Fitness & Spa – Τεύχος 45

ALL ABOUT WELLNESS

ΤΕΥΧΟΣ 44 - ΜΑΪΟΣ-ΙΟΥΝΙΟΣ 2015

FITNESS

outdoor pilates γίνεέναμετηφύση!

SPA

10 φυσικά Spa στηνΕλλάδα

6 λόγοι

που το spaκάνεικαλό!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Τροφές που εξαφανίζουν

Βασιλική Τρουφάκου «Μπροστά στην επιθυμία, δεν υπάρχουν εμπόδια»

τις ρυτίδες

Βιταμίνες & ιχνοστοιχεία για έντονο μαύρισμα

ΑΘ. 152 21

FITNESS & SPA / 1

EDITORIAL

Καλοκαιρινές συνταγές ευεξίας!

M

ετά την ευεργετική αύρα της άνοιξης, ακολουθεί το next best thing, το καυτό ελληνικό καλοκαίρι, μία γεύση του οποίου πήραμε ήδη από τις πρώτες ημέρες του Μαΐου. Ανυπομονώντας για τις πρώτες βουτιές, τις ανεκτίμητες στιγμές χαλάρωσης στην παραλία, αλλά και τις καλοκαιρινές μας εξορμήσεις στα… προσωπικά μας καταφύγια απόδρασης, η περίοδος αυτή πάντα μας υπενθυμίζει πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε το σώμα μας και να τονώνουμε τον οργανισμό μας με «ενέσεις» ευεξίας. Η έναρξη του καλοκαιριού πάντα μας βρίσκει σε εγρήγορση σχετικά με ό,τι αφορά στην υγεία, στην ομορφιά και στην ευεξία και είμαστε εδώ για να σας προτείνουμε τις ιδανικές μεθόδους για απώλεια βάρους την τελευταία στιγμή, πώς να «χτίσετε» σε χρόνο ρεκόρ το σώμα που ονειρεύεστε, θεραπείες spa, αλλά και όλα εκείνα τα μικρά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τον οργανισμό σας και να νιώσετε πιο όμορφoι από ποτέ! Εάν δεν έχετε ήδη κάνει τη γυμναστική τρόπο ζωής, τώρα είναι η ιδανική περίοδος για να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας και να ανακαλύψετε όλα τα οφέλη που σας προσφέρει ένα εντατικό πρόγραμμα εκγύμνασης, σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή. Aκόμα κι αν το γυμναστήριο σας περιορίζει, κάντε στροφή στις αθλητικές δραστηριότητες, που έχουν την τιμητική τους κάθε καλοκαίρι και σας δίνουν την ευκαιρία να συνδυάσετε ιδανικά άσκηση με ψυχαγωγία! Οι ποδηλατικοί γύροι στο κέντρο της Αθήνας, οι μαραθώνιοι fitness και τα θαλάσσια σπορ είναι μερικά μόνο παραδείγματα από τις δραστηριότητες που μπορούν να σας εκτονώσουν και να σας χαρίσουν ενέργεια και ευεξία ακόμα και μέσα στην καρδιά του καλοκαιριού! Έχοντας σαν στόχο την προαγωγή της υγείας, της ευεξίας και της ομορφιάς, το Fitness&spa και το aboutwellness.gr δεν αρκείται στο να σας δίνει συμβουλές για να πετύχετε την ιδανική ισορροπία των τριών αυτών στοιχείων, αλλά… αναλαμβάνει δράση και διοργανώνει το 6ο Wellness Weekend on the beach στο Ναυτικό Όμιλο Βουλιαγμένης το σαββατοκύριακο 27-28 Ιουνίου, που θα αποτελέσει μία ανάσα δροσιάς και μία μοναδική ευκαιρία ενημέρωσης, ψυχαγωγίας και χαλάρωσης, σε έναν χώρο που αποτελεί το σημείο αναφοράς της Αθηναϊκής Ριβιέρας. Αυτό το καλοκαίρι αγαπήστε τον εαυτό σας και «ρουφήξτε» ανάσες δροσιάς και αισιοδοξίας όπου και όποτε μπορείτε! Καλή ανάγνωση! Ράνια Μπιτζιλέκη

Fitness & spa- All About Wellness

FITNESS & SPA / 1

INDEX

WELLNESS guide NUTRITION

30

FItNESS guide

Oύζο όταν πιείς...! το ελληνικό ποτό στη διατροφή μας

08 Ν.Ο.Β.: Στολίδι της Βουλιαγμένης και περηφάνια της Ελλάδας!

16 TRAINING Σωστή στάση σώματος... Ποιότητα Ζωής!

18 PROGRAM Outdoor Pilates γίνε ένα με τη φύση!

SPA guide 22 LESSONS Το Savoir Vivre του spa

2 / FITNESS & SPA

10 cover story ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΤΡΟΥΦΑΚΟΥ 24 ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ για χαλάρωση, αναζωογόνηση και ευεξία!

26 HEALING 10 φυσικά spa στην Ελλάδα

28 6 λόγοι που το spa κάνει καλό!

32 Το ταχίνι και οι ευεργετικές του ιδιότητες!

40 6 τροφές που εξαφανίζουν τις ρυτίδες

42 HEALTH Που οφείλονται τα ενοχλητικά συμπτώματα στις αλλεργίες

43

Ένας πράσινος χυμός με πολλά οφέλη

BEAUTY Καφέ κηλίδες από τον ήλιο; Εξάλειψέ τις με φυσικό τρόπο

34

44

33

Βιταμίνες & ιχνοστοιχεία για έντονο μαύρισμα

36 Πονοκέφαλος: oι «ένοχες» τροφές

DENTAL CARE Invisalign: τα «αόρατα» σιδεράκια

46 SHOPS & SHOPPING

ALL ABOUT WELLNESS

Εκδότρια - Διευθύντρια: Ράνια Μπιτζιλέκη

Art Director: Βάσω Διονυσοπούλου Συνεργάτες: Βασίλης Πετρίδης (spa manager), Σταύρος Μαυρίδης (spa manager), Τόνια Γουνιτσιώτη (καθηγήτρια φυσ. αγωγής), Βαρβάρα Σολομωνίδου (personal trainer), Παναγιώτης Θεοδώρου (personal trainer, spinning instructor), Ευρώπη Κακογιαννάκη (pool manager του Holmes Place Athens), Επιστημονικοί Συνεργάτες: Δημήτρης Γρηγοράκης (Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Επιστημονικός Διευθυντής Απίσχανσις- Λόγω Διατροφής Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου), Ειρήνη Πασχαλέρη (Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, μέλος της Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας και της International Society On Nutrigenetics), Γιάννης Κυριαζής (Παθολόγος/Διαβητολόγος, μέλος Δ.Σ. Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας), Ιωάννης Αρκαδιανός (Ιατρός-Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και European Association for the Study of Obesity), Μιχαήλ Κυμίσης (Παθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών), Γρηγόρης Π. Κυρούσης (Χειρουργός Γυναικολόγος Μαιευτήρας, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ειδικός στην Παθολογία Τραχήλου Μήτρας Freibourg University, Γερμανία), Ευαγγελία Παπακωνσταντίνου (Ειδικός δερματολόγος-Αφροδισιολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου «Α. Συγγρός»), Nατάσσα Νικολακάκου (οικογενειακή σύμβουλος, ψυχοθεραπεύτρια), Χάρης Καραουλάνης (M.A., ECP, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής) Οικονομικός Σύμβουλος: Βασίλης Αλεξάκης Φωτογραφίες: Γιώργος Διαμαντάκης Παραγωγή: Wellness Publications

Το περιοδικό Fitness & Spa-Αll about Wellness είναι ιδιοκτησία της Wellness Publications Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525, Αθήνα, Τηλ.: 210 6994053, 210 6994093 • Fax: 210 6994008 • www.aboutwellness.gr • email: info@fsmag.gr Κείμενα και φωτογραφίες που αποστέλλονται για δημοσίευση στο περιοδικό δεν επιτρέφονται. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο ολόκληρου ή μέρους του περιοδικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη.

" KOYΠΟΝΙ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ

ΔΙΜΗΝΙΑΙΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ALL ABOUT WELLNESS

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τον τρόπο πληρωμής

Επιθυμώ να γραφτώ συνδρομητής στο περιοδικό

και επισυνάψτε την απόδειξη της κατάθεσης από την τράπεζα. Μπορείτε να τα στείλετε μέσω fax, στο 210-

Ονοματεπώνυμο . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

69.94.008 ή ταχυδρομικώς στη διεύθυνση:

Διεύθυνση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Περιοχή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .πόλη . . . . . . . . . . . . . . . . .ΤΚ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Wellness publications

Τηλ.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Kινητό . . . . . . . .e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

περιοδικό Fitness&Spa Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525

Kόστος ετήσιας συνδρομής: Ελλάδα:18 ευρώ Ευρώπη: 36 ευρώ Στην ετήσια συνδρομή περιλαμβάνονται τα έξοδα αποστολής τευχών με ΕΛΤΑ.

Τρόπος πληρωμής: Κατάθεση σε τράπεζα Μπορείτε επίσης, να γραφτείτε και να πληρώσετε τη

(δικαιούχος WELLNESS PUBLICATIONS-OYΡΑΝΙΑ ΜΠΙΤΖΙΛΕΚΗ &ΣΙΑ Ε.Ε)

συνδρομή σας, απευθείας στα γραφεία του περιοδικού

ALPHA BANK: Αρ λογαριασμού: 110 00 2320 011363

μας.Για οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείτε να επικοι-

ΙBAN: GR16 01401100 1100 0232 0011 363

νωνήσετε μαζί μας στο τηλέφωνο 210-69.94.053.

Ημερομηνία . . . . . . . . . . . Yπογραφή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

FITNESS & SPA / 3

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Η Έλλη Παπαγγελή εμπιστεύεται την επιστήμη κι επιλέγει Collagen Pro-Active!

Π

ολλοί και διαφορετικοί σε επιστημονικό τομέα επιστήμονες συνηγορούν για τις ευεργετικές ιδιότητες και τα πολλαπλά οφέλη που έχει για τον οργανισμό η καθημερινή πρόσληψη του υδρολυμένου πόσιμου κολλαγόνου. Γιατροί των περισσότερων ειδικοτήτων μεταξύ των οποίων είναι παθολόγοι, ορθοπεδικοί, δερματολόγοι, ενδοκρινολόγοι, πλαστικοί χειρουργοί και γυναικολόγοι βεβαιώνουν την ανάγκη που έχουν, τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες να ενισχύσουν τον οργανισμό τους λαμβάνοντας καθημερινά την απαραίτητη δοσολογία. Την ίδια διαβεβαίωση παρέχουν και οι υπόλοιποι επαγγελματίες από το χώρο της υγείας. Να σημειωθεί, ότι η πλειονότητα των φαρμακοποιών το προτείνει σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωσης,

{

Στο παρελθόν είχα δοκιμάσει ένα άλλο κολλαγόνο από ψάρι, με υαλουρονικό οξύ αλλά δεν είδα κανένα αποτέλεσμα. Με το Collagen ProActive όμως, η διαφορά που είδα ήταν θεαματική!

4 / FITNESS & SPA

αρθρίτιδας, οστεοπόρωσης και σε δερματικά προβλήματα. Ειδικότερα στο θέμα της οστεοαρθρίτιδας και φυσικά στην οστεοπόρωση, την οστεοπενία αλλά και σε κάθε είδους αρθριτικά προβλήματα, κυρίως τώρα με την υγρασία, η καθημερινή πρόσληψη κολλαγόνου βοηθά πολύ καθοριστικά στη μείωση του πόνου, στην ανάπλαση του χόνδρου και στην αντιμετώπιση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Τέλος, οι διαιτολόγοι το προτείνουν στα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς όμως να καταπονήσουν τον οργανισμό τους. Όπως πολύ χαρακτηριστικά τονίζει η εντυπωσιακά όμορφη Έλλη Παπαγγελή, η εκπρόσωπος ομορφιάς του Collagen Pro-Active, «Στο παρελθόν είχα δοκιμάσει ένα άλλο κολλαγόνο από ψάρι, με υαλουρονικό οξύ αλλά δεν είδα κανένα αποτέλεσμα. Με το Collagen Pro-Active όμως, η διαφορά που είδα ήταν θεαματική! Απέκτησα μεγαλύτερη ευκινησία στο σώμα μου, σταμάτησα να νιώθω πόνο στις αρθρώσεις και γλίτωσα από τους τραυματισμούς της έντονης προπόνησής που κάνω. Το δέρμα και τα μαλλιά μου απέκτησαν τη χαμένη τους λάμψη και τα νύχια μου έγιναν πιο δυνατά. Ένα σφηνάκι κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ, είναι το μυστικό της υγείας και της ομορφιάς μου». Το Collagen Pro-Active, το αυθεντικό κολλαγόνο, χωρίς καμία προσθήκη υαλουρονικού οξέως, γλουκοσαμίνης, χονδροϊτίνης ή οποιουδήποτε άλλου συστατικού, είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής. Χαρίζει νεανικό δέρμα, λαμπερά μαλλιά και υγιή νύχια. Είναι απαραίτητο συστατικό για τη συντήρηση των αρθρώσεων, των οστών και των μυών. Ενημερωθείτε για το Collagen Pro-Active http: www.collagenpower.gr, www.facebook.com/DrinkCollagen

WELLNESS NEWS Περπάτημα VS τρέξιμο Ποιο από τα δύο να προτιμάμε και γιατί;

TIPS για υγιή και λαμπερά μαλλιά το καλοκαίρι Το καλοκαίρι λόγω της υψηλής θερμοκρασίας η λιπαρότητα στα μαλλιά γίνεται πολύ πιο έντονη και σε συνδυασμό με τον ιδρώτα, δημιουργείται ένα περιβάλλον κατάλληλο για βακτηρίδια και άλλους μικροοργανισμούς. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή και το καλοκαίρι, ακολουθήστε κάποιες «χρυσές» συμβουλές: Αν δε μπορείτε να αποφύγετε το καθημερινό λούσιμο, αλλάξτε το κλασικό σας σαμπουάν με ένα ήπιο ή φτιάξτε ένα σπιτικό σαμπουάν. Μην αμελείτε τις σπιτικές ενυδατικές θεραπείες με οργανικά έλαια, ώστε να ενυδατώνονται εντατικά τα μαλλιά σας. Περιορίστε όσο περισσότερο μπορείτε το styling και πίνετε πολύ νερό. Στη θάλασσα ή στην πισίνα, βρέξτε τα μαλλιά σας με πόσιμο νερό και μετά βουτήξτε. Έτσι, τα μαλλιά σας θα απορροφήσουν το καθαρό νερό και όχι το θαλασσινό ή της πισίνας που τα ξηραίνουν.

6 / FITNESS & SPA

Το τρέξιμο αυξάνει τις πιθανότητές μας να ζήσουμε περισσότερο και με καλύτερη υγεία σε σχέση με το περπάτημα, σύμφωνα με έρευνα που έκαναν αθλίατροι από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ και το Πανεπιστήμιο Μπρουνέλ. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι όσοι γυμνάζονται έντονα ζουν περισσότερο και πιο ποιοτικά σε σύγκριση με όσους γυμνάζονται ήπια ή κάνουν καθιστική ζωή. Όπως σημειώνουν οι επιστήμονες, ένας σύντομος περίπατος και λίγη κηπουρική δεν αρκούν για να μας χαρίσουν καλή φυσική κατάσταση και υγεία, επομένως πρέπει να βάλουμε το τρέξιμο στην καθημερινότητά μας!

ΞΕΡΑΤΕ ΟΤΙ... η κανέλα στο γιαούρτι ή τα πικάντικα φαγητά επιταχύνουν το αδυνάτισμα; Όλες μας αναζητάμε έξυπνα τρικ για γρήγορη απώλεια βάρους ενόψει καλοκαιριού! Ο συνδυασμός τροφών μπορεί να μας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μερικά από τα τρικ που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι να συνδυάστε τα γαλακτοκομικά με δημητριακά και κανέλα, να δροσιστείτε με σαλάτες μαζί με χυμό λεμονιού, να αντικαταστήσετε τη σάλτσα με το γιαούρτι και να συνδυάστε λαχανικά με τα πάντα!

Κάψτε λίπος τρέχοντας «σωστά» στο διάδρομο Αν λιώνετε στο διάδρομο του γυμναστηρίου φροντίστε τουλάχιστον να το κάνετε σωστά! Γι΄αυτό όταν ανεβαίνετε για την καθιερωμένη γυμναστική σας ακολουθήστε τις παρακάτω τρεις μικρές συμβουλές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες: Αυξήστε την κλίση για να γυμνάσετε τους μηρούς, τις γάμπες και τα οπίσθια. Μειώστε την ταχύτητα και κάντε μεγαλύτερα και βαθιά βήματα για να δυναμώσετε τα οπίσθια και τα πόδια σας. Μην κρατιέστε από τις λαβές και προτιμήστε να κουνάτε τα χέρια σας, ώστε να γυμναστεί και το πάνω μέρος του σώματος.

