hemma hemma kyrka där du är
kyrka där du är
Ett inre lugn
gröna blad
Meditation, yoga och bön
Grodda och så
husligheter Rensa i röran och baka bröd
klas hallberg “Kan man tillfälligt lägga oron i guds händer och sen få tillbaka den?”
1
hemma kyrka där du är
hej Denna tidning är en specialutgåva med anledning av den omställning som Coronaviruset kräver av oss den här tiden. Kyrkans miljöer är heliga platser och en trygg punkt för många, särskilt i tider av kris och vi hoppas kunna vara det för dig även nu. Många tvingas vara hemma på grund av t ex lätta förkylningar, ålder eller snoriga barn. Då är det lätt att man till slut klättrar på väggarna. I denna tidning hittar du vägar till själslig ro, pyssel och verklighetsflykt som du kan ägna dig åt ifall du får tråkigt. Vi hoppas att den ger dig möjlighet att kanske slappna av eller tänka på annat under tiden som du spenderar hemma.
kontakt Växel: 08-546 06 100 Samtalscenter: 08-546 06 111 nacka.forsamling@svenskakyrkan.se svenskakyrkan.se/nacka facebook.com/svenskakyrkan.nacka Instagram @nackaforsamling
innehållsförteckning Någon att prata med 3 Andakt 4 Samtal i Coronatider 6 Reflektion 10 Ditt inre lugn 14 Gröna blad 16 Hembakat bröd 18 Att rensa i röran 19 Mediahörna 20 Korsord 21 Self care-bingo 22
2
bön
gud, du som alltid lyssnar och går bredvid oss på livets vindlande vandring. Vi ber om mod och tålamod, uppmuntran och inspiration då vi ställs inför både anade och oanade utmaningar. Hjälp oss att känna tillit till att du finns med i både skörhet och styrka, i både glädje och förtvivlan. Vi ber särskilt för de i vår värld som saknar hem eller anhöriga när viruset drabbar. Vi ber för de som fryser. Tack för att du är nära varje människa, liten som stor. Låt hjälpsändningar komma fram och visa oss alla hur vi kan bidra. Amen.
hemma kyrka där du är
någon att prata med vill du att någon ringer dig?
jourhavande präst
Om du vill få någon att prata med per telefon så kan du anmäla dig till vår telefonlista. Volontärer ringer upp dig några dagar i veckan och ni kan prata om allt från vädret till Corona. Är du orolig för någon närstående så kan du tipsa dem om telefonlistan. 08-546 06 100.
Om du behöver hjälp när vi inte är tillgängliga finns jourhavande präst. Du kan ringa hen om du är ledsen, rädd, orolig eller känner dig ensam. Du når präst på telefonnummer 112 alla dagar 17-08. Du kan också chatta eller skicka e-post. Läs mer om de digitala alternativen på svenskakyrkan.se/jourhavandeprast
toivoisitko jonkun soittavan sinulle? Jos kaipaat keskustelukumppania, joka soittaa sinulle, voit ilmoittautua soittopalveluumme. Jos lähipiirissäsi on joku, josta kannat huolta, kerro hänellekin soittopalvelustamme. Vapaaehtoiset soittajamme ottavat sinuun yhteyttä ja voitte keskustella heidän kanssaan kaikenlaisista asioista säästä koronaan. Soita numeroon 08-546 06 100 ja kerro haluavasi keskustella suomeksi.
samtal med präst eller diakon
informationstjänster för frågor om coronaviruset på flera språk Du som har allmänna frågor om coronaviruset och covid -19, och talar något av språken arabiska, somaliska, persiska, tigrinja/amarinja och ryska, kan ringa telefonnummer 08-123 680 00. De som svarar på frågorna arbetar som hälsokommunikatörer på Transkulturellt centrum i Stockholms län. Telefontiden är vardagar mellan klockan 9-12 och 13-15.
Du har alltid möjlighet att ha samtal med våra präster eller diakoner i församlingen via telefon eller videolänk. Du bokar enkelt ditt samtal på 08-546 06 111. Där talar du in ett röstmeddelande så blir du uppringd av en präst eller diakon.
behöver du hjälp? Behöver du hjälp med att handla eller hämta apoteksvaror? Kontakta Röda Korset på 070-550 46 00 eller beredskap.nacka@redcross.se. I dessa tider behöver vi hjälpa varandra, därför samarbetar Röda Korset Nacka, Svenska kyrkan och Nacka kommun. Vill du bidra som volontär? Anmäl dig på Röda Korsets hemsida rodakorset.se/engagera-dig
3
hemma kyrka där du är
andakt
text: carl dahlbäck, kyrkoherde
psaltaren 139:2-12
4
Herre, du rannsakar mig och känner mig. Om jag står eller sitter vet du det, fast du är långt borta vet du vad jag tänker. Om jag går eller ligger ser du det, du är förtrogen med allt jag gör. Innan ordet är på min tunga vet du, Herre, allt jag vill säga. Du omger mig på alla sidor, jag är helt i din hand. Den kunskapen är för djup för mig, den övergår mitt förstånd. Var skulle jag komma undan din närhet?
Vart skulle jag fly för din blick? Stiger jag upp till himlen, finns du där, lägger jag mig i dödsriket, är du också där. Tog jag morgonrodnadens vingar, gick jag till vila ytterst i havet, skulle du nå mig även där och gripa mig med din hand. Om jag säger: Mörker må täcka mig, ljuset omkring mig bli natt, så är inte mörkret mörkt för dig, natten är ljus som dagen, själva mörkret är ljus.
