Ирина Викторовна Гармаш (г. Харьков) — практический психолог высшей категории, психолог-методист, психолог-консультант, специалист по песочной психотерапиии и МАК, специалист по нейролингвистическому программированию (НЛП-практик), эриксоновскому гипнозу, тренер. Писательница, автор книги «Терапія казками» («Шкільний світ», Київ, 2018).
9 786177 67065 9 >
Как быть счастливым?!
И. В. Гармаш
Как быть счастливым?!
И. В. Гармаш
Эта книга затрагивает тему важнейшего человеческого желания — желания быть счастливым. Книга содержит настоящие ключи к пониманию многих человеческих проблем, является для читателя ресурсом и мотиватором к саморазвитию, самоосознанию и достижению целей. Книга написана профессиональным психологом в необычном стиле: сочетание интересной информации на тему изучения «счастья» учеными и авторских сказок. Главные герои сказочных историй — это люди, ищущие себя и свое место в жизни, преодолевающие трудности, обретающие радость, гармонию, любовь. Сказкотерапия для взрослых! Окунаясь в эту книгу, можно понять, где же прячется настоящее счастье и как его найти обычному человеку! Книга будет интересной и широкому кругу читателей, и профессиональным психологам, сказкотерапевтам.
Сказки, которые учат!
Ирина ГАРМАШ
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
Харьков 2020
УДК 159.9 Г 20
ГАРМАШ И. В. Г 20 Как быть счастливым?! Сказки, которые учат. / И. В. Гармаш. – Х.: ФЛП Бровин А.В., 2020. — 240 с. ISBN 978-617-7912-36-0
Эта книга затрагивает тему важнейшего человеческого желания — желания быть счастливым. Книга содержит настоящие ключи к пониманию многих человеческих проблем, является для читателя ресурсом и мотиватором к саморазвитию, самоосознанию и достижению целей. Книга написана профессиональным психологом в необычном стиле: сочетание интересной информации на тему изучения «счастья» учеными и авторских сказок. Главные герои сказочных историй — это люди, ищущие себя и свое место в жизни, преодолевающие трудности, обретающие радость, гармонию, любовь. Сказкотерапия для взрослых. Окунаясь в эту книгу, можно понять, где же прячется настоящее счастье и как его найти обычному человеку! Книга будет интересной и широкому кругу читателей, и профессиональным психологам, сказкотерапевтам. УДК 159.9 ISBN 978-617-7912-36-0
© Гармаш И. В., 2020
С од ержание Предисловие (от автора) ������������������������������������������������ 8 Лепесток 1. Ученые исследуют феномен счастья ���������������������������������������������������������������� 14 Сказка о Чудаке‑Мудреце, Парусах и Якорях ������������������������������������������������������������������������ 18 Лепесток 2. Что людям нужно для счастья? ��������23 Сказка о том, как один Человек себе счастье выращивал ������������������������������������������������26 Сказка о масках, или O том, как один человек искал Главное в жизни ������������������������30 Лепесток 3. Про ожидания от жизни и обиды, или Что нам мешает быть счастливыми? ����������������������������������������������������������������������44 Сказка «Человек и обида» ������������������������������������49 Сказка «Тебе никто ничего не должен!» (для взрослых и для подростков) �������������������� 51 Лепесток 4. О необходимости в жизни хороших перемен и праздников для ощущения счастья ������������������������������������������������������������59 Сказка об уставшем Волшебнике ��������������������62 Сказка о Ёлке, или О том, как радость прийти может ������������������������������������������������������������ 70 Лепесток 5. О целях, мечтах, планах и откладывании дел «на потом» ��������������������������������73 Сказка о мечте, отложенной «на потом» ��������������������������������������������������������������������79 Сказка о крыльях мечты ��������������������������������������82 Сказка о том, как Человек решил дом строить ��������������������������������������������������������������������������86 3
«Давай, дружище, полетаем!», или Сказка о Гусеничке, которая не решалась в бабочку превращаться ����������89 Лепесток 6. Линейки, термометры, барометры…, или о том, как ученые формулу счастья выводят ����������������������������������������������94 Сказка «Место, где счастье обитает» ������������98 Сказка о Зонтике «вверх тормашками» ����� 100 Притча «Чем жизнь измерить?» ����������������������107 Лепесток 7. О внутренней гармонии, или Как быть в согласии с собой ������������������������������������������������ 110 Сказка о Весне, или о том, что всему свое время ������������������������������������������������������������������116 Сказка о том, как «смысл жизни» нашелся ����������������������������������������������������������������������118 Сказка о том, как один Человек перестал всего бояться ������������������������������������� 123 Сказка о Девице и молодой душе ����������������� 126 Сказка об одном упавшем дереве и двух дорогах в жизни ������������������������������������� 129 Сказка о том, как Маяк поверил в Себя (сказка для взрослых и подростков) ����������� 133 Лепесток 8. Переоценка ценностей, или Ступеньки саморазвития ������������������������������������137 Сказка об упрямом падишахе, или Что дороже всего человеку обходится ������������������������������������������������������������������141 Сказка о счастье взаймы ����������������������������������148 Король и свита ������������������������������������������������������� 152 Сказка о Свободе ��������������������������������������������������� 154 Сказка о том, как один человек об Счастье споткнулся ����������������������������������������162
4
Лепесток 9. Про любовь… Про гармонию любви и счастья ����������������������������������������������������������������166 Сказка о лягушках и звёздах ����������������������������172 Сказка межгалактическая, или «Виват, Нео‑Валентин(а)!» ��������������������������������176 Сказка «Женщина — это…» ������������������������������192 Сказка о том, как Муж с Женой Любовь свою сохраняли ������������������������������������198 Сказка «А может, лучше спросить?» ����������� 200 Сказка про Любовь и Ненависть ������������������� 203 Притча о том, как одна мать взрослому сыну подарок выбирала ������������� 215 Лепесток 10. Хорошая привычка: Быть счастливым! ������������������������������������������������������������218 Сказка о том, как Человек научился радоваться тому, что у него уже есть ��������� 224 Притча «Просить, благодарить или помочь?» ����������������������������������������������������������� 227 Лепесток 11 (итоговый). Цветик‑многоцветик счастья ����������������������������������� 229 Приложение: цели и задачи сказок, притч ��������������������������������������������������������������������233 Литература, источники ��������������������������������������������� 238
5