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και ο οργανισμός μας έχει τώρα περισσότερο από ποτέ ανάγκη για αποτοξίνωση και ενυδάτωση. Δεν είναι τυχαίο ότι το νερό με λεμόνι αποτελεί σημαντικό σύμμαχο υγείας και ομορφιάς.

νερό + λεμόνι το καλύτερο αντιοξειδωτικό!

Ο χυμός του λεμονιού γενικότερα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες, ενώ βοηθάει να ανακουφιστείτε από συμπτώματα της δυσπεψίας, όπως καούρα, ρέψιμο και φούσκωμα.

Ποιοι είναι λοιπόν οι λόγοι που το νερό με λεμόνι κάνει καλό;

P P P

Αποτοξινώνει άμεσα τον οργανισμό Κάνει καλό στο δέρμα και τα μαλλιά σας Προστατεύει τον οργανισμό σας από αλλεργίες και εποχιακές επιδημίες όπως η γρίπη, γιατί τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σε φλαβονοειδή, που λειτουργούν ενάντια σε μολύνσεις από ιούς όπως η γρίπη και το κρύωμα.

P

Βοηθά στη θεραπεία των αναπνευστικών προβλημάτων και βοηθά τα άτομα που πάσχουν από άσθμα.

P

Το λεμόνι είναι εκπληκτικό τονωτικό για το συκώτι μας, διαλύει το ουρικό οξύ και άλλα δηλητήρια και υγροποιεί τη χολή.

P

Βοηθά στην διαδικασία της πέψης και της αποβολής με θετικές επιπτώσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα.

FITNESS & SPA / 7

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΔΙΑΚΡΙΣΕΙΣ

Ν.Ο.Β.

Στολίδι της Βουλιαγμένης και περηφάνια της Ελλάδας! Ως σημείο αναφοράς της παραλίας της Βουλιαγμένης, ο Ναυτικός Όμιλος αποτελεί εδώ και 40 σχεδόν χρόνια έναν δημοφιλή σταθμό άθλησης και ψυχαγωγίας. Βρίσκεται σε μία από τις ομορφότερες τοποθεσίες της Ελλάδας και έχει αναθρέψει σπουδαίους αθλητές, ενώ μετρά χιλιάδες πιστά μέλη, τα οποία μυεί στις αξίες και τα οφέλη του αθλητισμού.

Από το 1937 που ιδρύθηκε έως και σήμερα, κατέχει πρωταγωνιστικό ρόλο στο χώρο του ναυταθλητισμού, με πάρα πολλές διακρίσεις τόσο στους Ολυμπιακούς Αγώνες, όσο και σε Παγκόσμια και Πανευρωπαϊκά Πρωταθλήματα. Ο Ν.Ο.Β.

• Φιλοξενεί καθημερινά δεκάδες αθλητές.

• Διοργανώνει πανελλήνιους, αλλά και διεθνείς αγώνες.

• Αποτελεί χώρο χαλάρωσης και ψυχαγωγίας, δίνοντας στους φίλους - μέλη του τη δυνατότητα να χαρούν τη θάλασσα της Βουλιαγμένης κάνοντας μια βουτιά, πίνοντας έναν καφέ ή απολαμβάνοντας ένα γεύμα κυριολεκτικά πάνω στο κύμα.

8 / FITNESS & SPA

Τα αθλήματα που μπορεί να κάνει κανείς στις εγκαταστάσεις του είναι η κλασική και συγχρονισμένη κολύμβηση, η υδατοσφαίριση, η τεχνική κολύμβηση, η ιστιοπλοΐα, το θαλάσσιο σκι και η ιστιοσανίδα, τα οποία αποτελούν πόλο έλξης για μικρούς και μεγάλους! Οι ακαδημίες του ομίλου λειτουργούν όλο τον χρόνο, μυούν και καθοδηγούν τα παιδιά στο άθλημα που αγαπούν και τους ταιριάζει. Όσον αφορά στους ενήλικες-μέλη, οι εγκαταστάσεις του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης τους δίνουν τη δυνατότητα να δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό και να ξεφύγουν από τον στατικό τρόπο άσκησης των γυμναστηρίων κάνοντας ιστιοπλοΐα, wind surfing, θαλάσσιο σκι και καταδύσεις.

Ο όμιλος έχει στο δυναμικό του σπουδαίους αθλητές, που έχουν μάλιστα κερδίσει διακρίσεις σε ολυμπιακά αθλήματα. Μερικά χαρακτηριστικά παραδείγματα αθλητών του ομίλου που χάρισαν συγκίνηση σε όλη την Ελλάδα και πρόσφεραν υπερηφάνεια στον Ν.Ο.Β. κερδίζοντας διακρίσεις σε Ολυμπιακούς Αγώνες είτε σε ατομικό, είτε σε ομαδικό άθλημα είναι: • Νίκος Κακλαμανάκης: Ιστιοσανίδα-κλάση Mistral Χρυσό μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Ατλάντα το 1996 Αργυρό μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004 • Γεωργία Λαρά, Αντιόπη Μελιδώνη, Ανθή Μυλωνάκη, Ευαγγελία Μωραιτίδου, Αντιγόνη Ρουμπέση: Υδατοσφαίριση Αργυρό μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004, με την εθνική ομάδα γυναικών.

• Γιώργος Αφρουδάκης, Χρήστος Αφρουδάκης, Δημήτρης Μάζης, Γιώργος Ρέππας, Πέτρε Σάντα: Υδατοσφαίριση 4η θέση στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004, με την εθνική ομάδα ανδρών.

• Γιώργος Μαυρωτάς, Γιώργος Αφρουδάκης, Γιώργος Ψύχος, Θεόδωρος Λοράντος: Υδατοσφαίριση 6η θέση στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Ατλάντα το 1996, με την εθνική ομάδα ανδρών. Όπως σημειώνει η πρόεδρος του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης, κα Στέλλα Λαζάρου, τα μέλη του τον «ανακαλύπτουν» είτε από την ενασχόλησή τους ως γονείς των μικρών αθλητών, είτε από φίλους που είναι μέλη και έχουν επισκεφθεί τις εγκαταστάσεις του. Όσον αφορά στο πώς μπορεί να γίνει κάποιος μέλος, υπάρχει μία ετήσια οικονομική εισφορά που αφορά σε συνδρομή κυρίου μέλους, η οποία καλύπτει σύζυγο και παιδιά έως 25 ετών.

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Η πρόεδρος του Ν.Ο.Β., Στέλλα Λαζάρου μας βοηθά να γνωρίσουμε λίγο καλύτερα τον Όμιλο και να ανακαλύψουμε τα μυστικά της δημοφιλίας του!

Κυρία Λαζάρου, χαιρόμαστε ιδιαιτέρως που σας φιλοξενούμε στο περιοδικό μας. Θα ήθελα να ξεκινήσουμε με λίγα λόγια για την ιστορία του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης. Πότε ιδρύθηκε και ποια είναι η διαδρομή του μέχρι σήμερα; Από το 1937, που ιδρύθηκε ο Ν.Ο.Β., σκοπός του σωματείου μας ήταν η ενασχόληση των νέων με το ναυταθλητισμό και γενικότερα με τα αθλήματα του νερού (πισίνα και θάλασσα). Ο όμιλος ξεκίνησε αρχικά με το άθλημα της κολύμβησης στην θάλασσα, φυσικά, και στη συνέχεια εντατικοποίησε τις δραστηριότητες σε έξι αθλήματα, όπως λειτουργούν σήμερα: κλασσική κολύμβηση, συγχρονισμένη κολύμβηση, υδατοσφαίριση, τεχνική κολύμβηση, ιστιοπλοΐα, θαλάσσιο σκι και ιστιοσανίδα. Στην μακρόχρονη ιστορία του ομίλου μας ήταν πολλές οι επιτυχίες των αθλητών μας είτε με τα χρώματα του σωματείου μας ή με το εθνόσημο ως μέλη των εθνικών μας ομάδων. Αλλά και η κατάσταση του ομίλου έχει διαφοροποιηθεί με υπεράνθρωπες προσπάθειες που κατέβαλαν μέλη και διοικήσεις για την δημιουργία των χώρων του, του κολυμβητηρίου του, που έχει φιλοξενήσει χιλιάδες αθλητές μέσα στα χρόνια της λειτουργίας του. Πώς προέκυψε η δική σας ενασχόληση με τον Ν.Ο.Β. και η θέση σας στο προεδρείο του ομίλου; Είναι φυσικό όταν βρίσκεσαι σε έναν χώρο που αγαπάς, ενστερνίζεσαι τους σκοπούς και βλέπεις ότι η ανιδιοτελής προσφορά γίνεται κινητήρια δύναμη για ένα τόσο μεγάλο έργο με απτά αποτελέσματα, τότε λες «θέλω να συμμετέχω». Εγώ σαν απλό μέλος του ΝΟΒ κάποτε με παιδιά που ασχολούνταν με τον αθλητισμό, μου πρότειναν να ασχοληθώ με την διοίκηση και φυσικά μέσα από τη διαδικασία των αρχαιρεσιών, εκλέχτηκα από το 2007 πρόεδρος του Δ.Σ. του Ν.Ο.Β. Ο Ν.Ο.Β. είναι κομμάτι του ανταγωνιστικού χώρου του

αθλητισμού, ωστόσο έχετε καταφέρει να συνδυάσετε την άθληση με την ψυχαγωγία. Ποιες επιπλέον δραστηριότητες μπορεί κάποιος να βρει στον Ν.Ο.Β.; Πράγματι, ο Ν.Ο.Β. διακρίνεται εδώ και δεκαετίες στον ερασιτεχνικό αθλητισμό, βρίσκεται σταθερά στην πρώτη γραμμή των πρωταθλημάτων Ελλάδα και εξωτερικό. Τα μέλη μας που ανταποδοτικά απολαμβάνουν τις ομορφιές και την ζωή του ομίλου μας, στηρίζουν τα αθλητικά τμήματα με την συνδρομή τους διότι αυτό έχει γίνει συνείδηση μας. Δεν μπορεί να υπάρξει αθλητισμός χωρίς την στήριξη των μελών. Τα μέλη μας είναι ο αιμοδότης του δύσκολου αγώνα που καταβάλουν καθημερινά οι αθλητές μας σε καιρούς που η Πολιτεία έχει αδιαφορήσει για τον ερασιτεχνικό αθλητισμό.

O όμιλος έχει πιστά μέλη όλα αυτά τα χρόνια. Ποιο θα λέγατε ότι είναι το συστατικό της «δημοφιλίας» του; Τι είναι αυτό που κάνει τον Ν.Ο.Β. να ξεχωρίζει από αντίστοιχους αθλητικούς συλλόγους; Είναι πολύ σημαντικό αυτό που εντοπίζετε. Ναι, έχουμε πιστά μέλη για δεκαετίες που αγαπούν, στηρίζουν, διαφημίζουν τον Ναυτικό Όμιλο Βουλιαγμένης και όσοι έχουν παιδιά που ασχολήθηκαν ή ακόμη ασχολούνται με τον αθλητισμό, τον ευχαριστούν για τα όσα σημαντικά προσέφερε στα παιδιά τους. Αξίες και αγαθά που μόνο ο αθλητισμός μπορεί να προσφέρει. Η μοναδικότητα, αν θα το έλεγα έτσι, του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης, πέρα από τις εγκαταστάσεις του, είναι η μεγάλη οικογένεια των μελών και αθλητών που κινούνται μέσα σ αυτόν. Νοιώθουμε υπερήφανοι για τις επιτυχίες μας, δεν σταματάμε να προσπαθούμε για το καλύτερο με επαγγελματική προσέγγιση αλλά και με πυξίδα το πνεύμα του «ευ αγωνίζεσθαι». Προσκαλούμε λοιπόν παιδιά και φίλους να ενταχθούν, αφού μας γνωρίσουν, στον μεγάλο και ιστορικό μας σύλλογο.

FITNESS & SPA / 9

cOvER STORy

10 / FITNESS & SPA

«Μπροστά στην επιθυμία, δεν υπάρχουν εμπόδια»

Βασιλική Τρουφάκου Συνέντευξη : Νέλλη Στεντούμη, φωτό: Γιάννης Γκογκόπουλος

Η συζήτηση με τη Βασιλική Τρουφάκου έμοιαζε με μια γλυκιά καλοκαιρινή αύρα, μία ζεστή ημέρα στο κέντρο της Αθήνας. Τη γνωρίσαμε καλύτερα ως «Μυρτώ» στο «Κάτω Παρτάλι», όμως μας είχε συστηθεί πολύ νωρίτερα από το θεατρικό σανίδι, όπου έχει ήδη ερμηνεύσει σπουδαίους ρόλους. Ανακαλύψαμε ότι έχει υπάρξει αθλήτρια και αγαπά την υγιεινή ζωή. Το αφοπλιστικό της χαμόγελο, η απλότητα και η ευθύτητά σε κερδίζουν από την πρώτη στιγμή, πριν καν προλάβεις να εντυπωσιαστείς από το πάθος που διακρίνει κάθε αναφορά στη δουλειά της. Ας ξεκινήσουμε από το «Κάτω Παρτάλι», όπου και σε γνώρισε το ευρύ κοινό. Τι αποκόμισες από τη συμμετοχή σου σ’ ένα από τα πλέον σουρεαλιστικά σίριαλ της ελληνικής τηλεόρασης; Είναι μεγάλη τύχη για έναν ηθοποιό να ξεκινάει και να έχει τέτοια καθολική, ευρύτατη αποδοχή στην πρώτη του δουλειά. Εκεί μου έμαθαν πώς να δουλεύω τηλεοπτικά και μάλιστα με τους καλύτερους όρους. Βέβαια όσον αφορά στο σουρεαλιστικό κομμάτι, ο δικός μου ρόλος είναι αρκετά «γειωμένος», είναι ένα πραγματικό πρόσωπο, δεν είναι στο πλαίσιο των τρελών χαρακτήρων που έχει το «Κάτω Παρτάλι». Η Μυρτώ είναι η πιο

νορμάλ της σειράς. Το ότι έχει τόσο μεγάλη απήχηση στο κοινό σ’ έχει τρομάξει καθόλου; Ήσουν προετοιμασμένη για τη δημοσιότητα που ακολούθησε; Όχι, αλλά δεν έχω και μέτρο σύγκρισης με κάτι άλλο. Αυτά τα βλέπεις συγκριτικά. Να με τρομάξει σίγουρα όχι κι αυτό ίσως έχει να κάνει και με το συγκεκριμένο ρόλο που υποδύομαι. Ο κόσμος που με βλέπει σχετίζεται μαζί μου μ’ έναν μαλακό, μ’ έναν πιο ήπιο τρόπο, δεν περιμένει να είμαι η περίεργη, η πλούσια, η φτωχή, η παρδαλή. Η Μυρτώ είναι το κορίτσι της διπλανής πόρτας. Εκτός από το σίριαλ, πού αλλού σε βρίσκουμε φέτος; Φέτος είμαι στα γυρίσματα της ταινίας «Ουζερί Τσιτσάνης» του Μανούσου Μανουσάκη, στους Αδερφούς Καραμάζοφ στο Υπόγειο του Θεάτρου Τέχνης και σε μία καινούργια ταινία με το Στράτο Τζίτζη. Αυτά για το καλοκαίρι και προγραμματίζω το χειμώνα μου σιγά σιγά χωρίς άγχος, γιατί φέτος ο χειμώνας διανύθηκε με τρεις παραστάσεις, μία ταινία κι ένα σίριαλ. Υπήρχαν στιγμές μεγάλης πίεσης. Ξεκίνησες από το θέατρο. Η μετάβαση στην τηλεόραση πώς ήταν; Η μετάβαση ήταν αρκετά ομαλή. Άλλωστε δεν μπήκα στη βιομηχανία ενός καθημερινού σίριαλ, όπου ξαφνικά χρειάζεται να δουλεύεις 12ωρα κάθε μέρα. Οι απαιτήσεις των γυρι-

