Fitness & Spa – Τεύχος 45

ALL ABOUT WELLNESS

ΤΕΥΧΟΣ 45 ΙΟΥΛΙΟΣ- ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015

ΔΙΑΤΡΟΦΉ

Όλα τα tips για να διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

BEAUTY

Ανέμελα χτενίσματα στην παραλία

ΣΟΦΗ ΠΑΣΧΑΛΗ

Mετά τη yoga διαλέγω το flowbility ΔΙΑΚΟΠΈΣ ΣΕ SPA ΠΡΟΟΡΙΣΜΌ Όσα πρέπει να ξέρεις

FITNESS

ασκήσεις Yoga στην παραλία

ΕΚΔΟΣΗ

on the beach

Ολική ΑΝΑΔΟΜΗΣΗ

ΗΣ

Επιλέξτε Florasil !

100% οργανικό πυρίτιο από το φυτό Equisetum Arvense. Φυσική πηγή πολλών µετάλλων.

ΥΓ Α& ΟΡ

ΑΤ

ΦΙ

ΑΜ

®

Για την Υγεία των Οστών & των Αρθρώσεων Ζωτικής σηµασίας για γερά οστά κι αρθρώσεις Απαραίτητο για την ταχεία επούλωση καταγµάτων, θλάσεων, τραυµατισµένων τενόντων και συνδέσµων Επιβραδύνει τον εκφυλισµό των µεσοσπονδύλιων δίσκων

µαλλιά

ΣΤ

ΟΜ

Το πυρίτιο στο Florasil® βοηθά να αντιστραφούν τα σηµάδια της γήρανσης. Καθώς µεγαλώνουµε, το κολλαγόνο φθείρεται και ο οργανισµός χρησιµοποιεί το µέταλλο πυρίτιο σα βασικό δοµικό συστατικό, για να δηµιουργήσει νέο κολλαγόνο.

ΕΙΑ

σε µαλλιά, νύχια, δέρµα, οστά, αρθρώσεις

ΤΕ ΤΟ

ΧΡ

Ο

ΝΟ

νύχια

αρθρώσεις

οστά

επιδερµίδα

Το πυρίτιο στο Florasil® διασφαλίζει την απορρόφηση ασβεστίου από τα οστά. Βοηθά σε οστεοπόρωση και οστεοπενία.

Αρ.ΕΟΦ: 79109/07, Λ.Τ. 32,50 €

Πυρίτιο για Αντιγήρανση Διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερµίδας Χαρίζει πλούσια, δυνατά µαλλιά Βοηθά στη διατήρηση δυνατών και εύκαµπτων νυχιών

Εισάγεται από τον Καναδά Αναζητήστε το στα φαρµακεία ή στο τηλέφωνο της εταιρείας www.florahealth.com

From seed to bottle

Αποκλειστική διανοµή για Ελλάδα και Κύπρο

T: 2310 449 441, F: 2310 449 355 www.medmelon.gr, e-mail: info@medmelon.gr

editorial

ΙΟΥΛΙΟΣΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015

Καλοκαιρινές διακοπές για πάντα! Τ

ο καλοκαίρι είναι πλέον για τα καλά εδώ και ο νους μας ταξιδεύει σε εικόνες και αισθήσεις ανεμελιάς και χαλάρωσης, μακριά απ’ όλα όσα βαραίνουν την καθημερινότητά μας και μας εξαντλούν ψυχικά και σωματικά. Αυτή είναι η ιδανική εποχή του χρόνου για να ανακαλύψουμε νέους τρόπους να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να ξεκουράσουμε το μυαλό και το σώμα μας. Αφήστε λοιπόν το άγχος στην άκρη και απολαύστε τις διακοπές σας κάτω από τον υπέροχο καλοκαιρινό ήλιο! Είτε κάνετε διακοπές σ’ έναν από τις αμέτρητους πανέμορφους προορισμούς της Ελλάδας, είτε μείνετε στην πόλη για να απολαύσετε την αναπάντεχη καλοκαιρινή της ηρεμία, εμείς έχουμε για εσάς τις καλύτερες προτάσεις για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το ευεργετικό διάλειμμα από την κουραστική ρουτίνα ενός ολόκληρου χρόνου. Στο τεύχος αυτό θα μάθετε τους καλοκαιρινούς διατροφικούς σας συμμάχους και πώς θα αποκτήσετε καλλίγραμμο σώμα ακόμα και στο «παρά πέντε» των διακοπών, όλα τα οφέλη της άσκησης στο νερό και απλές κινήσεις για να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό πρόγραμμα yoga στην παραλία. Η Σόφη Πασχάλη μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά που την κρατούν πάντα σε φόρμα, ενώ το αφιέρωμα στις καλύτερες πισίνες της Αθήνας θα σας δώσει ιδέες για δροσερές βουτιές με μία αίσθηση πολυτέλειας. Δείτε τα πιο hot και άνετα καλοκαιρινά look στα μαλλιά, διαβάστε καλοκαιρινά spa tips και μυηθείτε σε… σπιτικές θεραπείες, που μπορείτε πανεύκολα να φτιάξετε με υλικά από την κουζίνα σας! Κι επειδή η χαλάρωση και η ευεξία συνδέονται άρρηκτα με την καλή υγεία, σας υπενθυμίζουμε όλα όσα πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια των διακοπών κι όλα όσα πρέπει να περιλαμβάνει το φαρμακείο διακοπών σας. Από το καλοκαιρινό μας τεύχος δε θα μπορούσε φυσικά να λείπει η παρουσίαση του πιο hot event του καλοκαιριού, του Wellness Weekend on the beach, που φέτος φιλοξενήθηκε από το Ναυτικό Όμιλο Βουλιαγμένης και σημείωσε μεγάλη επιτυχία! Προγράμματα γυμναστικής, συμβουλές ομορφιάς και διατροφής, χορός, κέφι και ένα live με το συγκρότημα 123 Swing ήταν μερικά από τα «συστατικά» της εφετινής εκδήλωσης. Ξεφυλλίστε μας και μάθετε χρήσιμες συμβουλές για την υγεία, την ευεξία και την ομορφιά, για να απολαύσετε στο έπακρο την καλοκαιρινή ανάπαυλα.

Καλό καλοκαίρι! Ράνια Μπιτζιλέκη aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 2

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ 12.

COVER STORY

INSIDE

H Σόφη Πασχάλη φωτογραφίζεται και μας μυεί στο flowbility. Aκόμα , μιλάει για τα νέα της σχέδια και μας δίνει συμβουλές για τέλειο σώμα!

6. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ: WELLNESS WEEKEND OH THE BEACH ΣΤΟΝ Ν.Ο.Β To κορυφαίο event του Καλοκαιριού!

16. AΦΙΕΡΩΜΑ: Απολαύστε μοναδικές στιγμές στις καλύτερες πισίνες της πόλης

20. Fitness News

21.

FITNESS GUIDE TRAINING

31.

SPA GUIDE

22. Yoga στη παραλία 24.Παιχνίδια στην παραλία για μικρούς και μεγάλους

32. VACATIONS

28. EXERCISE

Οι ευεργετικές ιδιότητες του νερού στην άσκηση

2 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ- ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015

35.

WELLNESS GUIDE 36. NUTRITION Tips για να διατηρήσεις τη φόρμα σου το καλοκαίρι

38. Καλοκαιρινά κοκτέιλ Διατροφικά μυστικά και παγίδες!

40. Καρπούζι

Ο … βασιλιάς των καλοκαιρινών φρούτων!

41. BEAUTY

Ανέμελα χτενίσματα για την παραλία Διακοπές σε spa προορισμό: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

33. THERAPY

Ένα spa για δύο 34. Θεραπείες spa στο σπίτι

42. HEALTH

Διακοπές χωρίς απρόοπτα

44. TRAVEL

Τop συμβουλές για σωστή on line κράτηση

46. Shops & shopping

aboutwellness.gr

ALL ABOUT WELLNESS

Εκδότρια - Διευθύντρια: Ράνια Μπιτζιλέκη

Art Director: Βάσω Διονυσοπούλου Συνεργάτες: Βασίλης Πετρίδης (spa manager), Σταύρος Μαυρίδης (spa manager), Τόνια Γουνιτσιώτη (καθηγήτρια φυσ. αγωγής), Βαρβάρα Σολομωνίδου (personal trainer), Παναγιώτης Θεοδώρου (personal trainer, spinning instructor), Ευρώπη Κακογιαννάκη (pool manager του Holmes Place Athens), Επιστημονικοί Συνεργάτες: Δημήτρης Γρηγοράκης (Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Επιστημονικός Διευθυντής Απίσχανσις- Λόγω Διατροφής Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου), Ειρήνη Πασχαλέρη (Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, μέλος της Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας και της International Society On Nutrigenetics), Γιάννης Κυριαζής (Παθολόγος/Διαβητολόγος, μέλος Δ.Σ. Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας), Ιωάννης Αρκαδιανός (Ιατρός-Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και European Association for the Study of Obesity), Μιχαήλ Κυμίσης (Παθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών), Γρηγόρης Π. Κυρούσης (Χειρουργός Γυναικολόγος Μαιευτήρας, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ειδικός στην Παθολογία Τραχήλου Μήτρας Freibourg University, Γερμανία), Ευαγγελία Παπακωνσταντίνου (Ειδικός δερματολόγος-Αφροδισιολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου «Α. Συγγρός»), Nατάσσα Νικολακάκου (οικογενειακή σύμβουλος, ψυχοθεραπεύτρια), Χάρης Καραουλάνης (M.A., ECP, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής) Οικονομικός Σύμβουλος: Βασίλης Αλεξάκης Φωτογραφίες: Γιώργος Διαμαντάκης Παραγωγή: Wellness Publications

Το περιοδικό Fitness & Spa-Αll about Wellness είναι ιδιοκτησία της Wellness Publications Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525, Αθήνα, Τηλ.: 210 6994053, 210 6994093 • Fax: 210 6994008 • www.aboutwellness.gr • email: info@fsmag.gr Κείμενα και φωτογραφίες που αποστέλλονται για δημοσίευση στο περιοδικό δεν επιτρέφονται. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο ολόκληρου ή μέρους του περιοδικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη.

" KOYΠΟΝΙ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ

ΔΙΜΗΝΙΑΙΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ALL ABOUT WELLNESS

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τον τρόπο πληρωμής

Επιθυμώ να γραφτώ συνδρομητής στο περιοδικό

και επισυνάψτε την απόδειξη της κατάθεσης από την τράπεζα. Μπορείτε να τα στείλετε μέσω fax, στο 210-

Ονοματεπώνυμο . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

69.94.008 ή ταχυδρομικώς στη διεύθυνση:

Διεύθυνση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Περιοχή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .πόλη . . . . . . . . . . . . . . . . .ΤΚ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Wellness publications

Τηλ.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Kινητό . . . . . . . .e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

περιοδικό Fitness&Spa Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525

Kόστος ετήσιας συνδρομής: Ελλάδα:18 ευρώ Ευρώπη: 36 ευρώ Στην ετήσια συνδρομή περιλαμβάνονται τα έξοδα αποστολής τευχών με ΕΛΤΑ.

Τρόπος πληρωμής: Κατάθεση σε τράπεζα Μπορείτε επίσης, να γραφτείτε και να πληρώσετε τη

(δικαιούχος WELLNESS PUBLICATIONS-OYΡΑΝΙΑ ΜΠΙΤΖΙΛΕΚΗ &ΣΙΑ Ε.Ε)

συνδρομή σας, απευθείας στα γραφεία του περιοδικού

ALPHA BANK: Αρ λογαριασμού: 110 00 2320 011363

μας.Για οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείτε να επικοι-

ΙBAN: GR16 01401100 1100 0232 0011 363

νωνήσετε μαζί μας στο τηλέφωνο 210-69.94.053.

Ημερομηνία . . . . . . . . . . . Yπογραφή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

aboutwellness.gr

& SPA / 33 ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 //FITNESS FITNESS&SPA

Παρουσίαση

Το Collagen Pro- Active, το αυθεντικό κολλαγόνο, χωρίς καμία προσθήκη υαλουρονικού οξέως, γλουκοσαμίνης, χονδροϊτίνης ή οποιουδήποτε άλλου συστατικού, είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής. Χαρίζει νεανικό δέρμα, λαμπερά μαλλιά και υγιή νύχια. Είναι απαραίτητο συστατικό για τη συντήρηση των αρθρώσεων, των οστών και των μυών. Ενημερωθείτε για το Collagen Pro- Active από το site www.collagenpower.gr και τη σελίδα μας στο Facebook με πάνω από 102.000 φίλους!

Drink Collagen for Health & Beauty

Η Έλλη Παπαγγελή εμπιστεύεται την επιστήμη κι επιλέγει Collagen Pro Active!

Π

ολλοί και διαφορετικοί σε επιστημονικό τομέα επιστημόνες συνηγορούν για τις ευεργετικές ιδιότητες και τα πολλαπλά οφέλη που έχει για τον οργανισμό η καθημερινή πρόσληψη του υδρολυμένου πόσιμου κολλαγόνου. Γιατροί των περισσοτέρων ειδικοτήτων μεταξύ των οποίων είναι παθολόγοι, ορθοπεδικοί, δερματολόγοι, ενδοκρινολόγοι, πλαστικοί χειρουργοί και γυναικολόγοι βεβαιώνουν την ανάγκη που έχουν, τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες να ενισχύσουν τον οργανισμό τους λαμβάνοντας καθημερινά την απαραίτητη δοσολογία. Την ίδια διαβεβαίωση παρέχουν και οι υπόλοιποι επαγγελματίες από το χώρο της υγείας. Να σημειωθεί, ότι η πλειονότητα των φαρμακοποιών το προτείνει σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωσης, αρθρίτιδας, οστεοπόρωσης και σε δερματικά προβλήματα. Ειδικότερα στο θέμα της οστεοαρθρίτιδας και φυσικά στην οστεοπόρωση, την οστεοπενία αλλά και σε κάθε είδους αρθριτικά προβλήματα, 4 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ 2015

κυρίως τώρα με την υγρασία, η καθημερινή πρόσληψη κολλαγόνου βοηθά πολύ καθοριστικά στη μείωση του πόνου, στην ανάπλαση του χόνδρου και στην αντιμετώπιση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Τέλος, οι διαιτολόγοι το προτείνουν στα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς όμως να καταπονήσουν τον οργανισμό τους. Όπως πολύ χαρακτηριστικά τονίζει η εντυπωσιακά όμορφη Έλλη Παπαγγελή, η εκπρόσωπος ομορφιάς του Collagen Pro Active, «Στο παρελθόν είχα δοκιμάσει ένα άλλο κολλαγόνο από ψάρι, με υαλουρονικό οξύ αλλά δεν είδα κανένα αποτέλεσμα. Με το Collagen Pro Active όμως, η διαφορά που είδα ήταν θεαματική! Απέκτησα μεγαλύτερη ευκινησία στο σώμα μου, σταμάτησα να νιώθω πόνο στις αρθρώσεις και γλίτωσα από τους τραυματισμούς της έντονης προπόνησής που κάνω. Το δέρμα και τα μαλλιά μου απέκτησαν τη χαμένη τους λάμψη και τα νύχια μου έγιναν πιο δυνατά. Ένα σφηνάκι κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ, είναι το μυστικό της υγείας και της ομορφιάς μου». aboutwellness.gr

Η Νόνη Δούνια εμπιστεύεται μόνο το Cynergy MED Collagen! ‘‘Δοκίμασα στο παρελθόν κι άλλα κολλαγόνα αλλά αυτό που με κέρδισε είναι το Cynergy MED Collagen! Είναι το μοναδικό που βελτίωσε πραγματικά το δέρμα μου και την υγεία μου’’. Η Νόνη Δούνια έχοντας την εμπειρία από άλλα αντίστοιχα προϊόντα, δοκίμασε και πλέον εμπιστεύεται μόνο το Cynergy MED Collagen. To Cynergy MED Collagen είναι ένα επαναστατικό συμπλήρωμα διατροφής, με κύριο δραστικό συστατικό το πατενταρισμένο πεπτίδιo κολλαγόνου, ενισχυμένο με υαλουρονικό οξύ και βιταμίνες. Το κολλαγόνο του Cynergy MED Collagen προέρχεται από μια μοναδική φυσική πηγή (ιχθύος) απόλυτα ελεγχόμενης παραγωγής. Ολοκληρωμένες κλινικές έρευνες που έχουν διεξαχθεί σε Ιαπωνία και Γαλλία επιβεβαιώνουν την άριστη δράση του και υπογραμμίζουν τα μοναδικά οφέλη του. Χαρίζει νεανικό δέρμα, γεμάτο λάμψη χωρίς λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Προσφέρει ανάπλαση του δέρματος σε μόλις 30 μέρες κατανάλωσής του. Παράλληλα προστατεύει τις αρθρώσεις, ενδυναμώνει τα οστά και ενισχύει τη δύναμη και την ενέργεια του οργανισμού.

Νόνη Δούνια

Με την εγγύηση της Collagen Power ΖΗΤΗΣΤΕ ΤΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΑΡΜΑΚΟΠΟΙΟ ΣΑΣ

Αποκλειστική διάθεση για Ελλάδα & Κύπρο: COLLAGEN POWER A.E. Γραφεία: Ηρώς Κωνσταντοπούλου 47-49, Βύρωνας Τ.Κ.16231, Τηλ.: 801 300 3100 (αστική χρέωση) & 213 008 1013, Fax: 211 800 5435, e-mail: info@collagenpower.gr

@

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.cynergymed.gr

Cynergy Μed Collagen

Παρουσίαση

WELLNESS

WEEKEND ON THE BEACH

ΣΤΟΝ Ν.Ο.Β. Το κορυφαίο wellness event του καλοκαιριού ήταν και φέτος εδώ!

