Malči
Rogoznica
mag. pharm. www.shop.naturala.hr
Ublažiti stres, uzeti suplemente, zdravo se hraniti…
Kako pripremiti tijelo za zimu? „Probiotici su temelj zdravlja, a dobar mikrobiom crijeva je kao dobar armirani temelj kuće – bilo bi ih stoga korisno uzimati barem dvaput na godinu“
U
jesen mi pacijenti uvijek postavljaju pitanje: „Kako pripremiti tijelo za zimu?“ Ove je jeseni to pitanje, potpomognuto globalnom pandemijom virusa, izgovoreno s većom dozom ozbiljnosti i nesigurnosti u glasu, a ponekad i panikom. Svi znamo što je stres i kakav je okidač u imunološkom sustavu, no često zaboravljamo da ima i važne fiziološke funkcije u organizmu te kako je važan i u našem imunološkom odgovoru na nadolazeće zimsko vrijeme.
Prvo i najvažnije – ublažiti stres
Stres je, inače, vrlo koristan mehanizam, odgovoran za preživljavanje naših predaka. Adrenalin i noradrenalin iznjedrili su generacije lovaca, kontrakcije mišića, stvaranje energije, pojačanu aktivnost mozga, povećane otkucaje srca... Sve je to važna funkcija u „fight or flight“ mehanizmu preživljavanja. Problem sa stresom je njegovo trajanje. Dugotrajni, takozvani prolongirani stres donosi svoje posljedice, specifično na imunološki sustav. Nedavno istraživanje francuskog javnog zdravstva pokazalo je kako su se u pandemiji razine tjeskobe udvostručile, a postotak ljudi s poremećajem sna narastao je na čak 66 posto populacije. Sada nam slijedi „zimsko razdoblje“
94
pojačanih virusnih infekcija pa dolazimo do tih klasičnih pitanja: kako pripremiti tijelo, koliko vitamina C uzeti, je li je vitamin D dobar, što je to ehinaceja… Odgovori, kao i uvijek, nisu jednostavni i nisu općeniti, za svakoga, te se u svakodnevnom radu s pacijentima trudim pristupati individualno. A takav je pristup kod stresa posebno važan. Rodiola je standardan odabir biljke koju nadopunjavamo ovisno o daljnjoj problematici. Nekome je naglašena kardiovaskularna somatizacija, gdje preferiramo glog kao odabir terapije, nekome je naglašena problematika probavnog sustava pa pri tome posežemo za matičnjakom, dok je kod nekoga živčana napetost ili napetost u mišićima glavna značajka povećanog stresa, a tu je valerijana najbolja terapija.
Koje dodatke prehrani koristiti?
Osim stresa, glavni faktori koji utječu na imunološko stanje su prehrana, kronične bolesti i lijekovi koje uzimamo. Što jedemo, kako jedemo i koliko žvačemo hranu te koliko tekućine unosimo u tijelo tijekom dana određuje naš imunološki output. Na žalost, svijest građana i dalje je izokrenuta piramida u kojoj su ugljikohidrati i pekarski proizvodi temelj prehrane, dok su zeleno lisnato povrće, voće i zdrave masnoće stavljene na vrh, kao anđeo na božićnom
drvcu, iz dekorativnih razloga. Potrudite se tu piramidu okrenuti naopačke i uključiti i neke dodatke prehrani. Cink i selen vrlo su često u deficitu pa ih je pametno suplementirati. Željezo provjerite, često su simptomi umora zanemareni ili stavljeni pod normalno stanje, a vrlo lako može biti riječ o deficitu željeza u organizmu. Probiotici su temelj zdravlja. Dobar mikrobiom crijeva je kao dobar armirani temelj kuće, nositelj zdravlja. Stoga, barem dvaput na godinu napravite svojevrsnu rekolonizaciju crijeva dobrim bakterijama, uvelike će vam pomoći. Vitamin D izmjerite. Ako nemate vremena, 1000 internacionalnih jedinica ne šteti, dapače, svi mogu, uključujući i manju djecu. Što se tiče vitamina C, fiziološke doze od 250 mg iz prirodnog izvora odličan su odabir. Ehinaceja u kombinaciji s bazgom ili čempresom, ako nemate autoimune bolesti, odlična je antivirusna kombinacija. Astragalus, pak, za starije od 65 godina ili one s autoimunim problemima. Što češće boravite na svježem zraku, uvedite svojevrsnu higijenu sna, održavajte sobu hladnijom, čitajte knjige… Budite fizički aktivni. Šetajte šumom. Zdravo se hranite i malo više posvetite sebi. Jesen je pravo vrijeme da razmislite o sebi i deficite pretvorite u pluseve.