Vi håller på och lär oss en ny innebörd av orden avstånd och närhet. Aldrig har vi i vår moderna tid blivit uppmanade att visa social distans och aktivt ta avstånd från varandra. Det går emot allt vi lärt oss om att komma nära för att känna igen oss i varandra och inte döma varandra på avstånd. På håll är det så lätt att generalisera människoöden till stereotypa grupper. Denna märkliga tid, när virus hotar inte bara hälsa och liv, utan människors arbeten och framtidsdrömmar, denna omdanande tid, vänder upp och ner på dessa begrepp. Att hålla distans till varandra blir nu ett uttryck för att vilja varandra väl. Avståndstagande blir att visa omsorg om min nästa. Minst 1 meter är innerlighetens hållning för det nära, varma mötet då livet skyddas. Så omvänt, när varje cell i våra kroppar ropar efter kontakt, efter närhet, efter hud mot hud. Följer vi dessa ord en bit längre in våra egna liv möter vi en värld där avstånd och närhet varit grundstenar i det bygge som kommit att bli den person jag är idag. Utan avstånd och närhet hade det inte varit möjligt att särskilja mig från min omgivning och bli en egen individ med en egen vilja och tanke med mitt liv. Särskild-heten och ett-heten följer oss i livet.
Detta är också viktiga tankar i bibelns berättelser. Att varje människa måste ha ett eget utrymme, en frihet att forma sitt liv på, där hen får pröva sig fram i tro och misstro, i tillit och tvivel, i avstånd och närhet. Det är dynamiken mellan dessa poler som utvecklar motivation och skaparförmåga och som gör oss till självständiga människor. Fria att fatta goda och väl grundande beslut. Fria att göra fatala missbedömningar och felsteg. Gud har skapat oss till denna kärlekens goda rymd som en möjlighet att säga ja och att säga nej till Gud, till oss själva. För kärleken tvingar sig inte på någon. Men vår tro är också att när människan ibland måste avskilja sig i ett tillstånd av distans och ensamhet, är hon ändå aldrig helt ensam. Gud är närvarande. Gud är nära som den rena luften vi andas. Gud känns i varje bultande hjärtslag. Som i psalmistens ovan ord: ”Gud, fast du är långt borta, vet du vad jag tänker. Du omsluter mig på alla sidor. Jag är helt i din hand” I våra hem finns det ofta olika rum för olika funktioner och behov. Och så är det också med våra liv. Vi har olika rum, olika människor och sammanhang som möter olika behov inom oss. Gudsnärvaron är ett inre rum i oss människor
hemma kyrka där du är
dit vi kan gå för att söka frid och stillhet. Vi kan gå dit när vi behöver det eller som en övning att lära oss leva som mottagare av liv och kanske av nåd. I gudsrummet får jag uttrycka min oro och förtvivlan. Oron för vad som händer i vår tid, för mina nära och kära, för vår värld, för mig själv. I gudsrummet kan oro förvandlas till ro, när jag överlämnar det jag inte kan förändra. Jag ber om mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden. Min far brukade ofta skämta till det på sitt egna vis när vi hade gäster på middag. Han sa “Känn er som hemma men gör inte som hemma!” Det var viktigt att förmedla en hemkänsla av trygghet och avkoppling fast gästerna var borta. De vardagliga plikterna skulle de få slippa en stund. Och kanske också vardagsbeteenden vi dras med av gammal vana... Vi känner oss hemma om vi känner oss trygga. Och då kan även en tid i karantän kännas som en trygg punkt i tillvaron och en borg mot faror som hotar. För den som upplever hemmatiden som lång, för ensidig och begränsande vill vi vara ett fönster mot andra horisonter en tid. Vi önskar att du inte ska känna dig ensam när du under en period kanske inte kan besöka våra verksamheter och samlingar eller vara aktiv på annat sätt. Vi hoppas att du även under denna tid kan känna att du är en del av vår församling där du finns med oss i våra tankar, våra böner och goda önskningar. Du är oss nära fast vi är långt borta från varandra! Om du vill kommer vi gärna förbi din dörr med en hälsning som talar om en vår i antågande och en framtid med möten på nytt! Gud välsigne dig där hemma!•
bön gud, var med oss alla i denna svåra tid, så fylld av oro och otrygghet, av sorg för drömmar som grusats. Ge oss hopp och den frid som din närvaro kan ge. Vi ber för alla som känner sig ensamma och isolerade i sina hem och som längtar efter gemenskap med andra. Ge dem kraft och uthållighet att invänta vårens och undrens tid då vardagslivet återvänder på nytt igen. Vi ber att vårt samhälle, vår värld ska klara den utmaning detta ställer på oss alla. Att vi alla tillsammans kan bidra till ett slut så att vi åter får leva som människor i naturlig närhet till varandra. Gud, tack att du ser våra tankar och livsvillkor och omsluter oss med din kärlek. Amen.
5
hemma kyrka där du är
samtal i coronatider med Carl Dahlbäck, kyrkoherde i Nacka församling och Klas Hallberg, författare, föreläsare och husfilosof. Denna intervju ligger också uppe på vår Facebook-sida. text och foto: alice braun, kommunikatör
Carl: Gott att se dig Klas! Klas: Detsamma! C: Hur har du det? K: Jag har det bra, jag är relativt frisk och mina barn är friska. Men det är klart, jag har varit ganska förvirrad i många år kring sakernas tillstånd och den har ju tilltagit helt klart. Galenskapen är ju mer allomfattande och komplex nu. C: Det är mycket som ställs på sin spets. K: Ja, och behovet av att klara av att fatta beslut utifrån bristande information upplever jag har kommit mycket närmare. Det enkla vore ju att ställa in allt och det har jag gjort. Däremot är det alla småbeslut. Bara att ta mig hit får mig att tänka…hur är det med näsan? Har jag tvättat händerna ordentligt? C: Hur tänker du omkring det som händer i vår tid och hur ska vi kunna leva i den här osäkerheten? Hur hittar man strategier för att ändå ha något slags hopp i det här?
