SALUT
Receptes contra l’estrès AMB LA COL·LABORACIÓ DE
Alimentar-se saludablement és una de les grans vies per gaudir de bona salut i, en conseqüència, d’un òptim estat anímic, energètic i espiritual. No obstant això, no és l’única: fer exercici físic, dormir bé i evitar l’estrès també són fonamentals. Passeja pel bosc
Aprendre a gestionar l’estrès és una de les grans assignatures pendents de la societat actual. Per posar fre a aquest ritme excessivament accelerat, és important tenir uns bons nivells de serotonina o dopamina, uns neurotransmissors claus per a la felicitat. Per aconseguir-ho, cal tenir un estil de vida saludable i seguir una dieta sana i equilibrada.
Cada vegada hi ha més evidències científiques que confirmen els beneficis saludables de caminar en silenci pel bosc fent exercicis de respiració i relaxació que busquen la comunicació amb la natura a través dels sentits. La teràpia es du a terme en boscos madurs perquè, a mesura que envelleixen, els arbres tenen més olis essencials i substàncies volàtils amb molts beneficis per a la salut, com regular el sistema immunitari.
Pren fruita i verdura cada dia Las persones que mengen pocs vegetals tenen més problemes de depressió, ja que les dietes pobres en fruita i verdura inflamen el cos.
Practica ioga Quan el nivell d’estrès és tan elevat que no permet descansar a la nit, el ioga és l’activitat perfecta per relaxar els músculs i coordinar l’exercici amb tècniques de respiració que, si acaben amb una meditació, són una gran eina per tractar l’ansietat.
No et descuidis els probiòtics i els fermentats Segons estudis recents, els probiòtics i els fermentats milloren els nivells de serotonina. Igualment, les proteïnes animals i vegetals ajuden a formar neurotransmissors i a regenerar teixits; mentre que els greixos saludables (alvocat, oli d’oliva verge extra, fruita seca, ous) garanteixen un funcionament cerebral estable.
APRENDRE A GESTIONAR L’ESTRÈS ÉS UNA DE LES GRANS ASSIGNATURES PENDENTS DE LA SOCIETAT ACTUAL.
Mastega a poc a poc En aquest moment en què la vida avança sense parar i molta gent té necessitat d’aturar-se un moment, neix amb força la filosofia de posar la màxima atenció en el que s’està fent i prendre consciència d’un mateix: pau interior, gestió de les emocions, control mental i connexió amb l’entorn. A partir del mindfulness ha nascut el mindful eating, que consisteix a menjar a un ritme pausat, mastegant de manera conscient i respirant per garantir que l’àpat es fa en el temps, lloc i velocitat correctes, sense dispositius electrònics pel mig i concentrant tota l’atenció en els aliments.
10
