Tervis aprill 2023

MENOPAUS MÕJUTAB KA RINDASID HOIA KOLESTEROOLITASE KORRAS VALE TOITUMINE RIKUB SÜDANT MIKS LAPSED ON SAGELI HAIGED?

TERVIS

Neljapäev, 6. aprill 2023

D3-vitamiinimendub paremini kui ta on lahustatud oliiviõlis.

Põhjamaades on soovituslik

võtta li sa ks D3-vi tamii ni, e t tugevdad aimmuunsust ning püsidatervena.

„Enamasti ei ole paari õie, lehe või marja allaneelamine lapsele ohtlik, kuid mürgiste taimedemarjade söömist tuleks alati vältida,“

Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus

Müügil hästi varustatud APTEEKIDES, SUPERMARKETITES, Mustamäe TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn ja www.tervis24.ee

Perega koos söömine suurendab õnnetunnet.

Suurenda õnnetunnet seitsme lihtsa nipi abil

Märtsis tähistati juba kümnendat korda rahvusvahelist õnnepäeva. Peaasi.ee tegevjuhi, kliinilise psühholoogi Anna-Kaisa Oidermaa sõnul saab õnnetunde suurendamiseks päris palju ise ära teha. „Uuringutest on selgunud, et koos teistega söömine tõstab tuju. Ühine söömine seostub suurema lähedustundega üksteise vahel, naeru ning heaoluga. Kiire elutempo tõttu hakkab peredes kaduma traditsioon süüa ühiselt õhtusööki. Teades, et peale kõhutäie aitab see parandada vaimset heaolu, võiks proovida seda traditsiooni elustada,“ soovitab Oidermaa.

Uni ja puhkus, tasakaalustatud toitumine, liikumine, meeldivate emotsioonide kogemine ja head suhted, mida hellitavalt nimetatakse vaimse tervise vitamiinideks, aitavad vaimset tervist hoida ja kasvatavad õnnetunnet.

„Kui aeg-ajalt läheb mõnes nendest valdkondadest tasakaal paigast, siis ei pea ennast selle pärast hurjutama, vaid tuleks tõdeda, et praegu on nii, ja mõelda, kuidas saaks olukorda parandada.“

Proovi nippe õnnetunde suurendamiseks:

 Võta aega jutuajamiseks. Räägi iga päev lähedastega, sõpradega (silmast-silma suhtlus teeb õnnelikumaks kui arvuti vahendusel suhtlusportaalis suhtlemine).

 Kohtle ennast lahkusega, ole enda vastu aus, aga mitte karm. Julgusta ennast.

 Vähenda teleri vaatamist ja arvutis niisama istumist poole võrra.

 Anna endale igal õhtul tagasisidet positiivsetest asjadest, mis päeva jooksul juhtusid. Nimeta oma viis head omadust.

 Aita kedagi. Uuringud näitavad, et teistele heade tegude tegemine mõjub positiivselt ka enda enesetundele. Tee head: olgu selleks tore kompliment kaaslasele või annetus heategevusorganisatsioonile.

 Naera korralikult vähemalt kord päevas!

 Ole teiste suhtes positiivne, tee komplimente või kiida nende saavutusi.

Nippe vaimse tervise vitamiinide kohta leiab lehelt peaasi.ee/vaimse-tervise-vitamiinid OHTULEHT.EE

SIRJE MAASIKAMÄE sirje.maasikamae@ohtuleht.ee Kuidas muuta elustiili südamesõbralikumaks?

See võib olla raske, sest sageli on vaja loobuda harjumustest, mis on juurdunud 20, 30 või isegi 40 aasta jooksul. Kas toetavast abikaasast või elukaaslasest võiks abi olla? Kindlasti! Seda kinnitavad ka uuringud.

Eriti oluline on teha elustiilis korrektuure, kui inimene juba põeb mõnda südamehaigust või teda on tabanud näiteks infarkt. Kindlasti on võimalik muuta südamesõbralikumaks toitumist. Harvardi meditsiinikool soovitab mõelda — mida, kui palju ja kus me sööme. Pikaajalisi harjumusi on raske muuta, aga kui viia muudatusi ellu sammsammult ja partneri toetusel, on palju kergem edu saavutada. Mida me sööme?

