Fitness & Spa – Τεύχος 42

dossier

ΥΓΕΙΑ

ALL ABOUT WELLNESS

ΤΕΥΧΟΣ 42 - ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2014

spA ΤHeRApY

fitness Trends για άψογη ενδυνάμωση

fire& ice

απευθείαςαπό τοHollywood!

ΚΑΤΙΑ ΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ

«Έχω μάθει να απολαμβάνω το σήμερα»

BeAUtY

ΔΙΑΤΡΟΦΗ light προϊόντα Ο σύμμαχός μας στο αδυνάτιμα

4D λιποαναρρόφηση

κάνειθαύματα! ΑΘ. 152 21

FITNESS & SPA / 1

EDITORIAL

Φθινόπωρο με νέα ξεκινήματα!

T

ο φθινόπωρο σηματοδοτεί πάντα καινούργια ξεκινήματα. Κάτι σαν μια μικρή «Πρωτοχρονιά», είναι η εποχή που παίρνουμε αποφάσεις και καταστρώνουμε τα πλάνα μας για τη νέα σεζόν. Με γεμάτες μπαταρίες μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, μπαίνουμε ξανά στους ρυθμούς της καθημερινότητας, δίνοντας υποσχέσεις στον εαυτό μας: Θα αρχίσω γυμναστήριο, θα βλέπω λιγότερη τηλεόραση και πιο πολύ του φίλους μου θα φροντίζω τη διατροφή μου και θα χάσω τα κιλά των διακοπών. Δεν θα αμελώ πλέον την υγεία και την ψυχολογία μου, θα κάνω περισσότερα ταξίδια, θα διαβάσω πιο πολλά βιβλία, θα βρω καινούργια ενδιαφέροντα. Με βάση αυτούς ακριβώς τους στόχους, δημιουργήσαμε το τεύχος που κρατάτε στα χέρια σας. Προτάσεις για άσκηση, αλλά και ισορροπημένη διατροφή και όπως πάντα ένα «ταξίδι» στον μαγικό κόσμο της ευεξίας και του spa σας περιμένουν. Οι πιο πρωτότυπες θεραπείες spa, πως θα κάνετε τα light προϊόντα σύμμαχο στο αδυνάτισμα και ασκήσεις για καλλίγραμμο σώμα με τις πιο σύγχρονες μεθόδους είναι μερικά από τα θέματα που θα διαβάσετε. Επειδή όμως ο Οκτώβριος είναι ένας μήνας με πολλές ημέρες αφιερωμένες σε θέματα υγείας, σε αυτό το τεύχος θα βρείτε και ένα ειδικό αφιέρωμα, στην παχυσαρκία και την αντιμετώπιση της, στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού και της οστεοπόρωσης. Είναι περιττό να πούμε ότι η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη, ωστόσο, αν και οι συγκεκριμένες ασθένειες είναι πολύ διαδεδομένες, η αντιμετώπισή τους με την πρόοδο της επιστήμης μάς δίνει ενθαρρυντικά μηνύματα. Να έχετε καλό φθινόπωρο, προετοιμαστείτε δυναμικά και με αισιοδοξία για τον χειμώνα που θα έρθει και μην ξεχνάτε το άμεσο καθημερινό μας ραντεβού κάθε μέρα 17.00-19.00 στο Love Radio 97,5. Σας περιμένω!

Ράνια Μπιτζιλέκη

Fitness & spa- All About Wellness

FITNESS & SPA / 1

INDEX

WELLNESS guide 38

SPA guide dossier ΥΓΕΙΑ 8 Kαρκίνος Μαστού: Η πρόληψη είναι ζωή

10 Παχυσαρκία: τα αίτια μια πολυπαραγοντικής νόσου

12 Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη παχυσαρκία

14 Προστατευθείτε αποτελεσματικά από την αρθρίτιδα

16 Πάρτε στα χέρια σας την υγεία των οστών σας

2 / FITNESS & SPA

18 cover story ΚΑΤΙΑ ΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ

FitNESS guide 24 Pilatesstick και όχι μόνο για άψογη ενδυνάμωση

26 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Καλίγραμμα πόδια με τη μέθοδο Ultimates Pilates of Greece

30 SPA Therapies Fire & Ice facial Hollywood!

32 Spa bachelors: γαμήλια υδάτινη διασκέδαση

34 Χαλαρωτικό και θεραπευτικό massage για όλες τις περιπτώσεις

BEAUTY Lifting χωρίς νυστέρι και τομές

40 4D λιποαναρρόφηση: κάνει θαύματα

42 ΔΙΑΤΡΟΦΗ Φθινοπωρινή αντιοξειδωτική διατροφή για την ενδυνάμωση του οργανισμού μας

44 Πώς θα κάνετε τα light προϊόντα σύμμαχο στο αδυνάτισμα

46 Shops and shopping

ALL ABOUT WELLNESS

Εκδότρια - Διευθύντρια: Ράνια Μπιτζιλέκη

Art Director: Βάσω Διονυσοπούλου Συνεργάτες: Βασίλης Πετρίδης (spa manager), Σταύρος Μαυρίδης (spa manager), Τόνια Γουνιτσιώτη (καθηγήτρια φυσ. αγωγής), Βαρβάρα Σολομωνίδου (personal trainer), Παναγιώτης Θεοδώρου (personal trainer, spinning instructor), Ευρώπη Κακογιαννάκη (pool manager του Holmes Place Athens), Επιστημονικοί Συνεργάτες: Δημήτρης Γρηγοράκης (Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Επιστημονικός Διευθυντής Απίσχανσις- Λόγω Διατροφής Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου), Ειρήνη Πασχαλέρη (Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, μέλος της Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας και της International Society On Nutrigenetics), Γιάννης Κυριαζής (Παθολόγος/Διαβητολόγος, μέλος Δ.Σ. Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας), Ιωάννης Αρκαδιανός (Ιατρός-Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και European Association for the Study of Obesity), Μιχαήλ Κυμίσης (Παθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών), Γρηγόρης Π. Κυρούσης (Χειρουργός Γυναικολόγος Μαιευτήρας, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ειδικός στην Παθολογία Τραχήλου Μήτρας Freibourg University, Γερμανία), Ευαγγελία Παπακωνσταντίνου (Ειδικός δερματολόγος-Αφροδισιολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου «Α. Συγγρός»), Nατάσσα Νικολακάκου (οικογενειακή σύμβουλος, ψυχοθεραπεύτρια), Χάρης Καραουλάνης (M.A., ECP, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής) Οικονομικός Σύμβουλος: Βασίλης Αλεξάκης Φωτογραφίες: Γιώργος Διαμαντάκης Παραγωγή: Wellness Publications

Το περιοδικό Fitness & Spa-Αll about Wellness είναι ιδιοκτησία της Wellness Publications Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525, Αθήνα, Τηλ.: 210 6994053, 210 6994093 • Fax: 210 6994008 • www.aboutwellness.gr • email: info@fsmag.gr Κείμενα και φωτογραφίες που αποστέλλονται για δημοσίευση στο περιοδικό δεν επιτρέφονται. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο ολόκληρου ή μέρους του περιοδικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη.

" KOYΠΟΝΙ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ

ΔΙΜΗΝΙΑΙΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ALL ABOUT WELLNESS

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τον τρόπο πληρωμής

Επιθυμώ να γραφτώ συνδρομητής στο περιοδικό

και επισυνάψτε την απόδειξη της κατάθεσης από την τράπεζα. Μπορείτε να τα στείλετε μέσω fax, στο 210-

Ονοματεπώνυμο . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

69.94.008 ή ταχυδρομικώς στη διεύθυνση:

Διεύθυνση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Περιοχή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .πόλη . . . . . . . . . . . . . . . . .ΤΚ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Wellness publications

Τηλ.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Kινητό . . . . . . . .e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

περιοδικό Fitness&Spa Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525

Kόστος ετήσιας συνδρομής: Ελλάδα:18 ευρώ Ευρώπη: 36 ευρώ Στην ετήσια συνδρομή περιλαμβάνονται τα έξοδα αποστολής τευχών με ΕΛΤΑ.

Τρόπος πληρωμής: Κατάθεση σε τράπεζα Μπορείτε επίσης, να γραφτείτε και να πληρώσετε τη

(δικαιούχος WELLNESS PUBLICATIONS-OYΡΑΝΙΑ ΜΠΙΤΖΙΛΕΚΗ &ΣΙΑ Ε.Ε)

συνδρομή σας, απευθείας στα γραφεία του περιοδικού

ALPHA BANK: Αρ λογαριασμού: 110 00 2320 011363

μας.Για οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείτε να επικοι-

ΙBAN: GR16 01401100 1100 0232 0011 363

νωνήσετε μαζί μας στο τηλέφωνο 210-69.94.053.

Ημερομηνία . . . . . . . . . . . Yπογραφή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

FITNESS & SPA / 3

Γιατί η ιατρική

μέθοδος EURODIET υπερτερεί της συμβατικής υποθερμιδικής δίαιτας;

Σε μελέτη που ανακοινώθηκε στο 19ο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας στη Λυών της Γαλλίας το 2012 (EASO, Lyon 2012), εξήχθησαν σημαντικά συμπεράσματα αναφορικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Eurodiet.

Π

ιο συγκεκριμένα, αποδείχτηκε ότι το ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους Eurodiet σε σχέση με μία συμβατική υποθερμιδική δίαιτα οδηγεί σε: α) μεγαλύτερη απώλεια βάρους β) καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο και λιπιδαιμικό προφίλ γ) μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης δ) μείωση και/ή διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής. ΕΙΝΑΙ ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ; Η ιατρική μέθoδος Eurodiet βασίζεται στα τελευταία επιστημονικά δεδομένα της βιβλιογραφίας και τις πρόσφατες οδηγίες της ADA (American Diabetes Association) σχετικά με τις δίαιτες μειωμένων υδατανθράκων. Συστήνεται σε πανεπιστημιακές κλινικές και σε διαβητολογικά κέντρα δημόσιων νοσοκομείων καθώς αποτελεί τη μοναδική διατροφική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας με υποχρεωτική ιατρική παρακολούθηση και εφαρμόζεται από ειδικά εκπαιδευμένους συνεργάτες. ΟΙ ΘΕΜΕΛΙΩΔΕΙΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ 1. Εξατομικευμένη διατροφική προσέγγιση, με τη χρήση προϊόντων υψηλών πρωτεϊνών / χαμηλών υδατανθράκων, σύμφωνα με την καθορισμένη φάση.

2. Ψυχοσυμπεριφορική αξιολόγηση, αναγκαία για να προσδιοριστούν και να λυθούν προβλήματα συμπεριφοράς και κινήτρου όσον αφορά στη διατροφή.

3. Απαραίτητη ιατρική παρακολούθηση με στόχο την ασφαλή απώλεια βάρους, τη διασφάλιση και τη διατήρηση των αποτελεσμάτων μακροπρόσθεσμα.

4 / FITNESS & SPA

ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ 1. Αποτελεσματικότητα: Eπιτυγχάνεται απώλεια περίπου 10% του βάρους σε 40 με 50 ημέρες.

2. Ευκολία: Δεν χρειάζεται ζύγισμα του φαγητού.

3. Ευχάριστη εφαρμογή: Ευχάριστες γεύσεις στην γκάμα προϊόντων Eurodiet με δυνατότητα για γλυκά από την πρώτη ημέρα.

4. Ασφάλεια: Δεν υπάρχει καμία καταπόνηση του οργανισμού ενώ ενεργοποιούνται μηχανισμοί αντιοξείδωσης και αντιγήρανσης.

5. Εκπαίδευση: Αυτός που ολοκληρώνει το πρόγραμμα δεν έχει πια κανένα άγχος για τη σταθεροποίηση του βάρους του γιατί έχει αποκτήσει καινούργια και σωστή διατροφική αγωγή. Ποια είναι η Eurodiet Μed; H Eurodiet Med, αποκλειστικός αντιπρόσωπος των προϊόντων και της Iατρικής Mεθόδου Διαχείρισης Βάρους Eurodiet (η μέθοδος είναι σε εφαρμογή σε περισσότερες από 30 χώρες), δραστηριοποιείται στην Ελλάδα από το 2007, συμβάλλοντας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και άλλων συνακόλουθων νοσημάτων. Η έδρα της εταιρείας βρίσκεται στην περιοχή της Νέας Σμύρνης και τα τηλέφωνα επικοινωνίας είναι 210-9373020 και 801 11 93300. Οι εκπρόσωποί της θα σας ενημερώσουν και θα σας παραπέμψουν σε κατάλληλα εκπαιδευμένους ιατρούς που μπορούν να σας υποστηρίξουν μέχρι την επίτευξη του στόχου σας.

Eurodiet Med: Ικονίου 71 Ν. Σμύρνη, 17123

T 801 11 93300, 210 9373020

F 210 9373056 http://www.eurodiet.gr info@eurodiet.gr

fb eurodiet med/facebook

FOR YOU

ΘΕΛΩ, αλλά δε μπορώ… Οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για να αποφύγεις το γυμναστήριο! ΑΝ ΑΝΗΚΕΤΕ Σ’ ΕΚΕΙΝΗ ΤΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΠΟΥ ΟΛΟ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ, ΑΛΛΑ Η… ΑΤΙΜΗ ΖΩΗ ΤΑ ΦΕΡΝΕΙ ΕΤΣΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ ΠΟΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΟΥΝ, ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΣΑΣ! ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΕΣ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ ΚΑΙ ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΚΑΤΑΜΑΤΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΣΤΟΝ ΚΑΘΡΕΦΤΗ!

«Δεν έχω χρόνο» Καλή προσπάθεια, όμως δεν είστε οι μόνοι που έχουν γυναίκα /παιδιά/γονείς/δουλειά και ένα σωρό ακόμα υποχρεώσεις. Όλος ο κόσμος έχει υποχρεώσεις. Όμως αν βάλετε τη γυμναστική σε υψηλή θέση προτεραιότητας, χρόνο θα βρείτε. Θα είναι το πρωί πριν τη δουλειά; Θα είναι το απόγευμα αμέσως μετά τη δουλειά για να μην «βαλτώσετε» στο σπίτι; Μία ώρα προπόνησης αρκεί για να κάνει τη διαφορά. Και αυτή η μία ώρα είναι 6 / FITNESS & SPA

πολύ πιο εύκολο να βρεθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας απ’ ό,τι νομίζετε. Προτιμάτε να δείτε τηλεόραση; Γράψτε τις εκπομπές και δείτε τις άλλη ώρα. Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε να κάνετε κάποια μορφή άσκησης παράλληλα π.χ. ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό.

«Είμαι πολύ κουρασμένος» Φυσικά και είστε! Και ποιος δεν είναι στην τελική. Όμως είτε το πιστεύετε είτε όχι η άσκηση στην ουσία αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος και τις ορμόνες οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ευεξία (ενδορφίνες). Επομένως, θα μπορείτε να παράγετε περισσότερο έργο κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα νοιώθετε περισσότερο ζωντανοί και ορεξάτοι. Αν είστε αρκετά κουρασμένοι μετά τη δουλειά, δοκιμάστε να πάτε το πρωί, πριν τη δουλειά για προπόνηση ακόμα και αν χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίς. Δεν είστε πρωινοί τύποι; Κανένα πρόβλημα. Πηγαίνετε όποτε θεωρείτε εσείς ότι το

σώμα σας θα ανταποκριθεί καλύτερα – είτε αυτό είναι το μεσημέρι είτε το απόγευμα μετά τη δουλειά.

«Δεν βλέπω αποτελέσματα» Αρκετά δημοφιλής αυτή η δικαιολογία και, εν μέρει, κατανοητή αρκεί να προσθέσουμε την λέξη «γρήγορα». Όμως έχετε ποτέ αναλογιστεί γιατί δεν βλέπετε αποτελέσματα; Μήπως γιατί δεν ασκείστε συχνά; Μήπως γιατί ενώ ασκείστε θεωρείτε ότι μπορείτε να τρώτε τα πάντα; Μήπως γιατί περιμένετε άμεσα αποτελέσματα; Όπως δεν μπορείτε να «βάλετε» πέντε κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, έτσι και δεν μπορείτε να χάσετε πέντε κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Επομένως, ενδεχομένως να πρέπει να ελέγξετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τρώτε «σαβούρα» μεταξύ των γευμάτων; Μήπως γλυκά; Μήπως βγαίνετε για ρούμια δύο ή και περισσότερες φορές την εβδομάδα; Ένα σούπερ cocktail μπορεί να έχει μέχρι και 400 θερμίδες, κάτι που μεταφράζεται σε 45 λεπτά διάδρομο.

DOSSIER ΥΓΕΙΑ Ο Οκτώβριος είναι o μήνας της υγείας. Η πρόοδος της επιστήμης μας δίνει συνεχώς ενθαρρυντικά μηνύματα για την καταπολέμηση ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος του μαστού και η παχυσαρκία. Ενημερωθείτε στο αφιέρωμα μας για την αντιμετώπισή τους, και μην ξεχνάτε πως το καλύτερο φάρμακο σε κάθε ασθένεια είναι η πρόληψη και πως η έγκαιρη διάγνωση σώζει ζωές.

