Terveys & Hyvinvointi 2019 by Digimag

TERVEYS HYVINVOINTI

KUOPIO 2019

Liikunnasta virtaa syksyyn

Silmäkirurgialla

eroon laseista TERVEYSASIAT taskussa

Tahkolle vaeltamaan Helli mieltäsi rentoutushoidoilla

Hyvä elämä alkaa arjesta

INSPIROIDU KAUNEUDESTA Satokauden parhaat reseptit Selätä kausiflunssa sinkillä // FODMAP-ruokavalio pähkinänkuoressa // Syyskauden menot koko perheelle

Uusi, puhdas kaupunkikoti. Hyvä paikka hengähtää.

Visualisointikuva asunnosta A 40

KUOPIO MALJALAHTI Tohtorin kodit rakentuvat omalle tontille kävelymatkan päähän kaikista palveluista. Koteja yksiöistä upeisiin ylimmän kerroksen kolmioihin, joissa isot kattoterassit. Laatutasosta ei ole tingitty; lattiat parkettia, kaikki keittiön kodinkoneet integroituja, induktioliesi vakiona ja laattoina Pukkilan tyylikkäät, isot laatat. Asunnoista jo lähes puolet varattu varaa pian omasi ja hyödynnä Täyden kympin kotietu. KUOPION TOHTORI

Kerrostalo | Suokatu 29 Arvioitu valmistuminen 1/2021. Oma tontti. B2018 Esim. 1h+kt 23,0 m² 1h+kt+alk 29,5 m² 1h+kt+s 32,0 m² 2h+kt 37,5 m² 2h+kt+s 49,0 m² 3h+kt+s 58,5 m² 3h+kt+s 67,5 m² 3h+kt+s 69,5 m² 3h+kt+s 71,0 m² Autohallipaikka alk.

krs 4/6 6/6 3/6 4/6 3/6 6/6 4/6 5/6 6/6

mh. 45 600 61 500 53 400 58 200 71 400 117 300 97 200 103 500 128 400

vh. 152 000 205 000 178 000 194 000 238 000 391 000 324 000 345 000 428 000 25 000

Visualisointikuva asunnosta A 43

yit.fi/tohtori

YIT ASUNTOMYYNTI Ajurinkatu 20 LH 4 70110 Kuopio (käynti Kauppakadun puolelta)

Kun teet varauksen lokakuun loppuun mennessä, maksat kaupanteossa vain 10 000 euroa ja loput myyntihinnasta vasta kotisi valmistuessa. Etu koskee uusia varauksia. Palvelemme ma–pe klo 9–16 puh. 040 713 0777 asuntomyynti.kuopio@yit.fi facebook.com/YitKotiKuopio

Kuva asunnosta B 25

KUOPIO KESKUSTA MULTIMÄKI

SU 29.9. KLO 12–14 Torikatu 18

Saaran koteihin on valittu korkealaatuiset materiaalit: lattiat ovat parkettia tai vinyyliä, kodinkoneet AEG:n laatua. Keittiössä induktiotaso sekä erillisuuni ja osassa asuntoja integroitu mikro vakiona. Lämmitys hoituu lattialämmityksenä - ei sisustamista rajoittavia pattereita ja ilmanvaihto on toteutettu huoneistokohtaisena. Taloyhtiön rauhallisella sisäpihalla voit istuskella pihakeinussa, grillata tai pitää oman saunahetken pihasaunassa. KUOPION SAARA Kerrostalo | Torikatu 18 Arvioitu valmistuminen 12/2019. Oma tontti. B2018 Esim. krs mh. 1 h+kt 23,5 m² 1/4 47 700 2 h+kt 44,0 m² 1/4 71 100 2 h+kt+s 55,0 m² 2/4 76 200 2 h+kt (loft) 57,5 m² 3-4/4 81 600 3 h+kt+s 67,5 m² 1/4 96 000 3 h+kt+s 74,0 m² 1/4 108 600 4 h+kt+s 119,0 m² 1-2/2 158 700 Liiketilat alk. 28 800 Autohallipaikka alk.

Kuva asunnosta B 25

Kun teet kaupat Saaran kodista marraskuun 2019 loppuun mennessä, maksamme vuoden vastikkeet puolestasi!

Tiesithän, että esittelemme kaikkia asuntoja myös yksityisesittelynä? Varaa oma esittelyaikasi!

yit.fi/saara

vh. 159 000 237 000 254 000 272 000 320 000 362 000 529 000 96 000 20 000

Ryhdikäs, terve selkä Rennot hartiat hyvä verenkierto Hyvä lantioelinten terveys Salli satulatuoli Maailman menestys uranuurtaja entistä parempi muotoilu, säädöt ja mallit Hanki omasi www.salli.com

Satojen miljoonien vuosien aikana kasvit ovat kehittäneet valtavan määrän monimutkaisia ja nerokkaita bioaktiivisia aineita puolustuksekseen. Yhdessä kasvissa voi olla satoja terveyteen vaikuttavia aineita. Vuosituhantinen yrtti- ja kasvilääkintä ja yrttitietous on edennyt viime aikoina valtavin harppauksin. Nyt tunnetaan tehokkaita kasveja, jotka lisäävät energisyyttä, edistävät terveyttä ja niitä voidaan käyttää monien vaivojen ehkäisyyn ja hoitoon.

Valmiit ja suunnitellut tee- ja sirotesekoitukset ovat näppärä ja taloudellinen tapa hyödyntää luonnon aarteita.

Sahala Herbs kerää tietoa ja ymmärrystä parhaista yrteistä sekä neuvoo ja jalostaa niitä käyttäjiensä hyvinvointiin.

SINULLA ON VAPAUS VALITA TERVEYSTALO.

Varkaus Savontie 55

VALITSE VAPAASTI TERVEYSTALO

TÄSSÄ LEHDESSÄ

Tunne kaupunkisi 9/2019 8. vuosikerta SYYSKUU 2019 Digimag on sisältörikas erikoisaikakauslehti. Lehden jokainen numero on tiettyyn aihealueeseen kohdennettu. Lehti on saatavilla ympäri kaupunkia vilkkailla liikennepaikoilla sijaitsevista jakeluasemista. Verkossa digimag.fi tarjoaa paljon lisämateriaalia innovatiivisesti, toimien henkilökohtaisena oppaanasi oman kaupunkisi elämyksiin. KUSTANTAJA Digimag Oy ja NMT Media Puijonkatu 9 B 15 70100 Kuopio kuopio.toimitus@digimag.fi kuopio.ilmoitukset@digimag.fi www.digimag.fi etunimi.sukunimi@digimag.fi

PÄÄTOIMITTAJA/ TOIMITUSJOHTAJA Sari Jalkanen, 040 555 3460

HALLINTO Saga Iinatti 040 130 4412

TUOTANTO Eetu Ollikainen 040 130 4415 Mirka Happonen 040 130 4413

TOIMITUS Heta Jyrälä 040 130 4416 Mirka Happonen 040 130 4413 Maiju Korhonen, Sirpa Korhonen, Ilpo Lommi, Marjut Perälä, Marlene Sanoukian

MYYNTI Jyrki Riekkinen 040 130 4410 Vilho Putkonen 046 920 0303

PAINOPAIKKA Punamusta Oy ISSN-L 2243-2086 Kaikki oikeudet pidätetään. Osittainenkin kopioiminen ilman lupaa on kielletty. Vastuu virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksettuun hintaan.

KANNESSA Kuva: Shutterstock Suunnittelu: Digimag/ Mirka Happonen

KUMPPANI

HUOM! D-MERKILLÄ VARUSTETTU ARTIKKELI SISÄLTÄÄ MAINONTAA, TUOTESIJOITTELUA JA KUMPPANEIDEN KUSTANTAMAA SISÄLTÖÄ.

TERVEYS 10 Kansantautikuolleisuus laskee Elintavoillamme on merkitystä 12 Nopeasti apua etävastaanotolla 13 Innovaatio sydämen asialla 14 Lapsivakuutus kattaa elämän 18 Silmäkirurgiasta apua arkeen 22 Apteekki osana elämää Kodin lääkekaappi kuntoon

HYVINVOINTI 24 Nuku hyvin – voi hyvin Hyvät yöunet auttavat jaksamaan 26 Rentouta keho ja mieli Hyvinvoinnin osaajat esittelyssä

LIIKUNTA & TREENI 38 Kaikki lähtee arjesta Hyvän elämän pääkaupunki 40 Kuopion alueen liikuntapaikat Löydä oma lajisi! 42 Syysvaellus Tahkon maisemissa www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

44 Potkua arkiliikuntaan 46 Muista palautuminen 48 Salietiketti pähkinänkuoressa

KAUNEUS & HEMMOTTELU 52 Inspiroidu kauneustrendeistä Curly Girl Method ja muut trendit 54 Kauneuden asialla Vain parasta ihollesi

SYÖ & JUO 64 Satokauden maistuvimmat Kokkaa parhaista raaka-aineista 66 Kuidut osana hyvinvointia 70 FODMAP-ruokavalion ABC

KOE & NÄE 75 Hyvinvointimessuille mars Elämysviikonloppu Kuopio-hallissa 76 Syys–lokakuun tapahtumat Syyslomapuuhaa koko perheelle 78 Alueen hyvinvointikalenteri 80 Tahkolla tapahtuu

ENEMMÄN ELÄMYKSIÄ YHDESSÄ

TREENAA RAUHALAHDESSA MAANANTAI

• 16.30-17.30 RPV-jumppa • 17.15-18.00 Vesitreeni • 17.45-18.45 Circuit Training

KESKIVIIKKO

• 16.30-17.30 Faskia Method • 17.15-18.00 Vesitreeni

LAUANTAI

• 10.30-11.30 Kahvakuulatreeni

AAMUVESIJUMPAT • ma-la 8.30-9.00

TIISTAI

• 16.30-17.25 Lavis • 17.15-18.00 Vesitreeni • 17.15-18.15 Kahvakuulatreeni • 17.30-18.25 Zumba

Reenataan rennosti, mutta tehokkaasti. Ei tarvitse varata etukäteen. Vesitreenit superedullisesti kylpylän lämmössä!

TORSTAI

• 17.15-18.00 Core ja liikkuvuus • 18.15-19.15 Jooga

KUNTOSALI

• ma-to 7.30-21.30, pe-la 8-22, pyhäpäivinä 8-20

TREENIEN HINNAT • 7,50 € / krt, 10 krt 59 €, kuukausikortti 59 € • Vesitreenit 9,50 € / krt, 10 krt 75 € (sisältävät kylpylän) • Kuntosali 7,50 € / krt, 10 krt 59 €, kuukausikortti 59 € • Kuntosali + kylpylä 15 € • Opiskelijat, eläkeläiset, työttömät: 6,50 € / krt, 10 krt ja kuukausikortti 52 € | Vesitreenit: 8,50 €, 10 krt/kk 70 € • Jumpat voit maksaa myös Smartum-, virike-, tyky-kuntoseteleillä ja sporttipassilla.

Meiltä myös monipuoliset kauneushoidot, hieronnat, luontais- ja wellnesshoidot. KYLPYLÄHOTELLI RAUHALAHTI Katiskaniementie 8, KUOPIO, p. 030 608 30 www.rauhalahti.fi

PÄÄKIRJOITUS

PARASTA ON

OMANLAINEN ARKI

JOSKUS ARJEN pieniä iloja voi olla ru-

pattelu naapurin kanssa, suusta kiinnijääminen bussipysäkillä tai vastaantulevan ihmisen sädehtivä hymy. Itselle pieni asia saattaa olla toiselle päivän pelastus ja merkittävä kohtaaminen, joka tuo valoa syyspäivään. TÄRKEÄÄ ON myös välillä pysähtyä hetkeen ja olla tekemättä yhtään mitään. Luovuuskin alkaa virrata ihan uudella lailla, kun saa olla vain yksin omien ajatustensa kanssa. Mikäli yksin ollessa tulee aina tartuttua puhelimeen tai alettua puuhastella jotakin, kannattaa kokeilla vaikka hierontaa tai kasvohoitoa. Toisen käsittelyssä on pakko rauhoittua ja irtaantua arjesta hetkeksi. Yksi onnellisen elämän rakennuspalikoista on hetkessä eläminen ja sellaisten asioiden tekeminen, joista nauttii eniten.

KUVA: DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

MIKÄPÄ TÄÄLLÄ Kuopiossa on elellä, kun keikumme jatkuvasti asukastyytyväisyystilastojen kärjessä. Sen lisäksi kaupunki panostaa jatkuvasti siihen, että kaikilla olisi mahdollisuus hyvään elämään. Olennaisinta tavoitteessa on, että tavallinen arki on mahdollisimman hyvää, aktiivista ja innostavaa. Se, mikä arjesta tekee mielekästä, on jokaisen yksilöllinen asia. Kaikilla tulee olla ympärillä läheisiä ihmisiä, mielekästä tekemistä ja riittävä toimeentulo. Joskus elämän kaikki palikat eivät ole kohdallaan, jos on vaikka sairastunut tai menettänyt läheisensä. Silloin on tärkeää, että muut elämän osa-alueet kompensoivat vaikean ajan yli ja saa tarvittaessa apua. Vaikka Kuopiossa tapahtuu paljon ja täällä on runsaasti liikunnan ja kulttuurin mahdollisuuksia, onneksi yksinkin saa olla. Yksin voi viettää aikaa kotona kirjaa lukien tai hyvää ruokaa laittaen tai painella vaikka Puijon metsiin rauhoittumaan.

MIKÄ SINULLE tekee arjesta mielekästä?

HETA JYRÄLÄ, TUOTTAJA

SÄVÄYTTÄÄ JUURI NYT Arjen kiireiden keskel” lä säväyttävät syksyn kuulas ilma ja satokauden monipuoliset kasvikset. Pimenevinä iltoina voi hyvällä tuurilla bongata revontulien loisteen.

Nelson Mandela ” on joskus sanonut:

Rakastan syksyä, ja oma ” energiataso kasvaa näin talvea

MAIJU KORHONEN TOIMITTAJA

SIRPA KORHONEN TOIMITTAJA

A winner is a dreamer who never gives up. Kannatetaan!

MARJUT PERÄLÄ TOIMITTAJA

MEIDÄT LÖYTÄÄ MYÖS SOMESTA! @NMTKUOPIO

FACEBOOK

INSTAGRAM

ISSUU www.digimag.fi

LINKEDIN 9

Terveys & Hyvinvointi 2019

kohti. Samalla myös liikunnan tarve kasvaa, ja pohdinnassa on mitä kaikkea uutta voisin tänä syksynä kokeilla.

Kansantautikuolleisuus on vähentynyt TEKSTI DIGIMAG/MARLENE SANOUKIAN KUVAT SHUTTERSTOCK, PEKKA JOUSILAHTI

Ennenaikainen kuolleisuus keskeisiin kansantauteihin on vähentynyt Suomessa. Ylipaino ja lihavuus ovat kuitenkin yleistyneet.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

TERVEYS

ansantaudit ovat sairauksia, joilla on suuri merkitys koko väestön terveydentilalle ja kansantaloudelle. Suomessa kroonisia kansantauteja ovat sydän- ja verisuonisairaudet, syövät, diabetes, astma ja allergia, krooniset keuhkosairaudet, muistisairaudet, tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet sekä mielenterveyden ongelmat. Näistä neljä keskeisintä sairautta eli sydänja verisuonitaudit, syövät, diabetes ja krooniset keuhkosairaudet aiheuttavat Suomessa 65 prosenttia kaikista kuolemista ja 56 prosenttia työikäisten kuolemista. TERVEYDEN JA hyvinvoinnin laitos on julkaissut selvityksen kansantautikuolleisuuden kehityksestä Suomessa ja ennusteen tuleville vuosille. Selvityksen mukaan ennenaikainen kuolleisuus keskeisiin kansantauteihin on vähentynyt Suomessa. Se johtuu pääasiassa keskeisten riskitekijöiden, kuten tupakoinnin, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin, vähenemisestä sekä parantuneesta hoidosta. Vuonna 1970 todennäköisyys kuolla johonkin edellä mainituista keskeisistä sairauksista ennen 70. ikävuotta oli miehillä 40 prosenttia ja naisilla 20 prosenttia. Vuonna 2010 ennenaikaisen kuoleman todennäköisyys oli miehillä 15 prosenttia ja naisilla 7,7 prosenttia. Vuonna 2017 vastaavat todennäköisyydet olivat miehillä 13 prosenttia ja naisilla 7,1 prosenttia. Sydän- ja verisuonitautien syntyyn vaikuttavat riskitekijät ovat merkittävästi vähentyneet Suomessa 25 vuoden aikana, mutta lasku on hidastunut viime vuosina. Tupakointi on vähentynyt merkittävästi: vuonna 1992 miehistä tupakoi 37 prosenttia ja naisista 21 prosenttia. Vuonna 2017 vastaavat luvut olivat 26 prosenttia ja 17 prosenttia. Kolesterolitasot nousivat vuosina 2007–2012, mutta kääntyivät sitten laskuun. Kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin lisäksi myös verenpainetasot laskivat vuodesta 2012 vuoteen 2017.

Hyvää kehitystä hidastavat lihavuuden ja ylipainon yleistyminen. Sekä miesten että naisten painoindeksi nousi ja vyötärön ympärys kasvoi merkitsevästi vuodesta 1992 vuoteen 2017. Vuonna 1992 oli 16 prosenttia miehistä ja 15 prosenttia naisista lihavia (painoindeksi yli 30). Vuonna 2017 lihavien osuus oli noussut molemmilla sukupuolilla 23 prosenttiin. THL:n tutkimusprofessorin Pekka Jousilahden mukaan ylipaino ja lihavuus ovat monen eri sairauden riskitekijöitä. Erityisen suuri vaikutus niillä on kansansairauksista etenkin sydänja verisuonitauteihin, diabetekseen ja syöpiin sairastumisen riskiin. – Lihavuuden vaikutus tulee viiveellä, ja se alkaa näkyä sairastuvuudessa ja kuolleisuudessa tulevina vuosina, Jousilahti kertoo. Lihavuuden ja ylipainon yleistyminen johtuu Jousilahden mukaan ympäristön ja elintapojen muutoksesta. Ihmiset saavat liikaa ravintoa ja liian vähän liikuntaa. Myös työ on muuttunut aiempaa vähemmän rasittavaksi. – Vaikka liikuntaa harrastetaan vapaa-ajalla enemmän, se ei kompensoi ympäristön meille runsaasti tarjoaman energian saantia. Jotkut ovat herkempiä lihomaan, mutta se ei selitä lihavuusepidemiaa. Ympäristö ja elintavat ovat ratkaisevat tekijät, Jousilahti huomauttaa. MAAILMAN

TERVEYSJÄRJESTÖ

WHO on julkaissut vuosia 2013–2020 koskevan toimenpideohjelman kroonisten kansantautien ehkäisemiseksi. Ohjelman tavoitteena on vähentää kroonisiin kansantauteihin liittyvää ennenaikaista kuolleisuutta 25 prosenttia. Tähän pyritään vähentämällä runsasta alkoholin käyttöä 10 prosenttia, lisäämällä terveysliikuntaa 10 prosenttia, vähentämällä väestön suolan käyttöä 30 prosenttia, vähentämällä tupakoijien suhteellista osuutta 30 prosenttia, estämällä väestön jatkuva lihominen sekä tehostamalla lääkehoidon vaikuttavuutta. Lisäksi lääkehoidon tulisi saavuttaa vähintään puolet sitä tarvitsevista.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

Ylipaino ja lihavuus ovat monen eri sairauden riskitekijöitä, kertoo tutkimusprofessori Pekka Jousilahti.

THL:n mukaan WHO:n tavoite ennenaikaisen kuolleisuuden laskussa voidaan saavuttaa, jos riskitekijöiden tasot jatkavat laskuaan. Jos kuolleisuuden muutos jatkuu suunnilleen samanlaisena, kansantautien aiheuttaman ennenaikaisen kuolleisuuden todennäköisyys on vuonna 2025 miehillä 9,9 prosenttia ja naisilla 5,6 prosenttia. HUOMATTAVA OSA työikäisten kroonisista sairauksista on ehkäistävissä terveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla, tupakointia ja runsasta alkoholin käyttöä välttämällä sekä lihavuutta ehkäisemällä. Esimerkiksi tupakoinnin vähentymiseen voidaan Jousilahden mukaan vaikuttaa valistuksella, tupakkalainsäädännöllä, savuttomien tilojen tarjoamisella, tupakan hinnoittelulla ja verotuksella sekä tukemalla tupakoinnin lopettamista terveydenhuollossa. Lihavuutta puolestaan voidaan ehkäistä liikunnalla ja siirtymällä vahvasti kasvispainotteiseen ruokaan. – Kasvisten ja hedelmien suosiminen vähentää kalorimäärää ja vie nälkää. Se tekee hyvää sekä ihmisille että planeetallemme. Elinympäristöä tulisikin muuttaa niin, että se tukee terveellisiä valintoja, Jousilahti toteaa. Lähde: thl.fi

KUMPPANI

Varsinkin perheet ovat saaneet helpotusta arkeen sovelluksen avulla, kertoo Hanna Toroi LähiTapiola Savolta.

Terveysasiat taskussa TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Iskikö pöpö tai unohtuiko lasten allergialääkkeiden reseptien uusiminen? Sovelluksen avulla terveysasiat saa vireille hetkessä.

ääkärikäyntien aikatauluttaminen voi olla hankalaa varsinkin lapsiperheissä, tai sitten lähimpään lääkärin toimipisteeseen on ajomatkaa. Silloin mielenrauhaa tuovat ammattilaiset, jotka ovat yhden puhelinsoiton päässä. LähiTapiolan TerveysHelppi-sovelluksessa hoitajat ja lääkärit ovat tavoitettavissa joka päivä kello 7–23. – Sovelluksen kautta voi soittaa tai laittaa chat-viestiä. Jos lapsella puhkeaa rokko tai itselle tulee silmätulehdus, niin sovelluksessa voi lähettää lääkärille kuvan. Etävastaanottoa hyödyntämällä ei välttämättä tarvitse lähteä klinikalle ollenkaan, kuvailee palveluneuvoja Hanna Toroi LähiTapiola Savolta. Puhelussa pääsee kertomaan terveydenhuollon ammattilaiselle mikä vaivaa ja saa saman tien toimintaohjeet asiassa etenemiseen. Yhdellä soitolla hoituvat sekä ajanvaraukset että korvausasioiden vireille laittaminen. – Varsinkin perheiden äidit ovat kehuneet palvelua. Etävastaanoton avulla huoli saadaan nopeasti pois. Noin 25 prosenttia tapauksista ratkeaa jo etävastaanoton avulla. Esimerkiksi ensimmäisen lapsen kanssa kaivataan help-

poa apua ja tukea, kun kaikki on uutta. Myös jälkihoito toimii, kun sairauden hoitamisen jälkeen soitetaan perään, että miten on jaksettu. Se ilahduttaa, hymyilee Toroi. TERVEYSHELPPI-SOVELLUS ON tar-

koitettu vakuutusyhtiön asiakkaille, joilla on voimassa oleva henkilövakuutus, kuten terveysvakuutus. Vakuutuksen avulla lääkäriin saa nopeasti yhteyden ja diagnoosin saa parhaimmillaan heti. Tarpeen mukaan asiakas ohjataan lähimmälle Mehiläisen lääkäriasemalle. Terveysvakuutus sopii kaikille ikään tai terveydentilaan katsomatta, eikä terveysselvitystä vaadita. Vakuutuksesta korvataan sairauden tai vamman tutkimuksista aiheutuvia kuluja, esimerkiksi lääkärinpalkkioita sekä röntgen- ja laboratoriotutkimuksia. Terveysvakuutuksessa ei ole omavastuuta eikä korvaushakemuksia. – Terveyspalvelu on otettu hyvin vastaan, ja se vastaa hyvin ajan digitarpeeseen. Savon alueella hoidettuja tapauksia on vuosittain noin 5 000 eli kuukausittain noin 300–400 kappaletta. Viime vuoden tyytyväisyysaste oli 99,7. Eniten käyttäjiä on lapsiperheissä, kertoo Toroi.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

TERVEYSHELPPI PÄHKINÄNKUORESSA TERVE!-PALVELU SISÄLTÄÄ TERVEYSVAKUUTUKSEN sekä maksuttoman TerveysHelppi-so-

velluksen. Terveysvakuutus korvaa lääkärin diagnoosin ja tarvittavat tutkimukset. Laaja hoitoverkosto takaa, että jokainen saa hoitoa mahdollisimman läheltä itseään. Lääkäripalveluista vastaa Mehiläinen. Paraneminen alkaa tästä: • Soita tai chattaa aina ensin TerveysHelppiin, josta tavoitat terveydenhuollon ammattilaiset joka päivä kello 7–23. Soittaminen maksaa normaalin puhelumaksun verran. • Tarvittaessa sinut ohjataan tutkimuksiin tai saat ajan lääkärille, ja paraneminen voi alkaa. • Terveysvakuutus ei korvaa mahdollisia lääkkeitä tai leikkauksia, mutta saat hoidon TerveysHelpin kautta edullisemmilla LähiTapiolan neuvottelemilla sopimushinnoilla. • Toukokuuhun 2020 asti saat palvelut ilman omavastuuta, jos asia hoituu etänä. • TerveysHelpin etälääkärin vastaanotosta ei peritä henkilö- ja yritysasiakkaiden sairauskuluvakuutukseen liittyvää omavastuuta 30.5.2020 saakka. Jos vakuutettu ohjataan lääkärille kivijalkaan tai vakuutetulle määrätään etävastaanotolla lääkkeitä tai tutkimuksia, peritään omavastuu normaaliin tapaan.

LÄHITAPIOLA SAVO Puutarhakatu 6, KUOPIO Puh. 017 684 4000 www.lahitapiola.fi

TERVEYS

KUOPIO

KUMPPANI

Urheiluvälineyhtiö Suunto on toteuttanut Heart2Saven AiVoni-palvelun mittarin ytimen. Tämä on Suunnon ensimmäinen tuote terveysteknologia-alalla.

Kuopiolainen keksintö rytmihäiriöiden tunnistamiseen TEKSTI DIGIMAG/MAIJU KORHONEN KUVA HEART2SAVE

Sydämen rytmihäiriöitä esiintyy jokaisella, ja ne voivat olla hyvä- tai huonolaatuisia. Kotikäyttöinen EKG- eli sydänfilmilaite kertoo, kummasta on kyse.

ivoinfarkteja tapahtuu Suomessa vuosittain 18 000, ja jopa 40 prosenttia niistä johtuu hoitamattomasta rytmihäiriöstä. Joka neljäs aivoinfarktin saanut on työikäinen. – Kolmannes kuolee aivoinfarktiin välittömästi, kolmannes vammautuu ja kolmannes palautuu ennalleen, kertoo AiVoni-palvelun keksijä, ensihoitolääkäri Helena Jäntti. Kyse on merkittävästä kansanterveydellisestä ongelmasta. Tästä syystä Jäntti on kehittänyt yhdessä alan ammattilaisista koostuvan työryhmänsä kanssa kotikäyttöön tarkoitetun 1-kanavaisen EKG-laitteen. Sydänfilmin tulkitsemista varten laitteeseen on lisätty tekoäly. – Sydänfilmi otetaan mittalaitteella, minkä jälkeen matkapuhelimessa oleva käyttöliittymäsovellus poimii EKG:n lähettäen sen pilveen. Pilvessä tekoäly tulkitsee sydänfilmin kansankielelle ja lähettää tuloksen puhelimen näytölle, Jäntti kertoo. LAITTEEN KEHITTÄNYT kuopiolainen

terveysteknologiayritys Heart2Save nojaa toimissaan kansainvälisiin, riippumatto-

miin Käypä hoito -suosituksiin. Niiden valossa AiVoni-palvelu on tullut suotuisille markkinoille. – Rytmihäiriöihin johtavia riskitekijöitä ovat yli 65 vuoden ikä, sokeritauti, kohonnut kolesteroli, verenpainetauti, vähäinen liikunta, tupakointi ja se, jos suvussa on ollut sydänsairauksia, Jäntti luettelee. Terveelliset elämäntavat toki ehkäisevät rytmihäiriön syntymistä, mutta ne eivät varmuudella takaa mitään. – Pahanlaatuisen rytmihäiriön eli eteisvärinän kurjin puoli on se, että puolessa tapauksista se on oireeton. Toistuessaan tai pitkittyessään se aiheuttaa sydämen sisälle hyytymiä, jotka lähes poikkeuksetta kulkeutuvat aivoihin aiheuttaen ison aivoinfarktin, Jäntti sanoo. EKG-laitteen tekoälyn tehtävä on kertoa laitteen käyttäjälle, onko sydämen rytmissä havaittavissa pahanlaatuisia muutoksia, ja antaa tarpeen vaatiessa lyhyet toimintaohjeet jatkohoitoa varten. AIVONI-PALVELUN AVULLA voi mitata oloaan silloin, kun haluaa tarkistaa sydämensä tilan. Kansainvälisesti suositellaan tarkastamaan sydämen vointi pari kertaa www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

viikossa jos kuuluu riskiryhmään. Mittaus kestää minuutin. – Terveydellisen hyödyn lisäksi AiVoni tuo yhteiskunnalle taloudellista hyötyä. Aivoinfarktista johtuvan vammautumisen hinta on noin 20 000 euroa yhtä vammautunutta kohti. Lisäksi loppuelämän kustannusten arvellaan olevan noin 100 000 euroa, Jäntti kertoo. HEART2SAVE Helena Jäntti Puh. 040 553 8438 www.heart2save.com

HEART2SAVEN AIVONI-PALVELUA VOI

käydä testaamassa Savon sydänpiirin tapahtumissa: • 26.9. Sydämen asialla Savonlinnassa • 28.–29.9. Hyvinvointimessut Kuopio-hallilla • 30.9. EEVI-hankkeen tapahtuma ikääntyville Mikkelissä • 4.10. mittaustapahtumat Lapinlahden ja Varpaisjärven apteekeissa TUOTTEEN ENNAKKOMYYNTI ALKAA

1.10. yrityksen verkkokaupassa.

KUMPPANI

Laitisen perhe on tyytyväinen lapsivakuutukseen, sillä arjessa sattuu ja tapahtuu.

Lapsivakuutus turvaa LAPSEN KOKO ELÄMÄN TEKSTI DIGIMAG/MAIJU KORHONEN KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Lapsiperheissä sattuu ja tapahtuu. Pohjolan lapsivakuutuksen myötä apu on siellä missä sinäkin.

uopiolainen kolmen lapsen äiti Jaana Laitinen iloitsee siitä, että hän saa viedä pienet potilaansa kerta toisensa jälkeen tutulle ja luotettavalle lastenlääkärille ilman jonoja. – On mahtavaa, että voin itse käydä vuorokauden ajasta riippumatta varaamassa netistä sen ajan, mikä meille parhaiten sopii. Ja hoitoon pääsee vieläpä nopeasti. Kävimme lääkärin luona perjantaina, ja jo tiistaina lapseni kitarisat oli leikattu, Laitinen kertoo. Hän on ollut erityisen tyytyväinen mahdollisuuteen valita itse lasta hoitava lääkäri, jolloin sama lääkäri hoitaa lasta aina. – Omalääkäripalvelu mahdollistaa sen, että lapsen, hänen perheensä ja häntä hoitavan lääkärin välille syntyy hyvä luottamussuhde, Laitinen toteaa. Pohjolan lapsivakuutus ja siihen liittyvät palvelut tuovat turvaa. – Vakuutusten myötä olemme saaneet paitsi nopeaa ja vaivatonta palvelua, myös tuntuvaa taloudellista hyötyä esimerkik-

si lääkekorvausten muodossa, Laitinen sanoo. LAPSIVAKUUTUKSEN OMAVASTUUN saa

valita, mutta yleisimmin se on 100 euroa vakuutuskaudessa, minkä jälkeen kaikki vakuutukseen kuuluvat palvelut ja kulut korvataan vakuutuksesta. Asiakas voi itse valita, kattaako lapsen vakuutus tapaturmien lisäksi myös sairaudet. Lapsivakuutus turvaa aina myös lapsen pihaleikit sekä kuntoliikunnan. – Vakuutuksen hintaan vaikuttaa muun muassa asiakkaan valitsema turvan laajuus, ja vakuutuksen sisältö on hyvin räätälöitävissä. Maksuttoman hoidontarpeen arvioinnin lisäksi Terveysmestarin kautta saa myös korvauspäätöksen, jolloin asiakas tietää jo vastaanotolle tullessaan, kattaako vakuutus lapsen hoidon, kertoo OP Pohjois-Savon vakuutusmyyntipäällikkö Marjo Moilanen. VAKUUTUKSIA OTETAAN yhä enenevissä määrin, sillä tietoisuus vakuuttamisen hyödyistä on lisääntynyt. Finanssiala ry:n

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

tekemän tutkimuksen mukaan yli puolet OP:n asiakkaista ottaa vapaa-ajan tapaturmavakuutuksen, mutta vain noin kolmannes vakuuttaa itsensä laajemmin myös sairauksien varalta. – Syy tapaturmavakuutuksen suosioon lienee se, että se on helppo ottaa ja on usein vakuutuksena asiakkaille tutumpi. Sairaudet kattava vakuutus olisi hyvä ottaa hyvissä ajoin silloin, kun on vielä terve, sanoo Moilanen. Myös lapsen vakuuttaminen ennen lapsen syntymää on lisääntynyt. Tällöin vakuutus turvaa niin odottavan äidin kuin syntyvän lapsen terveyden, esimerkiksi heti syntymän jälkeen havaittujen sairauksien osalta. Lapsivakuutukselle ei ole alaikärajaa, ja vakuutus on voimassa 100-vuotiaaksi asti. OP POHJOIS-SAVO Kuopion konttori, Puijonkatu 25, KUOPIO Puh. 0100 0500, pohjois-savo@op.fi www.op.fi/pohjois-savo @OP.pohjoissavo Vakuutuksen myöntää Pohjola Vakuutus Oy. Osuuspankit toimivat Pohjola Vakuutuksen asiamiehenä.

TERVEYS

Tulevaisuuden terveydenhuolto TEKSTI DIGIMAG/TEEMU VIEMERÖ KUVA PEXELS

Aika ja kehitys kulkevat rinta rinnan – ja tämä pätee myös terveysteknologisissa saavutuksissa, mutta mitä saavutukset voisivat olla 50 vuoden päästä?

Terveydenhuolto ja sosiaalihuolto integroituvat

Digitalisaation merkitys kasvaa

Kotiin siirtyvä teknologia

Terveempinä eläkkeelle

Tekoäly, robotiikka ja virtuaalitodellisuus

Julkinen terveydenhuolto ulottuu tulevaisuudessa vain osalle väestöstä ja pääosa huolehtii itse terveydestään sekä sairauksistaan. Terveysteknologia tukee tätä muutosta samalla, kun varhaisdiagnostiikka ja hoidot kehittyvät. Eläkkeelle siirrytään yhä terveempänä, ja hyväkuntoinen eläkeikä jatkuu pidempään. Ikääntyvä hyväkuntoinen väestö on voimavara vapaaehtoistyölle, joka korvaa osan julkisesta terveydenhuollosta.

Suomessa tehdään parhaillaan terveydenhuollon ja sosiaalihuollon integraatiota. Tulevaisuudessa nämä ovat yhtä, kun asioita katsotaan asiakkaan ja potilaan näkökulmasta. Näin ollen asiakkaiden tarpeiden tuntemus tehostuu ja asiakas saa tarvitsemiaan palveluita, oikea-aikaisesti. Valtaosalle tarjotaan palveluja valmiin prosessin mukaisesti, lopuille räätälöidysti.

Datan käsittely sekä osaaminen kehittyvät. Tietoja ja järjestelmiä integroidaan, millä luodaan kehittyneempiä palveluja ja toimintamalleja, sekä palvelut tehdään suoraan ihmisten käyttämiin kanaviin. Silloin päätöksentekoa ohjaa tiedolla johtaminen ja rekisteritutkimus tuottaa tehokkaasti uutta tietoa, osaamista ja innovaatioita.

Alati kehittyvä tekoäly ja robotiikka tuovat niin kotihoitoon kuin terveydenhoitoon lisää työkaluja, korvaten rutiinityötehtäviä ja avustaen hoidossa toimien esimerkiksi kommunikaatiolinkkinä potilaan ja hoitohenkilökunnan välillä. Hoitohenkilökunnalle jää aikaa potilastyölle ja potilas saa aina tarvittavaa apua. Myös virtuaalitodellisuus ja keskustelevat virtuaalihahmot ovat osa sosiaali- ja terveydenhuoltoa.

Terveydenhoidon siirtyminen ennaltaehkäisyyn on kiihtyvä trendi. Laitteiden pieneneminen ja langattomuus siirtää sairaaloihin tarkoitettua teknologiaa koteihin, uudistaen kotihoitoa. Ihmiset hoitavat paremmin itseään ja lääkärien sekä muiden terveydenhuollon ammattilaisten työnkuvassa korostuvat valmennus ja tuki.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

Näin elvytät oikeaoppisesti 1 SELVITÄ mitä on tapahtunut. HERÄTTELE autettavaa. HÄLYTÄ apua 112.