О книге «Как и все взрослые, я скептически относилась к сказкам. «Конечно, — думала я, — сказка — ложь, да в ней намек. Но это же для детей! Нам, взрослым, всё понятно и без таких «прозрачных» намеков». Но однажды, оказавшись в жизненном тупике, я обратилась за консультацией к психологу. После мучительного разговора коллега предложила мне послушать сказку. «Отдохну!» — решила я. Но отвлечься не вышло. В ходе повествования выстраивались, как столбики на дороге, мои действия, находили объяснение запутанные отношения и мысли, всплывали главные «смысложизненные» обстоятельства и рассеивались мелкие, суетные. Сказка закончилась. Но я еще долго сидела со слезами на глазах, ошеломлённая ясностью выхода из казавшейся мне сложной ситуации. В ходе рефлексии выяснилось, что психолог предложила сказку в надежде, что я сама найду приемлемый для себя выход, который и для неё не был очевидным. Так в очередной раз я убедилась, что любой психотерапевтический метод нужно прожить, пропустить сквозь призму собственных переживаний и инсайдов. Только после этого можно понять его и оценить его действенность. Таким методом для меня стала сказкотерапия, а сборник чудесных сказочных шедевров Ирины Гармаш — настольной книгой. Дорогие читатели — психологи и родители, подростки и умудренные жизненным опытом взрослые! Желаю вам наслаждаться наивностью сказок, приведенных в книге, и удивляться мудрости, заложенной в каждой из них!» Щелкунова Ирина Викторовна, психолог‑методист, практический психолог высшей категории, арттерапевт, символдраматист
6
«Я бы назвала эту книгу «маленьким учебником радости и счастья». Живущие в ней авторские сказки, притчи, главы-«лепестки» являются ресурсными, несут в себе позитивный заряд, преподносят интересную, полезную информацию. Мотивируют и вдохновляют читателя на размышление, пробуждение и активное участие в своей жизни! Книга написана практическим психологом с многолетним опытом работы. И, конечно же, сказки в ней — психологические! Полезные, умные, помогающие, развивающие. Сказкотерапия в действии! Понятное и легкое повествование, знакомство с персонажами приводят читателя к осознанию своих целей, задач, проблем и путей их решения. Сказки вызывают добрые чувства, позитивные эмоции, вселяют уверенность, что каждый человек может быть творцом собственной жизни и собственного счастья. Книга будет интересна как широкому кругу читателей, так и практикующим психологам, сказкотерапевтам, педагогам. «Есть только два способа прожить жизнь. Первый — будто чудес не существует. Второй — будто кругом одни чудеса». Нам, взрослым, иногда полезно позволить себе погрузиться в мир чудес, в чудесный мир сказок!» Милорадова Наталья Эдуардовна, профессор кафедры педагогики и психологии факультета № 3 Харьковского национального университета внутренних дел, доктор психологических наук, доцент
7
Предисловие (от автора) Сказки обладают целительной силой, не заставляя нас «делать, быть, действовать…» Достаточно просто слушать их. К.Л. Эстес, психоаналитик Всё, что мы есть, — результат наших мыслей. Будда
СКАЗКИ! Почему именно сказки? Для взрослых людей? И почему они «счастью учат»? Потому что «все мы родом из детства»! И в каждом из нас в глубине души (а у некоторых в самой‑самой глубокой глубине!) живёт маленький ребенок. Может быть, это маленькая девочка. А может быть, маленький мальчик. Возможно, юная сказочная принцесса. А быть может,
8
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
непобедимый бесстрашный или, наоборот, не много испуганный герой. Но все они обязательно стремятся к счастью, гармонии, любви, добру, радости и миру. И где, как не в сказке, добро побеждает зло! И главный герой достигает желаемого. Пусть даже путём «труда трудного и подвигов ратных», поисков себя и чего‑то важного для себя. Шествуя дорогой преодоления трудностей, созидания самого себя и своей жизни, осуществляя сложный выбор, ставя новые цели и решая задачи, герои сказок обретают гармонию и приходят к счастью! Почти как в жизни! Вот именно, что «почти»! Возможно, поэтому дети так тянутся к сказкам, перечитывая многократно некоторые из них. Ибо сказка не обманет, всё завершится хорошо: добро победит зло, и главный герой достигнет того, к чему стремился! И мы, погружаясь в сказку, незаметно для себя сживаемся (идентифицируемся) со сказочным персонажем, сопереживаем ему. Понимаем его заботы и радости. Проходим многоэтапной дорогой. Дорогой погружения в ситуацию, осознания проблемы, размышлений о… Да о многом! Вместе с героем сказки преодолеваем проблему выбора. Думая о персонаже, на самом деле в глубине души размышляем о своих ценностях и убеж дениях. И в результате лучше понимаем себя. Для осуществления задуманного ищем ресурсы в себе самом и в окружающем мире! И, наконец, невзирая на трудности, идём к цели, упорно и радостно! Чувствуем себя важными и значимыми. И, что замечательно, достигаем задуманного!
9
Ирина ГАРМАШ
И с облегчением вздыхаем… Чем не катарсис (очищение, оздоровление) после длительной психотерапии! Только в сказках всё легче, проще, интереснее! Сказки, притчи, метафоры каким‑то чудесным способом проникают в наше правое (образное) полушарие, минуя строгий контроль критического левого. И позитивно влияют на подсознание, помогая нам, уже взрослым людям, что‑то переосознать и отыскать потерявшийся в нас самих (из‑за хронического стресса) ресурс. Ибо, по словам психоаналитика К. Л. Эстеса, «сказки обладают целительной силой, не заставляя нас «делать, быть, действовать»… Достаточно просто слушать их». Или читать… А читая, слышать голос свой души, словно шепот звезд… Почему именно сказки? Да ещё сказки, которые учат быть счастливым? Наверное, потому что счастью и умению быть счастливым ребенка нигде особо не обучают. Скажите откровенно, уважаемые читатели, многих ли из вас в детстве и отрочестве учили быть просто счастливым человеком? Мы признательны педагогам и родителям за то, что нас воспитывали честными, умными, образованными, порядочными, дружелюбными. Но всегда ли можно поставить знак равенства между этими качествами, способностями, чертами характера и ощущением счастья и собственной «счастливости»? Впрочем, в гармоничных, любящих семьях ребёнок подсознательно впитывает родительский
10
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
«опыт счастья и счастливости» и переносит его на себя и свою семью. А остальные? Остальные ищут его самостоятельно, порой набивая шишки и пытаясь понять, что же такое счастье. В глубине души, спрашивая себя: «А какое оно, лично моё счастье? И что нужно именно мне для того, чтобы быть счастливым? И зачем мне всё это нужно?»… Пожалуй, сказки и притчи для того и нужны, чтобы в простой, ненавязчивой и доброжелательной форме (мы же, взрослые, такие умные и не любим, когда нас поучают!) погрузить нас в вымышленный мир. И подсказать реальный ответ, дать совет, помочь понять что‑то важное, даже успокоить. И, конечно же, сказки — это приятное, отвлекающее от повседневной загруженности, расслабляющее, даже немного трансовое времяпрепровождение, которое позволяет ненадолго вернуться в детство, заглянуть в мир других людей, иных событий и познать… самого себя! И, возможно, понять то, что счастье находится не далеко за горами, а внутри нас самих… В сказках и притчах этой книги каждый читатель (как в абстрактной картине, или в плывущих по небу облаках, или метафорических картах) найдет, увидит, услышит, нащупает СВОЁ. Именно то, что важно, нужно, актуально на данном жизненном этапе именно для него. Удачных находок всем читателям! «Имеющие уши да услышат», имеющие желание найти — найдут! Вы можете в этом сомневаться, можете 11
Ирина ГАРМАШ
в это верить, а можете уже сейчас начинать читать и чувствовать себя счастливее! С уважением, автор Ирина Викторовна Гармаш — Ваша сказочница, а по совместительству — практический психолог высшей категории, психолог‑методист, психолог‑консультант, специалист по песочной психотерапии, специалист по нейролингвистическому программированию (НЛП), эриксоновскому гипнозу, тренер, НЛП‑практик.