σμάτων ήταν ανθρώπινες και συνέχιζα να κάνω εντατικά θέατρο. Δε θα έλεγα ότι με δυσκόλεψε η μετάβαση αυτή. Θα έλεγες ότι είσαι παιδί του θεάτρου; Θα έλεγα ότι έχω υπάρξει περισσότερο χρόνο μέσα στο θέατρο, οπότε ξέρω καλύτερα τις σχέσεις, τους συσχετισμούς, το πώς να δουλέψω το ρόλο μου. Βέβαια η δουλειά με την κάμερα, όπως τη βιώνω από τα γυρίσματα της ταινίας και από τη σειρά, είναι ακόμα κάτι καινούργιο για μένα, μια φρέσκια εμπειρία και πιστεύω ότι μου έχει φύγει το πρώτο άγχος. Στην αρχή χρειάζεσαι κάποιο χρόνο, όπως και στο θέατρο. Οι πρώτες σου δουλειές έχουν πάντα στρες. Ξέρουμε ότι σπουδάζεις στο Ε.Μ.Π. Πώς συνδυάζεις τις απαιτήσεις της σχολής με την υποκριτική; Πέρασα στη σχολή και μετά ήρθε το θέατρο στη ζωή μου και με ξεμυάλισε. Όμως μου αρέσει πολύ η επιστήμη και μου προσφέρει μεγάλη ευχαρίστηση να ασχολούμαι με αυτό το κομμάτι, που είναι κάτι άλλο, γυμνάζεται άλλη περιοχή του εγκεφάλου και της ψυχής. Το επάγγελμα του ηθοποιού είναι από τα πιο αβέβαια ως προς τις οικονομικές απολαβές. Νιώθεις πιεσμένη και ανασφαλής για το μέλλον σου; Βέβαια νιώθω αυτή την πίεση, δε FITNESS & SPA / 11

cOvER STORy μπορείς και να μην τη νιώθεις, όταν κυνηγάς τους ανθρώπους να σε πληρώσουν. Αλλά όταν δεν υπάρχει το χρηματικό δέλεαρ, ξεκαθαρίζεις πολύ περισσότερο τι θέλεις να κάνεις. Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις πράγματα που σε γεμίζουν. Υπάρχει το στρες των νέων συνεργασιών, της αναζήτησης δουλειάς. Βέβαια το θέατρο σε θρέφει ψυχικά μ’ έναν τρόπο που είναι δύσκολο να το κατανοήσει κάποιος άνθρωπος που είναι σ’ ένα άλλο επάγγελμα. Το μεράκι και η αγάπη για τη δουλειά δημιουργεί μαγικές συνθήκες στον κάθε άνθρωπο, αλλά η τέχνη σου δίνει μια πρόσβαση στο φαντασιακό, στο ανέφικτο. Φαντάζομαι θα έχεις δοκιμάσει και απογοητεύσεις τα έξι χρόνια που είσαι στο χώρο. Πώς τις διαχειρίζεσαι; Φυσικά. Για κάθε ηθοποιό, ακόμα και για τους μεγάλους σταρ, που είναι θεωρητικά στο απυρόβλητο, η δοκιμασία είναι μέρος της καθημερινότητάς του, είναι γνώριμη. Την ίδια στιγμή που μπορεί να πετύχεις κάπου, μπορεί κάπου αλλού να αποτύχεις. Αυτό συμβαίνει εάν βέβαια δοκιμάζεσαι πραγματικά και δεν είσαι με μία μανιέρα στο διηνεκές. Ο ηθοποιός πρέπει να εντάξει την απογοήτευση και την αποτυχία στη ζωή του για να μη τον τσακίζει και αντιθέτως να τον προσανατολίζει, να βελτιώνεται μέσα από αυτή τη διαδικασία. Είναι όντως σκληρός ο χώρος; Υπάρχει αθέμιτος ανταγωνισμός και πισώπλατα μαχαιρώματα; Έχεις βιώσει κάτι τέτοιο; Θα σου μιλήσω για το θέατρο γιατί δε νιώθω ότι είμαι ενταγμένη στο χώρο της σόουμπιζ. Στο χώρο του θεάτρου φαντάσου ότι συγκεντρώνονται άνθρωποι με περίεργες ιδιοσυγκρασίες, ιδιαιτερότητες, ταλέντο, χαρίσματα, προβλήματα και περιορισμούς. Εκεί είναι που πρέπει να έχεις κάποια ψυχικά και μαθησιακά εμπειρικά εφόδια για να μπορέσεις να ανταποκριθείς. Πρέπει και να το μαθαίνεις, αλλά και να το μπορείς.

12 / FITNESS & SPA

κι άλλα πράγματα για να ζήσουν.

Υπάρχουν άνθρωποι που διαλύονται. Ο έξυπνος, ο επαγγελματίας ηθοποιός δε θα δημιουργήσει σύγκρουση, γιατί ξέρει ότι είναι στην ευχέρειά του η κακή συμπεριφορά κάποιου να σταματήσει εκεί, ώστε να μην δημιουργηθεί άσχημο κλίμα. Βέβαια δε μπορείς πάντα να έχεις ψυχραιμία και να κάνεις την υπέρβαση. Υπάρχουν πολλές δυσκολίες γιατί έρχεσαι πολύ κοντά και πολύ γρήγορα σε επαφή με δύσκολα πράγματα. Πώς χαλαρώνεις από την ένταση της δουλειάς; Τι σ’ ευχαριστεί να κάνεις όταν είσαι πιεσμένη; Η επαφή με τους ανθρώπους μου είναι αυτό που με ξεκουράζει και με χαλαρώνει. Γιατί τότε φεύγω απ’ το σύμπαν του πρέπει, και περνάω στο οικείο, στο δικό μου σύμπαν, όπου μπορώ να κάνω αυτά που θέλω, να είμαι όπως θέλω. Πώς βρίσκεις την ισορροπία ανάμεσα στη «διασημότητα» και τον απλό, καθημερινό εαυτό σου; Δεν αισθάνομαι καμία διαφορά στην καθημερινότητά μου. Τα μεγέθη εδώ είναι ανθρώπινα, δεν υπάρχει αυτό το ανελέητο κυνήγι που υπάρχει στην Αγγλία και την Αμερική. Θα ήθελες να κάνεις αυτό το επάγγελμα σε κάποια άλλη χώρα; Όλοι οι Έλληνες ηθοποιοί έχουν έναν καημό με το εξωτερικό γιατί είναι μεγαλύτερες οι αγορές και υπάρχουν περισσότερες επιλογές. Μιλώντας με όρους βιοπορισμού, στη χώρα μαςπολλοί ηθοποιοί χρειάζεται να κάνουν

Ασχολείσαι με τη γυμναστική; Ήμουν αθλήτρια, έχω κάνει ενόργανη και ρυθμική, κι αυτό έχει αποτυπωθεί στο σώμα μου επειδή ξεκίνησα να αθλούμαι σε πολύ μικρή ηλικία. Έχω κάνει περιστασιακά yoga και από πολύ μικρή έκανα ποδήλατο, αλλά δεν μου αρέσει καθόλου το ποδήλατο μέσα στην πόλη, το βρίσκω επικίνδυνο και δε μπορώ να καταλάβω πώς μπορεί κάποιος να αθλείται δίπλα σε εξατμίσεις. Αυτή την περίοδο κάνεις κάποιο είδος γυμναστικής; Κάνω κολύμπι το καλοκαίρι και παράλληλα ένα θεατρικό training με μία ομάδα που συνεργάζομαι, με την οποία έχουμε έναν προσανατολισμό στο σωματικό θέατρο, που περιλαμβάνει έντονη γυμναστική. Προσέχεις τη διατροφή σου; Δεν έχω μπει ποτέ σε πρόγραμμα δίαιτας, αλλά έχω κάποιες υγιεινές συνήθειες, δηλαδή δεν τρώω πολλά γλυκά και δε θα φάω το βράδυ πριν κοιμηθώ. Γενικά δε μου αρέσει η κακή διατροφή, δε με έλκει. Αλκοόλ πίνω, αλλά με μέτρο. Περιποιείσαι τον εαυτό σου; Πάντα χρησιμοποιώ ενυδατική κρέμα, γιατί πιστεύω ότι η ενυδάτωση είναι πολύ βασική για τη γυναίκα. Γενικά δεν κάνω κάτι ιδιαίτερο, θα φροντίσω τον εαυτό μου τόσο, ώστε να νιώσω ότι τον αγαπάω. Πού θα πας διακοπές; Θέλω να πάω στην Τήνο, που είναι το αγαπημένο μου νησί, ελπίζω να μπορέσω να επισκεφθώ την Αστυπάλαια και βεβαίως θα πάω στο χωριό μου, το δικό μου «Κάτω Παρτάλι», στα Παπαδιάνικα Λακωνίας. Σε ευχαριστούμε και σου ευχόμαστε καλό καλοκαίρι! Καλό καλοκαίρι και σε εσάς! Ευχαριστούμε το Cappuccino d’ Achille για τη φιλοξενία.

FITNESS & SPA / 13

pubLI

ΕURODIET Διατροφή που ικανοποιεί την όρεξή σου! Η Eurodiet Med έχει παρουσία στην Ελλάδα τα τελευταία επτά χρόνια στο χώρο του ελέγχου του σωματικού βάρους, με περισσότερους από 20.000 ασθενείς να απολαμβάνουν ήδη τις υπηρεσίες της και τα αποτελέσματα μίας ομαδικής προσπάθειας.

Σ

υνεχίζει, μέσω της μεθόδου Eurodiet, να διαμορφώνει διατροφικά προγράμματα, που συμβαδίζουν με τις γευστικές μας προτιμήσεις, να μας παρέχει διατροφική εκπαίδευση που βοηθά στη διατήρηση του καλού αποτελέσματος, πάντα με τη στήριξη του προσωπικού μας ιατρού. Έτσι, οδηγούμαστε με ασφάλεια στο μακροχρόνιο έλεγχο του βάρους μας, ακόμα και αν τα επιπλέον κιλά που μας ταλαιπωρούν αποτελούν συνέπεια κάποιας προσωρινής ή χρόνιας πάθησης. Επιπλέον με τη νέα σειρά προϊόντων Eurodiet Evolution, καλύπτει τις ανάγκες και εκείνων που αναζητούν ένα ισορροπημένο σνακ με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, φυτικές ίνες και χαμηλά σάκχαρα και λίπη. Τα Eurodiet Evolution αποτελούν την καλύτερη λύση για ένα ποιοτικό και χορταστικό σνακ, ιδιαίτερα αν τα συνδυάσουμε με ένα φρούτο. Μάλιστα, η βολική συσκευασία τους εξασφαλίζει ότι μπορούμε εύκολα να τα μεταφέρουμε στην τσάντα. Επισκεφτείτε τώρα την ιστοσελίδα της Eurodiet στο www.eurodiet.gr για να μάθετε περισσότερα για τη μέθοδο και βρείτε τα προϊόντα της σειράς Evolution διαθέσιμα στο ηλεκτρονικό της κατάστημα. Κολ ο κο τ ρ ώ ν η 1 0 1 , 1 6 4 5 1 Α ρ γ υ ρ ο ύ π ολ η , w w w. e u r o d i e t . g r Τη λ : 2 1 0 9 3 7 3 0 2 0 , 8 0 1 11 9 3 3 0 0 , e m a i l : i n f o @ e u r o d i e t . g r 14 / FITNESS & SPA

ΤΑΣΕΙΣ / TRAINING / PROGRAM / TIPS

FITNESS GUIDE

FITNESS & SPA / 15

FITNESS TRAINING Εάν ρίξουμε μια ματιά στον εαυτό μας σαν «εξωτερικοί παρατηρητές», θα διαπιστώσουμε ότι τις περισσότερες ώρες της ημέρας είμαστε σε καθιστή θέση με κάμψη σε όλο το σώμα, γυρτούς ώμους, σκυμμένοι πάνω από ένα κινητό, tablet ή laptop. Μήπως ήρθε η ώρα να ενδιαφερθούμε σοβαρά για τη σωματική μας στάση; Εάν συμπεριλάβουμε κάποιες βασικές διατάσεις σαν πρωτόκολλο στην καθημερινότητά μας, θα αποκτήσουμε υγιή στάση σώματος και ευεξία.

Σωστή στάση σώματος... Ποιότητα Ζωής! ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ: ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

1

• Διάταση για το στήθος (φωτό 1) Με το δεξί χέρι κρατάμε ένα σταθερό σημείο προβάλλοντας το δεξί πόδι. Το σώμα μας «κοιτάζει» μπροστά δίνοντας έμφαση και στην προβολή του ισχίου. Μένουμε για 15’’ με 30’’ max και επαναλαμβάνουμε 3 φορές για κάθε πλευρά. Έτσι διατείνουμε τους μύες του στήθους που είναι σφιχτοί και αποσυμπιέζουμε το θωρακικό μας κλουβί (μαζί με τους μεσοπλεύριους μύες), το οποίο συρρικνώνεται λόγω της «κυφωτικής στάσης».

2 3 • Διάταση πλάγιας πλευράς του σώματος (φωτό 2, 3)

Της Βαρβάρας Σολομωνίδου, wellness specialist, personal trainer, εισηγήτρια σεμιναρίων& συνεδρίων, pilates master trainer του «Ultimate Pilates of Greece», general manager της εταιρίας Athens Trainers®

16 / FITNESS & SPA

Σταυρώνουμε το εξωτερικό πόδι πάνω από το εσωτερικό κι εκτελούμε πλάγια κάμψη εξαρτώμενοι από ένα σταθερό σημείο. Οδηγούμε το ελεύθερο χέρι πάνω από το κεφάλι και μένουμε για 15’’ με 30’’ max. Μπορούμε να εκτελέσουμε και μια μικρή κάμψη κορμού και να μείνουμε σ’ αυτή τη θέση 15’’ με 30’’ max. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές για κάθε πλευρά.

• Διάταση τετρακέφαλου (φωτό 4) Η γνωστή μας διάταση με μια μικρή λεπτομέρεια: ενώ οδηγούμε τη φτέρνα στο γλουτό διατηρώντας το σώμα όρθιο, εκτελούμε οπίσθια έγκλιση στη λεκάνη για να νιώσουμε μεγαλύτερη τη διάταση στους καμπτήρες του ισχίου. Προσοχή στην υπερέκταση στη μέση. Μένουμε για 15’’ με 30’’ max και επαναλαμβάνουμε 3 φορές για κάθε πόδι.

4

5 6

• Διάταση καμπτήρων του ισχίου (φωτό 5) Σε θέση μεγάλης προβολής διατηρούμε το μπροστά πόδι λυγισμένο και το • Διάταση γλουτών (φωτό 6) πίσω τεντωμένο, κρατώντας ένα σταθερό σημείο. Διατηρούμε το Θέση σταυροπόδι κρατώντας ένα ελεύθερο χέρι ψηλά για να εντείνουμε σταθερό σημείο με τα δύο χέρια χωρίς τη διάταση. Μένουμε για 15’’ με 30’’ να κάμπτουμε τον κορμό. Μένουμε για max και επαναλαμβάνουμε 3 φορές 15’’ με 30’’ max και επαναλαμβάνουμε για κάθε πόδι.

3 φορές για κάθε γλουτό.

• Διάταση γαμπών (φωτό 8) Πόδια σε θέση προβολής με τεντωμένο το πίσω πόδι και σώμα με κλίση προς τα εμπρός. Πιέζουμε τη φτέρνα του πίσω ποδιού προς τα κάτω. Μένουμε για 15’’ με 30’’ max και επαναλαμβάνουμε 3 φορές για κάθε πόδι.

• Διάταση οπίσθιων μηριαίων (φωτό 7) Εκτελούμε διάταση σε τεντωμένο και flex πόδι διατηρώντας την πλάτη ίσια. Παράλληλα, διατηρούμε το ένα χέρι στον μηρό χωρίς να πιέζουμε το γόνατο. Μένουμε για 15’’ με 30’’ max και επαναλαμβάνουμε 3 φορές για κάθε πόδι.

8 7

Τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα κι εντυπωσιακά! Η στάση μας θα βελτιωθεί. Το σώμα θα φανεί πιο ψηλό, λεπτό και αθλητικό. Αν εφαρμόσουμε συνδυαστικά κι ένα πρόγραμμα γενικής μυϊκής ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας θα γίνουμε πιο λειτουργικοί, γεμάτοι ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθουμε με άνεση στην καθημερινότητά μας.

FITNESS & SPA / 17

FITNESS pROGRAM

OUTDOOR PILATES γίνε ένα με τη φύση! Η άσκηση δεν περιορίζεται μόνο σε κλειστούς χώρους και σε γυμναστήρια. Γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο και αποκτήστε σμιλεμένο σώμα με τη μέθοδο pilates! Άλλωστε ο καιρός το επιτρέπει, και η φύση το προσφέρει απλόχερα. Δοκιμάστε το! Της Μαρίας Αμπράζη, Peak Pilates Instructor

SHOULDER BRIDGE 1st LEvEL 8 - 10 επαναλήψεις Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πέλματα παράλληλα πάνω σε έναν κορμό δέντρου. Εισπνοή: ανοίξτε τα πλευρά δεξιά και αριστερά σαν ακορντεόν και μακρύνετε τον

18 / FITNESS & SPA

αυχένα από την πίσω πλευρά τραβώντας ελαφρώς το πιγούνι προς τα κάτω Εκπνοή: ρολάρετε την λεκάνη διαδοχικά προς τα πάνω με τα κοκαλάκια της λεκάνης να βρίσκονται πάντα πιο ψηλά

από τα πλευρά. Πάρτε μια εισπνοή προετοιμασίας. Εκπνοή κατεβείτε έναν σπόνδυλο διαδοχικά, πρώτα τα πλευρά μετά η μέση και τελευταίος ο κόκκυγας.