2 KÄÄNNÄ autettava selälleen ja avaa hengitystie leukaa nostamalla. TUNNUSTELE poskellasi tuntuuko autettavan suusta ilmavirtaa, tarkkaile näkyykö hengitysliikkeitä. MIKÄLI autettava ei hengitä normaalisti, aloita painelu-puhalluselvytys. JOS PAIKALLA on muita, pyydä heitä noutamaan sydäniskuri, mikäli sellainen on lähettyvillä.

ENSIAPUTAIDOT ajan tasalle

3 PALJASTA autettavan rintakehä. ASETU kontalleen autettavan viereen. ASETA kämmenesi päällekkäin keskelle autettavan rintakehää, käsivarret ja selkä ovat suorana. PAINA 30 kertaa mäntämäisesti noin 1/3 rintakehän syvyydestä taajuudella 100– 120 painallusta minuutissa. Laske painallukset ääneen. Liike lähtee lantiosta asti. AVAA autettavan ilmatie nostamalla hänen leukaansa, sulje toisella kädelläsi hänen sieraimensa ja aseta suusi tiiviisti hänen suunsa ympärille. Puhalla rauhallisesti yhden sekunnin ajan ja tarkkaile nouseeko rintakehä. Toista puhallus. Puhalluselvytysvaiheeseen saa kokonaisuudessaan kulua maksimissaan viisi sekuntia aikaa. JATKA painelun ja puhalluksen vuorottelua rytmillä 30 painallusta ja 2 puhallusta. ÄLÄ KESKEYTÄ elvytystä edes sydäniskurin kiinnitystä varten, keskeytä elvytys vain silloin kun sydäniskuri niin käskee.

TEKSTI DIGIMAG/SANNA KALLANKARI KUVA PEXELS

Ensiaputaitoja kannattaa harjoitella vähintään muutaman vuoden välein, jotta osaaminen säilyy.

nsiaputaitoja voi oppia ensiapukursseilla, joita järjestävät eri tahot, kuten Punainen Risti ja pelastuslaitokset. Kursseilla perehdytään erilaisiin hätätilanteisiin ja siihen, kuinka niissä tulee toimia. Oikeaoppinen ensiapu lähtee vaaran mahdollisuuden tiedostamisesta ja ennaltaehkäisystä. Esimerkiksi pitämällä huolta omasta hyvinvoinnista ja terveydestä, syömällä terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa on mahdollista ennaltaehkäistä kroonisiin perussairauksiin sairastumista. Samoin turvallisilla työskentely- ja toimintatavoilla voidaan välttää tapaturmia. KAIKKIA SAIRASTUMISIA tai onnettomuuk-

4 MUUT paikalla olijat ohjaavat avun oikeaan paikkaan. VAIHTAKAA elvyttäjää vähintään kahden minuutin välein, välttäkää taukoja! LOPETA vasta kun ensihoitajat ovat paikalla ja antavat sinulle siihen luvan.

sia ei kuitenkaan voida estää. Silloin on tärkeää osata tunnistaa tilanne ja toimia oikein. Esimerkiksi sydänpysähdyksen ja tajuttomuuden erot tulee tunnistaa, jotta elottomalle voidaan aloittaa oikeaoppinen painelupuhalluselvytys. Kylkiasento ei silloin auta, kun taas tajuttomalle se on oikea apu. Samoin tukehtuminen täytyy osata erottaa al-

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

lergisesta reaktiosta, koska molempien ensiapu eroaa toisistaan. Kolaripaikalla on tärkeää tietää mitä tekee, sillä pahimmassa tapauksessa on pian itse avun tarpeessa. Aivohalvauksessa taas paras apu on nopea avun hälyttäminen. ELVYTYSTILANTEITA VARTEN yleistyvät maallikko-sydäniskurit eli defibrillaattorit yleisiin tiloihin, kuten kauppakeskuksiin ja lentokentille. Sydäniskurista kertova kyltti on valkoinen risti ja salama vihreällä pohjalla. Sydäniskuri auttaa elvytystilanteessa, se ohjaa elvytystä ja antaa tarvittaessa elvytettävälle sydämen rytmin palauttamiseen sähkövirtaa. Sydäniskurin käyttöä voi opetella ensiapukursseilla, mutta sitä voi käyttää myös ilman koulutusta. Laite on turvallinen, eikä sillä voi aiheuttaa haittaa autettavalle. Internetissä on tietokanta maallikoiden käyttöön tarkoitetuista sydäniskureista www.defi.fi. Esimerkiksi Kuopiossa kilometrin säteellä keskustasta sijaitsee yhteensä noin 25 sydäniskuria. Lähde: Punainen Risti: Ensiapu-kirja 2012, Ensiapu 1 -kurssi

TERVEYS

KUOPIO

KUMPPANI

Virtuaalinen hoitohuone mahdollistaa omaehtoisen tutustumisen hoitoympäristöön.

Suun terveydenhuollon

virtuaaliklinikka avaa ovensa TEKSTI DIGIMAG/MAIJU KORHONEN KUVA VIRSU-HANKE

Savonia-ammattikorkeakoulun koordinoima Virsu-hanke lähenee loppuaan. Hankkeen myötä syntyneet innovaatiot tuovat suun terveydenhuollonpalvelut entistä paremmin kaikkien saataville, ja lisäksi ne vahvistavat alan osaajien ammattitaitoa.

änä syksynä käynnistyvän suun terveydenhuollon virtuaaliklinikan vastaanoton pilottivaiheen myötä uudet digitaaliset palvelut ovat niin alueen väestön kuin alan opiskelijoidenkin saatavilla. Vastaanoton lisäksi pilottivaiheessa ovat oppimisympäristön aktiviteetit, kuten digitaalinen omahoidon ohjaus ja oppimispelit. Lisäksi käynnistyy virtuaalinen oppimisympäristö, missä asiakas pääsee digitaaliseen omahoidon ohjaukseen. – Virtuaalisen klinikan linkki tulee Kuopion kaupungin sivuille. Vastaanotolle kirjaudutaan Suomi. fi-tunnuksilla, missä hammaslääkäri ja suuhygienisti ottavat asiakkaita vastaan. Pilottivaiheessa palveluun ohjataan yli 18-vuotiaita henkilöitä, kertoo Virsu-hankkeen projektipäällikkö, yliopettaja Kaarina Sirviö. Asioida voi joko etänä chat-palvelun kautta, lähettämällä kännykällä kuvan mieltä askarruttavasta suun kohdasta tai ottamalla asiantuntijoihin videoyhteyden.

Itä-Suomen yliopiston, Kuopion kaupungin ja Pohjois-Savon sairaanhoitopiirin kanssa yhteistyössä toteutettu projekti päättyy joulukuun lopussa. Hankkeen rahoittajina toimivat Pohjois-Savon liitto ja Euroopan aluekehitysrahasto. – Kaksi vuotta on aivan liian lyhyt aika kaikkien ideoiden toteuttamiseen. Olen kuitenkin tyytyväinen saavutuksiimme. Saimme toteutettua uusia materiaaleja oppimisympäristöön, kuten pelejä, demonstraatiovideoita, digitaalisen suun omahoidon ohjauksen sekä virtuaalisen vastaanottotoiminnan. Samalla olemme oppineet valtavasti itsekin, Sirviö toteaa. VIRSU-HANKE Virsu-hankkeen projektipäällikkö, yliopettaja Kaarina Sirviö Puh. 044 7856 547 kaarina.sirvio@savonia.fi www.savonia.fi

www.digimag.fi

Virsun tulokset ja tavoitteet

pähkinänkuoressa Digitaalisuus lisää kiinnostusta suun terveydenhoitoon. Virtuaaliklinikan palvelujen, niiden välittämän tiedon ja vuorovaikutteisuuden toivotaan lisäävän kiinnostusta suun terveydenhuoltoa kohtaan. Virtuaalinen ohjaus vahvistaa suun omahoidon taitoja ja valmiuksia. Oman suun terveyden arviointi antaa paremman kuva siitä, mitä sen hyvinvoinnin eteen voi tehdä. Se myös lisää motivaatiota hoitaa terveyttä entistä paremmin. Virtuaalinen vastaanotto voi parhaimmassa tapauksessa vähentää suun terveydenhuollon käyntejä. Virtuaalisen vastaanoton vakiintuessa hoitojonot lyhenevät, kun pienemmät suuhun liittyvät kysymykset voidaan hoitaa virtuaalisesti. Asiantuntija antaa jatkotoimenpideohjeet ja asiakas saa mielenrauhan. Pelko pois -klinikka vähentää hammaslääkäripelkoa. Hoitopelosta kärsiville suunnattu Pelko pois -klinikka tuo tutun hoitohuoneen kaikkien tutkittavaksi ilman todellista hoitotilannetta. Omaan tahtiin tutustumisen toivotaan lievittävän suunhoidon toimenpiteisiin liittyvää ahdistusta ja pelkoa. Palvelussa on mahdollista paitsi katsella myös kuunnella esimerkiksi poran turbiinin ujeltavaa ääntä ja tutustua tavanomaisimpiin toimenpiteisiin.

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUMPPANI

Optometristi Antton Viljakainen kertoo linssileikkauksen korjaavan sekä kauko- että lähinäön.

Linssileikkauksella eroon silmälaseista TEKSTI DIGIMAG/MAIJU KORHONEN KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Ikänäkö tulee keski-iän myötä jokaiselle, eikä sitä voi ehkäistä tai parantaa omilla elämäntavoilla. Silmän linssileikkaus on kivuton ja pysyvä vaihtoehto silmälaseille.

kääntymisen myötä silmän oma linssi ja sen rakenteet jäykistyvät, minkä vuoksi silmät eivät jaksa enää tarkentaa lähietäisyydelle. Tämä aiheuttaa epätarkkuutta, jota voidaan korjata lukulaseilla. – Mikäli silmälasit tuntuvat kuitenkin vieraalta ajatukselta, ikänäköä voidaan korjata tehokkaasti myös silmien linssileikkauksella, sanoo Medilaserin optometristi Antton Viljakainen.

SILMIEN LINSSILEIKKAUS auttaa ikä-

näön lisäksi myös taittovirheeseen. Jos harmaakaihi vaivaa, voidaan kaihileikkauksessa käyttää moniteholinssiä. – Linssileikkauksessa molemmat silmät leikataan samalla käynnillä, Viljakainen kertoo. Linssileikkaus on asiakkaalle täysin kivuton, silmien pintapuudutuksessa tehtävä toimenpide. Heti leikkauksen jälkeen näkö tuntuu sumealta, mutta se tarkentuu muutaman viikon kuluessa.

Medilaserin linssileikkauksiin päädytään usein siksi, että näköä ei haluta korjata enää silmälasien avulla. Leikkausta harkittaessa ensimmäinen vaihe on optikon esitutkimus, missä vahvistetaan asiakkaalle käytettävä leikkausmenetelmä. Leikkauksen tyypin määrittelee asiakkaan ikä. – Laserleikkauksia tehdään useimmiten alle 45-vuotiaille, ja tämän jälkeen silmät hoidetaan linssileikkauksina. Varsinaista yläikärajaa leikkauksille ei ole määritelty, Viljakainen sanoo. Syy ikärajoihin liittyy silmän ikääntymisen myötä tuleviin muutoksiin. – Linssileikkauksen vaativasta ikänäöstä aletaan puhua 45 vuoden jälkeen. Tätä nuoremmille tehdään laserleikkaus, koska lähinäkö on vielä hyvä, Viljakainen kertoo. Laserleikkauksen ja linssileikkauksen ero on se, että laserleikkauksessa kirurgi keskittyy silmän pinnassa olevan sarveiskalvon hoitoon, jolloin parantava vaikutus kohdistuu erityisesti kaukonäköön. www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Linssileikkaus korjaa sekä kauko- että lähinäön, koska siinä sarveiskalvon leikkauksen sijaan kirurgi vaihtaa silmän linssin. Viljakainen huomauttaa, että ikärajat ovat ohjeellisia. – Yksilölliset mittaukset kertovat sen, milloin linssileikkaus on ajankohtainen, Viljakainen sanoo. LASER- JA linssileikkauksia tekevä Medi-

laser on valtakunnallinen silmäkirurgiaan erikoistunut terveydenalan yritys, joka toimii 10 paikkakunnalla ympäri Suomen. – Ensimmäiset klinikat perustettiin 20 vuotta sitten Kuopioon ja Tampereelle. Medilaserilla työskentelee tällä hetkellä 20 silmälääkäriä. Kuopiolaisia palvelee silmätautien erikoislääkäri, silmäkirurgi Tapio Kannisto, Viljakainen sanoo. MEDILASER KUOPIO Koljonniemenkatu 2, KUOPIO Ajanvaraus 020 780 6201 sekä kuopio@medilaser.fi www.medilaser.fi

TERVEYS

KUOPIO

KUMPPANI

Hankkimalla useat kehykset voi valita asuun tai tilaisuuteen sopivat lasit, vinkkaa Anu Mustonen.

Parhaat linssit ovat sellaiset, joita ei edes huomaa käytössä.

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

TEKSTI OPTIKKO POCA KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

LASIT TYYLIN MUKAAN

KIRKKAITA NÄKYMIÄ 22 vuotta kuopiolaisia palvellut Optikko Poca toi kaupunkiin mittauslaitteiden uusinta teknologiaa ensimmäisenä Suomessa.

Silmälasit ovat asuste siinä missä huivit tai kengätkin. Valitse siis fiiliksen mukaan! UUSIA SILMÄLASEJA HANKITAAN

usein kahdesta syystä: joko näkö on muuttunut tai lasien luoma tyyli alkaa kyllästyttää. Laseille voi myös tulla uusia tarpeita, jos harrastaa aktiivisesti vaikkapa pyöräilyä tai haluaa optimoida lasit näyttöpäätetyöskentelylle. – Minä haluan itselleni useat kehykset, joista voin valita päivän asuun tai tilaisuuteen sopivat lasit, kertoo liikevastaava Anu Mustonen Synsamilta. Mustosen kaltaisille ihmisille on onneksi kehitetty kokonaisvaltainen näköpalvelu, jossa voi valita kolmet tai useammat kehykset itselleen kuukausihintaan. – Konsepti on Suomessa ainutlaatuinen, mutta se mahdollistaa paljon! Siihen kuuluu vähintään kolmet kehykset, linssit ja näönhuollon palvelut. Optikkoliikkeen palvelut saa nyt samalla lailla kuin vaikka kuntosalijäsenyyden, Mustonen kuvailee.

Pakettiin voi valita esimerkiksi yhdet virallisemmat, yhdet leikkisämmät kehykset ja aurinkolasit tai urheilulasit. Jos näkö muuttuu, kaikkiin kehyksiin vaihdetaan linssit veloituksetta. Settiin kuuluu myös lasien vakuuttaminen, mikä on usein kotivakuutusta edullisempi tapa. – Optikko tarkistuttaa näön joka vuosi, joten lasit ovat aina ajan tasalla, kertoo Mustonen. Synsam on ruotsalainen optikkoliikeketju, joka toteuttaa myös laajasti yhteiskuntavastuutaan. Se on muun muassa yhteistyössä Samalla viivalla -kampanjassa, jossa 5–12-vuotiaille lapsille tarjotaan maksutta urheilulasit. Myös alle 14-vuotiaille on olemassa ostoetu uusiin laseihin. – Ekologisuudesta kiinnostuneille on tarjolla myös merestä kerätystä muovista tai vanhoista silmälaseista valmistettuja kehyksiä, kertoo Mustonen.

– VISIOFFICEX MAHDOLLISTAA entis-

tä tarkemmat mittaukset. H3Dtekniikka mittaa henkilön luonnollisen asennon ja silmän rakenteen, jonka mukaan mitoitetut linssit varmistavat asiakkaalle parhaan käyttömukavuuden, kertoo optikkoyrittäjä Petri Kuusto. Uusinta linssiteknologiaa edustavat nano-linssit on otettu loistavasti vastaan myös Kuopiossa. – Nano-linssien käyttömukavuus on huippuluokkaa. Niihin on helppo tottua, näkymät ovat kirkkaat ja näköalueet laajat, valistaa Petri Kuusto. – Parhaat linssit ovat sellaiset, ettei niitä oikeastaan edes huomaa käytössä. Kehykset saavat näkyä ja linsseillä kuuluu nähdä, yrittäjä Sari Kuusto täydentää. Silmät altistuvat jatkuvasti haitalliselle valolle, kuten UV-säteilylle ja älylaitteiden siniselle valolle. Meille silmien hyvinvointi on tärkeää, joten käytämme aina vähintään kerran

SYNSAM KUOPIO Puijonkatu 19, KUOPIO Puh. 010 237 2310 www.synsam.fi

OPTIKKO POCA Kauppakatu 28, KUOPIO Puh. 010 666 39 70 www.optikkopoca.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

ohennettuja linssejä, jolloin linsseissä on 100-prosenttinen UV-suoja, kertoo Sari Kuusto. UV-suoja on tärkeä myös silloin, kun aurinkolaseille ei ole tarvetta. Nykyaikaisemmissa linsseissä sinisenvalon suoja on sisällä linssin rakenteessa, joten sitä ei huomaa heijasteena linssin pinnalla. Nämä silmäterveyttä edistävät ominaisuudet ovat automaattisesti korkeatasoisemmissa monitehoissa, sekä nuoremmille tarkoitetuissa lähityöskentelyä helpottavissa linsseissä. Nuorisolinssit ovat erinomainen ratkaisu opiskelijoille ja muille lähityötä tekeville alle 40-vuotiaille, joilla ei vielä ole tarvetta varsinaisille monitehoille, mutta silmillä on mukautumisongelmia lähelle ja kauas katsomisen yhteensovittamisessa. – Näkö on yksi tärkeimmistä aisteistamme. Silmien terveydestä kannattaa pitää huolta ja käydä säännöllisesti parin vuoden välein näöntutkimuksessa, vinkkaavat Kuustot.

@optikkopoca

KUMPPANI

Tutkimuksen lisäksi tärkeää on, että leikkaava lääkäri ja asiakas tapaavat toisensa, kertoo silmäkirurgi Niko Lappi.

Tahdon uudet silmät TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Silmäkirurgian tärkein työ tehdään ennakkoon: esitutkimus on kaiken a ja o.

ilmäleikkauksille on monia erilaisia syitä, sillä ihmisten näkemisen tarpeet ovat hyvin moninaiset. Silmäaseman silmäkirurgi Niko Lappi kuvailee tilanteiksi esimerkiksi rekkakuskin tarvetta katsoa kauaksi koko päivän verrattuna toimistotyöntekijään, joka puolestaan katsoo lähellä olevaa päätettä. Lähelle katsominen vaatii silmiltä aivan eri ominaisuuksia kuin kauaksi katsominen. – Sama koskee nuoria ja vanhoja ihmisiä. Siksi tiedustelemme kaikilta hoitoon hakeutuvilta mitä toiveita ja tarpeita heillä on. Halutaanko laseista kokonaan eroon vai vain vähentää silmälasien tarvetta, kertoo Lappi. Nuorille harvemmin tarvitsee tehdä kompromisseja näön suhteen, mutta esimerkiksi vanhemmilla silmillä voi olla vaikeuksia nähdä sekä kauas että lähelle. Ihmisillä on monenlaisia syitä haluta eroon silmälaseista. – Tällöin ratkaisuna voi olla esimerkiksi huippumodernin moniteholinssin asentamisen silmän oman linssin tilalle. Ihminen saattaa vielä tarvita laseja lan-

gan laittamiseen neulaan, mutta hän näkee kaukana olevat telkkarin tekstit ja voi myös lukea sanomalehden, Lappi selventää. TAITTOVIRHELEIKKAUKSIA ON kahdenlaisia: linssileikkaus ja laserleikkaus. Linssileikkaus on yleensä yli 50-vuotiaiden ihmisten ratkaisu, jossa silmän oma linssi vaihdetaan kokonaan uuteen keinolinssiin. Laserleikkauksessa puolestaan ei mennä silmänrakenteisiin vaan sarveiskalvoon tehdään pelkkä läppä, jonka kautta sarveiskalvon muotoa muutetaan parantamaan kauko- tai lähinäköä. – Ihmisillä menevät leikkauksien käsitteet monesti sekaisin, joten kannustamme kaikkia käymään maksuttomassa hoitoarviossa. Siellä käydään läpi asiantuntijamme kanssa tämänhetkinen näkö ja se, miten haluaisi nähdä. Samalla saa arvion siitä, millä tekniikalla todennäköisesti leikkaus tehdään, ja lisätietoa askarruttavista asioista, kannustaa Lappi. Hoitoarvion jälkeen asiakas käy lääkärin tekemässä esitutkimuksessa, jossa leikkauksen yksityiskohdat tavoitteineen www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

käydään samalla läpi. Lapin mukaan operaatio on matalariskinen rutiinileikkaus. Laserleikkaus kestää kaikkine vaiheineen noin kolme minuuttia per silmä ja linssileikkaus noin kymmenen minuuttia. – Tutkimuksen lisäksi tärkeää on, että leikkaava lääkäri ja asiakas tapaavat toisensa. Asiakas näkee kenen käsiin antaa ainutkertaiset silmänsä, Lappi sanoo. Operaation jälkeen potilas saa silmätippoja ja lepäilee tunnin rauhassa ennen lääkärin jälkitarkastusta. Käytännössä silmillä näkee saman tien ja kevyeen työhön voi palata parissa päivässä. Raskaampiin ja likaisempiin töihin sekä tehotreeneihin palaamiseen kannattaa varata Lapin mukaan viikon toipumisaika. – Joillakin silmiä kaihertaa leikkauksen jälkeen pari päivää, mutta toiset saattavat kaivata silmätippoja vielä kuukauden päästäkin, summaa Lappi.

SILMÄASEMA KUOPIO Kauppakatu 63, KUOPIO Puh. 0207 608 685 www.silmaasema.fi

TERVEYS

KUOPIO

KUMPPANI

Apteekkari Jaana Hannula (toinen vasemmalta), proviisori Henna Rusanen (edessä) sekä muu henkilökunta auttavat ammattitaidolla ja ystävällisellä palvelulla. (Osa henkilökunnasta puuttuu kuvasta.)

Pidä lääkityslista ajan tasalla TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Iän mukana lääkkeiden määrä saattaa nousta, mutta jokaisella lääkkeellä on oltava tarkoitus.

ääkityslistasta voi olla mittaamatonta apua oman tai läheisen sairastumisen hetkellä. Ajantasaisesta lääkityslistasta löytyvät kaikki käytössä olevat lääkevalmisteet, kuten reseptilääkkeet, itsehoitolääkkeet, ravintolisät ja rokotteet. Listan avulla voidaan myös tarkastaa, ettei käytössä ole päällekkäisiä tuotteita. – Terveydenhuollon järjestelmistä ei löydy välttämättä vitamiineja, elintarvikkeiksi luettavia valmisteita ja vapaan kaupan tuotteita, joten niiden sopivuus nykyiseen lääkitykseen paljastuu yleensä vasta apteekissa oston hetkellä, kuvailee apteekkari Jaana Hannula Satama apteekista. Proviisori Henna Rusanen tarkentaa, että apteekkihenkilökunnan ammattitaito korostuu, kun asiakas tulee vaivan tai oireen kanssa etsimään sopivaa lääkitystä. Tarvittaessa hänet ohjataan suoraan lääkärille. Asiakas saattaa olla ostamassa kipulääkettä, joka ei sovikaan yhteen vaikkapa hänen käyttämänsä verenohennuslääkityksen kanssa. – Olemme kuin entisajan kyläapteekki, jossa tunnetaan asiakkaat ja osataan suositella tuotteita, hymyilee Rusanen. Välillä asiakkaat saattavat miettiä, miksi lää-

käri on määrännyt tiettyä lääkettä. Hannulan mukaan, koska esimerkiksi korkea verenpaine tai kolesteroli eivät tunnu miltään, ei lääkkeen syömistäkään pidetä oleellisena. Esimerkiksi kipulääkkeen kohdalla vaikutus on huomattava, koska se poistaa kivun. Silloin henkilökunnan on helppo perustella lääkkeen hyödyllisyys ja antaa lisäohjeita. – Vain syöty lääke auttaa, mutta välillä tilapäiseen käyttöön tarkoitettu lääke jää käyttöön, jolloin saattaa syntyä päällekkäisyyksiä, kertoo Hannula. SATAMA APTEEKIN keskeinen sijainti Kuopion

pääterveysaseman välittömässä läheisyydessä varmistaa, että asiakas saa myös tarvitsemansa lääkkeet samalla lääkärireissulla. Lähellä on myös autopaikkoja, joihin on helppo parkkeerata. Apteekkiin on esteetön kulku. – Toivoisin, että Kuopionkin kotisairaanhoidossa otettaisiin käyttöön palveluseteli; asiakas voisi itse valita annosjakeluapteekkinsa ja apteekissa pysytyttäisiin paremmin kartoittamaan asiakkaan kokonaistilanne, visioi Hannula. SATAMA APTEEKKI Maaherrankatu 23, KUOPIO, Puh. 017 261 2035 www.satama-apteekki.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

VINKIT LÄÄKITYSLISTAN KOKOAMISEEN • Varmista, että listasta on olemassa vain yksi versio. • Pyydä listan kokoamiseen apua esimerkiksi apteekiltasi. • Pidä listaa mukana esimerkiksi puhelimessa tai tulosta se lompakkoon. • Kirjoita lista paperille tai tulosta valmis pohja esimerkiksi Apteekkariliiton verkkosivuilta. • Kokoa yhteen kaikki resepti- ja itsehoitolääkkeet, luontaistuotteet, vitamiinit, ravintolisät ja muut säännöllisesti käyttämäsi valmisteet. • Lääkityslistaan on hyvä yhdistää myös rokotuskortin tiedot. • Merkkaa lääkityslistaan valmisteen nimi, käyttämäsi annostus ja lääkkeen käyttötarkoitus sekä lääkehoidon tavoite. • Päivitä listaa, jos siihen tulee muutoksia. Lähde: www.anja.fi

KUMPPANI

Sinkki auttaa syysflunssaan Vastaremontoidussa apteekissamme on ystäväni ottama kuva metsän kuninkaasta, kertoo ylpeänä apteekkari Ulla-Riitta Savolainen.

Sinkkiä löytyy suusuihkeena ja tabletteina, esittelee proviisori Vikke Kekäläinen.

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Flunssa iskee vääjäämättä aina silloin tällöin, jolloin on hyvä, että lääkekaappi on ajan tasalla.

inkkiasetaattisuusuihke on suomalainen keksintö, joka on ollut markkinoilla muutaman vuoden. Tutkimusten mukaan tämä sinkkivalmiste lyhentää flunssan kestoa keskimäärin kolme vuorokautta. Parhaan vaikutuksen saamiseksi sitä kannattaa ottaa heti ensimmäisten flunssaoireiden alettua. – Sinkkiä löytyy niin tabletteina kuin suusuihkeenakin. Varsinkin suihke on ollut asiakkaiden mieleen, sillä samalla se kostuttaa nielun limakalvoja ja vaikuttaa siten täsmähoitona ärtyneeseen kurkkuun, kuvailee proviisori Vikke Kekäläinen Kuopion ToriApteekista. Sinkkivalmisteen lisäksi auttaa iso annos C-vitamiinia. Ne täytyy ottaa eri aikaan, muuten sinkki ei tehoa. Kuume-kipulääkkeet eli parasetamoli tai ibuprofeiini alentavat kuumetta ja vievät kipua, mutta eivät auta bakteeritulehduksiin. Tällöin voidaan joutua tukeutumaan antibiootteihin. – Kipulääkkeistäkin tulee valita itselleen sopiva valmiste, jos esimerkiksi käyttää sa-

manaikaisesti muita lääkkeitä, täydentää apteekkari Ulla-Riitta Savolainen. Kuumekipulääkkeen ja sinkin lisäksi kodin lääkekaapista kannattaa löytyä kuumemittari ja yskää hillitsevä lääke. Lisäksi nenäsuihke auttaa tippuvaan nuhaan ja mahdollisesti alkavaan poskiontelotulehdukseen. Myös vatsan vaivoihin, kuten närästykseen ja ummetukseen, on hyvä varata apukeinoja, koska niitä lääkkeitä tarvitaan usein heti. Lääkekaapista tulee löytyä myös haavanpuhdistusaine ja sidetarpeet. – Flunssasta parantumiseen tarvitaan lisäksi kuumaa juomaa ja lepoa, sillä taikakeinoa ei ole, muistuttaa Savolainen. KAIKILLE TUOTTEILLE on paljon vaihtoeh-

toja, joista löytyy asiakkaan tilaan ja budjettiin sopiva tuote. Savolainen muistuttaa, että apteekin tehtävä on neuvoa ja auttaa. Neuvot saa maksutta aikaa varaamatta. Koko henkilöstö koostuu farmasia-alan ammattilaisista. – Avaamme aamulla kahdeksalta, jolloin apua saa heti aamusta. Lisäksi verkkosivumwww.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KODIN LÄÄKEKAAPPI TARKISTA LÄÄKEKAAPIN SISÄLTÖ aika ajoin, jotta se on ajan tasalla. Mikäli kaappiin on kertynyt vanhentuneita lääkkeitä, ne tulee palauttaa takaisin apteekkiin hävitettäväksi. Esimerkki lääkekaapin sisällöstä: laastareita, sidetarpeita ja puhdistusaine haavanhoitoon, särkylääke, yskänlääke, allergialääke (antihistamiini), nuhatipat tai -sumute, ripulilääke, lääkehiiltä, närästyslääke, hoitovoide palovammoille ja naarmuille, kortisonivoide, aurinkovoide, kyypakkaus, kuumemittari, pienet sakset, pinsetit ja punkkipihdit. Lähde: Avainapteekit

me toimivat samalla verkkokauppana 24/7, sanoo Savolainen. Vastaremontoitu valoisa ja avara Kuopion ToriApteekki sijaitsee ydinkeskustassa Sokoksen alakerrassa. Liikkeeseen on esteetön pääsy hissillä ja parkkihallin ja Apajan kautta. Apteekki kuuluu Avainapteekkeihin, joten siellä on samat edut ja tarjoukset kuin muissakin Avainapteekeissa. Lisäksi vapaan kaupan tuotteista, kuten kosmetiikasta, sinkkivalmisteista ja kuumemittareista, saa S-Etukortilla Bonusta. Lain säätelemiä lääkkeitä edut eivät koske. KUOPION TORIAPTEEKKI (Sokos) Haapaniemenkatu 24–26, KUOPIO Puh. 017 287 6600 www.kuopiontoriapteekki.fi

TERVEYS

KUOPIO

KUMPPANI

Osteoporoosi todetaan luuntiheyden mittauksella, kertoo Markku Hyvönen.

Osteoporoosi altistaa murtumille TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Osteoporoosi on hiljainen sairaus, joka alkaa usein selkäkivuista.

steoporoosin tavallisin oire on murtuma. Sairaus voi edetä pitkällekin ilman näkyviä oireita tai kipuja. Vasta kaatuminen tai yhtäkkinen voimanponnistus, kuten painavien kauppakassien nostaminen autoon, voivat murtaa selkänikaman, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri Markku Hyvönen Puijonlaakson lääkärikeskuksesta. Hyvösellä on lähes 25 vuoden kokemus osteoporoosin tutkimuksesta ja hoidosta. YLEENSÄ POTILAAT ovat iäkkäitä ihmisiä.

Sairauden kolme hälytysmerkkiä ovat ryhdin kumartuminen eteen, luiden murtuminen arkisissa tilanteissa sekä äkillinen selkäkipu. Ryhdin kumartuminen aiheuttaa myös rintakehän pienentymistä, mikä johtaa hengittämisen vaikeutumiseen. – Lääkkeillä voidaan onneksi hidastaa sairauden kehittymistä tai jopa parantaa luun tiheyttä, kertoo Hyvönen. Luuston mineraalipitoisuudet alkavat las-

kea noin 40 ikävuoden jälkeen. Myös jotkin sairaudet, kuten laktoosi-intoleranssi tai keliakia, sekä pitkäaikainen, suun kautta otettu kortisonilääke tai rinta- tai eturauhassyövän jatkohoitoon käytetyt lääkkeet altistavat luukadolle. – Osteoporoosi todetaan luuntiheyden mittauksella. Riskitekijöiden perusteella lääkäri osaa ohjata potilaan mittaukseen, kertoo Hyvönen. Hyvösen lääkärikeskukselta löytyy ajantasaiset välineet tutkimuksen tekemiseen. Tavallisesti tiheys mitataan lonkista ja lannerangasta. Mikäli selässä on runsaasti kulumamuutoksia tai vatsa-aortta on kalkkeutunut, tulee myös selkäranka kuvata sivusta päin. Sivukuvasta nikamien muutokset tulevat paremmin esille. – Riittävä liikunta on avain sairauden ehkäisemiseen. On tärkeää, että varsikin luiden kasvuaikana liikutaan runsaasti, sillä luun määrä jää ilman liikuntaa vähäisemmäksi, muistuttaa Hyvönen. Kaatumisia voi ehkäistä myös harjoittamalla tasapainoa, www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

käyttämällä liukkailla nastakenkiä sekä huolehtimalla näöstään, jolloin kompastelu vähenee. Puijonlaakson lääkärikeskukselta löytyvät lääkärin lisäksi myös hammaslääkärin ja gynekologin palvelut. Lisäksi hoituvat kotikäynnit, laboratoriokokeet, rokotukset ja muut lääkärihoidot. PUIJONLAAKSON LÄÄKÄRIKESKUS Kiekkotie 2, Puijonlaakso, KUOPIO Ajanvaraus 017 282 8244 www.puijonlaaksonlaakarikeskus.fi

EHKÄISE OSTEOPOROOSIA LIIKU tarpeeksi, harrasta varsinkin luustoa kuormittavaa liikuntaa. LOPETA tupakointi. VÄLTÄ äkillistä laihtumista. VARMISTA kalsiumin ja D-vitamiinin saanti.

Nuku hyvin

– voi hyvin

TEKSTI DIGIMAG/MARLENE SANOUKIAN KUVAT SHUTTERSTOCK, HARRIET JÄRF

Uni on tärkeä osa hyvinvointiamme, joten sen häiriöihin kannattaa puuttua heti.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTI

un elämässämme on riittävästi aikaa levolle, saamme sekä fyysistä että henkistä energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Unen aikana elimistömme elpyy ja palaudumme päivän rasituksesta. Uni ehkäisee stressiä, pitää yllä vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Aivomme työskentelevät tunteita ja päivän tapahtumia käsitellen ja puhdistuvat aivo-selkäydinnesteen huuhdellessa aivosoluja ja kuljettaessa kuona-aineita pois. Hyvin nukuttu yö vaikuttaakin myönteisesti tarkkaavaisuuteen, muistiin, uusien asioiden oppimiseen ja mielialaan. Aina uni ei kuitenkaan tule. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan satunnaiset unettomuusoireet ovat lisääntyneet työikäisillä suomalaisilla. Heistä runsas 40 prosenttia raportoi kokevansa unettomuutta toisinaan, muutaman kerran viikossa tai vähintään muutaman kerran kuukaudessa. Liikaunisuudesta puolestaan kärsii arviolta 3 prosenttia aikuisista ja 15 prosenttia nuorista. Sekä unettomuuden että liikaunisuuden syy on tunnistettava ja hoidettava asianmukaisesti. Pitkäaikaisen unettomuuden hoitona ovat ensisijaisesti lääkkeettömät hoidot. Unihäiriöt voivat johtua sekä psyykkisistä että fyysisistä rasittavista tekijöistä, ja ne voivat ilmentyä joko unen lyhentymisenä tai pidentymisenä normaalista. THL:n tutkimusprofessorin Timo Partosen mukaan lyhytkestoiset unettomuusjaksot voivat liittyä stressiin ja kiireeseen. Kun stressaavia asioita ei pystytä sulkemaan pois mielestä, unen tulo viivästyy. Tilanteen helpottuessa unikin yleensä paranee. Kiire taas johtaa usein siihen, ettei riittävälle yöunelle jätetä aikaa. Jos ihminen yrittää pakottaa itsensä nukahtamaan silloin kun mielestään ehtii, uni vain karkaa kauemmaksi. Myöhään iltaan jatkuvat minuuttiaikataulut eivät siis ole hyviä unen kannalta.

