Fitness & Spa – Τεύχος 43 by MSteam Fcbk

ALL ABOUT WELLNESS

ΤΕΥΧΟΣ 43 - ΜΑΡΤΙΟΣ-ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2015

FITNESS

pelvic curl Ενδυνάμωση σώματος σε χρόνο ρεκόρ !

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ηνηστεία της Σαρακοστής καιτα οφέλη της στην υγεία μας

BEAUTY Αισθητική δερματολογία Αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας!

SPA

θεραπεία ύπνου

η νέα τάση για φυσικήχαλάρωση

ΚΩΣΤΑΣ ΚΡΟΜΜΥΔΑΣ

«Δενπεριμένω τηνέμπνευση, τηνβρίσκωεγώ!» ΑΘ. 152 21

FITNESS & SPA / 1

EDITORIAL

Ώρα για ανανέωση!

Mάρτιος σηματοδοτεί την έναρξη την άνοιξης και η άνοιξη σηματοδοτεί την αναγέννηση και την ανανέωση. Αυτή η εποχή αποτελεί μια καλή ευκαιρία να αφήσουμε πίσω ό,τι τοξικό μάς άφησε ο χειμώνας σωματικά και ψυχικά και να κάνουμε μικρές υπερβάσεις που μπορούν όμως, να φέρουν μεγάλες αλλαγές! Ξεκινώντας από την άσκηση που -αν δεν ήταν- πρέπει τώρα να μπει στη ζωή σας, όχι μόνο για να αποκτήσετε την σιλουέτα που ονειρεύεστε, αλλά κι επειδή συμβάλλει στην καλή υγεία και ανεβάζει την διάθεση! Εμείς σας προτείνουμε ό,τι πιο νέο υπάρχει στο fitness κι εσείς επιλέγετε! Επιβραβεύστε τον εαυτό σας, χαρίζοντας του μικρές στιγμές πολυτέλειας όπως μια επίσκεψη σε spa. Στις σελίδες μας, θα βρείτε θεραπείες που δεν φαντάζεστε ότι υπάρχουν! Δημιουργήστε και βάλτε στην καθημερινότητά σας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και μάθετε πώς θα αξιοποιήσετε τον έπακρο τη διατροφή της Σαρακοστής. Φροντίστε για την εξωτερική σας ανανέωση με τις πιο σύγχρονες μεθόδους ιατρικής αισθητικής και… επιτέλους! Κάντε ειρήνη με τον εαυτό σας, μαθαίνοντας πώς να μην νιώθετε ποτέ ξανά μόνοι με τη βοήθεια του άρθρου που θα βρείτε σε αυτό τεύχος. Και μην ξεχνάτε να αγαπάτε! Καλή ανάγνωση, καλή Άνοιξη και καλό Πάσχα!

Ράνια Μπιτζιλέκη

Fitness & spa- All About Wellness

FITNESS & SPA / 1

INDEX

FitNESS guide

NUTRITION Η νηστεία της Σαρακοστής και τα οφέλη της στη διατροφή και την υγεία μας

Fitness news

12 TRAINING Fitness with Pilates

14 PROGRAM Pelvic Curl για σωστή ενδυνάμωση του σώματος

SPA guide 18 TRENdS Θεραπεία ύπνου: η νέα τάση για φυσική χαλάρωση

20 THERAPIES Οι πιο ασυνήθιστες θεραπείες προσώπου και σώματος 2 / FITNESS & SPA

6 cover story ΚΩΣΤΑΣ ΚΡΟΜΜΥΔΑΣ 22 ΗEALING 4 θεραπευτικά massage που θα σας ανανεώσουν

Προεμμυνορροϊκό σύνδρομο: μικρά μυστικά διατροφής για την αντιμετώπισή του

32 Πώς θα κόψουμε το τσιμπολόγημα;

34 Η σωστή διατροφή σύμμαχος στη διατήρηση της καλής μνήμης

36 ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μην αισθάνεστε πια μόνοι! Τρία βήματα για να το καταφέρετε.

40 BEAUTY Αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας!

43 Μάσκα μαλλιών με υλικά από το ντουλάπι της κουζίνας σας

WELLNESS guide 26 HEALTH Tι γνωρίζεις για την προληπτική φυσικοθεραπεία;

Gold filament Rejuvanation! Η τεχνική που κάνει θαύματα

46 SHOPS & SHOPPING

ALL ABOUT WELLNESS

Εκδότρια - Διευθύντρια: Ράνια Μπιτζιλέκη

Art Director: Βάσω Διονυσοπούλου Συνεργάτες: Βασίλης Πετρίδης (spa manager), Σταύρος Μαυρίδης (spa manager), Τόνια Γουνιτσιώτη (καθηγήτρια φυσ. αγωγής), Βαρβάρα Σολομωνίδου (personal trainer), Παναγιώτης Θεοδώρου (personal trainer, spinning instructor), Ευρώπη Κακογιαννάκη (pool manager του Holmes Place Athens), Επιστημονικοί Συνεργάτες: Δημήτρης Γρηγοράκης (Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Επιστημονικός Διευθυντής Απίσχανσις- Λόγω Διατροφής Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου), Ειρήνη Πασχαλέρη (Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, μέλος της Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας και της International Society On Nutrigenetics), Γιάννης Κυριαζής (Παθολόγος/Διαβητολόγος, μέλος Δ.Σ. Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας), Ιωάννης Αρκαδιανός (Ιατρός-Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και European Association for the Study of Obesity), Μιχαήλ Κυμίσης (Παθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών), Γρηγόρης Π. Κυρούσης (Χειρουργός Γυναικολόγος Μαιευτήρας, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ειδικός στην Παθολογία Τραχήλου Μήτρας Freibourg University, Γερμανία), Ευαγγελία Παπακωνσταντίνου (Ειδικός δερματολόγος-Αφροδισιολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου «Α. Συγγρός»), Nατάσσα Νικολακάκου (οικογενειακή σύμβουλος, ψυχοθεραπεύτρια), Χάρης Καραουλάνης (M.A., ECP, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής) Οικονομικός Σύμβουλος: Βασίλης Αλεξάκης Φωτογραφίες: Γιώργος Διαμαντάκης Παραγωγή: Wellness Publications

Το περιοδικό Fitness & Spa-Αll about Wellness είναι ιδιοκτησία της Wellness Publications Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525, Αθήνα, Τηλ.: 210 6994053, 210 6994093 • Fax: 210 6994008 • www.aboutwellness.gr • email: info@fsmag.gr Κείμενα και φωτογραφίες που αποστέλλονται για δημοσίευση στο περιοδικό δεν επιτρέφονται. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο ολόκληρου ή μέρους του περιοδικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη.

" KOYΠΟΝΙ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ

ΔΙΜΗΝΙΑΙΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ALL ABOUT WELLNESS

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τον τρόπο πληρωμής

Επιθυμώ να γραφτώ συνδρομητής στο περιοδικό

και επισυνάψτε την απόδειξη της κατάθεσης από την τράπεζα. Μπορείτε να τα στείλετε μέσω fax, στο 210-

Ονοματεπώνυμο . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

69.94.008 ή ταχυδρομικώς στη διεύθυνση:

Διεύθυνση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Περιοχή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .πόλη . . . . . . . . . . . . . . . . .ΤΚ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Wellness publications

Τηλ.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Kινητό . . . . . . . .e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

περιοδικό Fitness&Spa Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525

Kόστος ετήσιας συνδρομής: Ελλάδα:18 ευρώ Ευρώπη: 36 ευρώ Στην ετήσια συνδρομή περιλαμβάνονται τα έξοδα αποστολής τευχών με ΕΛΤΑ.

Τρόπος πληρωμής: Κατάθεση σε τράπεζα Μπορείτε επίσης, να γραφτείτε και να πληρώσετε τη

(δικαιούχος WELLNESS PUBLICATIONS-OYΡΑΝΙΑ ΜΠΙΤΖΙΛΕΚΗ &ΣΙΑ Ε.Ε)

συνδρομή σας, απευθείας στα γραφεία του περιοδικού

ALPHA BANK: Αρ λογαριασμού: 110 00 2320 011363

μας.Για οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείτε να επικοι-

ΙBAN: GR16 01401100 1100 0232 0011 363

νωνήσετε μαζί μας στο τηλέφωνο 210-69.94.053.

Ημερομηνία . . . . . . . . . . . Yπογραφή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

FITNESS & SPA / 3

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Η Έλλη Παπαγγελή εμπιστεύεται την επιστήμη κι επιλέγει Collagen Pro Active!

ολλοί επιστημόνες από διαφορετικούς τομείς συνηγορούν για τις ευεργετικές ιδιότητες και τα πολλαπλά οφέλη που έχει για τον οργανισμό η καθημερινή πρόσληψη του υδρολυμένου πόσιμου κολλαγόνου. Γιατροί των περισσοτέρων ειδικοτήτων μεταξύ των οποίων είναι παθολόγοι, ορθοπεδικοί, δερματολόγοι, ενδοκρινολόγοι, πλαστικοί χειρουργοί και γυναικολόγοι βεβαιώνουν την ανάγκη που έχουν, τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες να ενισχύσουν τον οργανισμό τους λαμβάνοντας καθημερινά την απαραίτητη δοσολογία. Την ίδια διαβεβαίωση παρέχουν και οι υπόλοιποι επαγγελματίες από το χώρο της υγείας. Να σημειωθεί, ότι η πλειονότητα των φαρμακοποιών το προτείνει σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωσης, αρθρίτιδας, οστεοπόρωσης και σε δερματικά προβλήματα.

{

Στο παρελθόν είχα δοκιμάσει ένα άλλο κολλαγόνο από ψάρι, με υαλουρονικό οξύ αλλά δεν είδα κανένα αποτέλεσμα. Με το Collagen Pro Active όμως, η διαφορά που είδα ήταν θεαματική!

4 / FITNESS & SPA

Ειδικότερα στο θέμα της οστεοαρθρίτιδας και φυσικά στην οστεοπόρωση, την οστεοπενία αλλά και σε κάθε είδους αρθριτικά προβλήματα, κυρίως τώρα με την υγρασία, η καθημερινή πρόσληψη κολλαγόνου βοηθά πολύ καθοριστικά στη μείωση του πόνου, στην ανάπλαση του χόνδρου και στην αντιμετώπιση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Τέλος, οι διαιτολόγοι το προτείνουν στα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς όμως να καταπονήσουν τον οργανισμό τους. Όπως πολύ χαρακτηριστικά τονίζει η εντυπωσιακά όμορφη Έλλη Παπαγγελή, η εκπρόσωπος ομορφιάς του Collagen Pro Active, «Στο παρελθόν είχα δοκιμάσει ένα άλλο κολλαγόνο από ψάρι, με υαλουρονικό οξύ αλλά δεν είδα κανένα αποτέλεσμα. Με το Collagen Pro Active όμως, η διαφορά που είδα ήταν θεαματική! Απέκτησα μεγαλύτερη ευκινησία στο σώμα μου, σταμάτησα να νιώθω πόνο στις αρθρώσεις και γλίτωσα από τους τραυματισμούς της έντονης προπόνησής που κάνω. Το δέρμα και τα μαλλιά μου απέκτησαν τη χαμένη τους λάμψη και τα νύχια μου έγιναν πιο δυνατά. Ένα σφηνάκι κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ, είναι το μυστικό της υγείας και της ομορφιάς μου». Το Collagen Pro-Active, το αυθεντικό κολλαγόνο, χωρίς καμία προσθήκη υαλουρονικού οξέως, γλουκοσαμίνης, χονδροϊτίνης ή οποιουδήποτε άλλου συστατικού, είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής. Χαρίζει νεανικό δέρμα, λαμπερά μαλλιά και υγιή νύχια. Είναι απαραίτητο συστατικό για τη συντήρηση των αρθρώσεων, των οστών και των μυών.

Ενημερωθείτε για το Collagen Pro Active http: www.collagenpower.gr, www.facebook.com/drinkCollagen

cOvER sTORy

«Δεν περιμένω την έμπνευση,

Κώστας 6 / FITNESS & SPA

ΤΟΝ ΓΝΩΡΙΣΑΜΕ ΩΣ ΗΘΟΠΟΙΟ ΣΕ ΠΟΛΛΕΣ ΚΑΤΑΞΙΩΜΕΝΕΣ ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΕΣ ΣΕΙΡΕΣ ΚΑΙ ΘΕΑΤΡΙΚΕΣ ΠΑΡΑΣΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΛΑΥΣΑΜΕ ΤΙ ΔΕΙΝΕΣ ΧΟΡΕΥΤΙΚΕΣ ΤΟΥ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΣΕ ΜΕΓΑΛΟ ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΟ SHOW ΚΑΙ ΔΙΑΒΑΖΟΥΜΕ ΦΑΝΑΤΙΚΑ ΤΑ ΜΥΘΙΣΤΟΡΗΜΑΤΑ ΤΟΥ, ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΣΥΓΚΑΤΑΛΕΓΟΝΤΑΙ ΣΤΑ ΠΙΟ ΕΥΠΩΛΗΤΑ ΤΩΝ ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΩΝ. Ο ΚΩΣΤΑΣ ΚΡΟΜΜΥΔΑΣ ΠΡΟΦΑΝΩΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΠΟΥ ΤΟΛΜΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ ΜΑΣ ΕΚΠΛΗΣΣΕΙ. ΚΑΘΩΣ Η ΣΧΕΣΗ ΤΟΥ ΜΕ ΤΟ FITNESS ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΠΟ ΚΑΛΗ, ΕΙΧΑΜΕ ΠΟΛΛΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ ΝΑ ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΤΟΝ ΣΥΝΑΝΤΗΣΟΥΜΕ.

Κώστα σε τι φάση σε βρίσκουμε; Με βρίσκετε σε πολύ δημιουργική φάση. Έχω ολοκληρώσει το τέταρτο βιβλίο μου, το οποίο θα κυκλοφορήσει στις 6 Μαΐου. Πρόκειται για ένα μυθιστόρημα βασισμένο σε αληθινή ιστορία, που έχει ως κεντρική ηρωίδα μια μητέρα που της πήραν το παιδί της. Γύρω από αυτό μπλέκονται ιστορίες από το παρελθόν και το σήμερα σε σχέση πάντα με τον έρωτα, την εξιλέωση και την λύτρωση. Στο τέλος του Μαρτίου θα ανακοινωθεί ο «ιδιαίτερος» τίτλος από τις εκδόσεις Διόπτρα. Πρόκειται για μια ιστορία που ξεκινά από τα Γιάννενα περνά από το Παρίσι και το Γαλαξίδι για να καταλήξει στην Πάτμο. Το προηγούμενο σου μυθιστόρημα η «Ογκρέσα», που αγαπήθηκε ιδιαίτερα από τους αναγνώστες, ήταν και πάλι βασισμένο σε αληθινή ιστορία και είχε ως κεντρικό άξονα τις σχέσεις. Επιδιώκεις να καταπιάνεσαι με αυτά τα θέματα ή απλώς έτυχε; Μου αρέσει πάρα πολύ να καταπιάνομαι με τις ερωτικές σχέσεις. Έχουν πολύ ενδιαφέρον για έμενα η ανάλυση των χαρακτήρων, το πώς βρίσκονται οι άνθρωποι μαζί, το ανικανοποίητο, το πεπρωμένο και στο τέλος η λύτρωση. Όλο αυτό με ιντριγκάρει. Και η «ζωή που έλειπε» και η «Ογκρέσα» έχουν βασιστεί σε αληθινές ιστορίες. Ακόμα και οι περιοχές που εκτυλίσσεται το κάθε μυθιστόρημα είναι μέρη που έχω επισκεφτεί και έχω βιώματα από αυτά. Χαίρομαι πάρα πολύ που η «Ογκρέσα» αγαπήθηκε και συνεχίζει να έχει μέχρι σήμερα πολύ μεγάλη ανταπόκριση

την βρίσκω εγώ!»

