2 minute read
SALUT
Receptes contra l’estrès
AMB LA COL·LABORACIÓ DE
Advertisement
Alimentar-se saludablement és una de les grans vies per gaudir de bona salut i, en conseqüència, d’un òptim estat anímic, energètic i espiritual. No obstant això, no és l’única: fer exercici físic, dormir bé i evitar l’estrès també són fonamentals.
Aprendre a gestionar l’estrès és una de les grans assignatures pendents de la societat actual. Per posar fre a aquest ritme excessivament accelerat, és important tenir uns bons nivells de serotonina o dopamina, uns neurotransmissors claus per a la felicitat. Per aconseguir-ho, cal tenir un estil de vida saludable i seguir una dieta sana i equilibrada.
Pren fruita i verdura cada dia
Las persones que mengen pocs vegetals tenen més problemes de depressió, ja que les dietes pobres en fruita i verdura inflamen el cos.
No et descuidis els probiòtics i els fermentats
Segons estudis recents, els probiòtics i els fermentats milloren els nivells de serotonina. Igualment, les proteïnes animals i vegetals ajuden a formar neurotransmissors i a regenerar teixits; mentre que els greixos saludables (alvocat, oli d’oliva verge extra, fruita seca, ous) garanteixen un funcionament cerebral estable.
Mastega a poc a poc
En aquest moment en què la vida avança sense parar i molta gent té necessitat d’aturar-se un moment, neix amb força la filosofia de posar la màxima atenció en el que s’està fent i prendre consciència d’un mateix: pau interior, gestió de les emocions, control mental i connexió amb l’entorn. A partir del mindfulness ha nascut el mindful eating, que consisteix a menjar a un ritme pausat, mastegant de manera conscient i respirant per garantir que l’àpat es fa en el temps, lloc i velocitat correctes, sense dispositius electrònics pel mig i concentrant tota l’atenció en els aliments.
Passeja pel bosc
Cada vegada hi ha més evidències científiques que confirmen els beneficis saludables de caminar en silenci pel bosc fent exercicis de respiració i relaxació que busquen la comunicació amb la natura a través dels sentits. La teràpia es du a terme en boscos madurs perquè, a mesura que envelleixen, els arbres tenen més olis essencials i substàncies volàtils amb molts beneficis per a la salut, com regular el sistema immunitari.
Practica ioga
Quan el nivell d’estrès és tan elevat que no permet descansar a la nit, el ioga és l’activitat perfecta per relaxar els músculs i coordinar l’exercici amb tècniques de respiració que, si acaben amb una meditació, són una gran eina per tractar l’ansietat.