Игорь Ефименко. ХОДЬБА. ПАЛКИ. ЗДОРОВЬЕ
4.3. Заминка после занятий Не ленитесь! После занятия, особенно если чувствуется усталость, многим лень делать заминку. Она занимает всего 5-10 минут, поэтому рекомендую собраться и сделать несколько простых упражнений. Заминка нужна, чтобы расслабить тело, замедлиться и избежать крепатуры (синдрома отложенной мышечной боли). О, крепатура! Каждый, кто занимается спортом или оздоровительными тренировками, знает, что это значит. Мышцы болят, ноют, горят. При высокой нагрузке они вырабатывают энергию из глюкозы без участия кислорода, образовывая молочную кислоту. Из-за нее возникает боль и жжение в мышцах. Неприятные ощущения исчезают, когда молочная кислота рассасывается. Для этого требуется несколько часов или дней. Мышцы болят, когда вы занимаетесь слишком усердно. Помните, что усталость должна быть, но она должна быть приятной. Остановитесь, когда чувствуете, что вы устали, но еще ничего не болит. Дальше заниматься не стоит, потому что приятные ощущения начнут уменьшаться и переходить в неприятные. Что делать, если мышцы уже болят? Если боль появилась во время занятия, нужно его прекращать. Если боль появилась сразу же после занятия, то заминка может помочь. Нужно усилить кровообращение. Сделайте упражнения на растяжку — они расслабят мышцы, в результате чего симптомы усталости или переутомления быстрее исчезнут. Хорошо помогают легкий массаж и теплый душ. Боль в мышцах через день после занятия говорит о том, что вы так усердно тренировались, что в мышцах появились микротравмы. Пока они не заживут (это займет день-два), дискомфорт не исчезнет. Уменьшить его помогут легкий
116