SHOULDER BRIDGE 2nd LEvEL (Παραλλαγή για πιο προχωρημένους) 8 - 10 επαναλήψεις Ίδιο με το shoulder bridge 1st level με μόνη διαφορά ότι αντί για εισπνοή προετοιμασίας προσθέτουμε τα χέρια, τα οποία έρχονται τεντωμένα και παράλληλα προς τα πάνω απέναντι από το στήθος.

LEG PULL DOWN 1 8 - 10 επαναλήψεις Τοποθετείστε τις παλάμες στο έδαφος κάτω απο τους ώμους και στο άνοιγμα αυτών. Με μια εκπνοή τεντώστε το ένα πόδι πίσω και μετά το άλλο πάνω σε ένα βράχο παγκάκι. Εισπνοή: ευθυγραμμίστε το κεφάλι ώστε να βρίσκεται στην συνέχεια της σπονδυλικής στήλης. Εκπνοή: τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα πάνω σαν να θέλετε ο αφαλός να φτάσει πίσω στην μέση σας.

LEG PULL DOWN 2 (Παραλλαγή για πιο προχωρημένους)

μένουμε σταθερά σε ισομετρική θέση για 30¨. Ίδιο με το leg pull down 1 σε συνδυασμό με κίνηση στα πόδια. Με κάθε εκπνοή τεντώνετε μακρύνετε και ανεβάστε τα πόδια εναλλάξ. Η λεκάνη πρέπει να μένει σταθερή.

FITNESS & SPA / 19

SIDE PLUNG 1 σταθερά για 30¨ Καθίστε στο στρώμα σας και τοποθετήστε και τα δυο πόδια λυγισμένα στην αριστερή πλευρά. Το δεξί χέρι τοποθετείται στην ίδια ευθεία με την λεκάνη, αλλά μακριά από αυτήν με στήριξη στον πήχη. Εισπνοή προετοιμασίας και με την εκπνοή σηκώστε την λεκάνη ώστε να δημιουργήσετε μια τέλεια διαγώνιο. Προσοχή στο boxing να βρίσκεται ο ένας ώμος πάνω από τον άλλον και το ίδιο για τα δυο κοκαλάκια της λεκάνης.

SIDE PLUNG 2

(Παραλλαγή για πιο προχωρημένους) Ίδιο με το SIDE PLUNG 1 σε συνδυασμό με κίνηση του επάνω ποδιού. Κρατήστε την ισορροπία σας, τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας. Με κάθε εκπνοή: Ανεβάστε και κατεβάστε ελεγχόμενα το επάνω πόδι για 8-10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

TRICEPS 10 - 12 επαναλήψεις Καθίστε σε ένα παγκάκι και τοποθετείστε τα χέρια σας ακριβώς δίπλα στην λεκάνη με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά. Ανασηκώστε την λεκάνη ώστε να μπορεί να κινηθεί μπροστά από το παγκάκι. Εισπνοή: Λυγίστε τους αγκώνες μέχρι τις 90 μοίρες. Εκπνοή: Τεντώστε τους αγκώνες με προσοχή οι ώμοι να μένουν πάντα μακριά από τα αυτιά.

20 / FITNESS & SPA

NEΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ / ΕΞΕΛΙΞΕΙΣ / ΤΑΣΕΙΣ

SPA GUIDE

FITNESS & SPA / 21

SPA LESSONS

το

Savoir Vivre του

spa

Τo spa είναι ο κατεξοχήν χώρος αποσυμπίεσης και χαλάρωσης για το σύγχρονο άνθρωπο και η επίσκεψή μας σε έναν τέτοιο χώρο προϋποθέτει την ανάλογη ψυχολογική προετοιμασία και όχι μόνο.

Kι επειδή το spa έχει το δικό του savoir vivre, σας δίνουμε χρήσιμες συμβουλές προκειμένου να καταφέρετε να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε και στους διπλανούς σας να κάνουν το ίδιο!

TΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ:

1

Μια σωστή έρευνα αγοράς είναι από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνεις για να βρεις το spa που σου ταιριάζει. Μάθε ακριβώς ποιες υπηρεσίες παρέχονται και αν αυτές ανταποκρίνονται στις ανάγκες και τις επιθυμίες σου.

2

Μην επηρεαστείς και παρασυρθείς από τις δελεαστικές ονομασίες κάποιων θεραπειών, τις οποίες ενδεχομένως δεν έχεις ανάγκη. Καλύτερα να έχεις αποφασίσει από πριν ποια ακριβώς θέλεις να ακολουθήσεις.

3

Λίγο πριν από την επίσκεψή σου καλό θα ήταν να μην επιβαρύνεις το στομάχι σου με γεύματα που είναι πλούσια σε θερμίδες. Οι θεραπείες σώματος, συνήθως, επηρεάζουν αρνητικά τη διαδικασία της πέψης, γι' αυτό, αν δε γίνεται αλλιώς, αρκέσου σε μία σαλάτα ή ένα φρούτο πριν από την θεραπεία σου.

22 / FITNESS & SPA

4

Μην πάρεις μαζί σου καλλυντικά ή ειδικά ρούχα. Στο spa θα σου προσφέρουν πετσέτες, μπουρνούζι και παντόφλες μιας χρήσης. Επίσης, για το ντους μετά το τέλος των θεραπειών, θα σου δοθούν προϊόντα σε μίνι συσκευασίες (σαμπουάν, αφρόλουτρο, και λοσιόν σώματος), καθώς και ειδικά για τα μαλλιά (χτένες μιας χρήσης, ζελ κ.λπ.).

5

Για την απόλυτη ασφάλειά σου είναι καλό να αναφέρεις αναλυτικά το ιατρικό ιστορικό σου, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα. Ενημέρωσε επίσης τους υπεύθυνους αν διανύεις περίοδο εγκυμοσύνης ή λοχείας. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν ενδείκνυνται θεραπείες με βάση τα αιθέρια έλαια ή κάποια ισχυρά συστατικά, όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη.

ΠΟΙΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΚΡΙΝΟΥΝ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΟΤΑΝ ΕΠΙΣΚΕΠΤΕΣΑΙ ΕΝΑ SPA; Μικρά μυστικά θα σε βοηθήσουν να κινηθείς άνετα! u Πρώτα απ΄ όλα, φροντίζουμε, να μη μεταφέρουμε τα νεύρα και την ένταση της προηγούμενης δραστηριότητάς μας, καθώς και την κακοδιαθεσία που, ίσως, μας έχει προκαλέσει! u Απαραίτητη προϋπόθεση κατά την επίσκεψή μας σε ένα spa είναι η απενεργοποίηση του κινητού μας

u Ένα από τα βασικά tips είναι το να είσαι τυπική και στην ώρα σου. Καλό θα είναι να φτάσεις στο ραντεβού σου 15-20 λεπτά νωρίτερα από την προκαθορισμένη ώρα, ειδικά αν πηγαίνεις πρώτη φορά! u Στον χώρο του χαμάμ και στη σάουνα, μη ξεχνάς να απλώνεις πάντα την πετσέτα σου για να καθίσεις. Το ίδιο ισχύει βέβαια και για τις αίθουσες χαλάρωσης. u Αν πρόκειται να χρησιμοποιήσεις την πισίνα, επιβάλλεται να φοράς σκουφάκι και να έχεις κάνεις ντους πιο πριν. Μη το ξεχνάς! u Απέφυγε να κυκλοφορείς στους κοινόχρηστους χώρους του spa μόνο με το μαγιό. Είναι προτιμότερο να τυλίγεσαι με μια πετσέτα ή να φοράς το μπουρνούζι σου. u Oταν έρθει η στιγμή να φύγεις, μην ξεχνάς να αφήνεις τις πετσέτες, τις παντό-

φλες και το μπουρνούζι σου στα ειδικά καλάθια που υπάρχουν στα αποδυτήρια.

u Το spa είναι τόπος ευεργετικής εκτόνωσης του άγχους και όχι κοινωνικής ή άλλης επίδειξης. Ντυνόμαστε ανάλογα με το χώρο και το σκοπό για τον οποίο πηγαίνουμε και όχι για να προβληθούμε. u Ένα από τα σημαντικότερα αξεσουάρ στο spa, μαζί με το μπουρνούζι, είναι η πετσέτα. Τηρούμε όλους τους κανόνες υγιεινής και δεν τα χρησιμοποιούμε, για παράδειγμα, για ντεμακιγιάζ ούτε τα αφήνουμε όπου να ναι. u Εάν διαλέξουμε μια θεραπεία ή ένα μασάζ ακολουθούμε την προτεινόμενη διαδικασία, αποφεύγοντας να διακόπτουμε, να διορθώνουμε ή να κάνουμε παρατηρήσεις. Στην περίπτωση που δε μας αρέσει η παρεχόμενη υπηρεσία, διαμαρτυρόμαστε μόνο στον υπεύθυνο του spa. Στην περίπτωση δε που η παρεχόμενη υπηρεσία μας αρέσει, αφηνόμαστε στην απόλαυσή της! u Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως, και σε ένα spa, όπως παντού, «η ελευθερία του ενός τελειώνει εκεί που αρχίζει η ελευθερία του άλλου».

FITNESS & SPA / 23

SPA THERApIES

ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ για χαλάρωση, αναζωογόνηση και ευεξία!

H ανάγκη για χαλάρωση και αναζωογόνηση γίνεται πιο επιτακτική μέσα στο αγχώδες 24ωρο της καθημερινότητας μας. Τι είναι αυτό που χρειάζεσαι; Aποφόρτιση από το stress και την αρνητική ενέργεια, για ισορροπία πνεύματος και σώματος. Σου προτείνουμε πέντε διαφορετικές θεραπείες spa, για να επιλέξεις αυτή που σου ταιριάζει περισσότερο. Το αποτέλεσμα είναι σίγουρο. Αν κάνεις μια φορά, μετά δεν σταματάς!

24 / FITNESS & SPA

Natural soap treatment & steam bath Μια απολαυστικά χαλαρωτική θεραπεία περιποίησης του σώματος, που απομακρύνει τις τοξίνες και τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας, ενώ παράλληλα ενυδατώνει σε βάθος. Το ατμόλουτρο αποτοξινώνει και ξεκουράζει τον οργανισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Ο πλούσιος αφρός του σαπουνιού εξασφαλίζει στο δέρμα ήπια απολέπιση και βαθιά ενυδάτωση. Η θεραπεία ολοκληρώνεται με επάλειψη μίγματος ενυδατικών ελαίων, αφήνοντας την επιδερμίδα απαλή και λαμπερή.

Σοκολατοθεραπεία σώματος Μια πολύτιμη σύνθεση από βιταμίνες, πολυφαινόλες, λεκιθίνη, αντιοξειδωτικά και βούτυρο κακάο προσφέρει στην επιδερμίδα ευεξία, αναζωογόνηση και νεανική φρεσκάδα. Με ισχυρή αντιοξειδωτική και αποτοξινωτική δράση, η σοκολατοθεραπεία ενισχύει τις αντοχές της επιδερμίδας ενάντια στη γήρανση και τις ελεύθερες ρίζες. Παράλληλα, το άρωμα της σοκολάτας βελτιώνει τη διάθεση, ηρεμεί και καταπολεμά το stress. Η σοκολατοθεραπεία σώματος περιλαμβάνει απολέπιση με μαύρη ζάχαρη και κακάο, περιτύλιξη με μάσκα σοκολάτας & επάλειψη με κρέμα λευκής σοκολάτας.

Τελετουργικό μασάζ με hot stones Οι ηφαιστειογενείς πέτρες μαύρου βασάλτη χρησιμοποιούνται για ένα συναρπαστικό μασάζ. Η φιλοσοφία του βασίζεται στην ανταλλαγή ενέργειας με αποτέλεσμα την αποφόρτιση του οργανισμού από την αρνητική ενέργεια Ακόμη είναι ιδανική θεραπεία για μυϊκούς κόμπους, ψύξεις και αυχενικά προβλήματα.

Ταϊλανδέζικο μασάζ Το ταϊλανδέζικο μασάζ αποτελεί ένα ολιστικό, θεραπευτικό είδος που συνδυάζει μαλάξεις, άσκηση πιέσεων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος και παθητικές διατάσεις. Aνακουφίζει από μυοσκελετικά προβλήματα και πόνους σε πλάτη, μέση, αυχένα και κεφαλή. Διεγείρει το κυκλοφορικό και λεμφικό σύστημα, βελτιώνει την ευλυγισία του σώματος, και συγχρόνως μειώνει το στρες, αποκαθιστώντας την ψυχοσωματική ισορροπία του θεραπευομένου.

Swedish therapeutic massage Η πιο κλασική και ευρύτερα διαδεδομένη μέθοδος θεραπευτικού μασάζ. Συνδυάζει τη χρήση φυτικών ελαίων και πέντε διαφορετικές τεχνικές μάλαξης των μυών με σκοπό να προσφέρει ανακούφιση από πόνους του μυοσκελετικού συστήματος, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παράλληλα, η μέθοδος αυτή προσφέρεται ως μια από τις πιο αποτελεσματικές για την καταπολέμηση του άγχους ενώ μακροχρόνια συμβάλλει στη διαχείριση της συναισθηματικής έντασης και στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας.

ΦΤΙΑΞΕ ΕΝΑ SPA ΣΤΟ ΜΠΑΝΙΟ ΣΟΥ! Ποιά γυναίκα δεν θα ήθελε να περάσει μία ελεύθερη μέρα σε ένα spa; Οι ρυθμοί της καθημερινότητας όμως και το άγχος της ρουτίνας είναι τόσο έντονοι που δεν μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε στιγμές με τον εαυτό μας. Μετά από μια κουραστική μέρα, πάντα έχεις ανάγκη ένα μπάνιο, γι’αυτό και εμείς σου προτείνουμε να μεταφέρεις το spa στο σπίτι σου και να απολαύσεις στιγμές ηρεμίας και αναζωογόνησης. Βάλτε μουσική με ήχους της φύσης και ανάψτε κεριά με αιθέρια έλαια. Γεμίζουν το χώρο σας με αρωματικές νότες και χαρίζουν ατμόσφαιρα ηρεμίας. Κλείστε την πόρτα και γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό ή ανοίξτε λίγο το ντους. Ο ατμός που θα δημιουργηθεί προετοιμάζει την επιδερμίδα σας για μια σειρά από περιποιήσεις. Διαλύστε μέσα μπάλες οξυγόνου, άλατα, αιθέρια έλαια ή το αγαπημένο σας αφρόλουτρο. Απλώστε στα μαλλιά σας μία καλή δόση μάσκας μαλλιών και καλύψτε τα με μια πετσέτα. Παράλληλα, τοποθετήστε μια μάσκα ενυδάτωσης στο πρόσωπο και δύο φέτες αγγουριού στα τα μάτια. Χρησιμοποιήστε το φυσικό σφουγγάρι απολέπισης για όλο το σώμα, απολαύστε τη μουσική, αδειάστε το μυαλό σας και θα βιώσετε την απόλυτη χαλάρωση!

FITNESS & SPA / 25

SPA HEALING

spa

10 φυσικά

Eίναι αλήθεια πως η Ελλάδα διαθέτει τη μεγαλύτερη ποικιλία ιαματικών πηγών, φυσικών spa δηλαδή, στην Ευρώπη. Εμείς επιλέξαμε δέκα φυσικά spa, άλλα πιο γνωστά και άλλα λιγότερο, που διακρίνονται, τόσο για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες, όσο και για τα υπέροχα τοπία που τα περιβάλλουν. Μια εναλλακτική πρόταση για τις φετινές σας αποδράσεις

στην Ελλάδα!

26 / FITNESS & SPA

1. Ιαματικός Πηλός Κρηνίδων Το Πηλοθεραπευτήριο Κρηνίδων βρίσκεται 17 χλμ από την Καβάλα. Ο επισκέπτης έχει το προνόμιο του συνδυασμού θερμών ιαματικών νερών και θεραπευτικού πηλού που παρασκευάστηκε και ωρίμασε με φυσικό τρόπο. Θεραπευτικές ενδείξεις: Ρευματολογικές διαταραχές, μετατραυματική αγωγή, γυναικολογικές παθήσεις, καρδιοαγγειακές παθήσεις, δερματικές παθήσεις, παθήσεις του νευρικού συστήματος, ουρική αρθρίτιδα, νεφρολιθίαση, καλλυντική χρήση.

