Kvalitetu života poboljšajte prehranom, kretanjem i odmorom!

Ako želite smršaviti, osjećati se bolje, energičnije, bolje spavati, ojačati imunitet i popraviti sveukupno stanje organizma, evo što vam je činiti…

8) PAZITE NA TRIK 20 MINUTA

• Potrebno je naime čak 20 minuta da želudac iskomunicira mozgu da je pun. Stoga jedite sporije kako biste na vrijeme znali da ste si�.

9) NEMOJTE SI BRANITI OMILJENU HRANU

• Kad si uskraćujete omiljenu hranu samo ćete još više žudje� za njom. Zamijenite samo tradicionalne namirnice onima smanjenog udjela ugljikohidrata i bez šećera iz asor�mana Update Nivo, te pripazite da ne pretjerate u dnevnoj dozi unosa škroba.

10) NEMOJTE IMATI ZALIHE NEZDRAVIH NAMIRNICA

• Kako biste izbjegli napast, jednostavno nemojte kod kuće ili pri ruci ima� nezdrave grickalice, čokolade ili gazirana pića. Radije ih zamijenite Update Nivo proizvodima.

11) SMANJITE UNOS ALKOHOLA

• Dovoljno je reći da klasična čaša vina ima kalorija koliko i komad čokolade.

12) PLANIRAJTE OBROKE UNAPRIJED

• Planirajte obroke barem dan ranije - Idealno bi bilo isplanira� sve obroke tjedan dana unaprijed da biste izbjegli duže periode bez hrane i pregladnjivanje. Tjedna lista za kupovinu također vam može bi� od pomoći.

13) IZBJEGAVAJTE DOSTAVU HRANE

• Ako radite u uredu hranu ponesite od kuće i izbjegavajte naručivanje dostave.

14) NE IDITE SPAVATI GLADNI

• Zaboravite na ono “ne jes� nakon 18h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Jedite dva sata prije odlaska na spavanje tako organizam nećete ostavi� bez hrane sa�ma jer on tada počinje za hranu razgrađiva� mišićno tkivo.

15) PAZITE NA SOL

• Umjereno solite hranu - namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno.

Muči vas višak kilograma i općenito se osjećate bez energije? Loše spavate, naduti ste i često ste umorni? Imate problema s tenom, povišenim krvnim tlakom, patite od glavobolja? Imate učestale i nagle žudnje za hranom? Ako ste se prepoznali u jednoj ili više navedenih situacija, vrlo je vjerojatno da u organizam unosite previše ugljikohidrata i ra�iniranih šećera. Ako se usto i slabo krećete, razloga za promjenu ima napretek.

Dobra vijest je što put do željene �igure i zdravijeg, snažnijeg, otpornijeg organizma ne mora biti mučno iskustvo ni unaprijed izgubljena bitka isprepletena gladovanjem i odricanjem hrane koju obožavate. Dovoljno je tek u prehranu uvrstiti namirnice i proizvode sa smanjenim udjelom uljkihodirata i bez dodanih šećera, te prigrliti aktivniji stil života.

Cijeli je niz opravdanih razloga zbog kojih su režimi prehrane sa smanjenim udjelom ugljikohidrata toliko popularni, a svi oni vode k istom cilju - sveopćem boljem stanju organizma.

Kako Izbje I

UGLJIKOHIDRATE Jedan od najčešće spominjanih bene�ita low carb prehrane je dakako mršavljenje. Naime, smanjen unos škroba i šećera poboljšat će osjetljivost vašeg organizma na inzulin i smanjiti potrebu za inzulinom. Inzulin je hormon sa snažnim anaboličkim djelovanjem koji inače “čuva” masno tkivo. Kod visokih razina inzulina česte su upale, ali i manji osjećaj sitosti. Jednom kada uspijete stabilizirati glikemiju uz pomoć low carba primjetit ćete i dodatni bene�it - smanjenje žudnje za slatkim i nestanak napadaja gladi.

U praksi, low carb prehrana podrazumijeva izbacivanje šećera te šećerom i škrobom bogatih namirnica kao i procesiranih industrijskih proizvoda. A otkad se u Hrvatskoj, a i u Čakovcu pojavio Update Nivo kojeg predstavljamo na stranici pored, to je postalo daleko lakše. Trgovina i pekara s najširim izborom namirnica i proizvoda smanjenog udjela ugljikohidrata i bez dodanih šećera, ovakav je način prehrane učinila dostupnim. Biti na low carb režimu u praksi znači da ne morate izbaciti tjestenine, kruh, pohano, čokoladu, kolače, pizzu, grickalice ni sokove. Sva omiljena jela za kojima biste inače žudjeli i patili se.