UNIHÄIRIÖITÄ VOIVAT aiheuttaa myös iltapäivän tai illan aikana juotu kahvi tai energiajuoma, tupakointi sekä alkoholin käyttö. Myös rasittavan, sykettä nostavan liikunnan harrasta-

minen myöhään illalla voi viivyttää unen tuloa. Unta haittaavat lisäksi monet sairaudet, kuten sydän- ja keuhkosairaudet, masennus ja ylipaino sekä etenkin vanhemmilla ihmisillä säryt ja kivut. – Jos parinkin viikon ajan ei useimpina öinä nukahda puolessa tunnissa, kyse on nukahtamisvaikeudesta. Yöuni voi myös loppua aamulla liian aikaisin, mikä voi aiheuttaa päivällä väsymystä tai torkahtelua. Yksittäinen huonosti nukuttu yö silloin tällöin ei ole vaarallista, mutta jos unettomuutta esiintyy jatkuvasti useiden viikkojen ajan esimerkiksi kolmen kuukauden tai puolen vuoden ajan, kyse on pitkäkestoisesta unettomuudesta, Partonen kertoo. UNEN TARVE on yksilöllistä. Joku voi

pärjätä kuuden tunnin yöunilla, toisen taas täytyy saada nukutuksi yhdeksän tuntia joka yö. – Suurimmalle osalle aikuisista riittävät 6–9 tunnin yöunet, mutta on toki niitäkin, jotka pärjäävät 4–6 tunnin yöunilla. Pidempiä 9–12 yöunia tarvitsevia on heitäkin hyvin vähän, Partonen kuvailee. Jos nukkuminen sujuu ongelmitta, yöuni noudattaa Partosen mukaan aina samaa kaavaa. Ensimmäisen puoliskon aikana nukutaan syvää unta, jälkimmäisen puoliskon aikana kevyttä perusunta, johon kuuluu liikeunen jaksoja ja jonka aikana nähdään surrealistisia unia. Jälkimmäinen puolisko onkin häiriöille altis, ja unesta herätään usein lyhyeksi hetkeksi ja sitten vaivutaan jälleen uneen. Vanhemmalla iällä on normaalia, että yön aikana ollaan valveilla kerran tai kaksi noin viiden minuutin ajan. Koko yöunen keskellä valveilla ei kuitenkaan saisi olla puolta tuntia kauempaa. Kun ihminen ei enää ole työelämässä eikä hänellä ole muita velvoitteita, käy usein niin, että yöuni jää lyhyemmäksi kuin aiemmin mutta päivällä tulee nukutuksi päiväunia. Unen tarve pysyy kuitenkin melko samana koko aikuisiän. – Jos ulkoisia tai sisäisiä häiriötekijöitä ei ole, unikin toteutuu täysimittaisena ja hyvälaatuisena, Partonen tiivistää.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

Unen tarve pysyy melko samana koko aikuisiän, kertoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen.

Näin nukut paremmin Järjestä nukkumiselle hyvät olosuhteet. Huolehdi siitä, että makuuhuoneen lämpötila on sopivan viileä ja että siellä on hämärää ja hiljaista. Jätä kiire ja askareet taaksesi noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä tuo älylaitteita makuuhuoneeseen iltamyöhällä. Lopeta niiden käyttö 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Luo unentulolle rento ilmapiiri. Kuuntele miellyttävää musiikkia, tee lihas- ja hengitysharjoituksia tai käy iltakävelyllä koiran kanssa. Älä vatvo stressaavia asioita nukkumaan mennessäsi vaan pyri ratkomaan niitä päivän mittaan. Jätä pois turha yrittäminen. Jos sinun on vaikea nukahtaa, tee jotakin, mikä siirtää huomiosi pois unentulosta. Pidä elämänrytmisi samana sekä arkisin että vapaapäivinä. Noudata säännöllistä rytmiä heräämisen, työn, ruokailun ja harrastusten suhteen. Pidä unipäiväkirjaa. Unipäiväkirjan pitäminen noin 2–3 viikon ajan antaa paljon tietoa siitä, mitkä tekijät vaikuttavat nukkumiseesi ja unesi laatuun ja pituuteen.

Lähteet: thl.fi, uniliitto.fi, mieli.fi tutkimusprofessori Timo Partonen, ttl.fi

Hyvinvointi

alkaa itsestä TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA PEXELS

Hektisen arjen ja työkiireiden keskellä on hyvä ottaa omaa aikaa ja keskittyä hetki ihan vain omaan itseensä.

atka arjen rikkomiseen alkaa ajanvarauksella: pienikin hemmotteluhetki laskee stressitasoja ja tuo lisää virtaa. Kaukomaiden sijaan ajan voi varata hierontaan tai vaikkapa ravintovalmennukseen. Itseensä saa ja on lupa panostaa. Monessa paikassa tarjotaan myös lyhyitä vastaanottoaikoja, joten rentoutushetki onnistuu työpäivänkin lomassa.

www.digimag.fi

FYYSINEN HYVINVOINTI on myös tär-

keä osa jaksamista. Lähde liikkeelle: nauti syksyisestä luonnosta, tuuleta aivoja nostamalla painoja tai käy kavereiden kanssa ryhmäliikunnassa. Miltä kuulostaisi säkin lyöminen kuntonyrkkeilyssä tai hauskanpito trampoliinijumpassa? Koostimme parhaita paikallisia henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin osaajia.

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTI

KUOPIO

KUMPPANI

Minttu Mustanoja (oik.) sai Jarna Lankisen ohjauksesta apua nilkan kuntoutukseen.

Liikkumisen vapaus on avain hyvinvointiin, vinkkaa Anna Maria Pääkkö.

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT IITA SILLANPÄÄ

TEHOA KUNTOUTUMISEEN

HYVINVOINTIA METHOD PUTKISTOLLA

Liikunta on lääkettä myös leikkauksen jälkeisessä kuntoutuksessa.

Laji, jolla pääsee kohti kehon kokonaisvaltaista tasapainoa – liikunnan iloa unohtamatta.

MINTTU MUSTANOJA OLI kokeillut jo

YRITTÄJÄ JARNA LANKINEN Kuo-

METHOD PUTKISTO ON Marja Put-

kaikkea, mutta nilkka ei ottanut parantuakseen. Ensihoitajana toimiva Mustanoja loukkasi nilkkansa vakavasti heinäkuussa 2017 ja uudelleen tammikuussa 2019. Viimeisin leikkaus tehtiin huhtikuussa. Mutta leikkauksen jälkeinen turvotus ei laskenut eikä haava ollut umpeutunut vielä elokuussakaan. – Kuulin Hypoxista ja ajattelin kokeilla. Yllätyin, sillä viidennen hoitokerran jälkeen turvotus oli poissa ja haava umpeutunut. Jopa toimintaterapeuttini oli hämmästyksissään, mitä ihmettä olin jalalleni tehnyt, Mustanoja kertoo. Trauman seurauksena Mintun vaivoiksi tuli myös CRPS-kipuoireyhtymä. Oireyhtymä aiheuttaa äkillisiä lamauttavia kiputiloja, jotka tuntuvat polttavina koko kehossa. Liikkuminen ja nukkuminen on ollut kovien kipujen takia mahdotonta. – Hoidon myötä kivut ovat laskeneet pari pykälää ja sain lisää toivoa. Samalla mahdollisuudet palata työelämään kasvoivat, hymyilee Mustanoja.

pion studiolta kertoo, että hoitomenetelmä toimii hyvin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin sairauksiin sekä alaraajojen, kuten nilkan tai polven, leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Myös urheilijat saavat apua vammoihin ja revähdyksiin. Menetelmä perustuu kevyen liikunnan ja alipainehoidon yhdistelmään. Se on erinomainen kuntoutusmuoto leikkauksen jälkeen, sillä hoito parantaa verenkiertoa leikatulla alueella ja nopeuttaa paranemista. Kuntopyörää polkiessa niveliin tai polviin ei kohdistu kovaa painetta. Hoitoa voi kokeilla kerran maksutta. – Muualla maailmalla hypoxilaitteita käytetään jopa sairaaloissa erilaisten sairauksien, muun muassa lipedeman, hoitoon, taustoittaa Lankinen. Hän kertoo käyttävänsä hoitoa viikoittain ja saavansa sillä apua poistetun kilpirauhasen aiheuttamiin oireisiin.

kiston kehittämä suomalainen kehonhuoltomenetelmä, jossa harjoittelu rakennetaan sisältä ulospäin kohti kehon kokonaisvaltaista tasapainoa. Laji sopii niille, jotka arvostavat joustavaa ja kevyttä liikettä sekä taloudellista kehon käyttöä. Lisäksi liikkumisen vapaus, vahva liikkeenhallinta ja oman kehon tuntemus ovat mahdollisuus sekä avain hyvinvointiin jokaiselle, iästä riippumatta. METHOD PUTKISTO -HARJOITTELUSSA, kuten missä tahansa teke-

misessä, parhaat tulokset saavutetaan säännöllisellä ja sitoutuneella treenillä. Viikkotunneilla harjoittelu tapahtuu pienryhmissä, yksilöllisessä ohjauksessa ja rennon kannustavassa ilmapiirissä. Kaikki harjoitteet tehdään kehoa kuunnellen, omia liikelaajuuksia lempeästi kasvattaen.

Harjoittelua voi vielä täsmentää yksilötuntisarjoilla, jolloin ohjaaja keskittyy täysin vain sinun harjoitteluusi. Vastaavasti tilaustunnit voidaan räätälöidä ryhmän tarpeiden mukaan. NILSIÄSSÄ TOIMIVA KENGÄT POIS

–sali on kesän 2019 aikana muuttunut Method Putkisto Studio Nilsiäksi. Sen valoisassa ja rauhallisessa tilassa voi harjoitella useita Method Putkisto -lajeja. Tuoteperheeseen kuuluu kahdeksan erilaista harjoitteluohjelmaa, joiden avulla voi vaihdella harjoittelun painotusta omien kehityskohteiden mukaan. Sopivat harjoitustunnit löytyvät niin liikkuvuuden ja keskikehon voiman parantumiseen, palautumisen tukemiseen kuin ryhdin kohottamiseen. MUKAAN SÄÄNNÖLLISILLE VIIKKOTUNNEILLE pääsee peruskurssilta tai

räätälöidyltä starttikurssilta.

METHOD PUTKISTO STUDIO NILSIÄ Nilsiäntie 63, NILSIÄ Puh. 050 075 3123, annamaria.paakko@methodputkisto.fi www.methodputkisto.com/studio/nilsia

HYPOXI STUDIO KUOPIO Tulliportinkatu 25, KUOPIO Puh. 044 971 6330, kuopio@hypoxi.fi www.hypoxi.fi/studiot/kuopio

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUMPPANI

Eeva-Riitta Koponen valmentaa Männistön toimipisteessä.

Jonna Hakola ja Eveliina Jussila ovat tavattavissa Laihduttamolla arkisin.

Marianne Tirkkonen haluaa olla yritysten apuna liikunnallisuuden lisäämiseksi.

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN, CAMBRIDGE

TEKSTI JA KUVA KUNNONPAIKKA/MARIANNE TIRKKONEN

Valmentajat aina tukenasi

PANOSTA TYÖHYVINVOINTIIN

Jos oma paino ahdistaa, kannattaa kääntyä asiantuntijoiden puoleen.

Työhyvinvoinnin ylläpito on jatkuva prosessi.

CAMBRIDGE-OHJELMA PERUSTUU KOLMEEN asiaan: taso-ohjelmaan,

täysravintoateriankorvikkeisiin sekä valmennukseen. Ohjelman pituus vaihtelee asiakkaan tarpeiden mukaan. Asiakkaalle kalenteroidaan suunnitelma henkilökohtaisesti. – Asiakkaan kanssa tavataan säännöllisesti ja seurataan projektin etenemistä. Ohjelma räätälöidään aina tapauskohtaisesti, esimerkiksi sen mukaan, miltä tasolta aloitetaan. Taso-ohjelman tavoitteena on palvella koko loppuelämää, jotta kilot pysyvätkin poissa, kuvailee Cambridge Valmentaja Eveliina Jussila. Tapaamisten sisältö vaihtelee asiakkaan toiveiden mukaisesti. Yleensä asiakas punnitaan ja otetaan mitat, ohjeistetaan seuraavalle tasolle ja keskustellaan kuulumisista ja fiiliksistä. Joskus voidaan jopa kokata tai liikkua yhdessä. – Monille valmentajan tuki on isossa osassa ja tärkeä juttu kohti onnis-

– WELLNESS-TRADENOMIN OPINTOJEN innoittamana olen syventynyt

tumista, kertoo valmentaja Jonna Hakola. Kuopiossa valmentaa myös kolmas valmentaja Eeva-Riitta Koponen. Valmentajat tietävät mistä puhuvat, sillä kaikki valmentajat ovat päätyneet nykyiselle uralleen ohjelman kautta. Jussila tiputti ohjelman avulla 55 kiloa, Koponen 27 kiloa ja Hakola 20 kiloa. – Käytännön kokemuksen lisäksi päivitämme osaamistamme parin vuoden välein, jotta meillä on aina tarjolla uusin tieto ja taito, kertoo Hakola.

pohtimaan organisaatioiden työhyvinvointia ja erityisesti sen kehittämistä. Nyt palattuani työelämään koen tarpeelliseksi tuoda esille faktoja, joista jokaisen yrityspäättäjän tulisi olla tietoinen, kun mietitään organisaatioiden työhyvinvoinnin johtamista, kehittämistä ja sen käytännön toteutusta, kertoo Kunnonpaikan avainasiakaspäällikkö Marianne Tirkkonen. Harmillisen paljon yrityksissä toteutetaan vielä yksittäistä tai irrallista tyky-toimintaa, kuten työhyvinvointipäivän pitämistä kerran vuodessa tai liikuntaseteleiden jakamista halukkaille. Tällöin yksittäisten toimintojen vaikuttavuutta on miltei mahdotonta mitata ja toiminta jää helposti puuhastelun tasolle. Koska kaikille työntekijöille eivät sovellu samanlaiset työhyvinvointia tukevat toimet, niin tarvitaan kohdennettuja räätälöityjä yksilöllisiä ratkaisuja. Voidaan tarvita myös

JUSSILAN JA HAKOLAN tavoittaa arki-

sin kello 10–18 Kuopion Laihduttamolta ja Koposen Männistöstä arkisin kello 9–17. Lisäksi Hakolalla on sopimuksen mukaan avoinna olevat toimitilat Siilinjärvellä. Valmentajiin ja ohjelmaan pääsee tutustumaan keskiviikkona 9.10.2019 kello 15–18, jolloin Laihduttamolla on kaikille avoimet ovet, luvassa ainakin arvontoja ja tarjouksia.

CAMBRIDGE OHJELMA Laihduttamo Kuopio (Jonna ja Eveliina) Puijonkatu 12, KUOPIO Puh. 044 767 6001 www.cambridgeohjelma.fi

KYLPYLÄHOTELLI KUNNONPAIKKA Jokiharjuntie 3, VUORELA Lisätiedot puh. 044 788 9504, marianne.tirkkonen@kunnonpaikka.com www.kunnonpaikka.com

Cambridge Valmentaja Eeva-Riitta Koponen Kalevalankatu 9, KUOPIO Puh. 044 501 5115 www.digimag.fi

muita tukitoimia tai vaikkapa henkilökohtaista valmennusta. Oleellista on laatia työhyvinvointisuunnitelma ja sisällyttää siihen henkilöstöliikuntasuunnitelma ja muut liikkumista sekä terveyttä ja työkykyä tukevat toimenpiteet. UKK-Instituutin huhtikuussa 2018 julkaiseman raportin mukaan vain joka neljäs suomalainen harrastaa terveyden kannalta tarpeeksi kestävyysliikuntaa viikoittain. Liikkumattomuuden aiheuttamat vuotuiset menot Suomessa ovat jo yli kolme miljardia euroa. Sairauspoissaoloja voitaisiin varmasti vähentää lisäämällä henkilöstön hyvinvointia liikunnan avulla. – Näkisin, että liikkumattomuuden kulujen vähentäminen on meidän kaikkien tasolla, niin yksilötasolla kuin yritystenkin vastuulla. Yritysten työhyvinvoinnin kehittämisen fokus tulisi olla kokonaisvaltaisessa, suunnitelmallisessa ja ennaltaehkäisevässä toiminnassa, Tirkkonen uskoo.

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTI

KUOPIO

KUMPPANI

Mestariparantaja Olavi Mäkelä hoitamassa potilaan käsivaivaa.

APUA TUKI- JA liikuntaelinsairauksiin TEKSTI DIGIMAG/SIRPA KORHONEN KUVAT KANSANLÄÄKINTÄSEURA RY/PÄIVIÖ VERTANEN

Kehon virheasennoilla on huomattavia vaikutuksia hyvinvointiin. Virheasentojen korjaaminen kannattaa aloittaa kalevalaisella jäsenkorjauksella.

alevalaisen jäsenkorjauksen keskiössä on kokonaisvaltainen näkemys ihmiskehon toiminnasta, sen tasapainosta ja heijasteista. Kalevalainen jäsenkorjaus on pehmytkudoskäsittelyä, eli mobilisaatiohoitoa, jossa tasapainotetaan koko tukirakenteen kineettiset ketjut aina jalkapohjasta päälakeen saakka. Terveydenhoidossa jää usein huomioimatta pehmytkudosten aiheuttamat ongelmat. Kudosten kireys aiheuttaa niveleen virheasennon, mikä näkyy kuvantamisessa niveleen kohdistuvana muutoksena ja ilmenee potilaalla kivun tunteena. Terveydenhoidossa hoitotoimenpide keskittyy syntyneisiin ongelmiin. Ongelmiin, jotka olisivat olleet hoidettavissa jo aiemmin ymmärrettäessä pehmytkudosten merkitys ja niihin liittyvät muutokset kehossa. – Kalevalaisella jäsenkorjauksella saadaan keho tasapainotettua ja toimimaan oikein. Jos pehmytkudokset ovat toisissaan kiinni, ne estävät kudosten ja myös hermoratojen liikettä toistensa suhteen, mikä taas aiheuttaa kivun tuntemuksen. Kun keho on tasapainossa, kalvorakenne on avattu ja hermorata on vapautunut luonnolli-

seen tilaansa, myös kipu poistuu, kertoo Kansalääkintäseura ry:n puheenjohtaja Päiviö Vertanen.

selvittää kivun alkuperäinen syy, jotta sen aiheuttavaa tekijää voidaan hoitaa oikein. KANSANLÄÄKINTÄSEURA RY on perus-

NYKYÄÄN TERVEYDENHOITO on keskitty-

nyt hoitamaan kipukohtaa ilman, että oireen alkuperäistä syytä selvitetään. Esimerkkinä voidaan pitää nykyaikaisen kuvantamisen antamaa tietoa ihmiskehon luisista rakenteista, jossa pehmytkudosmuutokset eivät näy ja joka johtaa nikamien muutoksiin keskittyviin toimenpiteisiin. Tällöin pehmytkudoksen tärkeä rooli näissä nikamamuutoksissa jää taka-alalle. – Tarvitaan tällaista perinteeseen pohjautuvaa kehon kokonaisvaltaista näkemystä, jota Kalevalainen kansaparannussäätiö, Perinnehoitojen neuvottelukunta ja Kansanlääkintäseura ry ovat lähteneet edistämään. Pyrimme nostamaan esille pehmytkudosten merkityksen toiminnallisissa rakenteissa ja saamaan tähän liittyvä osaaminen mukaan terveydenhoidon kenttään, Vertanen lisää. Kalevalaisen jäsenkorjauksen ansiosta voi parhaimmillaan välttyä kirurgisilta toimenpiteiltä tai ainakin nopeuttaa kuntoutumista kirurgisesta toimenpiteestä tuki- ja liikuntaelintoimenpiteissä. Tärkeintä on ensin www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

tettu vuonna 1986 edistämään kansalaisten tuki- ja liikuntaelinongelmien hoitoa tutkimusten, koulutuksen ja tiedottamisen kautta. Seuraan kuuluu noin 1500 jäsentä ympäri Suomen. Seura järjestää myös koulutusta monimuotokoulutuksena. – Nyt ollaan keskitytty kolmivuotisen koulutuksien kautta siirtämään osaamista uusille osaajille. Koulutukseen hakijoista yli puolella on omakohtainen kokemus tuki- ja liikuntaelinsairauksista, ja he ovat itse saaneet avun kalevalaisesta jäsenkorjauksesta. Sitä kautta on tullut halu oppia ja lähteä sitten auttamaan myös muita tällä osaamisella. Yli puolet on koululääketieteen ammattilaisia, jotka täydentävät osaamistaan. Osaajia on yli 600 eri puolella Suomea. Tiedot löytyvät julkisesta rekisteristä nettisivuilta osoitteesta www.kansanlaakintaseura.fi, kertoo Vertanen. KANSANLÄÄKINTÄSEURA RY Löydä lähin osaajasi osoitteesta: www.kansanlaakintaseura.fi @Kansanlääkintäseura-Ry-355459521138871

KUMPPANI

Kun niskaa ja hartioita kivistää

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTI

KUOPIO

TEKSTI SUOMEN ENERGIAHOITAJAT/PETRI FILIPCZAK KUVA SHUTTERSTOCK

Mistä niskaja hartiakivut johtuvat ja miten päästä niistä eroon?

iska- ja hartiakivut ovat tuki- ja liikuntaelimistön kivuista toiseksi yleisin ongelma heti alaselkäkipujen jälkeen. Niskaja hartiaseudun kivuista kärsii 35–70 prosenttia ihmisistä elämänsä aikana. Kyseessä on siis todella yleinen ongelma, ja voidaankin puhua lähes kansantaudista. Lähes jokainen meistä on siis kokenut niskaja hartiaseudun kipuja tai tietää läheisiä, joilla on näitä ongelmia. Miksi sitten nämä kivut ovat niin yleisiä? Tavallisin syy niska-hartiaseudun kipuongelmiin on krooninen lihasjännitys. Myös eriasteiset niskan vammat, niskan tai pään alueen poikkeava kuormitus tai huono asento voivat rasittaa niska-alueen lihaksia, johtaen kroonisiin jännityksiin ja kiputiloihin. Yksi suuri syy näihin ongelmiin on huonot asennot ja liikkeen puute. Vietämme nykyään paljon aikaa tietokoneen tai kännykän kanssa, mikä rasittaa yläraajojen lihaksia staattisesti ja on erityisen haitallista. Niska-alueen ongelmat voivat heijastua myös käsiin, aiheuttaen esimerkiksi voimattomuutta, pistelyä tai tunnottomuutta. Oireen syy ei siis ole aina samalla alueella kuin oire. Tämä heijastevaikutus voi johtaa siihen, että lääkärissä tehty diagnoosi voi olla virheellinen ja diagnoosin perusteella tehdyt toimenpiteet voivat olla parhaassa tapauksessa turhia ja pahimmassa vahingollisia. YLEISIN ITSEHOITOKEINO niskaja hartiaseu-

dun kipuun ovat todennäköisesti kipulääkkeet. Ne voivat tuoda hetkellistä helpotusta ja sopivat lyhytaikaiseen käyttöön mikäli ongelma ei ole krooninen. Hieronta voi myös auttaa lievemmissä tapauksissa. Parasta olisi kuitenkin pitää huolta riittävästä liikunnasta, sillä liikkeen puute ja staattiset asennot altistavat krooniselle lihasjännitykselle. Jos huomaat, että ongelma on kroonistunut tai esimerkiksi hieronta ei auta kuin vain hetkellisesti, voi syynä olla syvempi kehon ongelma. Yksi vähän tiedetty syy kroonisiin niskaja hartiakipuihin on kroonisen stressin aiheuttama lievä lisämunuaisuupumus. Kun keho on pitkiä aikoja stressitilassa, joutuvat lisämunuaiset tuottamaan stressihormoja jatkuvasti. Mikäli tilanne jatkuu pitkään, voi stressitila

www.digimag.fi

kroonistua, eikä se laukea välttämättä enää edes lomien aikaan. Mikäli tilanne on päässyt tähän vaiheeseen, tarvitaan syvempää kehon stressitilan purkamista. Niska- ja hartialueen jännityksestä johtuvat virheasennot niskan alueelle on erittäin tärkeä korjata, mikäli niskan alue halutaan saada pysyvämmin rennoksi. Yksi tehokkaimmista kroonisen stressitilan purkuun käytetyistä menetelmistä on BodyMind Energy Balancing Method -hoitomenetelmä. Kun krooninen stressitila helpottaa ja asentovirheet korjataan, pystyy keho rentoutumaan syvällisemmin, eivätkä jännitykset palaa enää samoin kuin ennen. – VASTAANOTOLLEMME tuli noin 50-vuotias nainen, jolla oli voimattomuutta sormissa. Lääkärit olivat todenneet, että käden hermotuksessa oli vikaa ranteen alueella ja rannetta oli tämän diagnoosin perusteella leikattu kaksi kertaa, tuloksetta. Kun lääkärit ehdottivat kolmatta leikkausta, päätti asiakas alkaa etsiä muita hoitokeinoja, kertoo Suomen Energiahoitajien kouluttaja Petri Filipczak. Vastaanotolla tehdyssä kehon asentovirheiden mittauksessa havaittiin, että niskan alueen lihakset olivat erittäin voimakkaassa kroonisessa jännitystilassa. Tämän perusteella hoito kohdistettiin pääasiassa niskan alueen lihasten rentoutukseen ja niskan alueen nikamien asentovirheiden korjaukseen. Tämän lisäksi hoidettiin lisämunuaisia pysyvämmän hoitovaikutuksen saamiseksi. Hoidon aikana asiakas raportoi, että sormet alkoivat kihelmöidä. Hoidon jälkeen asiakas havaitsi, että sormien heikkous oli helpottanut ja että ne liikkuivat vapaammin. Tämä oli erityisesti havaittavissa silloin, kun asiakas solmi kengännauhojaan. Asiakkaan ongelma ei siis ollut ranteessa, jota oli leikattu kaksi kertaa, vaan kyse oli niskaja hartia-alueen kroonisesta lihasjännityksestä. Se aiheutti hermopuristuksen, joka heijastui sormiin heikkoutena. Rentouttamalla niskan alueen lihakset ja korjaamalla niskanikamien alueen asentovirheet hermopuristus helpotti ja sormet alkoivat toimia heti paremmin.

Terveys & Hyvinvointi 2019

SUOMEN ENERGIAHOITAJAT Toimipaikat: Helsinki, Kuopio, Joensuu www.suomenenergiahoitajat.fi

KUMPPANI

Yrittäjät Pitkänen ja Puurunen puhuvat myös hyvinvoinnin tuottamisesta eläinavusteisella toiminnalla.

Alle tunnin äänimaljahoito voi vastata jopa kolmen tunnin yöunen tuomaa rentoutusta, kertoo yrittäjä Satu Filipczak-Räty.

TEKSTI JA KUVA DIGIMAG/SIRPA KORHONEN

TEKSTI JA KUVAT DIGIMAG/SIRPA KORHONEN

Stressiä on monenlaista

Hyvinvointia värähtelyn avulla

Ihminen ei itse välttämättä tunnista, että keho on stressitilassa.

Äänimaljahoidon aikana sekä keho että mieli rentoutuu.

FYSIOTERAPIALLA JA HIERONNALLA on suora vaikutus hyvinvointiin,

mutta stressi voi estää pysyvien tuloksien saavuttamisen. Stressin merkkejä on joskus vaikea huomata, sillä sen oireet voivat olla hyvin moninaisia. Sykevälivaihtelumittauksessa, eli stressimittauksessa, saadaan kehon sen hetkisestä stressitilasta hyvinkin yksityiskohtaista ja tarkkaa tietoa. – Jos asiakkaan kanssa ei saada selkeitä hoitotuloksia, alan kysellä oletko stressaantunut, onko kiirettä töissä ja paljonko teet fyysistä treeniä. Stressiähän on muutakin, kuin se henkinen stressi. Esimerkiksi treenaaminen aiheuttaa kovan fyysisen stressin, mutta tavallisesti keho palautuu tästä harjoittelun loputtua. Sykevälivaihtelumittauksella havaitaan toisinaan paljon erilaisia stressitekijöitä, vaikka asiakas ei ole välttämättä tuntenut itseään stressaantuneeksi. Stressi aiheuttaa sen, että

elimistö ei ota vastaan uusia muutoksia, kertoo fysioterapeutti Suvi Pitkänen.

ÄÄNIMALJAHOIDON TEHO PERUSTUU maljojen erilaisiin värähtelytaa-

juuksiin. Hoidon aikana maljan sijaintia keholla muutellaan niin, että se vaikuttaa äänimaailmaan ja värähtelyn tehoon. – Äänimaljahieronta on hyvin rentouttava ja meditatiivinen. Sanotaan, että 45 minuutin äänimaljahoito voi vastata jopa kolmen tunnin yöunen tuomaa rentoutusta. Hoidossa ollaan unen ja valvetilan välimaastossa, joka on kaikista rentouttavin tila, valottaa erilaisiin hyvinvointipalveluihin erikoistunut yrittäjä Satu Filipczak-Räty. Värähtelyn rentouttavaa vaikutusta voi syventää äänimaljameditaatiolla, jonka aikana ohjaaja maalaa mielenmaisemaa sanallisesti. Meditaatiolle voi myös sopia etukäteen teeman, jota hoidon aikana haluaa käsitellä ja jonka mukaan ohjaaja etenee kerronnassaan. Teemana voi olla esimerkiksi jokin elämäntapah-

ILOLLA OY TARJOAA erilaisia liikun-

ta- ja hyvinvointipalveluja, kuten fysioterapiaa ja mobilisoivaa hierontaa. Mobilisoivassa hieronnassa hyödynnetään liikettä ja hierottavan omia liikeratoja, jolloin hieronnan vaikutus tehostuu. Yrittäjät Pitkänen ja Puurunen puhuvat myös hyvinvoinnin tuottamisesta eläinavusteisella toiminnalla. Tästä esimerkkinä käy koira-avusteinen fysioterapia. – Stressi on punainen lanka siellä taustalla. Siinä on keskeisenä asiana stressin lievitys ja hyvinvoinnin tuottaminen nimenomaan niin, että eläimet ja luonto ovat jollain tavalla mukana. Koirilla on suuret hyvinvointivaikutukset, sillä ne muun muassa laskevat verenpainetta ja lievittävät stressiä ja ahdistusta, Puurunen kuvailee.

LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT ILOLLA OY Särkiniementie 16, KUOPIO Puh. 044 242 9342

tuma tai unelmien tavoittelu. Lisäksi ryhmille on tarjolla äänimaljarentoutusta, joka sopii muun muassa työyhteisöille tai ohjelmaksi pikkujouluihin. – Äänimaljahoidot käyvät kaikille. Suosittelen erityisesti niille ihmisille, jotka eivät osaa pysähtyä ja joilla on kiire koko ajan. Hoito vie ajatukset pois siitä, mitä mielessä liikkuu ja mikä aiheuttaa stressiä Filipczak-Räty kertoo. Satumaiset Hyvinvointipalvelut tarjoaa monipuolisesti hyvinvointia kaikenikäisille, sekä keholle että mielelle. Loppuvuodesta palvelut laajenevat myös raskausajan klassiseen ja vyöhyketerapeuttiseen hierontaan. – Tarvittaessa myös kotikäynnit onnistuvat kannettavan raskaushoitopöydän ansiosta, johon raskaana olevat pääsevät isonkin mahan kanssa päinmakuuasentoon, FilipczakRäty lisää.

SATUMAISET HYVINVOINTIPALVELUT Boutique Hotel SawoHouse, Tarhakuja 1, KUOPIO Puh. 044 326 1044, satumaisethyvinvointipalvelut@gmail.com www.satumaisethyvinvointipalvelut.com

ilollakuopio@gmail.com

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTI

KUOPIO

KUMPPANI

TEKSTI DIGIMAG/SIRPA KORHONEN KUVAT KOTIPARI OY

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA SHUTTERSTOCK

Tavoitteena

Vihtomalla hyvää oloa

kokonaisvaltainen tasapaino

Saunavihta on perinteinen suomalainen tuote, ja nyt se on saanut jokaiseen saunaan sopivan ja kestävän version. SAUNOMISELLA ON TUTKITUSTI

terveysvaikutuksia, samoin myös vihtomisella. Saunavihdan käyttö löylyjen lomassa on ikivanha perinne, ja se rentouttaa jännittyneitä lihaksia sekä vilkastuttaa pintaverenkiertoa. – Vihtomisella on runsaasti terveysvaikutuksia, ja se auttaa muun muassa levottomiin jalkoihin, vie pois särkyjä ja rentoutumisen vuoksi myös auttaa saamaan paremmin unta, kuvailee Kotipari Oy:n yrittäjä Eveliina Vauhkonen. KUITENKAAN PERINTEISEN KOIVUNOKSISTA tehdyn saunavastan

käyttö ei ole hyväksyttyä yleisissä saunoissa sen roskaamisen ja voimakkaan tuoksun vuoksi. Vihtomisen uusi ulottuvuus on löytänyt tiensä myös yleisiin saunoihin Relax-saunavihdan muodossa. Saunavihta on täysin tuoksuton, joten

Ayurveda-hoitoon on helpompi uskoa, kun siitä on itse saanut apua. KUOPIOLAINEN KARI NOKELA on hyödyntänyt ayurveda-vaihtoehtohoitoa jo 35 vuotta, joista kaksi vuotta hän on toiminut ayurveda-konsulttina. 59-vuotias Nokela on filosofian kandidaatti ja hän on tehnyt työuransa matematiikan opettajana. – Haluan päästä hyödyntämään opettajantaitojani myös vaihtoehtohoidon opettamisessa. Monet suomalaiset ayurveda-konsultit tekevät asiat eri tavalla ja hyppäävät suoraan vaikeampiin asioihin. Vähän kuin hypättäisiin ensimmäisen luokan ohi suoraan yläkouluun tai lukioon, Nokela kuvailee. Nokelan mukaan vaihtoehtohoito perustuu suoliston kuntoon saattamisella, kun haitallinen ”ama” poistetaan kehosta. Ama on sulamatonta ruokaa, joka imeytyy verenkiertoon ja muuttuu haitalliseksi. – Jopa 80 prosenttia ihmisistä kärsii ruuansulatuksen ongelmista, jotka voidaan korjata syömällä oikeanlais-

sitä voi käyttää missä saunassa vain. Tai vaihtoehtoisesti saunan ulkopuolellakin, jos haluaa vihtoa ilman löylyn lämpöä. – Onhan tämä kiva, kun pääsee ropsuttelemaan ihan luvan kanssa. Vihta on roskaamaton, joten se käy myös kaikkiin yleisiin saunoihin, kylpylöihin ja vaikka vanhuksille palvelutaloihinkin. Relax-saunavihta sopii myös koivuallergikolle, Vauhkonen korostaa. RELAX-SAUNAVIHDAT VALMISTETAAN KOTIMAISESTA ja täysin

kierrätettävästä ekologisesta materiaalista ja niistä on saatavilla useampia värivaihtoehtoja. Kotipari Oy on suonenjokelainen perheyritys, joka valmistaa saunavihdat käsityönä Suonenjolla.

KOTIPARI OY Marjaseläntie 5, SUONENJOKI Puh. 040 507 8470, info@kotipari.fi www.saunavihta.fi

AYURVEDA-KONSULTTI KARI NOKELA Puh. 045 124 0931 kari.nokela123@gmail.com www.mav-ayurveda.fi

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

ta ruokaa. Myös oikeat maustevalinnat ovat olennaisia. Tärkeintä on syödä lämmintä ja hyvin sulavaa ruokaa, kertoo Nokela. Muut hoitoon kuuluvat asiat, kuten kehotyypin mukainen ruokavalio ja yrtteihin perustuvat asiat, eivät Nokelan mukaan toimi kunnolla, jos unohdetaan aman poistaminen kehosta. Kun ama on poissa, olo on virkeämpi henkisesti ja fyysisesti. – Kävin joitakin vuosia sitten epäonnistuneessa sydänleikkauksessa, jonka takia kehoni meni sekaisin. Siksi lihon, vaikka noudatan ayurvedan ohjeita. Sen sijaan tunnen itseni luovemmaksi, virkeämmäksi ja päänuppi pelaa selkeämmin, kuvailee Nokela. Nokelan mukaan opetuksien tarkoituksena on olla ennaltaehkäisevä ja kokonaisvaltainen luonnollinen terveydenhoidon järjestelmä. Hoidon tarkoituksena on saavuttaa kehon fyysinen ja mentaalinen tasapaino.

KUMPPANI

Lisää muutama tippa tuoksua vesisäiliöön raikastamaan ilmaa, vinkkaa Terttu Voutilainen.

Anna Jalavan mukaan hoidon ensisijainen tarkoitus on syvärentoutuminen.

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN, RAINBOW SYSTEMS

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Tähtäimessä syvärentoutuminen

Aika hengittää Laadukas puhdistusjärjestelmä puhdistaa sekä kodin että ilman, ja se on tarpeen hankkia vain kerran elämässä. KIIREISESSÄ ARJESSA HOIDETAAN

työt ja lapset sekä käydään harrastuksissa, joten kodin siivoamiselle jää vähemmän aikaa. Toisaalta nykyään pölyä ei kerry samalla lailla kuin ennen, joten tehokkaan ilmanpuhdistusjärjestelmän avulla ylläpitosiivous on helppoa. – Rainbow-laite puhdistaa huoneilmaa ja tasapainottaa kuivaa ilmaa. Laitteen avulla ilmasta häviävät pienet hiukkaset, ruuanlaiton käryt ynnä muut epämiellyttävät hajut, kuvailee Terttu Voutilainen Rainbow Systemsiltä. Puhtaampi ilma vaikuttaa terveyttä edistävästi. Voutilainen kertoo, että muun muassa astmaatikot ovat saaneet helpotusta laitteen avulla ja voineet vähentää lääkitystä merkittävästi. Myös atooppisen ihon oireet ovat vähentyneet ja flunssat lyhentyneet. – Tavalliset imurit pyörittävät pölyn takaisin ilmaan. Rainbowissa pölyt ja roskat jäävät vesisäiliöön, josta ne voi vain kaataa viemäriin. HEPA-suodat-

Uuden hoitomuodon sanotaan olevan ensiapu stressaantuneille aivoille.

timen avulla varmistetaan, että palautuva ilma on puhdasta, Voutilainen kuvailee. Puhdistuslaite toimii siis sekä imurina että ilmanpuhdistajana. Esimerkiksi tavallisen makuuhuoneen ilman puhdistamiseen menee noin 20 minuuttia. Voutilainen kertoo, että varsinkin lapsiperheissä ja lemmikkitaloudessa puhdistusjärjestelmä on otettu kiitollisena vastaan, kun siivoamisen tarve vähenee. – Kannattaa tulla tutustumaan laitteeseen Hyvinvointimessuilla ja tilata kotiesittely, jolloin tuotteeseen saa tutustua rauhassa. Samalla mukaansa saa ihanan Rainmate-ilmanraikastimen, joka tuo kotiin ylellistä tunnelmaa, vinkkaa Voutilainen. Laite on ollut markkinoilla 80 vuotta ja Suomessakin jo 40 vuotta. Se valmistetaan omassa tehtaassaan Amerikassa, ja Thermo Care Oy toimii sen maahantuojana. Laite on elinikäinen ystävä, sillä sen käyttöikä on 35 vuotta.