2. Πηγή Ψαρόθερμων Σαμοθράκης Οι γνωστές από την εποχή του Βυζαντίου ιαματικές πηγές βρίσκονται σε μια καταπράσινη τοποθεσία 14χλμ. από το λιμάνι της Καμαριώτισσας. Στις εγκαταστάσεις συμπεριλαμβάνονται ομαδικοί κι ατομικοί λουτήρες, ενώ ο επισκέπτης έχει τη δυνατότητα για λουτροθεραπεία, ποσιθεραπεία, εισπνοθεραπεία και ποδόλουτρα. Θεραπευτικές ενδείξεις: Χρόνιες παθήσεις, αναπνευστικού, μυοσκελετικού, ρευματοπάθειες, οστεοαρθρίτιδες, αρθροπάθειες, γυναικολογικές παθήσεις, δερματοπάθειες, νεφροπάθειες, παθήσεις της χολής, χρόνια δυσκοιλιότητα, παχυσαρκία.

3. Πηγή Αγκίστρου Οι πηγές του Αγκίστρου στα σύνορα με τη Βουλγαρία θεωρούνται από τις καλύτερες της Ευρώπης και προτιμώνται από τους νέους. Το βυζαντινό χαμάμ πλαισιώνουν επτά νεότεροι λουτήρες, ενώ στις εγκαταστάσεις λειτουργεί και ξενώνας. Η λίμνη Κερκίνη, τα οχυρά του Pούπελ, το σπήλαιο της Aλιστράτης είναι μερικές από τις εξορμήσεις στην περιοχή. Θεραπευτικές ενδείξεις: Ρευματοπάθειες, αρθροπάθειες, δισκοπάθειες, μυαλγίες, δερματικές παθήσεις, χολολιθίαση, μετατραυματικές φλεγμονές, ισχυαλγίες, οσφυαλγίες..

4. Πηγές Λουτρακίου - Πόζαρ Οι ιαματικές πηγές του Λουτρακίου Πέλλας βρίσκονται στους πρόποδες του Καϊμακτσαλάν, προσφέροντας τις ευεργετικές επιδράσεις του βουνού παράλληλα με τις θεραπευτικές ιδιότητες του θερμού μεταλλικού νερού. Με τους εντυπωσιακούς καταρράκτες, τα λουτρά Πόζαρ γίνονται ένας δυνατός προορισμός διακοπών. Θεραπευτικές ενδείξεις: Παθήσεις του πεπτικού συστήματος, του ήπατος, των χοληφόρων, νεφρολιθίαση, ρευματοπάθειες, αρθροπάθειες, παθήσεις περιφερειακών νεύρων, γυναικολογικά, διαστρέμματα, κατάγματα.

5. Πηγή Αμμουδάρας Μόλις 2,5 χλμ. από την πρωτεύουσα της Ορεστίδος, η Αμμουδάρα προσφέρει ένα γενναιόδωρο φυσικό τοπίο με τον κάμπο του Αλιάκμονα και τα πυκνά δάση οξιάς, βελανιδιάς και κέδρου. Το σύγχρονο υδροθεραπευτήριο διαθέτει και μια αίθουσα εισπνοθεραπείας.

Θεραπευτικές ενδείξεις: Ρευματοπάθειες, δερματικές παθήσεις, αρθροπάθειες, παθήσεις αναπνευστικού.

6. Πηγή Κόκκινου Στεφανιού - Μυρτιά Με μαγευτική θέα προς τη λίμνη της Τριχωνίδας, τα ιαματικά λουτρά πήραν την ονομασία τους από τον βράχο δίπλα στην πηγή που κοκκινίζει στη δύση του ηλίου. Η πηγή προσελκύει κόσμο στο όμορφο παραλίμνιο περιβάλλον της. Θεραπευτικές ενδείξεις: Ρευματοπάθειες, ισχιαλγίες, εκζέματα, δερματοπάθειες, γυναικολογικά.

7. Πηγές Καμένων Βούρλων Μια σπάνια σύσταση σε φυσικά μέταλλα, άλατα και ραδόνιο κατατάσσουν τις ιαματικές πηγές στις δύο σημαντικότερες ραδιενεργές της χώρας και της Ευρώπης. Από τα νερά τροφοδοτείται το σύγχρονο υδροθεραπευτήριο Ιπποκράτης, που διαθέτει και ανοιχτή πισίνα. Θεραπευτικές ενδείξεις: Χρόνιοι ρευματισμοί, αρθρίτιδες, νεφρίτιδες, γυναικολογικά, δερματοπάθειες, παθήσεις του κυκλοφορικού κ.ά.

8. Πηγές Αιδηψού Γνωστά από την εποχή του Αριστοτέλη, τα νερά της Αιδηψού θεωρούνται από τα πιο πλούσια σε θεραπευτικά συστατικά παγκοσμίως. Η λουτρόπολη διαθέτει περισσότερες από 80 θερμές πηγές να αναβλύζουν σε διάφορα σημεία της πόλης ή μέσα στη θάλασσα. Θεραπευτικές ενδείξεις: Εκφυλιστικές αρθροπάθειες, ρευματοπάθειες, σπονδυλοαρθρίτιδες, ισχιαλγίες, οσφυαλγίες, μετατραυματικές δυσμορφίες, γυναικολογικά, ημικρανίες, τενοντίτιδες, αγγειοπάθειες κ.ά.

9. Πηγή Υπάτης Ταυτόχρονα οξυανθρακούχα και θειούχα, τα νερά της Υπά της θεωρούνται σπάνιας θεραπευτικής αξίας. Τα νερά της φημίζονται για τις επιδράσεις τους στις ημικρανίες. Το υδροθεραπευτήριο διαθέτει πλήρεις υποδομές, ενώ η περιοχή συνδυάζει τη φυσική ομορφιά με την τουριστική ανάπτυξη. Θεραπευτικές ενδείξεις: Ημικρανίες, διαταραχές καρδιακής λειτουργίας, υπέρταση, χρόνιες παθήσεις του νευρικού συστήματος, ρευματοπάθειες, αρθροπάθειες, μετατραυματικές καταστάσεις, αποκατάσταση κατά την ανάρρωση μετά από εξαντλητικές ασθένειες, νόσος Raynaud.

10. Πηγή Λουτρών Νισύρου Άλλο ένα ελληνικό νησί με ηφαιστειογενές έδαφος που γεννά θεραπευτικά νερά. Τα Λουτρά είναι αναγνωρισμένα ως «ιαματική υδροθειούχα αλιπηγή» και οι επισκέπτες μπορούν να απολαύσουν μια βουτιά ευεξίας στις παλιές εγκαταστάσεις που όμως διαθέτουν ατομικούς λουτήρες. Θεραπευτικές ενδείξεις: Ρευματισμοί, αρθριτικά, γυναικολογικά, παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος.

FITNESS & SPA / 27

6

λόγοι

που το spa κάνει καλό!

Eκτός από τα προφανή οφέλη που μπορεί κάποιος να αποκομίσει από την επίσκεψη σε ένα spa, υπάρχουν πολλές επίσης ευεργετικές ιδιότητες, τις οποίες ίσως δεν γνωρίζετε.

1. Kαταπολεμάς το άγχος Ένα θεραπευτικό μασάζ ή μερικά λεπτά σάουνας ή περιποίησης προσώπου /σώματος, θα διώξουν μακριά από το μυαλό σου κάθε δυσάρεστη σκέψη. Η χαλάρωση που θα σου προσφέρει η φροντίδα στον εαυτό σου, θα σου δώσει την δύναμη να διαχειριστείς τα ζητήματα που σε προβληματίζουν με πιο ανάλαφρο τρόπο!

2. Η ψυχολογική και πνευματική σου κατάσταση θα βελτιωθεί Ο ποιοτικός χρόνος, για την φροντίδα του σώματός σου θα σε ξεκουράσει, θα σε αναζωογονήσει και θα συμβάλει στην βελτίωση της ψυχολογικής σου διάθεσης. Μετά από την χαλαρωτική φροντίδα θα λειτουργείς πιο αποδοτικά, με φρέσκες ιδέες και θα είσαι σε καλύτερη πνευματική εγρήγορση.

3. Θα αποβάλεις τις τοξίνες από τον οργανισμό σου Το spa ενδείκνυται για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών αλλά και για την αποβολή των δυσάρεστων τοξινών από τον οργανισμό, οι οποίες προκύπτουν από την ακατάλληλη και απρογραμμάτιστη διατροφή.

4. Θα ρυθμίσεις την κυκλοφορία του αίματος και την αρτηριακή πίεση Μία υδροθεραπεία, ένα θεραπευτικό μασάζ, μερικά λεπτά στη σάουνα ή κάποια ειδική φροντίδα σώματος, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σου και θα συντελέσει στην ρύθμιση της αρτηριακής σου πίεσης.

5. Θα βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου Θα καταφέρεις να απελευθερώσεις το σώμα αλλά και το μυαλό σου από την ένταση και το στρες, CIty SPA, Ζίτσης 102 , Ιλιον θα κοιμάσαι πιο ανάλαφραBEAuty και θα καταπολεμήσεις τις αϋπνίες. Τηλ.: 210-5052413, 2117256374 6. Θα ξεπεράσεις Email τους :σωματικούς πόνους beautycityspa@gmail.com Στα κέντρα spa υπάρχουν διαθέσιμα θεραπευτικά προγράμματα, τα οποία μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τους δυσάρεστους πόνους της αρθρίτιδας ή των μυών.

28 / FITNESS & SPA

ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΥΓΕΙΑ / ΟΜΟΡΦΙΑ

WELLNESS GUIDE

FITNESS & SPA / 29

WELLNESS NuTRITION

Ούζο

όταν πιείς...! Κείμενο: Δημήτρης Γρηγοράκης, κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος, ΜSc επιστημονικός διευθυντής κέντρου διαιτολογικής υποστήριξης & μεταβολικού ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

Συνυφασμένο, κυρίως, με το καλοκαίρι το ούζο αποτελεί ένα από τα πιο αγαπημένα ποτά των Ελλήνων. Σε συνδυασμό με τους θελκτικούς μεζέδες, που το συνοδεύουν, μπορεί να απογειώσει τον ουρανίσκο αλλά και τη διάθεσή μας. Ας δούμε όμως πώς επηρεάζει και το διατροφικό μας πρόγραμμα.

Τ

ο oύζο αποτελεί βιομηχανικό μίγμα καθαρής αλκοόλης, νερού και αρωματικών ουσιών με κύριο το γλυκάνισο. Σύμφωνα με το νόμο για να ονομαστεί ένα προϊόν ούζο πρέπει: α) να παράγεται στην Ελλάδα (ονομασία προέλευσης) β) Να έχει αρωματιστεί δια της διαβροχής ή δια τής απόσταξης με σπόρους γλυκάνισου. Προαιρετικά με μάραθο, μαστίχη Χίου και άλλα μυρωδικά. γ) Το ποσοστό του όγκου που έχει αρωματιστεί με απόσταξη πρέπει να έιναι τουλάχιστον 20%. Με αυτό δεν εννοείται ότι το 20% προέρχεται από απόσταξη στέμφυλων αλλά ότι με απόσταξη το οινόπνευμα αντλεί το άρωμα των μυρωδικών. Λέγεται ότι η ονομασία «ούζο» προέρχεται από το εξής περιστατικό: Μια ιταλική (ή επτανησιώτικη) εμπορική εταιρεία είχε συσκευάσει μια παρτίδα τσίπουρου εξαιρετικής ποιότητας και πολύ πλούσιου σε γλυκάνισο. Στα κιβώτια αναγράφονταν η ένδειξη "USO MASSALIA" δηλ. «για χρήση στη Μασσαλία». Αυτό έγινε «σλόγκαν» και για αρκετό καιρό σήμαινε το πολύ καλό τσίπουρο. Το σλόγκαν γρήγορα συντμήθηκε (έφυγε το «Μασσαλία»). Αρκετά αργότερα το ούζο τυποποιήθηκε σαν άλλο, ξεχωριστό ποτό. Το ούζο περιέχει 40 γραμμάρια αιθανόλης (αλκοόλ) στα 100 ml και περίπου 284 θερμίδες. Το άρωμα του ούζου οφείλεται στον γλυκάνισο. Στο φυτό αυτό περιέχονται οργανικές χημικές ουσίες οι οποίες ονομάζονται τερπένια. Είναι αυτά που εξασφαλίζουν το χαρακτηριστικό άρωμα του γλυκάνισου, άρα και του ούζου. Τα τερπένια είναι διαλυτά στο αλκοόλ. Δεν συμβαίνει όμως το ίδιο και με το νερό. Εξαιτίας, λοιπόν, της περιεκτικότητας του ούζου σε αλκοόλ, οι ουσίες αυτές παραμένουν σε διάλυση. Όταν όμως το ούζο αναμιγνύεται με νερό, η διάλυση των τερπενίων είναι αδύνατη. Και αυτός είναι ο λόγος που το αγαπημένο ποτό - κυρίως - του καλοκαιριού παίρνει λευκό χρώμα. Τα τερπένια είναι οι αίτιοι του αρώματος όχι μόνο του γλυκάνισου αλλά και αρκετών άλλων φυτών, όπως η μέντα, η πιπερόριζα και άλλα.

30 / FITNESS & SPA

Η ευεργετική δράση των τερπενίων Πολλαπλές μελέτες έχουν καταδείξει ότι τα τερπένια αποτελούν ουσίες οι οποίες παρουσιάζουν σημαντική αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Μεταξύ άλλων εμφανίζουν ισχυρά αντιοξειδωτικά χαρακτηριστικά που προστατεύουν τα κύτταρα και τους ιστούς του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες, στις οποίες οφείλονται πολλές ασθένειες (π.χ. καρδιοπάθειες, διάφορες μορφές καρκίνου, γήρανση του δέρματος, σκλήρυνση κατά πλάκας κλπ.). Επίσης τα τερπένια είναι γνωστό ότι παρεμποδίζουν την οξείδωση της LDL (γνωστή ως «κακή» χοληστερίνη). Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι μπορεί στον άνθρωπο να δρουν προληπτικά κατά του σχηματισμού αθηρωματικής πλάκας. Πειράματα, επίσης, έδειξαν ότι προστατεύουν το ήπαρ, δρουν κατά του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού και επομένως συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του έλκους και ανακουφίζουν ασθενείς με νόσο του Crohn βελτιώνοντας την κλινική τους εικόνα και μείωνοντας τη φλεγμονή.

ΟΙ ΜΕΖΕΔΕΣ ΠΟΥ ΑΓΑΠΑΕΙ ΤΟ ΟΥΖΟ Το ούζο είναι ένα τελείως ιδιαίτερο ποτό, με γλυκιά και συγχρόνως «επιθετική γεύση» που αποζητάει τους δικούς του μεζέδες.

• Χταποδάκι στα κάρβουνα καλά ψημένο και ζουμερό, κομμένο σε λεπτές φέτες με όλη τη γεύση της θάλασσας, χωρίς λάδι και λεμόνι με μόνο λίγες σταγόνες ξίδι.

• Όλα τα θαλασσινά, κυδώνια, φούσκες, καλόγνωμες, μύδια, χτένια, γυαλιστερές -ειδικά οι ψητές.

• Σαρδέλες παστές, κατά προτίμηση Καλλονής. Μεζές δυσεύρετος, αλλά ίσως ο καλύτερος. Επίσης, σαρδέλα στα κάρβουνα με χοντρό αλάτι!

• Γαύρος μαρινάτος ή ξεροτηγανισμένος.

• Ξεροτηγανισμένα κολοκυθάκια και μελιτζάνες, βουτηγμένα σε σφιχτό, έντονα σκορδάτο τζατζίκι.

• Φυσικά, μια αυθεντική ταραμοσαλάτα, καθώς και μια φρέσκια μελιτζανοσαλάτα που περιφρονεί τις μαγιονέζες!

• Ελιές μικρές πράσινες τσακιστές και οι χοντρές θρούμπες.

• Τυρί, πικάντικο κασέρι και αυγοτάραχο, φρέσκο, Μεσολογγίου για εξαιρετικές γευστικές απολαύσεις.

• Τουρσιά κάθε είδους με πρώτα και καλύτερα τα καππαρόφυλλα.

• Ντομάτα, αγγούρι, φέτα και ζυμωτό ψωμί ή κρητικό παξιμάδι.

«Ούζο όταν πιεις, γίνεσαι ευθύς...» λέει ένα παλιό ρεμπέτικο! Μπορεί να μην είναι απολύτως βέβαιο από πού προέρχεται το όνομα «ούζο», είναι όμως σίγουρο ότι αποτελεί ένα από τα πιο αγαπημένα ποτά των Ελλήνων. Κι αυτός είναι σοβαρός λόγος για να μοιραστούμε τα μυστικά του και να αγαπήσουμε τη γεύση του! Πάντα όμως με μέτρο!

