ลดอาการปวดคอเรื้อรัง

ยืดเส้น ยืดสาย ลดอาการปวดคอเรือ ้ รัง

ลักษณะท่าทางการนัง่ มีผลต่อร่ างกายของเรามาก บางคนชอบนัง่ ก้มหน้า หรื อเงยหน้าเกินจาเป็ น การทางานของหนุ่ม สาวชาวออฟฟิ ศที่ตอ้ งพิมพ์งานเป็ นชัว่ โมง ๆ หรื อนัง่ ท่าเดิมเป็ นเวลานาน ๆ รวมถึงคนที่ใช้หมอนสู ง ใช้หมอนหนุนต้นคอ หรื อ บริ เวณท้ายทอยสู งจนเกินไป อาจส่ งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อรุ มรังควานได้ โดยเฉพาะบริ เวณต้นคอ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกปวด และกดเจ็บบริ เวณกล้ามเนื้อคอตลอดเวลา เราจะมาแนะนาท่าบริ หารที่เราควรทาเป็ นประจา เพื่อคลายอาการปวดกล้ามเนื้อคอ

เราจะมาแนะนาท่าบริ หารที่เราควรทาเป็ นประจา เพื่อคลาย อาการปวดกล้ามเนื้อคอโดยหันหน้าตรงเป็ นท่าเตรี ยม แล้วทาตามท่า ต่อไปนี้ ...

ท่ าที่ 1 หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ จนสุ ดโดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าด้านขวา ให้คา้ งไว้ นับ 1-10 กลับสู่ ท่าเตรี ยม ทาสลับโดยหันไปด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง

ท่ าที่ 2 ก้มศีรษะลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรี ยม ทาหนึ่งครั้ง

ท่ าที่ 3 เงยศีรษะขึ้นช้าๆ ทิ้งศีรษะไปทางด้านหลังให้มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรี ยม ทาหนึ่งครั้ง

ท่ าที่ 4 เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย โดยใช้มือซ้ายช่วยดึงให้ศีรษะ ชิดไหล่มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรี ยม สลับทาด้านขวาอีก หนึ่งครั้ง

ท่ าที่ 5 หันหน้าไปทางด้านซ้าย 45 องศา โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าด้านขวา ค้างไว้ จากนั้นก้มหน้าลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรี ยม สลับทาด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง

ทาท่าที่ 1-5 นับเป็ นหนึ่งเซต สามารถทาวันละกี่เซตก็ได้ตามต้องการ เพียงเท่านี้กจ็ ะช่วยบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้อคอลงไปได้ นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนวิธีการนัง่ ทางาน และเลือกหมอนที่มีขนาดเหมาะสมเวลานอนด้วย

สละเวลาระหว่ างทางานเพียงไม่ กนี่ าที ช่ วยป้องกันสุ ขภาพคอได้ อกี หลายปี

แฮบปี้ พลัส ปี ที่ 5 ฉบับที่ 52 มีนาคม 2560 หน้า 66-67