Gezonde leefstijl en bewegen Ik wil een gezonde leefstijl, ik ga mijn ongezonde gedrag veranderen! Ja, ja dat wil je zeker, maar zit bewegen in jouw ‘To do list’ of vind je het helemaal niet van belang? Nederland is kampioen zitten! Ruim 32% van de Nederlanders ouder dan vijftien jaar zit meer dan 8,5 uur per dag. Alleen al op het werk zit ruim 45% van de Nederlanders gemiddeld 7 uur of meer per dag. Dit is het hoogste van Europa. Ik ben van mening dat bewegen belangrijk is voor een gezonde leefstijl en daar zijn genoeg redenen voor. Fysieke gezondheid Ten eerste draagt bewegen bij aan een goede fysieke gezondheid, aan een goede conditie van het hart, bloedvaten en longen en weinig bewegen daarentegen leidt tot hart- en vaatziekten. De groep mensen die meer dan acht uur zit en weinig beweegt, heeft een 74% hogere kans op hart- en vaatziekten dan de groep die minder dan vier uur zit en veel beweegt. Je verlaagt ook het risico op diabetes type 2 met 22%. 1 Mentale gezondheid Bovendien zorgt het op de langere termijn voor een goede werking van de hersenen. Bewegen is dus goed voor de mentale gezondheid. Een toename aan beweging gaat samen met een afname van stress en depressieve symptomen. Matig intensief sporten of bewegen herstelt de hippocampus, waardoor de geheugenfunctie en het concentratievermogen weer verbeteren. Dat kan zeker op alle manieren: wandelen, fietsen, dansen, sporten, skeeleren, etc... Wat ook van belang is voor het afnemen van stress is genoeg slapen en een goed circadiaans ritme creëren. 2 Is het niet per se nodig? Sommigen zeggen dat bewegen niet veel van belang is voor een gezonde leefstijl. Twee keer per week sporten en zoveel mogelijk gezond eten zou genoeg zijn, zolang als je maar geen overgewicht hebt. Stress en depressiviteit kan je ook op een andere manier oplossen, bijvoorbeeld door naar een psycholoog te gaan of medicijnen te slikken tegen stress. Toch, ook als bewegen hart- en vaatziekten en stress vermindert, dan nog is steeds van belang dat je een goede balans hebt tussen de factoren en die zijn: gezond eten, twee keer per week sporten, genoeg slapen, niet roken en niet veel alcohol drinken. 3 Conclusie Dus bewegen is van belang voor een gezonde leefstijl, maar om een gezonde leefstijl te bereiken is het ook van belang dat je gezond eet, twee keer per week sport, genoeg slaapt, niet rookt en niet veel alcohol drinkt. Een balans tussen die factoren is van veel belang. Bewegen is een van die factoren en daarom is het van belang dat je het in je dagelijks leven niet wegstreept. 4 Freda
Vitaal bedrijf (z.d.). Feiten en cijfers bewegen op de werkvloer. https://www.vitaalbedrijf.info/achtergrond/feiten-en-cijfers-bewegenop-de-werkvloer/?gclid=Cj0KCQjwz7uRBhDRARIsAFqjulm7Z6KJ8fNtnlGabtvoBAPUQWVaYaboeNOdUmqWsQ48lE8-5peCCkaArkDEALw_wcB 2 Hartstichting: (z.d.) Bewegen voor en gezond hart. https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/beweging 3 Baeten, H. (2017,7 oktober). Bewegen tegen een burn-out of stress. https://www.allesoversport.nl/thema/gezondeleefstijl/bewegen-tegen-een-burn-out-of-stress/ 4 Alles over sport (2016, 16 februari ). Tips voor een gezonde leefstijl. https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/tips-vooreen-gezonde-leefstijl/#:~:text=150%20minuten%20per%20week,goede%20werking%20van%20de%20hersens 1
26