12
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок. — Что еще слепить тебе? — спросил Бог. — Слепи мне счастье, — попросил человек. Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины. Древняя притча «Счастье»
Уважаемый читатель, дорогая читательница! Книга сказок — это не обычная книга, а сказочно‑психологическая! И вместо глав в ней будут лепестки открытий. Собрав все лепестки вместе, получим цветик‑многоцветик, цветочек «счастьезнания» и «радостеведения». Начинаем? Да!
13
Лепесток 1 Ученые исследуют феномен счастья Думаю, что нет на земле человека, который бы не хотел быть счастливым (даже если скромничает и открыто об этом не говорит)! Чтобы мы ни делали (карьеру, бизнес, семью), к чему бы мы ни стремились (успеху, духовному совершенствованию, познаниям в науке, отдыху в кругу друзей), чего бы мы ни желали себе и своим близким (любви, радости, здоровья, богатства), на самом деле на самом глубинном уровне мы желаем одного — СЧАСТЬЯ! Искренне надеясь, что всё, к чему мы стремимся (а иногда это — престижная работа, высокая зарплата, брак с обеспеченным человеком), сделает нас благополучнее, то есть счастливее. Всегда ли одно означает другое? Так что же оно такое — счастье? Именно этим вопросом и занялись ученые, не слишком беспокоясь о том, что еще Ф. Вольтер говорил: «Чудесное исчезает, когда его исследуют». Пытливый человеческий разум стремится изучить и измерить всё: и массу солнца, и скорость нейтрино, и температуру в жерле вулкана, и уровень интеллекта среднестатистического гомосапиенса, и возраст Вселенной. Учёные есть учёные! Даже счастье, оказывается, пытаются измерить и дать ему точное определение. Возможно, это началось с древнегреческого философа Аристотеля, когда он произнес:
14
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
«Счастье — выражение души в продуманных действиях». Весьма туманно, по‑философски! Старик Фрейд определил чётче и конкретнее, сказав, что «счастье — это любовь и работа». Очень лаконично, но чего‑то всё же не хватает… Судья из США Поттер Стюард пошутил: «Счастье похоже на порнографию: мы не можем определить, что это такое, но сразу узнаём, когда видим». Да… здесь без комментариев! Немецкий психолог Урсула Штаудингер говорит о «парадоксе субъективного благополучия»: люди могут быть счастливы независимо от наличия очевидных причин для этого. Загадочно! Самым крупным в этой области было уникальное исследование людей и их удовлетворенности жизнью, начавшееся в 1938 году в Бостоне (в нём участвовало 724 человека, и длилось исследование 75 лет!). К какому же выводу пришли учёные, спустя семь с половиной десятилетий? На первый взгляд, он оказался самым банальным: счастливыми нас делают не достижения или приобретения, а хорошие отношения (с любимыми, друзьями, коллегами, детьми). Для нас и нашего хорошего самочувствия, оказывается, важны не достижения и приобретения, а связь с людьми, взаимопонимание и качество отношений. Но наука не стоит на месте: даже столь длительных исследований психологам показалось мало, и изучение феномена счастья продолжилось. Национальный институт психического здоровья (США) выделил больше одного миллиона 15
Ирина ГАРМАШ
долларов психологам Соне Любомирски и Кену Шелдону на исследования, цель которых — выяснить, можно ли стать счастливым. Эти двое ученых провели серию «интервенций счастья», т. е. эксперименты, позволяющие выяснить, какие стратегии достижения счастья эффективны, как они действуют и почему. И вот, после 18 лет исследований Соня Любомирски (профессор психологии Калифорнийского университета, один из ведущих позитивных психологов мира, автор «The HOW of Happiness: A Practical Approach to Getting The Life You Want» (Sphere, 2007), в книге «Психология счастья. Новый подход» (2014) написала: «Термином «счастье» я называю переживание радости, удовлетворения или благополучия в сочетании с ощущением, что жизнь хороша, в ней есть смысл и она стоит того, чтобы жить». Исследования показывают, что само стремление стать счастливее помогает людям лучше себя чувствовать, наполняет энергией, укрепляет иммунитет, помогает лучше и продуктивнее работать. Думаю, что мы можем доверять ученым! Хочу вас обрадовать, уважаемые читатели! Результаты исследований показали, что стать счастливее можно, если люди готовы немного потрудиться (т. е. принять решение стать более счастливыми, взять ответственность на себя, и готовы приложить настойчивость и некоторые усилия). Кто‑то из читателей, возможно, скажет: «Опять усилия, опять ответственность…». Да! Да! Да!
16
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
Никто за вас не сможет стать счастливым. Даже если вам в рот положат ложку вкусной каши, кто её сможет за вас проглотить? Вы и только вы! А ваше счастье — лучший подарок не только вам, но и всем, кто вас окружает! Просто читайте эту книгу, эти сказки. Это вкусная каша, которая сама собой глотается, человек сам по себе счастливее становится… Интересно, что в основе гипотезы Сони Любомирски лежит «теория сорока процентов». Сорок процентов — это та «часть» нашего счастья (в этом бушующем мире), «которая находится в нашей власти, которую мы можем изменить с помощью своих мыслей и действий, которая несёт в себе потенциал длительного счастья, доступный нам всем». Таким образом, американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон сформулировали модель, известную под названием «модель пирога». Пирог разделен на три неравные части, представляющие собой три группы факторов, которые определяют количество счастья в нашей жизни: 10 % — жизненные обстоятельства; 50 % — это генетика («врожденный уровень счастья», склад характера); 40 % — ц еленаправленная работа по улучшению нашего эмоционального фона, т. е. действия, которыми человек сам может приблизить себя к счастью. Это то, что зависит от каждого лично, то, что в наших руках.