από το κοινό. Σε γνωρίσαμε ως ηθοποιό με συμμετοχή σε πολλές γνωστές τηλεοπτικές σειρές και στο θέατρο. Η συγγραφή πώς σου προέκυψε; Η έμπνευση για να ξεκινήσω να γράφω ήταν η κόρη μου η Βάϊα (6,5 ετών). Όταν γεννήθηκε, αισθάνθηκα μεγάλη αλλαγή στη ζωή μου και όλη αυτή τη πληρότητα που φέρνει ο ερχομός ενός παιδιού. Όταν φέρνεις στον κόσμο ένα παιδί σταματάς να είσαι εγωιστής. Φεύγει το «εγώ» και έρχεται το «εμείς». Κάπως έτσι, χωρίς καλά-καλά να το καταλάβω προέκυψε το πρώτο μου βιβλίο, το «Μπαμπά μεγάλωσέ με». Πάντα αναρωτιόμουν τι γίνεται όταν ένας συγγραφέας πρέπει να παραδώσει το βιβλίο σε συγκεκριμένο χρόνο και ξαφνικά τον εγκαταλείπει η έμπνευση! Έχεις αντιμετωπίσει κάτι ανάλογο; Δεν περιμένω την έμπνευση να έρθει να με βρει. Την βρίσκω εγώ! Σαφώς μπορεί να υπάρχουν μέρες που να μην έχω την καλύτερη διάθεση για να γράψω, όμως το μυστικό είναι να μην το εγκαταλείπεις. Δεν υπάρχει περίπτωση να μη γράψω, έχω αυστηρό πρόγραμμα σε αυτό. Προτιμώ να καθίσω στο γραφείο, να ξεκινήσω και να σκίζω σελίδες παρά να το αφήσω. Σβήνω, ξαναγράφω και κάπως έρχεται η έμπνευση και προχωράω. Είναι αυτό που λέμε «τρώγοντας έρχεται η όρεξη». Έχουν χαθεί αριστουργήματα από ανθρώπους που εγκατέλειψαν επειδή δεν είχαν έμπνευση. Η σχέση σου με τη σύζυγο σου έχει

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ στη Ράνια Μπιτζιλέκη

Κρομμύδας FITNESS & SPA / 7

cOvER sTORy αποτελέσει πηγή έμπνευσης για τα βιβλία σου; Όπως έχω ξαναπεί αν δεν είχα παντρευτεί και δεν είχα γίνει πατέρας, δεν νομίζω να είχα ξεκινήσει να γράφω. Η σύζυγος μου, η Μαρίνα, είναι και η ίδια πολύ δραστήρια και επίσης έχει ασχοληθεί με τη συγγραφή παιδικών παραμυθιών, αλλά και με την εικονογράφησή τους. Η ίδια με ενθάρρυνε να ξεκινήσω να γράφω και είναι γενικά πολύ υποστηρικτική σε ό,τι κάνω. Πολλές φορές, όπως είναι φυσικό, θέλω να ακούω και την άποψη της για αυτό που γράφω. Ποιο είναι το μυστικό μια επιτυχημένη σχέση; Για εμένα, θα πρέπει να αποδέχεσαι και να αγαπάς τον σύντροφο σου γι’ αυτό που είναι και να μην προσπαθείς να τον αλλάξεις. Χρειάζεται κατανόηση, σεβασμός, αλλά και θαυμασμός. Εννοείται ότι καμία σχέση δεν προχωράει χωρίς προσπάθεια. Πάντα υπάρχουν και οι δύσκολες στιγμές. Χάρη σε αυτές, άλλωστε, εκτιμάς τις καλές. Η κάθε σχέση θέλει καθημερινή «δουλειά» για να παραμείνει ζωντανή. Αν την αφήσεις στον «αυτόματο πιλότο» θα χαθεί. Η τηλεόραση και το θέατρο είναι στα σχέδια σου; Βεβαίως, με ενδιαφέρουν. Δεν έχω αφήσει στην άκρη το επάγγελμα του ηθοποιού, απλώς για ένα διάστημα θεώρησα καλύτερο να συγκεντρωθώ στη συγγραφή γιατί όταν κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα πιστεύω ότι κάτι από όλα δεν θα το κάνεις καλά. Έχουν γίνει και γίνονται κάποιες συζητήσεις, ωστόσο δεν θέλω να κάνω κάτι στην τηλεόραση απλώς για να κάνω τηλεόραση. Θα πρέπει να μου αρέσει η δουλειά και να ευνοούν και οι συγκυρίες… Πάντως δεν αποκλείεται να κάνω κάτι τηλεοπτικά στο επόμενο διάστημα. Έχεις σκεφτεί την μεταφορά των μυθιστορημάτων σου στην τηλεόραση; Θεωρώ ότι θα είχε ενδιαφέρον… Ε,ναι! (γέλια). Η αλήθεια είναι ότι το έχω σκεφτεί και μου αρέσει ως ιδέα να δω τα έργα μου να «ζωντανεύουν» τηλεοπτικά. Το έχω στο μυαλό μου και το έχω συζητήσει. Θα δούμε… 8 / FITNESS & SPA

Σε περίπτωση που αυτό γίνει θα ήθελες να παίξεις κάποιο ρόλο; Θα έπαιζα κάποιο μικρό ρόλο για να μπορώ απλά να παρακολουθώ. Ποια είναι η πιο… παράξενη ατάκα που έχεις ακούσει από αναγνώστριαθαυμάστρια σου; Πέρυσι σε μια παρουσίαση του βιβλίου μου, με πλησίασε μια κυρία και μου ψιθύρισε: «Θέλεις να γίνω η Ογκρέσα σου»; Και πώς αντέδρασες; Της έδειξα την γυναίκα μου, που στεκόταν λίγο πιο πέρα και της είπα πως είμαι καλυμμένος! Με τι άλλο ασχολείσαι αυτό το διάστημα; Κάνω για δεύτερη χρονιά καθημερινή εκπομπή στο Love Radio όπου επιλέγω ανάλαφρα και αισιόδοξα θέματα μιας και στόχος είναι να κάνουμε τους ακροατές να χαλαρώνουν με τη μουσική αλλά και με αυτά που λέμε. Μου αρέσει η αμεσότητα του ραδιοφώνου και η επικοινωνία με τους ακροατές. Επίσης διδάσκω υποκριτική στο Θέατρο Αλλαγών. Διακρίνεσαι για την φυσική σου ευγένεια αλλά και για το χιούμορ σου! Εσένα ποιο είδος ανθρώπων σε γοητεύουν; Ποια στοιχεία θέλεις να έχουν οι άνθρωποι που συναναστρέφεσαι; Ευγένεια και χιούμορ είναι βασικά. Και η ευφυΐα είναι ένας λόγος να κάνω παρέα άλλους ανθρώπους. Η εντιμότητα επίσης είναι καθοριστική! Απ ότι γνωρίζω έχεις πολύ καλή

σχέση με το fitness! Ποιό είδος γυμναστικής προτιμάς; Μου αρέσουν πολλά είδη άσκησης. Έχουμε το γυμναστήριο Sunny Sports Club και εκεί κάνω ομαδικά προγράμματα όπως zumba, χορό και κολύμβηση. Επίσης, παίζω πολύ τέννις αλλά και ποδόσφαιρο παλιότερα. Ε, δεν άφησες και τίποτα!(γέλια). Ακολουθείς και κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής; Προσέχω πολύ την διατροφή μου. Αποφεύγω το κόκκινο κρέας, τα λίπη και τα τηγανητά, και μου αρέσουν πολύ οι σαλάτες και τα φρούτα εποχής. Το επόμενο διάστημα να υποθέσω ότι περιλαμβάνει παρουσιάσεις του νέου σου μυθιστορήματος; Eννοείται! Όπως κάθε χρόνο, έτσι και φέτος, θα αφιερώσω όλο το καλοκαίρι σε ταξίδια για παρουσιάσεις. Κάπως έτσι συνδυάζω δουλειά και οικογενειακές διακοπές. Μου αρέσει πολύ η επαφή με τον κόσμο. Αγαπώ πολύ τα ταξίδια και είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να συνδυάζω το τερπνόν μετά του ωφελίμου. Γνωρίζω διαρκώς καινούργια μέρη και ανθρώπους και αυτό μου γεμίζει τις μπαταρίες, αλλά μου δημιουργεί και πολλές όμορφες αναμνήσεις και εμπειρίες. Σε ευχαριστώ πολύ και εύχομαι καλή επιτυχία στο καινούργιο σου βιβλίο! Κι εγώ σε ευχαριστώ και θα χαρώ να σε συναντήσω σε κάποια από τις παρουσιάσεις του βιβλίου.

FITNESS & SPA / 9

FITNESS NEWs

Οι δουλειές του σπιτιού γυμνάζουν!

AErIAl YOgA άσκηση στον αέρα! Η AEriAL yogA έχει αρχίσει να κερδίζει κοινό και στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια, ενώ έγινε γνωστή και δημοφιλής χάρη στους ακροβάτες του τσίρκου. Συνδυάζει κλασσικές ασάνες (στάσεις) και ακροβατικές κινήσεις. Εκτελείται σε αιώρες που κρέμονται από το ταβάνι και επιτρέπουν στους μυς να γυμναστούν βαθύτερα, καθιστώντας πιο εντατική την προπόνηση! Με την aerial yoga μαθαίνεις να κινείσαι ανάμεσα σε υφάσματα και ιμάντες που κρέμονται από την οροφή, κάνοντας διατάσεις και αυξάνοντας τη δύναμή σου. Γενικότερα ευθυγραμμίζεται το σώμα και βελτιώνεται η στάση του αλλά και ανακουφίζει μυοσκελετικούς πόνους. Δοκιμάστε το και μετά από μερικά μαθήματα θα δείτε αισθητή διαφορά στους κοιλιακούς σας αλλά και σε όλο το σώμα!

» βΡωΜΗ: ΕΝΑΣ ΘΗΣΑΥΡΟΣ

ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΑΣ!

Η ΒΡΩΜΗ είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, με μεταλλικά στοιχεία, φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία. Σύμφωνα με μελέτη που έχει δημοσιευτεί στο Journal of Epidemiology οι φυτικές της ίνες κάνουν καλό στους ιστούς των πνευμόνων και μειώνουν τις φλεγμονές που μπορεί να προκαλέσουν ζημιά. Παράλληλα, οι συμμετέχοντες της μελέτης, μετά την κατανάλωση βρώμης στο πρωινό τους παρουσίαζαν μεγαλύτερη αντοχή στην απογευματινή τους γυμναστική σε σχέση με τους υπόλοιπους. Δοκιμάστε τη και θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα!

10 / FITNESS & SPA

Αν δεν σας φτάνει ο χρόνος για να γυμναστείτε, υπάρχει και εναλλακτική άσκηση και αυτή είναι οι δουλειές του σπιτιού μας. Χρησιμοποιήστε λοιπόν το σπίτι σας ως όργανο γυμναστικής και καθαρίστε το έχοντας διπλό στόχο!

Τι θερμίδες χάνετε με τις δουλειές του σπιτιού; - Το καθάρισμα των ντουλαπιών της κουζίνας θα σας κάψει μέχρι 300 θερμίδες - Με 30 λεπτά ηλεκτρική σκούπα χάνετε περίπου 130 θερμίδες - Το καθάρισμα των παραθύρων μπορεί να σας απαλλάξει από 167 θερμίδες μέσα σε μισή ώρα. - Το στρώσιμο του κρεβατιού θεωρείται μια πιο «ελαφριά» δουλειά, αλλά είναι ικανή να κάψει πάνω από 170 θερμίδες. - Εάν τρίψετε το πάτωμα με τα χέρια σας θα χάσετε μέχρι και 350 θερμίδες την ώρα. - Με το κλασσικό σφουγγάρισμα απαλλάσσεστε από 150 θερμίδες. Σωστή άσκηση, χάσιμο θερμίδων και πεντακάθαρο σπίτι. Τρία σε ένα!

ΤΑΣΕΙΣ / TRAINING / PROGRAM / TIPS

FITNESS GUIDE

FITNESS & SPA / 11

FITNESS TRAININg

FITness with

Pilates

«Σε 10 μαθήματα θα νιώσεις τη διαφορά, σε 20 θα δεις τη διαφορά και σε 30 θα έχεις ένα καινούργιο σώμα» 12 / FITNESS & SPA

Η μέθοδος Pilates, είναι μια από τις καλύτερες και πιο διαδεδομένες μεθόδους εκγύμνασης. Βελτιώνει τη σωστή στάση του σώματος, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή, αλλά και προάγει την ευεξία! Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε; Tης Αναστασίας Γρυμάνη φυσικοθεραπεύτρια, pilates instructor, clinical pilates instructor e-mail: nasiagrimani@hotmail.com

Όποτε πλησιάζει η ώρα να βγούμε στην παραλία, σκεφτόμαστε το σώμα μας. Αν θα είναι ωραίο, καλλίγραμμο, όπως το ονειρευόμαστε. Λίγοι μήνες σίγουρα δεν θα μας προσφέρουν το τέλειο σώμα, αλλά ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε άσκηση, όχι μόνο για την εντυπωσιακή σιλουέτα στη παραλία, αλλά και για τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση, και πιο συγκεκριμένα η μέθοδος Pilates. Η μέθοδος “Pilates” ή όπως λεγόταν αρχικά “Contrology”, μια μέθοδος πειθαρχίας του σώματος, όπως θα έλεγε κανείς, δημιουργήθηκε από τον Joseph Hubertus Pilates στις αρχές της δεκαετίας του 1920, για να δημιουργήσει αρμονία ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό, συνδυάζοντας τις πτυχές της πνευματικής εστίασης και επίγνωσης της αναπνοής, με τη σωματική άσκηση. Αν και ο ίδιος ο J. Pilates εφάρμοζε την μέθοδό του κατά κύριο λόγο σε χορευ-

τές και αθλητές για την μυϊκή τους ενδυνάμωση και την αποκατάσταση από τραυματισμούς, σήμερα είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα είδη εκγύμνασης που απευθύνεται σε όλους.

Η φιλοσοφία του Pilates Η μέθοδος στηρίζεται στη νοοτροπία της έμφασης του «πυρήνα» και στην ολοκληρωμένη αναπνοή που πρέπει να γίνεται σε συντονισμό με τις κινήσεις. Ο «πυρήνας» αποτελείται από τους κοιλιακούς μυς, το κάτω μέρος της μέσης, τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μυς της λεκάνης. Παρά την έμφαση που δίνεται στα σημεία αυτά, η μέθοδος αντιμετωπίζει το σώμα σαν μια ολότητα, και όπως έλεγε ο ίδιος ο J. Pilates «η μέθοδος αναπτύσσει το σώμα ομοιόμορφα, διορθώνει τη λάθος στάση του σώματος, δυναμώνει το μυαλό και αναβαθμίζει το πνεύμα». Ένα πρόγραμμα Pilates γίνεται είτε στο στρώμα

(mat) από μια σειρά ασκήσεων εδάφους, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί μικρός εξοπλισμός όπως mini-ball, ring, λάστιχα, βαράκια, ή στον ειδικό εξοπλισμό από μηχανήματα όπως το reformer, Cadillac/tower, wunda chair (τα μηχανήματα έχουν ελατήρια που προσφέρουν αντίσταση και γυμνάζουν όλο το σώμα ανάλογα με το πού θα τοποθετηθεί κάθε φορά η αντίσταση). Εάν κάποιος αποφασίσει να ασκηθεί με τη μέθοδο, μπορεί να ωφεληθεί μακροπρόθεσμα. Χρειάζεται τακτική εξάσκηση, συνέπεια και προσπάθεια για να υπάρξουν ορατά αποτελέσματα. Σε συχνή βάση, δύο φορές την εβδομάδα με καλή και ισορροπημένη διατροφή, μπορεί κανείς να πει πως στο διάστημα των 1-2 μηνών τα αποτελέσματα και τα οφέλη είναι ορατά. Βέβαια πρέπει να έχουμε κατά νου πως το Pilates δεν αποτελεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής για μέγιστη καύση λίπους και απώλεια βάρους. Για

αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιος είναι ο λόγος που θέλουμε να ασκηθούμε με τη συγκεκριμένη μέθοδο, τί στόχο έχουμε και τί θέλουμε να κερδίσουμε μέσα από την άσκησή μας. Ως είδος άσκησης που θα το επιλέξετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας να υποδεχτεί το καλοκαίρι, είναι μια πολύ καλή επιλογή. Ξεκινήστε από τώρα να χτίζετε ένα καλλίγραμμο κορμί, να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, σφιχτούς γλουτούς, δυνατούς μυς και να νοιώσετε την ευεξία τόσο σε νου όσο και σε σώμα. Καλό είναι πάντα πριν επιλέξουμε ένα είδος άσκησης να κάνουμε ένα γενικό ckeck-up, για να γνωρίζουμε τη φυσική μας κατάσταση και να μπορούμε να επιλέξουμε πάντα με την καθοδήγηση κάποιου ειδικού την ιδανικότερη άσκηση για εμάς. Έτσι λοιπόν για να είμαστε πάντα σε φόρμα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά ξεκινήστε να κάνετε Pilates!

