Naturala Health 002 by Naturala Life

Specijalno ONLINE izdanje posvećeno ZDRAVLJU

in g

• la.hr

Korona vs. gripa

nat ww. ura

# s t o ri

Stručni suradnici

•w

Broj 2 • Godina I • Besplatni primjerak

e so + Frane Herenda, mag. pharm. f w ell b e + Ksenija Krajina Pokupec, dr. med. + Malči Rogoznica, mag. pharm. + Mara Doljak, mag. pharm. + Sandra Krstev Barać, mag. nutr.

Sva lica kašlja

Za lakši

DAH

Nek' teku med i propolis Prirodno i

Šalica ČAJA, šalica ZDRAVLJA

BEZ RECEPTA

Abeceda

RESPIRATORNIH INFEKCIJA

m.e.v. Feller Probifast brzinom munje njeguje crijevnu floru i jača vaš imunitet.* *Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava

Važno je pridržavati se raznolike i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

MEV-ADV-10241-PAT-HR-02

ojačajte svoj imunitet dodatkom vitamina d uz brzo topljenje u ustima, bez dodatnog unosa tekućine. Pro Target® patentirana, inteligentna tehnologija gastrorezistentnog oblaganja štiti bakterijske kulture od štetnih utjecaja želučane kiseline. #OstanimoOdgovorni

SADRŽAJ Broj 2 • Godina I • Besplatni primjerak

Čitaj nas na www.naturala.hr i www.issuu.com/naturalalife 99 11

Specijalno ONLINE izdanje posvećeno ZDRAVLJU

NAKLADNIK Nativa media j.d.o.o. Roginina 6, 10 000 Zagreb T: + 385 (0) 1 7701 390 Email: info@naturala.hr Web stranica: www.naturala.hr GLAVNA UREDNICA Andrea Šitum andrea@naturala.hr

UREDNIŠTVO Loredana Lindić, Nina Vnuk urednistvo@naturala.hr DIREKTOR MARKETINGA I PRODAJE Željko Šitum

Email: zeljko@naturala.hr T: +385 (0) 95 6400 685 GRAFIČKI DIZAJN I PRIJELOM Atlantis, Zagreb TEHNIČKA PODRŠKA Story Editor LEKTURA Iva Borković, Lektor & lektor AUTORSKA PRAVA FOTOGRAFIJA iStock, Depositphotos, Unsplash, Pexels ©2020 NATURALA HEALTH Sva prava pridržana. Nije dopušteno umnožavanje u bilo kojem obliku, iznajmljivanje, priopćavanje javnosti i prerađivanje na bilo koji način, bilo kojeg dijela ove publikacije bez prethodnog pismenog dopuštenja nositelja prava.

Fotografija na naslovnici Depositphotos

#storiesofwellbeing 11

Abeceda respiratornih infekcija

14 Korona vs. gripa 18 Povišena temperatura, vrućica, fibra…

21 Upomoć, pun mi je nos!

24 Ah, ti sinusi 26 Kad zaboli grlo… 28 Sva lica kašlja 30 Spriječiti i liječiti 34 Nek' teku med i propolis

38 Šalica čaja – šalica zdravlja 46 Za lakši dah 49 Prirodno i bez recepta 54 Prehrana – vaš najbolji saveznik 58 5 savjeta za zdrava pluća

NOVI ČLAN TIMA

NA APSOR R PC IO R I E

*Barrie, S.A., Wright, J.V., Pizzorno, J.E. et al. (1987) Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans. Agents and Actions 21, 223–228 Važno se pridržavati uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

SOL-ADV-E3725-PAT-HR-02

* JA

SU P

IMUNITET

Stručni suradnici • Broj 2 • Godina I

Ksenija Krajina Pokupec

Frane Herenda

Malči Rogoznica

dr. med., fitoterapeutkinja (www.botana-fitocentar.hr)

mag. pharm., fitoaromaterapeut (www.panacea.hr)

mag. pharm. (www.shop.naturala.hr)

dr. sc. Gordana Hegić apiterapeutkinja (www.biorad-apiterapija.hr)

Sandra Krstev Barać

Maja Žalac

mag. nutr. (www.funkcionalnamedicina.com)

dipl. ing. agr. fitoaromaterapeutkinja (www.prirodni-kutak.hr)

Mara Doljak

mag. pharm. (www.aromara.hr)

Vlatka Mileusnić

fitoaromaterapeutkinja

Iva Smiljan mag. pharm.

Andrea Šitum

glavna urednica Naturala Healtha, fitoaromaterapeutkinja

Beta Glucan Complex

PRIRODNA POTPORA IMUNITETU* • Najaktivniji oblik 90% beta glukana • Visokopročišćeni i standardizirani ekstrakti • Sinergija sa kurkuminom i listom masline

DVOSTRUKA PRILIKA!

*Vitamin D3, vitamin C, vitamin B9, cink i selen doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava

S I T A GR

Potraži svoje promo pakiranje u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane ili na web shopu uz besplatnu dostavu.

01/2984-432 www.HugYourLife.eu Vrhunska kvaliteta dostupna svima

PROIZVEDENO U HRVATSKOJ

PRETPLATITE SE NA

DIGITALNO IZDANJE (kupi na digitalnom servisu Magzter www.magzter.com/publishers/Nativa-media)

TISKANO IZDANJE

Uz PRETPLATU na TISKANO IZDANJE

darujeiz 20m20o. 2 BROJA

JEDNOGODIŠNJA PRETPLATA • 4 broja za samo 45 kuna

1 BROJ

• 1 broj za samo 13 kuna

JEDNOGODIŠNJA PRETPLATA • 4 broja za samo 99 kuna

Za pretplatu nas nazovite na +385 1 7701 390 ili nas kontaktirajte na pretplata@naturala.hr Nativa media j.d.o.o., Roginina 6, 10000 Zagreb. Ovlašteni distributer pretplate. IBAN: HR87 2340009-1110613646, otvoren pri PBZ – Privrednoj banci Zagreb.

promo

M. E. V. FELLER® - ZDRAVLJE S POTPISOM

Za bezbrižnu zimu

JAČANJE IMUNOLOŠKOG SUSTAVA UVIJEK BI NAM TREBALO BITI PRIORITET, A POGOTOVO ZIMI, KAD SU PRED NJEGA POSTAVLJENI BROJNI IZAZOVI. OSIM ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA – KOJI UKLJUČUJE PRAVILNU PREHRANU, REDOVITO KRETANJE, TJELOVJEŽBU I DOVOLJNO SNA – NAŠ ORGANIZAM U OVO DOBA GODINE TREBA I DODATNU POTPORU U OBLIKU DODATAKA PREHRANI M. E. V. Feller® Probifast

Jedinstveni pripravak bakterijskih kultura prilagođen je za djecu i odrasle. Tehnologija FAST MELT omogućava njegovo brzo topljenje u ustima, bez dodatne tekućine te uz osvježavajući okus bobičastog voća. Sadrži dva soja bakterijskih kultura, Bifidobacterium lactis BL-04 i Lactobacillus rhamnosus BIFOLACTMGG. Bifidobacterium lactis BL-04 prisutne su u donjem dijelu crijeva, a Lactobacillus rhamnosus GG u gornjem, čime je omogućena potpora duž cijeloga intestinalnog trakta. Zaštitu bakterijskim kulturama od želučane kiseline pruža patentirana, inteligentna ProTarget® mikroenkapsulirana tehnologija, koja osigurava ciljano djelovanje te oslobađanje i kolonizaciju bakterija duž sluznice crijeva. Proizvod sadržava i vitamin D, koji pridonosi normalnoj funkciji imunosnog sustava.

M. E. V. Feller® Multi 100 % kapsule

Ove su kapsule izvor esencijalnih vitamina i minerala u 100 % preporučenom dnevnom unosu, a sadrže čak 23 aktivna sastojka. Preporučuje se jedna kapsula na dan uz obrok. Vitamini A, C, D i bakar pridonose normalnoj funkciji imunosnog sustava. Vitamin B2, niacin, vitamin B6, folna kiselina, vitamin B12, željezo i magnezij pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti. Dolazi u pakiranju od 30 i 60 kapsula.

M. E. V. Feller® Vitamin C s bioflavonoidima sadržava 500 mg vitamina C, što odgovara 625 % preporučenog dnevnog unosa. Uz vitamin C, ova sinergijska formulacija sadržava i bioflavonoide iz kore ploda agruma te prah šipka. A tu je i M.E.V. Feller® Protect alkoholni gel za čišćenje ruku koji dolazi u praktičnom pakiranju od 100 ml te služi brzom i jednostavnom pranju ruku.

M. E. V. Feller® Zdravlje s potpisom

M. E. V. Feller® Beta CD glukan

Sinergistička formulacija sadrži beta-1,3/1,6-glukane iz stanične stjenke kvasca Saccharomyces cerevisiae te kombinaciju raznih vitamina i minerala. Vitamini C i D te minerali selen, bakar i cink pridonose normalnoj funkciji imunosnog sustava. Vitamini B2, niacin, pantotenska kiselina i B6 pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti.

PAKET M. E. V. Feller VITAMIN C S BIOFLAVONOIDIMA + PROTECT GEL gratis

M. E. V. Feller® Vitamin C s bioflavonoidima

Sadržava 500 mg vitamina C, ili 625 % preporučenog unosa. Uz vitamin C, sadržava i bioflavonoide iz kore ploda agruma te prah šipka. Vitamin C pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti, kao i održavanju normalne funkcije imunosnog sustava te normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju krvnih žila, kostiju i hrskavice.

Tvrtka Salvus d.o.o. pacijentima osigurava dodatke prehrani za odgovorno unaprjeđenje i očuvanje zdravlja uz stručnu preporuku ljekarnika. Poštujući najzahtjevnije standarde farmaceutske proizvodnje, a koristeći se suvremenom tehnologijom i visokom kvalitetom, tvrtka Salvus d.o.o. predstavlja M. E. V. Feller®, nove i inovativne dodatke prehrani, medicinske proizvode i bezreceptne lijekove. Paleta dodataka prehrani M. E. V. Feller® podijeljena je u sedam kategorija: kardiovaskularni, neurološki, muskoloskeletalni, imunološki, gastrointestinalni sustav te energija i ljepota.

specijal

SIMPTOMI I LIJEČENJE

ABECEDA

Foto: Depositphotos

respiratornih infekcija

PRED NAMA JE NOVA SEZONA KIHANJA, ŠMRCANJA I KAŠLJANJA, A OVE SU GODINE U FOKUSU GORUĆA PITANJA: KAKO PREPOZNATI BOLUJETE LI OD OBIČNE PREHLADE, GRIPE ILI JE PAK RIJEČ O KORONAVIRUSU TE, ONO NAJVAŽNIJE, KAKO SE ZAŠTITITI? Autor: Naturala Health

specijal

nfekcije dišnih putova jedan su ima li tekućine i znakova upale u plućiod vodećih razloga odlaska liječma. Posumnja li da je infekcija zahvatila niku, osobito ujesen i zimi. Akutne donje dišne putove, zatražit će RTG kako respiratorne infekcije (ARI) čine dvije bi se provjerilo stanje pluća. Korisni su i trećine svih infekcija. Odrasli, naime, u pregledi poput pulsne oksimetrije, kojom prosjeku obole od tri do pet, a djeca i do se mjeri razina kisika u krvi i kontroliraju 10 puta na godinu. Učestalije su infekcije otkucaji srca. Liječnik može preporučiti i gornjeg dijela dišnog sustava u koje se mikrobiološka testiranja pa se uzimanjem ubrajaju obična prehlada, gripa i razne brisa iz nosa ili ždrijela može provjeriti bakterijske infekcije. Akutna respiratorna vrsta virusa ili bakterije koja uzrokuje infekcija može zahvatiti gornji bolest. Kod većine virusa liječenje dišni sustav, koji tvore nos, je simptomatsko i liječnik vam sinusi, ždrijelo i grkljan, te može propisati lijekove donji dišni sustav, koji se za ublažavanje simptosastoji od dušnika, dušma. Ako posumnja na nica i pluća. Infekcija bakterijsku infekciju, koja zahvaća pluća može vam propisati Simptomi upale pluća variraju od blagih iznimno je opasna za antibiotike. do teških. Najčešće je riječ o kašlju, povišedjecu, starije osobe i noj temperaturi, koja se može kretati od Prehlada one oslabljenog imu38 do 40 °C, zimici, otežanom disanju, Najčešća je virusna nološkog sustava. boli u prsima, glavobolji i gubitku infekcija gornjih dišnih Virusne infekcije teka, a često se javlja i osjeputova, a uzrokuje ju više dišnog sustava šire se ćaj umora od 200 virusa. Od zaraze kapljičnim putem, ali i izdo pojave prvih simptoma ravnim dodirom te posredno (kihanje, začepljenost nosa i ušiju preko ruku i predmeta. te blaga grlobolja) obično prođe za jedan Simptomi respiratornih infekcija do tri dana, a bolest uglavnom traje do Iznimno su različiti i ovise o tome je li in- tjedan dana. Kod nekih virusa mogu biti fekcija zahvatila gornji ili donji dišni sustav. izraženi bolovi u mišićima, glavobolja i Akutne respiratorne infekcije uglavnom blaga temperatura. Liječi se simptomatski započinju peckanjem u grlu, iscjetkom iz – uzimanjem lijekova za ublažavanje boli nosa i kihanjem. Mogu se javiti i začei prema potrebi za snižavanje temperapljenost nosa, blaga glavobolja i vrućica, ture te kapima za nos kako bi se ublažilo kihanje, suzenje očiju, curenje iz nosa, curenje ili začepljenost nosa. kašalj, grlobolja, bolovi u tijelu i umor.

OD TEMPERATURE DO UMORA

Gotovo je nemoguće izbjeći viruse i bakterije, a određeni čimbenici rizika povećavaju šanse za razvoj akutne respiratorne infekcije. Imunološki sustav djece i starijih skloniji je utjecaju virusa. Djeca su posebno izložena riziku zbog stalnoga kontakta s drugom djecom koja bi mogla biti nositelji virusa. Također, djeca često ne peru ruke redovito te je vjerojatnije da će trljati oči i stavljati prste u usta, a sve navedeno rezultira unošenjem virusa u organizam. S druge strane, srčani i plućni bolesnici češće obolijevaju od akutnih respiratornih infekcija, a u opasnosti je svatko čiji bi imunološki sustav mogla oslabiti druga bolest. I pušači su izloženi velikom riziku i puno se teže oporavljaju.

Kako se dijagnosticira respiratorna infekcija?

Dijagnoza se obično postavlja na temelju kliničkih simptoma i epidemioloških podataka kojima se bolest svrstava u neki klinički sindrom. Liječnik pritom pregledava i nos, uši i grlo te „preslušava“ pluća – usredotočuje se na disanje te provjerava

Gripa

Prenosi se kihanjem, kašljem i govorom, a od zaraze do prvih simptoma prođe najviše dva dana. Karakteriziraju je povišena tjelesna temperatura, tresavica, glavobolja i bolovi u mišićima. Vrućica je povišena i kreće se od 39 do 40 °C te obično traje i po sedam dana. Oboljeli se često žale i na jaku glavobolju i umor te prijavljuju gubitak teka. Tek nakon nekoliko dana javljaju se peckanje u nosu, grlobolja i suhi, nadražajni kašalj. Rizik od razvoja komplikacija je visok, osobito u starijih ljudi te onih oslabljenog imunološkog sustava, a najčešće je riječ o upali pluća. U djece se obično razviju upale uha, sinusa i bronhitis. Liječenje gripe podrazumijeva izbjegavanje napora s naglaskom na mirovanje, uzimanje tekućine i lijekova za ublažavanje boli i snižavanje temperature.

COVID-19

Novi koronavirus koji se pojavio 2019. godine nazvan je SARS-CoV-2. Otkriven je u Kini potkraj 2019. godine. Riječ je o novom soju koronavirusa koji prije nije bio otkriven kod ljudi. Bolest uzrokovana tim virusom naziva se COVID-19. Virus

Foto: Depositphotos

Rizične skupine

specijal može uzrokovati blage simptome slične gripi poput povišene tjelesne temperature, kašlja, otežanog disanja, bolova u mišićima i umora. U težim slučajevima, navodi HZJZ, javlja se teška upala pluća, sindrom akutnog otežanog disanja, sepsa i septički šok, koji mogu uzrokovati smrt pacijenta. Osobe koje boluju od kroničnih bolesti podložnije su težim oboljenjima.

Upala pluća

Riječ je o definitivno najtežoj akutnoj bolesti dišnih putova, koju mogu izazvati bakterije, virusi, gljivice i paraziti. Prema uzročnicima, dijeli se na bakterijske (tipične) ili na virusne (atipične), koje se najčešće razvijaju nakon gripe ili prehlade, ali se mogu razviti i kao samostalna bolest. Atipičnu upalu pluća može izazvati i bakterija Mycoplasma pneumoniae te je Upale grla tada riječ o blagom Ozbiljne komplikacije respiratornih infekciKada govorimo o obliku bolesti koji je ja mogu rezultirati trajnim oštećenjima pa i infekcijama gornjih najučestaliji u školske smrću. One uključuju: dišnih putova, podjece i mladih.  zastoj disanja koji se događa kada pluća trebno je spomenuti Simptomi su u ovom prestanu funkcionirati i akutne upale grla, slučaju puno blažeg  respiratornu insuficijenciju, koje mogu biti virusne intenziteta te oboljeli porast CO2 u krvi i bakterijske. Kada upalu često misle da je riječ  zatajenje srca grla uzrokuju virusi, onda o običnoj prehladi pa se su prisutni simptomi poput ovaj tip vrlo često naziva šmrcanja, promuklosti, povišehodajućom upalom pluća. Važno je ne temperature i kašlja te se ona liječi napomenuti kako, ovisno o vrsti uzročnika simptomatski – uz mirovanje, uzimaju se te općem zdravlju pojedinca, simptomi dovoljne količine tekućine te lijekovi za upale pluća variraju od blagih do teških. ublažavanje boli i snižavanje temperature. Ipak, najčešće je riječ o kašlju, povišenoj Bakterijske upale grla vrlo su česte u djece, temperaturi, koja se može kretati od 37 do a počinju vrlo naglo uz visoku tempera40 °C, zimici, otežanom disanju, boli u prturu, glavobolju i grlobolju. Ove se upale sima, glavobolji i gubitku teka, a često se grla liječe antibioticima, a terapija se javlja osjećaj umora. Upale pluća se liječe obično uzima 10 dana. ovisno o uzročniku – kod bakterija liječnik propisuje antibiotik, dok se kod virusa Bronhitis mogu propisati i antivirusni lijekovi. Bronhitis je upala sluznice bronha i Najbolje je spriječiti! može se javiti u akutnom ili kroničnom Prevencija je najbolja metoda sprječaobliku. Najčešće se javlja u zimskom razvanja respiratornih infekcija, a ona prije doblju, često nakon prehlade, upale grla, nosa i sinusa. U akutnom obliku simptomi svega uključuje cjepivo MoPaRu (ospice, rubeola, zaušnjaci) i cjepivo protiv hripavtraju do deset dana, a bolest ponekad može dovesti i do upale pluća. Kronični se ca, koje se kod nas dobiva u predškolskoj dobi. Ta će cjepiva znatno smanjiti rizik od bronhitis javlja kao posljedica dugotrajne zaraze. Preporučuje se i cijepljenje protiv iritacije sluznice bronha koju uzrokuje gripe, osobito starijim osobama te onima pušenje ili neki štetni čimbenici iz okoliša oslabljenog imunološkog sustava. Jedna (poput onečišćenja, prašine i dima). Osim od važnijih metoda prevencije je i dobra nadražajnoga kašlja kao glavnoga simphigijena. Potrebno je često prati ruke, osotoma, često se osjeća nedostatak zraka, bito nakon boravka na javnome mjestu. nelagoda u prsima i Kišete li, kišite u lakat ili u maramicu te je umor. Budući da je odmah bacite. većina slučajeva Iako ove mjere možda neće ublažiti bronhitisa vaše simptome, spriječit ćete širenje uzrokovana zaraze na druge ljude. Preporučuje se i revirusnim  osigurajte si barem osam sati sna, odmarainfekcijama, dovito provjetravanje prostorija u kojima njem čuvate energiju pa izbjegavajte napore boravite te izbjegavanje boravka u prostoantibio pijte dovoljno tekućine, ponajviše vodu riji s oboljelima, ali i u prostorima u kojima tici nisu i tople čajeve boravi puno ljudi. Od iznimne je važnosti učinkoviti.  izbjegavajte pušenje i alkohol i izbjegavanje dodirivanja lica, osobito Međutim,  pazite na vlažnost zraka u prostoriji u kojoj očiju i usta, jer se tako sprječava unošenje ako liječnik boravite; ako je zrak suh, koristite ovlaživače klica u organizam. Trebalo bi izbjegavati i sumnja na ili na izvore topline poput radijatora pušenje te paziti na prehranu. Jelovnik bi bakterijsku stavite posude s vodom se trebao temeljiti na puno povrća i voća infekciju, može bogatog vitaminom C, koji pomaže u propisati antibijačanju imunološkog sustava. otik.

