Incluye
CD
Tu primera sesión de
RESPIRACIÓN CONSCIENTE Respirar bien es una fuente de salud y un fantástico recurso para relajarnos. Una respiración consciente, profunda, pausada y adecuada en cada momento repercute de forma beneficiosa en nuestra salud y activa la producción de serotonina, el mejor antidepresivo natural. Y tú, ¿respiras correctamente? La mayor parte de nosotros usamos tan solo el 30 % de nuestra capacidad respiratoria. ¿Quieres saber cómo respirar correctamente y aumentar así tu salud y tu
bienestar? Tu primera sesión de respiración consciente te ofrece sencillas y útiles técnicas para alcanzar este objetivo. ¡Empieza a respirar! En este libro encontrarás: • Los valores y los principios de la respiración consciente. • Prácticos paso a paso para tus sesiones. • Un CD con 30 minutos de música para que tu sesión sea perfecta. Toma aire y ¡no te olvides de sonreír!
Tu primera sesión de RESPIRACIÓN CONSCIENTE
30 minutos de música
Tu primera sesión de
RESPIRACIÓN CONSCIENTE GUÍAS ESENCIALES DE BIENESTAR
NOW BOOKS
IBIC: VXH ISBN: 978-84-942405-9-1
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«La respiración conecta el cuerpo con la mente, la mente con el alma y el alma con el alma universal. Si consigues la maestría de la respiración tendrás la maestría de tu ser a todos los niveles.» SWAMI PUROHIT
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TU PRIMERA SESIÓN DE RESPIRACIÓN CONSCIENTE
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Índice PRESENTACIÓN
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LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
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SIENTE TU RESPIRACIÓN ¿Respiras bien? Top 10 de bienestar Así respiramos Dime cómo respiras y te diré cómo te sientes
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PRACTICA PASO A PASO Antes de empezar ¡Estírate! Tu sesión de respiración • Respiración abdominal • Respiración completa • Respiración rítimica
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• Respiración de la abeja o bhramari pranayama
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RESPIRA PARA… Llenarte de energía Calmar tus emociones y equilibrarte Armonizar en pareja Dormir mejor
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GLOSARIO
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• Respiración alterna o nadi sodhana
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PRESENTACIÓN
➼ El exceso de trabajo, las cargas
familiares y, en general, el ritmo de vida que llevamos provocan a menudo vivamos en un estado de tensión poco saludable y, como resultado, padezcamos problemas de insomnio, ansiedad, etc. Una buena manera de evitar que estas situaciones afecten a nuestra salud es aprender a respirar bien. Así, disciplinas como el yoga o el taichi aplican, desde hace miles de años, técnicas de respiración para purificar nuestro organismo, estabilizar la mente y aumentar los niveles de energía. Respiramos alrededor de veinte mil veces al día de manera automática, aunque no siempre con todo nuestro potencial, pues, en general, solo utilizamos el 30% de nuestra capacidad respiratoria. Y es que en vez de expandir y llenar nuestros pulmones de aire, lo hacemos de manera superficial. Como consecuencia, nos falta vitalidad, tenemos dolores de cabeza, ansiedad, estrés…, pero, sobre todo, esta carencia de oxígeno provoca un funcionamiento pobre de
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todo el organismo. En este contexto, saber respirar bien, y convertirlo en una rutina, aumenta la capacidad de concentración y la autoconciencia física y mental, combate la ansiedad y ayuda a conseguir serenidad, equilibrio emocional y fortaleza física. En este libro encontrarás efectivas técnicas respiratorias que persiguen ese objetivo y que están detalladas paso a paso para que te resulten muy sencillas. Con algunas de ellas podrás aumentar tus niveles de energía; con otras, prepararte para dormir o enfocar tu mente para comenzar el día con calma y vitalidad. Te ayudarán a conocer la asombrosa capacidad de
«La respiración es el vínculo entre la mente y el cuerpo. En tanto que el acto de respirar es una acción física, el efecto es dar calma, lucidez y tranquilidad a la mente.» INDRA DEVI
tus pulmones y a soltar la tensión que hayas ido acumulando con los años y que pueda estar entorpeciendo tu respiración. Son una maravillosa forma de sintonizarte con tu cuerpo y de revertir algunos hábitos y creencias por los que, quizá, llevas una parte significativa de tu vida respirando de manera superficial e incompleta. La práctica de la respiración consciente es un camino que conduce a la mejora de la salud, a la paz interior y a la satisfacción personal, y esta guía es una fantástica herramienta que te servirá de apoyo teórico y práctico en tu propia y preciosa experiencia.
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Alejandra Vidal
Coach ejecutiva y personal certificada por la International Coach Federation y profesora de Hatha Yoga certificada por la Yoga Alliance International 7
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Practica paso a paso
ANTES DE EMPEZAR
Para que tu respiración se convierta en una fuente de salud y bienestar no es necesario nada más que tu voluntad para realizar los ejercicios que te propongo a continuación. Sin embargo, puedes tener en cuenta ciertos aspectos antes de empezar que ayudarán a que tu práctica sea más agradable y efectiva.
Atención plena. Entrégate a los ejercicios en cuerpo y alma prestando atención plena a su ejecución.
Comidas. Deja transcurrir al menos dos horas después de la comida para realizarlos. La hora más conveniente es la mañana, antes de ingerir cualquier alimento.
Calidad del aire. Siempre que puedas, realiza los ejercicios al aire libre o en un espacio bien ventilado donde el aire sea fresco.
Tranquilidad. Busca un sitio tranquilo y sin ruidos que te facilite el recogimiento interior.
Haz un paréntesis. Evita interrupciones (silencia el teléfono móvil, desconecta alarmas, visitas…).
«Respirar significa vivir y vivir significa respirar. Todas las cosas vivientes dependen de la respiración y el cese de la respiración es el cese de la vida misma.» SWAMI VISHNU DEVANANDA
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Temperatura. Durante la ejecución de los ejercicios que se realizan estando sentado puede bajar ligeramente la temperatura corporal al permanecer quietos durante un tiempo. En ese caso, intenta que la habitación donde los realices tenga una temperatura agradable. Si estás al aire libre ten a mano un chal o manta ligera para abrigarte.
Crea tu ambiente. Si llevas a cabo los ejercicios de respiración en tu casa o en un espacio interior, debes sentirte cómodo en él. Usa velas, pon incienso, coloca flores… Utiliza todos los recursos que se te ocurran para crear un ambiente cálido en el que te sientas a gusto.
«Si tú controlas tu respiración, controlas todas las situaciones de tu vida.» YOGUI BHAJAN
Cojín o silla de meditación. Si realizas los ejercicios sentado, en postura de meditación, es recomendable que uses un cojín o banco de meditación que facilitarán que adoptes la postura adecuada y te sentirás más cómodo. Puedes encontrarlos en cualquier tienda especializada.
El cierre. Antes de finalizar un ejercicio y continuar con el siguiente o seguir con tu vida cotidiana, concédete unos momentos para tratar de sentir sus efectos en tu interior.
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