تخطيط الموسم التدريبي في كرة السلة by Mohamed Belal

‫تخطيط املوسم التدريبي‬

‫إعداد ‬

‫أ‪.‬د محمد عبد الحميد بالل‬ ‫أستاذ تدريب كرة السلة ‪ -‬جامعة االسكندرية ‬ ‫ ‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬ ‫‪+201000005324‬‬

‫محتويات الجلسة التدريبية‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫البنية األساسية لتخطيط املوسم التدريبي ‪ .‬‬ ‫التخطيط طويل املدى ‪ . Long-Term Athlete Development LTAD‬‬ ‫قمم بناء القدرات البدنية )‪ . Peak Height Velocity (PHV‬‬ ‫منهجية ‪ PDCA‬لتصميم الخطة التدريبية للموسم الرياضي ‪ .‬‬ ‫محددات بناء الخطة التدريبية للموسم الرياضي ‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫تحليل البيئة التدريبية ‪ SWOT Analysis‬‬ ‫تحديد األهداف التدريبية ‬ ‫مرعاة مبادئ التدريب ‬

‫األحجام التدريبية وتخطيط املوسم التدريبي ‪.‬‬

‫‪!2‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

The Structure of Planning Futurology (more than 10 years)

Strategic Plan (Olympic Cycle) Macrocycle (1 Year) Mesocycle six to eight weeks

Microcycle 4-10 days

Training Sessions Training Activities

mohamed.belal@alexu.edu.eg

Long-Term Athlete Development LTAD

mohamed.belal@alexu.edu.eg

Peak Velocity Height (PVH) One practical solution is to use the onset of Peak Height Velocity (PHV), which is influenced by genetics and environmental factors (climate, cultural & social), as a reference point for the design of training programs.

PVH is the point in a child's development when they reach their maximum growth rate. The average age for reaching PVH is 12 for girls and 14 for boys. Peak weight velocity normally follows shortly after PVH.

Following PVH Vo2max and strength increase significantly as a result of growth. Most girls experience their first menstrual cycle approximately one year after PVH.

Using simple measurements (standing height & sitting height) PHV can be monitored and appropriate training can be set to match the athlete's development.

mohamed.belal@alexu.edu.eg

!10

‫منهجية ‪ PDCA‬لتصميم الخطة التدريبية‬ ‫‪.٢‬األهداف العامة‬ ‫‪LTAD‬‬

‫‪ .١‬أختيار الفريق‬

‫‪ .٣‬جمع بيانات‬ ‫الفريق وبيئة العمل‬

‫‪ .٤‬تحليل بيانات‬ ‫الفريق وبيئة العمل‬

‫‪ .١٢‬التحسني املستمر‬

‫‪ .١١‬املراقبة املستمرة‬

‫‪PDCA‬‬ ‫‪Cycle‬‬

‫‪ .٥‬تحدد األهدافك‬ ‫التفصيلية‬

‫‪ .١٠‬تطوير وتنفيذ‬ ‫الخطة‬

‫‪ .٩‬التأكد من تحقيق‬ ‫األهداف‬

‫‪ -٦‬وضع الخطة‬ ‫السنوية‬

‫‪ -٨‬تقييم دوري للخطة‬ ‫‪ -٧‬تنفيذ الخطة‬ ‫‪!11‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫محددات بناء الخطة التدريبية للموسم الرياضي‬

‫تحليل البيئة التدريبية ‪SWOT Analysis‬‬

‫‪!12‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫محددات بناء الخطة التدريبية للموسم الرياضي‬ (‫)تحديد األهداف التدريبية‬

