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Les bienfaits du sport sur l’esprit
Réduction du stress, prévention de maladies… le sport a de nombreux avantages pour notre santé mentale.
« Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. » Ce mantra répété depuis plusieurs années dans nos télés et radios, on ne l’entend presque plus. Pourtant, le sport a de nombreux avantages pour nous aider à rester bien dans notre corps. Voici une liste – loin d’être exhaustive – pour vous pousser à chausser les baskets et à faire trois fois le tour du quartier en courant !
1 Le sport réduit le stress et l’anxiété Les effets du sport sur le mental ont été moins étudiés que ceux sur le physique. Pourtant, ces rares études sont quasi unanimes : une activité physique régulière est efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété et même la dépression et les addictions. Selon une étude française publiée dans la revue PLos One, l’anxiété généralisée affecte 6 % des sportifs de haut niveau, contre 14 % de la population française. Le sport joue un rôle préventif du développement des maladies mentales en favorisant la vascularisation du cerveau. Le sport permet aussi de développer l’hormone de l’adrénaline, tout comme le stress : faire du sport permet au corps d’être mieux préparé au surgissement de cette hormone et à mieux réagir.
2 Renforcer la confiance en soi Avoir un objectif, se dépasser… Le sport apporte un sentiment d’accomplissement et de maitrise, nécessaire au développement de la confiance en soi. Selon une expertise collective de l’Inserm publiée en 2008, de nombreux travaux assurent que la pratique régulière d’une activité physique - 30 minutes d’activité modérée (marche rapide, gymnastique) cinq jours par semaine ou 20 minutes d’exercice de forte intensité (course, natation…) trois fois par semaine - augmente le niveau d’estime de soi.
3 Mieux dormir et être de bonne humeur Pratiquer une activité physique le soir est stimulante et permet de mieux dormir. Après le boulot, plus d’excuse pour ne pas aller pousser de la fonte à la salle ! Le matin, le sport permet de se dynamiser, on est alors de bonne humeur. Tout ça, c’est grâce aux endorphines que produit notre corps !
par Anne-Laure Petit Hénon
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Eté EDITION 2020
La culture, la lecture, les voyages… Autant de moyens de faire du bien à son esprit !
Le bien-être, c’est aussi s’évader
Lire Prendre un roman dans la bibliothèque. S’installer dans son fauteuil préféré, sous la pergola. Préparer une boisson chaude à côté de soi. On n’est pas bien là ? Un bon roman policier, le dernier tome d’une saga fantastique… Et voilà votre esprit totalement absorbé par cet univers : vous êtes détective, vous êtes créature mythique. Vous êtes ailleurs. Les heures ont passé, loin de tous vos tracas. Pas le temps de lire toute la journée ? Un petit quart d’heure avant de dormir, tous les soirs, suffit largement ! En plus, ça vous aidera à mieux dormir et à vous couper plus tôt des écrans.
Se rendre dans les lieux culturels Se balader dans un musée, aller au cinéma… Pendant quelques heures, on est dans un espace hors du temps. Cela nous permet de penser à autre chose et autrement : penser notre place dans le monde en voyant cette peinture vieille de plusieurs centaines d’années, repenser les relations humaines à la lecture d’une œuvre théâtrale… L’art permet de s’évader et de relativiser.
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Pour reposer son esprit, le mieux, bien sûr, c’est de prendre quelques jours pour soi ! Et quoi de mieux que d’en profiter pour voyager : découvrir de nouveaux lieux, tester de nouvelles spécialités culinaires… Le plus important, c’est de déconnecter de votre travail et des tracas du quotidien pour vous requinquer l’esprit, et le corps suivra ! par Anne-Laure Petit Hénon DÉCOUVREZ LES ABEILLES ET SON ENVIRONNEMENT DE FAÇON LUDIQUE !
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Et si on osait la cuisine d’extérieur ? Il est vrai que nous ne sommes pas dans la région la plus chaude de l’hexagone. Mais l’été est là et il sera chaud ! Alors si on cuisinait dehors, autre chose que juste un barbecue ? Où installer une cuisine d’extérieur ?
Quelles réglementations ?
Avant tout, pensez aux arrivées d’eau et d’électricité ! Il ne faut pas que votre seconde cuisine soit trop loin de la maison. Pensez aussi pratique : si vous devez faire des allers-retours entre l’extérieur et l’intérieur pour un oubli de sel, une longue distance pourrait vite vous agacer. Il vaut mieux placer la cuisine d’extérieur dans le prolongement de la maison, comme une extension.
Une cuisine extérieure est généralement totalement ouverte comme une terrasse ou bien couverte d’un auvent et de trois murs. Elle doit être déclarée comme terrasse soit dans le permis de construire pour une maison neuve, soit dans une simple déclaration préalable de travaux. Elle n’est pas considérée comme une surface habitable donc, en théorie, elle n’est pas soumise à un supplément d’impôt.
Quelles normes ?
Comme pour beaucoup de chose, il faut consulter et respecter le Plan Local d’Urbanisme (PLU) de votre commune. Il est généralement accessible sur le site de la commune. Dans ce document, tout ce qui est autorisé ou non de faire est clairement indiqué. Pour les cuisines d’extérieurs, le PLU précise les distances par rapport aux habitations voisines par exemple. par Anne-Laure Petit Hénon
Pensez à une arrivée d’eau spéciale et aux lignes électriques pour l’éclairage et l’électroménager ainsi qu’une évacuation pour l’évier. Les canalisations doivent êtres enterrées. Pour la cuisine d’extérieur, les normes électriques sont strictes : les prises doivent êtres étanches ! Envisagez aussi un toit de protection au cas où un appareil resterait branché.
