Moi Ultime octobre 2016

IL EST TEMPS DE LÂCHER-PRISE? APPRENEZ COMMENT

OCTOBRE 2016

CES APPLICATIONS MOBILES QUI VOUS FONT DU BIEN

ÉRIC GOYER

L’HOMME QUI ÉLIMINE VOS PEURS

EST-CE QUE TOUT EST ÉNERGIE?

LE RÉGIME MÉDITERRANNÉEN, UN ART DE VIVRE

74

8

SE LIBÉRER DES DIFFICULTÉS PAR LE LÂCHER-RPISE

16 22 VICTIME DE NOS ÉMOTIONS

CES APPLICATIONS MOBILES QUI NOUS FONT DU BIEN

30

SOYEZ LE CRÉATEUR D’UN NOUVEAU MONDE

MOI

ULTIME sommaire octobre

TOUT EST ÉNERGIE, RENCONTREZ BRUCE LIPTON

38 46 51 RÉPONSES À LA MÉDITATION 60

MIEUX VIVRE AVEC SON ARGENT, LES ACHATS IMPULSIFS

66 PERDRE SES KILOS APRÈS 50 ANS LES FEMMES 82 POLLUTION, ENCEINTE DOIVENT SE PROTÉGER 15 TRUCS POUR 90 ADOLESCENCE, CONNECTER DAVANTAGE AVEC EUX

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Les éditions Ultimas Montréal, Québec, Canada H1A 5E9 info@moiultime.com

Fondatrice & rédactrice en chef Sandra Lacombe Créatrice Sandra Lacombe

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Collaborateurs Publicité Guillaume (Santé des enfants & sac@moiultime.com environnement), Sandra Lacombe Toute reproduction, adaptation totale ou partielle, par (Parent Ultime), Cécile Ellert (Club quelque procédé que ce soit, de textes ou illustrations équilibre naturel), Mélanie Paquin de cette publication EST INTERDITE sans l’autorisation (L’ivresses des sens), Catherine écrite de l’éditeur. Tous les éléments du magazine Boilard (Tout est énergie), Marina Moi Ultime sont protégés par des droits d’auteur.

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Guillaume est ingénieur en évaluation des risques sanitaires et père de deux petites filles de 4 ans et de 4 mois.

Il est l’auteur du blogue Santé des enfants et environnement, qui propose des conseils pour : 1) protéger les enfants d’un environnement pollué ; 2) les faire profiter d’un environnement naturel. sante-enfants-environnement.com

Mélanie Paquin est mère de deux adolescents. Spécialiste de la communication écrite, Mélanie rédige, révise, adapte, en plus d’être gestionnaire de réseau.

Elle est l’auteure du blogue L’ivresse des sens, où elle traite principalement des cinq sens et de la vie de famille. Après une période plus creuse, elle s’est penchée vers le bien-être intérieur et la spiritualité. Elle est convaincue que chacun doit être l’instigateur des changements qui doivent s’opérer.

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Cécile Ellert se consacre à l’éducation du grand public et à ses clients quant aux diverses possibilités qu’offre l’usage holistique des huiles essentielles pour éviter la surmédicalisation, la toxicité interne et la dépendance chimique, mères de l’inflammation et de la plupart des maux chroniques de ce siècle. clubequilibrenaturel.com

Catherine Boilard est mère de deux jeunes enfants. C’est à la suite de leur naissance qu’elle connut un éveil intérieur.

Voulant se réapproprier sa vie afin qu’elle corresponde à ses valeurs, elle s’ouvrit à la spiritualité et fit de nombreuses découvertes qui l’amenèrent sur le chemin du bonheur et de la vitalité.

Tout-est-énergie.com

Avec Marina, parler budget n’est pas barbant ! Sur son blogue, elle partage ses astuces et techniques pour mieux vous organiser et mieux profiter de votre argent sans vous mettre au régime sec. Son leitmotiv ? Ça n’est pas parce que c’est de la comptabilité que ça doit être ennuyeux. Prêts à faire une pause café budget ? accrodubudget.com

Je m’appelle Jonathan Rigottier et j’ai la trentaine. Je veux permettre à tout le monde de savoir que c’est possible de vivre heureux indépendamment des circonstances bonnes ou mauvaises dans notre vie, indépendamment de nos pensées et de nos émotions. Il est tout à fait possible de vivre différemment en prenant les événements les uns après les autres en les acceptant comme ils sont sans faire de la résistance quand cela ne nous plaît pas. A bientôt pour partager tout cela avec vous.

Né à Cannes il y a 45 ans, Fred est concepteur de sites internet et le créateur du site Mon régime méditerranéen qui a pour but de promouvoir cette diète dans le cadre d’un régime alimentaire qui se veut à la fois efficace et agréable pour perdre du poids durablement. Le régime méditerranéen est aussi un style de vie à part entière pour prendre soin de sa santé avec une alimentation saine mais aussi de l’environnement au travers d’une consommation raisonnée respectueuse de l’humain et la planète.

Fondatrice et rédactrice en chef

Fondatrice et rédactrice en chef du magazine Moi Ultime et auteure des sites Parent Ultime et Moi Ultime, Sandra Lacombe se promet, avant tout, de vivre sa vie en laissant son essence s’exprimer.

Elle étudie la pleine conscience, la spiritualité et les grands maîtres de ce monde passé et présent. Elle veut vivre en alignement parfait avec sa raison d’être, son authenticité et vivre une vie pleinmenet épanouie en faisant vibrer sa lumière. parentultime.com

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Se libérer

des difficultés Toutes nos difficultés ont un point commun, c’est celui d’être trop attaché. Quand nous sommes inquiets, nous sommes fermement attachés à la façon dont nous voulons que les choses soient, plutôt que de se détendre en acceptant tout ce qui pourrait se produire.

Lorsque nous sommes frustrés par quelqu’un, c’est parce que nous sommes attachés à la façon dont nous voulons que cette personne se comporte. Lorsque nous tergiversons, nous sommes attachés à des choses faciles, agréables et confortables (comme les distractions) plutôt que d’accepter de faire quelque chose d’important et d’être poussé dans l’inconfort. La liste pourrait continuer encore et encore.

Jonathan Rigottier

par le lâcher-prise

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La pratique

Quand notre mental est bien accroché, nous ne voulons pas lâcher. Nous voulons alors vraiment que les choses se déroulent à notre façon.

Alors, quelle est la réponse ? Voici quelques pratiques pour vous aider à dissoudre ces attachements qui compliquent la vie inutilement.

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Si vous êtes prêt à accepter que d’être trop attaché est la cause de nos difficultés… alors la réponse semble assez évidente : il suffit de lâcher-prise…

Pourtant, plus facile à dire qu’à faire. Tous ceux qui essayent savent que ce n’est pas si facile dans la pratique.

Méditer La méditation consiste à être simplement assis en essayant de faire attention à ce que vous viviez dans l’instant – que ce soit votre souffle, votre corps, ou ce qui est autour de vous en ce moment.

Ce que vous trouverez en pratiquant est que votre mental fuit le moment présent, s’inquiète quant à l’avenir, aime planifier en détail et se souvenir des choses du passé. En méditant, vous lâchez tout cela en prenant conscience de ce que votre esprit est en train de faire et vous laisser aller, vous revenez à l’instant présent. Vous répétez ce processus pendant toute votre méditation comme un exercice physique que l’on répète pour devenir plus habile. Vous voyez ainsi en direct que tout ce à quoi vous étiez attaché n’est qu’une histoire, un récit ou un rêve. Ce n’est pas si grave, pas si important, c’est juste un nuage qui passe et qui va être ensuite soufflé par une brise.

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La compassion Cela signifie que vous souhaitez la fin de votre souffrance et la fin de la souffrance des autres. Ce qui se passe est que ce souhait vous libère des attachements.

Vous devenez plus grand que votre histoire. Et quand vous souhaitez la fin de la souffrance des autres, vous vous connectez à eux, vous voyez que votre souffrance est la même que celle des autres, vous comprenez que nous sommes tous ensemble dans la même situation. Ce qui se passe est que votre histoire devient moins importante, ce n’est plus si grave que cela et vous vous connectez avec les autres.

L’interdépendance

Essayez de méditer non seulement sur le désir que la souffrance des autres (et de vous-même) prenne fin, mais pour que tout le monde puisse trouver les conditions afin d’être heureux. Grâce à cela, vous commencez à voir que nous sommes tous connectés dans la souffrance, et dans le désir d’être heureux. Nous ne sommes pas séparés, mais tous interdépendants. Cette connexion avec les autres aide à être moins attachés et plus à l’aise avec la vie quoiqu’il arrive.

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L’acceptation de ce qui est Au niveau le plus profond, l’attachement est de ne pas vouloir que les choses soient comme elles sont.

Vous voulez quelque chose de différent. Il y a quelque chose dans le moment présent, que ce soit avec la personne en face de vous où sur vousmême que vous ne voulez pas.

En méditant sur la compassion et l’interdépendance, vous pourrez commencer à faire confiance pour accepter les choses comme elles sont. Vous aurez à le faire maintes et maintes fois, c’est cela la pratique. C’est l’ouverture sur chaque instant avec curiosité, pour l’accepter tel qu’il est.

Il vous faudra de la patience pour vous familiariser avec tout cela. Cela en vaut la peine, car c’est l’unique solution pour vivre satisfait dans le présent, avec des relations de qualité et à la fois moins de procrastination et de distraction. Maintenant que vous savez, bonne méditation.

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MÉDITER POUR ÊTRE HEUREUX MEDITER-POUR-ETRE-HEUREUX.COM

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« La méditation ne peut pas être axée sur des résultats ; il vous suffit de méditer, c’est tout. Tout arrive, mais ce ne sera pas un résultat. Si vous recherchez un résultat, rien n’arrivera, la méditation sera inutile. Lorsque vous cherchez un résultat, c’est le mental ; lorsque vous ne cherchez pas de résultat, c’est la méditation. » JONATHAN RIGOTTIER MÉDITER POUR ÊTRE HEUREUX MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 15

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ZOOM sur...

Nous considérons surtout les appareils mobiles comme étant néfastes pour notre santé et notre bien-être. Se pourrait-il qu’ils aient tout de même de bons côtés?

C’est sur quoi je me suis penchée pour cette chronique. J’avais envie d’aborder les choses autrement et de mettre de l’avant les points positifs qu’apportent les diverses applications bien-être qui ont été développées dans les dernières années, que ce soit sur la gestion du stress, la nutrition, la santé ou la mise en forme.

Mélanie Paquin

ces applications mobiles qui nous font du bien

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contrer le stress et l’épuisement professionnel Plusieurs applications mobiles permettent de mieux gérer notre stress, que ce soit par la méditation guidée, par des activités de relaxation, de respiration, de yoga ou encore en nous obligeant à faire quelques pauses au travail.

En effet, on y songe rarement ou, encore, on amenuise la portée de ce facteur, mais le fait de prendre du temps pour soi, pour ralentir et changer le rythme un court instant, permet de combattre la fatigue et est un atout important pour la santé physique. Il existe maintenant des applications permettant de nous forcer à prendre cette pause si bénéfique que nous sautons trop souvent. Sur IOS, c’est l’application Pauses qui a retenu mon attention.

