ISSN 2584-5128
Magazin za zdravlje, wellness i ispunjen život
la . h r • w
w.natura
10
lekcija Prve dame
Moja Sense dijeta 512002
Cijena 28 kuna
Suzy Wengel
ISSN 2584-5128
772584
WELLNESS ZA DUŠU I TIJELO
WELLNESS za dušu i tijelo
9
Broj 8 • listopad 2019. • Godina III
+ Ashley Colburn + Mirela Priselac - Remi + Vlatko Štampar + Daniella Kordić
PRAG Samo lokalno, molim!
Formula za #relax
• la.hr ww
.natu ww ra
Intervju
ISSN: 2584-5128
BROJ 8 • LISTOPAD 2019. • GODINA III • CIJENA 28 KUNA
str. 29
Stres? Hipnoza! str. 40
Makeover fast fooda str. 111
Croatia Airlines slavi 30. rođendan Croatia Airlines, naš nacionalni avioprijevoznik, ove godine s ponosom obilježava 30. obljetnicu osnutka. U protekla tri desetljeća, pružajući uslugu prijevoza putnika i robe u redovitom i charter prometu, Croatia Airlines izrastao je u europskog avioprijevoznika prepoznatljivog po sigurnosti letenja, profesionalnom osoblju i kvaliteti usluge. Od prvog leta do danas kompanija je obavila više od 603.000 letova i prevezla gotovo 40,000.000 putnika. Pritom je tvrtka postala članicom najvažnijih zrakoplovnih udruženja - IATA-e i Star Alliancea, vodeće svjetske udruge avioprijevoznika. Croatia Airlines nudi vam brojne mogućnosti putovanja. Predstojeći zimski red letenja (27.10.2019.-28.3.2020.) kompanija će prilagoditi potrebama svojih putnika u zimskom razdoblju. Novost je da će i tijekom zimskog reda letenja Croatia Airlines prvi put letjeti na relaciji Zagreb Dublin, svaki četvrtak i nedjelju, do 26. siječnja. Naš domaći avioprijevoznik nastavit će letjeti iz Zagreba u Barcelonu četvrtkom i nedjeljom (do 12. siječnja), a u Mostar, u iste dane, tijekom cijele godine. Iz Dubrovnika u Frankfurt također možete poletjeti tijekom cijele godine - utorkom, četvrtkom i nedjeljom. A iz Splita, također tijekom cijele godine, poletjte u Frankfurt, Munchen ili Rim.
Očekuju vas i letovi iz Zagreba u Dubrovnik, Split, Pulu i Zadar, kao i obratno, a u ponudi su aviokarte za jednosmjerne letove po cijeni već od 264 kune. Croatia Airlines veliku pažnju posvećuje povjerenju i zadovoljstvu svojih putnika te zbog toga kontinuirano unapređuje i razvija kvalitetu svojih usluga. Tako vam naša domaća aviokompanija nudi novu mobilnu aplikaciju koja vam omogućuje kupnju aviokarata, prijavu za let i primitak ukrcajne propusnice. A u ponudi je i novi jelovnik poslovnog razreda koji je motiviran jelima zagrebačke kuhinje.
U ovoj godini počelo je i vizualno osvježenje flote koja se sastoji od 12 zrakoplova: dva Airbusa 320, četiri Airbusa 319 i šest zrakoplova Dash 8-Q400. Tako su zrakoplovi Croatia Airlinesa, koji mnogim putnicima predstavljaju prvi susret s Hrvatskom, postali još snažniji i prepoznatljiviji promicatelji države, a Croatia Airlines pritom nastavlja aktivno pridonositi unapređenju hrvatske turističke ponude.
