บุคลิกภาพที่ดีเป็ นส่ วนหนึ่งที่สามารถเพิ่มความมัน่ ใจให้กบั ตนเองดังนั้นในการดาเนินชีวติ ของเรา สิ่ งที่ควรระวังให้ มากๆ คือพฤติกรรมที่จะนาไปสู่การทาร้ายบุคลิกภาพ ไม่วา่ จะเป็ นการเดิน นัง่ หรื อนอน ก็มีโอกาสที่จะทาลายกระดูก ได้ท้ งั นั้น เรามาดูกนั ว่า พฤติกรรมใดบ้างที่จะทาร้ายกระดูก 1. พฤติกรรมการยืนแอ่นพุง/หลังค่อม กลายเป็ นสิ่ งที่ทาจนติดเป็ นนิสยั สาหรับหลายๆ คน ที่มกั จะยืนแอ่นพุง หรื อไม่กเ็ ดินหลังค่อม จนทาให้เสี ย บุคลิกภาพ แถมยังไปทาร้ายกระดูกเพราะพฤติกรรมการยืนแอ่นพุงไป ด้านหน้า หรื อการยืนหลังค่อม ก็จะทาให้กระดูกสันหลังขดงอ ผิดรู ป ไปได้ การยืนหลังตรงจึงเป็ นการยืนที่ดีที่สุด คือการแสดงถึงการมีบุคลิกภาพที่ดี
2. พฤติกรรมการนอนขดตัว /นอนตัวเอียง เวลาที่แต่ละคนนอน มักจะมีท่านอนประจาของตัวเองที่ทาให้หลับสบาย บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่า หรื อนอนตะแคง แต่ไม่วา่ คุณจะนอนในลักษณะไหน การนอนหลับให้ เพียงพอในแต่ละวันเป็ นสิ่ งที่สาคัญที่สุด นัน่ คือควรนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 6-8 ชม. และเนื่องจากเวลา 6-8 ชม. เป็ นเวลาที่นานพอสมควร ลักษณะของท่านอนของคุณจึงส่ งผล โดยตรงกับการทางานของร่ างกาย โดยเฉพาะคนที่ชอบนอนขดตัว หรื อ นอนตัวเอียง ที่ส่งผล กระทบกับกระดูกโดยตรง เนื่องจากการนอนที่ผดิ รู ปทรงของกระดูกจึงเป็ นการทาลายกระดูกได้ ดีที่เดียว ท่าในการนอนที่ดีที่สุด คือการนอนหงายจึงเป็ นการนอนที่ถูกต้องที่สุด อย่าลืมลองเปลี่ยนท่า นอนกันนะคะ
ท่านอนที่ถกู
ท่านอนที่ผดิ
3. นัง่ กอดเข่า การนัง่ กอดเข่า เป็ นท่านัง่ ของคนที่จิตตกก็วา่ ได้ คิดอะไรไม่ออก เสี ยใจ ก็ชอบนัง่ ท่านี้ เด็กๆจะชอบนัง่ เวลาไม่ได้ดงั่ ใจ หากทาบ่อยๆจะก่อเป็ นพฤติกรรมที่ทาลายกระดูก เพราะ ทาให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุม้ ไปด้านหน้า ทาให้กระดูกคอยืน่ ไปด้านหน้า มีผล ต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทาให้มืออ่อนแรง หรื อชาได้ นอกจากนี้ยงั มีผลต่อหลอดเลือดที่ไป เลี้ยงสมอง เพราะถ้ากระดูกคอผิดรู ป จะทาให้กล้ามเนื้อคอเกร็ ง และจากัดการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยง สมอง เป็ นสาเหตุของการอาการปวดศีรษะ หรื ออาจทาให้เป็ นไมเกรนเรื้ อรังได้ ไม่อยากเสี่ ยงภัยก็อย่า ลืมควบคุมตัวเองไม่ให้นงั่ ท่านี้กนั นะคะ
ท่ านั่งทีผ่ ดิ
