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Eté EDITION 2020

Les bienfaits du sport sur l’esprit © Pixabay

«Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière.»

Ce mantra répété depuis plusieurs années dans nos télés et radios, on ne l’entend presque plus. Pourtant, le sport a de nombreux avantages pour nous aider à rester bien dans notre corps. Voici une liste – loin d’être exhaustive – pour vous pousser à chausser les baskets et à faire trois fois le tour du quartier en courant !

Réduction du stress, prévention de maladies… le sport a de nombreux avantages pour notre santé mentale.

1 Les effets du sport sur le mental ont été moins étudiés que ceux sur le physique. Pourtant, ces rares études sont quasi unanimes : une activité physique régulière est efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété et même la dépression et les addictions. Selon une étude française publiée dans la revue PLos One, l’anxiété généralisée affecte 6 % des sportifs de haut niveau, contre 14 % de la population française.

Le sport joue un rôle préventif du développement des maladies mentales en favorisant la vascularisation du cerveau. Le sport permet aussi de développer l’hormone de l’adrénaline, tout comme le stress : faire du sport permet au corps d’être mieux préparé au surgissement de cette hormone et à mieux réagir.

2 Renforcer la confiance en soi Avoir un objectif, se dépasser… Le sport apporte un sentiment d’accomplissement et de maitrise, nécessaire au développement de la confiance en soi. Selon une expertise collective de l’Inserm publiée en 2008, de nombreux travaux assurent que la pratique régulière d’une activité physique - 30 minutes d’activité modérée (marche rapide, gymnastique) cinq jours par semaine ou 20 minutes d’exercice de forte intensité (course, natation…) trois fois par semaine - augmente le niveau d’estime de soi.

Mieux dormir et être de bonne humeur Pratiquer une activité physique le soir est stimulante et permet de mieux dormir. Après le boulot, plus d’excuse pour ne pas aller pousser de la fonte à la salle ! Le matin, le sport permet de se dynamiser, on est alors de bonne humeur. Tout ça, c’est grâce aux endorphines que produit notre corps ! par Anne-Laure Petit Hénon

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Le sport réduit le stress et l’anxiété

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Eté

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EDITION 2020

La culture, la lecture, les voyages… Autant de moyens de faire du bien à son esprit !

Le bien-être, c’est aussi s’évader

Lire Prendre un roman dans la bibliothèque. S’installer dans son fauteuil préféré, sous la pergola. Préparer une boisson chaude à côté de soi. On n’est pas bien là ? Un bon roman policier, le dernier tome d’une saga fantastique… Et voilà votre esprit totalement absorbé par cet univers : vous êtes détective, vous êtes créature mythique. Vous êtes ailleurs.

Les heures ont passé, loin de tous vos tracas. Pas le temps de lire toute la journée ? Un petit quart d’heure avant de dormir, tous les soirs, suffit largement ! En plus, ça vous aidera à mieux dormir et à vous couper plus tôt des écrans.

Se rendre dans les lieux culturels Se balader dans un musée, aller au cinéma… Pendant quelques heures, on est dans un espace hors du temps.

Cela nous permet de penser à autre chose et autrement : penser notre place dans le monde en voyant cette peinture vieille de plusieurs centaines d’années, repenser les relations humaines à la lecture d’une œuvre théâtrale… L’art permet de s’évader et de relativiser.

© Unsplash

Voyager Pour reposer son esprit, le mieux, bien sûr, c’est de prendre quelques jours pour soi ! Et quoi de mieux que d’en profiter pour voyager : découvrir de nouveaux lieux, tester de nouvelles spécialités culinaires… Le plus important, c’est de déconnecter de votre travail et des tracas du quotidien pour vous requinquer l’esprit, et le corps suivra ! par Anne-Laure Petit Hénon

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21 juin > 6 sept.

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Eté EDITION 2020

Connaissez-vous l’acupression ?

Il n’y a pas de mal à se faire du bien ! Découvrez cette pratique de médecine traditionnelle que vous pouvez réaliser vous-même si besoin.

Elle est issue de la médecine traditionnelle chinoise.

Cette pratique consiste à rééquilibrer l’organisme par le biais de la stimulation manuelle de points énergétiques sur l’ensemble du corps. Cette méthode repose sur le même principe que l’acupuncture mais sans aiguille puisqu’on utilise la pression des doigts.

cette zone en respirant profondément. Maintenant la pression pendant 2 à 3 minutes. Si vous faites une crise de panique, n’hésitez pas à insister plus longtemps et à faire pression pendant une bonne dizaine de minutes. Vous pouvez stimuler ce point jusqu’à trois fois par jour en cas de grosse période de stress.

A quoi ça sert ?

L’acupression s’adresse à tous, il n’existe pas vraiment de contre-indications. Il faut tout de même prendre conseil auprès de votre médecin avant une séance.

Pour les femmes enceintes, certains points ne peuvent pas être stimulés. L’acupression sert surtout à la gestion du stress car elle calme les tensions nerveuses et détend et aussi pour les douleurs chroniques. Elle aurait des effets également sur le système immunitaire, le tonus musculaire et le fonctionnement des organes internes.

Cinq points à pratiquer soi-même (avec de la musique douce pour se détendre)

1. Sur le poignet Contre les nausées, les maux de ventre et de tête Appuyez avec votre pouce les veines à l’intérieur du poignet. Pour une meilleure efficacité, appuyez et massez en même temps ce point pendant 2 à 3 minutes, en faisant des petits mouvements circulaires.

Pensez à faire les deux poignets.

Massez ce point permet aussi de vous apaiser dans un état de stress.

2. Entre l’index et le pouce

3. Juste sous le genou Contre les troubles digestifs et pour mieux dormir Il suffit de placer quatre de vos doigts sous le genou, sur le devant de votre jambe, à l’endroit où vous pouvez sentir un creux. Les doigts doivent être positionnés entre l’os et le muscle. Pour être certain d’être au bon endroit, bougez votre pied, la zone doit bouger sous vos doigts. Appuyez quelques minutes en vous approchant le plus possible de l’os.

La thérapie d’AMEA

4. Sur l’avant-bras

Association de Médiation d’Eveil par l’Animal

Contre diverses douleurs et pour apaiser les états de tristesse Le point se situe en-dessous du poignet, au début de l’avant-bras, dans le creux en bas de votre pouce, là où se trouvent les deux tendons.

L’association a été créée en août 2019, à la suite de ma formation suivi par l’institut Agatéa.

L’association à pour objectif de proposer toute une gamme d’activités de médiation par l’animal à des fins thérapeutiques, éducatives et sociales pour les personnes en difficulté de vie.

En lien direct et indirect avec l’animal en utilisant la pédagogie de Montessori et l’art thérapie.

Afin de vous faire vivre un moment : de bien-être, de partage, d’échanges, de détente, de complicité, de motricité, de rompre l’isolement et la solitude... Une séance sur le plan sensoriel, émotionnel, et interactionnel en présence de nos animaux .

5. Sous la clavicule Contre les troubles respiratoires et pour le lâcher prise Ce dernier point se trouve au-dessus de la poitrine, près de l’os du bras. On sait quand on l’a trouvé puisqu’il procure instinctivement un sentiment de bien-être.

Séances découvertes Séances en groupe Accompagnement individuel

par Anne-Laure Petit Hénon

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Contre les angoisses passagères Pincez la chair entre l’index et le pouce et massez

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Qu’est-ce que l’acupression ?

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