1 6 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

Η Σόφη Πασχάλη παρουσίασε μαζί με τους συνεργάτες της Νικόλα Παπαδάτο και Λευτέρη Καλλιτσουνάκη για πρώτη φορά το flowbility -ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής

Τ

ο πιο δροσερό wellness event του καλοκαιριού διοργάνωσε για 6η συνεχή χρονιά το περιοδικό Fitness & Spa-ΑLL ABOUT WELLNESS και το aboutwellness.gr επιλέγοντας αυτή τη φορά την πανέμορφη τοποθεσία του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης! Το «Wellness Weekend on the Beach», το νούμερο ένα event ευεξίας, φέτος πραγματοποιήθηκε το σαββατοκύριακο 27 – 28 Ιουνίου, και πρόσφερε για ακόμα μία χρονιά κεφάτα προγράμματα γυμναστικής και την ευκαιρία στους παρευρισκόμενους να χαλαρώσουν και να ενημερωθούν για υπηρεσίες και προϊόντα που τους ενδιαφέρουν άμεσα κατά την καλοκαιρινή σεζόν. Παρά τις πρωτοφανείς συνθήκες κάτω από τις οποίες πραγματοποιήθηκε η φετινή εκδήλωση, εξαιτίας των ραγδαίων πολιτικών εξελίξεων, στέφθηκε από

aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 7

Παρουσίαση

3 2

4 επιτυχία, με τον κόσμο να υποδέχεται θερμά την προσπάθεια. Από την πλευρά μας δεν έχουμε παρά να πούμε ένα μεγάλο «ευχαριστώ» σε όλους όσοι ήταν δίπλα μας και φέτος, παρά τις αντιξοότητες. Στις εταιρίες Eurodiet, Frezyzerm, Αmstel και στο Medical Antiaging Center, στις ομάδες και στους trainers που συμμετείχαν και στον Ναυτικό Όμιλο Βουλιαγμένης για όλη την υποστήριξη. Καρδιά του event αποτέλεσαν τα προγράμματα γυμναστικής, όπως το workout από τους Street Workout Athens (φωτο 2) που άνοιξε την εκδήλωση το Σάββατο. Σειρά είχε η yoga, η zumba, και το cardio από trainers των γυμναστηρίων Yava (φωτο 3), ενώ τη σκυτάλη πήρε το πρωτότυπο πρόγραμμα Bokwa από την Ράνια Αλεξοπούλου και την ομάδα της (φωτο 4). Η yoga και το summer dance oriental από την ομάδα της Ανδρομάχης Βουρλάκου, με τα οποία έκλεισε το πρόγραμμα του Σαββάτου, μας 8 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015

χαλάρωσαν και μας ξεσήκωσαν ταυτόχρονα (φωτο 5,6). Η Κυριακή ξεκίνησε δυναμικά με την Athens trainers και τα κεφάτα προγράμματά της, όπως το pilates partner, η zumba, τα fitness games για τους μικρούς μας φίλους και το εντυπωσιακό SPI (φωτο 1,7,8). Άλλον έναν… γύρο zumba μας πρόσφεραν οι trainers των Yava, που έκλεισαν το κομμάτι των προγραμμάτων γυμναστικής του διήμερου event (9). Ο Νίκος Γκαραβέλας και η Λία Σαντοριναίου του G.Radio εξέπεμπαν live από το χώρο της εκδήλωσης και τις δυο ημέρες, επιλέγοντας τις πιο hot καλοκαιρινές επιτυχίες και μιλώντας με τους χορηγούς και τους συμμετέχοντες (φωτο 11,12). Αποκορύφωμα του «καυτού» διημέρου αποτέλεσε το live με το συγκρότημα 123 Swing (φωτο 14 στον αέρα του G. Radio), οι οποίες τραγούδησαν με το δικό τους ξεχωριστό τρόπο και «έκλεισαν» ιδανικά το 6ο Wellness Weekend on the

5 6

7

7

aboutwellness.gr

8

9 11

10

12

13 beach! Xoρηγοί της εκδήλωσης ήταν οι μεγαλύτερες εταιρίες από το χώρο του ευ ζην και της ομορφιάς. Τον τομέα της διατροφής ανέλαβε η Eurodiet, που έκανε λιπομετρήσεις, έδωσε συμβουλές διατροφής και πρόσφερε στους επισκέπτες και τις επισκέπτριες διαιτητικά εδέσματα. Η γνωστή σέφ Μυρσίνη Λαμπράκη δημιούργησε μοναδικές γλυκές και αλμυρές συνταγές με προϊόντα Eurodiet, αποδεικνύοντας εμπράκτως πως η υγιεινή διατροφή μπορεί να συνδυαστεί με τη νοστιμιά! Η Amstel Free (φωτο 10,13), η γευστική μπύρα που αποτελεί έναν μοναδικό συνδυασμό από φυσικές βύνες κριθαριού και σιταριού, δεν περιέχει αλκοόλ και έχει μόλις 25 θερμίδες ανά 100 ml, μας ξεδίψασε χαρίζοντας μας την υπέροχη γεύση της μπύρας χωρίς «τύψεις»! Η Frezyderm, κορυφαία εταιρία δερματολογικών καλλυντικών, μας συμβούλεψε για την σωστή ενυδάτωση προσώπου και σώματος την καλοκαιρινή aboutwellness.gr

περίοδο και μας σύστησε το νέο της προϊόν, το Anti Thermal Water Mist. Το απόγευμα της Κυριακής πραγματοποιήθηκε κλήρωση με δώρο ένα υπέροχο σετ περιποίησης προσώπου και σώματος, που περιείχε το Anti Thermal Water Mist και μία ενυδατική κρέμα προσώπου, με νικήτρια την κα Καλλιόπη Καλογερά. Η πρωτοπόρα κλινική αισθητικής ιατρικής Medical Anti Aging Center Free (φωτο 15). περιποιήθηκε τους επισκέπτες και τις επισκέπτριες προσφέροντας χαλαρωτικές θεραπείες ενυδάτωσης και μασάζ, και χαρίζοντας σε όλους τους παρευρισκόμενους μία πλήρη θεραπεία στο Medical Anti Aging Center της περιοχής Αγίου Δημητρίου. Χορηγοί επικοινωνίας της εκδήλωσης ήταν ο Galaxy 92 Fm, to G.Radio και το In2life.gr. Ευχαριστούμε θερμά όλους όσοι βρέθηκαν μαζί μας στην παραλία του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης και στήριξαν την προσπάθειά μας!

14 15

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 9

Παρουσίαση

Η

Eurodiet, πρωτοπόρα στο χώρο της ιατρικής αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και της επίτευξης της ισορροπημένης διατροφής εδώ και 7 χρόνια, μας έδωσε συμβουλές διατροφής και μας έκανε δωράκι για την κουζίνα μας. Η γνωστή σεφ Μυρσίνη Λαμπράκη μαγείρεψε δροσερές σαλάτες και διαιτητικά γλυκά με προϊόντα της εταιρίας, ενώ το εξειδικευμένο προσωπικό της πραγματοποίησε δωρεάν λιπομετρήσεις στους επισκέπτες και τις επισκέπτριες του ομίλου. H Σόφη Πασχάλη επισκέφτηκε το stand της Eurodiet, ενημερώθηκε και φωτογραφήθηκε με τις εκπροσώπους της εταιρίας, την κα Βλάχου και την Ράνια Μπιτζιλέκη.

10 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

Η

Frezyderm μας σύστησε τα καλοκαιρινά της προϊόντα, μας… ψέκασε με το, ιδανικό για το καλοκαίρι, Anti Thermal Water Mist και μας έδωσε συμβουλές ενυδάτωσης, ομορφιάς και περιποίησης. Το Anti Thermal Water Mist είναι ειδικό καταπραϋντικό νερό που δροσίζει άμεσα την καταπονημένη από τον ήλιο επιδερμίδα, ενεργοποιώντας τα κύτταρα να παράγουν τη φυσική τους υγρασία, ενώ, λόγω της σύνθεσής του, έχει άριστη αντιοξειδωτική δράση. Το απόγευμα της Κυριακής κληρώθηκε ένα υπέροχο σετ περιποίησης προσώπου και σώματος, που περιείχε το νέο πρωτοποριακό προϊόν Anti Thermal Water Mist και μία ενυδατική κρέμα προσώπου της επιλογής της τυχερής, η οποία ήταν η κα Καλλιόπη Καλογερά.

aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 11

Ι interview ΣΟΦΗ ΠΑΣΧΑΛΗ

Mετά τη yoga διαλέγω το flowbility ΣΥΝΈΝΤΕΥΞΗ: ΝΈΛΛΗ ΣΤΕΝΤΟΎΜΗ ΦΩΤΟ: ΓΙΆΝΝΗΣ ΓΚΟΓΚΌΠΟΥΛΟΣ

Α

πό μικρή στον αθλητισμό, η Σόφη Πασχάλη μυήθηκε στην αυτοπειθαρχία, στην επιμονή και την υπομονή και έχει μάθει να θέτει στόχους και να τους πετυχαίνει. Ακολουθεί πάντα τη συμβουλή του πατέρα της, ότι το πιο σημαντικό για έναν άνθρωπο είναι να προχωράει μπροστά, αλλά κοιτώντας χαμηλά, και δηλώνει οπαδός της πίστης στον εαυτό μας, αφού μέσω αυτής μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα! Στο 6ο Wellness Weekend on the beach του περιοδικού «Fitness&Spa», παρουσίασε μαζί με τους συνεργάτες της Νικόλα Παπαδάτο και Λευτέρη Καλλιτσουνάκη για πρώτη φορά το flowbility -ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής- και μας μίλησε για τα οφέλη της άσκησης, για το ρόλο της αναγνωρισιμότητας στη δουλειά και τη ζωή της ,για τα μυστικά της διατροφής και της περιποίησης του εαυτού της , αλλά και για το επόμενο βήμα στην προσωπική της ζωή. Σόφη, χαρήκαμε πάρα πολύ που ήσουν μαζί μας σ’ ένα ακόμα Wellness Weekend on the beach. Πώς σου φάνηκε φέτος η εμπειρία; Πάντα είναι ωραίες οι εμπειρίες με τα Wellness Weekends και ευελπιστώ κάθε χρόνο να γίνονται περισσότερα και να πηγαίνουν όλο και καλύτερα. Πώς προέκυψε η ενασχόληση σου με τη γυμναστική; 12 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ 2015

Είμαι από πολύ μικρή στο χώρο της γυμναστικής, ασχολήθηκα με τον αθλητισμό, που κατέληξε σε πρωταθλητισμό. 10 χρόνια έκανα πρωταθλητισμό στο καλλιτεχνικό πατινάζ. Ήμουν για 7 χρόνια πρωταθλήτρια Ελλάδος και μετά συνέχισα με τα εκάστοτε προγράμματα γυμναστικής, που ήταν, αναλόγως την εποχή, της μόδας. Όμως κατέληξα τελικά στη yoga, αφού έπρεπε να σταματήσω να κάνω αερόβια προγράμματα, εξαιτίας ενός τραυματισμού που είχα, έπειτα από τον οποίο μου είχαν πει ότι δε θα ξαναγυμναστώ ποτέ στη ζωή μου. Ωστόσο εγώ δεν το πίστεψα. Πιστεύω πάρα πολύ στην πίστη του ανθρώπου και στη θέλησή του. Εξ’ ου και έγινα καλά μόνη μου και εκεί προχώρησα με τη yoga, για εμένα πια. Αφού λοιπόν έγινα καλά εγώ και είδα τα οφέλη της, είπα να την διδάξω. Από τότε είμαι λάτρης της yoga, αλλά ακολουθώ πάντα και τις συμβουλές του δασκάλου μου, του Γιώργου Σαμιώτη, από τη σχολή που έχω αποφοιτήσει, την AF Studies. Πέρσι πήρα το πτυχίο μου στην aerial yoga. Δεν σταματάς να εξελίσσεσαι όμως! Μίλησέ μας για το καινούργιο σας πρόγραμμα… Πάντα θέλω να εξελίσσομαι. Δε μου αρέσει η στασιμότητα γενικότερα, σ’ όλους τους τομείς. Αυτή τη στιγμή κάνουμε ένα καινούργιο πρόγραμμα, έχει δημιουργήσει ο Γιώργος ένα καινούργιο πρόγραμμα, που εμείς παρουσιάζουμε με τους δυο γυμναστές που έχω εδώ μαζί μου, το Λευτέρη Καλλιτσουνάκη και το Νικόλα Παπαδάτο. Είναι το flowbility, το οποίο από το Σεπτέμβριο θα υπάρχει και στα γυμναστήρια. Είναι η πρώτη φορά που βλέπουμε κι εμείς κάτι τέτοιο. Έχει παρουσιαστεί κάπου αυτό το πρόγραμμα; Όχι δεν έχει ξαναπαρουσιαστεί, είναι ένα πρόγραμμα που έχει να κάνει με καρδιαγγειακή άσκηση και ασκήσεις yoga και pilates συνδυαστικά σε αερόβια ροή. Είναι ένα πολύ έξυπνο είδος προγράμματος. Πρώτον είσαι ξυπόλυτος. Είναι πολύ βασικό να γυaboutwellness.gr

aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 13

I interview

μνάζεται κάποιος ξυπόλυτος, γιατί παίρνει την ενέργεια από τη γη. Ωστόσο, κάνεις άσκηση ποικιλοτρόπως. Γυμνάζεις όλες τις μυϊκές ομάδες παράλληλα, χωρίς να χρειάζεται να τις απομονώνεις κάνοντας βάρη. Αν και για τους άντρες πάντα χρειάζονται τα βάρη. Στις γυναίκες δε θέλω βάρη, δε μου αρέσει ο όγκος στη γυναίκα, μου αρέσει το θηλυκό σώμα. Γι’ αυτό και πιστεύω ότι είναι άλλη η γυμναστική που πρέπει να κάνει ένας άντρας και άλλη μία γυναίκα. Ας δούμε και τη γνώμη των ανδρών γυμναστών πάνω σ’ αυτό. Εσείς τι πιστεύετε; Νικόλας: Ούτως ή άλλως για να μπορέσεις να φτιάξεις έναν μυικό ιστό χρειάζονται τα βάρη. Εγώ ασχολήθηκα με τα αερόβια προγράμματα και μετά αφοσιώθηκα στο pilates, εκεί είναι η ειδίκευσή μου. Θυμάμαι τον εαυτό μου να λέει ότι εγώ δε θα κάνω βάρη. Πάντα όμως για να αποκλείσεις κάτι, πρέπει να το δοκιμάσεις. Δοκίμασα κι εγώ τα βάρη πάνω μου και είδα ότι όντως βοηθάει αρκετά. Χρειάζεται να δουλέψεις πολύπλευρες προπονήσεις, χρειάζεται να δουλέψεις τα βάρη, να κάνεις yoga, pilates, κολύμπι κτλ. Λευτέρης: Πάνω από όλα για να γυμναστείς σωστά πρέπει να δεις τι ταιριάζει στο σώμα σου μέσα από την πρακτική και μέσα από πολλαπλές προπονήσεις. Πρέπει να δοκιμάζουμε οτιδήποτε υπάρχει στο χώρο της γυμναστικής και να δούμε τι ταιριάζει στο σώμα μας. Δεν είναι μόνο θέμα φύλου, αλλά κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, καθένας έχει τους στόχους του και τις προτιμή14 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ 2015

σεις του όσον αφορά στο ποιες προπονήσεις ακολουθεί. Μπορούμε να γυμνάσουμε το σώμα μας και να δούμε αποτέλεσμα ακόμα και λίγο πριν τις διακοπές; Νικόλας: Όποιος γυμναστής σας πει ότι στο παρά πέντε μπορείτε να έχετε αποτελέσματα και μάλιστα μακροχρόνια, λέει ψέματα. Σίγουρα με εντατική γυμναστική, ακολουθώντας παράλληλα ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείς να αρχίσεις να βλέπεις διαφορά. Με αερόβια προπόνηση και σωστή διατροφή σίγουρα μπορούμε να δούμε ένα αποτέλεσμα. Εγώ προτείνω pilates performer. Λευτέρης: Εμείς οι γυμναστές λέμε ότι δεν κοιτάμε το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, αλλά το μακροπρόθεσμο. Αλλά υπάρχει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα το οποίο σε βοηθάει να φτάσεις στο μακροπρόθεσμο. Αυτός είναι ο στόχος όλων των γυμναστών. Νικόλας: Ουσιαστικά το επάγγελμά μας αφορά στο να προλαμβάνουμε πράγματα. Οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουμε πάρα πολλές ώρες, κάνουμε καθιστική ζωή και θέλουμε κάτι να μας αποσυμφορεί. Κι αυτό δεν θα το δούμε τώρα που είμαστε 30,40,50, θα το δούμε στα 60,70,80. Μιλήστε μας για την νέα εμπειρία του flowbility… Νικόλας: Το flowbility είναι ένας νέος τρόπος εκγύμνασης, που έχει εμφανιστεί στα γυμναστήρια και βλέπουμε ότι στο πρώτο γυμναστήριο που έχει ξεκινήσει το έχει αγαπήσει πάρα πολύ ο κόσμος. Έχει να κάνει πολύ με ασκήσεις yoga, pilates, δυναμική προπόνηση και μία χορογραφία. Μιλάμε για ένα μάθημα μίας ώρας που έχει ροή, δε σταματάς, είναι για όλα τα επίπεδα και όλες aboutwellness.gr

