea un sistema de referencia o sistema de coordenadas. Este sistema está definido por tres planos que se cortan entre sí formando ángulos rectos. C.1-Planos y ejes del espacio. Aclaración de términos a utilizar: Plano: Superficie que divide el espacio en dos mitades Eje: Recta alrededor de la cual se supone que gira una línea o una superficie para engendrar una figura Posición anatómica: Con el fin de orientarnos, cuando hablamos del cuerpo humano, se ha acordado situar a la figura humana en una posición básica en la que el individuo se encuentra de pie, de frente al observador, con los pies ligeramente separados formando un ángulo de 45º y con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo presentando las palmas de la mano hacia adelante y con los dedos juntos y extendidos. (PAN o Nómina Anatómica Parisina -1955) Colocado el individuo en la posición anatómica: de pie frente a nosotros con las palmas de la mano hacia delante, distinguimos 3 planos. a) Plano Sagital o anteroposterior: Divide en izquierda y derecha b) Plano Frontal: Divide en delante y detrás c) Plano Horizontal o Transversal: Divide en arriba y abajo
El punto de intersección de los tres planos será el centro de gravedad del cuerpo.
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico El plano es la superficie en la que se produce el movimiento y se halla en ángulo recto con el eje. El eje: es la línea sobre la que se realiza el movimiento. Debemos hablar de 3 ejes: a) Eje Vertical, Vertebral o Longitudinal: de arriba a abajo y viceversa b) Eje Transversal: de izquierda a derecha y viceversa c) Eje Sagital o anteroposterior: de atrás a adelante y viceversa
Los ejes pasan a través de las articulaciones y el miembro o parte correspondiente se mueve en un plano dispuesto en ángulo recto con el eje del movimiento. C.2- Denominación de los movimientos articulares y su relación con los ejes y planos: a) Plano anteroposterior o sagital y eje transversal: -
FLEXIÓN: efecto de mover los aproximándose entre sí.
extremos
de
una
articulación
-
EXTENSIÓN: contrario al anterior hasta disponer una línea recta. Si se sobrepasa la extensión más allá de los 180º se produce hiperextensión.
En los miembros inferiores a la flexión se le llama también ANTEVERSIÓN, y a la extensión RETROVERSIÓN. -
-
Anteversión: llevar un miembro hacia delante del plano, por ejemplo elevar una rodilla o levantar todo el miembro inferior hacia delante. Incorrecto: flexión de muslo. Retroversión: opuesto al anterior.
En los miembros superiores a la flexión también se le llama ANTEPULSIÓN, y a la extensión RETROPULSIÓN. -
Antepulsión: llevar un miembro hacia delante del plano. Retropulsión: opuesto al anterior. Ejemplo: llevar el brazo extendido hacia atrás. Incorrecto: Extensión del brazo.
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico En términos médicos sólo hablamos de hiperextensión cuando se realiza una extensión más allá de los 0°, y es producida por una inestabilidad de los ligamentos o por deformación ósea.
b) Plano Frontal y eje sagital o anteroposterior -
INCLINACIÓN: desplazar lateralmente a derecha o izquierda la cabeza y el tronco. Incorrecto: Flexión lateral de cabeza o tronco
-
ABDUCCIÓN o separación: alejar los miembros superiores o inferiores de su plano.
-
ADUCCIÓN o aproximación: opuesto al anterior. Desanda el recorrido llevando los miembros a la posición de partida o anatómica.
c) Plano transversal y eje longitudinal: -
GIRO: acción realizada con la cabeza de forma que ésta dirige la mirada a la derecha o izquierda. TORSIÓN: acción realizada con el tronco de manera que trata de desplazar la línea de los hombros a derecha o izquierda. Atención: fijar
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las caderas para que no exista rotación de la misma. Así interviene más la musculatura abdominal oblicua. ROTACIÓN: acción de los miembros tratando de llevar dentro del eje (longitudinal) el miembro hacia el exterior (rotación externa) o el interior (rotación interna)
-
Pronación: en el antebrazo y pié, rotación interna Supinación: en el antebrazo y pié, rotación externa
d) Movimientos en varios planos y ejes: -
CIRCUNDUCCIÓN: depende de la articulación. Por ejemplo: en la articulación escápulohumeral (hombro) intervienen los tres ejes y en la muñeca solo dos: el transversal y el sagital.