ΓΙΑ ΚΑΠΟΙΟΝ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΑΣΚΗΘΕΙ ΜΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ:

Γυμνάζει το σώμα από μέσα προς τα έξω, δίνοντας έμφαση στους εν τω βάθει σταθεροποιητές μυς («πυρήνας») και μετά προς την περιφέρεια (άκρα).

Βελτιώνεται η ορθοσωμία, καθώς διδάσκονται η σωστή στάση του σώματος και η ποιότητα της κίνησης.

Ρυθμίζει την αναπνοή με την κίνηση, αφού η αναπνοή βοηθά στην καλύτερη απόδοση σε κάθε άσκηση.

Η σωστή αναπνοή ενεργοποιώντας και το διάφραγμα, που διδάσκεται στη μέθοδο, βοηθά στην καλή λεμφική κυκλοφορία και κατ’ επέκταση στη μείωση της κυτταρίτιδας.

Αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή, χωρίς να δίνει όγκο στους μυς.

Προσδίδει πιο καλλίγραμμη σιλουέτα. Βελτιώνει την ευλυγισία του σώματος, το συντονισμό των κινήσεων.

Συνδυάζει τη νοητική και σωματική δραστηριότητα, τη συνειδητότητα και τη συγκέντρωση του νου και του σώματος.

Προλαμβάνει μελλοντικούς τραυματισμούς, καθώς χτίζει και προετοιμάζει ολόκληρο το σώμα να αντεπεξέλθει καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Βοηθά σε μυοσκελετικά προβλήματα, όπως σε περιπτώσεις λόρδωσης, κύφωσης, σκολίωσης, οσφυαλγίας κ.ά.

10.

Προάγει την ευεξία με την αποβολή των τοξινών.

FITNESS & SPA / 13

FITNESS PROgRAM

PelviC Curl για σωστή ενδυνάμωση του σώματος!

Της Μαρίας Αμπράζη Peak Pilates Instructor

Οι ασκήσεις pelvic curl χρησιμοποιούνται συχνά σε pilates, ως μια ήπια προθέρμανση για τη σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς μυς. Βοηθάνε πολύ το κάτω μέρος του σώματος και συμβάλλουν στο συντονισμό της αναπνοής και της κίνησης αλλά και στην ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών. Δοκιμάστε το!

14 / FITNESS & SPA

2β

1. PELVIC CURL 5-8 επαναλήψεις

1a. Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα με την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση (φυσική λόρδωση). Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πέλματα στο άνοιγμα της λεκάνης. Τοποθετήστε τα χέρια τεντωμένα δίπλα στην λεκάνη με τις παλάμες να ακουμπούν το στρώμα σας.

1β. Μεσαία θέση: Εισπνεύστε από την μύτη καθώς νιώθετε την επιμήκυνση από τον κόκκυγα μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Εκπνεύστε και ρολάρετε την λεκάνη. Ξεκολλήστε την μέση σπόνδυλο σπόνδυλο.Ενεργοποιείστε τους μύες στην πίσω πλευρά των ποδιών σας (οπίσθιοι μηριαίοι) καθώς και τους γλουτούς για να ανεβάσετε πιο ψηλά την λεκάνη και τον κορμό. Διατηρείστε τα πόδια παράλληλα. 1γ. Τελική θέση: Εισπνεύστε σε αυτή την θέση και με την εκπνοή κατεβάστε διαδοχικά το στέρνο, τα πλευρά, την μέση και τελευταίο τον κόκκυγα. Δώστε μεγάλη έμφαση στο να γίνεται η κίνηση σπόνδυλο-σπόνδυλο.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Άσκηση παραλλαγής για πόνο σε αυχένα και μέση.

1β

1γ

2. SINGLE LEG STRETCH 5-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

2a. Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα με την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση (nutral spine). Λυγίστε τα γόνατα και ανεβάστε ένα ένα πόδι σε θέση τραπεζάκι (γόνατα πάνω από το ισχίο – κνήμες παράλληλες στο πάτωμα). 2β. Τελική θέση: Εισπνεύστε επιμηκύνοντας τον αυχένα από την πίσω πλευρά. Εκπνεύστε και κυρτώστε τον θώρακα μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το στρώμα, ανεβαίνοντας στους κοιλιακούς σας. Τοποθετείστε τα χέρια πάνω στην δεξιά κνήμη τραβώντας το πόδι κοντά στο στήθος, ενώ το αριστερό πόδι τεντώνει στη ίδια ευθεία με την μύτη. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Εισπνεύστε για να αλλάξετε πόδι και εκπνεύστε για να τεντώσετε to πόδι άλλο ταυτόχρονα.

FITNESS & SPA / 15

3. FRONT KICKS 8- 10 επαναλήψεις

3a. Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο μπροστά σε ορθή γωνία. Τεντώστε το επάνω πόδι στην ίδια ευθεία με την λεκάνη σας λίγο ψηλότερα από το επίπεδο του γοφού. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός είναι ευθυγραμμισμένος (ώμοι, γοφός, αστράγαλος).

3β. Τελική θέση: Εισπνεύστε φέρνοντας το πόδι μπροστά με μια διπλή ταλάντωση μέχρι το σημείο που δεν επηρεάζεται η ευθυγράμμιση του κορμού. Το γόνατο να είναι στραμμένο μπροστά. Εκπνεύστε και φέρτε ξανά πίσω το πόδι στην αρχική θέση χωρίς να επηρεαστεί η θέση της λεκάνης. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους και τραβηγμένους προς την σπονδυλική στήλη.

3β

4. SWIMMING( ΣΕ ΣΤΗΡΙΞΗ) 8-10 επαναλήψεις

4a. Αρχική θέση: Γονατίστε σε τετραποδική στήριξη με τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία Ευθυγραμμίστε την σπονδυλική στήλη με το κεφάλι τραβώντας τους κοιλιακούς προς το ταβάνι και επιμηκύνοντας την πίσω πλευρά του αυχένα.

4β. Τελική θέση: Εισπνεύστε και τεντώστε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω. Εκπνεύστε και ανασηκώστε τα ελαφρά από το πάτωμα μέχρι το πόδι, ο κορμός και το χέρι να βρίσκονται στην ιδία ευθεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό σταθερό και ακίνητο. Εισπνοή επαναφορά στην αρχική θέση αργά με έλεγχο. Εκπνοή σηκώνουμε τα αλλά δυο άκρα και επαναλαμβάνουμε.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε περίπτωση ευαισθησίας ή τραυματισμού του καρπού πραγματοποιήστε την άσκηση σε πρηνή θέση.

4β

16 / FITNESS & SPA

NEΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ / ΕΞΕΛΙΞΕΙΣ / ΤΑΣΕΙΣ

SPA GUIDE

KEIMENΑ: Βασίλης Πετρίδης spa manager

FITNESS & SPA / 17

SPA TRENDs

θεραπεία ύπνου...

για φυσική χαλάρωση! Ο ύπνος είναι ένα φυσιολογικό και αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας, αλλά και αναγκαίος για τον ανθρώπινο οργανισμό ώστε να μπορέσει να επιβιώσει και ν ’αντεπεξέλθει στις καθημερινές του ανάγκες. Με αυτό το σκεπτικό πολλά spa στο εξωτερικό εφαρμόζουν πλέον θεραπείες βασισμένες στις ευεργετικές ιδιότητες του Μορφέα!

απαιτούμενη διάρκεια ύπνου εξαρτάται από την ηλικία του ανθρώπου. Ένα μωρό χρειάζεται περίπου 14 ώρες ύπνου, ένα παιδί 10 περίπου ώρες ύπνου την ημέρα και ένας ενήλικας περίπου 8 ώρες την ημέρα, ενώ λιγότερος χρόνος χρειάζεται σε άτομα της τρίτης ηλικίας. Εκτός από την ηλικία, παράγοντες όπως η ιδιοσυγκρασία, η σωματική και ψυχική κούραση, ασθένειες ή εγκυμοσύνη, μπορούν να μεταβάλουν την ανάγκη για ύπνο είτε με λιγότερες ώρες, είτε με περισσότερες. 18 / FITNESS & SPA

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, όπως μειωμένη παραγωγικότητα, διαταραχές στο μεταβολισμό, κατάθλιψη, προβλήματα συγκέντρωσης, διαταραχές μνήμης, αύξηση σωματικού βάρους, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού, αύξηση των τοξίνων στο σώμα, σοβαρή σωματική και ψυχική κόπωση, κ.α. Τουλάχιστον το 1/3 των ανθρώπων έχει παρουσιάσει ή θα παρουσιάσει αϋπνία σε κάποια φάση της ζωής του. Για πολλούς, η διαταραχή αυτή γίνεται μόνιμη. Η αϋπνία μπορεί να

αφορά τη δυσκολία στην έναρξη του ύπνου ή τη δυσκολία διατήρησης του, με συχνές αφυπνίσεις κατά την διάρκεια της νύχτας. Για να θεωρηθεί ότι κάποιος υποφέρει από χρόνιες αϋπνίες, θα πρέπει το πρόβλημα να είναι συνεχόμενο πάνω από ένα μήνα. Πολλά spa αναγνωρίζοντας τη σπουδαιότητα του θέματος της αϋπνίας, αλλά και το μεγάλο αριθμό ανθρώπων που πάσχει από αϋπνία ή απλά επιθυμεί ένα βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, δημιούργησαν πρωτόκολλα θεραπειών και διαδικασίες ειδικά για αυτόν το λόγο.

Θεραπείες ιδανικές για τους πάσχοντες από διαταραχές ύπνου: h DREAM WAVER MASSAGE Ένα απαλό μασάζ σε όλο το σώμα με αιθέρια έλαια λεβάντας, βέτιβερ και ιλάνκ ιλάνκ. Ένας συνδυασμός που προσφέρει την απόλυτη ηρεμία και χαλάρωση. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα λουτρό με άλατα για βαθύτερη χαλάρωση και αποφόρτιση του σώματος.

h NIGHTTIME REPAIR FACIAL Μια θεραπεία που αξιοποιεί τις βραδινές επουλωτικές, επισκευαστικές και αντιγηραντικές ιδιότητες του οργανισμού. Η θεραπεία περιλαμβάνει Omorovicza’s Gold Night Drops και ορό αντιγήρανσης που θρέφουν, ενυδατώνουν και επισκευάζουν τις ρυτίδες.

h AMANTARA PHUKET SWEET DREAM – LULLABY SLEEP THERAPY Ένα πρωτόκολλο θεραπείας που γίνεται στο δωμάτιο του πελάτη και όχι στο χώρο του spa. Περιλαμβάνει ποδόλουτρο και μπάνιο με τσάι μουριάς. Στην συνέχεια ακολουθεί εξισορροπητικό μασάζ με αιθέρια ελαία λεβάντας, ιλανκ ιλανκ και βέτιβερ.

h CORINTHIA HOTEL LONDON Στο Corinthia spa έχουν δημιουργήσει ένα πρωτόκολλο spa ύπνου που βασίζεται στην εξισορρόπηση των επίπεδων του σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας αυτούς που θα το ακολουθήσουν να αποφύγουν πάθη και συνήθειες που τους αποτρέπουν από το να χαλαρώσουν. Η μέθοδος έχει σχεδιαστεί από τη διατροφολόγο Jeannette Hyde και το σεφ Garry Hollihead. Βασίζεται στη θεωρία ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, αλλά και πως μια δίαιτα άριστης προέλευσης που περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να είναι από μόνη της η λύση για έναν τέλειο και υγιή ύπνο.

h YELOCAB Στο Yelospa της Νέας Υόρκης, μπορείς να πάρεις έναν υπνάκο μέσα σε ειδικά πατενταρισμένη καμπίνα με μηδενική βαρύτητα, προσαρμοσμένη μουσικοθεραπεία και αρωματοθεραπεια. Το κόστος είναι 1$ ανά λεπτό και η μέση διάρκεια παραμονής είναι τα 20 με 40 λεπτά. Δημιουργός της ιδέας είναι ο Nicolas Ronco που πάντρεψε την ιδέα του spa με τον ύπνο, με σκοπό να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο ήσυχοι. Συμφώνα με τον ίδιο, η έλλειψη ύπνου έχει τεράστια επιρροή σε θέματα που αφορούν την καρδιά, την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατάθλιψη. Ενώ συμπληρώνει ότι ο φυσικός ύπνος είναι το μυστικό για καλή υγεία και μακροζωία.

FITNESS & SPA / 19

SPA THERAPIEs

oι πιο ασυνήθιστες

θεραπείες προσώπου και σώματος! Έχουμε ακούσει κατά καιρούς για πολλές παράξενες και ασυνήθιστες θεραπείες προσώπου και σώματος που είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς σε πολλές χώρες. Θεραπείες με αλάτι, σαλιγκάρια και μέλισσες είναι κάποιες από αυτές. Θα τις δοκίμαζες;

ΠΟΛΩΝΙΑ: Αλατοθεραπεία Η αλατοθεραπεία ξεκίνησε μετά από την παρατήρηση στις αρχές του 20ού αιώνα ότι οι αλατωρύχοι εμφάνιζαν μειωμένα αναπνευστικά προβλήματα. Ο αέρας εκεί είναι πλούσιος σε κάλιο, ιώδιο, μαγνήσιο, ασβέστιο κ.ά. και θεωρείται ιδανικός για ανθρώπους που υποφέρουν από αναπνευστικά ή δερματικά προβλήματα. Συγκεκριμένα, στο αλατωρυχείο Wieliczka της Πολωνίας που είναι ένα από τα μεγαλύτερα της χώρας, υπάρχει ιατρικό κέντρο με εξειδικευμένα προγράμματα αλατοθεραπείας που γίνονται με ιατρική παρακολούθηση για ασθενείς με άσθμα, αλλεργίες, δερματικές παθήσεις αλλά και για όσους επιθυμούν να χαλαρώσουν και να αναζωογονηθούν. Το πιο ενδιαφέρον στην Πολωνία, είναι ότι αν κάποιος το επιθυμεί, μπορεί να κοιμηθεί 135 μέτρα κάτω από την επιφάνεια της γης στις υπόγειες στοές του αλατιού!

ΚΙΝΑ: Θεραπεία με δηλητήριο μέλισσας Μια περίεργη μέθοδος της παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής, όπου μέλισσες τοποθετούνται σε σημεία του σώματος που αντιστοιχούν στο βελονισμό ώστε να τσιμπήσουν τον ασθενή. Λέγεται ότι με τον τρόπο αυτό ο ασθενής ανακουφίζεται από συμπτώματα ασθενειών, κυρίως της αρθρίτιδας. Σύμφωνα με τους ειδικευμένους γιατρούς, το δηλητήριο της μέλισσας έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες.