BRAIN RELIEF -HOITAJA Anna Jalava

kertoo, että menetelmässä on yhdistelty vuosituhantisia aasialaisia ja suomalaisia kosketus- ja energiahoitotekniikoita sekä uusia oivalluksia. Kyseessä on uusi, Suomessa kehitetty hoitomuoto. Jalava on Kuopion ensimmäinen ja tällä hetkellä vielä ainoa hoitaja ja kouluttaja. – Hoitajia koulutetaan eri puolella maata vuoden ympäri. Marraskuussa saamme Kuopioonkin ensimmäisen koulutuksen, kertoo Jalava. Myös hän itse hakeutuu toisen hoitajan käsiin säännöllisesti, jos keho alkaa näyttää stressaantumisen merkkejä. Jalavan mukaan hoidon ensisijainen tarkoitus on syvärentoutuminen täsmäkosketuksen ja tarkkaan valitun musiikin avulla. Lempeän hieronnan ja topakampienkin otteiden avulla rauhoitetaan parasympaattista hermostoa ja tasapainotetaan stressihormonin tuotantoa. Siksi hoidon on koettu auttavan erityisesti stressaa-

vassa tai kuormittavassa elämäntilanteessa olevia ihmisiä. – Hektisessä elämässä monella on jatkuvasti päällä taistele tai pakene -tila. Hoidon lopputulos vaihtelee ihmisten mukaan: toiset ovat nukkuneet paremmin kuin aikoihin ja toiset ovat saaneet arkeensa runsaasti lisää virtaa, Jalava kuvailee. Käsittely kohdistuu päähän, kasvoihin, hartian ja niskan seutuun, käsiin ja jalkoihin. Hoito on Jalavan mukaan samanlainen kaikilla hoitajilla: liikkeet tehdään aina samalla tavalla, saman tarkkaan valitun musiikin tahtiin. Hoitaja ei puhu varsinaisen hoidon aikana, vaan asiakas saa rentoutua rauhassa ja jopa nukahtaa käsittelyssä. – Hoidossa maataan selällään arkivaatteissa, joten rentoutumaan on helppo tulla vaikkapa työpäivän lomassa. Ei tarvitse olla mitään vaivoja, vaan käsittelyyn voi tulla vain rentoutumaan, sanoo Jalava.

BRAIN RELIEF® -HOITO Jalava Wellbeing Oy, Puh. 045 124 2373 Keskusta: Lapinlinnankuja 2, KUOPIO Saaristokaupunki: Rautokannantie 39, KUOPIO www.annajalava.fi

RAINBOW SYSTEMS / THERMO CARE OY Kellonkärki 8, KUOPIO Puh. 050 566 3765 www.rainbowsystems.fi

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTI

KUOPIO

KUMPPANI

Vihille omin jaloin TEKSTI ELÄMÄSI LIITTO/VIRPI UKKONEN KUVAT PIXABAY, ELÄMÄSI LIITTO/VIRPI UKKONEN

Nivelrikkoa sairastava Virpi Ukkonen päätti astella vihille ilman kyynärkeppejä. Määrätietoisella kuntoutuksella hän pääsi eroon vuosia kestäneestä kipuja leikkauskierteestä.

irpi Ukkonen on kärsinyt selkävaivoista ja nivelkivuista jo teini-ikäisestä lähtien. 26-vuotiaana tilanne paheni, ja Ukkosen elämä on sen jälkeen ollut yhtä taistelua selkä- ja nivelkipuja vastaan. Virpin selässä on nivelrikosta johtuva selkäydinkanavan ahtauma ja nikamansiirtymä. Nivelrikkoa on lähes kaikissa nivelissä, kuten jalkaterissä, polvissa, ranteissa ja sormissa. Virpille on tehty neljätoista niveliin ja selkään kohdistunutta leikkausta, muun muassa kolme selän luudutusleikkausta ja polven tekonivelleikkaus. – Elin vuosia elämääni joko leikkauksesta toipuen tai leikkaukseen valmistautuen. Väliajat turrutin itseni vahvoilla särkylääkkeillä. 49-vuotiaana minut laitettiin työkyvyttömyyseläkkeelle, toteaa Virpi.

KUN VIRPI vuonna 2010 jäi eläkkeelle, hän tapasi nykyisen miehensä. Kun mies kosi Virpiä, he alkoivat suunnitella häitään vuodelle 2013. – Päätin, että keppien kanssa en vihille mene, Virpi muistelee. Hän hakeutui hoitoon Medilife-klinikalle, mistä alkoi määrätietoinen kuntoutusprosessi Fysioterapian ja liikunnan lisäksi

klinikalla Virpin ruokavalio muutettiin ja hän otti käyttöön QMedin ravintotehosteet, ArthroQ:n, Seralginin ja ProQD:n. Virpin mukaan nämä ravintotehosteet ovat yhdistelmävalmisteita, joiden perusteltiin edistävän rustokudoksen muodostumista ja poistavan tulehdusta. Pikkuhiljaa hän huomasi kipujensa helpottavan ja selän liikkuvuuden lisääntyneen. – Puolen vuoden päästä astelin vihille mieheni rinnalla onnellisena ilman kyynärkeppejä. Tanssin häävalssin, humpan ja jopa twistasin. Siinä oli monella minun sairaushistoriani tuntevalla ihmettelemistä, kertoo Virpi. VIRPI KERTOO kuntoutuksen olleen hänen elämänsä paras valinta. Lääkärien ennusteista huolimatta selkäleikkauksia ja toisen polven tekonivelleikkausta ei ole tehty. Hän kertoo polven liikkuvan ilman rahinaa ja pärjäävänsä selänkin kanssa hyvin. – Elämänlaatuni on parantunut valtavasti ja hoidan itseäni ilman kemiallisia lääkkeitä. Olen saanut elämääni uuden mahdollisuuden. En elä elämääni kivun vankina, odottaen vain seuraavaa leikkausta, vaan katson toiveikkaana tulevaisuuteen, summaa Virpi. ELÄMÄSI LIITTO RY www.elamasiliitto.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Virpi Ukkonen kertoo kuntoutuksen olleen hänen elämänsä paras valinta.

Nivelet ja selkä kuntoon Hyvinvointimessuilla NIVEL- JA SELKÄTUOTTEISIIN pääsee tutustumaan Kuopion Hyvinvointimessuilla 28.–29.9.2019.

Onko sinulla hiustenlähtöä, kutinaa, hilsettä? •

•

• •

Tuotteiden lisäksi pisteellä tehdään Acomax-hiusanalyysejä, joiden avulla voidaan todentaa esimerkiksi erilaisia tulehduksia, suolisto-ongelmia, ravinnon puutoksia ja stressiä. Hiusjuurinäytteiden perusteella voidaan antaa henkilökohtainen hoitosuositus. Analyysi kestää 15 minuuttia ja maksaa 10 euroa. QMedin osasto löytyy osoitteesta L4/2. Messusunnuntaina ohjelmalavalla on kello 11 tietoisku ”Nivelet, selkä ja hiukset kuntoon”.

Unohda kielteiset ajatukset TEKSTI DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN KUVA SHUTTERSTOCK

Omien ajatuksien ja uskomuksien korjaaminen vapauttaa, lisää motivaatiota ja kohottaa mielentilaa pitkällä aikavälillä. Miten voisi rikkoa kielteisen ajattelun ja olla enemmän läsnä hetkessä?

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTI

ielteiset ajatusmallit ja itsensä rajoittaminen vaikuttavat mieleen ja kehoon. Sanotaan, että pessimisti ei pety, mutta jatkuva negatiivisuuteen varautuminen ei vie eteenpäin esimerkiksi työelämässä. Suomalaistutkimuksessa on tutkittu, että pessimisteillä on jopa kaksinkertainen riski menehtyä sepelvaltimotautiin kuin positiivisemmin ajattelevilla.

eroon negatiivisesta ovat ihmiselle ominaisia piirteitä. Silloin apua voi saada hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta, jota juuri mindfulness on. Tapahtuneen hyväksyminen auttaa. Säännölliseen mindfulnessin harjoittamiseen ja sisäistämiseen ei ole helppoa päästä hetkessä. Mindfulness ei ole pikakeino, vaan se vaatii säännöllistä harjoittelua, kuten liikuntakin.

NORMAALIINKIN ELÄMÄÄN kuu-

RUOKA JA mieli kulkevat käsi kädessä. Syö hyvin ja monipuolisesti, liiku paljon ja lepää kunnolla. Keskitä aikasi ja tekemisesi niiden asioiden ympärille, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tarkastele tunteita sellaisina kuin ne ovat ja anna muutoksille tilaa. Arjessa pitää muistaa välillä tietoisesti hiljentyä ja pysähtyä, sillä aivot tuottavat arvioiden mukaan 60–70 000 ajatusta vuorokaudessa. Auttaa kun pysähtyy hetkeksi vaikka hengittämään 4–7–8-hengitystekniikalla. Metodin on kehittänyt stressiä ja ahdistusta lievittävistä hoidoista sekä unettomuudesta kärsivien ihmisten auttamisesta tunnettu yhdysvaltalainen lääkäri Andrew Weil. 4–7–8-hengitystekniikka toimii näin: tyhjennä ensimmäiseksi kaikki ilma ulos keuhkoistasi ulos puhaltamalla. Vedä sitten ilmaa nenän kautta sisään neljän sekunnin ajan. Pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja puhalla ilma ulos suun kautta kahdeksan sekunnin verran. Uusi hengityskierros alkaa seuraavalla sisäänhengityksellä. Harjoitusta kannattaa toistaa neljä kertaa.

luu valittaminen, mutta jos negatiivinen ajattelu alkaa vaikuttaa myös ihmissuhteisiin tai omaan tekemiseen, kannattaa kyseenalaistaa ja pysähtyä hetkeksi pohtimaan omia ajatusmalleja. Oman asenteen tunnistaminen on ensimmäinen askel sen muuttamiseksi. Yksinkertaisena vinkkinä on pohtia, millaista energiaa tuot mukanasi huoneeseen. Tuotko mukanasi myötätuntoa ja iloa vai kenties valittamista ja tiuskintaa? Negatiivisuuteen liittyy yleensä myös krooninen väsymys ja uupumus. Henkisesti väsynyt ihminen ei jaksa töiden jälkeen tehdä ja liikkua, vaan jämähtää makaamaan sohvalle television ääreen. Uupuneena myös muille on helppo olla äkäinen ja kiukkuinen. Turhalla valittamisella ja kiukuttellulla on tulehduttavat seuraukset ihmissuhteisiin. Itse voi miettiä, mitä tunteita kielteisten ajatusten alla oikeasti on, pohjautuvatko ne omaan elämään vai ärsyttävätkö muut? Mikäli mieliala vetäytyy jatkuvasti maahan, kannattaa rohkeasti hakeutua puhumaan esimerkiksi terapiaan tai etsiä lähipiiristä luotettava henkilö, joka osaisi kehittää mielialaa pidemmällä aikavälillä. KAIKESTA EI tarvitse ajatella positiivisesti: riittää, kun asioita hyväksyy eikä heti tuomitse itseään. Itsetuntoasioissa myötätuntoharjoitteet voivat auttaa tässä paljonkin. Yksi mindfulnessin perusajatuksista on irti päästäminen. Takertuminen hyvään ja vimma päästä

TYÖELÄMÄSSÄ JATKUVA itsensä epäily ja pidättely voi hidastaa edistymistä. Omien uskomuksien ja ajatuksien tunnistaminen auttaa niiden vaihtamiseen parempiin. Mikäli ajattelet uusien haasteiden kohdatessa ”En pysty tähän” tai löydät itsesi jatkuvasti vertaamasta itseäsi muihin, niin ratkaisuna on löytää asiat, joissa itse olet hyvä, ja keskittyä siihen. Jos löydät itsesi jatkuvasti epämukavista tilanteista, saatat omalla toiminnallasi ajaa itsesi niihin. Muuttamalla ajatteluja käyttäytymismallia voit ajaa itsesi miellyttävämpiin tilanteisiin.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

Päästä irti murehtimisesta • Palveleeko murehtiminen itseäsi tai muita ihmisiä? Useimmiten murehtiminen ei palvele ketään ja vain kuluttaa voimavaroja. • Voitko vaikuttaa itse asioihin? Jos et, niin ei sitä voi muuttaa murehtienkaan. Jos taas voit, silloinkaan ei tarvitse murehtia, vaan voi käytännössä tehdä asialle jotakin. • Pidä tietoisesti esimerkiksi 10 minuutin huolihetki ja anna silloin täysi huomio huolille. Ne voi vaikka kirjoittaa itselle ylös. Voit antaa itselle luvan palata niihin uudelleen seuraavana päivänä tai viikon päästä. Näin vapautat aikaa murehtimiselta muuhun. • Kontrolloimisessa voi kysyä itseltään, kenen hyväksyntää, arvostusta tai rakkautta haen kontrolloimalla itseäni. Voinko olla rakastettu vaikka en kontrolloikaan itseäni? Päätä, mikä riittää itselle, ja ajattele, että se saa luvan riittää muillekin. • Pysähdy ja elä hetkessä: tarkkaile ruskan sävyjä ja pudonneita lehtiä. Aisti syksyn tuoksuja, sateen ja tuulen ääniä. Aisti ilman lämpötilaa ja tunnustele puiden runkoja ja pehmeää sammalta. Lähde: Mindfulness-ohjaaja ja työyhteisövalmentaja Eeva Ojalehto

Apu on lähellä MIELENTERVEYS ON HYVINVOINNIN

perusta, mutta jopa 50,6 prosenttia suomalaisten työkyvyttömyyseläkkeistä on mielenterveysperusteisia. Mielenterveydenhoito on tutkitusti tärkeää erityisesti kansantalouden sekä -terveyden kannalta. THL:n sairastavuusindeksin mukaan Pohjois-Savon alueella luvut ovat koko suomeen verrattuna korkeammat. Kuopiossa apua on tarjolla monipuolisesti, esimerkiksi Kuopion kriisikeskus tarjoaa keskustelutukea aina kun kuuntelijaa tarvitaan. Valtakunnallinen kriisipuhelin tarjoaa apua nopeasti numerossa 09 2525 0111. Onnettomuustilanteissa tai äkillisissä kuolemantapauksissa voi aina kääntyä Kuopion kaupungin kriisituen piiriin. Kriisitukiryhmään saa yhteyden alueen terveyskeskuksen, oman työterveydenhuollon kautta tai ottamalla yhteyttä Sosiaalipäivystyksen päivystysnumeroon 044 718 3930. Lähde: Suomen Mielenterveys Ry, THL, Kuopion Kaupunki

KUMPPANI

Hyvä elämä alkaa arjesta TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT KUOPION KAUPUNKI/ SOILE NEVALAINEN, DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Mielekäs arki on hyvän elämän tärkein elementti.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

LIIKUNTA & TREENI

uopion kaupungin strateginen tavoite on olla hyvän elämän pääkaupunki vuoteen 2030 mennessä. Tämä toteutuu jo hyvin muun muassa asukastyytyväisyyskyselyissä, joissa Kuopio on ollut listan kärjessä. Vuonna 2018 Kuopio oli 20 suurimman kaupungin välisessä tutkimuksessa ensimmäinen. – Meillä on kuitenkin kuopiolaisten hyvinvointiin liittyviä haasteita, joiden eteen on tarpeen tehdä entistä enemmän yhteistyötä niin asukkaiden, kaupungin henkilöstön, järjestöjen, tutkimusja oppilaitosten kuin yritysten välillä. Valtakunnallisesti katsottuna Kuopiolla on erityisen suuri tarve vahvistaa asukkaiden mielen hyvinvointia sekä sydämen ja tuki- ja liikuntaelinten terveyttä, kertoo kansalaistoiminnan palveluiden päällikkö Kati Vähäsarja Kuopion kaupungilta. Asukastyytyväisyys luo kuitenkin hyvän pohjan sille, että uusia hyvinvointia edistäviä palveluita otetaan ilolla vastaan ja niitä halutaan olla mukana kehittämässä. Kaupunki satsaa tällä hetkellä runsaasti hyvinvointipalveluiden kehittämiseen ja rakentamiseen sekä kaupunkiympäristön parantamiseen. Lisäksi esimerkiksi erilaiset yhdistykset saavat asukkaiden hyvinvointia edistävään toimintaan vuositasolla noin kolme miljoonaa euroa avustuksia. – Kokosimme syyskuun puolivälissä avatulle liikkuvakuopio.fi-sivustolle kaikki 700 kaupungin sisä- ja ulkoliikuntapaikkaa. Jokainen kohde on esitelty sanoin, kuvin ja videoin, kuvailee liikuntapaikkojen palvelupäällikkö Saku Kekäläinen. Esimerkiksi Lippumäkeen valmistuu tänä syksynä uusi palloiluhalli ja Niiralaan valmistuvasta uimahallista tulee Suomen toisiksi suurin kansainvälisen tason uimahalli. Uimahallin kävijämäärän odotetaan kasvavan nykyisestä 200 000 kävijästä 350 000 vuosittaiseen käyttäjään. Kaupungin alueelta löytyy myös valtakunnallisesti vertailtuna kattava ulkoilureittien ja -liikuntapaikkojen verkosto. – Hankkeet edistävät omalta osaltaan ympärivuotista liikkumista ja lisäävät kaupungin vetovoimaa, kertoo Kekäläinen. Tutkimusten mukaan ihmisiä kannustaa liikkumaan myös se, että he näkevät muiden liikkuvan.

TULEVAISUUDESSA VARSINKIN lasten ja nuorten liikkumiseen panostetaan mobiilisovelluksella. Islannista

benchmarkattu toimintamalli poimisi erilaisten harrastusten pariin nekin, jotka tutkimusten mukaan putoavat liikunnan tai muun harrastamisen piiristä yläkouluun siirtyessään. Kun nuoret harrastavat, heillä on ympärillä ystäviä ja mielekästä tekemistä. Tällöin myös kiinnostus päihteitä kohtaan pienenee. – Islannissa toimintamallilla on saatu hyviä tuloksia. Meillä kehittäminen on vasta aloitettu, mutta varsinkin seurat ovat innoissaan, kun kaikki tieto kootaan samaan paikkaan. Mobiilisovellus harrastuspassin kehittäminen on yksi loistava kehittämiskohde. Sovelluksesta nuoret pystyvät luontevasti selaamaan itseä kiinnostavaa tekemistä, kiteyttää Kekäläinen. Kuopion strategian Hyvinvoiva Kuopio 2030 -ohjelma painottaa viittä tutkimustietoon pohjautuvaa ”hyvän elämän elementtiä”, jotka ovat hyvän elämän elintavat, kanssakulkijat, innostajat, toimeentulo sekä elinympäristö. Nämä ovat niitä hyvän arjen osatekijöitä, joiden eteen jokainen voi tehdä oman osansa niin yksilö- kuin yhteisötasolla. – Tärkeintä on luoda mielekästä arkea, jossa hyvä mieli syntyy merkityksellisellä tekemisellä ja kohtaamisilla. Jokaisella on hyvä olla ihmisiä ympärillä, innostavia asioita, joiden vuoksi nousta sängystä sekä mahdollisuus riittävään toimeentuloon. Erilaiset kohtaamispaikat luonnossa ja rakennetussa ympäristössä tekevät Kuopiosta yhteisen, ”meidän Kuopion”, kertoo Vähäsarja. Kekäläinen täydentää, että jokaisella on tapansa innostua liikkumaan. Se voi olla yksinään rauhoittumista Puijon poluilla tai yhdessä liikkumista kaupungin ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla. Kuopiossa on jopa 80 vapaaehtoista vertaisohjaajaa, jotka vetävät erilaisia liikuntatunteja. Esimerkiksi ikäihmisille oman kerrostalon kerhotilassa järjestetty viikkojumppa voi olla ainoa tapa päästä liikkumaan turvallisesti lähellä kotia. – Kaikki alkaa loppujen lopuksi kuitenkin hyvistä arjen rutiineista, jotka tiivistyvät perusasioihin: liikkeeseen, lepoon ja palautumiseen sekä hyvään ravintoon. Näillä asioilla on suuri merkitys myös mielen hyvinvoinnin kannalta, summaa Vähäsarja. KUOPION KAUPUNKI Tulliportinkatu 31, KUOPIO Puh. 017 182 111 www.kuopio.fi www.liikkuvakuopio.fi

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

Kaupunki satsaa tällä hetkellä runsaasti muun muassa hyvinvointipalveluiden kehittämiseen, kertovat Saku Kekäläinen ja Kati Vähäsarja.

LIIKUNTAPAIKKOJEN KÄRKIHANKKEET LIPPUMÄEN LIIKUNTAKESKUS Lippumäkeen valmistui tänä syksynä yksityisenä hankkeena kahden kaukalon jäähalli. Lisäksi alueelle on rakenteilla iso ulkotekojäärata, ja tekonurmikenttä katetaan ylipainehallilla. Nykyinen Lippumäen uima- ja jäähalli uudistetaan muuttamalla jäähalli sisäliikuntatilaksi, mikä parantaa alueen sisäliikuntamahdollisuuksia. KUNTOLAAKSO Niiralan uima- ja jäähallia muokataan siten, että uusi uimahalli valmistuu nykyisen jäähallin yhteyteen. Samalla siitä tulee Suomen toisiksi suurin kansainvälisen tason uimahalli. Peruskorjattu jäähalli puolestaan tarjoaa sisäliikunnan riemua ympäri vuoden. Projekti valmistuu syksyllä 2020. PUIJON URHEILULAAKSO Puijon urheilulaaksosta tavoitellaan vetovoimaista käyntikohdetta, jonka ihmiset tavoittavat ympärivuotisesti. Pyrkimyksenä on luoda Puijosta aktiivinen tapahtumapaikka, jossa korostuvat luontoarvot, esteettisyys sekä aktiivinen harrastaminen. Tavoitteena on, että Puijon urheilulaakso valmistuu vuoteen 2022 mennessä. KESKUSKENTTÄ Keskuskentän jalkapallostadionin uudistus on osa koko Kuopion Mölymäen alueen kehittämishanketta. Aktiivisesti käytettyä stadionia pyritään kehittämään edelleen UEFA:n sekä Suomen Palloliiton stadionmääräysten mukaisesti. Uudelle stadionille on hankesuunnitelmassa suunniteltu 8 000 katsomopaikkaa, ja se mahdollistaisi 20 000 ihmisen tapahtumat. SAVILAHDEN LIIKUNTA- JA TAPAHTUMAKESKUS Savilahden ainutlaatuiseen liikunta- ja tapahtumakeskukseen tulee puitteet 4 000 käyttäjän tapahtumiin. Katsomopaikkoja on suunniteltu 2 500 kappaletta ja sisäliikuntatilaa 4 800 neliömetriä. Alueella sijaitsevia vanhoja kallioalueita uusiokäytetään liikunta- ja tapahtumakeskuksen toteuttamisessa.

KUVA KUOPIO–TAHKO MARKKINOINTI

Liikuntapaikkoja lähiympäristössä KUNTOSALIT

Ilmojen viilentyessä on mukava siirtyä liikkumaan sisätiloihin. Alfido Puistokatu 14 Element Studio Maaherrankatu 21 Forever Kolmisoppi Kolmisopentie 3

JÄÄHALLIT

SORAKENTÄT:

Jäähalleissa voi ottaa varaslähtöä talveen yleisöluistelun merkeissä. Olvi Areena Hannes Kolehmaisen katu 4

Pirtin kenttä Pirtintie 21 Jynkänlahden kenttä Petosenkuja

Tuplajäät Toivala Tietäjäntie 2, Toivala Lippumäki Rauhalahdentie 66, Lippumäki

Fit Kuopio Saarijärventie 9 Fitness24 Kuopion keskusta Minna Canthin katu 19

KUOPIO-HALLI

Fressi Kauppakatu Kauppakatu 33 Fressi24 Savilahti Savilahdentie 14

FRISBEEGOLFRADAT

Fressi24 Ykkösrasti Tehdaskatu 19 Fressi Lippumäki Rauhalahdentie 68 Gym99 Niiralankatu 25 Hyvinvointikeskus Ryhti Luistelijantie 4 Kunnonsali Ajurinkatu 16 Huippu Center Siikaranta 9 Kuntokeskus Pyramidi Levänen Oppipojankuja 3

Frisbeegolfista kiinnostuneille löytyy monenlaista rataa niin Kuopiosta kuin lähialueiltakin. Atrain Disc Golf Frisbee Päiväranta Hirvijärven Leirikeskus Huuhanmetsä DiscGolfPark Juankoskesn DiscGolfPark Maaninka DiscGolfPark Nilsiän frisbeegolfrata Peikkometsän frisbeegolfrata Puijo DiscGolf Riemurinteet frisbeegolfrata Tahko DiscGolfPark Tahkovuori DiscGolfPark Vehmersalmen frisbeegolfrata

Kuntokeskus Pyramidi Keskusta Suokatu 16

Tarkemmat tiedot ja ratakuvaukset: www. frisbeegolfradat.fi

Liikunta- ja fysiostudio Tempo Puijonkatu 27

KENTÄT

SISÄPELIPAIKAT

Monipuolisia liikuntamuotoja kaikenikäisille ympäri Kuopiota. Gamecenter Leväsentie 2 B Golfkeskus Leväsentie 2 B HopLop Kuopio Siikaranta 9 B Kunnonpaikka Jokiharjuntie 3 Kuopion keilahalli Keilakuja 3 Kuopion skeittihalli Kellokuja 1 Kuopion Tenniskeskus Katiskaniementie 1 Rauhalahti Bowling Kartanonkatu 11 Voema-kiipeilykeskus Kaivotie 23 Motorsport Siikaranta 3

Neulamäen kenttä Raiviopolku Tiihottaren kenttä Kullervonkatu Puijonsarven kenttä Keski-kaari 44 Kuopionlahden kenttä Vuorikatu Minna Canthin kenttä Ruotsinkatu Pyörön kenttä Pyörönaskel Lippumäen kenttä Rauhalahdentie Rajalan kenttä Sammakkolammentie Kelloniemen kenttä Lokikuja Kettulanlahden kenttä Koulukatu

UIMAHALLIT

Vesipedot saavat nauttia lämpimistä vesistä myös syksyn tullen Kuopion uimahalleissa. Niiralan uimahalli Hannes Kolehmaisen katu 3 Lippumäen uimahalli Petosentie 8

Ympärivuotiseen käyttöön Kuopiossa on monipuolinen kenttävalikoima erilaisiin harrastuksiin.

KYLPYLÄT

TEKONURMIKENTÄT: Jalkapallostadion Kaartokatu 6 Keskuskenttä Kaartokatu 6 Lippumäen kenttä Rauhalahdentie 68

Kuopiossa ja sen lähistöllä on monia kylpylöitä, joissa niin paikallinen kuin matkailijakin voi rentoutua poreiden hellässä huomassa. Rauhalahti Katiskaniementie 8 Kunnonpaikka Jokiharjuntie 3, Vuorela

Litmasen kenttä Puistokatu NURMIKENTÄT:

Fontanella Kuiluntie 2, Siilinjärvi Vesileppis Vokkolantie1, Leppävirta

Väinölänniemen kenttä Väinölänniemi

Tahko Spa Hotel Keitaankatu1, Nilsiä

Kettulanlahden kenttä Päivärannantie

Kuntoranta Kuntorannantie 14, Varkaus

Rauhalahden kenttä Katiskaniementie Kurkimäen kenttä Kentäntie Puijon stadion Suurmäentie 85 Puijonlaakson kenttä Puijonrinteentie

www.digimag.fi

Sammallahden kenttä Särkiniementie Koulupuiston kenttä Opistotie

Kuopio-halli tarjoaa monipuolisia liikuntamahdollisuuksia kaikenikäisille liikkujalle. Opistotie 4, Kuopio

Fressi24 Siilinjärvi Kuiluntie 10

Kuvelammen kenttä Pitkälahdentie

Spa Hotel Runni Runnintie 407, Iisalmi Peurunka Peurungantie 85, Laukaa

Terveys & Hyvinvointi 2019

Tahkon portaat Suomen pisimmät, yli 800 metriä nousevat portaat tarjoavat tehokkaan treenin syyslomailijalle.

LIIKUNTA & TREENI

KUOPIO

KUMPPANI

Ä L L Ä HYV ! Ä L L MIELE

o.fi

uopi k a v u k w.liik

Heidi Vasara, Akseli Vilmi, Heli Komulainen ja Markus Antikainen sekä Roosa Tuppurainen ovat valmiina auttamaan kaikissa kysymyksissä. TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Hauskuus on tärkeintä Avain liikunnan iloon on löytää mieleisensä laji. TÄRKEINTÄ ON LÖYTÄÄ laji, josta it-

se nauttii ja jonka parissa on hauskaa. Silloin liikunta tulee kuin huomaamatta osaksi arkea. Toiset nauttivat salilla puurtamisesta, toiset ryhmäliikunnasta ja osa treeneistä raittiissa ulkoilmassa. – Personal trainerin asiantuntemuksesta on hyötyä sekä aloittavalle, että pidemmän linjan liikkujalle. Uuden harrastuksen aloittaminen on aina helpompaa ammattilaisen kanssa. Laitteiden ja oikeiden suoritustekniikoiden läpi käyminen lisää motivaatiota sekä pienentää loukkaantumisriskiä. Suunnitelmallisuus johtaa aina parempiin tuloksiin, niin aloittelevalla kuin kokeneemmallakin treenaajalla, vinkkaavat personal trainerit Heli Komulainen ja Heidi Vasara Liikuntakeskus Huippu Centeriltä. Liikunta kannattaa aina aloittaa maltillisesti, joten koko elämäntaparemonttia ei kannata tehdä kerralla. Aloittelijalle riittää hyvin pari–kolme intensiivisempää liikuntakertaa vii-

kossa. Paketin voi koota esimerkiksi käymällä mieleisellään ryhmäliikuntatunnilla ja pari kertaa kuntosalilla. – Lepopäivät tulee myös muistaa pitää! Ne voivat olla reipasta kävelyä luonnossa tai kurjalla säällä juoksumatolla. Aktiivinen palautuminen pitää liikunnan arjessa myös lepopäivinä, kuvailevat Komulainen ja Vasara. BELLANRANNASSA SIJAITSEVALLE LIIKUNTAKESKUKSELLE saa kol-

men peräkkäisen päivän maksuttoman tutustumispassin, jolla tiloihin ja treenimahdollisuuksiin pääsee tutustumaan. Oman treenin ajaksi lapset voi jättää trampoliiniareenalle pomppimaan lapsiparkkihinnalla. Trampoliiniareena on kaikenikäisille suunnattu liikuntapaikka, mutta alle 8-vuotias tarvitsee turvallisuussyistä aina oman valvojan mukaan. Huippu Centerin henkilökunta kannustaakin salille sekä erilaisille ryhmäliikuntatunneille etsimään juuri sitä omaa juttua.

HUIPPU CENTER Siikaranta 9 A, KUOPIO, puh. 044 753 1109 www.huippucenter.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUMPPANI

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT KUOPIO–TAHKO KUVAPANKKI, MINNA HIRVONEN

Huutavanholman luontokierros on yksi Minna Hirvosen lempireiteistä.

Luonto on osa elämänlaatua Raikas ilma, syksyn ruska ja Tahkon upeat maisemat virkistävät.

aitis syysilma kutsuu ulkoilemaan. Tutkimusten mukaan jo metsässä liikkumisen lisäksi myös pelkkä luonnossa oleminen tai puutarhan kuopsuttelu riittää rauhoittamaan. Jo viidessä luonnossa vietetyssä minuutissa mieliala kohenee. Ajan lisääntyessä verenpaine ja stressi vähenee, ja elinvoimaisuus nousee. – Tykkään vaeltaa ja nauttia luonnosta. Allekirjoitan kaikki metsän ja luonnon tuomat terveysvaikutukset, kertoo konkarivaeltaja Minna Hirvonen Tahko Spa Hotelilta.

MONELLE LUONTO on tärkeä osa vapaa-ai-

kaa ja elämänlaatua. Tahko on sekä sunnuntaikävelijän että aktiiviliikkujan paratiisi. Alueen sijainti Tahkovuoren kupeessa luo elämykselliset puitteet irtiottoon arjesta sekä monipuolisista reitistöistä nauttimiseen. – Ihastuin viime kesänä Rahasmäen kierrokseen, jonka vanha kaivos, kirkkaat vedet ja kivat laavut ovat aivan ihania. Reitti on lähes 20 kilometriä pitkä, joten siihen kannattaa varata riittävästi aikaa, kertoo Hirvonen. Muiksi lempireiteikseen Hirvonen mainitsee Huutavanholman sekä Lastukoskella sijaitsevan Pisan luonnonsuojelualueen. – Huutavanholma sopii myös pienempien lasten kanssa mentäväksi, sillä sen pituutta voi vaihdella sen mukaan mistä kohtaa tulee takaisin alas. Lyhin reitti kulkee Pehkun kautta. Kaikkein helpoin koko perheen reitti

on kuitenkin tasaisempi Tahkolahden kierros, kertoo Hirvonen. Enemmän haastetta saa puolestaan Tahkomäen kierrokselta, joka vie halki Tahkovuoren huipun. Reitin varrella on paljon mäkiä, nousuja ja laskuja, mutta ylhäältä avautuvat maisemat palkitsevat vaeltajan. Upea vaaramaisema sekä Syväri-järven salmet ja saaret avautuvat silmänkantamattomiin. – Kaikki reitit on hyvin opastettu, joten liikkumaan voi lähteä huoletta. Samoilijoille Kuopiotahko.fi-sivustolta ja painetuista kartoista löytyy reittien pituus, vaativuus sekä arvioitu kesto. Lisäksi varsinkin pidemmillä reiteillä on merkitty, kuinka pitkä matka on seuraavalle taukopaikalle, Hirvonen vinkkaa. Karttoja voi noutaa Tahkon alueen yrityksistä. JOKAISEN VAELTAJAN kannattaa varata

mukaan riittävästi juotavaa ja jotain energiapitoista, kuten banaani tai energiapatukka, jonka voi syödä tarvittaessa nopeastikin. Taukopaikalla voi tehdä nuotion ja paistaa vaikkapa makkaraa tai nauttia eväsleivät laavulla metsän siimeksessä. – Aikaa saattaa huomaamattakin kulua suunniteltua enemmän, kun intoutuu nauttimaan upeista reiteistä, ruskasta ja maisemista, Hirvonen naurahtaa.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

SYYSLOMAPUUHAA KOKO PERHEELLE TAHKOLLA RIITTÄÄ TEKEMISTÄ koko

perheelle. Syyslomalla avataan Pehkubaarin viereen Tahkon ympärivuotinen näköalatorni, joka tarjoaa upeita maisemia yli puiden latvojen. Retkeilyn lisäksi leikkiä voi SuperCornerin sisäaktiviteettipuistossa tai sään salliessa Tahkon ulkoaktiviteettipuistossa. Keilaradalla voi ottaa koko perheen leikkimieliset kisailut. Perheen pienimpiä varten laidat voi nostaa ylös. Kylpylä on vapaapäivän klassikko. Rentoutumisen lisäksi kylpylähotellissa on uudenlaiset Hydrohexin treeniohjelmat. Tabletilta valitaan itselle sopiva treeni ja painellaan altaaseen. Vesitreeni sopii kaikille iästä ja lähtötasosta riippumatta. Treeniohjelmat ovat testissä marraskuun loppuun saakka, minkä jälkeen pysyvämmin, jos asiakkaat niin toivovat. Talveen voi virittäytyä Tahkolahdelle perjantaina 13.10. avattavalla ensilumen ladulla. Latu kulkee Tahkolaakson pohjukasta Tahkolaakson tunnelille, ja sen pituus on suuntaansa noin 900 metriä. Latu on valaistu kello 22 saakka.

TAHKO SPA OY Keitaankatu 1, TAHKOVUORI Puh. 0600 550 148, info@tahkospa.fi www.tahkospa.fi

LIIKUNTA & TREENI

KUOPIO

KUMPPANI

Tuomas Kiiskinen ja Jarmo Malinen kannustavat kokeilemaan ryhmäliikuntatunteja.

TEKSTI DIGIMAG/MARLENE SANOUKIAN KUVAT KUOPION REIPAS RY

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

KUNTOLIIKUNNASTA VIRTAA ARKEEN

LIIKUNNAN ASIALLA Harjoittelukeskus vetää puoleensa kaikentasoisia urheilijoita ja kuntoilijoita.