FITNESS & SPA / 31

WELLNESS NuTRITION

τo ταχίνι

και οι ευεργετικές του ιδιότητες! Η σωστή και ποιοτική διατροφή βοηθά στην καλή μνήμη και στην ενδυνάμωσή της γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέξουμε τους κατάλληλους συμμάχους για την ενίσχυσή της.

Ποια είναι τα οφέλη του στην υγεία μας; Το ταχίνι έχει αποδειχτεί ιδιαίτερα ευεργετικό για τον ανθρώπινο οργανισμό, γιατί περιέχει πλήθος θρεπτικών στοιχείων και βιταμινών. Αναλυτικότερα, το ταχίνι περιλαμβάνει ουσίες με σημαντική αντιοξειδωτική δράση, βιταμίνες Ε, Β1 και Β6, έναν μοναδικό συνδυασμό πρωτεϊνών, πλούσιες σε θειούχα αμινοξέα, λιγνάνες, σεσαμίνη, σεσαμολίνη, τοκοφερόλη και φυσικά μέταλλα, όπως ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

-

-

-

32 / FITNESS & SPA

Έχει υψηλό ποσοστό ακόρεστων λιπαρών οξέων, κάτι που συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία νεφρών και συκωτιού καθώς και φώσφορο και μαγνήσιο που καταπολεμούν δραστικά τον πονοκέφαλο ή τις χρόνιες ημικρανίες. Είναι ισχυρή πηγή άμεσης ενέργειας για τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού η βιταμίνη Β1 βοηθά το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Συντελεί στην παραγωγή αντισωμάτων, τα οποία καταπολεμούν τις διάφορες λοιμώξεις και ιώσεις. Ενισχύει την καλή λειτουργία του εντέρου και του ήπατος. Έχει πλούσια αντιοξειδωτική δράση με αποτέλεσμα να εμποδίζει τη δημιουργία των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν καρδιοπάθειες και καρκίνο.

Ο χυμός από φρούτα και λαχανικά μας χαρίζει ενέργεια, ρυθμίζει τον μεταβολισμό μας και επιτρέπει στο ανοσοποιητικό μας σύστημα να μάχεται καλύτερα τις ιώσεις και τα κρυολογήματα και κάνουν το δέρμα μας να φαίνεται πιο νεανικό και λαμπερό.

Συνταγή Πλένετε καλά ένα πράσινο μήλο (με τη φλούδα), ένα λεμόνι, δύο φύλλα σέλερι, 1 χούφτα σπανάκι, 1 χούφτα σέλινο ή μαϊντανό ή όποιο άλλο πράσινο λαχανικό θέλετε. Γεμίστε ένα μπολ με νερό και προσθέστε τέσσερις κουταλιές της σούπας ξίδι. Βάλτε τα λαχανικά μέσα στο νερό και αφήστε τα για περίπου 15 λεπτά. Τα ξεπλένετε και τα κόβετε τα σε κομμάτια. Περάστε τα από τον αποχυμωτή και καταναλώστε τον χυμό άμεσα.

EΝΑΣ ΠΡΑΣΙΝΟΣ ΧΥΜΟΣ με πολλά οφέλη

Πειραματίστε με τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά και φτιάξτε τον χυμό που σας αρέσει!

ExTRA TIP: Μπορείτε να προσθέσετε και πράσινο τσάι, ειδικά αν η καφεΐνη σας είναι απαραίτητη. Στην υγειά σας!

Αν θέλετε να κάνετε αποτοξίνωση και να ρυθμίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, χρησιμοποιήστε τα λαχανικά και τα φρούτα που έχετε στο σπίτι σας και πιείτε ένα δυναμωτικό πράσινο χυμό με πολλά οφέλη!

FITNESS & SPA / 33

WELLNESS NuTRITION

Βιταμίνες & ιχνοστοιχεία

για ΕΝΤΟΝΟ μαύρισμα Με την συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος, ΒSc επιστημονική διευθύντρια ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας Κορινθίας Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

Από την αρχαιότητα ο ήλιος ως «θεότητα» συντρόφευε τους αρχαίους Ελληνες, Αιγύπτιους και Ρωμαίους. Όταν ξεκίνησε η μόδα για μαύρισμα τον 20ό αιώνα, ο λόγος δεν ήταν αισθητικός αλλά καθαρά ιατρικός. Οι γιατροί άρχισαν να διαπιστώνουν ότι η έκθεση στον ήλιο βοηθούσε ασθενείς με ραχίτιδα ή παράπονα για πόνους στο στήθος ή στα κόκαλα.

H σταδιακή έκθεση στον ήλιο ξεκίνησε για ιατρικούς λόγους και σύντομα έγινε συνώνυμο της καλής υγείας.

Ισχυρός σύμμαχος για ένα ασφαλές μαύρισμα είναι η διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν την ιδιότητα να απομακρύνουν από τον οργανισμό τις ελεύθερες ρίζες και να ενισχύουν την ανάπλαση του δέρματος. Συγκεκριμένα: H βιταμίνη Α (β-καροτένιο) υποβοηθά την ελαστικότητα του δέρματος. Η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης προκαλεί ξηροδερμία και ευερεθιστότητα του δέρματος.

34 / FITNESS & SPA

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α: συκώτι, κρόκος αυγού σπανάκι, ντομάτα, πατάτα, καρότο, μπρόκολο, πεπόνι. Πολύτιμος σύμμαχος στο υγιές μαύρισμα είναι και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σμήγματος, καθώς και στην λίπανση της επιδερμίδας. Ιδιαίτερα, η βιταμίνη Β5 προσφέρει στον οργανισμό ενυδάτωση και αντέχει στη θερμότητα. Σημαντικές πηγές των βιταμινών της

ομάδας Β είναι: ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια, αβγά, λαχανικά, γιαούρτι, ζυμαρικά, δημητριακά. Επιπλέον, η Βιταμίνη C συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότατος και του κολλαγόνου της επιδερμίδας, ενώ ταυτόχρονα συντελεί στην γρήγορη επούλωση των εγκαυμάτων που προκαλούνται από τον ήλιο. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι: πορτοκάλια, μανταρίνια,λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε, ενισχύει το μαύρισμα, εφόσον προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος. Αντίθετα, η έλλειψη της βιταμίνης Ε προκαλεί αφυδάτωση της επιδερμίδας, ξηρότητα και δημιουργία ραγάδων, που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: σολομός, όσπρια,

ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, αμύγδαλα. Επιπλέον, ιχνοστοιχεία που βοηθούν στο μαύρισμα είναι ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, μιας και διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, ενώ συγχρόνως μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα. Η έλλειψη τους εγκυμονεί κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Τροφές πλούσιες σε σελήνιο και ψευδάργυρο είναι: οι γαρίδες, τα μύδια, το χταπόδι, το κοτόπουλο, τα κάσιους, το ρύζι και τα καρύδια. Τέλος, καθόλη τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας θα πρέπει να φροντίζουμε η επιδερμίδα μας να είναι σωστά ενυδατωμένη, εφόσον σε περίπτωση που η πρόσληψη υγρών δεν είναι η ενδεικνυόμενη, η θερμοκρασία σώματος αυξάνεται δραματικά και ο κίνδυνος για δερματικά εγκαύματα αυξάνεται.

Οι βασικές οδηγίες για σωστή ενυδάτωση συνοψίζονται στις παρακάτω: Καθημερινή κατανάλωση 8-12 ποτηριών υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, τσάι). Αποφυγή των αλκοολούχων ποτών. Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε νερό όπως καρπούζι, πεπόνι, καρότα, μαρούλι, ντομάτα, μπρόκολο, μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και γιαούρτι! Κατανάλωση αλμυρών σνακ, έτσι ώστε να αναπληρώνονται οι απώλειες ηλεκτρολυτών από τον ιδρώτα. Αποφυγή τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά (γλυκά, κόκκινα κρέατα, σάλτσες, τηγανιτά), μιας και αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας κατά το μεταβολισμό τους.

FITNESS & SPA / 35

WELLNESS NuTRITION

Πονοκέφαλος Οι «ένοχες» τροφές

Η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων, παράλληλα με το άγχος, την ένταση και πολλούς άλλους παράγοντες, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ποιες τροφές όμως είναι ένοχες για τους ενοχλητικούς πόνους;

36 / FITNESS & SPA

ΣΟΚΟΛΑΤΑ Έρευνες υποδεικνύον ότι το κακάο μπορεί ενδεχομένως να προστατεύει τα νευρικά κύτταρα που προκαλούν ημικρανίες. Ωστόσο, το 22% όσων εμφανίζουν πονοκέφαλο αναφέρουν ότι η σοκολάτα, τους προκαλεί πονοκέφαλο. Η σοκολάτα μπορεί να λαμβάνει λανθασμένη εικόνα όσον

αφορά την πρόκληση πονοκέφαλου. Πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες έχουν αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για τροφές πριν αρχίσει ο πονοκέφαλος. Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ημικρανίας παρά η αιτία της.

ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ Τα θειώδη που χρησιμοποιούνται ως συντηρητικά στο κόκκινο κρασί έχουν συνδεθεί με ημικρανίες. Το αλκοόλ στα ποτά προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Και τα δυο προκαλούν πονοκέφαλο. Άνθρωποι

με ημικρανίες έχουν χειρότερη μέθη από οποιοδήποτε είδος αλκοόλ, δήλωσε ο Robert Daroff, καθηγητής νευρολογίας στο Case Western Reserve School of Medicine στο Cleveland.

ΚΑΦΕΣ Αν κοιμάστε πιο αργά το Σαββατοκύριακο και ξυπνάτε με πονοκέφαλο, προφανώς έχετε σύνδρομο στέρησης καφεΐνης. Λίγη καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ημικρανία και μάλιστα μπορεί να περιέχεται σε ορισμένα φάρμακα.

Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή γιατί πολλή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Έρευνα δείχνει ότι αν καταναλωνεται καθημερινά 200 mg καφεΐνης, αν παραλείψετε τη δόση σας θα εμφανίσετε πονοκέφαλο στέρησης.

FITNESS & SPA / 37

WELLNESS NuTRITION

ΤΥΡΙ: Το παλιό δεν είναι καλό

ΚΡΕΑΣ

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες για το τυρί ως παράγοντα που προκαλεί ημικρανία, αλλά γενικά είναι αποδεκτό ότι το ώριμο τυρί είναι πιο πιθανό να προκαλεί πονοκέφαλο. Ένοχη μπορεί να είναι η ουσία τυραμίνη που δημιουργείται καθώς

Δεν υπάρχουν έρευνες που να αναφέρουν ότι το κατεργασμένο κρέας μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Ωστόσο, τα συντηρητικά που χρησιμοποιούνται μπορεί να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλούν πονοκέφαλο σε ορισμένες περιπτώσεις.

οι πρωτεΐνεςτου τυριού διασπώνται με τον καιρό. Όσο πιο πολύ ωριμάζει ένα τυρί τόσο περισσότερη τυραμίνη έχει. Για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο μπορείτε να μην καταναλώνετε μπλε τυρί, ελβετικό, τσένταρ, γκούντα και παρμεζάνα.

ΠΑΓΩΤΟ Ο πόνος που εμφανίζεται όταν τρώμε γρήγορα παγωτό αποτελεί αντίδραση στο κρύο, όχι στο παγωτό καθαυτό. Ο πονοκέφαλος λόγω παγωτού είναι πιο πιθανός αν έχετε υπερθερμανθεί. Ο πόνος φτάνει στην οροφή του σε περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τα κρύα τρόφιμα, όπως το παγωτό μπορεί ενδεχομένως να προκαλούν ημικρανίες σε ανθρώπους που υποφέρουν από αυτές, αλλά για τους περισσότερους ο πόνος φεύγει γρήγορα. Η λύση είναι να φάτε το παγωτό σας ή να πιείτε το κρύο ρόφημά σας πιο αργά.

ΜΠΑΝΑΝΑ Οι μπανάνες συνήθως δεν αναγράφονται σε λίστες τροφίμων που προκαλούν πονοκέφαλο, αλλά θα μπορούσαν να προκαλούν ημικρανία σε ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στην τυραμίνη. Έρευνες δείχνουν ότι η φλούδα έχει περίπου 10 φορές περισσότερη

38 / FITNESS & SPA

τυραμίνη από τη μπανάνα. Δεν υπάρχουν αξιόπιστες έρευνες για αυτό, αλλά μπορεί να προτιμήσετε να αποφύγετε τις ίνες της φλούδας που κολλούν στη μπανάνα.

Επειδή για κάθε άνθρωπο μπορεί να είναι διαφορετικά τα τρόφιμα που του προκαλούν πονοκέφαλο η καλύτερη συμβουλή είναι να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων. Αποφύγετε τροφές που φαίνεται πως σας ενοχλούν, ακολουθήστε υγιεινή διατροφή και μην παραλείπετε γεύματα.

Ένας μοναδικός διαδικτυακός προορισμός ευεξίας

WELLNESS NuTRITION

6

τροφές που εξαφανίζουν τις ρυτίδες!

Οι τροφές που βάζουμε στο πιάτο μας και κατ’ επέκταση στο σώμα μας μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνισή μας. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να επιλέγουμε τροφές – κλειδιά που επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης και κάνουν το δέρμα μας να λάμπει, χωρίς ρυτίδες!

40 / FITNESS & SPA

Τομάτα: Πλούσια σε βιταμίνη C, μια βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Έτσι,

το δέρμα γίνεται πιο απαλό και σφριγηλό. Έχει επίσης ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, κυρίως λόγω της υψηλής της περιεκτικότητας σε λυκοπένιο, κάτι που προστατεύει την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μούρα:

Περιέχουν φλαβονοειδή, πολυφαινόλες, προβιοτικά και αντιοξειδωτικά. Καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες κι έτσι αποτρέπουν τη φθορά της επιδερμίδας από τον ήλιο και τα βλαβερά σωματίδια που βρίσκονται στους ατμοσφαιρικούς ρύπους. Τα πολύτιμα συστατικά που βρίσκονται στα μούρα ενισχύουν επίσης την αναγέννηση των κυττάρων της επιδερμίδας.

Πράσινο τσάι

οί ν λιπαρών. π ρ α κ οί ακόμη πηγή καλώα, περιέχουν Ξηοί ρ δαλ είναι μία α αμύγ ς βοηθά

του όπως τ ί καρπ ς δράση ης η Οι ξηρο ξηροί καρποί, δ ώ ν ο νοι ψωρίασ τιφλεγμ Ορισμέ Ε. Η αν ης ακμής, της η ίν μ α βιτ ιση τ τος. επίσης τιμετώπ εκζέμα στην αν και του

Περιέχει πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά, που δρουν κυρίως στο δέρμα. Έχει επίσης αντιβακτηριδιακές, αντιφλεγμονώδεις και τονωτικές ιδιότητες. Το πράσινο τσάι περιέχει μια ωφέλιμη χημική ουσία που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Αυτά τα συστατικά βοηθούν ώστε τα κύτταρα να αναπτύσσονται σωστά.

Κόκκινες πιπεριές:

Τα λαχανικά κόκκινου χρώματος είναι φορτωμένα με τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και Ε, σε βιταμίνη C καθώς και με βιοφλαβονοειδή. Οι συγκεκριμένες ουσίες είναι γνωστές για την ικανότητά τους να ενυδατώνουν και να θεραπεύουν το δέρμα.

Μέλι

Το μέλι έχει αν τιμικροβιακή και αντιοξειδω Αν και είναι γλ τική δράση. υκό, δεν προκ αλ εί φ λε γμονές όπως η επεξερ γασμένη ζάχα ρη.

FITNESS & SPA / 41

WELLNESS HEALTH

Πού οφείλονται τα ενοχλητικά συμπτώματα στις

αλλεργίες;

Είναι γεγονός πως πολλοί άνθρωποι την άνοιξη, και όχι μόνο, υποφέρουν από έντονα και ενοχλητικά συμπτώματα αλλεργίας. Το κοκκίνισμα των ματιών, η καταρροή, ο κνησμός και η δύσπνοια αποτελούν μερικές από τις πιο συχνές εκδηλώσεις αλλεργιών που μας ταλαιπωρούν. Με την συνεργασία της Iωάννας Βλάσση ιατρική συντάκτρια του Doctoranytime.gr

Μ

ία αλλεργία μπορεί να εκδηλωθεί κάποια στιγμή στη ζωή ενός ατόμου όταν αυτό έχει τη γενετική προδιάθεση. Συνήθως μία αλλεργία εμφανίζεται σε νεαρή ηλικία. Ο λόγος βέβαια που τα τελευταία χρόνια οι αλλεργίες παρουσιάζουν έξαρση είναι οι αλλαγές στις συνθήκες διαβίωσης, οι περιβαλλοντικές αλλαγές, η ρύπανση, η ελλιπής άσκηση εκτός σπιτιού, το έντονο άγχους, η διατροφή και πολύ συχνά η έλλειψη θηλασμού.