20 / FITNESS & SPA

ΗΠΑ: Μάσκα με κουτσουλιές αηδονιών Κουτσουλιές αηδονιών απολυμαίνονται, ανακατεύονται με πίτουρο ρυζιού και το μείγμα χρησιμοποιείται για απολέπιση στο πρόσωπο. Πάντως όσοι το έχουν κάνει ισχυρίζονται ότι το δέρμα τους είναι απαλό, φωτεινό και ενυδατωμένο, ενώ η μυρωδιά είναι αδιόρατη.

ΠΕΡΟΥ: Θεραπεία με σκόνη χρυσού Ο πολιτισμός των Ίνκας θεωρούσε το χρυσό, πολύ ιερό και σύμβολο δύναμης. Σήμερα στο Περού παρέχεται σε κέντρα ευεξίας SPA μάσκα χρυσού 24 καρατίων που ισχυρίζεται ότι έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Σκόνη χρυσού ανακατεύεται με έλαια αγριοτριανταφυλλιάς, τζοτζόμπα και πράσινου τσαγιού, καθώς και εκχυλίσματα γηγενών φυτών του Περού, και απλώνεται στο πρόσωπο, με αποτέλεσμα λιγότερες ρυτίδες, πιο έντονος μυϊκός τόνος, λαμπερή και ενυδατωμένη επιδερμίδα.

ΙΑΠΩΝΙΑ: Θεραπεία με σαλιγκάρια Οι Ιάπωνες θεωρούν ότι τα σαλιγκάρια μπορούν να προσφέρουν την καλύτερη και πιο αποτελεσματική θεραπεία νεότητας προσώπου. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας ζωντανά σαλιγκάρια κάνουν βόλτα στην επιφάνεια του προσώπου για περίπου μία ώρα, αφήνοντας πίσω τους τη βλέννα τους. Η βλέννα των σαλιγκαριών έχει ισχυρές αναπλαστικές ιδιότητες, διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου και ελαστίνης, βοηθά στην επούλωση πληγών.

ΙΣΡΑΗΛ: Θεραπεία στη Νεκρά Θάλασσα Το νερό της Νεκράς θάλασσας περιέχει 24% αλάτι, που σημαίνει 10 φορές παραπάνω από αυτό της θάλασσας. Εκτός όμως από αλάτι περιέχεται σε μεγάλη ποσότητα πλήθος μεταλλικών αλάτων (ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο κ.ά.), που συντελούν στην αντιμετώπιση αρκετών ασθενειών και μάλιστα αρκετών δερματολογικών προβλημάτων. Γι’ αυτό άλλωστε γύρω από τη Νεκρά Θάλασσα υπάρχουν πολλές ξενοδοχειακές μονάδες που συνεργάζονται με ιατρικά κέντρα, ώστε να παρέχουν υψηλής ποιότητας θεραπείες.

ΕΛΛΑΔΑ: Λουτροθεραπεία Οι ιαματικές ιδιότητες του νερού έχουν αναφερθεί ήδη από τον Ιπποκράτη, γι’ αυτό για εμάς η λουτροθεραπεία είναι μέρος της κουλτούρας μας. Στο Λουτράκι Αριδαίας (λουτρά Πόζαρ) υπάρχουν μεταλλικές πηγές που αναβλύζουν σε θερμοκρασία 37° C και το νερό τους ενδείκνυται για λουτροθεραπεία και ποσιθεραπεία. Ενδείκνυται για ρευματοπάθειες, γυναικολογικά και δερματικά προβλήματα, παθήσεις του κυκλοφορικού και αναπνευστικού συστήματος ή και απλώς για χαλάρωση. Η ποσιθεραπεία ενδείκνυται για παθήσεις ήπατος, νεφρών, χολής, πεπτικού και ουροποιητικού συστήματος.

FITNESS & SPA / 21

SPA HEALINg

θεραπευτικά massage

που θα σας ανανεώσουν!

Είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα είδη μασάζ βελτιώνουν τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, θεραπεύουν τα μυοσκελετικά προβλήματα, βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος, και βέβαια βοηθούν στην εξάλειψη του άγχους και την χαλάρωση. To Fitness & Spa σας προτείνει 4 massage που πραγματικά θα σας ανανεώσουν. Εσείς ποιο θα επιλέξετε;

22 / FITNESS & SPA

Μυοχαλαρωτικό Πρόκειται για ένα θεραπευτικό μασάζ που βοηθάει στη χαλάρωση και την ανακούφιση από μυϊκούς πόνους. Πραγματοποιείται σε όλο το σώμα με την χρήση λαδιού αλλά μπορεί να γίνει και μεμονωμένα σε μια περιοχή. Είναι ιδανικό για τους πόνους όλου του σώματος όπως αυχενικοί πόνοι, πόνοι στη μέση και την πλάτη.

Λεμφικό Το λεμφικό massage, αποτοξινώνει, βοηθά στη μείωση των οιδημάτων και ταυτόχρονα, επιμένοντας στα προβληματικά σημεία τοπικού πάχους, προσφέρει αποτελέσματα άμεσα ορατά σε πόντους. Κυτταρίτιδα: Καταπολέμηση-αντιμετώπιση σε 15 μέρες. Εφαρμόζονται ειδικές πιέσεις στα σημεία που υπάρχουν λεμφογάγγλια, ενώ ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στα σημεία που υπάρχει πρόβλημα και αυτά είναι κυρίως τα κάτω άκρα και οι γλουτοί.

Ταϊλανδέζικο Στο ταϊλανδέζικο massage o δέκτης φορά ελαφρύ ρουχισμό και η μάλαξη εκτελείται στο δάπεδο. Εφαρμόζονται ελεγχόμενες τεχνικές διατάσεων και πιέσεων σε όλη τη πορεία των βασικότερων ενεργειακών γραμμών για την απελευθέρωση της ενέργειας. Είναι ιδανικό για την ανακούφιση από το στρες, την αναζωογόνηση και την ευλυγισία του σώματος.

Σιάτσου Στα ιαπωνικά σημαίνει «πίεση με τα δάχτυλα» και βασίζεται στις αρχές της παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής. Χρησιμοποιεί μια ποικιλία τεχνικών, που περιλαμβάνουν σταθερές πιέσεις, διατάσεις, κινητοποιήσεις των αρθρώσεων και μαλάξεις, οι οποίες εφαρμόζονται με τις παλάμες, τα δάκτυλα, τους αντίχειρες, τους πήχεις, τους αγκώνες, τα γόνατα και τα πέλματα. Μερικά από αυτά είναι: ημικρανίες, πονοκέφαλοι, αυχενικό σύνδρομο, οσφυαλγία, προβλήματα πέψης, κόπωση και αδυναμία. FITNESS & SPA / 23

SPA ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

BeAuTy CiTy SPA η προσιτή πολυτέλεια στα δυτικά προάστια

ο Beauty City Spa, αποτελεί ένα πρότυπο ινστιτούτο αισθητικής, στα δυτικά προάστια, που δύναται να καλύψει κάθε ανάγκη φροντίδας και περιποίησης. Στο πιστοποιημένο αυτό κέντρο φωτοαποτρίχωσης-φωτοανάπλασης και φωτολεύκανσης Apilux, μπορείτε να πραγματοποιήσετε θεραπείες πρόσωπου και σώματος στα πλαίσια της ιατρικής αισθητικής (φωτοενδοδερμία, ραδιοσυχνότητες, υπέρηχοι, μεσοθεραπεία, μέθοδος microneedling, οξυγονοθεραπεία), καθώς και να απολαύσετε ένα απο τα 10 είδη μασάζ που διαθέτει. Ζήστε την εμπειρία μιας προσιτής πολυτέλειας!

24 / FITNESS & SPA

BEAuty City SPA, Ζίτσης 102 , Ιλιον Τηλ.: 210-5052413, 2117256374 Email : beautycityspa@gmail.com

ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΥΓΕΙΑ / ΟΜΟΡΦΙΑ

WELLNESS GUIDE

FITNESS & SPA / 25

WELLNESS HEALTH

Τι γνωρίζεις για την

προληπτική φυσικοθεραπεία; Η πρόληψη δίνει ζωή! Σχεδόν όλοι μας καθημερινά, έχουμε μυϊκούς πόνους είτε λόγω της καθιστικής ζωής, είτε της γενικότερης κακής στάσης του σώματός μας. Για να αποφευχθούν όλοι αυτοί οι πόνοι αλλά και για έχουμε καλύτερη και πιο ποιοτική καθημερινότητα, είναι καλό να εφαρμόζουμε την προληπτική φυσικοθεραπεία. Με την συνεργασία της Αναστασίας Γρυμάνη φυσικοθεραπεύτρια, pilates instructor, clinical pilates instructor

26 / FITNESS & SPA

πό τα πολύ παλιά χρόνια ο άνθρωπος χρησιμοποιούσε τη δύναμη της φύσης, όπως τις ιδιότητες του ήλιου, του νερού και της κίνησης, για να θεραπεύσει και να αντιμετωπίσει τις παθήσεις του. Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση που στηρίζεται στα φυσικά μέσα, είναι η Φυσικοθεραπεία. Η Φυσικοθεραπεία είναι η επιστήμη που έχει ως σκοπό την πρόληψη, βελτίωση και αποκατάσταση παθολογικών, συγγενών και επίκτητων καταστάσεων, που προκαλούν διαταραχές στο μυοσκελετικό, καρδιοαγγειακό, αναπνευστικό και νευρικό σύστημα. Προάγει όχι μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχολογική και κοινωνική. Ο Φυσικοθεραπευτής έχει την ικανότητα να αξιολογήσει τον ενδιαφερόμενο, ώστε να σχεδιάσει και να εφαρμόσει το καταλληλότερο πρόγραμμα πρόληψης και αποκατάστασης, χρησιμοποιώντας ειδικά μέσα, μεθόδους και τεχνικές (π.χ. κινησιοθεραπεία, μάλαξη, φυσικά μέσα). Συνεχώς κάνουμε διάφορες εξετάσεις (αιματολογικές εξετάσεις, ηλεκτροκαρδιογράφημα, θυρεοειδή κ.ά.) για τον έλεγχο της υγείας μας και την πρόληψη πιθανών παθολογικών καταστάσεων. Στη Φυσικοθεραπεία η πρόληψη περιλαμβάνει την επισκόπηση, τον έλεγχο και την αξιολόγηση όλων των κινητικών λειτουργειών με στόχο την εργονομική καθοδήγηση και την επανεκπαίδευση, όπου χρειάζεται, για την υποστήριξη μιας ανώδυνης συνεχούς λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος. Πολλοί άνθρωποι γύρω μας έχουν ενοχλήσεις στον αυχένα, στη μέση, στα χέρια, στα πόδια. Δε χρειάζεται απαραίτητα να υπάρχει κάποια πάθηση για να ενοχληθούμε σε αυτά τα σημεία στο σώμα μας. Η σημερινή εποχή

δυστυχώς είναι η εποχή ενός καθιστικού τρόπου ζωής και έλλειψης άσκησης. Ο συνδυασμός λανθασμένων στάσεων του σώματος, της καθιστικής ζωής, ενδεχομένως της κακής διατροφής και του κακού ύπνου, επιφέρουν άσχημα για την υγεία και το σώμα μας αποτελέσματα. Εμείς οι ίδιοι οφείλουμε να ενδιαφερθούμε για το σώμα μας και να μην το αγνοούμε. Η καταπόνηση για τους περισσότερους ανθρώπους προέρχεται από το χώρο εργασίας τους και τις καθημερινές τους συνήθειες, με αποτέλεσμα να υπάρχουν σε μεγαλύτερο ποσοστό μυοσκελετικά προβλήματα. Η παρατεταμένη ορθοστασία για παράδειγμα, με την παρουσία μιας λανθασμένης στάσης στο σώμα μπορεί να θεωρηθούν πιθανοί λόγοι πόνου και ενόχλησης στη μέση, στα ισχία και στα γόνατα. Μια λάθος θέση στον αυχένα με συνεχή χρήση των χεριών σε μη εργονομική θέση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στα άνω άκρα. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να προσέχουμε από το πώς στεκόμαστε στη δουλειά μας μέχρι τον τρόπο που θα σηκώσουμε ένα βάρος, ή θα ασκηθούμε. Η πρόληψη σε αυτή την περίπτωση, για την αντιμετώπιση ενός ήδη υπαρκτού προβλήματος ή για την αποφυγή εμφάνισης αυτού, είναι με την αξιολόγηση του μυοσκελετικού συστήματος του ανθρώπου. Ανάλογα με τις ανάγκες που έχει ο κάθε άνθρωπος, ο Φυσικοθεραπευτής θα σχεδιάσει το κατάλληλο πρόγραμμα που θα βοηθήσει στην προστασία του σώματός του. Συνήθως

τα προβλήματα που παρατηρούνται είναι οι βραγχυμένοι μυς που κουράζονται εύκολα, και οι καταπονημένες περιοχές, λόγω των μυϊκών αδυναμιών και της έλλειψης εργονομικών παραμέτρων.

Η ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΗ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΔΡΑ ΩΣ ΕΞΗΣ: 1. Εφαρμογή διατάσεων ή αυτοδιατάσεις 2. Ενδυνάμωση αδύναμων μυϊκών ομάδων 3. Μάλαξη για τη χαλάρωση και την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος 4. Επανεκπαίδευση της σωστής στάσης του σώματος και σύσταση εργονομικών παρεμβάσεων, τόσο για την καλύτερη απόδοση στη δουλειά, όσο και για τις καθημερινές δραστηριότητες του ατόμου 5. Χρήση διάφορων φυσικών μέσων και τεχνικών, με σκοπό την απομάκρυνση πιθανών συμπτωμάτων ή ενοχλήσεων

Προσέχοντας το σώμα μας, μας προσέχει κι αυτό δίνοντάς μας μια καλύτερη ποιότητα στην καθημερινή μας διαβίωση. Με μια επίσκεψη στο φυσικοθεραπευτήριο μπορεί κανείς να ελέγξει τη λειτουργική του ικανότητα, να αναζητήσει απάντηση για πιθανά συμπτώματα που έχει, να αντιμετωπίσει ήδη υπάρχοντα προβλήματα και να προλάβει εγκαίρως την εξέλιξη πιο σοβαρών καταστάσεων, εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα.

FITNESS & SPA / 27

WELLNESS NUTRITION

Η νηστεία της Σαρακοστής

και τα οφέλη της στη διατροφή & την υγεία!

Η ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΗΣ ΣΑΡΑΚΟΣΤΗΣ, ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΓΙΑ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ, ΓΙΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΟΥ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟΥ, ΓΙΑ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΜΙΑ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΟΥΜΕ ΞΕΧΑΣΜΕΝΕΣ ΓΕΥΣΕΙΣ!

Με την συνεργασία της Αθηνάς Ρούντου κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος, ΒSc επιστημονική διευθύντρια ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κατερίνης & Λάρισας ιδρυτικό μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

28 / FITNESS & SPA

σαρακοστιανή νηστεία, χαρακτηρίζεται από μηδενική κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών, αυγών και ψαριών, ενώ επιτρέπονται θαλασσινά, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Στη νηστεία της Σαρακοστής, η αποχή από το κρέας και τα ζωικά λιπαρά συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων, καθώς επίσης και στη μείωση του σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν παρατηρείται ιδιαίτερη έλλειψη σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία. Ωστόσο, λίγο παραπάνω προσοχή χρειάζεται η πρόσληψη ασβεστίου, σιδήρου και των βιταμινών Β12 και D, τα οποία καλύπτονται αν ακολουθήσουμε τα εξής διατροφικά tips.

Συμβουλές για καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης D Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από το έντερο και η επαρκής πρόσληψή της είναι απαραίτητη προκειμένου να έχουμε καλά αποθέματα ασβεστίου στον οργανισμό. Επειδή είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, για την απορρόφησή της απαιτείται η παρουσία λίπους στο γεύμα (δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα). Επίσης, η βιταμίνη D παράγεται και από το δέρμα μας, οπότε επαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί να εξασφαλίσει καλά επίπεδα βιταμίνης D, ανεξάρτητα από τη διαιτητική πρόσληψη.