3
croatiaairlines.com
SADRŽAJ Broj 8 • listopad 2019 • Godina III Čitaj nas na www.naturala.hr i www.issuu.com/naturalalife
#storiesofwellbeing ISSN 2584-5128
NAKLADNIK
Nativa media j.d.o.o., Roginina 6, 10 000 Zagreb T: + 385 (0) 1 7701 390 Email: info@naturala.hr Web stranica: www.naturala.hr GLAVNA UREDNICA Andrea Šitum andrea@naturala.hr IZVRŠNA UREDNICA Viktorija Antolković uredništvo@naturala.hr SURADNICI Nina Vnuk, Patricija Hut, Vlatka Vužić, Lidija Marković Rosati, Malči Rogoznica, mag. pharm; Alenka Brozina, dr. med.; Frane Herenda, mag. pharm; Tomislav Tomić; Mara Doljak, mag. pharm. DIREKTOR MARKETINGA I PRODAJE Željko Šitum Email: zeljko@naturala.hr T: +385 (0) 95 6400 685 PRETPLATA pretplata@naturala.hr GRAFIČKI DIZAJN I PRIJELOM Atlantis, Zagreb TEHNIČKA PODRŠKA Story Editor LEKTURA Iva Borković: Lektor & lektor AUTORSKA PRAVA FOTOGRAFIJA iStock, Depositphotos, Unsplash, Pexels TISAK Kerschoffset Zagreb d.o.o. Časopis Naturala Life izlazi četiri puta godišnje. Časopis je upisan u Upisnik HGK o izdavanju i distribuciji tiska od 30. rujna 2019. pod rednim brojem 2079. Jedinična cijena iznosi 28 kuna (PDV uključen). Godišnja pretplata za 4 broja iznosi 99 kuna (PDV uključen). Pretplata se može naručiti pretplata@naturala.hr. © 2019 NATURALA LIFE Sva prava pridržana. Nije dopušteno umnožavanje u bilo kojem obliku, iznajmljivanje, priopćavanje javnosti i prerađivanje na bilo koji način, bilo kojeg dijela ove publikacije bez prethodnog pismenog dopuštenja nositelja prava.
16 22 29 36 40 55 70 81 84 99 111 118
Wellness je stil života Gorjeti, a ne pregorjeti Formula za #relax Udahni, izdahni, opusti se! Stres? Hipnoza! Tajna natural looka 10 lekcija prve dame Avantura zvana bonsai Galicija: zemlja svetaca i odlične hrane Ti si moja čokolada Makeover fast fooda Prag: Samo lokalno, molim!
Intervju
118
50 Ashley Colburn: 'Živim američki san u Hrvatskoj' 76 Mirela Priselac Remi: Žena od riječi 92 Suzy Wengel: Moja Sense dijeta 104 Daniella Kordić: Narcis i ruža 114 Vlatko Štampar: Smijeh je lijek
Kolumne 48 Lidija Marković Rosati: Zašto ti treba to-be lista? 68 Mara Doljak: Živi ono što pričaš 74 Malči Rogoznica: Spas za štitnjaču 91 Alenka Brozina: Kad bakterije zavladaju 103 Tomislav Tomić: Gdje je nestalo tlo pod nogama? 117 Frane Herenda: Laku noć, nesanice
Foto :
6
Les K a
ner
Fotografija na naslovnici: iStock
92
Foto: Alessia Stelko
76
Foto: Privatna arhiva
16
Foto: Petar Santini
111
81
114
Intervju ASHLEY COLBURN
„Svi žele otići u Ameriku živjeti 'američki san', ali ja definitivno živim svoj san ovdje“ str. 50
7
Riječ urednice Drage čitateljice, dragi čitatelji, istražujući za temu ovog broja, naišla sam na podatak da čak 22 posto Japanaca radi više od 49 sati na tjedan. U SAD-u taj je postotak 16, a u Njemačkoj i Francuskoj pada na 11 posto. Iako japanski radnici imaju 20 dana godišnjeg odmora, rijetki su oni koji ga koriste u cijelosti, uglavnom zbog osjećaja krivnje, straha od kritika kolega te stoga što (sami za sebe kažu) ne znaju kako se – odmarati. Stoga su Japanci postali sinonim za „burnout“ (str. 22), ali i za njegov najekstremniji oblik – „karoshi“, pojam koji označava izgaranje na poslu do smrti, koja nastupa kao posljedica pretjeranog stresa. Uvidjevši da takav stil života nosi nesagledive negativne posljedice na zdravlje te, na kraju, i na produktivnost, japanska je vlada 2015. godine uvela zakon o obaveznom korištenju godišnjeg odmora. Nedavno sam pročitala da neke japanske tvrtke uvode i „sobe za odmor“ Andrea Šitum, glavna urednica u kojima možete prileći nakon ručka. andrea@naturala.hr Iako smo mi, kao nacija, daleko od japanskog mentaliteta i znamo cijeniti svoje velike i svoje mini godišnje odmore (a posebno produžene vikende), pitam se koliko se uistinu znamo odmarati kad smo na odmoru? Moj se godišnji ovog ljeta pretvorio u cijeli niz situacija „samo