Πώς γίνεται η διάγνωση της αλλεργίας; Για να διαγνωστεί μία αλλεργία θα πρέπει να καταγραφεί το ιστορικό του ασθενούς. Είναι σημαντικό ο ίδιος ο

42 / FITNESS & SPA

ασθενής να καταγράφει τα συμπτώματα, τη διάρκειά τους και το αλλεργιογόνο στο οποίο εκτέθηκε. Υπάρχουν ειδικές εξετάσεις και αλλεργικά τεστ που πραγματοποιούνται από ειδικό αλλεργιολόγο για να ανιχνευτεί η αιτία της αλλεργίας. Έχει παρατηρηθεί ότι η αλλεργική ρινίτιδα είναι η πιο συχνή αλλεργική εκδήλωση και εμφανίζεται πολύ συχνά σε νεαρές ηλικίες. Εξίσου συχνές μορφές είναι το αλλεργικό άσθμα και η ρινοεπιπεφυκίτιδα. Η αλλεργία μπορεί να πυροδοτηθεί από την ελιά, τα δημητριακά, τα αγροσιτηρά. Στα μικρά παιδιά, σύμφωνα με τους ειδικούς, η αλλεργία πυροδοτείται συχνότερα από ακάρεα σκόνης που βρίσκεται στο σπίτι, επιθήλια ζώων και μούχλα. Μια από τις πιο συχνές αλλεργίες είναι αυτή που προκαλείται από τη γύρη.

Η γύρη εισέρχεται στον οργανισμό μέσω της ρινικής οδού και όταν κάποιος είναι αλλεργικός προκαλείται αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα συνήθη συμπτώματα της καλοκαιρινής μας αλλεργίας είναι το κοκκίνισμα, ο κνησμός, η ρινική καταρροή, το φτέρνισμα, το μπούκωμα, το οίδημα, ο βήχας, η δύσπνοια, η ναυτία, τα εξανθήματα, οι αντιδράσεις σε φάρμακα. Η αλλεργία αντιμετωπίζεται συνήθως με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, που δίνεται αποκλειστικά από τον γιατρό μετά από τις διαγνωστικές εξετάσεις. Από τα πρώτα κιόλας συμπτώματα είναι καλό να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να σας καθοδηγήσει ως προς την κατάλληλη για εσάς θεραπευτική αγωγή, γιατί μια αλλεργία είναι πολύ πιθανό να γίνει και επικίνδυνη για την υγεία ενός ατόμου.

WELLNESS bEAuTy

καφέ κηλίδες από τον ήλιο;

εξάλειψέ τις με φυσικό τρόπο Tο καλοκαίρι είναι εδώ και ο ήλιος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο πρόσωπο και στο σώμα σου, σε περίπτωση που δεν προσέξεις.

ΟΙ ΗΛΙΑΚΕΣ ΚΗΛΙΔΕΣ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΛΛΟΙΩΝΟΥΝ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΑΣ ΚΑΙ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΤΟΥΝ ΣΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ, ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΩΝΤΑΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΜΠΟΔΙΑ ΣΤΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΓΙΑ ΠΟΛΛΕΣ ΑΠΟ ΕΜΑΣ. ΣΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΜΕ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΑΠΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΙΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ

1. Χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού για να θεραπεύσετε τις καφέ κηλίδες στο πρόσωπο, το μέλασμα και τις φακίδες. Εφαρμόστε το λεμόνι επάνω στα σημεία που θέλετε με μπαλίτσες από βαμβάκι και ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά. Τα σκοτεινά σημεία θα εξασθενίσουν και το δέρμα σας θα φωτίσει με φυσικό τρόπο.

2. Ο συνδυασμός από χυμό λεμονιού και το χυμό ντομάτας μπορεί επίσης να εφαρμοστεί καθημερινά ως θεραπεία στο σπίτι για τη μείωση σε μεγάλο βαθμό των κηλίδων του προσώπου, τις σκουρόχρωμες κηλίδες και τις πανάδες.

3. Χρησιμοποιήστε μια μάσκα η οποία θα περιέχει ξινό γάλα, κρέμα γάλακτος και μέλι. Εφαρμόστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια. Αυτή είναι μια αποτελεσματική φυσική μέθοδος για να εξαλείψουμε τα σκοτεινά σημεία και τις καφέ κηλίδες ηλικίας.

4. Συνδυάστε ίσα μέρη χυμό λεμονιού, χυμό φραγκοστάφυλου και το χυμό πορτοκαλιού με χυμό από μαϊντανό. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα πάνω από τις καφέ κηλίδες στο πρόσωπο και το λαιμό με ένα κομμάτι από βαμβάκι και ξεπλύνετε μετά από 30 λεπτά. Θεραπεύει αποτελεσματικά τις καφέ κηλίδες, τα σημεία ηλικίας, και τις φακίδες.

FITNESS & SPA / 43

WELLNESS DENTAL cARE

INVISALIGN τα “αόρατα” σιδεράκια

ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ INVISALIGN ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΠΡΩΤΟΠΟΡΙΑΚΗ ΟΡΘΟΔΟΝΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΤΩΝ ΔΟΝΤΙΩΝ ΧΩΡΙΣ ΜΟΝΙΜΑ ΣΙΔΕΡΑΚΙΑ. ΕΣΕΙΣ ΘΑ ΤΗ ΔΟΚΙΜΑΖΑΤΕ; Με την συνεργασία της ορθοδοντικού Τζίνας Θεοδωρίδη

44 / FITNESS & SPA

H

Align Technology, η εταιρεία που κατασκευάζει το σύστημα Ιnvisalign ιδρύθηκε το 1997. Περισσότεροι από τρία εκατομμύρια ασθενείς σε όλο τον κόσμο έχουν υποβληθεί στη θεραπεία Invisalign με τον αριθμό να αυξάνεται καθημερινά. Η θεραπεία γίνεται με την χρήση μιας σειράς σχεδόν «αόρατων» ναρθήκων ειδικά σχεδιασμένων για να εφαρμόζουν και να μετακινούν τα δόντια. Σε αντίθεση με τα μόνιμα σιδεράκια, οι νάρθηκες αφαιρούνται με ευκολία κατά την διάρκεια του φαγητού ή για το βούρτσισμα των δοντιών.

1

Πως ακριβώς λειτουργεί η θεραπεία; Ο ορθοδοντικός χρησιμοποιεί την εφαρμογή της τρισδιάστατης τεχνολογίας (3D) η οποία προσομοιώνει τις κινήσεις που θα εφαρμοστούν στα δόντια και το τελικό αποτέλεσμα. Με αυτό τον τρόπο οι ασθενείς έχουν τη δυνατότητα να παρακολουθήσουν το πλάνο της θεραπείας τους από την αρχή ως το τέλος και να δουν την τελική θέση των δοντιών τους, ακόμα και πριν αρχίσει η θεραπεία. Βάσει της διάγνωσης κατασκευάζονται μια σειρά από ατομικά προσαρμοσμένους διαφανείς νάρθηκες με την χρήση της εξελιγμένης τεχνολογίας υπολογιστών της Align Technology στις ΗΠΑ. Ο κάθε νάρθηκας προσαρμόζεται στα δόντια για περίπου δύο εβδομάδες και στη συνέχεια αντικαθίσταται με τον επόμενο στη σειρά, έτσι ώστε τα δόντια να μετακινούνται σταδιακά προς την αναμενόμενη τελική τους θέση.

Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ INVISALIGN ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ;

2

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;

• Οι νάρθηκες είναι σχεδόν αόρατοι σε αντίθεση με τα μόνιμα μεταλλικά σιδεράκια.

• Οι νάρθηκες είναι άνετοι, χωρίς μεταλλικά στηρίγματα και σύρματα που ενδέχεται να τραυματίσουν.

• Οι νάρθηκες είναι αφαιρούμενοι δίνοντάς την ευελιξία να τρώμε και να βουρτσίζουμε τα δόντια μας.

• Με αυτό τον τρόπο διατηρείται άριστη στοματική υγιεινή και δροσερή αναπνοή.

• Επιπλέον, η ορθοδοντική μετακίνηση είναι πιο ελεγχόμενη και πιο ανώδυνη σε σχέση με τα κλασσικά σιδεράκια • Σε κάποιες περιπτώσεις ορθοδοντικών προβλημάτων, η θεραπεία Invisalign είναι πιο κατάλληλη σε σχέση με τα σιδεράκια.

Q

A

Η θεραπεία Invisalign είναι κατάλληλη για την πλειονότητα των ορθοδοντικών ενηλίκων και εφήβων ασθενών. Η αντιμετώπιση πιο περίπλοκων περιπτώσεων έχει να κάνει με την εμπειρία του κλινικού. Ο χρόνος της θεραπείας διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από την πολυπλοκότητα του κάθε περιστατικού και τους στόχους της θεραπείας.

FITNESS & SPA / 45

SHOpS & SHOppING

ΚΟΡΡΕ Νέα προϊόντα αντηλιακής προστασίας με χρώμα • Κόκκινο Σταφύλι αντηλιακή/ antispot/ αντιρυτιδική κρέμα προσώπου με χρώμα/ SPF50 Η νέα πρωτοποριακή κρέμα του Κορρέ, με την ονομασία Κόκκινο Σταφύλι, είναι μία «5 σε 1» κρέμα προσώπου με φυσικές χρωστικές, που προσφέρει ταυτόχρονα υψηλή αντηλιακή προστασία, κλινικά αποδεδειγμένη προληπτική και επανορθωτική δράση κατά των πανάδων, αντιρυτιδική φροντίδα, ενυδάτωση και ομοιόμορφη όψη επιδερμίδας. Με μη-λιπαρή υφή, χαρίζει ελαφριά κάλυψη, δεν αφήνει λεκέδες και γυαλάδα στην επιδερμίδα και αποτελεί μία ολοκληρωμένη πρόταση περιποίησης του δέρματος καθημερινά και καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.

• Γιαούρτι αντηλιακή κρέμα προσώπου με χρώμα/ SPF50 Η υψηλή αντηλιακή δράση UVA/ UVB/ IR και οι ενυδατικές ιδιότητες της αντηλιακής κρέμας προσώπου με γιαούρτι συνδυάζονται με τον ομοιόμορφο τόνο της επιδερμίδας, χάρη στην προσθήκη φυσικών χρωστικών. Προσφέρει ελαφριά κάλυψη, χωρίς να αφήνει λεκέδες στην επιδερμίδα.

46 / FITNESS & SPA

FRESHLINE Καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα και το τοπικό πάχος με τη νέα σειρά της Αφροδίτη

Η FreshLine παρουσιάζει την ανανεωμένη σειρά σμίλευσης σώματος ΑΦΡΟΔΙΤΗ για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους. Η φιλοσοφία ανάπτυξης της συλλογής στηρίζεται στις αρχές της αρχαίας ελληνικής αρωματοθεραπείας και της φυσικής αποτοξίνωσης με τη δύναμη των αιθέριων ελαίων. Οι συνθέσεις έχουν ενισχυθεί με πλαγκτόν, καφεΐνη και ροζ πιπέρι, δραστικά συστατικά που διαθέτουν

κλινικά αποδεδειγμένη αδυνατιστική δράση, ενώ σμιλεύουν και διορθώνουν το περίγραμμα του σώματος. Η σειρά Aphrodite Body Sculpture περιλαμβάνει: • Εντατικό ορό σώματος • Λάδι για μασάζ • Θερμαντική κρέμα • Θαλασσινό αλάτι απολέπισης • Χειροποίητο Απολεπιστικό Σαπούνι και σαπούνι αποτοξίνωσης • Μπάλα αρωματοθεραπείας

Artdeco: Λαμπερά καλοκαιρινά χρώματα από τη νέα συλλογή μακιγιάζ Η νέα καλοκαιρινή συλλογή μακιγιάζ της Artdeco είναι γεγονός! Η Artdeco επέλεξε για την SummerCollection 2015 “Here Comes theSun” ζεστούς γήινους τόνους, λαμπερό κοραλλί και έντονο πορτοκαλί χρώμα, που δημιουργούν το απόλυτο, σαγηνευτικό καλοκαιρινό look. Απαλές υφές, ενυδατικές συνθέσεις και προϊόντα με εξαιρετική απόδοση χρώματος δημιουργούν μια συλλογή μακιγιάζ που δεν θα περάσει απαρατήρητη!

Flor Essense από την MedMelon Διώξτε τα τοξικά βάρη

Balmain: Ο διάσημος οίκος μάς συστήνει το νέο Extatic Eau De Toilette Η νέα άφιξη του οίκου Balmain είναι το κρυστάλλινο και εκλεπτυσμένο Extatic Eau De toilette, το οποίο υπόσχεται να σας εντυπωσιάσει εξίσου με το Extatic Eau De Parfum, όπως μαρτυρά η νέα καμπάνια του αρώματος. Συστατικά του το πράσινο μανταρίνι, η μαύρη σταφίδα, το τούρκικο τριαντάφυλλο, η μανόλια και τα εκχυλίσματα κέδρου και μόσχου. Οι νότες κορυφής πράσινο μανταρίνι και μαύρη σταφίδα «μπλέκονται» με τις νότες καρδιάς του τούρκικου τριαντάφυλλου και της μανόλιας για να καταλήξουν στις νότες βάσης που διακρίνονται από εκχυλίσματα κέδρου και μόσχου. Στο μπουκάλι κυριαρχούν οι λευκές, ροζ & ασημί αποχρώσεις.

Volume Up Lipstick της MD PROFESSIONNEL: Nέα χρώματα με υαλουρονικό! Νέες nude και παλ αποχρώσεις ιδανικές για casualchic εμφανίσεις, λανσάρει η σειρά του Volumeuplipstick με υαλουρονικόγια την περίοδο άνοιξη - καλοκαίρι 2015. Εκτός από τα νέα χρώματα, στη σειρά θα βρείτε και ζωηρές φούξια αποχρώσεις με girlie διάθεση αλλά και έντονο κόκκινο για εκρηκτικό αποτέλεσμα. Το Volume Uplipstick, με υψηλή περιεκτικότητα σε υαλουρονικό οξύ δίνει όγκο στα χείλη, βελτιώνει το περίγραμμά τους και διορθώνει τις λεπτές γραμμές και ρυτίδες, που εμφανίζονται γύρω από αυτά, ενώ προσφέρει ουσιαστική ενυδάτωση και λίπανση, παράγοντας κολλαγόνο και νέα κύτταρα. Το Volume Up lipstick είναι υποαλλεργικό, δεν περιέχει συντηρητικά και -λόγω της σύστασής του-διατηρεί το χρώμα στα χείλη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα το βρείτε σε επιλεγμένα καταστήματα καλλυντικών.

Εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα τοξικότητας στον οργανισμό σας και να πετάξετε επιτέλους τα «βάρη» από πάνω σας, το συμπλήρωμα διατροφής Flor Essence είναι η ιδανική επιλογή! Το Flor Essence είναι ένα μείγμα από οκτώ εξαιρετικής ποιότητας φαρμακευτικά βότανα, ενοποιημένα σε μια νέα ουσία με συνεργικό αποτέλεσμα. Ως η πλέον αναγνωρισμένη και καταξιωμένη αποτοξινωτική και κυτταροαναπλαστική φόρμουλα στον κόσμο, βοηθά στην αύξηση και τη διατήρηση της ενέργειας, της ζωντάνιας και της νεανικότητας για όλη μας τη ζωή. Βοηθά στη δραστική μείωση των επιπέδων τοξικότητας, καθώς λειτουργεί σε κυτταρικό επίπεδο και βοηθά τον οργανισμό να αυτοθεραπευτεί και να ενδυναμώσει όλα ταοργανικά συστήματα. Μειώνει τη βλαπτική επίδραση των ελευθέρων ριζών και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως προσφέρει περισσότερη ενέργεια, γερό ανοσοποιητικό, καλύτερο ύπνο, βελτιωμένη πέψη, ενώ είναι υποστηρικτικό σε δίαιτες. Το Flor Essence είναι πιστοποιημένο βιολογικό προϊόν και δεν περιέχει καφεΐνη, αλκοόλ, αρώματα, χρώματα ή χημικά.

FITNESS & SPA / 47

Σημεία διανομής ØÜîôå ìáò ðñéí «åîáíôëçèïýìå»...