4. นัง่ เบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น มีสาวๆ หนุ่มๆจานวนไม่นอ้ ย ที่ตอ้ งนัง่ ทางานอยูห่ น้าเอกสาร หน้าคอมพิวเตอร์ท้ งั วัน และแน่นอนว่าก็ยอ่ มจะเกิดอาการเมื่อยล้ากันบ้าง จึงทาให้บางคนชอบการนัง่ เก้าอี้แบบครึ่ งก้น ซึ่ งหารู ้ไม่วา่ พฤติกรรมการนัง่ เก้าอี้ไม่เต็มก้นนี้ จะส่ งผลทาให้กล้ามเนื้อ หลังต้องทางานหนัก เพราะฐานในการรับน้ าหนักตัวแคบ กระดูกต้องรับ น้ าหนักตัวมาก มีผลต่อกระดูกที่จะค่อยๆเสื่ อมลง แต่ถา้ เรานัง่ ให้เต็มก้นเต็มเบาะ คือเลื่อนก้นให้เข้าในสุ ดจนติดพนักพิง จะทา ให้กล้ามเนื้อหลังทางานน้อยและเกิดการรองรับน้ าหนักตัวได้เต็มที่ ดังนั้น ถ้าหากอยากให้มีกระดูกที่แข็งแรงไปอีกนาน ก็ลองปรับท่านัง่ ในการทางาน ใหม่คะ
ท่านัง่ ที่ผิด
ท่านัง่ ที่ถกู
5. สะพานกระเป๋ าหนักข้างเดียว ในชีวิตของคนเราในปั จจุบนั คงปฏิเสธไม่ได้วา่ การเดินทางเป็ นส่ วน หนึ่งที่จะต้องทาเป็ นประจาอยูท่ ุกวัน และการเดินทางนั้นคงไม่มีใคร เดินทางตัวเปล่าแน่นอน ไม่วา่ จะเดินทางใกล้หรื อไกล ทุกคนก็ยอ่ มมีสัมภาระ มีสิ่งของที่จะต้อง พกพา กันทั้งนั้น และกระเป๋ าก็เป็ นสิ่ งหนึ่งที่คนแทบทุกคนจะต้องมี แน่นอนว่าการสะพายกระเป๋ านั้น หากเป็ นกระเป๋ าสะพายข้าง ไม่ใช่ กระเป๋ าเป้ ที่สะพายหลังแล้ว โดยทัว่ ไปเราจะสะพายไปข้างที่ตวั เอง ถนัด สะพายด้วยแขนเดียว ซึ่ งพฤติกรรมการสะพายกระเป๋ าหนักข้าง เดียวนั้นทาให้ไหล่ของเราต้องรับน้ าหนักอยูข่ า้ งด้วย และยิง่ เป็ น พฤติกรรมที่ทาบ่อยๆ ทุกวัน ก็จะเป็ นการทาลายกระดูกได้อย่างที่เราไม่ ทันคิดกันเลย
6. หิ้วของหนักด้วยนิ้ว ทุกคนคงไม่ปฏิเสธว่าในทุกๆ การซื้ อของ หรื อหิ้วของ เราจะต้องใช้นิ้วมือในการหิ้ว และการใช้นิ้วหิ้วของหนัก บ่อยๆ จะมีผลทาให้มีพงั ผืดยึดตามข้อนิ้วมือ ทั้งนี้ อาจเป็ นเพราะจริ งๆ แล้ว กล้ามเนื้อในมือเป็ นกล้ามเนื้อมัดเล็ก หน้าที่หลักของนิ้วคือการใช้หยิบ,จับโดยไม่ หนัก แต่หากต้องใช้จบั หรื อหิ้วหนักๆ จะทาให้เส้นเอ็นมีการเสี ยดสี และเกิดพังผืดในที่สุด ยิง่ หากหิ้วหนักมากๆ จะทาให้ร้ ังกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ และเกี่ยวโยงไปถึงกระดูกคอ ทาให้กล้ามเนื้อเกร็ งมากกว่าปกติ มีผลต่อการทรุ ดของ กระดูกและกดทับเส้นประสาทได้ เพราะฉะนั้น ลองหาวิธีหิ้วของที่เราจะถนอมกระดูกนิ้วมือมาใช้กนั เช่นการใส่ ของลงกระตร้าหรื อรถเข็นนะคะ