Συμβουλές για καλύτερη απορρόφηση του φυτικού σιδήρου

• • • • •

Μπρόκολο Αποξηραμένα φρούτα (ειδικά τα σύκα) Όσπρια Ταχίνι - σουσάμι Εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως • Σόγια • Εμπλουτισμένοι χυμοί • Ξηροί καρποί

Νηστίσιμα τρόφιμα που είναι καλές πηγές σιδήρου • • • • •

Όσπρια Αποξηραμένα φρούτα Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά Μύδια, στρείδια Εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως

Νηστίσιμα τρόφιμα που είναι καλές πηγές βιταμίνης Β12

• Εμπλουτισμένα τρόφιμα (κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως)

Έτσι, αν ακολουθήσουμε όλες τις παραπάνω οδηγίες μπορούμε να κερδίσουμε όλα τα οφέλη της νηστείας:

P P P P P P

Συνοδεύετε τα παραπάνω τρόφιμα με πηγές βιταμίνης C (εσπεριδοειδή, πράσινες πιπεριές, μπρόκολο, φράουλες, ακτινίδια, λαχανάκια Βρυξελλών). Αποφεύγετε, όσο γίνεται, την ταυτόχρονη κατανάλωση πολυφαινολών (π.χ. ταννίνες τσάι), οξαλικού οξέος (σπανάκι, σέλινο, παντζάρια, μελιτζάνα, χόρτα, μπάμιες, (μούρα, ξηροί καρποί, τσάι, κακάο), φυτικών ινών και φυτικού οξέος (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης, καφές, κρόκος αυγού, όσπρια, ξηροί καρποί) και ασβεστίου.

Νηστίσιμα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ασβεστίου

Αποτοξινώνει τον οργανισμό Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου «Ξεκουράζει» το πεπτικό σύστημα και το ήπαρ Ελαττώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια Μειώνει την αρτηριακή πίεση Ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα

FITNESS & SPA / 29

WELLNESS NUTRITION

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

μικρά μυστικά διατροφής

για την αντιμετώπισή του

Με την συνεργασία της Ελίνας Ασημακοπούλου διαιτολόγου-διατροφολόγου, ΒSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Καλύβια Αττικής, ιδρυτικό μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr.

Η ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΔΙΑΘΕΣΙΑ ΤΩΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟ ΡΥΣΗ, ΕΧΕΙ ΟΝΟΜΑ, ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ. ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΜΩΣ ΤΟ ΠΡΟΕΜΜΗΝΟΡΥΣΙΑΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΚΑΙ ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ;

30 / FITNESS & SPA

Τι είναι το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο; Το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο (PMS) είναι ένα σύνολο ψυχολογικών, σωματικών και συναισθηματικών διαταραχών που συμβαίνουν σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας περίπου 7-10 μέρες πριν την έμμηνο ρύση.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του συνδρόμου, είναι η συναισθηματική αστάθεια, η αύξηση της όρεξης, η τάση για κατανάλωση υδατανθράκων – σοκολάτας, αίσθημα πρηξίματος, ακμή, πονοκέφαλο, κόπωση, ευερεθιστότητα, διαταραχές στη λίμπιντο και ενίοτε αλλεργικές εκδηλώσεις.

ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ 1.

Πως αντιμετωπίζουμε την κατακράτηση υγρών; • Η αύξηση βάρους, είναι ένα από τα συμπτώματα του συνδρόμου, η οποία συνήθως οφείλεται σε κατακράτηση υγρών, και μπορεί να αντιμετωπιστεί με τον περιορισμό του αλατιού, την αυξημένη πρόσληψη υγρών (νερό, χυμό, ημίπαχο γάλα, πράσινο τσάι) και την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε νερό όπως: καρπούζι, πεπόνι, εσπεριδοειδή, σπαράγγια, αγγούρι, μαρούλι, ντομάτες, σπανάκι, άνιθο, ρόκα.

Πως αντιμετωπίζουμε τον πονοκέφαλο αλλά και την έντονη επιθυμία για γλυκούς πειρασμούς; • Οι γυναίκες των οποίων τα συμπτώματα είναι συνήθως πονοκέφαλος, κόπωση, αυξημένη πείνα και έντονη επιθυμία για γλυκά και τηγανητά φαγητά θα ευνοηθούν ιδιαίτερα με την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων. Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να φανεί ευεργετική στην ανακούφιση του πονοκεφάλου.

Ποιες βιταμίνες ανακουφίζουν τα συμπτώματα PMS; • Οι βιταμίνες Β6 και Ε, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο φώσφορος μπορούν να επιφέρουν ανακούφιση στην εμφάνιση κάποιων συμπτωμάτων του PMS. Οι κυριότερες πηγές τους είναι: πατάτες, λιπαρά ψάρια, μπανάνες, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ελαιόλαδο, θαλασσινά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά, σαρδέλες, σολομός.

Πότε συστήνονται διατροφικά συμπληρώματα; Σε έντονες περιπτώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συστήνονται κάποια διατροφικά συμπληρώματα τα οποία φαίνεται πως έχουν καταπραϋντική επίδραση στα συμπτώματα. - Η βιταμίνη Β παρουσιάζεται να βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και ιδιαίτερα σε αυτά που σχετίζονται με την ψυχολογία. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Β6 θεωρείται αποτελεσματική κατά της μελαγχολίας και των αλλαγών στη διάθεση. - Το γ-λινολεϊκό οξύ (gLA), περισσότερο γνωστό με τη μορφή του evening primrose oil, μπορεί βελτιώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και ιδιαίτερα αυτό του πρηξίματος και του πόνου στο στήθος. - Άλλα συμπληρώματα με θετική επίδραση στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι το ασβέστιο, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Ε και το μαγνήσιο. Ωστόσο, οι αποδείξεις για την επίδραση της πλειοψηφίας των συμπληρωμάτων στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου χρήζουν περαιτέρω διερεύνησης.

FITNESS & SPA / 31

WELLNESS NUTRITION

Πώς θα κόψουμε το τσιμπολόγημα; Οι γευστικές ατασθαλίες και η κακή συνήθεια του τσιμπολογήματος είναι δυστυχώς κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Για να γλυτώσουμε τις περιττές θερμίδες του τσιμπολογήματος, αλλά και για έχουμε πιο ισορροπημένη διατροφή, είναι καλό να εφαρμόσουμε χρήσιμα tips για την αντιμετώπισή του! Κείμενο: Δημήτρης Γρηγοράκης, κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος, ΜSc επιστημονικός διευθυντής κέντρου διαιτολογικής υποστήριξης & μεταβολικού ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

32 / FITNESS & SPA

πιο συνηθισμένη αιτιολογία στην αύξηση βάρους είναι το ότι δεν ακολουθούμε ένα συστηματικό πρόγραμμα διατροφής ή μένουμε ατελείωτες ώρες νηστικοί. Από την άλλη προκειμένου να μην έχουμε τύψεις δεν τρώμε κανονικό γεύμα, αλλά αντίθετα τσιμπολογάμε γιατί έτσι θεωρούμε ότι θα γλυτώσουμε θερμίδες. Όμως, η αλήθεια είναι ότι με τα τσιμπολογήματα παχαίνουμε πιο εύκολα μιας και προτιμάμε έντονες γεύσεις που χαρακτηρίζονται από λιπαρά και ζάχαρη. Έτσι, προκειμένου να μειώσουμε τις γευστικές ατασθαλίες καλό είναι να έχουμε υπ΄ όψιν μας τα εξής:

Τρώμε πέντε γεύματα την ημέρα. Τρώγοντας τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, απο γευματινό) και δυο σνακ (δεκατιανό, απογευματινό).

Καταναλώνουμε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας.

Αποφεύγουμε να έχουμε στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα στα οποία δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ποσότητα που θα φάμε.

Αντικαθιστούμε τα ανθυγιεινά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, σοκοφρέτες) με υγιεινά, δηλαδή με μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα, χυμούς, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, γάλα, cream crackers σίκαλης και ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Κρατάμε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να συνειδητοποιήσουμε πόσο τρώμε κάθε μέρα και να εντοπίσουμε τις «δύσκολες» ώρες της ημέρας που αναζητάμε έντονα κάτι να τσιμπολογήσουμε.

Μασάμε μαστίχα Χίου αντί για καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη.

Βουρτσ τα δόντιίαζουμε από κάθε γμας μετά εύμα. Αποτελεσμ ατι

για τρεις λ ό

κός τρόπος γους:

α. Τα περισ σότε δεν έχουν ευ ρα τρόφιμα χάριστη γε ύ ση μετά το βο ύρτσισμα! β. Θα σκεφ τόμαστε ότι αν φάμε κάτι, θα πρέπει ν α επαναλάβουμε τη διαδικασ ία! γ. Δεν θα θ έλουμε να χαλάσουμε την αίσθηση τη ς φρεσκάδας που έχουμε.

Προσπαθούμε να είμαστε συνέχεια απασχολημένοι. Αν τσιμπολογάμε από ανία, ασκούμαστε κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή κάτι που μας ευχαριστεί.

FITNESS & SPA / 33

WELLNESS NUTRITION

Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

σύμμαχος στη διατήρηση της καλής μνήμης!

Η σωστή και ποιοτική διατροφή βοηθά στην καλή μνήμη και στην ενδυνάμωσή της και είναι σημαντικό να επιλέξουμε και τους κατάλληλους συμμάχους για την ενίσχυσή της. Με την συνεργασία της Γιούλης Φραγκιαδουλάκη κλινικός διαιτολόγος, διατροφολόγος, ΒSc επιστημονική διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης, Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

έσα στη καθημερινότητα μας, πολλές φορές, ξεχνάμε βασικά πράγματα, όπως για παράδειγμα ένα προγραμματισμένο ραντεβού, τον αριθμό του τηλεφώνου μας ή που αφήσαμε τα κλειδιά μας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή σχετίζεται άμεσα με τη μνήμη και υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που την ενισχύουν, χάρη στα θρεπτικά συστατικά όπως είναι οι βιταμίνες και τα αμινοξέα. Βιταμίνες όπως οι: C, Β12, Β6, η θειαμίνη,

το φολικό οξύ αλλά και η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο, συμβάλλουν στη μετάδοση των νευρικών σημάτων στον εγκέφαλο και κατ’επέκταση στη βελτίωση της μνήμης.

Τροφές οι οποίες βοηθούν... στην καλή λειτουργία της μνήμης είναι ο καφές, το πράσινο τσάι και η μέτρια κατανάλωση υδατανθράκων (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτα, ψωμί). Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό και συμβάλλουν στην προστασία του εγκεφάλου και στη διαδικασία της μάθησης. Η καφεΐνη «ξυπνάει» τις λειτουργικές μονάδες του εγκεφάλου που ελέγχουν την προσοχή και τη μνήμη. Πρέ-

34 / FITNESS & SPA

πει να προσέξουμε όμως την ποσότητα της καφεΐνης μιας και η αυξημένη καφεΐνη μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Ένα με δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να θεωρηθούν ευεργετικά για τη μνήμη μας! Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, μπορούν να μας ωφελήσουν αν τους καταναλώνουμε σωστά αφού η γλυκόζη που μας παρέχουν μας ενισχύει τη μνήμη. Η γλυκόζη είναι το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου.

ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗ ΜΝΗΜΗ ΜΑΣ: Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ:

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, Μπιζέλια, σπαράγγια • Μπανάνες, πορτοκάλια, ψωμί μακαρόνια, δημητριακά • Όσπρια, ξηροί καρποί

• Ψάρι, κρέας, πουλερικά • Σόγια, δημητριακά, μπιζέλια, μη αποφλοιωμένο ρύζι • Ξηροί καρποί, μπανάνες • Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΣΥΜΜΑΧΟΙ giNgo BiLoBA

ΑΣΚΗΣΗ

ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η άσκηση φαίνεται ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην διατήρηση της καλής μνήμης μιας και βελτιώνει την κατάσταση του εγκεφάλου, αυξάνει την οξυγόνωση των νευρικών κυττάρων, βελτιώνει τη μνήμη και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής σίγουρα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη μας. Έρευνες έδειξαν ότι άτομα τα οποία έπαιρναν πρωινό αύξησαν την πρόσφατη μνήμη τους σε αντίθεση με τα άτομα που παρέλειπαν το πρωινό τους.

Εκτός από τα τρόφιμα βασικό ρόλο στην βελτίωση της καλής μνήμης έχουν και τα βότανα και πιο συγκεκριμένα το gingo biloba. Το συγκεκριμένο βότανο φαίνεται να βελτιώνει την ροή αίματος και τα επίπεδα οξυγόνου σε υγιείς αλλά και σε άτομα που έχουν περάσει εγκεφαλικό. Το gingo biloba έχει την ιδιότητα να βοηθάει τα εγκεφαλικά κύτταρα να χρησιμοποιήσουν καλύτερα τη γλυκόζη που προέρχεται από την τροφή.

FITNESS & SPA / 35

WELLNESS ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Μην αισθάνεστε πια

μόνοι!

3 βήματα για να το καταφέρετε

Όταν μένετε μόνοι σας, τί σκέψεις περνάνε απ’ το μυαλό σας;

ανάγκη για σύνδεση και για αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους βρίσκεται στο επίκεντρο των βασικών μας συναισθηματικών αναγκών ενώ από εξελικτική πλευρά η μοναξιά αποτελεί μια πολύπλοκη συναισθηματική κατάσταση στη βάση της οποίας εδράζεται το ένστικτο για επιβίωση 36 / FITNESS & SPA

το οποίο γίνεται ξεκάθαρα παρατηρήσιμο στο άγχος αποχωρισμού που μπορεί να βιώσει ένα βρέφος εν όψει της απουσίας ή της μη διαθεσιμότητας του γονιού ή φροντιστή του. Το να είναι κανείς μόνος του αποτελεί μια περιγραφική κατάσταση η οποία όμως δεν ισοδυναμεί με το

συναίσθημα της μοναξιάς που μπορεί να βιώνει κανείς ακόμη κι αν βρίσκεται ανάμεσα σε πλήθος κόσμου. Ως εκ τούτου, η μοναξιά είναι μια δυσάρεστη υποκειμενική αίσθηση η οποία σε βάθος χρόνου μπορεί να πάρει τη μορφή ενός δυσλειτουργικού φαύλου κύκλου όπου η απομόνωση, τα δυσάρεστα

Με τη συνεργασία του Βασίλη Καραβασίλη ψυχολόγος - ψυχοθεραπευτής

Σε όλους τους ανθρώπους, και μόνο η ιδέα της μοναξιάς μπορεί να ξυπνήσει μέσα τους μια πληθώρα δυσάρεστων συναισθημάτων. Ίσως αυτό που μας φοβίζει τελικά να είναι η πλήξη, η απομόνωση ή απλώς το γεγονός ότι αναγκαστικά θα έρθουμε αντιμέτωποι με επίπονες σκέψεις και δυσάρεστα συναισθήματα που μας ταλαιπωρούν και απ’ τα οποία θέλουμε να κρατήσουμε μια απόσταση.