FITNESS & SPA / 7

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

καρκίνος

μαστού

Η πρόληψη είναι ζωή!

O Οκτώβριος είναι ο μήνας εορτασμού της καταπολέμησης του καρκίνου του μαστού, του πιο συχνού καρκίνου στις γυναίκες και η μεγαλύτερη απειλή τους, ο οποίος θεραπεύεται σε σημαντικό βαθμό αρκεί να διαγνωστεί εγκαίρως. Η θνησιμότητα και η νοσηρότητα των ασθενών έχει μειωθεί σημαντικά και αυτό οφείλεται στην ενημέρωση, ευαισθητοποίηση και επαγρύπνηση του γυναικείου πληθυσμού για την πραγματοποίηση τακτικών εξετάσεων καθώς και στις σύγχρονες αποτελεσματικές θεραπείες.

8 / FITNESS & SPA

ΔΕΔΟΜΕΝA …για τον καρκίνο του μαστού ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ: •

•

•

Ο καρκίνος του μαστού αποτελεί τη συχνότερη μορφή καρκίνου των γυναικών και είναι η δεύτερη αιτία θανάτου των γυναικών από καρκίνο, μετά τον καρκίνο του πνεύμονα παγκοσμίως. Κάθε χρόνο πάνω από 1,3 εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως αναμένεται να διαγνωστούν με καρκίνο μαστού. Κάθε χρόνο περισσότερες από 465.000 γυναίκες παγκοσμίως χάνουν τη ζωή τους από την ασθένεια.

3

ΒΗΜΑΤΑ

ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΓΕΝΙΚΑ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

n Φροντίστε να τρέφεστε υγιεινά. n Διατηρείστε το σωματικό σας βάρος μέσα σε φυσιολογικά όρια. n Ασκηθείτε συστηματικά.

Κινδυνεύω να εμφανίσω καρκίνο του μαστού;

•

•

Στη χώρα μας οι γιατροί εντοπίζουν 4.500 νέα περιστατικά κάθε χρόνο. Υπολογίζεται ότι μία στις 11 Ευρωπαίες θα νοσήσει από καρκίνο του μαστού σε κάποια φάση της ζωής της. Το ποσοστό πρώιμης διάγνωσης της ασθένειας στην Ελλάδα είναι εξαιρετικά χαμηλό σε αντίθεση με άλλες ευρωπαϊκές χώρες που φθάνει έως και 60%.

•

•

•

…για τον καρκίνο του μαστού στην ΕΛΛΑΔΑ: •

•

•

Όλες οι γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού. Το να είσαι γυναίκα είναι ο βασικότερος παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση της ασθένειας. Ο κίνδυνος αυξάνει καθώς μεγαλώνετε. Οι περισσότερες γυναίκες με καρκίνο μαστού, δεν έχουν κάποιο άλλο παράγοντα κινδύνου. Παρότι ο καρκίνος του μαστού είναι πιο συχνός στις γυναίκες πάνω από την ηλικία των 40 ετών, ακόμη και οι νεότερες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν τη νόσο. Και οι άντρες μπορεί να εμφανίσουν καρκίνο μαστού, αλλά πολύ σπανιότερα.

ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ; 1. Μάθε για τον προσωπικό σου κίνδυνο • •

Μίλησε με την οικογένειά σου, για να μάθεις το οικογενειακό σου ιστορικό. Μίλησε με τον γιατρό σου για τον προσωπικό σου κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας.

2. Βάλε τον προληπτικό έλεγχο στη ζωή σου •

•

Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες τον Πανελλήνιο Σύλλογο Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής», ο οποίος ιδρύθηκε το 1988. Η μοναδικότητά του έγκειται στο γεγονός ότι όλα τα μέλη του, οι εθελόντριες και τα μέλη του Διοικητικού Συμβουλίου είναι γυναίκες με καρκίνο του μαστού. www.almazois.gr , τηλ.: 210-8253253.

• •

Ρώτησε τον γιατρό σου ποιες διαγνωστικές εξετάσεις είναι πιο κατάλληλες για σένα, αν ανήκεις σε ομάδα υψηλού κινδύνου. Ρώτησε κατά πόσο χρειάζεται να κάνεις μαστογραφία ή κάποια άλλη διαγνωστική εξέταση, πριν την ηλικία των 40 ετών. Ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών κάνε κλινική εξέταση μαστών κάθε τρία χρόνια και κάθε χρόνο μετά τα 40. Κάνε μια μαστογραφία κάθε χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών. Κάνε την πρώτη μαστογραφία «αναφορά» στην ηλικία των 35-40 ετών.

3. Μάθε το σώμα σου • • • • •

Επισκέψου αμέσως τον γιατρό, αν παρατηρήσεις κάποια αλλαγή στο στήθος σου. Κάνε υγιεινές επιλογές. Διατήρησε ένα υγιές σωματικό βάρος. Βάλε την άσκηση στη καθημερινότητά σου. Μετρίασε την κατανάλωση αλκοόλ

FITNESS & SPA / 9

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

παχυσαρκία τα αίτια

μίας πολυπαραγοντικής νόσου Με τον όρο παχυσαρκία εννοούμε την αύξηση του βάρους του σώματος, που οφείλεται σε αύξηση της ποσότητας του λίπους που περιέχει, και αφορά οποιοδήποτε άνθρωπο. Η υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους συμβαίνει όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερη ενέργεια μέσω της διατροφής τους από αυτή που καταναλώνουν. Με τη συνεργασία του Κωστή Μιχαλάκη ενδοκρινολόγος SCOPE National Fellow επιστημ. συνεργάτης Α' Πανεπιστημιακής Κλινικής, ΓΝΑ Λαϊκό, μέλος ΔΣ Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας

Σύμφωνα με πρόσφατη απόφαση της Π.Ο.Υ. (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας) η παχυσαρκία έχει χαρακτηρισθεί πολυπαραγοντική νόσος, είναι δηλαδή αποτέλεσμα περιβαλλοντικών, συμπεριφορικών, ορμονικών και γενετικών παραγόντων.

Περιβαλλοντικά αίτια n Ο αγχώδης και ενίοτε ασταθής σύγχρονος τρόπος ζωής, αναγκάζει ένα δραστήριο επαγγελματικά άτομο να εγκα-

10 / FITNESS & SPA

θιστά ένα ασταθές ωράριο διατροφής, μακριά από το τραπέζι και το σωστά μαγειρεμένο φαγητό, στη θέση του οποίου υιοθετεί επιλογές από γρήγορο και λιπαρό φαγητό, το οποίο θα του καλύψει βραχυπρόθεσμα το αίσθημα της πείνας, χωρίς όμως να του προσφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Στο ίδιο πρίσμα, η άμεσα διαθέσιμη ανθυγιεινή διατροφή (γαριδάκια, σοκολάτες μπισκότα, γλυκά, κρουασάν, φαστφούντ και αναψυκτικά) είναι αυτή που πρακτικά ωθεί και στην κατανάλωσή τους. Είναι χαρακτηριστικό ότι ο άνθρωπος έχει μία τάση να καταναλώνει προϊόντα

που του προσφέρονται άμεσα διαθέσιμα, κατά συνέπεια η διαθεσιμότητα σε τροφές μη υγιεινές είναι πολύ πιο σημαντική παράμετρος από την κατανάλωσή τους. Παράλληλα, η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, είναι θεμελιώδης παράγοντας εξάπλωσης της παχυσαρκίας. Τα σύγχρονα μέσα μετακίνησης, και η επιμήκυνση των αποστάσεων στις μεγάλες πόλεις, αναγκάζουν τον σύγχρονο άνθρωπο να έχει αφήσει τελείως πίσω του, την καθημερινή άσκηση που του παρείχε παλαιότερα το περπάτημα και ενδεχομένως ακόμη και τη χειρωνακτική εργασία. Σχεδόν τα μισά παιδιά στην Ελλάδα ασκούνται λιγότερο από μία ώρα την ημέρα, ενώ πλέον αποφεύγουν τα παιχνίδια στις αλάνες , περπατούν λιγότερο και μένουν κυριολεκτικά καθηλωμένα στην τηλεόραση και στον ηλεκτρονικό υπολογιστή. Επίσης, το χαμηλό κοινωνικό-οικονομικό επίπεδο που επιτείνεται στις μέρες μας, συμβάλει στην διαιώνιση της παχυσαρκίας καθότι, αποτρέπει την υιοθέτηση σωστής και ισορροπημένης διατροφής (που ενδέχεται να κοστίζει περισσότερο) και ωθεί τα άτομα σε διαιτητικές επιλογές χαμηλού κόστους ή ακόμα και σε ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, λόγω υποσιτισμού. Ακόμη, άτομα χαμηλού μορφωτικού επιπέδου δεν έχουν την απαιτούμενη διατροφική παιδεία να κατανοήσουν τους λόγους για τους οποίους πρέπει να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής, πράγμα που αποτελεί έναν από τους βασικούς στόχους της παγκόσμιας καμπάνιας για την διατροφή.

Συναισθηματικοί λόγοι n Σημαντική παράμετρος που πρέπει να συνυπολογίζεται

είναι η καταφυγή στο φαγητό ατόμων με συναισθηματικές διαταραχές, όπως άγχος, επαγγελματική ή συναισθηματική απογοήτευση, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο, αφού το άτομο μαθαίνει να καταφεύγει στον παρηγορητικό ρόλο του φαγητού και να επιτείνει έτσι την συναισθηματική διαταραχή, όταν το αποτέλεσμα είναι μία κακή σωματική εμφάνιση.

Ορμονικά αίτια n Τα συνήθη ενδοκρινικά αίτια, που ευθύνονται για

παχυσαρκία είναι: - οι διαταραχές της λειτουργίας του θυρεοειδή αδένα, στο στάδιο του υποθυρεοειδισμού, όπου ο αδένας παράγει λιγότερη θυροξίνη, ορμόνη που κανονικά αυξάνει τον μεταβολισμό και κινητοποιεί καλύτερα το

-

-

σώμα στην πρόσληψη τροφής. οι διαταραχές των επινεφριδίων, με μία κατάσταση που λέγεται υπερκορτιζολισμός και προκαλεί μία μορφή αυξημένης συγκέντρωσης λίπους, σε συνδυασμό με λεπτά άκρα, ενίοτε δασυτριχισμό και λιπαρό δέρμα. Εδώ όντως η παχυσαρκία μπορεί να είναι αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης, η οποία θεραπεύεται φαρμακευτικά ή χειρουργικά. το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών συνδυάζεται με παχυσαρκία και διαταραχές κύκλου στις γυναίκες, αλλά δεν ευθύνεται αυτό καθ’ αυτό για την παχυσαρκία.

Η κληρονομικότητα n Παγκοσμίως αυτή την στιγμή υπάρχουν ένα δισεκατομ-

μύριο υπέρβαροι ενήλικες και 300 εκατομμύρια παχύσαρκοι. Η μέση αναλογία στις μελέτες είναι ότι ένας στους τρείς είναι παχύσαρκος και ένας στους δύο υπέρβαρος. Στις ΗΠΑ, από το 1980, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών έχει διπλασιαστεί και ο αριθμός των παχύσαρκων εφήβων έχει τριπλασιαστεί. Είναι αφελές να θεωρήσει κανείς ότι σε τόσα λίγα χρόνια (μπροστά στις χιλιάδες ετών ύπαρξης του ανθρώπινου είδους) συντελέστηκαν βασικές γενετικές αλλαγές που δημιούργησαν το πρόβλημα, αφού κάτι τέτοιο για να γίνει και να κληρονομηθεί, θα ήθελε πολλές γενιές «γενετικής κληρονομιάς». Ωστόσο όμως, σημαντικό ρόλο στη εμφάνιση της παχυσαρκίας παίζει το οικογενειακό ιστορικό, τόσο σε επίπεδο σωματότυπου, όσο και σε επίπεδο διατροφικών συμπεριφορών που έχουν θεσπιστεί σε ένα νοικοκυριό. Εάν ένας γονέας είναι παχύσαρκος τότε το παιδί έχει 50% πιθανότητες να γίνει παχύσαρκο, ενώ εάν και οι δύο γονείς είναι παχύσαρκοι, 80%. Τάση για παχυσαρκία (με ευκολότερους ρυθμούς, και με βάση έναν μειωμένο μεταβολισμό) σαφώς υπάρχει, αλλά δεν μπορεί να εκδηλωθεί, παρά μόνο με τις κατάλληλες κακές διατροφικές συνήθειες.

FITNESS & SPA / 11

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

O ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη παχυσαρκία Οι σύγχρονες διατροφικές συνήθειες, η «καθιστική ζωή» αλλά και η έλλειψη σωματικής άσκησης, η οποία δεν λαμβάνει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα μας, ευνοούν την παχυσαρκία. Η γυμναστική όμως, εκτός από την απώλεια βάρους και λίπους, συμβάλλει και στην γενικότερη καλή υγεία του οργανισμού μας. Με τη συνεργασία του Γιάννη Μανιού επίκουρου καθηγητή Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

Η άσκηση είναι αναγκαία για τον έλεγχο του βάρους

n Αντιλαμβανόμαστε πως

για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους δεν θα πρέπει να εστιάζουμε μόνο στη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή αλλά κυρίως στις θερμίδες που καίμε μέσα από τις καθημερινές μας δραστηριότητες, ειδικά τις μέτριας προς υψηλή ένταση, δραστηριότητες. Αυξάνοντας τη σωματική μας δραστηριότητα όχι μόνο οδηγούμαστε σε απώλεια σωματικού βάρους αλλά κυρίως σε μείωση του σωματικού μας λίπους. Τα οφέλη της σωματικής άσκησης ωστόσο δεν περιορίζονται μόνο στον έλεγχο του βάρους αλλά επεκτείνονται και σε πλήθος άλλων δεικτών υγείας. Συγκεκριμένα, σήμερα γνωρίζουμε πως η άσκηση: • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, διαβήτη, καρκίνου και άλλων νοσημάτων.

• Έχει θετική επίδραση στον έλεγχο της αρτηριακής υπέρτασης.

• Συμβάλλει στην υγεία των οστών.

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

• Συμβάλει στη βελτίωση των νοητικών λειτουργιών και προστατεύει τον εγκέφαλο από τη φυσική φθορά του χρόνου.

• Δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό βελτιώνοντας τη διάθεση, το αίσθημα της αυτοεκτίμησης και βοηθώντας στον έλεγχο του στρες.

• Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και βοηθά στην αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου.

12 / FITNESS & SPA

n Από τα παραπάνω απορρέει πως η φυσική δραστηριότητα αποτελεί ένα βασικό και απαραίτητο συστατικό σε οποιαδήποτε προσπάθεια πρόληψης αλλά και αντιμετώπισης της παχυσαρκίας προσφέροντας ταυτόχρονα πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας. Για να μπορέσουμε λοιπόν να απολαύσουμε τα οφέλη της άσκησης δεν είναι απαραίτητο να είμαστε πρωταθλητές, μέλη κάποιου αθλητικού συλλόγου ή να ακολουθούμε κάποιο εντατικό πρόγραμμα άσκησης. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οποιαδήποτε μορφή μέτριας έντασης άσκησης που πραγματοποιείται για τουλάχιστον 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα είτε συνεχόμενα είτε διαλειμματικά (μοιρασμένα σε δεκάλεπτα μέσα στη ημέρα) μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των παραπάνω δεικτών υγείας.

Eίναι σημαντικό λοιπόν, να γίνει η ένταξη της σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά μας σταδιακά και με τρόπο που μας ευχαριστεί και είναι συμβατός με το πρόγραμμά μας. Αυτό μπορεί να γίνει είτε ξεκινώντας ένα άθλημα που μας αρέσει (τέννις, βόλλεϊ, μπάσκετ, κολύμβηση ή χορός) είτε πιο ήπια με απλές και εύκολες δραστηριότητες που μπορεί ο καθένας από εμάς να υιοθετήσει με βάση τις προτιμήσεις και το καθημερινό του πρόγραμμα.