da završim ovo, samo da završim ono“, no ipak sam se s njega vratila odmorna i puna energije. Kako to? Pa zato što sam odavno prestala zamjenjivati riječ godišnji riječju odmor. I zato što znam da mi je odmor (i pritom ne mislim na spavanje) potreban baš svakog dana i to po mogućnosti nekoliko puta na dan... Poznat vam je onaj „filing“ kad se nakon plivanja u moru ispružite na suncu ili kad se nakon brčkanja u bazenu, saune i masaže izvalite na ležaljki u nekom wellness-centru? Pričam o onom bestežinskom osjećaju potpune i duboke opuštenosti... Pa zar takav osjećaj ne bi bilo dobro ponoviti nekoliko puta na dan? I stoga, ako prihvatite da wellness može biti stil života (str. 16), ubrzo vam za taj „filing“ neće trebati ni more ni wellness-centar (iako ih je poželjno što češće posjećivati, str. 29). Trebat će vam samo vaša odluka da se osjećate potpuno opušteno barem nekoliko minuta na dan. Nekome će za to trebati dobra knjiga, nekome kupka s eteričnim uljima ili šetnja, a netko će se najbolje odmoriti uz glazbu i čašu vina, meditirajući ili jednostavno – dišući (str. 36) – no štogod radili, opustite se i izbacite stres. Osim što smo vas u ovom broju „opskrbili“ dobrim idejama za opuštanje, pobrinuli smo se i za inspiraciju u vidu intervjua s genijalnim ljudima: Ashley Colburne (str. 50), Mirelom Priselac – Remi (str. 76), Suzy Wengel (str. 92), Daniellom Kordić (str. 104) i Vlatkom Štamparom (str. 114). Odveli smo vas u Prag (str. 118) i Galiciju (str. 84), skuhali vam zdravi fast food (str. 111) i zasladili vas čokoladom (str. 99). Nešto smo malo i vježbali (ne previše, tek toliko da se riješimo stresa, str. 108), otkrili vam tajnu natural looka (str. 55) i naučili vas kako napraviti svoj prvi bonsai (str. 81). I zato, ako ćete već biti poput Japanaca, budite poput onoga koji uzgaja bonsai i koji zna da je za sve potrebno vrijeme – za rad, za odmor, za kuhanje čaja i za brigu o bonsaiju. Nemojte biti poput Japanaca s početka ove priče. Uživajte u jesenskom broju, a do zimskoga… budite nam dobro.
8
#storiesofwellbeing
GODIŠNJA PRETPLATA
4 99 BROJA ZA
KUNA (PDV uključen)
Naručite pretplatu na pretplata@naturala.hr i poklonite Naturala Life sebi ili nekome koga volite, po cijeni od 99 kuna za 4 broja.
Foto: www .maras.hr
shopping lista
Foto: PR
Foto: www .emezetta
.hr
Foto: PR
Foto: www.zarahome.hr
Foto: PR
JESEN SA STILOM
Moj svijet u bojama jeseni Foto: PR
I službeno nam je došlo vrijeme da pozdravimo jesen i sve one male radosti koje s njom dolaze u paketu – sad postaje sasvim opravdano ušuškati se pod dekicu, zapaliti prvu vatru u kaminu i uživati u polaganom ispijanju velike šalice toplog čaja. U takvoj atmosferi, s mirisom jeseni u zraku, kako onda odoljeti toplim, zagasitim tonovima koji savršeno odgovaraju šarmu jeseni?
Foto: www.emezetta.hr
Foto: PR
Pripremila: Viktorija Antolković
| 1 VARTEKS odijelo, ženski sako 1.195,00 kn, ženske hlače 595,00 kn, www.varteks.com | 2 Sjenilo za oči ON-THE-GO Palette 410,06 kn, www.amway.com | 3 CALVIN KLEIN Enfold shopping torba, 1.099,00 kn, www.maras.hr | 4 Olovka za usne DR. HAUSCHKA 05 Sandalwood, 99,00 kn, www.biobio.hr | 5 Ruž DR. HAUSCHKA 16 Pimpernel, 147,90 kn, www.biobio.hr | 6 Deka pletena rižinim bodom, 559,00 kn, www.zarahome.com | 7 Tabure, 799,00 kn, www.xxxlesnina.hr | 8 NOVIS ProBlender, 5.390,00 kn, www.eva.hr | 9 Jastuk COPPER, 59,99 kn, www.emezetta.hr | 10 Mirisna svijeća D'AMBRE, 129,99 kn, www.emezetta.hr 11
TVOJA OPUŠTAJUĆA PRIRODNA OAZA! alverde naturschön serum za lice 30 ml
3790 kn
1 l / 1263,33 kn
alverde naturschön sapun više vrsta 100 g
1990 kn
1 kg / 199,00 kn alverde naturschön ulje za lice 30 ml
2990 kn
1 l / 996,66 kn
alverde deo krema metvica - bergamot 50 g
1490 kn
1 kg / 298,00 kn
� www.dm.hr � www.facebook.com/dm.Hrvatska.hr
S pecijal Stres? Hipnoza! Formula za
#relax
Kako gorjeti, a ne pregorjeti?
