Kako prepoznati da je tijelo spremno za detoks?

Najbolji način detoksikacije je lagana mediteranska prehrana temeljena na cjelovitim žitaricama te obilju povrća i voća u DG Sportu Hotela Panorama u Prelogu Vladimir Belić.

Početak godine vrijeme je za detoks.

Iako je to pojam koji je pomalo i izlizan u našem rječniku, detoksikacija je važna i nužna za naš organizam kako bismo se očistili od štetnih tvari.

Nakon blagdanskog veselja, obilja hrane, često alkohola, potrebno je napraviti reset i organizam staviti u balans.

Kako to postići, objasnio nam je voditelj sportskih sadržaja

Najbolji detoksikacijski čajevi!

• Zeleni čaj – dobiva se iz biljke čajevca. Radi se od svježih listova i sadrži tvar koje ubrzavaju metabolizam. Pun je an�oksidansa, i to onih koji nisu prisutni u voću i povrću. Ukratko, zeleni čaj slovi za najzdraviji čaj na svijetu.

• Čaj od đumbira – čaj je vatrenog okusa, pospješuje probavu i daje osjećaj sitos�. Đumbir je snažan an�oksidans.

• Čaj od šipka – čaj sadrži vitamin C i an�oksidanse. Preporučuje se za jačanje imuniteta i detoksikaciju kod prehlade i upala.

Ovaj 36-godišnjak, inače rođeni Priločanec, po struci je magistar kineziologije, a radi kao trener �itnesa u DG-u. Uz to što je trener, cijeli je život u sportu, igrao je rukomet, a nakon toga se prebacio na trčanje i biciklizam. Upravo je on jedan od glavnih pokretača sportskih aktivnosti u Prelogu. Polarna liga, ljetna kros liga, duatlon, triatlon, kao i organizacija različitih aktivnosti, a dok je u mogućnosti, i sam sudjeluje u njima.

Kako nam je rekao na početku razgovora, najbolji način detoksikacije je lagana mediteranska prehrana temeljena na cjelovitim žitaricama, obilju povrća i voća te ribi i niskomasnim mliječnim proizvodima.

ŠTO JE DETOKSIKACIJA?

Detoksikacija je čišćenje unutrašnjih organa tijela od toksina, zagađivača okoliša, hrane, štetnih bakterija i drugih tvari kao što su alkohol, lijekovi i paraziti. Ljudsko tijelo je dizajnirano da se riješi viška. Organi detoksikacije uključuju debelo crijevo, jetra, pluća, bubrege, kožu i limfne žlijezde.

- Kako bismo to sve uskladili, preporučuju se nemasna povrtna juha i variva pripremljena od brokule, cvjetače, kupusa, kelja, prokulica i ostalih kupusnjača te korjenastog povrća. Uz to valja posegnuti i za biljnim čajevima koji su takozvani čistači organizma, rekao je Vladimir Belić.

Od ostalih korisnih savjeta Belić ističe kako je od voća prednost dana jabukama, kruškama i agrumima jer obiluju pektinom, prehrambenim vlaknom topljivim u vodi, koji se pokazao kao sredstvo za blago sniženje razine kolesterola u krvi.

Dan bi bilo odlično početi čašom mlake vode sa svježim sokom od jednog limuna. Citrusi su odlični alat za detoksikaciju tijela.

Ako nastojite smršavjeti, važno je da znate kako se toksini nakupljaju u naslagama masti.

Dok topite salo, bilo vježbom bilo dijetom, ti toksini se oslobađaju i završavaju u krvotoku.

Zato je iznimno važno piti puno tekućine, a najbolje je ako je ta tekućina biljni detoksikacijski čaj koji čisti organizam, napominje voditelj sportskih sadržaja.

Zato je važno izbjegavati extremne dijete i više se orijentirati na zdravu prehranu zajedno s tjejesnom aktivnošću. A moguće je kombinirati i saunu koja pospješuje izbacivanje toksina.

Antioksidansi su tvari koje štite organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Antioksidansi za sebe vežu čestice slobodnih radikala te tako sprječavaju njihovu oksidaciju i stvaranje destruktivne lančane reakcije.

ZAŠTO JE VJEŽBA

DOBRA ZA

DETOKSIKACIJU?

Vježba je važan dio svakog detoksikacijskog programa. Kretanje tijela stvara uvjete da tijelo diše, rasteže, cirkulira i znoji se. Dobro je piti puno vode za vrijeme detoksikacije, tako da se koža može znojiti, a bubrezi mogu učinkovito �iltrirati toksine. Povećanjem unosa vode, kao i povećanjem rada srca i brzine disanja, vaše tijelo može učinkovitije istjerati neželjene toksine, masti i otpad.

KAKO VJEŽBA

DETOKSICIRA TIJELO?

Tjelovježba pomaže organima detoksikacije da

Najbolje vježbe za detoksikaciju

Lagana, nisko intenzivna aerobna tjelovježba dobra je za detoks jer se �jelo kreće, srce radi i pluća dišu duboko, ali unutar zone spaljivanja mas�. Trčanje, hodanje, biciklizam, ples i plivanje primjeri su aerobnih vježbi. Pokušajte vježba� brzinom kojom možete ravnomjerno disa� i nastavi� razgovor. Poze iz joge su također korisne jer su neke specifične za detoks određenih organa. Neke vrste joge, pilatesa i borilačkih vješ�na uključuju i aerobnu komponentu.

optimalno funkcioniraju jednostavno tako da ih pokreće. Kretanje tijela pomaže u cirkulaciji krvi i limfe.

Što više cirkuliraju, to jetra i limfni čvorovi više mogu obavljati posao či- šćenja i pročišćavanja krvi i limfe.

Probavni sustav će funkcionirati dobro i r edovito s redovitim vježbanjem. Kada vježbate, duboko dišite plućima. Kisik koji udišete putuje kroz krv u mozak i mišiće.

Pluća povećavaju svoj kapacitet kako jača srčani mišić, a oni proizvode i ispuštaju ugljikov dioksid kao otpadni proizvod aerobne vježbe. Koža se čisti iznutra prema procesu čišćenja znoja. Mnogi toksini mogu se ukloniti kroz kožu znojenjem. Još jedan način kako vježbanje pomaže u detoksikaciji tijela je smanjenje potkožnog masnog tkiva tijela. Toksini se pohranjuju u masnom tkivu tijela. Stoga, kada se masno tkivo smanjuje kao posljedica aerobne vježbe, toksini se oslobađaju i mogu se eliminirati kroz organe za čišćenje.

PILATES STUDIO KK iz Čakovca