See, mis lauale pannakse, rändab enamasti ka suhu. Saad koos partneriga koostada ostunimekirja, et leppida kokku, mida te ostate. Partneriga koos saab koostada menüü, mis on kooskõlas tervisliku toitumise põhimõtetega. Pole vaja tuua koju toite, mis pole südamele kasulikud. Kui ebatervislik toit on kogu aeg kättesaadav, on palju keerulisem muuta harjumusi tervislikumaks. Hoolitsege koos, et menüüs oleks palju köögivilju, värskeid puuvilju, lahjasid valke, nt nahata linnuliha ning tervislikke rasvu, vähese rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid.

Kui palju me sööme?

Mõni inimene sööb küll tervislikku toitu, aga liiga palju ja võib olla ikka hädas kehakaaluga. Kaaslane saab aidata, et valmistaksite toitu mõistlikus koguses ja seda ei jääks liiga palju üle.

Taldrikureegel aitab tervislikult süüa

Taldrikureegel on hea abivahend mitmekesise lõuna- või õhtusöögi kokkupanekul. Taldrikureeglit järgides võid olla kindel, et eri toitude osa toidukorras on õige. Jälgi kindlasti ka seda, et taldrikul oleks alati vähemalt viit värvi toitu.

Tervise Arengu Instituut soovitab:  erinevad salatid või kuumtöödeldud köögiviljad peaksid moodustama koguseliselt pool taldrikust  põhitoit, nagu kala- või (linnu)liha võiks moodustada umbes veerandi  lisand, näiteks riis, kartul, tatar, makaronid vms ülejäänud veerandi

B1-vitamiiniaktiivnevormtiamiinpürofosfaatehk kokarboksülaasonvajalikglükoosi lõhustamiseks organismis.Seeonpeaminerakkude energiaga varustamisemehhanism.Kui B1-vitamiininapib, ei saa rakudpiisavaltenergiatjakahjustuvad.Väga tundlikudonvitamiinB1puudusesuhtes närvirakud,misvajavadnormaalseks talitluseksenim energiat.Energianälgajäävad kalihasrakud,eritisuure energiavajadusegasüdamelihase rakud.

VitamiinB1puudusetõttuvõivad tekkida häiredkaajutöös: mälunõrgenemine,kestevväsimustunne,töövõimelangus, koordinatsioonihäired.Tiamiinipuudusvõibavaldudaperifeerse närvisüsteemi häiretena:kätevõijalgade suremise,säärelihasekrampide võiebamäärastevaludena, samuti tekitada kahäireidsüdame töös.

Tiamiinipuuduskaasnebmitmetekrooniliste

haigustega,näitekssuhkurtõvega.Juhulkuiveresuhkrutaseonkõrgenenud,eipiisatoidugasaadavastB1-vitamiinist.OrganismvajabtavapärasestrohkemB1-vitamiini,ettullatoimeliigse veresuhkrulõhustamisega.VitamiinB1puudus ähvardabkatsöliaakiahaigeidjahaavandilise soolepõletikugapatsiente,kellesoolestikustvitamiin B1 väga halvasti imendub.

Vitamiin B1 puudusekutsub esi le al koholi,kangekohvivõimustate egaliialdamine jasuitsetamine.Kaü hekülgnetoitumine, liignemaiustamineja nn ra neeritud süsivesikuid sisaldavatoidu(pitsad,hamburgerid,pirukadjapastatoidud) liigtarbimine viivadtiamiini-puuduseni.KaloomulikvananeminevõibollaB1vitamiini puudujäägipõhjuseks organismis.

BenfotiamiinonvitamiinB1rasvlahustuvanaloog,misimendubtiamiinisttunduvaltparemini ningkantaksetsirkuleerivaveregarakkudesse. Benfotiamiinimendub hästikaneilinimestel, kelleorganismtavalistvesilahustuvatB1-vitamiini hästi ei omasta.

