เรียกความสดใสระหวางวั ่ นทางาน
สิ่ งที่คนวัยทำงำนทุกคนต้องเจอในแต่ละวันคือ งำนหรื อหน้ำที่รับผิดชอบ สำรพัน หลำยคนเมื่อกลับถึงบ้ำนจึงมีอำกำรอ่อนล้ำ เหนื่อย เพลีย เรำจึง เสนอวิธีที่ทำให้คุณกระปี้ กระเปร่ ำ มีพลัง เรี ยกควำมสดใสได้ท้ งั วันมำ แนะนำ
1. รับประทำนอำหำรเช้ำทุกวัน อย่ำลืมว่ำก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมใดๆ ในแต่ละวัน ร่ ำงกำยจำเป็ นต้องได้รับสำรอำหำร และพลังงำนเสี ยก่อนค่ะ มื้อเช้ำจึงเป็ นมื้อหลักที่สำคัญมำกไม่ควรขำด หำกคุณไม่ มีเวลำควร หำนมสดสักแก้วดื่ม หรื อจะเป็ นเครื่ องดื่มธัญญำพืช เพื่อให้คุณได้ รับสำรอำหำรที่ครบถ้วน 2. ดื่มน้ ำมำกๆ หำกร่ ำงกำยได้รับน้ ำไม่พอระหว่ำงวัน ร่ ำงกำยจะขำดควำมสดชื่นและเกิดควำมอ่อนล้ำ ระหว่ำงวัน ไม่กระปรี้ กระเปร่ ำ ดังนั้นคุณควรเติมเต็มควำมสดชื่นระหว่ำงวันเพื่อ กระตุน้ ให้ ร่ ำงกำยของเรำสดชื่นกระปรี้ กระเปร่ ำพร้อมทำงำนอยูต่ ลอดเวลำ
3. เลือกรับประทำนอำหำรให้ถกู หลักโภชนำกำร เลือกรับประทำนคำร์ โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้ำวซ้อมมือ ขนมปั งโฮลวีต ซึ่ ง จะช่วยควบคุมระดับน้ ำตำลในเลือดของร่ ำงกำยคุณ เลือกรับประทำนไขมันดี (HDL) เช่น น้ ำมันมะกอก ปลำทะเล เพรำะมีสำรอำหำรช่วยบำรุ งระบบประสำทให้สมองของ คุณตื่นตัวอยูต่ ลอดเวลำ พร้อมรับมือกับงำนหนักที่ตอ้ งใช้สมองและสมำธิสูง 4. หมัน่ เติมพลังงำนด้วยกำรรับประทำนมื้อเล็กๆ ระหว่ำงวัน เพื่อให้ร่ำงกำยของคุณมีพลังงำนในกำรทำงำนตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงควรหำ มื้อเล็กๆ ระหว่ำงวัน เพื่อเติมพลังงำนนอกเหนืออำหำรในมื้อหลังอย่ำงมื้อเช้ำและ กลำงวัน โดยเลือกรับประทำนอำหำรที่มีเส้นใย ไขมันต่ำ น้ ำตำลต่ำ เช่น เครื่ องดื่ม ธัญญหำร โยเกิร์ต หรื อผลไม้จำนเล็กๆ เช่น มะละกอ ฝรั่ง หรื อ แอบเปิ้ ล เป็ นต้น
5. ปรับอำรมณ์และสร้ำงทัศนคติที่ดีในแต่ละวัน ฟังเพลงเบำๆระหว่ำงกำรทำงำนเพื่อช่วยผ่อนคลำยสร้ำงควำมบันเทิง หรื อหำ เวลำทำงำนหำช่วงพักสำยตำจำกจอคอมพิวเตอร์ ซะบ้ำง โดยกำรนวดใบหู บิดเนื้อตัวไป ทำงซ้ำยและขวำ ลองนำวิธีที่แนะนำมำนี้ไปทำดูกนั ได้นะคะ รับรองว่ำคุณจะสดใส แถม รู ้สึกกระปรี้ กระเปร่ ำขึ้นในช่วงเวลำกำรทำงำนระหว่ำงวันด้วยค่ะ
แหล่ งที่มา : วารสารสายใจไฟฟ้า ปี ที่ 53 ฉบับที่ 6 /2556 หน้ า 42