6
K: Allt jag säger nu är på något vis dagsfärskt. Men i mitt fall så ägnar jag mig åt meditation. Och en av gåvorna med det är att jag får träning i att hålla flera saker i huvet samtidigt. Då även att kunna se tankar och rädslor och idéer komma farande, och att under 20-30 minuter inte agera på dem. Det är väl en av de grejer jag tror att man ändå kan göra för sig själv. C: Få hjälp att härbärgera sin oro på något sätt? K: Man blir ju tvungen att härbärgera den och då kan man nästan strukturerat träna på den, en stund om dan. För det är uppenbart att här finns väldigt få tvärsäkra lösningar. C: Det tror jag alla behöver jobba med, att hantera sin oro. Meditation är ett sådant sätt. Bön är ett annat sätt. Att hitta stillheten som vi ändå har inom oss. Hitta vägen dit. K: Ja, och man behöver ju också agera i vardagen. Och en av de få grejerna som är tydlig är att
hemma kyrka där du är
jag ska hjälpa mina föräldrar att inte vilja träffa mig och mina barn på flera månader. Det är en jättestor utmaning. Och det är väl en av de få grejer som borde var möjligt. Och det verkar finnas stor utväxling på det, både för mina föräldrars skull och för samhällets skull. De är inte en total riskgrupp men de är ju äldre. I övrigt så tror jag också att vi måste öva på förlåta varann. Många familjer sitter och överväger om de ska åka bort i påsk. Även om grannen fattar ett beslut att åka någonstans, och vi tycker -Nej! Då behöver vi vända andra kinden till, vi behöver förlåta dem. De fattar sina beslut utifrån den förståelse för situationen som de har. Och där måste vi få vara olika. C: Visst, vi hanterar det här på väldigt olika sätt och vi måste också kunna ha perspektiv till våra egna reaktioner när vi köper hem balar av toalettpapper. Och kunna skratta åt det också. Om vi inte gör det blir det bara värre. K: Det är svårt för oss alla. Och ni i kyrkan måste ju ha massor med utmaningar om hur ni ska göra med sammankomster av olika slag. C: Absolut, och vi ändrar förutsättningar hela tiden alltefter restriktionerna som kommer. Vi lägger om verksamheter. Vi planerar nu för utomhusgudstjänster i stället osv. Samtidigt som vi är kyrka och vårt syfte är att samla människor. Så det är så otroligt motsägelsefullt. Hur ska vi kunna vara kyrka när vi inte kan samla människor rent fysiskt? Det pratar vi mycket om och vi söker oss mer och mer till digitala kanaler och försöka vara hemma hos
människor som följer våra verksamheter via webben. K: Det kanske rentav kan komma någonting gott ur detta så småningom. Att nya människor som får upp ögonen för vad ni gör. C: I en sån här situation söker vi alla enkla lösningar, men den här situationen går inte att förenkla. Den är otroligt komplex och vi måste söka många olika typer av lösningar för att det ska gå. Men vi har valt att utgå från folkhälsomyndigheten såklart. Men vi möter människors ensamhet och ångest som vi också ska vara ett öra för. Och det är inte heller så lätt att göra det när man inte kan mötas i verkliga livet. K: I den här längtan efter tvärsäkerhet tänker jag att vår dödsångest kommer närmare. En del av de här ”Stäng allt resonemangen” har jag tänkt; om vi stänger allt, så skapas andra problem. Men när någon säger det blir det, -Jaha, så du sätter ekonomi före hälsa och människoliv? Men frågeställnignen handlar inte om att sätta ekonomi före människoliv, det handlar snarare om andra människoliv. Det är bara mer abstrakt och längre fram. Antalet självmord som kommer att öka om vi får massarbetslöshet. Här känner jag mig väldigt ödmjuk och ambivalent och vågar inte adressera frågan. Men ni som ändå jobbar med människors sorg och är väl rustade organisatoriskt för att titta döden i ansiktet, har ni haft sådana resonemang här? C: Frågan om människans dödlighet är hundraprocentig, det är det enda vi vet. Och det är den som blir så tydlig, vi förstår att det här är nära.
Klas Hallberg
7
hemma kyrka där du är
Carl Dahlbäck
Det är därför paniken sätter in hos många människor. Man inser att - jag kanske blir skadad, jag kanske kommer att dö och måste säkra mitt eget liv. Vi jobbar hela tiden med den här typen av frågeställningar. Vad är det att vara människa, vad är meningen med livet, vad händer när vi dör? Det är ju ingen som vet vad som händer. Men det vi vill förmedla är att det finns möjlighet att överlåta vår oro i guds händer. Gud som är större än allt som vi kan föreställa oss, större än våra egna liv. Och på det sättet hitta någon slags tro och tillit och hopp i det som är outhärdligt. Det är outhärdligt att leva utan kontroll. Och det är det vi gör nu. Och det är en otroligt smärtsam träning att inte kunna leva mer än en dag i taget. Bönen, meditationen, att överlämna sig själv i guds händer är ett uttryck för att jag inte kan hantera den här situationen. Jag måste ha hjälp. Men att möta varann är också att stärka hoppet och tilliten. K: Jag vet inte hur det är det här med gud, men kan man tillfälligt lägga oron i guds händer och sen få tillbaka den? Jag vill ju inte bli av med oron, utan gud får låna den en stund så tar jag tillbaka den när jag går ut, kan man gör så?