Ainuke retseptivaba benfotiamiin Eestis

AinukeEestisretseptivabaltmüüdavbenfotiamiini sisaldavravim on Benfogamma 50 mg, millelonlaialdanepositiivnekasutuskogemus. Benfogamma 50 mgsisaldab 50 mgbenfotiamiini. Päevasvõetaksesõltuvalttiamiinipuudusenähtude raskusest 1...3 kaetud tabletti.Toimesaamiseks tulebbenfotiamiini võttapidevaltpikemaajajooksul (vähemalt 2kuud).

Benfogamma®50mg

Benfogamma 50mg(benfotiamiin)

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG esindus, Vienibas gatve 87B - 3, LV 1004, Riia, Läti. Kontakt Eestis: Laki 25-402, 12915, Tallinn. +372 6623369, info@woerwagpharma.ee Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Ennetarvitamist lugege tähelepanelikult pakendisolevat infolehte. Kaebuste püsimise või ravimi kõrvaltoimetetekkimise korral pidage nõu arstivõi apteekriga.

on käsimüügiravim.Näidustused: vitamiin B1 vaeguseravi täiskasvanutel.

Benfotiamiin 50 mg, kaetud tabletid N50

Müügiloa hoidja: Wörwag PharmaGmbH&Co.KG, Flugfeld-Allee 24 71034 Böblingen, Germany.Täiendav teave tootja esindajalt:

Partneriga koos saab koostada südamele tervisliku menüü.

Pixabay

südamesõbralikult!

Kus me sööme?

Pandeemia ajal tehti kodus rohkem süüa, kuid nüüd, kui kõik restoranid-kohvikud on jälle avatud, on taastunud ka väljas söömine. Kuid nii mõnedki restoranitoidud sisaldavad rohkem kaloreid, küllastunud rasvu ja soola kui kodus valmistatud toidud. Partner saab aidata otsustada, kui sageli väljas süüa ja missugust kohta eelistada. Ta aitab leida söögikohti, kus on tervislik menüü.

Kuidas süüa väljas tervislikumalt?

Ära mine välja näljasena. Toidukordade vahelejätmine või näljutamine võib põhjustada hoopis ülesöömist! Kui kõht on väga tühi, on raske vältida igasugu toiduahvatlusi. Pole vaja ära süüa kõike, mis on taldrikule pandud. Jäta järele toit, mida sa ei soovi süüa või palu liigne kaasa panna.

Kuula oma keha, kui see ütleb sulle, et kõht on täis. Lase teenindajal liigne toit laualt ära viia. Mida kauem toit laual seisab, seda suurem on tõenäosus, et sööd vähehaaval kõik ära.

Ära söö liiga kiiresti, sest ka see võib põhjustada ülesöömist. Kehal kulub 20 minutit, enne kui saabub signaal, et kõht on täis.

Võta söömiseks aega, pane kahvel vahepeal ära ja keskendu suhtlemisele.

Söö rohkem vereringet parandavaid toite!

Vereringe on nagu sinu keha kiirtee. Veri kannab toitaineid ja hapnikku kehas laiali. Tervislik toitumine on üks viis, kuidas vereringe tööd parandada.

Järgmine kord, kui lähed toidupoodi, vaata hoolikalt, mida korvi paned! Muidugi tuleb ka liikuda, piisavalt vedelikku juua, hoida kehakaal normis ja mitte suitsetada, soovitab WebMd.

CAYENNE’i PIPAR | See erkpunane tulise maitsega pipar teeb midagi enamat, kui lihtsalt maitsestab toitu. Tänu ühendile nime-

Marjades on rikkalikult kasulikke aineid

Marjad on rikkad antioksüdantide poolest. Nende hulgas on üks, mis on eriti hea veresoontele: antotsüaniin. See on ühend, mis annab punastele ja lilladele marjadele nende sügava värvitooni. Antotsüaniinirikkad on näiteks mustikad, mustad ja punased sõstrad, kirsid, viinamarjad, jõhvikad, maasikad, õunad ning pirnid. Antotsüaniin aitab kaitsta arterite seinu kahjustuste eest ja hoida neid jäigaks muutumast.

ga kapsaitsiin aitab Cayenne’i pipar veresoontel hästi töötada, säilitades nende elastsuse. Cayenne’i pipart peetakse kasulikuks nii veresoontele kui ka vererõhule. See sisaldab ka rohkelt C- ja B-vitamiini ja teisi kasulikke aineid.