OPASNE KOMPLIKACIJE

ZA BRŽI OPORAVAK!

specijal

KAKO IH RAZLIKOVATI?

Korona vs. gripa Foto: Depositphotos

PREMDA JE JASNU RAZLIKU IZMEĐU KORONAVIRUSA I OSTALIH BOLESTI DIŠNOG SUSTAVA ZAISTA TEŠKO UTVRDITI, STRUČNJACI SU USPJELI IZDVOJITI SIMPTOME S POMOĆU KOJIH BISMO IH IPAK TREBALI LAKŠE RAZLIKOVATI Autor: Naturala Health

ao jedan od razreda patogena poznatih kao koronavirusi, aktualna je pandemija zapravo povezanija s prehladom nego sa sezonskom gripom. Unatoč preklapanjima, tipični simptomi infekcije COVID-a19 sličniji su gripi (vrućica, kašalj, grlobolja, curenje ili začepljenje nosa, bolovi u mišićima ili tijelu, glavo-

bolja, umor) nego prehladi (curenje ili začepljenje nosa, grlobolja, kašalj, lagani tjelesni bolovi, blaga glavobolja, kihanje, srednja povišena temperatura, malaksalost). Jasno razlikovanje gripe i infekcije COVID 19 gotovo je nemoguće pa se stoga, dok čekamo cjepivo protiv COVID-a19, preporučuje cijepljenje protiv gripe kako

bismo barem smanjili rizik od te zaraze. Groznica, bolovi u tijelu, kašljanje i kihanje podjednako bi se mogli pripisati i gripi i koronavirusu. Liječnici su, međutim, izdvojili glavne simptome koji razlikuju koronavirus od gripe, prehlade i alergija, a koji bi mogli pomoći u poduzimanju adekvatnog rješenja.

Razlika između COVID-a 19, gripe, prehlade i alergija COVID-19 Glavni simptomi:

• temperatura (do 39 ° C) • suhi kašalj • kratkoća daha • umor

Rjeđi simptomi: • bolovi • grlobolja • proljev • konjunktivitis • glavobolja

Teški simptomi:

• gubitak osjeta okusa ili mirisa • osip ili promjena boje prstiju na rukama ili nogama

• otežano disanje ili gubitak daha • bol ili pritisak u prsima • gubitak sposobnosti govora ili kretanja

GRIPA Glavni simptomi:

• vrlo visoka temperatura • bolest nastupa naglo • groznica • suhi kašalj • bolovi u tijelu i mišićima • glavobolja • umor i iscrpljenost

Rjeđi simptomi:

• kihanje • grlobolja • curenje ili začepljenost nosa • proljev

PREHLADA Glavni simptomi:

• curenje ili začepljenost nosa • bolest nastupa postupno • umjereno visoka temperatura • kihanje • grlobolja • lagana nelagoda u prsima • kašalj

Rjeđi simptomi:

• umor • bolovi u tijelu i mišićima • glavobolja

SEZONSKE ALERGIJE Glavni simptomi:

• curenje ili začepljenost nosa • svrbež očiju, usta i kože • kihanje

Rjeđi simptomi

• otežano disanje • kratkoća daha • umor zbog nesanice

promo

GREENBIRD MEDICAL

STAVI PRAVU TVAR u pravi oblik DA BI LJEKOVITE SUPSTANCE BILE DJELOTVORNE – POTREBNO IH JE STAVITI U PRAVI OBLIK. TVRTKA GREENBIRD MEDICAL KORISTI MICELARNU I NANOTEHNOLOGIJU ZBOG KOJE TIJELO U POTPUNOSTI MOŽE ISKORISTITI PRIRODNU SUPSTANCU KOJU U NJEGA UNESEMO

aš je imunitet tijesno povezan s funkcionalnošću samog organizma, metabolizmom i općim zdravstvenim stanjem, a posebno je pod utjecajem stila i načina života. Ta kompleksnost ponekad je zapreka da se pojedinačnim tretmanima ljekovitih supstanci postigne željeni učinak, a uz to se i učinkovitost na različite osobe, znatno razlikuje. Stoga je prvi korak zaviriti u strukturu, oblik i formulu prirodnih, ljekovitih supstanci blagotvorih za naš imunitet jer se tu kriju neki važni odgovori.

Znanost traži odgovore

Znanost je već evidentirala sve prirodne supstance u monografijama koje su sastavni dio farmakopeje (zbirka službenih propisa o ljekovitim tvarima, pomoćnim tvarima i lijekovima), no tek se razvojem novijih tehnologija može preciznije mjeriti i utvrđivati djelovanje i učinkovitost neke ljekovite tvari. Naime, svaka biljna vrsta

www.greenbird-medical.com

GREENBIRD MEDICAL Tvrtka Greenbird Medical svoja je istraživanja fokusirala na 282 biljne supstance te prema proizvodnji novih lijekova i novitetima u prehrambenoj industriji i kozmetici. Greenbird medical ostvaruje veliki uspjeh temeljen na najnovijim znanstvenim istraživanjima i dokazima te razvija proizvode koji njeguju vaše stanice. Oni djeluju izravno na stanicu, apsorbiraju se 99 % te imaju gotovo 100-postotnu bioraspoloživost. Tajna je u tome da čiste i prirodne supstance treba, putem nano ili micelarnih tehnologija, staviti u oblik koji naše tijelo apsorbira. Zamislite samo koliko malo je potrebno konzumirati takvih biljnih lijekova ili dodataka prehrani, kada uz manje dobivate veći i brži učinak.

ima svoje aktivne tvari u drugačijim formama i njihovim unosom u tijelo naš metabolizam ne može u Tvrtka Greenbird Medical razvila je rješenje za potpunosti iskorivisoku apsorpciju i bioraspoloživost vitamina stiti djelatnu tvar i minerala te u dodacima prehrani koji sadrže i postići željeni njihove kombinacije. Proizvod „Artemizija, učinak. kurkumin i vitamin C“ prema najnovijim je Dobar primjer istraživanjima stanični „regenerator“ je ulje industrijske imuniteta te posebno pogodan za konoplje koje sadrži prevenciju kod Covida-19 kanabinoide. Rijetko

Foto: Promo PR

VISOKA APSORPCIJA I BIORASPOLOŽIVOST

se, naime, ističe da naše tijelo ne može apsorbirati više od 4-6 % CBD-a upravo zato što se ulja masti i jednostavno se u probavnom sustavu ne mogu preraditi u većem postotku. Kod vitamina i minerala, kažu istraživanja, apsorpcija je bolja te se kreće do maksimalno 15%. Zamislite, ostatak od 85 % je neprerađen i tijelo ga izbacuje neiskorištenog.

Micelarna i nanotehnologija

No, napredak tehnologije pokazao nam je kako ljekovitu supstancu treba staviti u prikladan oblik kako bi se bolje apsorbirala, kako bi se postigla visoka bioraspoloživost te kako bi se pojačalo djelovanje. Micelarna tehnologija nam je tako omogućila bolju apsorpciju masti jer su masne stanice zatvorene u liposomske micele koje se mogu propustiti kroz membranu. No kod supstanci koje nisu ni vodotopive ni masne – priča je složenija. Dobar je primjer kurkuma kod koje veličina te supstance mora biti između 30 i 60 nm kako bi je stanica prihvatila. Važno je naglasiti da se ovakvim postupcima sama prirodna supstanca ne mijenja.

truu original air Revolucionarna dugotrajna dezinfekcija truu original air - dostupna je i u Hrvatskoj!

Uz pomoć dugotrajne dezinfekcije djelujete protiv mikroba na svim površinama, baš kao i u zraku koji udišemo. Bez virusa, bakterija pa čak i ultrafine prašine ili alergena i to u gotovo svim područjima života, bez obzira na to je li riječ o javnim prostorima, uredima, javnom prijevozu ili našim domovima, truu nudi održivo i dugotrajno rješenje.

Više informacija na: www.truu.com/hr

specijal

ŠTO TREBA ZNATI?

Povišena temperatura, vrućica, fibra... POVIŠENA TEMPERATURA JEDAN JE OD PRIRODNIH NAČINA OBRANE NAŠEG ORGANIZMA OD UZROČNIKA INFEKCIJE. KADA JE TREBA SKIDATI, KOJIM SREDSTVIMA TE KADA JE VRIJEME DA ZBOG NJE VI ILI VAŠE DIJETE POSJETITE LIJEČNIKA? Autor: Naturala Health

ovišena tjelesna temperatura nije bolest, nego simptom koji upućuje na bolest. Vrijednosti normalne temperature kreću se između 36 i 37 °C. Tjelesna temperatura s godinama opada pa u djece normalna temperatura ima više vrijednosti nego u odraslih ljudi. Temperatura oscilira i tijekom dana, a te su oscilacije prisutne kada je čovjek zdrav i kada je bolestan – tako svoj maksimum postiže između 17 i 20 sati, dok je najniža između 3 i 5 ujutro. Uvečer može biti viša i za 0,5 stupnjeva. U žena oscilira s obzirom na menstruacijski ciklus pa u vrijeme ovulacije može biti viša do 0,5 °C.

Simptom koji prati infekcije

Povišena temperatura, vrućica ili fibra nevažno kako je nazivali, najčešće predstavlja odgovor organizma na infekciju bakterijama, virusima i parazitima, a može se pojaviti i nakon primljenog cjepiva kao što su ono protiv difterije i tetanusa. Prisutna je često i tijekom izbijanja zubića u

KAKO SE ČUVATI UZROČNIKA?

Izbjegavanje izloženosti uzročnicima infekcije jedan je od ključnih faktora prevencije. To možete učiniti ovako: Redovitim i pravilnim pranjem ruku. Uvijek uza se nosite dezinfekcijska sredstva. Izbjegavajte dirati oči, nos i usta.

Pokrijte usta dok kišete ili kašljete, a isto podučite djecu. Izbjegavajte piti iz tuđih čaša i šalica te koristite samo svoj pribor za jelo.

Foto: Depositphotos

1. 2. 3.

specijal

KADA JE VRIJEME ZA ODLAZAK LIJEČNIKU?

Foto: Depositphotos

Odrasli bi trebali posjetiti liječnika ako: • više od tri dana imaju temperaturu • vam smeta danja svjetlost višu od 39 °C • povraćate • ako imate neku kroničnu bolest • ste razdražljivi zbog koje je vaš imunološki sustav • osjećate bol u trbuhu oslabljen • osjećate bol dok mokrite • imate jaku glavobolju • osjećate bol u mišićima • imate otečeno i bolno grlo • otežano dišete • imate osip bilo koje vrste • osjećate bol u prsima • osjećate ukočenost ili bol u vratu • ste malaksali i dezorijentirani. Upozorenje: pođite u najbližu hitnu službu ili nazovite 112 ako vaše dijete neutješno plače, ako ste dijete ili vi malaksali, dezorijentirani, ne možete govoriti, otežano dišete ili osjećate bol u prsima!

beba, bolesti poput reumatoidnog artritisa i Chronove bolesti, ali i kao posljedica dehidracije te trovanja hranom. S obzirom na uzrok, uz povišenu tjelesnu temperaturu često su prisutni simptomi poput znojenja, zimice, tresavice, glavobolje, bolova u mišićima i zglobovima, gubitka teka te osjećaja malaksalosti i umora.

Kako skidati temperaturu kod kuće?

Skidanje temperature uvelike ovisi o njezinu intenzitetu. Blago povišena temperatura, bez popratnih simptoma, ne zahtijeva uzimanje lijekova te je u tom slučaju potrebno piti dovoljno tekućine i odmarati se jer aktivnost može povisiti temperaturu. U djece se preporučuje snižavati je tek kada poraste iznad 38 °C pod pazuhom. Neki liječnici kažu da treba pratiti djetetovo opće stanje te kako djeci koja su živahna i dobro raspoložena unatoč višoj temperaturi od navedene ne treba davati lijek za snižavanje temperature. Odrasli bi se, međutim, trebali pridržavati pravila o 38 °C pod pazuhom – ako je viša od te vrijednosti, uzmite antipiretik, odnosno lijek za snižavanje povišene tjelesne temperature.

Dobre navike

KADA JE VRIJEME JE ZA POSJET PEDIJATRU? Odvedite bebe i djecu pedijatru ili liječniku obiteljske medicine ako: • je dijete mlađe od tri mjeseca i ima temperaturu višu od 38 °C • je staro između 3 i 6 mjeseci te ima temperaturu višu od 38,9 °C te je beba razdražljiva i letargična • je staro između 6 i 24 mjeseca i ima temperaturu višu od 38,9 °C koja traje više od jednog dana • dulje od tri dana ima tjelesnu temperaturu višu od 39 °C, ako

djeluje nemirno ili razdražljivo, ako je nedavno primilo cjepivo, ako ima ozbiljnu bolest ili narušen imunološki sustav • kod starije djece, ako je temperatura viša od 40 °C, preporučuje se isti dan potražiti liječničku pomoć jer to može biti znakom težih i iznimno opasnih bakterijskih infekcija. Drhtanje u vrijeme porasta temperature te loše opće stanje i u starije djece znak su za što hitniji odlazak liječniku.

Ne smije se zanemariti ni važnost sna jer tako pomažete imunološkom sustavu da se bori protiv bolesti. Potrebno je često provjetravati prostoriju u kojoj boravi oboljela osoba te nositi što laganiju odjeću. Iako je vama ili djetetu hladno i trese vas zimica, nemojte se pretrpavati odjećom jer dodatnim utopljavanjem možete potaknuti dodatno zagrijavanje tijela. Ako se znojite, češće se tuširajte i mijenjajte odjeću. Ako temperaturu prate blagi simptomi poput osjećaja nelagode ili dehidracije, prema potrebi je možete skidati mlakim kupkama te antipireticima poput paracetamola i ibuprofena. Iznimno je važno piti dovoljno tekućine kako bi se spriječila dehidracija.

PREPORUKA LJEKARNIKA „Pacijente uvijek upozorim da je povišena temperatura jedan od obrambenih mehanizama našeg organizma, kojom se učinkovitije branimo od infekcija, i da temperaturu treba pratiti, ali ne nužno i spuštati dok ne prijeđe određene granice. Naravno, ako je riječ o djeci koja su sklona konvulzijama, bit ćemo oprezniji. Klasične kombinacije ibuprofena i paracetamola uobičajena su praksa. Što se tiče fitoterapije, temperatura ukazuje na infekciju i upalu. Moramo nadzirati upalu da se ne otme kontroli. Protuupalno djelovanje pokazuju omega-3 preparati, kurkumin (samo za odrasle)… Valja naglasiti da većina početnih temperatura potječe od virusnih infekcija i kod odraslih osoba možemo djelovati s kapsulama koje sadrže eterična ulja mravinca, ravensare ili eukaliptus globulusa.“ Frane Herenda, mag. pharm.

Analgetici i antipiretici Riječ je o lijekovima koji ublažavaju bol i snižavaju povišenu tjelesnu temperaturu, a mnoge od njih možete kupiti bez liječničkog recepta. U svakom slučaju, kod njihove je upotrebe važno razmišljati o dozama i dužini korištenja, piju li se prije ili poslije obroka te koji je minimalni vremenski razmak između pojedinih doza Acetilsalicilna kiselina 500 mg (Aspirin, Andol) • Trajanje terapije, bez konzultacije s ljekarnikom: ne dulje od 3 dana; ako temperatura potraje – obavezno se obratite za savjet. • Razmaci između pojedinačnih doza: 4 do 8 sati. • Maksimalna dnevna doza: 4000 mg. • Uzima se: nakon jela. Upozorenje: djeci mlađoj od 16 godina ne preporučuje se upotreba acetilsalicilne kiseline.

Paracetamol 500 mg (Lupocet, Lekadol, Nurofen) • Trajanje terapije, bez konzultacije s ljekarnikom: ne dulje od 3 dana; ako temperatura potraje – obavezno se obratite za savjet. • Razmaci između pojedinačnih doza: minimalno 4 sata. • Maksimalna dnevna doza: 3000 mg. Upozorenje: ako prekoračite maksimalnu dnevnu dozu, paracetamol može djelovati hepatotoksično.

Ibuprofen (Brufen, Neofen) • Trajanje terapije, bez konzultacije s ljekarnikom: ne dulje od 4 dana; ako temperatura potraje – obavezno se obratite za savjet. • Razmaci između pojedinačnih doza: minimalno 6 sati. • Maksimalna dnevna doza: 2400 mg. • Uzima se: poslije ili tijekom obroka. Napomena: ove preporuke namijenjene su isključivo odraslim osobama.

specijal

ŠTO TREBA ZNATI?

Upomoć, pun mi je nos! UPALJENA I OTEČENA NOSNA SLUZNICA GLAVNI JE KRIVAC ZA NAŠE „MUKE PO ZAČEPLJENOM NOSU“. NO, KAPLJICE DEKONGESTIVA NISU JEDINO ŠTO MOŽETE UČINITI ZA SVOJE NEPROHODNE GORNJE DIŠNE PUTOVE, STOGA USVOJITE OVE DOBRE NAVIKE I PRODIŠITE NAPOKON PUNIM – NOSOM

Autor: Naturala Health

edna od najneugodnijih i najnapornijih simptoma infekcije dišnih putova zasigurno je začepljen nos. Sluz curi, nazalno govorite, a kad poželite ispuhati nos da biste barem nakratko normalno disali – ne izlazi ništa. Većina ljudi misli da je nos začepljen zbog previše sluzi u nosnim prolazima, no do ‘blokade’ uglavnom dolazi zbog upale krvnih žila koje izazivaju oticanje membrane sluznice nosa. Glavni uzrok tome najčešće su prehlada, gripa, alergija ili infekcija sinusa. Bez obzira na uzrok, postoje jednostavne metode koje donose olakšanje, a ovih osam stvari možete učiniti da biste se bolje osjećali i lakše disali.