Δεν χρειάζεται να γίνουμε πρωταθλητές για να ωφεληθούμε από την άσκηση

Ενδεικτικά παραδείγματα •

• •

•

Επιλέγουμε να διανύουμε αποστάσεις με τα πόδια ή με ποδήλατο αντί να χρησιμοποιήσουμε αυτοκίνητο και όπου αυτό δεν είναι εφικτό φροντίζουμε ώστε να παρκάρουμε το αυτοκίνητό μας λίγο πιο μακριά από τον τελικό προορισμό ώστε να αυξήσουμε την απόσταση που θα καλύψουμε με περπάτημα. Αποφεύγουμε τη χρήση του ανελκυστήρα και χρησιμοποιούμε συχνότερα τις σκάλες. Μειώνουμε το χρόνο που αφιερώνουμε καθημερινά σε καθιστικές δραστηριότητες (παρακολούθηση τηλεόρασης, ενασχόληση με ηλεκτρονικό υπολογιστή). Προάγουμε την ενασχόληση των παιδιών με φυσικές δραστηριότητες δίνοντας κίνητρο, εξασφαλίζοντας την πρόσβαση σε εγκαταστάσεις αλλά και λειτουργώντας εμείς οι ίδιοι ως θετικά πρότυπα (επισκέψεις σε παιδικές χαρές, γήπεδα, χώρους άθλησης και πάρκα, εκδρομές στη φύση, εγγραφή σε κολυμβητήριο, συχνά θαλάσσια μπάνια το καλοκαίρι).

n Με την υιοθέτηση τέτοιων μικρών αλλαγών στην

καθημερινότητά μας, εισάγοντας δηλαδή συχνές μικρές δόσεις φυσικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα, θα μπορέσουμε να ακολουθήσουμε και να διατηρήσουμε σε βάθος χρόνου έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και να αποκομίσουμε σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό μας αλλά και καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους. Με την υιοθέτηση τέτοιων μικρών αλλαγών στην καθημερινότητά μας, εισάγοντας δηλαδή συχνές μικρές δόσεις φυσικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα, θα μπορέσουμε να ακολουθήσουμε και να διατηρήσουμε σε βάθος χρόνου έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και να αποκομίσουμε σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό μας αλλά και καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

FITNESS & SPA / 13

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

Προστατευτείτε αποτελεσματικά από την αρθρίτιδα με Collagen Pro Active!

Η αρθρίτιδα αποτελεί μία από τις συχνότερες παθήσεις του ανθρώπινου οργανισμού, μία από τις πρώτες αιτίες επίσκεψης των ασθενών στα ιατρεία και έναν από τους βασικούς λόγους απουσίας από τις επαγγελματικές αλλά και από τις καθημερινές δραστηριότητες.

H

αρθρίτιδα είναι μια χρόνια εκφυλιστικού τύπου πάθηση, που εντοπίζεται στις περιφερικές αρθρώσεις, δηλαδή σε αρθρώσεις των άνω και των κάτω άκρων, καθώς και στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Βάση των εκτιμήσεων της Ελληνικής Ρευματολογικής Εταιρείας, στην Ελλάδα ζουν περίπου 70.000-100.000 ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, εκ των οποίων οι μισοί δεν είναι δυνατόν να εργασθούν μετά από πέντε χρόνια νόσου. Στη χώρα μας το 15% περίπου του πληθυσμού (περισσότερο από 1.500.000 άτομα) επισκέπτονται το γιατρό με κάποιο πρόβλημα, που σχετίζεται με πόνο στις αρθρώσεις ή στον υπόλοιπο σκελετό. Η θεραπευτική αντιμετώπιση της αρθρίτιδας έχει αρκεΟΚΤΩΒΡΙΟΥ τά υψηλό κόστος. Σε αρκετές περιΠΑΓΚΟΣΜΙΑ πτώσεις μάλιστα και ανάλογα με τη ΗΜΕΡΑ φαρμακευτική αγωγή που ακολουθεί ο ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ κάθε ασθενής, το κόστος ξεπερνά τις 10.000€ ανά ασθενή ετησίως! Το Collagen Pro Active, το αυθεντικό κολλαγόνο, χωρίς καμία προσθήκη υαλουρονικού οξέως, γλουκοσαμίνης, χονδροϊτίνης ή οποιουδήποτε άλλου συστατικού, είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής τόσο για την πρόληψη της αρθρίτιδας όσο και για την ανακούφιση από τις επίπονες επιπτώσεις σε άτομα που ήδη πάσχουν. Είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για την προάσπιση της καλή υγείας τόσο για τους άνδρες όσο

12

14 / FITNESS & SPA

και για τις γυναίκες. Πιο συγκεκριμένα το Collagen Pro Active: • Βοηθά ουσιαστικά στην ανάπλαση του χόνδρου.

• Μειώνει αισθητά το πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

• Αυξάνει σημαντικά την οστική πυκνότητα.

• Εξασφαλίζει δυνατούς συνδέσμους σε όλο το σώμα. Η εταιρεία Collagen Power είναι η μοναδική ελληνική εταιρία, η οποία διαθέτει κλινική μελέτη με Έλληνες ασθενείς σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Collagen Pro Active σε σχέση με απλά αναλγητικά φάρμακα και με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Η κλινική μελέτη διεξήχθη από τον κύριο Αθανάσιο Μπαδέκα, Ορθοπεδικό Χειρουργό -Τραυματιολόγο, Διευθυντή Ορθοπεδικής Κλινικής θεραπευτηρίου Metropolitan. Τα αποτελέσματα της μελέτης επιβεβαιώνουν τις ευεργετικές ιδιότητες του Collagen Pro Active στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας και στη βελτίωση της κινητικότητας των ασθενών. Παράλληλα πίνοντας καθημερινά Collagen Pro Active εκτός από την προστασία των οστών και των αρθρώσεων, ενισχύεται όλος ο οργανισμός. Το δέρμα γίνεται πιο λαμπερό και ενδυναμώνονται τα μαλλιά και τα νύχια.

Ενημερωθείτε για το Collagen Pro Active http: www.collagenpower.gr, www.facebook.com/DrinkCollagen

‘‘Ǿ țȠȡȣijĮȓĮ İʌȚȜȠȖȒ

’’

ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣΣ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ

æĕĕđ ûċĚċččďĕĈ • Αρθριτικά προβλήματα; • Ταλαιπωρημένη & σπασμένη επιδερμίδα; • Oστεοπόρωση; • Προβλήματα διαχείρισης βάρους; • Αδύναμα μαλλιά & εύθραυστα νύχια;

Τώρα, υπάρχει λύση! ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΤΑΣΗ ΥΓΕΙΑΣ & ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΖΗΤΗΣΤΕ ΤΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΑΡΜΑΚΟΠΟΙΟ ΣΑΣ Αποκλειστική διάθεση για Ελλάδα & Κύπρο: COLLAGEN POWER A.E. Γραφεία: Ηρώς Κωνσταντοπούλου 47-49, Βύρωνας Τ.Κ.16231, Τηλ.: 801 300 3100 (αστική χρέωση) & 213 008 1013, Fax: 211 800 5435, e-mail: info@collagenpower.gr

@

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.collagenpower.gr

Drink Collagen for Health & Beauty

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

Πάρτε στα χέρια σας την υγεία των οστών σας

Η

οστεοπόρωση είναι χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών, κατά την οποία παρατηρείται σταδιακή μείωση της πυκνότητας και ποιότητάς τους, με αποτέλεσμα αυτά με την πάροδο του χρόνου να γίνονται πιο εύθραυστα και λεπτά. Τα τελευταία 30 χρόνια η έρευνα πάνω στην ασθένεια, ξεκινώντας από το μηδέν σχεδόν, σημείωσε αλματώδη εξέλιξη και η πρόληψη και η έγκαιρη αντιμετώπιση έχουν καθοριστική σημασία ως προς την αντιμετώπιση της. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας καθιέρωσε την 20η Οκτωβρίου την Παγκόσμια ημέρα για την Πρόληψη της Οστεοπόρωσης.

16 / FITNESS & SPA

Πως γίνεται η διάγνωση;

n Οστεοπόρωση είναι το νόσημα που

χαρακτηρίζεται από την ελάττωση της αντοχής του οστού, με αποτέλεσμα τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης και των άκρων. Το οστεοπορωτικό κάταγμα θεωρείται παγκοσμίως η δεύτερη αιτία σωματικής ανικανότητας και θνητότητας. Χαρακτηριστικά: •

Κάθε χρόνο καταγράφονται 1,6 εκατομμύρια κατάγματα στο ισχίο.

•

Υπολογίζεται ότι μέχρι το 2050 το νούμερο αυτό μπορεί να φτάσει μεταξύ του 4,5 με 6,3 εκατομμύρια!

•

Στην Ελλάδα περίπου 15.000 άτομα σπάνε κάθε χρόνο το μηριαίο οστό. Η θνητότητα των ατόμων αυτών τα δύο πρώτα χρόνια μετά την εγχείρηση φτάνει το 30%.

•

Υπολογίζεται ότι 2 στα 3 κατάγματα της σπονδυλικής στήλης δεν λαμβάνουν ιατρική αγωγή.

•

Γυναίκες οι οποίες έχουν πάθει σπονδυλικό κάταγμα βρίσκονται σε άμεσο κίνδυνο για επιπρόσθετο κάταγμα μέσα στον επόμενο χρόνο.

n ΤΙ ΕΙΝΑΙ

ΟΣΤΕΟΠΕΝΙΑ; Οστεοπενία είναι μια μετρίου βαθμού μείωση της οστικής πυκνότητας, η οποία ανάλογα με την ηλικία και τη παρουσία άλλων παραγόντων κινδύνου για κάταγμα, μπορεί να χρειάζεται φαρμακευτική αντιμετώπιση. n ΚΟΡΥΦΑΙΑ

ΟΣΤΙΚΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ Είναι η μέγιστη οστική μάζα η οποία χαρακτηρίζει το σκελετό με την ολοκλήρωση της ανάπτυξης. Συνήθως ο άνθρωπος φθάνει στην κορυφαία οστική πυκνότητα από 20 έως 30 ετών.

Η μόνη εξέταση με την οποία γίνεται νωρίς η διάγνωση της οστεοπόρωσης είναι η μέτρηση της οστικής πυκνότητας. Είναι μια απλή, ακίνδυνη και ανώδυνη εξέταση η οποία καλύπτεται από όλα τα ασφαλιστικά ταμεία. Όλες οι γυναίκες άνω των 65 ετών και όλοι οι άνδρες άνω των 70 ετών πρέπει να κάνουν μέτρηση οστικής πυκνότητας. Επίσης, μέτρηση θα πρέπει να κάνουν και τα άτομα οποιασδήποτε ηλικίας που έχουν υποστεί οστεοπορωτικό κάταγμα ή έχουν αυξημένους παράγοντες κινδύνου.

Σε ποια ηλικία να ξεκινήσω τον έλεγχο; Κατά κανόνα ο έλεγχος συνιστάται σε όλες τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση και στους άνδρες μετά την ηλικία των 70 ετών. Μια μέτρηση οστικής πυκνότητας καλό θα ήταν να γίνεται και πριν την εμμηνόπαυση για λόγους σύγκρισης μετεμμηνοπαυσιακά. Επίσης, ανάλογα με την παρουσία παραγόντων κινδύνου π.χ. κάταγμα χαμηλής βίας, λήψη κορτιζόνης, κ.λπ. ο έλεγχος για ύπαρξη οστεοπόρωσης πραγματοποιείται ανεξαρτήτως ηλικίας.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΑΒΩ; Η ΠΡΟΛΗΨΗ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΕΙΔΙΚΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ, ΠΟΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΟ «ΚΤΙΣΙΜΟ» ΤΟΥ ΣΚΕΛΕΤΟΥ. Η ΕΠΑΡΚΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΩΝ, ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ Η ΑΘΛΗΣΗ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΤΟΥΣ ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟ ΣΚΕΛΕΤΟ.

FITNESS & SPA / 17

cOvER sTORY

18 / FITNESS & SPA

ΚΑΤΙΑ ΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ

Έχω μάθει να απολαμβάνω το

σήμερα

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ στη Νάντια Ρηγάτου

ΦΩΤΟ: Πέτρος Σουσαμλής (PS)

Aν και μετράει χρόνια στο χώρο της υποκριτικής έχει επιλέξει να κρατήσει χαμηλό προφίλ και να κρατάει μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας την προσωπική της ζωή. Η Κάτια Νικολαϊδου μίλησε για τις σχέσεις, την ζωή της, τα μυστικά ομορφιάς και δεν δίστασε να αναφερθεί και στην περιπέτεια της υγείας της, ενθαρρύνοντας όλες τις γυναίκες να είναι δυνατές και να δίνουν έμφαση στην πρόληψη. Φέτος ήρθε η «Δικαίωση» και για εκείνη, μέσα από την πολυαναμενόμενη σειρά του MEGA στην οποία διατηρεί πρωταγωνιστικό ρόλο. Ταιριάζει η προσωπικότητα σου με αυτή της Ερμιόνης στη «Δικαίωση»; Έχω δώσει κάποια στοιχεία δικά μου στον ρόλο αλλά στην πραγματικότητα θέλω να δείρω την Ερμιόνη! Δεν μπορώ να διανοηθώ ότι μια γυναίκα μπορεί να ανεχτεί την σωματική αλλά και ψυχολογική βία. Εγώ ως άνθρωπος είμαι πιο τσαμπουκάς στην ζωή μου και το θέμα της βίας δεν το διαπραγματεύομαι. Δεν δέχομαι μια γυναίκα να μένει σε μια σχέση που υπάρχει βία, ακόμα και αν υπάρχουν χίλιοι δύο λόγοι που μένει. Πάντα υπάρχουν λύσεις, αρκεί να θες πραγματικά να σωθείς και να βοηθηθείς. Σε αυτά δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες. Έχεις μια αξιόλογη επαγγελματική πορεία ως ηθοποιός. Πως κατάφερες να κρατήσεις τα προσωπικά σου και τον εαυτό σου μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας; Είμαι στο χώρο 20 χρόνια. Άλλοι πουλάνε την προσωπική τους ζωή, εγώ δεν το έκανα ποτέ. Είμαι και ως άνθρωπος κλειστός, προτιμώ να μιλάω μέσω της δουλειάς μου. Πίστεψε με, είναι πολύ εύκολο να κρατήσεις τα φώτα μακριά. Δεν συμφωνώ με την υπερπροβολή και δεν με αφορά όλο αυτό. Αν θέλει κάποιος να διαφυλάξει την προσωπική του ζωή μπορεί μια χαρά να τα καταφέρει και όλοι αυτοί που παραπονιούνται ότι δεν αντέχουν άλλο, το έχουν FITNESS & SPA / 19

cOvER sTORY προκαλέσει οι ίδιοι. Να σκεφτείς πως οι πραγματικοί μου φίλοι είναι από το σχολείο ή από την σχολή μου και γενικότερα εκτός χώρου. Αυτό συμβαίνει γιατί δυσκολεύομαι αρκετά να κάνω νέες φιλίες αλλά κι επειδή θεωρώ κουραστικό να μιλάω συνέχεια για τη δουλειά. Έχω πολύ καλές σχέσεις με συναδέλφους μου, δεν είμαι αντικοινωνική, αλλά τα προσωπικά μου θα τα εκμυστηρευτώ μόνο στους καλούς μας φίλους. Έχει κάποιο επαγγελματικό τίμημα το γεγονός ότι δεν είσαι στην πρώτη γραμμή της δημοσιότητας; Φυσικά και υπάρχει κάποιο τίμημα αλλά είμαι αποφασισμένη να το πληρώσω. Εγώ βάζω πάντα την ψυχική μου ηρεμία πάνω απ’ όλα, δεν είμαι σε θέση και δεν θέλω να σηκώσω το βάρος της δημοσιότητας. Γνωρίζω βέβαια ότι η μακροχρόνια στάση που κρατάω μου βγαίνει σε καλό. Αγαπάω πάρα πολύ την δουλειά μου και παλεύω για αυτήν. Για ποιο λόγο επέλεξες να ακολουθήσεις αυτό το επάγγελμα; Μέσα από το θέατρο μπορείς να εκφραστείς και να περάσεις στον κόσμο ο,τι νιώθεις μέσα σου. Είναι ένας τρόπος έκφρασης των κλειστών ανθρώπων όπως εγώ, που λειτουργεί ως ψυχοθεραπεία. Εγώ προσωπικά δεν θα μπορούσα χωρίς αυτή τη δουλειά. Με κάνει ευτυχισμένη. Μου δίνει δύναμη να υπάρχω και να είμαι καλή σε αυτό το τομέα. Έχεις ήδη κάνει ένα γάμο. Θα σκεφτόσουν το ενδεχόμενο να παντρευτείς ξανά; Η εμπειρία του γάμου δεν ήταν άσχημη, ασχέτως αν δεν ταίριαξα τελικά με τον άνθρωπο που ήμουν μαζί. Δεν είναι στις άμεσες προτεραιότητες μου αλλά ποτέ μην λες ποτέ. Δεν το αποκλείω και όχι, δεν είμαι αρνητική. Είσαι από τις γυναίκες που σε φλερτάρουν εύκολα; Στις δυναμικές γυναίκες δύσκολα πλησιάζουν οι άντρες. Σε ποια κατηγορία ανήκεις; Αυτό είναι μεγάλο θέμα! Όχι, δεν με φλερτάρουν εύκολα. Είμαι και εγώ πολύ κλειστός σαν χαρακτήρας και αυτό δεν βοηθάει στο να κάνει ο άλλος εύκολα την πρώτη κίνηση.Οι άνδρες όμως έχουν χάσει την μπάλα, όπως λέμε. Δεν είναι πλέον ηγέτες, κυνηγοί, έχει επηρεάσει και σε μεγάλο κομμάτι η οικονομική κρίση και τα ζόρια είναι πολλά για να ρισκάρει κάποιος να μπει σε μια σχέση. Οι γυναίκες πάντως είναι πιο δυνατές από τους άνδρες, που είναι αρκετά αδύναμοι. Έχουμε περισσότερους ρόλους και όσο πιο δυναμική είναι μια γυναίκα τόσο πιο δύσκολα την φλερτάρει ένας άνδρας. Οι άντρες θέλουν περισσότερο τις γατούλες και αυτές που δέχονται κυριαρχία. Εγώ δεν ανήκω σε αυτή την κατηγορία.