Une fois installée sur notre appareil, cette application nous accompagne dans nos tâches et nous rappelle, de façon non agressante, qu’il est de temps de prendre quelques minutes pour soi. Au moment de cette pause, pourquoi ne pas investir ces minutes pour méditer à l’aide de l’application Calm, de Petit BamBou ou encore de celle montréalaise OMG I Can Meditate? Vous préférez vous concentrer sur votre cohérence cardiaque? RespiRelax sera parfait pour vous. Cet outil vous permettra de retrouver le calme et la détente en seulement quelques minutes. La respiration en cohérence cardiaque harmonisera le fonctionnement de vos organes en suivant le rythme naturel d’accélération et de décélération du cœur. Colorier vous détend? Avec Colorfy, vous aurez toujours de quoi vous détendre sous la main. Vous êtes plutôt adepte de yoga et vous souhaitez investir vos précieuses minutes de pause en un effort physique? Gotta Joga est tout indiqué et vous propose des activités à faire le matin, en journée ou en soirée où vous le désirez. Avant d’aller au lit, songez à télécharger et régler l’application Sleep Cycle. Une fois qu’elle aura analysé votre rythme de sommeil, cette application intelligente vous sortira des bras de Morphée tout en douceur, dans la phase la moins profonde de votre sommeil, vous assurant ainsi un repos optimal et un réveil détendu garant d’une journée mieux entamée.

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Cliquez sur l’image pour accéder à l’application

Pauses

RespiRelax

GottaJoga

Sleep Cycle

mieux s’alimente

De plus en plus de gens se tournent vers les nombreuses applications disponibles sur le marché pour mieux gérer leur alimentation. Tenir un journal devient donc un moyen efficace et pratique pour garder une ligne directrice saine. Avec My Fitness Pal, vous aurez un assistant nutritionnel efficace. Vous pourrez avoir des objectifs personnalisés, consulter des rapports de progression et accéder à une foule de recettes saines.

Pour sa part, Fooducate vous permettra d’obtenir des informations claires et pertinentes sur de nombreuses denrées alimentaires. Élaborée par un père de famille californien qui trouvait ardu de choisir des aliments sains pour ses enfants, cette application permet non seulement d’établir des listes d’épicerie en fonction de ses objectifs alimentaires, mais propose également des solutions de rechange pour divers produits. Vous avez du mal à gérer les portions? L’application Calculassiette vous secondera et vous permettra de manger sainement tout en respectant les portions recommandées. Vous pouvez aussi opter pour Mon Guide Alimentaire Canadien qui vous permettra de créer votre version personnalisée du guide alimentaire canadien. De son côté, Sodium101, une application créée par le Réseau canadien contre les accidents cérébrovasculaires, vous permettra de diminuer votre consommation de sel efficacement.

Enfin, une multitude d’applications regorgent de recettes saines et équilibrées. Je vous présenterai mes préférées dans une prochaine chronique, mais s’il y a une application à avoir, c’est bien Paprika. Tel un livre de recettes personnalisé et bonifié, ce gestionnaire de recettes vous permet d’emmagasiner vos recettes préférées, de mettre ces dernières à l’échelle selon le nombre de convives, de consulter les informations nutritionnelles, de planifier vos menus de façon hebdomadaire tout en créant des listes d’épicerie. C’est l’outil de cuisine par excellence!

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s’activer

L’une des applications très tendance dans la dernière année est S Health. Conçu pour les détenteurs d’appareils Samsung, ce petit bijou nous permet non seulement de dresser un portrait de notre sommeil et de notre alimentation, mais rend aussi possible de garder une trace de nos séances d’activité physique. Cette application devient donc un coach personnel facilement accessible. Vous vous êtes fixé comme objectif de bouger plus? Pourquoi ne pas tester l’application 7 minutes workout? De courtes séances d’entraînement vous mèneront à des habitudes saines. Vous pourrez ensuite pousser un peu plus la machine. Peu importe l’activité qui vous plaira (course, marche en montagne, vélo, etc.), vous n’aurez aucun mal à dénicher des applications qui vous permettront de recenser vos exploits personnels. Je pense entre autres à Runtastic ou à Endomondo. Le premier outil est idéal pour les joggeurs, tandis que le second plaira aux amoureux de la marche en montagne qui pourront consulter des tracés GPS, mesurer les calories brûlées et se comparer à eux-mêmes au fil des semaines.

bien gérer sa santé

Le volet santé n’est pas laissé pour compte. Que ce soit sous IOS ou Android, de nombreuses applications sont offertes, allant du journal personnel de santé aux applications plus pointues concernant un problème de santé particulier. My Pain Diary HD vous permettra de noter tous vos symptômes si vous souffrez de douleurs chroniques. Il sera d’autant plus facile, par la suite, d’identifier les causes possibles et d’en discuter avec votre médecin. Avec iHealth, vous serez en mesure de garder une trace de vos signes vitaux : pression sanguine, poids, taux de sucre et ainsi de suite. D’autres applications vous permettront de vous concentrer sur un souci de santé particulier. Je pense notamment à Migraine Buddy qui est des plus utile pour bien comprendre ses migraines et mieux identifier les éléments déclencheurs. Vos enfants sont sujets à de la fièvre? Utilisez Fever pour garder une trace avant consultation médicale. Vous souffrez d’anxiété?

Bien que développé pour les adolescents et les jeunes adultes, Mindshift pourrait vous être bénéfique. Bref, j’aurais pu continuer ainsi encore un moment. En parcourant les diverses possibilités qui s’offrent à vous, vous trouverez assurément des applications qui vous aideront à tendre vers un certain bien-être. Bonne découverte!

7minworkout

MyPainDiary

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MigraineBuddy

MindShift

Mélanie Paquin

L’ivresse des sens VISITEZ LE SITE >> Suivez Mélanie Paquin >>

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ÉRIC GOYER

DE SES

VICTIME ÉMOTIONS

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais j’ai appris depuis tout petit qu’il me fallait gérer mes émotions désagréables.

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Crédit photo : Éric Goyer

Et vous, est-ce aussi ce qu’on vous a appris ?

Si la réponse est oui, êtes-vous satisfait du résultat ?

Éric Goyer MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 23

Peut-on ne plus être victime de ses émotions ?

E

Une émotion, lorsque nous la subissons, c’est un véritable tsunami émotionnel.

st-ce que les émotions qui vous dérangeaient ont disparu ?

Où avez-vous avez appris à « faire avec » et à diminuer leur intensité en utilisant différentes stratégies d’évitements et de contrôle ?

Si vous souffrez encore de certaines de vos émotions, alors ce qui va suivre devrait vous aider à ne plus les subir, sans avoir à essayer de les gérer.

Vous apprendrez comment vous y prendre pour changer votre relation à vos émotions, de manière simple et sans effort.

Peut-on gérer un tsunami émotionnel ?

Une émotion, lorsque nous la subissons, c’est un véritable tsunami émotionnel. Si vous vivez des émotions désagréables comme la 24 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

perte de vos moyens, les phobies, les colères, les crises d’angoisse ou l’anxiété, alors vous savez de quoi je parle.

Lorsque vos proches vous disent, « allez, arrête avec ça, tu ne te rends pas compte de la chance que tu as. Arrêtes de t’écouter, reprends-toi, ça n’en vaut pas la peine », est-ce que cela vous aide ?

Si votre volonté suffisait à enrayer vos émotions irrationnelles, cela se saurait.

Non seulement la volonté ne suffit pas dans ces situations, mais elle empêche la régulation de l’émotion.

Une phobie de l’eau disparue avec 4 minutes !

Laurent était en cours avec moi, en piscine à cause de sa peur d’aller sous l’eau.

Cela pourrait sembler sans

grande importance, mais pas pour lui qui était gardien de bassin. Il vivait un véritable calvaire chaque fois qu’il devait à nouveau valider son brevet de sauveteur.

Ce jour-là, j’ai découvert quelque chose d’incroyable qui m’a fait complètement changer ma pratique pour aider les personnes avec leurs peurs. C’était il y a 6 ans, à la piscine de Morges en Suisse. Nous étions dans un petit bassin, où il y a 40 cm de fond. Je m’en souviens comme si c’était hier. J’avais lu un livre de Eckart Tolle (Le pouvoir du moment présent) dans lequel il parle de nos résistances et de notre corps de souffrance. Je crois que c’est ce qui explique la manière que j’ai donné des consignes différentes ce jour-là à mon élève, alors

que nous commencions notre séance.

Je passe les détails, mais ce qui s’est produit fut incroyable. La peur de Laurent disparut en moins de 3 minutes ! Elle s’est comme volatilisée. J’étais surpris, mais Laurent l’était encore bien plus que moi. Je me souviens très bien m’être dit « bon, OK, mais on va faire quoi les 40 prochaines minutes », car mes séances étaient planifiées sur 45 minutes ? Laurent était là, dans l’eau, il mettait à nouveau la tête sous l’eau, la ressortait sans comprendre comment cela était possible. Sa peur n’était plus là !

J’ai d’abord cru à la chance, mais lorsque cela s’est reproduit avec 2 autres élèves par la suite avec qui je m’y étais pris de la même façon, j’ai compris que j’avais trouvé quelque chose de nouveau...

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et de très rapide pour enlever les blocages relatifs à l’eau.

Qu’est-ce qui avait changé dans cette séance avec Laurent ?

Ce qui avait complètement changé, c’était uniquement les consignes que j’avais données à Laurent.

Il devait mettre son visage dans l’eau puis sous l’eau dans quelques centimètres de profondeur s’il le pouvait. Je lui avais demandé d’observer ce que cela lui faisait. C’est tout. Il devait juste observer ce qui se passait et attendre, sans recherche de résultat, sans attente, juste en portant son attention sur qu’il vivait sans jugement.

Il a pu le faire, car il était dans un bassin avec 40 cm de fond, allongé à plat ventre et appuyé sur ses mains. Il se sentait consciemment en sécurité,

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mais son inconscient, lui, enclenchait la peur, automatiquement.

Quelques minutes ont été suffisantes pour que la régulation de cette peur inconsciente se débloque.

Je l’ai appris par la suite lorsque j’ai mené mes recherches afin de m’assurer de pouvoir reproduire ce mécanisme. Il s’agit de revivre sensoriellement notre perturbation émotionnelle.

Qu’en est-il des autres peurs inconscientes, hors de l’eau

Qu’est-ce qui cloche dans notre façon de faire ?

Si je vous ai parlé de tout cela, c’est parce que ce qui a fonctionné dans ces séances pour réguler les peurs dans l’eau fonctionne exactement de la même manière pour la plupart de nos réactions irrationnelles aussi en dehors de l’eau.

Une émotion désagréable est toujours suivie d’un ensemble de sensations corporelles.

Lorsque nous sommes sous l’emprise d’une émotion désagréable, nous sommes habitués et conditionnés à faire quelque chose pour aller mieux.

Nous disposons tous de la capacité de nous libérer par nous-même.

Nous mettons en place différentes stratégies telles que la fuite, l’évitement, on essaye de se détendre, de respirer plus profondément, de changer d’idée, bref, nous faisons quelque chose et faisant cela, nous empêchons notre régulateur de peurs inconscientes de faire son travail.

D’ailleurs, dans notre culture, lorsqu’un enfant est en crise, la réaction la plus courante n’est-elle pas de le consoler ou de le distraire pour l’aider à sortir de cette émotion. L’enfant apprend à prendre le contrôle de son émotion en utilisant le doudou, la suce, les bonbons, autant de choses dont il restera dépendant plus tard pour essayer d’aller mieux lorsqu’il vivra ses émotions.

Lorsque nous réagissons comme cela avec nos enfants, nous interrompons sans nous en rendre compte le déroulement de leur régulateur émotionnel.

Nous répétons ce que nous avons entendu alors

que nous étions enfants, et ce que nous faisons encore dans notre vie d’adulte pour rendre plus supportables nos émotions pénibles.