Koristite ovlaživač zraka

Suh zrak oštećuje sluznicu nosa pa ona postaje osjetljivija na prodor virusa i bakterija te podložnija infekcijama. Ovlaživači zraka vodu pretvaraju u ‘maglicu’ koja ispunjava zrak u prostoru, povećavajući razinu vlage. Udisanje ovakvog zraka može umiriti otečene krvne žile te razrijediti sluz u nosu i sinusima. Osim toga, ovlaživanje zraka u sezoni grijanja nužno je za učinkovito funkcioniranje mukozne barijere, prve linije obrane protiv virusa, za što neki znanstvenici tvrde da bi mogla biti jedna od važnih varijabli u borbi protiv koronavirusa. Ovlaživač postavite u prostoriju u kojoj često boravite, a ne bi bilo zgorega da ga imate i u spavaćoj sobi.

Istuširajte se

Foto: Depositphotos

Jeste li ikad, kad ste bili bolesni, nakon toplog tuša osjetili olakšanje i prodisali? Postoji vrlo dobar razlog za to. Para koja se stvara dok se tuširate razrjeđuje sluz i potiče pročišćavanje nosnih kanala. Isti efekt možete postići pustite li vruću vodu na umivaoniku, nagnete se nad njega i pokrijete glavu ručnikom te se

specijal inhalirate, no mi ipak preporučujemo dobru, staru, klasičnu inhalaciju. Zagrijte posudu s vodom, ubacite u nju šaku soli te pokrijte glavu ručnikom i inhalirajte nekoliko minuta.

Važnost hidratacije

Važno je piti što više tekućine dok ste bolesni – vode, čajeva, sokova od svježe cijeđena voća... Tekućina potiče razrjeđivanje sluzi u nosnim prolazima, potiskujući sekret iz nosa i smanjujući pritisak u sinusima. Ako začepljenost nosa prati grlobolja, olakšanje će vam pružiti topli čajevi i juhe.

Čišćenje fiziološkom otopinom

Prehladu i gripu često prati začepljen nos, pri čemu najčešće posežemo za kapima, no s njima treba biti oprezan jer ih ne bi trebalo koristiti dulje od sedam dana pa radije pokušajte ispirati nos fiziološkom otopinom. Obilno je ukapajte pa malo pričekajte te ispušite nos. Maloj djeci sekret možete izvući pumpicom ili nosnim aspiratorom.

Foto: Depositphotos

Drevna tehnika ispiranja nosa

PITALI SMO MAGISTRU

Koliko dugo smijem koristiti kapi za nos? Poštovana, imate li neki savjet za jednog pravog ovisnika o kapljicama za nos? Naime, zbog devijacije septuma i čestih upala moram koristiti kapi za nos s oksimetazolinkloridom i jedino nakon njih osjetim olakšanje. Koristim tjedno jednu bočicu i to praktički od početka zime. Petar Poštovani Petre, nazalni dekongestivi, poput oksimetazolinklorida, koriste se za smanjenje prekomjernog lučenja nosnog sekreta i smanjuju upalu. Otečena sluznica nosa razlog je otežanog disanja, a uzroci mogu biti virusne ili bakterijske upale, kao i alergijske promjene nosne sluznice. Kapi za nos mogu se koristiti do tjedan dana, ne dulje, zbog mogućih nuspojava pri dugotrajnom i nekontroliranom korištenju. Virusni rinitisi uglavnom prolaze spontano nakon nekoliko dana i tu su kapi od velike pomoći. Kod devijacije septuma to, nažalost, nije slučaj jer se javlja svojevrsna ovisnost sluznice nosa o kapima. Ne preporučuje se nagli prekid korištenja kapi, već se odvikavanje provodi uz nadzor liječnika i to tako da se smanjuje doza kapi s lokalnim dekongestivima u korist kapi koje sadrže fiziološku otopinu. Na tržištu postoje hipertonične otopine za nos koje smanjuju edem nosne sluznice i skraćuju potrebu za primjenom kemijskih dekongestiva. Uvijek treba paziti i na dodatno vlaženje sluznice (izotonične otopine). S obzirom na to da kapi koristite već dulje vrijeme, najbolje je obratiti se liječniku. Lijep pozdrav, Nives Veršić, mag. pharm.

Isprobajte neti-posudu za ispiranje. Drevnu metodu Jala Neti, koju Indijci koriste stoljećima, prigrlio je i Zapad. U ljekarnama su dostupne posudice u obliku čajnika u koje se ulijeva otopina morske soli i vode, kojom se ispire nosna šupljina. Glavu je potrebno nagnuti na jednu stranu preko umivaonika, tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva, a bradu podignuti čim više. Zatim se otopina s pomoću posudice lagano ulijeva u jednu nosnicu, a višak izlazi na drugu.

Topli oblog

Namočite mali ručnik u toploj vodi, ocijedite ga, preklopite, stavite na čelo ili preko nosa te odmarajte. Topli oblog pružit će vam trenutno olakšanje i ako začepljenost nosa prati jaka glavobolja ili ako patite od sinusitisa.

Antihistaminici

Ako je začepljen nos posljedica alergije, liječnik vam može propisati antihistaminike koji će ublažiti i druge simptome poput kihanja, svrbeža očiju i grla. Pažljivo slijedite upute za upotrebu i doziranje ovih lijekova jer izazivaju pospanost. Ako niste sigurni kako će antihistaminik utjecati na vas, nemojte uzimati lijek kada trebate biti aktivni ili produktivni.

Dekongestivi

Dekongestivi u kapljicama za nos smanjuju začepljenost i oticanje nosne sluznice te povećavaju prohodnost dišnih putova, što olakšava disanje. Neki lijekovi dostupni u slobodnoj prodaji sadržavaju kombinaciju antihistaminika i dekongestiva. S dekongestivima treba biti iznimno oprezan te ih ne bi trebalo koristiti dulje od sedam dana.

PREPORUKA LJEKARNIKA „U ljekarnama će uvijek rado preporučiti pripravke koji brzo i učinkovito otvaraju nos, na primjer sa ksilometazolinom. Tu je potreban oprez jer nakon nekoliko dana učinkovite upotrebe dolazi do stvaranja ovisnosti sluznice. Velik broj ljudi nakon infekcije mjesecima i godinama koristi takve pripravke pa ukazujem na oprez te da ih ne treba koristiti dulje od nekoliko dana. Iznimno je bitno napomenuti da se inače vrlo sigurna eterična ulja ravensare i eukaliptusa ne smiju kapati u nos. Zabilježeni su, naime, i smrtni slučajevi. Može se koristiti JGL-ov sustav za ispiranje Aqua Maris ili Pranarom Aromaforce za nos s eteričnim uljima. Sinusitis je nezgodan i tu bih kod odraslih savjetovao kompliciraniju priču. Idealne bi bile kapsule s eteričnim uljima origana i ravensare ili eukaliptusa, mjesec dana, a uz njih ili nakon Sinupret forte. Ovi se pripravci smiju kombinirati s antibioticima, ako su potrebni, i tad obje terapije pokazuju najbolji učinak. Sinusi se trebaju drenirati sustavom za ispiranje Aqua Maris, a nakon toga bi bila poželjna inhalacija s kombinacijom eteričnog ulja čajevca i ravensare, ujutro i navečer, putem električnog ili plastičnog inhalatora.“ Frane Herenda, mag. pharm.

Začepljen nos i otežano disanje?

Dišite lakše uz Aromaforce kapsule za inhalaciju na bazi 100% prirodnih eteričnih ulja. • Odčepljuje nos • Olakšava disanje • Sadrži antivirusna eterična ulja Ravintsara, Eucalyptus globulus, Čajevac, Palmarosa, Paprena metvica, Eucalyptus dives.

Dostupno u Kemig4U trgovini u Bauerovoj 5, Zagreb, u web shopu kosarica.hr te u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. Fagron Hrvatska d.o.o. Donjozelinska 114 HR-10382 Donja Zelina Hrvatska

T +385 1 2043 322 marketing@fagron.hr www.fagron.hr

specijal

UPALA SINUSA

Ah, ti sinusi

VRLO NEUGODNA UPALA SINUSA NOSI SA SOBOM BROJNE SIMPTOME – OD ZAČEPLJENOSTI NOSA, GLAVOBOLJE, KAŠLJA I GRLOBOLJE PA SVE DO BOLOVA. KADA TREBA POSJETITI LIJEČNIKA, A KADA (I KAKO) SI MOŽEMO POMOĆI SAMI?

Autor: Naturala Health

inusitis je upala sluznice koja oblaže sinuse, a može biti izazvana virusima, bakterijama ili gljivicama, no može se javiti i kao komplikacija alergije. Simptomi su začepljenost nosa, glavobolja, kašalj, malaksalost i, ponekad, povišena tjelesna temperatura te bolovi u području sinusa. Dijeli se na akutni, kronični te ponavljajući, kod kojeg se napadaji pojavljuju u ciklusima, s pauzama od 10 dana između svakog napadaja. Akutni se liječi antibioIzmjenjivanje toplih i hladnih obloga na ticima u trajanju do 14 dana, dok kod kroničnog sinusima također bi trebalo pomoći. Lezite i liječenje antibioticima može trajati i šest tjedana. toplim oblogom prekrijte nos, obraze i čelo. Sinusi su smješteni u gornjem dijelu lica. FronOstavite da djeluje tri minute. Uklonite topli talni se nalaze iznad očiju u čeonoj kosti, maksioblog i zamijenite ga hladnim na 30 sekunlarni u gornjoj čeljusti, etmoidni iza korijena nosa i di. Učinite to dva do tri puta. Postupak između očiju dok su sfenoidni smješteni dublje iza možete ponoviti dva do šest etmoidnih sinusa. Kada dođe do suženja ili opstrukputa na dan cije ušća sinusa, dolazi do zastoja sekreta, što stvara uvjete za razvoj upale.

TOPLO-HLADNI OBLOZI

Tupa bol i glavobolja

Tupa bol čest je simptom sinusitisa, a može zahvatiti čelo, područje između očiju, s obje strane nosa pa i gornju čeljust. Glavobolja je obično najgora ujutro jer se sekret skuplja cijelu noć, a može se pogoršati i kod naglih promjena atmosferskog tlaka. Sekret se može slijevati niz grlo, što pak može izazvati peckanje i žarenje, ali i grlobolju te promuklost. Kako se iscjedak iz sinusa slijeva niz stražnji dio grla, tako može dovesti do dosadnoga kašlja, koji se pogoršava kada legnete na počinak ili ujutro odmah nakon ustajanja iz kreveta. Spavanje uzdignute glave može ublažiti intenzitet kašlja i omogućiti vam koliko toliko lakši san.

Kada posjetiti liječnika?

Posjetite liječnika ako imate vrućicu, začepljen nos, iscjedak iz nosa ili bolove u spomenutim dijelovima lica koji traju dulje od 10 dana ili se stalno vraćaju. Sinusitis se liječi kapima za nos, koje smanjuju otečenost sluznice i ublažavaju začepljenost (ne smiju se koristiti dulje od tjedan dana), inhalacijama, antibioticima te lijekovima za ublažavanje bolova.

Foto: Depositphotos

NETI-POSUDA DONOSI OLAKŠANJE Neti-posuda izgleda poput male Aladinove svjetiljke, a tekućinu za ispiranje možete napraviti sami kod kuće – od prokuhane vode i soli koju ćete nabaviti u ljekarni. Otopite žličicu morske soli u litri mlake vode. Nagnite se nad umivaonik tako da vam je glava okrenuta na jednu stranu, pod kutom od 90 stupnjeva. Ulijte tekućinu u jednu nosnicu tako da istječe kroz drugu. Nakon što dobro isperete jednu nosnicu, isto učinite s drugom

VITAMIN C

najvažniji vitamin za snažan imunitet Optimalni imunosni sustav ključan je za zdravlje zbog zaštite od infekcija, toksina i mikroorganizama (bakterija, virusa, gljivica i parazita), kao i stanica raka, i oslanja se na odgovarajuće zalihe vitamina C. Desetljeća istraživanja pokazala su da je vitamin C presudan za različite aspekte imunosnih funkcija. Važnost vitamina C za imunosnu funkciju dijelom se temelji na njegovoj ulozi snažnog antioksidansa. Oksidativni stres predstavlja poremećaj ravnoteže između stvaranja slobodnih radikala i njihovog eliminiranja u organizmu s pomoću antioksidansa. Povećani broj slobodnih radikala u organizmu uzrokuje poremećaj fiziološke funkcije, stoga se oksidativni stres smatra važnom komponentom pri nastajanju brojnih bolesti. Vitamin C se nakuplja u bijelim krvnim stanicama poput neutrofila i makrofaga, koje su stanice urođenog imunosnog sustava. Imunološke stanice koriste 40% više vitamina C od drugih stanica i imaju molekule za transport vitamina C ugrađene u membrane. Za vrijeme bolesti ili stresa stanice uzimaju znatno više vitamina C te je tada osobito važno povećati unos vitamina C. Nedostatak vitamina C rezultira smanjenim imunitetom i povećanom sklonosti infekcijama. Kako bismo pripremili organizam za borbu protiv virusa i bakterija, koji su najčešći uzročnici prehlada i različitih infekcija, vrlo je bitno unositi dovoljne količine vitamina C. Za optimalnu imunosnu funkciju, mnogi stručnjaci sada preporučuju nadopunu s 1000 mg vitamina C dnevno. Tijekom zadnjih nekoliko godina, liposomalni vitamin C sve više zauzima mjesto najboljeg oblika uzimanja vitamina C jer omogućava njegovu bolju bioraspoloživost i apsorpciju u tijelu.

PREDNOSTI SANGREEN LIPOSOMALNOG VITAMINA C ➤ Nekiseli oblik - omogućava uzimanje visokih doza bez izazivanja gastrointestinalnih tegoba ➤ Visoko doziran – preporučena doza od 5 ml sadrži 1000 mg vitamina C (1250% PU) ➤ Emulgator suncokretov lecitin s 45% fosfatidilkolina, koji sudjeluje u regulaciji metabolizma, potiče obnovu jetre, poboljšava memoriju i rad mozga

➤ Viša apsorpcija i bioraspoloživost ➤ Sadrži vitamin C Quali®C proizveden u Irskoj, za razliku od 90% vitamina C na tržištu, porijeklom iz Kine ➤ Ne sadrži alkohol - siguran je i za malu djecu ➤ Sigurnost i kvaliteta - Certifikat proizvođača: HACCP, ISO 9001, GMP

NAŠA FIZIOLOGIJA OSLANJA SE NA VITAMIN C ZA ŠIROK RASPON FUNKCIJA, A JEDNA OD NAJVAŽNIJIH FUNKCIJA VITAMINA C JE PODRŠKA I JAČANJE IMUNOSNOG SUSTAVA

specijal

INFEKCIJE GRLA

Kad zaboli grlo… PONEKAD SE NEUGODNA GRLOBOLJA NAJBOLJE OPISUJE REČENICOM: „KAO DA GUTAM ŽILETE“ ILI „KAO DA SAM PROGUTAO/LA KAKTUS“, NO ZA POČETAK LIJEČNIK VALJA PROCIJENITI JE LI UZROČNIK BAKTERIJA ILI VIRUS Autor: Naturala Health

KAKO IH RAZLIKOVATI? VIRUSNA UPALA GRLA

Početak bolesti: lagan Temperatura: do 39 0C Bol u grlu: blaga Opći simptomi: slabiji Respiratorni simptomi: hunjavica, promuklost, kašalj Ždrijelo: crvenkasto do crveno Limfni čvorovi: mogu biti lagano uvećani, ali nisu bolni na dodir Liječenje: simptomatsko

BAKTERIJSKA UPALA GRLA

Početak bolesti: nagao Temperatura: viša od 39 0C Bol u grlu: jaka Opći simptomi: izraženi Respiratorni simptomi: rijetki Ždrijelo: izrazito crveno s gnojnim naslagama Limfni čvorovi: otečeni i bolni Liječenje: antibiotik

Foto: Annie

h Sprat, Unsplas

uho grlo, pečenje ili bol pri gutanju te podražaj na kašalj općeniti su simptomi grlobolje, jednog od najčešćih razloga za posjet liječniku. Kod više od 85 posto akutnih infektivnih grlobolja uzročnik je virus, a kod ostatka riječ je o bakterijama i gljivicama. Ipak, simptomi bakterijskih i virusnih infekcija grla često su vrlo slični. Za razliku od virusne grlobolje, koja se razvija polako, bakterijska nastupa naglo i popraćena je visokom temperaturom. Ako je grlobolja povezana s prehladom koju prate začepljenost u nosu i povišena temperatura, liječi se simptomatski – temperatura se skida lijekovima, najbolje paracetamolom, a nos ispire kapima ili fiziološkom otopinom. Olakšanje mogu pružiti pastile, no preporučuje se i grgljanje slanom vodom (otopinu napravite od 2 dl vode i 1/4 kuhinjske žlice soli) ili čajem od kadulje jer ova biljka djeluje antibakterijski, antiseptički, antivirusno i protuupalno. Kod običnih prehlada korisno je i po potrebi ispirati nos fiziološkom otopinom kako bi

• Budite uvijek hidrirani i dovoljno vlažite grlo. • Pijte čajeve koji će ublažiti grlobolju – crni i bijeli sljez, divizma, trputac, sladić… • Grgljajte slanu vodu (2 dcl

KAKO UBLAŽITI GRLOBOLJU?

mlake vode i ¼ kuhinjske žlice soli). • Prema preporuci liječnika ili ljekarnika, grgljajte s 1-postotnom otopinom joda. • Grgljajte čajem od kadulje.

se uklonio višak sluzi iz sinusa i spriječilo slijevanje u grlo, koje može dovesti do upale. Kada je o bakterijama riječ, glavni je uzročnik streptokok. Streptokokna se angina javlja naglo, a prate je povišena temperatura, jaka grlobolja, zimica, malaksalost i bolovi u mišićima. Bakterijsku upalu grla karakterizira i crveno ždrijelo u kojem mogu biti brojni gnojni čvorići te se ovo stanje liječi antibioticima. Ako je uz upalu grla prisutan i kašalj, može ga se ublažiti čajem od sljeza te sirupom od trpuca ili islandskog lišaja. Grlobolja, međutim, može biti i znak alergije, ali i izazvana želučanom kiselinom zbog laringofaringealnog refluksa. Donosimo osam najčešćih uzroka upale grla.

