FØR DU STARTER

Godt å vite før du setter i gang

Det kan hende at du føler smålig ubehag i noen av øvelsene. Det vanligste er at man føler det i kneet når man utfører øvelser som for eksempel 'pigeon stretch'. Grunner til dette er som regel at man har litt for stor vinkel på det fremste benet, samtidig som hoften ikke er bevegelig nok. For å lette på trykket kan du derfor minske vinkelen på kneet på det fremste benet. Da legger du ikke like mye press på det, og du får jobbet med riktig del – nemlig hoften og setet. Å prøve ut nye ting pleier som regel å føles litt rart, og noen ganger kan det til og med være ubehagelig. Gi det litt tid og start rolig slik at kroppen din får tid til å tilpasse seg de nye og uvante øvelsene. Da slipper som regel ubehaget ganske raskt. Husk å ta det rolig de første gangene du kjører disse øktene, og pass på at teknikken sitter så du får maks utbytte av treningen. Tro meg, det vil gi deg et mye bedre resultat enn å gi full gass i 110 km/t fra start! Så, er du klar? Klar, ferdig...

Program 1

1

Strekk det bakerste benet ut så rett som du klarer. Foten skal ligge flatt mot gulvet På det fremre benet har du jevnt fordelt trykk i hele foten

2

Trykk kneet så langt frem over foten som du klarer uten at hælen løftes fra gulvet. Jo mer oppreist du klarer å være i overkroppen, desto mer vil det strekke i fremside lår. Bruk støtte hvis du trenger (f eks en stol, sofa e l)