MIN TRENINGSKONTRAKT

Mitt Why

DAGENE JEG VELGER Å LEGGE OPP ØKTENE MINE ER SOM FØLGENDE: (lag en sirkel rundt de dagene du bestemmer deg for)

MIN BELØNNING NÅR JEG FULLFØRER:

Slik fungerer det

Start med 1 minutt oppvarming: Bøy, strekk og rotér på alle ledd i 1 minutt. Begynn med ankler, knær, hofter, rygg og skuldre, så er kroppen klar for økt! Velg ditt program (à 8 øvelser). Hver øvelse varer i 1 minutt: 45 sekunder aktivitet, 15 sek pause. Kjør totalt 3 runder med 2,5 min pause mellom hvert sett. Kjør ett program per dag, 3-5 ganger i uken. Er du helt 'fersk' til styrketrening, start gjerne med 2 ganger/uke, og øk deretter med én dag ekstra per uke. Målet er å komme opp i 5dgr/uke innen uke 4. Ruller på programmene så du får variert. Skriv gjerne ut boken og kryss av for antall utførte økter per uke i tabellen under.

HOLD STYR PÅ TIDEN: For å enkelt vite når du skal jobbe og når du skal ha pause, anbefaler vi å laste ned appen Tabata Timer. Den er helt gratis og superenkel å bruke. Eventuelt kan du bruke egen klokke eller timer på mobil.