Prehlada, gripa i ostale virusne infekcije

U čak 85 posto slučajeva virusi su glavni krivci za grlobolju i to najčešće adenovirusi, rinovirusi i koronavirusi, a ovaj se simptom najčešće javlja kod: • prehlade • gripe • COVID-a 19 • mononukleoze (zarazne bolesti koja se prenosi slinom, a naziva se „bolest poljupca“) • ospica (zarazne virusne bolest karakterizirane osipom, kašljem, curenjem iz nosa, iritacijom očiju i visokom temperaturom) • vodenih kozica (zarazne virusne bolesti koja se očituje jakim svrbežom i osipom na koži)

• Vlažite zrak. • Uzmite analgetik (paracetamol, ibuprofen…). • Koristite pastile za grlo s antisepticima, analgeticima, biljnim ekstraktima, propolisom…

• Koristite sprejeve za grlo s antisepticima, analgeticima, biljnim ekstraktima, propolisom… • Uzimajte sirupe za grlo od sljeza, islandskog lišaja, trpuca, meda i propolisa…

specijal • mumpsa, odnosno zaušnjaka (zarazne bolesti koja zahvaća žlijezde slinovnice).

PREPORUKA LJEKARNIKA „Osim već gotovih pastila s antisepticima, pacijentima preporučujem propolis, koji ponajprije ima antiseptično i protuupalno djelovanje. Odraslim se osobama može smiješati melat – pripravak s medom i eteričnim uljem (primjer: jedna kap eteričnog ulja čajevca i jedna kap paprene metvice nakapaju se u veliku žlicu meda te se sve skupa dobro izmiješa. Melat lokalno djeluje na viruse i bakterije te ima lokalno anestetsko djelovanje). Volim preporučiti i sprej za grlo Pranarom Aromaforce.“ Frane Herenda, mag. pharm.

Foto: Depositphotos

KADA POSJETITI LIJEČNIKA? Grlobolja koju uzrokuje virus najčešće prolazi za 2-7 dana od prvih simptoma, no ako razvijete ove teže simptome, svakako posjetite liječnika: •neizdrživa bol u grlu •poteškoće s gutanjem •poteškoće ili bol pri disanju •bolna čeljust •poteškoće s otvaranjem usta •temperatura viša od 39 0C •ukočen i bolan vrat •sukrvica u slini •upala uha •osip •grlobolja koja traje dulje od 7 dana

Bakterijske infekcije

Bakterijske infekcije također mogu uzrokovati grlobolju. Najčešća je streptokokna upala grla. Izaziva je bakterija beta-hemolitički streptokok iz skupine A, koja uzrokuje 40 posto slučajeva upale grla u djece. Streptokok se prenosi kapljičnim putem te izravnim ili posrednim dodirom, a odrasli bolest često dobiju od djece. Liječi se antibioticima, koje nikad ne smijete uzimati na svoju ruku, da ih nije propisao liječnik.

Alergije

Kada imunološki sustav reagira na okidače alergije poput peludi, trave i dlake kućnih ljubimaca, oslobađa kemikalije koje uzrokuju simptome poput začepljenja nosa, suznih očiju, kihanja i iritacije grla. Pritom se prekomjerna sluz iz nosa slijeva niz grlo, što na kraju može nadražiti grlo.

Suhi zrak

Suhi zrak kojem smo izloženi u grijanim i zatvorenim prostorima isušuje sluznicu ždrijela, koja postaje nadražena i bolna. Dugotrajnim boravkom u takvim prostorima sluznica postaje manje otporna na virusne infekcije pa raste rizik od zaraze.

Duhanski dim i kemikalije

Mnogo različitih kemikalija i štetnih tvari u okolišu može iritirati grlo, uključujući duhanski dim, koji sadrži više od 3000 kemikalija, potom zagađenje iz zraka te sredstva za čišćenje i ostale kemikalije.

Ozljede

Svaka ozljeda, poput udarca ili posjekotine može uzrokovati grlobolju. Riblja kost ili suha korica kruha mogu površinski razderati grlo, ali i zapeti o krajnike ili uz sam korijen jezika. Nipošto ih ne vadite sami, odmah potražite liječničku pomoć kako ne biste pogoršali stvar.

Profesionalne grlobolje

Upalu grla možete dobiti nakon vikanja, glasnog pričanja ili dugotrajnog pjevanja, odnosno zbog naprezanja govornog aparata. Takvim grloboljama skloni su učitelji i treneri fitnessa, koji na poslu često moraju govoriti glasnije, pa i vikati.

Laringofaringealni refluks

LPR je bolest vrlo slična GERB-u (gastroezofagealni refluks), no kod nje nije prisutan osjećaj žarenja i pečenja u želucu, poznatijega kao žgaravica. To je bolest koju karakterizira prisutnost želučane kiseline i sadržaja u grkljanu, grlu, nosu i sinusima.

specijal

SUHI ILI PRODUKTIVNI?

Sva lica kašlja SUHI ILI NADRAŽAJNI, MOKRI I PRODUKTIVNI – KOJI GOD KAŠALJ BIO, RIJEČ JE O PRIRODNOM I NESVJESNOM REFLEKSU KOJI SLUŽI DA SE PROČISTE DIŠNI PUTOVI, ALI KOJI MOŽE BITI IZNIMNO ISCRPLJUJUĆI ZA BOLESNIKA. KAKO RAZLIKOVATI TE DVIJE VRSTE KAŠLJA I KAKO IH UBLAŽITI? Autor: Naturala Health

Foto: Depositphotos

rema trajanju razlikujemo akutni kašalj, koji traje manje od tri tjedna, subakutni, koji traje od tri do osam tjedana, te kronični, koji traje dulje od osam tjedana. Također, prema kvaliteti razlikujemo suhi nadražajni kašalj te kašalj s iskašljavanjem. Najčešći uzroci akutnoga kašlja su infekcije gornjih dišnih putova, a u pozadini kroničnoga mogu biti pušenje, alergija, astma i KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest).

Mokri i produktivni

Suhi i nadražajni

Suhi, nadražajni kašalj karakterizira golicanje u stražnjem dijelu grla koje pokreće refleks kašljanja. Javlja se jer u respiratornom traktu postoji upala ili iritacija, ali nema viška sluzi koju bi se moglo iskašljati. Često ga uzrokuju infekcije gornjih dišnih putova poput prehlade ili gripe. I kod djece i kod odraslih uobičajeno je da suhi kašalj traje nekoliko tjedana nakon što prehlada ili gripa prođu. Ostali mogući uzroci suhoga kašlja mogu biti: laringitis, grlobolja, angina, upala sinusa, astma, alergije, gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), lijekovi, posebno ACE inhibitori te izlaganje iritansima kao što su onečišćenje zraka, prašina ili dim.

Liječenje suhoga kašlja

Bebe i dojenčad: suhi kašalj obično ne zahtijeva liječenje. Važno je čistiti nosić, a i ovlaživač zraka može pružiti olakšanje. Starija djeca: ovlaživač zraka će spriječiti isušivanje dišnih putova. Starija djeca mogu koristiti sirupe za kašalj. Ako se njihovo stanje nastavi dulje od tri tjedna, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim uzrocima. Djetetu će možda trebati antibiotici, antihistaminici ili lijekovi protiv astme. Odrasli: kronični, dugotrajni suhi kašalj kod odraslih može imati mnogo potencijalnih uzroka, a učinkovito djeluju antitusici (kodein, butamirat), no nipošto nemojte zanemariti ni pomoć iz prirode (ekstrakti crnog i bijelog sljeza, divizme, trpuca, islandskog lišaja, anisa, jaglaca, bršljana, trpuca, timijana…). O

simptomima poput boli i žgaravice obavijestite liječnika. Možda će vam trebati antibiotici, antacidi, lijekovi protiv astme ili daljnja ispitivanja. O svim lijekovima i dodacima koje trenutno uzimate obavijestite liječnika.

COVID-19 I SUHI KAŠALJ Suhi kašalj jedan je od najčešćih simptoma zaraze virusom COVID-19. Ostali znakoviti pokazatelji zaraze uključuju vrućicu i otežano disanje. Ako ste bolesni i mislite da imate COVID-19, epidemiolozi preporučuju: • ostanite kod kuće i izbjegavajte javna mjesta • izolirajte se što više od svih ukućana • kašljite i kišite u maramicu pa je odmah bacite • nosite zaštitnu masku ako ste u blizini drugih ljudi • ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom • često perite ruke • izbjegavajte dijeliti kućanske predmete s drugim ljudima u kući • često dezinficirajte površine koje često koristite Pratite svoje simptome pa zatražite hitnu medicinsku pomoć ako se javi bilo koji od sljedećih simptoma: • otežano disanje • osjećaj težine ili stezanja u prsima • plavkaste usne • dezorijentiranost

Mokri, odnosno produktivni kašalj je onaj tijekom kojeg iskašljavamo sekret. Vrlo često ga uzrokuju prehlada ili gripa koje prate simptomi poput curenja iz nosa, slijevanja sekreta niz grlo te umora. Mokri kašalj može biti akutni i trajati kraće od tri tjedna ili kronični i trajati dulje od osam tjedana kod odraslih ili četiri tjedna kod djece. Trajanje kašlja može dati važan uvid u njegov uzrok. Tako se, osim uz gripu i prehladu, razvija i kod upale pluća, KOPB-a, akutnog bronhitisa i astme. Kašalj kod beba i male djece koji traje manje od tri tjedna gotovo je uvijek simptom prehlade ili gripe.

Liječenje produktivnoga kašlja

Bebe i mala djeca: olakšanje će pružiti ovlaživači zraka, dok nos treba ispirati fiziološkom otopinom. Nipošto bebama i djeci mlađoj od dvije godine ne dajte lijekove protiv kašlja ili prehlade bez recepta. Djeca u dobi od jedne do tri godine: pomoći može žlica i pol meda pola sata prije spavanja, koja će ublažiti kašalj i potaknuti bolji san kod djece starije od godinu dana, pokazala je studija. Korisni su i ovlaživači zraka, osobito noću, jer olakšavaju disanje. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova obavezno se posavjetujte s liječnikom. Odrasli: odrasli mogu liječiti produktivni kašalj mukoliticima, lijekovima koji smanjuju viskoznost sluzi i olakšavaju iskašljavanje. Mukolitici su acetilcistein, gvaifenzin, bromheksin i ambroksol. Od biljaka se, kao ekspektoransi, preporučuju sladić, bršljan, jaglac, pelargonija, islandski lišaj, anis, komorač, timijan, bijeli bor i majčina dušica. Ako kašalj traje dulje od tri tjedna, možda će biti potrebna antibiotska terapija. Svakako potražite savjet liječnika.

LIJEČNIČKU POMOĆ POTRAŽITE AKO SE POJAVE: • osip i povišena temperatura kod djece • nedostatak daha • gust, žut, smeđ, zelen ili gnojan sekret

• temperatura viša od 38,8 °C, koja se ne može sniziti lijekovima • ako nakon tjedan dana liječenja nema poboljšanja

„Postoji velik broj biljaka koje se koriste kod kašlja, a izbor je često na osobnom iskustvu terapeuta. Volim sljez i divizmu. Pravih antitusika među biljkama zapravo nemamo. Biljke djeluju na razrjeđivanje sluzi i protuupalno, što su poželjni učinci. Možemo inhalirati eterična ulja ravensare i eukaliptusa za antivirusno djelovanje kod starijih, a za olakšavanje disanja, na primjer, bijeli bor. Napominjem da mala djeca ne smiju koristiti eterična ulja eukaliptus globulusa, bora i jele! Za djecu je najsigurnije 5 % ravensare ili eukaliptus radiate pomiješati u bazno ulje (pola bočice od 10 ml u 100 ml ulja badema, marelice, masline…) i mazati dva puta na dan na prsa. Kod djece je inhaliranje fiziološkom otopinom obično temelj, održavanje vlažnosti prostorije je iznimno bitno, a molim oprez s malim astmatičarima i opstruktivcima – kod njih izbjegavamo eterična ulja!“ Frane Herenda, mag. pharm.

Foto: Depositphotos

PREPORUKA LJEKARNIKA

specijal

LJEKARNIČKE PRIČE

Spriječiti i liječiti U SVOM BOGATOM LJEKARNIČKOM ISKUSTVU MALČI ROGOZNICA, MAG. PHARM., ČESTO KORISTI PRIRODNE PREPARATE – ZA „BILDANJE“ IMUNITETA, PREVENTIVNO, ALI I KADA BOLEST VEĆ NASTUPI. MAGISTRA ROGOZNICA SAVJETUJE DA SVAKAKO OBRATITE PAŽNJU NA KVALITETU PREPARATA I NA DOZIRANJE TE SE, NARAVNO, ZA SVE NEDOUMICE OBRATITE SVOM LIJEČNIKU ILI LJEKARNIKU MALČI ROGOZNICA mag. pharm. www.shop.naturala.hr

odizanje imunološkog odgovora tijela kompleksan je proces koji se sastoji od više čimbenika. Iz dugogodišnje prakse nekoliko općih, ali i specifičnih savjeta i preparata, pokazalo se vjerodostojnim i djelotvornim pa ću ovom prilikom s vama podijeliti te informacije. Što se tiče općenitih savjeta, svakako vrijede sljedeći – dovoljno kvalitetnog sna, puno tekućine, češće pranje ruku, redovna tjelovježba, provjetravanje prostorija i boravak u prirodi.

Probiotici i pčelinji proizvodi

Postoji nekoliko „frontova“ na kojima treba koristiti adekvatne preparate. Zdrava i uravnotežena mikroflora crijeva zasigurno je jedan od glavnih preduvjeta dobrog imuniteta jer potiče nespecifičnu imunost organizma, stvara prirodne antibiotike i poboljšava resorpciju minerala i vitamina, zbog čega je preporučljivo uzimati probiotike. Dobar mikrobiom crijeva je kao dobar armirani temelj kuće, nositelj zdravlja. Stoga barem dvaput na godinu napravite svojevrsnu rekolonizaciju crijeva dobrim bakterijama, to će vam uvelike pomoći. Također se treba posvetiti primarnim sluznicama, sluznici usne šupljine i sluznici nosa, pri čemu su sprejevi na bazi propolisa odličan primjer zaštite. O biološkim učincima propolisa napisano je više od 1000 znanstvenih radova. Njegova imunostimulirajuća, antimikrobna i protuupalna svojstva detaljno su objašnjena, a dokazano je da jača otpornost organizma, naročito u slučajevima prehlada i raznih infekcija. Još je jedan pčelinji proizvod izvrstan način prevencije gripe i prehlade. Biološka aktivnost matične mliječi ima izrazito stimulirajući učinak za cijeli organizam, a specifična kombinacija proteina, lipida, šećera, minerala, vitamina

i slobodnih aminokiselina esencijalna je u ljudskom organizmu i za optimalno funkcioniranje imuniteta.

Neznani junaci imuniteta

prirodnih imunomodulatora, i tu mislim na imunostimulatore. Imunostimulatori su tvari koje potiču imunološku reakciju na višu razinu, a koriste se kod infektivnih bolesti, posebno kod prehlade i gripe. Najpoznatiji imunostimulator je beta-glukan, a osim njega bih preporučila Cordyceps sinensis s kojim imam odlična iskustva i vrlo pozitivnu povratnu informaciju. Uz Cordyceps, vrlo sam zadovoljna preparatima koji sadrže ehinaceju, posebice Phytostandard čempres – ehinaceja, u kojemu sinergija ehinaceje i čempresa jača rad imunološkog sustava, ali ima i značajno antivirusno i antibakterijsko djelovanje.

O vitaminu C ne treba trošiti puno riječi, sve se već zna, ali vrijedi spomenuti i jedan drugi vitamina – D. Riječ je o jednom od rijetkih vitamina koje tijelo može samostalno sintetizirati, ali za to nam je potrebna sunčeva svjetlost. Deficijencije vitamina D dolaskom zime znatno se povećavaju iako rijetki to primjećuju. Nedavna istraživanja pokazuju prednosti uzimanja vitamina D, pogotovo zimi. Cink je esencijalni mineral i ključni kataUblažite stres lizator u stotinjak enzimskih i imunoloških Stres je, inače, vrlo koristan mehanizam, funkcija. Znanstvenici također smatraju odgovoran za preživljavanje naših da cink može imati važnu antivipredaka. Adrenalin i noradrerusnu ulogu iako još ne mogu nalin iznjedrili su generacije objasniti na koji točno način "Ehinaceja lovaca, kontrakcije mišića, djeluje. Smanjuje simptome u kombinaciji s stvaranje energije, pojarinovirusa, ili takozvane čanu aktivnost mozga, obične prehlade, i kao bazgom ili čempresom, povećane otkucaje srca... takav je odličan dodatak odlična je antivirusna Sve je to važna funkcija u u zimsko vrijeme. kombinacija" „fight or flight“ mehanizmu Cink i selen vrlo su preživljavanja. često u deficitu pa ih je Malči Rogoznica, Problem sa stresom je pametno suplementirati. mag. pharm. njegovo trajanje. Dugotrajni, Željezo provjerite, često su takozvani prolongirani stres simptomi umora zanemareni donosi svoje posljedice, specifično ili stavljeni pod normalno stanje, a na imunološki sustav. Nedavno istraživanje vrlo lako može biti riječ o deficitu željeza francuskog javnog zdravstva pokazalo je kako u organizmu. su se u pandemiji razine tjeskobe udvostručile, Vitamin D izmjerite. Ako nemate vremea postotak ljudi s poremećajem sna narastao na, 1000 internacionalnih jedinica ne šteti, je na čak 66 posto populacije. dapače, svi ih mogu uzimati, uključujući i Rodiola je standardan odabir biljke, koju manju djecu. Što se tiče vitamina C, fiziološke doze od 250 mg iz prirodnog izvora odličan su nadopunjavamo ovisno o daljnjoj problematici. Nekome je naglašena kardiovaskularna odabir. Ehinaceja, u kombinaciji s bazgom ili somatizacija, kada kao odabir terapije prefečempresom, ako nemate autoimune bolesti, riramo glog, nekome je naglašen problem odlična je antivirusna kombinacija. Astragalus, probavnog sustava pa pritom posežemo za pak, za starije od 65 godina ili one s autoimumatičnjakom, dok je kod nekoga živčana nanim problemima. petost ili napetost u mišićima glavna značajka Snažni imunomodulatori povećanog stresa, a tu je valerijana najbolja Posljednji preparati pripadaju skupini terapija.

Cink Chelate Complex ČETIRI KELIRANA OBLIKA CINKA

NOVO

ZA MAKSIMALNI UČINAK

Kombinacija 4 kelirana oblika cinka sa maksimalnom bio-raspoloživosti • Pikolinat, bisglicinat, citrat, glukonat

Sadrži i djelatne tvari prirodnog porijekla • Ekstrakt shiitake gljiva i ekstrakt alge chlorelle (prirodni izvori cinka) • Ekstrakt ploda šipka (prirodni izvor vitamina C)

CINK I VITAMIN C doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava

Potraži svoj kelirani cink u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane ili na web shopu.

01/2984-432 www.HugYourLife.eu Vrhunska kvaliteta dostupna svima

PROIZVEDENO U HRVATSKOJ

specijal

„Najpoznatiji imunostimulator je beta-glukan, a osim njega bih preporučila Cordyceps sinensis preparate na bazi ehinaceje“, Malči Rogoznica, mag. pharm.

