ขาดไป...ก็กินเพิ่ม

ขาดไป...ก็กนิ เพิม่

สั ญญาณต่ อไปนีแ้ สดงให้ รู้ว่า ร่ างกายกาลังขาดสารอาหารบางอย่ าง ซึ่งไม่ ควรชะล่าใจ เพราะอาจลุกลามกลายเป็ นปัญหาใหญ่ ต่อสุ ขภาพในภายหลังได้

เส้ นผมแห้ ง

ปัญหา

ผิวหนังแห้ ง

เล็บเปราะบาง

ขาดโอเมก้า 3

อาหารทีค่ วรรับประทานเพิม่ ขึน้ ปลาไขมันสู ง เช่ น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาสวาย ผักใบเขียวเข้ ม ถั่ว งา เมล็ดฟักทอง ธัญพืช สาหร่ าย ถั่วเหลือง

จุดสี ขาวบนเล็บ ปัญหา

ผมร่ วง

แผลหายยาก

ขาดธาตุสังกะสี

อาหารที่ควรรับประทานเพิม่ ขึน้ : ถั่วเหลือง ถั่ว ธัญพืช เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เนือ้ ไร้ ไขมัน ปลา ไก่ นม ชีส ไข่ แดง

อ่อนเพลีย ลิน้ เลีย่ นแดงเป็ นมัน ปัญหา : ขาดธาตุเหล็ก อาหารที่ควรรับประทานเพิม่ ขึน้ : ตับ เนือ้ ไก่ ปลา ธัญพืช ผักโขม ถั่ว รวมถึงอาหารทีม่ ีวติ ามินสู ง เช่ น ผลไม้ รสเปรี้ยว เพือ่ ช่ วยให้ ร่ างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ ดียงิ่ ขึน้ เล็บแยก ปวดกล้ามเนือ้ ปัญหา : ขาดแคลเซี่ยม อาหารทีค่ วรรับประทานเพิม่ : นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบสี เขียว ถั่วเหลือง เต้ าหู้ ปลาแซลมอน อัลมอนด์

เป็ นตะคริว ปัญหา :ขาดแมกนีเซี่ยม อาหารทีค่ วรรับประทานเพิม่ ขึน้ : ถั่ว งา เมล็ดฟักทอง ข้ าวโอ๊ต ผักใบเขียว

เล็บนิ่ม เป็ นลอน เหงือกร่ น ปัญหา : ขาดโปรตีน อาหารที่ควรรับประทานเพิม่ : เนือ้ สั ตว์ ปลา ไข่ นม และผลิตภัณฑ์ จากนม ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์ จากถั่วเหลือง เช่ น เต้ าหู้ นา้ มันถั่วเหลือง ธัญพืช ถั่ว

เปลือกตาล่างเป็ นสี ขาวหรือสี ชมพูอ่อน ปัญหา : ร่ างกายไม่ สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ อย่ างมีประสิ ทธิภาพ อาหารทีค่ วรรับประทานเพิม่ : แครอท ผักขม บีตรู้ต ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ปากเปื่ อย ตาแห้ ง ปัญหา: ขาดวิตามินเอ อาหารที่ควรรับประทานเพิม่ : นม ไข่ แดง ผักใบเขียว แครอท มะม่ วง ฟักทอง มันเทศ แหล่งที่มา : พัชรา โพธิ์กลาง. 101 เคล็ดลับกินอย่ างไรให้ แข็งแรงและอ่ อนเยาว์ .กรุ งเทพฯ : อมรินทร์ พริน้ ติง้ แอนด์ พบั ลิชชิ่ง, 2555 . 111 หน้ า.