Γνωρίστε καλύτερα το συναίσθημα της μοναξιάς Το πρώτο πράγμα που θα χρειαστεί να κάνετε προκειμένου να ξεπεράσετε τη μοναξιά σας είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μείνει μόνος του και να βιώσει αυτό το δύσκολο συναίσθημα. Ακόμη κι αν αυτό το ενδεχόμενο σάς φαντάζει απειλητικό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η αλλαγή μπορεί να έρθει μόνο μέσα από την παρατήρηση, την καλή κατανόηση και την περιγραφή της δυσκολίας μας. Δώστε ορισμένες απαντήσεις στα εξής ερωτήματα: • Πως ακριβώς βιώνω αυτή τη στιγμή τη μοναξιά; • Τι σκέψεις περνάνε από το μυαλό μου σε σχέση με τον εαυτό μου και τους άλλους; • Τι συναίσθημα βιώνω αυτή τη στιγμή; • Το αισθάνομαι κάπου στο σώμα μου; • Τι θα ήθελα να κάνω τώρα για να φύγει αυτό το συναίσθημα; Οι απαντήσεις που θα δώσετε θα σας βοηθήσουν να βάλετε το βίωμά σας σ’ ένα πλαίσιο και να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ της σκέψης και του συναισθήματός σας. Χρησιμοποιείστε ένα ημερολόγιο, συζητείστε με φίλους την κρίση των οποίων εμπιστεύεστε ή επισκεφθείτε έναν επαγγελματία του χώρου της ψυχικής υγείας προκειμένου να αφηγηθείτε την προσωπική σας ιστορία λαμβάνοντας υπόψη τα εξής:

συναισθήματα για τον εαυτό και η απόσυρση από τον περίγυρο αλληλοτροφοδοτούνται και διαιωνίζονται. Αν η καθημερινότητά σας επισκιάζεται από τη μοναξιά που μπορεί να νιώθετε παρακάτω θα βρείτε ορισμένες ιδέες για να απαλύνετε τον πόνο που μπορεί να ριζώνει μέσα σας.

# Είναι η μοναξιά για σας ένα συγκυριακό συναίσθημα και το αποτέλεσμα μιας απώλειας ή πρόσφατης αλλαγής στη ζωή σας; # Μήπως υπάρχουν βαθύτερα αίτια; Νιώθατε καθόλου μόνοι σας ως παιδιά; Σας έρχονται κάποιες σχετικές αναμνήσεις στον νου; # Θα μπορούσε η προσωπική σας απόσυρση να σας βοηθάει με κάποιον τρόπο; Θα μπορούσε να αποτελεί μια στρατηγική αποφυγής ή μια εναλλακτική πιθανότητα σε πράγματα που σας φοβίζουν στην καθημερινότητά σας; # Η απόσυρση είναι μια στρατηγική που σας καθιστά ασφαλείς ή που απλά σας επιβεβαιώνει την αρνητική θεώρηση που μπορεί να διατηρείτε για τον εαυτό σας; # Πως πιστεύετε ότι σας βλέπουν οι γύρω σας; Τι γνώμη έχετε εσείς για τον εαυτό σας; FITNESS & SPA / 37

Αφού αποκτήσετε μια καλύτερη κατανόηση για το βίωμά σας σκεφθείτε με ποιους τρόπους καταλήγετε να αισθάνεστε μόνοι στην παρούσα φάση της ζωής σας: # Ποια είναι η φυσική σας τάση; Είστε πολύ περήφανος/η ή φοβισμένος/η για να χαιρετήσετε κάποιον; # Βρίσκετε συνεχώς ελαττώματα στους άλλους και έτσι καταλήγετε να πιστεύετε ότι είναι προτιμότερο να μένετε μόνοι σας; # Έχετε διαμορφώσει τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιείτε τις ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση; # Αν κάποιος δεν σας δείξει ενδιαφέρον θα θυμώσετε και θα το πάρετε προσωπικά ή θα σκεφτείτε ότι η δυσκολία του δεν σχετίζεται καθόλου μ’ εσάς; Να θυμάστε ότι συνήθως οι μοναχικοί άνθρωποι βρίσκονται σε μια διαρκή επαγρύπνηση προκειμένου να εντοπίσουν στοιχεία απόρριψης στη συμπεριφορά των άλλων την οποία τελικά ερμηνεύουν με λάθος τρόπο και αποσύρονται διαιωνίζοντας έτσι τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις που τους κρατούν δέσμιους στο φαύλο κύκλο της μοναξιάς.

Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας!

αυτογνωσία είναι μια διαδικασία που -αν και απαιτεί χρόνο- θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο υπονομεύετε τον εαυτό σας και ως εκ τούτου θα μπορέσετε να σπάσετε τον φαύλο κύκλο μέσα στον οποίο περιδινείστε. Έχετε κατά νου ότι τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν χρόνιες συναισθηματικές δυσκολίες σε σχέση με τη μοναξιά και τη μοναχικότητα κατά βάθος πιστεύουν ελάχιστα στον εαυτό τους και τις δυνατότητές τους. Ίσως στην παρούσα φάση, να υιοθετείτε στρατηγικές για να αποσιωπήσετε τον επικριτικό εσωτερικό σας μονόλογο:

38 / FITNESS & SPA

βλέπετε πολύ τηλεόραση, τρώτε πολύ, αλλάζετε συνεχώς εργασιακό περιβάλλον ή ερωτικούς συντρόφους, καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ, εργάζεστε πολλές ώρες κ.ο.κ. Ενδεχομένως, τέτοιου είδους στρατηγικές βραχυπρόθεσμα να μειώνουν το άγχος σας όμως σε βάθος χρόνου παρατείνουν και αναπαραγάγουν τις δυσκολίες σας. Σκεφτείτε για αρχή τα εξής: • Τι γνώμη έχω πραγματικά για τον εαυτό μου; • Υπάρχει σημαντικός λόγος να διατηρώ κατά βάθος μια αρνητική εικόνα για μένα;

• Πως μπορώ να αποσιωπήσω την αυστηρή και επικριτική φωνή μέσα μου που προβάλλει διαρκώς απαιτήσεις και μου ασκεί έντονη κριτική; • Πως μπορώ να καλλιεργήσω μια στάση επιείκειας απέναντι στον εαυτό μου; Όλοι οι άνθρωποι έχουν ατέλειες και να είστε σίγουροι ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν οι ατέλειές σας σταματήσουν να σας προκαλούν άγχος. Τότε, θα μπορείτε να απολαμβάνετε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας αγκαλιάζοντας και συνομιλώντας με την πλευρά σας που νιώθει μοναξιά.

Γνωρίστε καλύτερα τους άλλους!

ροκειμένου να ξεφύγετε από τα δεσμά της αλληλοτροφοδοτούμενης μοναχικότητάς σας, θα χρειαστεί με πολύ μικρά βήματα να έρθετε πιο κοντά με άλλους ανθρώπους. Αν οι κοινωνικές σας δεξιότητες είναι ελλιπείς αυτό συμβαίνει επειδή έχετε εκπαιδευτεί να αναπαραγάγετε τη στρεβλή εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας μέσα από την προσωπική σας απόσυρση. Όμως αυτό είναι κάτι που αλλάζει εύκολα. Για αρχή, πειραματιστείτε με εναλλακτικές συμπεριφορές που βρίσκονται στον αντίποδα των δυσλειτουργικών σας μοτίβων. Για παράδειγμα: # Προσπαθήστε να επικεντρώνετε την προσοχή σας περισσότερο στο εξωτερικό σας περιβάλλον και λιγότερο στον εαυτό σας. # Ξεκινήστε να επικοινωνείτε πιο συχνά με ανθρώπους που ήδη γνωρίζετε. Αν έχετε περάσει μοναχικά για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξαφνικά βρεθείτε σ’ ένα πάρτι αφενός θα αγχωθείτε πάρα πολύ και δεν θα περάσετε καλά και αφετέρου θα

επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα της απόσυρσής σας ως τρόπος για να μειώνετε το άγχος. # Ξεκινήστε να μιλάτε με ανθρώπους που συναντάτε τυχαία. Για παράδειγμα, πείτε κάτι με χαμόγελο στην ταμία του σούπερ μάρκετ. Όμως, η αλληλεπίδρασή σας με τους άλλους δεν θα είναι πάντα ομαλή. Το μόνο σίγουρο είναι ότι κάποιοι άνθρωποι θα σας απογοητεύσουν. # Δεν χρειάζεται να δείχνετε πάντα τον καλύτερο σας εαυτό. Προσπαθήστε απλώς να δείχνετε άνετοι και ευδιάθετοι χωρίς να μπαίνετε στη διαδικασία να φανείτε έξυπνοι ή ενδιαφέροντες. Τέλος, μην ξεχνάτε να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας και τους άλλους γύρω σας. Μόνο έτσι θα καταφέρετε τελικά να προσεγγίσετε τους γύρω σας, να τους γνωρίσετε και τελικά να τους ανοίξετε την καρδιά σας και να διαμορφώσετε έναν ασφαλή δεσμό μαζί τους. FITNESS & SPA / 39

WELLNESS BEAUTy

I Το

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την Δρ Αμαλία Τσιατούρα επιστημονική διευθύντρια του δερματολογικού τμήματος & Εφαρμογών λέιζερ της Cosmetic Derma Medicine www.cosmeticdermamedicine.gr

ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ, ΛΕΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΟΜΟΡΦΟ ΔΕΡΜΑ ΠΡΙΝ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΜΕ ΜΙΚΡΟ ΧΡΟΝΟ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ. Η ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΣ ΔΡ ΑΜΑΛΙΑ ΤΣΙΑΤΟΥΡΑ ΕΞΗΓΕΙ ΠΩΣ.

ο μικρό καλοκαιρινό φόρεμα και τα αέρινα καφτάνια δεν θα αργήσουν να βγουν από την ντουλάπα. Υπάρχει τρόπος να μην τρέχουμε τελευταία στιγμή να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στα ψωμάκια και την κοιλιά, την ανεπιθύμητη τριχοφυΐα, ακόμα και τις ευρυαγγείες στις γάμπες; Η δρ Αμαλία Τσιατούρα, δερματολόγος, επιστημονική διευθύντρια του Δερματολογικού τμήματος και Εφαρμογών Λέιζερ της κλινικής Cosmetic Derma Medicine αναλύει όλες τις κινήσεις ματ που πρέπει να κάνουμε για να είμαστε αψεγάδιαστες.

σώμα των ονείρων σας

40 / FITNESS & SPA

Αποκτήστε τέλειο μπικίνι Η laser αποτρίχωση είναι μια από τα θεραπείες που αξίζει να ξεκινήσετε λίγους μήνες πριν το καλοκαίρι. Η τριχοφυΐα θα αραιώσει σε τέτοιο βαθμό ώστε στις διακοπές το δέρμα σας θα είναι απαλό και λείο. Η τελευταία γενιά μηχανημάτων του λέιζερ Αλεξανδρίτη που έχουμε στην Cosmetic Derma Medicine διαθέτει περισσότερες παραμέτρους, όπως μεταβαλλόμενη διάρκεια παλμού και βοηθά σε δύσκολες περιπτώσεις καστανής ή ανοιχτόχρωμης τρίχας (όχι ξανθιάς). Επιπλέον, το καινούριο σύστημα αποτρίχωσης Candella gentle lase και Candella gentle lase PRO διαθέτει και σύστημα ψύξης καθιστώντας την αποτρίχωση σχεδόν ανώδυνη. ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ: Τα μηχανήματα που κάνουν φωτόλυση ή IPL δεν είναι λέιζερ, γι’ αυτό και η τιμή της θεραπείας που θα βρείτε στην αγορά είναι χαμηλότερη. Όμως με το λέιζερ Αλεξανδρίτη η τρίχα εξαχνώνεται και μετά τη συνεδρία επιστρέφετε στο σπίτι με λείο δέρμα, ενώ το αποτέλεσμα είναι μόνιμο. Αντίθετα, στο IPL πέφτουν μετά από λίγες μέρες.

Χάστε λίπος με λέιζερ Η πιο εξελιγμένη μέθοδος λιποαναρρόφησης και λιπόλυσης είναι ελάχιστα επεμβατική και αναίμακτη. Ειδικότερα, η νέα τεχνολογία είναι το λέιζερ Nd-Yag SmartLipo. Η οπτική ίνα του εισάγεται κάτω από το δέρμα μέσα από μια μικροσκοπική οπή και λιώνει το λίπος στην προβληματική περιοχή με τοπική αναισθησία. Τα πλεονεκτήματα της λέιζερ λιποαναρρόφησης είναι ότι μπορεί να εφαρμοστεί σε δύσκολα σημεία συσσώρευσης λίπους, όπως π.χ. στα γόνατα, ότι δεν υπάρχουν ράμματα και μελανιές, ενώ εσείς μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στις δραστηριότητές σας (και στο γυμναστήριο σε μία εβδομάδα). Επίσης το λέιζερ καθιστά τη διαδικασία αναίμακτη ενώ προσφέρει σύσφιγξη στο δέρμα και βελτιώνει την όψη της επίμονης κυτταρίτιδας γιατί μπορεί να εφαρμοστεί πιο επιφανειακά. Για διάστημα τουλάχιστον δύο εβδομάδων θα πρέπει να φοράτε έναν ειδικό ελαστικό κορσέ.

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ: Το αποτέλεσμα της λιποαναρρόφησης με το laser SmartLipo είναι μόνιμο αλλά πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας γιατί η συντήρησή του προϋποθέτει ότι δεν θα πάρετε επιπλέον κιλά.

Εξαλείψτε τις ραγάδες Οι ραγάδες είναι ουλές που έχουν δημιουργηθεί στα

βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας εξαιτίας διαφόρων παραγόντων: απότομη ανάπτυξη, αυξομείωση βάρους, διάταση του δέρματος. Τις βλέπουμε συχνά μετά την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και σε έφηβες. Στην αρχή οι ραβδώσεις έχουν το χρώμα του δέρματος ή είναι κόκκινες. Στην συνέχεια εξελίσσονται σε λευκές. Τα καλά νέα είναι ότι όσο διάστημα είναι κόκκινες αντιμετωπίζονται με ειδικές κρέμες (που περιέχουν βιταμίνη Ε και έλαιο purCellin) αλλά και με χημικά πίλινγκ με γλυκολικό οξύ και με λέιζερ fractional. Αντίθετα όταν οι ραγάδες εξελιχθούν σε μόνιμες η καλύτερη μέθοδος είναι τα πίλινγκ με τριχλωροξικό οξύ και ο συνδυασμός λέιζερ fractional με μεσοθεραπεία PRP. Το λέιζερ fractional τραυματίζει ελάχιστα το δέρμα διεγείροντας την αναγέννησή του. Από την άλλη η μεσοθεραπεία με αιμοπετάλια από το αίμα του ασθενή βελτιώνει την όψη του. ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ: Ο αριθμός των συνεδριών εξατομικεύεται ανάλογα με την έκταση και παλαιότητα των ραγάδων αλλά και το βαθμό ανταπόκρισης στη θεραπεία.

FITNESS & SPA / 41

WELLNESS BEAUTy

Λειάνετε την κυτταρίτιδα

Ευρυαγγείες

Η όψη του φλοιού πορτοκαλιού επιδεινώνεται εξαιτίας ορμονικών παραγόντων (πληθώρα οιστρογόνων) συνδυαστικά με ανθυγιεινή ζωή, έλλειψη άσκησης, κατανάλωση αλκοόλ, γονίδια. Σε περίπτωση που το πρόβλημα είναι ήπιο ή μέτριο οι μέθοδοι κλειδιά που εφαρμόζουμε είναι η μεσοθεραπεία με συσφιγκτικούς και λιποδιαλυτικούς παράγοντες. Στην ενέσιμη ή μη ενέσιμη μεσοθεραπεία εισάγουμε ουσίες όπως καφεΐνη, φωσφατυδιλοχολίνη, αμινοξέα και αντιοξειδωτικούς παράγοντες. Η διαδικασία είναι σχετικά ανώδυνη και το πρόβλημα βελτιώνεται σημαντικά μετά από κάποιες συνεδρίες. Εναλλακτικά υπάρχει η μέθοδος Cavitation που λειτουργεί με εστιασμένους υπερήχους και ραδιοσυχνότητες. Οι υπέρηχοι σπάνε τις μεμβράνες των λιποκυττάρων και το λίπος ρευστοποιείται και αποβάλλεται από τον οργανισμό σταδιακά. Από την άλλη, οι ραδιοσυχνότητες προσφέρουν σύσφιγξη και λείανση της κυτταρίτιδας.