KRETANJE I ODMOR

Drugi element za vaš kvalitetniji život je kretanje - nemojte se odmah hvatati za glavu. Ne morate se upisati u teretanu niti nužno forsirati sportske aktivnosti. Započnite duljim šetnjama. Fokusirajte se na svjesno i pravilno disanje. Protegnite se temeljito svaki dan ujutro i navečer i tako osvijestite iznova svoje mišiće. Produljujte šetnje ili pojačavajte intenzitet s vremenom. Ubrzo će vam tijelo samo tražiti ativniji pristup. Plešite u stanu ili u prirodi, vozite bicikl na posao… toli- ko je raznih i jeftinih načina za pokrenuti se. Dajte šansu svome tijelu da vas iznenadi i pokaže vam koliko žudi za kretanjem. Prednosti aktivnog stila života teško je i pobrojati no garaniramo vam da ćete se osjećati sretnije. Vježbanjem organizam otpušta endor�ine koji proizvode pozitivne osjećaje. Brže ćete i lakše mršavjeti jer redovita �izička aktivnost pospješuje metabolizam i tako sagorjeva kalorije. Imat ćete blistav ten jer znojenje pri vježbanju otvara pore što pomaže otpuštanju nakupljenih toksina. Poboljšat će vam se kvaliteta sna jer tjelesna temperatura nakon vježbanja opada, pomažući vam da zaspite.

Kvalitetan san i odmor osnova su zdravlja. Pobrinite se o svom spavanju. Nemojte lijegati s mobitelom u ruci, pokušajte jednostavnim vježbama disanja, poput dubokih i sporih udaha i izdaha dok brojite do pet, opustiti mišiće i živce. Ako pod stresom od obaveza, stavite ih na papir prije odlaska u krevet i krenite ih rješavati ujutro umejsto da o njima brinete u krevetu.

Spomenuli smo tri osnove na kojima se bazira vaš put do željene �igure i općeg boljitka organizma: prehrana, kretanje i kvalitetan odmor. Kako biste ove promjene pretvorili u vaš novi i dugotrajan stil života, pripremili smo vam i popis praktičnih savjeta za svaki dan. Sigurno neke od njih znate, no nije zgorega podsjetiti se.

Update Nivo trgovina i pekara, Planinarski put 8, Čakovec radno vrijeme: pon – pet: 7 – 19, sub: 8 – 13 kontakt: 040/314-439 webshop: www.updatenivo.hr

UPDATE NIVO, trgovina low carb proizvodima

Može li detoks biti jednostavan, a ukusan?

Detoks, odnosno čišćenje organizma od štetnih tvari valjalo bi provoditi od jednom do triput godišnje. Najčešće potrebu za detoksikacijom osjećamo zbog eventualnog viška kilograma ili zbog utjecaja teških namirnica koje smo konzumirali tijekom prethodnog razdoblja. Detoksikacija ubrzava proces neutralizacije ili eliminacije otrova iz ljudskog tijela i na taj način nas štiti od bolesti.

Među brojnim planovima detoksikacije organizma su i oni koji uključuju specijalnu dijetu, bilje, tehnike disanja, hidroterapije i

DONOSIMO LOW CARB RECEPTE, pripremite ih sami!

Osvježavajući sok od đumbira i jabuke Update

• 1,8 dl low carb soka od đumbira i jabuke Update

• 0,2 dl soka limete vježbanje. Zato što počesto svi ti planovi iziskuju i posebno vrijeme i �inancijski su zahtjevni, većina nas nikad ni ne započne. Odsad vaš detoks ne mora biti kompliciran ni zahtjevan, štoviše, može čak biti i ukusan. Jasno je da biste tijekom detoksa iz prehrane trebali izbaciti teške namirnice – ponajprije ugljikohidrate, šećere i alkohol. K tome, važno je obilno hidratizirati organizam.

Sastojke stavite u vrč i pomiješajte ih ne tresući. Ulijte u čašu s dosta leda, ukrasite štapićima cimeta i ružmarina, kriškom jabuke i limete.

KOJI SU SIMPTOMI PREZASIĆENOSTI ORGANIZMA?

Neki od simptoma da vam je potrebna detoksi-

Slani Keto Zalogaj I I

Sastojci:

• 2 cijela jaja i 2 bjelanjka

• 150 g krem-sira

• 60 g univerzalne mješavine low carb brašna Update

• 40 g bademova brašna

• 10 g psiliuma

• 3 g guar gume

• prašak za pecivo (8 g)

• sol po ukusu (1 žličica)

• 4 žlice hladno prešanog ulja

• 70 g ribane mozzarelle (ili nekog drugog lako topivog sira)

• 100 g nasjeckane pancete

• 2 žlice bučinih sjemenki

• 2 žlice sjemenki suncokreta

• po želji: žličica češnjaka u prahu

Priprema: kacija uključuju neobjašnjiv umor i nedostatak energije, lošu probavu i nadutost, glavobolju, poremećaj koncentracije, slabije pamćenje, poremećaj menstrualnog ciklusa, iritiranu kožu i alergije.