20 / FITNESS & SPA

Ο Οκτώβρης είναι ο μήνας της πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Δεν θα μπορούσα να μην σε ρωτήσω για την σχετική περιπέτεια με την υγεία σου και πως το αντιμετώπισες. Η αλήθεια είναι ότι δεν θέλω να μιλάω πολύ για αυτό. Δεν θέλω να νομίζουν ότι το πουλάω. Παρόλα αυτά πρέπει να ενημερώνουμε και να ευαισθητοποιούμε τις γυναίκες που μας ακούνε και δίνουν τον ίδιο αγώνα. Από την προσωπική μου εμπειρία, θα ήθελα να τονίσω ότι δεν πρέπει να παραμελούμε την υγεία μας. Η πρόληψη είναι η πιο σημαντική όλων, κάνοντας μαστογραφία μια φορά το χρόνο. Σημαντικό ρόλο σε αυτή την ασθένεια παίζει και η ψυχολογία. Είναι αποδεδειγμένο πως εμφανίζεται στις περιπτώσεις που δεν είμαστε καλά και περνάμε δύσκολα. Η ψυχολογία όμως είναι σημαντική και για την ίαση της ασθένειας. Δεν θα πω ότι δεν αντέδρασα άσχημα ή πως δεν πανικοβλήθηκα όταν μου συνέβη, αλλά πολύ γρήγορα η καλή ψυχολογία και το γεγονός ότι ήθελα να ζήσω, με βοήθησε να ανέβω. Δεν κλείστηκα ούτε μια στιγμή στον εαυτό μου, δούλευα κανονικά στο θέατρο και στην τηλεόραση και στην κυριολεξία γαντζώθηκα από την ζωή. Κάνω έκκληση σε όλες τα γυναίκες να μην φοβούνται να πάνε στο γιατρό και να ενημερώνονται σωστά για την πρόληψη και αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος. Φέτος παρατηρούμε πως γίνονται αρκετές ταινίες και σίριαλ, κάτι που δεν ίσχυε τα προηγούμενα χρόνια. Θεωρείς ότι υπάρχει κάτι το αισιόδοξο σε όλο αυτό; Το θέμα είναι ότι γίνονται κάποιες δουλειές και είναι πολύ βασικό. Είναι σημαντικό να δουλεύεις και να περιμένεις κάποια στιγμή να πάρεις τα λεφτά σου, παρά να μην κάνεις τίποτα. Ας μην γκρινιάζουμε, όλα μας φταίνε πλέον. Οι αμοιβές είναι αλήθεια πως είναι χαμηλές αλλά το πιο βασικό είναι να κινείται κάτι. Το νέο πρωινό του Mega με τον Μάρκο Σεφερλή έχει γίνει ζήτημα, προτού καν ξεκινήσει. Το παρακολούθησες; Ναι, φυσικά. Το είδα και ήταν πρωτότυπο και ευχάριστο. Θεωρώ ότι δεν πρέπει να κρίνουμε τους ανθρώπους προτού δούμε δείγματα της δουλειάς τους ή τι έχουν να παρουσιάσουν. Πολλοί ήταν αυτοί που έσπευσαν να πουν ότι ναι μεν ο Μάρκος γεμίζει «Δελφινάριο» ως ηθοποιός, αλλά αμφισβήτησαν τις ικανότητες του ως παρουσιαστή. Ποια είναι η άποψη σου; Εγώ δεν θεωρώ ότι σε ένα πρωινό που είναι άκρως ψυχαγωγικό ένας ηθοποιός, όπως ο Μάρκος Σεφερλής δεν θα μπορούσε να αντεπεξέλθει. Μιλάμε για κάτι τελείως ψυχαγωγικό. Και εγώ κάποτε παρουσίαζα πρωϊνή εκπομπή στον Αlpha. Όσον αφορά στα δημοσιογραφικά θέματα, ο παρουσιαστής αρκεί να πάρει τη θέση του μέσου τηλεθεατή και να ρωτήσει όλα αυτά που θα ήθελε να μάθει. Άλλω-

ΚΑΝΩ ΕΚΚΛΗΣΗ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΝΑ ΜΗΝ ΦΟΒΟΥΝΤΑΙ ΝΑ ΠΑΝΕ ΣΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΚΑΙ ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΝΟΝΤΑΙ ΣΩΣΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ. στε υπάρχει πάντα και μια δημοσιογραφική ομάδα που μπορεί να παρέχει οποιαδήποτε βοήθεια σε περίπτωση που κάποιος τη χρειαστει. Ο Μάρκος είναι πολύ καλός, όπως εξίσου και η γυναίκα του, η οποία είναι πολύ διακριτική, αξιοπρεπής και καλή παρουσιάστρια. Καλό θα είναι λοιπόν να μην βγάζουμε εύκολα συμπεράσματα και να μην κατηγορούμε πριν δούμε τι μπορεί να κάνει ο καθένας σε οποιαδήποτε δουλειά. Πες μας για το πως περιποιείσαι τον εαυτό σου; Γυμνάζομαι αρκετά και είμαι και χειμερινή κολυμβήτρια. Αυτό προέκυψε κάποια στιγμή που συνέχισα τα μπάνια αρκετό καιρό μετά το καλοκαίρι και είδα πως ήταν κάτι που με αναζωογονούσε, με ηρεμούσε και άδειαζε το μυαλό μου. Έτσι και το έκανα τρόπο ζωής. Εκτός αυτού μ’αρέσει να κάνω zumba, yoga και pilates. Με ποιο τρόπο περιποιείσαι το πρόσωπο σου; Θα έκανες κάποια στιγμή κάποια αισθητική επέμβαση; Δεν είμαι κατά. Ένα botox δεν είναι κακό από μια ηλικία και μετά. Δεν χρησιμοποιώ κρέμες του εμπορίου, αλλά έχω μια μυστική συνταγή της μαμάς με αιθέρια έλαια που πραγματικά είναι θαυματουργή. Δεν πρόκειται να στην πω όμως, γιατί είναι οικογενειακή παράδοση και το κρατάμε μυστικό! Εκτός από την τηλεόραση θα σε δούμε στο θέατρο; Θα βρίσκομαι για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά στην Ποντικοπαγίδα της Αγκάθα Κρίστι, η οποία βρέθηκε στην Θεσσαλονίκη και τώρα το Νοέμβρη θα ξεκινήσουμε στην Αθήνα. Ευτυχώς έχει πάει πολύ καλά. Τι ονειρεύεσαι για το μέλλον; Έχω μάθει στην ζωή μου να μην κάνω όνειρα για το μέλλον. Προσπαθώ με κάθε τρόπο ν’ απολαμβάνω και να ζω το σήμερα, να μην στεναχωριέμαι για το τι θα γίνει αύριο και ευτυχώς το πετυχαίνω. Αν μια μέρα δεν αφιερώσω αρκετό χρόνο στον εαυτό μου, λόγω υποχρεώσεων, την επομένη κάνω πράγματα που με γεμίζουν και με κάνουν να νιώθω γεμάτη και δημιουργική.

FITNESS & SPA / 21

22 / FITNESS & SPA

ΤΑΣΕΙΣ / TRAINING / PROGRAM / TIPS

FITNESS GUIDE

FITNESS & SPA / 23

FITNEss ΙΔΕΑ

PIlatEsstIck και όχι μόνο... για άψογη ενδυνάμωση Με την πάροδο του χρόνου, τη πίεση της καθημερινότητας και το stress το σώμα μας φθείρεται και δημιουργούνται προβλήματα στο σκελετικό μας σύστημα. Το αντίδοτο σε όλα αυτά είναι το gadget Pilatesstick, που βοηθά στην μυϊκή εκτόνωση και στην ενδυνάμωση του σώματος μας.

24 / FITNESS & SPA

n Ξεκίνησε πολλά υποσχόμενο κι έχει κατακτήσει σήμερα τις αίθουσες Pilates μικρών και μεγάλων χώρων ευεξίας ή pilates & yoga studios. Πρόκειται για το πιο εύκολο, ελαφρύ, φορητό και προσαρμόσιμο gadget των τελευταίων χρόνων στο χώρο του pilates.

To ασκησιολόγιο είναι αρκετά πλούσιο και περιλαμβάνει ασκήσεις reformer & tower καθώς και functional pilates. Η φαντασία και η εμπειρία των instructors διευρύνει και τις δυνατότητες για περισσότερες ασκήσεις ταυτόχρονα με τη χρήση κι άλλου φορητού εξοπλισμού όπως μεγάλες και μικρές μπάλες (fitballs & miniballs), δαχτυλίδια (magic circles), λάστιχα (elastic bands), toning balls και ξύλινες μικρές μπάρες. Στη νέα του έκδοση περιλαμβάνει δύο slastixs, ώστε κάθε άσκηση να εκτελείται σε άνοιγμα ώμων για χέρια και πόδια (shoulder width) κι έτσι γίνεται ακόμα περισσότερο λειτουργικό σε όλα τα επίπεδα και άξονες κίνησης. Προσαρμόζεται εύκολα σε τοίχους με κρίκους που υπάρχουν στα χρωματοπωλεία-σιδηρικά, σε μπάρα σχολής μπαλέτου και σε πόρτες απλές ή και συρόμενες που ασφαλίζουν.

n Μια από τις πιο συνηθισμένες εφαρμογές που προτείνουμε είναι το «πάντρεμα» διαφόρων εξοπλισμών pilates με τη μορφή της κυκλικής προπόνησης. Ανάλογα με το χώρο, των αριθμό των εξοπλισμών και των προπονούμενων μπορεί να στηθεί ένα έξυπνο μάθημα με την παρακάτω μορφή για δέκα άτομα με δύο ανά σταθμό: 1ος σταθμός: 2 wunda chairs 2ος σταθμός: 2 στρώματα με μεγάλη

μπάλα (fitball) 3ος σταθμός: 2 pilatessticks 4ος σταθμός: 2 στρώματα με λάστιχα (elastic bands) 5ος σταθμός: 2 στρώματα με δαχτυλίδια για standing pilates (magic circles)

Επιλέγουμε πέντε έως δέκα ασκήσεις με 20 επαναλήψεις ή με χρόνο (π.χ. 45΄΄). Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων εκτελούμενων σε σειρά χωρίς διάλειμμα, η δυάδα αλλάζει σταθμό και ξεκινάει αμέσως μια νέα σειρά ασκήσεων. Αφού ολοκληρώσουμε όλους τους σταθμούς δίνουμε ένα διάλειμμα δύο έως τριών λεπτών.

n Οι μαθητές μας έχουν δώσει τη δική τους ονομασία σ’ αυτή τη μοναδική μορφή μαθήματος, που δεν είναι τίποτα άλλο από μια κυκλική προπόνηση, η οποία έχει άμεσα απο-

τελέσματα στη γενική φυσική κατάσταση και στη μείωση λίπους των ασκούμενων, παράλληλα με την απόκτηση καλής σωματικής στάσης. Έτσι λοιπόν θα το συναντήσουμε ως circuit pilates, pilates on the run, pilates on the go, pilates circle, round pilates, pilates on tour.

Αν ενδιαφέρεστε για μαθήματα Pilatesstick επικοινωνήστε μαζί μας για να σας φέρουμε σ’ επαφή με Instructor σε studio της περιοχής σας. Η εκπαίδευση γίνεται από την Athens Trainers δύο φορές το χρόνο για τους ενδιαφερόμενους και πρόκειται για διεθνή πιστοποίηση. www.athenstrainers.gr, tel. 6950614115

FITNESS & SPA / 25

FITNEss ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΚΑλλΙΓΡΑμμΑ ΠΟΔΙΑ με τη μέθοδο ULTIMATE PILATES OF GREECE Το Pilates αποτελεί μια από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής και κατακτά όλο και περισσότερους υποστηρικτές επειδή αναπτύσσει τη συνεργασία σώματος – πνεύματος – μυαλού. H μέθοδος Pilates απευθύνεται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας και είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων. Για να την κατανοήσουμε σωστά όμως, απαιτείται να γνωρίζουμε κάποιες πολύ σημαντικές αρχές της. Της Δέσποινας Πανέ pilates instructor, συνεργάτης της ΑthensTrainers® (Ευχαριστούμε το φυσικοθεραπευτήριο «ΦΥΣΙΟΑΓΩΓΗ» για την παραχώρηση της αίθουσάς του για την φωτογράφηση των ασκήσεων)

οι

8

ΒΑΣΙΚΕΣ αρχές του PILATES

ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ Μια κίνηση ξεκινά από τους εγκεφαλικούς φλοιούς του μυαλού και όχι από τους μύες. ΚΕΝΤΡΟ Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα φυσικό κέντρο όπου ξεκινούν όλες οι κινήσεις. Στο pilates το συγκεκριμένο σημείο λέγεται powerhouse (PH) που απαρτίζεται από τους παρακάτω μύες: κοιλιακοί μύες (εκτός του ορθού κοιλιακού), οι αναπνευστικοί μύες, ο τετράγωνος οσφυϊκός, οι εκτείνοντες τη σπονδυλική στήλη, οι καμπτήρες του ισχίου και οι μύες του πυελικού εδάφους.

ΑΝΑΠΝΟΗ Η αναπνοή γίνεται σε συνεργασία με τις ασκήσεις. Η οξυγόνωση του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ χρήσιμη για ενέργεια.

Ελέγχουμε τη κάθε μυϊκή ομάδα δίνοντας έμφαση στην απομόνωση της ώστε να αναπτυχθεί καλύτερα.

ΡΟΥΤΙΝΑ EΛΕΓΧΟΣ Κίνηση χωρίς έλεγχο οδηγεί σε τραυματισμό. ΑΚΡΙΒΕΙΑ Απαιτεί σκέψη και κατανόηση της σωστής κίνησης. ΑΠΑΛΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ Το Pilates προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων μ’ ένα ελεγχόμενο, συνεχή και απαλό τρόπο.

26 / FITNESS & SPA

ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ

Βελτιώνει τη πνευματική και σωματική κατάσταση κάθε ανθρώπου. Ο Pilates έλεγε ότι σε 10 μαθήματα θα αισθανθείτε τις αλλαγές, σε 20 μαθήματα θα δείτε τις αλλαγές στο σώμα σας και σε 40 μαθήματα θα έχετε πετύχει ένα καινούργιο σώμα!

Η μέθοδος Pilates αποβλέπει κυρίως σε μια σύμμετρη και αρμονική ανάπτυξη όλου του σώματος. Βοηθάει στο να «χτιστεί» ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα. Το κέντρο δύναμης και ελέγχου του ανθρώπινου σώματος είναι η περιοχή της κοιλιάς όπου όλη η ενέργεια κατευθύνεται στα άκρα. Το πρώτο θετικό αποτέλεσμα είναι η βελτίωση στάσης σώματος και ακολουθεί η μυϊκή ενδυνάμωση στα χέρια και στα πόδια. Στη συνέχεια λοιπόν θα αναφερθούμε σε ασκήσεις για τα κάτω άκρα που έχουν ως σκοπό την αύξηση κινητικότητας του ισχίου, την ενδυνάμωση της γύρω περιοχής και τη σταθεροποίηση όλου του σώματος και ισορροπία.

Ασκήσεις ποδιών 2. FrONT KIcKS

1a

1. UP AND DOWN (1a-1β)

Ξαπλώστε στο στρώμα με τη αρι1β στερή πλευρά έχοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή – οι ώμοι σε ευθεία με τους γλουτούς και το πάνω πόδι, δηλαδή το δεξί. Το κάτω πόδι, το αριστερό, βρίσκεται διαγώνια μπροστά και τοποθετείστε τη miniball κάτω από αυτό. Το κεφάλι είναι ακουμπισμένο στο εκτεταμένο αριστερό χέρι ενώ το δεξί χέρι στο στρώμα πιέζοντάς το για στήριξη. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή οδηγείστε το πόδι προς τα πάνω. Εισπνεύστε και επαναφορά στην αρχική θέση. Κρατείστε τους γλουτούς ακίνητους και κινείτε μόνο το πόδι. Βυθίστε τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη. Μακρύνετε τα πόδια απ’ την άρθρωση των ισχίων. Διατηρήστε το κάτω πόδι ενεργά τεντωμένο και όλα σε μια ευθεία (ώμος πάνω από ώμο, ισχίο πάνω από ισχίο).