Notre fonction autonome de régulation des émotions « Tipi »

La bonne nouvelle, c’est que nous disposons tous de la capacité de nous libérer par nous-mêmes de nos émotions perturbatrices. Il existe de plus en plus d’approches dites « thérapie brève », mais ce qui à ma connaissance se rapproche le plus du revécu sensoriel est ce que Luc Nicon a mis en lumière avec Tipi* (voir son livre « Revivre sensoriellement » aux Éditions Émotions fortes). *Technique d’identification sensorielle des Peurs inconscientes

Comment vous y prendre pour utiliser par activer par vous-même votre régulateur émotionnel ?

Il faut d’abord repérer le moment ou vous vivez cette émotion. C’est le point de départ indispensable.

Votre réaction naturelle est d’agir lorsque vous êtes en prise avec une émotion désagréable afin d’aller mieux, rapidement. C’est parfaitement ce que vous avez appris à faire.

Pour réactiver votre système de régulation des émotions, vous devez arrêter d’agir. Vous devez laisser évoluer les sensations physiques qui sont présentes lorsque l’émotion est là. Ce n’est pas une décision facile tant vous êtes conditionné pour faire quelque chose dans ces moments-là.

Les étapes simples pour réguler votre émotion avec le revécu sensoriel

Ensuite, prenez un instant pour repérer les sensations physiques qui sont présentes à ce moment-là.

Pour arriver à le faire, vous serez mieux si vous pouvez vous isoler dans un endroit où vous ne pourrez pas MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 27

être dérangé. Vous devez être dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.

disparaissent.

Si vous fermez les yeux, vous verrez qu’il est plus facile de repérer les sensations physiques. Cela vous permet également de couper avec la réalité du moment.

C’est fini. C’est le retour au calme. Il n’y a plus rien à faire. Vous pouvez avoir envie de vérifier si cela a fonctionné et pour le faire, le plus simple est de repenser à ce qui avait déclenché cette émotion. Si votre émotion pénible est à nouveau présente, alors vous saurez que l’empreinte sensorielle qui l’a déclenchée n’est pas encore régulée. Dans le cas contraire, rien ne se passe, vous ne retrouvez plus cette émotion.

Laissez ensuite évoluer les sensations physiques qui sont présentes, sans rien faire, sans attendre de résultats, sans essayer d’aller mieux. Vous attendez simplement que votre corps faire le travail à votre place. Les sensations physiques vont se transformer d’elles-mêmes puis elles vont disparaître. Cette aventure sensorielle aura duré de quelques secondes à 2 minutes et demie au plus.

Si les sensations physiques désagréables sont encore présentes après ce laps de temps, c’est que quelque chose en empêche la régulation. En effet, il n’est pas si facile de ne rien faire lorsque vous vivez une perturbation.

Exemple de sensations physiques

Elles peuvent être plus ou moins nombreuses et plus ou moins impressionnantes. Vous pouvez ressentir un changement de respiration, des battements de cœur plus rapides, un poids sur le sternum, des fourmillements dans certaines parties du corps et bien d’autres sensations encore. La gorge qui serre est certainement une des sensations les plus difficiles à laisser évoluer. Lorsque vous laissez faire votre corps, sans ne rien contrôler, les sensations physiques se déplacent, se transforment puis

28 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

Et après ?

La prochaine fois que vous serez confronté à la même situation, cette émotion ne se déclenchera plus.

Pour en connaître davantage Vous trouvez de nombreuses vidéos sur le sujet sur sa chaîne YouTube afin de compléter cet article et sur son VLOG. Vous pouvez demander à être informé lorsqu’il organise une conférence/Atelier gratuite en ligne afin d’aller plus loin et poser vos questions.

Renseignements : https://www.vivresanspeur.org/

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GRATUIT! MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 29

30 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

oopératio

SOYEZ LES CRÉATEURS D’UN NOUVEAU MONDE Nos sociétés ont appris à rivaliser entre elles. Au lieu de coopérer, nous nous retrouvons souvent en compétition.

Nous nous concurrençons non seulement entre pays, mais entre nous tous, individuellement, comme si nous allions perdre quelque chose d’important ou comme si le fait de s’appuyer les uns les autres allait nous priver de quelque chose de bien. On a perdu le sens d’unité. L’a-t-on déjà eu? Est-ce que l’humanité n’a pas plutôt agi sauvagement en craignant ses adversaires ou dans le but d’obtenir un pouvoir pour servir son ego? À certains moments, je crois que oui.

MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 31

La coopération, l’entraide et la bienfaisance, nid de l’évolution humaine Faire de l’humanité un peuple fort sur Terre implique des vertus particulières.

C’est en s’aidant mutuellement que nous arriverons à bénéficier d’une vie meilleure.

S’entraider les uns les autres permet d’atteindre des sommets inégalés.

Le fait de partager ses connaissances au lieu de les garder secrètes, le fait de donner des sous à une personne dans le besoin plutôt que de lui dire de se prendre en main, le fait d’accepter 32 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

la main qui nous est tendue plutôt que la refuser nous permettent d’accéder plus rapidement à tout : à de nouvelles découvertes, à l’amélioration de la vie sur Terre et à la bonté qui sommeille en nous.

Avance La coopération, l’entraide et la bienfaisance sont toutes des qualités qui lorsqu’on les verbalise nous paraissent évidentes.

Mais, souvent, appliquer ces vertus dans

er main dans la main le quotidien devient rarissime. Pourtant, c’est au moment où l’on désire sincèrement le bien de la communauté, le bien de son prochain que nous pouvons réellement grandir à vitesse grand V; autant

comme collectivité qu’en tant qu’individu.

Il n’y a aucune raison valable pour agir en solitaire ou égoïstement.

Vous me direz, au contraire, qu’il y a plusieurs

raisons qui vous poussent à agir dans votre propre intérêt.

Certains peuvent profiter de notre bonté et nous manipuler pour obtenir le mérite qui nous revient.

MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 33

On peut rencontrer des gens qui parlent toujours plus fort que les autres, qui prennent toute la place et qui se font remarquer malgré le fait que leurs idées ne sont pas les meilleures. En voyant ceci, on peut croire qu’il faut faire sa place en écrasant les autres. Il est possible aussi que nous ressentions le besoin de décider pour les autres ce qui sera le mieux pour eux.

Toutes ces idées préconçues vont à l’encontre d’un esprit sain et rende difficile le développement de l’humanité.

personnes. Tout ça est vrai. Mais, est-ce la bonne façon de réagir si l’on veut avancer? Est-ce que le changement ne survient pas lorsque quelque chose bouge?

Est-ce que l’humanité serait ce qu’elle est aujourd’hui si tout le monde s’était tu? Est-ce que vous pourriez jouir d’une telle liberté si l’humanité entière avait toujours suivi les despotes sans rien dire?

Qu’est-ce qui nous empêche de coopérer

la peur

C’est la peur qui dicte notre comportement. J’ai peur qu’on me vole, j’ai peur de la différence, j’ai peur des nouvelles choses, j’ai peur qu’on m’utilise, j’ai peur qu’on me mente...

Comment arriver à devenir meilleur, comme individu ou comme collectivité, si l’on s’arrête à penser à la façon dont réagissent les autres? Bien sûr que les autres agiront différemment de nous.

Bien sûr que les autres penseront différemment de nous selon leurs expériences de vie. Bien sûr qu’on sera déçu par certaines 34 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

La peur. Toutes ces idées sur les possibilités qui se trouvent devant vous aujourd’hui sont réellement des faits qui peuvent se produire.

Mais, la personne qui vous volera ne fera pas de vous un voleur.

La personne qui vous mentira ne fera pas de vous un menteur. Évidemment! Au même titre, la personne qui vous volera ne

vous ridiculisera pas. La personne qui vous mentira ne fera pas de vous une personne honteuse.

La personne qui cause le mal a ses problèmes qui ne sont pas les vôtres et vous n’êtes pas ses problèmes.

Il y a plus de chances que vous obteniez une réponse positive à vos gestes de bonté que d’obtenir du malheur de ceux-ci.

Nous sommes tous liés les uns aux autres Avec l’avancement des recherches, les scientifiques reconnaissent de plus en plus que des liens existent entre toute chose. Ces liens, bien qu’invisibles, réagissent entre eux et font vibrer au même rythme les éléments, même si ceuxci se retrouvent à des distances très éloignées. C’est donc dire que votre énergie, ce que vous dégagez, influe sur toute chose.

Si vous transformez votre énergie, celle des gens qui vous entourent changera également.

N’attendez

pas

que

ce

soit MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 35

Aujourd’hui, nous sommes plus évolués qu’il y a 4000 ans. Nous le serons davantage dans 4000 ans. Ainsi va la vie. L’évolution doit se faire petit à petit. En constatant ceci, n’est-ce pas là un fait qui nous permet de comprendre que nos vieilles habitudes de vie peuvent être modifiées pour le mieux? N’est-ce pas la preuve qu’il ne faut pas baisser les bras et qu’il faut avancer et chercher à devenir meilleur?

MOI

ULTIME

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. . . x x a r d n Sa

Crédit photo : anandoart / Shutterstock.com

les autres qui changent, car vous attendrez toute votre vie sans résultat. Vous devez être le changement que vous aimeriez voir chez les autres. C’est le seul moyen d’avancer. Inutile de regarder les autres, soyez VOUS. Semez la graine du changement. N'attendez pas que les autres le fasse et ne soyez pas déçu de voir que les choses changent lentement.

SANDRA LACOMBE

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COMMENT ARRIVER À PARDONNER ET À SE LIBÉRER Beaucoup d’entre vous portent lourdement les stigmates du passé, des choses qui vous sont arrivées et vous n’arrivez simplement pas à pardonner ou à vous en libérer.

Je veux que vous sachiez que, autant que tout ceci soit justifié, en vérité, ce lourd fardeau est au service de votre souffrance, il vous maintient attaché et vous coince dans la limitation.

PLUS D’INFO >> MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 37

Tout est

Bruce Lipton, scientifique, biologiste et auteur de livres spirituels, a écrit : « L’effet lune de miel ». Voici quelques notions qui pourraient plaire à tous.

énergie 38 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

Catherine Boilard MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 39

Tout est énergie

J’ai été fasciné par la simplicité de son explication que « tout est énergie ». Laissez-moi vous le démontrer.

Les plus petites particules atomiques

La science à découvert que les particules subatomiques fondamentales (protons, neutrons, électrons), que l’on croyait la base des atomes, sont composés finalement d’un paquet de particules encore plus petites. Ces particules minuscules (bosons, fermions, quarks) ont ouvert lavoie à la physique quantique, car leurs étranges caractéristiques confondent les principes traditionnels newtoniens.

Le plus merveilleux : « […] c’est que les particules atomiques les plus petites ne sont pas composées

Quark — image 3D 40 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

de matière, qu’elles ne sont pas physiques du tout. »

Vortex d’énergie

Il continue en expliquant que « Les sous-unités qui composent les atomes sont faites de vortex d’énergie invisible extrêmement puissants, soit l’équivalent de nanotornades. Ces vortex sont faits d’une matière non tangible. Il s’avère que la matière est une forme étrange d’énergie. Elle n’est pas physique. » Pour bien saisir ce concept, Bruce Lipton donne l’exemple d’une tornade, elle n’est pas composée de matière, mais d’énergie qui tourbillonne pour créer un vortex. Ce vortex d’énergie aspire la poussière, les débris et c’est ce qui nous permet de la voir. Si nous foncions à toute vitesse sur la tornade avec notre

Nous sommes connectés par l’énergie

Vortex — image fournie par la NASA

automobile, ce serait comme si nous foncions contre un mur, car la force énergétique de la tornade résiste aux forces opposées.

Nous ne sommes qu’énergie !