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico C.3- Resumen de los movimientos de los grandes núcleos articulares. Planos
Ejes
Parte corporal
Movimiento o ejercicio
Cabeza Anteroposterior o sagital
Transversal
Tronco
Extremidades
Cabeza
Frontal
Anteroposterior o sagital
Tronco
Extremidades
Cabeza
Transversal
Longitudinal o vertical
Tronco
Extremidades
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico d) Localización del movimiento: Se puede tratar este apartado desde dos puntos de vista: •
Articular- las articulaciones más importantes en el esqueleto humano son:
-
Miembros superiores: hombro, codo y muñeca.
-
Miembros superiores: cadera, rodilla y tobillo
-
Tronco: cervicales, dorsales y lumbares.
•
Muscular- las acciones que pueden provocar los músculos son:
- flexionar, extender, abducir, aducir, supinar, pronar, rotar, torsionar o flexionar lateralmente hacia derecha o izquierda. A la hora de indicar la acción, para localizarla indicaremos de qué acción se trata, seguida de la articulación o parte del cuerpo correspondiente, por ello hablaremos de flexión de rodilla y no de pierna, para localizar la acción en la articulación implicada.
4.2 - Técnica de los ejercicios.
Supone el modo de realización que viene determinado por diferentes aspectos: a) Técnica de aplicación (posiciones en la ejecución del ejercicio): debemos contemplar tres fases en el movimiento: •
•
•
Posición inicial: existen muchas y deberemos seleccionar la que nos interese según el objetivo y el movimiento que pretendamos hacer, de ello dependerá en gran medida el realizar el ejercicio deseado de forma óptima ( de pie, sentado, de rodillas, en suspensión...). Ejecución: es la fase principal del ejercicio, donde se observan las características formales del movimiento. Está determinada por el efecto a conseguir (fuerza, flexibilidad...) y la intensidad (sobrecarga, repeticiones...). Posición final: como se termina. Es importante cuando debe enlazar con otros ejercicios y lograr continuidad.
b) Técnica de trabajo: Los músculos se asocian para formar sinergias musculares y constituyen la fuerza mecánica interna que puede oponerse o agregarse a las fuerzas externas, entre las cuales la principal es la gravedad. Por lo tanto, el movimiento puede ser producido por dos tipos de fuerzas: - Fuerzas internas producidas por el sistema muscular. - Fuerzas externas: • Fuerza de la gravedad, que es constante y unidireccional
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico • Fuerzas producidas por acciones de aparatos o compañeros Vamos a estudiar este apartado en base a dos aspectos: √ Según el tipo de fuerza que produce el movimiento: dependen de quién realiza la fuerza y del nivel de resistencia a vencer. Se distinguen: •
Activos: son movimientos de carácter voluntario que se producen por las propias fuerzas internas, actuando en oposición a fuerzas externas. Tenemos: ⇒ Libres: cuando las fuerzas internas tienen como oposición la fuerza de la gravedad, es decir, el peso corporal de los distintos segmentos corporales. ⇒ Resistidos: cuando se aplica una fuerza externa en contra de la acción de las fuerzas musculares, provocando así una sobrecarga en el ejercicio. Pueden ser compañeros, pesos, etc. ⇒ Ayudados: cuando se añade una fuerza externa que ayuda al ejecutante, que es incapaz de realizar sólo el movimiento. Se debe ayudar con una intensidad determinada para que no se convierta en pasivo. ⇒ Ayudados-resistidos: cuando la acción ejercida por las fuerzas internas son suficientes para actuar contra una resistencia en una parte de su amplitud pero no en su totalidad.