17
Ирина ГАРМАШ
В таком случае будем приближать собственное благополучие, именуемое счастьем! Предлагаю каждому стать самому себе Парусом! Хотя бы на 40 %, а лучше на все 100 % !!! А вот и сказка‑притча:
Сказка о Чудаке‑Мудреце, Парусах и Якорях
На берегу самого синего и соленого моря, на краю рыбацкого посёлка жил‑был один человек. Жил тихо, мирно, уединённо. С людьми много не общался, в гости без приглашения не ходил, но в совете и добром слове никому не отказывал. Откуда и когда пришел он в эту местность, никто не знал. Много ему лет уж было. А сколько — точно никто не ведал. И молодые и старые люди помнили его седую бороду и улыбку (с хитринкой в хорошем смысле), которая пряталась в пышных усах. Одни говорили, что человек этот — бывалый моряк, другие считали его путешественником, забредшим сюда из дальних стран, а кто‑то называл странным чудаковатым стариком. Но было много и тех, кто, ПРИНЯВ его совет, с уважением называли его мудрецом.
18
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
Впрочем, сам старик‑мудрец без просьбы людям советов не давал и в чужую жизнь не вмешивался. А «мудрецом», «чудаком» прозвали его из‑за того, что говорил он лишь о парусах и якорях. И, может быть, вам покажется это удивительным, но люди, которые понимали его слова, становились счастливее и мудрее. А кто смеялся, не хотел понять, оставались… прежними оставались… По истине, имеющие уши да услышат! А молва о странном мудреце всё шла и шла по свету… Однажды пригласили Мудреца‑Чудака на свадьбу, совет молодым дать для семейного благополучия. Уважил он односельчан, выпил за здоровье жениха и невесты, да и говорит: «Будьте всю жизнь друг для друга парусом, а не якорем!» Развернулся и пошел к своей хибаре на берегу моря, к лодкам и сетям.
19
Ирина ГАРМАШ
А как‑то пришли к нему муж и жена: нелады у них начались, нет мира и согласия в семье, каждый хочет жить по‑своему, каждый думает, что он прав. Решил муж дом построить новый, а жена не согласна. «Зачем? — говорит. — Дети выросли, а нам и старого достаточно». Захотел было муж в город поехать, новому мастерству учиться (резчиком по дереву всю жизнь мечтал стать, да всё времени не было). А жена отговаривает, не пускает, командует: «Зачем это на старости лет надо, голову седую морочить? Сиди дома, на твой век и сапожничьего мастерства хватит». Посмотрел на них Мудрец‑Чудак и говорит мужу: «Ты парус в семье. А ты, жена, превратилась в якорь. Стань для мужа парусом — и всё у вас наладится!» А в один весенний день на пороге хибары старика появились родители мальчика‑подростка. Пришли совета просить, как сына растить: совсем от рук отбился, не слушает их, не уважает. А мы ведь, говорят, всегда его любили, души не чаяли, ни в чем не отказывали, для него только и жили, всю душу в него вложили. Подумал Мудрец‑Чудак и говорит: «Сын ваш стал единственным парусом на лодке семейной. Только вот парус этот несет лодку куда ему вздумается. Любой ветер попутный его раздувает и подгоняет. Потому как слишком залюбовались вы своим парусом, перестали им правильно управлять, выпустили из рук канаты. И поплыла ваша шхуна в неизвестном направлении, куда море вынесет. Может на мель сесть, а может о скалы разбиться. Якоря нужны вашей лодке, чтобы
20
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
остановить, спасти её! И подумать, каким ветром парус наполнить — учением новым, трудом еже дневным, уважением к старшим. Держите крепко канаты, потуже затяните веревки и управляйте ежеминутно парусом. Хорошо, когда дети — паруса для родителей. Счастье, когда родители для детей парусами являются. Но иногда и якорями родителям надо побыть». А однажды пришла к старику женщина. Плачет горько, на жизнь жалуется: муж пьёт и обижает. Любила, говорит, его смолоду, всё прощала, уговаривала, а он жил на своё усмотрение, в своё удовольствие. А сейчас ещё хуже стало — ни счастья, ни радости, ни благодарности. Что делать — не знает, почти век вместе прожили. Посмотрел на женщину Мудрец‑Чудак, в глаза её чистые, честные, и говорит: «На твоей светлой лодке парус чёрного цвета. Глаз не радует, счастья не приносит. Может, и был он когда‑то светлым, да потрепался, износился, потемнел. И лучше он уже не станет. Пыталась ты многие годы сберечь парус чистым, да только ему это не надо было. Поменяй парус и плыви дальше, навстречу своей мечте, а иначе потонет твоя лодка, заведет её черный парус на мель. Твоя чистая душа этого заслужила. Найдёшь новые страны, моря и шхуны со светлыми парусами». А в один ясный солнечный день, когда Муд рец‑Чудак сидел, перебирал свои сети и кормил мелкой рыбёшкой чаек и деревенских кошек, пришла к его хижине старая женщина с мальчонкой‑внучком и говорит: «Мил человек, одна 21
Ирина ГАРМАШ
я ращу ребятёнка, стара стала, дай ему совет на ВСЮ ЖИЗНЬ, чтобы друзей у него побольше было, чтоб жизнь честно и с умом прожил». Погладил седой старик парнишку по голове и говорит: «В жизни, как на море, бывают и ясные и ненастные дни, бывает и шторм и штиль. Принимай и люби жизнь, как принимаешь и любишь море с его бездонными глубинами и опасными отмелями. Разные корабли ходят по морю, не все они будут тебе по душе и по вкусу, но признавай их право плыть своим курсом. Присматривайся ко всему в жизни. Будь для других парусом, а не якорем. Светлые сильные паруса в друзья выбирай. Хотя и якоря иногда нужны. А коль повстречается на твоем пути якорь, под умай, для чего он в твоей жизни сейчас нужен, от чего удерживает, к чему привязывает. И прежде чем отправляться в дальний путь, направление выбери, подумай, куда и зачем плывёшь, пойми, какой берег тебе для счастья нужен. А поняв, плыви навстречу своей мечте, невзирая на шторм и страх, пользуясь попутным ветром и разумно обходя мели…» Вот такой сказ о Мудреце‑Чудаке, его парусах и якорях. И если вы увидели в этом просолённом морем старике не только чудака, но и мудреца, то, возможно, и у вас есть шанс стать для кого‑то парусом. А может быть, понять, кто рядом с тобой в жизни — парус или якорь?! И тогда… семь футов под килем!