OSNAŽITI IMUNITET, UBLAŽITI SIMPTOME

COVID - 19

Magistra Rogoznica preporučuje dodatke prehrani koje biste trebali uzimati preventivno, ali i u aktivnoj fazi zaraze koronavirusom

Foto: Depositphotos

Prevencija koronavirusa Probiotičke kulture Beta glukan: 500 mg/dan Vitamin C: 500 mg/dan Cink: 15 mg na dan Ekstrakt čempresa i ehinaceje ili čempresa i astralagusa: 2 kapsule na dan Vitamin D: 1000 do 3000 IU na dan Magnezij: 300 mg/dan Selen: 100 mikrograma/dan

Akutna faza koronavirusa Cink: 30 mg Vitamin C: maksimalno 2 g/dan Selen: 100 mikrograma/dan Reservatrol: 200 mg/dan Omega-3 masne kiseline: 700-1000 mg D vitamin: 3000 - 5000 IU na dan Beta glukan: 500 mg/dan Ekstrakt sladića: 2 kapsule na dan Probiotičke kulture

specijal

APITERAPIJA

Nek' teku med i propolis MED I PROPOLIS SE VEĆ STOLJEĆIMA KORISTE KAO PRIRODNI POMAGAČI KOD RAZNIH TEGOBA, A NJIHOVO JE DJELOVANJE DOKAZANO I KOD PROBLEMA S RESPIRATORNIM SUSTAVOM. KAKO BISMO POTKRIJEPILI OVE TVRDNJE, PORAZGOVARALI SMO S GORDANOM HEGIĆ, DOKTORICOM ZNANOSTI I APITERAPEUTKINJOM, I S IVOM SMILJAN, MAGISTROM FARMACIJE

Autorica: Andrea Šitum

Foto: Depositphotos

piterapija je dio prirodne medicine koji može pomoći pri liječenju raznih zdravstvenih tegoba. Obuhvaća kontinuiranu i kombiniranu upotrebu svih pčelinjih proizvoda: pčelinjeg otrova, meda, peludi, matične mliječi, propolisa i pčelinjeg voska. „Pčelinji proizvodi zbog svog kompleksnog sastava i sinergijskog djelovanja imaju velik značaj u očuvanju zdravlja te predstavljaju pomoć iz prirode pri liječenju mnogih bolesti. Pripravci koji sadrže med, pelud, propolis i matičnu mliječ sve su popularniji jer njihova upotreba blagotvorno djeluje na organizam“, objašnjava doktorica znanosti, predsjednica Hrvatskog apiterapijskog društva i vlasnica obrta Biorad (www.biorad-apiterapija.hr), apiterapeutkinja Gordana Hegić. Za potrebe apiterapije koriste se samo najkvalitetniji (laboratorijski testirani) pčelinji proizvodi kojima je očuvana biološka vrijednost jer tek tada možemo dobiti očekivani najpovoljniji apiterapijski efekt. „Također, pčelinji se proizvodi u apiterapiji ne primjenjuju samo oralno, nego i lokalno, što konkretno podrazumijeva aplikaciju putem kože na mjesta gdje je to potrebno ili udisanjem kroz nos ili usta. Takva primjena podrazumijeva mikrobiološki ispravan proizvod, bez spora C. Botulinum. Med se aplicira na rane koje sporo zarastaju, otopina propolisa na gljivične infekcije stopala, kod pojave herpesa, pčelinji je vosak sastavni dio prirodnih melema, krema i ostalih lokalnih pripravaka“, naglašava Hegić.

Med – blago boje zlata

Med se tijekom povijesti koristio kao narodni lijek s raznim zdravstvenim dobrobitima, a u nekim je bolnicama služio i kao lijek za zacjeljivanje rana. „Od najstarije povijesti ljudi su koristili med kao sladilo, a pčelinji su proizvodi od davnina zadovoljavali različite

specijal potrebe ljudi – u prehrani, liječenju i kozmetici. To je zato jer svojim hranjivim svojstvima potiče vitalne procese i jača prirodne obrambene sposobnosti organizma te potpomaže izlučivanju toksičnih tvari iz tijela“, objašnjava Hegić. Med, koji je najbolje nabaviti od provjerenog proizvođača, sjajan je izvor antioksidansa, a pokazuje i antibakterijska i protugljivična svojstva. Osim toga, pomaže i kod problema s probavom, njegujući dobre bakterije. „Med olakšava uspostavljanje normalne probavne funkcije nakon bolesti. Potom djeluje na pravilno izlučivanje probavnih sokova, peristaltiku crijeva i pravilnu apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva u krv“, navodi doktorica Hegić, koja potkrjepljuje tvrdnje mnogobrojnim znanstvenim istraživanjima.

Prirodni lijek za kašalj i upalu grla

Ono, međutim, što je nama (trenutno) osobito važno su njegova blagotvorna svojstva kod respiratornih problema i upaljenoga grla. Med je stari lijek za upalu grla, a djeluje i kao sredstvo za suzbijanje kašlja. Istraživanja su pokazala da je med i čest sastojak lijekova protiv kašlja koji se prodaju bez recepta. „Naime, med sadrži tvari koje mogu zakočiti rast bakterija, a pokazao se djelotvornim i u borbi protiv nekih virusa. Osim toga, uklanja umor, sprječava anemiju i poboljšava krvnu sliku, čemu posebno pridonose vitamini i minerali koji se nalaze u medu“, navodi Hegić. A sve to zajedno vodi do jačeg imuniteta i njegova uspješnijeg odgovora na viruse i infekcije. No, kako bi služio kao što bolja preventiva ili snažnije utjecao na simptome, bitno ga je uvesti u svakodnevnu rutinu. „Organizam treba svakodnevno 'podmazivati' s dvije do tri žlice meda. Zubi i zubno meso će biti zdraviji, probava i stolica redoviti, metabolizam uspješniji, a koža, naš najveći organ, elastičnija i zdravija. Osim toga, pojačat će se i otpornost na viruse, bakterije i alergije“, naglašava Hegić, koja kaže kako je uz med od kadulje po svojim antibakterijskim, ali i diuretskim svojstvima, najbolje uzeti lipov med.

Britanski Nacionalni institut za zdravstvo (NICE) svojedobno je izjavio da bi med i propolis trebali biti prvi izbor u liječenju kašlja

Prije tisuće godina, drevne civilizacije koristile su propolis zbog njegovih ljekovitih svojstava. Grci su ga koristili za liječenje apscesa, Asirci ga stavljali na rane i tumore kako bi se borili protiv infekcije i pomogli procesu zacjeljivanja, dok su ga Egipćani koristili za balzamiranje mumija. „Riječ propolis potječe od grčke riječi pro, znači pred, i polis, grad, tj. pred gradom (ili pred košnicom) što upućuje na zaštitnu ulogu propolisa u pčela (od, primjerice, propuha i studeni)“, objašnjava Iva Smiljan, magistra farmacije, i dodaje: „Propolis je zapravo aromatična smola biljnog podrijetla koju skupljaju pčele medarice iz pupova Iva Smiljan, lišća, kore drveća – najčešće topole, breze, mag. pharm.

„DOKAZANO JE DA PROPOLIS IMA ŠIROK SPEKTAR TERAPEUTSKIH UČINAKA: ANTIMIKROBNI, PROUUPALNI, IMUNOSTIMULACIJSKI, ANESTETIČKI I ANTIOKSIDATIVNI, ČAK I ANTIKANCEROGENI" Iva Smiljan, mag. pharm.

Foto: Depositphotos

Foto: Privatna a

r hi

Propolis – prirodni penicilin

specijal

Foto: Aaron Burden, Unsplash

Pronalazak provjerenih i što čišćih pčelinjih proizvoda pomaže u postizanju najboljih mogućih rezultata apiterapije

: Foto

Rober t Valai

bora, jele, johe, vrbe, divljega kestena, jasena i drugih.“ Sastav propolisa može se razlikovati ovisno o drveću i cvijeću kojima pčele imaju pristup, a znanstvenici su identificirali više od 300 spojeva u propolisu, većinom u obliku polifenola – antioksidansa koji se bore protiv bolesti i oštećenja organizma. „Propolis sadrži drvne smole i balzame, pčelinji vosak, aromatična i eterična ulja te pelud. Ostali sastojci uključuju bioflavonoide (najvažnija komponenta u propolisu jer njihovo antioksidativno djelovanje pomaže u održavanju zdravog sustava), vitamine u vrlo malim količinama, većinom vezanim za sastojke peluda (B1, B2, B6, C, nikotinska kiselina, pantotenska kiselina), rudne tvari (Fe, Cu, Mn, Al, Zn) te mikroelemente (Na, K, Mg, Ca, Ba, B i Se u tragovima, Sr, Cd, Si, Pb, Ni, Cr, Ti, Ag, Co, Mo, V)“, kaže magistra Smiljan. Iako sadrži smjesu nekoliko farmakološki aktivnih komponenti, kao što su polifenoli i terpeni, kvaliteta kontrole proizvoda koji sadrže propolis osniva se na identifikaciji samo jednog flavonoida, galangina. „Farmakološki najvažniji sastojci propolisa su flavonoidi (flavoni, flavonoli i flavanoni) i različiti fenoli i aromati. Smatra se da su flavonoidi velikim dijelom odgovorni za biološku aktivnost propolisa, iako su uključene i ostale fenolne komponente. Najmanje 38 flavonoida pronađeno je u propolisu“, objašnjava magistra.

dr. sc. Gordana Hegić, apiterapeutkinja

Širok spektar djelovanja

S obzirom na svoja vrlo učinkovita antibakterijska, antivirusna, antiseptička, antifungalna i antibiotska djelovanja, propolis se često naziva i „prirodnim penicilinom“, a ima široku primjenu kod različitih infektivnih i upalnih bolesti. „Dokazano je da propolis ima širok spektar terapeutskih učinaka od kojih su samo neki antimikrobno (antibakterijsko, antivirusno, antifungalno) djelovanje, protuupalno te regeneracijsko djelovanje (zacjeljuje rane i obnavlja oštećeno tkivo), zatim imunostimulacijsko, anestetičko, spazmatično djelovanje, pa antikancerogeno (antitumorsko), kardiovaskularno (učvršćuje strukture kapilara) i antioksidativno djelovanje“, navodi magistra Smiljan. A da bi med i propolis trebali biti prvi izbor u liječenju kašlja, svojedobno su poručili i iz britanskog Nacionalnog instituta za zdravstvo (NICE). Po njima, oni predstavljaju sigurnu i djelotvornu alternativu klasičnim lijekovima te imaju umirujuće djelovanje na upaljeno grlo i nepodnošljivi kašalj. Ipak, s njihovom primjenom treba pripaziti kod djece mlađe od godinu dana jer u sebi mogu sadržavati spore koje uzrokuju botulizam ili potaknuti alergijske reakcije. Unatoč tome, (kvalitetni) med i propolis trebali bi biti nezaobilazni sastojci svake kućne ljekarne i dio svakodnevne rutine jačanja imuniteta, poručuju ove stručnjakinje.

„ORGANIZAM TREBA SVAKODNEVNO 'PODMAZIVATI' S DVIJE DO TRI ŽLICE MEDA. ZUBI I ZUBNO MESO ĆE BITI ZDRAVIJI, PROBAVA I STOLICA REDOVITI, METABOLIZAM USPJEŠNIJI, A KOŽA ELASTIČNIJA I ZDRAVIJA. OSIM TOGA, POJAČAT ĆE SE I OTPORNOST NA VIRUSE, BAKTERIJE I ALERGIJE“ dr. sc. Gordana Hegić

specijal

FITOTERAPIJA

ŠALICA ČAJA šalica zdravlja

PRIRODA SKRIVA PRAVU RIZNICU LJEKOVITIH BILJAKA KOJE MOŽEMO KORISTITI KOD POČETNIH, ALI I OZBILJNIJIH SIMPTOMA RESPIRATORNIH INFEKCIJA. STOGA SMO SE ZA SAVJET OBRATILI JEDNOJ OD NAJPOZNATIJIH HRVATSKIH FITOTERAPEUTKINJA – DR. KSENIJI KRAJINI POKUPEC, KOJA NAM JE OTKRILA NEKE SVOJE ADUTE PROTIV GRLOBOLJE I SUHOGA KAŠLJA, ZA ISKAŠLJAVANJE I KOD TEMPERATURE

Ljekovite biljke koje smiruju suhi kašalj

Suhi se kašalj redovito javlja u virusnim respiratornim infekcijama kao fiziološki odgovor na upalu, no s obzirom na to da neproduktivni kašalj može značajno iscrpiti bolesnika, treba ga ublažiti. „Islandski lišaj je biljka s kojom jako volim raditi jer ima dvostruko djelovanje – oblaže sluznicu bronha i upaljenoga grla, ali i smiruje podražajni kašalj“, kaže dr. Krajina Pokupec. „Biljka sadrži sluzi, gorke tvari, aromatske lišajne kiseline, jod, vitamin C i specifične spojeve tzv. fitocide. To su biljni antibiotici koji nas štite i liječe od bakterijskih infekcija. Osim islandskog lišaja, često koristim i jaglac, koji se pokazao dodatnom snagom u terapiji kašlja i viroza“, kaže dr. Pokupec Krajina i dodaje kako su biljke izbora pri suhom kašlju i uskolisni i širokolisni trputac, koji sadrže glikozide, saponine, eterična ulja i vitamin C te koji uspješno smiruju suhi i nadražujući kašalj.

Ljekovite biljke za iskašljavanje

Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.

Foto: Privatna arhiva

uhi i nadražujući kašalj, grlobolja i temperatura često su neugodni pratitelji respiratornih infekcija, ali na sreću, priroda ima neke svoje adute za ublažavanje ovih simptoma. O njima smo popričali s jednom od najpoznatijih hrvatskih fitoterapeutkinja, Ksenijom Krajinom Pokupec, dr. med. (www.botana-fitocentar.hr), koja nam je dala savjete za samoliječenje i otkrila kako upravo priprema tinkturu slatkog pelina i drugih jakih imunoloških biljaka poput imele, za koju kaže da će biti odlična preventiva protiv koronavirusa.

Autorica: Andrea Šitum

ČAJEVI ZDRAVLJE ZNAČE Dr. Krajina Pokupec smatra da bi dnevno, dok traje respiratorni infekt, trebalo popiti pola litre do litru čaja s limunom i medom ili 50 do 100 kapi biljne tinkture (doze ovise o godinama, trudnoći, dojenju..) ili 2 žličice sirupa ili mednog pripravka.

Čaj za iskašljavanje by dr. Krajina Pokupec Uzmite jednake količine bijelog sljeza, crnog sljeza, kadulje, divizme, kamilice, komorača i metvice. Umjesto komorača možete koristiti plod anisa. Veliku žlicu čaja prelijte s 500 ml vruće vode, ostavite desetak minuta i pijte zaslađeno medom. Čaj protiv temperature Uzmite jednake količine cvijeta bazge, cvijeta breze, cvijeta kamilice i kore vrbe. Na jednu litru vode dodajte 2 jušne žlice čaja, zakuhajte, lagano kuhajte 3 minute, ostavite stajati nekoliko minuta i nakon toga procijedite. Unaprijed pripremljenu čajnu mješavinu čuvajte u teglici te papirnatoj ili celofanskoj vrećici.

„Kod iskašljavanja svakako valja istaknuti crni i bijeli sljez, koji pripadaju skupini biljnih droga sa sluzima. Sluzave tvari su glavna ljekovita aktivna tvar jer oblažu sluznicu bronha i ostalih dijelova dišnih putova i tako je štite od podražaja, ali i razrjeđuju sluz te olakšavaju iskašljavanje. Uz antocijane i flavonoide kao dodatne ljekovite tvari, ove nas biljke štite i od bakterija i upala“, napominje dr. Pokupec Krajina. Osim sljezova, u fitoterapiji se koriste i plod komorača bogat eteričnim uljima, koji olakšava iskašljavanje, ublažava spazam bronha i bronhiola te bolove i probadanje u prsima. „Moj je izbor često i cvijet divizme koja, zajedno sa sljezovima, pripada skupini biljnih droga sa sluzima. Divizma olakšava iskašljavanje, ali i lagano smiruje kašalj“, poručuje dr. Krajina Pokupec.

Ljekovite biljke protiv grlobolje

Protiv spazma i grlobolje te probadanja u prsima, pomaže nam komorač, ali i paprena metvica, čiji listovi sadrže 60 – 80 posto mentola. „Mentol djeluje anestezirajuće i smiruje bolove, a zbog ugodnog i osvježavajućeg mirisa olakšava i disanje“, napominje dr. Krajina Pokupec, koja kaže kako bi bilo nepravedno u ovom popisu zanemariti kadulju. „Listovi kadulje su ljekoviti dio ove kraljice ljekovitog bilja, a sadrže eterično ulje s tujonom i 1,8-cineolom, kao glavnim ljekovitim komponentama, te tanine i antioksidante. Kadulja ublažava bolove, smiruje kašalj, djeluje na bakterije, gljivice i viruse, smiruje glavobolju, grlobolju i promuklost, no s obzirom

specijal na to da sprječava znojenje, nikad je ne koristimo u mješavinama za znojenje i spuštanje temperature“, naglašava dr. Krajina Pokupec. Kadulja okrepljuje cijeli organizam i ima jako antiseptičko, baktericidno i antimikotičko djelovanje, a snaga je za duh i tijelo te jedna od omiljenih ljekovitih biljaka naše sugovornice.

Ljekovite biljke za temperaturu

Vrba i suručica su biljke čiji je sastav sličan Aspirinu. Sadrže acetilsalicilnu kiselinu, s antipiretičkim i analgetičkim djelovanjem, te snižavaju povišenu temperaturu, ublažavaju glavobolju, potiču znojenje i smiruju bolove. „Sadrže i vitamin C, tanine, eterična ulja, organske kiseline i odličan su prirodni izvor i prirodni lijek protiv temperature, a možemo ih koristiti u obliku čaja, tinkture, sirupa, meda s ljekovitim biljem, za inhalacije, grgljanje...“ kaže dr. Krajina Pokupec.

Eterična ulja u prostoru

Za inhalacije u prostoru dr. Krajina Pokupec preporučuje korištenje eteričnih ulja eukaliptusa, tamjana, metvice, lavande, matičnjaka, ravensare i kadulje. Te će biljke dezinficirati vaš prostor, olakšati vam disanje, smiriti vas i opustiti. „U aroma-lampicu dodajte vodu i 10 kapi odabranog eteričnog ulja ili pomiješajte više vrsta ulja koja vam se sviđaju. Možete ih staviti i u difuzor“, savjetuje dr. Krajina Pokupec.

Foto: Depositphotos

Ništa bez vitamina C

Dr. Krajina Pokupec naglašava kako bi na ovaj popis svakako uvrstila i šipak i hibiskus, biljke s voćnim kiselinama i većom količinom vitamina C. „Vitamin C je odličan antioksidans pa i ove biljke uključite u čajne mješavine ako nemate gastritis“, kaže dr. Krajina Pokupec, koja nas sve poziva da budemo odgovorni prema sebi i drugima te poručuje kako je šalica toplog čaja uistinu šalica vašeg zdravlja.

promo

FITZONA

Duboko udahnite!