7. นัง่ หลังงอ หลังค่อม คงจะเป็ นไปได้ยากที่เราจะหลังตรงกันตลอดเวลา อาจจะต้องมี บ้างที่แอบเผลอนัง่ หลังงอ หรื อ นัง่ หลังค่อม แต่การนัง่ แบบนี้จะ ทาให้กล้ามเนื้อเกร็ งค้าง เกิดการคัง่ ของกรดแลคติค ทาให้มีอาการ ปวดเมื่อย แล้วปัญหากระดูกผิดรู ปก็จะตามมา การนัง่ หลังตรงเป็ นท่านัง่ ที่ถูกวิธีที่สุด เพราะฉะนั้นหากไม่อยาก เป็ นคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่ดี เราควรฝึ กฝนให้นงั่ หลังตรงจนติด เป็ นนิสยั
8. ใส่ ส้นสู งเกิน 1 นิ้วครึ่ ง การใส่ รองเท้าส้นสูงนั้น จะทาให้ดูเป็ นคนที่มีความสง่า และมีบุคลิกภาพที่ ดี เสริ มสร้างความมัน่ ใจแก่ผหู ้ ญิง แต่ทว่าการใส่ รองเท้าส้นสูงนานเกินไป หรื อบ่อยเกินไป ก็จะเป็ นการ ทาลายกระดูกได้ดว้ ย เนื่องจากจะทาให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่น มากกว่าปกติ ซึ่ งจะนามาสู่อาการปวดหลังและการมีโครงสร้างร่ างกายที่ ผิด ดังนั้นแล้ว หากวันไหนที่ไม่จาเป็ นต้องใส่ รองเท้าส้นสู ง สาวๆ อาจจะใส่ รองเท้าส้นเตี้ยแทน เพราะแค่มีความมัน่ ใจ บุคลิกภาพก็ดีได้แล้ว
9. ยืนพักขาลงน้ าหนักด้วยขาข้างเดียว เวลาที่เราต้องยืนตรงนานๆ ก็ตอ้ งรู สึกเมื่อยกันบ้าง และแน่นอนว่าเราก็จะ พยายามหาท่ายืนที่ช่วยลดอาการเมื่อยลงบ้าง อย่างเช่นการยืนพักขาข้าง เดียว การยืนพักขาด้วยการลงน้ าหนักด้วยขาข้างเดียว เป็ นการลงน้ าหนักตัวที่ขา ข้างเดียว จะเป็ นผลให้กระดูกเชิงกรานบิดเบี้ยวทาให้กระดูกสันหลังคด สาหรับท่ายืนที่ถูกต้อง ก็คือ ท่ายืนที่ลงน้ าหนักที่สองขาพร้อมกัน ซึ่ งจะทา ให้เกิดความสมดุลของร่ างกาย ไม่ทาให้ร่างกายต้องทางานหนักข้างใดข้าง หนึ่งมากเกินไป แต่หากเมื่อย อยากจะพักขา ก็ทาได้ แต่พกั ได้ไม่นานค่ะ สลับขากันไป
10. นัง่ ไขว่หา้ ง ถือเป็ นพฤติกรรมที่ สาวๆ มักจะนิยมนัง่ ไขว้หา้ ง เป็ นประจา หรื อบางทีหนุ่มๆ หลายคนก็เป็ น อาจเป็ นเพราะนัง่ แล้วทาให้ดูขาสวย ทาให้นงั่ แล้วดูสง่า มัน่ ใจ แต่หลายคนคงอาจจะยังไม่รู้วา่ การนัง่ ไขว่หา้ ง นั้นเป็ นท่านัง่ ที่ จะทาให้น้ าหนักตัวลงที่กน้ ข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่ งอาจทาให้เกิดอาการกระดูกคดโดยไม่รู้ตวั นี่จึงเป็ นการทาลายกระดูกอย่างยิง่ ทีเดียว การนัง่ ตัวตรง หลังตรง คือวิธีที่ถูกต้องค่ะ ซึ่ งจะทาให้กระดูกของเราจะได้อยูก่ บั เราอย่างสวยงาม นานๆ หากรู้แล้วว่า พฤติกรรมไหนที่เสี่ ยงต่อกระดูกเสื่ อมแล้ว ก็ให้คุณสังเกตตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หันมาดูแลรักษา กระดูกของเรากันดีกว่า ให้กระดูกนัน่ อยูเ่ สริ มบุคลิกภาพกับเราไปอีกนานๆ ค่ะ
แหล่งที่มา..... วารสารฟ้ าดัชมิลล์ ฉบับที่ 57 ธันวาคม 2557