Udahni, izdahni… Opusti se!
WELLNESS
je stil života
TERME 3000
Okruženi darovima Prekmurja
ŠMARJEŠKE TOPLICE
Kao ponovo rođeni
specijal
PUT DO BLAGOSTANJA
WELLNESS je stil života
UMJESTO DA NA WELLNESS GLEDATE KAO NA POMODNI TREND ILI KAO NA ISKUSTVO KOJE SI RIJETKO MOŽETE PRIUŠTITI, ZAŠTO NE BISTE USVOJILI WELLNESS FILOZOFIJU I PRETVORILI JE U ŽIVOTNI STIL? KAKO TO UČINITI? ZA POČETAK, ČEKIRAJTE LISTU KOJU SMO VAM PRIPREMILI… Autorica: Viktorija Antolković
I
Dišem. ma li boljeg osjećaja od onog kad na Čim se opustite, što prvo napravite? Možda sebe navučete kupaći kostim, uzmete to čak i ne primijetite, ali ispustit ćete dah koji omiljeno štivo pod ruku, zaogrnete se ručnikom i uđete u čarobni svijet well- ste cijelo vrijeme nesvjesno zadržavali. Disanje ness-centra – tamo gdje vas u zraku očekuje je nešto što možemo kontrolirati, moćan alat kojim utječemo na svoje tijelo. Kad smo pod opojni miris eteričnih ulja, vrući jaccuzzi, stresom, naše disanje postaje ubrzano i plitko mekane ležaljke, zagrijane saune i spretne ruke masera ili maserke koje će opustiti vaše jer dišemo iz prsa, a ne duboko iz trbuha. Jeste li pod stresom? Stavite jednu ruku na prsa, a prenapregnute mišiće? Vjerujem da će se drugu na trbuh. Koja se ruka više kreće? mnogi složiti da je odlazak u spa-cenU takvim situacijama želite tar ultimativno opuštajuće disati sporim, dugim udisajima iskustvo koje godi svima… iz dijafragme. Kako to postići? No, koliko ste si puta u Položite obje ruke na trbuh, 2019. godini priuštili takvo točno ispod pupka, s prstiopuštanje? Samo jednom Wellness kao stil života označava ma koji se dodiruju. Dok ili dvaput, ili ako ste sretni, posvećenost rastu i poboljšanju udišete, zamislite kako se jednom mjesečno? A kompletne osobe, opredjeljenje za vaš trbuh puni čistim svješto je sa svim preostalim cjelovitost i sreću kroz osobni žim zrakom poput velikog danima u godini kada porazvoj s krajnjim ciljem što balona. Vaši prsti se više ne malo „pucate po šavovima“ boljeg življenja dodiruju, razdvojeni širenjem od obiteljskih i poslovnih trbuha. obaveza koje trebate ispuDok izdišete zrak, zamislite da niti? Priznajemo, lijepo je uzeti s udahom otpuštate stres, napetost i vrijeme za sebe i otići u neki spa-centar, tjeskobu. Vaš se balon briga ispuhao, raspršio i ali je činjenica da ipak moramo usporiti nestao u daljini. suludi ritam života te naučiti kako se brzo i efikasno odmoriti – i to svakoga dana jer stil Jedem. života u kojemu samo radimo i naprežemo Nije nikakva tajna - zdrava prehrana može se do krajnjih granica (kako bismo ispunili poboljšati vaše fizičko, mentalno i emocionalsvaku stavku naše to-do liste) jednostavno no zdravlje. Manjak nutrijenata - ili neravnonije dugoročno održiv. Nije održiv niti za teža hranjivih sastojaka - može dovesti do naša tijela, niti za um, niti za naše emocije. nedostatka energije i spriječiti vas da radite Pa zašto onda ne biste donijeli odluku da ono što volite te negativno utjecati na vaše uzmete svaki dan barem malo vremena za raspoloženje i koncentraciju. Stoga ciljajte na sebe? Zašto ne biste usvojili wellness kao pet do osam serviranja voća (1,5 do 2 šalice) i stil života, umjesto da na njega gledate kao povrća (2,5 do 3 šalice) na dan, kao i cjelovitih na neki pomodni trend? Kako to učiniti? Za početak, obratite pažnju na sljedeće navike i žitarica. Ti zdravi izvori ugljikohidrata dat će vašem tijelu gorivo tijekom cijelog dana. razmislite o tome koliko im pažnje posveMediteranska se prehrana općenito smatra ćujete.