Dans mon article, « Pourquoi tout est connecté », je tente d’expliquer pourquoi je crois que si des atomes peuvent être intriqués, nous pouvons l’être aussi. Dans le livre, « L’effet lune de miel », il explique que si les atomes ne sont pas composés de matière, mais bien de vortex d’énergie, les molécules, les cellules sont donc également des vortex d’énergie. « Et finalement, les êtres humains, tous constitués de trillion de cellules, sont… des vortex d’énergie. Il est vrai que nous semblons être de la matière physique, mais c’est une illusion, un tour de passe-passe de la lumière.

Nous ne sommes qu’énergie ! »

Fréquence vibratoire

Alors, si nous sommes composés d’énergie invisible, nous émettons alors des ondes qui sont leur complément physique.

Par exemple, si vous laissez tomber un caillou dans l’eau, il se formera des vagues, c’est la force de l’énergie qui se déplace et modèle l’eau.

Je

partagerai

avec

vous

deux MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 41

expériences qu’il décrit dans son livre pour bien comprendre les fréquences énergétiques.

1er exercice

Laisser tomber deux cailloux dans l’eau de grosseur identique à partir de la même hauteur et exactement au même instant. À un moment, les ondes créées par les cailloux convergents et la force combinée des vagues est amplifiée parce que la hauteur combinée des vagues et plus grandes que les vagues respectives avant leur rencontre.

Ce qui donne une interférence constructive puisque la grosseur des vagues est amplifiée.

2e exercice

Par contre, si nous laissons tomber un caillou en premier et que le deuxième suit un peu après l’autre, nous ne verrons pas des vagues plus grosses, car elles ne sont pas synchronisées, en harmonies.

Lorsqu’une vague monte, l’autre redescend et l’énergie s’annule et elle est dissipée. Ce phénomène s’appelle interférence destructive parce qu’elle réduit la grosseur des vagues.

Interférences

Donc, parallèlement à la physique 42 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

quantique, l’amour se définit comme de l’interférence constructive, comme le bonheur éternel. Par contre, l’interférence destructive (mauvaises vibrations) est là pour vous signaler des menaces potentielles.

C’est la même chose pour les personnes, les lieux et les choses.

Certains vous donneront de l’énergie, vous vous sentirez en résonnance, heureux tandis que d’autres vous déprimeront, vous fatigueront.

Loi d’attraction et de répulsion « L’enchevêtrement vibratoire est une composante fondamentale de la loi d’attraction ainsi que de la loi de répulsion, dont on parle beaucoup moins et qui est beaucoup plus pertinente sur le plan personnel. C’est ce qui explique que ce vous attirez à vous et ce que vous repoussez. »

Nos esprits communiquent

Maintenant que nous savons que nous ne sommes pas faits de matière, mais bien d’énergie. Bruce Lipton partage dans son livre que le physicien théoricien Amit Goswami à effectuer une recherche à l’Université de Mexico qui l’a mené à l’ « […] “Inévitable” conclusion que les esprits des humains communiquent entre eux de façon non localisée […] ».

Ils ont installé deux sujets qui pratiquent la méditation dans des salles différentes. L’un des méditant avait une lumière rouge qui s’allumait devant lui de façon aléatoire. Lorsque la lumière était allumée, une zone de son cerveau s’activait. Une fois sur 4, la même région du cerveau du méditant dans l’autre salle qui n’avait pas de lumière, s’activait.

Intéressant, non ?

Activer d’autres cerveaux ?

Alors pour en revenir aux interférences, et si nous portions attention à ce qui se passe dans notre esprit. Par exemple, en pensant davantage à des sensations de calme, de joie, de paix peut-être que nous activerions des cerveaux autour de nous pour qu’ensuite, ces personnes ressentent ces états d’être.

Alors, deux personnes heureuses et calmes ont bien plus de chance d’avoir des fréquences constructives. Les deux seront davantage énergisées et baigneront dans le bonheur.

Suivez Catherine Boilard >> MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 43

Spiritualité Bonheur Vitalité

Tout est énergie .com Vous recherchez ce qui peut vous donner plus d’énergie et de vitalité? Le bonheur dépend de votre état intérieur.

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Seuls ceux qui prendront le risque d’aller trop loin découvriront jusqu’où on peut aller.

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VIPASSANA 46 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

51 réponses L

ULTIME OI

Cette forme de méditation est prédominante au Sri Lanka et en Asie du Sud-est. Au début du 20e siècle, elle connut un renouveau grâce au vénérable Mahasi Sayadaw de Burma. Suite à sa mort en 1982, Sayadaw U Pandita, qui avait étudié à ses côtés, fut choisi pour poursuivre son œuvre. U Pandita est l’un des grands maîtres mondiaux de la méditation vipassana et fut l’une des plus grandes influences des enseignants comme Sharon Salzberg et Joseph Goldstein. Il est le fondateur et abbé de Panditarama Centre de méditation à Yangon, au Myanmar.

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a méditation vipassana est la pratique de la poursuite de l’attention dirigée vers les sens, à travers laquelle on voit finalement la vraie nature de l’existence. On croit que cette forme de méditation était apprise par le Bouddha lui-même et, même si la pratique en elle-même peut varier, elle demeure la base de toutes les traditions de la méditation bouddhiste.

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Quel est le meilleur lieu pour pratiquer la méditation?

Bouddha suggère que vous preniez place dans une forêt sous un arbre ou n’importe quel autre endroit silencieux.

De quelle façon devrait s’asseoir le méditant?

Il suggère de s’asseoir en silence et en paix les jambes croisées.

Comment devraient s’asseoir ceux qui souffrent de problèmes de dos?

Si la position assise est trop inconfortable, d’autres positions sont acceptables. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Peu importe la position que vous adoptez, gardez le dos droit et souple.

Pourquoi garder le dos droit?

Si vous courbez le dos, vous aurez inévitablement mal au dos à un moment ou à un autre. De plus, l’effort physique que vous devrez faire pour demeurer droit énergise la pratique de la méditation.

Pourquoi est-ce important d’adopter une position?

Pour obtenir la paix d’esprit, il faut s’assurer que notre corps est lui aussi en paix. Alors, il est important d’adopter une position qui assurera le confort tout au long de la méditation.

Que doit-on faire après avoir pris position?

Fermez les yeux. Portez votre attention sur votre ventre, à l’abdomen. Respirez normalement, sans forcer le mouvement, sans ralentir ou accélérer la respiration. Restez naturel.

Qu’allez-vous remarquer lors de l’inspiration et de l’expiration?

Vous remarquerez que certaines sensations physiques en constatant votre abdomen se soulever et retomber.

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8

Comment devriez-vous préciser votre objectif de méditation?

Vous pouvez y parvenir en vous assurant que votre esprit est attentif à l’entièreté du processus. Dès le commencement, rester connecté à toutes vos sensations impliquées dans l’inspiration. Remarquez ce qui se passe entre l’inspiration et l’expiration. Ensuite, soyez conscient des sensations ressenties dans le relâchement du mouvement de l’expiration.

Même si le processus est décrit comme s’il y avait un début, un milieu et une fin, ce n’est que pour décrire le processus de prise de conscience. En réalité, le processus est un cercle continu. Il n’y a aucune intention de le décrire comme un processus segmenté. Il faut simplement, du mieux que vous pouvez, rester connecté dans ce processus entier. Ne tentez pas de décortiquer les mouvements. Ne faites que les ressentir.

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Pourquoi est-ce important de faire un effort et d’avoir un but précis?

Il est très important d’avoir et l’effort et un but précis afin que l’esprit rencontre de façon directe et puissamment les sensations.

De quelle façon peut-on atteindre la précision et l’exactitude?

L’une des façons de vous aider est de vous rappeler mentalement et doucement l’objet de votre prise de conscience. Nommez les sensations silencieusement dans votre tête telle qu’il s’élève, il s’élève… il tombe, il tombe… (en parlant de votre abdomen).

Quand l’esprit s’évade, que devrais-je faire?

Prenez conscience de vos pensées. Regardez-les aller et venir simplement.

Comment pouvez-vous libérer et prendre conscience de vos pensées?

Notez vos pensées et étiquetez-les silencieusement « pensées ». Ensuite, revenez à « il s’élève… il tombe… »

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Malgré tous les efforts, personne ne peut demeurer parfaitement concentré sans être distrait par certaines pensées. Inévitablement, vous aurez à faire face aux expériences de la vie. Mais, la méditation englobe toutes ses expériences : la vue, les sons, les odeurs, le goût, les sensations physiques et les évènements mentaux comme les visions, l’imagination et les émotions. Quand un de ses évènements survient, vous devriez prendre pleinement conscience de lui et en silence utiliser une étiquette verbale.

Durant une méditation assise, quels sont les principes de base à suivre? Si un évènement prend le dessus de la conscience et l’éloigne de la pensée du soulèvement et du relâchement de l’abdomen, que devrais-je faire?

Alors, prenez pleinement conscience de cet évènement. Utilisez l’évènement pour pratiquer la pleine conscience. Si un son survient, dirigez votre attention sur celui-ci. Prenez-en conscience et étiquetez-le silencieusement : « son ». Quand le son s’éloigne, revenez doucement aux mouvements de votre abdomen.

Quelle est la meilleure façon d’apposer une étiquette verbale?

Inutile d’utiliser un langage complexe. Un seul mot suffit : « Voir, voir…, ou entendre, entre…, ou goûter, goûter… » Quelle est la façon de noter les sensations physiques?

Utilisez des mots qui décrivent plus précisément la sensation : « chaleur, chaleur…, pression, pression…, mouvement, mouvement…, mal, mal… » Comment noter un objet mental?

Il semble difficile d’apposer une étiquette aux visions, mais c’est plutôt le contraire. Vous pourrez les catégorisez ainsi : Penser, imaginer, souvenir, visualiser, planifier.

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Est-ce possible de demeurer parfaitement concentré sur le soulèvement et le relâchement de l’abdomen tout le temps?

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À quoi sert l’étiquetage?

Le but est d’éviter de devoir utiliser nos aptitudes verbales. Il nous permet de percevoir clairement la qualité première de l’expérience, plutôt que de plonger tête première dans le contenu de l’évènement. On arrive à développer la puissance de notre mental et l’on arrive à mieux focaliser notre attention.

Quel type de conscience cherchons-nous dans la méditation et pourquoi?

Nous recherchons une profonde, claire et précise conscience de l’esprit et du corps. Cette conscience ultime nous montre au final la vérité à propos de notre vie, le processus naturel du mental et du corps.

Après une heure en position de méditation, est-ce que la méditation prend fin?

Pas nécessairement. Elle peut se poursuivre tout au long de la journée.

Comment nous redressons-nous suite à la méditation?

En vous soulevant, prenez soin de continuer à étiqueter mentalement les évènements : « intention, intention; ouvrir, ouvrir. » Ensuite, dans votre désir de vous remettre sur pied, continuez ainsi à étiqueter vos mouvements et votre état d’esprit jusqu’à ce que vous soyez prêt à marcher. À part le fait de marcher et de penser, sur quoi devrions-nous porter notre conscience tout au long de la journée?

Portez attention et étiquetez les mouvements que vous faites : lorsque vous pliez vos bras, vous vous grattez, vous prenez un ustensile, vous vous habillez, vous brossez vos dents, vous fermez une porte, etc. Ces nombreuses activités du quotidien vous permettent de continuer à étiqueter et à demeurer conscient.

Y a-t-il un temps au cours de la journée où l’on peut se détendre et être moins conscient?

Mis à part au coucher, la pleine conscience devrait être maintenue tout au long de la journée.