ZA ADEKVATNO FUNKCIONIRANJE RESPIRATORNOG SUSTAVA, ALI I ZA CJELOKUPNO ZDRAVLJE, U ORGANIZAM TREBA SVAKODNEVNO UNOSITI ESENCIJALNE MASNE KISELINE, NEZAOBILAZNE VITAMINE I MINERALE, A POMOĆI ĆE I BILJNI EKSTRAKTI

a su organizmu za optimalno funkcioniranje i pravilan rad respiratornog sustava potrebne posebne masti, još je davnih dana zaključio nobelovac Otto Wartburg. S obzirom na to da ih tijelo nije sposobno samostalno proizvoditi, treba mu pomoći hranom i dodacima prehrani. Najbolji u svojim redovima su ulje crnoga kima i slatki pelin, a ne smijemo zaboraviti ni minerale poput željeza, cinka i bakra i nezaobilazni vitamin C, koji, između ostalog, štite organizam od izazova kojima je izložen.

Esencijalne masne kiseline

Doktor Otto Wartburg, najvažniji kemičar 20. stoljeća, u svojoj je studiji zaključio da organizam zahtijeva posebne masti koje, između ostalog, omogućuju da dovoljno kisika stigne do stanica kroz stanične membrane. Te se esencijalne masne kiseline (EMK) moraju svakodnevno unositi u organizam hranom ili određenim uljima jer ih tijelo ne može samo proizvesti. Postoje dva „matična“ prekursorska oblika esencijalnih masnih kiselina koje organizmu omogućuju da iz njih proizvede sve što mu je potrebno – prekursorska omega-3 i prekursorska omega-6 linolenska kiselina. Njihov idealan omjer je 1:1, ali je zadovoljavajući i 1:2,5 u korist prekursorskih omega-6 masnih kiselina. Takav je omjer relativno rijedak u hladno prešanim uljima, ali ulje crnoga kima ima vrlo dobar. Ovo hladnoprešano ulje ima i značajnu količinu njegova eteričnog ulja, timoki-

nona, koje između ostalog širi bronhije, djeluje fungicidno, baktericidno, a ima i jak protuvirusni i preventivni učinak. Da djeluje blagotvorno na respiratorni sustav, znaju mnogi astmatičari, bronhitičari, alergičari, ali i sportaši.

Protiv virusa Maceratom 14

Kod opasnosti od ugroze raznim virusnim agensima, ali i za oporavak, preporučuje se ulje crnoga kima – u ovom slučaju u obliku macerata tog ulja i slatkog pelina. Macerat broj 14 je zapravo iscrpina aktivnih ljekovitih principa slatkog pelina u ulju crnoga kima. Najvažniji su artemisinin, karvakrol i kvercetin, koji djeluju i imunomodulatorno i protuupalno.

Sve za respiratorni sustav

Da bismo dobro iskoristili željezo, potreban nam je i vitamin C – onaj iz voća i povrća, koji osim askorbinske kiseline sadrži i magnezij, bakar, faktor P i faktor J, koji širi kapacitet pluća. Za dobar respiratorni sustav potrebna je i dobra sluznica. Tu može pomoći glutamin, koji danas možemo pronaći i u dodacima prehrani. Za pomoć u iskašljavanju sluzi pomoći će „Malva med“, koji svoju učinkovitost duguje baš sjemenju crnoga kima, divizmi i crnom ili šumskom sljezu (Malva silvestris).

Nezaobilazni minerali

Dr. Wartburg u svom istraživanju spominje i minerale. Najvažniji mineral respiratornog sustava je željezo i njegov derivat hemoglobin, a važni su i cink i bakar. Najbolji prirodni izvor organskog željeza je piskavica (Trigonella foenum graecum). Preparat „Piskavica plus“ uz piskavicu sadrži još i na kamenome mlinu mljevene sjemenke grožđa i nara, koje mu uz puno željeza, bakra i cinka osiguravaju i važne antioksidanse.

ZAVIRI U FITZONU Internetska trgovina Fitzona (www. fitzona.hr) na jednome mjestu nudi pažljivo birane dodatke prehrani iz cijeloga svijeta, uključujući i Hrvatsku. Uz to, u Kranjčevićevoj 30 u Zagrebu svakog radnog dana od 14 do 19 sati očekuje vas Fitzona centar – savjetovalište koje nudi besplatno savjetovanje licenciranih stručnjaka, suvremenu fitoterapiju i apiterapiju, uz odabrane artikle.

specijal

BILJKE POMAŽU

SOS

zeleni protokol ETERIČNA ULJA NISU SAMO MIRISI I OSVJEŽIVAČI PROSTORA - VALJA ZNATI DA S PRAVIM ETERIČNIM ULJIMA, U PRAVIM DOZAMA, MOŽEMO UBLAŽITI I PREOKRENUTI TIJEK NEKE RESPIRATORNE BOLESTI. AKO, PAK, ETERIČNIM ULJIMA DODAMO I NEKE BILJNE EKSTRAKTE – DOBIT ĆEMO PRAVI MALI PROTOKOL KOJI MOŽEMO KORISTITI KOD BILO KOJE RESPIRATORNE INFEKCIJE ANDREA ŠITUM urednica Naturala Lifea, fitoaromaterapeut

Foto: Eli Defaria, Unsplash

labost u tijelu, grebanje u grlu, temperatura, iscrpljenost, bolovi u mišićima… možda su prvi znak infekcije, ali su, sasvim sigurno, i znak da nešto valja poduzeti. I to odmah jer se, pogotovo kod infekcije koronavirusom ili virusom gripe, simptomi razvijaju brzo. Stoga nemojte čekati kašalj i pogoršanje simptoma, djelujte brzo i efikasno i uvijek kod kuće imajte u pripremi prirodne preparate u koje ćete se moći pouzdati. U prvom redu bi to trebalo biti eterično ulje ravensare, kapsule origana, tinktura ehinaceje i čaj od bazge i lipe. U nastavku ću opisati svoj „zeleni protokol“ koji koristim kod gotovo svake virusne infekcije i mogu reći da smo većinu njih uspjeli uspješno zaustaviti, već na samom početku. Pa,

specijal krenimo redom.

Origano ili mravinac jedno je od eteričnih ulja s najsnažnijim antibakterijskim djelovanjem, no djelotvoran je i protiv virusa, gljivica i parazita. Oleokapsule mravinca (Origanum compactum), želatinske kapsule u kojima se nalaze točno određene doze kemotipiziranog ulja aromaterapijske kvalitete, jedno su od mojih omiljenih dijelova kućne ljekarne i koristim ih već kod prvih simptoma grlobolje i sinusitisa te virusnih i mokraćnih infekcija zbog njihova sjajnog antibakterijskog i antivirusnog djelovanja. Ipak, stoput iznova valja naglasiti kako se origano smije uzimati samo u obliku dodatka prehrani i da nikakvo kapanje ulja origana u vodu ili u ulje pa ispijanje takve mješavine ne dolazi u obzir. Naime, pogrešnom i nestručnom upotrebom snaga origana može se u sekundi okrenuti protiv vas i izazvati znatne neugodnosti jer fenolne spojeve, koji se u velikom postotku nalaze u njemu, treba ispravno dozirati jer djeluju snažno i nadražujuće na kožu i sluznicu. Stoga, eterično ulje origana smijete uzeti samo u obliku dodatka prehrani. Koristite ga prema uputi farmaceuta ili prema doziranju navedenom na kutijici.

Foto: Depositphotos

Origano je jedan od vaših najjačih aduta

Ravensara i još malo ravensare

Kod prvih simptoma Uljnu mješavinu za tretiranje početnih simptoma virusne infekcije korisno je uvrstiti u svoj „zeleni arsenal“.

SASTOJCI 33 eterično

ulje ravensare kemotip cineol

33 eterično

ulje niauli kemotip cineol

Ravensara (Cinnamomum camphora ct (Cinnamomum camphora ct cineol) 7 % (Melaleuca quinquenervia) 4 % = 4 ml cineol) je eterično ulje broj jedan kada je riječ = 7 ml (oko 140 kapi) (oko 80 kapi) o virusnim infekcijama i trebala bi postati 33 eterično ulje eukaliptusa radiata 33 bazno ulje lješnjak, suncokret ili dijelom svake kućne ljekarne. Jedno je od (Eucalyptus radiata) 4 % = 4 ml (oko makadamija 85 ml rijetkih eteričnih ulja koja se smiju nanositi 80 kapi) u visokim koncentracijama na kožu bez izazivanja iritacije. Ravensara sadrži više od 50% terpenskog oksida 1,8 cineola, monoterpene i monoterpenske alkohole alfa- terpineol i terpiSastojke nakapati u bočicu, dodati 85 ml baznog ulja (makadamija, nen-4-ol i zbog takvog je sastava i potpunog lješnjak ili suncokret). Deset do petnaest kapi ove mješavine lagano odsustva kemijskih spojeva koji bi se mogli umasirajte u gornji dio leđa i prsa pet puta na dan. smatrati opasnima za primjenu (fenola, ketona, aldehida) prilagođena i za korištenje i u odrasloj i u ako nemate, može hladno snažno imunomodulacijski, ublažava bol, dječjoj dobi. Djeluje kod respitiješteni suncokret) i potom smanjuje upalu te ima antivirusno i antibakratornih infekcija uzrokovanih nakapam 5 kapi ravensare. terijsko djelovanje. Ehinaceja povećava broj virusima, ublažava simptome Pri kupnji eteričnih ulja pobrinite Na područje sinusa stavljam leukocita u krvi i pojačava fagocitozu baktekašlja i začepljenog nosa, se da kupujte kemotipizirana samo 1 kap baznog ulja i 1 rija i toksičnih tvari u organizmu od makrofadjeluje na prehlade i hunjaeterična ulja aromaterapijkap ravensare te inhaliram s ga i granulocita te tako djeluje protuupalno. vice, na probavne infekcije ske kvalitete dvije kapi tog eteričnog ulja. Pri pojavi simptoma, uzmite pojačane uzrokovane virusima, prvi je Postupak ponavljam minimalno doze tinkture ehinaceje jer je ehinaceja biljka izbor kod gripe, herpesa i monopet puta na dan. Svakako preporu- izbora za brzo podizanje imunološkog sustanukleoze. Ravensara podiže imunitet čujem da, prije ovakvog načina korišteva, no mora biti napravljena od svježe biljke. pa se kroz dulje vrijeme može koristiti i kao nja, na zapešće nakapate jednu kap baznog Uzmite 50 kapi tinkture ehinaceje razmupreventiva virusnih infekcija i kao prirodno ulja i jednu kap ulja ravensare pa ako nema ćenih u pola čaše vode i popijte. Ovu dozu sredstvo za podizanje imuniteta. S obzirom iritacije – možete je koristiti na opisani način. možete koristiti najviše pet puta na dan uz na to da je riječ o jednom od najnježnijih napomenu da izbjegnete njezino korištenje eteričnih ulja, koje jako dobro podnosi svaka kod jako povišene temperature jer bi mogla koža, ja je koristim izravno na koži i to na ovaj Svemoćne kapi ehinaceje Brojna klinička ispitivanja dokazala su pojačati simptome. I upamtite, ne treba je način. Prvo leđa ili prsa premažem s nekoliko da ehinaceja (Echinacea purpurea) djeluje koristiti dulje od osam tjedana bez stanke. kapi baznog ulja (lješnjak ili makadamija,

PRIPREMA

PAŽNJA, PAŽNJA!

specijal

KAPI KOJE DONOSE OLAKŠANJE

Kod uznapredovale virusne infekcije

Ova eterična ulja možete, prema njihovim indikacijama, koristiti za inhalaciju i to tako da u inhalator ukapate 1 kap (maksimalno dvije) i inhalirate dvije minute. Eterična se ulja mogu koristiti i dermalno, ali s obzirom na to da svako od njih ima svoje zakonitosti korištenja, raspitajte se kod školovanog aromaterapeuta kako ih, i u kojim dozama, koristiti. Ravensara (Cinnamomum camphora ct cineol) Blaga, neškodljiva, koristi se kod virusnih infekcija, a široku primjenu ima i kod djece.

Saro ili mandravasarotra (Cinnamosma fragrans) Antiviralno, antibakterijsko, antifungalno i antiparazitarno djelovanje. Antikataralno djelovanje, ekspektorans i imunomodulator.

Čajevac (Melaleuca alternifolia) Djeluje na bakterije, viruse i gljivice. Siguran je za primjenu na koži.

Kajeput (Melaleuca cajuputi) Antiinfektivno, antikataralno, ekspektorans, antiseptik.

Niauli kemotip cineol (Melaleuca quinquenervia) Selektivno antibakterijski, antivirusno, protiv katara u respiratornom sustavu. Olakšava iskašljavanje.

Ružmarin (Rosmarinus officinalis) – kemotip 1,8 cineol i kemotip verbenon Ružmarin kemotip cineol je snažan ekspektorans, dok je kemotip verbenon dobar mukolitik.

Eukaliptus globulus (Eucalyptus globulus) Antikataralno djelovanje, ekspektorans, respiratorni antiseptik. Eukaliptus radiata (Eucalyptus radiata) Antitusik, antivirusno, imunostimulativno, antikataralno, ekspektorans.

Bijeli bor (Pinus sylvestris) Ekspektorans, respiratorni antiseptik, olakšava disanje.

Ova je mješavina nešto što uvijek koristim kada se „stvari zahuktaju“ te ako nisam na vrijeme uspjela zaustaviti infekciju, kao i u slučajevima kod koje se jave problemi s disanjem, kao na primjer kod bronhitisa. Mješavinu možete bez problema koristiti čak i ako vam je liječnik propisao neki lijek.

SASTOJCI 33 eterično

ulje ravensare kemotip cineol (Cinnamomum camphora ct cineol) 4 % = 4 ml (oko 80 kapi) 33 eterično ulje eukaliptusa radiata (Eucalyptus radiata) 4 % = 4 ml (oko 80 kapi)

PRIPREMA Sastojke nakapati u bočicu, dodati 85 ml baznog ulja (makadamija, lješnjak ili suncokret). Deset do petnaest kapi ove mješavine lagano umasirajte u gornji dio leđa i prsa pet puta na dan.

Uronite u kupku!

Čempres (Cupressus sempervirens) Olakšava disanje, antitusik.

Priredite si kupku od 30 kapi eteričnog ulja ravensare kt. cineol i 20 kapi eteričnog ulja himalajskog cedra (Cedrus deodara). Ulja nakapajte na 50 ml dječjeg, neutralnog šampona, sve zajedno dobro izmiješajte i ulijte u kadu. Pijuckajte pomalo čaj i ostanite u kadi barem dvadesetak minuta. Foto: Depositphotos

Vrijeme je za čaj!

ulje bijelog bora (Pinus sylvestris) 7 % - 7 ml (oko 140 kapi) 33 bazno ulje lješnjak, suncokret ili makadamija 85 ml 33 eterično

I cvijet i plod bazge povezuju se ponajprije s prehladom, gripom i ostalim dišnim infekcijama jer djeluju imunostimulirajuće, olakšavaju kašalj i iskašljavanje, a pojačavaju znojenje, što je važno kod povišene temperature koja često prati ove infekte. Kod početnih simptoma respiratorne infekcije, pogotovo onih popraćenih temperaturom kod koje treba potaknuti znojenje, pije se čajna mješavina pripravljena od jednakih dijelova cvijeta bazge i cvijeta lipe. Cvijet lipe djeluje kao ekspektorans, snažno potiče znojenje, djeluje kao blagi diuretik i koleretik. Koristi se i kod nervoze i nesanice. Jednu čajnu žličicu cvijeta bazge i jednu čajnu žličicu cvijeta lipe pripremit ćete kao infuz s 250 ml vruće vode (prelijte vrućom vodom tu čajnu mješavinu). Čaj se ostavi odstajati 5 minuta i pije se vruć i u malim gutljajima. Možete ga zasladiti medom.

specijal

INHALACIJE

Za lakši

DAH

Foto: Depositphotos

PRIRODA JE STVORILA ETERIČNA ULJA RADI REGULACIJE PATOLOŠKIH MIKROORGANIZAMA PA IH UDIŠITE, INHALIRAJTE I TAKO MALO-POMALO OJAČAVAJTE SVOJ DIŠNI SUSTAV I ZAŠTITITE SVOJE ZDRAVLJE, PORUČUJE MARA DOLJAK, MAG. PHARM. MARA DOLJAK mag. pharm. www.aromara.hr

isanje se zbiva automatski. Bez naše kontrole, od prvog udaha pa sve do posljednjega, i podržava naš život. Često, međutim, zanemarujemo činjenicu da kvaliteta našeg života ovisi upravo o kvaliteti našeg daha. U svjetlu aktualne pandemije, nikad se toliko pažnje nije poklanjalo upravo toj automatskoj radnji – disanju. Za početak bih vam savjetovala da poštujete propisana pravila i epidemiološke mjere, ali da čim prilika i okolnosti dopuste, prodišete punim plućima, najbolje negdje u prirodi. U situacijama, pak, kada trebate nositi masku – možete je poprskati sprejom s eteričnim uljima ili hidrolatom čajevca ili smilja. Možete na rubove maske nakapati nekoliko kapi čajevca, ravensare ili Eliksir Sv. Roch (koji se sastoji od čajevca, geranija, eukaliptusa globulusa, eukaliptusa limunskog, lovora, klinčićevca, lavande, paprene metvice, limunske trave, geranija, mire, origana, palmarose i ružmarina), čime ćete udisati i blage količine eteričnog ulja, koje je priroda stvorila upravo sa svrhom regulacije patogenih mikroorganizama. Prisutnost eteričnih ulja značajno će smanjiti rizike, a disanje ujedno učiniti ugodnijim.

Hidrolati kao podrška

Ispirite nosne kanale hidrolatom. Hidrolat je nježna vodena tekućina u kojoj je prisutna mala količina eteričnih ulja. U nosnim je kanalima vlažna i topla sredina, kao stvorena za razvoj i razmnožavanje patogenih mikroorganizama, a ispiranjem hidrolatom uklonit ćemo mikroorganizme, navlažiti sluznicu i stvoriti sredinu koja nije pogodna za razvoj patogena. Ta je praksa već tisućljećima poznata u jogi. Preporučujem hidrolat smilja, ruže i lavande, a kad se već osjećamo „načetima“, koristimo hidrolat čajevca ili kadulje.

Osvježite prostor

Upalite difuzor za eterična ulja ili koristite sprej s eteričnim uljima u prostorijama, na odjeći, po površinama, na rukama, prskajte ga po

posteljini, pogotovo po krevetima beba, djece i bolesnika. Time će se smanjiti rizik prenošenja patogena preko predmeta ili ruku. U prostoru u kojemu boravimo udisanje molekula eteričnih ulja nježno će oporavljati sluznicu i smanjiti rizik od zaraze. Udisanje tako malih količina eteričnog ulja „imitira“ naš boravak u prirodi i udisanje svježeg zraka često bogatog mirisima bilja. Nekad su liječnici slali osjetljive osobe i one s kroničnim bolestima dišnih putova na oporavak u borove ili lovorove šume, a danas aromaterapijom možemo stvoriti sličan efekt.

