Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone? Malči Rogoznica

Malči Rogoznica

mag. pharm.

www.shop.naturala.hr

Ublažiti stres, uzeti suplemente, zdravo se hraniti…

Kako pripremiti tijelo za zimu?

„Probiotici su temelj zdravlja, a dobar mikrobiom crijeva je kao dobar armirani temelj kuće – bilo bi ih stoga korisno uzimati barem dvaput na godinu“

Ujesen mi pacijenti uvijek postavljaju pitanje: „Kako pripremiti tijelo za zimu?“ Ove je jeseni to pitanje, potpomognuto globalnom pandemijom virusa, izgovoreno s većom dozom ozbiljnosti i nesigurnosti u glasu, a ponekad i panikom.

Svi znamo što je stres i kakav je okidač u imunološkom sustavu, no često zaboravljamo da ima i važne fiziološke funkcije u organizmu te kako je važan i u našem imunološkom odgovoru na nadolazeće zimsko vrijeme.

Prvo i najvažnije – ublažiti stres

Stres je, inače, vrlo koristan mehanizam, odgovoran za preživljavanje naših predaka. Adrenalin i noradrenalin iznjedrili su generacije lovaca, kontrakcije mišića, stvaranje energije, pojačanu aktivnost mozga, povećane otkucaje srca... Sve je to važna funkcija u „fight or flight“ mehanizmu preživljavanja.

Problem sa stresom je njegovo trajanje. Dugotrajni, takozvani prolongirani stres donosi svoje posljedice, specifično na imunološki sustav. Nedavno istraživanje francuskog javnog zdravstva pokazalo je kako su se u pandemiji razine tjeskobe udvostručile, a postotak ljudi s poremećajem sna narastao je na čak 66 posto populacije.

Sada nam slijedi „zimsko razdoblje“ pojačanih virusnih infekcija pa dolazimo do tih klasičnih pitanja: kako pripremiti tijelo, koliko vitamina C uzeti, je li je vitamin D dobar, što je to ehinaceja…

Odgovori, kao i uvijek, nisu jednostavni i nisu općeniti, za svakoga, te se u svakodnevnom radu s pacijentima trudim pristupati individualno. A takav je pristup kod stresa posebno važan. Rodiola je standardan odabir biljke koju nadopunjavamo ovisno o daljnjoj problematici. Nekome je naglašena kardiovaskularna somatizacija, gdje preferiramo glog kao odabir terapije, nekome je naglašena problematika probavnog sustava pa pri tome posežemo za matičnjakom, dok je kod nekoga živčana napetost ili napetost u mišićima glavna značajka povećanog stresa, a tu je valerijana najbolja terapija.

Koje dodatke prehrani koristiti?

Osim stresa, glavni faktori koji utječu na imunološko stanje su prehrana, kronične bolesti i lijekovi koje uzimamo.

Što jedemo, kako jedemo i koliko žvačemo hranu te koliko tekućine unosimo u tijelo tijekom dana određuje naš imunološki output. Na žalost, svijest građana i dalje je izokrenuta piramida u kojoj su ugljikohidrati i pekarski proizvodi temelj prehrane, dok su zeleno lisnato povrće, voće i zdrave masnoće stavljene na vrh, kao anđeo na božićnom drvcu, iz dekorativnih razloga. Potrudite se tu piramidu okrenuti naopačke i uključiti i neke dodatke prehrani.

Cink i selen vrlo su često u deficitu pa ih je pametno suplementirati.

Željezo provjerite, često su simptomi umora zanemareni ili stavljeni pod normalno stanje, a vrlo lako može biti riječ o deficitu željeza u organizmu. Probiotici su temelj zdravlja. Dobar mikrobiom crijeva je kao dobar armirani temelj kuće, nositelj zdravlja. Stoga, barem dvaput na godinu napravite svojevrsnu rekolonizaciju crijeva dobrim bakterijama, uvelike će vam pomoći.

Vitamin D izmjerite. Ako nemate vremena, 1000 internacionalnih jedinica ne šteti, dapače, svi mogu, uključujući i manju djecu. Što se tiče vitamina C, fiziološke doze od 250 mg iz prirodnog izvora odličan su odabir. Ehinaceja u kombinaciji s bazgom ili čempresom, ako nemate autoimune bolesti, odlična je antivirusna kombinacija. Astragalus, pak, za starije od 65 godina ili one s autoimunim problemima.