22
Лепесток 4 О необходимости в жизни хороших перемен и праздников для ощущения счастья Вы никогда не задумывались о том, насколько важны для людей праздники, приятные события, отдых и даже простое отвлечение от монотонной жизни, работы, ежедневной рутины и быта? Тогда послушайте об «эффекте фабрики Хоторн». «В 1924 году менеджеры фабрики в Хоторне неподалеку от Чикаго пригласили группу психологов, чтобы те выяснили, как надо изменить условия работы, дабы добиться максимального повышения продуктивности труда. Психологи стали планомерно вносить разнообразные мелкие изменения. Поначалу они велели сделать поярче освещение в цехах, затем внесли небольшие изменения в систему оплаты, «похимичили» с расписанием смен и с длительностью перерывов. Исследователи обнаружили, что практически каждое вносимое ими изменение сопровождалось кратковременным повышением эффективности работы, даже если само изменение сводилось лишь к отмене предыдущей инициативы. Из этого был сделан вывод, что повышение продуктивности труда рабочих было связано не с улучшением освещения, лучшей оплатой или более длинными перерывами. Причиной временных улучшений стало нарушение привычной
59
Ирина ГАРМАШ
рутины»! (По материалам статьи «Антропозоология — путь к взаимопониманию» из журнала «Открытия и гипотезы» № 3 за 2013 г.). Да, иногда мы действительно увязаем во множестве бытовых забот, ежедневной рабочей рутины и бесконечных взрослых «надо», вертящихся в голове. Надо то…, надо это… надо… надо… И тогда наш «внутренний ребенок» начинает бунтовать и требовать свое «хочу»! А иногда плакать и болеть в ожидании осуществления «хочу». Хочу веселья, праздника, сюрпризов! И беззаботного или хотя бы легкого времяпрепровождения. Психологи говорят, что человек не чувствует себя счастливым, если его «внутренний ребенок» не доволен жизнью, попросту говоря, несчастлив. Но в бесконечном взрослом стремлении к «эффективности», мы забываем о втором крыле жизни — о «счастливости». Поэтому, дорогие мои читатели, позволяйте себе маленькие (а еще лучше большие!) радости и «приятности» каждый день. Говорят, что жизнь состоит из мелочей. Пусть они будут приятными! Найдите их в каждом дне, а еще лучше — запланируйте! Позвольте себе «три ложки здорового эгоизма» (рецепт от вашего сказкотерапевта!): ежедневные приятные мелочи, которые сделают вас счастливее. Пусть в вашем «взрослом» загруженном и утомительном дне найдётся немножко места для вашего личного счастья: полчаса чтения интересной книги, прогулка, хобби, игра с котёнком,
60
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
наблюдение за облаками… Это может быть всё что угодно… Важно, чтобы это приносило вам удовольствие! Главное, чтобы в это время вы позволили себе делать то, что ХОЧЕТСЯ, а не то, что НАДО. Это время перезагрузки, восполнения энергии, возобновления ресурса, восстановления эмоционального равновесия для гармонии с собой и миром! Эти приятные занятия, комфортные мелочи, маленькие сюрпризы самому себе уберегают от эмоционального и профессионального выгорания. Особенно важен этот «рецепт» для людей так называемых «помогающих профессий» (педагоги, врачи, медсёстры, психологи, юристы), чья деятельность связана с огромным количеством общения (иногда вынужденного), с высоким уровнем возложенных на них ожиданий и ответственности. И сейчас читаем сказки, предупреждающие эмоциональное, профессиональное выгорание, переутомление. Это волшебные истории, дающие ресурс и открывающие секреты восполнения энергии! Вас ждут: • «Сказка об уставшем Волшебнике»; • «Сказка про Ёлку». Да, хочу напомнить, что 20 марта отмечается Международный день счастья. Первый раз он отмечался в 2014 году. Праздник был учреждён Генеральной ассамблей ООН 28 июня 2012 года. Вот вам ещё один повод для радости и веселья! Празднуйте на здоровье!
61
Ирина ГАРМАШ
Сказка об уставшем Волшебнике Всем людям «помогающих профессий», моим замечательным коллегам‑психо‑ логам, а также многодетным мамам и мамам «особенных» детей посвяща‑ ется.
Жил‑был Волшебник. И жил он в красивой цветочной стране, тёплой и солнечной. В стране, в которой редко наступала холодная снежная зима. Да и то приходила она ненадолго и лишь по просьбам детей, мечтавших о снежках, санках и новогодних подарках под нарядной зелёной ёлкой. Это была не обычная страна, а сказочный мир волшебства, чудес и исполнения желаний. На клумбах в городских парках неожиданно появлялись, сменяя друг друга, то осенние астры, то благоухающие весной фиалки, то чайные летние розы. По аллеям гордо ходили золотые фазаны и розовые фламинго, а на зелёных ветках бок о бок щебетали снегири и пели соловьи. Возле скамеек мирно и дружно отдыхали, по‑домашнему мурлыча, львы. А продавцы мороженого, неожиданно появившись неизвестно откуда, угощали прохожих бесплатным эскимо и так же внезапно исчезали. Иногда по небу проплывали розовые облака с витиеватыми надписями — объяснением в любви таинственной незнакомке, а прямо перед кем‑нибудь из горожан возникали букеты из полевых цветов или разноцветных шаров. И все люди вокруг радовались, зная, что это чье‑то исполнившееся желание.
62
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
Как такое может быть, спросите вы? Оказывается, в этой стране жил Волшебник. И как все волшебники, он творил чудеса. С утра до вечера, каждый день! И так продолжалось уже много-много лет! Ведь люди не устают мечтать и надеяться на чудо! Множество разных людей приходило к Волшебнику. Чего только они ни желали, ни просили для себя и других! Желания были огромными или скромными. Мечты заветными и окрыляющими или приземлёнными. Иногда Волшебник, выслушав человека, улыбался, хлопал в ладоши, взмахивал чародейской палочкой и тут же исполнял его желание. Но бывало и так: Волшебник долго и задумчиво смотрел на человека, взгляд его глубоко проникал в душу мечтателя, и… в тишине звучал мягкий добрый голос, который, возможно, слышала лишь душа человеческая: «Когда хочешь именно этого, чего ты хочешь на самом деле?» И, получив ответ о настоящем, сокровенном смысле мечты, Волшебник исполнял то, чего жаждала душа просителя. Женщине, мечтавшей о невероятном вечернем платье и тонкой талии, он подарил Взаимную Любовь. А ученику, желавшему каждый день хороших оценок, Волшебник дал хорошую память и страсть к науке. Люди получали то, о чём мечтали, думали, хотели, или избавлялись от того, что их тревожило и страшило. Радостно и удивлённо оглядывались они по сторонам, не веря в произошедшее, благодарили Волшебника, восклицая: «Это же чудо! Просто невероятное чудо! Вы — настоящий
63
Ирина ГАРМАШ
волшебник!». И уходили… За ними приходили новые. Ведь люди не устают мечтать! А вот Волшебник устал! Наверное, потому, что для людей это были чудеса, а для него — ежедневная работа… В один из бесконечных дней чародейства и исполнения чужих желаний Волшебник почувствовал, как он устал… Очень устал… невероятно… Устал глубоко заглядывать в тайны чужой души и пытаться понять, что же на самом деле нужно человеку. Ладони Волшебника за многие годы хлопков покрылись ссадинами, болели и просили отдыха. А волшебная палочка, словно уставший наигравшийся котёнок, вдруг зевнула и, свернувшись клубком, устало заснула… И тогда Волшебник решил отдохнуть и побыть в тишине. Он из последних сил, скривившись от боли, хлопнул в ладоши, и тотчас перед порогом его дома появились цветы, игрушки, шары и букеты для именинников и влюблённых. Для всех, кому срочно могли понадобиться самые простые чудеса. Он закрыл ставни на окнах, а на входной двери повесил листок с надписью: «Чудеса закончились. Волшебник устал». И скрылся внутри дома. Прошло несколько дней. Цветы, игрушки, шары, букеты для именинников и влюблённых закончились. Но уставший Волшебник не выходил, а люди каждое утро продолжали приходить к его домику. Они с надеждой смотрели на окна и ожидали чудес. Некоторые негодовали и требовали срочно их принять, обвиняя чародея в лени и чёрствости, другие бросали камешки в окна и жалобно звали исполнителя желаний. Тяжелее