Χαλάνδρι, Εθν. Αντιστάσεως 84

• Wellness Studio

ΑΘΗΝΑ

• LM Gym

Έξω Αγιά, Στριμώνος 16

• Yava

Κολωνάκι, Πλατεία Κολωνακίου 20

• Power 3 Institute

Μαρούσι, Αγ. Αναργύρων 42

• Notorius Fitness Club

Αώου 76

& Αγίου Κωνσταντίνου 17-19

Γαλάτσι, Λ. Γαλατσίου 7

ΛΑΜΙΑ

• Activities

& Παλαμά 2-4

• Shop Corpus Fitness

Νίκαια, Π. Ράλλη 291

• Personnelle

Καζούλη 6

• Bodyscape Gym & Health Club

Κορωπί, Γ. Παπασιδερη 9, 19400

• Κρόνιος

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 107

• Shape Health Club

Ευθυμιάδη 34, 35100

• Body Fitness Club

Νέα Σμύρνη, Ελ. Βενιζέλου 5Α

ΛΑΡΙΣΑ

Αθήνα, Ιπποκράτους 139-141

• Shapes Wellbeing Center

• Κούρος1

• Bodyworks

Αγ. Παρασκευή, Μεσογείων 483

Λαγού 2 & Κραννώνος, 41222

Βριλήσσια, 28ης Οκτωβρίου 4

• Speed Wellness

• Κούρος2

& Εθνικής Αντιστάσεως 17

Power 3 System-center

Ρούζβελτ 65, 41222

• Body zone Fitness Studio

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 170

• Κουκουφλής Δ.

Χαλάνδρι, Αγίας Παρασκευής 25

• Power 3 Shape

Φάρσαλα, Λαμίας 88, 40300

• Caroli Red Health Club

Γλυφάδα, Ποσειδώνος 80

• Sprinter

Πειραιά, Στ. Καραϊσκάκη

• Sprinters Fitness Halls

Ακαρνανίας 2 και Φαρσάλων

• Central Fitness Gym

Ν. Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 292-294

• To Be Fit

Αμπελόκηποι, Άρτης & Μπιζανίου 4

Περιστέρι, Πολυχνίτου 19

25ης Μαρτίου 50, 41221

• City Gym

• Air Power Fitness Club

ΒΟΛΟΣ

Ιερά Οδός 247

Κολωνάκι, Σουηδίας 70

• FlierDance College Θ.Α.Σ.Χ.

• Champ Plus Gym

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 228

Φερρών 29, 38334

Αμπελόκηποι, Μεσογείων

• Power Place

& Φαραντάτων 4

Αθήνα, Kανάρη 5, Κολωνάκι

Αλεξάνδρας 15, 38333

• Crossfit South Factory

• Planet Fitness

• Health is life

Ελληνικό, Ροδοπόλεως 66

Βριλήσσια, Λεωφ. Πεντέλης 132

Ν. Ιωνία, Φυτόκου 101, 38446

• Colosseum Gym

Νέα Ερυθραία, Στροφυλίου 67

ΤΡΙΚΑΛΑ

Χολαργός, Μεσογείων 226

Παγκράτι, Φρύνης 1-3

• Μy Gym

• Corpus Fitness Club

Περιστέρι, Φαναρίου 3

Σωκράτους 6 & Χρ. Καρρά, 4210-0

Χαλάνδρι, Κοραή 25 & Ναρκισσών

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 338

• Beauty Spa

• Desport Club

• Power House Project

Κολοκοτρώνη 29

17ο χιλ. Λ. Μαραθώνος Παλλήνη

Γλυφάδα, Κολοκοτρώνη 36

• Αθλέτικο

• Divani Apollon Palace & Spa

• Replayce

Βουλιαγμένη, Αγ. Νικολάου 10 & Ηλίου

Κλειστό Προπονητήριο Στίβου Ο.Α.Κ.Α.

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Divas

• Vari Sports club

• Mega Studios Club

Νίκαια, 28ης Οκτωβρίου 34, 18451

Βάρη, Λ. Βάρης 90

Αβέρωφ 12, 43100

• Earth Spa

• Power 3 Point Lounge

• Fitness Forum

Νέα Ερυθραία, Κώστα Βάρναλη

Ποσειδώνος 80

Δημητρίου Λάππα 95

& Μικράς Ασίας 13

ΑΓΡΙΝΙΟ

ΚΟΜΟΤΗΝΗ

• Εasy Cruise One-Αpivita Spa

• Παλαμά 7, 30100

• Γυμναστήριο Sport Center

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - SPA

• Gym Way

Αλεξάνδρας 13-15

τηλ.: 211 2116211

ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑ

Νέστωρος Τσανακλή 4, 69100

• Ethnic Fitness Club

• Gym Land

ΞΑΝΘΗ

Άγιος Δημήτριος, Αγίου Δημητρίου 35

Αργοστόλι, Λιθόστροτο 47

• Entasis Club

ΚΡΗΤΗ

Ξάνθη, Βελισάριου 11

Αιγάλεω, Κωνσταντινουπόλεως 16-18

• Action Fitness - Personal Trainning

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Fitness Star

Ηράκλειο Κρήτης, Σάθα 6

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Αγ. Ιωάννης Ρέντη,

• Ολύμπιον Gym

Καλαμαριά, Σοφούλη 70

• Fitness

Λεωφόρος Θηβών 226

Β. Κορνάρου 9 Σητεία Κρήτης

• Power 3 Center,

• Holmes Place

ΣΕΡΡΕΣ

POWER 3 Lounge

Αθήνα, Κέντρο City Link Βουκουρεστίου

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Θεσσαλονίκη, Τσιμισκή 136

& Σταδίου 4

Ξενοδοχείο PHILIPPPOS

• Ladies First

Μαρούσι, Εμπορικό κέντρο ΑΙΘΡΙΟ,

Αγίας Σοφίας1

Αγίας Μαρίνης 12-14, Άνω Τούμπα

Αγ. Κωνσταντίνου 40

• Γυμναστήριο For Ladies

• The Zen center

• Hiltonia Fitness & Wellness Club

Σέρρες, Μ.Αλεξάνδρου 6Β

Αγίας Σοφίας 47

Hilton Hotel

ΡΟΔΟΣ

• Gymnasium

• Livestrong Health & Fitness Hall

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Τσιμισκή 43, Εμπορικό Κέντρο Πλατεία

Π. Φάληρο, Εμπορικό Κέντρο

Ροδίνι, Ηλία Βενέζη

• Fitness Fun

Blue Center, Αρεως 18 & Αμφιτρίτης

• Oxygen

Πατριάρχου Ιωακείμ 12

• Sensia Spa

Αυστραλίας48

• TU Point

St Georges Lycabettus Hotel

ΣΑΝΤΟΡΙΝΗ

Τσιμισκή 35

Κολωνάκι, Δεινοκράτους 3,

• Zen Spa

• Fitness Fun

• Shambhala

Calderas Lilium Villas

Πολυτεχνείου 4, Πυλαία

Λ. Πόρτο Ράφτη 68, Πόρτο Ράφτη

ΣΑΜΟΣ

• Golden Gym

• Oxygen plus

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 316

Καρλόβασι, Άξιον Χίου Λογοθέτη 107

& Κονδυλάκη 2

ΚΑΦΕ-ΜΠΑΡ-ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ • Central Park Αθήνα, Αλεξάνδρας 2 & Μαυροματέων • Circus Αθήνα, Ναυαρίνου 11 • Davinci Αγ. Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 23 • Ivy Νέο Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 322 • Lis Γλυφάδα, Ι. Μεταξά & Ζησιμοπούλου 12 • Meat Street Νέο Ψυχικό, Ανδριανείου 46 • Παλαιά Αγορά Φιλοθέη, Κεχαγιά 26 & Μάρκου Ρενιέρη • Passepartout • Faro Capo Νέο Ψυχικό, Λεωφ. Δ. Βασιλείου 10 & Περικλέους 13 • Public cafe Ν. Σμύρνη, Λ. Ελ. Βενιζέλου 73 • Tribeca Κολωνάκι, Σκουφά 46 & Ομήρου • Zebra Cafe Σεπόλια, Δυρραχίου 20 • Studio Sidayes Αγία Παρασκευή, Ιερολοχιτών 7 • To καφενείο του Φωκιανού Αθήνα, Λ.Βασιλίσσης Όλγας 1 ΧΑΛΚΙΔΑ • Mostar Cafe Bar Χαλκίδα, Παλαιά Γέφυρα Χαλκίδας MYKOΝΟΣ • Bonatsa Πλατύς Γιαλός

ΑΝΘΟΠΩΛΕΙΑ • Πετρίδης Γλυφάδα, Λ. Ποσειδώνος 81 & Δουσμάνη Εκάλη, Λ. Θησέως 1 Ψυχικό, Κηφισίας 314 • Ζέρμπερα Λ. Κηφισίας 101

HOTEL • Athens Hilton Aθήνα, Βασ. Σοφίας 46, 11528 • Astir Palace Boυλιαγμένη, Aπόλλωνος 40 • Divani Caravel Hotel Αθήνα, Βασιλέως Αλεξάνδρου 2 • Divani Palace Acropolis Αθήνα, Παρθενώνος 19-25 • Saint George Lycabettus Kολωνάκι, Κλεομένους 2 • Kinetta Beach Resort & Spa Μέγαρα Αττικής, 57ο χλμ. ΠΕΟΑΚ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ • Hyatt Regency 13o χιλιόμετρο Θεσσαλονίκης – Περαίας ΚΑΡΔΙΤΣΑ • Μουζάκι Παλλάς Καρδίτσα, Μουζάκι, ΤΚ 43060

ΚΕΡΚΥΡΑ

ΚΟΡΙΝΘΟΣ

• Golden Gym

• Oxygen Plus

• Green Farm

Γαλάτσι, Βείκου 35

Σπύρου Αρβανιτάκη 7

Αγ. Παρασκευή, Λεωφ. Μεσογείων 465

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίας

• Golden Gym

ΖΑΚΥΝΘΟΣ

Γλυφάδα, Δουσμάνη 5

Κυψέλη, Κυψέλης 32

• Αθλοκίνηση

Κολωνάκι, Δημόκριτου 13

• Golden Gym

Ντουρεικά, Ζάκυνθος

Μαρούσι, Δ. Ράλλη & Χατζηαντωνίου

Ν. Ιωνία, Παναγούλη & Ερασίας 15

ΧΑΛΚΙΔΑ

Νεα Ερυθραία, Λεωφ. Τατοϊου 100

• Gym Tonic

• Body + Soul Health club

Πειραιάς, Μπουμπουλίνας 30

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 96

Αργυροκαστρίτου 4

• Καρβέλας Health Club

ΠΑΤΡΑ

• Υάδες Mountain Resort ΝΑΥΠΛΙΟ • Grand Bretagne Ναύπλιο, Φιλελλήνων ΚΡΗΤΗ • Vasia Beach Hotel Σίσι, Λασίθι Κρήτης • Porto Elounda Ελούντα

Περιστέρι, Αιμιλίου Βεάκη & Δήλου 14 Κολωνάκι, Τσακάλωφ 6

ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ

• MOD'S HAIR

• Αμαδρυάδες Παραδοσιακός Ξενώνας

Αθήνα, Αγίου Μελετίου - Αγία Παρασκευή

Καρπενήσι, Βούτηρο

- Ν. Ιωνία - Ν. Ερυθραία - Μαρούσι -

ΑΡΑΧΩΒΑ

Δάφνη - Πειραιάς 1 & 2 Κορυδαλλός -

• SantaMarina Arachova Resort & Spa

Σπάτα / Κρήτη, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη,

Καλανάκι

Θήβα, Χαλκίδα, Γιαννιτσά, Διδυμότειχο,

ΜΥΚΟΝΟΣ

Μύκονος, Κοζάνη.

• Lady Anna Hotel

• Dimitris Soultis Coiffure

Πλατύς Γιαλός

Αθήνα, Πανόρμου 64

• Ostraco Suites

Καισαριανή, Εθν. Αντιστάσεως 152

Drafaki

Νέος Κόσμος, Κοσομούλη 58

ΡΟΔΟΣ

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• The Lindos Bay

• Think Silver

Λίνδος

Θεσσαλονίκη, Κομνηνών 3 • Angels

Κολωνάκι, Σκουφά 47-49

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΒΙΟΛ. ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ

48 / FITNESS & SPA

• MINOA Palace Resort & Spa Πλατανιάς

Θεσσαλονίκη, Λώρη Μαργαρίτη 7

ΕΥΕΞΙΑ-HAMMAM • Le Hammam

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ

Κηφισιά

• Red Stores

ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

• Aρτεμισία

• PhysioPolis

ΠΑΤΡΑ

Αθήνα, Γήπεδο Καραϊσκάκη

Χαλάνδρι

Κουκάκι, Παρθενώνος 3 • Play Maker Ανθίας & Ευβοίας 242

ΜΗ ΚΕΡΔΟΣΚΟΠΙΚΕΣ ΕΤΑΙΡΙΕΣ

ΒΟΛΟΣ

• ΑΝΑΣΑ Κέντρο ημέρας

Γρ. Λαμπράκη 79 & Ζάχου 9, 38333

• X-TREME Stores

Αθήνα, Λ. Συγγρού 36-38, 3ος όροφος

ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ ΙΑΤΡΕΙΑ • Αρκαδιανός Ιωάννης

• APIVITA Κολωνάκι, Σόλωνος 26

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 401

• Ζερβάκης Κωστής

• Παπακωνσταντίνου Ευαγγελία

Ν. Ψυχικό, Αδριανείου 42

Δερματολόγος

• Νίκη Πανοτοπούλου Κουτσιανά

Γαλάτσι, Λ. Βεϊκου, 15-17

Ν. Ψυχικό, Πλ. Αγίας Σοφίας

• Αthens Cosmetic Medicine

• Νίκος Πλυτάς

Αθήνα, Πατησίων & Αλεξάνδρας

Αμπελόκηποι, Λεωφ. Κηφισίας 125,

- Γκελφόρδου 1

Εμπορ.Κέντρο ΚΟΣΜΟΣ

• LASERMED Παναγιώτης Σάνδρης

• Συστεγασμένα Φαρμακεία

Πλαστικός Χειρουργός

Κωνσταντακάτου Γεωργία

Κολωνάκι, Λυκείου 15 & Ρηγίλλης

& Κοντού Ιφιγένεια Ο.Ε. Αμπελόκηποι, Λ. Ριανκούρ 57

ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΑ • IANOS

ΚΥΠΡΟΣ

Αθήνα, Σταδίου 24

• Il sportivο

• Α. Π Χρηστάκης ΑΕ

Ανδρέα Χάλιου, Λευκωσία Έγκωμη

Αθήνα, Ιπποκράτους 10-12

• Dainas Planet Fitness

• Γ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΔΑΚΗΣ

Ντάλιας 14 Λεμεσός Εκάλη

Αθήνα, Πανεπιστημίου 7

• Gymnastica

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

Αρχ. Μακάριου Γ 3, Γεροσκήπου

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

• Pilates

Αθήνα, Ακαδημίας 57

Λεωφόρος Ομήρου 35, Λευκωσία

& Ιπποκράτους (ΣΤΟΑ ΟΠΕΡΑ)

• New Body

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Αθηνών 48-50, Στρόβολος Λευκωσία

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

• Fitness Club -Spa

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Κωνσταντίνου Κανάρη 13,

Αγγελάκη 21

Αραδίπου Λάρνακα

ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΑ

& Nutritional Practices

• Joseph Louca Exercise • Angelopoulos Hair Company

Λεωφ. Λάρνακας 24-26

Χαλάνδρι, Κολοκοτρώνη 6

• The Hiltonia club (Hilton Cyprus)

Κηφισιά, Τατοϊου 73 & Χαρ. Τρικούπη

Λεωφόρος Αρχ. Μακάριου

• Βeautique

• Marfin Laiki (Laiki Sporting Club)

Κολωνάκι, Βαλαωρίτου & Βουκουρεστίου

Περιοχή Λάτσια, Λευκωσία

• ΝΙΚΟ-ΝΙΚΟ

• Skincare Esthetix

N. Ψυχικό, Δημητρίου Βασιλείου 7

Αθηνών 44 Στρόβολος, Λευκωσία

• TEO Hair design

• InterContinental Aphrodite Hills

Αγ. Παρασκευή, Ηρώων Πολυτεχνείου 8

Resort Hotel

Νέα Σμύρνη, 25ης Μαρτίου 25

• Le Meridien Limassol Spa & Resort

Κηφισιά, Χ. Τρικούπη 46 & Φιλαδελφέως

Λεμεσός, www.aphroditehills.com

Δροσιά, Λ. Δροσιάς & Σταμάτας 1

• Elysium, Πάφος

Αμπελόκηποι, Δαβάκη 3-5

• Demari Wellness & Spa

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 77

Λεωφ. Πρωταρά 259, Παραλίμνι