Iz minusa u plus

tema broja

SAMOPOŠTOVANJE Iz minusa u plus

KADA JEDNOM SHVATIMO SEBE, SHVATIT ĆEMO I CIJELI SVIJET. A ZA POČETAK, POKUŠAJTE SHVATITI ŠTO VAS JE DOVELO DO NISKOG SAMOPOŠTOVANJA I SAMOPOUZDANJA TE POTOM DEBELI MINUS NA RAČUNU SAMOPOŠTOVANJA PRETVORITE U PLUS, JEDNOM ZAUVIJEK

Autorica: Loredana Lindić

Razumijevanje toga što je dovelo do niskog samopoštovanja prvi je korak prema osobnoj promjeni. Važno je imati na umu da se temeljna iskustva za formiranje vjerovanja o sebi događaju rano u životu. Ono što ljudi čuju, vide i osjete u djetinjstvu u svojoj primarnoj obitelji, u školi i među vršnjacima na igralištu… znatno će utjecati na njihov način poimanja sebe, koji će se zadržati do odrasle dobi. „Osoba se može kritizirati identičnim oštrim glasom kao što su je drugi kritizirali ili se nazivati istim imenima kojima su je drugi nazivali. Može se uspoređivati s drugima ili s time kakva bi 'trebala' biti na isti način na koji su je važne osobe uspoređivale u djetinjstvu. Vjerovanja o sebi u odrasloj dobi često su preslika poruka koje su ljudi primali kao djeca“, tvrdi psihologinja Mina Đorđević (www. minadordevic.weebly.com).

Zamagljujuće kompenzacije

Utjecaj na svakodnevicu

od neuspjeha, zatim sklonost nepriznavanju vlastitih zasluga za uspjeh i nedovođenje uspjeha u vezu s osobnim kvalitetama i zaslugama“, smatra psihologinja. U interpersonalnim odnosima javlja se, pak, pretjerana usmjerenost na sebe, preosjetljivost na kritiku i neodobravanje, prekomjeran poriv za ugađanjem drugima ili pak izbjegavanje bliskosti i kontakta zbog straha od odbacivanja. Radi lakšeg prevladavanja strahova koje mogu izazvati odnosi s drugim ljudima, osoba može pribjeći kompenzirajućim strategijama ponašanja kao što su „dežurni zabavljač“, „osoba u središtu zbivanja“, „držanje uvijek i svih stvari pod kontrolom“ ili „stavljanje drugih na prvo mjesto pod svaku cijenu“. U slobodno vrijeme osobe se mogu kloniti aktivnosti (npr. umjetničkih, sportskih) u kojima postoji opasnost od procjene ili mogu vjerovati da ne zaslužuju

Nepovoljna slika o sebi koja odmor, zabavu ili nagradu. se aktivira zbog velikog broja „Glede brige o sebi, osobe svakodnevnih situacija kroz dulje mogu zapostavljati vlastite potrerazdoblje dovodi do nepovoljnih be ili izgled (npr. odgađati odlazak posljedica za funkcioniranje osobe u svim životnim područjima. „U domeni školovanja i Fo to: Pr ivatna arhiva liječniku, stomatologu, frizeru) ili se, pak, nasuprot tome, mogu iznimno posvećivati svom izgledu, utrošiti sate pomno posla može se se promatrajući i javiti konzistentan uređujući vjerujući obrazac postizanja kako je to jedini niskog učinka zbog način da se drugima izbjegavanja izazova svide. Često se takve ili pak neprestanog na- osobe odlučuju i za brojpornog rada i rigoro- Psihologinja Mina ne korekcije tijela ili lica“, znog perfekcionizma Đorđević (www.mina- objašnjava psihologinja motiviranog strahom dordevic.weebly.com) Đorđević.

„OSOBA SAMU SEBE MOŽE KRITIZIRATI IDENTIČNIM OŠTRIM GLASOM KAO ŠTO SU JE DRUGI KRITIZIRALI ILI SE NAZIVATI ISTIM IMENIMA KOJIMA SU JE DRUGI NAZIVALI. VJEROVANJA O SEBI U ODRASLOJ DOBI ČESTO SU PRESLIKA PORUKA KOJE SU LJUDI PRIMALI KAO DJECA“

Mina Ðorđević, psiholog

Foto: Tiko Giorgadze, Unsplash

UVJEŽBAJTE SAMOPOŠTOVANJE

Dobra je vijest da se samopoštovanje može uvježbati. Korak po korak i blago prema sebi – pravi je put da minus na računu samopoštovanja pretvorite u plus. U svakom trenutku u kojem smo svjesni svog istinskog bića, svjesni toga tko smo, automatski se osjećamo samouvjereno. Ono što nas u tome koči vlastite su nesigurne misli koje sabotiraju naše samopouzdanje i samopoštovanje – stoga je vrijeme da usvojite zdravije navike i alate. Ne mučite se prošlim pogreškama