PEET | Peedis on rikkalikult antioksüdante. Peedis sisalduvad ained aitavad parandada verevoolu kudedesse ja organitesse. Teadlased on leidnud, et peedimahl võib alandada ka vererõhku.

RASVANE KALA | Kindlasti oled kuulnud, et kala on hea südamele. Rasvastes kalades, nagu lõhe, makrell, forell, heeringas ja hiidlest on rikkalikult oomega-3-rasvhappeid, mis on head vereringele.

GRANAATÕUNAD | Granaatõuna sees olevad pisikesed mahlased punased seemned on täis toitaineid, mis on kasulikud vereringele.

KÜÜSLAUK | Küüslauk on kasulik enamaks kui vampiiride eemalhoidmiseks. See sisaldab allitsiini, mis aitab veresoontel lõõgastuda. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad palju küüslauku, voolab veri tõhusamalt. See tähendab, et süda ei pea nii palju tööd tegema, et verd kogu kehas liigutada, see aitab hoida vererõhku madalal.

KREEKA PÄHKLID | Need kortsulise koorega pähklid on rikkad

alfa-linoleenhappest, kindlat tüüpi oomega-3-rasvhappest, mis aitab verel sujuvamalt liikuda. Ühes uuringus leiti, et Kreeka pähklite söömine kaheksa nädala jooksul parandas veresoonte tervist, aitas neil elastseks jääda ja alandas vererõhku.

VIINAMARJAD | Need aitavad hoida artereid tervena ja parandavad verevarustust. Lisaks takistavad viinamarjad veres põletikuliste muutuste teket.

KURKUM | Kuldkollane vürts on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest suuresti tänu kurkumis sisalduvale ühendile kurkumiin. Uuringud näitavad, et kurkumiin võib olla kasulik ka vereringele. SPINAT | Nitraadirikkad toidud, nagu spinat, võivad vereringet parandada. Need ühendid aitavad laiendada veresooni ja luua rohkem ruumi vere liikumiseks. Samuti leiti ühes uuringus, et spinatirikas menüü aitab hoida artereid elastsena ja alandada vererõhku.

TSITRUSELISED | C-vitamiin ei ole ainus põhjus, miks tasub süüa tsitrusvilju. Nendes viljades leiduvad antioksüdandid aitavad vähendada põletikku, vältida verehüüvete teket ja parandada vereringet. Ühe uuringu järgi aitab regulaarne apelsinimahla joomine alandada vererõhku. SIRJE MAASIKAMÄE

Peet on tuntud tervislik juurvili.

Pexels

Pexels

Pexels

Paljud harvikhaigustega lapsed jääksid praegu ravita, kui lastefond neid ei toetaks.

SIRJE MAASIKAMÄE sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Lastel tuleb tõbiseid perioode aasta jooksul ette rohkem kui paar korda. Miks lapsed haigestuvad täiskasvanutest sagedamini?

Benu apteegi proviisori Kerli Valge-Rebase sõnul pole laste immuunsüsteem paljude haigusetekitajatega veel kokku puutunud, mistõttu see ei oska ennast nende vastu kaitsta. See on ka peamine põhjus, miks lapsed jäävad täiskasvanutest tihedamini haigeks, kuna seesama pidev haigestumine õpetabki organismi ennast kaitsma ja tugevdab immuunsüsteemi.

Tartu ülikooli kliinikumis veidi üle aasta tagasi loodud harvikhaiguste kompetentsikeskuse eesmärk on muuta patsientide raviteekond sujuvamaks – alates varajasest diagnostikast ja nõustamisest kuni põhjaliku ravi saamiseni.