τις ηλικίες και ο ασκούμενος βλέπει σιγά σιγά τη διαφορά. Πριν το ξεκινήσουμε ήμασταν κι εμείς λίγο διστακτικοί, όπως είναι κάθε άνθρωπος για κάθε νέο. Μάθημα με το μάθημα όμως, βλέπεις τη διαφορά. Λευτέρης: Ειδικά ο ανδρικός πληθυσμός, στο μάτι περισσότερο, είχε μία διστακτικότητα. Είναι μία ροή ασκήσεων και είναι ένα πρόγραμμα που έχει να κάνει με τη σπονδυλική στήλη και κάποιες κινήσεις στο ανδρικό μάτι φαντάζουν σαν χορός. Δεν είναι χορός, δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Ενώ λοιπόν οι άνδρες ήταν διστακτικοί πριν το αρχίσουν, είδαν αποτέλεσμα από την πρώτη κιόλας φορά που έκαναν. Σόφη, γιατί πρέπει να κάνουμε το fitness τρόπο ζωής; Γιατί δεν υπάρχει πρέπει. Θεωρώ το « πρέπει» λάθος έκφραση. Εγώ είμαι γενικότερα της άποψης ενός καλύτερου εύ ζην. Έτσι δουλεύει το μυαλό μας σωστότερα. Όλα ξεκινούν απ’ τη σκέψη. Αφού ξεκινήσεις να έχεις έναν καλύτερο τρόπο σκέψης, να το αποφασίσεις δηλαδή ότι θέλεις να έχεις μία καλύτερη υγεία, μετά έρχεται το αποτέλεσμα στο σώμα σου. Όταν δηλαδή το αποφασίσεις, κι αυτό αφορά σε όλους τους τομείς της ζωής σου, δεν έχει να κάνει μόνο με την υγεία, έχει να κάνει με όλες τις αποφάσεις που παίρνουμε για τον εαυτό μας. Να βάζεις στόχους και να τους πετυχαίνεις. Πιο σημαντικό για μένα στον άνθρωπο είναι να προχωράει μπροστά, αλλά κοιτώντας χαμηλά. Αυτή για μένα είναι η πιο σοφή συμβουλή που μου την έχει δώσει ο πατέρας μου, και μ’ αυτήν προχωράω συνέχεια και ακολουθώ το δρόμο μου. Πόσο εύκολο είναι να βρεθεί χρόνος για γυμναστική μέσα στη δύσκολη και πιεστική πλέον καθημερινότητα; Το 24ωρο για όλους είναι ένα 24ωρο. Το πώς το μοιράζει ο καθένας είναι δική του απόφαση. Θεωρώ ότι αναλόγως αν θέλεις να κάνεις κάποια πράγματα, βάζεις προτεραιότητες. Το θέμα είναι ποιες προτεραιότητες βάζει ο καθένας. Την υγεία του ή τον καφέ του; Είσαι αρκετά αναγνωρίσιμη στο χώρο σου, κυρίως λόγω της παρουσίας σου στην τηλεόραση. Αυτό σ’ έχει βοηθήσει στο να προωθήσεις καλύτερα τη δουλειά σου; Όταν ξεκίνησα, δεν ξεκίνησα με την αναγνωρισιμότητα αλλά με τη δουλειά μου. Θεωρώ ότι αγαπάω πάρα πολύ τη δουλειά μου, έχω μέχρι στιγμής αφιερώσει σχεδόν όλη μου τη ζωή. Επομένως τίποτα δε νομίζω ότι είναι τυχαίο. Το ένα είναι το επόμενο βήμα του προηγούμενου. Ήταν όμως κάτι που ήθελες, το να προβάλεις τη δουλειά σου στην τηλεόραση, έτσι δεν είναι; Απ’ όταν έπαθα το ατύχημα και μετά, ναι, ήταν πολύ έντονη η επιθυμία μου να βοηθήσω όσο περισσότερο κόσμο μπορώ, να δείξω στον κόσμο ότι με την αυτοπεποίθηση, τον αυτοσεβασμό και την πίστη του μπορεί να καταφέρει τα πάντα. Η γυμναστική επομένως πιστεύεις ότι είναι αγχολυτική; Φυσικά. Δεν είναι μόνο αγχολυτική, αλλά είναι και μία πολύ καλή ψυχοθεραπεία. Μας είπες ήδη ότι η yoga είναι το αγαπημένο σου πρόγραμμα. Η yoga σε βοηθάει να κάνεις γράμμωση ή να χάσεις εύκολα κιλά; Επειδή βλέπουμε ότι πολύς κόσμος το ζητά αυτό, θέλει γρήγορα αποτελέσματα. aboutwellness.gr

Εγώ το σώμα μου το έχω αποκτήσει με τη yoga. Η yoga φέρνει αποτέλεσμα. Δεν κάθεσαι και προσεύχεσαι, όπως λένε κάποιοι. Δεν κάνεις διαλογισμό. Είναι πολύ έντονη γυμναστική, αλλά φυσικά έχει να κάνει με τον εκάστοτε εισηγητή. Θα έλεγες ότι το lifestyle είναι μέρος της ζωής σου; Το lifestyle είναι μέρος της ζωής μου όσο το θέλω. Δεν επιτρέπω να γίνει περισσότερο. Σ’ έχουν κυνηγήσει παπαράτσι; Έχεις νιώσει αυτή την πίεση; Έχουν κυκλοφορήσει φωτογραφίες μου που δεν θα τις ήθελα. Από εκεί και πέρα, δεν είμαι η Μενεγάκη, δε με κυνηγάνε, όχι. Από την άλλη όμως έχουν υπάρξει φορές που έχω ενοχληθεί γιατί ήταν προσωπικές μου στιγμές και δεν ήθελα να βγουν στη δημοσιότητα. Όσον αφορά στη διατροφή, πόσο προσέχεις τι τρως; Ή επειδή γυμνάζεσαι δεν είναι τόσο απαραίτητο να προσέχεις; Προσέχω γιατί δε μ’ αρέσει γενικά να τρώω βαριά φαγητά, για να μην αισθάνομαι βαρύ το στομάχι μου, δεν το αντέχω. Δε μπορώ να σου πω ότι έχω αποκλείσει κάποιες τροφές, εκτός από το γάλα, που το έχω αποκλείσει εντελώς και είναι επιλογή μου. Επειδή το γάλα για τον ενήλικα δεν είναι καλό, δεν πρέπει να πίνει γάλα μετά από κάποια ηλικία, για πολλούς λόγους. Πρέπει να παίρνει από το γιαούρτι τα στοιχεία που χρειάζεται. Κατά τα’ άλλα προσέχω τόσο …όσο. Πέρα από τη γυμναστική πώς περιποιείσαι τον εαυτό σου; Περιποιούμαι τον εαυτό μου, όσον αφορά τα απλά πράγματα. Σωστό ντεμακιγιάζ, σωστός ύπνος, σωστές ώρες ύπνου, πίνω πολύ νερό. Και φροντίζω να έχω πάντα κοντά μου ανθρώπους που να με αγαπούν και να τους αγαπώ. Αυτό πιστεύω ότι είναι το άλφα και το ωμέγα στη ζωή μας. Πώς ξεσπάς από την πίεση της ημέρας; Μέσω της γυμναστικής ή έχεις κι άλλους τρόπους; Εάν θες να με ρωτήσεις εάν έχω νεύρα τι κάνω, απομονώνομαι. Δε θέλω να είμαι με κανέναν. Ωστόσο, δεν συμβαίνει πολλές φορές, φροντίζω να τα καταπραΰνω τα πράγματα. Απλά όταν νιώθω κουρασμένη, θέλω να μείνω λίγο μόνη μου. Θέλω το χρόνο μου. Έχεις κάνει όλα όσα ήθελες να κάνεις στη ζωή σου; Έχεις πραγματοποιήσει τα όνειρά σου; Σαφέστατα έχω εκπληρώσει τα περισσότερα επαγγελματικά μου όνειρα. Στα προσωπικά, θεωρώ ότι δεν έχω δώσει τη σωστή βάση στη ζωή μου. Από επιλογή. Θεωρώ ότι τώρα είμαι σε μία ηλικία που θα το κάνω. Γενικά πιστεύω ότι ο άνθρωπος πρέπει να τα κάνει όλα με τη σωστή σειρά, για να μην έχει απωθημένα αργότερα. Πιστεύεις στην τύχη; Είμαι αισιόδοξος άνθρωπος. Η τύχη είναι κάτι που μας έρχεται λίγες φορές στη ζωή μας. Μία δύο φορές πιστεύω. Την καλή τύχη θεωρώ ότι την ορίζουμε μόνοι μας, λιθαράκι λιθαράκι κάθε μέρα. Δουλεύοντας πολύ, έχοντας υπομονή κι επιμονή. Διακοπές θα πας; Το καλοκαίρι έχω αφήσει ελεύθερο το πρόγραμμά μου, θα ξεκουραστώ. Θα κάνω αυθόρμητες διακοπές. Σου ευχόμαστε καλή ξεκούραση και καλές διακοπές! Καλές διακοπές σε όλους! ΙΟΥΛΙΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 15

A αφιέρωμα

Απολαύστε μοναδικές στιγμές χαλάρωσης στις καλύτερες πισίνες της πόλης

Γ

ια όσους από εσάς «ξεμείνατε» στην Αθήνα ή απλώς αναζητάτε ένα πολυτελές καταφύγιο χαλάρωσης, μακριά από τις πολυσύχναστες παραλίες, υπάρχουν αρκετές όμορφες επιλογές στην καρδιά της Αττικής για να απολαύσετε το μπάνιο, τον καφέ ή το ποτό σας. Επιλέξαμε για εσάς τις καλύτερες πισίνες της Αθήνας, που θα σας δώσουν την ευκαιρία να κολυμπήσετε και να χαλαρώσετε στην ξαπλώστρα, απολαμβάνοντας μικρές ή μεγάλες δόσεις πολυτέλειας!

ATHENS LEDRA HOTEL Λεωφόρος Συγγρού 115 Για περισσότερες πληροφορίες: 210 9300200

ATHENS LEDRA HOTEL

Το Panorama Pool Bar & Restaurant υποδέχεται και φέτος το καλοκαίρι από τον 8ο όροφο του Athens Ledra Hotel. Για όσους επιθυμούν μια δροσιστική βουτιά στο κέντρο της Αθήνας, η πισίνα του ξενοδοχείου είναι ανοιχτή για το κοινό, προσφέροντας στιγμές χαλάρωσης και ηρεμίας κάτω από τον Αττικό ουρανό, ενώ με ανανεωμένη εμφάνιση, αισθητική και μενού, το εστιατόριο του ξενοδοχείου υπόσχεται αξεπέραστες γαστρονομικές απολαύσεις. Η πισίνα του Athens Ledra παραμένει ανοιχτή από τις 10:00 το πρωί μέχρι αργά το απόγευμα, ενώ προσφέρονται ειδικά πακέτα για όσους επιθυμούν να απολαύσουν το μπάνιο τους με θέα την Ακρόπολη. Με είσοδο 20€ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και 25€ τα Σαββατοκύριακα, οι επισκέπτες του ξενοδοχείου μπορούν να χαλαρώσουν στην πισίνα του Panorama Pool Bar & Restaurant, ενώ είναι διαθέσιμη μηνιαία και τρίμηνη συνδρομή στα 300€ και 500€, αντίστοιχα. Eιδικά πακέτα ημιδιαμονής (day use), τα οποία περιλαμβάνουν χρήση πισίνας και δωματίου μέχρι τις 20:00, είναι επίσης διαθέσιμα για τους επισκέπτες, σε συμφέρουσες τιμές.

16 FITNESS&SPA //ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

ST. GEORGE LYCABETTUS Κλεομένους 2, Κολωνάκι Για περισσότερες πληροφορίες: 210 7416000

ST. GEORGE LYCABETTUS Μία όαση δροσιάς για όσους μένουν ή δουλεύουν στο κέντρο με πανοραμική θέα όλης της πόλης μέχρι και τα νησιά του Σαρωνικού είναι η πισίνα στον τελευταίο όροφο του St. George Lycabettus. Χαλαρώστε κάνοντας ηλιοθεραπεία στις άνετες ξαπλώστρες, δροσιστείτε στην πισίνα και στεγνώστε με τις custommade Sun of a beach towels με fun, coolmottos όπως Whoneedstheislands και Sunkissed Athens! Απολαύστε light & υγιεινές

aboutwellness.gr

σαλάτες, snacks, φρέσκα φρούτα & smooth juices στο pool bar, ενώ εκμεταλλευτείτε την happy hour, που είναι κάθε μέρα από 19:00 – 21:00, για να πιείτε τα αγαπημένα σας ποτά & cocktails μόνο με 6€! Η πισίνα λειτουργεί από τις 9 το πρωί έως τις 10 το βράδυ. ΕΙΣΟΔΟΣ: Καθημερινές: 25€ 1 ατ. - 40€ 2 ατ. Σαββατοκύριακο: 28€ 1ατ. – 45€ 2 ατ. Ρωτήστε για τα μηνιαία, τριμηνιαία & εξαμηνιαία πακέτα συνδρομής και απολαύστε πολλά exclusive προνόμια για τα μέλη αλλά και δυνατότητα day use.

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 17

A αφιέρωμα

HILTON HOTEL Βασιλίσσης Σοφίας 46 Για περισσότερες πληροφορίες: 210 7281801

HILTON HOTEL

Στην πισίνα του Hilton, που η είναι η μεγαλύτερη στο κέντρο της Αθήνας και αποτελεί εδώ και χρόνια μία όμορφη επιλογή απόδρασης από την καθημερινότητα για τους ψαγμένους Αθηναίους, θα πάτε όχι μόνο για κολύμπι και ηλιοθεραπεία αλλά και για το Oasis Pool Βar & Grill με τα εκπληκτικά κοκτέιλ και τα νοστιμότατα πιάτα. Η πισίνα του Hilton λειτουργεί από τις 8:00 το πρωί έως τις 9:00 το βράδυ. Το Oasis Pool Bar & Grill είναι ανοιχτό από τις 10:00 το πρωί έως τις 7:30 το απόγευμα. Η ημερήσια είσοδος για κολύμπι κοστίζει €25 τις καθημερινές (€17 αν πάτε μετά τις 6:00 το απόγευμα) και €40 τα Σαββατοκύριακα. Ρωτήστε για τα πακέτα των τριών ή πέντε εισόδων, που πραγματικά συμφέρουν, ή αποκτήστε μηνιαία, τρίμηνη ή εξάμηνη συνδρομή, για ν’ απολαμβάνετε τα προνόμια ενός VIP. 18 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

THE MARGI HOTEL Λητούς 11, Βουλιαγμένη Για περισσότερες πληροφορίες: 210 8929165

THE MARGI HOTEL

Φαντάσου να ξεκινάς την ημέρα σου με χαλάρωση κάτω από τον ήλιο πίνοντας τον καφέ ή το κοκτέιλ σου δίπλα στην πισίνα και να συνεχίζεις αν θες με Laid Back Tuesdays και μενού 3 πιάτων από τον βραβευμένο σεφ Παναγιώτη Γιακαλή που θα σε ενθουσιάσει! Μπορείς να σκεφτείς κάτι καλύτερο? Το Margi Hotel, στην καρδιά της Αθηναικής Ριβιέρας, τη Βουλιαγμένη, σε προσκαλεί να γνωρίσεις την πισίνα του και το Malabarrestaurant. Λευκά daybeds, αέρινα υφάσματα και οι αναπαυτικοί καναπέδες που πλαισιώνονται από βουκαμβίλιες, συνθέτουν μια μοναδική ατμόσφαιρα για χαλάρωση. Πάρε το αντηλιακό σου και έναν φίλο και πριν έρθεις ρώτα να μάθεις πως μπορείς να κλείσεις μια θεραπεία μασάζ. Το poolside pampering μόλις απέκτησε άλλο νόημα! Ημέρες λειτουργίας: Δευτέρα - Κυριακή 10:00πμ – 19:00μμ Είσοδος: Καθημερινές: 25€, Σαββατοκύριακο: 35€

RADISSON BLU PARK ΛΕΩΦ. ΑΛΕΞΆΝΔΡΑΣ 10 ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΊΕΣ: 210 8894500

RADISSON BLU PARK

Η πισίνα του Radisson Blu Park αποτελεί μία ακόμα όμορφη πρόταση στην καρδιά της Αθήνας, για τις καλοκαιρινές σας βουτιές στην πόλη. Είναι ανοιχτή για το κοινό Κυριακή - Παρασκευή 10:3018:30 και Σάββατο 10:30-18:00. Στο χώρο της πισίνας σερβίρονται καθ’ όλη τη διάρκεια snack, σαλάτες και παγωτά. Η γενική είσοδος, στην οποία συμπεριλαμβάνεται αναψυκτικό ή χυμός είναι 25 ευρώ, ενώ για τα παιδιά κάτω των 12 ετών (πάντα με συνοδό) η είσοδος είναι 12,50 ευρώ. Επιπλέον υπάρχει η δυνατότητα μηνιαίας συνδρομής με χρέωση 280 ευρώ (μόνο με προπληρωμή, δεν συμπεριλαμβάνονται καταναλώσεις). aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 19

fitness news ΞΕΦΟΡΤΩΘΕΊΤΕ ΤΟ ΕΠΊΜΟΝΟ ΛΊΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΆ Το καλοκαίρι έφτασε και το λίπος στην κοιλιά δε λέει να φύγει; Υπάρχουν κάποιες τροφές που θα εξαφανίσουν σε χρόνο ρεκόρ το λίπος στην κοιλιά και θα σας προετοιμάσουν για hot εμφανίσεις στην παραλία! Δοκιμάστε την πλούσια σε φυτικές ίνες βρώμη και τα αμύγδαλα, που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας, τα γευστικά μύρτιλα, που διατηρούν τα διατροφικά τους οφέλη ακόμα και κατεψυγμένα, τον σολωμό,

που είναι άπαχος και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 και τα πράσινα λαχανικά, που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Επωφεληθείτε από τα διατροφικά τους οφέλη και ετοιμαστείτε για τις καλοκαιρινές σας εξορμήσεις.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΉ ΣΤΟ ΣΧΟΙΝΆΚΙ

Μόλις δέκα λεπτά σχοινάκι αρκούν για να κάψουμε 107 θερμίδες. Αν μάλιστα κάνουμε με ένταση τότε μπορεί στον ίδιο χρόνο να κάψουμε μέχρι και 129 θερμίδες, ενώ σε διάστημα μίας ώρας μπορούμε να φτάσουμε τις 750 θερμίδες! Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να προσθέσουμε τη διασκεδαστική συνήθεια των παιδικών μας χρόνων στις top δραστηριότητες για το κάψιμο λίπους. Θέσε σαν στόχο να κάνεις 10 – 20 λεπτά σχοινάκι την ημέρα και τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά και άμεσα.

ΜΕΤΡΉΣΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΊΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΏΝΕΤΕ Μ’ ΈΝΑ ΚΛΙΚ

Τις θερμίδες ενός γεύματος θα μπορούμε πλέον να μετράμε μέσα από μία φωτογραφία! Η Google επιβεβαίωσε ότι βρίσκεται σε πειραματικό στάδιο το project «Im2Calories», που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στη Βοστόνη στις αρχές Ιουνίου. Σας φαίνεται απίστευτο; Κι όμως! Σύμφωνα με τους ερευνητές, το project αυτό συνδυάζει την οπτική ανάλυση με την αναγνώριση προτύπων και αναλύοντας τα pixels μίας φωτογραφίας μπορεί να αναγνωρίσει τις θερμίδες που έχει το εκάστοτε φαγητό.

ΔΟΚΙΜΆΣΤΕ ΤΟ ΠΑΓΆΚΙ!

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να περάσετε ένα παγάκι από το πρόσωπό σας μέχρι να λιώσει εντελώς; Αυτό το beauty tip μας δίνει ο «Άγγελος» της Victoria Secret, Jasmine Tookes, που ακολουθεί αυτή τη διαδικασία κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, ώστε να συσφίγγονται οι πόροι και το δέρμα να γίνεται πιο σφριγηλό! Αξίζει μία δοκιμή!

20 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

fitness guide ΤΆΣΕΙΣ // TRAINING // PROGRAM // TIPS

Όλα τα μυστικά για να κάνετε το Fitness μέρος της ζωής σας!

Όταν η γυμναστική συνδυάζεται με τη χαλάρωση και τη διασκέδαση, τότε το αποτέλεσμα είναι ιδανικό. Αυτό το καλοκαίρι ασκηθείτε στο νερό, κάντε yoga στην παραλία, επιδοθείτε σε παιχνίδια στην άμμο και ανακαλύψτε τα οφέλη της καλοκαιρινής άσκησης!

aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 21

F training

Αρθογραφεί η Φένια Βραχά, συνεργάτης της AthensTrainers, Pilates, Yoga & Aerial Yoga Instructor

Yoga στην παραλία

Η

ανεμελιά του καλοκαιριού είναι η πιο όμορφη σκέψη που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, η οποία ακόμα περιλαμβάνει δουλειά, υποχρεώσεις και ελάχιστο χρόνο για τον εαυτό μας. Την περίοδο αυτή, τι καλύτερο από το να μπορούσαμε να συνδυάσουμε την ξεγνοιασιά και την ξεκούραση των ατελείωτων ωρών στην παραλία με την αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας που μας προσφέρει η yoga; Η συνταγή είναι απλή και με τα παρακάτω πολύ εύκολα βήματα θα αισθανθείτε απίστευτη ευεξία, διατηρώντας την καλή σας διάθεση αλλά και τις όμορφες αναλογίες σας, που με τόσο κόπο χτίσατε όλο το χειμώνα ιδρώνοντας στο γυμναστήριο.

22 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

Μη διστάσεις να επαναλάβεις κάθε βήμα και για τα δύο πόδια μετρώντας τέσσερις ή πέντε αναπνοές σε κάθε στάση. Θυμήσου να φοράς το αντηλιακό σου για να μαυρίσεις ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιες έναν δροσερό φυσικό χυμό και κάνε επιτέλους τη δροσερή βουτιά που περιμένεις από το πρωί! Η yoga στην παραλία θα σε κάνει να απολαύσεις ακόμα περισσότερο τις ξέγνοιαστες στιγμές σου εκεί, ενώ θα σε γυμνάσει χωρίς να το καταλάβεις. aboutwellness.gr

1

2

Αφού αντιστάθηκες στην ξαπλώστρα, μην ενδώσεις ούτε στην παιχνιδιάρικη άμμο αλλά κάνε ένα βαθύ κάθισμα στρίβοντας τον κορμό σου. Νιώσε ότι κάθεσαι στην αναπαυτική στάση της καρέκλας κοιτώντας και απολαμβάνοντας το φως του ήλιου. Χωρίς να το καταλάβεις έχεις ήδη ενδυναμώσει την πλάτη, τους αστραγάλους και την κοιλιά σου.

5

Η αυτοπεποίθησή σου πρέπει ήδη να έχει ανέβει στα ύψη. Θα ενισχυθεί ακόμα περισσότερο μόλις μπεις στη στάση του δεύτερου πολεμιστή και γυμνάσεις τα πόδια σου, από τη φτέρνα μέχρι το ισχίο.

aboutwellness.gr

Ξυπνάς λίγο πιο νωρίς από το συνηθισμένο και φτάνεις στην άδεια παραλία με την παρέα σου, λίγο πριν από όλους τους άλλους. Αλλά και αν δεν είστε τελείως μόνοι… Μην σας απασχολήσει ιδιαίτερα. Δεν ενδίδεις στον πειρασμό της ξαπλώστρας!

3

6

Ακολουθεί η στάση του σκύλου, την οποία θα πετύχεις απλά σχηματίζοντας ένα λάμδα με το σώμα σου. Αν νιώσεις αρκετά άνετα μπορείς να παίξεις με το ένα σου πόδι, σηκώνοντάς το ψηλά και προσπαθώντας να γράψεις με αυτό όποιο σχήμα θες εσύ στον ουρανό, είτε κρατώντας το απλά ψηλά λυγισμένο. Λογικά, πρέπει να νιώθεις ήδη να ενεργοποιούνται οι ωμοπλάτες και οι μηροί σου.

Ώρα να φέρουμε τα πράγματα σε ισορροπία. Κοίτα τη θάλασσα και μπες στη στάση του δέντρου. Θα σε βοηθήσει να αυτοσυγκεντρωθείς και φυσικά να βελτιώσεις εύκολα και απλά τη στάση ολόκληρου του σώματός σου.

4

7

Έφτασε η ώρα για τη δυναμική στάση της σανίδας, η οποία θα γίνει ακόμα πιο έντονη αν κρατήσεις το ένα σου πόδι λυγισμένο κοντά στην κοιλιά σου. Αυτή τη στιγμή, όλο σου το σώμα δυναμώνει. Ναι, είναι τόσο απλό!

Λίγο πριν έρθει η ώρα της ξαπλώστρας, πέρνα στη στάση του τρίτου πολεμιστή για να ενεργοποιήσεις και να δυναμώσεις τα πέλματα, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους μηρούς, τους ραχιαίους και τους ώμους.

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 23

F training

Ευχαριστούμε τους συνεργάτες της AthensTrainers, Καζλάρη Ευαγγελία & Δήμο Αμπράζη, καθώς και τη μικρή Μαρία για τη συμμετοχή τους στις φωτογραφίες του άρθρου

Φτιάξτε ένα αυτοσχέδιο καλάμι ψαρέματος ή χρησιμοποιήστε αληθινό και υποδυθείτε με το παιδί σας τους μικρούς ψαράδες, ενώ η μαμά ετοιμάζει με άμμο και κουβαδάκια αυτοσχέδιους κώνους.Τρέξτε ζικ ζακ από τους κώνους προσπαθώντας να κάνετε αγώνες ταχύτητας.

T στην άμμο ΠΑΙΧΝΊΔΙΑ

o καλοκαιράκι μπήκε για τα καλά και οι περισσότεροι από εμάς θα βρεθούμε στην πιο κοντινή παραλία για να δροσιστούμε, άλλοι να χαλαρώσουμε και άλλοι να παίξουμε ρακέτες ή beach volley, ή απλά να απολαύσουμε δροσερές καλοκαιρινές βουτιές! Εμείς σας προτείνουμε κάτι πιο έξυπνο. Γυμναστείτε παίζοντας με τα παιδιά σας. Πως; Δε θα χρειαστείτε κάτι ιδιαίτερο παρά μόνο τον γνωστό εξοπλισμό παραλίας.

Γίνετε στρατιώτες ή ζωάκια και περάστε έρποντας κάτω από τα μακαρόνια. Ελπίζουμε να χωράτε να περάσετε, διαφορετικά θα υπάρχουν ευτράπελα και πολύ γέλιο! Βοηθήστε τα μικρά σας να κάνουν μια κατακόρυφο στήριξη και να περπατήσουν με τα χέρια, ή ακόμα αφήστε τα να δοκιμάσουν να κάνουν τροχό.

24 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

Όλα τα παραπάνω θα μπορούσατε να τα συνδυάσετε και να δημιουργήσετε ένα μικρό στίβο μάχης καταγράφοντας με χρονόμετρο τις καλύτερες επιδόσεις. Έπαθλο για τους μικρούς μας φίλους; Ένα παγωτό!

Τοποθετήστε ένα ή και περισσότερα μακαρόνια/noodles σαν εμπόδια στην άμμο. Ευκαιρία να γίνετε μικροί «εμποδιστές»!

«Γυμναστικές επιδείξεις» - Φτιάξτε μια πυραμίδα με το παιδί σας και τραβήξτε μια αναμνηστική φωτογραφία. aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 25

F training

Ωρα για… ξάπλα. Oι μικροί ξεκουράζονται κι εσείς εκτελείτε squats!

Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μαζί με το παιδί σας στην παραλία και να απολαύσετε παρέα τον ήλιο και τη θάλασσα. Επιστρατεύοντας τη φαντασία σας και με όπλο την καλή σας διάθεση μπορείτε να επιδοθείτε σε αμέτρητα παιχνίδια μέσα κι έξω από το νερό και να γυμναστείτε διασκεδάζοντας. «Σήκω πάνω κάτσε κάτω» μανούλα…αρχηγοί τα παιδιά… και η μαμά εκτελεί καθίσματα!

26 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

«Ρωμαίος και Ιουλιέτα» - Ο μπαμπάς εκτελεί προβολές μπροστά στη μαμά!

Kαλό καλοκαίρι! aboutwellness.gr

F exercise

Από την Αναστασία Γρυμάνη, Φυσικοθεραπεύτρια, Pilates instructor - Clinical Pilates instructor

Νερό

Εκμεταλλευτείτε τις ευεργετικές του ιδιότητες στην άσκηση

Τ

ο νερό είναι το βασικότερο και πολυτιμότερο στοιχείο, που υπάρχει στον πλανήτη μας. To συναντάμε σε όλους τους ζωντανούς οργανισμούς, αλλά και σε ένα μεγάλο ποσοστό στις τροφές. Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει σε πολύ μεγάλο ποσοστό (70% και 90% στο αίμα), πράγμα που εξηγεί γιατί ο άνθρωπος νιώθει τόσο οικεία και όμορφα όταν βρίσκεται μέσα σε υδάτινο περιβάλλον. Η άσκηση στο νερό, πέρα από το ότι είναι διασκεδαστική, έχει σημαντικά πλεονεκτήματα για όποιον την επιλέξει, γεγονός που οφείλει στις ιδιότητες της άνωσης, της υδροστατικής πίεσης, της θερμοκρασίας και της αντίστασης. Η αερόβια φυσική δραστηριότητα στο νερό μπορεί να γίνει σε πισίνα ή στη θάλασσα. Η επιλογή άσκησης στο νερό μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, αλλά και να αντιμετωπίσει χρόνιες παθήσεις, όπως οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα, οσφυαλγία, νευρολογικές παθήσεις, κ.ά.

28 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

Οφέλη από την άσκηση στο νερό

1 2 3 4 5

Βελτιώνει το καρδιαγγειακό / καρδιοαναπνευστικό σύστημα: Όταν βρισκόμαστε μέσα στο νερό (είτε ζεστό ή κρύο), το αίμα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή, κυκλοφορεί με πιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει αύξηση της καρδιακής συχνότητας, αύξηση του ποσοστού αίματος που επιστρέφει στην καρδιά και αύξηση της πνευμονικής λειτουργίας.

Τα οφέλη της άσκησης στο νερό είναι πολλαπλά τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Εκμεταλλευτείτε τους καλοκαιρινούς μήνες (και όχι μόνο) για να επωφεληθείτε από αυτού του είδους την άσκηση που θα σας γυμνάσει και θα σας χαλαρώσει, βοηθώντας σας να απολαύσετε στο έπακρο τις καλοκαιρινές σας διακοπές.

aboutwellness.gr

Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, ισχύ και αντοχή: Για να ασκηθεί κάποιος στον νερό δεν είναι απαραίτητος ο εξοπλισμός (αν θέλει όμως μπορεί να χρησιμοποιήσει βαράκια για τα χέρια ή/ και τα πόδια, λάστιχα, ζώνες, αλτήρες κ.ά.), καθώς η αντίσταση του ίδιου του νερού βοηθάει στην δυσκολία των ασκήσεων (η αντίσταση του νερού είναι μεγαλύτερη από εκείνη του αέρα όταν ασκούμαστε στην ξηρά).

Επιτρέπει σύνθετες ασκήσεις που δεν μπορούν να εκτελεστούν στην ξηρά: Μέσα στο νερό μειώνονται τα αρθρικά φορτία και οι τριβές ανάμεσα στις αρθρικές επιφάνειες.

Βελτιώνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων: Αυτό συμβαίνει λόγω του μεγάλου εύρους κινήσεων και της ευκολίας εκτέλεσης αυτών εξαιτίας της άνωσης, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού των συνδέσμων.

Αυξάνεται η εμπιστοσύνη προς το σώμα μας: Οι ασκήσεις που γίνονται στο νερό υποστηριζόμενες από την άνωση περιορίζουν το αίσθημα της δυσκολίας και αυξάνουν το αίσθημα της ασφάλειας.

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 29

Ένας μοναδικός διαδικτυακός προορισμός ευεξίας

ΝΕΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ // ΕΞΕΛΙΞΕΙΣ // ΤΑΣΕΙΣ

spa guide Το spa και η χαλάρωση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Δείτε γιατί όλοι πρέπει να «κακομαθαίνουμε» τον εαυτό μας! Οι πιο δημοφιλείς θεραπείες spa, πώς θα φτιάξετε θεραπείες στο σπίτι σας και όλα όσα πρέπει να ξέρετε εάν κάνετε διακοπές σε spa προορισμό. Αυτό το καλοκαίρι εκμεταλλευτείτε τις ευεργετικές ιδιότητες του spa και γνωρίστε την απόλυτη χαλάρωση!

aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 31

S vacations Οι καλοκαιρινές μας διακοπές πάντα είναι συνυφασμένες με την ηρεμία και τη χαλάρωση. Σκέφτεστε λοιπόν κάτι καλύτερο από ένα ξενοδοχείο spa, όπου θα απολαύσετε πολυτελείς υπηρεσίες και θα νιώσετε πιο ζωντανοί και ξεκούραστοι από ποτέ;

Υ

πάρχουν πολλά καταλύματα λιγότερο ή περισσότερο εξειδικευμένα σχετικά με τις ιαματικές θεραπείες ή τις θεραπείες χαλάρωσης, φροντίδας και ομορφιάς. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ ενός θέρετρου spa ή ενός προορισμού spa που προσφέρει all inclusive εμπειρία αναζωογόνησης, για να βιώσετε την πιο ξέγνοιαστη εμπειρία διακοπών της ζωής σας! Καλό θα ήταν να έχετε βρει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες από τις σχετικές ιστοσελίδες, πριν κάνετε την κράτησή σας. Ταυτόχρονα με την κράτηση του δωματίου θα ήταν συνετό να κάνετε και τον σχετικό προγραμματισμό όσον αφορά στις θεραπείες που θέλετε οπωσδήποτε να κάνετε. Έτσι αποφεύγετε τυχόν απογοητεύσεις, εάν μετά την άφιξή σας ανακαλύπτατε ότι είναι συμπληρωμένο το πρόγραμμα θεραπειών και χάνατε το πολυτιμότερο κομμάτι της διαμονής σας, δηλαδή την ευεξία. Αν και θα έχετε ήδη φτιάξει το πρόγραμμά σας, οτιδήποτε σας ενθουσιάσει βλέποντας από κοντά τον χώρο και τις εγκαταστάσεις του, μη διστάσετε να το εντάξετε στις επιλογές σας.

Διακοπές σε spa προορισμό!

