Instituto Politécnico de Setúbal Escola Superior de Educação Aquecimento Específico Tema da aula: saltos verticais no mini trampolim Saltos abordados: salto em extensão; salto engrupado; salto com1/2 pirueta Docente: Elsa Nunes; Discente: Nuno Santos Grupo alvo: alunos 1º ano da Licenciatura de Desporto (entre 17 e 25 anos) - 2º turno Local: Ginásio da ESE; Piso: Madeira; Dia: 06/12/2013; Hora: 14h30 Material necessário: colchões; colchões de queda; mini trampolim; reuthers Tempo disponível: 15min Tempo estimado: 15min Objetivos: trabalhar a aprendizagem e o aperfeiçoamento destes três saltos no mini trampolim Nota: Quando a turma está dividida em três grupos, esses três grupos funcionam em simultâneo, e ao fim de 2 minutos rodam para a direita, de forma a todos os grupos trabalharem os três saltos. Fase introdutória e explicação: (1 minuto) Os saltos de mini trampolim estão divididos em 4 fases: corrida de balanço, chamada, salto propriamente dito, receção. Corrida de balanço: deve ser rápida em velocidade crescente, mas sempre controlada Chamada: deve ser executada a dois pés, “empurrando” o trampolim para baixo, pode ser procedida de uma pré-chamada ainda na fase de corrida. Salto propriamente dito: Fase de voo, onde se define o salto a executar. Receção: É o momento de contato com o solo, deve ser executada de forma equilibrada, através da flexão das pernas, com os pés afastados ligeiramente entre si.
U.C: Desportos I- Ginástica
Exercício
Descrição
No solo, ao longo do ginásio, todos os alunos devem fazer uma pequena corrida de balanço e executar um salto vertical, de seguida realizar novamente uma corrida de balanço, e o aluno executa um salto vertical mas elevando os joelhos ao peito, para terminar, realiza novamente uma corrida de balanço e executa um salto com ½ pirueta, neste último salto alertar os alunos para a sua lateralidade.
U.C: Desportos I- Ginástica
Tempo Parcial (Tempo Total)
2 minutos (3 minutos)
Exercício
Descrição
Com os alunos divididos em três grupos, um grupo deve ficar, a executar o salto em extensão, utilizando um reuther e um colchão de queda, apelar aos alunos para executarem o salto de forma correta, respeitando as quatro fases (corrida de balanço; chamada; salto; receção) Com os alunos divididos em três grupos, um desses grupos deve executar o salto engrupado, utilizando um reuther e um colchão de queda, apelar aos alunos para executarem o salto de forma correta, respeitando as quatro fases (corrida de balanço; chamada; salto; receção) Com os alunos divididos em 3 grupos, um desses grupos deve executar o salto com ½ pirueta, utilizando um reuther e um colchão de queda, apelar aos alunos para executarem o salto de forma correta, alertando novamente para a lateralidade, e para o lado em que devem rodar.
U.C: Desportos I- Ginástica
Tempo Parcial (Tempo Total)
2 minutos (5 minutos)
2 minutos (7 minutos)
2 minutos (9 minutos)
Exercício
Descrição
Utilizando o mini trampolim e com todos os alunos ao mesmo tempo, estes devem fazer uma fila única e executar os três saltos aprendidos e trabalhados durante a aula, seguindo esta ordem, salto em extensão; salto engrupado; salto com ½ pirueta. Os alunos devem realizar os saltos com a técnica correta de acordo com os exercícios trabalhos anteriormente nas progressões, isto é respeitando a fase de corrida, a fase de chamada, a fase do salto e a fase da receção ao solo.
U.C: Desportos I- Ginástica
Tempo Parcial (Tempo Total)
6 minutos (15minutos)