(2a-2β)

Ξαπλώστε στο στρώμα με τη αριστερή πλευρά έχοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή – οι ώμοι σε ευθεία με τους γλουτούς και το πάνω πόδι, δηλαδή το δεξί. Το κάτω πόδι, το αριστερό, βρίσκεται λίγο διαγώνια μπροστά. Το κεφάλι είναι ακουμπισμένο στο εκτεταμένο αριστερό χέρι ενώ το δεξί χέρι στο στρώμα πιέζοντας το για στήριξη. Εκτελέστε δύο κλωτσιές προς τα εμπρός εισπνέοντας και μία κλωτσιά προς τα πίσω εκπνέοντας. Το πόδι κινείται σ’ ένα επίπεδο παράλληλο με το έδαφος. Κρατείστε τους γλουτούς ακίνητους και κινείτε μόνο το πόδι. Βυθίστε τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη (PH μέσα + πάνω). Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων. Η 2η κλωτσιά είναι πιο μικρή και δυναμική. Διατηρήστε το κάτω πόδι ενεργά τεντωμένο και όλα σε μια ευθεία (ώμος πάνω από ώμο, ισχίο πάνω από ισχίο).

2α

2β

FITNESS & SPA / 27

3.KIcK IN AND OUT (3a-3β)

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση, με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος, τη miniball στη ποδοκνημική άρθρωση και τα χέρια δίπλα στα ισχία πάνω στο στρώμα. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή εκτείνετε τα πόδια σας κατακόρυφα. Μη σηκώνετε τη λεκάνη από το στρώμα όταν λυγίζετε τα γόνατα στο στήθος. Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων. Διατηρήστε τα πάντα στη κεντρική γραμμή του σώματος. Βυθίστε τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη. Πιέζετε συνεχώς τη miniball.

3α

4α

4.ShOULDEr BrIDgE ON ThE MINIBALL (4a-4β)

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση, πόδια λυγισμένα με τα 4β πέλματα πάνω στη miniball και χέρια δίπλα στα ισχία πάνω στο στρώμα. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή ξεκινώντας από τη λεκάνη ανεβάστε σπόνδυλο-σπόνδυλο τη σπονδυλική στήλη μέχρι και τους ώμους. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή επαναφερθείτε στην αρχική θέση κατεβάζοντας πρώτα το στέρνο και μετά το υπόλοιπο σώμα σπόνδυλο-σπόνδυλο. Βυθίστε τις φτέρνες πάνω στη miniball. Διατηρήστε τα πάντα στη κεντρική γραμμή του σώματος. Ομφαλός προς τη σπονδυλική στήλη για να διατηρήσετε την ισορροπία πάνω στη miniball. Διατηρήστε τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων. Σφίξτε τους γλουτούς για να μην επωμιστούν οι δικέφαλοι μηριαίοι όλη τη κίνηση (θα έχετε την αίσθηση ότι θα πάθουν κράμπα). Στη τελική θέση το βάρος του σώματος μας είναι στην ωμική ζώνη και όχι στον αυχένα. Διατηρήστε τους ώμους πλάι και κάτω. Όταν είστε σε θέση γέφυρας το σώμα βρίσκεται σ’ ένα επίπεδο. Διατηρήστε το box σας. Τα γόνατα σας τείνουν προς τα εμπρός ενώ το PH προς τα μέσα και πάνω (βυθίζω τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη), δηλαδή αντίθετα. Η κίνηση κατά την επαναφορά ξεκινά από το στέρνο σπόνδυλο-σπόνδυλο.

3β

5. FrONT LUNgES WITh ThE MINIBALL (5a-5β) Τοποθετήστε το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω πατώντας τα μετα5α 5β τάρσια. Τα χέρια στην ευθεία των ώμων (ύψος στήθους) κρατώντας τη miniball. Εισπνεύστε και κατεβείτε σε θέση προβολής. Εκπνεύστε και κάντε twist (στροφή κορμού) μόνο από τη δεξιά πλευρά. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στο κέντρο και εκπνέοντας τεντώνω πόδια και επιστρέφω στην αρχική θέση. Εκτελέστε τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι. Διατηρήστε το στήθος έξω, τους ώμους πλάι και κάτω. Βυθίστε τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη. Ψηλώστε πρώτα και μετά στρίψτε, η στροφή γίνεται από το θώρακα και τα χέρια ακολουθούν, στην ευθεία των ώμων. Ενεργοποιήστε το μηρό του μπροστινού ποδιού και φροντίστε το γόνατο να μην «φεύγει» μπροστά από τα δάκτυλα των ποδιών σας. Όταν εκτελείτε τη προβολή, κατεβάστε το σώμα σας κάθετα προς τα κάτω.

28 / FITNESS & SPA

NEΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ / ΕΞΕΛΙΞΕΙΣ / ΤΑΣΕΙΣ

SPA GUIDE

KEIMENΑ: Βασίλης Πετρίδης spa manager

FITNESS & SPA / 29

sPA ΘΕΡΑΠΕΙΑ

fIRE IcE &

facial Hollywood

Η

ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑ, ΘΕλΕΙ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΤΗΣ ΚΑΘΑΡΟ, λΑμΠΕΡΟ, ΦΡΕΣΚΟ ΚΑΙ ΠΡΟΠΑΝΤΩΝ ΥΓΙΕΣ. Η ΕΠΙΔΕΡμΙΔΑ μΑΣ ΚΟΥΡΑΖΕΤΑΙ, ΦΘΕΙΡΕΤΑΙ ΚΑΙ ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΚΗ ΑΠΟ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΓΙ’ ΑΥΤΟ ΚΑΙ ΣΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥμΕ μΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΝΩΣΤΗ ΓΙΑ ΤΟ ΑμΕΣΟ ΑΠΟΤΕλΕΣμΑ ΤΗΣ.

τελευταία μόδα στην περιποίηση προσώπου στο Hollywood, είναι το Fire & Ice facial από την iSClinical, το οποίο έχει άμεσα αποτελέσματα. Το Fire & Ice, αφήνει το δέρμα λαμπερό, λείο και σφριγηλό μετά από κάθε θεραπεία και γι’ αυτό αναφέρεται επίσης ως «Red Carpet Facial» (θεραπεία του κόκκινου χαλιού), επειδή το αποτέλεσμά είναι θεαματικό και άμεσο για όλες τις stars που πρέπει να περπατήσουν στο κόκκινο χαλί. Αυτή η εντατική κλινική θεραπεία, της οποίας ένθερμες υποστηρίκτριες μεταξύ άλλων είναι η Halle Berry και η Gwyneth Paltrow, σχεδιάστηκε για να ανανεώνει το δέρμα, να λειαίνει στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες και να καθαρίζει σε βάθος τους πόρους. Περιλαμβάνει serum και κρέμες με αρώματα κανέλας και μέντας, τα οποία συνδυάζονται για να ολοκληρώσουν τη θεραπεία. Η θεραπεία ξεκινάει με τη «φωτιά», η οποία δεν είναι άλλη απο μία εντατική μάσκα απολέπισης. Η μάσκα αποτελείται 18% γλυκολικό οξύ, γαλακτικό οξύ, κιτρικό οξύ, μηλικό οξύ, ρετινόλη, βιταμίνη Β3 και ισχυρά αντιοξει30 / FITNESS & SPA

δωτικά, συμπεριλαμβανομένων των εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού. Έχει ένα άρωμα κανέλας και τσούζει λίγο στο πρόσωπό σας, δεδομένου ότι η θεραπεία αρχίζει να λειτουργεί. Όταν η θεραπεία της «φωτιάς» ολοκληρωθεί, έρχεται η σειρά του «πάγου». Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει μία μάσκα ανανέωσης, σχεδιασμένη για να δροσίζει και να καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα. Αυτή η μάσκα εντατικής ενυδάτωσης αποτελείται από υαλουρονικό οξύ, αλόη βέρα, εκχυλίσματα γιαπωνέζικου πράσινου τσαγιού, εκχυλίσματα γλυκόριζας, εκχύλισμα σπόρου σταφυλιού και δεντρολίβανου.Ο συνδυασμός δροσίζει το πρόσωπο από την αρχική απολέπιση και αφήνει το δέρμα λαμπερό. Τα αποτελέσματα της θεραπείας της Φωτιάς και του Πάγου; Το δέρμα σας είναι αστραφτερό, σφιχτό και λείο. Μπορεί να είναι ελαφρώς ερεθισμένο αμέσως μετά τη θεραπεία, αλλά αυτός ο ερεθισμός είναι προσωρινός και δεν αφήνει σημάδια. Μπορείτε να επαναλάβετε τη θεραπεία μία φορά το μήνα, έξι φορές συνεχόμενα ή μέχρι να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

FITNESS & SPA / 31

sPA ΓΑΜΟΣ

Spa

bachelors ΓΑΜΗΛΙΑ ΥΔΑΤΙΝΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ

Επιτέλους, η πιο ευτυχισμένη μέρα της ζωής σας πλησιάζει. Το υπέροχο νυφικό, που πάντα ονειρευόσασταν, είναι έτοιμο και περιμένει να σας αγκαλιάσει και να σας αναδείξει σε βασίλισσα της βραδιάς. Τίποτα δεν μπορεί να χαλάσει αυτό το όνειρο ή μάλλον σχεδόν τίποτα!

32 / FITNESS & SPA

Ο

ι εξαντλητικές προετοιμασίες απειλούν να κλέψουν την λάμψη σας και να χαλάσουν τη διάθεσή σας. Ο γαμήλιος προγραμματισμός μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολικό άγχος, αλλά και κούραση. Εσείς θα αφήσετε το οτιδήποτε να χαλάσει την ημέρα σας; Οι πιο ενημερωμένοι και «ετοιμοπόλεμοι» ξέρουν να βρίσκουν «οάσεις» χαλάρωσης και τρόπους διεξόδου

από όλα αυτά. Ακολουθήστε το παράδειγμά τους και αποδράστε από τις προετοιμασίες του γάμου! Τα spa bachelor (για τον γαμπρό) ή bachelorette (για τη νύφη) που οργανώνονται από φίλους ή και από τους ίδιους τους μελλόνυμφους είναι η νέα μόδα που αναγάγει την προγαμιαία περίοδο σε μία περίοδο λάμψης και ευεξίας. Καλώς ήρθατε λοιπόν στο bachelor πάρτι σας και καλή σας χαλάρωση…

TIPS n Επιλέξτε ένα κέντρο spa που να περιλαμβάνει τα πάντα, από μασάζ και θεραπείες με φύκια μέχρι αρωματοθεραπεία, μανικιούρ και πεντικιούρ.

n Φτάστε λίγο νωρίτερα ώστε να

Απολαυστικό πάρτι

Η

νέα μόδα των Spa bachelor έρχεται να σας απαλλάξει από την ένταση και την κούραση αυτών των ημερών, με τον πιο λαμπερό τρόπο. Το τελευταίο πάρτι σας ως εργένης ή ελεύθερη δεν πρέπει υποχρεωτικά να συνδέεται με κραιπάλες, ξεφαντώματα και να έχει πάντα την γνωστή κατάληξη, με εσάς και τους φίλους/φίλες σας να πίνετε μέχρι τελικής πτώσης. Προτιμήστε ένα ποτήρι (άντε μέχρι και δύο) παγωμένης σαμπάνιας με φράουλες και αφεθείτε στα χέρια των ειδικών θεραπευτών, σε ένα κέντρο Spa. Μια ολόκληρη ημέρα με τις κολλητές – κολλητούς σας σε ένα χώρο αναζωογόνησης, απολαμβάνοντας θεραπείες και περιποιήσεις, είναι η νέα εναλλακτική πρόταση, για όσους ξέρουν να ξεχωρίζουν και να ζουν όμορφα. Πολυτέλεια και ευεξία δίνουν άλλη διάσταση και άλλη έννοια στα bachelor πάρτι που γνωρίζαμε ως σήμερα. Ανάμεσα στις θεραπείες που θα απολαύσετε μπορεί να είναι το μασάζ σώματος, περιποιήσεις προσώπου και άκρων, αρωματοθεραπεία, υδρομασάζ και πολλά άλλα, ανάλογα με τις υπηρεσίες που προσφέρει το κέντρο που θα επισκεφτείτε. Φροντίστε μόνο να κρατήσετε λίγο χρόνο για κολύμπι και χαλάρωση στην πισίνα, όπου θα βρείτε την ευκαιρία για ακόμα περισσότερη κουβεντούλα και γέλια. Έτσι, μελλόνυμφοι και λοιποί πρωταγωνιστές του γάμου, θα λάμπετε όλοι, όχι μόνο από χαρά, αλλά κι από υγεία και ευεξία. Το πάρτι αυτό θα μείνει αξέχαστο στη νύφη ή στο γαμπρό και θα τους ενθουσιάσει, αφού θα έχουν την ευκαιρία να ανακουφιστούν για λίγο από το άγχος, ενώ με άψογη επιδερμίδα, ξεκούραστη όψη και ανεβασμένη διάθεση θα είστε όλοι πανέτοιμοι για την μεγάλη ημέρα.

έχετε το χρόνο να πιείτε ένα καφέ και να ξεκινήσει η κουβεντούλα, με τις γνωστές κλασικές ιστορίες από απίστευτες στιγμές που έχετε μοιραστεί.

n Τα bachelor και τα bachelorette πάρτι θα πρέπει να οργανώνονται τουλάχιστον μία εβδομάδα, και κατά προτίμηση δύο, πριν από το γάμο, από τον καλύτερο φίλο του γαμπρού ή την καλύτερη φίλη της νύφης.

n Σε αυτά πρέπει να συμμετέχουν κολλητοί φίλοι και συγγενείς και προσοχή: μόνο θετικοί και ευχάριστοι άνθρωποι.

n Αποφύγετε να ακολουθήσετε την παράδοση που θέλει τα bachelor πάρτι να γίνονται μία μέρα πριν το γάμο. Μπορεί να δημιουργήσει επιπρόσθετο άγχος στη νύφη ή τον γαμπρό, που μπορεί να έχουν κάποιες τελευταίες εκκρεμότητες να τακτοποιήσουν. Το προηγούμενο σαββατοκύριακο ή κάποιες μέρες πριν είναι ο ιδανικός χρόνος.

n Αφήστε πίσω σας το άγχος των ημερών.

n Διασκεδάστε, περάστε όμορφα και ξε - spa - στε!

FITNESS & SPA / 33

sPA ΦΡΟΝΤΙΔΑ

Χαλαρωτικό και θεραπευτικό

massage

για όλες τις περιπτώσεις!

34 / FITNESS & SPA

H καθιστική ζωή, το stress και γενικότερα η ένταση και η ρουτίνα της καθημερινής ζωής, καταπονεί το σώμα μας σε μεγάλο βαθμό. Λύση στο κουρασμένο σώμα, μπορούν να δώσουν διάφορα είδη μασάζ, ανάλογα με το πρόβλημα του καθενός. Πριν κλείσουμε όμως το επόμενο ραντεβού που θα μας χαλαρώσει, ας ενημερωθούμε για τα διαφορετικά είδη μασάζ, ώστε να ξέρουμε και τι μας περιμένει! Μασάζ για χαλάρωση, αποτοξίνωση και αναζωογόνηση με διαφορετικές μεθόδους ικανές για να σας ηρεμήσουν και να διορθώσουν μυϊκά ή πεπτικά προβλήματα.

• DEEP TISSUE MASSAGE Εκεί που η τέχνη του μασάζ συναντά την επιστήμη. Το deep tissue μασάζ «δουλεύει» τους μύες και στους συνδετικούς ιστούς για να θεραπεύσει τον πόνο (ιδιαίτερα τους χρόνιους πόνους στη μέση και τον αυχένα), να απελευθερώσει τους μυϊκούς «κόμπους» και να βοηθήσει στα προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος. Στο deep tissue ή εν τω βάθει μασάζ ο θεραπευτής ξεκινά με επιφανειαές κινήσεις για να αναγνωρίσει τις προβληματικές περιοχές και τους τραβηγμένους μύες, που αυτοί συνήθως είναι πιο σκληροί και με περισσότερη ένταση σε σχέση με τους άλλους μύες. Ολόκληρο το σώμα αρχικά θα πρέπει να χαλαρώσει με ήρεμες επιφανειακές κινήσεις, πριν ο θεραπευτής δουλέψει στην προβληματική περιοχή. Το «deep tissue massage» απευθύνεται σε όλους αλλά είναι ιδανικό για αθλητές, χορευτές και οπαδούς της άσκησης. Πολλοί διάσημοι αθλητές, βέβαια, το χρησιμοποιούν ως μέρος της καθημερινής τους προπόνησης ή πριν από εκδηλώσεις για να προετοιμάσουν τους συνδέσμους και τους τένοντες, καθώς και για να διεκπεραιώσουν σωστά τις ασκήσεις και να έχουν αντοχή. Μετά από μια κουραστική και επίπονη μέρα, το deep tissue μασάζ είναι αναζωογονητικό και χρήσιμο για τους μύες που έχουνε υπερτεντωθεί και υπερφορτιστεί, ενώ βοηθά και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από τραυματισμούς. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: να αποφεύγεται το μασάζ αυτό από έγκυες ή γυναίκες που θηλάζουν, από ανθρώπους με σοβαρά τραύματα, πληγές, μελανιές ή με φλεβίτιδα.