Οι μικρές κόκκινες και μπλε φλέβες που σχηματίζουν τις ευρυαγγείες μοιάζουν με αραχνοειδή ιστό. Η κατάλληλη θεραπεία είναι είτε η σκληροθεραπεία είτε η εφαρμογή λέιζερ Nd-Yag για ευρυαγγείες. Στην πρώτη περίπτωση εισάγουμε με ενέσεις τον σκληρυντικό παράγοντα πολυδοκανόλη και μέσα σε 3-4 επισκέψεις, μία ανά μήνα, οι ευρυαγγείες εξαλείφονται. Στη δεύτερη το λέιζερ Nd-Yag καταστρέφει τις παθολογικές φλέβες καθώς το μήκος κύματος (1064 nm) απορροφάται από την αιμοσφαιρίνη των αγγείων. Για λεπτές ευρυαγγείες αρκεί το λέιζερ, ενώ σε μεγαλύτερα αγγεία ίσως απαιτηθεί συνδυασμός μεθόδων.

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ: Απαιτούνται αρκετές συνεδρίες για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γι’ αυτό ξεκινήστε τη θεραπεία από αυτή την εποχή. 42 / FITNESS & SPA

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ: Για να μειώσετε τις πιθανότητες δημιουργίας νέων ευρυαγγειών αποφύγετε την ορθοστασία, την καθιστική ζωή, τη σάουνα κ.ά.

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε: Cosmetic derma Medicine, τηλ.: 210-6980451

Μάσκα μαλλιών με αυγό! Αποκτήστε λαμπερά και υγιή μαλλιά χρησιμοποιώντας απλά υλικά από το ντουλάπι της κουζίνας σας! Δεν απαιτεί κόπο, θέλει τρόπο...

Για τη μάσκα 1. Σπάστε ένα αυγό και τοποθετήστε το ασπράδι και τον κρόκο μέσα σε ένα μπολ. 2. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Ανακατέψτε το αυγό και το ελαιόλαδο πολύ καλά με ένα πιρούνι.

Εφαρμογή 1. Βρέξτε τα μαλλιά σας και εφαρμόστε τη μάσκα σε κάθε τμήμα της τρίχας. Επικεντρωθείτε στα άκρα των κλώνων των μαλλιών. 2. Κάντε απαλό μασάζ και αφήστε τη μάσκα να δράσει maximum 20 λεπτά. Τοποθετήστε στα μαλλιά σας ένα σκουφάκι μπάνιου. 3. Πλύνετε με νερό τα μαλλιά σας για να φύγει το μείγμα. Εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν και αφήστε τη να μείνει στα μαλλιά σας για λίγα λεπτά.

Η ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΜΑΛΛΙΩΝ ΜΕ ΑΥΓΑ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗ ΡΙΖΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΟΥΣ ΧΑΡΗ ΣΤΙΣ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΤΟΥΣ. ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ 70% ΚΕΡΑΤΙΝΗ, ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΤΟΥ ΑΥΓΟΥ ΝΑ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΑΝΑΔΟΜΗΣΗ ΤΩΝ ΤΑΛΑΙΠΩΡΗΜΕΝΩΝ ΤΡΙΧΩΝ.

iNFo: Η θρεπτική αξία του αυγού είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τα μαλλιά σας, αφού τα δυναμώνει, δίνοντάς τους λάμψη και υγεία. Εφαρμόστε τη μάσκα μία φορά το μήνα. Η μάσκα με αυγό είναι μια έντονη θεραπεία πρωτεΐνης, και η υπερβολική χρήση μπορεί να βλάψει τα μαλλιά. Δοκιμάστε το και θα μείνετε ικανοποιημένη από τη πρώτη κιόλας φορά!

FITNESS & SPA / 43

WELLNESS BEAUTy η τεχνική που προσφέρει θεαματικά αποτελέσματα στην αναζωογόνηση του δέρματος

Gold Filament Rejuvenation

η τεχνική που κάνει θαύματα!

ΑΝ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΑΡΧΙΣΕΙ ΝΑ ΧΑΝΕΙ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΚΑΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΑΜΕΣΑ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ, Η ΧΡΗΣΗ ΧΡΥΣΩΝ ΝΗΜΑΤΩΝ ΕΙΝΑΙ Η ΛΥΣΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ.

χρήση χρυσών νημάτων στην αναζωογόνηση του δέρματος, είναι μία τεχνική που εφαρμόζεται πάνω από δέκα (10) χρόνια σε Ευρώπη και Ασία και προσφέρει θεαματικά αποτελέσματα στην αναζωογόνηση του δέρματος, με ελάχιστη επιβάρυνση. Σε σχέση με τις υπόλοιπες θεραπείες που χρησιμοποιούνται για να τονώσουν την παραγωγή νέου κολλαγόνου, να δημιουργήσουν πιο ελαστικό δέρμα και να μειώσουν τις ρυτίδες, η τεχνική των χρυσών νημάτων είναι η πιο μακροχρόνια σε διάρκεια επίδρασης, έως και δέκα χρόνια. Πολλές φορές, γίνεται συνδυαστικά με mini liftings. Η τεχνική λειτουργεί τοποθετώντας κάποιον αριθμό χρυσών νημάτων, μεγέθους τρίχας, κάτω από την

44 / FITNESS & SPA

επιφάνεια του δέρματος. Τα υλικό που χρησιμοποιείται είναι απόλυτα ασφαλές και ενεργοποιεί το σώμα για να εκκριθεί κολλαγόνο και ανεβάζει τον αριθμό των νέων ερυθρών αγγείων, τα οποία δίνουν στο δέρμα

την ελαστικότητα που του λείπει. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε σημείο του δέρματος που έχει ήδη ξεκινήσει να χαλαρώνει ή να κάνει ρυτίδες. Η διαδικασία τοποθέτησης διαρκεί περίπου μία ώρα, αλλά η διάρκεια εξαρτάται από το αριθμό και το μέγεθος των περιοχών που θα τοποθετηθούν τα νήματα. Τα νήματα μπορούν να τοποθετηθούν σε κάθε σημείο του σώματός, ειδικά εκεί που το δέρμα έχει χάσει ένα μέρος της ελαστικότητας και της σφριγηλότητάς του, αλλά δεν είναι τελείως χαλαρό. Το διάγραμμα δείχνει κάποια βασικά σημεία τοποθέτησης των νημάτων. Η μέθοδος είναι αρκετά διαδεδομένη και στην Ελλάδα και εφαρμόζεται από γιατρούς δερματολόγους και πλαστικούς χειρουργούς.

FITNESS & SPA / 45

sHOPs & sHOPPINg

FRESHLINE Αρχαίες αγωγές προσώπου με νέκταρ! Το δέρμα χρειάζεται τροφή, έτσι ακριβώς όπως και το υπόλοιπο σώμα μας για να αποτραπεί η πρόωρη γήρανση. Δίνοντας τροφή προσφέρουμε στην επιδερμίδα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που διατηρούν υψηλά τα επίπεδα ενυδάτωσης, φροντίζουν για την αποκατάσταση των κυττάρων κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και ενεργοποιούν την κυτταρική ανανέωση και τη φυσιολογική διαδικασία επανόρθωσης του δέρματος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εμπνευσμένη από τo Νέκταρ, το ποτό των Ολύμπιων Θεών, που χάριζε κατά την ελληνική μυθολογία αιώνια ζωή, η FreshLine δημιούργησε τη συλλογή Νέκταρ Βασιλική Τροφή, για όλους τους τύπους δέρματος. Τα προϊόντα της σειράς είναι βασισμένα σε εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά, όπως το βιολογικό μέλι, το φρέσκο βασιλικό πολτό και την πρόπολη, που έχουν χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα λόγω των εξαιρετικών θεραπευτικών αλλά και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους. Η σειρά έχει αναπτυχθεί για να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ξηρότητα της επιδερμίδας και να αυξάνει την ανθεκτικότητά της στις κλιματικές αλλαγές επιτυγχάνοντας ένα λαμπερό και υγιές δέρμα.

46 / FITNESS & SPA

WE LOVE WOMEN Το Fitness & spa και το Love Radio γιορτάζουν τον μήνα της Γυναίκας! Το Fitness&Spa –all about wellness και το Love radio αγαπούν την γυναίκα και με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα της 8 Μαρτίου, την γιορτάζουν για ένα ολόκληρο μήνα! Σε συνεργασία με τις πιο κάτω καταξιωμένες επιχειρήσεις από το χώρο της υγείας, της ομορφιάς και της ευεξίας, προσφέρουμε για εσάς μοναδικά δώρα! Η Eurodiet φροντίζει τη διατροφή σας και σας χαρίζει σνακ της σειράς evolution για μία ισορροπημένη διατροφή συνολικής αξίας άνω των 300€, δωρεάν επισκέψεις σωματικής αξιολόγησης σε συνεργαζόμενα ιατρεία και tablets για να μπορείτε να επισκέπτεστε το ηλεκτρονικό κατάστημα της Eurodiet απ’ όπου κι αν βρίσκεστε. Η Eurodiet, πρωτοπόρα στο χώρο της ιατρικής αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και της ισορροπημένης διατροφής, με 7 χρόνια παρουσίας στην Ελλάδα, έχει βοηθήσει με επιτυχία περισσότερα από 20.000 άτομα που αντιμετωπίζουν θέματα ελέγχου του σωματικού τους βάρους. (www.eurodiet.gr). Η Cosmetic Derma Medicine φροντίζει για την ομορφιά σας και χαρίζει

δωρεάν μικροδερμοαπόξεση (peeling) με διαμάντι! Η Cosmetic Derma Medicine είναι η πιο σύγχρονη κλινική Αισθητικής Δερματολογίας και Πλαστικής Χειρουργικής και βρίσκεται στην καρδιά της Αθήνας. Στον μοναδικής αισθητικής χώρο, η ιατρική και νοσηλευτική ομάδα της εφαρμόζει τις πιο εξελιγμένες θεραπείες που έχει να επιδείξει η κλινική και αισθητική δερματολογία, η πλαστική χειρουργική, η αγγειοχειρουργική, η οδοντιατρική, η οφθαλμολογία και η διατροφή-διαιτολογία (www.cosmeticdermamedicine.gr). Τα γυμναστήρια yava και το Beauty City Spa φροντίζουν για την υγεία του σώματος αλλά και του προσώπου σας! Κερδίστε ετήσιες συνδρομές από τα Yava και ειδικές τιμές για φωτοαποτριχώσεις, δωρεάν μεσοθεραπείες και θεραπείες για το σμίλευμα της σιλουέτας σας από το Beauty City Spa! Συντονιστείτε καθημερινά στους 97,5 και την εκπομπή της Ράνιας Μπιτζιλέκη 17.00- 19.00 και κερδίστε υπέροχα δώρα!

SouroTEA: Tσάι για μάξιμουμ τόνωση σε δύο υπέροχες γεύσεις! Η αγαπημένη σε όλους ΣΟΥΡΩΤΗ, μας προσφέρει την πιο γευστική πρόταση για δροσιά και τόνωση, το κρύο τσάι SourotEA! Το τσάι, πλούσιο σε πολυφαινόλες και κατεχίνες είναι ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα στη μάχη κατά των μικροβίων και των ελεύθερων ριζών, καταπολεμά την πρόωρη γήρανση, βοηθά δραστικά στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ συμβάλλει στον έλεγχο της κακής χοληστερίνης και των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, βοηθά την καλή λειτουργία της καρδιάς καθώς και το κυκλοφορικό. Προσφέρετε καθημερινά στον οργανισμό σας την πλούσια και ευχάριστη γεύση του SouroTEA με λεμόνι ή ροδάκινο, απολαμβάνοντας όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του τσαγιού.

Florasil® από την MedMelon Για υγιή μαλλιά, νύχια, επιδερμίδα, οστά, αρθρώσεις Το Florasil® προσφέρει στον οργανισμό μας οργανικό πυρίτιο που είναι το βασικό δομικό συστατικό του κολλαγόνου. Είναι ζωτικό για την υγεία των μαλλιών, νυχιών, επιδερμίδας, οστών και αρθρώσεων. Προέρχεται από υδατική εκχύλιση Εquisetum Arvense, ενώ είναι σπάνιο στις τροφές μας. Είναι άμεσα βιοδιαθέσιμο δηλαδή ο οργανισμός το χρησιμοποιεί για να συνθέσει κολλαγόνο στη μορφή που χρειάζεται, έχοντας τον πλήρη μεταβολικό του έλεγχο. Αυτή άλλωστε είναι και η μοναδική φυσιολογική διαδικασία αναπλήρωσης του κολλαγόνου. Απαραίτητο για την απορρόφηση και διατήρηση του ασβεστίου. Απόλυτα ασφαλές και για μακροχρόνια χρήση. Παρασκευάζεται στον Καναδά από τη Flora για τη MedMelon Προϊόν ΕΟΦ, τηλ. 2310 449441, www.medmelon.gr

Collagen Pro-Active Ιδανικό για αποτοξίνωση ! Η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και φυσικά το Collagen Pro-Active είναι συνδυαστικά η ιδανική επιλογή για κάθε άντρα και γυναίκα, που

ΚΟΡΡΕΣ: Νέα s/s15 συλλογή μακιγιάζ με χρώματα καλοκαιριού! Άνθη του βυθού, κοχύλια περίτεχνα σκαλισμένα από τη φύση, αύρα θάλασσας. Οι εμπνεύσεις για τη νέα S/S15 συλλογή μακιγιάζ της ΚΟΡΡΕΣ, εμπνεύσεις που προσφέρουν σχήμα, χρώμα, αλλά και ευεργετική δράση στη νέα Sea Flowers Collection για την άνοιξη και το καλοκαίρι. Κυρίαρχο στοιχείο της συλλογής είναι η νέα άφιξη Sea Flower Bronzing Powder –μία μεταξένια πούδρα με εκχύλισμα άλγης, βασισμένη σε νέα τεχνολογία για ομοιόμορφη εφαρμογή και απόλυτα φυσικό, λαμπερό αποτέλεσμα. Τα nail colour για λάμψη και διάρκεια παραμένουν το απαραίτητο στοιχείο κάθε Limited Edition συλλογής ΚΟΡΡΕΣ. Κοράλλια, λευκά κοχύλια και θαλάσσιες μωβ ανεμώνες αποτέλεσαν την έμπνευση για τις έξι νέες αποχρώσεις της S/S 15 συλλογής.

θέλει να βοηθήσει τον οργανισμό του να αποτοξινωθεί. Το Collagen Pro-Active μας προσφέρει όλα όσα χρειαζόμαστε για να προστατεύουμε την υγεία μας, να φροντίζουμε για την καλή μας εμφάνιση και να νιώθουμε ευεξία. Το Collagen Pro-Active, το αυθεντικό κολλαγόνο, χωρίς καμία προσθήκη υαλουρονικού οξέως, γλουκοσαμίνης, χονδροϊτίνης ή οποιουδήποτε άλλου συστατικού, είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής. Χαρίζει νεανικό δέρμα, λαμπερά μαλλιά και υγιή νύχια. Είναι απαραίτητο συστατικό για τη συντήρηση των αρθρώσεων, των οστών και των μυών. Ενημερωθείτε για το Collagen Pro-Active από το site www.collagenpower.gr

FITNESS & SPA / 47

Σημεία διανομής ØÜîôå ìáò ðñéí «åîáíôëçèïýìå»...

Χαλάνδρι, Εθν. Αντιστάσεως 84

• Wellness Studio

ΑΘΗΝΑ

• LM Gym

Έξω Αγιά, Στριμώνος 16

• Yava

Κολωνάκι, Πλατεία Κολωνακίου 20

• Power 3 Institute

Μαρούσι, Αγ. Αναργύρων 42

• Notorius Fitness Club

Αώου 76

& Αγίου Κωνσταντίνου 17-19

Γαλάτσι, Λ. Γαλατσίου 7

ΛΑΜΙΑ

• Activities

& Παλαμά 2-4

• Shop Corpus Fitness

Νίκαια, Π. Ράλλη 291

• Personnelle

Καζούλη 6

• Bodyscape Gym & Health Club

Κορωπί, Γ. Παπασιδερη 9, 19400

• Κρόνιος

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 107

• Shape Health Club

Ευθυμιάδη 34, 35100

• Body Fitness Club

Νέα Σμύρνη, Ελ. Βενιζέλου 5Α

ΛΑΡΙΣΑ

Αθήνα, Ιπποκράτους 139-141

• Shapes Wellbeing Center

• Κούρος1

• Bodyworks

Αγ. Παρασκευή, Μεσογείων 483

Λαγού 2 & Κραννώνος, 41222

Βριλήσσια, 28ης Οκτωβρίου 4

• Speed Wellness

• Κούρος2

& Εθνικής Αντιστάσεως 17

Power 3 System-center

Ρούζβελτ 65, 41222

• Body zone Fitness Studio

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 170

• Κουκουφλής Δ.