C: Prova! K: Om jag för några ögonblick kan vila så kommer jag att bära oron med mer nyfikenhet och mindre skräck…det finns en berättelse om en som har ett problemträd utanför dörren. Det går ut på att han hänger upp sina bekymmer i trädet när han går in och träffar sin familj. Så tar han med dem när han går ut igen. Och jag får den associationen till det du beskriver. Och man behöver inte hetsa upp sig om det är gud eller något annat, bara låta oron vila en stund någon annanstans. C: Precis! För det är något helt annat att överlämna sin oro i någon annans händer och att inte ta ansvar. Ansvar måste vi alltid ta, det kan man inte lägga ifrån sig. Men oron för det som sker, det måste vi öva oss att inte drivas av. Acceptera att vi är rädda. Men försöka att inte gripas av panik utan göra det rätta hela tiden. Håll ut och håll om varann så att vi hjälps åt. Men det är också ett fantastiskt engagemang som det här föder i samhället hos människor att vilja hjälpa till, vilja gå hem med matkassar till de som inte kan gå och handla själv. Det är fantastiskt. Det har vi sett många gånger i Sverige. K: Vi har sett det mycket och jag ser många sådana initiativ av alla möjliga slag. Små lokala
“Kan man tillfälligt lägga oron i guds händer och sen få tillbaka den?”
8
hemma kyrka där du är
initiativ till stora som ett läkemedelsföretag som skänker åtta miljoner ansiktsmasker till sjukvården. Och jag ser och som jag i sittande stund överväger att själv engagera mig i är våra frukt och bärodlare och -plockare, de kommer att ha svårt att klara skörden på grund av att det saknas utländska plockare. Här finns gigantiska möjligheter där vi kan ställa om. Nu får vi göra allt möjligt som vi inte är vanligtvis gör. Jag hjälper till! Och där finns väldigt mycket ljus att se. C: Vad händer Post Corona, har du någon profetisk blick? K: Min profetiska blick är att jag väljer att tro att det kommer väldigt mycket bra ur det här. Vi kommer att ha massa lärdomar inför nästa pandemi så att vi blir bättre rustade. Vi kommer att ha nya samarbeten. Jag tror att vi har fem år av ödmjukhet. Det är min förhoppning, större kollektiv ödmjukhet och därmed en större benägenhet att hjälpa till. Men jag tror att vi har en bit av misstro, rädsla och mer eller mindre existentiell panik att varandra igenom. C: Jag tror också att vi kommer lära oss att det går att göra beteendeförändringar. Det blev möjligt och att det också har en positiv effekt på klimat och miljöarbetet. K: Absolut, jag delar den uppfattningen. Jag får inte ihop hela den här tillväxten. Det innebär att i bästa fall så får vi med oss en del verkliga erfarenheter av att vi kunde klara oss på mindre och att vi
kan hjälpas åt. Att det bidrar till det där du säger, att vi på något vis hittar en mer hållbar plattform att utgå ifrån. Det måste vi väl våga tro, Carl? C: Precis, det finns andra sätt att mäta livskvalitet. K: Ja, än antal toarullar. C: Ja, ekonomin mäter inte livskvalitet på det sättet utan det är andra saker som avgör att mitt liv har ett värde och värt att leva. K: Jag håller med. Ekonomin, valfriheten och konsumtionen är inte alena saliggörande. Och kunde det vara så att det blev en buckla i den emaljen av det här som det kan sippra in någon form av nyinsikt kollektivt så är det strålande. C: Jag tror det finns hopp, Klas. Eller jag vet att det finns hopp och vi ska hjälpa varann att bära det hoppet vidare på olika sätt så att vi kommer igenom den här perioden som är helt osannolik för så många människor i så många länder. K: Jag tänker att i den ena vågskålen har vi nyfikenhet och förlåtelse av oss själva och andra. Och i den andra vågskålen har vi rädsla och fördömande. Och här har vi ett val. Mitt under pandemins grepp om oss så har vi små mikroskopiska val. Och kan vi välja nyfikenhet före rädsla och förlåtelse före fördömande så tror jag att vi tar oss mycket snabbare fram och är i mycket bättre skick när vi tar oss igenom. Där sätter jag mitt hopp! C: Till det vill jag bara säga en sak, Amen. K: Amen. •
Hela samtalet finns på nacka församlings på vår Facebook-sida. 9
hemma kyrka där du är
reflektion text: michel hofmann, pedagog
Jag skriver utifrån mig själv som källa och inga vetenskapliga belägg finns i min text. Men det är mina ord och tankar som kommer från mitt hjärta med hopp att de också ska ge dig som läser hopp. Ingen av oss har missat att vi befinner oss i en orolig och osäker tid. Coronaviruset har på kort tid visat hur lätt vårt samhälle som vi tror att vi har kontroll över, kan sättas ur balans. En bild som växer fram ur mitt minne är från min barndom. Jag minns att jag rätt så ofta kunde sätta min mammas tålamod på prov. Jag är uppväxt med en mamma med stort tålamod. Men när tålamodet tog slut så tog det ofta riktigt slut. Med tydlig markering hörde jag orden från mamma som sa ”Det är nog nu!” Denna mening har kommit tillbaka till mig under de senaste veckorna. När jag går i skapelsen, lyssnar på fåglarna som pratar med mig på min promenad, ser vårblommorna njuta av vårsolen, hundar som glatt viftar på svansen och vill hälsa på mig, när jag läser tidningen och tittar på nyheterna så kommer samma mening tillbaka till mitt hjärta. ”Det är nog nu!” Skillnaden är att orden inte kommer från min mamma utan från skapelsens väsen. När ska jag förstå att jag har ett ansvar för hela jorden? Jorden är ju så stor så hur ska något som jag gör kunna påverka hela jorden? Om jag väljer att äta vegetarisk kost några gånger i veckan, sortera ut all plast till återvinningen, att inte slänga mat och att sträcka ut en hand till min medmänniska. Hur kan jag påverka jorden med dessa handlingar? Tänker du också ofta så? Då är vi två! Nästa gång du äter vegetariskt, sorterar ut plasten, när du gör en matlåda istället för att slänga maten eller när du hjälper en medmänniska, testa då att säga ”Det jag gör nu bidrar till en bättre jord” högt till dig själv. Jag tror att vi måste sluta med vårt automatiska handlande och göra vårt handlande levande och synligt. 10
Jesus säger så ofta till oss ”Gå ut och gör, gå ut och möt.” Det är uppmaningar om att synliggöra våra handlingar. Så var stolt och sprid alla goda ting du gör för vår jord, den jord som vi en tid har fått låna. Om vi skall rädda vår jord så finns det inget som kan ses som skryt. Allt gott vi gör måste bli synligt för människor så att det goda kan spridas vidare. Genom det lilla räddas det stora, genom många små handlingar kan vi rädda vår jord. Men då behövs jag och då behövs du, då behövs vi. Just nu finns det uppmaningar där bl a våra äldre medmänniskor behöver undvika folksamlingar för att skydda sig mot coronaviruset. Det är så starkt och berörande och se hur civilsamhället skapar en skyddande ring runt dessa människor. En skyddande ring där hjälp med handling, matlagning, hundrastning m.m. ingår. Allt för att viruset inte skall komma åt vår äldre generation. Tänk om vi kunde fortsätta med denna hjälp även när vår vardag kommer tillbaka – för den kommer tillbaka. Det är inte nog nu – men det är dags nu – att trygga vår framtid och jord för att kunna bo och verka på och i den. Vi behöver börja leva för att kunna överleva. Tack för att du läst min tanke.