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Maintenir la pleine conscience tout au long de la journée semble un travail ardu.

Ce n’est pas un travail difficile. Il suffit d’être présent en observant ce qui survient.

Quel est l’horaire lors d’une retraite méditative?

Lors d’une retraite, on altère généralement entre des périodes de méditation assise et la marche consciente. Les deux se poursuivent sur une même durée en alternance l’un après l’autre.

La durée d’une période de marche méditative dure combien de temps?

Une heure est généralement le temps d’exécution, mais l’on peut aussi bien utiliser des périodes de 45 minutes pour la pratique.

Le parcours de marche doit se faire de quelle façon?

La marche formelle de méditation doit se faire sur une longueur d’environ 20 pas pour ensuite revenir au point de départ en effectuant 20 autres pas.

Est-ce que la marche méditative peut aider dans la vie de tous les jours?

Oui. Une courte période — disons 10 minutes de marche consciente ou méditative — prépare l’esprit à se calmer pour le reste de la journée. Également, l’effet de prise de conscience que l’on développe en pratiquant la marche méditative permet de se mouvoir de lieu en lieu au quotidien est très utile.

Quelles sont les qualités mentales que l’on développe en pratiquant la marche méditative?

Elle vient balancer l’état mental et développe la précision de la conscience tout en améliorant les capacités de concentration.

Peut-on être témoin des aspects profond du dharma durant la marche?

Absolument! Certains peuvent même arriver à l’illumination intérieure.

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Il sera possible d’avoir des difficultés à démarrer la méditation en pleine conscience.

Durant la marche méditative, vers quel processus devons diriger notre attention?

La marche méditative consiste à maintenir l’attention au processus entier de la marche.

Lorsque l’on marche rapidement, que devrions-nous remarquer? Vers où devrions-nous porter notre pleine conscience?

En marchant rapidement, faites une étiquette mentale du mouvement de vos jambes : « droite, gauche, droite, gauche. » Utilisez la pleine conscience pour suivre les sensations ressenties dans la région des jambes.

Lorsque l’on bouge plus lentement, que devrions-nous noter?

Remarquez les pieds qui se soulèvent, se déplacent et s’appuient sur le sol.

Dans la marche, rapide ou lente, vers quoi devrions-nous amener notre esprit?

Dans les deux cas, tenter de garder votre esprit sur les sensations.

Lorsque l’on doit s’arrêter à la fin du parcours de la marche méditative, que doit-on faire?

Remarquez ce qui se passe à la fin du parcours, lorsque vous êtes debout immobile à la fin du parcours et que vous vous retournez pour repartir en sens inverse.

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Si nous ne pratiquons pas la marche méditative avant les périodes assises de méditation, y aura-t-il des inconvénients?

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Devrions-nous regarder nos pieds?

Ne regardez pas vos pieds à moins que ce soit absolument nécessaire à cause d’un obstacle. Il est inutile d’avoir l’image de vos pieds dans votre tête pendant que vous tentez de maintenir la pleine conscience sur les sensations que vous ressentez. Vous voulez vous concentrer sur les sensations et non sur les images visuelles.

Que peuvent découvrir les gens lorsqu’ils focalisent sur les sensations de la marche?

Bien de ces gens découvriront qu’ils sont capables d’avoir une perception physique pure comme la légèreté, les fourmillements, le froid ou le chaud.

Comment étiqueter la marche?

Habituellement, la marche se divise en trois fonctions : le levé, le déplacement, le placé du pied.

Comment pouvons-nous rendre l’état de pleine conscience plus précise?

Afin d’aider la pleine conscience, il est utile de séparer le mouvement.

Faites état de l’étiquette à chaque début de mouvement et assurez-vous que la pleine conscience suit de manière précise le mouvement jusqu’à sa fin. Il est important de dire qu’il faut noter l’étiquette dès que le pied se met en mouvement pour se replacer sur le sol.

Qu’arrive-t-il si notre effort à maintenir la pleine conscience lors du mouvement est trop intense ou trop faible?

Si l’effort à vouloir maintenir la pleine conscience est trop intense, il prendra la place de la sensation que l’on veut observer. À l’inverse, s’il est trop faible, vous perdrez le but de l’exercice.

Qu’arrive-t-il quand l’effort est bien balancé?

Quand l’effort est bien balancé est que le but est précis, la pleine conscience s’établira solidement sur l’objectif sans aucune aide.

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Quels facteurs doivent être présents pour développer la concentration?

Ce n’est qu’en la présence de 3 facteurs que la concentration se développe : l’effort, l’exactitude et la pleine conscience.

Qu’est-ce que la concentration?

La concentration est le recueillement de l’esprit. Sa caractéristique est d’éviter à la conscience de devenir diffuse ou dispersée.

Qu’allons-nous observer lorsque l’on se rapproche de plus en plus du processus d’éveil?

Vous verrez que c’est comme une ligne de petites fourmis qui se bougent sur un chemin. De loin elles nous paraissent immobiles, mais en s’approchant ont les voit vibrer et scintiller.

Si l’on se rapproche encore plus, qu’allons-nous voir?

D’encore plus près, la ligne se brise et nous permet de voir chaque fourmi individuellement et l’on remarque que la ligne de fourmis n’était qu’une illusion. Nous percevons maintenant avec précision la ligne de fourmis comme une fourmi après une autre fourmi après une autre fourmi.

Que signifie le terme « pleine conscience »?

La pleine conscience est un état mental. Quand nous regardons avec précision, par exemple, le processus de levage du pied du début à la fin, le facteur mental ou la qualité de la conscience se rapproche de l’objet observé. L’idée se rapproche de sa vraie nature comme devrait être vu le processus de levage.

Comment progresse l’état de pleine conscience?

Un fait incroyable à propos de l’esprit humain c’est qu’il est capable de s’éveiller et de s’approfondir au travers du vipassana, ou « insight meditation practice », des aspects particuliers de la vérité sur l’existence tendent à être révélé dans un ordre défini. Cette commande est connue comme le progrès de la connaissance.

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Les méditants comprennent, non pas intellectuellement ou de façon raisonnée, mais tout à fait intuitivement, qu’un tel processus d’éveil se compose de phénomènes mentaux et matériels distincts se produisant ensemble, comme une paire. Les sensations physiques, qui sont la matière, sont liées au mental.

Quel est le deuxième aperçu de l’état d’avancement classique?

Nous commençons à voir toute une succession d’événements mentaux et des sensations physiques, et nous apprécions ces conditions de l’esprit et de la matière. Nous voyons avec la plus grande fraîcheur et dans l’immédiateté que l’esprit provoque la matière, comme quand une sensation physique de forte chaleur génère un souhait de nous faire avancer en marchant dans un endroit ombragé. L’idée de la cause et de l’effet peut prendre une grande variété de formes. Quand il se pose, cependant, notre vie semble beaucoup plus simple que jamais auparavant. Notre vie est pas plus d’une chaîne de causes et d’effets physiques et mentaux.

Quel est le prochain niveau de compréhension?

Tout en développant la concentration, nous voyons encore plus profondément que ces phénomènes du processus d’éveil sont impermanents et impersonnels, qu’ils apparaissant et disparaissant une par une à une vitesse fantastique. Ceci est le prochain niveau de compréhension, le prochain aspect qui concentre toute la conscience et qui devient capable de voir clairement. Il n’y a personne derrière ce qui se passe; les phénomènes apparaissent et disparaissent comme un processus vide, selon la loi de cause à effet. Cette illusion du mouvement et de la solidité est comme un film.

Pour la perception ordinaire, il semble plein de personnages et d’objets.

Mais si nous ralentissons le film, nous verrons qu’il est en fait composé de cadres statiques séparés de film.

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Quel est le premier aperçu que les méditants éprouvent couramment?

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CHANGEZ VOS PENSÉES, CHANGEZ VOTRE VIE

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ACCRO

DU

Mieux vivre avec son argent Prendre soin de soi, c’est un tout. Quand on se maîtrise, on maîtrise les aspects de notre vie.

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BUDGET LES ACHATS D’IMPULSIONS ET VOUS Un samedi après-midi normal pour beaucoup, c’est aller faire les magasins. Faire du magasinage, se faire plaisir, renouveler sa garde-robe ou sa décoration, mais aussi parfois craquer sur l’imprévu, et le regretter.

L’achat impulsif est un comportement recherché par les marketeurs : comment vous faire céder rapidement à l’envie d’acheter cet objet ? Mais, s’ils sont trop fréquents, ces achats peuvent mettre en péril votre budget et vos projets.

Marina Rosnarho

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Qu’est-ce que l’achat impulsif ?

ce manque, comparer les offres, acheter et évaluer cet achat. Oubliez l’émotion, priorité à la raison !

Selon Wikipédia, l’achat impulsif est une « décision d’achat non planifié d’un produit ou d’un service avant paiement ». C’est lorsque vous allez faire du lèche-vitrine sans avoir de besoin ou d’intention d’achat précise et que vous achetez cette lampe en bois flotté pour le salon (alors que vous en avez déjà une).

L’achat impulsif est en général sans « besoin » immédiat et plutôt destiné à « faire plaisir ». On ressent une urgence (offre promotionnelle limitée dans le temps), mais aussi une excitation et de la joie à se procurer l’objet du désir. La culpabilité éventuelle arrive plus tard, mais elle est réduite.

Il faut distinguer l’achat impulsif de l’achat compulsif. La compulsion d’achat est une pathologie, traitée comme une dépendance tels l’alcoolisme ou le jeu.

Pour palier un manque (estime de soi, solitude) et une forte tension qu’elle ressent, la personne va acheter compulsivement et en éprouver tout d’abord une euphorie suivie de déception, culpabilité. La personne va essayer de contrer ces sentiments par d’autres achats, tel un cycle infernal, ce qui peut entraîner stress, colère voire dépression.

Comment mieux maîtriser ses envies d’achat impulsif ?

Même si l’achat impulsif met du sel dans votre quotidien, il y a tout de même des moments où il faut le réfréner, voire l’éviter. Quelles astuces appliquer pour sauver son budget ?

L’achat impulsif, s’il entraîne parfois de la culpabilité, n’est pas précédé de cette tension qui caractérise l’achat compulsif. L’achat impulsif résulte des tentations exposées dans les magasins, et l’on sait à quel point la publicité et les techniques de commercialisation savent nous tenter.

Pour moi, la chose la plus importante est donner un but à son argent.

En effet à quoi vous sert votre argent ? À payer votre loyer, vous nourrir, vous vêtir bien sûr, mais avez-vous d’autres objectifs plus ambitieux ? Partir en vacances à Bali ? Prendre une année sabbatique ? Acheter une maison ?

En vous fixant un objectif à moyen ou long terme, vous vous motivez pour faire quelques économies et vos envies impulsives peuvent être amoindries.

Pour un achat réfléchi, non impulsif, nous allons passer par plusieurs stades : identifier un besoin, un manque, rechercher comment combler

Une autre approche est aussi de repérer s’il y a des moments propices à ces achats d’impulsion, si vous vous trouvez dans un certain état d’esprit.

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Est-ce que vous êtes « partis en magasinage » parce que vous étiez déprimé, en colère ou bien pour fêter une réussite ?

Essayez de discerner quel est le besoin initial qui se cache derrière l’achat impulsif.

Une occasion à fêter ? Choisissez quelque chose qui vous fera vraiment plaisir, quelque chose dont vous repoussiez l’achat depuis quelque temps.

Si vous avez tout de même une envie irrépressible d’acheter, sortez sans carte bancaire ni chéquier, mais avec seulement une somme en liquide. Vous serez alors obligé de respecter votre budget. Cette astuce fonctionne d’ailleurs très bien avec tous les postes de votre budget. Désinscrivez-vous de tous les courriels promotionnels que vous recevez, notamment celles de ventes privées !