Inhalacije eteričnim uljima

Inhalirajte eterična ulja. Posudu za inhaliranje napunite vrućom vodom i dodajte žlicu morske soli i nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, bora, jele, čempresa, eukaliptusa, mirte, mente… Odaberite prema ukusu, ali znajte da su sva ta ulja tradicionalno dokazana kao izvrsna podrška dišnom sustavu, ublažuju infekciju, skraćuju njezino trajanje i štite zdravo tkivo od bolesti. Inhalacija je poznat način njege u akutnim upalama, no nema razloga ne primjenjivati je i kad se osjećamo zdravo, a oko nas postoji visok rizik od respiratornih infekcija, kao u vrijeme u kojemu upravo živimo.

Postupak suhe inhalacije

Rjeđe se koristi postupak „suhe inhalacije“, koji je vrlo praktičan kada zbog nekog razloga ne možemo cijelu prostoriju zasititi eteričnim uljima ili se nalazimo na otvorenom. Izvodi se vrlo jednostavno i visoko je efikasan: na papirnatu maramicu nakapajte nekoliko kapi eteričnih ulja po izboru. Odaberite neko od ulja koja smo već spomenuli, prinesite maramicu nosu i duboko i svjesno udišite nekoliko puta. Vjerujem da će vam se ova metoda svidjeti i da ćete je često koristiti. Trik s kapanjem esencijalnih ulja na masku također je suha inhalacija, prilagođena situaciji. Dišite duboko, do dna pluća, dišite polako i svjesno, udišite eterična ulja, prirodnu zaštitu čovjeka od pamtivijeka.

Chyawanprash Samo dvije žličice na dan za vitalniji i pomlađeniji organizam

Jača imunološki sustav zahvaljujući obilju vitamina C i drugih ljekovitih sastojaka. Poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari, smanjuje kiselost u organizmu i nadutost te olakšava eliminaciju otpadnih tvari. Uspješno pomaže kod anemije.

Njegovu osnovu čini plod Amalaki – najbogatiji izvor vitamina C u prirodi Sok amalkija ima 20 puta više vitamina C od soka naranče

specijal

ZELENA LJEKARNA

Prirodno

i bez recepta LJUDI KORISTE LJEKOVITO BILJE OD DAVNINA, A NJIHOVI PRIPRAVCI MOGU BITI VRLO UČINKOVITI - STOGA VAM DONOSIMO NEKOLIKO PROVJERENIH PRIRODNIH RECEPTURA KOJE ĆE VAM POMOĆI DA OJAČATE PLUĆA, IZBJEGNETE RESPIRATORNE BOLESTI ILI SKRATITE VRIJEME BOLOVANJA Autorica: Loredana Lindić

Foto: Depositphotos

to zdravije živite, to je manja vjerojatnost da ćete se razboljeti. Kretanje, spavanje, hrana i razina stresa mogu pomoći ili odmoći vašem imunološkom sustavu. Pa ipak, svake godine prosječna osoba oboli dva do četiri puta. To je gotovo mjesec dana vrućica, groznica, začepljenog nosa, bolova u mišićima i kašlja. Situacija je nešto mirnija tijekom toplijih mjeseci, ali s jeseni i zimom dolaze sve veći izazovi koje uzrokuju virusi – i to njih više od 200, uključujući i novi COVID-19. Simptomi koje osjećate kombinacija su samog virusa i imunološkog sustava vašeg tijela koji se pokušava boriti protiv virusa. I premda su antibiotici prikladni za određene slučajeve, ne pomažu kod virusnih infekcija te nas često ostavljaju u (ne)milosti vlastita snalaženja i potrage za prirodnim preparatima. Na sreću, pomoć uvijek možete potražiti u prirodnim pripravcima, a neke od ponajboljih za vas su „smućkale“ Maja Žalac, dipl. ing. agr. i fitoaromaterapeutkinja (www.prirodni-kutak.hr), Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja, i naša glavna urednica, koja je ujedno završila i kliničku aromaterapiju te fitoterapiju Andrea Šitum.

SASTOJCI

Čajna mješavina protiv svih vrsta kašlja BY MAJA ŽALAC

lesti respiratorći pratitelj gotovo svih bo juju rpl isc i an ant irit je alj Kaš da, ali i ozbiljnije okovati i najobičnija prehla nog sustava, a može ga uzr rusa, alergija i druale pluća, astme, koronavi infekcije poput gripe, up om temperatuen alj, u kombinaciji s poviš gih oblika bolesti. Ako kaš avezno se treba ob lje, du je i malaksalošću, tra em anj dis im žan ote , rom recepturom. kušajte ga otjerati ovom javiti liječniku. Do tada, po

33 islandski

lišaj 20 g 33 list trpuca 20 g 33 cvijet crnog sljeza 20 g 33 zelen majčine dušice 15 g 33 list paprene metvice 15 g 33 plod anisa 5 g 33 cvijet divizme 5 g

PRIPREMA Napravite mješavinu biljaka i 1 ravno punjenu jušnu žlicu čaja stavite u ½ litre hladne vode – kada voda zavri, neka kuha na laganoj vatri 1 minutu. Ostavite poklopljeno 5-10 minuta, procijedite i popijte tijekom dana.

SASTOJCI

specijal

33 200

ml vode 33 1 čajna žlica sjemenki anisa 33 1 čajna žlica lista trpuca 33 1 čajna žlica zeleni majčine dušice 33 1 čajna žlica islandskog lišaja 33 1 čajna žlica cvijeta crnog sljeza 33 250 ml meda (ili javorov sirup) 33 malo svježe iscijeđenog limunova soka

Sirup protiv grlobolje i svih vrsta kašlja BY MAJA ŽALAC

Foto: Priva

tna

ar h

i va

li) su godinama, a djeca (i odras „Ovaj sirup pripremam već e kaž “, piju okusom i vrlo ga rado ice oduševljeni njegovim finim žlič 1-2 od zi do u ti i preventivno, e Maja. Sirup se može koristi anj jač na će at lov dje za raznih viro na dan. U doba vladavine je pa nog sustava otpornijom imuniteta i činiti sluznicu diš bolesti zaobići. vas velika vjerojatnost da će

Maja Žalac, dipl. ing. agr., fitoaromaterapeutkinja

Moćan trio eteričnih ulja kod kašlja BY VLATKA MILEUSNIĆ Postoji niz eteričnih ulja koja povoljno djeluju na dišni sustav i ciljano na kašalj, ali Vlatka je odabrala e.u. eukaliptus radiata, e.u. ružmarin kemtip verbenon i e.u. eukaliptus globulus.

SASTOJCI kapi eteričnog ulja eukaliptusa radiata (Eucalyptus radiata) 33 10 kapi eteričnog ulja ružmarina kemotip verbenon (Rosmarinus officinalis ct. verbenone)

33 10

kapi eteričnog ulja eukaliptusa globulus (Eucalyptus globulus) 33 do 30 ml biljnog ulja prema izboru (makadamija, suncokret, lješnjak)

Foto: Depositphotos

h iv

Pri v Foto :

PRIPREMA

at n

33 25

Napraviti mješavinu koja se koristi kod kašlja više je nego jednostavno: eterična se ulja pomiješaju s biljnim uljem, a mješavina se nanosi nekoliko puta na dan na prsa, leđa i stopala.

Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja

PRIPREMA U 200 ml hladne vode stavite kuhati 1 čajnu žlicu sjemenki anisa, a kad zavri dodajte po 1 čajnu žlicu svih ostalih biljaka te ugasite vatru. Procijedite nakon 15 minuta te u mlaki „čaj“ dodajte 250 ml meda (da dobijete smjesu gustoće sirupa) i malo svježe iscijeđenog limunova soka. Stavite sirup u staklenu bocu i držite ga u hladnjaku (može trajati i do tri mjeseca). Ovisno o dobi i jačini upale, uzima se 2-5 žličica na dan, koje treba polako otopiti u ustima.

specijal

Mast za sinuse

BY ANDREA ŠITUM

ne zahtijeva nikakvo veliko iskustvo Izrada ove 15-postotne masti za sinuse će francuski aromaterapeuti ići s konu izradi pripravaka zelene ljekarne. Iako sada ćemo se zadržati u ovoj sigurnoj za , 15% centracijama nešto višim od ovih iritirati kožu lica. Kombiniraju se eterična zoni, koja će djelovati na sinuse, a neće uupalno i antibakterijski, razrjeđuju ulja koja olakšavaju disanje, djeluju prot tako pospješuju drenažu sinusa. te je sekret i olakšavaju njegovo izbacivan

SASTOJCI ulje bijelog bora (Pinus sylvestris) 40 kapi 33 eterično ulje čajevca (Melaleuca alternifolia) 40 kapi 33 eterično ulje eukaliptusa dives (Eucalyptus dives) 20 kapi 33 eterično ulje ružmarina kemotip verbenon (Rosmarinus officinalis kemotip verbenon) 20 kapi 33 eterično ulje paprene metvice (Mentha piperita) 30 kapi 33 50 g shea maslaca

Eterična ulja ukapajte u staklenu čašu te im dodajte 50 g shea maslaca - sve skupa dobro izmiješajte i mast stavite u lončić. Mast je dobro izmiješana kada su eterična ulja u potpunosti inkorporirana u shea maslac. Koristi se do pet puta na dan tijekom tjedan dana premazivanjem područja čeonih i ličnih sinusa te područja uz korijen nosa. Mala količina masti može se staviti i na papirnatu maramicu te se tako inhalirati. Receptura nije prilagođena za korištenje kod djece, trudnica i dojilja.

Foto: Privatna

ar h

i va

33 eterično

PRIPREMA

Sirup od majčine dušice i komorača BY MAJA ŽALAC

Majčina dušica i komorač, u ovom sirup u za razrjeđivanje, aromatično su osvježavajuća i izuzetno ljekovita kombinacija koja je odlična za sve bole sti dišnog sustava te djeluje kao nježni ekspektorans i antit usik. No, trudnice je trebaju izbjegavati.

Andrea Šitum, urednica Naturala Lifea, fitoaromaterapeutkinja

SASTOJCI 33 3 kg

šećera (smeđeg nerafiniranog) 33 4 l vode 33 oko 1/2 kg svježe ili 200 g

suhe majčine dušice 33 1 žlica komorača 33 sok 3-4 limuna

PRIPREMA Prokuhajte šećer u vodi, dodajte komorač, ugasite vatru te u mlaku tekućinu dodajte majčinu dušicu. Ostavite poklopljeno 24 sata. Drugi dan procijedite, dodajte sok od limuna i pakirajte u sterilizirane staklene boce. Ovaj se sirup koristi za razrjeđivanje s vodom u omjeru 1:5. Jednom kad se malo potrudite oko pripreme ovog sirupa, boca će uvijek čekati spremna za instant pripremu ukusnog i zdravog napitka. A po ovom receptu, umjesto majčine dušice, možete koristiti i trputac s anisom ili kadulju.

Sirup od jele, smreke i bora

specijal

BY ANDREA ŠITUM

Čaj za snižavanje temperature

Gotovo sva eterična ulja iz porodice borova djeluju povoljno na respiratorne organe i upotrebljavaju se kod respiratornih infekcija, kroničnog kašlja, u liječenju astme, bronhitisa i upale pluća. Sirup se može kupiti gotov, ali i napraviti u vlastitoj kućnoj ljekarni. Priprema se na proljeće, a ako u prirodi ne možete pronaći jelu i crni bor, naberite samo smreku.

BY MAJA ŽALAC

koji nemaju štetne Postoji mnogo prirodnih antipiretika dine biljke), a koji svojim nuspojave (osim kod alergičnih na poje djelovanjem pomažu im etičk diur i protuvirusnim, antibiotskim jerice, vrba i suručica organizmu u borbi protiv infekcije. Prim ol, aspirin) koja djeluje sadrže prirodnu salicilnu kiselinu (and kao i breza koja djeluje va, protiv povišene temperature i bolo a ima imunološko i diuBazg sno. uviru dodatno diuretički i prot ina C koji pomaže u borbi retičko djelovanje, šipak je pun vitam bno fin okus čaju, potiče protiv bolesti. Lipa, uz to što daje pose a. ežav osvj ta znojenje i mokrenje, a men

SASTOJCI 33 kora

vrbe 30 g 33 zelen suručice 20 g 33 cvijet bazge 20 g 33 cvijet lipe 10 g 33 plod šipka 15 g 33 list breze 10 g 33 list metvice 10 g

PRIPREMA Pripremite mješavinu biljaka i dvije ravno punjene jušne žlice čaja stavite u 1/2 litre hladne vode. Kad zakipi, neka kuha na laganoj vatri 1 minutu. Ostavite poklopljeno 5-10 minuta, procijedite i čaj popijte topao, u malim gutljajima (poželjno dodati med i limun). Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama, djeci, kao ni osobama alergičnima na aspirin i andol (acetilsalicilnu kiselinu)!

Inhalacija kod začepljenog nosa BY VLATKA MILEUSNIĆ

Najbolji način da ponovo „prodišete“ i olak šate si muke po začepljenom nosu je inhalacijama eteričnim uljim a. „Postoji cijeli niz eteričnih ulja koja povoljno djeluju na gornji dišn i sustav. Stoga, ako već imate ulja eukaliptusa radiate, kajeputa, ravensar e, čajevca, niaulija… upotrijebite ih! Samostalno ili u mješavinama “, poručuje Vlatka te predlaže mješavinu eteričnih ulja koja vam mož e poslužiti za inhalaciju.

SASTOJCI 7 ml eteričnog ulja 33

eukaliptus radiata (Eucalyptus radiata) 3 ml eteričnog ulja 33 čajevca (Melaleuca alternifolia) 5 kapi eteričnog ulja 33 paprene metvice (Mentha piperita) 52

MJEŠAVINA ETERIČNIH ULJA PRIPREMA

SASTOJCI g mladih izbojaka obične smreke (Picea abies) 33 200 g mladih izbojaka obične jele (Abies alba) 33 200 g mladih izbojaka bijelog bora (Pinus sylvestris) 33 1500 g kristal-šećera (može i smeđi šećer ili med) 33 600

PRIPREMA U staklenu posudu stavite sloj šećera (ili meda), na njega sloj mladih izbojaka, sve dok ne napunite otprilike dvije trećine staklenke, obavezno završavajući sa šećerom. Poklopite i ostavite na osunčanom mjestu minimalno 21 dan. Nakon toga profiltrirajte kroz gazu i spremite u tamne boce. Čuvajte označeno na tamnom i hladnom mjestu (temperatura do 10 °C). Sirup se može čuvati godinu dana. Velika žlica sirupa pije se 3-5 puta na dan za vrijeme respiratornog infekta. Za prevenciju, pije se tri puta na dan tri tjedna, nakon čega se napravi pauza od tjedan dana. Nakon pauze kura se može ponoviti. Djeca uzimaju polovicu doze.

difuzoru. enoj bočici i koristite za inhalacije ili u Eterična ulja pomiješajte u tamnoj stakl . puta liko neko upak post vite te te pono Inhalirajte 1-2 kapi mješavine 1-2 minu Kako napraviti mini-inhalator? ira u difuzoru te je inhalirati (1-2 kapi se inhal Osim što ovu mješavinu možete koristiti vi stiko ki ators inhal sno odno ći, ator. Mali štapi 1-2 minute), možete napraviti i mini-inhal kozmetičke a inam trgov u viti naba se u mog k, kod kojih se eterična ulja kapaju na uloža ga oko 20 kapi mješavine eteričnih ulja te ambalaže i opreme. Na uložak nakapajte neko – bi potre a prem te iciraj inhalacije prakt zatvorite u plastični aplikator. Ovu vrstu te icu nosn u drug u m poto u, jedn u ator prvo liko puta na dan. Nježno prislonite aplik taj tenja dobro zatvorite inhalator jer će na udišite. Pripazite da nakon svakoga koriš šću. imalnom učinkovito način funkcionirati nekoliko mjeseci s maks

specijal

Čaj i sirup od bazge

BY ANDREA ŠITUM

ladom, gripom i I cvijet i plod bazge povezuju se s preh nostimulirajuće, imu ju djelu jer a ostalim dišnim infekcijam čavaju znojenje, što je olakšavaju kašalj i iskašljavanje, a poja i sirup od bazge bi se važno kod povišene temperature. I čaj enciji i borbi protiv prev u nim tvor mogao pokazati vrlo djelo priprema Andrea. infekcija dišnog sustava, a evo kako ih

ČAJ OD BAZGE SASTOJCI 33 5g

osušenog bazgina cvijeta 33 250 ml kipuće vode

PRIPREMA Osušeni cvijet bazge priredite s 250 ml kipuće vode. Možete ga piti i nekoliko puta na dan.

SIRUP OD BAZGE SASTOJCI 33 šalica

svježih ili pola šalice suhih plodova

33 tri šalice 33 šalica

vode meda

PRIPREMA

Foto: Depositphotos

Vodu i plodove bazge kuhajte na laganoj vatri u poklopljenoj posudi pola sata. Nakon toga procijedite tekućinu, ohladite je i pomiješajte s medom. Pripravak može stajati u hladnjaku nekoliko mjeseci. Velika žlica sirupa pije se od tri do pet puta na dan dok traje dišna infekcija. Djeca piju polovicu spomenute doze. Savjet više Bazgini se plodovi mogu zamrznuti pa ih uvijek, po potrebi, možete pretvoriti u svježi sirup.

specijal

NUTRICIONIZAM

PREHRANA vaš najbolji saveznik

SANDRA KRSTEV BARAĆ mag. nutr. www.funkcionalnamedicina.com

espiratorne infekcije najčešće su infekcije suvremenog čovjeka s kojima se, bez obzira na dob, susrećemo i po nekoliko puta na godinu, no ove smo godine pogođeni novim i dodatnim izazovima – COVID-19 nas je u kratkom roku podsjetio koliko infekcije dišnog sustava mogu biti opasne i koliko je važna snaga našega imuniteta! Bilo da je u pitanju obrana od virusnih i drugih infekcija, nastup sezone alergije ili zaštita od brojnih kroničnih bolesti, dobro „opskrbljen“ imunološki sustav - jedinstven je štit od bolesti. Naš je zadatak svojim životnim stilom imunitetu pružiti dugotrajnu snagu.

Prehranom djelujemo na snagu imuniteta

Foto: Jony Ariadi, Unsplash

Svi već dobro znamo kako prehrana koju voli imunitet mora osigurati dovoljno energije i visokokvalitetne, kompletne proteine, na primer one koje nalazimo u jajima, ribi i morskim plodovima te mesu i mliječnim proizvodima. Znamo i kako su osobe koje redovito unose biljne namirnice, osobito šareno povrće i voće, u velikom plusu kad je riječ o snazi imuniteta. U njima se, uz imunostimulirajuće vitamine i minerale, kriju i brojne fitokemikalije sa snažnim antioksidativnim svojstvima. Neutralizirajući štetne slobodne radikale, antioksidanti pridonose funkciji imuniteta. Ako se pitate što još možete učiniti da biste se obranili od raznih virusa, odgovor bi glasio: pozabavite se zdravljem probavnog sustava. Crijeva su, naime, naš najveći imunološki organ i 70 % stanica imunološkog sustava nalazi se u njima! Zato je za snažan imunitet nužno imati i zdrav probavni sustav, odnosno, nužno je da korisne bakterije koje nastanjuju crijeva nadvladaju štetne bakterije. Patite li od zatvora, nadutosti, bolova u trbuhu i drugih probavnih tegoba, potražite pomoć stručnjaka jer zdrava probava daje veliku potporu radu našeg imunološkog sustava i najbolja je strategija za očuvanje cjelokupnog zdravlja.