SMART • S - goals must be Specific (‫)محدد‬ • M - training targets should be Measurable (‫)قابل للقياس‬ • A - goals should be Adjustable (‫)قابل للتعديل‬ • R - goals must be Realistic (‫)واقعي‬ • T - training targets should be Time based (‫)عامل الوقت‬

mohamed.belal@alexu.edu.eg

!13

‫محددات بناء الخطة التدريبية للموسم الرياضي‬ (‫)مراعاة مبادئ التدريب‬ specific (‫)محدد‬ Overload (‫)زيادة الحمل‬ Progressive (‫)تدريجي‬ Frequency - how often (‫)الحجم‬ Intensity - how hard (‫)الشدة‬ Time - how long (‫)زمن األداء‬ Rest (‫)الراحة‬ Recovery (‫)االستشفاء‬ Adaption (‫)التكيف‬ Individual Differences (‫)الفردية‬ mohamed.belal@alexu.edu.eg

!14

mohamed.belal@alexu.edu.eg

‫جدول يوضح الحجم التدريبي السنوى للمراحل السنية‬

‫م‬

‫املرحلة السنية‬

‫‪LTAD‬‬

‫عدد ساعات التدريب في السنة‬

‫‪1‬‬

‫‪ 8-10‬سنوات‬

‫‪Fundamental‬‬

‫‪ 300‬ساعة‬

‫‪2‬‬

‫‪ 11‬سنة‬

‫‪3‬‬

‫‪ 12‬سنة‬

‫‪4‬‬

‫‪ 13‬سنة‬

‫‪ 400‬إلى ‪ 450‬ساعة‬

‫‪5‬‬

‫‪ 14‬سنة‬

‫‪ 450‬إلى ‪ 500‬ساعة‬

‫‪6‬‬

‫‪ 15‬سنة‬

‫‪7‬‬

‫‪ 16‬سنة‬

‫‪ 600‬إلى ‪ 650‬ساعة‬

‫‪8‬‬

‫‪ 17‬سنة‬

‫‪ 700‬إلى ‪ 750‬ساعة‬

‫‪9‬‬

‫‪ 18‬سنة‬

‫‪ 330‬إلى ‪ 350‬ساعة‬ ‫‪Learn to Train‬‬

‫‪Train to Train‬‬

‫‪Learn to Compete‬‬

‫‪ 360‬إلى ‪ 390‬ساعة‬

‫‪ 520‬إلى ‪ 550‬ساعة‬

‫‪ 800‬إلى ‪ 850‬ساعة‬

‫‪10‬‬

‫‪ 19‬سنة‬

‫‪Train to Compete‬‬

‫‪ 900‬إلى ‪ 950‬ساعة‬

‫‪11‬‬

‫درجة أولى‬

‫‪Train to Win‬‬

‫‪ 1000‬إلى ‪ 1100‬ساعة‬

‫‪!18‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية‬ ‫لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬

‫‪!19‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬

‫•‬

‫إذا م‪c‬ا أف‪c‬ترض‪c‬نا أن ال‪c‬فري‪c‬ق حس‪c‬ب ال‪c‬دي‪c‬نام‪c‬يكية ال‪c‬خاص‪c‬ة ب‪c‬أح‪c‬جام ال‪c‬تدري‪c‬ب امل‪c‬ثال‪c‬ية س‪c‬وف ي‪c‬تدرب‬ ‫في حدود ‪ 830‬ساعة سنويا ً ‪.‬‬

‫•‬

‫وإذا م ‪cc‬ا ك ‪cc‬ان ه ‪cc‬ذا ال ‪cc‬فري ‪cc‬ق س ‪cc‬وف ي ‪cc‬خوض م ‪cc‬باراي ‪cc‬ات ال ‪cc‬دوري ال ‪cc‬رس ‪cc‬مية ب ‪cc‬واق ‪cc‬ع م ‪cc‬باراة واح ‪cc‬دة ك ‪cc‬ل‬ ‫أس‪cc‬بوع وأن ع‪cc‬دد امل‪cc‬باري‪cc‬ات ال‪cc‬خاص‪cc‬ة ب‪cc‬ال‪cc‬دور االول ل‪cc‬لدوري ب‪cc‬ذل‪cc‬ك ‪ 11‬م‪cc‬باراة ث‪cc‬م ب‪cc‬عد شه‪cc‬ر س‪cc‬وف‬ ‫ت‪c‬بدء م‪c‬باراي‪c‬ات ال‪c‬دوري ال‪c‬ثان‪c‬ي مل‪c‬دة ‪ 11‬اس‪c‬بوع ث‪c‬م دورت‪c‬ني مج‪c‬معتني م‪c‬دة ك‪c‬ل دورة اس‪c‬بوع واح‪c‬د ‪،‬‬ ‫يسبقهم فترة اعداد ‪ 4‬اسابيع ‪.‬‬