Jaja, sir i suhe sastojke izmiksa�, doda� doda� ulje, mozzarellu i pancetu te ostavi� 1 ili 2 minute da se zgusne. Žličicom stavlja� hrpice (cca od 3 do 4 cm) na papir za pečenje te peći oko 15 min na 190 °C.

KOJE PROIZVODE IZ

TRGOVINE UPDATE

UKLJUČITI U DETOKS?

Update Nivo iz Čakovca pritom je vaš idealan partner u detoksu jer nudi više od stotinu namirnica i proizvoda sa smanjenim udjelom ugljikohidrata i bez dodanih šećera. Na taj se način zapravo ne morate odricati omiljenih jela ni okusa, dovoljno je za njih upotrijebiti proizvode Update Nivo. Za proces detoksa izdvojili smo nekoliko hit proizvoda iz asortimana Update Nivoa koji će vam biti vjeran saveznik u čišćenju organizma.

Prvi među njima su negazirani low carb voćni napici Update. Svi imju za čak 80 % smanjen udio ugljikohidrata, bez dodanih su šećera, niskokalorični, a jedna boca voćnog napitka sadrži između 200 i 1000 mg vitamina C (ovisno o okusu koji odaberete), stoga se taj voćni napitak preporučuje i za jačanje imunološkog sustava za hladnijeg vremena. Mi smo odabrali Update Fruit Drink C2000 Jabuka 800 ml jer nam se posebno dopada okus jabuke, ali vi možete birati među okusima papaja-mango, kumkvat-menta, jagoda -guava, bazga-limun, šljiva, mango-marakuja ili tropical multivitamin.

Kako biste i tijekom detoksa uvijek uz sebe imali zdrav i lagan izvor energije, preporučujemo vam žitne pločice bez dodanog šećera Update. Te pločice ne uzrokuju značajan porast razine šećera u krvi, ali hrane tijelo. Izvrsne su i za gašenje želje za slatkim. Kušajate sve okuse: jagodu, bananu, kokos, jabuku i višnju. Sve imaju smanjeni udio ugljikohidrata, 81 % manje šećera i 80 % više proteina u usporedbi sa srodnim proizvodima.

KAKO FUNKCIONIRA

DETOKS AKO

VJEŽBATE?

Ako ste uz detoks počeli i vježbati, Update Nivo ima i tu najboljeg partnera za vaš trening – cijelu paletu ukusnih, osvježavajućih napitaka s L-karnitinom, taurinom, kromom i vitaminom C. Podići će vaš trening na višu razinu bez opterećenja vašeg tijela viškom ugljikohidrata ili šećera. Krom u tim napicima sudjeluje u održavanju normalne razine šećera u krvi i pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina i naravno masti). Na taj način je s pravom zaslužio časnu titulu “sagorjevača masti”, engl.

Virgin mojito Update

• 1/2 limete

• 10 lis�ća mente

• 0,6 dl low carb soka kumkvat menta Update

• 2 dl gazirane vode

Low Carb Keksi Oreo

Za kremu:

• 100 ml kokosova šlaga (ili punomasnog vrhnja za šlag bez šećera)

• 50 g grčkog jogurta (ili punomasnog kiselog vrhnja)

• sok 1/2 limuna

• ekstrakt (prah) vanilije

Sastojci za kekse:

• 100 g univerzalne mješavine brašna Update

• 25g praha sirovog kakaa

• 30 g sladila od eritrita i stevije Update KETO

• 1/4 praška za pecivo

• 1 žličica ekstrakta vanilije ili praha bourbon vanilije

• 35 g kokosovog ulja, rastopljenog (ili maslaca)

• 3 žlice bademova mlijeka (ili vrhnja za šlag ili kokosova mlijeka)

• prstohvat soli fat burner. Dostupni su u 4 ugodnim okusima, nama se posebno dopao KETO Fat burner, okus tonika.

Sve spomenute proizvode možete potražiti u trgo-

Priprema: vini i pekarnici Update Nivo na adresi Planinarski put 8 u Čakovcu ili njihovoj mrežnoj trgovini na www.updatenivo.hr s koje dostavljaju na području cijele Hrvatske.

Od svih sastojaka za kekse zamijesite glatko �jesto (po potrebi dodajte još 1 ili 2 žlice mlijeka da ne bude pretvrdo) te razvaljajte između 2 papira za pečenje na do 5 mm debljine. Modlicom ili čašom režite krugove cca 4 cm promjera, stavite na papir za pečenje te pecite oko 8 min na 180 °C.

Dok se keksi peku, izmiksajte čvrs� šlag, dodajte jogurt i ostale sastojke za kremu (po želji možete malo i zasladi� od eritrita i stevije Update KETO sladilom).

U potrazi ste za promjenom? Ponekad se ona nalazi bliže nego što mislimo. U nastavku saznajte više informacija o jedinstvenom healthness resortu s lokacijom u Međimurju, a u kojem ćete pronaći odgovore na gotovo sva svoja pitanja o zdravlju te promjeni svojih navika na bolje.