Liikunnallinen elämäntapa pitää sekä kehon että mielen vireänä. MITÄ MONIPUOLISEMPAA LIIKUNTA on, sitä tasaisemmin se kehittää

REIPPAAN ERITYISOSAAMISENA ON juoksuliikunta ja yleisurhei-

OHEISHARJOITTELUKESKUS ON MERKITTÄVÄ kuopiolainen liikuttaja.

kuntoamme ja pitää yllä toimintakykyämme arjessa. Kuopion Reipas ry:n toiminnanjohtajan Maarit Viljakaisen mukaan tehokkaan harjoittelun tulisikin sisältää muun muassa kestävyyden, voiman ja liikkuvuuden sekä kehonhallinnan ja -huollon osa-alueita. Vuonna 2011 perustetun Kuopion Reippaan kuntoliikuntaryhmissä näitä kaikkia osa-alueita voi kehittää omaan kuntotasoon sopivasti asiantuntevien ohjaajien opastamana. Kuntoliikuntaryhmät on suunnattu niin työssäkäyville, opiskelijoille kuin eläkeläisillekin, ja niitä voidaan räätälöidä osallistujien iän ja toiveiden mukaan. Reipas tarjoaa tapahtuma- ja liikunnanohjauksia myös yrityksille tai kaveriporukoille. Liikkua voi perheittäinkin, sillä toimintaa on tarjolla runsaasti sekä lapsille että nuorille.

lu. Juoksukouluja järjestetään aina kysynnän mukaan. Aikuisten yleisurheilukoulussa puolestaan kuntoaan voi kohottaa monipuolisten laji- ja fysiikkaharjoitusten parissa. Uudessa YUfit-harjoittelussa hyödynnetään myös palloilulajeihin, kestävyysurheiluun ja voimailulajeihin kuuluvia elementtejä. – Yleisurheilulajeihin sisältyvät kaikki ne elementit, joita yleensä treenataan yksittäin, Viljakainen vinkkaa. Treenipaikkana toimii talvisin Kuopio-halli, keväästä syksyyn harjoitellaan Väinölänniemellä ja muissa lähiliikuntapaikoissa. Ryhmiin voi ilmoittautua vaikka kesken kauden Reippaan internetsivujen kautta tai ottamalla yhteyttä toimistoon, josta palveluista saa lisätietoja.

Viikkotasolla siellä käy jopa 1 500 alle 18-vuotiasta liikkumassa seurojen kautta. Toiminnan pyörittäjän Jarmo Malisen mukaan tila sopii kaikille urheilulajeille sekä kaikentasoisille liikkujille. Tilassa on kuusi aluetta: voimailu-, kamppailu-, peli- ja tatamialue sekä tanssi- ja kuntosalit. – Ja jotta lapset ja nuoret pääsevät jatkossakin edullisesti liikkumaan, myymme myös kuukausikortteja. Kortti on perhekohtainen, joten sitä voivat hyödyntää kaikki, hymyilee Malinen. Kuukausikorttilaiset pääsevät käyttämään niin kuntosalia, liikuntatiloja kuin ohjattuja liikuntatunteja. Samat ohjaajat valmentavat sekä seuroja että vetävät ryhmäliikunnat. Esimerkiksi Malinen itse vetää kuntonyrkkeilyä kolme kertaa viikossa. – Lisäksi viikko-ohjelmasta löytyy toiminnallinen circuit, palauttavaa

KUOPION REIPAS RY Haapaniemenkatu 10 A, KUOPIO Maarit Viljakainen, Puh. 050 361 2596, toimisto@kuopionreipas.fi www.kuopionreipas.fi/kuntoliikunta www.kuopionreipas.fi www.digimag.fi

KUOPION OHEISHARJOITTELUKESKUS Siikaranta 9, KUOPIO Puh. 0400 315 668 www.oheisharjoittelukeskus.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

liikuntaa, kuntopiiri, pilates ja kovasykkeinen HIIT-treeni, Malinen kertaa. Salitreenin ajaksi lapset voi ottaa mukaan leikkimään vaikka tatamilla. MATALAN KYNNYKSEN LIIKUNTAPAIKKAAN saa tulla sellaisena kuin

on, eikä liikuntatunneille tarvitse erikseen ilmoittautua. Kuukausikortti maksaa vain 40 euroa, ja sillä tukee samalla nuorten liikkumista. Kauden ulkopuolella esimerkiksi golfarit tai jääkiekkoilijat voivat harjoitella pelialueella lyöntejä. – Omaan taskuun toiminnasta emme ota mitään. Tärkeintä on päästä tukemaan lasten ja nuorten liikkumista ja sitä kautta hyvinvointia. Kaikki me neljä yrittäjää olemme myös nykyisiä tai entisiä urheilijoita, joten tiedämme millaisia toiveita ja tarpeita seuroilla on, summaa Malinen. Hänen lisäkseen paikkaa vetävät Kimmo Timonen, Teemu Hartikainen sekä Tuomas Kiiskinen.

Potkua arkiliikuntaan TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ, MIRKA HAPPONEN KUVA PEXELS

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

LIIKUNTA & TREENI

Vuonna 2017 noin joka kolmas 25–64-vuotias mies ja nainen raportoi harrastavansa vapaa-ajalla vähintään kohtuukuormittavaa liikuntaa vähintään 3 tuntia viikossa.

KUOPIO

Liikkeelle! Liikuntasuosituksien mukaan suomalaisen aikuisen tulisi harrastaa kohtuukuormittavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, noin 150 minuuttia viikossa ja raskasta liikuntaa 75 minuuttia.

Tiesitkö, että brittitutkimuksen mukaan 120 minuuttia viikossa luonnossa liikkuvilla on todettu terveyden ja hyvinvoinnin kohentumista?

Liikkuminen lisää tutkitusti onnellisuutta, auttaa hallitsemaan stressiä sekä torjuu masennusta. Parhaimmat hyödyt saadaan kohtuullisesta rasituksesta ja maltillisesta liikkumisesta.

iikunta on oivaa yleislääkettä useimpiin sairauksiin ja elintoimintoihin. Perimä vaikuttaa jonkin verran siihen, mihin liikkumisesta on paras apu. Toiselle ulkona puuhaaminen tai salilla käyminen vaikuttaa alentavasti verenpaineeseen, toisella puolestaan kakkostyypin diabeteksen riski pienenee. Kaikille liikunnasta on kuitenkin hyötyä, sillä sen hyödyt mentaaliterveyteen ovat tutkitut. Geenit voivat myös vaikuttaa yleisesti siihen, kuinka aktiivinen ihminen yleensäkin on. Joillakin ihmisillä voi perimän kautta olla hitaampi palautuminen tai lihasten pahempi kipeytyminen, jolloin liikunta ei välttämättä ole kovin nautinnollista. Hyvältä tuntuva liikkuminen on mukavampaa, jolloin hyödytkin ovat suuremmat. TERVEYSKIRJASTON MUKAAN eri liikuntamuodot vaikuttavat terveyteen hieman eri tavoin. Kestävyyslajit alentavat erityisesti verenpainetta ja kolesterolia sekä auttavat sietämään sokereita paremmin. Kuntosalilta puolestaan löytyy vahvistusta luustoon sekä tehostusta sokeriaineenvaihduntaan. Reagointikykyä edellyttävissä lajeissa, kuten voimistelussa tai pallopeleissä, puolestaan kehittyy luuston lisäksi tasapaino. Terveysliikuntasuositukset kehottavat kohtuulli-

Vinkit arkiliikunnan lisäämiseen

sesti rasittavaan liikuntaan, kuten reippaaseen kävelyyn, useana päivänä viikossa. Tällainen liikunta kohottaa kestävyyskuntoa, kun sitä tehdään 5–7 päivänä viikossa yhteensä 2,5 tuntia. Helpointa on kutsua ystävä mukaan ja piipahtaa lähimetsässä haukkaamassa happea. Päivittäisen liikuntamäärän voi myös pilkkoa pienempiin osiin, sillä kolmella 10 minuutin kertareippailulla saadaan samat tulokset. Samaan pääsee myös kuormittavammalla liikunnalla, kuten hölkällä. Hölkkälenkillä tulisi suositusten mukaan käydä kolmesti viikossa 20–60 minuuttia. Rasittavampaa liikuntaa tulee viikossa kertyä yhteensä 90 minuuttia. UKK-INSTITUUTIN MUKAAN iäkkäille terveysliikunta

on erityisen tärkeää, sillä säännöllisellä lihaskunto- ja tasapainoharjoittelulla voidaan merkittävästi vähentää kaatumisia. Tasapainon parantumisen lisäksi iäkkäiden toimintakyky pysyy yllä ja ihminen selviää pidempään itsenäisesti. Liikunta saattaa myös vähentää dementian tai Alzheimerin taudin esiintyvyyttä. TÄRKEINTÄ ON liikkua turvallisesti sekä välttää yli-

kuormittumista. Säännöllinen liikunta ja itselleen sopivimman lajin löytäminen edistävät terveyttä koko elämän ajan. Liikkuminen tuo elämään onnellisuutta ja hyvää mieltä.

• Valitse portaat ennemmin kuin hissi. Voit

• Arkisen kävelyn voi myös muuttaa tehotreeniksi

myös hölkätä portaita tai astua suurempia

nappaamalla lenkille mukaan sauvat. Sauvakävely

porrasvälejä kerralla, mikä lisää haastetta ja

kehittää erityisesti keskivartaloa sekä käsivarren ja

nostaa sykettä.

yläselän lihaksistoa. • Liiku metsässä. Vain 20 minuutin kävelyretki

• Jätä auto kauemmas ovesta tai jää

• Hyödynnä hyötykävely. Kulje mieluummin

muutama pysäkki aikaisemmin pois

aina kävellen, jos etäisyys sen vain sallii. Voit

metsäpoluilla kehittää tasapainoa ja todistetusti

linja-auton kyydistä. Myös työmatkat

myös valita tietoisesti pidemmän reitin kuin

alentaa verenpainetta. Pehmeämpi polku ei myöskään

taittuvat näppärästi kävellen.

jota yleensä kulkisit.

rasita jalkojasi samalla tavalla kuin asfaltti.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Palautuminen on kaiken perusta

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

LIIKUNTA & TREENI

KUOPIO

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ, MIRKA HAPPONEN KUVA SHUTTERSTOCK

Palautuminen ja huoltava liikunta ovat avain kehitykseen. Liikunnasta tulee elämäntapa, kun se solahtaa osaksi tavallista arkea.

laillaan lihakset kevyesti auki. Palautumiseen sopivat myös kehonhuollolliset joogat tai venyttelyjumpat.

sein tavallinen kuntoilija huomaa palautumisen merkityksen vasta silloin, kun on menty liian pitkälle. Monesti liian innokas liikkeelle lähteminen on varsinkin aloittelijoiden ongelma. Kun treenikärpänen puree, lenkille ja salille on päästävä joka päivä, jolloin palautuminen jää vähemmälle. Koukkuun liikuntaan jää helposti, sillä se vapauttaa keskushermoston tuottamia endorfiineja. Ne aiheuttavat ihmiselle suurta hyvänolon tunnetta ja lievittävät kipuja. Liikunnan avulla voi myös ehkäistä masennusta ja lievittää stressiä. Kovan intervallityyppisen harjoittelun on tutkittu vapauttavan hormoneja enemmän kuin tasapaksun suorituksen. Endorfiinit voivat helpottaa rankan harjoituksen tuomaa fyysistä ja henkistä rasitusta elimistössä. Pahimmillaan liiallinen liikunta, liian vähäinen palautuminen ja muu stressi johtavat ylikuntoon. Terveyskirjaston mukaan ylikuntoon joutunut henkilö on rasittanut elimistöään niin paljon, että se ei enää palaa normaalitilaan rasituksen päätyttyä. Ylikunnon lisäksi alkuinnostus laantuu helposti, jos keho ei saa levätä välillä. Salille lähteminen tuntuu pakkopullalta, kun jokainen paikka on koko ajan jumissa.

TASAPAINOISELLA TREENAAMISELLA varmiste-

taan liikuntakipinän säilyminen. Itselleen tulee olla armollinen ja treenaamisen pitää olla hauskaa. Joskus intohimoisimmankin kuntoilijan motivaatio voi olla hukassa ja treenaaminen voi kyllästyttää. Silloin kannattaa keksiä uusia tavoitteita ja välietappeja, joihin tähdätä. Päivänä, jona vakavamielinen treenaaminen ei innosta, voi vaikka pinkoa kotitalon portaat ylös hissin käyttämisen sijaan, tehdä rivakka siivous tai lähteä lasten kanssa temmeltämään. Oleellista on osata yhdistää liikunta osaksi omaa arkea ja miettiä mitä hyvää se tuo tavalliseen päivään. Lähteet: terveurheilija.fi, trainer4you.fi, Terveyskirjasto

Vinkit parempaan palautumiseen

PALAUTUMINEN ON tärkeää, jotta keho pääsee kehittymään. Kuormittavan liikunnan ohella tulee muistaa varata tarpeeksi aikaa palauttavalle ja huoltavalle liikunnalle. Alle tunnin kestävien kovien treenien palautumisaika on jopa 3–5 vuorokautta. Siksi todella intensiivisiä harjoitteita kannattaa tehdä vain pari kertaa viikossa. Viikkotasolla harjoittelua tulee rytmittää kevyemmillä ja raskaammilla viikoilla. Päivätasolla puolestaan samaa lihasryhmää ei tule kuormittaa peräkkäisinä päivinä. Suunnitelulla sekä tarvittavalla lepomäärällä ehkäistään vammoja, ylirasitustilaa sekä varmistetaan, ettei liikuntainto tyssää heti alkuunsa.

•

TEE KOVIEN HARJOITUSTEN jälkeen

kevyitä harjoitteita. Esimerkiksi lyhyet 30–45 minuutin kävelyt ovat sopivia. •

JOS ELÄMÄSSÄ ON paljon muuta

stressiä, kevennä treeniharjoittelua. •

NUKU TARPEEKSI. YLEENSÄ se tar-

koittaa aikuisella noin 8 tuntia yössä. •

SYÖ KUNNOLLA JA Juo tarpeeksi

vettä ja täydennä energiavarastot kahden tunnin sisään treenistä.

MYÖS LEPOPÄIVINÄ kannattaa pysyä liikkeellä, mut-

ta rennolla otteella. Palauttavina harjoitteina toimivat hyvin kävely, kevyt hölkkä, pyöräily, uinti tai liikkuvuusharjoitteet. Liikunta vähentää stressiä ja tehostaa verenkiertoa ja sitä kautta auttaa esimerkiksi maitohapon poistumista. Palauttavassa liikunnassa tulee muistaa, että sykkeet pidetään matalla.

•

LÄMMITTELE. TEE HUOLELLISET, vä-

hintään 10 minuuttia kestävät alkuja loppuverryttelyt. •

JALOITTELE ISTUMATYÖSTÄ PARINKYMMENEN minuutin välein.

MATALATEHOINEN LIIKUNTA myös kehittää perus-

kuntoa pidemmällä tähtäyksellä. Palauttavan liikunnan sopiva kesto on 30–90 minuuttia. Se voi olla esimerkiksi reipas kävelylenkki, jonka päälle putkirul-

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Salietiketti PÄHKINÄNKUORESSA TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVA PEXELS

Muutamalla perusohjeella kuntosalilla käyminen on kaikille miellyttävämpää.

Siivoa jälkesi

Kuntosalilla on paljon liikkuvia osia, kuten kuminauhoja, jumppakeppejä, kahvakuulia ja irtokahvoja. Kun lopetat välineen käytön, vie se takaisin paikoilleen. Nappaa samalla naapuriltakin unohtuneet painot mukaan. Näin jokainen löytää ne omaan treeniinsä. Kunnioita kanssatreenaajia myös pyyhkimällä laitteesta enimmät hiet ennen sen luovuttamista seuraavalle.

Anna muille tilaa

Varsinkin työpäivän päättymisen aikoihin kuntosalilla voi olla ruuhkaa. Kaikki haluavat tehdä oman treeninsä mahdollisimman tehokkaasti. Mikäli käyttämällesi laitteelle tai painolle on jonoa, anna odottajan tehdä sarjansa taukosi aikana. Sama pätee toisinpäin: voit käydä kysymässä kanssatreenaajan tauolla onko hänellä vielä monta sarjaa jäljellä.

Saavu ryhmäliikuntaan ajoissa

Ryhmäliikunnat alkavat tietyllä kellonlyömällä, jotta siellä ehditään tehdä kaikki suunnitellut asiat. Mikäli saavut jumppatunnille myöhässä, voit menettää alun ohjeet sekä häiritä muita treenaajia. Lisäksi muiden välissä poukkoilu kesken treenin voi olla myös turvallisuusriski. Ole tunnilla sen loppuun asti. Jos jostain syystä joudut lähtemään tunnilta etukäteen, sano siitä ohjaajalle. Hän vie painosi tunnin päätyttyä pois.

Vältä hajusteita

Pukuhuoneet ovat yleensä hajusteettomia alueita, joten vältä turhia suihkutettavia hiuslakkoja, deodorantteja ynnä muita hajusteita. Monet erilaiset hajusteet luovat tuoksujen sekasotkun, josta erityisesti hajuste- ja tuoksuyliherkät kärsivät. Kunnioitetaan siis kanssakulkijoita myös pukkarissa.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Kysy apua

Unohda somettaminen

Jos et ole käynyt kuntosalilla aiemmin tai alat tehdä jotakin liikettä ensimmäistä kertaa, kysy siis reippaasti apua, mikäli jokin liikkeen osa tai laite ihmetyttää tai et löydä tiettyä välinettä. Kuntosalin henkilökunta on paikalla sinua auttamassa.

Puhelin kulkee nykyään mukana kaikkialla: onhan siihen kätevä kirjoittaa ylös tämänkertaiset toistot, tsekata uuden ohjelman kulku, katsoa tekniikkavideo tai kuunnella musiikkia. Se on täysin ok. Sen sijaan kuvaaminen, sosiaalisen median käyttäminen ja puhelut kannattaa tehdä kuntosalin ulkopuolella. Jos haluat kuvata vaikkapa videopätkän uudesta maastavetoennätyksestä, varmista, ettei muita treenaajia näy kuvissa, tai kysy heiltä, onko videointi sopivaa.

LIIKUNTA & TREENI

KUOPIO

Bones on the road

LAPSETTOMUUSKLINIKKA - RASKAUSTOIVE TODEKSI

â&#x20AC;&#x201C; Suuri luustokiertue Â&#x2030;

HedelmĂśityshoidot pareille ja sinkkunaisille

Hoidot luovutetuilla sukusoluilla Siemennesteen tutkimukset

Â&#x2026; Â&#x20AC; Â? Â? Â?Â&#x2020; Â&#x2021; Â? Â?Â? Â?Â&#x2C6; Â&#x2021; Â Â&#x2030; Â?ÂÂ&#x2021;

Hormonitutkimukset

Â&#x2030;Â? Â&#x192;Â&#x2021; Â&#x17D;

Â Â Â? Â?Â&#x2030; Â?Â&#x17D; Â&#x201E; Â? Â&#x17D;

Jonottamatta ja ilman lĂ¤hetettĂ¤ hoitoon

Â? Â?Â&#x2021; Â Â?Â?Â? Â Â Â? Â Â?Â? Â?

Naistentautien erikoislĂ¤Ă¤kĂ¤reiden vastaanotot

Â Â?Â?Â? Â? Â? Â? Â? Â Â?Â Â&#x20AC; Â&#x201A; Â? Â? Â&#x192; Â&#x201E;

KO HALUAISIT A LUOVUTTA JA TAI MUNASOLU SIITTIĂ&#x2013;ITĂ&#x201E;? Ota yhteyttĂ¤

Â&#x152;

Â&#x2030; Â&#x20AC; Â? Â&#x2039;

YhteistyĂśssĂ¤ mukana www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Â&#x2026; Â&#x20AC; Â&#x160;

Â Â Â?Â?Â? Â Â&#x20AC; Â? Â?

VAIVAAKO NISKAJUMI?

Entä narskuttelu? Tai kuluneet hampaat? Kärsitkö pitkittyneistä suun, hampaiden tai leukojen kivuista? Tai tuntohäiriöistä?

Kolme kokenutta erikoishammaslääkäriämme voivat auttaa purennan ja purentaelimistön kuntoutuksessa monipuolisilla purentafysiologisilla ja proteettisilla hoitomenetelmillä. Tarjoamme myös haasteellisten, pitkittyneiden pään ja kasvojen alueen kiputilojen hoitoa moniammatillisessa yhteistyössä.

KYSY LISÄÄ!

KUOPION HYMYHAMMAS

Tulliportinkatu 26 B 43, Kuopio 017 261 7022 | kuopionhymyhammas.fi

HAMMASLÄÄKÄRIT

Tähtihetkiä Härmässä

Kylpyläloma 2 vrk

Pe 4.10. La 5.10. Pe 11.10. La 12.10. Pe 18.10. La 19.10. La 19.10. Pe 25.10. La 26.10.

149 € k

/hlö/ 2 vr

Majoitus 2 h. huoneessa, aamiaiset, 2 x ruokailu buffetpöydästä, kylpylän ja kuntosalin käyttö sekä sisäänpääsy tansseihin. Voimassa 31.10.2019 saakka.

Levähdä Lakeudella 2 vrk

160 €

tena u u k a i s Tans ssa! o k i i v a n ilta

/hlö/ 2 vr

Majoitus 2 h. huoneessa, aamiaiset, 2 x ruokailu buffetpöydästä, 1 x virkistävä kasvohoito 25 min tai klassinen hieronta 25 min, kylpylän ja kuntosalin käyttö sekä sisäänpääsy tansseihin. Varaa oma hoitoaikasi samalla kun varaat lomapaketin.

www.digimag.fi

Lasse Hoikka & Souvarit Eki Jantunen & Mutkattomat Heikki Koskelo & Taivaankaari RockNight: Arttu Wiskari Kyösti Mäkimattila & Varjokuva Hyvä elämä -tapahtuma Charlies Antti Ketonen Benjamin Enroth & Veijarit

Vaasantie 22, 62375 Ylihärmä Puh. (06) 483 1600 | www.harmankylpyla.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Elä täysillä – Turva turvaa Elämä on elämyksiä ja kokemuksia varten. Kun rakkaat ihmiset ja asiat on vakuutettu, huolia ei tarvitse murehtia etukäteen. Ota yhteyttä ja olet Turvassa! Kuopion palvelutoimisto Kauppakatu 55-57

Osallistumme Kuopion kauppakamarin Parasta palvelua -kisaan. Tervetuloa palveltavaksi!

Keskinäinen Vakuutusyhtiö Turva • www.turva.fi • 01019 5110

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Curly girl & muut trendit TEKSTI DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN KUVA SHUTTERSTOCK

Tässä tiivis katsaus inspiroiviin meikki- ja hiustrendeihin.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KAUNEUS & HEMMOTTELU

Pehmeät linjat ja luonnolliset värit lkukeväästä suupidentävät hoitoja värjäysvälejä. ren suosion saanut Hoitotuotteissa suositaan luonnolCurly Girl -metodi lisempia ja laadukkaita valintoja. nosti hiustenhoidon uudelle ulottuvuudelle. Hoitotavalla korosteKAUNIITA HIUKSIA kehystävät taan ja hoidetaan luonnonkiharaa myös kauniit kasvot. Meikkaukhiusta välttämällä esimerkiksi sulsessa ja ihonhoidossa halutaan kesfaatteja, silikoneja ja kuivattavia kittyä nuorekkuuteen, pehmeyalkoholeja hoitotuotteissa. Hoitoteen ja kuultavaan ihoon. Keveältapa myös innostaa ja ohjaa ihmilä meikkipohjalla varmistetaan, siä luonnollisemman kosmetiikan että iho saa hengittää, kun siihen pariin. sipaistaan kevyttä BB-voidetta ja Metodissa hiusten kiharuus hieman puuteria. Koreasta inspiroisaavutetaan huolellisilla hoitorutuneilla ihonhoitorutiineilla pidetiineilla, kuten tekemällä hoitotään huolta ihon kunnosta, jolloin ainepesuja, jossa hiukset pestään meikkivoidetta ei tarvita runsaasti, hoitoaineella päänahkaa myöten. ja tulos on varmasti nuorekas sekä Lisäksi hoitoaineen hauduttamiselluonnollinen. la ja harjaamisen välttämisellä on Kulmat ovat kasvojen raami. suuri rooli. Lopuksi kiharat lukiKulmat pärjäävät vähillä tuotteiltaan käyttämällä erilaisia muotoilula, sillä esimerkiksi kulmakynä ja tuotteita märkään hiukseen, minkä -geeli riittävät onnistuneen kulmajälkeen kuivataan esimerkiksi vanmeikin luomiseen. Luonnollisuus halla t-paidalla puristelemalla. on tässäkin avainsana, luonnolliset Kiharuuden likulmat antavat myös Kauneus on päämäärä tilaa raskaammalle säksi hiustrendeissä tavoitellaan silmämeikille. itsessään, ei keino pelkistettyä hyVärit ja leikkisyys johonkin päämäärään. vinvoivaa hiusta, korostuvat silmämei– James Ogilvy joka kiiltää ja on kissä. Kissamainen luonnollinen. Hyvinvoivat hiukcat eye -lookki korostaa silmiä niin set tunnistat joustavuudesta sekä arjessa kuin juhlassa. Rajauksen liryhdikkyydestä. Lisäksi erilaisilla säksi luomille tuodaan muun muasravintolisillä voidaan tuoda potkua sa glitteriä, vahvoja sävyjä ja utuipituuskasvuun. sia smoky eye -meikkejä. Eloa silmiin voi tuoda vaikka värikkäällä ripsivärillä tai värikkäällä rajaukMUISSA TRENDEISSÄ, kuten sella, joka komppaa asun värihiusväreissä, halutaan värikästä, maailmaa. mutta luonnollista. Lämpimät säPoskipäitä, kulmaluuta ja silvyt tuovat häivähdyksiä kesästä män sisänurkkia korostetaan vaaviilenevään syksyyn. Värjäyksissä lealla hohtavalla korostuspuutesuositaan esimerkiksi monisävyrilla. Myös nenänvartta ja amorinvärjäystä, jolla tukkaan tuodaan kaarta voi korostaa sipaisemalla tuuheutta, kolmiulotteisuutta sehohtoa, vaikka illanvieton ajaksi. kä tervettä kiiltoa. Myös punaiPehmeän persikan tai ruusun säsen sävyt, kuten kuparin tai koralvyinen poskipuna tuo kasvoille lin väriset hiukset, nousevat tänä nuorekasta hehkua ja eloa. vuodenaikana pinnalle. Hohtavat Huulille sipaistaan lopuksi huumetallinsävyt saavat pastellisia vilikiiltoa, tai vahvemman sävyistä vahteita, kun niihin sekoitetaan mattahuulipunaa, kuten punaista hieman vaaleanpunaisia sävyjä. tai tummanruskeaa. Raskaampaan Raskaat värit, kuten musta, saavat silmämeikkiin kannattaa yhdistää siis jäädä unholaan pehmeiden väneutraalimpia nudesävyjä ja laittaa rien vallatessa trendimarkkinat. päälle kiiltoa. Trendeissä suositaan hiuksen terveyttä ja helppohoitoisuutta.

”

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

K-Beauty K-BEAUTY ELI ETELÄKOREALAINEN

kosmetiikka on tämän hetken hitti ja syystäkin. Tuotteet ovat edullisia ja innovatiivisia sekä laadukkaita. K-Beautyn käsitys painottuu ihon terveyteen, kosteutukseen sekä vaaleuteen. Avaintuotteita kosmetiikkaan ovat esimerkiksi ihoa syväpuhdistavat ja intensiivisesti kosteuttavat tuotteet. Korealaisessa ihonhoidossa suositaan jopa kymmenenvaiheista ihon hoidon rutiinia, joka aloitetaan puhdistamalla iho öljy- ja vesipohjaisilla puhdistusaineilla. Puhdistusten jälkeen iho kuoritaan ja hoidetaan muun muassa kasvovedellä sekä seerumilla. Iho viimeistellään kangasnaamiolla ja runsaasti kosteuttavilla rasvoilla. Lopuksi sipaistaan suojaksi esimerkiksi aurinkosuojaa tai nukkumaan mennessä erillinen hoitava yönaamio. Rutiinilla kasvojen ihosta luodaan hohdokas ja nuorekas.

Tunnista ihotyyppisi NORMAALI IHO

Normaali iho on ihanteellinen tyyppi, jossa kaikki toimii tasapainoisesti ja ongelmia ei ole. Muiden ihotyyppien hoidossa pyritään juuri tähän ihannetilaan, jossa iho on kimmoisa, pehmeä ja ihohuokoset ovat pienet ja miltei näkymättömät. Normaalissa ihossa ei ole rasvaisia eikä kuivia kohtia. Se pysyy puhtaana lähes vaivattomasti, ollen kuulas ja heleä. RASVOITTUVA IHO

Rasvainen iho on kiiltävä ja epäpuhdas. Ihohuokoset ovat laajentuneet ja talineritys on runsasta. Iho kuultaa epätasaisesti ja näyttää usein kalpealta ja kellertävältä. Rakenteeltaan se on paksu. Ihotyyppi luo helposti mustapäitä ja näppyjä otsan, nenän ja poskipäiden muodostamalle T-alueelle. KUIVA IHO

Kuivan ihon rakenne on ohut ja karhea, jolloin se myös voi tuntua kireältä. Kasvojen huokoset ovat tiivistyneet lähes olemattomiksi, ja silloin niissä ei myöskään näy epäpuhtauksia. Tällainen iho huutaa kosteutusta. Tähän ihotyyppiin ilmestyvät rypyt ja juonteet näkyviin helpoiten. SEKAIHO

Sekaiho voi olla sekoitus rasvoittuvaa, kuivaa ja normaalia ihoa. Ihossa voi olla sekä rasvaisia, normaaleja että kuivia alueita. Kasvojen T-alue kiiltää herkästi päivän mittaan, ja siinä voi esiintyä epäpuhtauksia. Sekaihossa kiilto ja öljyyntyminen keskittyvät kasvojen keskialueelle, ja se voi olla muualta jopa kuivan oloinen. Se on erittäin yleinen ihotyyppi Suomessa ja Pohjoismaissa.

Hetki kauneudelle TEKSTI DIGIMAG TOIMITUS KUVA PEXELS

Hektisen arjen ja työkiireiden keskellä on hyvä ottaa omaa aikaa. Hemmotteluhetki piristää jokaisen kehoa ja mieltä.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KAUNEUS & HEMMOTTELU

KUOPIO

KUMPPANI

Hoidoissa käytetään kotimaista luonnonkosmetiikkaa, kertoo ekokosmetologi Marleena Väistölä.

Diplomikosmetologi Marjo Sallinen palvelee asiakkaitaan yli 30 vuoden kokemuksella.

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Luonnollista kauneutta sydämellä

Luksusta iholle Nuoruuden lähteen voi löytää myös kosmetiikkapurkista.

Ihonhoito on panostusta omaan itseen ja arvostava lahja lähimmäiselle. TIEDOSTAVAT KULUTTAJAT VALITSEVAT ihonhoitoonsa luonnon-

kosmetiikkaa. Jos tuntee olevansa eksyksissä luonnonkosmetiikan maailmassa, niin onneksi avuksi saa asiantuntijoita. Puijonkadulle muuttanut Ekohoitola Marlena auttaa ja opastaa löytämään ihotyypille sopivat tuotteet. – Hoitolamme yhteydessä on pieni luonnonkosmetiikkaputiikki, josta voi hankkia tarvittavat ihonhoitotuotteet ja meikkipohjat. Ajanvarauksen kautta voi varata itselleen konsultaatioajan, jossa saa yksilöllisesti neuvontaa, kertoo koulutettu ekokosmetologi ja yrittäjä Marleena Väistölä. LUONNONKOSMETIIKAN MAAILMAAN VOI hypätä myös hemmot-

teluhoidossa. Tunnin mittaisen tutustumishoidon aikana kosmetologi kertoo tuotteista ja luonnonkosmetiikasta. Hoidon päätteeksi mukaansa saa 50 euron arvosta kosmetiik-

kaa, joka on valittu juuri ihotyypille sopivaksi. – Käyttämämme tuotteet ovat pääsääntöisesti suomalaisia. Ne ovat aitoja, laadukkaita sekä puhtaita eli turvallista sinulle ja ympäristölle, kertoo Väistölä. Jotta jokaiselle asiakkaalle varmistuu rauhallinen hemmotteluhetki, ovet ovat avoinna vain shoppailutuntien ajan. Shoppailemaan pääsee keskiviikkoisin kello 11–13, torstaisin 16–18 sekä perjantaisin ja lauantaisin 11–13. – Hoito on elämys ja irtiotto arjesta, sillä silloin saa keskittyä vain olemaan. Se on omaa aikaa, jolloin saa rauhassa pysähtyä ja hengittää, kuvailee Väistölä. Ekohoitola on erikoistunut räätälöityihin kasvohoitoihin, ihonhoidon ohjaukseen sekä ihokarvojen poistoon. Ajanvaraus onnistuu näppärästi verkkosivujen kautta. Jokainen hoito räätälöidään paikan päällä sopivaksi, joten käynti on paras mahdollinen hemmotteluhetki iholle ja mielelle.

DIPLOMIKOSMETOLOGI MARJO SALLINEN on melkoinen konka-

ri kauneudenhoidossa, sillä hänellä on alan kokemusta yli 30 vuoden ajalta. Hänen yrityksensä Kauneus- ja jalkahoitola AdaMiina toimii usein edelläkävijänä, joka tuo uutuushoidot kuopiolaisten saataville. – Tämän syksyn uutuus ovat Sothys-sarjan Detox Energie-tuotteet, joiden avulla ihoon saadaan nuorekkuutta ja sitä saadaan tasoitettua meikkipohjaa varten, kuvailee Sallinen. Toinen tuotteista sopii käytettäväksi aamuin illoin ilmansaasteita vastaan. Samalla se kirkastaen ihoa ja tehostaa sen elinvoimaisuutta. Toinen puolestaan pikakaunistaa tasoittamalla ihon pienet virheet ja ongelmakohdat. Tuotteet sopivat osaksi kokonaisvaltaista ihonhoitorutiinia. – Esimakua tuotteista ja hoidoista saa Hyvinvointimessuilla

EKOHOITOLA MARLENA Puijonkatu 15, KUOPIO Puh. 044 333 8917 www.marlena.fi

28.–29. syyskuuta. Messujen ajan tuotteita voi ostaa duo-tarjouksena. Lisäksi teemme siellä ihonkosteusmittauksia sekä maksuttomia pikahuuli- ja -kulmameikkejä, vinkkaa Sallinen. Messupisteellä voi osallistua myös 42 euron Shellac-kestolakkauksen arvontaan. KAUNEUSHOITOLA SIJAITSEE ESTEETTÖMÄSTI Viihdekeskus Min-

nan katutasossa. Hoitola palvelee kokonaisvaltaisesti kauneudenhoidossa. Suosituimpia hoitoja ovat kasvohoidot ja erikoiskasvohoidot sekä sokeroinnit, jalkahoidot ja kestolakkaukset. Hoidot sopivat kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Koska hoitolassa halutaan keskittyä asiakkaaseen, ajanvaraus tapahtuu keskitetysti uudesta numerosta 044 977 5853 ja lahjakortteja saa myös kauneushoitolan verkkokaupasta.

KAUNEUS- JA JALKAHOITOLA ADAMIINA Ajurinkatu 16, KUOPIO, puh. 044 977 5853 www.kauneushoitola.net Verkkokauppa: www.kauneushoitola.com

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUMPPANI

Jane Luhtapuro, Tanja Saikkonen ja Heli Toivanen luotsaavat Kuopion Kauneustaloa.

Hiushoidot tehdään luontoa ja ihmistä kunnioittaen, lupaavat ekokampaajat Laura Miettinen ja Katri Kotitie. TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Hiuskauneutta kotimaan luonnosta

Ripaus ylellisyyttä

Hiushuoneen ekokampaajat auttavat valitsemaan sopivat tuotteet.

Monipuolinen kauneustalo tarjoaa kattavasti kauneudenhoidon ja parturi-kampaajan palveluita.

ALOITA SIITÄ, MITÄ eniten käytät, on hyvä sääntö, kun aikomuksena on siirtyä luonnonkosmetiikan pariin. Monille se tarkoittaa useimmiten ensimmäiseksi shampoon ja hoitoaineen vaihtamista luonnollisempiin. – Hiukset kaipaavat eri tuotteita hiustyypin ja vuodenaikojen mukaan. Samat tuotteet eivät käy kuivalla talvisäällä tai helteellä, taustoittaa koulutettu ekokampaaja Katri Kotitie Hiushuone Vihreästä Tähdestä. JOTTA LUONNONKOSKMETIIKAN PARIIN olisi helpompi siirtyä, hius-

huoneelta saa ostettua kotiin itselleen sopivat ja luonnolliset hiustenhoitotuotteet. Ammattisarjojen tuotevalinnassa auttavat koulutetut ekokampaajat. – Esimerkiksi Ekopharman tuotteet ovat kotimaisia, ja niistä löytyy sopivia tuotteita jokaiselle hiustyypille. Esimerkiksi Mustaherukka-sarja sopii herkälle hiuspohjalle, Vadelma-sarja ohuelle hiukselle ja Tyrni-sarja kos-

teuttaa ja eheyttää hiusta, kuvailee Kotitie. Tuotteet suunnitellaan ja pakataan Helsingissä, joten niiden matka tehtaalta kotiin on lyhyt. Tuotteiden kulmakiviä ovat erinomainen hoitoteho ja hyvä siedettävyys myös herkkäihoisille. Teho perustuu kotimaisiin marjoihin ja kasviuutteisiin. – Verkkosivujen ajanvarauksen kautta voi varata itselleen shoppailuajan. Varatun ajan kautta löydetään yhdessä ammattilaisen kanssa sopivat tuotteet vastaamaan asiakkaan tarpeita ja hiustyyppiä, vinkkaa kollega Laura Miettinen. Hiushuone Vihreä Tähti on kokonaisvaltainen ekokampaamo, jossa koulutetut ekokampaajat leikkaavat, värjäävät ja hoitavat hiukset kuntoon. Kampaamo pyrkii toimimaan kestävästi sekä luontoa että ihmistä kunnioittaen, joten kaikki tuotteet ovat sertifioitua luonnonkosmetiikkaa.