hemma kyrka där du är
bön
Var inte rädd, jag är med dig. Ängslas inte, jag är din Gud. Jag ger dig styrka och hjälper dig, Stöder och räddar dig med min hand. -Jesaja 41:10
11
hemma kyrka där du är
påskspelet
ask Mång onsdagen mässa a kyrkor h 26 februa a r mässasom inlede r askonsda i r n f får et är det v astan. U gst kors a n teckn nligt att mader a t panna med ask n n. ai
spelregler: Använd en 6-sidig tärning och mindre föremål som kan vara pjäser. Först till mål vinner!
start
Du firar askondagsmässa. Få energi och slå ett extra slag.
fastan Fastan inleds på askonsdagen 46 dagar innan påsk. Det kan verka konstigt att en 40 dagars lång fasta inleds 46 dagar innan påskdagen som markerar fastans slut. Förklaringen är att man inte fastar på söndagar och det är 6 söndagar under perioden.
Du stannar och viftar med ett palmblad. Stå över ett slag.
palmsöndagen 5 april En dag som handlar om att Jesus rider in i Jerusalem på en åsna i triumf. Folket breder ut mantlar på marken och viftar med palmblad. Det är samma texter och händelse som finns på första advent.
långfredagen 10 april Jesus dödsdag. Gudstjänsterna som firas är stillsamma och kan ibland upplevas som mörka och dystra. Just för att det handlar om en dag då Jesus spikades upp på ett kors och dog. Samtidigt är det en positiv händelse som inte minst blit tydlig på engelska, då heter långfredag Good Friday.
12
Pilates vill inte döma dig. Han skickar dig till Herodes.
Herodes vill inte veta av dig. Skickar dig vidare med ett extraslag.
Jesus sista måltid. Du blir kvar ett slag extra för att äta upp de sista.
hemma kyrka där du är skärtorsdagen 9 april Dagen då Jesus firade sin sista måltid och sen blev tillfångatagen. Den sista måltiden var en judisk påskmåltid och samtidigt den första nattvarden. I många kyrkor firas det därför en skärtorsdagsmässa på skärtorsdagens kväll. Ofta avslutas den gudstjänsten med att altaret dukas av. Efter sista måltiden gick Jesus med lärjungarna till Getsemane (en olivträdgård utanför Jerusalem) för att be. Det är där han grips. Du träffar den uppståndne Jesus. Av gläde slår du ett slag till.
Bönen i Getsemane stärker dig. Slå ett extraslag.
påskdagen 12 april Den stora festdagen framför alla andra. Jesus uppstår från de döda. Döden är besegrad. En glädje som finns i alla gudstjänster den här dagen.
Du berättar för de andra som inte tror dig. Förklara och stå över ett slag.
Du går till graven och den är tom. Slå ett extraslag och skynda att berätta.
Du blir gripen av romarna. Stå över ett slag.
mål annandag påsk 13 april Påskens storhet förstärks med yttligare en helgdag. Gudstjänsterna handlar ofta om hur Jesus möter två lärjungar som är på väg till Emmaus.
Du följer med Jesus på Via Dolorosa.
Du hjälper att begrava Jesu kropp och blir försenad. Slå och gå bakåt.
Jesus dör på korset. Du står kvar ett slag och sörjer.
13
hemma kyrka där du är
ditt inre lugn text: marie-louise ågren, kommunikationsassistent
Att ha inre tillfredsställelse och lugn kan positiva effekter sig på ditt dagliga liv. Oavsett vilken stress du kanske måste möta varje dag så kan du alltid vara säker på att lugnet tar dig igenom det. Du kommer vara generellt lyckligare, stabilare och en mer produktiv person i dina interaktioner med andra. På följande sidor kommer du bli tipsad om meditation och yogaövningar som kan stilla sinnet.
meditation Meditation, från latinska ”meditare” betyder att föra mot mitten, mot centrum. Det är en metod som gör det möjligt att koncentrera dina tankar på en fokuseringspunkt, och på sikt kan du uppnå ett tillstånd av inre lugn, sinnesfrid och avslappning. När du regelbundet mediterar skapar du en bättre helhetshälsa, får en större självinsikt, en höjd koncentrationsförmåga, tanke- och känslokontroll samt bäddar för bättre stresshantering. Du lär dig att tysta ner dina allt för ofta återkommande tankar och tona ner övriga sinnesintryck vilket gör dig mer avslappnad, skapar en större harmoni i din praktiska vardag och i ditt inre psykiska, själsliga liv.