Cela désencombrera votre boîte courriel et vous passerez moins de temps à relever votre courrier électronique.

C’est l’ennui qui vous fait parcourir les magasins ? Pourquoi ne pas trouver d’autres buts de promenade, de visite ou développer un passe-temps ? Vous pouvez faire par exemple un « safariphoto » au sein de votre ville : partir en promenade avec votre smartphone pour chercher LE petit détail qui fait la singularité d’un bâtiment ou débusquer des sujets différents autour d’une même couleur. Vous pouvez aussi jouer les touristes et redécouvrir les musées et monuments remarquables dans votre région. Prêts à craquer ? Reposez l’objet en rayon en vous donnant 24 heures de réflexion, faites une « wish-list » de ce qui vous fait envie et essayez de prioriser à tête reposée. S’il s’agit d’achats sur internet, remplissez votre panier de TOUT ce qui vous fait envie, mais ne validez pas la commande de suite. Là encore, priorisez vos envies en supprimant du panier, regardez bien le montant global et attendez 2 ou 3 jours avant de retourner valider votre panier. Et si vous regrettez vraiment votre achat, n’hésitez pas à le rapporter en magasin et à vous faire rembourser. Sinon, profitez-en !

Suivez Marina Rosnarho >> 64 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

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Perdre s 66 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

ses kilos après 50 ans MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 67

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Cécile Ellert

quiest oupable Voici ce qu’une femme de plus de 50 ans, qui ne les fait pas et qui ne s’est jamais sentie aussi bien de sa vie, peut donner à celles qui préfèrent voir la vie sous l’angle de la jeunesse et de l’équilibre.

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e pense surtout aux femmes, à celles de plus de 50 ans, celles qui comprennent enfin l’importance de l’équilibre dans la vie, celles qui sont au fait de leur féminité, mais qui peuvent se sentir frustrées par combien leurs hormones jouent des tours à leur silhouette. À partir de 40 ans, on sent bien que tout se met à péricliter… Aussi bien pour notre énergie, notre silhouette et nos émotions.

Les coupables : les hormones.

Je n’ai pas dit que la coupable était la ménopause… mais c’est tout comme.

Après des années d’une préménopause qui se sont passées tant bien que mal, on atteint enfin le moment tant attendu où on retrouve un rythme de croisière… mais souvent avec du gras en prime, bien installé à des endroits stratégiques.

C’est le genre de gras qu’il semble que nous ne puissions pas nous défaire… et peu importe ce que nous mangeons ou le montant d’exercice auquel nous nous astreignons.

Et pourtant, on peut renverser la situation… et vous allez voir qu’avec la stratégie holistique que je vais vous expliquer ici, on fait d’une pierre plusieurs coups.

Il faut d’abord comprendre pourquoi notre ligne s’épaissit.

Tout n’est qu’une histoire de dominance d’œstrogène. Œstrogène et progestérone sont les hormones reproductrices qui permettent aux femmes d’être fertiles.

Normalement, ces deux hormones sont équilibrées soigneusement par notre unité centrale, l’hypothalamus.

Mais, lorsque l’hypothalamus se déséquilibre, les taux d’œstrogènes et de progestérone se déséquilibrent aussi, et si le niveau d’œstrogène domine, on stock du gras, en priorité sur les cuisses, les hanches et les fesses. Mais en plus, les hormones demandent à vos cellules graisseuses de se reproduire et de s’étaler.

Donc, tout ça se produit parce que les œstrogènes augmentent et que ça bloque les effets de la thyroïde. Or, la thyroïde est votre régulateur métabolique… et trop d’œstrogène met un frein à votre capacité à brûler du gras.

En plus de cela, votre niveau de progestérone chute… ce qui n’est pas bon parce que la progestérone a un effet stimulant sur la thyroïde et sur la capacité à brûler du gras.

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moins de progestérone, c’est moins de thyroïdes, un métabolisme plus lent et plus d’accumulation de gras.

Mais pourquoi cette dominance d’œstrogène apparaît-elle ?

Parce que passé 30 ans, une femme ovule de moins en moins, jusqu’à ne plus ovuler en moyenne à 52 ans.

C’est important parce que chaque fois qu’une femme ovule, la progestérone est stimulée. À ce moment-là, le gras ne s’accumule pas.

”

Mais alors que l’ovulation se met à ralentir, l’émission de progestérone décroît, et de moins en moins de progestérone va stimuler la thyroïde et laisser de plus en plus de latitude d’action au pouvoir bloquant des œstrogènes.

Bref, moins de progestérone, c’est moins de thyroïdes, un métabolisme plus lent et plus d’accumulation de gras.

Mais, à ce processus naturel, se rajoute une seconde cause de dominance en œstrogène qui, elle, est fabriquée par l’homme.

Les scientifiques estiment qu’il existe plus de 80 000 produits chimiques émis dans l’environnement au cours des dernières décennies. Ils sont issus de pesticides, plastiques, animaux traités aux hormones, additifs alimentaires, produits ménagers, etc.

Ces produits sont appelés xénoestrogènes et imitent les effets des œstrogènes. C’est 70 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

ce qui fait qu’aujourd’hui des poissons montrent des signes de féminisation.

Donc, vous l’avez compris, vous devez vous protéger de toute forme de dominance d’œstrogène, ce qui signifie que vous devez maintenir un bon équilibre hormonal quoiqu’il arrive entre œstrogène et progestérone.

Moins de progestérone, c’est moins d’hormone thyroïdienne et le risque qu’on vous en donne de façon artificielle, ce que vous voulez absolument éviter.

Mes secrets pour continuer à profiter des œstrogènes (pour la peau, la qualité des os et le moral) et de suffisamment de progestérone (pour protéger le métabolisme et un bon niveau d’hormone thyroïdienne) : des huiles essentielles, du sport et une nutrition adéquate

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Cécile Ellert

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Les huiles essentielles qui protègent votre production hormonale (à n’importe quel âge…)

L’indispensable géranium (pellargonium graveolens ou asperum) Régulatrice menstruelle et hormonale, c’est l’huile des fibromes, de la rétention d’eau, des cystites, des problèmes de peau, des infections fongiques et des boutons de fièvre. Elle équilibre à tous les niveaux, vous protège de l’énergie négative des personnes qui vous entourent, vous aide en cas de chute de moral, d’anxiété, de dépression et de sautes d’humeur.

Vous pouvez l’utiliser pure, telle que, directement sur le ventre, mais aussi dans votre crème de jour, ou en profiter au sein d’un mélange équilibrant comme celui que je vais vous donner plus loin.

La myrte verte (myrtus communis) Elle simule l’hormone thyroïdienne («hormone like»), mais aussi agie sur la congestion pelvienne, les douleurs menstruelles, les infections bactériennes, les cystites et urétrites. Sédative, elle aide à prolonger le sommeil, équilibre le système nerveux et surtout, facilite les transitions de la vie !

La marjolaine (origanum majorana) Encore une grande régulatrice de l’hypothyroïdite ! Mais mieux : elle fait aussi baisser la pression artérielle qu’on a toujours tendance à trouver trop élevée après un certain âge (ça n’a pas d’importance, mais le système médical actuel vous maintient dans la peur de la maladie… ). La marjolaine à coquille est 72 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

un sédatif du système nerveux central, aux nombreuses vertus antifongiques et antibactériennes. Elle traite les blocages du système nerveux central, l’hyperactivité, l’hystérie, la migraine, ainsi que les infections respiratoires. Mais surtout, elle vous aide aussi à accepter, accepter que vous n’aurez plus jamais 20 ans, mais qu’en fait, ça n’est pas grave, parce que vous avez le potentiel de vous sentir bien mieux et plus épanouie qu’à cet âge-là.

Mon mélange miracle à appliquer tous les jours Je vous donne une petite quantité à renouveler régulièrement. Cette quantité ne devrait pas vous durer une semaine…

Appliquez l’équivalent d’une cuillerée à café à chaque fois.

Dans 50 ml d’huile de base (macadamia par exemple) faites tomber : • 7 gouttes d’He de myrte verte, • 7 gouttes d’HE de géranium • 6 gouttes d’HE de marjolaine À masser sur votre ventre, hanches, avant-bras, le matin, et si possible, le soir.

Il n’y a pas de limite dans le temps… Tant que ce mélange vous aide, utilisez-le.

Bien sûr, il faut avoir une attitude de vie cohérente pour assister le corps dans son effort d’équilibrage. Pour cela, vous devez inclure un exercice régulier (trois fois par semaine au moins) qui renforce la tonicité musculaire, un rituel destiné à bien gérer votre stress et contrôler votre production de cortisol et enfin, consommer en priorité les aliments qui font plaisir à la thyroïde pour l’aider dans son travail de régulation du sommeil et de l’énergie.

Plaisirs

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bio

Michèle Barbot Experte Passionnée VISITEZ LE SITE >> MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 73

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régime méditerranéen

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rt de vivre MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 75

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e régime méditerranéen n’est pas seulement un régime alimentaire, c’est un art de vivre à part entière, millénaire, qui s’est naturellement transmis de génération en génération dans le bassin méditerranéen et s’est étendu en Occident depuis les années 50 après que de nombreuses études scientifiques aient démontré ses bienfaits sur notre santé, notamment sur la prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète, de la maladie d’Alzheimer et de certains cancers.

La méditerranée c’est le soleil, la mer, profiter des plaisirs de la vie et un bon repas en fait partie, les menus sont colorés et goûteux, riches en senteurs, ils titillent tous nos sens et c’est cette sensualité exacerbée qui rend la diète méditerranéenne agréable et facile à suivre puisque l’on se fait plaisir à table juste avant de jouir d’une sieste à l’ombre d’un tilleul ou dans la fraîche pénombre d’une chambre dont les volets entrebâillés laissent passer un mince filet d’air.

La diète méditerranéenne fait rimer les plaisirs de la table avec les plaisirs de la vie, elle commence par la découverte des produits sur les marchés, la préparation de la cuisine et le partage du repas.

Presque un goût de vacance et tout un art de vivre. Cette philosophie de vie s’appuie sur quelques principes simples à suivre au quotidien et qui deviendront vite de saines habitudes qui vous maintiendront en bonne santé et avec un moral d’acier.

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Les anciens avaient l’habitude de dire « mens sana in corpore sanum » (un corps sain dans un esprit sain) et c’est exactement ce que vous apportera le régime méditerranéen.

Si le régime méditerranéen est une culture qui s’est transmise au fil du temps, à l’heure de la mondialisation et de l’industrialisation de l’alimentation, cet héritage est en danger. Le bassin méditerranéen voit, comme beaucoup d’autres régions de la planète, se multiplier les cancers, les diabètes et les maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi il est urgent et impératif de se référer à des modes de consommation raisonnés et plus respectueux de notre santé, mais aussi de notre environnement.

Le régime méditerranéen est souvent illustré par ses marchés où les couleurs le disputent à la variété de ses fruits et de ses légumes. C’est par le marché que commence le plaisir de la découverte des produits sains et le bonheur de le faire partager à ses enfants. Quoi de plus agréable que de déambuler entre les étals colorés aux essences enivrantes et de discuter avec des petits producteurs fiers de vous présenter le fruit de leur travail au fil des saisons ?

Une fois de retour à la maison, le panier plein, vous aurez plaisir à déballer vos achats et à imaginer vos prochaines préparations culinaires.