64
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
всего уставшему Волшебнику было слышать голоса детей, наперебой кричавших, требовавших золотых рыбок, собак, кроликов, велосипедов, уверенности, смелости, друзей, добрых учителей, лёгких домашних заданий… Прошло ещё несколько таких же дней. Уставший Волшебник не чувствовал себя отдохнувшим. Днём не давали отоспаться и отдохнуть люди, а ночью — совесть, мысли и сомнения… И тогда он решил отправиться за советом (или секретом) к другим волшебникам, чтобы узнать, как им удаётся не уставать от волшебства и не превращать чудеса в работу. На рассвете Волшебник через потайную дверь тихонько выбрался из домика и отправился в соседнюю страну. Через день путешествия он оказался возле терема собрата по волшебству. С трудом пробравшись сквозь толпу людей, жаждавших невероятных чудес, он вошел внутрь. Местный волшебник тоже был занят с утра до вечера и с вечера до утра. Он издалека махнул рукой пришедшему коллеге, пытаясь изобразить приветливую улыбку на уставшем лице. Он творил чудеса, переходя от одного человека к другому, на ходу рассказывая уставшему Волшебнику о своих заботах, нехватке времени и постоянной усталости от работы, т. е. от чудес. Вокруг местного волшебника слышались радостные восклицания людей, получивших желаемое, в воздухе порхали птички и бабочки, из ниоткуда сыпалось конфетти, в руках малышей появлялись черепашки и мячики, а помирившиеся супруги 65
Ирина ГАРМАШ
вновь смотрели друг на друга с любовью. Собрат по волшебству творил… творил… Что‑то бесконечно создавал… Но по его голосу и поникшим плечам наш Волшебник понял, как тот устал, очень устал… К Магу из дальнего‑дальнего города очередь была ещё больше. Маг был очень знаменит и весьма стар. Уставший Волшебник и у него не смог спросить совета. Точнее, не решился, боясь отвлечь от множества дел, не желая утомлять седого собрата, который не только творил чудеса, но и записывал их в огромные‑преогромные книги, разложенные по всему дому и испещрённые мелким, быстрым, уставшим почерком. Зачем? Пожалуй, Маг и сам не знал зачем. Быть может, опасаясь что‑то забыть, или надеясь, что его потомки подсчитают, сколько добрых дел и хрустальных туфелек он сотворил. А может, он опасался, ожидая посланцев из Министерства контроля несбывшихся надежд… Иногда пожилой Маг спотыкался об огромные учётные книги, тихо и устало чертыхался, и в этот миг вместо конфет и бабочек на пол падали лягушки и бледные поганки. Следующий волшебник служил чародеем в нескольких городках одновременно и, чтобы успеть сотворить побольше чудес, постоянно кочевал. Он перепрыгивал из поезда в поезд, перебегал из вагона в вагон, на ходу исполняя мечты пассажиров, иногда останавливая время или торопя собственную жизнь. Зачем? Наверное, он думал, что без него мир остановится и больше никто и никогда не
66
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
поможет людям и не подарит им чудеса. Он чувствовал себя очень‑очень важным, нужным всем и ответственным за всех. Узнал ли у него секрет уставший Волшебник? Нет! Он просто не смог догнать вагонного чародея! Впрочем, издалека он успел заметить и усталость, спрятанную за вежливой улыбкой собрата, и потёртости на ветхой чародейской палочке, и перчатки, скрывавшие натруженные ладони. И тогда Уставший Волшебник решил вернуться домой. Медленно брел он по лесной дороге, вдали от шумных городов и толп не устающих мечтать людей. Впервые за многие годы, не торопясь, он рассматривал мир вокруг себя, деревья, луга. Слушал пение птиц, не пытаясь переделать и улучшить мир, неожиданно осознав, как хорошо просто БЫТЬ! Наслаждался мгновениями, когда не надо творить чудеса, а можно любоваться тем, что создано природой. Волшебник сел на берегу озера, радуясь красоте мира, и вдруг на зеркальной глади воды увидел своё отражение. Вернее, увидел себя, но бод рого, радостного и счастливого. — Ты устал? — спросило отражение. — Да, очень… — честно ответил Волшебник. — Почему? — наивно задало вопрос отражение. — Наверное, я исполняю слишком много чужих желаний. — А когда ты сотворил чудо, чтобы порадовать самого себя? — продолжало расспрашивать отражение. Волшебник задумался. Он не мог вспомнить.
67
Ирина ГАРМАШ
— Не знаю, — сказал он. — Не помню. Столько дел надо успеть, стольких людей и детей сделать счастливыми. Изо дня в день. О себе думать некогда, да и неловко. — А когда ты чувствовал себя счастливым? Когда это было? — не унималось отражение. — Я всегда счастлив за людей, когда они радуются чудесам, — ответил уставший Волшебник. — А когда ты был счастлив за себя? Сколько минут радости и счастья ты даришь себе в каждом дне? — продолжало спрашивать отражение. — Но правильно ли думать о себе, когда другим надо помочь, когда люди просят о счастье? — смущенно произнёс уставший Волшебник. — Пустые вёдра никогда никого не спасут от жажды! Наполни сначала свои вёдра, прежде чем напоить других! Полчаса счастья в день, пол‑ часа радости для самого себя и хотя бы одно чудо себе в подарок! — задорно воскликнуло отражение и… исчезло. Уставший Волшебник с удивлением вглядывался в водную гладь, на миг подумав, что это был сон. Но в голове его звучал весёлый голос: «Пустые вёдра никого не спасут от жажды! Сначала наполни свои вёдра, прежде чем напоить других! Полчаса счастья в день, полчаса радости для самого себя и хотя бы одно чудо себе в подарок». Размышляя над этим, Волшебник возвращался домой. Он захотел съесть мороженое и… сотворил его для самого себя. Посадил на рукав яркую бабочку, созданную самому себе, а за ухо прицепил ароматную ромашку. Он шёл и любовался
68
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
окружающим миром. Честно говоря, он не помнил, когда радовался таким простым вещам, подаренным самому себе. С каждым шагом он чувствовал, как заживают его ладони и к нему возвращаются бодрость и покой. Возле порога его дома стояла девочка и с тоскливой надеждой смотрела на закрытые окна. — Малышка, зачем ты здесь и чего ты хочешь? — спросил Волшебник. — Я чувствую себя одинокой. Наверное, я никому не нужна. Может быть, я хочу друзей? — подняв огромные голубые глаза, неуверенно произнесла девочка. «Как трудно быть всем нужным и полезным, но как печально чувствовать себя одиноким и забытым!» — подумал Волшебник и подарил девочке открытость сердца, щедрость души и веру в людей. А друзья? А друзья появились сами собой! С тех пор Волшебник продолжал творить чудеса, и они перестали быть для него работой. Но каждый день в полдень и на закате солнца он закрывал на полчаса ставни и дверь, шёл в сад и творил чудеса для себя. Слушал пение птиц или рисовал радугу, кормил рыбок или сажал настоящие цветы. Делал то, что радовало его душу и дарило счастье именно ему. И никто не смел в это время тревожить Волшебника. Люди терпеливо ожидали чудес, шёпотом передавая друг другу загадочную фразу: «Каждый Волшебник должен наполнить свои ведра! Пустые ведра никого не спасут от жажды». 69
Ирина ГАРМАШ
Ведь каждому, даже Волшебнику нужны: «Полчаса счастья в день, полчаса радости для самого себя и хотя бы одно чудо себе в по‑ дарок!»
