5 savjeta za zdrava pluća

ZDRAVE PRIČE 5 savjeta za SNAŽNA pluća

USREDOTOČUJUĆI ENERGIJU NA OVE SAVJETE, POMOĆI ĆETE DIŠNOM SUSTAVU U TEŠKIM VREMENIMA PA STOGA – PRESTANITE PUŠITI, REDOVITO VJEŽBAJTE, SMANJITE IZLOŽENOST ZAGAĐIVAČIMA, IZBJEGAVAJTE INFEKCIJE I PRIMJENJUJTE VJEŽBE DISANJA

Autorica: Loredana Lindić

Disanje je tjelesna funkcija koju te bolesti također čini i težima. Na primjer, uglavnom shvaćamo olako – ba- kod pušača postoji 12 do 13 puta veća vjerorem dok sustav funkcionira kako jatnost da će umrijeti od kronične opstruktreba. Tijekom dana udahnemo tivne plućne bolesti nego nepušači. više od dvije tisuće puta, a naš dišni sustav Pulmolozi navode da u roku od samo 12 radi sinkronizirano i bez stanke. Uzimajući sati nakon prestanka pušenja razina ugljikozdravo za gotovo činjenicu da bez kisika va monoksida u krvi pada na normalu, a u nijedna naša stanica ne bi funkci- roku samo nekoliko mjeseci plućna onirala normalno, problemi sa se funkcija počinje poboljšavati. zdravljem pluća postaju sve učestaliji. Pluća, baš poput srca, zglobova i ostalih dijeNOT A FUN FACT! 2.Vježbanje za jaka pluća lova tijela, s vremenom stare Pušači imaju 12 do 13 puta veću Osim izbjegavanja cigareta, i postaju manje fleksibilna, vjerojatnost da će umrijeti redovito vježbanje vjerojatšto može otežati disanje. od kronične opstruktivne no je najvažnija stvar koju Također, svake je godine sve plućne bolesti od možete učiniti za zdravlje veći broj osoba koje boluju od nepušača dišnoga sustava. Baš kao što kronične opstruktivne plućne održava tijelo, vježbanje i pluća bolesti, astme i raka pluća. Da ne održava u formi. spominjemo dodatni teret u obliku sezon- Kada vježbate, srce vam ubrzano kuca, a skih alergija, prehlada i aktualne COVID-19 pluća jače rade. Vaše tijelo tada treba više pandemije. No, usvajanjem određenih pet kisika za napajanje mišića pa pluća pojačavaključnih zdravih navika možete bolje pridoni- ju aktivnost kako bi ga isporučila, istodobno jeti zdravlju pluća i održavati ih optimalnima izbacujući dodatni ugljikov dioksid i zato je za rad, čak i u starosti. važno redovito raditi aerobne vježbe koje 1. Zbogom cigaretama! Vjerojatno već znate da pušenje pootežavaju disanje. Drugim riječima, ova vrsta vježbanja pruža najbolji trening za vaša pluća jer se mišići između rebara šire i skupljaju, većava rizik od raka pluća, ali to nije jedina a pluća ubrzano izmjenjuju kisik i ugljikov bolest koju može izazvati. Zapravo, pušenje dioksid. je povezano s većinom plućnih bolesti, uključujući i kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, idiopatsku plućnu fibrozu i astmu, što 3. Zagađivači, van! Izloženost zagađivačima u zraku može

oštetiti pluća i ubrzati starenje. Kad su mlada i jaka, pluća se lako mogu oduprijeti tim toksinima, ali kako stare, tako gube dio otpora i postaju osjetljivija na infekcije i bolesti. Zbog toga im olakšajte i smanjite izloženost koliko god možete: • Izbjegavajte pasivno pušenje i pokušajte ne izlaziti za vrijeme najvećeg zagađenja zraka. • Izbjegavajte vježbanje u blizini gustog prometa. • Ako ste izloženi zagađivačima na poslu, poduzmite sve moguće sigurnosne mjere. Određeni poslovi u građevinarstvu, rudarstvu i gospodarenju otpadom mogu povećati rizik izlaganja zagađivačima u zraku.