•
Pasivos: se producen por una fuerza externa durante la inactividad muscular o cuando se reducen voluntariamente las fuerzas internas para permitir el movimiento. Pueden ser: ⇒ Relajados: se parte de un estado de relajación y se moviliza la articulación en la amplitud libre existente, dentro de los límites del dolor. ⇒ Forzados: tienen como fin aumentar la amplitud del movimiento en una articulación o grupo articular que carece de ella. Son movimientos muy utilizados para ejercicios de flexibilidad.
√ Técnica de movimiento: podemos considerar como técnica de movimiento al resultado de la aplicación de las fuerzas internas que generan el movimiento. La técnica está determinada por el momento de la contracción muscular, la velocidad del movimiento y el grado de control que se ejerce durante el mismo. Se distinguen: •
Técnicas conducidas: son aquellas donde la tensión muscular actúa constantemente durante todo el ejercicio, controlando el movimiento, existiendo, por tanto, desde el principio al fin, un control absoluto.
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Técnicas de impulso: aquí los músculos actúan para romper la estática del movimiento, para iniciarlo, y a continuación el movimiento se deja a merced de la inercia conseguida. Se alternan las contracciones y las relajaciones. Pueden ser: ⇒ De balanceo o pendulares: son movimientos suaves, nítidos en su forma, no hay detención en su trayectoria. Se caracterizan por el ritmo. ⇒ Explosivos o balísticos: se caracterizan por una fuerte contracción muscular inicial, abandonándose a la inercia o a la acción de la gravedad para contemplar el recorrido. Para continuar hay que volver a la posición inicial.
•
•
Técnicas en onda o movimientos ondulatorios: La acción inicial de un segmento se corresponde con la acción final de otro. La onda es el pasaje de un impulso que es producido por una descarga de energía a través de los núcleos de movimiento (articulaciones). En este movimiento se producen alternancias de contracción relajación, de flexión extensión, integradas a medida que se desarrolla el movimiento, efectuando sucesivos ajustes mediante los cuales cada movimiento de un segmento apoya al siguiente por una ajustada coordinación y hasta el momento final de la misma (cadenas cinéticas). Técnicas de resorte: en ellas se produce una absorción del peso del cuerpo modificando los ángulos articulares y, a continuación, se realiza una contracción para vencer la fuerza de la gravedad. Pueden ser: ⇒ Toma de peso: la caída después de un rebote en baloncesto. ⇒ Cambio de peso: traslación del peso de una pierna a la otra. Por ejemplo en los cambios de dirección. ⇒ Rebote: es la acción de vencer a la fuerza de la gravedad de una forma dinámica de rechazo,
c) - Tipo de músculos que intervienen en el movimiento: -
Agonista, motor primario o protagonista. Antagonista. Fijador o estabilizador. Sinergista o neutralizador.
- Agonista: Impulsor de la acción Cuando un músculo se contrae concéntricamente se dice que es un motor o agonista, es decir, son aquellos músculos los responsables directamente del movimiento.
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Antagonista: Se opone al movimiento. Puede ejercer o ejerce una acción contraria. Es el músculo que lleva a cabo la función contraria al músculo agonista. Potencialmente un músculo extensor es antagonista de un músculo flexor. - Fijadores o estabilizadores: Son aquellos músculos que hacen que determinadas partes del cuerpo se fijen o afirmen y sirvan de base para que otros músculos realicen su función. - Sinergistas o neutralizadores. Se denomina sinergia a la participación simultánea de grupos musculares para que el movimiento se realice en la dirección deseada, o también cuando un músculo con función antagonista a la del grupo muscular motor se contrae simultáneamente para anular movimientos no deseados.
d) Tipo de contracción muscular: veremos diversos tipos: -
Contracción ISOMÉTRICA: cuando no varía la distancia entre los puntos de origen e inserción del músculo.
El músculo tiene dos componentes: el elástico, formado por la vaina y el tendón, y el contráctil, formado por la fibra muscular. En las acciones isométricas, el componente contráctil se contrae, y el elástico se estira, pero la distancia entre los puntos de origen e inserción no varía.