Što češće boravite na svježem zraku, uvedite svojevrsnu higijenu sna, održavajte sobu hladnijom, čitajte knjige… Budite fizički aktivni. Šetajte šumom. Zdravo se hranite i malo više posvetite sebi. Jesen je pravo vrijeme da razmislite o sebi i deficite pretvorite u pluseve.

PROBLEM I RJEŠENJE Štitnjača sitna, ali bitna

MALO TKO NE ZNA DA JE ŠTITNJAČA VAŽNA ZA KONTROLU TJELESNE TEŽINE I METABOLIZAM, NO NE ZNAMO UVIJEK KAKO NJEZIN RAD OSJEĆAMO U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU. ŠTO SVE UTJEČE NA TU VAŽNU ŽLIJEZDU, ALI I ŠTO MOŽEMO UČINITI KAKO BISMO POBOLJŠALI NJEZIN RAD?

Autorica: Loredana Lindić

Smještena u podnožju grla, između mozga i ostatka tijela, štitnjača i hormoni štitnjače utječu na mnoge tjelesne sustave i gotovo na sve tjelesne funkcije, uključujući metabolizam, disanje, srce i živčani sustav, proizvodnju krvnih stanica, mišiće i kosti, tjelesnu temperaturu, menstruacijski ciklus, tjelesnu težinu, razine kolesterola, vlažnost kože... Štitnjača određuje kako ćemo proizvesti i iskoristiti tjelesnu energiju, utječe na rad mozga, na san, raspoloženje i još mnogo toga. Nije stoga čudno da nam problemi prouzročeni štitnjačom uvelike utječu na kvalitetu života. Poremećaji štitnjače češće se javljaju u žena nego u muškaraca, ali dobra je vijest da se promjenom životnog stila može utjecati na dugoročno zdravlje štitnjače.

Najčešći poremećaji štitnjače

Simptomi poremećenog rada štitnjače najčešće se razvijaju polako, mjesecima, ponekad i godinama, dok se ne otkriju ili ne počnu stvarati izraženije problemi. Jednako tako, simptomi su vrlo individualni, a variraju i u jačini.

Nedovoljno aktivna štitnjača (hipotireoza)

Stanje izazvano preniskim razinama hormona štitnjače poznato je kao hipotireoza. Hipotireoza može uzrokovati umor i nedostatak energije, suhu kožu i kosu, lomljive nokte, natečenost u licu i nogama, nepodnošenje hladnoće, debljanje, usporenu probavu i zatvor, potištenost i depresivno raspoloženje, grčeve u nogama i još mnogo toga. Hipotireoza također može povećati razinu kolesterola i pogoršati probleme kao što su PMS i nepravilne menstruacije. Hipotireoza je najčešći poreKOJE BILJKE POMAŽU? mećaj štitnjače i u žena i opće nito. Statistike pokazuju da gotovo svaka četvrta žena U prehranu je korisno uvesti organske izvore koja je blizu perimenopaujoda (morske alge poput irske mahovine ze ima simptome nedoi kelpa), kao i biljke za koje se pokazalo da voljno aktivne štitnjače. podržavaju zdravu funkciju štitnjače, kao Najčešće se javlja kao što su ašvaganda, hmelj i bakopa te posljedica Hashimotova ponajviše gugul, koji može pomoći tireoiditisa, a tek potom proizvodnju hormona kao posljedica tireoiditisa ili štitnjače odstranjenja dijela štitnjače.

Kronična autoimuna upala štitnjače (Hashimotov tireoiditis)

Hashimotov tireoiditis je poremećaj rada štitnjače koji je također učestaliji u žena nego u muškaraca (jedan oboljeli muškarac na sedam oboljelih žena), a javlja se najčešće između 40. i 60. godine.

Riječ je o upali štitnjače do koje dolazi zbog toga što tijelo proizvodi protutijela koja uništavaju stanice štitnjače i tako otežavaju proizvodnju hormona. Štitnjača je prisiljena pojačano raditi, slijedom čega se iscrpljuje. Stoga oboljeli od Hashimotova tireoiditisa isprva često variraju između stanja hipertireoze i hipotireoze, da bi na kraju ipak najčešće završili u stanju hipotireoze.