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Quel équipement ? On ne parle pas d’un simple barbecue posé sur la terrasse. Une cuisine d’extérieur peut disposer d’un évier, d’un foyer, voire d’un réfrigérateur ou d’un lave-vaisselle ! Plis vous équipez votre cuisine d’extérieur comme celle de votre maison, plus elle sera confortable et plus vous pourrez y cuisiner de choses. Misez toutefois sur un équipement électroménager costaud, qui ne craint pas de rester en extérieur et un peu moins énergivore. Pour les terrasses du nord, optez pour un brasero pour profiter de l’extérieur le plus longtemps possible. Mais l’atout principal d’une cuisine d’extérieur, c’est d’y intégrer des systèmes de cuisson que l’on évite en intérieur. Osez le four à pizza, la plancha pour les sardinades, un fumoir… Amusez-vous ainsi que vos invités dans votre nouvelle cuisine.
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Eté EDITION 2020
Connaissez-vous l’acupression ? Il n’y a pas de mal à se faire du bien ! Découvrez cette pratique de médecine traditionnelle que vous pouvez réaliser vous-même si besoin. n’hésitez pas à insister plus longtemps et à faire pression Qu’est-ce que l’acupression ? Elle est issue de la médecine traditionnelle chinoise. Cette pendant une bonne dizaine de minutes. Vous pouvez pratique consiste à rééquilibrer l’organisme par le biais de la stimuler ce point jusqu’à trois fois par jour en cas de grosse stimulation manuelle de points énergétiques sur l’ensemble période de stress. du corps. Cette méthode repose sur le même principe que 3. Juste sous le genou l’acupuncture mais sans aiguille puisqu’on utilise la pression Contre les troubles digestifs et pour mieux dormir des doigts. Il suffit de placer quatre de vos doigts sous le genou, sur A quoi ça sert ? L’acupression s’adresse à tous, il n’existe pas vraiment de le devant de votre jambe, à l’endroit où vous pouvez sentir contre-indications. Il faut tout de même prendre conseil un creux. Les doigts doivent être positionnés entre l’os et le auprès de votre médecin avant une séance. Pour les muscle. Pour être certain d’être au bon endroit, bougez votre femmes enceintes, certains points ne peuvent pas être pied, la zone doit bouger sous vos doigts. Appuyez quelques stimulés. L’acupression sert surtout à la gestion du stress minutes en vous approchant le plus possible de l’os. car elle calme les tensions nerveuses et détend et aussi pour les douleurs chroniques. Elle aurait des effets également sur le système immunitaire, le tonus musculaire et le fonctionnement des organes internes. Cinq points à pratiquer soi-même (avec de la musique douce pour se détendre)
4. Sur l’avant-bras Contre diverses douleurs et pour apaiser les états de tristesse Le point se situe en-dessous du poignet, au début de l’avant-bras, dans le creux en bas de votre pouce, là où se trouvent les deux tendons.
5. Sous la clavicule Contre les troubles respiratoires et pour le lâcher prise Ce dernier point se trouve au-dessus de la poitrine, près de l’os du bras. On sait quand on l’a trouvé puisqu’il procure instinctivement un sentiment de bien-être. par Anne-Laure Petit Hénon
1. Sur le poignet Contre les nausées, les maux de ventre et de tête Appuyez avec votre pouce les veines à l’intérieur du poignet. Pour une meilleure efficacité, appuyez et massez en même temps ce point pendant 2 à 3 minutes, en faisant des petits mouvements circulaires. Pensez à faire les deux poignets. Massez ce point permet aussi de vous apaiser dans un état de stress.
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Contre les angoisses passagères Pincez la chair entre l’index et le pouce et massez cette zone en respirant profondément. Maintenant la pression pendant 2 à 3 minutes. Si vous faites une crise de panique,
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Les fleurs poussent sur les murs
Plusieurs possibilités Même si vous êtes totalement «flower addict», vous n’imaginez tout de même pas tapisser les murs de toute la maison avec des motifs floraux ? Point trop n’en faut ! Choisissez deux pièces maximum. La salle de bain et la chambre ? Le salon et la salle à manger ? La cuisine et le “petit coin” ? Le bureau et le hall d’entrée ? C’est un choix important !
En 2020, les fleurs poussent sur les murs, en version XXL ! À tous les adeptes du papier peint, c’est le moment de se lâcher. Bien sûr, la présence d’éléments floraux dans la maison prend différentes formes : du bouquet de fleurs naturelles posé sur la table à l’imprimé floral sur les coussins, les tapis, les rideaux, en passant par les cadres, les bibelots en tout genre, etc. Une décoration riche en éléments floraux doit absolument laisser ses murs vierges de toutes fioritures, pour éviter la surcharge. A l’inverse, si vous optez pour le choix très judicieux d’habiller vos murs avec des motifs floraux, vous devrez veiller à ne pas trop en rajouter dans votre déco. Si vous adorez les motifs floraux, ce sont sur vos murs qu’ils seront le mieux mis en valeur.
La concordance des couleurs
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Enfin, il est essentiel de penser au rappel des couleurs entre votre papiet peint et votre mobilier/déco. Exemple : si votre mur contient des teintes rose et grise, veillez à ce qu’un fauteuil, un plaid, un tapis, un coussin, un objet décoratif soit aussi rose et/ou gris. L’harmonie est la clé ! par Pauline Bayart Pour ce dossier déco, merci à woodchipandmagnolia.co.uk wallsauce.com et olenkadesign.co.uk
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