‫‪!20‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬

‫‪!21‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬

‫علي ذلك فإنه يمكن أن تتم الحسابات بالشكل اآلتي ‪-:‬‬ ‫‪ .1‬فترة إعداد أولي عبارة عن ‪ 12‬إسبوع كإعداد للدوري ‪.‬‬ ‫‪ .2‬فترة مباريات الدوري ] ‪ 11‬أسبوع [ ‪.‬‬ ‫‪ .3‬بعدها أسبوع واحد راحة ‪.‬‬ ‫‪ .4‬فترة إعداد للمرحلة التالية ] ‪ 4‬أسابيع [ ‪.‬‬ ‫‪ .5‬فترة مباريات الدوري ] ‪ 11‬أسبوع‪.‬‬ ‫‪ .6‬بعدها أسبوع واحد راحة ‪.‬‬ ‫‪ .7‬فترة إعداد للدورة املجمعة األولي مدتها ] ‪ 4‬أسابيع [ ‪.‬‬ ‫‪ .8‬منافسات الدورة املجمعة األولي مدتها ]أسبوع [ ‪.‬‬ ‫‪ .9‬بعدها أسبوع واحد راحة‪.‬‬ ‫‪ .10‬منافسات الدورة املجمعة الثانية مدتها ]أسبوع [‪.‬‬ ‫‪ .11‬فترة راحة مدتها ] ‪ 3‬أسابيع [ في نهاية املوسم الرياضي ‪.‬‬ ‫‪!22‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬

‫‪!23‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬

‫‪ .1‬هناك ‪ 6‬أسابيع راحة خالل العام )فترة أنتقالية( ] األسابيع رقم ‪.[ 52 ،51 ،50 ، 45 ، 41 ، 24‬‬ ‫‪ .2‬ه‪cc‬ناك ع‪cc‬دد ‪ 6‬أس‪cc‬اب‪cc‬يع ت‪cc‬فري‪cc‬غ وه‪cc‬ي األس‪cc‬اب‪cc‬يع ] ‪ [ 41 ، 41 ، 28 ، 12 ، 8 ، 4‬ح‪cc‬يث الح‪cc‬مل ق‪cc‬ليل‬ ‫إستعدادا ً لخوض املبارايات بواقع حجم تدريبي ‪14‬ساعة لإلسبوع = ‪ 84‬ساعة ‪.‬‬ ‫‪ .3‬هناك عدد ‪ 24‬إسبوع مباريات بواقع ‪ 16‬ساعة للتدريب واملباراة =‬ ‫‪24 × 16‬‬

‫=‬

‫‪384‬‬

‫أي أن مجموع ساعات اداء املباريات ‪ +‬أسابيع التفريغ‬

‫= ‪= 384 + 84‬‬

‫‪ 468‬ساعة ‪.‬‬

‫∴ الزمن املتبقي للتدريب خالل فترات اإلعداد املختلفة من الحجم الكلي كاآلتي ‪-:‬‬ ‫حج‪cc‬م ال‪cc‬تدري‪cc‬ب ال‪cc‬كلي ‪ 830‬س‪cc‬اع‪cc‬ة م‪cc‬طروح ‪c‬ا ً م‪cc‬نه األح‪cc‬جام ال‪cc‬تدري‪cc‬بية ال‪cc‬خاص‪cc‬ة ب‪cc‬ال‪cc‬تفري‪cc‬غ وامل‪cc‬باري‪cc‬ات ‪468‬‬ ‫ساعة‪.‬‬ ‫∴ املتبقي لفترات اإلعداد‬

