Игорь Ефименко. ХОДЬБА. ПАЛКИ. ЗДОРОВЬЕ
4.2. Техника оздоровления Признаки правильной ходьбы Скандинавская ходьба — техничный вид спорта. Максимальную пользу от занятий получают те, кто овладел правильной техникой скандинавской ходьбы и постоянно ее совершенствует.
Кроме техники нужно знать себя, свои
способности (уровень здоровья) и потребности, это позволит ставить и достигать цели на каждой тренировке. По возможности выбирайте палки и осваивайте технику с опытными ходоками или инструкторами. Ничто не заменит живой демонстрации техники! Вы можете самостоятельно освоить правильную технику, но с инструктором это пройдет быстрее, безопаснее и эффективнее. Основные признаки правильной ходьбы с палками: • тело немного наклонено вперед (это позволяет активнее работать руками и делать более длинные шаги); • подбородок приподнят, плечи опущены; • ступни расположены параллельно; • стопа перекатывается с пятки на носок; • основная нагрузка должна приходиться на внешнюю и центральную часть стопы; • отталкиваясь палкой, используйте силу локтя и плечевого пояса, а не кисти, чтобы равномернее распределить нагрузку по руке; • палки нужно ставить впереди под углом (50-60°), чтобы работа рук и движение ног были максимально свободными и широкими; • более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации тазобедренных суставов.
106
