Ditt inre lugn

text: marie-louise ågren, kommunikationsassistent

Att ha inre tillfredsställelse och lugn kan positiva effekter sig på ditt dagliga liv. Oavsett vilken stress du kanske måste möta varje dag så kan du alltid vara säker på att lugnet tar dig igenom det. Du kommer vara generellt lyckligare, stabilare och en mer produktiv person i dina interaktioner med andra. På följande sidor kommer du bli tipsad om meditation och yogaövningar som kan stilla sinnet.

meditation

Meditation, från latinska ”meditare” betyder att föra mot mitten, mot centrum. Det är en metod som gör det möjligt att koncentrera dina tankar på en fokuseringspunkt, och på sikt kan du uppnå ett tillstånd av inre lugn, sinnesfrid och avslappning. När du regelbundet mediterar skapar du en bättre helhetshälsa, får en större självinsikt, en höjd koncentrationsförmåga, tanke- och känslokontroll samt bäddar för bättre stresshantering. Du lär dig att tysta ner dina allt för ofta återkommande tankar och tona ner övriga sinnesintryck vilket gör dig mer avslappnad, skapar en större harmoni i din praktiska vardag och i ditt inre psykiska, själsliga liv. Genom att medvetet vända din fokusering och uppmärksamhet inåt och använda dig av olika metoder för koncentration så går du ner i meditation. Koncentrationen leder till avslappning, och avslappningen leder i sin tur till att det blir ännu lättare att koncentrera dig. Avslappnad koncentration är ett stadium som väl beskriver meditationens innersta kärna. Med övning över tid kan det övergå till att ditt jag tonas ner och du kan uppleva att du känner dig ett med alltet - du uppnår en enhetsupplevelse!

Olika stadier du kan erfara på vägen till enhetsupplevelsen är ofta först ren koncentration, sen ett påtagligt lugn och till sist en mer djupare andlig/personlig insikt. Att meditera 15-20 minuter om dagen kan vara det lilla till början på något stort. På YouTube och Spotify kan du hitta enkla guidade meditationer som du har börja med.•

telefontrådar spänns över hela staden Människan får visst ingen ro förrän hennes röst når ut över hela jorden

Radion behöver inga trådar men där pratas det ännu mer

Uppfinnare! Vad vi nu behöver – och det är bråttom –är uppfinningar som främjar tystnad som räddar och skyddar den -ur Tusen skäl att leva av Dom Helder Camara

5yogaövningar

Yoga är bra för både kropp och själ. det krävs ingen utrustning och du kan göra den hemma i vardagsrummet. här är yogaövningar för både nybörjare och vana.

gör så här: Fläta samman fingrarna framför dig och tryck iväg handflatorna från dig på en utandning. Lyft upp armarna på en inandning och rikta handflatorna mot taket. Känn hur skulderbladen lyfts när överarmsbenen sträcks uppåt. För en extra stretch kan du prova att komma längre bak mot golvet med fingrarna. Stanna här några andetag. bra för: Stärker axlar och rörlighet. uppsträckta armar

gör så här: Sitt med stolt hållning. Dra in hakan lätt och tänka att du vill skapa en så lång nacke uppåt som möjligt. Tippa huvudet åt ena sidan, lägg handen på huvudet som lätt tyngd, stanna 5 andetag. Vrid sedan hakan lätt in mot bröstet för att komma åt snett på baksidan av nacken i 5 andetag. Vidare för du hakan rakt ner mot bröstet för att stretcha baksidan i 5 andetag innan du gör samma sak på andra sidan. tips: Andas medvetet och djupt! nacktippningar

gör så här: Böj armarna så att armbågarna är i axelhöjd med handflatorna riktade framåt. För vänster armbåge över höger och se om du kan föra samman handflatorna (om det inte går kan du föra samman händernas baksidor istället). Runda övre delen av ryggen något, sänk hakan och armbågarna så att du känner en stretch mellan skulderbladen. Om det känns bra kan du cirkla lite försiktigt med armarna. Upprepa sedan på andra sidan, med höger armbåge över vänster. Släpp ner armarna försiktigt efteråt. bra för: Stärker axlar och rörlighet. örnarmar

barnets position

gör så här: Sätt dig på hälarna och låt dina stortå mötas. Bredda sedan på knäna. Hur brett som känns bra för dig kan du experimentera med men utgå ifrån höftbredd. Fäll överkroppen fram mot golvet. Ta hjälp av händerna som stöd om du behöver det. Kom ner med pannan till golvet. Sträck ut armarna framför kroppen eller låt de vila längs med kroppen med handflatorna nedåt.Stanna här i minst 30 sekunder och andas långa, djupa andetag ända ner i ländryggen. Kom långsamt upp med överkroppen genom att rikta svanskotan ned mot golvet. Ta hjälp av händerna. bra för: Kan lugna hjärnans aktivitet. Stretchar höfter, lår och anklar.

krigare gör så här: Kliv långt bak med vänster fot. Tårna på främre foten pekar rakt fram och tårna på bakre foten pekar rakt ut åt sidan. Hälarna ska vara i en linje. Böj på främre benet, lyft armarna så att de är parallella med golvet och raka. Bröstkorgen öppnas upp åt sidan. Blicken över den främre handen, håll spänning i magen så du undviker att svanka. Upprepa på motsatt sida. bra för: Stärker musklerna i rumpa, lår, säte, höfter, fötter och bröstkorg.•