‫= ‪ 362‬ساعة ‪.‬‬

‫‪!24‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬ ‫واملطلوب تقسيم هذا الحجم علي عدد ‪ 17‬إسبوع وهي األسابيع الخاصة بعمليات اإلعداد ويتم ذلك كما يلي ‪-:‬‬ ‫إذا إفترضنا أن االسبوع األول = س‬ ‫وأن ال‪c‬تدرج ف‪c‬ي األس‪c‬اب‪c‬يع ال‪c‬قادم‪c‬ة س‪c‬وف ي‪c‬كون ب‪c‬واق‪c‬ع س‪c‬اع‪c‬ة م‪c‬ن إس‪c‬بوع إل‪c‬ي آخ‪c‬ر حس‪c‬ب م‪c‬وج‪c‬ات ال‪c‬دورات امل‪c‬توس‪c‬طة ‪ ،‬ف‪c‬عليه س‪c‬وف ي‪c‬تم ال‪c‬تقسيم‬ ‫كالتالي ‪-:‬‬ ‫=س‬ ‫‪ .1‬األسبوع األول‬ ‫=س‪1+‬‬ ‫‪ .2‬األسبوع الثاني‬ ‫=س‪2+‬‬ ‫‪ .3‬األسبوع الثالث‬ ‫=س‪1+‬‬ ‫‪ .4‬األسبوع الخامس‬ ‫=س‪2+‬‬ ‫‪ .5‬اإلسبوع السادس‬ ‫=س‪3+‬‬ ‫‪ .6‬اإلسبوع السابع‬ ‫=س‪2 +‬‬ ‫‪ .7‬اإلسبوع التاسع‬ ‫=س‪4 +‬‬ ‫‪ .8‬اإلسبوع العاشر‬ ‫= س ‪ ] 2 +‬تهدئه نسبية [ ‪.‬‬ ‫‪ .9‬اإلسبوع الحادي عشر‬ ‫‪ .10‬اإلسبوع الخامس والعشرون = س ‪3 +‬‬ ‫‪ .11‬اإلسبوع السادس والعشرون = س ‪5 +‬‬ ‫‪ .12‬اإلسبوع السابع والعشرون = س ‪ ] 2 +‬تهدئة نسبية [ ‪.‬‬ ‫=س‪3+‬‬ ‫‪ .13‬اإلسبوع األربعون‬ ‫‪ .14‬اإلسبوع الحادي واألربعون = س ‪5 +‬‬ ‫‪ .15‬اإلسبوع الثاني واألربعون = س ‪ ] 2 +‬تهدئة نسبية [ ‪.‬‬ ‫‪ .16‬اإلسبوع السادس واألربعون = س ‪5 +‬‬ ‫‪ .17‬اإلسبوع السابع واألربعون = س ‪ ] 2 +‬تهدئة نسبية [ ‪.‬‬ ‫‪!25‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫نموذج لخطة تدريب سنوية لفريق كرة السلة )تحت ‪ 18‬سنة(‬ ‫∴ ‪ 17‬س‬

‫‪) 44 +‬مجموع الساعات االضافية(‬ ‫=‬

‫‪) 362‬حجم التدريب لفترة االعداد(‬

‫∴ ‪ 17‬س‬

‫= ‪362‬‬

‫∴ ‪ 17‬س‬

‫= ‪318‬‬

‫‪44 -‬‬

‫∴‬

‫س‬

‫= ‪17 ÷ 318‬‬

‫∴‬

‫س‬

‫= ‪ 18.70‬ساعة تقريبا ً ‪.‬‬

‫• به‪c‬ذا ال‪c‬شكل ي‪c‬مكن وض‪c‬ع أح‪c‬جام األس‪c‬اب‪c‬يع ال‪c‬باق‪c‬ية م‪c‬ع م‪c‬رع‪c‬اة زي‪c‬ادة ع‪c‬دد ال‪c‬ساع‪c‬ات‬ ‫الخاصة بكل إسبوع حسب األرقام املوضحة عالية ‪.‬‬ ‫• وعليه يكون اإلسبوع رقم ] ‪ = [ 2‬س ‪1 +‬‬ ‫= ‪ 19.70 = 1 + 18.70‬ساعة وهكذا ‪.‬‬ ‫• بهذا الشكل يمكن وضع كل الحسابات الخاصة بأسابيع السنة التدريبية ‪.‬‬ ‫‪!26‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫توزيع مشتمالت التدريب خالل فترة األعداد األولى‬ ‫‪٪ ١٠٠‬‬