32 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

Τι να προσέξετε ● Υπάρχει ο κίνδυνος να θελήσετε να εντάξετε στο πρόγραμμα των θεραπειών σας περισσότερα από όσα πραγματικά μπορείτε να κάνετε κι αυτό επειδή τα μενού χαλάρωσης είναι εξαιρετικά δελεαστικά. Να θυμάστε όμως ότι δε μπορείτε να κάνετε τα πάντα! Σκεφτείτε τι πραγματικά έχετε ανάγκη και απλά δοκιμάστε μία ή δυο νέες θεραπείες, για να τις έχετε υπόψη σας σε επόμενη επίσκεψη. ● Φυσικά είναι αυτονόητο ότι ενημερώνετε τους υπεύθυνους του spa για κάθε θέμα ή πρόβλημα σχετικό με την υγεία σας, όσο ασήμαντο και αν σας φαίνεται. Υπάρχουν θεραπείες που πιθανόν να πρέπει να αποφύγετε. ● Είναι σημαντικό να είστε τυπικοί στην ώρα σας και συνεπείς, ώστε να τηρείται σωστά το πρόγραμμα που έχετε δηλώσει ότι θα παρακολουθήσετε. Μ’ αυτό τον τρόπο δεν προκαλείται αναστάτωση στο πρόγραμμα των άλλων και απολαμβάνετε με τον καλύτερο τρόπο και χωρίς άγχος τις θεραπείες σας. Ιδανικά, φροντίστε να βρίσκεστε στο χώρο τουλάχιστον 30 λεπτά νωρίτερα για να έχετε όλο το χρόνο να επωφεληθείτε από τις εγκαταστάσεις που οι περισσότεροι προορισμοί και θέρετρα ιαματικών λουτρών διαθέτουν, συμπεριλαμβανομένων των λουτρών ατμού, της σάουνας και της πισίνας. ● Προσπαθήστε να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από τον έξω κόσμο. Αφήστε πίσω δυσάρεστες σκέψεις και, εάν είναι δυνατό, ξεχάστε το κινητό σας. Φυσικά και δεν παίρνετε το τηλέφωνο μαζί σας στους χώρους του σπα, αφού το μυστικό για να νιώσετε απόλυτη γαλήνη και χαλάρωση είναι να είστε απομονωμένοι από το άγχος που προκαλεί η καθημερινότητα και να αφεθείτε στα χέρια των ειδικών!

aboutwellness.gr

therapy

S

Από τον Βασίλη Πετρίδη, Agaliasis Spa Consultant, Spa Manager, Καθηγητή N.h.s.

Ε

πιτέλους το καλοκαίρι έφτασε! Αυτή είναι η ιδανική περίοδος χαλάρωσης και η καλύτερη στιγμή για να νιώσουμε πνευματική και σωματική ευεξία. Ευκαιρία να απολαύσουμε τις αγαπημένες μας spa θεραπείες με τα αγαπημένα μας πρόσωπα! Μία νέα τάση στο spa, η οποία σιγά σιγά εντάσσεται στις υπηρεσίες των περισσότερων spa ξενοδοχείων, αλλά και σε κέντρα σε ολόκληρο τον κόσμο είναι το couples massage. Η μέθοδος κατά την οποία δυο θεραπευτές προσφέρουν ταυτόχρονα κάποιο είδος μασάζ ή θεραπεία spa, στον ίδιο χώρο, σ’ ένα ζευγάρι. Το ζευγάρι μπορεί να είναι ένα ανδρόγυνο, δυο φίλοι, μητέρα και κόρη κ.ο.κ. Μια θαυμάσια υπηρεσία για ξενοδοχεία ή για οργανωμένα spa που προσφέρουν πακέτα για νεόνυμφους και όχι μόνο, αφού στις διακοπές πάντα βρισκόμαστε με φίλους και είναι ευκαιρία να μοιραστούμε μαζί τους στιγμές που η καθημερινότητα της πόλης τις κάνουν να φαντάζουν απρόσιτη πολυτέλεια!

Τα πλεονεκτήματα του couple massage

Το ζευγάρι δε χωρίζεται, αλλά απολαμβάνει μαζί τη χαλαρωτική εμπειρία του massage και αποκτά κοινή εμπειρία, την οποία συζητά μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας. Επίσης, aboutwellness.gr

Ένα spa για δυο! πολλοί νιώθουν πιο άνετα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας όταν είναι παρέα με οικεία τους πρόσωπα παρά από όταν είναι μόνοι τους, ιδιαίτερα εάν είναι η πρώτη φορά που δέχονται τέτοιες υπηρεσίες.

Couples treatment

Μία συνεδρία για ζευγάρια συνήθως ξεκινά με ένα αρωματοθεραπευτικό λουτρό, δηλαδή μπάνιο σε διπλή μπανιέρα με αιθέρια έλαια ή ένα λουτρό Κλεοπάτρας με μέλι και γάλα. Στη συνέχεια μπορεί να ακολουθήσει μία συνεδρία χαλαρωτικού ή αρωματοθεραπευτικού μασάζ και, για τους πιο απαιτητικούς, γιατί όχι ένα μασάζ με τέσσερα χέρια, από δυο θεραπευτές ταυτόχρονα. Επιπλέον, εάν μπορούν να επιλεγούν θεραπείες spa, όπως σοκολατοθεραπεία για τις κυρίες και μασάζ hot stone για τους κυρίους ή ακόμα μασάζ με bamboo για τους κυρίους και μασάζ με κοχύλια για τις κυρίες. Το couples massage & treatments είναι μία ωραία ιδέα για να το προσφέρετε ως δώρο στην αγαπημένη ή τον αγαπημένο σας ή ακόμα και σε φίλους. Συνδυάστε το με τις διακοπές σας ή με την απόδραση του σαββατοκύριακου και βυθιστείτε σε μία μοναδική εμπειρία χαλάρωσης! ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 33

S therapies

Φτιάξτε

θεραπείες spa στο σπίτι

Τ

ο καλοκαίρι η ανάγκη για χαλάρωση γίνεται εντονότερη και το σώμα μας ζητάει ιδιαίτερη φροντίδα, που μόνο ένα spa μπορεί να μας προσφέρει. Επειδή όμως δεν έχουμε όλοι την πολυτέλεια να αφιερώνουμε χρόνο και χρήματα σε συνεδρίες σπα, σας προτείνουμε πέντε απλές αλλά θαυματουργές συνταγές, με υλικά που κάθε γυναίκα έχει στην κουζίνα της.

1

Ροδόνερο και γάλα καρύδας για ένα χαλαρωτικό μπάνιο Τα δύο φυσικά συστατικά δημιουργούν το τέλειο μίγμα για ένα αφρόλουτρο που θα σας ξεκουράσει και θα σας χαλαρώσει. Το θεραπευτικό άρωμα του ροδόνερου είναι πολύ χαλαρωτικό και το κρεμώδες γάλα καρύδας θα κάνει το δέρμα σας εξαιρετικά απαλό και μεταξένιο. Ρίξτε ένα τέταρτο της κούπας ροδόνερο στη μπανιέρα σας και αναμίξτε το με ένα τέταρτο της κούπας γάλα καρύδας.

2

Μέλι και ελαιόλαδο για την ενυδάτωση του δέρματος

34 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

Το μέλι με το ελαιόλαδο είναι ένα πολύ καλό μίγμα για την ενυδάτωση του δέρματος, αφού η απαλή υφή του μπορεί να λειτουργήσει ως μάσκα ενυδάτωσης. Αναμίξτε τα δύο αυτά συστατικά σε ίσα μέρη και όσο μείνει μετά τη χρήση, αποθηκεύστε το σε ένα βάζο για τις επόμενες φορές. Όποτε νιώθετε το δέρμα σας θαμπό και ξηρό, μπορείτε να το εφαρμόζετε.

3

Μαύρη ζάχαρη και μέλι για scrub προσώπου και σώματος Η μαύρη ζάχαρη περιέχει βιταμίνη Β6 που είναι πολύ σημαντική για τα μαλλιά και το δέρμα, ενώ το μέλι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Αν αναμιχθούν, δημιουργούν ένα πολύ καλό scrub προσώπου και σώματος, που προσφέρει ήπια απολέπιση. Τρίψτε με κυκλικές κινήσεις για περίπου 30 δευτερόλεπτα και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

4

Ακατέργαστη ζάχαρη και βαζελίνη χαμηλής περιεκτικότητας πετρελαίου για scrub χειλιών Οι θεραπείες για τα χείλη δεν χρησιμοποιούνται συχνά, αφού πιστεύουμε πως

βάζοντας ένα απλό lip balm τα προστατεύουμε. Όμως μόνο αυτό δεν είναι αρκετό. Χρησιμοποιώντας μία βαζελίνη χαμηλής περιεκτικότητας πετρελαίου και ακατέργαστη ζάχαρη μπορείτε να δημιουργήσετε ένα scrub για τα χείλη που θα το εφαρμόζετε όταν ο καιρός τα ξηραίνει. Τρίψτε μία μικρή ποσότητα του μίγματος στα χείλη σας και ξεπλύνετε με μια ζεστή πετσέτα. Αμέσως μετά τα χείλη σας θα έχουν μία όμορφη γυαλάδα.

5

Κρόκος αυγού και χυμός λεμονιού για να καταπολεμήσετε τις κοκκινίλες Αυτό το μίγμα από χυμό λεμονιού και κρόκο αυγού είναι ιδανικό για να καταπολεμήσετε την ερυθρότητα του προσώπου και να θεραπεύσετε μικρές ενοχλητικές κηλίδες. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη θεραπεία μία φορά την εβδομάδα ή όσο χρειάζεται για να δώσει στο πρόσωπό σας μία δροσερή, φρέσκια αίσθηση και να πάρει μακριά κοκκινίλες και κηλίδες Ακολουθώντας τα απλά αυτά βήματα, θα φτιάξετε τις δικές σας θεραπείες σπα, εύκολα και γρήγορα και θα ανανεώσετε το σώμα και το πρόσωπό σας χωρίς να ξοδέψετε ούτε ευρώ! aboutwellness.gr

wellness guide ΔΙΑΤΡΟΦΗ // ΥΓΕΙΑ // ΟΜΟΡΦΙΑ

Wellness σημαίνει Ευ ζήν! Τα πάντα για τη διατροφή, την ομορφιά και την υγεία σας.

Tips για να κρατηθείτε σε φόρμα το καλοκαίρι, ποιά είναι τα υγιεινά κοκτέιλ και ποιές οι θαυματουργές διατροφικές ιδιότητες του καρπουζιού. Προτάσεις για να απολαύστε τις εξορμήσεις σας χωρίς απρόοπτα και να οργανώσετε το φαρμακείο των διακοπών, αλλά και χρήσιμα tips για έξυπνες online κρατήσεις.

aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 35

W nutrition

Από την Ειρήνη Πασχαλέρη, Βιολόγος – Ειδικευμένη στη διατροφή ( M. Sc)– Αρθρογράφος Υγείας & Από τη Νάσια Πασχαλέρη, Διαιτολόγος – MSc Γεροντολογίας Του Natural Health Clinic, www.naturalhealthclinic.gr

Έξυπνα tips για να

διατηρήσετε τη φόρμα σας το καλοκαίρι

36 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

Α

ναρωτιέστε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας τώρα που βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, μία περίοδο που έχετε συνδυάσει με χαλάρωση και διασκέδαση; Δε χρειάζεται ούτε στιγμή να αποχωριστείτε την ανέμελη διάθεσή σας, αφού ακολουθώντας μερικά απλά βήματα μπορείτε να ευχαριστηθείτε στο έπακρο το καλοκαίρι, χωρίς να χάσετε τη φόρμα σας.

Επιλέξτε τροφές που χορταίνουν περισσότερο

Αν νομίζετε ότι όλες οι τροφές στην ίδια ποσότητα μας χορταίνουν το ίδιο, κάνετε λάθος. Ο κορεσμός που προσφέρει ένα τρόφιμο, που είναι και ο παράγοντας που ρυθμίζει την όρεξη, εξαρτάται από τη σύνθεσή του, την επεξεργασία του και την επίδραση του στο ορμονικό σύστημα. Έτσι, τροφές όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι μας κάνουν να πεινάμε γρηγορότερα σε σχέση με τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως είναι π.χ. τα λαχανικά και οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη) που “κρατάνε” τον οργανισμό χορτάτο για μεγαλύτερο διάστημα.

Μη μπερδεύετε την πείνα με τη δίψα

Πολλές φορές μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας και, αντί να πιούμε νερό, τρώμε γλυκά, περισσότερα φρούτα και αναψυκτικά με σούπερ- έξτρα θερμιδικό φορτίο. Να θυμάστε ότι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας είναι το νερό, γι’ αυτό φροντίστε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας για υγρά μέσα στην ημέρα, ώστε το σώμα να μην προλαβαίνει να διψάσει έντονα.

Πηγαίνετε για ύπνο

Όταν κοιμάστε αρκετά, παραμένετε λεπτοί. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα μας δεν έχει τις 8 ώρες ύπνου που χρειάζεται για να αναζωογονηθεί, ζητάει τροφές παχυντικές (συνήθως γλυκά), που θα συντελέσουν στην άμεση παραγωγή των ορμονών της ενέργειας και της διάθεσης (σεροτονίνη, ντοπαμίνη). aboutwellness.gr

Βάλτε τις τροφές να δουλέψουν προς όφελός σας Η γαλοπούλα, η παρμεζάνα και η μαύρη σοκολάτα περιέχουν τρυπτοφάνη, ουσία που αυξάνει τη σεροτονίνη για να βελτιώσει τη διάθεση σας και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη αποτελεί παράγοντα που ωθεί στην κατανάλωση φαγητού για ηδονιστικούς και συναισθηματικούς λόγους και πολλές φορές ευθύνεται για τα παραπάνω κιλά. Επίσης, το πράσινο τσάι βοηθά στο μεταβολισμό, όταν καταναλώνεται 3 φορές την ημέρα με τα κυρίως γεύματα, ενώ η κανέλα στον καφέ μας αποτρέπει από το να τρώμε γλυκά. Εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες κάθε τροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο αδύνατοι και υγιείς.

Ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας τρώγοντας περισσότερο!

Σας ακούγεται περίεργο κι όμως λειτουργεί! Ο μεταβολισμός ηρεμίας, δηλαδή οι καύσεις που κάνουμε μέσα στην ημέρα εκτός απ’ τη φυσική μας δραστηριότητα, ενεργοποιείται καλύτερα όταν τρώμε πολλά και μικρά γεύματα. Προσέξτε μόνο τις επιλογές σας και εντάξτε μικρά healthy σνακ στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες.

Γυμναστείτε και αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα

Ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως είναι για παράδειγμα οι ασκήσεις με βάρη ή το

πιλάτες, αυξάνουν τον μυϊκό ιστό του σώματος, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις.

Διώξτε τα υγρά απ’ το σώμα σας

Η κατακράτηση υγρών αυξάνει τα κιλά στη ζυγαριά και μας προκαλεί πανικό. Ορμονικές αλλαγές, ημέρες περιόδου, φαρμακευτική αγωγή, κακή διατροφή και αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση, γι’ αυτό αποφύγετε τις πολλές αλμυρές τροφές, τα γλυκά και το αλκοόλ.

Περιποιηθείτε το σώμα σας

Χρησιμοποιείστε φυσικά προϊόντα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, για μείωση πόντων και σύσφιξη του δέρματος. Στο e-shop www.hautenature.net θα βρείτε όλα τα προϊόντα ομορφιάς που χρειάζεστε.

Εάν τρώτε συχνά έξω

Επιλέξτε σαλάτες με όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα π.χ. κόκκινο (πιπεριά), πράσινο (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι), κίτρινο (καλαμπόκι), πορτοκαλί (καρότο) και άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνο κ.λπ.). Κατεβάστε στο smartphone σας την εφαρμογή Foodsherlocks ή μπείτε στο www.foodsherlocks.com για να δείτε πού μπορείτε να φάτε υγιεινά στην έξοδό σας.

Ξεκινήστε τρέξιμο, ποδήλατο ή χορό

Εντάξτε στην καθημερινότητά σας κάποιου είδους αερόβια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα. Έτσι θα αυξήσετε σταδιακά τις καύσεις σας και θα χάσετε ευκολότερα βάρος.

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 37

W nutrition

Δημήτρης Γρηγοράκης, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας grigorakis@logodiatrofis.gr

O

ι υψηλές θερμοκρασίες και οι ατελείωτες ώρες στην παραλία μας αφυδατώνουν, με αποτέλεσμα να μην έχουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Την περίοδο αυτή είναι απαραίτητη η αναπλήρωση των υγρών του σώματος, με πρώτη επιλογή, φυσικά, το νερό. Ωστόσο, τα δροσιστικά coctail δεν παύουν να αποτελούν για τους περισσότερους αναπόσπαστο κομμάτι των καλοκαιρινών διακοπών.Μπορεί να είναι δροσιστικά, όμως κάποια από τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά κοκτέιλ κρύβουν μικρές ή και μεγάλες παγίδες για την υγεία μας. Παρόλο που οι περισσότεροι τα θεωρούν ελαφριά, τα κρυμμένα συστατικά τους, όπως για παράδειγμα η ζάχαρη, που βρίσκεται σε υψηλή περιεκτικότητα, τα ενοχοποιούν για το υψηλό θερμιδικό τους περιεχόμενο. Το αλκοόλ θεωρείται πηγή ενέργειας, αφού διασπάται από τον οργανισμό προσφέροντας 7,1 θερμίδες ανά γραμμάριο, περισσότερες από εκείνες των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων (4 θερμίδες ανά γραμμάριο) και λίγο λιγότερες από εκείνες του λίπους ( 9 θερμίδες ανά γραμμάριο). H διαφορά είναι ότι οι θερμίδες από το αλκοόλ είναι «κενές», αφού το αλκοόλ δεν περιέχει κανένα θρεπτικό συστατικό και δεν παρουσιάζει καμία θρεπτική αξία. Ωστόσο, με λίγη φαντασία και πολλή όρεξη μπορείτε να δημιουργήσετε δροσερά κοκτέιλ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, έτσι ώστε να απολαμβάνετε το «τερπνόν μετά του ωφελίμου»!

Το καλοκαίρι αποτελεί αναμφισβήτητα περίοδο χαλάρωσης, ξεκούρασης και ξεγνοιασιάς, πολλές φορές όμως μας παρασύρει σε διατροφικές ατασθαλίες.