TOUKOKUUSSA KUOPION KESKUSTAAN avautui uusi kauneushoitola

Kuopion Kauneustalo. Yrittäjä Tanja Saikkonen etsi alun perin itselleen pientä uutta tilaa. Kun sopivaa ei löytynyt, tuli mieleen, että samanhenkisten kollegoiden kanssa voisi perustaa täyden palvelun kauneustalon. Nyt liikkeessä palvelee kosmetologi Saikkosen lisäksi kynsi- ja ripsiteknikko Heli Toivanen ja parturi-kampaaja Jane Luhtapuro. – Nyt meillä on laajat palvelut, joten esimerkiksi juhlapäivinä saa kätevästi kampauksen ja meikin samasta paikasta, kuvailee Saikkonen. Kolmikko on ollut alalla jo pitkään: Saikkonen 10 vuotta, Toivanen lähes 10 vuotta ja Luhtapurokin jo kolme vuotta. Lisäksi he kouluttautuvat jatkuvasti lisää. Pian he saavat valikoimiinsa muun muassa uudet PH-formula-ihonpinnoitushoidot sekä kulmien laminoinnin. – Haluamme tarjota asiakkaillemme vain parasta ja ripauksen luksus-

HIUSHUONE VIHREÄ TÄHTI Niiralankatu 19, KUOPIO Puh. 050 511 4100 www.vihreatahti.fi

KUOPION KAUNEUSTALO Minna Canthin katu 58, KUOPIO Puh. 045 268 0041 www.kauneustalo.fi

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

ta. Saamme paljon kehuja muun muassa tarkoista ja huolellisista hoidoista, hymyilee Saikkonen. Monipuolisiin palveluihin kuuluvat muun maussa hiusten leikkaukset, värjäykset, kampaukset ja meikit. Lisäksi kasvot, kädet ja jalat hoidetaan huolellisesti. Rakennekynnet, ripsenpidennykset, kulmien ja ripsien värjäämiset sekä kestotaivukset ovat myös palvelurepertuaarissa. MINNA CANTHIN KADULLA sijait-

seva hoitola on helposti saavutettavissa, sillä hoitolalla on pari asiakasparkkipaikkaa, joiden lisäksi kadun varressa on tunnin kiekkopaikkoja. Katutasossa olevaan tilaan on helppo tulla. Jokaisella hoitajalla on oma huone, jossa keskitytään vain asiakkaaseen, joten ajanvaraus tapahtuu kätevästi verkkoajanvarauksen kautta. Puhelimitse tai viestitse tehtyihin pyyntöihin palataan vapaalla hetkellä.

KAUNEUS & HEMMOTTELU

KUOPIO

KUMPPANI

TERVETULOA MAISTUVALLE LOUNAALLE! Lounaslistat löytyvät: www.hyvahuomen.fi 044 581 0457

Lounas 990 70 Keittolounas 8

Kosmetologi Jaana Leivo tarjoaa myös käteviä kotikäyntejä.

Lounas tarjolla 10.30–13.30

TEKSTI DIGIMAG/HETA JYRÄLÄ KUVAT DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN

Kutsu kosmetologi kotiin

Bioteknia, Neulaniementie 2 Helenan Soppa, Takojantie 17 Kolmisoppi, Kolmisopentie 1 Pohjolasairaala, Leväsentie 1

Rentoudu ammattilaisen käsissä kauneushoitolassa tai kotona. SKY-KOSMETOLOGI JAANA LEIVO

tekee Siilinjärvi–Kuopio-alueella kotihoitoja. Kotikäynneillä tehdään eniten perinteisiä jalkahoitoja, mutta myös hemmotteluhoitoja. Varsinkin senioreille kotipalvelu on ollut toivottu tapa päästä rentoutumaan kosmetologin käsissä. – Lisäksi esimerkiksi yllätyssyntymäpäivät, polttarit tai vauvakutsut kruunaavat kosmetologin tekemä hemmotteluhoito, meikkiohjaus tai ehostus, Leivo kuvailee. Kotihoitoja varten asiakas tarvitsee vain sängyn missä pötkötellä. Kaiken muun Leivo tuo mukanaan. Hoidot onnistuvat joustavasti myös Leivon kauneushoitolassa Sorsasalossa. Rauhaisassa kotihoitolassa pääsee rentoutumaan kasvo-, jalka- ja käsihoitojen pariin. – Syksyn uutuus on monipuolinen ja ihoa aktivoiva happohoito, joka hoitaa ihoa yksilöllisesti ihotyypin mukaan, kertoo Leivo.

~ Toimimme myös tilausravintolana iltaisin ja viikonloppuisin! ~

OPISKELIJOIDEN JA

AMMATTILAISTEN

OMAKOTITALON YHTEYDESSÄ OLEVAAN kauneushuoneeseen

HIERONTAA ALKAEN 15€

johtaa oma sisäänkäynti, joka varmistaa rauhallisen hemmotteluhetken. Hoitolassa palvellaan vain yhtä asiakasta kerrallaan. Kauneushuoneelta voi ostaa myös lahjakortin ja ihonhoitotuotteita itselle tai läheiselle. – Aikoja voi varata joustavasti myös ilta-aikaan, jotta mahdollisimman moni pääsisi hemmotteluun, vinkkaa Leivo. Kodikkaaseen hoitolaan on helppo tulla. Sinne on esteetön kulku, ja tarvittaessa auton saa parkkeeratuksi oven eteen. Bussipysäkki puolestaan löytyy Sorsasalon rampilta, josta on matkaa hoitolalle pari sataa metriä. Hoitola palvelee sopimuksen mukaan ja joustavat ilta-ajat soveltuvat erityisesti työssäkäyville asiakkaille.

Tervetuloa

hierontaan!

Vuorikatu 20, Kuopio | Puh. 0400 355 895 Avoinna ma–pe 8–20 ja la–su 11–17

KALLAN KAUNEUSHUONE Leppälammentie 6, KUOPIO Puh. 044 9750 165 @KallanKauneushuone

www.kuopionhierojakoulu.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Kaunis syksy

RESTYLANE FACE HARMONY

Restylane-hoidot parantavat ihon kimmoisuutta ja vähentävät juonteita sekä palauttavat kasvojen muodon. Soveltuu myös kaulan ja decoltealueen hoitoon ja huulten muotoiluun.

Otsarypyt

• PRP-plasmahoidot iholle ja hiuspohjaan • Kauneuskirurgian konsultaatiot (Plastiikkakirurgi) • Luomikonsultaatioti ja fibroomien poisto • Kestopigmentoinnit • DMK-erikoishoidot • Vodder lymfaterapia • Monipuoliset kosmetologiset palvelut • Maksuton konsultaatio

Silmänalusalue

Silmänympärysjuonteet Posket

Nenä

Nenän ja suupielten väliset juonteet Surulliset suupielet

Suupielten ja leuan väliset juonteet

Leuka ja leukalinja

Huulten täyteläisyys

Huulten raja

Ajanvaraus: O4O 527 6465 | Puijonkatu 22 B, KUOPIO

www.kauneushoitolaaida.com @KauneusjaLaserklinikkaAida

@kauneusklinikkaaida

SUOSITUT UUTUUDET MAAILMALTA NYT KUOPIOSSA! YUMI LASHES 2.0 RIPSIEN KESTOTAIVUTUS

• Entistäkin tehokkaampi ja hellävaraisempi. Käsittelyyn kuuluu Yumi-kestovärjäys. Käsittely saa ripset näyttämään pidemmiltä ja tuuheammilta sekä kohottaa katsetta. Olet kaunis jo heti herättyä.

IS CLINICAL PRODIGY PEEL

• Akneen, pigmentaatioon ja ennenaikaisesti ikääntyneelle iholle. • Kliinisesti testattu medikaalinen kuorinta kasvoille. • Ei toipumisaikaa – välittömästi kuulas iho.

PS. Syksyn tuoteuutuudet! Suositun Nobel palkitun Forlle´d –sarjan silmänympärysvoide sai seurakseen • Hyalogy eye moistlift – silmänympärys seerumin • iS Clinical -hoitotuotteet huulille Nyt myös nettiajanvaraus Tuotteet -10 % hoidon yhteydessä.

Tervetuloa kaunistumaan! KAUNEUSKESKUS

Käsityökatu 10 D 33, Kuopio, 0400 802 862 Ma–pe klo 10–17, la sop. mukaan www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

www.kaunistella.fi

Kuopion Vuokrakonsultti

Huollamme ja korjaamme kaikki merkit • Käytämme aina alkuperäislaatuisia varaosia, joille myönnämme vähintään 3 vuoden takuun. • Noudatamme aina autonvalmistajan suosituksia kaikissa korjauksissa ja huolloissa. • Saat leiman huoltokirjaan, jolloin autosi arvo säilyy. • Uuden auton tehdastakuu säilyy. • Saat aina kirjallisen tarjouslaskelman.

Asuntojen vuokrausta Kuopiossa ja Siilinjärvellä kilpailukykyisin hinnoin ja henkilökohtaisesti palvellen. Olemme kuopiolainen yksityinen huoneistojen vuokrausta ja siihen liittyviä palveluita tuottava yritys. Asiakkainamme on lukuisia tyytyväisiä vuokranantajia ja vuokralaisia. Yritys on toiminut vuokramarkkinoilla yli 20 vuotta. Katsomme luottotiedot ja valitsemme vuokralaisen toiveidesi mukaan.

Lue lisää, mekonomen.fi

Välityspalkkiomme Yksiö 380 € | Kaksio 400 € | Kolmio 410 €

KUOPION

Vuokrakonsultti LVV, IAT p. 040 700 9865, vkinfo@vuokrakonsultti.com Savonkatu 25, 70100 Kuopio Avoinna ma–to 9–16.30, pe 9–14

www.vuokrakonsultti.com

Olemme myös Facebookissa!

Kuopion Rakennus ja Asbesti Oy Tervetuloa palvelevaan autohuoltoon! Autohuolto Herman Oy 017 271 0011 • huolto@autohuoltoherman.fi Kuopio Leväsentie 2 | Avoinna arkisin 7 – 17

Huoneistoremontit Katto- ja Kirvesmiestyöt Kaivuri ja pohjatyöt, soransiirrot Hirsirakennusten pystytyspalvelu Asbestipurkutyöt

040 572 8080, info@karakennus.fi, www.karakennus.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

AINA RENKAAT

EDULLISESTI

RENGASPARISTA! Asennukset aikaa varaamatta tulojärjestyksessä.

Tulisijojen- ja savuhormien nuohoukset ym. alan työt yli 10 vuoden kokemuksella Pohjois-Savon alueella

KESÄRENKAAT

POISTOHINNOIN! ESIM. 195/65-15

Soita ja varaa nuohousaika

230 €

Nuohooja Toni Kotsalainen puh. 050 476 3997

Sarjahinnat sis. vannetyön, tasapainotuksen, kierrätysmaksut ja uudet venttiilit

TALVIRENKAAT

ENNAKKOHINNOIN!

ESIM. Bridgestone Noranza 001 195/65-15 390 € 205/55-16 490 €

Nuohouspalvelu Koponen on Ilmastointipalvelu Koponen Ky:n aputoiminimi. 045 205 9005 | myynti@ipkoponen.fi | www.ipkoponen.fi

Sarjahinnat sis. vannetyön, tasapainotuksen, kierrätysmaksut ja uudet venttiilit

EfficientGrip Performance

HANKI NYT LÄMPÖPUMPPUSI

N U O D E VA N SIS. VIKKOTUR ASR RENG

195/65-15 320 € 205/55-16 370 €

Maksa vasta tammikuussa 2020! Lämpöpumppu on taloudellinen lämmitysratkaisu. Säästät selvää rahaa!

Sarjahinnat sis. vannetyön, tasapainotuksen, kierrätysmaksut ja uudet venttiilit

Ehdit vielä pienentää syksyn lämmityskuluja, ja pääset nauttimaan lämpöpumpun lämmityksestä. Teho-Posako hoitaa niin asennuksen kuin huollonkin – sinä voit ottaa löysin rantein.

Paljon myös muita kokoja ja merkkejä KYSY TARJOUS!

Hankintaturvaliikkeen syyskampanja Osta lämpöpumppusi heti, saat laskun ostoksestasi vasta tammikuussa 2020

OSTA NYT, jopa 60 päivää korotonta

KAMPANJA-AIKA 1.9 - 31.10.2019

ja kulutonta maksuaikaa.

OTA YHTEYTTÄ MYYNTIIMME Mikko Ruotsalainen Puh. 0445664800 mikko.ruotsalainen@tehoposako.fi

RENGASPARI OY Itkonniemenkatu 25, Kuopio Puh. 017 263 2755, 261 4203 PALVELEMME MA–PE 8–17

TEEMME MAKSUTTOMAT KARTOITUSKÄYNNIT

Löydät meidät myös

SUUNNITTELU

MYYNTI

www.rengaspari.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

ASENNUS

HUOLTO

Teho-Posako Oy Tehdaskatu 37 (017) 369 6800 70620 KUOPIO www.tehoposako.fi

TUNTUUKO RINNASSASI KYHMY? Rintasyövän yleisin oire on kivuton kyhmy, joten rintojen tunnustelu kannattaa tehdä säännöllisesti.

Lokakuun ajan uusille asiakkaille

Yksin ei kannata rinnan kyhmyä pitempään ihmetellä vaan avun löydät Kuopion Mehiläisestä, siellä rintaradiologi Marja Berg selvittää kyhmyt ja muut rintojen oireet.

50 MIN HIERONTA 30 €

Tiedustelut

(norm. 40 €)

Kuopio Mehiläinen asiakaspalvelu Puh. 010 41400 www.mehilainen.fi

Varaa aika netistä: ilarisivonen.avoinna24.fi/reservation

Ajanvaraus netissä rintatutkimuksiin https://ajanvaraus.mehilainen.fi/parse/laakari:11157

Aseveljenkatu 4, Kuopio • 0440 981 451 • www.ilarisivonen.com

WELHOT

PELAA 2019-2020

SALIBANDYLIIGA

KOTIOTTELUT 6.10.2019 18:00 WELHOT - ERÄVIIKINGIT 13.10.2019 18:00 WELHOT - ÅIF 27.10.2019 18:00 WELHOT - OLS 19.11.2019 18:30 WELHOT - CLASSIC 28.11.2019 18:30 WELHOT - NOKIAN KRP 15.12.2019 18:00 WELHOT - OILERS 28.12.2019 14:00 WELHOT - INDIANS 17.1.2020 18:30 WELHOT - LASB 19.1.2020 18:00 WELHOT - SPV 26.1.2020 18:00 WELHOT - TPS 9.2.2020 18:00 WELHOT - TIIKERIT 25.2.2020 18:30 WELHOT - STEELERS

KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI KUOPIO-HALLI

WWW.WELHOT.FI

Puĳo Wolley Lentopallon

MESTARUUSLIIGAPELIT 2019 www.puĳowolley.fi

KOTIPELIT POHJANTIEN KOULULLA

Ke La To Ma La La La La

2.10. 5.10. 24.10. 11.11. 23.11. 30.11. 7.12. 14.12.

18.00 17.00 18.00 18.00 17.00 17.00 17.00 17.00

Pölkky Kuusamo WoVo NJ LP-Vampula LP Kangasala Hämeenlinna LP Viesti Liikaploki Pihtipudas

Liput ennakkoon: www.seat4.me/tapahtumat/puĳo-wolley KAUSIKORTIT 2019–20 RUNKOSARJA 80 €

POHJANKATU 2, 70500 KUOPIO

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Ostamme kultaa ja hopeaa

Upeat ja uniikit korut! Suuri valikoima edullisia vintagekoruja! Korujen korjaus ja muutostyöt H-talo Kauppakatu 32, Kuopio

Suunnittelu ja valmistus

017 261 1230

www.kultart.fi

Palvelemme ma–pe 10–17

Korento sädehtii korrella kuin lentävä jalokivi. Kun jaksaa odottaa se lennähtää luoksesi, eikä pelkää vaan tutkii sinua kiinnostuneesti. Kun uskaltaa rauhassa luottaa toiseen voi kokea jotain ainutlaatuista.

Ujo Korento – malliston korut nyt tarjouksessa T I L A A V E R K K O K A U P A S TA:

Jenni Rutonen Design Oy Haapaniementie 17 | 70620 Kuopio Puh. 045 8546 777 | jenni@jennirutonen.com

JENNIRUTONEN.COM Toimitukset kotimaassa ilman postikuluja.

Lomailua ja hyvinvointia!

MONTENEGRO +DUBROVNIK

Tutkimuksien mukaan loman vaikutus kestää pidempään kun yhdistää lomailuun omasta hyvinvoinnista huolehtimisen!

Yksi maailman kauneimmista maista..

- MEDITAATIORETRIITTI vuoristossa 26.01. - 01.02. 1240€ - JOOGAMATKA Puerto Ricoon 28.01. - 04.02. alk. 865€ - KEHO KUNTOON joogalla ja jäsenkorjaushoidolla vuoristossa 02. - 09.02. 1085€

esim. 14.

Hyvinvointimatkat KANARIALLA:

Lähdöt: 07.10., 14.10. ja 13.04. - 22.06. joka viikko

- 21.10. alk. 660€

sis. retken Dubrovnikiin!

975€

Hyvinvointimatkat Montenegroon: - JOOGAA&MEDITAATIOTA 07.-14.10. kaksi 995€ - JOOGAMATKOJA tulossa keväällä 2020

puh. 017 26 333 23, 08 713 370

www.tilausmatkat.info/hyvinvointimatkat www.montenegronmatkat.com toimisto@tilausmatkat.info

Matkat käy sekä aloittelijoille että pidempään harrastaneille!

Hyvän olon matka Kreetalle 10. - 17.05.2020

TILAUSMATKAT OY Kauppakatu 55-57, 70110 KUOPIO www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUMPPANI

Syksyn sato on täällä TEKSTI DIGIMAG/MIRKA HAPPONEN KUVAT KESKO

Päättyvän vuoden runsas satokausi tarjoaa ihanaisia herkkuja pimeneviin iltoihin.

yksy on kulinaristin kulta-aikaa. Viileneviin ilmoihin valmistuvat lämmittävät padat kauden tuoreista kasviksista ja juureksista. Syys- ja lokakuussa satokauden annista saa edullisesti niin raikkaita kukkakaaleja, kurpitsaa kuin perinteistä perunaa unohtamatta metsänanteja, kuten herkullisia kantarelleja. Kevyemmän juuresherkun saa tekemällä raikkaan uunijuures-feta-salaatin, joka sopii mainiosti esimerkiksi alku- tai pääruuaksi koko perheen syysaterialle. Kun pääruuaksi nautitaan ruokaisa ja mausteinen pataruoka, voi jälkiruuaksi fiilistellä Amerikasta inspiraationsa saaneilla kurpitsapannukakuilla. Kurpitsasta valmistuvat pannukakut sopivat myös osaksi maukasta brunssia tai jopa välipalaksi koululaiselle.

PERUNA, PORKKANAT, punajuuret ja

lanttu ovat iso osa suomalaista ruokakulttuuria, ja ovatkin pääraaka-aineena monessa perinneruuassa. Eikä turhaan, sillä juureksissa on tutkitusti monia mainioita terveyshyötyjä, ja niiden terveysarvot ovat omaa huippuluokkaansa. Esimerkiksi punajuuren sisältämän nitraatin on todettu alentavan verenpainetta ja edistävän sydämen toimintaa. Porkkana

puolestaan tunnetaan beetakaroteenista, joka elimistössä muuttuu A-vitamiiniksi, joka on tärkeää muun muassa silmien toiminnalle. Yleensä juurekset syödään kypsennettyinä, mutta trendikäs raastaa ne tai käyttää vaikkapa smoothieen. Terveysvaikutukset ovat kuitenkin parhaimmillaan, kun ne nautitaan kypsentämättöminä. Herkullisimmillaan juurekset ovat tuoreina, mutta oikein varastoituna ne voivat säilyä hyvinkin pitkään. Parhaiten ne viihtyvät pimeässä noin 2‒6-asteisessa viileässä. Muovipussin sijaan ne kannattaa säilöä esimerkiksi paperisessa kääreessä, joka estää niiden homehtumista ja näin ennenaikaista pilaantumista. VALITSEMALLA SATOKAUDEN mu-

kaisia kasveja löydät aina valikoimien maukkaimmat ja ekologisimmat tuorekset. Kaikki nämä löytyvät K-Citymarket Päivärannasta, joka palvelee notkuvine hedelmä- ja vihannesosastoineen joka päivä kello 8‒21. Lähteet: Kaleva, Ruokatieto K-CITYMARKET PÄIVÄRANTA Päivärannantie 18, KUOPIO Puh. 010 537 9600 Ma–su 8–21 www.k-citymarket.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KOTIMAISIA SATOKAUDEN PARHAITA SYYS-LOKAKUUSSA • • • • • • • • • • • • • • •

• • • • • • • • • • •

Avomaankurkku Chili Sellerit Kaalit Keltajuuri Kukkakaali Kurkku Kurpitsat Lanttu Latva-artisokka Luumu Maa-artisokka Mangoldi, lehtijuurikas Maissi Marjat (puolukka, juolukka, karhunvatukka, karpalo, lillukka, mesi-, pihlajan-, ruusun-, tyrni-, variksenmarja) Munakoiso Mustajuuri Nauris Omenat Palsternakka Paprika Parsakaali Pavut Persilja Peruna Pinaatti

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Piparjuuri Porkkana Punajuuri Päärynä Raitajuuri Retiisi Retikka Salaatit Salaattifenkoli Sipulit Raparperi Tomaatti, pihvitomaatti, kirsikkatomaatti Tilli Vihanneskrassi Vesimeloni Haperot (iso-, kangas-, kelta-, viinihapero) Herkkusieni Kantarelli Mustatorvisieni Orakkaat (vaalea-, rusko-orakas) Rouskut (haapa-, kangas-, karva-, leppärousku) Tatit (punikki-, kangas-, voitatti) Vahverot (suppilo-, kosteikkovahvero)

SYÖ & JUO

Syksyn kaalijauhelihapata

Kotimaisista juureksista syntyy runsas salaatti, jota maustavat linssit sekä fetajuusto.

Syksyn kaali-jauhelihapata maistuu myös muina vuodenaikoina. Padan hautuessa voit vaikka valmistaa jälkiruoan.

4 ANNOSTA • 30–60 MIN

5 ANNOSTA • 30–60 MIN

1 (400 g) K-Menu lanttu 4 (400 g) K-Menu punajuuria 4 (300 g) K-Menu porkkanoita 1 (100 g) sipuli 2 rkl öljyä ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 tlk (380 g) Pirkka punaisia linssejä 1 prk K-Menu salaattijuustokuutioita öljymarinadissa

800 g keräkaalia 3–4 (n. 250 g) porkkanaa 2–3 dl vettä 2 rkl lihafondia ½ pkt (à 170g) HK Amerikan pekonia 1 (150 g) sipuli 2–3 rkl öljyä 400–500g naudan jauhelihaa 1 tl meiramia 1 tl timjamia ½ tl mustapippuria ½ tl suolaa persiljaa puolukkahilloa (smetanaa)

tasakokoisiksi lohkoiksi. Kuori ja paloittele myös sipuli. LEVITÄ juurekset ja sipulilohkot leivinpaperin päälle uunipellille. Pidä punajuuret hieman erillään, jotta ne eivät värjää muita kasviksia. VALUTA päälle öljy ja mausta suolalla

myös salaattijuustokuutiot ja ota öljymarinadi talteen.

HALKAISE keräkaali ja poista kanta. Leikkaa suikaleiksi. Pese ja kuori porkkanat. Leikkaa ohuiksi viipaleiksi.

KOKOA salaatti kerroksittain tarjoi-

MITTAA noin kolmen

sekä pippurilla. PAISTA 200 asteessa 30–35 minuuttia. HUUHTELE ja valuta linssit. Valuta

luastiaan. Valuta päälle vielä öljymarinadia. Tarjoa salaatti rapeakuorisen leivän kanssa.

litran kattilaan vesi ja kuumenna. Kun vesi on kiehahtanut, lisää

Kurpitsapancakes

lihafondi, kaalisuikaleet ja porkkanaviipaleet. Anna hautua kannella peitettynä noin 20 minuuttia tai kunnes kasvikset ovat lähes kypsiä. pekoni. Kuori sipuli ja leikkaa lohkoiksi. Ruskista pekoni ja sipulilohkot kuumassa pinnoitetussa paistinpannussa ja lisää hautuvaan kaalipataan.

SUIKALOI

KUUMENNA öljy pannulla ja ruskista jauheliha kahdessa erässä. Lisää pataan. Mausta meiramilla, timjamilla, pippurilla ja suolalla. Anna hautua vielä noin viisi minuuttia. KORISTELE kaali-jau-

helihapata hienonnetulla persiljalla. Tarjoa puolukkahillon ja halutessasi smetanan kanssa.

www.digimag.fi

RESEPTI JA KUVA: K-RUOKA.FI

Uunijuures-fetasalaatti

PESE ja kuori juurekset. Paloittele ne

KUOPIO

Terveys & Hyvinvointi 2019

Pannukakut syntyvät brunssille tai välipalaksi itse tehdystä kurpitsasoseesta.

NOIN 24 KPL • 30–60 MIN KURPITSASOSE ½ (á 850 g) myskikurpitsa n. ¼ dl vettä TAIKINA 3 kananmunaa 2 dl Pirkka maitoa 2 dl(225 g) kurpitsasosetta ½ dl öljyä 4 dl Pirkka vehnäjauhoja 2 rkl sokeria 2 tl leivinjauhetta 1 tl Pirkka vaniljasokeria 1 tl kanelia ¾ tl suolaa ½ tl pomeranssinkuorta ¼ tl neilikkaa ¼ tl inkivääriä LISÄKSI öljyä paistamiseen Pirkka vaahterasiirappia Pirkka pekaanipähkinöitä HALKAISE kurpitsa, poista siemenet ja rihmat. Leikkaa kuoret pois ja kuutioi kurpitsa. Pane kattilaan kurpitsakuutiot ja vesi. Kuumenna

ja hauduta kannen alla noin 30 minuuttia tai kunnes kurpitsat pehmenevät. Sekoita välillä ja loppuvaiheessa muussaa kurpitsoja kauhalla. Soseuta sauvasekoittimella. Jäähdytä sose. VATKAA munat, maito, kurpitsasose ja rasva keskenään. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää taikinaan. KUUMENNA lettupannu.

Lisää pannulle tilkka öljyä ja annostele taikinaa vajaa ½ dl pannunsyvennystä kohden, jotta taikinalle jää kohoamisvaraa. PAISTA keskilämmöllä kummaltakin puolelta 2–3 minuuttia, kunnes pannukakut ovat saaneet väriä ja kypsyneet myös sisältä. Pidä valmiit pannukakut lämpiminä esimerkiksi alumiinifolion tai kannen alla. Tarjoa pannukakut vaahterasiirapin ja pekaanipähkinöiden kanssa.

KUMPPANI

Muista kuitu! TEKSTI DIGIMAG/MARJUT PERÄLÄ KUVA SHUTTERSTOCK

Ruoan sisältämä kuitu puhuttaa: tuotteisiin on kirjattu tieto mahdollisesta runsaskuituisuudesta, ja sitä painotetaan terveyslehdissä ja ravitsemustieteissä. Eikä suotta: ravintokuidulla on olennainen merkitys osana terveellistä ruokavaliota.

avintokuidut ovat imeytymättömiä hiilihydraatteja, joita löytyy kasvikunnan tuotteista. Kasvisten ja viljan kuoriosassa oleva ravintokuitu ei imeydy elimistössä, vaan sen vaikutukset näkyvät ruoansulatuskanavassa. Kuitu imee itseensä paksusuolessa vettä edistäen näin ruoansulatusta ja ehkäisten näin muun muassa ummetusta. Liukenemattomien kuitujen lisäksi on vesiliukoisia kuituja, joita ovat muun muassa kasvikumit ja pektiinit. Vesiliukoiset kuidut muodostavat tahmeita hyytelöitä. Näiden kuitujen on todettu hidastavan verensokerin nousua aterian jälkeen parantaen siten diabeetikkojen sokeritasa-

painoa, sekä vaikuttavan edullisesti kolesteroliarvoihin. Ravintokuitua suositellaan saatavan monipuolisesti sekä kasviksista että täysjyväviljoista, jotta edellä mainittujen erityyppisten kuitujen saanti mahdollistuisi. Palkokasveissa, marjoissa ja hedelmissä on paljon veteen liukenevia kuituja, kun taas vihanneksissa ja viljassa enimmäkseen veteen liukenemattomia. Päivittäinen suositusmäärä ravintokuidulle on vähintään 25 grammaa, johon keskimääräinen suomalainen ei valitettavasti yllä. Keskimäärin suomalainen saa ravinnosta noin 21 grammaa kuitua päivittäin. Mikäli oma kuidunsaanti mietityttää, voi internetistä löytyvien ravintoainelaskureiden ja tuoteselosteiden avulla

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

laskea suuntaa antavasti päivittäisen kuidunsaantinsa. Ravintokuitumäärä on yleensä ilmoitettu tuoteselosteissa ja myös esimerkiksi Fineli.fi-sivustolla voi seurata sekä ravintokuidun että muiden ravintoaineiden osuuksia eri elintarvikkeissa. Fineliin on myös koottu lista eniten kuitua sisältävistä elintarvikkeita ja listan kärkipaikoilla komeilevat muun muassa siemenkuorijauhe, kaurarouhe sekä kuivatut marjat. K-RUOKA-SIVUSTOLTA PYSTYY hakutoiminnolla etsimään erilaisia kuitupitoisia tuotteita ja ohjeita käyttämällä hakusanaa ”kuitu”. Osa tuotteista on mahdollista tilata noudettavaksi muun muassa Päivärannan K-Citymarketista, josta löytyy laaja

SYÖ & JUO

Kuitutyypit

valikoima runsaskuituisia viljatuotteita, pähkinöitä ja siemeniä sekä kattava hedelmä- ja vihannesosasto. Täysjyväviljaa ei suotta hehkuteta ravitsemustieteen oppaissa ja lehtiartikkeleissa. Viljan jyvän kuorikerros on tiivis pakkaus vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua. Mikäli kuori poistetaan, jää viljasta prosessoituun valkoiseen jauhoon energia hiilihydraatteina ja sen polttamiseen tarvittavia kivennäisaineita ja vitamiineja on kadonnut kuoren mukana. Esimerkiksi täysjyvärukiista leivotussa jälkiuunileivässä on 15 grammaa ravintokuitua sadassa grammassa, kun taas ranskanleivässä vastaava grammamäärä on 3,6. Saavuttaakseen siis päivittäisen ravintokuidun saantisuosituksen tulisi syödä kaksi 350 gramman ranskanleipäpakettia, kun taas jälkiuuniviipaleita tarvitsisi syödä kuutisen kappaletta eli noin 180 grammaa. Ruis on Suomessa huomattava ravintokuidun lähde. Suomalaisten rakkaudesta ruisleipään kertookin, että vuonna 2016 se äänestettiin Suomen kansallisruoaksi ja 28.2.2017 vietettiin ensimmäistä Rukiin päivää. Kasvisten osalta ravintokuitua on eniten palkokasveissa, pähkinöissä ja monissa siemenissä, esimerkiksi chia- ja pellavansiemenet ovat kuitupitoisia. Vihanneksien lisääminen ruokavalioon luonnollisesti edesauttaa kuitujen saamista, mutta esimerkiksi kurkkua, tomaattia tai lehtisalaattia olisi syötävä puoli kiloa saadakseen saman kuitumäärän, jonka yksi runsaskuituinen ruisviipale sisältää.

GLUTEENITONTA RUOKAVALIOTA NOUDATTAVAT voivat turvata kuidun saantinsa lisää-

mällä ruokavalioonsa erityisesti: • palkokasveja, kuten papuja, linssejä ja herneitä • pähkinöitä ja siemeniä • gluteenittomia viljoja, kuten tattaria, hirssiä, maissia ja kauraa • juureksia ja kasviksia • marjoja ja hedelmiä Myös kasviksia, siemeniä ja pähkinöitä kannattaa syödä mahdollisuuksien mukaan kuorineen, jotta saisi mahdollisimman paljon irti ruoan tarjoamista ravintokuiduista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Kuidunsaantiaan voi lisätä vaivattomasti lisäämällä esimerkiksi ruokalusikallisen siemeniä tai kaurarouhetta jogurttiin, smoothieen tai vaikkapa keittoon. Muun muassa kuiturikkainta elintarviketta siemenkuorijauhetta eli psylliumia on mahdollista ostaa sellaisenaan, ja sitä voi hyödyntää kuitulisän lisäksi myös esimerkiksi gluteenittomassa leivonnassa sitkoa tuomaan. Lähteet: Fineli, K-ruoka, Martat, Aro, Antti: Ravintokuitu (Terveyskirjasto.fi), Voutilainen, Eeva. Ravitsemustaito (2015). Sanoma Pro Oy

K-CITYMARKET PÄIVÄRANTA Päivärannantie 18, KUOPIO Puh. 010 537 9600 Ma–su 8–21 www.k-citymarket.fi

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

LISÄÄ SIEMENIÄ

RUOKAVALIOON

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

SYÖ & JUO

KUOPIO

TEKSTI DIGIMAG/JOONA PAAKKANEN KUVAT UNSPLASH, SHUTTERSTOCK, PIXABAY

Ravintoarvoiltaan rikkaat siemenet täydentävät terveellistä ruokavaliota. Niiden säännöllinen syöminen tuo tutkitusti lukuisia positiivisia vaikutuksia elimistöön. Ne vahvistavat terveyttä, nostavat mielialaa ja auttavat suojautumaan sairauksilta.

AURINGONKUKANSIEMEN

CHIA-SIEMEN

HAMPUNSIEMEN

Pähkinäisen makuinen auringonkukansiemen on todellinen terveyspommi. 100 grammaa siemeniä sisältää jopa 23 grammaa proteiinia, mikä on enemmän kuin kananmunassa. Lisäksi ne ovat erittäin kuitupitoisia ja sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllisiä antioksidantteja. Mikäli haluat terveellisen vaihtoehdon makealle, kannattaa kokeilla hunajassa karamellisoituja auringonkukansiemeniä. Säilytys tapahtuu kuivassa ja huoneenlämmössä.

Minttukasveihin kuuluva chia kasvaa luonnonvaraisena Keski-Amerikassa. Sen tuottamat siemenet sisältävät tavattoman paljon terveellisiä ainesosia, kuten kalsiumia, magnesiumia ja antioksidantteja. Omega-3-rasvahappoja niissä on 8-kertainen määrä loheen verrattuna. Vegaanista ruokavaliota noudattaville chia-siemenistä valmistettu hyytelö on mainio korvike kananmunille. Säilytys kuivassa ja valolta suojattuna.

KURPITSANSIEMEN

PELLAVANSIEMEN

Mikäli kärsit raudanpuutteesta, ota kurpitsansiemen osaksi jokapäiväistä ruokavaliotasi. Lisäksi sitä voi suositella painonpudottajille, sillä raa’at siemenet ovat erinomainen kuidun ja proteiinin lähde. Ne täyttävät vatsan ja pitävät olon pitkään kylläisenä. Ennen nauttimista siemenet kannattaa liottaa vedessä, jolloin niiden maku muuttuu paremmaksi ja koostumus pehmeämmäksi. Säilytys tapahtuu kuivassa ja korkeintaan huoneenlämmössä.

PINJANSIEMEN

Maailman vanhimpiin viljelykasveihin kuuluvan pellavan siemenet sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllisiä ainesosia, kuten kuitua, kasviestrogeenia ja alfalinoleenihappoa. Niitä käytetään lääkkeenä muun muassa kolesterolin alentamiseen sekä vatsan toimintahäiriöihin. Siementen nauttimisessa kannattaa kuitenkin säilyttää kohtuus, sillä niiden sisältämä kadmium kertyy munuaisiin heikentäen niiden toimintakykyä. Säilytys huoneenlämmössä.

Italialaiseen ruokakulttuuriin olennaisesti kuuluva pesto saa makunsa pinjansiemenistä. Ne ovat vaaleita, pienikokoisia siemeniä, jotka hienostuneen makunsa lisäksi omaavat runsaasti hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Niissä on paljon proteiinia, antioksidantteja, hyvälaatuista rasvaa sekä erilaisia mineraaleja. Tiettyjen Kiinasta peräisin olevien lajikkeiden on raportoitu aiheuttaneen pinjasuuksi kutsuttua syndroomaa, joka aiheuttaa suuhun metallista makua jopa päivien ajaksi.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Hampunsiemen on todellinen superfood, joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten hyvälaatuista rasvaa ja ihmiselle välttämättömiä omega-rasvahappoja. Korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta sitä voi suositella myös aktiiviliikkujan ruokapöytään. Sen aminohappokoostumus on ylivoimainen muihin kasviproteiineihin verrattuna. Paikallisesti tuotetuista siemenistä valmistetut hamppusämpylät- tai pihvit ovat ekologista lähiruokaa parhaimmillaan, sillä hamppu vaatii vain vähän vettä kasvaakseen ja pärjää ilman tuholaisten torjunta-aineita.

