PROGRAM 3 Eksplosive Push Ups

Den store forskjellen mellom denne og vanlige push ups, er at du her stopper opp i 2 sekunder i bunn, og løfter deg eksplosivt opp igjen. Fordelen med å jobbe på denne måten er at du øker styrken der du normalt sett bruker lite styrke til daglig, og utvikler din eksplosive styrke

1

Still deg i startposisjon, og pass på å tilte bekkenet litt bakover slik at du får en rett og fin linje gjennom ryggen. Behold denne posisjonen ved hjelp av magemuskulaturen din som stabilitet

2

Bøy armene omtrent 45 grader bakover og synk ned med hofter og brystkassa til gulvet i et rolig tempo Når brystet treffer gulvet holder du stillingen i 2 sekunder, og presser deg eksplosivt opp igjen

3

HUSK:

Unngå svai i korsryggen, slik som på dette bildet Blir det for tungt på tærne, tar du push ups på knærne

Program 4