FITNESS & SPA / 35

sPA ΦΡΟΝΤΙΔΑ

• TUI NA MASSAGE

• LYMPHATIC DRAINAGE MASSAGE (λεμφικό μασάζ) Αποτοξίνωση και χαλάρωση Βρετανοί που έκαναν διακοπές στις Κάννες γύρω στο 1932 ήταν ανάμεσα στους πρώτους παραλήπτες αυτού του μασάζ. Οι πρωτοπόροι Δανοί θεραπευτές Dr.Emil Vodder και η γυναίκα του, με την τεχνική αυτή που ήταν ενάντια στις προσεγγίσεις της εποχής αυτής, απάλυναν τα χρόνια κρυολογήματα των ασθενών τους, καθώς και τους πρηΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: σμένους λεμφαδένες στο λαιμό να αποφεύγεται το μασάζ αυτό από τους. Αυτή η απαλή τεχνική μασάζ έγκυες ή γυναίκες στους ιστούς που περιλαμβάνει που θηλάζουν, από σταθερούς κύκλους, χτυπήματα, ανθρώπους με περιστροφικές κινήσεις και κύκλοσοβαρά τραύματα, υς με τον αντίχειρα βοηθά στο να πληγές, μελανιές διεγερθεί η κίνηση της λέμφου, ή με φλεβίτιδα. το υγρό που περιβάλλει τους μύες και τα όργανα μας και διανέμει τις βιταμίνες και άλλα στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος στα κύτταρα. Το λεμφικό μασάζ χρησιμοποιείται επίσης για την αντιμετώπιση περιπτώσεων όπως δερματικά προβλήματα και πρήξιμο που συνδέεται με κάποιο χειρουργείο σε κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους.

36 / FITNESS & SPA

To αρχαίο Κινέζικο σύστημα μασάζ λέγεται ότι αφαιρεί τα μπλοκαρίσματα και αποκαθιστά την αρμονική ροή της ενέργειας στο σώμα. Χρησιμοποιείται απ’ το 500 π.Χ. και έχει επηρεάσει άλλα συστήματα μασάζ, απ’ το «thai» μέχρι το «shiatsu». Το «tui na» διδάσκεται σήμερα στα παραδοσιακά ιατρικά σχολεία στην Κίνα και έχει πρακτική σε νοσοκομεία. Αυτό το μασάζ είναι βαθύ και γρήγορο και μπορεί να εφαρμοστεί σε όλο το σώμα. Ωστόσο, γίνεται πιο απαλά σε ευαίσθητες περιοχές όπως το πρόσωπο και το λαιμός. Επίσης, είναι πιο απαλό για τα παιδιά. Στο «tui na» χρησιμοποιούνται οχτώ τεχνικές, και αυτές είναι οι εξής: σπρώξιμο (tui), πιάσιμο (ta), πίεση, τρίψιμο, κούνημα, τράβηγμα, χτύπημα και κούνημα δεξιά και αριστερά. Ο θεραπευτής χρησιμοποιεί τα χέρια του, τα μπράτσα του, τους αγκώνες του, ακόμη και τα πόδια του για να διεγείρει τα σημεία βελονισμού και να μαλακώσει το μυϊκό ιστό. Παραδοσιακά, το «tui na» γίνεται πάνω απ’ τα ρούχα και μπορεί κι ένα ακόμη ύφασμα να τυλιχτεί γύρω απ’ την περιοχή που γίνεται το μασάζ, αλλά σε κάποιες περιπτώσεις, το πάνω μέρος του σώματος παραμείνει γυμνό. Το «tui na» χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση ποικίλων προβλημάτων όπως μυοσκελετικά και πεπτικά. Μια θεραπεία διαρκεί συνήθως 20 με 30 λεπτά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιστασιακά διάφορα βότανα, έλαια, και πούδρες. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεν ενδείκνυνται για ανθρώπους με καρκίνο, ευαίσθητα κόκκαλα και καρδιακά προβλήματα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ / ΟΜΟΡΦΙΑ

WELLNESS GUIDE

FITNESS & SPA / 37

WELLNEss ΟΜΟΡΦΙΑ Τα τελευταία χρόνια οι ανάγκες για πιο νεανικό δέρμα, μετά την ηλικία των 30+ ετών αυξάνονται και η επιθυμία για πιο φρέσκο και σφριγηλό δέρμα είναι ιδιαίτερα έντονη. Το lifting προσφέρει άμεση και γρήγορη λύση στη χαλάρωση προσώπου και σώματος και κερδίζει καθημερινά έδαφος στον τομέα της ανόρθωσης και σύσφιξης προσώπου, ειδικά όταν δεν χρησιμοποιείται νυστέρι. Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την Δρ. Θεοδώρα Φατσέα δερματολόγος - αφροδισιολόγος Athens Beverly Hills Medical Group www.athens-beverlyhills.com

χωρίς

Η

Lifting νυστέρι τομές

νέα μέθοδος, έχει εξαιρετικά αποτελέσματα, εφαρμόζεται στο χώρο του ιατρείου και ονομάστηκε «lifting χωρίς νυστέρι και τομές», ενώ απαιτούνται μόλις 45 λεπτά, για την εφαρμογή της. Ο ενδιαφερόμενος μετά την εφαρμογή της νέας μεθόδου μπορεί άμεσα να επιστρέψει στις δραστηριότητές του. Πρόκειται για μια εξαιρετικά νέα και πρωτοποριακή, μη επεμβατική, μέθοδο για την αντιμετώπιση της πτώσης και της απώλειας όγκου του προσώπου, αλλά και της χαλάρωσης του σώματος. Το «lifting χωρίς νυστέρι και τομές», αποτελεί επί της ουσίας ένα mini lifting, χωρίς τομές και ράμματα, με τη χρήση απορροφήσιμων νημάτων κάτω από το δέρμα. Τα νήματα είναι αγγειοχειρουργικά ράμματα φτιαγμένα από βιοαπoρροφήσιμο, μη αλλεργικό υλικό PDO - υλικό το οποίο χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια στη χειρουργική για συρραφή τραυμάτων.

38 / FITNESS & SPA

και

» ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΝΗΜΑΤΩΝ

Η τοποθέτησή τους γίνεται με τη χρήση των ειδικών πολύ λεπτών κοίλων βελονών μέσα στις οποίες είναι ήδη βαλμένα τα νήματα, αφού μια ώρα νωρίτερα έχει γίνει τοπικά χρήση αναισθητικής κρέμας. Κάθε βελόνα φέρει ένα νήμα αποστειρωμένο, οδοντωτό ή μη, και με την απλή εισαγωγή της στο δέρμα και την αφαίρεσή της, το νήμα μένει στη θέση που έχουμε προκαθορίσει. Οι βελόνες αυτές έχουν μήκος από 25 χιλιοστά μέχρι 100 χιλιοστά (10 εκατοστά) και χρησιμοποιούνται ανάλογα με την περιοχή. Τα νήματα PDO τοποθετούνται υποδερμικά χρησιμοποιώντας συγκεκριμένη τεχνική. Πιο συγκεκριμένα, δημιουργούμε ένα εσωτερικό πλέγμα έτσι ώστε να υποστηρίξουμε και να ανορθώσουμε τους ιστούς του δέρματος. Τα νήματα αυτά δεν αγκιστρώνονται πουθενά, είναι απορροφήσιμα και αποδομούνται πλήρως, ενώ με τον ερεθισμό του δέρματος από την εφαρμογή της βελόνας προκαλείται αδιάκοπη και συνεχόμενη παραγωγή κολλαγόνου το οποίο παρατείνει τα αποτελέσματα της θεραπείας μέχρι και 18 μήνες. Το «lifting χωρίς νυστέρι και τομές» με τα νήματα PDO γίνεται για να ενισχυθεί το δέρμα και να ανυψωθούν οι περιοχές του προσώπου που έχουν υποστεί πτώση λόγω χαλάρωσης, λεπτού δέρματος ή ηλικίας. Δεν αντικαθιστούν το χειρουργικό lifting, αλλά αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική για τα άτομα εκείνα που έχουν ήπια χαλάρωση ή δεν επιθυμούν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση.

με το lifting χωρίς νυστέρι και τομές επιτυγχάνουμε: • Άμεση αντιμετώπιση χαλάρωσης χωρίς επέμβαση • Αύξηση της σύνθεσης κολλαγόνου • Σύσφιξη και αναζωογόνηση του δέρματος • Βελτίωση της ελαστικότητας και της δομής του δέρματος • Δημιουργία γωνιών και βελτίωση του περιγράμματος του προσώπου • Γλυπτική σώματος (σύσφιγξη και ανόρθωση κοιλιακής χώρας / γράμμωση κοιλιακών 6-pack, βελτίωση περιγραμμάτων, ανόρθωση γλουτών-μηρώνστήθους, σύσφιξη σε χαλαρά μπράτσα κλπ).

ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗΣ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Ο ΙΑΤΡΟΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΩΝ ΑΤΟΜΩΝ, ΔΙΟΤΙ ΕΝΑ ΠΡΟΣΩΠΟ ΜΕ ΜΕΓΑΛΟ ΒΑΘΜΟ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΕΘΟΔΟ ΑΥΤΗ, ΑΛΛΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΦΥΓΕΙ ΣΕ FAcELIFT ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ. Η εφαρμογή του «lifting χωρίς νυστέρι και τομές» ταιριάζει σε άτομα των οποίων το δέρμα χρειάζεται στήριξη και σύσφιξη, ηλικίας άνω των 30 χρόνων. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία τόσο πυκνότερο πρέπει να είναι το πλέγμα για να δημιουργήσει τη σωστή υποδομή κολλαγόνου. Η μέθοδος εφαρμόζεται για σύσφιξη και ανόρθωση σε πρόσωπο, λαιμό, κοιλιακή χώρα, γλουτούς, μηρούς και βραχίονες. Το αποτέλεσμα διαρκεί από 12 μέχρι 18 μήνες. Τα υλικά είναι εντελώς ακίνδυνα, βιοσυμβατά και βιοδιασπώμενα, απόλυτα αφομοιώσιμα από το δέρμα. Ακολουθούν τις ευρωπαϊκές προδιαγραφές ασφαλείας (CE), ενώ χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια σε χειρουργικές επεμβάσεις.

FITNESS & SPA / 39

WELLNEss ΟΜΟΡΦΙΑ

Κείμενο: Δρ. Αθανάσιος Αθανασίου MD PhD, πλαστικός χειρουργός Ιδρυτής Athens Beverly Hills Medical Group & Athens Beverly Hills Plastic Surgery

4D λιποαναρρόφηση κάνει θαύματα!

H ΛΙΠΟΑΝΑΡΡΟΦΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΙΟ ΣΥΧΝΕΣ ΑΙΣΘΗΤΙΚΕΣ ΕΠΕΜΒΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ, Η ΟΠΟΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΔΩΣΕΙ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΤΟΥ ΠΕΡΙΤΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ. ΌΤΑΝ ΑΥΤΗ ΤΕΤΡΑΠΛΑΣΙΑΖΕΤΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΘΑΥΜΑΤΑ!

40 / FITNESS & SPA

Η

4D λιποαναρρόφηση με την νέα της εξελιγμένη μορφή έχει τη δυνατότητα να αφαιρεί το λίπος χωρίς να προκαλεί τραύματα στους ιστούς, δημιουργώντας παράλληλα κοιλιακούς και δίνοντας την αίσθηση του μυώδους αθλητικού σώματος! Η «έξυπνη» όπως λέγεται 4D λιποαναρρόφηση αφαιρεί το λίπος από τις δύσκολες περιοχές του σώματος, τονίζοντας καλύτερα τον υπάρχον μυϊκό ιστό. Η εξέλιξή της σε σχέση με τη 3D λιποαναρρόφηση είναι ότι πια έχουμε τη δυνατότητα να αφαιρούμε το λίπος δημιουργώντας παράλληλα γραμμώσεις και σύσφιξη όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα, αλλά και στους βραχίονες, το στήθος, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα ισχία

+

και την πλάτη μεταμορφώνοντας και βελτιώνοντας το σώμα σε μόνιμη βάση.

H 4D λιποαναρρόφηση επιτρέπει επίσης τη φυσική προβολή των μυών και τη φυσική κίνηση των μυϊκών ομάδων. Το λίπος αφαιρείται προσεκτικά, το σώμα σμιλεύεται με λιπογλυπτική, εγχέοντας λίπος όπου είναι απαραίτητο. Έτσι μπορούμε να προσθέσουμε όγκο και να τονίσουμε το μυϊκό σύστημα, ώστε να διαμορφώσουμε γράμμωση και το σχήμα που θέλουμε. Οι διαφορές με το παρελθόν είναι τεράστιες καθώς οι παραδοσιακές τεχνικές λιποαναρρόφησης, δημιουργούσαν τραυματισμούς στα αγγεία, προκαλώντας πολλές φορές ουλές αλλά και διάσπαση του ιστού.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ • Σημαντική μείωση του μετεγχειρητικού άλγους • Λιγότερα οιδήματα • Αναρρόφηση μεγαλύτερης ποσότητας λίπους χωρίς να προκληθούν κακώσεις στους πέριξ ιστούς και στα μικροαγγεία. Άρα λείο δέρμα και καλή επούλωση.

• Μείωση του χρόνου επέμβασης στις περισσότερες περιπτώσεις κατά 50%.

• Καλύτερη διαμόρφωση και σύσφιγξη (γραμμωμένη κοιλιά, σφικτή μέση, μυώδη μπράτσα, σφικτοί μηροί, ανορθωμένοι γλουτοί).

• Η επέμβαση γίνεται με ελαφρά νάρκωση.

• O ασθενής πλέον φεύγει την ίδια ημέρα.

• Η επάνοδος στην εργασία γίνεται σε 2-3 ημέρες, ενώ στο γυμναστήριο μετά από ένα μήνα.

Γιατί η 4D αποτελεί το μέλλον της λιποαναρρόφησης; Η 4D είναι πραγματικά το μέλλον της λιποαναρρόφησης και λιπογλυπτικής καθώς πλέον μπορούμε να δώσουμε στο σώμα μας ένα στρογγυλό πρότυπο με τονισμένους γλουτούς αλλά και ορατούς κοιλιακούς μυς! Η λιποαναρρόφηση γίνεται με την ειδική κάνουλα VASER και το τελικό αποτέλεσμα είναι προβολή στην πρόσθια οπίσθια αλλά και προφίλ εικόνα του σώματος, δίνοντας όγκο. Στην κοιλιά αφαιρείται λίπος και αναδεικνύονται οι τενόντιες εγγραφές, δηλαδή σημεία που ενώνονται οι μύες. Έτσι διαγράφονται οι μύες, δίνοντας την εικόνα της γυμνασμένης κοιλιάς (γράμμωση 6 pack).

FITNESS & SPA / 41

WELLNEss ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Φθινοπωρινή αντιοξειδωτική διατροφή για την ενδυνάμωση του οργανισμού μας Το φθινόπωρο αποτελεί μια από τις πιο σημαντικές περιόδους για να επενδύσουμε όλες τις δυνάμεις, που ανακτήσαμε από τις καλοκαιρινές μας διακοπές. Σημαντικός στόχος λοιπόν είναι η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, γιατί ο χειμώνας είναι δύσκολος και εμείς θέλουμε να αποφύγουμε τις ιώσεις. Φρούτα, λαχανικά, ενυδάτωση και πολλές βιταμίνες θα βοηθήσουν τον οργανισμό μας και το μεταβολισμό μας να λειτουργεί σωστά.

Σ

ύμμαχος στην παραπάνω προσπάθειά μας αποτελεί και η αντιοξειδωτική διατροφή, η οποία συμβάλλει στη σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους και βασικός της άξονας φέτος το φθινόπωρο είναι:

1.

Η συστηματική κατανάλωση εποχιακών φρούτων και λαχανικών γεμίζει τον οργανισμό με μεγαλύτερη ποσότητα αντιοξειδωτικών, εφόσον έχει ολοκληρωθεί φυσιολογικά η ωρίμανση των τροφίμων. Έτσι, το σώμα μας δεν γεμίζει με χημικές ουσίες και φυτοφάρμακα, τα οποία παράγουν προοξειδωτικές ουσίες που εμποδίζουν την καλή λειτουργία των κυττάρων και του μεταβολισμού.

2.

