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Brincadeira também para gente grande Exercícios lúdicos ajudam na manutenção da saúde e melhora do estilo de vida do diabético. Veja mais sobre como incluir essas atividades na sua rotina
E
m uma crônica chamada “Tênis x Frescobol” (do livro O Retorno e o Terno) o escritor Rubem Alves compara ambos os esportes, que são semelhantes por serem jogados com uma bola e duas raquetes. No texto, ele mostra como a primeira modalidade é um pouco mais agressiva, pois um adversário deseja o erro do outro, enquanto na última “para o jogo ser bom, é preciso que nenhum dos dois perca”, escreve. E talvez o autor mostre a principal característica dos exercícios lúdicos, a ausência de uma competição, que dá lugar apenas ao divertimento. Até porque, o estresse em excesso pode acarretar em uma desregulagem da glicose do sangue em alguns diabéticos. “Claro que quem for esportista há mais tempo já está acostumado a essa tensão. Mas creio que o caminho do lazer e do lúdico é interessante, por trazer um bom relaxamento”, considera Vinícius Heine, educador físico. E além dos benefícios emocionais, há muitas indicações para saúde física nesse tipo de atividade.
Diversão e saúde
Alguns exercícios lúdicos não parecem, mas trazem benefícios. É o caso do bambolê, por exemplo. Como explica o educador físico, o ato de rodar a argola na cintura requer equilíbrio e uma movimentação sutil e precisa, o que exige coordenação motora. Sua prática pede que se contraia bem o abdômen, preservando assim a coluna e fortalecendo os músculos da região central, como costas e glúteos. E ele pode ser girado também nos braços e pernas, exercitando essas partes do corpo e treinando o equilíbrio. Mais uma vantagem do objeto é usá-lo para outras finalidades, montando-se um circuito de exercícios: “É possível colocar os bambolês no chão e correr entre eles; entrar e sair do círculo fazendo agachamentos, pular de um até outro com uma perna só ou ambas, tentar lançá-lo e acertar em um alvo à distância...”, enumera Heine. Tome cuidado, porém, para não cometer exageros durante a prática. O movimento repetitivo de rodar o arco sabor&vida
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Para quem se empolgou com o frisbee, mas prefere uma modalidade com mais disputa, existe o Ultimate. Praticado com um disco de 175 gramas, ele mistura as regras do futebol americano com o basquete. O objetivo é levar o objeto até as áreas de gol. Mas para um jogador arremessar para outro, ele deve estar parado e fazer o lance em menos de 10 segundos após pegar o disco. Os times têm sete membros que se dividem entre defesa e ataque. A curiosidade é que o jogo não tem arbitragem, são os competidores que se autoobservam e regulam. De acordo com a Federação Paulista de Disco, o esporte já tem cerca de 4,5 milhões de praticantes no mundo.
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em torno da cintura faz com que a atividade seja mais propícia ao aparecimento de lesões. “Quem tem problemas de equilíbrio, como labirintite ou patologias da coluna, deve consultar um médico antes da prática”, alerta Jomar Souza, especialista em medicina do esporte. Já o bumerangue, de origem australiana, envolve o lançamento correto do instrumento, para que o vento, aliado ao movimento e ao seu formato, faça com que ele retorne a quem atirou. “Quando não é atirado corretamente, o lançador poderá correr para buscá-lo, o que promoverá aumento de gasto calórico e melhora do condicionamento cardiorrespiratório”, descreve o educador físico. Por utilizar principalmente o movimento dos braços, o praticante deve tomar cuidado com essa parte do corpo. Portanto, quem tem problemas nos ombros, cotovelos e punhos precisa consultar um médico e verificar se há riscos em praticar a brincadeira. E lembre-se, este exercício é para ser realizado em locais amplos e abertos, evitando que o bumerangue atinja alguém desprevenido. Caso vá jogar em um lugar cheio, use um equipamento que você já conheça e saiba qual a área de alcance. Já o frisbee tem uma história curiosa. Foi inventado por funcionários de uma fábrica de tortas americana, que brincavam de jogar as formas vazias um para o outro. Mais tarde, chegou às praias, da mesma forma que o frescobol. Este é um jogo semelhante ao tênis,
mas que não tem delimitações de campo nem uma rede, além da pouca competitividade que Rubem Alves descreveu em sua crônica. Ambos os esportes tem em comum o fato de promoverem uma grande movimentação. É preciso correr atrás do objeto arremessado, evitando que ele caia no chão. Muitas vezes um arremesso é forte demais e faz com que o jogador corra uma boa distância, o que traz muitos benefícios ao corpo e uma melhor preparação física. Já o educador físico aponta que o mais interessante da prática é poder realizá-la em grupos, diferentemente do bambolê e do bumerangue. “Eles promovem interação social, além do treino em si”, considera.