enom att medvetet vända din fokusering och G uppmärksamhet inåt och använda dig av olika metoder för koncentration så går du ner i meditation. Koncentrationen leder till avslappning, och avslappningen leder i sin tur till att det blir ännu lättare att koncentrera dig. Avslappnad koncentration är ett stadium som väl beskriver meditationens innersta kärna. Med övning över tid kan det övergå till att ditt jag tonas ner och du kan uppleva att du känner dig ett med alltet - du uppnår en enhetsupplevelse! Olika stadier du kan erfara på vägen till enhetsupplevelsen är ofta först ren koncentration, sen ett påtagligt lugn och till sist en mer djupare andlig/personlig insikt. Att meditera 15-20 minuter om dagen kan vara det lilla till början på något stort. På YouTube och Spotify kan du hitta enkla guidade meditationer som du har börja med.•
telefontrådar spänns över hela staden Människan får visst ingen ro förrän hennes röst når ut över hela jorden Radion behöver inga trådar men där pratas det ännu mer Uppfinnare! Vad vi nu behöver – och det är bråttom – är uppfinningar som främjar tystnad som räddar och skyddar den -ur Tusen skäl att leva av Dom Helder Camara
14
5
hemma kyrka där du är
yogaövningar
Yoga är bra för både kropp och själ. det krävs ingen utrustning och du kan göra den hemma i vardagsrummet. här är yogaövningar för både nybörjare och vana.
uppsträckta armar gör så här: Fläta samman fingrarna framför dig och tryck iväg handflatorna från dig på en utandning. Lyft upp armarna på en inandning och rikta handflatorna mot taket. Känn hur skulderbladen lyfts när överarmsbenen sträcks uppåt. För en extra stretch kan du prova att komma längre bak mot golvet med fingrarna. Stanna här några andetag. bra för: Stärker axlar och rörlighet.
nacktippningar gör så här: Sitt med stolt hållning. Dra in hakan lätt och tänka att du vill skapa en så lång nacke uppåt som möjligt. Tippa huvudet åt ena sidan, lägg handen på huvudet som lätt tyngd, stanna 5 andetag. Vrid sedan hakan lätt in mot bröstet för att komma åt snett på baksidan av nacken i 5 andetag. Vidare för du hakan rakt ner mot bröstet för att stretcha baksidan i 5 andetag innan du gör samma sak på andra sidan. tips: Andas medvetet och djupt!
örnarmar gör så här: Böj armarna så att armbågarna är i axelhöjd med handflatorna riktade framåt. För vänster armbåge över höger och se om du kan föra samman handflatorna (om det inte går kan du föra samman händernas baksidor istället). Runda övre delen av ryggen något, sänk hakan och armbågarna så att du känner en stretch mellan skulderbladen. Om det känns bra kan du cirkla lite försiktigt med armarna. Upprepa sedan på andra sidan, med höger armbåge över vänster. Släpp ner armarna försiktigt efteråt. bra för: Stärker axlar och rörlighet.
barnets position gör så här: Sätt dig på hälarna och låt dina stortå mötas. Bredda sedan på knäna. Hur brett som känns bra för dig kan du experimentera med men utgå ifrån höftbredd. Fäll överkroppen fram mot golvet. Ta hjälp av händerna som stöd om du behöver det. Kom ner med pannan till golvet. Sträck ut armarna framför kroppen eller låt de vila längs med kroppen med handflatorna nedåt.Stanna här i minst 30 sekunder och andas långa, djupa andetag ända ner i ländryggen. Kom långsamt upp med överkroppen genom att rikta svanskotan ned mot golvet. Ta hjälp av händerna. bra för: Kan lugna hjärnans aktivitet. Stretchar höfter, lår och anklar.
krigare
gör så här: Kliv långt bak med vänster fot. Tårna på främre foten pekar rakt fram och tårna på bakre foten pekar rakt ut åt sidan. Hälarna ska vara i en linje. Böj på främre benet, lyft armarna så att de är parallella med golvet och raka. Bröstkorgen öppnas upp åt sidan. Blicken över den främre handen, håll spänning i magen så du undviker att svanka. Upprepa på motsatt sida. bra för: Stärker musklerna i rumpa, lår, säte, höfter, fötter och bröstkorg.•
15
hemma kyrka där du är
gröna blad text: nadia mitrovski, kommunikatör
Att se något växa är att få vara med om ett under. Från ett litet, litet frö dyker en planta upp. Vissa kan du till och med äta. Ett grönt hem ger inte bara ett lugnt sinne utan renar också luften om du har tillräckligt många krukväxter hemma. Så skäms inte över din samling, vattna den med stolthet.
grodda Att grodda bönor, linser eller ärtor är enkelt och du får resultat snabbt. Groddarna är också packade med näring. Leta i ditt skafferi efter torkade bönor eller linser, oftast hittar du dem längst in i skafferiet, orörda. Skölj linserna/bönorna i ett durkslag i kallt vatten. Lägg dem sedan i kallt vatten och låt de vara under natten. Häll av dem i durkslaget, skölj dem och ställ durkslaget i bunken. Lägg en handduk över. Ta ur durkslaget tre gånger om dagen och skölj linserna/bönorna. Olika bönor och linser tar olika lång tid att grodda, men efter några dagar har de börjat växa. Då är det bara att hugga i. Groddar gör sig bland annat otroligt bra på mackor.
så Har du en grönsak hemma? Då har du också garanterat frön. Frön behöver inte köpas på påse, de går att plocka direkt från grönsaken eller frukten. Vissa frön gör sig bättre än andra. Du får helt enkelt testa dig fram! För att kunna så ett frö från grönsaken måste du först låta det torka. Plocka ut fröerna och lägg på en hushållspappersbit i ett fönster. Har du inget hushållspapper går NVP lika bra! När de har torkat kan du göra en liten kruka av tidningspapper, fylla med lite jord och plantera. Så flera frön, det är vanligare att de inte gror när de kommer från frukt/ grönsak från mataffären. Låt inte jorden torka ut. Plantera om efter det tredje bladparet har dykt upp.