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΌ ΚΟΚΤΈΙΛ Μυστικά

& παγίδες

38 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

Τα μυστικά των αντιοξειδωτικών κοκτέιλ είναι: ›› Η προσθήκη χυμού, που αυξάνει ακόμη περισσότερο την αντιοξειδωτική περιεκτικότητα, έτσι ώστε να μην στερηθείτε γεύση και ταυτόχρονα να μειώσετε την ποσότητα και τις θερμίδες που θα παίρνατε από το προστιθέμενο αλκοολούχο ποτό. ›› Άφθονος τριμμένος πάγος, προκειμένου να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, η οποία σας προφυλάσσει από την αφυδάτωση που προκαλεί το αλκοόλ. ›› wΠροσθήκη μυρωδικών, καρυκευμάτων (π.χ. κανέλα, πιπερόριζα), που ενισχύουν την αντιοξειδωτική περιεκτικότητα.

Δημοφιλή κοκτέιλ πλούσια σε αντιοξειδωτικά Μαστίχα με τριμμένο πάγο & Tabasco: Η μαστίχα αποτελεί ένα μοναδικό προϊόν, με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες (εξουδετερώνει τις παραγόμενες ελεύθερες ρίζες), που, πέρα από τη μοναδική της γεύση, συμβάλλει στην καλύτερη και γενικότερη υγεία του οργανισμού μας. Η σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι η μαστίχα και το μαστιχέλαιο έχουν κατ’ αρχήν αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες, τις οποίες οφείλουν στο ελεανολικό και ολεανολικό οξύ που περιέχουν. Επίσης συμβάλλει στην καταπολέμηση της δυσπεψίας και του τυμπανισμού. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες που περιέχει μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα και έχουν αντικαρκινική δράση. Το aboutwellness.gr

tabasco, με τη σειρά του, είναι πλούσιο σε καψαϊκίνη, η οποία συμβάλλει σημαντικά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Βότκα πορτοκάλι: Έχει εξαιρετική γεύση, αλλά είναι επίσης πολύ πλούσιο σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά στοιχεία. Περιέχει μαγνήσιο, που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού περιέχει 2 φορές την ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός μας. Επίσης ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει φυλλικό οξύ το οποίο βοηθά στην καλύτερη υγεία του αγγειακού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικά επεισόδια.

Bloody Mary: Θεωρείται το πιο δημοφιλές σύνθετο κοκτέιλ στον κόσμο! Περιέχει βότκα, ντοματόζουμο, τριμμένο σέλινο και μπαχαρικά (πιπέρι καγιέν). Ιδανικό για να απολαύσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του αντιοξειδωτικού λυκοπενίου της ντομάτας, το οποίο

παρουσιάζει πολλές και σημαντικές δράσεις για τον οργανισμό και αποτελεί ασπίδα κατά των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και των παθήσεων των ματιών. Επιπλέον, το πιπέρι καγιέν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό διαιτητικό «εργαλείο», εξαιτίας της ικανότητάς του να μειώνει την όρεξη και την επιθυμία για φαγητά πλούσια σε λίπη, ζάχαρη και αλάτι. Σαγκρία με μπαχαρικά: Περιέχει κόκκινο κρασί, σόδα, πορτοκάλι, καστανή ζάχαρη, κονιάκ, ξύλο κανέλας, μοσχοκάρυδο, γαρίφαλα, καστανή ζάχαρη και νερό. Εξαιρετική ιδέα για να απολαύσετε το αγαπημένο σας κόκκινο κρασί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού μαζί με το φαγητό φαίνεται να συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες όπως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιοπάθειες, έμφραγμα και να προσφέρει ευεξία, καλή ποιότητα ζωής, μακροζωία και μικρότερη συχνότητα θανάτων κατά 10-20%. ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 39

W nutrition

Με την συνεργασία της Ευθυμίας Δέδε, Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΒSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Άνω Λιοσίων, Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr.

Τ

ο καρπούζι αποτελεί ένα από τα πιο αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα, αφού είναι δροσερό, γλυκό και μας γεμίζει ενέργεια και ευεξία! Πολλοί είναι αυτοί που θεωρούν, ωστόσο, ότι το καρπούζι δεν είναι εξίσου θρεπτικό με τα υπόλοιπα φρούτα και λαχανικά, αφού έχει λανθασμένα επικρατήσει η άποψη ότι προσφέρει στον οργανισμό μας μόνο νερό και ζάχαρη. Πράγματι, το 90% του καρπουζιού αποτελείται από νερό, ενώ η περιεκτικότητα του σε ζάχαρη ανέρχεται μόλις στο 5%. Όμως το καρπούζι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β6, Β1, C, λυκοπένιο, β-καροτένιο, κάλιο, μαγνήσιο και διαλυτές φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά του σε σάκχαρο και θερμίδες είναι χαμηλή (1 φλιτζάνι τσαγιού καρπούζι περιέχει μόνο 40 θερμίδες), ενώ δεν περιέχει καθόλου λίπη και χοληστερόλη. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, η μελατονίνη και η ντοπαμίνη, ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές νευρικές λειτουργίες, βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους, της φοβίας, του πανικού και γενικά συμβάλλουν στο να αισθανόμαστε καλά. Από την άλλη, το λυκοπένιο είναι μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που συμβάλλει στην πρόληψη χρόνιων εκφυλιστικών νόσων (καρδιαγγειακά νοσήματα) και διάφορων μορφών καρκίνου, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Έρευνες έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο που περιέχεται στο καρπούζι είναι βιολογικά περισσότερο διαθέσιμο για τον οργανισμό μας σε σύγκριση με εκείνο που περιέχεται στη ντομάτα! Το καρπούζι χρησιμοποιείται σε γρανίτες, σε

φρουτοσαλάτες, συνδυάζεται με τυριά χαμηλών λιπαρών, με δημητριακά και γιαούρτι, καθώς και σε αλκοολούχα ποτά και αποτελεί αδιαμφισβήτητα ιδιαίτερη καλοκαιρινή γευστική απόλαυση. Σημαντικό όμως είναι να γνωρίζουμε ότι το καλοκαιρινό αυτό φρούτο δεν αποτελεί μόνο έναν γευστικό και θρεπτικό καρπό, αλλά και εξαιρετικό φάρμακο. Ο χυμός του προκαλεί έντονη διούρηση, λόγω της κιτρουλίνης και της αργινίνης που περιέχει (ουσίες που συμμετέχουν στον κύκλο της ουρίας). Επιπλέον, η κατανάλωσή του μας ομορφαίνει, αφού τρεις μερίδες καρπουζιού την ημέρα κρατούν το δέρμα μας σε άψογη κατάσταση.Στα θετικά της κατανάλωσής του συγκαταλέγεται το ότι συμβάλλει στη βελτίωση παθήσεων του ήπατος, σε κυστίτιδες, στην ουρική αρθρίτιδα και σε όλες τις φλεγμονές του ουροποιητικού συστήματος, ενώ με τον συνδυασμό των πολύτιμων στοιχείων του απομακρύνει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας και ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Το καρπούζι μπορεί να βοηθήσει και τους ασθενείς που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, αφού, σύμφωνα με έρευνες, μετά από ολιγοήμερη διατροφή μόνο με καρπούζι η δίψα, η πολυουρία και η φαγούρα εξαφανίζονται, ενώ η αναλογία σακχάρου στα ούρα γίνεται φυσιολογική. Επιπλέον, για όσους πάσχουν από καρδιοπάθειες, ιδιαίτερα ωφέλιμη είναι η κατανάλωση χυμού καρπουζιού σε συνδυασμό με μέλι το πρωί με άδειο στομάχι. Ωστόσο, προσοχή στην κατανάλωση καρπουζιού θα πρέπει να δείχνουν τα άτομα που πάσχουν από γλαύκωμα, διότι το καρπούζι αυξάνει την ενδοφθάλμια πίεση. Αυτό το καλοκαίρι επιδοθείτε άφοβα στην κατανάλωση του αγαπημένου σας καρπουζιού, αφού, όπως αποδεικνύεται, πέρα από μία δροσερή γευστική συνήθεια, αποτελεί και πηγή σημαντικών θρεπτικών ουσιών.

ΚΑΡΠΟΎΖΙ Ο βασιλιάς των καλοκαιρινών

φρούτων

40 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

beauty W

Η

ανεμελιά του καλοκαιριού μας ωθεί στο να ασχολούμαστε όλο και λιγότερο με τα μαλλιά μας και φυσικά μας απομακρύνει από τη…μανία του styling, ειδικά στην παραλία! Γι’ αυτό και τα salty hair έχουν γίνει must και τα βλέπουμε παντού. Τα μαλλιά μετά τη θάλασσα δίνουν ένα αέρινο, χαλαρό και μη στυλιζαρισμένο ύφος και είναι απίστευτα sexy! Κι αυτό επειδή το αλάτι έχει την ιδιότητα να «τσακίζει» ελαφρώς τα μαλλιά και να τους χαρίζει τέλεια όψη, σα να έχουμε χρησιμοποιήσει κάποιο προϊόν styling. Το καλοκαίρι λοιπόν δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε ιδιαίτερα με τα μαλλιά σας, αφού το αλάτι κάνει από μόνο του τη δουλειά του. Στρώστε τα λίγο με τα χέρια σας, δώστε τους όγκο και αφήστε τα να στεγνώσουν στον ήλιο. Αν πάλι θέλετε κάτι διαφορετικό, για να ξεχωρίσετε στην παραλία, έχουμε για εσάς κάποιες άκρως καλοκαιρινές προτάσεις για ατημέλητο look, τις οποίες μπορείτε να υιοθετήσετε ακόμα και στις βραδινές σας εμφανίσεις:

Ανέμελα χτενίσματα για την παραλία!

Η κοτσίδα στο πλάι

Πλεξούδες

Wet look

Κότσος

Για εσάς που έχετε μακριά μαλλιά δεν υπάρχει πιο βολικό και σέξι χτένισμα για την παραλία. Μπορείτε εάν θέλετε να πλέξετε την κοτσίδα, και εάν τα μαλλιά σας έχουν μισοστεγνώσει, θα δείτε πως μόλις τα λύσετε θα έχετε ένα τέλειο σγουρό look!

Ιδανικό στυλ για μακριά, αλλά και μεσαίου μήκους μαλλιά είναι οι πλεξούδες. Βάλτε φαντασία και δημιουργήστε μοναδικά σχέδια στα μαλλιά σας, χρησιμοποιώντας ακόμα και κορδέλες ή μαντήλια, για να εντυπωσιάσετε στην παραλία!

Tο wet look είναι η καλύτερη και η πιο δροσερή επιλογή για την παραλία! Το μόνο που χρειάζεται για να το πετύχετε είναι να χτενίσετε τα μαλλιά σας προς τα πίσω. Το βασικό είναι να έχετε μαζί σας μία πετσέτα και μια χτένα!

Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για σούπερ στιλ στην παραλία είναι να πιάσετε τα μαλλιά σας κότσο. Μαζέψτε ψηλά όλα τα μαλλιά σας μόλις στεγνώσουν και γυρίστε τα με μια κίνηση! Αν θέλετε να πετύχετε την τέλεια wet εκδοχή του χτενίσματος αυτού, φτιάξτε τον κότσο όταν τα μαλλιά σας είναι ακόμη βρεγμένα.

Όποιο στυλ και αν επιλέξετε στην παραλία, το βασικότερο είναι να νιώθετε άνετα και χαλαρά με τα «αλατισμένα» σας μαλλιά και να είστε σίγουρη ότι θα γοητεύσετε με το sexy look σας, έχοντας σπαταλήσει ελάχιστα μόλις λεπτά από τη χαλάρωσή σας! aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 41

W health

Του Μιχαήλ Κυμίση, Παθολόγου-Διδάκτωρ Ιατρικής Πανεπιστημίου Αθηνών

Διακοπές χωρίς

απρόοπτα 42 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

Τ

ο καλοκαίρι είναι για τους περισσότερους από εμάς η αγαπημένη περίοδος για ξεκούραση και χαλαρές αποδράσεις σε όμορφους προορισμούς. Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε την περίοδο αυτή είναι να χαλάσει τις διακοπές μας κάποια απρόοπτη… περιπέτεια. Γι’ αυτό είναι καλό να είμαστε πάντα σε επιφυλακή και να γνωρίζουμε τα στοιχειώδη προληπτικά μέτρα, ώστε να μπορούμε να απολαύσουμε τις διακοπές μας, προλαμβάνοντας ή αντιμετωπίζοντας εύκολα δυσάρεστες καταστάσεις. aboutwellness.gr

Ας δούμε κάποια μέτρα πρόληψης, αλλά και τρόπους αντιμετώπισης σε περίπτωση καύσωνα ή μικροατυχημάτων: Το καλοκαίρι ντυνόμαστε με ελαφρά ανοιχτόχρωμα ρούχα, από φυσικά υλικά, ώστε το σώμα να αναπνέει. Για να προστατευθούμε από την ακτινοβολία του ήλιου φοράμε καπέλο, γυαλιά και αντηλιακή κρέμα.

Τρώμε ελαφρά γεύματα, αποφεύγοντας βαριές και δύσπεπτες τροφές. Προτιμάμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πίνουμε πολύ νερό, ενώ αποφεύγουμε ποτά που περιέχουν καφεΐνη και έχουν διουρητική δράση, για να προλάβουμε την αφυδάτωση.

Σε περίπτωση τσιμπήματος από σφήκα, αν το άτομο είναι αλλεργικό, μπορεί να χρειαστεί χάπι ή ακόμα και ένεση κορτιζόνης, η οποία μπορεί να αποβεί σωτήρια.

Αν κάποιος εμφανίσει θερμική εξάντληση (αδυναμία, ζάλη, τάση για λιποθυμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και ταχυκαρδία), τον ξαπλώνουμε ανάσκελα μακριά από την ακτινοβολία του ήλιου, ανασηκώνουμε λίγο τα πόδια του, ώστε να βελτιωθεί η αιμάτωση στο κεφάλι και ακολούθως του δίνουμε να πιει άφθονα υγρά. Επίσης, τοποθετούμε στο σώμα του, με έμφαση το μέτωπο και το λαιμό, κρύες κομπρέσες. Αν όμως παρουσιαστεί και πυρετός, τότε έχουμε θερμοπληξία, που είναι σοβαρή κατάσταση και αντιμετωπίζεται με ενδοφλέβια χορήγηση υγρών. Μέχρι να έρθει ιατρική βοήθεια, στηρίζουμε τον πάσχοντα, κάνοντας ό,τι και στη θερμική εξάντληση.

Σε περίπτωση καύσωνα παραμένουμε σε δροσερά μέρη, αποφεύγοντας βαριά σωματική άσκηση ή εργασία. Προτιμότερο είναι να κολυμπάμε νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα, αποφεύγοντας τις μεσημεριανές ώρες, που η ακτινοβολία του ήλιου είναι πιο έντονη. Ειδικά το απόγευμα, το νερό είναι πιο ζεστό και μπορεί να έχει ιαματική δράση σε άτομα που πάσχουν από μυϊκούς πόνους, όπως οσφυαλγία, αυχεναλγία και ρευματισμούς. Αν τυχόν πατήσουμε αχινό, καθαρίζουμε με άφθονο νερό το πέλμα από τα υπολείμματα άμμου και φυκιών και αφαιρούμε προσεκτικά με ένα τσιμπιδάκι τις βελόνες που έχουν εισχωρήσει στο δέρμα. Την αφαίρεση βοηθά η επάλειψη της πάσχουσας περιοχής με ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, βάζουμε αντιβιοτική κρέμα με κορτιζόνη, η οποία είναι χρήσιμη και σε τσιμπήματα τσούχτρας.

Τι πρέπει να περιέχει το Φαρμακείο των Διακοπών Πρέπει να περιέχει αντισηπτικά, όπως οξυζενέ και βάμμα ιωδίου, βαμβάκι, αποστειρωμένες γάζες, τσιρότα, αντιβιοτική αλοιφή για μικροτραυματισμούς, κρέμα κορτιζόνης για τα τσιμπήματα εντόμων και τις αλλεργικές δερματίτιδες. Ένα εντομοαπωθητικό θα κρατήσει τα κουνούπια μακριά, προλαμβάνοντας έτσι τα τσιμπήματά τους. Επίσης, χάπια παρακεταμόλης για τον πονοκέφαλο ή τον πυρετό. Τέλος, αντιεμετικά και αντιδιαρροικά χάπια, για να αντιμετωπίσουμε άμεσα τα συμπτώματα κάποιας γαστρεντερίτιδας. Φέτος το καλοκαίρι ας είμαστε προετοιμασμένοι καταλλήλως και ας μην αφήσουμε τίποτα να διαταράξει τις πολύτιμες στιγμές ξεκούρασης και χαλάρωσης κατά τη διάρκεια των διακοπών μας.

aboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 43

W travel

Top10

συμβουλές για online κράτηση Όσα πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε κράτηση ξενοδοχείων online

Η

περίοδος διακοπών πλησιάζει όλο και περισσότερο και πολλοί βρίσκονται στον πυρετό οργάνωσης των δικών τους καλοκαιρινών αποδράσεων. Ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια των διακοπών είναι αυτό της διαμονής. Η μηχανή αναζήτησης και σύγκρισης ξενοδοχειακών τιμών www.trivago.gr έχει συγκεντρώσει και σας προτείνει τα 10 βήματα-συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για την επιλογή και πραγματοποίηση online κράτησης του ιδανικού για εσάς ξενοδοχείου.