Keskusse on tegutsemise jooksul pöördunud 130 patsienti, kellest 80% on lapsed. Keskuse juhi, vanemarst-õppejõu prof Katrin Õunapi sõnul jõuab keskusesse keskmiselt 15–20 patsienti kuus, neist ligi pooled raviarstide suunamisel. Kolmandikul juhtudel pöördub lapse perekond. Arsti on üllatanud suhteliselt suur täiskasvanud patsientide osa: „Täiskasvanud patsientide pöördumisi on olnud viiendik, erilist esiletoomist väärivad pärilikud lihashaigused ning haruldased kasvajasündroomid.“

Uued testid vastsündinutele Kompetentsikeskus on TÜ Kliinikumi geneetika ja personaalmeditsiini kliiniku osa. Geneetika ja personaalmeditsiini kliiniku juhi, kaasprofessor Sander Pajusalu sõnul on viimasel aastal olnud väga oluline vastsündinute uute sõeltestimise väljatöötamine ning juurutamine koostöös TÜ kliinikumi lastefondiga. „Päriliku lihashaiguse –spinaalse lihasatroofia pilootskriiningut alustati 2022. aasta mais, tänu millele on ühel vastsündinul alustatud õigeaegset ravi. Lähiajal käivitatakse tsüstilise fibroosi pilootskriining. Mõlemale

pärilikule haigusele on olemas Euroopa Liidus registreeritud orbravimid,“ selgitas dr Pajusalu.

Kliinikumi lastefondi strateegiajuhi Siiri Ottender-Paasma sõnul on väga vajalik parandada orbravimite kättesaadavust Eestis. Paljud harvikhaigustega lapsed jääksid praegu ravita, kui lastefond neid ei toetaks. „Viimaste uuringute järgi kulub Eestis harvikravimi kättesaamiseks 1081

päeva, kuid haigetel lastel pole võimalik kolm aastat oodata. Nende laste ravi ei saa olla ainult heade annetajate õlgadel.“

Rohkem infot leiab kompetentsikeskuse kodulehelt.

OHTULEHT.EE

„Täiskasvanute põdemised on lapsepõlves juba ära olnud ning nende immuunsüsteem suudab kiiresti reageerida paljude haigusetekitajate vastu. Meie keha kaitsevõime on nii tark, et suudab meelde jätta paljud haigusetekitajad ning nende uuel organismi sattumisel aktiveerib kiiresti immuunsüsteemi, mis need hävitab ja hoiab haigestumise ära,“ selgitab apteeker.

Kõige sagedamini haigestuvad lasteaialapsed, kes lähevad kodust uude keskkonda ning on lähikontaktis väga paljude lastega ehk võimalike haiguste edasikandjatega.

Ent kui sage haigestumine on lasteaialapsel tavapärane? „Täiesti tavaline on, kui lasteaialaps on aastas isegi 10—12 korda haige. Seega kui jätame 1–2 suvekuud vahele, siis põeb laps vähemalt korra kuus, mõni kuu isegi sagedamini,“ märgib proviisor.

Uni, toitumine ja liikumine tagavad tervise

Paratamatult tekib lapsevanematel küsimus, kuidas lapse immuunsüsteemi pärast haigust turgutada. Valge-Rebase sõnul on kõige parem abiline kombinatsioon heast unest, mitmekesisest ja tervislikust toitumisest, värskes õhus viibimisest ja vajadusel vitamiinide võtmisest.

Samas tuleb last igapäevarutiini naasmisega pisut harjutada. „Last ei tasu liiga kiiresti peale haiguse taandumist kollektiivi saata. Vahetult pärast haiguse taandumist võib uus nakkus tavapärasest kiiremini külge hakata, sest kaitsevõime ei ole veel täies mahus taastunud. Palavikuta peaks laps olema vähemalt

Sage haigestumine väikelaste seas tavaline

kolm päeva, nohu ja köha osas tuleb lähtuda n-ö kõhutundest ja lapse enesetundest.“

Siiski ei tähenda see, et heatujuline ja energiat täis laps oleks tarvis ilmtingimata koju jätta.

„Kui laps on rõõmus ja aktiivne, siis väike nohu-köha ei ole välistavad tegurid lasteaeda viimisel. Seda enam, et haigusejärgne köha võib isegi paar-kolm nädalat endast märku anda, samas

ei ole see enam nakkav,“ ütleb Valge-Rebane.