Сказка о Ёлке, или О том, как радость прийти может Жила‑была Ёлка. Ёлка как ёлка. Зелёная, пушистая и, как положено ёлке, чуть‑чуть колючая. И всё у неё будто бы было: и место на городской площади, и гирлянды с шарами яркими для праздника новогоднего. И детки‑ёлочки, подростали в соседнем лесу и жили‑не тужили. И дуб могучий рядом рос да её любил. И городские жители ею любовались и гордились. Но однажды Ёлка заскучала, загрустила. Может быть, устала от команд Начальника Площади (то не размахивай ветвями, то не смей расти выше соседних деревьев и домов), а может, кризис среднего ёлочного возраста на неё «напал»… А может быть, просто по празднику соскучилась, а может… Всякое может быть… Одним словом, загрустила Ёлка. И решила она обратиться за советом к великому магу, мудрецу и всезнайке Ин-тер-не-ту. Понесла она ему в дар несколько своих лучших шишек, набор зелёных праздничных иголок и даже засушенный мухомор, который ей Быстроногий Олень подарил. Долго открывал и закрывал Ин-тер-нет свои многочисленные сайты, вылавливал файлы, думал, вздыхал, даже завис пару раз, пока смог дать Ёлке
70
Лепесток 10 Хорошая привычка быть счастливым! Когда мне было 5 лет, мама всегда твердила мне, что самое важное в жизни — быть счастливым. Когда я пошел в школу, меня спросили, кем я хочу стать, когда выросту. Я написал «счастливым». Мне сказали «ты не понял задание», а я ответил «вы не поняли жизнь. Джон Леннон
Человеческие привычки, как известно, бывают хорошие, полезные, бесполезные и весьма вредные. С детства нас приучали мыть руки, чистить зубы, выразительно и бегло читать, говорить вежливые слова и… и другим навыкам, необходимым для здоровья, для жизни и успеха в обществе (по мнению наших родителей и этого самого общества). А как насчет привычки «быть счастливым»? Привычки думать позитивно, находить «семь плюсов в любой ситуации», смотреть на проблему под разными углами, улыбаться и в солнечный день, и в дождливый! И получать удовольствие от мелочей! Не ждать «поступления счастья на личный счет», не томиться в ожидании, когда же «и на нашей улице будет праздник» или «перевернется грузовик с мороженым», а быть счастливым в нынешнем дне, е-же-днев-но! А ведь это действительно важная и полезная привычка! Но,
218
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
к сожалению, некоторые люди зубы чистят каждый день, а чувствуют себя счастливыми только по праздникам или при наличии важного, серьезного повода… Привычки, привычки… Психолог К. Кикчеев, проводя исследования, обнаружил интересный факт: когда люди думали о приятном, у них улучшались физиологические показатели организма. А именно: улучшалось зрение, слух, обоняние и даже осязание. Психосоматическая медицина засвидетельствовала, что у жизнерадостных людей лучше работают внутренние органы. Ученые указывают, что счастье досягаемо, потому как это «состояние». «Ощущение счастья — это состояние психики, склад ума, ставший привычкой», — говорит врач‑хирург Максуэлл Мольц. А сейчас хорошие новости! Первая: если сча стье — это состояние психики, то его можно достичь и без наличия миллиона долларов! Вторая: привычку «быть счастливым» можно развивать в любом возрасте! Надо лишь освоить психическую гимнастику! Вы ведь тренируете мышцы для поддержания хорошей формы? Мозг и психику также нужно тренировать. Тренировать у себя навык «делать из лимона лимонад», находить плюсы в различных «минусовых» ситуациях. Проговаривать себе (помнить об этом!): «Нет ситуаций ни хороших, ни плохих. Это мозг их делает таковыми». В негативных ситуациях не жалеть себя, хныкая: «За что мне это?» А спрашивать у себя: «Чему меня учит эта ситуация? ЗАЧЕМ мне этот урок? Что ХОРОШЕГО есть в этой ситуации?». Коучинг для себя самого! И… идти по жизни дальше, но уже более опытным. 219
Ирина ГАРМАШ
Элмер Гейт, талантливый американский изобретатель, профессор, ежедневно практиковал «воскрешение в памяти приятных мыслей и сцен», что ему существенно помогало в работе. Наш мозг реагирует как на внешние раздражители (люди, объекты, ситуации), так и на внутренние (мысли, образы). Поэтому, когда вы думаете о чем‑либо негативном (переживая о прошлом или тревожась о будущем), мозг реагирует на это, как на реальные объекты, угрожающие благополучию организма. И это провоцирует стрессовое состояние. Вырабатываются гормоны стресса, что вовсе не полезно для здоровья. В то же время, если человек осознанно практикует позитивное мышление, намеренно вызывает позитивные образы (приятные воспоминания, радостные мысли или мечты‑картинки о будущем, проговаривает жизнеутверждающие поддерживающие аффирмации), то и мозг реагирует иначе. Выделяются гормоны удовольствия, улучшается настроение и самочувствие. Зная эти законы работы мозга, можно увеличивать уровень собственной счастливости в разы! Доктор Джон А. Шиндлер (США) писал: «Счастье — это такое настроение, при котором нами большую часть времени владеют приятные мысли». Сознательно контролируемое человеком мышление он считал сердцевиной своего психоаналитического метода и залогом успеха исцеления своих пациентов, страдавших неврозами. Позитивные установки, поддерживающие фразы, аффирмации благоприятно влияют на настроение и самочувствие. Являясь элементами самовнушения, они создают правильный психологический настрой.