Il faut reprendre le contrôle de sa cuisine, je sais que ce n’est pas toujours évident pour des familles modernes où les deux parents

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travaillent, mais avec un peu d’organisation et un travail à deux, voire plus si les enfants peuvent aider, vous pourrez anticiper vos menus, organiser vos repas et consommer des aliments sains et frais. Là aussi c’est une transmission culturelle et générationnelle qui s’opère, selon les produits régionaux, les spécialités gastronomiques et nous transmettons à nos enfants ces petits gestes simples qui portent l’empreinte de l’histoire familiale.

Le régime méditerranéen ce n’est pas manger une pizza surgelée devant la télé, c’est au contraire un moment où la famille se retrouve autour d’un bon repas, c’est la convivialité et le plaisir de se retrouver, pas seulement pour les grands repas de famille, mais aussi au quotidien. Couper le journal télévisé pour réapprendre à se parler, que les enfants puissent partager leurs aventures de la journée, que leurs parents les écoutent en leur transmettant l’amour de la bonne cuisine et les principes d’éducation qui font parfois cruellement défaut dans notre société hyper connectée.

Suivre la diète méditerranéenne, ce n’est pas manger comme il y a 2000 ans, mais intégrer l’évolution de l’alimentation pour n’en garder que le meilleur pour notre plaisir de manger et pour notre santé.

Le régime méditerranéen n’est pas 78 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

réservé aux seuls méditerranéens, c’est une philosophie de vie qui s’est facilement exportée au fil du temps et chaque pays, chaque région peut apporter ses produits et ses usages. L’essentiel n’est pas dans la consommation spécifique de tel ou tel produit, mais dans le respect global des principes du régime méditerranéen.

Les principes du régime méditerranéen 1— L’huile d’olive est la matière grasse principale utilisée, elle a des actions antioxydantes et antiinflammatoires par l’acide oléique qu’elle contient, elle est bénéfique dans la prévention des maladies cardiovasculaires, de certains cancers et du vieillissement de la peau. Elle peut être complétée et parfois remplacée par l’huile de colza pour ses apports en oméga-3 qui sera utilisée de préférence crue ou chauffée à basse température.

2— La consommation quotidienne de légumes crus et cuits à chaque repas en suivant le rythme des saisons et en choisissant des produits bio ou de petits producteurs qui n’auront connu aucun traitement chimique.

Les fruits frais, les fruits secs et les fruits à coques ont aussi une place privilégiée pour leur apport en vitamines, en fibres, en oligoéléments et en oméga-3 (noix) et seront consommés tous les jours.

Les légumineuses pour leur richesse en protéines comme les lentilles, les pois cassés, pois chiches, les haricots (blancs, rouges...), les fèves, le soja agrémenteront agréablement vos repas.

3— Le pain et les aliments issus des céréales auront une place de choix pour leur apport en fibres et leur effet rassasiant. Il faudra privilégier les céréales complètes pour leur indice glycémique bas et leur apport en nutriments plus important que les farines « blanches ». Vous trouverez aisément des pâtes, du riz, de la semoule et de la farine complète, pensez aussi à ces végétaux assimilés à des céréales comme le sarrasin ou le quinoa.

4— Les poissons gras sont à privilégier, comme les anchois, les harengs, les truites, les maquereaux, les sardines, mais aussi les coquillages et les fruits de mer pour leur richesse en oméga-3, protecteur du système cardiovasculaire, à consommer 3 à 4 fois par semaine.

5— Les viandes blanches comme le poulet ou la dinde sont à privilégier, 2 fois par semaine.

La viande rouge et les viandes transformées (charcuterie, saucisses) ne seront consommées que 2 à 3 fois par mois. N’oubliez pas que l’excès de graisse animale est nocif pour la santé. Les œufs pourront remplacer viande blanche et poisson à raison de 3 ou 4 par semaine

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6— Les fromages et les yaourts à base de lait de chèvre ou de brebis seront privilégiés, jusqu’à une fois par jour. Le lait de vache sera à proscrire pour les adultes, et même pour les enfants, car c’est un producteur de mucus. À défaut de lait de chèvre frais, vous pourrez avantageusement le remplacer par des laits végétaux, même s’il me paraît regrettable que certains soient enrichis en huile ou en sucre, il faudra choisir sa marque avec précaution ou fabriquer soi-même son lait d’amande, de noisette ou d’avoine.

7— Les aromates, les herbes, les condiments et les épices seront à utiliser avec générosité pour relever vos plats et consommer moins de sel.

L’ail et l’oignon doivent avoir une place de choix, mais aussi les herbes fraîches (persil, basilic, estragon, thym), n’oubliez pas les bienfaits des épices tant au niveau gustatif que sur votre santé.

8— Buvez de l’eau en abondance, des infusions, du thé (pas plus de 3 par jour), des jus de légumes et de fruits frais préparés à la maison.

9— Pratiquez une activité physique régulière, si vous ne faites pas de sport, profitez de chaque instant de votre journée où vous pouvez bouger : marchez, prenez les escaliers, faites du vélo, promenez le chien, allez jouer au parc avec vos enfants...

80 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

10— Fuyez les temples de la malbouffe, les produits industriels aux étiquettes indéchiffrables, les sodas et autres sucreries, reprenez votre cuisine en main et transmettez cette culture à vos enfants.

Comme vous le voyez, ces quelques principes sont facilement adaptables à tout mode de vie et vous en tirerez vite des bénéfices substantiels tant sur votre santé que sur votre bien-être général, pour vous-même, mais aussi pour votre famille, car la convivialité et le partage font partie intégrante de cet art de vivre qu’est le régime méditerranéen.

Si vous avez besoin de perdre du poids, le régime méditerranéen sera adapté à vos besoins nutritionnels, vous perdrez du poids régulièrement sans jamais le reprendre et vous n’aurez pas l’impression de vous priver en suivant un régime drastique, mais vous profiterez toujours des plaisirs de la table.

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astuces pour réduire l’exposition des femmes enceintes à la pollution de l’air

La vigilance s’impose, surtout lorsqu’on attend un enfant. Car bien des études démontrent que des polluants, divers et variés, affectent l’organisme de la future maman, troublent le bon déroulement de la grossesse ou entravent la croissance du fœtus. – Pr René Frydman Pour une même exposition à certaines substances préoccupantes, les effets sanitaires pourront être plus élevés dans certaines périodes d’âges de l’enfant. Ces périodes sont appelées « fenêtres de vulnérabilité ». La vie intra-utérine est une des fenêtres de vulnérabilité les plus sensibles : comment protéger les femmes enceintes des pollutions ?

Voici sept moyens simples pour réduire leur exposition aux pollutions de l’air. Ces sept moyens sont issus des recommandations officielles de l’Agence de protection de l’environnement des Etats-Unis (United States Environmental Protection Agency – USEPA) : 1. Faites de votre maison 82 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

et de votre voiture des lieux non-fumeurs.

L’exposition à la fumée de cigarette pourrait, notamment, perturber le développement des poumons du bébé et altérer ses futures capacités intellectuelles.

2. Consultez les prévisions de qualité de l’air, puis programmez vos activités physiques lorsque les niveaux d’ozone et de particules sont au plus bas.

Dans certains pays, des prévisions à deux jours sont fournis sur Internet.

Par exemple : • en France, ce service est assuré les Associations agréées pour la surveillance de la qualité de l’air (AASQA) ; • le site Internet de PREV’AIR fournit des

prévisions à l’échel européenne.

Une recherche succincte sur Internet, avec quelques mots clés du type « surveillance de la qualité de l’air » ou « prévisions de qualité de l’air », devrait permettre de trouver la source d’information pertinente pour votre pays 3. Ne pratiquez pas d’activité physique à proximité de routes à fort trafic, où les niveaux de particules dans l’air sont souvent très élevés.

A partir de quel niveau de trafic une route peut être considérée comme étant à fort trafic ? L’USEPA ne précise pas d’ordre de grandeur chiffré. A défaut, le critère « Trafic moyen journalier annuel (TMJA) > 7 000 véhicules/jour » du Guide pratique pour une

meilleure qualité de l’air dans les lieux accueillant des enfants, publié par le Ministère français en charge du Développement Durable, peut constituer un point de repère intéressant. Contacter vos autorités locales permettra d’obtenir les données de trafic des axes routiers qui vous intéressent.

4. Si vous prévoyez de repeindre la future chambre du bébé, limitez au maximum votre exposition aux Composés Organiques Volatils (COV) émis par les peintures. Par exemple : trouvez quelqu’un pour peindre à votre place, choisissez des peintures à l’eau plutôt que des peintures à l’huile (contenant généralement plus de solvants), choisissez des peintures émettant peu de COV (certains pays ont mis MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 83

Vous êtes libres de recevoir le guide

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moyens simples et rapides pour réduire l’exposition de vos enfants aux substances chimiques dangereuses Cliquez ici >>

Santé Enfants & Environnement .com

Il n’y a que les pères et les mères qui s’affligent véritablement de la maladie de leurs enfants.

– Confucius 84 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

5. Utilisez des produits ménagers naturels. Par exemple : le bicarbonate de soude peut être utilisé pour nettoyer la graisse des plats ou des fours ; un mélange d’eau et de vinaigre permet de nettoyer et de désinfecter les surfaces comme les plans de travail, etc.

6. Ne brûlez pas d’encens dans votre maison. Les émissions liées aux encens « peuvent être une source majeure de pollution de l’air intérieur », notamment concernant les particules fines.

7. Si vous êtes équipée d’un chauffage au bois, respectez les bonnes pratiques permettant de réduire les émissions de particules, d’Hydrocarbures Aromatiques Polycycliques (HAP) et de monoxyde de carbone (CO) : faites-le entretenir et réviser tous les ans avant sa remise en marche ; faites ramoner votre installation deux fois par an ; ne brûlez jamais de plastiques ou de déchets ; utilisez du bois bien sec, sous forme de petites bûches, en privilégiant la technique de « l’allumage inversé » ; etc.

Si vous êtes équipée d’un appareil datant d’avant 2002, considérez la possibilité d’installer un nouvel appareil. Si vous

Pour connaitre d’autres techniques et astuces pour entourer ses enfants d’un environnement moins pollué Guide Téléchargeable Gratuitement

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À rir v u o Déc

utilisez une cheminée ouverte pour le chauffage, envisagez l’installation d’un insert.

En juillet 2016, j’ai participé à la conférence internationale Indoor Air, qui rassemblent des chercheurs du domaine de la qualité de l’air intérieur.

L’impact du chauffage au bois a fait partie des sujets les plus abordés au cours de la conférence. De plus, en France, l’Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie (ADEME) subventionne actuellement plusieurs projets de recherche sur ce thème. Ces deux informations me paraissent indiquer que le chauffage au bois fait partie des sujets de préoccupation actuels, en matière de qualité de l’air intérieur.

Je vous invite donc à être particulièrement prudents sur ces aspects.

illustration du livre : iamois.fr

en place des étiquetages), aérez fréquemment une pièce qui est en train d’être peinte ou qui vient de l’être, etc.

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Un jeu vidéo qui présente une journée dans la vie d’un enfant autiste www.ImaginationProfessionnelle.com

voyage divertissant, imaginatif et instructif vaut la peine.