Bem acompanhados
Em todas as atividades, o recomendado é praticar pelo menos 30 minutos por dia, pois apenas a partir desse tempo mínimo é possível trazer benefícios ao coração, explica Heine. Após mais práticas, pode-se aumentar a duração para até uma hora e meia. Também é indicada a frequencia de três a cinco vezes por semana, para que se caracterize em um exercício aeróbico de fato. “Assim, elas ajudam a melhorar a resposta à insulina e com isso reduzir a glicemia do diabético”, esclarece Souza. Os exercícios podem ser feitos por mera diversão e sem orientação, ou mesmo ser parte de um programa. “Um profissional de educação física pode
Fotos: Dreamstime e Shutterstock, Jason Maehl
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combinar estas técnicas com outros exercícios, como musculação, caminhada, esteira, pilates, alongamento, etc.”, descreve Heine. Revezar as atividades entre si é uma boa ideia, para não e enjoar nem correr o risco de trabalhar determinadas partes do corpo em excesso. De acordo com o especialista, a diversidade torna tudo mais interessante, e a complementação com os treinos considerados corriqueiros faz com que os benefícios sejam mais duradouros, como completa o médico do esporte. Além disso, não deixa de ser uma forma de continuar com a movimentação, mesmo quando se está de férias ou sem vontade de frequentar a academia. Se as atividades forem feitas ao ar livre é melhor ainda. “Isso traz uma vantagem adicional, pois a irradiação da luz solar na pele é um dos fatores que ajuda na pre-
venção da osteoporose”, indica Souza, se referindo à produção natural da vitamina D, que tem ação também nas enfermidades correlacionadas ao diabetes. E o prazer causado por estes treinos também é importante, justamente porque incentiva quem pratica a não parar, o treino não é feito por obrigação. “Os exercícios lúdicos possuem um componente motivacional importante”, destaca Heine. Portanto, não adianta se forçar a realizar nenhuma das atividades listadas. Escolha a que mais lhe agrada e mãos a obra!
Nas atividades, o recomendado é praticar pelo menos 30 minutos por dia, pois apenas a partir desse tempo mínimo é possível ter benefícios
Consultoria: Vinícius Heine, diretor técnico da DLK Sports Assessoria Esportiva – (011 – 4166.5640) Fonte: Jomar Souza, especialista em medicina do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE)
Gasto calórico de atividades lúdicas em 1 hora Andar com água até o tornozelo 380 cal Andar de patinete 250 cal Bambolê 100 cal Biribol 300 cal Boliche 180 cal Brincar com animais 240 cal Cavalgar 180 cal Dar banho no cachorro 220 cal Frescobol na praia 350 cal Frisbee na praia 330 cal Futebol na praia 600 cal Futevôlei 400 cal Fontes: www.cyberdiet.terra.com.br e www.portaldocoracao.uol.com.br
Mergulho snorkell Nadar na piscina Nadar no mar Patinar Peteca Ping Pong Pular corda devagar Pular corda rápido Queimada na praia Skate Tocar violão Voleibol na praia
350 cal 700 cal 800 cal 420 cal 240 cal 240 cal 580 cal 720 cal 350 cal 300 cal 150 cal 500 cal
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