16
hemma kyrka där du är
ta hand om dina krukväxter Var det länge sen dina krukväxter fick lite kärlek? Alla blad som inte ser så glada ut är bäst att klippa av. De tar onödig energi från de friska bladen. Alla krukväxter mår bra av en dusch. Det är bara att bära in dem till duschen och spola av. Om du har möjlighet att plantera om krukväxter är det också dags att göra det nu på vårkvisten. Ett sätt att se om det är dags för omplanering är att titta undersidan av krukan. Om det sticker ut rötter ut ur dräneringshålen är det dags.•
17
hemma kyrka där du är
hembakat bröd text: marie-louise ågren, kommunikationsassistent
Vad kan vara godare än hembakat bröd? Här nedan finner du ett recept som tar lite mer än en timma att göra. Ta tiden att baka ett bröd och få den nybakta känslan att spira genom kroppen. ingredienser: 25 gram jäst ca 4-6 dl mjöl 4,5 dl vatten 2 msk olivolja 1 msk honung 2 tsk salt grovt salt rosmarin gör såhär: 1. Smula jästen, rör ut den med ½ dl vatten. När jästen är upplöst tillsätt resterande av vatten mängden, olivoljan och honungen.
2. Därefter lägger du i salt och mjöl. Degen ska ha en lös konsistens så tänk på att inte göra den för kompakt. Jäs sedan i 30 minuter. 3. Häll ut degen på mjölat bord, vrid sedan degen eller fläta den. Toppa med grovsalt och rosmarin. 4. Grädda i 250 grader i tio minuter. 5. Sänk sedan till 150 grader och grädda i yttligare 15-20 minuter.•
18
hemma kyrka där du är
att rensa i röran text: nadia mitrovski, kommunikatör
Att rensa i röran går inte ut på att inte äga någonting, utan att äga saker av värde. Att se sig om i hemmet, fråga sig vad det är du faktiskt ser, hör och blir glad av, och att göra sig av med resten. Vi går igenom de bästa råden för att börja din resa mot ett mer ordnat liv. Att börja rensa ur sitt hem kan kännas läskigt och tidskrävande. Men hur ska du tänka när det kommer till att kasta saker? Jag gillar att ställa mig frågan ”Älskar jag det här jag håller i handen och kan någon annan älska det mer? ” För att få spara tinget måste jag svara ja på första frågan och nej på andra. Men självklart finns det enklare frågor att tackla. Fungerar denna? Använder jag den? Behöver jag den? Skulle någon annan få mer ut av den än jag?
saker som väcker känslor Allt vi äger associerar vi till händelser och personer som i sin tur väcker känslor hos oss. Att behålla de gamla skorna du fick av en före-detta som gjorde slut kommer väcka negativa känslor i dig oavsett hur lång tid som har gått sedan ni separerade. Saker vi tycker är fina eller bekväma väcker positiva känslor, det är dessa ting som vi ska ta tillvara på. När du rensar ut, ta upp en sak i handen och känn efter vad för slags känslor som uppstår i dig. Om känslorna inte innehåller glädje så förtjänar saken inte en plats i ditt hem. Dessutom kan det skänka mer glädje till en annan människa. Det kan hända att saker dyker upp i ditt hem som du inte tycker om men behöver. Behåll det tills du har hittat en ersättare. Kanske kan du byta med någon? Till sist. Jo, du kan göra dig av med gåvor du har fått. Att låta saker stå och samla damm bara för att du har fått det i present ger dig bara dåligt samvete. Ge bort det till någon som låter tinget komma till sin fulla rätt.
börja med en kategori Kläder och skor, elektronik, papper och tidningar, köksredskap, hygienartiklar, städartiklar, prydnadsföremål, möbler, konst, böcker, lakan och handdukar, kvitton, smycken, fotografier. Sedan väljer du att börja någonstans. Välj en av dessa kategorier. Förflytta allt i kategorin till ett och samma ställe så att du har allt samlat. Leta i alla rum, oftast gömmer sig lite allt möjligt i lådor och vrår. Börja sedan att rensa. Lägg märke till dubbletter. Behöver du båda?
när rensningen är klar Efter den stora rensningen är det skönt att storstäda. Ett riktigt rent hem fullt med saker du blir glad av är en gåva få förunnat. En fönsterputs släpper in vårsolen och du får även frisk luft en stund.•
kasta, ge bort eller sälj Allt som är trasigt kastas. Det du tror skulle skänka glädje till någon annan ger du bort. Har du knapert med pengar kan du även sälja saker. I Forumkyrkan har vi insamling av vissa saker till behövande. Hör av dig till oss om du vill skänka något. Du hittar våra kontaktuppgifter på sida 2.