44 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

1. Διαβάστε τις κριτικές Το να κλείσεις ένα καλό ξενοδοχείο που να αξίζει

τα χρήματα που καλείσαι να πληρώσεις, δεν είναι πάντα εύκολο. Χρησιμοποιήστε τις εμπειρίες των ταξιδιωτών που το έχουν επισκεφτεί πριν από εσάς και διαβάστε τι έχουν να πουν για την εμπειρία τους σχετικά με το ξενοδοχείο που θέλετε να κλείσετε. Οι θετικές και αρνητικές απαντήσεις τους δίνουν μια καλύτερη και πιο συνολική εικόνα για το ξενοδοχείο. Με αυτό τον τρόπο θα ξέρετε καλύτερα αν το ξενοδοχείο σάς ταιριάζει, καθώς και εάν η εξυπηρέτησή του είναι καλή ή κακή. Εάν ένα ξενοδοχείο έχει πολλές και συχνές κριτικές, ο μέσος όρος αυτών δίνει μια σαφή εικόνα. Μάλιστα, ο μέσος όρος είναι συνήθως πιο αξιόπιστος από τα μεμονωμένα σχόλια, γιατί δεν είναι σωστό ή δίκαιο να σχηματιστεί η συνολική εικόνα βάσει ενός ή δύο σχολίων. Συνήθως, ο μέσος όρος βασίζεται σε εκατοντάδες σχόλια.

2. Ψάξτε βάσει όσων είναι σημαντικών για εσάς

Κάθε ταξιδιώτης δίνει βάση σε διαφορετικά κριτήρια κατά την επιλογή ενός ξενοδοχείου. Ως εκ τούτου, η αναζήτηση για την κράτησή σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις εγκαταστάσεις κάθε ξενοδοχείου που ελέγχετε. Δώστε βάση στις παροχές,

aboutwellness.gr

έτσι ώστε να είστε προετοιμασμένοι σχετικά με το τι μπορεί να μη διατίθεται, αλλά θα το θέλατε πολύ. Διαφορετικά, ίσως να καταλήξετε απογοητευμένοι, επειδή το ξενοδοχείο π.χ. δε διέθετε πισίνα, αλλά σάουνα, η οποία δε σας ενδιέφερε. Ειδικά, για παράδειγμα, η παροχή πρόσβασης στο διαδίκτυο είναι για πολλούς ταξιδιώτες ιδιαίτερα σημαντική. Αν θέλετε, λοιπόν, πρόσβαση στο internet από το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας, πριν πραγματοποιήσετε την κράτηση ελέγξτε αν όντως υπάρχει.

3. Ελέγξτε την τοποθεσία του ξενοδοχείου

Γενικά, είναι πολύ πρακτικό να επιλέξετε να μείνετε σε μια κεντρική τοποθεσία. Πιο συγκεκριμένα όμως, εάν επισκέπτεστε μια πόλη, είναι πιο βολικό το ξενοδοχείο που επιλέγετε να είναι στο κέντρο, ενώ αν πάτε για χειμερινά σπορ θέλετε ένα ξενοδοχείο κοντά στο βουνό. Αν πάλι, ο προορισμός σας είναι καλοκαιρινός, χρειάζεστε ένα ξενοδοχείο στην παραλία. Γι’ αυτό, προσέξτε πολύ την ακριβή τοποθεσία, καθώς και την περιοχή γύρω από το ξενοδοχείο. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να καταλήξετε να πρέπει να διανύετε ιδιαίτερα μεγάλες αποστάσεις προκειμένου να φτάσετε στα σημεία που θέλετε να επισκεφθείτε. Σε μια πόλη όπως η Κωνσταντινούπολη, για παράδειγμα, όπου κατοικούν περισσότεροι από 13 εκατομμύρια άνθρωποι, μπορεί να κάνετε κράτηση σε ένα ξενοδοχείο στα προάστια της πόλης και στη συνέχεια να χρειάζεστε 3 ώρες επιπλέον καθοδόν, προκειμένου να φτάσετε στο κέντρο. Για το λόγο αυτό, ελέγξτε καλά την τοποθεσία του ξενοδοχείου σας, καθώς και τη σύνδεσή του με τα σημεία ενδιαφέροντος σας.

4. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα

Χρησιμοποιώντας το διαδίκτυο για να βρείτε ξενοδοχείο, μπορείτε συχνά να χρησιμοποιήσετε πληθώρα φίλτρων, τα οποία θα κάνουν την αναζήτησή σας απόλυτα εστιασμένη και θα την προσαρμόσουν ακριβώς στα ζητούμενά σας. Κάποια παραδείγματα διαθέσιμων φίλτρων σχετίζονται με τη φήμη, τις εγκαταστάσεις, τα αστέρια του ξενοδοχείου και τον προϋπολογισμό σας. Σε μια μικρή πόλη όπου υπάρχουν για παράδειγμα μόνο 5 ξενοδοχεία, τα περιθώρια επιλογής δεν είναι και τόσο μεγάλα, άρα ούτε και ο χρόνος που απαιτείται ώστε να ελέγξετε ό,τι είναι διαθέσιμο. Αλλά αν πάτε σε μια μεγάλη πόλη όπως η Αθήνα, έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε μεταξύ εκατοντάδων ξενοδοχείων, για τα οποία θα χρειαστείτε ολόκληρες ώρες για να τα ελέγξετε όσο χρειάζεται. Χρησιμοποιείστε τα φίλτρα σωστά, έτσι ώστε να μη σπαταλήσετε το χρόνο σας κοιτάζοντας ξενοδοχεία που δεν πληρούν καν τις προϋποθέσεις σας, διαθέτοντας έτσι περισσότερο χρόνο να επενδύσετε σε ξενοδοχεία που ταιριάζουν όντως στις προτιμήσεις σας.

μα, ορισμένα ξενοδοχεία είναι πιο ακριβά τα Σαββατοκύριακα, ή μόνο τις καθημερινές. Επίσης, τα ξενοδοχεία είναι σχετικά φθηνότερα αν κάνετε κράτηση για αρκετές ημέρες. Ένα άλλο ενδεχόμενο είναι σε κάποιες περιπτώσεις να μην εμφανίζεται διαθεσιμότητα για μικρός εύρος ημερών, όμως μεγαλώνοντάς το, αυτόματα να υπάρξει διαθεσιμότητα. Οι περίοδοι με σημαντικά γεγονότα, όπως τοπικές γιορτές, είναι μια περίπτωση κατά την οποία τα ξενοδοχεία ενδέχεται επίσης να είναι πολύ ακριβά. Αν ψάξετε για μια ημέρα αργότερα, το κόστος κράτησης μπορεί να είναι και στη μισή αξία από την αρχική που είχατε βρει.

6. Επιλέξτε το κατάλληλο δωμάτιο

Πάντοτε, να δίνετε προσοχή στον τύπο δωματίου που θα κλείσετε. Για ένα ή δύο άτομα, με ένα κρεβάτι, με διπλό ή δύο μονά; Standard δωμάτιο, superior ή σουίτα; Αυτές είναι κάποιες από τις επιλογές που είναι διαθέσιμες. Ειδικά κατά τις περιόδους χαμηλής κινητικότητας, όταν το ξενοδοχείο δεν είναι ιδιαίτερα πλήρες, πιθανώς αν ρωτήσετε, υπάρχει το ενδεχόμενο αναβάθμισης. Θα μπορούσατε να καταλήξετε να κοιμάστε σε ένα superior δωμάτιο, πληρώνοντας ωστόσο την τιμή του standard δωματίου, για το οποίο είχατε πραγματοποιήσει την κράτηση αρχικά. Κάθε ξενοδοχείο θέλει οι επισκέπτες του να επιστρέφουν, οπότε οι ξενοδόχοι επιδιώκουν να τους διατηρούν ικανοποιημένους. Θα πρέπει να είστε τολμηροί και αρκετά δυναμικοί και να ρωτήσετε για το αν είναι εφικτή η δωρεάν αναβάθμιση. Το αποτέλεσμα φυσικά εξαρτάται από το εκάστοτε ξενοδοχείο, αλλά σίγουρα αξίζει η προσπάθεια!

7. Μη λάβετε υπόψη τα αστέρια

Η βαθμολογία αστέρων είναι ένα μέτρο το οποίο καθορίζει πόσο πολυτελές ή όχι είναι ένα ξενοδοχείο. Αυτό είναι σημαντικό, αλλά χρησιμοποιείται ως το κύριο κριτήριο κατά την πραγματοποίηση κράτησης σε ένα ξενοδοχείο. Οι πλειοψηφία των ταξιδιωτών είναι σε πολλές περιπτώσεις πολύ πιο ικανοποιημένοι με ένα ξενοδοχείο τριών αστέρων που όμως έχει μια καλή φήμη, από όσο με ένα ξενοδοχείο τεσσάρων αστέρων με μέτρια φήμη. Τα αστέρια αντιπροσωπεύουν την πολυτέλεια από άποψη παροχών, η οποία φυσικά συνεπάγεται και μεγαλύτερο κόστος διαμονής. Η φήμη αντιπροσωπεύει τη φιλοξενία. Ένας καλός συνδυασμός των δύο είναι φυσικά η βέλτιστη επιλογή.

8. Επιλέξτε τον κατάλληλο προορισμό, τη σωστή στιγμή Οι τιμές κάθε ξενοδοχείου δε διατηρούνται στα-

θερές. Τα περισσότερα ξενοδοχεία έχουν τη highseason κατά την οποία διαθέτουν τα δωμάτιά τους σε υψηλότερες τιμές, λόγω υψηλής ζήτησης. Να έχετε κατά νου το παρακάτω: Αν θέλετε να ταξιδέψετε εξοικονομώντας χρήματα, μην επιλέξετε μόνο το ξενοδοχείο με ακρίβεια, αλλά και το προνόμιο που συνεπάγεται κάθε σεζόν. Κάθε πόλη είναι διαφορετική, αλλά στην Ευρώπη αυτός είναι ο γενικός κανόνας: Οι μεγάλες πόλεις είναι ακριβές κατά τους μήνες Μάιο, Ιούνιο, Σεπτέμβριο και Οκτώβριο. Οι περιοχές με παραλίες είναι ακριβές από τον Ιούνιο έως το Σεπτέμβριο. Από το Νοέμβριο μέχρι τον Φεβρουάριο, οι περισσότεροι προορισμοί είναι σχετικά φθηνοί, εκτός φυσικά από τις περιοχές με τα χειμερινά σπορ. Ωστόσο, όπως σε κάθε κανόνα, ίσως κι αυτός να έχει τις εξαιρέσεις του.

9. Τι περιλαμβάνεται στην τιμή;

Κάθε ξενοδοχείο έχει διαφορετική πολιτική, όσον αφορά στις παροχές και τις εγκαταστάσεις που διαθέτει και το κατά πόσο αυτές συμπεριλαμβάνονται στην τιμή διαμονής ή όχι. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε αν υπάρχει επιπρόσθετη χρέωση για το πρωινό, ή αν η τιμή περιλαμβάνει τα πάντα. Το ίδιο ισχύει και για π.χ. την παροχή Internet, την κατανάλωση περιεχομένου από το μίνι μπαρ και προϊόντων περιποίησης, όπως σαμπουάν, σαπούνια και έλαια μπάνιου, που συνήθως υπάρχουν στα δωμάτια.

10. Συγκρίνετε όλες τις διαθέσιμες τιμές

Οι τιμές των ξενοδοχείων ενδέχεται να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, ανά χώρο κράτησης. Φροντίστε να συγκρίνετε τις τιμές των διαφόρων παρόχων πριν προβείτε στην τελική κράτηση. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή αναζήτησης και σύγκρισης ξενοδοχειακών τιμών, όπως η www.trivago.gr και επωφεληθείτε από την ευκολία και την άμεση πρόσβαση στις χαμηλότερες τιμές στις οποίες διατίθεται κάθε ξενοδοχείο. Με τέτοιες συγκρίσεις, μπορείτε να σε ένα δικτυακό τόπο να δείτε όλα τα ξενοδοχεία, να χρησιμοποιήσετε τα φίλτρα που θέλετε, ώστε η τελική σας επιλογή να ανταποκρίνεται των προσδοκιών σας, να ελέγξτε τη φήμη του ξενοδοχείου και να συγκρίνετε τις τιμές που υπάρχουν σχεδόν από κάθε πάροχο, έτσι ώστε να σας κοστίσει το λιγότερο δυνατό.

5. Ελέγξτε διαφορετικές ημερομηνίες check-in και check-out

Οι ημέρες της διαμονής μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό σε εύρος και τιμή. Για παράδειγaboutwellness.gr

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 45

S

SHOPS & SHOPPING

Dercos από τη Vichy: Ασπίδα κατά της πιτυρίδας

Η VICHY παρουσιάζει τη νέα γενιά καινοτόμων αγωγών Dercos που βοηθούν στην καταπολέμηση της πιτυρίδας, αποκαθιστώντας την ισορροπία στο μικροβίωμα του τριχωτού της κεφαλής – ακόμα και σε ακραίες συνθήκες - απομακρύνοντας την πιτυρίδα, δρώντας ενάντια στην επανεμφάνισή της και προσφέροντας μοναδική καλλυντική ευχαρίστηση. Η νέα αυτή σημαντική ανακάλυψη έρχεται να λύσει το πρόβλημα που ταλαιπωρεί άντρες και γυναίκες. Διευρύνοντας το πεδίο ανάλυσης πέρα από τις ήδη γνωστές αιτίες της πιτυρίδας, τα εργαστήρια της VICHY σε συνεργασία με το ινστιτούτο Παστέρ στο Παρίσι, ανέδειξαν ένα εντελώς νέο πεδίο γνώσης και κατανόησης της πιτυρίδας: το μικροβίωμα του τριχωτού της κεφαλής. Οι καινοτόμες αγωγές Dercos παρουσιάζουν εντυπωσιακά αποτελέσματα!

Προϊόντα ξεχωριστής περιποίησης από τη Frezyderm

Κάθε γυναίκα έχει ανάγκη από αίσθηση άνεσης στην καθημερινότητά της και η FREZYDERM έχοντας δημιουργήσει μία σειρά εξειδικευμένων προϊόντων σας χαρίζει αυτό αναζητάτε κάθε εποχή του χρόνου. Επιλέξτε ανάμεσα στον αφρό Intim Area Foam ή το υγρό καθαρισμού Intim Area Liquid, ανάλογα με την υφή του καθαριστικού που επιθυμείτε, και μην ξεχνάτε τα έξυπνα μαντηλάκια καθαρισμού Intim Area Wipes, που θα σας χαρίσουν στιγμές φρεσκάδας ανά πάσα στιγμή μέσα στην ημέρα. Για να είναι ένα καλοκαίρι ξέγνοιαστο, χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις για καμία γυναίκα, η FREZYDERM προτείνει μία σειρά προϊόντων για την περιποίηση της ευαίσθητης περιοχής. Η καθημερινή φροντίδα θα γίνει ο σύμμαχος σας ώστε να χαλαρώσετε τους πιο ευχάριστους μήνες του έτους και να παραμείνει η διάθεσή σας στα ύψη για όλη τη χρονιά! Όλα τα προϊόντα είναι δερματολογικά ελεγμένα και έχουν pH 4.

46 FITNESS&SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-AYΓΟΥΣΤΟΣ 2015

aboutwellness.gr

Προστατεύστε το δέρμα σας από τον ήλιο με Collagen Pro Active

Το καλοκαίρι η έκθεσή μας στην ηλιακή ακτινοβολία αυξάνεται, ενώ οι υπεριώδεις ακτινοβολίες UVA και UVB συντελούν στην πρόωρη και επικίνδυνη γήρανση των κυττάρων, την αφυδάτωση του δέρματος και την αποδυνάμωση των μαλλιών. Το Collagen Pro- Active, το αυθεντικό κολλαγόνο, χωρίς καμία προσθήκη υαλουρονικού οξέως, γλουκοσαμίνης, χονδροϊτίνης ή οποιουδήποτε άλλου συστατικού, είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής για άντρες και γυναίκες, προσφέροντας την προστασία που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας τους καλοκαιρινούς μήνες. Χαρίζει νεανικό δέρμα, λαμπερά μαλλιά και υγιή νύχια. Είναι απαραίτητο συστατικό για τη συντήρηση των αρθρώσεων, των οστών και των μυών. Ενημερωθείτε για το Collagen Pro- Active από το site www. collagenpower.gr και τη σελίδα μας στο Facebook (Drink Collagen for Health & Beauty) με πάνω από112.000 φίλoυς!

Καλοκαιρινό Bubble Blush για δροσερό λουκ

Το Bubble Blush είναι το νέο ρουζ της Erre Due σε μορφή stick που σίγουρα δεν θα περάσει απαρατήρητο. Πρακτικό στην εφαρμογή του και ταυτόχρονα παιχνιδιάρικο όπως οι φυσαλίδες, σας χαρίζει φωτεινή, δροσερή και φυσική όψη. Με κρεμώδη υφή και μη λιπαρή σύνθεση, απλώνεται εύκολα και ομοιόμορφα στα ζυγωματικά σας δίνοντας σας μια ευχάριστη καλοκαιρινή διάθεση.

Beyond Greens ® Σε 2 μόλις μέρες βελτιώνει την υγεία σας!

Αντιοξειδωτικό, φυσικό, πολυβιταμινούχο κοκτέιλ που περιέχει 45 πολύτιμες πράσινες τροφές, Ω-λιπαρά, φυτικές ίνες, ένζυμα και βότανα. Πλούσιο σε οργανικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοθρεπτικά, με μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα. Αυξάνει την ενεργητικότητα και την αντοχή, καταπολεμά την κόπωση, βοηθά την αντίσταση απέναντι στις ασθένειες, ρυθμίζει το μεταβολισμό και τις κενώσεις, απογειώνει την εγκεφαλική απόδοση, επιβραδύνει τη διαδικασία της φυσικής γήρανσης. Αλκαλοποιεί το ph του οργανισμού. Με πιστοποιημένα βιολογικά συστατικά. Παρασκευάζεται στον Καναδά από τη Flora για τη MedMelon Προϊόν ΕΟΦ, τηλ. 2310449441, www.medmelon.gr

aboutwellness.gr

Εντυπωσιακές βλεφαρίδες με την Marvelash Effect Mascara

Η νέα Marvelash Effect Mascara της Erre Due είναι hot και ήρθε για να μείνει. Προσφέρει εντυπωσιακό όγκο, καμπύλη, μήκος και τέλειο διαχωρισμό, κάνοντας τις βλεφαρίδες σας να δείχνουν σαν ψεύτικες με ένα μόνο πέρασμα. Mε την παιχνιδιάρικη συσκευασία της είναι έρωτας με την πρώτη ματιά! Παράλληλα, με τα δυο ενεργά συστατικά της, Keratrix και Widelash, εγγυάται φοβερό μήκος και ανάπλαση στις ταλαιπωρημένες από την καθημερινή χρήση βλεφαρίδες!

ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 // FITNESS&SPA 47

Σημεία διανομής ØÜîôå ìáò ðñéí «åîáíôëçèïýìå»...

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - SPA ΑΘΗΝΑ • Yava Μαρούσι, Αγ. Αναργύρων 42 & Αγίου Κωνσταντίνου 17-19 • Activities Νίκαια, Π. Ράλλη 291 • Bodyscape Gym & Health Club Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 107 • Body Fitness Club Αθήνα, Ιπποκράτους 139-141 • Bodyworks Βριλήσσια, 28ης Οκτωβρίου 4 & Εθνικής Αντιστάσεως 17 • Body zone Fitness Studio Χαλάνδρι, Αγίας Παρασκευής 25 • Caroli Red Health Club Πειραιά, Στ. Καραϊσκάκη • Central Fitness Gym Αμπελόκηποι, Άρτης & Μπιζανίου 4 • City Gym Ιερά Οδός 247 • Champ Plus Gym Αμπελόκηποι, Μεσογείων & Φαραντάτων 4 • Crossfit South Factory Ελληνικό, Ροδοπόλεως 66 • Colosseum Gym Χολαργός, Μεσογείων 226 • Corpus Fitness Club Χαλάνδρι, Κοραή 25 & Ναρκισσών • Desport Club 17ο χιλ. Λ. Μαραθώνος Παλλήνη • Divani Apollon Palace & Spa Βουλιαγμένη, Αγ. Νικολάου 10 & Ηλίου • Divas Νίκαια, 28ης Οκτωβρίου 34, 18451 • Earth Spa Νέα Ερυθραία, Κώστα Βάρναλη & Μικράς Ασίας 13 • Εasy Cruise One-Αpivita Spa τηλ.: 211 2116211 • Ethnic Fitness Club Άγιος Δημήτριος, Αγίου Δημητρίου 35 • Entasis Club Αιγάλεω, Κωνσταντινουπόλεως 16-18 • Fitness Star Αγ. Ιωάννης Ρέντη, Λεωφόρος Θηβών 226 • Holmes Place Αθήνα, Κέντρο City Link Βουκουρεστίου & Σταδίου 4 Μαρούσι, Εμπορικό κέντρο ΑΙΘΡΙΟ, Αγ. Κωνσταντίνου 40 • Hiltonia Fitness & Wellness Club Hilton Hotel • Livestrong Health & Fitness Hall Π. Φάληρο, Εμπορικό Κέντρο Blue Center, Αρεως 18 & Αμφιτρίτης • Sensia Spa St Georges Lycabettus Hotel Κολωνάκι, Δεινοκράτους 3, • Shambhala Λ. Πόρτο Ράφτη 68, Πόρτο Ράφτη • Golden Gym Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 316 & Κονδυλάκη 2 • Golden Gym Γαλάτσι, Βείκου 35 • Golden Gym Κυψέλη, Κυψέλης 32 • Golden Gym Ν. Ιωνία, Παναγούλη & Ερασίας 15 • Gym Tonic Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 96 • Καρβέλας Health Club

Χαλάνδρι, Εθν. Αντιστάσεως 84

• Wellness Studio

• LM Gym

Έξω Αγιά, Στριμώνος 16

Κολωνάκι, Πλατεία Κολωνακίου 20

• Power 3 Institute

• Notorius Fitness Club

Αώου 76

Γαλάτσι, Λ. Γαλατσίου 7

ΛΑΜΙΑ

& Παλαμά 2-4

• Shop Corpus Fitness

• Personnelle

Καζούλη 6

Κορωπί, Γ. Παπασιδερη 9, 19400

• Κρόνιος

• Shape Health Club

Ευθυμιάδη 34, 35100

Νέα Σμύρνη, Ελ. Βενιζέλου 5Α

ΛΑΡΙΣΑ

• Shapes Wellbeing Center

• Κούρος1

Αγ. Παρασκευή, Μεσογείων 483

Λαγού 2 & Κραννώνος, 41222

• Speed Wellness

• Κούρος2

Power 3 System-center

Ρούζβελτ 65, 41222

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 170

• Κουκουφλής Δ.

• Power 3 Shape

Φάρσαλα, Λαμίας 88, 40300

Γλυφάδα, Ποσειδώνος 80

• Sprinter

• Sprinters Fitness Halls

Ακαρνανίας 2 και Φαρσάλων

Ν. Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 292-294

• To Be Fit

Περιστέρι, Πολυχνίτου 19

25ης Μαρτίου 50, 41221

• Air Power Fitness Club

ΒΟΛΟΣ

Κολωνάκι, Σουηδίας 70

• FlierDance College Θ.Α.Σ.Χ.

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 228

Φερρών 29, 38334

• Power Place

• Gym Way

Αθήνα, Kανάρη 5, Κολωνάκι

Αλεξάνδρας 15, 38333

• Planet Fitness

• Health is life

Βριλήσσια, Λεωφ. Πεντέλης 132

Ν. Ιωνία, Φυτόκου 101, 38446

Νέα Ερυθραία, Στροφυλίου 67

ΤΡΙΚΑΛΑ

Παγκράτι, Φρύνης 1-3

• Μy Gym

Περιστέρι, Φαναρίου 3

Σωκράτους 6 & Χρ. Καρρά, 4210-0

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 338

• Beauty Spa

• Power House Project

Κολοκοτρώνη 29

Γλυφάδα, Κολοκοτρώνη 36

• Αθλέτικο

• Replayce

Αλεξάνδρας 13-15

Κλειστό Προπονητήριο Στίβου Ο.Α.Κ.Α.

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Vari Sports club

• Mega Studios Club

Βάρη, Λ. Βάρης 90

Αβέρωφ 12, 43100

• Power 3 Point Lounge

• Fitness Forum

Ποσειδώνος 80

Δημητρίου Λάππα 95

ΑΓΡΙΝΙΟ

ΚΟΜΟΤΗΝΗ

• Παλαμά 7, 30100

• Γυμναστήριο Sport Center

ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑ

Νέστωρος Τσανακλή 4, 69100

• Gym Land

ΞΑΝΘΗ

Αργοστόλι, Λιθόστροτο 47

• Fitness

ΚΡΗΤΗ

Ξάνθη, Βελισάριου 11

• Action Fitness - Personal Trainning

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Ηράκλειο Κρήτης, Σάθα 6

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

• Ολύμπιον Gym

Καλαμαριά, Σοφούλη 70

Β. Κορνάρου 9 Σητεία Κρήτης

• Power 3 Center,

ΣΕΡΡΕΣ

POWER 3 Lounge

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Θεσσαλονίκη, Τσιμισκή 136

Ξενοδοχείο PHILIPPPOS

• Ladies First

Αγίας Σοφίας1

Αγίας Μαρίνης 12-14, Άνω Τούμπα

• Γυμναστήριο For Ladies

• The Zen center

Σέρρες, Μ.Αλεξάνδρου 6Β

Αγίας Σοφίας 47

ΡΟΔΟΣ

• Gymnasium

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Τσιμισκή 43, Εμπορικό Κέντρο Πλατεία

Ροδίνι, Ηλία Βενέζη

• Fitness Fun

• Oxygen

Πατριάρχου Ιωακείμ 12

Αυστραλίας48

• TU Point

ΣΑΝΤΟΡΙΝΗ

Τσιμισκή 35

• Zen Spa

• Fitness Fun

Calderas Lilium Villas

Πολυτεχνείου 4, Πυλαία

ΣΑΜΟΣ • Oxygen plus ΚΕΡΚΥΡΑ • Oxygen Plus

• Green Farm

Σπύρου Αρβανιτάκη 7

Αγ. Παρασκευή, Λεωφ. Μεσογείων 465

ΖΑΚΥΝΘΟΣ

Γλυφάδα, Δουσμάνη 5

• Αθλοκίνηση

Κολωνάκι, Δημόκριτου 13

Ντουρεικά, Ζάκυνθος

Μαρούσι, Δ. Ράλλη & Χατζηαντωνίου

ΧΑΛΚΙΔΑ

Νεα Ερυθραία, Λεωφ. Τατοϊου 100

• Body + Soul Health club

Πειραιάς, Μπουμπουλίνας 30

Αργυροκαστρίτου 4 ΠΑΤΡΑ

48 FITNESS & SPA // ΙΟΥΛΙΟΣ-ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ 2015 48 /FITNESS&SPA

Αθήνα, Αλεξάνδρας 2 & Μαυροματέων • Circus Αθήνα, Ναυαρίνου 11 • Davinci Αγ. Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 23 • Ivy Νέο Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 322 • Lis Γλυφάδα, Ι. Μεταξά & Ζησιμοπούλου 12 • Meat Street Νέο Ψυχικό, Ανδριανείου 46 • Παλαιά Αγορά Φιλοθέη, Κεχαγιά 26 & Μάρκου Ρενιέρη • Passepartout

• MINOA Palace Resort & Spa

Περιστέρι, Αιμιλίου Βεάκη & Δήλου 14

Πλατανιάς

Κολωνάκι, Τσακάλωφ 6

ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ

• MOD'S HAIR

• Αμαδρυάδες Παραδοσιακός Ξενώνας

Αθήνα, Αγίου Μελετίου - Αγία Παρασκευή

Καρπενήσι, Βούτηρο

- Ν. Ιωνία - Ν. Ερυθραία - Μαρούσι -

ΑΡΑΧΩΒΑ

Δάφνη - Πειραιάς 1 & 2 Κορυδαλλός -

• SantaMarina Arachova Resort & Spa

Σπάτα / Κρήτη, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη,

Καλανάκι

Θήβα, Χαλκίδα, Γιαννιτσά, Διδυμότειχο,

ΜΥΚΟΝΟΣ

Μύκονος, Κοζάνη.

• Lady Anna Hotel

• Dimitris Soultis Coiffure

Πλατύς Γιαλός

Αθήνα, Πανόρμου 64

• Ostraco Suites

Καισαριανή, Εθν. Αντιστάσεως 152

Drafaki

Νέος Κόσμος, Κοσομούλη 58

ΡΟΔΟΣ

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• The Lindos Bay

• Think Silver

Λίνδος

Θεσσαλονίκη, Κομνηνών 3 • Angels

Κολωνάκι, Σκουφά 47-49 • Faro Capo Νέο Ψυχικό, Λεωφ. Δ. Βασιλείου 10 & Περικλέους 13 • Public cafe Ν. Σμύρνη, Λ. Ελ. Βενιζέλου 73 • Tribeca Κολωνάκι, Σκουφά 46 & Ομήρου • Zebra Cafe Σεπόλια, Δυρραχίου 20 • Studio Sidayes Αγία Παρασκευή, Ιερολοχιτών 7 • To καφενείο του Φωκιανού Αθήνα, Λ.Βασιλίσσης Όλγας 1 ΧΑΛΚΙΔΑ • Mostar Cafe Bar Χαλκίδα, Παλαιά Γέφυρα Χαλκίδας MYKOΝΟΣ • Bonatsa Πλατύς Γιαλός

ΑΝΘΟΠΩΛΕΙΑ • Πετρίδης Γλυφάδα, Λ. Ποσειδώνος 81 & Δουσμάνη Εκάλη, Λ. Θησέως 1 Ψυχικό, Κηφισίας 314 • Ζέρμπερα Λ. Κηφισίας 101

HOTEL • Athens Hilton Aθήνα, Βασ. Σοφίας 46, 11528 • Astir Palace Boυλιαγμένη, Aπόλλωνος 40 • Divani Caravel Hotel Αθήνα, Βασιλέως Αλεξάνδρου 2 • Divani Palace Acropolis Αθήνα, Παρθενώνος 19-25 • Saint George Lycabettus Kολωνάκι, Κλεομένους 2 • Kinetta Beach Resort & Spa Μέγαρα Αττικής, 57ο χλμ. ΠΕΟΑΚ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ • Hyatt Regency 13o χιλιόμετρο Θεσσαλονίκης – Περαίας ΚΑΡΔΙΤΣΑ • Μουζάκι Παλλάς

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΒΙΟΛ. ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ

Καρλόβασι, Άξιον Χίου Λογοθέτη 107

ΚΑΦΕ-ΜΠΑΡ-ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ • Central Park

Καρδίτσα, Μουζάκι, ΤΚ 43060 ΚΟΡΙΝΘΟΣ • Υάδες Mountain Resort Κάτω Τρίκαλα Κορινθίας ΝΑΥΠΛΙΟ • Grand Bretagne Ναύπλιο, Φιλελλήνων ΚΡΗΤΗ • Vasia Beach Hotel Σίσι, Λασίθι Κρήτης • Porto Elounda Ελούντα

ΕΥΕΞΙΑ-HAMMAM

Θεσσαλονίκη, Λώρη Μαργαρίτη 7

• Le Hammam

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ

Κηφισιά

• Red Stores

ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

Αθήνα, Γήπεδο Καραϊσκάκη • Aρτεμισία Κουκάκι, Παρθενώνος 3

• PhysioPolis

ΠΑΤΡΑ

Χαλάνδρι

• Play Maker

ΜΗ ΚΕΡΔΟΣΚΟΠΙΚΕΣ ΕΤΑΙΡΙΕΣ • ΑΝΑΣΑ Κέντρο ημέρας Αθήνα, Λ. Συγγρού 36-38, 3ος όροφος

Ανθίας & Ευβοίας 242 ΒΟΛΟΣ • X-TREME Stores Γρ. Λαμπράκη 79 & Ζάχου 9, 38333

ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ

ΙΑΤΡΕΙΑ

• APIVITA

• Αρκαδιανός Ιωάννης

Κολωνάκι, Σόλωνος 26

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 401

• Ζερβάκης Κωστής

• Παπακωνσταντίνου Ευαγγελία

Ν. Ψυχικό, Αδριανείου 42

Δερματολόγος

• Νίκη Πανοτοπούλου Κουτσιανά

Γαλάτσι, Λ. Βεϊκου, 15-17

Ν. Ψυχικό, Πλ. Αγίας Σοφίας

• Αthens Cosmetic Medicine

• Νίκος Πλυτάς

Αθήνα, Πατησίων & Αλεξάνδρας

Αμπελόκηποι, Λεωφ. Κηφισίας 125,

- Γκελφόρδου 1

Εμπορ.Κέντρο ΚΟΣΜΟΣ

• LASERMED Παναγιώτης Σάνδρης

• Συστεγασμένα Φαρμακεία

Πλαστικός Χειρουργός

Κωνσταντακάτου Γεωργία

Κολωνάκι, Λυκείου 15 & Ρηγίλλης

& Κοντού Ιφιγένεια Ο.Ε.

ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΑ

Αμπελόκηποι, Λ. Ριανκούρ 57

• IANOS

ΚΥΠΡΟΣ

Αθήνα, Σταδίου 24

• Il sportivο

• Α. Π Χρηστάκης ΑΕ

Ανδρέα Χάλιου, Λευκωσία Έγκωμη

Αθήνα, Ιπποκράτους 10-12

• Dainas Planet Fitness

• Γ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΔΑΚΗΣ

Ντάλιας 14 Λεμεσός Εκάλη

Αθήνα, Πανεπιστημίου 7

• Gymnastica

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

Αρχ. Μακάριου Γ 3, Γεροσκήπου

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

• Pilates

Αθήνα, Ακαδημίας 57

Λεωφόρος Ομήρου 35, Λευκωσία

& Ιπποκράτους (ΣΤΟΑ ΟΠΕΡΑ)

• New Body

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Αθηνών 48-50, Στρόβολος Λευκωσία

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

• Fitness Club -Spa

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Κωνσταντίνου Κανάρη 13,

Αγγελάκη 21

Αραδίπου Λάρνακα

ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΑ

• Joseph Louca Exercise & Nutritional Practices

• Angelopoulos Hair Company

Λεωφ. Λάρνακας 24-26

Χαλάνδρι, Κολοκοτρώνη 6

• The Hiltonia club (Hilton Cyprus)

Κηφισιά, Τατοϊου 73 & Χαρ. Τρικούπη

Λεωφόρος Αρχ. Μακάριου

• Βeautique

• Marfin Laiki (Laiki Sporting Club)

Κολωνάκι, Βαλαωρίτου & Βουκουρεστίου

Περιοχή Λάτσια, Λευκωσία

• ΝΙΚΟ-ΝΙΚΟ

• Skincare Esthetix

N. Ψυχικό, Δημητρίου Βασιλείου 7

Αθηνών 44 Στρόβολος, Λευκωσία

• TEO Hair design

• InterContinental Aphrodite Hills

Αγ. Παρασκευή, Ηρώων Πολυτεχνείου 8

Resort Hotel

Νέα Σμύρνη, 25ης Μαρτίου 25

• Le Meridien Limassol Spa & Resort

Κηφισιά, Χ. Τρικούπη 46 & Φιλαδελφέως

Λεμεσός, www.aphroditehills.com

Δροσιά, Λ. Δροσιάς & Σταμάτας 1

• Elysium, Πάφος

Αμπελόκηποι, Δαβάκη 3-5

• Demari Wellness & Spa

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 77

Λεωφ. Πρωταρά 259, Παραλίμνι

aboutwellness.gr