A evo i nekoliko savjeta za smanjenje zagađivača u zatvorenom prostoru: • Neka vaš dom bude zona oslobođena cigaretnog dima. • Brišite prašinu i usisavajte barem jednom na tjedan. • Često otvarajte prozor kako biste povećali ventilaciju zraka. • Izbjegavajte sintetičke osvježivače zraka i svijeće, koje vas mogu izložiti dodatnim kemikalijama poput formaldehida i benzena. • Koristite prirodne proizvode za čišćenje kad je to moguće, a otvorite prozor kada koristite proizvode na bazi štetnih kemikalija. • Obavezno imajte odgovarajuće ventilatore, nape i druge načine ventilacije u cijelom domu.

4.Čuvajte se i spriječite infekcije

Stariji, oni koji već imaju neke plućne bolesti posebno su izloženi riziku od infekcija, a čak i zdravi ljudi lako mogu razviti upalu pluća ako nisu oprezni. Najbolji način za izbjegavanje infekcija je održavanje čistoće ruku. Redovito ih perite toplom vodom i sapunom i izbjegavajte dodirivati lice što je više moguće. Držanje distance i nošenje maski u vrijeme pandemije Covida-19 ili epidemije gripe također pomaže.

Pijte puno vode i jedite puno voća i povrća jer sadrže hranjive sastojke koji pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava. U svakom slučaju, stručnjaci osobama starijima od 65 godina preporučuju cijepljenje protiv gripe. 5.Duboko dišite Odrasli obično dišu plitko iz područja prsa, koristeći samo mali dio pluća. Duboko disanje pomaže očistiti pluća i stvara punu razmjenu kisika. U tome vam mogu pomoći i vježbe disanja koje pluća čine učinkovitijima.

VJEŽBE DISANJA - MOĆAN ALAT

Jednostavne vježbe disanja mogu pokazati značajnu razliku ako ih uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu. Osim što će jačati vaša pluća i povezati vas s tijelom, povoljno će utjecati i na smanjenje stresa. Svi će se ti faktori na kraju pozitivno odraziti i na cjelokupno stanje imuniteta te vas štititi od vanjskih neprijatelja.

Disanje za početnike

Da biste ih i sami napokon iskušali, sjednite na neko mirno mjesto i polako udišite kroz nos. Zatim izdahnite barem dvostruko dulje na usta. U tome će vam pomoći brojanje: dok udišete, brojite od jedan do četiri, a dok izdišete, polako brojite od jedan do osam. Plitki udisaji dolaze iz prsa, a dublji udisaji iz trbuha, tamo gdje vam sjedi dijafragma. Budite svjesni toga kako vam se trbuh diže i spušta dok vježbate disanje. Ove će vam vježbe omogućiti da se osjećate opuštenije i otpustite dio stresa koji vam „pritišće“ želudac.

Disanje za energiju

Postavite obje ruke na donji dio trbuha i potpuno izdahnite, usredotočujući se na trbuh. Započnite s udisajem, a zatim snažno i energično izdahnite, uvlačeći pupak prema kralješnici. Dopustite da udisaj napuni pluća i trbuh kao prirodan odgovor na izdisaj. Počnite polako i pronađite ugodan ritam. Postavite tajmer na 30 sekundi do jedne minute i ponovite dva do tri puta.

Joga-disanje

Zauzmite udoban sjedeći položaj, uspravne kralježnice. Zamislite da dahom želite zamagliti stakla na naočalama, a umjesto naočala može vam poslužiti dlan. Postavite ga ispred lica, lagano stisnite glasnice i čujno izdahnite prema dlanu. Zvuk koji ćete čuti sličan je šapatu ili šumu oceana… Sad isto to učinite zatvorenih usta i očiju te nastavite ujednačeno disati lagano stisnutih glasnica.

Disanje za smirenje

Sjednite na pod ili na stolac. Udahnite jedanput kroz nos brojeći do pet. Izdahnite kroz nos i ponovo brojite do pet. Ponovite to nekoliko puta. Kad se osjetite ugodno dišući i izdišući brojeći do pet, povećajte vrijeme udisanja i izdisanja, i do 10.

Disanje 2-4, 4-6, 6-8

Udobno se smjestite, zatvorite oči i dišite kroz nos. Zatim brojite udahe – udahnite brojeći do dva. Zadržite dah dok odbrojite do jedan. Zatim lagano izdahnite brojeći do četiri. Završite tako što ćete zadržati izdah do jedan. Ako vam se brojanje 2-4 čini prekratkim, pokušajte povećati duljinu daha na 4 i 6 ili 6 i 8. No, ako dulje vrijeme udaha i izdaha stvara bilo kakvu nelagodu, nema potrebe forsirati. Postavite tajmer i dišite na ovaj način najmanje pet minuta.