Contracción isométrica
-
Contracción ISOTÓNICA: cuando varía la distancia entre los puntos de origen e inserción del músculo. Según el tipo de variación puede ser: o ISOTÓNICO CONCENTRICO: existe un disminución de la longitud del conjunto del sistema muscular (acortamiento) o ISOTÓNICO EXCENTRICO: existe una elongación. El músculo se contrae a la vez que las inserciones musculares (elementos elásticos) se separan
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Contracción AUXOTÓNICA: es la contracción resultante de la combinación de contracciones isotónicas e isométricas.
Al iniciarse la contracción auxotónica, se acentúa más la contracción isotónica, pero al final se intensifica más la contracción isométrica. Este tipo de contracciones se suele dar en multitud de acciones deportivas.
Comportamiento del elemento contráctil y elástico según el tipo de contracción muscular (a = estado de reposo, b + c = estado después o durante la contracción).
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Dentro del análisis de los ejercicios tenemos que observar los aspectos antes mencionados y así acometer un estudio que comprenderá: El análisis mecánico, el análisis de la intervención muscular y el análisis funcional del movimiento. A la hora de analizar los movimientos debemos tener en cuenta la importancia de la acción gravitatoria. Ya que existen ejercicios con iguales recorridos y participación de las mismas articulaciones, en los que actúan distintos grupos musculares.
Ejemplos:
Fig. 1:
Articulación.
De la posición 1 a la 2.
De la posición 2 a la 1.
De la posición 1 a la 2.
De la posición 2 a la 1.
Hombro
Fig. 2:
Articulación.
Hombro
Aquí el análisis mecánico es el mismo pero el muscular no lo es.
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico ANÁLISIS MECÁNICO Y MUSCULAR DE LOS EJERCICIOS. Representación gráfica:
ANÁLISIS MECÁNICO Articulación
ANÁLISIS MUSCULAR
Paso de posición A favor de la Contra la uno a dos. gravedad (de 1 a 2). gravedad (de 2 a 1).
Hombro
Codo
Muñeca
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5 – Representación gráfica. 5.1.- Representación de la figura humana Disponemos de 3 tipos de representación gráfica: a) Real: representación gráfica de la figura lo más exacta posible. Presenta como problemas el que requiere mucho tiempo y que es. la más difícil de realizar. b) Simbólica: no se da tanta importancia a la realidad como al movimiento. En ella, sólo se representan los rasgos fundamentales de la figura. Sigue siendo bastante costosa de realizar. c) Anatómica: reduce la figura humana al esqueleto. Es la que deberemos utilizar corrientemente, por ser la más rápida y fácil de realizar.
Cualquiera que sea el sistema de representación que utilicemos, debemos tener en cuenta unas consideraciones generales a seguir: 1.- Deben representarse claramente las articulaciones y segmentos corporales más importantes. 2.- La técnica del movimiento o ejercicio representado debe ser correcta. 3.- El trazo debe ser claro y seguro, para una mejor imagen de dinamismo. 4.- Se deben guardar las proporciones intrínsecas del cuerpo humano y estas deben guardar proporción en relación a los aparatos auxiliares. 5.- Debe usarse la nomenclatura adecuada.
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Consejos para la representación anatómica: Premisa fundamental: Sentido común -
En el plano SAGITAL:
Cabeza • • • • Tronco •
Se puede hacer la cabeza redonda: Con nariz Pelo con cola Marcando más detalles
Aunque el tronco es más rápido representarlo todo recto, es conveniente marcar las curvas de la espalda (lordosis y cifosis)
Extremidades • Conviene también marcar las articulaciones de las extremidades - En el plano FRONTAL: Cabeza • •
La cabeza si es vista de frente la representamos con nariz y ojos Si es vista de espaldas con color (pelo)
Técnica básica de representación:
1. Columna vertebral – Cabeza: círculo y línea vertical 2. Cintura escapular: línea horizontal 3. Cintura pélvica: línea horizontal 4. Extremidades: tres segmentos móviles
5.2.- Representación de los aparatos: ver transparencias.
6 – Nomenclatura 6.1.- Nomenclatura del movimiento: ver transparencias 6.2. Nomenclatura de la palabra: ver transparencias
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