CONSELLS D’EN XEVI
Dir adeu a la migranya és possible
XEVI VERDAGUER Psiconeuroimmunòleg | xeviverdaguer.com | @academiaxeviverdaguer
Bones notícies! Les migranyes es poden alleujar i prevenir de manera natural. Com? Eliminant la histamina de l’organisme, ja que s’ha comprovat que un mal metabolisme d’aquesta substància pot ser la causa dels atacs de migranya.
limitació de consumir aliments amb un elevat contingut en histamina– és triar aquells que són lliures d’histamina i, especialment, els que tenen nivells alts de vitamines del grup B, betaïna i magnesi. Vitamina B9 o àcid fòlic. Es troba als llegums (azukis, pèsols, llenties o faves), verdures (bròcoli, api, remolatxa o espàrrecs) i fruites com el mango i l’alvocat. Vitamina B2 o riboflavina. Bròcoli, amarant, sorgo, arròs, llevat, bolets, ous, verat, formatges, ametlles i vegetals de fulla són les principals fonts d’aquest nutrient. Vitamina B12. En conté el peix blanc, les carns blanques, els llegums i els xiitakes. Betaïna. És present a la remolatxa i el bròcoli. Magnesi. Inclou a la dieta coriandre, garrofa, arròs integral, panses, lli, pèsols, api i mongeta tendra per tenir un bon nivell d’aquest important mineral.
Si habitualment pateixes de migranya, has de saber que són especialment perjudicials els aliments rics en histamina, com les taronges, els kiwis, els lactis i formatges, els tomàquets, els espinacs, la xocolata i el peix blau. El motiu és que, a vegades, l’organisme no és capaç de descompondre la histamina a causa d’un defecte en determinats enzims: la diamina oxidasa (DAO) i la histamina N-metiltransferasa (HNMT). La DAO es troba principalment a la mucosa intestinal i és la que ajuda l’intestí a metabolitzar i rebutjar la histamina dels aliments; no obstant això, si te’n falta, no eliminaràs bé la histamina i el sobrant passarà a la sang, cosa que provocarà una migranya. Per part seva, l’HNMT s’ocupa de la degradació de la histamina al teixit intracel·lular.
Quins nutrients necessites? Els pacients que pateixen migranyes solen tenir nivells baixos de vitamines B2, B9 i B12, unes vitamines que s’obtenen tant de la dieta com de la fabricació pròpia a nivell intestinal. Així doncs, la principal recomanació –a més de la
16