19
hemma kyrka där du är
mediahörna text: nadia mitrovski, kommunikatör
Ett utmärkt sätt att dämpa tristessen hemma är att ta till syn- och hörselintryck, t ex podcasts, musik och film. Det blir även en slags verklighetsflykt, vilket vi kan behöva ibland. Här delar jag med mig av mina bästa flykter.
podcast: pärleporten podcast podcaster, spotify, acast. Pärleporten är en podcast med glimten i ögat om kristendom, kyrkan och tro. Den är skapad av Johan Lindström och Nadia Mitrovski som arbetar i Nacka församling. Utöver avsnitt 14 så utlovas en helt Coronafri podcast.
film: leva & existera vår hemsida, youtube. Detta är Nacka församling egna filmproduktioner. Här kan du lära dig mer om vad vi gör i Nacka, Älta och FIsksätra kyrka. Filmerna finns både på vår hemisda, Facebook-sida och på YouTube-kanalen Leva & Existera.
tv-serie: messiah
e-bok: allt jag fått lära mig av tara westover e-biblioteket. Taras självbiografiska bok handlar om hennes barndom, uppväxt och liv i en strikt mormonsk familj. Följ med henne på strävan efter kunskap och självförverkligande.
ljudbok: ålevangeliet av patrik svensson storytel. Detta är en bok om världens mest gåtfulla fisk. Fisken gett upphov till ett alldeles eget mysterium inom naturvetenskapen, det som kallas ”ålfrågan”. En fisk som alla från Aristoteles till Sigmund Freud försökt förstå sig på, utan att lyckas.•
netflix. Vad skulle hända ifall Jesus återvände till jorden? Skulle hen tas emot med glädje eller misstänksamhet? I Netflix-thrillern Messiah får vi en inblick i hur detta skulle kunna se ut.
dokumentär: jesus kvinnliga lärjungar svt play. Bibelexperterna och historikerna Helen Bond och Joan Taylor ger sig ut för att finna svaren och gör några väldigt intressanta upptäckter. Om de stämmer kan det leda till att miljontals kristna kan behöva omvärdera ursprunget till sin tro.
20
bibblan! Du vet väl att du kan låna böcker på internetbiblioteket? De har både e-böcker och ljudböcker. Du får dem hem till din dator, mobiltelefon eller padda. biblioteket.stockholm.se
korsord
hemma kyrka där du är
vinn ljus
De 20 första som skickar in meningen från de gula rutorna vinner ett ljus. Maila till nacka.forsamling@svenskakyrkan.se RÖRD ALLOCH EKREST SJUNGS HÄNDET PÅ FÖRD VALSAR I BAGERIET
LOCK UTAN LÅNGA ÖM OMSVEP SKEDEN PUNKT
FATTAS IBLAND
DEN GÅR RUNT BANAN
FRAGMENT VERBALT HINDER
BILMÄRKE HOPPAR GÄRNA I SÄNG
KATT SPÖDAM OCH SÅSOM RÅTTA FÅGELN FILTRERAD DJÄRVA
SYSSLAR MED DROGER TALSÅNG SOM AVGES AV MÄTTA BIBELGESTALT FÖRDRIVS MED DET SAMMA
SKRIVTECKEN FRÅN FÖRR
KAN GÅ AV SIG SJÄLV BAKPLATS
KAN SES MED KIV
ÄR DAGARNA
MÅL PÅ IS
SKYNDSAM FÖLJD KLART BESKED AV MISS- DEN GER HAG VISST LJUS
LÄGGA IN SILL KÖR I UPPSALA
STOPPADE FANNS SOM MYNT
KAN ROS LIGGA I LIGGANDES
VANLIGT ÅRTAL INGÅNG MED EN
KAN VARA 45 MINUTER ELLER SNED
SKÄRGÅRDSMADAM
MATTA TA LÄTT ÄR PÅ GATA PÅ NÅGOT FLÖDAR I BOK
KRÄNGER VID DÖRREN HINDER
EUROPATOPP
SOM TRIST VITS HJÄLPER BUD ATT HITTA HEM
FÅR ANSES VARA BIGOTT FRÄSTE RÄKNAS FORT
SOM EN VINDLITEN GUD HAKE
ACCEP- HONSHUSTAD TERA
KVÄVE
ÄNGSLAN TAR SIG TON
TRÄKANT RUNT GOLV SJUKDOM
SÄGS OM GIFT RANG I BOMBAY
PEKADE UT VINTERBONING
HAR KUSTBO VÅLNAD
ÄR BROR TILL BROR GÅR I NORR VILDVUXET
SÄTT ATT SAMORDNA
MÄSTARMÖTE LÅTER DÄR BAK
VRAKAT OCH SAKAT SES ÖVER AXELN
HUMORTIDNING ÄR MINDRE SKEPP
MILJÖAL SVANTE DREJENSTAM ©MEDIAKRYSS
hemma kyrka där du är
self care bingo
Vi hoppas att du har fått ordentligt med inspiration av denna tidning. Om inte, har vi skapat ett hemmabingo här till dig! Lycka till!
22
be
rensa garderoben
gör yoga
massera ditt ansikte
ring en vän
gör ett korsord
meditera
baka bröd
så ett frö
håll en andakt
duscha en krukväxt
lyssna på en podcast
massera dina axlar
ta en lyssna på din sovmorgon favoritlåt andas djupt
hemma kyrka där du är
bön
jag fick öppna mina ögon och ta mitt första andetag Känna vinden mot min panna Höra mina egna hjärtslag Tack vare dig finns jag nu Tack vare dig är jag trygg Tack vare dig finns en framtid Där jag kan frodas, växa och leva i din famn. Amen.
23
hemma kyrka där du är
tack till dig som är medlem för att du med ditt medlemskap i Svenska kyrkan gör det möjligt för oss att göra skillnad för de mest utsatta i samhället. Vi möter människor i glädje och sorg från vaggan till graven genom vårt arbete med stödsamtal, dop, konfirmation, vigsel, begravning, gudstjänst och mycket annat under vanliga omständigheter. Vi hjälper också människor i nöd och fattigdom i hela världen genom vårt internationella arbete ACT. Din hjälp gör skillnad!
24 Tidningen är klimatkompenserad & tryckt av ett klimatneutralt tryckeri
