CONSELLS D’EN XEVI
Síndrome premenstrual? Coneix-la, identifica-la i combat-la!
XEVI VERDAGUER Psiconeuroimmunòleg | xeviverdaguer.com | @academiaxeviverdaguer
Canvis d’humor, irritabilitat, mal de cap, cansament, inflor abdominal, retenció de líquids…: el conjunt dels símptomes que anuncien l’arribada de la regla es coneix com a síndrome premenstrual i afecta una gran majoria de dones. Remeis naturals
Fins a un 85% de les dones en època fèrtil experimentaran algun dels símptomes de la síndrome premenstrual (SPM) almenys una vegada a la vida. Les molèsties comencen de 7 a 10 dies abans de la menstruació o amb l’inici del primer sagnat i malgrat que poden ser tolerables, en alguns casos afecten la rutina diària. El dolor a la part baixa del ventre i l’esquena va acompanyat de canvis anímics (ganes de plorar, ansietat, depressió) i alteracions físiques (sensibilitat als pits, inflor abdominal, retenció de líquids, ansietat per menjar dolços, dolors musculars i articulars, mal de cap, cansament, insomni, problemes gastrointestinals). Quan els símptomes s’aguditzen i impedeixen fer vida normal, es tracta de trastorn disfòric premenstrual (TDPM), una forma greu d’SPM que es manifesta amb depressió, tristesa, pensaments suïcides, desesperació, irritabilitat extrema, atacs de pànic, gana excessiva, fatiga severa, migranya, taquicàrdia, dolor generalitzat, acne, inflor a les mames...
Sovint la solució es limita a prendre anticonceptius o antiinflamatoris, que no corregeixen l’origen del problema, sinó que només atenuen el malestar, a més de tenir efectes secundaris i contraindicacions. El que cal fer és regular la salut hormonal perquè la causa està en un desequilibri hormonal, provocat per una producció més gran de prostaglandines proinflamatòries a l’úter, tot i que també hi influeix la manca de certs micronutrients, els tòxics ambientals i certs errors alimentaris. Procura fer exercici físic de manera regular, practicar ioga o meditació, dormir més de set hores seguides, evitar el tabac, la sal, els dolços i l’alcohol, i menjar més fruita, verdura i cereals integrals.
Els estrògens, la serotonina i l’alimentació El descens brusc dels estrògens a partir de l’ovulació (dia 14 del cicle) va acompanyat d’una baixada sobtada de la serotonina. Per millorar els nivells d’aquesta hormona, els psiquiatres prescriuen antidepressius; no obstant això,
16