Χαλάνδρι, Αγίας Παρασκευής 25

• Power 3 Shape

Φάρσαλα, Λαμίας 88, 40300

• Caroli Red Health Club

Γλυφάδα, Ποσειδώνος 80

• Sprinter

Πειραιά, Στ. Καραϊσκάκη

• Sprinters Fitness Halls

Ακαρνανίας 2 και Φαρσάλων

• Central Fitness Gym

Ν. Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 292-294

• To Be Fit

Αμπελόκηποι, Άρτης & Μπιζανίου 4

Περιστέρι, Πολυχνίτου 19

25ης Μαρτίου 50, 41221

• City Gym

• Air Power Fitness Club

ΒΟΛΟΣ

Ιερά Οδός 247

Κολωνάκι, Σουηδίας 70

• FlierDance College Θ.Α.Σ.Χ.

• Champ Plus Gym

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 228

Φερρών 29, 38334

Αμπελόκηποι, Μεσογείων

• Power Place

& Φαραντάτων 4

Αθήνα, Kανάρη 5, Κολωνάκι

Αλεξάνδρας 15, 38333

• Crossfit South Factory

• Planet Fitness

• Health is life

Ελληνικό, Ροδοπόλεως 66

Βριλήσσια, Λεωφ. Πεντέλης 132

Ν. Ιωνία, Φυτόκου 101, 38446

• Colosseum Gym

Νέα Ερυθραία, Στροφυλίου 67

ΤΡΙΚΑΛΑ

Χολαργός, Μεσογείων 226

Παγκράτι, Φρύνης 1-3

• Μy Gym

• Corpus Fitness Club

Περιστέρι, Φαναρίου 3

Σωκράτους 6 & Χρ. Καρρά, 4210-0

Χαλάνδρι, Κοραή 25 & Ναρκισσών

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 338

• Beauty Spa

• Desport Club

• Power House Project

Κολοκοτρώνη 29

17ο χιλ. Λ. Μαραθώνος Παλλήνη

Γλυφάδα, Κολοκοτρώνη 36

• Αθλέτικο

• Divani Apollon Palace & Spa

• Replayce

Βουλιαγμένη, Αγ. Νικολάου 10 & Ηλίου

Κλειστό Προπονητήριο Στίβου Ο.Α.Κ.Α.

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Divas

• Vari Sports club

• Mega Studios Club

Νίκαια, 28ης Οκτωβρίου 34, 18451

Βάρη, Λ. Βάρης 90

Αβέρωφ 12, 43100

• Earth Spa

• Power 3 Point Lounge

• Fitness Forum

Νέα Ερυθραία, Κώστα Βάρναλη

Ποσειδώνος 80

Δημητρίου Λάππα 95

& Μικράς Ασίας 13

ΑΓΡΙΝΙΟ

ΚΟΜΟΤΗΝΗ

• Εasy Cruise One-Αpivita Spa

• Παλαμά 7, 30100

• Γυμναστήριο Sport Center

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - SPA

• Gym Way

Αλεξάνδρας 13-15

τηλ.: 211 2116211

ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑ

Νέστωρος Τσανακλή 4, 69100

• Ethnic Fitness Club

• Gym Land

ΞΑΝΘΗ

Άγιος Δημήτριος, Αγίου Δημητρίου 35

Αργοστόλι, Λιθόστροτο 47

• Entasis Club

ΚΡΗΤΗ

Ξάνθη, Βελισάριου 11

Αιγάλεω, Κωνσταντινουπόλεως 16-18

• Action Fitness - Personal Trainning

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Fitness Star

Ηράκλειο Κρήτης, Σάθα 6

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Αγ. Ιωάννης Ρέντη,

• Ολύμπιον Gym

Καλαμαριά, Σοφούλη 70

• Fitness

Λεωφόρος Θηβών 226

Β. Κορνάρου 9 Σητεία Κρήτης

• Power 3 Center,

• Holmes Place

ΣΕΡΡΕΣ

POWER 3 Lounge

Αθήνα, Κέντρο City Link Βουκουρεστίου

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Θεσσαλονίκη, Τσιμισκή 136

& Σταδίου 4

Ξενοδοχείο PHILIPPPOS

• Ladies First

Μαρούσι, Εμπορικό κέντρο ΑΙΘΡΙΟ,

Αγίας Σοφίας1

Αγίας Μαρίνης 12-14, Άνω Τούμπα

Αγ. Κωνσταντίνου 40

• Γυμναστήριο For Ladies

• The Zen center

• Hiltonia Fitness & Wellness Club

Σέρρες, Μ.Αλεξάνδρου 6Β

Αγίας Σοφίας 47

Hilton Hotel

ΡΟΔΟΣ

• Gymnasium

• Livestrong Health & Fitness Hall

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Τσιμισκή 43, Εμπορικό Κέντρο Πλατεία

Π. Φάληρο, Εμπορικό Κέντρο

Ροδίνι, Ηλία Βενέζη

• Fitness Fun

Blue Center, Αρεως 18 & Αμφιτρίτης

• Oxygen

Πατριάρχου Ιωακείμ 12

• Sensia Spa

Αυστραλίας48

• TU Point

St Georges Lycabettus Hotel

ΣΑΝΤΟΡΙΝΗ

Τσιμισκή 35

Κολωνάκι, Δεινοκράτους 3,

• Zen Spa

• Fitness Fun

• Shambhala

Calderas Lilium Villas

Πολυτεχνείου 4, Πυλαία

Λ. Πόρτο Ράφτη 68, Πόρτο Ράφτη

ΣΑΜΟΣ

• Golden Gym

• Oxygen plus

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 316

Καρλόβασι, Άξιον Χίου Λογοθέτη 107

& Κονδυλάκη 2

ΚΑΦΕ-ΜΠΑΡ-ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ • Central Park Αθήνα, Αλεξάνδρας 2 & Μαυροματέων • Circus Αθήνα, Ναυαρίνου 11 • Davinci Αγ. Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 23 • Ivy Νέο Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 322 • Lis Γλυφάδα, Ι. Μεταξά & Ζησιμοπούλου 12 • Meat Street Νέο Ψυχικό, Ανδριανείου 46 • Παλαιά Αγορά Φιλοθέη, Κεχαγιά 26 & Μάρκου Ρενιέρη • Passepartout • Faro Capo Νέο Ψυχικό, Λεωφ. Δ. Βασιλείου 10 & Περικλέους 13 • Public cafe Ν. Σμύρνη, Λ. Ελ. Βενιζέλου 73 • Tribeca Κολωνάκι, Σκουφά 46 & Ομήρου • Zebra Cafe Σεπόλια, Δυρραχίου 20 • Studio Sidayes Αγία Παρασκευή, Ιερολοχιτών 7 • To καφενείο του Φωκιανού Αθήνα, Λ.Βασιλίσσης Όλγας 1 ΧΑΛΚΙΔΑ • Mostar Cafe Bar Χαλκίδα, Παλαιά Γέφυρα Χαλκίδας MYKOΝΟΣ • Bonatsa Πλατύς Γιαλός

ΑΝΘΟΠΩΛΕΙΑ • Πετρίδης Γλυφάδα, Λ. Ποσειδώνος 81 & Δουσμάνη Εκάλη, Λ. Θησέως 1 Ψυχικό, Κηφισίας 314 • Ζέρμπερα Λ. Κηφισίας 101

HOTEL • Athens Hilton Aθήνα, Βασ. Σοφίας 46, 11528 • Astir Palace Boυλιαγμένη, Aπόλλωνος 40 • Divani Caravel Hotel Αθήνα, Βασιλέως Αλεξάνδρου 2 • Divani Palace Acropolis Αθήνα, Παρθενώνος 19-25 • Saint George Lycabettus Kολωνάκι, Κλεομένους 2 • Kinetta Beach Resort & Spa Μέγαρα Αττικής, 57ο χλμ. ΠΕΟΑΚ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ • Hyatt Regency 13o χιλιόμετρο Θεσσαλονίκης – Περαίας ΚΑΡΔΙΤΣΑ • Μουζάκι Παλλάς Καρδίτσα, Μουζάκι, ΤΚ 43060

ΚΕΡΚΥΡΑ

ΚΟΡΙΝΘΟΣ

• Golden Gym

• Oxygen Plus

• Green Farm

Γαλάτσι, Βείκου 35

Σπύρου Αρβανιτάκη 7

Αγ. Παρασκευή, Λεωφ. Μεσογείων 465

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίας

• Golden Gym

ΖΑΚΥΝΘΟΣ

Γλυφάδα, Δουσμάνη 5

Κυψέλη, Κυψέλης 32

• Αθλοκίνηση

Κολωνάκι, Δημόκριτου 13

• Golden Gym

Ντουρεικά, Ζάκυνθος

Μαρούσι, Δ. Ράλλη & Χατζηαντωνίου

Ν. Ιωνία, Παναγούλη & Ερασίας 15

ΧΑΛΚΙΔΑ

Νεα Ερυθραία, Λεωφ. Τατοϊου 100

• Gym Tonic

• Body + Soul Health club

Πειραιάς, Μπουμπουλίνας 30

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 96

Αργυροκαστρίτου 4

• Καρβέλας Health Club

ΠΑΤΡΑ

• Υάδες Mountain Resort ΝΑΥΠΛΙΟ • Grand Bretagne Ναύπλιο, Φιλελλήνων ΚΡΗΤΗ • Vasia Beach Hotel Σίσι, Λασίθι Κρήτης • Porto Elounda Ελούντα

Περιστέρι, Αιμιλίου Βεάκη & Δήλου 14 Κολωνάκι, Τσακάλωφ 6

ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ

• MOD'S HAIR

• Αμαδρυάδες Παραδοσιακός Ξενώνας

Αθήνα, Αγίου Μελετίου - Αγία Παρασκευή

Καρπενήσι, Βούτηρο

- Ν. Ιωνία - Ν. Ερυθραία - Μαρούσι -

ΑΡΑΧΩΒΑ

Δάφνη - Πειραιάς 1 & 2 Κορυδαλλός -

• SantaMarina Arachova Resort & Spa

Σπάτα / Κρήτη, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη,

Καλανάκι

Θήβα, Χαλκίδα, Γιαννιτσά, Διδυμότειχο,

ΜΥΚΟΝΟΣ

Μύκονος, Κοζάνη.

• Lady Anna Hotel

• Dimitris Soultis Coiffure

Πλατύς Γιαλός

Αθήνα, Πανόρμου 64

• Ostraco Suites

Καισαριανή, Εθν. Αντιστάσεως 152

Drafaki

Νέος Κόσμος, Κοσομούλη 58

ΡΟΔΟΣ

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• The Lindos Bay

• Think Silver

Λίνδος

Θεσσαλονίκη, Κομνηνών 3 • Angels

Κολωνάκι, Σκουφά 47-49

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΒΙΟΛ. ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ

48 / FITNESS & SPA

• MINOA Palace Resort & Spa Πλατανιάς

Θεσσαλονίκη, Λώρη Μαργαρίτη 7

ΕΥΕΞΙΑ-HAMMAM • Le Hammam

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ

Κηφισιά

• Red Stores

ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

• Aρτεμισία

• PhysioPolis

ΠΑΤΡΑ

Αθήνα, Γήπεδο Καραϊσκάκη

Χαλάνδρι

Κουκάκι, Παρθενώνος 3 • Play Maker Ανθίας & Ευβοίας 242

ΜΗ ΚΕΡΔΟΣΚΟΠΙΚΕΣ ΕΤΑΙΡΙΕΣ

ΒΟΛΟΣ

• ΑΝΑΣΑ Κέντρο ημέρας

Γρ. Λαμπράκη 79 & Ζάχου 9, 38333

• X-TREME Stores

Αθήνα, Λ. Συγγρού 36-38, 3ος όροφος

ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ ΙΑΤΡΕΙΑ • Αρκαδιανός Ιωάννης

• APIVITA Κολωνάκι, Σόλωνος 26

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 401

• Ζερβάκης Κωστής

• Παπακωνσταντίνου Ευαγγελία

Ν. Ψυχικό, Αδριανείου 42

Δερματολόγος

• Νίκη Πανοτοπούλου Κουτσιανά

Γαλάτσι, Λ. Βεϊκου, 15-17

Ν. Ψυχικό, Πλ. Αγίας Σοφίας

• Αthens Cosmetic Medicine

• Νίκος Πλυτάς

Αθήνα, Πατησίων & Αλεξάνδρας

Αμπελόκηποι, Λεωφ. Κηφισίας 125,

- Γκελφόρδου 1

Εμπορ.Κέντρο ΚΟΣΜΟΣ

• LASERMED Παναγιώτης Σάνδρης

• Συστεγασμένα Φαρμακεία

Πλαστικός Χειρουργός

Κωνσταντακάτου Γεωργία

Κολωνάκι, Λυκείου 15 & Ρηγίλλης

& Κοντού Ιφιγένεια Ο.Ε. Αμπελόκηποι, Λ. Ριανκούρ 57

ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΑ • IANOS

ΚΥΠΡΟΣ

Αθήνα, Σταδίου 24

• Il sportivο

• Α. Π Χρηστάκης ΑΕ

Ανδρέα Χάλιου, Λευκωσία Έγκωμη

Αθήνα, Ιπποκράτους 10-12

• Dainas Planet Fitness

• Γ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΔΑΚΗΣ

Ντάλιας 14 Λεμεσός Εκάλη

Αθήνα, Πανεπιστημίου 7

• Gymnastica

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

Αρχ. Μακάριου Γ 3, Γεροσκήπου

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

• Pilates

Αθήνα, Ακαδημίας 57

Λεωφόρος Ομήρου 35, Λευκωσία

& Ιπποκράτους (ΣΤΟΑ ΟΠΕΡΑ)

• New Body

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Αθηνών 48-50, Στρόβολος Λευκωσία

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

• Fitness Club -Spa

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Κωνσταντίνου Κανάρη 13,

Αγγελάκη 21

Αραδίπου Λάρνακα

ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΑ

& Nutritional Practices

• Joseph Louca Exercise • Angelopoulos Hair Company

Λεωφ. Λάρνακας 24-26

Χαλάνδρι, Κολοκοτρώνη 6

• The Hiltonia club (Hilton Cyprus)

Κηφισιά, Τατοϊου 73 & Χαρ. Τρικούπη

Λεωφόρος Αρχ. Μακάριου

• Βeautique

• Marfin Laiki (Laiki Sporting Club)

Κολωνάκι, Βαλαωρίτου & Βουκουρεστίου

Περιοχή Λάτσια, Λευκωσία

• ΝΙΚΟ-ΝΙΚΟ

• Skincare Esthetix

N. Ψυχικό, Δημητρίου Βασιλείου 7

Αθηνών 44 Στρόβολος, Λευκωσία

• TEO Hair design

• InterContinental Aphrodite Hills

Αγ. Παρασκευή, Ηρώων Πολυτεχνείου 8

Resort Hotel

Νέα Σμύρνη, 25ης Μαρτίου 25

• Le Meridien Limassol Spa & Resort

Κηφισιά, Χ. Τρικούπη 46 & Φιλαδελφέως

Λεμεσός, www.aphroditehills.com

Δροσιά, Λ. Δροσιάς & Σταμάτας 1

• Elysium, Πάφος

Αμπελόκηποι, Δαβάκη 3-5

• Demari Wellness & Spa

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 77

Λεωφ. Πρωταρά 259, Παραλίμνι