220
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
Придумать аффирмацию (сформулировав ее позитивно) человек может сам, а может применять готовые, известных авторов. Интересны методы оздоровительных настроев Сытина. Георгий Николаевич Сытин — ученый, академик, создал более двадцати тысяч словесных настроев, которые показали свою эффективность, принесли оздоровление многим людям. Слово исцеляет! Позитивный настрой на жизнь и лечит, и предупреждает проблемы со здоровьем! Впрочем, первым, кто понял значимость влияния позитивных мыслей на человека и его здоровье, был француз Эмиль Куэ (1857–1926). Именно его считают «отцом» теории самовнушения. Работая аптекарем в Нанте, он заметил, что люди, которые верили в свое излечение, выздоравливали быстрее. Создав собственную клинику психотерапии, он посвятил себя изучению теории самовнушения. На основе многолетнего опыта работы он сделал выводы, что «человеком управляет воображение, и когда оно болезненно, то болеет и сам человек». Эмиль Куэ считал, что именно сила воображения человека способна творить чудеса. Он рекомендовал людям обращать внимание на слова и фразы, которые они произносят. Следить за собственными словами, мыслить позитивно, формулировать фразы позитивно. Ибо эти фразы могут являться для человека основой собственного самовнушения (как со знаком плюс, так и со знаком минус). Он назвал это законом обратного эффекта. Основная формула самовнушения, по Эмилю Куэ, — это простая фраза, утверждающая положительное развитие, течение жизни:
221
Ирина ГАРМАШ
«С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». И второй вариант: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях идут все лучше и лучше». А чтобы усилить уверенность в себе, веру в собственные силы, он предлагал повторять «Я могу, я могу, я могу». Куэ утверждал, что каждый, внушающий себе: «Я достигну!», обязательно достигнет. Техники самовнушения Эмиля Куэ просты в освоении и применении для любого человека. Фразы для самовнушения, разработанные им (для улучшения здоровья, самочувствия, общего настроя, уверенности и т. д.), сформулированы позитивно и жизнеутверждающе. И, главное, этот простой метод эффективен и работает! Позитивные мысли для позитивных изменений! Помните слова известной песенки «Проснись и пой! Проснись и пой! Попробуй в жизни хоть раз»? Почему бы не попробовать?! Утром дайте себе установку, скажите: «Этот день я стану жить по‑новому, радостнее и лучше!» Следите за выражением своего лица, улыбайтесь чаще. Всем известно, что когда человек здоров, доволен, счастлив, то он улыбается. Оказывается, существует «обратная связь» (это доказано наукой): если начать улыбаться хотя бы чуть‑чуть, через силу, принудительно (в случае отсутствия настроения), то скоро вы почувствуете себя гораздо лучше, бодрее и веселее. Удивительно, но это факт! Мозг получает сигнал от мимических мышц лица,
222
Как быть счастливым?! Сказки, которые учат
которые «улыбаются» и начинает «думать», что все хорошо! Запускает приятные мысли и гормоны удовольствия. Так что улыбайтесь на здоровье! Можно устроить игру для всей семьи «Кто улыбнется дольше всех»! Главное, что выигрывают все и настроение повышается у всех! А еще можно всех хвалить! Думаю, вам нравится, когда вас хвалят, когда вы получаете комплименты? Правда, это улучшает ваше настроение? Удивительно, но и здесь существует «обратная связь»! Доктор Джордж В. Крейн, психолог, врач, газетный обозреватель, создал клуб «Хвалителей», участники которого «просто решили говорить каждый день по три искренних комплимента разным людям… Такая привычка — постоянный поиск хороших качеств в других людях — оказала чудесный эффект на самих членов клуба. Обращая внимание на окружающих, они стали меньше зацикливаться на себе». Доктор Крейн говорит, что «эта простая техника буквально сотворила чудеса, помогла вылечить многих от беспокойства, страхов и депрессии». Оказывается, когда люди осознанно стараются найти позитивное в ситуациях, хорошее и доброе в других людях и меняют свое отношение к событиям, они начинают чувствовать себя гораздо лучше, счастливее. В социальной психологии описан феномен эмоционального заражения: неосознанно «отзеркаливая» выражение эмоций других людей, мы начинаем ощущать те же эмоции, что и они. Социальный психолог Элейн Хатфилд изучала процессы эмоционального заражения: если кто‑то улыбается вам, то и вы улыбаетесь в ответ. И
223
Ирина ГАРМАШ
часто это происходит на бессознательном уровне, помимо вашей воли. Но самое удивительное (еще немножко интересной информации об улыбке, вдобавок к вышеприведенной!), что «наши собственные эмоциональные переживания меняются на основе невербальных сигналов эмоционального характера». Если проще, то улыбка на лице помогает чувствовать себя счастливее. В то время как хмурое, недовольное выражение лица ухудшает настроение. Оказывается, мы сами себя можем заражать как плохим, так и хорошим настроением. Уж лучше хорошим, согласитесь! Улыбайтесь чаще! Заражайте своим хорошим настроением и радостью других! Мир будет от этого добрее, а люди счастливее! А среди счастливых людей жить приятнее и радостнее! Хорошая привычка: Быть счастливым! А вот и сказка:
Сказка о том, как Человек научился радоваться тому, что у него уже есть
Ваша жизнь на 10 % зависит от того, что с вами происходит, и на 90 % от того, как вы реагируете на эти события. Джон Максвел Мерой психического здоровья является способность находить хорошее где угодно. Ральф Уолдо Эмерсон, американский философ и поэт
Жил‑был Человек по имени Степан. Надо сказать, много лет прожил. Жил, как другие люди
224
Ирина Викторовна Гармаш (г. Харьков) — практический психолог высшей категории, психолог-методист, психолог-консультант, специалист по песочной психотерапиии и МАК, специалист по нейролингвистическому программированию (НЛП-практик), эриксоновскому гипнозу, тренер. Писательница, автор книги «Терапія казками» («Шкільний світ», Київ, 2018).
9 786177 91236 0 >
Как быть счастливым?!
И. В. Гармаш
Как быть счастливым?!
И. В. Гармаш
Эта книга затрагивает тему важнейшего человеческого желания — желания быть счастливым. Книга содержит настоящие ключи к пониманию многих человеческих проблем, является для читателя ресурсом и мотиватором к саморазвитию, самоосознанию и достижению целей. Книга написана профессиональным психологом в необычном стиле: сочетание интересной информации на тему изучения «счастья» учеными и авторских сказок. Главные герои сказочных историй — это люди, ищущие себя и свое место в жизни, преодолевающие трудности, обретающие радость, гармонию, любовь. Сказкотерапия для взрослых! Окунаясь в эту книгу, можно понять, где же прячется настоящее счастье и как его найти обычному человеку! Книга будет интересной и широкому кругу читателей, и профессиональным психологам, сказкотерапевтам.
Сказки, которые учат!