ŽIVJETI WELLNESS
16
jednom od najzdravijih na svijetu, a karakterizira je obilje voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe, maslinovog ulja i orašastih plodova, uz umjerenu konzumaciju crvenog mesa, mliječnih proizvoda i alkohola. Zbog tih je karakteristika predvodnik u borbi protiv upale i kardiovaskularnih bolesti, a pritom i pridonosi dugovječnosti.
Spavam.
Spavanje regenerira, pomlađuje, vraća vitalnost, mir te sposobnost koncentracije. Ono je tajna zdravog uma i tijela. Naša tijela nisu izgrađena da se nose sa stalnom prisutnošću svjetla - cirkadijalni ritam ljudskog tijela oslanja se na izmjenu svjetla i tame kako bi ispravno funkcionirao. Ne iznenađuje što su razne studije nedostatak sna povezale s nizom zdravstvenih poteškoća kao što su poremećaji spavanja, depresija, pretilost, pa i povećan rizik od dijabetesa. Preporuka je svaki dan odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme (da, čak i vikendom kad ste u napasti ostati dulje u krevetu). Prilagodite prostoriju u kojoj spavate savršenom noćnom odmoru – to znači mračan, tih, ugodan i prohladan prostor, bez prisutnosti tehnologije. Koristite spavaću sobu samo za dvije stvari spavanje i seks, što je još jedan kotačić u priči o wellnessu.
Krećem se.
Tjelesna reakcija na stres dovodi nas u stanje budnosti i spremnosti, u stilu bori-se-ili-bježi. No, sjedilački nas način života satima stavlja u pasivan položaj u kojem tijelu nedostaje kretanja. Rezultat? Organizam koji je preplavljen hormonima stresa. Ako radite za stolom, pokušajte ustati svakih sat vremena, protegnuti se, nabaciti laganu
specijal
Savjeti za dobre snove:
1. 2. 3.
Odlazite na počinak i budite se svaki dan u isto vrijeme. Pretvorite spavaću sobu u oazu u kojoj ćete se osjećati ugodno i koja će odražavati vašu osobnost. Izbjegnite kaos i gomilanje stvari - nemojte spavaću sobu pretvoriti, primjerice, u prostoriju za peglanje. Pokušajte se barem ovdje odmaknuti od tehnologije. Koristite spavaću sobu za samo nekoliko aktivnosti - odmaranje, spavanje i seks (koji je, također, važan kotačić u priči o wellnessu).
Foto: Depositphotos
4. 5.
17
specijal
MALE STVARI U VELIKIM KOLIČINAMA Zastanite u trenutku i uživajte u sitnicama – i mali rituali puno znače. Njegujte naviku kreiranja malih trenutaka magije za sebe tijekom dana, poput toga da zapalite mirisnu svijeću ili polako, svjesno i u tišini ispijate šalicu čaja. Zaslužujete ovakve male trenutke mira, a jednom kad to shvatite i uživate u njima bez krivnje, bit ćete zadovoljniji i ispunjeniji
IZBACITE STRES
Foto: Depositphotos
Kretanje je ključna komponenta zdravog života, a ujedno i efikasan način oslobađanja od stresa. Joga i tai chi ili trčanje i bicikliranje, umjereno ili intenzivno, sve će to pomoći izbaciti stres
18
specijal šetnju. Joga i tai chi odlične su prakse za upravljanje stresom i rasterećenje uma i tijela. Ako ste više poklonik intenzivne fizičke aktivnosti, isprobajte trčanje, bicikliranje, plivanje… sve će to pomoći vašem tijelu da regulira hormone stresa i vrati prirodnu ravnotežu. Osim toga, tjelovježba oslobađa hormone zbog kojih se osjećate dobro, a koji suzbijaju stres i povećavaju produktivnost, fokus i koncentraciju.
Volim.