Le style inspirant rétro RPG donne aux joueurs de tous niveaux non seulement une expérience de jeu unique, mais aussi un aperçu d’un monde insaisissable que plusieurs n’ont jamais vu. Bien entendu, la visualisation des créatures est purement imaginaire, les émotions et les frustrations qu’elles représentent sont très réelles et Tout au long de l’aventure, le joueur se significatives pour de nombreuses personnes. retrouve dans les souliers de Max, un Il y a peu d’inspirations dans la garçon de dix ans qui doit vie plus pures et puissantes que trouver des moyens pour l’amour d’un parent pour son faire face aux défis de la vie enfant. Max, an Autistic Journey quotidienne avec un Trouble représente une lettre d’amour du Spectre de l’Autisme interactive de Stéphane à propos (TSA). Plusieurs joueurs de son fils Max qui est né avec y découvrent un monde l’autisme. Il a travaillé main dans familier et pourtant différent. la main avec lui tout au long Certains reconnaîtront les du développement. Comme mêmes situations qu’ils ont son nom l’indique, l’autisme eux-mêmes vécues, avec ou est un vaste spectre comptant sans TSA. Qu’importe, où nous nous retrouvons tous d’innombrables facettes. Ce jeu se concentre sur Max, sur sa sur le chemin de la vie, Max, vision du monde et son type de an Autistic Journey offre un Max, an Autistic Journey est un jeu vidéo pour PC de style rétro RPG, comme les bons vieux Final Fantasy, remplis de mini-jeux, de monstres imaginaires et surtout, de cœur. Ce petit bijou a été développé par Stéphane Cantin, un père dévoué qui a conçu ce jeu avec l’aide de son fils, Max, pour tenter d’explorer certaines facettes de son TSA, son Trouble du Spectre de l’Autisme...

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TSA bien à lui.

Max, an Autistic Journey est disponible dès maintenant en version anglaise pour Voici quelques caractéristiques du jeu : Windows sur la plus grande plateforme de • Système de combat classique (turn- distribution de jeux vidéo pour PC, Steam based) pour affronter les manifestations ici: monstrueuses des émotions et angoisses; • Points d’expérience gagnés grâce à des Site officiel : combats et défis imaginaires tout en www.ImaginationProfessionnelle.com affrontant les peurs et les angoisses de Site de vente : Max lors d’une journée type; http://store.steampowered.com/ • Mécanique de RPG rétro comptant de app/511630/ multiples mini-jeux tels que des puzzles d’images, des courses de voitures et de Le développeur Stéphane Cantin fera don la musique; d’une partie des profits à la Fondation • Conte attachant des épreuves et des Miriam (www.miriamfoundation.ca) tribulations vues d’une perspective une organisation caritative qui aide les unique qui inspire, éduque et divertit personnes souffrant de Troubles du Spectre tout au long de l’histoire; de l’Autisme et de déficience intellectuelle • Soutien pour souris et clavier ainsi que à mener une vie épanouie. manette de jeu; • Succès Steam, sauvegarde sur Cloud & Merci beaucoup de votre soutien ! cartes de jeux à échanger sur Steam.

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DOLESCENCE

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ers l’âge de 8 ou 9 ans, la relation entre le parent et l’enfant tend à changer. La vérité, c’est qu’à cet âge, nous faisons souvent des erreurs, nous les parents, qui nous mènent tout droit vers la déconnexion. Il n’est jamais trop tard pour s’ajuster, mais plus tôt vous commencerez et meilleurs seront les résultats.

Dès que nos enfants commencent à s’opposer à nous — entre 8 et 14 ans —, c’est un indice qu’il vous faut maintenant faire un virage. C’est un indice que vous êtes en train de les contrôler et qu’il vous faut passer du côté de la compréhension. C’est maintenant l’heure de connecter!

La période de l’adolescence est un appel constant à l’introspection qui doit se faire en nous. Toutes les difficultés qu’on arrivait à contrôler jusqu’alors nous sont renvoyées droit sur nous. C’est comme si notre enfant nous disait : « je ne veux pas de tes problèmes, je ne veux pas de tes peurs, je suis parfait, laisse-moi Être! ».

Si l’on est incapable d’accomplir une introspection, une déconnexion entre le parent et l’enfant surviendra.

Qu’est-ce que l’adolescence? À cet âge, leur travail est de devenir indépendant. De trouver, dans ce monde, la place qu’ils doivent occupée.

Ils veulent connaître la vie, ils veulent connaître la liberté et ils aiment le sentiment de pouvoir explorer le monde tout en exprimant ce qu’ils sont.

Sandra Lacombe

V

trucs pour connecter davantage avec vos pré-ados et vos ados

MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 91

Les enfants nous aiment profondément et, jusqu’à cet âge, tout ce qu’ils connaissent c’est d’être près de nous. Du jour au lendemain, un besoin soudain d’autonomie et d’indépendance se fait sentir. Simultanément, ils veulent être avec nous et nous repousser. C’est la confusion! Afin de nous repousser, certains deviendront plus agressifs.

C’est comme si c’était la seule façon qu’ils avaient pour trouver le courage en eux pour s’individualiser… parce que, en fait, tout ce qu’ils veulent toujours, c’est de se lover au fond de nos bras comme de petits enfants. Quand nous réagissons fortement à ce détachement soudain, c’est encore plus déstabilisant pour eux. Ce n’est que lorsque l’on arrive à leur faire comprendre par notre attitude et nos mots 92 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

vaillants que cette période est normale et que nous, les ADULTES, sommes en mesure de supporter ce changement, qu’ils arriveront plus facilement à trouver la paix en eux. Ça ne veut pas dire que ce sera plus facile pour nous!

Il ne faut pas en faire une affaire personnelle Oui, cette séparation qui doit se faire nous fait mal.

C’est peut-être même triste à la fois. Nos enfants nous donnent l’impression qu’ils ne veulent plus être avec nous. Ils rejettent ce que l’on est dans le but de faire voir ce qu’ils sont. Ils nous répètent que l’on ne connaît rien et ils agissent comme s’ils se foutaient de ce que l’on a à leur dire. On est souvent blessé et meurtri.

Pour ceux qui n’arrivent pas à se détacher de cette

période et la voir comme l’éveil que vit son enfant, il est bon de s’entourer d’amis avec lesquelles on peut discuter, voir un thérapeute ou parler avec la famille pour adoucir nos émotions.

Pour vous aider à comprendre l’importance de l’individualisation, si elle n’est pas accomplie correctement, les enfants deviendront des adultes qui auront des difficultés.

Vos enfants ont encore besoin de vous, même s’ils ne l’admettent pas. Mais, il y a un petit souci…

Ils ont besoin de nous, mais selon leurs conditions et seulement quand ils le souhaitent.

Ils ont des tendances narcissiques. Ils veulent que l’on croie en eux et que l’on arrête de les traiter comme des enfants.

Gardez ce « secret » pour vous : ils savent qu’ils ont besoin de vous et vous savez qu’ils ont besoin de vous. Ils ne veulent simplement pas que vous laissiez transparaître qu’ils sont encore petits. Alors, prenez-le comme vous voulez, mais faites-leur comprendre qu’ils sont GRANDS! :-) 15 façons de demeurer connecter avec vos prés adolescents et vos adolescents 1. Ne tentez pas de débuter une conversation pendant qu’ils s’amusent avec un appareil électronique quelconque.

La recette de l’insuccès!

Choisissez le bon moment.

2. N’oubliez pas, vous élevez un adulte. Lorsqu’ils vieillissent, ils sont plus près de l’âge adulte qu’ils ne le sont de l’enfance. Si

vous voulez une relation étroite avec eux, il est temps de focaliser sur une relation véritable basée sur le cœur. Ainsi, vous leur apprenez comment fonctionner dans les relations d’adultes. ÇA NE VEUT PAS DIRE D’ABANDONNER VOTRE RÔLE DE PARENT. 3. Ayez une meilleure écoute parce que la dernière chose que vous voulez c’est : « pourquoi je parlerais à mes parents, ils ne veulent rien comprendre. ». Soyez un parent compréhensif et éloignez-vous de votre mauvaise habitude à vouloir donner des conseils.

4. Passez du temps avec eux. Soyez pleinement présent et ayez une véritable approche.

5. Soyez curieux de leurs

découvertes sur la vie et admirez leurs opinions.

Croyez-moi, ils en ont!

6. Quand vos enfants font de l’attitude, vérifiez en vous ce qui pourrait causer ce comportement.

Comment êtes-vous contributeur de leurs comportements. Voyez s’il est possible de vous illuminer davantage, d’être moins préoccupé, de vous éloigner de votre agenda mental, de vivre pleinement conscient.

Regardez si vous n’êtes pas devenu trop passif et si vos limites demeurent claires à l’intérieur de vous. Souffrez-vous de fortes émotions non résolues? Examinez en profondeur qui vous êtes et pourquoi vous êtes peut-être le déclencheur de leur attitude envers vous. Je sais, c’est difficile de l’admettre… En passant, lorsque vous MOI ULTIME OCTOBRE 2016 | 93

faites une erreur, allez-y et demandez pardon.

6. Montrez-leur toute l’empathie que vous avez pour eux. L’empathie, c’est de vraiment se soucier de ce que vit l’autre personne même si l’on est en désaccord.

à vous impliquer moins dans leur vie. Assurez-vous de prendre soin de vous. Vous servirez ainsi de modèle pour vos enfants.

11. Ne critiquez pas vos adolescents. Focalisez sur le comportement, pas la personne. Soyez 7. Présentez-vous à eux avec véritablement curieux à une approche positive. Sachez propos de ce qu’ils font. qu’ils ont en eux une beauté N’oubliez pas : quel est le et une lumière précieuse qui besoin qui se cache derrière doivent être cultivées. les comportements? Aidezles à comprendre les actions 8. Si vous avez un doute qu’ils posent. Ne les jugez sur les mots ou l’approche à pas. utiliser, taisez-vous!!! Vous Lorsqu’un enfant se pourrez parler plus tard comporte inadéquatement, lorsque tout sera plus clair c’est qu’ils essaient de dans votre tête. Rien de nous dire quelque chose, pressant ne requiert notre mais n’ont pas les mots ou aide mental immédiat à cet la maturité pour le faire âge. Plus l’on attend avant de adéquatement. Il se peut répondre, plus notre réponse aussi que vous n’ayez pas sera saine. été à l’écoute. Alors, il cherche désespérément 9. Montrez que vous êtes votre attention. Un travail de vrai et que vous êtes digne détective s’impose de votre de confiance. Admettez vos côté! EMPATHIE, CURIOSITÉ erreurs, parlez de ce qui va ET COMPASSION. bien dans votre vie, partagez vos histoires de jeunesses…

12. Soyez créatif dans la Expliquez-leur vos limites et façon dont vous abordez laissez-les exprimer les leurs. votre adolescent lorsque vous désirez avoir une 10. Pratiquez un passe-temps communication avec eux. et montrez que vous prenez L’approche « il faut que je soin de vous. Montrez-leur te parle » les fait rouler des que vous prenez soin de vous yeux. et que vous avez vos propres intérêts. Aussi, ceci vous aidera 13. Voguez sur les énormes

vagues avec eux. Ce qu’ils expriment à l’instant, n’est peut-être pas ce qu’ils ressentent dans l’instant suivant. Alors, assurez-vous d’être totalement présent et de demeurer calme et paisible.

Vous les aiderez par la force des choses à reconnecter avec leur soi profond plus rapidement.

14. Allouez-leur de l’espace.

Ne prenez rien de personnel.

L’espace est bon pour l’autonomie. Ils doivent apprendre à gérer leurs émotions par eux-mêmes.

Respectez ceci.

15. Ayez toujours les bras grands ouverts. Soyez toujours disponible comme une doudou lorsqu’ils en auront besoin. Ne refermez jamais votre cœur sur eux.

Peu importe la façon dont ils vous traitent, peu importe la façon dont ils vous parlent, peu importe la façon dont ils se comportent, continuez de connecter avec eux.

Ils ont besoin de votre amour inconditionnel, votre acceptation et votre appui.

. . . x x a r d n Sa

94 | MOI ULTIME OCTOBRE 2016

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