Za liječenje Hashimotova tireoiditisa vrlo su važne promjene životnih navika i odgovarajuća prehrana za vraćanje štitnjače u ravnotežu.

Preaktivna štitnjača (hipertireoza)

Najrjeđi je primarni poremećaj štitnjače, a najčešće ga uzrokuje Gravesova bolest (autoimuna bolest koja se javlja uglavnom u mlađih osoba), upala štitnjače, pretjerana konzumacija joda ili pretjerana konzumacija hormonskog nadomjeska štitnjače koji se uzima za liječenje nedovoljno aktivne štitnjače. Hipertireoza se uglavnom liječi lijekovima za sputavanje aktivnosti štitnjače.

Supklinička hipotireoza

Riječ je o stanju koje karakteriziraju simptomi hipotireoze iako su vrijednosti hormona štitnjače unutar normalnih vrijednosti, a THS može biti povećan. To je relativno često stanje, a najviše se javlja u žena i starijih osoba te kod osoba koje imaju Hashimotov tireoditis. Unatoč tome što se vrijednosti hormona štitnjače smatraju „normalnim“, osobe koje su u ovoj kategoriji često se osjećaju znatno bolje ako se radu štitnjače pripomogne.

Kako pomoći štitnjači?

S obzirom na važnost štitnjače i njezinu funkciju u našem tijelu, korisno je pružiti joj podršku, bez obzira na to koristimo li zbog manjka hormona štitnjače nadomjesnu terapiju ili ne. Pomoći štitnjači usto nije ni teško, a za to je najvažnije osnažiti svoje nadbubrežne žlijezde, održavati crijeva u zdravom okruženju i prehranom unositi dovoljno mikronutrijenata koji su štitnjači nužni za proizvodnju hormona.

Izbor hrane

Prije svega, bez određenih mikronutrijenata, kao što su jod, selen, cink, tirozin i vitamini B skupine, štitnjača ne može raditi punom snagom. Osim što je važno osigurati izvore tih tvari prehranom, važno je unositi dovoljno proteina, a smanjiti unos ugljikohidrata, jer obrnut omjer može ometati proizvodnju hormona štitnjače.

U prehranu je korisno uvesti organske izvore joda (morske alge poput irske mahovine i kelpa), kao i biljke za koje se pokazalo da podržavaju zdravu funkciju štitnjače, kao što su ašvaganda, hmelj i bakopa te ponajviše gugul, koji može pripomoći proizvodnju hormona štitnjače.

Održavanje zdrave crijevne sluznice

U istraživanjima je dokazano da su gluten (posebno u proizvodima od pšenice), kravlje mlijeko i kvasac tvari koje najčešće izazivaju propusnost crijevne sluznice i propadanje zdrave bakterijske flore, što u konačnici može dovesti do pojačane aktivnosti imunosnog sustava i javljanja autoimunih bolesti i upala.

Eliminacijom tih namirnica i uvođenjem puno zelenog lisnatog povrća i zdravih ulja u prehranu, kao i probiotika u fermentiranim namirnicama, protutijela na štitnjaču mogu se znatno smanjiti.

Redukcija stresa

Iako se čini da je riječ o sitnicama, kontrola stresa preduvjet je za jačanje nadbubrežnih žlijezda, a to je pak preduvjet za zdravlje štitnjače.

Razne vrste meditacije, joga, disanje i vođene relaksacije, plivanje, šetnja i lagane rekreativne aktivnosti samo su neke od metoda koje vam mogu pomoći u vraćanju ovih žlijezda u ravnotežu. Važno je i dovoljno spavati, dovoljno vremena posvećivati sebi i svojim potrebama te slušati mudrost svojeg tijela – ne tjerati ga preko granica izdržljivosti.

GDJE PRONAĆI…?

Jod: morske alge (kelp, nori, arame, wakame, kombu) i morski plodovi (školjke, račići, škampi, sardine, losos) te jodirana morska sol. Selen: brazilski orah, tuna, gljive, sjemenke suncokreta. Cink: badem, orah, brazilski orah, bučine sjemenke, suncokretove sjemenke, svježe kamenice, sardine, puretina i piletina. Tirozin: bijelo meso (puretina, piletina).