Društveno povezivanje s drugima smatra se osnovnom ljudskom potrebom, od najmanjeg pogleda, lijepe riječi do dodira. Štoviše, brojna istraživanja ukazuju kako
samoća i društvena izoliranost mogu ostaviti kobne posljedice, pa čak i povećati rizik od prijevremene smrti - utjecaj društvene izolacije, usamljenosti i samotnog života jednak je ili veći onom od ostalih poznatih čimbenika rizika, među kojima su pušenje i pretilost. Stoga, okružite se ljudima koje volite i posvetite im (kvalitetno) svoje vrijeme – sjednite na kavu, družite se, dogovorite zajednički izlet. Fizički dodir je također važan jer oslobađa oksitocin. Oksitocin je kemikalija koja raste svaki put kada nekoga zagrlimo, dodirnemo ili smo fizički bliski, a posebno može biti koristan protiv stresa jer pridonosi smanjenju krvnog tlaka i hormona stresa. Grlite nekoga barem dvadeset sekundi ili deset minuta držite za ruku – time ćete povećati razine oksitocina i smanjiti štetne učinke stresa.
Uživam.
Iako se može činiti nemoguće pronaći vremena za brigu o sebi, sve je nemoguće dok ne postane moguće. Opuštajuće aktivnosti u kojima istinski uživate aktiviraju parasimpatički živčani sustav i dovode tijelo u prirodno iscjeljujuće stanje. Jednostavno rečeno, uživanje je važan segment brige o sebi i tu može potpasti mnogo različitih stvari - od masaže do opuštajućih spa tretmana, trenutaka u kojima ćete upijati ljepotu prirode (poput zalaska sunca) ili popiti čašu vina i pojesti neki ukusan zalogaj u dobrom društvu. Uostalom, vi najbolje znate što najviše volite raditi i što vas najviše opušta, ali evo još nekih ideja: zapišite pet
stvari na kojima ste danas bili zahvalni, uronite u opuštajuću kupku, prošećite, meditirajte, sastavite omiljenu playlistu, zapalite mirisnu svijeću, uredite najdraži kutak doma, kupite karte za neki dobar koncert... I ne zaboravite, život su male stvari i to one u kojima najviše uživate.
Imam svrhu.
Stanovnici Okinawe to nazivaju ikigai ili „razlog za postojanje“. Za stanovnike Kostarike to je „plan de vida“. Međutim, najčešće se jednostavno naziva životnom svrhom. Pronalaženje svrhe oduvijek je imalo važnu ulogu u životu obilježenom blagostanjem i dugovječnošću, a pokazuju to i primjeri svjetskih stogodišnjaka. Tako se vjeruje da snažan osjećaj svrhe koju posjeduju stariji stanovnici Okinawe može djelovati kao „protuotrov“ protiv stresa i pomoći smanjiti upalu u tijelu, a time i smanjiti šanse za obolijevanje od Alzheimerove bolesti, artritisa i moždanog udara. Štoviše, postoji sve veći broj istraživanja koji podupiru utjecaj svrhe na mentalno i fizičko zdravlje te pokazuju kako ona može dovesti do duljeg, zdravijeg i sretnijeg života. Pronalaženje životnog smisla ne mora se nužno realizirati kroz vašu karijeru. Možete ga pronaći u svojim hobijima, volonterskim organizacijama kojima darujete svoje vrijeme, radu u vrtu ili dok promatrate kako vam djeca odrastaju - sve što vam donosi radost zbog koje s veseljem započinjete svaki novi dan.
MEDITACIJA ZA POČETNIKE Meditiranje i slušanje vođene meditacije pokazalo se nevjerojatno učinkovitim sredstvom za opuštanje i upravljanje stresom. Ako s meditacijom niste na „ti“, iskušajte ovu jednostavnu praksu od svega tri koraka:
1. 2. 3.
Smjestite se u udoban položaj, sjedeći ili ležeći. Zatvorite oči i opustite se.
Usredotočite se na disanje - nemojte ga pokušavati kontrolirati, samo ga postanite svjesni. Dišite normalno. Osvijestite kako se vaše tijelo kreće pri svakom udahu i izdahu. Svaki put kada primijetite da vam je um odlutao, ponovo usmjerite pažnju na disanje i tako svjesno dišite barem nekoliko minuta.
Meditacija prije svega podrazumijeva snažnu prisutnost i svjesnost - nemojte pokušavati zaustaviti ili potisnuti svoje misli i osjećaje, samo ih promatrajte bez osuđivanja. 19