Il corpo femminile è caratterizzato da un complesso equilibrio di meccanismi fisiologici, che regolano tutte le fasi del ciclo mestruale e che sono connessi con la fertilità.
Le strutture e gli apparati che concorrono a questi delicati processi sono: il sistema nervoso centrale, l’ipotalamo, l’ipofisi e le gonadi femminili
La collaborazione tra queste strutture e gli organi corrispondenti,
è quella di preparare l’utero ad accogliere l'eventuale gravidanza.
Un ciclo mestruale completo inizia il primo giorno delle perdite mestruali e si conclude con il primo giorno della successiva, in un periodo di solito compreso tra 24 e i 30 giorni.
Solitamente ne vengono calcolati 28.
MESTRUAZIONI
Nel caso in cui l'ovulo del ciclo precedente non viene fecondato, i livelli di estrogeni e progesterone nel sangue si abbassano rapidamente e lo strato interno dell’utero (ossia l’endometrio), che si era ispessito per accogliere l’eventuale annidamento dell’ovulo fecondato e nutrirlo durante la gestazione, si sfalda espellendo sangue, tessuto e muco proprio attraverso il flusso mestruale.
periodo post-mestruale
Il ciclo mestruale si completa in circa 28 giorni: 1. fase luteinica, ossia i 14 giorni che precedono la mestruazione; 2. periodo mestruale, coincidente con i giorni di flusso (mediamente 5); 3.
(follicolare e ovulatoria), cioè i rimanenti 16 giorni
sempre
possono
corporee:
Aumento di peso
ritenzione
2. Aumento
volume uterino;
Nei periodi pre-mestruale e mestruale,
a seguito delle variazioni ormonali,
comparire alcune modifiche
1.
da
idrica;
del
Tutto ciò determina quasi sempre veri e propri sintomi sfavorenti la prestazione atletica, come: 1. Sensazione di pesantezza e gonfiore addominale, più o meno intensi; 2. Dolore al basso ventre, più o meno intenso; 3. Cefalea; 4. Probabile alterazione dell'umore; 5. Possibile riduzione di capacità motorie dovute all'alterazione della vista e della coordinazione.
Nella fase pre-mestruale (luteinica), come in quella mestruale,
è bene curare l'attività senza spingere eccessivamente, magari curando l'elasticità ed abbassando lo stress.
Nella fase ovulatoria si può riscontrare il massimo apporto di sangue, fondamentale per trasportare ossigeno.
La secrezione di estrogeni è elevata.
Da ciò si evince che è il periodo migliore per lavorare sui massimali di forza e resistenza.
Nella fase post-mestruale (follicolare), è preponderante la presenza di FSH (ormone follicolo stimolante) che tende ad aumentare l'attenzione, la concentrazione, la coordinazione e la forza.
Nella prima fase del ciclo, quella mestruale (presenza ematica) : passeggiata, un giro in bicicletta, yoga meditativo, ginnastica posturale, semplici esercizi di stretching.
Durante la fase follicolare del ciclo: camminate a ritmo sostenuto come il nordic walking, workout in acqua nuoto allenamento cardio allenamento con sovraccarico (pesi o corpo libero)