FODMAP-ruokavalio

pähkinänkuoressa TEKSTI DIGIMAG/MARJUT PERÄLÄ KUVA SHUTTERSTOCK

Herkkävatsaisuudesta, esimerkiksi turvotuksesta, ilmavaivoista ja ripulista, kärsivä voi löytää helpotusta FODMAP-ruokavaliosta.

uoreehko ruokavalio perustuu niin kutsuttujen FODMAP-hiilihydraattien saannin rajoittamiseen. FODMAP-yhdisteet (Fermentable Oligo-, Di-, and Monosaccharides and Polyols) ovat huonosti imeytyviä hiilihydraattiyhdisteitä. Näitä yhdisteitä ovat fruktaanit, galakto-oligosakkaridit, sokerialkoholit, ylimääräfruktoosi sekä laktoosi. FODMAP-yhdisteet eivät normaalista ruoasta poiketen ehdi imeytyä ohutsuolessa, joten ne kulkeutuvat paksusuoleen, jossa ne saattavat aiheuttaa herkkävatsaisille suolisto-oireita, kuten ripulia, ilmavaivoja, turvotusta sekä suoliston venymisestä aiheutuvaa kipua. RUOKAVALIOTA ALOITELLESSA

voi aluksi rajoittaa kaikkia FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia, mutta 4-6 viikon kokeilun jälkeen on hyvä testata FODMAP-ryhmä kerrallaan, miten niitä sietää.

On erittäin suositeltavaa suunnitella ruokavalio yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa. Tällöin voidaan paremmin taata ravintoaineiden osalta riittävän monipuolinen ruokavalio sekä huomioida erilaiset ruokarajoitukset, kuten allergiat. Huomioitavaa on kuitenkin, että FODMAP-yhdisteet ovat usealla tavalla hyödyllisiä terveydelle. Ne muun muassa osallistuvat verensokeritasapainon säätelyyn, ruokkivat suolistobakteereja ja voivat edesauttaa suoliston toimintaa. Mikäli ei kärsi erityisesti vatsavaivoista, ei näiden yhdisteiden välttelyyn ole perusteita. Myöskään herkkävatsaisilta FODMAP-yhdisteitä ei karsita kokonaan, vaan niiden saantia säädellään. Lukusuositus ruokavaliosta kiinnostuneille: Putkonen, Leena: Superhyvää suolistolle! Herkkävatsaisen elämä kuntoon (2016). Lähteet: Putkonen, Leena: Superhyvää suolistolle! Herkkävatsaisen elämä kuntoon (2016). www.digimag.fi

Vältä näitä FODMAP-RYHMIÄ JA ESIMERKKEJÄ elintarvikkeista, joiden saantia pyritään rajoittamaan ruokavaliossa LAKTOOSI ELI MAITOSOKERI

• Muun muassa maito, jogurtti, piimä, jäätelö ja kypsyttämättömät juustot. SOKERIALKOHOLIT ELI POLYOLIT

• Muun muassa sorbitoli, mannitoli, maltitoli, isomalti ja ksylitoli, joita käytetään makeutusaineena sokerittomissa pastilleissa sekä purukumeissa. • Myös esimerkiksi omenoissa, päärynöissä ja kivellisissä hedelmissä on sokerialkoholeja. GALAKTO-OLIGOSAKKARIT

• Palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit. YLIMÄÄRÄFRUKTOOSI

(fruktoosia on ylimäärin glukoosiin nähden) • Hunaja ja hedelmäsokeri sellaisenaan. • Omena, päärynä, mango ja vesimeloni. FRUKTAANIT

• Ruis, vehnä ja ohra sekä näistä valmistetut tuotteet. • Sipulit, punajuuri, persikka ja vesimeloni. • Tuotteet, joihin on lisätty esimerkiksi inuliinia tai frukto-oligosakkarideja kuitulisäksi, esimerkiksi monet ruoansulatusjogurtit.

Terveys & Hyvinvointi 2019

SYÖ & JUO

VAPAA-AJANTONTIT LUONNON KESKELTÄ

Kauneimmat vapaa-ajantontit omaksi tai vuokralle. Tutustu koko tarjontaamme sivuillamme laatumaa.ﬁ.

KUOPIO

Kyllästyttäkö lanttulaatikko? Eikö rosolli uppoa? B & J´s Livingroomin pikkujouluissa tarjolla jotain muuta! • 3 ruokalajin menu lautasilta tarjoiltuna 45 €/hlö • Pikkujoulu-buffa 42 €/hlö

LATAA APPI, TILAA TAKSI

Kaipaatteko omaa rauhaa?

Meiltä voi varata myös kabinetin 24 henkilölle.

Taksin tilaaminen on helppoa uudella mobiilisovelluksella.

Tule myös kokeilemaan syksyn uutta ruokalistaa!

Sovelluksesta voit: • paikantaa itsesi • valita tilausajankohdan • valita määränpään • valita auton • seurata reaaliajassa missä taksi on tulossa • maksaa matkan ja antaa arvostelun palvelusta kyydin päätteeksi Sovellus toimii pääkaupunkiseudulla ja Kuopion seudulla. Olemme siellä missä sinäkin. Palvelemme 24/7. Palvelemme numerosta 0100 0700 (2,76 € /puhelu +0,35 € /min.)

Tolpalla tunnistat meidät VieVie-logosta.

Varaa nyt Niiralan parhaat pikkujoulut!

Etsi appimme hakusanalla: 0100 0700

www.bjslivingroom.fi f

www.vievie.ﬁ www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Printtiratkaisut

Digistä printtiin

Digitaaliset ratkaisut

Ylpeästi kotimainen painotalo.

Anna meidän käydä kaupassa puolestasi

N ONA

O n laisea a m o l su ttuvil ulo

YLI 3

MILJ

Tilaa ruuat verkkokaupasta, me keräämme ostokset puolestasi ja toimitamme ne autollesi Päivärannan K-Citymarketin pihaan tai toimitamme ne kotiovellesi. Maksa kortilla ostoksia vastaanotettaessa. Kauppakeskus KCM Päivärannassa on kaupungin paras ruokakauppa ja toistakymmentä palvelevaa erikoisliikettä saman katon alla. Yhdellä käynnillä saa hankittua kaiken tarpeellisen, joten aikaa jää elämästä nauttimiseen. Tervetuloa ostoksille!

HELPPO ARKI ALKAA!

TEE ET OSTOKS

Kaupungin paras ruokakauppa on nyt myös verkkokauppa!

esi kotiovell Toimitus illalle. e ll a m sa jopa

KAUPPAKESKUS KCM PÄIVÄRANTA Päivärannantie 18, 70420 Kuopio

Palvelemme ma–su 8–21

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO PÄIVÄRANTA

@KcitymarketKuopioPaivaranta

ij a T

uupan

Y ölin tu

ila

ö s ti

M ä ki m

S o u v a rit

TULE TANSSEIHIN! Hotelli IsoValkeisen Iskelmäravintola IsoVaaleen lavalle nousevat Suomen parhaat iskelmätähdet joka viikonloppu! Tulossa mm. Souvarit, Saija Tuupanen, Kyösti Mäkimattila, Yölintu ja paljon, paljon muuta. Nyt voit maksaa tanssilipun Edenredin tai Smartumin liikuntaseteleillä!

Täysosuma toimintaa Tahkolla!

Tervetuloa!

Polttarit, elämykset, virikepäivät...

www.savoshot.com

Lisätiedot ja ohjelmisto:

050 577 2760 henry.kainulainen@savoshot.com

Majaniementie 2, Kuopio • Puh. 017 539 6100 • sales@isovalkeinen.com

30-VUOTISJUHLAKIERTUE! s .11 ku 30 ikes kk sii u 0 M .0 19 o kl

Date

13.11 14.11 15.11 16.11 17.11 20.11 21.11

www.digimag.fi

Destination

savonlinna lappeenranta kouvola lahti hämeenlinna pori turku

Terveys & Hyvinvointi 2019

Date

22.11 23.11 24.11 27.11 28.11 29.11 30.11

Destination

järvenpää helsinki tampere jyväskylä kokkola oulu kuopio

NÄE & KOE

KUOPIO

KUMPPANI

Kuopion Hyvinvointi- ja kädentaitomessuilla vallitsee positiivinen energia.

Positiivista energiaa HYVINVOINTIMESSUILTA TEKSTI MAIJU KORHONEN KUVAT MEDIAPRO MESSUT

Hyvinvoinnin hemmotteluviikonloppu saapuu jälleen tuoden mukanaan kauneushoitoja, muotinäytöksiä ja runsaasti käsityöosaamista sekä Savosta että koko Suomesta.

yvinvointi- ja kädentaitomessut järjestetään Kuopiossa nyt toista kertaa. Viime vuonna ennakko-odotukset ylittänyt 9 500 messukävijän viikonloppu noudattaa kuopiolaisille jo tutuksi tullutta formaattia. – Se oli valtava menestys, ja messukävijöiltä tuli hirveästi kiitosta, muistelee Mediapro Messujen tuottaja Sari Kallio. MYÖS TÄNÄ vuonna koko perheen hem-

motteluviikonloppu tarjoaa tekemistä kaikenikäisille kävijöille. – Messuilla pääsee testaamaan ihania hoitoja ja tutustumaan hyvinvointialan mielenkiintoisimpiin uutuuksiin. Varsinkin kauneus- ja terveysalan puolella on paljon erilaisia mittauksia, testauksia ja mallihoitoja, Kallio sanoo. Hän suosittelee hyvinvoinnista kiinnostunutta käymään myös käsityöpuolella. Pinta-alaltaan suuremmilla Kädentaitomessuilla on mahdollisuus tutustua suomalaiseen käsityöhön ja valmistaa työpajoissa

kotiinviemisiä omin käsin. Savon Marttojen Kässäkahvilassa on tarjolla lisäksi kässä- ja kotitalousneuvontaa. – Käsityöpuolella on myynnissä ihania syysjuttuja sekä harrastajille että valmiiden käsitöiden kuluttajille, Kallio sanoo. MESSUILTA LÖYTYY tuotetietouden ja

-tarjonnan lisäksi kaikkea mielenkiintoista puuhaa myös lapsille. Perheen pienimmille on edellisvuoden tapaan tarjolla maksuton, valvottu lapsiparkki ja valvomaton leikkipaikka. Messuohjelma on vaihtuva, mikä takaa sen, että näkemistä riittää koko viikonlopuksi. Yhdistettyjä Kädentaito- ja hyvinvointimessuja järjestetään kolmella paikkakunnalla. Kuopion lisäksi niille pääsee Oulussa ja Jyväskylässä. – Kädentaitomessujen oheen rakentunut hyvinvointipuoli on saanut heti tuulta siipiensä alle. Tänä vuonna meillä on Kuopiossa vajaa 90 hyvinvointialan näytteilleasettajaa. Kaiken kaikkiaan heitä on 260,

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

mikä on 20 enemmän kuin viime vuonna. Myös messualue on laajempi, Kallio kertoo. MESSUPAIKALLE KULKEE viime vuoden tapaan 10 minuutin välein jatkuva linja-autoyhteys kaupungintalon takaa Maljalahdenkadulta. Ensimmäinen bussi lähtee jo heti aamusta kello 9.30. – Jos haluat tietää mistä kaikki puhuvat, niin tule kokemaan se itse. Halli on täynnä ihmisiä, ja tunnelma on jotain aivan mieletöntä. Siellä on valtava positiivinen energia, Kallio sanoo. Lisäksi messuilta saa paljon uusia ideoita siihen, miten voi parantaa omaa hyvinvointia ja terveyttä syksyn harmauden keskellä. – Ja tietenkin sieltä voi shoppailla tuliaisiksi kaikkea ihanaa, Kallio toteaa. KUOPION HYVINVOINTI- JA KÄDENTAITOMESSUT 28.–29.9.2019 Kuopio-halli, Opistotie 4, KUOPIO Liput aikuisille 10/13 euroa, 7–15-vuotiaille 5 euroa ja yli 10 hengen ryhmille 8 euroa/henkilö www.mediapromessut.fi

KULTTUURIA,

STAND UP

MESSUT

VIIHDETTÄ JA

SYKSYN RIEMUJA

27.9. Sami Hedberg Show – Kokovartalomies 5

28.–29.9. Kuopion kädentaitoja hyvinvointimessut

KUOPIOSSA TAPAHTUU

09 Syyskuu

26.9. Onnennumerot klo 12.15 Kuopion kaupunginteatteri Dekkarikerho: Jackson, Stina klo 17.30–18.30 Kuopion pääkirjasto Jeriko Fox: Machiavelli Me klo 19 Sotku-teatteri

1.11.2019-15.2.2020

Baaripähkinä klo 19 Ravintola Ottopoika

Ravintola Musta Lammas

27.9.

SALAKAPASSA RATKOTAAN MURHAMYSTEEREITÄ

Sami Hedberg Show – Kokovartalomies 5 klo 18 Kuopion Musiikkikeskus Jeriko Fox: Machiavelli Me klo 19 Sotku-teatteri

TALVELLA 2018 SUPERSUOSION itselleen haalinut Salakapakka-esitys saa jatkoa tänä syksynä, ja esitykset jatkuvat jopa alkuvuoteen 2020 ravintola Mustassa Lampaassa. Esityksessä perehdytään mieltä ja makuaisteja kutkuttaviin murhamysteereihin 1950-luvun hengessä. Tarina pohjautuu paikallishistoriaan, jossa tarjolla on niin apsinttia, kärpässieniä kuin valakonen pässi. Heittäydy Valkoisen Pässin pöydän ääreen ja nauti elämyksellisestä illallisesta viimeiseen suupalaan saakka. Esityksen käsikirjoituksesta ja ohjauksesta vastaavat Antti Heikkinen, Tiina Naumanen sekä Janne Puustinen.

Myrskyluodon Maija klo 19 Varkauden teatteri

Karaoketanssit DJ:n tahtiin klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

3.10. Ajankohtaista Nyt! -luentosarja: Kun muurit murtuivat klo 13 Kuopion kaupungintalo Sara Gurevitsch: ZOE klo 19 Sotku-teatteri Iikka Kivi – Spede on kuollut klo 19 Kuopion kaupunginteatteri Cabaret klo 19 Kuopion kaupunginteatteri

Sami Hedberg Show – Kokovartalomies 5 klo 21 Kuopion Musiikkikeskus

4.10.

Lukukoira Sylvin lukuvastaanotto klo 11–13 Kuopion pääkirjasto Myrskyluodon Maija klo 13 Varkauden teatteri

Onnennumerot klo 13.15 Kuopion kaupunginteatteri Myrskyluodon Maija klo 18 Varkauden teatteri Cabaret klo 18 Kuopion kaupunginteatteri Pientä Laittoa klo 19 Ohjelmaravintola Maxim Jeriko Fox: Machiavelli Me klo 19 Sotku-teatteri Pianisti Jone Sallanen klo 20 King’s Crown Savo, Tatu ja Päivänkakkarat klo 22 Henry’s Pub Mausoleum Gate Ravintola Ottopoika

29.9. Arja Koriseva ja Guardia Nueva klo 19 Kuopion Musiikkikeskus

ELOKUUN LOPUSSA TOISEN albuminsa julkaissut Ellinoora saapuu Kuopioon klubikiertueellaan. Uuden sukupolven popartisti Ellinoora tunnetaan lukuisista hiteistään, kuten Elefantin paino ja Leijonakuningas. Keikalle ovet avataan klo 22 ja showtime on klo 23.

Naistentanssit: Markku Aro & Diesel klo 20 Kylpylähotelli Rauhalahti

Lake Jons klo 21 Pannuhuone Gust. Ranin

28.9.

VAALEANPUINAINEN VALLANKUMOUS

Klubi klo 19 Varkauden teatteri

Piina klo 19.15 Kuopion kaupunginteatteri

Kuopion kädentaito- ja hyvinvointimessut klo 10 Kuopio-halli

Henry’s Pub

2.10.

Cabaret klo 19 Kuopion kaupunginteatteri

Bernarda Alban talo klo 13 Kuopion kaupunginteatteri

5.10.

Perinne- ja savusaunailta Jätkänkämpällä klo 16–22 Kylpylähotelli Rauhalahti

Huttuset: Sitä sun tätä, kaikilla mausteilla klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

28.–29.9.

Ovet avautuvat aina klo 17.30 ja esitys kestää klo 21 saakka. Esitykset ajalla 1.11.2019–15.2.2020 Mysteerikokemuksen hinta 112 € (sisältäen esitys ja illallinen juomapaketilla) Liput: kauppa.ravintolamestarit.net

Hopeatähti Esittää: Cherbourgin Sateenvarjot klo 13 Kino Kuvakukko

Lokakuu

1.10. Tiistaitanssit: Arto Kivekäs Duo klo 12–16 Kuopio raittiustalo

Ruokateatteri: Illallinen yhdelle… kahdelle… kolmelle klo 19 Kuopion Klubi Myrskyluodon Maija klo 19 Varkauden teatteri Sara Gurevitsch: ZOE klo 19 Sotku-teatteri Cabaret klo 19 Kuopion kaupunginteatteri Piina klo 19.15 Kuopion kaupunginteatteri Toistuvat Yllätykset klo 21 Pannuhuone Gust. Ranin Perjantaitanssit: Pasi Vainionperä klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti Saija Tuupanen klo 21 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

Kunnon House Band klo 21 Kylpylähotelli Kunnonpaikka Ellinoora – Vaaleanpunainen vallankumous -klubikiertue klo 22 Henry’s Pub Olut tasting -ilta SawoHouse

6.10. SointuSavon yhteislaulut klo 15 Suokadun toimintakeskus Kirkastettu yö -konsertti klo 16 Kuopion kaupungintalo

7.10. Lukupiiri: Brontë, Emily: Humiseva harju klo 17.30 Kuopion pääkirjasto Tatu ja Patu syömään! klo 18.15 Kuopion kaupunginteatteri

8.10. Tatu ja Patu syömään! klo 10.15 Kuopion kaupunginteatteri Tatu ja Patu syömään! klo 12.15 Kuopion kaupunginteatteri Perinne- ja savusaunailta Jätkänkämpällä klo 16–22 Kylpylähotelli Rauhalahti Hiljan päivän retki klo 17.30 Puijon torni Tatu ja Patu syömään! klo 18.15 Kuopion kaupunginteatteri

9.10. Tatu ja Patu syömään! klo 10.15 Kuopion kaupunginteatteri Myrskyluodon Maija klo 12 Varkauden teatteri Korttelivartti: Minna Canthin perhe klo 14 Kuopion korttelimuseo Mambo Italiano – Italialainen Ilta klo 19 Kuopion Musiikkikeskus Baaripähkinä klo 19 Ravintola Ottopoika Naistentanssit: Kyösti Mäkimattila & Varjokuva klo 20 Kylpylähotelli Rauhalahti

Kuopion Parhaat Bileet / NUVA Kulttuuriareena 44

Karaoketanssit DJ:n tahtiin klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

5.–6.10.

10.–12.10.

R16 Kulttuuriareena 44

TAIKE Kulttuuriareena 44

5.10.

10.10.

Smörre & Street Food -brunssi klo 11–15 Hygge Bro

Cabaret klo 12 Kuopion kaupunginteatteri

Bernarda Alban talo klo 13 Kuopion kaupunginteatteri

Järjestötoiminnan kehittämispäivä klo 12.30 SawoHouse

Myrskyluodon Maija klo 13 Varkauden teatteri Onnennumerot klo 13.15 Kuopion kaupunginteatteri

Lukukoira Sylvin lukuvastaanotto klo 16–18 Kuopion pääkirjasto

Suora lähetys – Mieskuoro Kuopio-Kvartetin 70-vuotisjuhlakonsertti klo 17 Kuopion kaupungintalo

Kuopion kaupunginorkesteri 110 vuotta! klo 19 Kuopion Musiikkikeskus

Cabaret klo 18 Kuopion kaupunginteatteri

Henna Korhonen: Nyt viuluni soikoon klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Piina klo 18.15 Kuopion kaupunginteatteri Myrskyluodon Maija klo 18 Varkauden teatteri Ruokateatteri: Illallinen yhdelle… kahdelle… kolmelle klo 19 Kuopion Klubi Paula, Markku ja Me klo 19 Kuopion Musiikkikeskus Juha klo 20 King’s Crown Project Silence + Corrosium klo 21 Ravintola Ottopoika

Lisätiedot ja liput: www.henryspub.net

Lauantaitanssit: Patajätkä klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti

The 69 Eyes klo 19 Henry’s Pub

11.10. Vanhusten päiväkonsertti klo 10 Kuopion Musiikkikeskus Kulttuurikeitto: Aappolan pojat klo 12 Kuopion kaupunginteatteri Sinitaivas-konsertti klo 19 Kuopion Musiikkikeskus Cabaret klo 19 Kuopion kaupunginteatteri Piina klo 19.15 Kuopion kaupunginteatteri

NÄE & KOE

12.10. Drag-leidit lavalla

19.10. Smörre & Street Food -brunssi

Perjantaitanssit: Niko Mäenpää & Tähtikuvio klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti

Henna Korhonen: Nyt viuluni soikoon klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Rainer Bollström & Graniitti klo 21 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Asunnottomien Yö Kauppakatu

Ilona Live: Klamydia klo 22 Viihdemaailma Ilona

18.–19.10. Syysmarkkinat Kauppatori

18.10.

Lasse Hoikka & Souvarit Hotelli IsoValkeinen

Myrskyluodon Maija klo 14 Varkauden Teatteri

12.10.

Sininen ja Valkoinen karaokekilpailun finaali klo 17 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Liito-oravaretki Särkiniemeen klo 10 Särkiniemen uimaranta Smörre & Street Food -brunssi klo 11–15 Hygge Bro Puluboi klo 13 Varkauden Teatteri Cabaret klo 13 Kuopion kaupunginteatteri Piina klo 13.15 Kuopion kaupunginteatteri Pikku Egypti 25-vuotis-juhlanäytös klo 16 Sotku-teatteri Myrskyluodon Maija klo 18 Varkauden Teatteri Bernarda Alban talo klo 18 Kuopion kaupunginteatteri Onnennumerot klo 18.15 Kuopion kaupunginteatteri Drag-leidit lavalla klo 19 Ohjelmaravintola Maxim Queen-musikaali: Show Must Go On klo 19 Kuopion Musiikkikeskus

Myrskyluodon Maija klo 19 Varkauden Teatteri Päin Perhettä klo 19 Ohjelmaravintola Maxim

Baaripähkinä klo 19 Ravintola Ottopoika

Perjantaitanssit: Tanssiorkesteri Weranta klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti

Henna Korhonen: Nyt Viuluni Soikoon klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Club 44 Kulttuuriareena 44

TATU ry päätösseminaari Kulttuuriareena 44

19.10. Smörre & Street Food -brunssi klo 11–15 Hygge Bro Puluboi klo 13 Varkauden Teatteri Bernarda Alban talo klo 13 Kuopion kaupunginteatteri

Seminaari taidemaalauksesta klo 14 Galleria Ars Libera

Lauantaitanssit: Komiat klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti

Myrskyluodon Maija klo 18 Varkauden Teatteri

Johanna Pakonen & Kunnon HouseBand klo 21 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Cabaret klo 18 Kuopion kaupunginteatteri

13.10. R16 Kulttuuriareena 44

14.–20.10. Supersyysloma 2019 Kuopion alue

15.10. Tiistaitanssit: Hannu Auvinen trio klo 12–16 Kuopion raittiustalo Perinne- ja savusaunailta Jätkänkämpällä klo 16–22 Kylpylähotelli Rauhalahti

16.10. Puluboi klo 10 Varkauden Teatteri Naistentanssit: Heidi Pakarinen & Karavaani klo 20 Kylpylähotelli Rauhalahti

Sininen ja Valkoinen -karaokekilpailun finaali klo 18 Kylpylähotelli Kunnonpaikka Ismo Alanko klo 19 Kuopion Musiikkikeskus Lisää saikkua, kiitos! klo 19 Ohjelmaravintola Maxim Rock The Club: Younghearted klo 19 Kulttuuriareena 44 Pariisin taivaan alla Jorma Uotinen klo 19 Original Sokos Hotel Puijonsarvi Pete Poskiparta – Mentalisti 3.0 klo 19.15 Kuopion kaupunginteatteri Akustinen Viimeiset Vieraat trio klo 20 King’s Crown Lauantaitanssit: Rakkauden Ammattilaiset klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti Jyrki Nurminen & Sävel Hotelli IsoValkeinen

20.10.

Karaoketanssit DJ:n tahtiin klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Musiikkia Ylirajojen: Super Saksofonit konsertti klo 15.30 Kylpylähotelli Rauhalahti

17.–20.10.

R16 Kulttuuriareena 44

Gyostage 2019 Kuopio-halli

22.10.

17.10.

Tiistaitanssit: Tero Jokinen Duo klo 12–16 Kuopion raittiustalo

Bones On the Road – Suuri Luustokiertue klo 12–18 Kuopion Musiikkikeskus Lukukoira Sylvin lukuvastaanotto klo 16–18 Jynkän lähikirjasto J. Karjalainen: Sä kuljetat mua – konserttisalikiertue klo 19 Kuopion Musiikkikeskus Haaska Stand Up -klubi klo 20 Pannuhuone Gust. Ranin

Perinne- ja savusaunailta Jätkänkämpällä klo 16–22 Kylpylähotelli Rauhalahti

23.10. Dekkarikerhon lukupiiri: Bakkeid, Heine: Meren aaveet klo 17.30 Kuopion pääkirjasto Ruokateatteri Postaska! avoimet harjoitukset klo 19–20 Kuopion kaupunginteatteri

Tiistaitanssit: Marko Jolkkonen & Marko Tuovinen klo 12–16 Kuopion raittiustalo Perinne- ja savusaunailta Jätkänkämpällä klo 16–22 Kylpylähotelli Rauhalahti

30.10. Korttelivartti: Minna Canth ja ystävät klo 14 Kuopion korttelimuseo SAVONIA-sarja – Mika Kallio Soolo klo 19 Sotku-teatteri Pyhimys & Saimaa – Olisinpa täällä klo 19 Kuopion Musiikkikeskus Naistentanssit: Tommi Soidinmäki & Vastakaiku klo 20 Kylpylähotelli Rauhalahti Karaoketanssit DJ:n tahtiin klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

31.10.

25.10.

Puluboi klo 10 Varkauden Teatteri

Myrskyluodon Maija klo 14 Varkauden Teatteri

Anna Kortelaisen luento klo 18 Kuopion taidemuseo

Five Star Circus – Viiden tähden sirkus klo 18 Kuopion kaupunginteatteri

Yhden naisen musikaalikonsertti klo 19 Sotku-teatteri

Cabaret klo 19 Kuopion kaupunginteatteri Myrskyluodon Maija klo 19 Varkauden Teatteri

Vanhasta ja Uudesta Maailmasta klo 19 Kuopion Musiikkikeskus

Neljä Ruusua klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti

Baaripähkinä klo 19 Ravintola Ottopoika

Myrskytuuli & Band klo 21 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Huttuset: Sitä sun tätä kaikilla mausteilla klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

22-Pistepirkko klo 22 Henry’s Pub

12.10.

Kuopion Musiikkikeskus

QUEEN-MUSIKAALI: SHOW MUST GO ON QUEEN YHTYEEN TARINAAN perustuva musikaa-

li Show Must Go On on kunnianosoitus kaikkien aikojen laulaja Freddie Mercuryn muistolle. Spektaakkeli tarjoilee raikuvaa musiikkia bändin tyylille uskollisine rekvisiittoineen. Mercuryä esittää Mikael Saari, jonka hurmaavaa Queen-tulkintaa on kuultu aiemmin muun muassa Tähdet Tähdet -laulukilpailussa. Musikaalissa kuullaan Queenin elämää suuremmat hitit, kuten I Want It All, Bohemian Rhapsody, We Are The Champions ja tietenkin Show Must Go On. Liput: 42 € / 38 € eläkeläiset /37 € ryhmät yli 20 hlöä/ 35 € ryhmät yli 40 hlöä / 28 € opiskelijat Lisätietoa: www.kuopionmusiikkikeskus.fi

Kuva: Henna Hietainen, RIISA

Ylva Haru klo 21 Pannuhuone Gust. Ranin

29.10.

Kohtaamisia Disco erityisryhmille klo 17 Kylpylähotelli Rauhalahti

Piina klo 19.15 Kuopion kaupunginteatteri

26.10. Bernarda Alban talo

RA-klinikka Kulttuuriareena 44

Päiväkotiesitys: Musii-Kissa! Katti Matikainen ja Nakkirakki konsertissa klo 10 Kuopion Musiikkikeskus

Avioliittosimulaattori avoimet harjoitukset klo 18.30 Kuopion kaupunginteatteri

22.10. Perinne- ja savusaunailta Jätkänkämpällä

27.10.

24.10.

Pepe Willberg: Sua aika parantaa klo 19 Kuopion Musiikkikeskus

TEATTERI

Kuopion Sirkus Kulttuuriareena 44

Karaoketanssit DJ:n tahtiin klo 20 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

Cabaret klo 19 Kuopion kaupunginteatteri

Onnennumerot klo 13.15 Kuopion kaupunginteatteri

Teuvo Oinas & Kiintotähti Hotelli IsoValkeinen

Naistentanssit: Tiina Räsänen & Petri Hervanto & Royal Feel Good klo 20 Kylpylähotelli Rauhalahti

Perhekonsertti: Musii-Kissa! Katti Matikainen ja Nakkirakki konsertissa klo 18 Kuopion Musiikkikeskus

Henna ja Tomi -duo klo 20 King’s Crown

Jesse Markin klo 22 Henry’s Pub

TAPAHTUMA

BRUNSSI

TEATTERI

KUOPIO

Taidetestaajat: Symphony goes Etno Kuopion Musiikkikeskus

Ilona Live: Kube klo 22 Viihdemaailma Ilona Kuopion Sirkus Kulttuuriareena 44

Näyttelyt:

Saija Tuupanen & eXmiehet Hotelli IsoValkeinen

Galleria Ars Libera: 19.–29.9. Mari Kämäräinen ja Hannu Seppälä: +-L

Jarkko Honkanen & Taiga Hotelli IsoValkeinen

26.10.

Kuopion korttelimuseo: 10.5.–3.11. Minna Canthin Kuopio 1.1.2018– 30.12.2030 Minna Canthin salonki

Smörre & Street Food -brunssi klo 11–15 Hygge Bro Lukukoira Sylvin lukuvastaanotto klo 11–13 Kuopion pääkirjasto

Kuopion pääkirjasto: 23.9.–5.10. Marjalea Hahtalan, Taru Nylundin ja Tenho Leuanniemen Kolmen ystävän ART-mix näyttely 7.–19.10. Risto Eskelisen Muistojataidenäyttely

Myrskyluodon Maija klo 13 Varkauden Teatteri Cabaret klo 13 Kuopion kaupunginteatteri Piina klo 13.15 Kuopion kaupunginteatteri Puluboi klo 18 Varkauden Teatteri

Kuopion taidemuseo:

14.9.2019–2.2.2020 MITÄ? Nykytaiteen biennaali 1.3.2018–31.12.2023 Taiteilijan katse

Bernarda Alban talo klo 18 Kuopion kaupunginteatteri Onnennumerot klo 18.15 Kuopion kaupunginteatteri

VB-valokuvakeskus:

6.9.–3.11. Ikonit – näyttely oikeudesta olla olemassa & Pekka Elomaa ja lyhdyn työryhmä – Marat ja muita muotokuvia 8.11.2019–12.1.2020 Vladimir Brylyakov: Time to Love

Elastinen – konserttisalikiertue 2019 klo 19 Kuopion Musiikkikeskus Vuoroveto akustinen -duo klo 20 King’s Crown Lauantaitanssit: Taikakuu klo 21 Kylpylähotelli Rauhalahti

RIISA – Suomen ortodoksinen kirkkomuseo:

Johanna Debreczeni & Kunnon Houseband klo 21 Kylpylähotelli Kunnonpaikka

25.4.2015–31.12.2020 Pyhyyden portailla 13.9.2019–29.2.2020 Pauno Pohjolainen – 70 lihavaa ja laihaa vuotta

Lazy Bonez klo 22 Henry’s Pub Ilona Live: Arttu Wiskari klo 22 Viihdemaailma Ilona

13.9.2019–29.2.2020

RIISA

PAUNO POHJOLAINEN – 70 LIHAVAA JA LAIHAA VUOTTA TAITEILIJA PAUNO POHJOLAISEN juhlavuoden

näyttely Suomen ortodoksisen kirkkomuseo RIISAn tiloissa on vuoropuhelu museon kokoelmanäyttelyn ikoneiden ja taiteilijan oman taiteen kanssa. Taiteilija kertoo ammentaneensa inspiraatiota museon ikoneista ja esineistä jo vuosikymmenien ajat, minkä innoittajana tämä näyttely on syntynyt. Pohjolainen tunnetaan taitavana puun työstäjänä monumentaalisista veistoksista ja reliefeistä, mutta myös suurikokoisista, metallisista julkisista teoksista. Lisätiedot www.riisa.fi

Digimag ei vastaa lehden painoon menon jälkeen tapahtuvista muutoksista.

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

HYVINVOINTIKALENTERI KUOPION SEUDUN HYVINVOINTITAPAHTUMIA LOKAKUU 3.10.

Senioriaamupäivä: MUISTIN EVÄÄT – ikääntyneen ravitsemus kotona klo 10–11.30. Ravitsemuksen merkityksestä ikääntyneen hyvinvoinnille ja terveydelle, jotta arjen toiminnot onnistuvat lupsakkaasti. Aivoterveyden edistäminen ja säilyttäminen vaativat huomion kiinnittämistä ruokavalintoihin, ruoka-annoksiin ja ruoka-aikoihin. Tarja Puustinen, ravitsemusterapeutti, Pohjois-Savon Muisti ry. Samanaikainen etäluento. Puistokartano, B059 Opistosali, Puistokatu 20, Kuopio

7.10

Vanhustenviikon avajaiset Kuopion kaupunginteatterissa. Teema: Varaudu vanhuuteen klo 12–13 kahvitarjoilu teatterin lämpiössä, klo 13 alkaen juhla Maria-salissa. Juhlapuhujana teatterinjohtaja Tommi Auvinen.

8.10.

Hiljan päivän retki klo 17.30. Hiljaisuus on katoava luonnonvara, etenkin kaupunkiympäristössä. Tällä retkellä kuulostelemme metsän äänimaisemaa, mietimme hiljaisuuden merkitystä hyvinvoinnillemme ja nautimme syksyisestä luonnosta. Lähtö Puijon tornin juurelta. Ota mukaan otsa- tai taskulamppu ja hyvät jalkineet, kuljemme hämärässä metsässä pieniä polkuja pitkin. Lisätietoja: 044 718 1543 Valtakunnallinen SeniorSurf-päivä. Tapahtuma on osa valtakunnallista vanhustenviikkoa. Kuopio: Tietotekniikka tutuksi ikääntyneille klo 10–11.30 Tule tutustumaan tietotekniikkaan ja kansalaisopiston opetustarjontaan. Tapahtumassa esittelyssä Taikalattia sekä muita ajankohtaisia arjen digisovelluksia. Puistokartano, B059 Opistosali, Puistokatu 20, Kuopio Nilsiä: Tule tutustumaan sähköisiin asiointipalveluihin, tietotekniikkaan, kansalaisopiston opetustarjontaan klo 10–12. Tapahtumassa kaksi samansisältöistä luentoa teemalla Ikäihmisten päivittäisten raha-asioiden hoito klo 10.15–10.45 ja klo 11.15–11.45. Päivässä mukana vertaisohjaajia opastamassa tietotekniikkaan ja laitteisiin. Kirjasto, Ukko-Paavontie 5, Nilsiä Mualiman navan kierto klo 13–14. Startti Nilsiän virastotalolla klo 12 alkaen kahviolla (omakustanteinen), avoinna klo 12–13. Hieman vaille klo 13 torilla yhteinen ohjattu alkulämmittely toria kierrellen ja sen jälkeen kierrellään toimintapisteillä torin ja kirjaston läheisyydessä. Toimintapisteillä tutustuminen erilaisiin yhteistyökumppaneiden järjestämiin rastipisteisiin. Virastotalo, Nilsiäntie 78, Nilsiä Lymfaturvotuksen ABC -luento klo 18.30–20. Mitä on lymfaturvotus? Luennolla pureudutaan monesta eri näkökulmasta syöpähoitojen jälkeiseen lymfaturvotukseen ja mitä sille voi ja pitää tehdä. Luennoitsija Tarja Kokkonen, vodderlymfaterapeutti ja kouluttaja. Kuopion kansalaisopisto, Puistokatu 20. Vapaa pääsy. Samanaikainen etäluento. Lisätietoa: www.kansalaisopisto.kuopio.fi

9.10.