Svi s vremena na vrijeme posrnemo ili pogriješimo. To je normalno i događa se svima. No, kako se nosite s tim situacijama, ono je što utječe na vaše samopouzdanje. Umjesto da se stalno vraćate na te iste ili neugodne situacije (i pritom sami sebe tjerate da se zbog toga osjećate loše), vrijeme je da otpustite te greške. Popravite što možete. Krenite dalje. Naučite iz pogreške. Živite u sadašnjosti. Savršenstvo ne postoji

Odraditi stvari „savršeno“ moglo bi vam se učiniti kao dobar izbor. Ako napravite nešto savršeno, ljudi će vas pohvaliti i nećete riskirati kritiku. Ali perfekcionizam može biti vrlo destruktivna navika zbog koje možete zaglaviti u pretjeranom razmišljanju i završiti paralizirani umjesto da krenete u akciju. Ili ste rijetko zadovoljni rezultatom i vlastitom izvedbom, i evo vas opet s osjećajem krivnje. Kada želite postići nešto savršeno, u pravilu to rijetko uspije. Umjesto toga, ciljajte na „dovoljno dobro“ – ne kao izgovor za zabušavanje, nego kao korektno odrađen zadatak bez previše premišljanja ili poliranja.

Prestanite se družiti s ljudima iz lojalnosti

Jeste li pristali na onu kavu sa starim poznanikom samo zato što mislite da bi se u suprotnom uvrijedio? To je vjerojatno jedan od najgorih razloga za održavanje „prijateljstva“. Vaš bi vas krug bliskih osoba trebao nadahnuti i poticati, a kad s njima podijelite svoje životne ciljeve, ohrabriti i na korak dalje. Izlazak iz zamke uspoređivanja

Uspoređivanje s drugima i njihovim životima može se činiti dobrim – vi imate ljepšu kuću, veći auto, manje „šlaufa“ oko trbuha – ali postoji tamna strana ovakvog načina razmišljanja. U tome ne možete pobijediti jer uvijek postoje ljudi koji će biti „bolji“ od vas ili imati više ili ljepše stvari. Umjesto toga, zamijenite tu destruktivnu naviku uspoređujući se sami sa sobom. Pogledajte koliko ste daleko došli. Usredotočite se na to kako možete poboljšati svoje rezultate i to će vas motivirati za dalje. „Ne“ je dovoljno dobar odgovor

Pokušajte reći ne tri puta ovaj tjedan. Vježbajte. Ne je ta čarobna riječ koju ste čekali – stavite sebe na prvo mjesto umjesto da trošite vrijeme i energiju samo kako biste udovoljili drugima. Jedite hranu zbog koje se osjećate dobro

Kako jedemo, također je odraz ljubavi i brige za tijelo. Štedite li na sebi bez očitog razloga? Da, ponekad vrijedi posegnuti za svježim organskim rajčicama ili salatom s lososom. Ovakve mini nadogradnje s vremena na vrijeme poduče nas kako brinuti o tijelu te biste se mogli osjećati dobro znajući da brinete o sebi na pravi način.

Prestanite odugovlačiti

Odugovlačenje izravno utječe na osjećaj samopouzdanja. Zašto koristiti taktiku odgađanja za nešto što će vam na kraju donijeti dobro? Pokrenite se i prestanite sabotirati sami sebe. Što čekate? Nikad nije „pravo vrijeme“. Dopustite si promjenu

Da, promjena može biti zastrašujuća, ali se ništa ne mijenja ako se ništa ne mijenja. Spremni ste – i to baš sada

Na kraju krajeva, hoćete li ikad biti spremniji nego što ste sada? Svaki dan kad odete u krevet, to je jedan dan manje od svih vaših dana provedenih na Zemlji. Zašto onda čekati? Budite blagi prema sebi

Često smo sami sebi najveći kritičari, ali ponekad istu ljubaznost koju čuvamo za druge treba uputiti sebi. A to znači biti strpljiv, ljubazan i pun prihvaćanja samog sebe – svaka je osoba savršena u svojoj nesavršenosti, a to je važno prepoznati i prihvatiti. Pokušajte se malo više ohrabriti i pohvaliti sami sebe: „Dobra sam u slušanju drugih. Možda nisam savršena u braku, ali volim i predana sam. Zaslužujem dobre stvari u životu.“ Osvijestite dobre stvari koje vam se u životu trenutno događaju i njegujte mir. Kad si oprostite prošle pogreške i prihvatite sebe, znajte da je i vaše samopoštovanje na dobrom putu.