‫اعداد خططي‬

‫‪٪ ٩٠‬‬

‫اعداد خططي‬

‫‪٪ ٨٠‬‬

‫اعداد مهاري‬

‫اعداد خططي ومباريات‬

‫‪٪ ٧٠‬‬ ‫‪٪ ٦٠‬‬

‫اعداد مهاري‬

‫‪٪ ٥٠‬‬ ‫‪٪ ٤٠‬‬

‫إعداد بدني عام‬

‫اعداد مهاري‬

‫‪٪ ٣٠‬‬ ‫‪٪ ٢٠‬‬

‫اعداد بدني خاص‬

‫‪٪ ١٠‬‬

‫‪12‬‬

‫‪11‬‬

‫‪10‬‬

‫‪9‬‬

‫‪8‬‬

‫‪7‬‬

‫‪6‬‬

‫‪5‬‬

‫‪4‬‬

‫‪3‬‬

‫‪2‬‬

‫‪1‬‬

‫عدد االسابيع‬

‫‪14‬‬

‫‪20.70‬‬

‫‪22.70‬‬

‫‪20.70‬‬

‫‪14‬‬

‫‪19.70 20.70 21.70‬‬

‫‪14‬‬

‫‪18.70 19.70 20.70‬‬

‫عدد الساعات‬

‫‪2.8‬‬

‫‪4.41‬‬

‫‪4.54‬‬

‫‪4.41‬‬

‫‪4.2‬‬

‫‪6.51‬‬

‫‪6.21‬‬

‫‪5.91‬‬

‫‪8.4‬‬

‫‪11.22 11.82 12.42‬‬

‫ساعات االعداد‬ ‫البدني‬

‫‪2.8‬‬

‫‪4.41‬‬

‫‪4.54‬‬

‫‪4.41‬‬

‫‪5.6‬‬

‫‪8.68‬‬

‫‪8.28‬‬

‫‪7.88‬‬

‫‪4.2‬‬

‫‪6.21‬‬

‫‪5.91‬‬

‫‪5.61‬‬

‫ساعات االعداد‬ ‫املهاري‬

‫‪8.4‬‬

‫‪12.42‬‬

‫‪13.62‬‬

‫‪12.42‬‬

‫‪4.2‬‬

‫‪6.51‬‬

‫‪6.21‬‬

‫‪5.91‬‬

‫‪1.4‬‬

‫‪2.07‬‬

‫‪1.97‬‬

‫‪1.87‬‬

‫ساعات االعداد‬ ‫الخططي‬

‫فترة األعداد للمنافسة‬

‫فترة األعداد الخاص‬ ‫‪!27‬‬

‫فترة األعداد العام‬ ‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫توزيع مشتمالت التدريب خالل فترة األعداد األولى‬

‫‪!28‬‬

‫‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬

‫بنهاية الجلسة التدريبية قد تعرفنا علي ‪:‬‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬

‫تحليل البيئة التدريبية ‪ SWOT Analysis‬‬ ‫تحديد األهداف التدريبية ‬ ‫مرعاة مبادئ التدريب ‬

‫األحجام التدريبية وتخطيط املوسم التدريبي ‪ .‬‬

‫‪!29‬‬

‫شكرا ً لحضراتكم‬ ‫أ‪.‬د محمد عبد الحميد بالل‬ ‫ ‪mohamed.belal@alexu.edu.eg‬‬ ‫‪+201000005324‬‬

‫‪!30‬‬