Morske alge bogat su izvor joda

ŠTO JOJ PUNI BATERIJE? Matea Leko

JEDNU OD NAJTALENTIRANIJIH HRVATSKIH PIJANISTICA, MATEU LEKO, MOŽETE PRATITI NA PORTALU NATURALA.HR I NA YOUTUBE-KANALU KOJI NOSI NJEZINO IME. MATEA U SLOBODNO VRIJEME UŽIVA U MALIM RITUALIMA KOJI JOJ PUNE BATERIJE…

Pripremila: Tara Šitum

Što redovito činite za svoje zdravlje?

Uvijek se trudim imati svojih 8 sati beauty sleepa. Aktivna sam, pijem puno vode, redovito idem na preglede i imam pozitivan stav prema životu.

Koja vam je najdraža fizička aktivnost i koliko često je izvodite?

Ples i joga! U karanteni sam počela s joga-izazovom sa simpatičnom YouTube-instruktoricom, a prakticiram je svakodnevno po dvadeset minuta.

Posjećujete li spa-centre?

Da, vrlo rado. Volim masaže, saune, manikure, pedikure, toplo-hladne kupke i mirise eteričnih ulja.

Koji su vam omiljeni tretmani?

Apsolutno najdraži tretman mi je klasična relaksirajuća masaža.

Koju ste zadnju dobru knjigu pročitali?

Zadnja knjiga koja me zaista nasmijala je „Stogodišnjak koji se popeo kroz prozor i nestao“ Jonasa Jonassona.

Jesenske dane najradije provodite…

Kad odradim sve dnevne obveze, najdraže mi je biti kod kuće. Kuhanje, dobro vino i dobar film.

Koliko vam je važan izgled?

Tašta sam, kao i većina žena, i uvijek se bolje osjećam kad bolje izgledam (smijeh).

Foto: Privatna arhiva Koje proizvode koristite za hidrataciju i njegu lica?

Jako volim brand The Ordinary, njegove hidratantne kremice sa zaštitnim faktorom i serume.

Koje proizvode koristite za hidrataciju i njegu tijela? Nivein losion

Q10 s pumpicom. Jednostavan je i praktičan. Ljeti losion za sunčanje s krastavcem SPF 50 Korres.

Vaš omiljeni beauty-proizvod…

Maskara!

U vašoj se torbici uvijek moraju naći…

Zadnjih mjeseci antiseptični sprej, vlažne maramice i krema za ruke jer prskam previše antiseptika (smijeh), i parfem.

Koji su vaši omiljeni mirisi? Obožavam eterična ulja citrusnih nota i uvijek ih imam u kući. Najdraži parfem mi je već neko vrijeme D&G L’Imperatrice 3.

Koji je vaš omiljeni look?

Ženstvena lepršava ljetna haljina i sandale na petu.

Što volite jesti za doručak, ručak i večeru?

Nažalost, volim jesti baš sve! Omiljeni napitak?

Kava. Kratki espresso s jednim šećerom.

Koristite li dodatke prehrani? Koje?

Vitamin C, a povremeno i B-kompleks i željezo, kad osjetim da mi pada energija.

Koja vam je omiljena destinacija koju ste posjetili?

Izrael.

Da ne živite na Cipru, živjeli biste u…

Zagrebu.

Što vas opušta – što radite kada ne radite?

Nekako ispadne da i u slobodno vrijeme uvijek radim, ali volim to što radim pa mi odgovara i puni me energijom. Dobar san, masaža, plivanje, bilo kakvi mali ženski gušti – otići na frizuru, urediti se, dobar razgovor, lijep koncert…

Kako najradije provodite vikende?

Do COVID-a smo odlazili na izlete i putovanja. Sada svake subote snimam novu Glazbenu priču, a nakon toga me dragi vodi na piće kako bismo proslavili. Nedjelje se najčešće vrte oko obitelji i hrane.

Koji ste dobar film nedavno pogledali?

Baš prije koji dan me oduševio „Hello, Dolly“ i Barbara Streisand u glavnoj ulozi! Prekrasno, zabavno, kvalitetno i feel good, preporučujem!

Uz koju se glazbu najradije opuštate?

Bossa nova, gypsy, kad me ulovi nostalgija Oliver… Ovisno o raspoloženju.

U kakve restorane volite izlaziti?

Volim hranu pa me uvijek zanima isprobati sve!

Što vam uvijek izmami osmijeh na lice?

Moj dragi.

Krilatica, odnosno, životni moto kojeg se uvijek držite…

Sreća prati hrabre.