Η απώλεια σωματικού λίπους: Η σύνδεση των αντιοξειδωτικών με τη ρύθμιση του βάρους πραγματοποιήθηκε μέσα από την παρατήρηση ότι τα άτομα που καταναλώνουν άφθονα αντιοξειδωτικά, για παράδειγμα μέσω του πράσινου τσαγιού, τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος. Τα αποτελέσματα της έρευνας για την επίδραση των αντιοξειδωτικών στα λιπώδη κύτταρα υποδεικνύουν ότι παρεμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα.

3.

Η ενυδάτωση του οργανισμού: Η διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου στην ποσότητα νερού του σώματος συμβάλλει στην σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η κατανάλωση νερού συμβάλλει στην βελτίωση της πέψης και καταπολεμά την δυσκοιλιότητα. Επίσης, έχει τις θετικές του συνέπειες και στην επιδερμίδα μας, ενυδατώνοντάς την και κρατώντας την υγιή και νεανική,

42 / FITNESS & SPA

Κείμενο: Δημήτρης Γρηγοράκης, κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος, ΜSc επιστημονικός διευθυντής κέντρου διαιτολογικής υποστήριξης & μεταβολικού ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

ενώ απομακρύνει και τις ουσίες που προκαλούν την ακμή. Για να ενυδατώνεσαι συστηματικά φρόντισε να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν… απολαυστικά! Εφοδιάσου με ροφήματα όπως γάλα, χυμούς, αναψυκτικά (χωρίς θερμίδες αν προσέχεις το βάρος σου), τσάι ή ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, καθώς αποτελούνται κυρίως από νερό και μπορούν να συμβάλλουν και αυτά στην ενυδάτωσή σου!

4.

Φθινοπωρινά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι: αχλάδι, λάχανο, μήλο, μαρούλι, πορτοκάλι, κουνουπίδι, σταφύλι, παντζάρια, σύκο, σπανάκι, μπρόκολο, πράσα, σέλινο, ελιές, ελαιόλαδο.

Nα θυμάσαι ότι, πολλά ροφήματα μπορεί να «περιέχουν» θερμίδες που πρέπει να συνυπολογίζεις ώστε να μην υπερβαίνεις το «όριο» των θερμίδων που σου αναλογούν καθημερινά.

Η ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού: το φθινόπωρο είναι μία εποχή που λόγω της μείωσης της θερμοκρασίας και του έντονου στρες που έχουμε για τη νέα σεζόν που ξεκινάει, μας κάνει πιο ευάλωτους σε ιώσεις. Έτσι είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια στα ακόλουθα αντιοξειδωτικά προκειμένου να προφυλάξουμε τον οργανισμό μας: • Το β-καροτένιο αποτελεί το πιο διαδεδομένο καροτενοειδές (αποτελεί την πρόδρομη ουσία για τον σχηματισμό της βιταμίνης Α) και συντελεί στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι κυριότερες διατροφικές του πηγές τώρα το χειμώνα είναι: τα καρότα καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο και ποικίλα χόρτα).

• Η Βιταμίνη C, συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής λευκοκυττάρων, αντισωμάτων και ιντερφερονών, (πρωτεΐνες οι οποίες αναστέλλουν τον πολλαπλασιασμό των ιών). Κυριότερες φθινοπωρινές πηγές βιταμίνης C αποτελούν τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, το λάχανο, ο μαϊντανός, το κουνουπίδι και το μπρόκολο.

• Βιταμίνη Ε, συντελεί στην παραγωγή β-κυττάρων, μιας ειδικής κατηγορίας λεμφοκυττάρων, κύτταρα με ουσιαστικό ρόλο σε ειδικούς αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού. Πολύ καλές πηγές βιταμίνης Ε αποτελούν το ελαιόλαδο, τα θαλασσινά (όπως οι γαρίδες), οι ξηροί καρποί.

• Ψευδάργυρος, έχει τον δικό του ιδιαίτερο ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα καθώς βοηθάει στην αποκατάσταση των πληγών και συνεργεί στην φυσιολογική ανάπτυξη του ανθρώπου. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι: οστρακοειδή, μοσχάρι, πουλερικά, φασόλια, καρύδια Τέλος, μην ξεχνάτε ότι το αδυνάτισμα βασίζεται σε απλά μαθηματικά! Στην… «πράξη» οι θερμίδες είναι που μετράνε, ανεξάρτητα με την πηγή από την οποία προέρχονται. Επιπλέον, για την απώλεια κιλών χρειάζεται να εστιάσεις και στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισοζυγίου». Με απλά λόγια, πρέπει όχι μόνο να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, αλλά και να αυξήσεις αυτές που δαπανάς με τη σωματική σου δραστηριότητα.

FITNESS & SPA / 43

WELLNEss ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς θα κάνετε τα light προϊόντα σύμμαχο στο αδυνάτισμα; Τα light προϊόντα μπαίνουν ολοένα και περισσότερο στην διατροφή και στην καθημερινότητα μας και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα χρησιμοποιούμε σωστά και για να γλυτώσουμε θερμίδες και κατά συνέπεια βάρος, χωρίς βέβαια να στερηθούμε σε γεύση! Η προτίμηση των καταναλωτών για τα light προϊόντα ολοένα και αυξάνεται, ενώ σήμερα πολλά τρόφιμα και ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά, τα γαλακτοκομικά, τα τυριά, τα αλλαντικά, οι σάλτσες, τα μπισκότα, τα παγωτά και διάφορα άλλα γλυκίσματα κυκλοφορούν και στην ελαφριά εκδοχή τους. Κείμενο: Δημήτρης Γρηγοράκης κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος, ΜSc πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

44 / FITNESS & SPA

Τι είναι τα «light» προϊόντα και με ποιο τρόπο μπορούμε να τα κάνουμε σύμμαχο στο αδυνάτισμα; Τα light προϊόντα τα κατατάσσουμε σε δύο κατηγορίες.

• Σε αυτά που έχει αφαιρεθεί μέρος ή το σύνολο των λιπαρών που περιέχουν - όπως το άπαχο γάλα και το γιαούρτι καθώς και σε εκείνα από τα οποία έχει αφαιρεθεί μέρος ή το σύνολο των σακχάρων τους όπως τα light αναψυκτικά, το

Έχουν θερμίδες τα light προϊόντα;

•

κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, ζελέ, παγωτά ή άλλα γλυκίσματα. Στη δεύτερη κατηγορία η ζάχαρη αντικαθίσταται, πλήρως ή μερικώς, από άλλα ασφαλή γλυκαντικά, όπως για παράδειγμα το γλυκαντικό από στέβια, το οποίο βέβαια προσφέρει γλυκιά γεύση, αλλά καθόλου θερμίδες.

Στην πραγματικότητα η ένδειξη «light» δεν σημαίνει απαραίτητα «χωρίς θερμίδες». Βάση νομοθεσίας, τα light τρόφιμα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 30% λιγότερες θερμίδες/ λιπαρά/ σάκχαρα (ανάλογα με το τι δηλώνουν στην ετικέτα, πηγή: ΕΦΕΤ – Κείμενο κατευθυντήριων γραμμών για την εφαρμογή του Κανονισμού 1924/2006). Πολλοί καταναλωτές λανθασμένα πιστεύουν ότι τα light τρόφιμα, στο σύνολό τους, δεν περιέχουν θερμίδες. Έτσι, μπορεί να τα καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες, ενώ παράλληλα – θεωρώντας ότι έχουν το περιθώριο – να υπερκαταναλώνουν θερμίδες από άλλες πηγές. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες αυξάνονται, αντί να μειώνονται και ο δείκτης της ζυγαριάς σταδιακά να ανεβαίνει.

Η ΛΥΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΗ! Πρώτον, ελέγχουμε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων για να δούμε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει το light τρόφιμο συγκριτικά με το «κανονικό». Έτσι, μην σταθείτε μόνο στην ένδειξη «light», αλλά φροντίστε να διαβάζετε πιο προσεκτικά ώστε να παίρνετε πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, λιπαρά, σάκχαρα και να κάνετε πιο συνειδητές επιλογές.

Δεύτερον, εντάσσουμε τα light τρόφιμα στη διατροφή μας με μέτρο, στα πλαίσια μίας σωστής και ισορροπημένης διατροφής, και το πιο σημαντικό στην ίδια ποσότητα που θα καταναλώναμε το αντίστοιχο με τις περισσότερες θερμίδες. «Πάν μέτρον άριστον» στα light προϊόντα, τα οποία με σωστή χρήση μπορούν να δώσουν το καλύτερο αποτέλεσμα για τη διατροφή σας αλλά και την υγεία σας.

FITNESS & SPA / 45

sHOPs & sHOPPING

ΚΟΡΡΕΣ νέο Μανόλια αντιρυτιδικό & ενυδατικό serum Το νέο Mανόλια-αντιρυτιδικό και ενυδατικό serum προσφέρει προστασία στην επιδερμίδα σε δύο επίπεδα: εστιάζει στην αντιμετώπιση λεπτών γραμμών και μόνιμων ρυτίδων και στην πιο βαθιά ενυδάτωση, με στόχο τη διατήρηση της ποιότητας και τη βελτίωση της υφής του δέρματος. Τα φυσικά συστατικά που διακρίνονται, είναι το ενεργό εκχύλισμα από φλοιό μανόλιας με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και οι τρεις τύποι υαλουρονικού οξέως με την ιδιότητα να δεσμεύουν το νερό ακόμα και στα βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας. Ενισχυμένη σύνθεση και υψηλή συγκέντρωση δραστικών συστατικών σε ένα serum, ιδανικό για χρήση σε πρόσωπο και μάτια, που δρα προληπτικά και επανορθωτικά στις λεπτές γραμμές και μόνιμες ρυτίδες, προστατεύει από τους περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες, ενισχύοντας την άμυνα της επιδερμίδας, ενώ διατηρεί σε βάθος χρόνου τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης, βελτιώνοντας την υφή και ελαστικότητά της. Στα φαρμακεία.

46 / FITNESS & SPA

Morocanoil: Εβδομάδα μόδας, Μιλάνο Επιμέλεια μαλλιών με προιόντα Moroccanoil για τα Just cavalli

Τα προιόντα Moroccanoil πρωταγωνίστησαν στην επίδειξη Just Cavalli στην εβδομάδα μόδας στο Μιλάνο. Για να συμπληρώσει τις φιγούρες των αρχών των 70s και το ανάλαφρο ύφος της collection ο κορυφαίος hair stylist James Pecis για τη Moroccanoil δημιούργησε ένα bohemian look με χαλαρούς, ατημέλητους κυματισμούς με ένα κομψό και λαμπερό τελείωμα. Πώς να δημιουργήσετε το look: • Δημιουργήστε μια χωρίστρα στο πλάι και απλώστε Moroccanoil Volumizing Mousse για να δημιουργήσετε όγκο και να δημιουργήσετε τους κυματισμούς • Στεγνώστε τα μαλλιά με τη Moroccanoil Boar Bristle Classic Brush με φορά από το μέτωπο πάνω από το φρύδι και πίσω από τα αυτιά.

• Ξεκινώντας από τη βάση του λαιμού, ψεκάστε με Moroccanoil Luminous Hairspray Strong απευ-

θείας σε μικρά τμήματα των μαλλιών και ισιώστε με φορά προς τα κάτω. Με αυτό θα πετύχετε το εφέ της διπλής υφής που είναι το κλειδί για αυτό το look.

• Συνεχίστε και στο υπόλοιπο κεφάλι, ισιώνοντας προς τα κάτω για να δημιουργήσετε ένα σχήμα που θα το αγκαλιάζει. Ολοκληρώστε με την μπροστινή πλευρά, ψεκάζοντας τα μαλλιά.

• Με ένα λαστιχάκι στα μαλλιά, «ασφαλίστε» το look.

• Tυλίξτε απαλά τις άκρες με μεγάλο ψαλίδι για μπούκλες προς αντίθετες κατευθύνσεις για να δημιουργήσετε φυσικούς κυματισμούς.

• Ολοκληρώστε το look με μια μικρή ποσότητα Moroccanoil Curl Defining Cream για να ανοίξετε τις άκρες και Moroccanoil Luminous Hairspray Strong για κράτημα που διαρκεί και επιπλέον λάμψη. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.moroccanoil.com.

NUXE Merveillance® expert: Νέα σειρά αντιγήρανσης Η NUXE, αναγνωρισμένη στη Γαλλία ως η No.1 εταιρία αντιγηραντικής περιποίησης από την εταιρία IMS (την επίσημη εταιρία καταγραφής των πωλήσεων στα φαρμακεία), φέτος λανσάρει τη νέα σειρά Merveillance® expert . Μία νέα σειρά εξειδικευμένης περιποίησης προσώπου, για την αντιμετώπιση των ρυτίδων και τη σύσφιξη της επιδερμίδας, για γυναίκες 40 ετών και άνω και για όλους τους τύπους επιδερμίδας.

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2014 Η επιστημονική ομάδα ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ γιόρτασε με ολοήμερη εκδήλωση και κεφάτο party!

Για όγδοη συνεχή χρονιά η επιστημονική ομάδα «ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ» γιόρτασε με λαμπρότητα την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2014 σε πεζόδρομο στο Κολωνάκι διοργανώνοντας ολοήμερη διαδραστική εκδήλωση με κεντρικό σύνθημα «Βελτιώνω τη διατροφή μου, για υγεία & ευεξία»!

Oι διατροφολόγοι της ομάδας με επικεφαλής τον κ. Δημήτρη Γρηγοράκη, καθώς και οι διακεκριμένοι ομιλητές Σόφη Πασχάλη, Έλλη Παπαγγελή και Κατερίνα Σκενδέρη κατέθεσαν την άποψη τους σχετικά με την αναγκαιό-

τητα και τους τρόπους βελτίωσης της διατροφής για υγεία και ευεξία! Η εκδήλωση κορυφώθηκε το βράδυ με το cocktail party, το οποίο επιφύλασσε εκπλήξεις με πολλά happenings! Οι παρευρισκόμενοι είχαν την ευκαιρία να δοκιμάσουν θαυμάσια διαιτητικά εδέσματα, όπως επίσης και τα προϊόντα των χορηγών εταιρειών. Τη εκδήλωση τίμησαν ο Θ. Καλλιώρας, η Ε. Φιλίνη, η Κ.Πανταζή, η Κ. Κόκλα, η Α. Ξυνή, η Κ. Ζαγοραίου, η Τ. Μιχαηλίδη, ο Γ. Τσουκαλαδάκης κ.ά.

ARTDECO «Pink Ribbon»: μάσκαρα για λάμψη και μήκος Η θρεπτική, μακράς διάρκειας All in One μαύρη Mascara Νο 01 στην περιορισμένη έκδοση «Pink Ribbon»* εφαρμόζει το λαμπερό της χρώμα απαλά στις βλεφαρίδες. Το δύο σε ένα βουρτσάκι της είναι σχεδιασμένο ώστε να παρέχει σε όλο το μήκος των βλεφαρίδων όγκο ξεχωρίζοντας τες. Το αποτέλεσμα είναι βλεφαρίδες με όγκο που δεν κολλάνε μεταξύ τους. Το κερί carnauba θρέφει τις βλεφαρίδες και τις κρατά εύπλαστες. Η All in One Mascara είναι κλινικά ελεγμένη. * Η ροζ κορδέλα είναι το παγκόσμιο σύμβολο για την ευαισθητοποίηση του κοινού γύρω από τον καρκίνο του μαστού. Η Artdeco δωρίζει το 10% των πωλήσεων της Pink Ribbon Mascara στην φιλανθρωπική οργάνωση Susan G. Komen Deutschland E.V.

MedMelon Νέο Super 8! Ο καλύτερος σύμμαχος του ουρογεννητικού συστήματος!

Απαραίτητο μετά από αντιβιώσεις, το νέο και βελτιωμένο Super 8 Plus Microbiota περιέχει 42 δισεκατομμύρια φιλικά βακτήρια (12 δις περισσότερα από το παλιό). Είναι μείγμα οκτώ εξειδικευμένων ζωντανών προβιοτικών, που μειώνουν τον πολλαπλασιασμό των εχθρικών παθογόνων βακτηρίων, όπως Candida, E.Coli κ.ά. Αποκαθιστά την υγιή χλωρίδα στο ουροποιητικό και το γεννητικό σύστημα. Βοηθά την άμυνα του οργανισμού ενάντια στους μύκητες που προκαλούν κολπικά-γυναικολογικά προβλήματα και στα βακτήρια που προσβάλλουν το ουροποιητικό. Επίσης υποστηρίζει συνολικά την υγεία του λεπτού έντερου. Διατηρείται στο ψυγείο. Με τη γνωστή ποιότητα της σειράς Udo’s Choice! Προϊόν Flora (Καναδάς). Διανέμεται από τη MedMelon τηλ.: 2310 449441, www.medmelon.gr

FITNESS & SPA / 47

Σημεία διανομής ØÜîôå ìáò ðñéí «åîáíôëçèïýìå»...