U PREHRANI OBOLJELIH OD VIROZE SVAKAKO SE TREBAJU NAĆI KISELI KUPUS, ČEŠNJAK, FERMENTIRANI MLIJEČNI NAPICI, HREN, ĐUMBIR I LJUTI ZAČINI, ALI NIPOŠTO NEMOJTE ZABORAVITI NA LJEKOVITI UČINAK PILEĆE JUHE, KOJI JE POTVRDILA I MODERNA ZNANOST

Što ako infekcija ipak nastupi?

Iako lijeka za virozu nema, na raspolaganju stoji cijeli arsenal nutrijenata, namirnica i biljnih pripravaka koji mogu ublažiti simptome i skratiti bolest. Narodna medicina ima već uvriježenu listu pogodnih namirnica koje se općenito

Foto: Depostiphotos

specijal

Listu namirnica koje treba uključiti u prehranu kada nastupi infekcija predvodi - kiseli kupus

SAVEZNIČKI DODACI PREHRANI Tema dodatne potpore imunitetu putem raznih pripravaka aktualna je uvijek kada su posrijedi respiratorne infekcije, no u svjetlu dodatnog interesa javnosti zbog koronavirusa, stručni tim američkog Instituta za funkcionalnu medicinu (www.ifm.org) donio je preporuke za dodatke prehrani koji mogu biti korisni ako je bolest već nastupila. Među njima valja izdvojiti:

CINK Ovaj je mineral vrlo važan za pravilno funkcioniranje imuniteta, a brojne studije pokazuju da unos cinka može povećati otpornost na respiratorne i ostale infekcije, ali i spriječiti replikaciju virusa. Pokazalo se i kako suplementacija cinkom može smanjiti ozbiljnost simptoma i trajanje infekcije. Deficit cinka je inače čest, osobito među starijom populacijom, a preporuka je unijeti 30 – 60 mg cinka na dan, podijeljeno u nekoliko doza.

VITAMIN C

CRNA BAZGA Crna bazga ima dugu tradiciju upotrebe kao antivirusno sredstvo te pomoć kod akutnih dišnih infekcija tako što ublažava vrućicu i druge simptome infekcije. Za pozitivan učinak poželjno je na dan unijeti 500 – 1000 mg standardiziranog ekstrakta ploda i/ili cvijeta bazge putem sirupa, kapsula ili pastila. Crna bazga je inače sigurna za upotrebu, no oprez je potreban kod osoba koje boluju od autoimunih bolesti.

KVERCETIN Kvercetin je snažan antioksidant prirodno prisutan u luku, jabukama i bobičastom voću, dakle imunostimulirajućim namirnicama, a stručnjaci ističu kako 1 g kvercetina uzet 2 puta na dan može biti koristan u ublažavanju simptoma respiratornih infekcija.

Zlatno i ljuto na „eks“ Ako se osjećate kao da vas bolest „hvata“, vrijeme je za brzu reakciju u obliku napitka koji pridonosi smanjenju upale u tijelu i pruža potrebnu potporu radu vašeg imunološkog sustava.

SASTOJCI 33 1 komadić

(5 cm) korijena kurkume (ili 2 žličice kurkume u prahu) 33 1 komadić (5 cm) korijena đumbira (ili 1 žličica đumbira u prahu) 33 sok od 1 (organskog) limuna 33 1/4 žličice svježe mljevenog crnog ili kajenskog papra 33 4 šalice kokosove vode ili filtrirane vode 33 1 žlica meda

PRIPREMA Očistite kurkumu i đumbir i narežite ih na manje komadiće. Stavite kurkumu, đumbir, sok od limuna, papar i vodu u blender i sve dobro izmiksajte dok se sastojci ne sjedine. Procijedite kako biste dobili sok. Ako imate sokovnik, možete upotrijebiti i njega. Okusite i dodajte med. Čuvajte u hladnjaku.

Foto: Depositphotos

Vitamin C dokazano skraćuje i ublažava simptome virusnih infekcija. Terapijski učinak vitamina C postiže se unosom 1 – 2 grama tog vitamina na dan, a za njegovu maksimalnu iskoristivost preporuka je uzimati pripravke u kojima vitamin C dolazi u kombinaciji s bioflavonoidima.

Foto: Depositphotos

specijal

Vitaminska crvena bomba

Jetra je jedan od najvažnijih organa u tijelu jer igra važnu ulogu u probavi, imunitetu, metabolizmu i skladištenju hranjivih tvari. Zbog toga je prijeko potrebno da, za vrijeme i nakon infekcije, svojoj jetri osigurate zdrav poticaj – što kažete na prirodni sok, u kojemu glavnu ulogu igraju cikla, mrkva i bobičasto voće, koji će goditi ne samo vašoj jetri, nego i ostatku tijela?

SASTOJCI 33 1 cikla

(srednje veličine) 33 2 mrkve 33 1 jabuka 33 ½ šalice bobičastog voća 33 sok od pola (organskog) limuna 33 1 komadić đumbira 56

PRIPREMA Ubacite narezane sastojke u sokovnik i pripremite sok. Ako nemate sokovnik, ubacite u blender, dodajte malo vode i izmiksajte. Procijedite dobivenu smjesu kako biste dobili sok. Konzumirajte svježe pripremljeni sok i uživajte u svim njegovim dobrobitima!

OPREZNO S MEGA DOZAMA VITAMINA C!

preporučuju za jačanje u olakšavanju simptoma imuniteta, a posebirespiratornih infekcija ce kada je infekcija potvrdila je i moderna već nastupila. Listu znanost pa je tako Znamo svi, bitku s respiratornim infekcijama često predvodi kiseli kupus, općeprihvaćena započinjemo uzimanjem mega doza vitamina C. koji osim što jača imučinjenica da pileća Postoje kvalitetni dokazi da visoke doze vitamina C nološki sustav, djeluje juha posjeduje blaga (1 - 2 g/dan) skraćuju trajanje i ublažavaju simptome antiseptički na svojstva antibiotika i obične prehlade. Ipak, posezanje za mega dodišne organe. dekongestanta. zama većim od 2 g vitamina C na dan može U prehrani oboljelih Važno mjesto u ublaizazvati proljev, povraćanje i vrtoglaod viroza važno mjesto žavanju simptoma viroza vicu pa nije preporučljivo zaslužuje i češnjak jer sadrži zauzimaju čajevi. Općenito tvari koje pomažu kod grloje tijekom respiratornih infekbolje i infekcije pluća, fermentirani cija važno unositi dovoljno tekumliječni napici jer pogoduju jačanju imućine, no čajevi mogu smanjit otečenost nološkog sustava, a posebice se preporučuje sluznice nosa i grla, prevenirati dehidraciju i hren: nariban, kuhan u mlijeku ili pomiješan s umiriti upalu. Ipak, nije svejedno koja vrsta čaja medom. Ljuti začini, pak, mogu pomoći kod se koristi. Najbolje rezultate protiv simptoma začepljenog nosa. Oni, naime, potiču drenažu respiratornih infekcija daju čajevi od kamilice, i mogu osloboditi dišne putove olakšavajući bazge, stolisnika i šipka. Uz dodatak meda, njitime simptome respiratornih infekcija. hov učinak u olakšavanju simptoma bolesti bit Đumbir je još jedan junak među namirniće još bolji. Kao tradicionalni lijek protiv kašlja cama. Dobar je za jačanje imuniteta, ali i kada često se navodi i čaj od luka i jabuke. Iako ova bolest već nastupi. Može smanjiti bol u grlu te narodna praksa nema potvrdu u znanosti, skratiti trajanje bolesti. smatra se kako antioksidant kvercetin, koji Jednostavan, a učinkovit lijek pruža i pileća nalazimo u jabuci i luku, djeluje protuupalno, juha. Blago terapijsko djelovanje pileće juhe što može pomoći u ublažavanju simptoma.

Foto: Depostiphotos

Blago terapijsko djelovanje pileće juhe u olakšavanju simptoma respiratornih infekcija potvrdila je i moderna znanost

promo

Imunitet TVORNICA ZDRAVE HRANE

se zove imenom tvojim

UZ PRAVILNU PREHRANU I REDOVITU FIZIČKU AKTIVNOST, IMUNITETU MOŽETE POMOĆI I CILJANIM PREHRAMBENIM PROIZVODIMA I DODACIMA PREHRANI. JEDNAKO JE, MEĐUTIM, VAŽNO DA ODABERETE UČINKOVITE PROIZVODE PROVJERENE KVALITETE. TVORNICA ZDRAVE HRANE U SVOM ASORTIMANU IMA BAŠ SVE ŠTO VAM TREBA – EKOLOŠKU HRANU, HLADNO PREŠANA ULJA, SOKOVE, DODATKE PREHRANI I JOŠ MNOGO TOGA

Dobiva se hladnim tiještenjem sjemenki crnoga kima idealnoga kemijskog sastava koji obiluje nutrijentima, 95,00 kn. www.tvornicazdravehrane.com

Foto: Promo PR

Nutrigold vitamin C u prahu (askorbinska kiselina)

Nutrigold sok od aronije Eko proizvod dobiven od 100% čiste hrvatske aronije, bez dodanog šećera, vode i konzervansa. Sok je hladno prešan i pasteriziran, 49,00 kn. www.tvornicazdravehrane.com

Foto: Promo PR

Nutrigold ulje crnoga kima (hladno prešano)

Nastala pažljivim sušenjem i mljevenjem ekološki proizvedene trave, ne sadrži gluten, 35,00 kn. www.tvornicazdravehrane.com

Foto: Promo PR

Spirulina je lako probavljiv izvor proteina, masnih kiselina i minerala poput željeza. Odlikuje se iznimno kvalitetnim sastavom, 65,00 kn. www.tvornicazdravehrane.com

Nutrigold ječmena trava u prahu

Foto: Promo PR

PROMO

Foto: Promo PR

Nutrigold spirulina tablete

Vitamin C nužan je za ukupno zdravlje organizma, pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti i održavanju normalne funkcije imunološkog sustava, 55,00 kn. www.tvornicazdravehrane.com

specijal

ZDRAVE PRIČE

5 savjeta za SNAŽNA pluća USREDOTOČUJUĆI ENERGIJU NA OVE SAVJETE, POMOĆI ĆETE DIŠNOM SUSTAVU U TEŠKIM VREMENIMA PA STOGA – PRESTANITE PUŠITI, REDOVITO VJEŽBAJTE, SMANJITE IZLOŽENOST ZAGAĐIVAČIMA, IZBJEGAVAJTE INFEKCIJE I PRIMJENJUJTE VJEŽBE DISANJA

Autorica: Loredana Lindić

isanje je tjelesna funkcija koju te bolesti također čini i težima. Na primjer, uglavnom shvaćamo olako – bakod pušača postoji 12 do 13 puta veća vjerorem dok sustav funkcionira kako jatnost da će umrijeti od kronične opstruktreba. Tijekom dana udahnemo tivne plućne bolesti nego nepušači. više od dvije tisuće puta, a naš dišni sustav Pulmolozi navode da u roku od samo 12 radi sinkronizirano i bez stanke. Uzimajući sati nakon prestanka pušenja razina ugljikozdravo za gotovo činjenicu da bez kisika va monoksida u krvi pada na normalu, a u nijedna naša stanica ne bi funkciroku samo nekoliko mjeseci plućna onirala normalno, problemi sa se funkcija počinje poboljšavati. zdravljem pluća postaju sve Vježbanje za jaka učestaliji. Pluća, baš poput pluća srca, zglobova i ostalih dijeOsim izbjegavanja cigareta, lova tijela, s vremenom stare Pušači imaju 12 do 13 puta veću redovito vježbanje vjerojati postaju manje fleksibilna, vjerojatnost da će umrijeti no je najvažnija stvar koju što može otežati disanje. od kronične opstruktivne možete učiniti za zdravlje Također, svake je godine sve plućne bolesti od dišnoga sustava. Baš kao što veći broj osoba koje boluju od nepušača održava tijelo, vježbanje i pluća kronične opstruktivne plućne održava u formi. bolesti, astme i raka pluća. Da ne Kada vježbate, srce vam ubrzano kuca, a spominjemo dodatni teret u obliku sezonpluća jače rade. Vaše tijelo tada treba više skih alergija, prehlada i aktualne COVID-19 kisika za napajanje mišića pa pluća pojačavapandemije. No, usvajanjem određenih pet ključnih zdravih navika možete bolje pridoni- ju aktivnost kako bi ga isporučila, istodobno izbacujući dodatni ugljikov dioksid i zato je jeti zdravlju pluća i održavati ih optimalnima važno redovito raditi aerobne vježbe koje za rad, čak i u starosti. otežavaju disanje. Drugim riječima, ova vrsta Zbogom cigaretama! vježbanja pruža najbolji trening za vaša pluVjerojatno već znate da pušenje poća jer se mišići između rebara šire i skupljaju, većava rizik od raka pluća, ali to nije jedina a pluća ubrzano izmjenjuju kisik i ugljikov bolest koju može izazvati. Zapravo, pušenje dioksid. je povezano s većinom plućnih bolesti, Zagađivači, van! uključujući i kroničnu opstruktivnu plućnu Izloženost zagađivačima u zraku može bolest, idiopatsku plućnu fibrozu i astmu, što

NOT A FUN FACT!

Foto: Depositphotos

specijal oštetiti pluća i ubrzati starenje. Kad su mlada i jaka, pluća se lako mogu oduprijeti tim toksinima, ali kako stare, tako gube dio otpora i postaju osjetljivija na infekcije i bolesti. Zbog toga im olakšajte i smanjite izloženost koliko god možete: • Izbjegavajte pasivno pušenje i pokušajte ne izlaziti za vrijeme najvećeg zagađenja zraka. • Izbjegavajte vježbanje u blizini gustog prometa. • Ako ste izloženi zagađivačima na poslu, poduzmite sve moguće sigurnosne mjere. Određeni poslovi u građevinarstvu, rudarstvu i gospodarenju otpadom mogu povećati rizik izlaganja zagađivačima u zraku. A evo i nekoliko savjeta za smanjenje zagađivača u zatvorenom prostoru: • Neka vaš dom bude zona oslobođena cigaretnog dima. • Brišite prašinu i usisavajte barem jednom na tjedan. • Često otvarajte prozor kako biste povećali ventilaciju zraka. • Izbjegavajte sintetičke osvježivače zraka i svijeće, koje vas mogu izložiti dodatnim kemikalijama poput formaldehida i benzena. • Koristite prirodne proizvode za čišćenje kad je to moguće, a otvorite prozor kada koristite proizvode na bazi štetnih kemikalija. • Obavezno imajte odgovarajuće ventilatore, nape i druge načine ventilacije u cijelom domu.

Čuvajte se i spriječite infekcije

Stariji, oni koji već imaju neke plućne bolesti posebno su izloženi riziku od infekcija, a čak i zdravi ljudi lako mogu razviti upalu pluća ako nisu oprezni. Najbolji način za izbjegavanje infekcija je održavanje čistoće ruku. Redovito ih perite toplom vodom i sapunom i izbjegavajte dodirivati lice što je više moguće. Držanje distance i nošenje maski u vrijeme pandemije Covida-19 ili epidemije gripe također pomaže. Pijte puno vode i jedite puno voća i povrća jer sadrže hranjive sastojke koji pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava. U svakom slučaju, stručnjaci osobama starijima od 65 godina preporučuju cijepljenje protiv gripe.

Duboko dišite

Odrasli obično dišu plitko iz područja prsa, koristeći samo mali dio pluća. Duboko disanje pomaže očistiti pluća i stvara punu razmjenu kisika. U tome vam mogu pomoći i vježbe disanja koje pluća čine učinkovitijima.

VJEŽBE DISANJA - MOĆAN ALAT Jednostavne vježbe disanja mogu pokazati značajnu razliku ako ih uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu. Osim što će jačati vaša pluća i povezati vas s tijelom, povoljno će utjecati i na smanjenje stresa. Svi će se ti faktori na kraju pozitivno odraziti i na cjelokupno stanje imuniteta te vas štititi od vanjskih neprijatelja. Disanje za početnike Da biste ih i sami napokon iskušali, sjednite na neko mirno mjesto i polako udišite kroz nos. Zatim izdahnite barem dvostruko dulje na usta. U tome će vam pomoći brojanje: dok udišete, brojite od jedan do četiri, a dok izdišete, polako brojite od jedan do osam. Plitki udisaji dolaze iz prsa, a dublji udisaji iz trbuha, tamo gdje vam sjedi dijafragma. Budite svjesni toga kako vam se trbuh diže i spušta dok vježbate disanje. Ove će vam vježbe omogućiti da se osjećate opuštenije i otpustite dio stresa koji vam „pritišće“ želudac. Disanje za energiju Postavite obje ruke na donji dio trbuha i potpuno izdahnite, usredotočujući se na trbuh. Započnite s udisajem, a zatim snažno i energično izdahnite, uvlačeći pupak prema kralješnici. Dopustite da udisaj napuni pluća i trbuh kao prirodan odgovor na izdisaj. Počnite polako i pronađite ugodan ritam. Postavite tajmer na 30 sekundi do jedne minute i ponovite dva do tri puta. Joga-disanje Zauzmite udoban sjedeći položaj, uspravne kralježnice. Zamislite da dahom želite zamagliti stakla na naočalama, a umjesto naočala može vam poslužiti dlan. Postavite ga ispred lica, lagano stisnite glasnice i čujno izdahnite prema dlanu. Zvuk koji ćete čuti sličan je šapatu ili šumu oceana… Sad isto to učinite zatvorenih usta i očiju te nastavite ujednačeno disati lagano stisnutih glasnica. Disanje za smirenje Sjednite na pod ili na stolac. Udahnite jedanput kroz nos brojeći do pet. Izdahnite kroz nos i ponovo brojite do pet. Ponovite to nekoliko puta. Kad se osjetite ugodno dišući i izdišući brojeći do pet, povećajte vrijeme udisanja i izdisanja, i do 10. Disanje 2-4, 4-6, 6-8 Udobno se smjestite, zatvorite oči i dišite kroz nos. Zatim brojite udahe – udahnite brojeći do dva. Zadržite dah dok odbrojite do jedan. Zatim lagano izdahnite brojeći do četiri. Završite tako što ćete zadržati izdah do jedan. Ako vam se brojanje 2-4 čini prekratkim, pokušajte povećati duljinu daha na 4 i 6 ili 6 i 8. No, ako dulje vrijeme udaha i izdaha stvara bilo kakvu nelagodu, nema potrebe forsirati. Postavite tajmer i dišite na ovaj način najmanje pet minuta.

SOLGAR ESTER-C® PLUS 500 mg

OJAČAJTE SVOJ IMUNITET*

Važno se pridržavati uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

SOL-ADV-E1038-PAT-HR-02

*Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava

Naturala Health 002

Articles inside

Prirodno i bez recepta

5 savjeta za zdrava pluća

Nek' teku med i propolis

Za lakši dah

Povišena temperatura, vrućica, fibra

Kad zaboli grlo

Sva lica kašlja

Upomoć, pun mi je nos

Spriječiti i liječiti

Ah, ti sinusi

Abeceda respiratornih infekcija

Korona vs. gripa