Kuopion tori klo 12–13. Kuopion vanhusneuvoston, kansalaisopiston ja yhteistyökumppaneiden järjestämä vanhustenviikon tapahtuma.

22.10.

Ravitsemuksen uudet tuulet – onko niitä? klo 18.30–20. Terveyttä edistävä ravitsemus uusin tutkimustieto huomioiden. Ursula Schwab, ravitsemuksen professori Itä-Suomen yliopisto. Samanaikainen etäluento ja videotallenne. Puistokartano, B059 Opistosali, Puistokatu 20, Kuopio

31.10.

Terveyttä luonnosta – metsästä hoivaa ja voimaa! klo 9–14.45. Päivässä perehdytään, miten luonto tuottaa terveyttä ja hyvinvointia. Saat työkaluja, joilla voit hyödyntää luontoa hyvinvointi-, kasvatus-, terveydenhuolto- ja kaupunkiympäristöpalveluissa. Ilmoittautuminen 20.10. mennessä https://my.surveypal.com/ Terveyttaluonnostametsastahoivaajavoimaa31.10.2019 Varaathan säähän ja ulkoiluun sopivan vaatetuksen (ulkoilu-osuus). Järjestäjänä Tapio Oy ja PSSHP HYTE-tiimi. Lisätietoja: Säde Rytkönen, PSSHP hyvinvointikoordinaattori, 044 718 2462, sade.rytkonen@kuopio.fi Koljonvirran kartano, Ylemmäisentie 6, Iisalmi

TOISTUVIA TAPAHTUMIA KUOPION KAUPUNKI Liikuntaa • Puistojumpat, vesipeuhulat, UKK-kävelytestit, kehonhuoltoa, lähiliikunta-alueet tutuksi. Lisätietoja: www.kuopio.fi/fi/ohjattu-liikunta

Kulttuurikahvila 60+ Tilaisuudet Kuvakukossa klo 14 alkaen Vuorikatu 27 Kuopio • 10.10. Kaupunginosahistoriaa • 14.11. Digitaaliset kulttuuripalvelut • 5.12. 60-luvun disco

Tuolijoogaa kirjastoissa Vapaa pääsy, ei ennakkoilmoittautumista. • • • • • • • •

7.10. klo 12–12.45 Neulamäen kirjasto 7.10. klo 13.15–14 Pyörön kirjasto 8.10. klo 13–13.45 Juankosken kirjasto 8.10. klo 14.30–15.15 Riistaveden kirjasto 9.10. klo 10–10.45 Maaningan kirjasto 10.10. klo 12–12.45 Kurkimäen kirjasto 11.10. klo 10.30–11.15 Vehmersalmen kirjasto 11.10. klo 13–13.45 Puijonlaakson kirjasto

Vesijuoksuopastusta

• Niiralan uimahallilla 12.11. klo 14–14.45 • Lippumäen uimahallilla 19.11. klo 14–14.45 • Tahko Spa Hotelissa 21.10. ja 18.11. klo 13.45–14.30

Matalan kynnyksen liikuntaryhmä Perjantaisin klo 9–9.45 Kansalaisopiston liikuntasalissa. Maksuton. • 27.9. Jalkateräjumppa • 4.10. Circuit-treeni • 11.10. Lantionpohjalihasten harjoittelu • 25.10. Kahvakuula • 1.11. Jooga • 8.11. Jalkateräjumppa • 15.11. Circuit-treeni • 22.11. Lantionpohjalihasten harjoittelu Kuntosaliharjoittelun starttikurssi työikäisille Lippumäen ja Niiralan uimahallilla. Kuntosalin jatkokurssi työikäisille Niiralan uimahallilla.

Liiku, leiki ja ilostu! Tervetuloa Kuopion kaupungin liikuntatuokioon päiväkotiikäisten ja ikääntyneiden kanssa. Mukana on kaksi päiväkotiryhmää vuoroviikoin. Toiminta on tarkoitettu kaikille liikuntakykyisille ikääntyneille. Tunnilla liikutaan yhdessä monipuolisesti lasten kanssa. Toiminta on avointa ja maksutonta. Sisäliikuntavaatteet. Ohjaajana toimii Kuopion kaupungin liikunnanohjaaja. Männistön asukastuvalla Kalevalankatu 23 A 1, Kuopio • 26.9., 3.10., 10.10. klo 9–9.45

Syksyn liito-oravaretket Kuopiossa

Arkeen Voimaa -ryhmät Arkeen Voimaa -ryhmät on tarkoitettu sinulle, joka olet täysiikäinen ja jolla on joku diagnosoitu pitkäaikaissairaus, vamma tai haitta tai joka olet pitkäaikaissairaan omainen. Ryhmässä käydään läpi asioita, jotka ovat yhteisiä pitkäaikaissairaille henkilöille, kuten kipu, ravitsemus, liikunta, lääkitys, mieliala. Ryhmästä saat apua ja tukea arjesta selviytymiseen. Tapaamisia on kuusi viikon välein. Ryhmään osallistuminen on maksutonta (materiaalit, tilat ja kahvit). Jokainen kustantaa matkat ryhmätapaamisiin. Ryhmää ohjaa kaksi koulutettua vertaisohjaajaa. Ryhmät järjestää Kuopion kaupunki Kuntaliiton kanssa. Ennakkoilmoittautuminen: Ritva Rytkönen, 044 718 24 63 Katja Maksimainen, 044 718 24 35 Säde Rytkönen,044 718 24 62 tai https://my.surveypal.com/arkeenvoimaa Lisätietoja: www.kuopio.fi/arkeen-voimaa • Minnan Tupa 3.9., 10.9., 17.9., 24.9., 1.10., 8.10. klo 13.30–16, Minna Canthin katu 43, Kuopio • Katiska 29.10., 5.11., 12.11., 19.11., 26.11. klo 13–15.30, Särkiniemen asukastupa, Rimpitie 2, Kuopio • Kohtaamo 30.10., 6.11., 13.11., 20.11., 27.11. klo 16–18.30 Kauppakeskus Apaja, Kauppakatu 45, Kuopio

KUOPION INVALIDIT / TUKIPILARI • Olka-piste yliopistollisessa sairaalassa. Avoinna arkipäivisin Puijon sairaalan pääaulan lasiakvaariotiloissa klo 10–14. Olka-koordinaattorina Juuso Vartiainen.

KUOPION SEUDUN EPILEPSIAYHDISTYS • Kaverikahvila 8.10. ja 22.10., 5.11., 19.11. klo 13–15 Ramin Konditoriassa, Kauppakeskus Sektori Kuopio. Avoimet kaverikahvit on kaikille epilepsiaa sairastaville ja läheisille tarkoitettu. • Keilakerho 31.10., 28.11. klo 14–16 Kuopion keilahallilla, Keilakatu 3. Ohjaajina Erkki Turpeinen ja Johanna Kettunen. Jäsenille kenkämaksu 1€, keilaus maksuton. Ei jäsenille kenkämaksu 1€ ja 5€/kerta. Lisätietoa: Esa Kvist, 050 521 9376, esa.kvist2@gmail.com • Kuntosalitoiminta keskiviikkoisin klo 18–19.45 Kuopion keilahallilla, Suokadun palvelukeskuksen Voimanpesässä Suokatu 6. Maksuton ja vertaisohjattu kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Lisätietoa: Esa Kvist, 050 521 9376, esa.kvist2@gmail.com

POHJOIS-SAVON OMAISHOITAJAT RY

Retkillä tutustumme salaperäisen metsäneläimen, liitooravan, elämään. Samalla pohdimme, miksi liito-orava ihastuttaa ja vihastuttaa. Millainen olisi liito-oraville sekä ihmisille hyvä ympäristö?

Avoimet kahvit

Retkien kesto 1–2 tuntia. Varustaudu sään mukaisella vaatetuksella ja kävelykengillä. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Lisätietoja: Leena Rinta-Runsala 044 718 26 58.

• 30.9. klo 12–14 Hyvinvointi – Jokainen pääsee tekemään hemmottelevan käsihoidon itselleen! • 7.10. klo 13 Lepää rauhassa – Keskustelua hautajaisjärjestelyistä. Kukka- ja hautauspalvelu Rosanna. • 21.10. klo 13 Asiaa mielenterveydestä omaishoitoperheessä, Kun yksi sairastuu, monen maailma muuttuu – mielenterveys ja omaishoito. Johanna Björn, FinFami ry • 28.10. klo 12–14 Askarrellaan kauniita kransseja luonnonmateriaaleista.

• 28.9. Rautaniemi. Rautaniementien pään parkkipaikalla klo 10 • 12.10. Särkiniemi. Särkiniemen uimarannan parkkipaikalla klo 10.

Turvakoti Lähisuhdeväkivaltaa tai sen uhkaa kokeneille Kuopion turvakodin palvelut 24/7, 017 183 393, Lastentie 1 A, B-ovi, Kuopio

Digimag ei vastaa lehden painoon menon jälkeen tapahtuvista muutoksista.

Piipahda paikalle nauttimaan päiväkahvit hyvässä seurassa. Päiväkahveilla ajoittain mukana myös vieraita ja eri teemoja. Vuorikatu 40, Kuopio

Uutispuuroa aamupöydässä

Perjantaisin klo 9–10. Yhteinen aamupalahetki tuoreiden uutisten kera. Vuorikatu 40, Kuopio • 13.12. asti (ei 6.12.)

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

NÄE & KOE Oivaltajien iltakahvit

Sinustako saattohoidon vapaaehtoinen?

Erityisen tuen tarpeessa olevien lasten vanhemmille. Vuorikatu 40, Kuopio

Vapaaehtoinen on vierellä kulkija saattohoidossa olevalle ihmiselle ja hänen läheisilleen. Hän toimii saattohoidossa olevan ihmisen sekä läheisen toiveiden mukaisesti ja tuo saattohoitoon virikkeitä arjen elämästä. Hän voi esimerkiksi keskustella saattohoidossa olevan ihmisen kanssa, lukea hänelle, hoitaa hänen käsiään, katsella yhdessä valokuvia tai järjestää hoitoosastolla tapahtumia ja teemapäiviä.

• 21.10. 18.11. ja 9.12. klo 17.30–19

Kuukausikokoontumiset Suokadun toimintakeskus, Suokatu 6, Kuopio Torstaisin klo 15–16. • 17.10. Aivojumppaa ja kansalaisopiston tarjontaa, Hanna Metsänheimo • 14.11. Asiaa kuulosta, Kuopion kuulo ry

Työikäisten omaishoitajien ryhmä Suokadun toimintakeskus, Suokatu 6, Kuopio • 14.10., 11.11. ja 16.12. klo 17.30–19 Ajankohtaistietoa ryhmistä sähköpostiisi, ota yhteyttä: Teri Kerman, 050 308 0875 tai teri.kerman@psomaishoitajat.fi

Mitä sinulle kuuluu – vertaisryhmä omaishoitajille Vuorikatu 40, Kuopio • Torstaisin 24.10., 21.11. ja 12.12. klo 13–14.30 Lisätietoa: Aino Happonen, 044 274 7209

LuoTu-ryhmä Luovaa toimintaa ja yhdessä tekemistä. Vuorikatu 40, Kuopio. • Keskiviikkoisin 4.9.–20.11. klo 14–15.30

Lätkää lähelle

• Tiistaisin 15.10. alkaen klo 10.30–13 Viime vuonna käynnistynyt yhteistyö KalPan kanssa jatkuu. Syysloman kohokohtana erityislapsiperheiden elämyspäivä Niiralan montussa. Ohjelmassa tutustuminen pelaajiin ja hallin arkeen, pientä purtavaa ja puuhailua. Päivä on tarkoitettu perheille, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua tavallisiin pelipäiviin. Ilmoittautuminen 9.10. mennessä: Teri Kerman, 050 308 0875 tai teri.kerman@psomaishoitajat.fi

Vehmersalmen OmaisOiva-kahvilat Vehmertupa, Laivarannantie 1, Kuopio • Keskiviikkoisin 16.10., 20.11. ja 11.12. klo 13–14.30

Saattohoidon vapaaehtoinen sitoutuu jatkuvaan oppimiseen, koulutukseen, työnohjaukseen ja luottamuksellisuuteen. Hän voi olla saattohoidossa olevan ihmisen tukena Iisalmessa, Varkaudessa tai Kuopiossa allekirjoitettuaan vaitiololupauksen. Seuraava saattohoidon vapaaehtoisten koulutus Kuninkaankatu 23 B, Kuopio • 10.10. klo 16.30–20 • 19.10. klo 8.30–16 • 20.10. klo 8.30–15 Lisätietoa ja ilmoittautumiset: saattohoidon vapaaehtoistoiminnan koordinaattori Anne Rautiainen, 044 523 6996 anne.rautiainen@pohjois-savonsyopayhdistys.fi

Hyvän mielen liikettä Haluatko pysähtyä itsesi äärelle? Herätellä kehoa, aisteja sekä arkista luovuutta ja leikkimielisyyttä lempeällä liikkeellä. Haetko luontaista tapaa olla omassa kehossa, venyä, liikkua ja rentoutua. Tule Hyvän mielen ryhmään. Ota mukaasi uteliaisuus ja halu heittäytyä hetkeen! Kokoontumiset Kuninkaankatu 23 B Kuopio • 9.10., 23.10. klo 16.30–18.00. Ohjaajana Tarja Ärväs. Ryhmään pääsee kahdeksan ensimmäiseksi ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen: Virpi Nissinen, 040 733 4737 virpi.nissinen@pohjois-savonsyopayhdistys.fi Minä voin hyvin -ryhmä Ryhmän tavoitteena on tukea paluussa arkeen ja työelämään. Keskeistä on oma hyvinvointi, kunnosta huolehtiminen ja yhteinen kokemusten jakaminen. Ryhmä kokoontuu yhdistyksen toimistolla, Kuninkaankatu 23B, Kuopio. Liikuntatuokiot liikuntakeskus ElementStudio. Ryhmässä tarjotaan suolainen/kahvi/tee.

• Tiistaisin 1.10., 5.11. ja 3.12. klo 13–14.30

• 17.10. klo 16.30–19.30 Tutustuminen. Pilates ja liikkuvuusharjoittelu • 24.10. klo 16.30–19.30 Kuntosaliharjoittelu. Kysy syöpälääkäriltä. Syöpätautien erikoislääkäri Maria Tengström.

Nilsiän omaishoitajien ryhmä

Iloa-ryhmä

Juankosken omaishoitajien ryhmä Virastotalon kahviossa, Juankoskentie 13, Juankoski

Leivontupa, Matintie 21 A, Nilsiä (käynti liikuntatalon vastapäätä) • Torstaisin 10.10., 14.11. ja 12.12. klo 14–15.30

Siilinjärven omaishoitajien ryhmä Kunnantalon kunnanhallituksen kokoushuone, Kasurilantie 1, Siilinjärvi • Keskiviikkoisin 16.10., 6.11. ja 4.12. klo 11–12.30

Ryhmä on tarkoitettu uusiutunutta syöpää sairastavalle tai toistuvasti hoitoja saavalle. Kokoontumiset Kuninkaankatu 23 B, Kuopio. • 10.10. klo 14–15.30 Lempeää liikuntaa • 14.11. klo 14–15.30 Hyvä mieli Ryhmän ohjaajina neuvontahoitaja Virpi ja tukihenkilö Sanna. Lisätietoja: Virpi Nissinen, 040 733 4737 virpi.nissinen@pohjois-savonsyopayhdistys.fi

POHJOIS-SAVON SYÖPÄYHDISTYS

Suomen Kurkku- ja Suusyöpäyhdistyksen Pohjois-Savon osaston vertaistukiryhmä

Tuomaan iloa, toivoa ja uskoa huomiseen – sinustako vertaistukihenkilö?

Kokoontumiset Pohjois-Savon Syöpäyhdistyksen toimistolla, Kuninkaankatu 23 B, Kuopio.

Milloin mukaan ja mitä toiminta on?

Lisätietoa: tukihenkilö Antti Kantelinen, 040 716 5955 sihteeri Marlis Patja, 050 545 3415

• Omasta tai läheisen sairastumisesta on kulunut vähintään 1–2 vuotta • Sinulle on luontaista suhtautua toisiin ihmisiin myötätuntoisesti ja kannustavasti, erilaisia ihmisiä ja valintoja kunnioittaen Seuraava koulutus Pohjois-Savon Syöpäyhdistyksellä Kuninkaankatu 23 B, Kuopio • 10.10. klo 16.30–20 • 11.10. klo 16.30–20 • 12.10. klo 9–16 Lisätietoja: Virpi Nissinen, 040 733 4737 virpi.nissinen@pohjois-savonsyopayhdistys.fi

Pärjäätkö häiriötilanteessa kotona 72 h • 14.10. klo 12 kouluttajana Pohjois-Savon Pelastusalan Liitto ry

• Tiistaisin 1.10., 5.11. ja 3.12. klo 16.30–18

Suolistosyöpäpotilaiden vertaistukiryhmä Tervetuloa luottamukselliseen vertaistukiryhmään tapaamaan muita suolistosyöpäpotilaita ja vaihtamaan ajatuksia elämästä syövän kanssa. • 2.10. klo 16.30–18.30, Yhteistä keskustelua, klo 17.30 alkaen äänimaljarentoutus jooganopettaja SJL Merja Liljan ohjaamana • 6.11. klo 16.30–18.30, Kauneus ympärilläni: tutustuminen Kuopion taidemuseoon

Miesten kahvila Vertaistapaamiset syöpään sairastuneille miehille. Tapaamisissa on mahdollisuus keskustella kahvikupillisen äärellä toisten samankaltaisessa elämäntilanteessa www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

KUOPIO

olevien kanssa. Vertaisten tapaaminen auttaa huomaamaan, ettei ole sairautensa kanssa yksin. Mukana kahveilla vertaistukihenkilö. • 3.10., 7.11. ja 5.12. klo 14–15.30

Fuck Cancer -kahvit Nuorten aikuisten kahvit kerran kuussa klo 17–19 yhdistyksen toimistolla Kuninkaankatu 23 B. Kahvit on tarkoitettu nuorena aikuisena 18–35 vuotiaan. syöpään sairastuneille. Kahveilla pääsee tapaamaan muita saman kokeneita nuoria ja jakamaan kokemuksia. Kahvilatoiminta tarjoaa mukavaa ajanvietettä yhdessä tekemisen merkeissä. Toiminta on maksutonta. Tapaamisia ei ohjaa ammattihenkilö. Kahveilla tapaat yhdistyksen työntekijän, jolta saat lisätietoa esim. yhdistyksen palveluista. • 8.10. Joogaa & unelmia, Kuninkaankatu 23B. Ilmoittautuminen viikkoa ennen. • 6.11. Keilaus, Kuopion keilahalli. Ilmoittautuminen viimeistään edellisenä päivänä. Lisätietoa ja ilmoittautumiset: Minttu Aho, 044 230 8741, minttu.aho@pohjois-savonsyopayhdistys.fi

Pohjois-Savon Sydänyhdistyksen yleisöluennot Kuopion kansalaisopistolla, Puistokatu 20 • 8.10. LYMFATURVOTUKSEN ABC -luento klo 18.30–20 Mitä on lymfaturvotus? Luennolla pureudutaan monesta eri näkökulmasta syöpähoitojen jälkeiseen lymfaturvotukseen ja mitä sille voi ja pitää tehdä. Luennoitsija Tarja Kokkonen, vodder-lymfaterapeutti ja kouluttaja. Vapaa pääsy. Puistokartano, B059 Opistosali. Lisätietoa: http://kansalaisopisto.kuopio.fi

SAVON SYDÄNPIIRI • Terveysarvojen mittaus ja neuvonta ti ja to klo 10–12 Kauppakeskus Apajassa. Mittaukset maksullisia.

Yleisöluennot Kuopion kansalaisopistolla Puistokatu 20, klo 18.30 • 22.10. Ravitsemuksen uudet tuulet – onko niitä? • 19.11. Oletko turvassa Luennoille mahdollisuus osallistua myös etäyhteydellä: www.savonsydan.fi/videoluennot

Sydänkuntoutujan teemapäivät KYSillä kllo 9–16 • 26.10. Valtimopotilaille parempi arki (alaraajojen verenkiertohäiriöt) Ilmoittautuminen: 017 261 1834, savo@sydan.fi

Kuntoutumiskurssit Kunnonpaikassa • 18.–22.11. (uusille sydänpotilaille), haku 4.10. mennessä. Lisätietoja ja hakukaavakkeet: www.savonsydan.fi/toiminta/palvelut/kuntoutus

Haluatko lopettaa tupakoinnin?

Tapaamiset verkossa. www.28paivaailman.fi/verkko Lisätietoja: 017 261 1834, savo@sydan.fi www.savonsydan.fi

KUOPION SEUDUN HENGITYSYHDISTYS RY Uniapneaklubi-vertaistapaamiset

• 2.10., 6.11. klo 16–18. Kahvitarjoilu klo 15.30 alkaen. Pohjois-Savon Syöpäyhdistyksen juhlasalissa, Kuninkaankatu 23, Kuopio. Ilmoittautuminen: 044 757 4642 tai kuopionseutu@hengitysyhdistys.fi

KAT-ryhmä Keuhkoahtaumatautia sairastavien vertaisryhmän tapaamiset Alavan toimintakeskuksella. • 30.9. klo 13 (luento keuhkoahtaumataudista) • 10.10. klo 10–12 • 14.11. klo 10–12 Tapaamisissa terveydenhoitaja/astmahoitaja Heli Louejoki. Lisätietoja: Seppo Aalto, 0400 892 601, seppoaa@gmail.com

TAHKON

SPORTTIKALENTERI KUOPIOSSA TAPAHTUU

09 Syyskuu

27.9. JALKAPALLO: Veikkausliigaa KuPS – Ilves Tampere, Kuopion keskuskenttä, klo 18.30

28.9. SALIBANDY: Naisten SM-liigaa B Welhot – Steelers, Hämeenlinna, Iisalmen liikuntahalli, klo 14 JÄÄKIEKKO: Naisten liigaa KalPa – TPS, Turku, Kuopion jäähalli, klo 14.30 LENTOPALLO: Miesten SM-liigaa Savo Volley – Vantaa Ducks, Vieremä, klo 16 JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – KooKoo, Kouvola, Kuopion jäähalli, klo 17

12.10. AUTOURHEILU: Autosuunnistuksen ST-ajon finaalikisa Kuopiossa JÄÄKIEKKO: Naisten liigaa KalPa – Kuortane, Kuopion jäähalli, klo 13

JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – Ilves, Tampere, Kuopion jäähalli, klo 18.30

19.10.

29.9. JÄÄKIEKKO: Naisten liigaa KalPa – HPK, Hämeenlinna, Kuopion jäähalli, klo 12.30

JÄÄKIEKKO: Naisten liigaa KalPa – HIFK, Helsinki, Kuopion jäähalli, klo 16

LENTOPALLO: Miesten SM-liigaa Savo Volley – VaLePa, Sastamala, Pielaveden liikuntahalli, klo 17

20.10.

Lokakuu

JALKAPALLO: Naisten SM-liigaa KuPS – JyPK Jyväskylä, Kuopion keskuskenttä, klo 14 JÄÄKIEKKO: Naisten liigaa KalPa – Lukko, Rauma, klo 15.30

23.10. JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – HPK, Hämeenlinna, Kuopion jäähalli, klo 18.30

1.10.

24.10.

JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – Ässät, Pori, Kuopion jäähalli, klo 18.30

LENTOPALLO: Naisten SM-liigaa Puijo Volley – Nurmon Jymy, Seinäjoki, Pohjantien koulu, klo 18

2.10. LENTOPALLO: Naisten SM-liigaa, Puijo Volley – Pölkky, Kuusamo, Pohjantien koulu, klo 18

4.10. JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – Sport, Vaasa, Kuopion jäähalli, klo 18.30

5.–6.10. KEILAILU: SM-liigan avausturnaus, Kuopion keilahalli

5.10. SALIBANDY: Naisten SM-liigaa B Welhot – FB Loisto, Turku, Kuopio-halli, klo 15 LENTOPALLO: Naisten SM-liigaa Puijo Volley – Woman Volley, Rovaniemi, Pohjantien koulu

6.10. SALIBANDY: Naisten SM-liigaa B Welhot – FB Loisto, Turku, Kuopio-halli, klo 15 JALKAPALLO: Veikkausliigaa KuPS – FC Honka, Espoo, Kuopion keskuskenttä, klo 16

3.11.

LENTOPALLO: Miesten SMliigaa Savo Volley – Tiikerit, Kokkola, Leppävirran Vesileppis Areena, klo 18.30

18.10.

26.10. JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – Tappara, Tampere, Kuopion jäähalli, klo 18.30

27.10. SALIBANDY: Miesten SM-liigaa Welhot – OLS, Oulu, Kuopio-halli klo 15 LENTOPALLO: Miesten SMliigaa Savo Volley – Raision Loimu, Kuopio-halli, klo 19

Marraskuu

1.11. JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – HIFK, Helsinki, Kuopion jäähalli, klo 18.30

LENTOPALLO: Miesten SMliigaa Savo Volley – Hurrikaani Loimaa, Kuopio-halli, klo 17

JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – Lukko, Rauma, Kuopion jäähalli, klo 17

KESTÄVYYSJUOKSU: Tahko vuorijuoksu Nilsiän Tahkovuorella

TAHKOLLA TAPAHTUU

SALIBANDY: Naisten SM-liigaa B Welhot – ÅIF, Sipoo, Kuopio-halli, klo 17

SALIBANDY: Naisten SM-liigaa B Welhot – Pirkat, Pirkkala, Kuopio-halli, klo 17

SALIBANDY: Miesten SM-liigaa Welhot – ÅIF, Sipoo, Kuopio-halli, klo 18

JA TÄHTIVIERAAT

2.11.

LENTOPALLO: Miesten SM-liigaa Savo Volley – Raision Loimu, Varkauden liikuntatalo, klo 17

13.10.

SYKSYN MENOT

Syyskuu

5.11.

Sparkle-ilta Tahko SuperCorner

28.9. Oktober After Ski Kunkku

JÄÄKIEKKO: Miesten SMliigaa KalPa – Jukurit, Mikkeli, Kuopion jäähalli, klo 18.30

15.11. JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – TPS, Turku, Kuopion jäähalli, klo 18.30

Lokakuu

17.11.

3.10.

JÄÄKIEKKO: Naisten liigaa KalPa – Sport, Vaasa, Kuopion jäähalli, klo 13

Illuusioteatteri Taikavuoren taikanäytös ”Tuhat ja yksi ihmettä” klo 17 Illuusioteatteri Taikavuori

22.11.

Kirjailijavieras Metropoliitta Panteleimon klo 17.30 Nilsiän kirjasto

LENTOPALLO: Miesten SMliigaa Savo Volley – Karelian Hurmos, Joensuu, Siilinjärvi Ahmon koulu, klo 18.30

Unto Monosen sävelin Satumaa-konsertti klo 13 ja 19 Nilsiän Manttu

Illuusioteatteri Taikavuoren taikanäytös ”Tuhat ja yksi ihmettä” klo 17 Illuusioteatteri Taikavuori

Tahko Oktoberfest Afterparty Ravintola Piazza

13.11.

6.10.

10.10.

Tahko Oktoberfest Break Sokos Hotel Tahko

LENTOPALLO: Naisten SM-liigaa Puijo Volley – LP Vampula, Huittinen, Pohjantien koulu, klo 18

Sparkle-ilta klo 18 SuperCorner Tahko

27.9. 27.–28.9.

11.11.

4.10.

11.–27.10.

Koko perheen lyhtykävely klo 18.30 Tahkonrinteiden hiihtokoulu

18.10. Sparkle-ilta klo 18 SuperCorner Tahko

19.10. Tahko Vuorijuoksu Tahkon alue Tahkon vuorijuoksu After Race -jatkot Ravintola Piazza

21.10.

Syysloma Tahkolla Tahkon alue

Kaikille avoin vesijuoksuopastus klo 13.45 Tahko Spa

11.10.

23.10.

Ensilumen latu avataan Tahko

Neulekahvila klo 13 Nilsiän aluekirjasto

Sparkle-ilta klo 18 SuperCorner Tahko

12.–13.10.

24.10.

Maisemahissi avoinna klo 10–16 Tahkon rinteet

Illuusioteatteri Taikavuoren taikanäytös ”Tuhat ja yksi ihmettä” klo 17 Illuusioteatteri Taikavuori

15.10.

25.10.

Illuusioteatteri Taikavuoren taikanäytös ”Tuhat ja yksi ihmettä” klo 17 Illuusioteatteri Taikavuori

17.10. Illuusioteatteri Taikavuoren taikanäytös ”Tuhat ja yksi ihmettä” klo 17 Illuusioteatteri Taikavuori Seikkailupäivä klo 11-19 SuperCorner Tahko

Sparkle-ilta klo 18 SuperCorner Tahko

25.–27.10. Tahko Tanssii -lavatapahtuma Break Sokos Hotel Tahko

31.10. Illuusioteatteri Taikavuoren taikanäytös ”Tuhat ja yksi ihmettä” klo 17 Illuusioteatteri Taikavuori

23.11. JÄÄKIEKKO: Miesten SMliigaa KalPa – Pelicans, Lahti, Kuopion jäähalli, klo 17

Digimag ei vastaa lehden painoon menon jälkeen tapahtuvista tapahtumamuutoksista.

LENTOPALLO: Naisten SMliigaa Puijo Volley – Kangasala, Pohjantien koulu, klo 17

27.–28.9.

24.11.

Break Sokos Hotel Tahkon piha-alue

OLUTTA, MUSIIKKIA JA RAIKUVAA OKTOBER-MENOA

SALIBANDY: Naisten SM-liigaa B Welhot – NST, Lappeenranta, Varkauden liikuntatalo, klo 14 JÄÄKIEKKO: Naisten liigaa KalPa – Kiekko-Espoo, Kuopion jäähalli, klo 16

VUOSITTAIN JÄRJESTETTÄVÄN TAHKO Oktoberfestin teltat pystytetään syys-

kuun lopussa viikonlopuksi jälleen Break Sokos Hotel Tahkon ja Piazzan väliselle piha-alueelle. Jättiteltat nousevat nyt jo 11. kertaa, ja vuosi vuodelta suuremmaksi kasvaneessa kaksipäiväisessä tapahtumassa on tarjolla muun muassa herkullista baijerilaisruokaa, raikasta mallasjuomaa ja raikuvaa musiikkia huippuesiintyjineen. Perjantaina kansaa viihdyttävät Popeda, Jusba Humaljoki ja Hovimuusikko Ilkka. Lauantain viihtyvyydestä taas vastaavat Steve ’n’ Seagulls, Jusba Humaljoki ja Hovimuusikko Ilkka.

28.11. SALIBANDY: Miesten SM-liigaa Welhot – KrP Nokia, Kuopio-halli, klo 18.30

29.11. JÄÄKIEKKO: Miesten SM-liigaa KalPa – JYP, Jyväskylä, Kuopion jäähalli, klo 18.30

30.11.

Lisätiedot ja liput www.tahkooktoberfest.fi

LENTOPALLO: Miesten SM-liigaa Savo Volley – AkaaVolley, Pieksämäen Veturihallit, klo 16 LENTOPALLO: Naisten SMliigaa Puijo Volley – HPK Hämeenlinna, Pohjantien koulu, klo 17

SALIBANDY: Miesten SM-liigaa Welhot – EräViikingit, Helsinki, Kuopio-halli, klo 18

www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

NĂ&#x201E;E & KOE

TAHKO

KOTI HELSINGISTĂ&#x201E;, MĂ&#x2013;KKI TAHKOLTA! Raila PerttilĂ¤ SOLID HOUSE HELSINKI www.solidhouse.fi/raila-perttila

KiinteistĂśnvĂ¤littĂ¤jĂ¤, LKV, Partner, 0500 775 488, raila@solidhouse.fi

VielĂ¤ ennĂ¤tĂ¤t!

Valmistaudu elĂ¤myksiin!

Syksyn parhaat majoitukset VARATAAN NYT!

voimassa 12.8.â&#x20AC;&#x201C;30.11.2019

Golf Apartment 3 hlĂśĂ¤ â&#x20AC;˘ 2 vrk 40 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk â&#x20AC;˘ 3 vrk 35 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk Vuori Apartment 4 hlĂśĂ¤ â&#x20AC;˘ 2 vrk 35 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk â&#x20AC;˘ 3 vrk 30 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk Junior Suite 2 hlĂśĂ¤ â&#x20AC;˘ 2 vrk 70 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk â&#x20AC;˘ 3 vrk 65 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk

Standard Suite 4 hlĂśĂ¤ â&#x20AC;˘ 2 vrk 45 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk â&#x20AC;˘ 3 vrk 40 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk Superior Suite 6 hlĂśĂ¤ â&#x20AC;˘ 2 vrk 40 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk â&#x20AC;˘ 3 vrk 35 â&#x201A;Ź/hlĂś/vrk LisĂ¤vuode â&#x20AC;˘ 40 â&#x201A;Ź/hlĂś/viipymĂ¤

alk.

www.tahkospa.fi

hlĂś/vrk

* Hinnat edellyttĂ¤vĂ¤t tĂ¤ysiĂ¤ majoituspaikkoja/huoneisto ja vĂ¤hintĂ¤Ă¤n kahden vuorokauden majoitusta.

PAKETTI SISĂ&#x201E;LTĂ&#x201E;Ă&#x201E;: â&#x20AC;˘ Majoituksen Tahko Spa Hotellissa â&#x20AC;˘ 1 x kylpylĂ¤lippu/hlĂś majoituksen ajalle Tahko Spa kylpylĂ¤Ă¤n â&#x20AC;˘ Kuntosalin vapaan kĂ¤ytĂśn majoituksen ajalle â&#x20AC;˘ Liinavaatteet ja loppusiivous

LUE LISĂ&#x201E;Ă&#x201E;:

30â&#x201A;Ź

Voimassa: 12.8.â&#x20AC;&#x201C;30.11.2019

Tahko Spa Oy Keitaankatu 1, 73310 TAHKOVUORI Myyntipalvelu 0600 550 147 (0,8 â&#x201A;Ź/min+pvm/mpm) sales@tahkospa.fi www.tahkospa.fi www.digimag.fi

Terveys & Hyvinvointi 2019

www.ctclampo.fi

CTC lämpöpumppujen aatelia! Valitse CTC lämpöpumppu. Ammattimainen asennus ja korkea laatu takaavat huolettoman käytön vuosiksi eteenpäin.

Eniten lämmintä käyttövettä luokassaan, invertteriohjaus ja korkein energialuokka tekevät CTC lämpöpumpusta yhden markkinoiden parhaista.

*Energia luokka - Lattialämmitys tai patterit, Ohjauksen kanssa.

MEILLÄ LASKETAAN AINA SATOI TAI PAISTOI, PARHAAT KYLPYLÄKELIT OVAT NYT!

alk. 18,50€ lapsi 4-14v

PÄIVÄN PIKALOMA Huimat vesiliukumäet, kylpylän poreet ja ravintolamaailman herkut!

alk. 29,50€ aikuinen

RIEMUKAS AKTIIVILOMA PEURUNGASSA LOMAILE PERHEEN KANSSA Nauti monipuolisesta ravintolamaailmastamme, rentoudu kylpylän lämmössä ja ulkoile kauniissa luonnossa!

alk.

39,50€ / vrk

Katso lisää peurunka.fi/syysloma

GOMMI JA POMMI LASTENSHOW 19.10.

12€ / kpl

PEURUNKA.FI

M. A. Nummisen ja Pedro Hietasen muodostama lauluduo viihdyttää! Osta liput: PEURUNKA.FI

LÄHELLÄ noin 2tuntia Kuopiosta

Se o lottovoetto syntyvä Savvoon

Jos tavvoot tätä ilimotusta, oot tojennäkösesti niitä EeroTsäkpotin voettajia. Onneks olokoon! Jouvvat köllöttämmään, möllöttämmään ja tollottammaan lehtilöetä. Ai et ou? Outko silti savolaenen – immeinen mualiman navalla? Onneks olokoon! Se se o elämätä. Erräässä höpötieteellisessä huastelussa o tojettu, että jokkaenen savolaenen o keskimiärästä viksumpi ja vilimaattisempi. Syyks o eppäelty sitä, mikä kulukoo hampaijjen ja hätäuloskäännin välissä. Savolaene sapuska o aetoo – iliman keenotekosija tököttiä. Näkkööhän sen jo lehmistä: nii lupsakasti voevat, että Ossuuskunta Maetomua sai Welfare Quality -sertivikaatin. Maijjosta myö tehhään mahottoman hyvvee Suonejjoen raejjuustoo. Roteiinia o nii tolokuttomasti, että melekeen paeta reppee – hauvviksen kohalta, nimittäen, ee vattan. Haje kaapasta ja naati!

per

issa

sa suav

mas yös isom

na m

Suatava

a i n i i e t o g rpien pänikkä

Terveys & Hyvinvointi 2019

Articles inside

Linssi-leikkauksella eroon silmälaseista

Kirkkaita näkymiä

Lasit tyylin mukaan

Kuopiolainen keksintö rytmihäiriöiden tunnistamiseen

Lapsi-vakuutus turvaa lapsen koko elämän

Terveysasiat taskussa

Kansantauti-kuolleisuus on vähentynyt

Positiivista energiaa hyvinvointimessuilta