Χαλάνδρι, Εθν. Αντιστάσεως 84

• Wellness Studio

ΑΘΗΝΑ

• LM Gym

Έξω Αγιά, Στριμώνος 16

• Yava

Κολωνάκι, Πλατεία Κολωνακίου 20

• Power 3 Institute

Μαρούσι, Αγ. Αναργύρων 42

• Notorius Fitness Club

Αώου 76

& Αγίου Κωνσταντίνου 17-19

Γαλάτσι, Λ. Γαλατσίου 7

ΛΑΜΙΑ

• Activities

& Παλαμά 2-4

• Shop Corpus Fitness

Νίκαια, Π. Ράλλη 291

• Personnelle

Καζούλη 6

• Bodyscape Gym & Health Club

Κορωπί, Γ. Παπασιδερη 9, 19400

• Κρόνιος

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 107

• Shape Health Club

Ευθυμιάδη 34, 35100

• Body Fitness Club

Νέα Σμύρνη, Ελ. Βενιζέλου 5Α

ΛΑΡΙΣΑ

Αθήνα, Ιπποκράτους 139-141

• Shapes Wellbeing Center

• Κούρος1

• Bodyworks

Αγ. Παρασκευή, Μεσογείων 483

Λαγού 2 & Κραννώνος, 41222

Βριλήσσια, 28ης Οκτωβρίου 4

• Speed Wellness

• Κούρος2

& Εθνικής Αντιστάσεως 17

Power 3 System-center

Ρούζβελτ 65, 41222

• Body zone Fitness Studio

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 170

• Κουκουφλής Δ.

Χαλάνδρι, Αγίας Παρασκευής 25

• Power 3 Shape

Φάρσαλα, Λαμίας 88, 40300

• Caroli Red Health Club

Γλυφάδα, Ποσειδώνος 80

• Sprinter

Πειραιά, Στ. Καραϊσκάκη

• Sprinters Fitness Halls

Ακαρνανίας 2 και Φαρσάλων

• Central Fitness Gym

Ν. Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 292-294

• To Be Fit

Αμπελόκηποι, Άρτης & Μπιζανίου 4

Περιστέρι, Πολυχνίτου 19

25ης Μαρτίου 50, 41221

• City Gym

• Air Power Fitness Club

ΒΟΛΟΣ

Ιερά Οδός 247

Κολωνάκι, Σουηδίας 70

• FlierDance College Θ.Α.Σ.Χ.

• Champ Plus Gym

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 228

Φερρών 29, 38334

Αμπελόκηποι, Μεσογείων

• Power Place

& Φαραντάτων 4

Αθήνα, Kανάρη 5, Κολωνάκι

Αλεξάνδρας 15, 38333

• Crossfit South Factory

• Planet Fitness

• Health is life

Ελληνικό, Ροδοπόλεως 66

Βριλήσσια, Λεωφ. Πεντέλης 132

Ν. Ιωνία, Φυτόκου 101, 38446

• Colosseum Gym

Νέα Ερυθραία, Στροφυλίου 67

ΤΡΙΚΑΛΑ

Χολαργός, Μεσογείων 226

Παγκράτι, Φρύνης 1-3

• Μy Gym

• Corpus Fitness Club

Περιστέρι, Φαναρίου 3

Σωκράτους 6 & Χρ. Καρρά, 4210-0

Χαλάνδρι, Κοραή 25 & Ναρκισσών

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 338

• Beauty Spa

• Desport Club

• Power House Project

Κολοκοτρώνη 29

17ο χιλ. Λ. Μαραθώνος Παλλήνη

Γλυφάδα, Κολοκοτρώνη 36

• Αθλέτικο

• Divani Apollon Palace & Spa

• Replayce

Βουλιαγμένη, Αγ. Νικολάου 10 & Ηλίου

Κλειστό Προπονητήριο Στίβου Ο.Α.Κ.Α.

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Divas

• Vari Sports club

• Mega Studios Club

Νίκαια, 28ης Οκτωβρίου 34, 18451

Βάρη, Λ. Βάρης 90

Αβέρωφ 12, 43100

• Earth Spa

• Power 3 Point Lounge

• Fitness Forum

Νέα Ερυθραία, Κώστα Βάρναλη

Ποσειδώνος 80

Δημητρίου Λάππα 95

& Μικράς Ασίας 13

ΑΓΡΙΝΙΟ

ΚΟΜΟΤΗΝΗ

• Εasy Cruise One-Αpivita Spa

• Παλαμά 7, 30100

• Γυμναστήριο Sport Center

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - SPA

• Gym Way

Αλεξάνδρας 13-15

τηλ.: 211 2116211

ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑ

Νέστωρος Τσανακλή 4, 69100

• Ethnic Fitness Club

• Gym Land

ΞΑΝΘΗ

Άγιος Δημήτριος, Αγίου Δημητρίου 35

Αργοστόλι, Λιθόστροτο 47

• Entasis Club

ΚΡΗΤΗ

Ξάνθη, Βελισάριου 11

Αιγάλεω, Κωνσταντινουπόλεως 16-18

• Action Fitness - Personal Trainning

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Fitness Star

Ηράκλειο Κρήτης, Σάθα 6

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Αγ. Ιωάννης Ρέντη,

• Ολύμπιον Gym

Καλαμαριά, Σοφούλη 70

• Fitness

Λεωφόρος Θηβών 226

Β. Κορνάρου 9 Σητεία Κρήτης

• Power 3 Center,

• Holmes Place

ΣΕΡΡΕΣ

POWER 3 Lounge

Αθήνα, Κέντρο City Link Βουκουρεστίου

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Θεσσαλονίκη, Τσιμισκή 136

& Σταδίου 4

Ξενοδοχείο PHILIPPPOS

• Ladies First

Μαρούσι, Εμπορικό κέντρο ΑΙΘΡΙΟ,

Αγίας Σοφίας1

Αγίας Μαρίνης 12-14, Άνω Τούμπα

Αγ. Κωνσταντίνου 40

• Γυμναστήριο For Ladies

• The Zen center

• Hiltonia Fitness & Wellness Club

Σέρρες, Μ.Αλεξάνδρου 6Β

Αγίας Σοφίας 47

Hilton Hotel

ΡΟΔΟΣ

• Gymnasium

• Livestrong Health & Fitness Hall

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Τσιμισκή 43, Εμπορικό Κέντρο Πλατεία

Π. Φάληρο, Εμπορικό Κέντρο

Ροδίνι, Ηλία Βενέζη

• Fitness Fun

Blue Center, Αρεως 18 & Αμφιτρίτης

• Oxygen

Πατριάρχου Ιωακείμ 12

• Sensia Spa

Αυστραλίας48

• TU Point

St Georges Lycabettus Hotel

ΣΑΝΤΟΡΙΝΗ

Τσιμισκή 35

Κολωνάκι, Δεινοκράτους 3,

• Zen Spa

• Fitness Fun

• Shambhala

Calderas Lilium Villas

Πολυτεχνείου 4, Πυλαία

Λ. Πόρτο Ράφτη 68, Πόρτο Ράφτη

ΣΑΜΟΣ

• Golden Gym

• Oxygen plus

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 316

Καρλόβασι, Άξιον Χίου Λογοθέτη 107

& Κονδυλάκη 2

ΚΑΦΕ-ΜΠΑΡ-ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ • Central Park Αθήνα, Αλεξάνδρας 2 & Μαυροματέων • Circus Αθήνα, Ναυαρίνου 11 • Davinci Αγ. Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 23 • Ivy Νέο Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 322 • Lis Γλυφάδα, Ι. Μεταξά & Ζησιμοπούλου 12 • Meat Street Νέο Ψυχικό, Ανδριανείου 46 • Παλαιά Αγορά Φιλοθέη, Κεχαγιά 26 & Μάρκου Ρενιέρη • Passepartout • Faro Capo Νέο Ψυχικό, Λεωφ. Δ. Βασιλείου 10 & Περικλέους 13 • Public cafe Ν. Σμύρνη, Λ. Ελ. Βενιζέλου 73 • Tribeca Κολωνάκι, Σκουφά 46 & Ομήρου • Zebra Cafe Σεπόλια, Δυρραχίου 20 • Studio Sidayes Αγία Παρασκευή, Ιερολοχιτών 7 • To καφενείο του Φωκιανού Αθήνα, Λ.Βασιλίσσης Όλγας 1 ΧΑΛΚΙΔΑ • Mostar Cafe Bar Χαλκίδα, Παλαιά Γέφυρα Χαλκίδας MYKOΝΟΣ • Bonatsa Πλατύς Γιαλός

ΑΝΘΟΠΩΛΕΙΑ • Πετρίδης Γλυφάδα, Λ. Ποσειδώνος 81 & Δουσμάνη Εκάλη, Λ. Θησέως 1 Ψυχικό, Κηφισίας 314 • Ζέρμπερα Λ. Κηφισίας 101

HOTEL • Athens Hilton Aθήνα, Βασ. Σοφίας 46, 11528 • Astir Palace Boυλιαγμένη, Aπόλλωνος 40 • Divani Caravel Hotel Αθήνα, Βασιλέως Αλεξάνδρου 2 • Divani Palace Acropolis Αθήνα, Παρθενώνος 19-25 • Saint George Lycabettus Kολωνάκι, Κλεομένους 2 • Kinetta Beach Resort & Spa Μέγαρα Αττικής, 57ο χλμ. ΠΕΟΑΚ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ • Hyatt Regency 13o χιλιόμετρο Θεσσαλονίκης – Περαίας ΚΑΡΔΙΤΣΑ • Μουζάκι Παλλάς Καρδίτσα, Μουζάκι, ΤΚ 43060

ΚΕΡΚΥΡΑ

ΚΟΡΙΝΘΟΣ

• Golden Gym

• Oxygen Plus

• Green Farm

Γαλάτσι, Βείκου 35

Σπύρου Αρβανιτάκη 7

Αγ. Παρασκευή, Λεωφ. Μεσογείων 465

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίας

• Golden Gym

ΖΑΚΥΝΘΟΣ

Γλυφάδα, Δουσμάνη 5

Κυψέλη, Κυψέλης 32

• Αθλοκίνηση

Κολωνάκι, Δημόκριτου 13

• Golden Gym

Ντουρεικά, Ζάκυνθος

Μαρούσι, Δ. Ράλλη & Χατζηαντωνίου

Ν. Ιωνία, Παναγούλη & Ερασίας 15

ΧΑΛΚΙΔΑ

Νεα Ερυθραία, Λεωφ. Τατοϊου 100

• Gym Tonic

• Body + Soul Health club

Πειραιάς, Μπουμπουλίνας 30

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 96

Αργυροκαστρίτου 4

• Καρβέλας Health Club

ΠΑΤΡΑ

• Υάδες Mountain Resort ΝΑΥΠΛΙΟ • Grand Bretagne Ναύπλιο, Φιλελλήνων ΚΡΗΤΗ • Vasia Beach Hotel Σίσι, Λασίθι Κρήτης • Porto Elounda Ελούντα

Περιστέρι, Αιμιλίου Βεάκη & Δήλου 14 Κολωνάκι, Τσακάλωφ 6

ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ

• MOD'S HAIR

• Αμαδρυάδες Παραδοσιακός Ξενώνας

Αθήνα, Αγίου Μελετίου - Αγία Παρασκευή

Καρπενήσι, Βούτηρο

- Ν. Ιωνία - Ν. Ερυθραία - Μαρούσι -

ΑΡΑΧΩΒΑ

Δάφνη - Πειραιάς 1 & 2 Κορυδαλλός -

• SantaMarina Arachova Resort & Spa

Σπάτα / Κρήτη, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη,

Καλανάκι

Θήβα, Χαλκίδα, Γιαννιτσά, Διδυμότειχο,

ΜΥΚΟΝΟΣ

Μύκονος, Κοζάνη.

• Lady Anna Hotel

• Dimitris Soultis Coiffure

Πλατύς Γιαλός

Αθήνα, Πανόρμου 64

• Ostraco Suites

Καισαριανή, Εθν. Αντιστάσεως 152

Drafaki

Νέος Κόσμος, Κοσομούλη 58

ΡΟΔΟΣ

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• The Lindos Bay

• Think Silver

Λίνδος

Θεσσαλονίκη, Κομνηνών 3 • Angels

Κολωνάκι, Σκουφά 47-49

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΒΙΟΛ. ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ

48 / FITNESS & SPA

• MINOA Palace Resort & Spa Πλατανιάς

Θεσσαλονίκη, Λώρη Μαργαρίτη 7

ΕΥΕΞΙΑ-HAMMAM • Le Hammam

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ

Κηφισιά

• Red Stores

ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

• Aρτεμισία

• PhysioPolis

ΠΑΤΡΑ

Αθήνα, Γήπεδο Καραϊσκάκη

Χαλάνδρι

Κουκάκι, Παρθενώνος 3 • Play Maker Ανθίας & Ευβοίας 242

ΜΗ ΚΕΡΔΟΣΚΟΠΙΚΕΣ ΕΤΑΙΡΙΕΣ

ΒΟΛΟΣ

• ΑΝΑΣΑ Κέντρο ημέρας

Γρ. Λαμπράκη 79 & Ζάχου 9, 38333

• X-TREME Stores

Αθήνα, Λ. Συγγρού 36-38, 3ος όροφος

ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ ΙΑΤΡΕΙΑ • Αρκαδιανός Ιωάννης

• APIVITA Κολωνάκι, Σόλωνος 26

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 401

• Ζερβάκης Κωστής

• Παπακωνσταντίνου Ευαγγελία

Ν. Ψυχικό, Αδριανείου 42

Δερματολόγος

• Νίκη Πανοτοπούλου Κουτσιανά

Γαλάτσι, Λ. Βεϊκου, 15-17

Ν. Ψυχικό, Πλ. Αγίας Σοφίας

• Αthens Cosmetic Medicine

• Νίκος Πλυτάς

Αθήνα, Πατησίων & Αλεξάνδρας

Αμπελόκηποι, Λεωφ. Κηφισίας 125,

- Γκελφόρδου 1

Εμπορ.Κέντρο ΚΟΣΜΟΣ

• LASERMED Παναγιώτης Σάνδρης

• Συστεγασμένα Φαρμακεία

Πλαστικός Χειρουργός

Κωνσταντακάτου Γεωργία

Κολωνάκι, Λυκείου 15 & Ρηγίλλης

& Κοντού Ιφιγένεια Ο.Ε. Αμπελόκηποι, Λ. Ριανκούρ 57

ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΑ • IANOS

ΚΥΠΡΟΣ

Αθήνα, Σταδίου 24

• Il sportivο

• Α. Π Χρηστάκης ΑΕ

Ανδρέα Χάλιου, Λευκωσία Έγκωμη

Αθήνα, Ιπποκράτους 10-12

• Dainas Planet Fitness

• Γ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΔΑΚΗΣ

Ντάλιας 14 Λεμεσός Εκάλη

Αθήνα, Πανεπιστημίου 7

• Gymnastica

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

Αρχ. Μακάριου Γ 3, Γεροσκήπου

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

• Pilates

Αθήνα, Ακαδημίας 57

Λεωφόρος Ομήρου 35, Λευκωσία

& Ιπποκράτους (ΣΤΟΑ ΟΠΕΡΑ)

• New Body

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Αθηνών 48-50, Στρόβολος Λευκωσία

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

• Fitness Club -Spa

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Κωνσταντίνου Κανάρη 13,

Αγγελάκη 21

Αραδίπου Λάρνακα

ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΑ

& Nutritional Practices

• Joseph Louca Exercise • Angelopoulos Hair Company

Λεωφ. Λάρνακας 24-26

Χαλάνδρι, Κολοκοτρώνη 6

• The Hiltonia club (Hilton Cyprus)

Κηφισιά, Τατοϊου 73 & Χαρ. Τρικούπη

Λεωφόρος Αρχ. Μακάριου

• Βeautique

• Marfin Laiki (Laiki Sporting Club)

Κολωνάκι, Βαλαωρίτου & Βουκουρεστίου

Περιοχή Λάτσια, Λευκωσία

• ΝΙΚΟ-ΝΙΚΟ

• Skincare Esthetix

N. Ψυχικό, Δημητρίου Βασιλείου 7

Αθηνών 44 Στρόβολος, Λευκωσία

• TEO Hair design

• InterContinental Aphrodite Hills

Αγ. Παρασκευή, Ηρώων Πολυτεχνείου 8

Resort Hotel

Νέα Σμύρνη, 25ης Μαρτίου 25

• Le Meridien Limassol Spa & Resort

Κηφισιά, Χ. Τρικούπη 46 & Φιλαδελφέως

Λεμεσός, www.aphroditehills.com

Δροσιά, Λ. Δροσιάς & Σταμάτας 1

• Elysium, Πάφος

Αμπελόκηποι, Δαβάκη 3-5

• Demari Wellness & Spa

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 77

Λεωφ. Πρωταρά 259, Παραλίμνι