Kasu on ka vitamiinidest

On oluline, et lapse söögiisu oleks taastunud. „Süüa tuleks nagu ikka – mitmekesiselt! Toidu sisse võib peita näiteks küüslauku või ingverit, mõlemad aitavad organismi turgutada. Ka mesi sisaldab palju bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis aita-

vad tervist hoida,“ soovitab proviisor.

Kui suvisel perioodil saab palju vitamiinirohket oma aiast või turult, siis talvisel ajal tuleb kombineerida toidulauda vajadusel vitamiinidega. „Head organismi turgutajad ja immuunsüsteemi toetajad on C- ja D-vitamiin. Cvitamiiniga tasub teha pigem lühiajalisemaid kuure, kuid D-vitamiini võib vajadusel juurde

Lapse suhu võib sattuda ka mürgiseid

Maailma avastavatele väikelastele on kevad põnevamgi kui täiskasvanutele – ahvatlevalt rohelised ja värvilised taimehakatised leiavad kergesti tee väikese inimese suhu ja võivad põhjustada mürgistuse.

Mürgistusteabekeskuse juhi Mare Oderi (pildil) sõnul juhtub enim taimemürgistusi ühe- kuni neljaaastaste lastega, kellele maitsmine on loomulik viis maailmaga tutvust teha. „Oluline on teada, et kõik mürgistused on ennetatavad. Taimemürgistused saavad valda-

valt vastuse ja juhatuse mürgistusteabekeskuse infoliini 16662 spetsialistide abiga ja haiglasse pole vaja pöörduda.“

Vaata, aga ära maitse!

Kui laps läheb aeda, siis tuleb talle selgitada, et enne, kui ta midagi suhu pistab, peab kindlasti ema-isa käest järele küsima. Sama kehtib metsas või rabarajal. Süüa tohib ainult neid taimi või marju, mille ohutuses ollakse täielikult veendunud. Imekaunid kevadlilled – lumi-

ja märtsikellukesed, sinililled ja eriti ülased võivad suhu sattudes ärritada limaskesta. „Enamasti ei ole paari õie, lehe või marja allaneelamine lapsele ohtlik, kuid mürgiste taimede-marjade söömist tuleks siiski alati vältida,“ sõnab Oder.

Alati pole võimalik hinnata, kui palju taimi on lapse suhu ja kõhtu sattunud. Vähimagi kahtluse korral tasub helistada mürgistusinfoliinile ning jälgida terasemalt lapse enesetunnet.

Kuna lapse õrn nahk on tundlik igasugustele ärritajatele, tasub ka kimpu tehes või lilli vaasi korjates meeles pidada, et mitme kevadlil-

le mahl võib ärritada nahka ja silmi, halvemal juhul põhjustada tugevamat ärritust ja põletuse tõttu ka haavandeid. Eriti ettevaatlik tasub olla ülaste korjamisel. Samuti tuleks lapsele selgitada, mis peenardes kasvab ja et iga peenrast või selle lähedalt leitud rohelist lehte ei tohi suhu pista. Kui lapsed toovad aiast murulauku või sibulapealseid, tasub nendele enne salatisse või võileivale hakkimist pilk peale visata. Igal aastal pöördub mürgistusteabekeskuse poole inimesi, kellel on nartsissi- või siniliilialehed toidu sisse sattunud ja mõnel juhul ka juba ära söödud.

Harvikhaigusi on nii lastel kui ka täiskasvanutel

haigestumine on tavaline

manustada pikema perioodi vältel ehk mitu kuud järjest.“

Apteegis on ka toidulisandeid, mis on mõeldud immuunsüsteemi tugevdamiseks.

„Nende koostisesse kuuluvad enamasti C-vitamiin, punase päevakübara ekstrakt, astelpaju, taruvaik, musta leedripuu viljade ekstrakt jm. Enamik tooteid on sobivad lastele alates 3. eluaastast, kuid leidub ka punase

taimi

Söömisel põhjustavad kõik kevadised sibullilled seedetrakti ärritust. Kõige väiksematel võib ka lillelehtedega mängimine tekitada nahapunetust ja valulikkust.

Ettevaatust lillesibulatega!

Nahaärritust võivad tekitada ka tulbi ja nartsissi lehed, varred, ka nende mahl ja sibulad on mürgised. Tulbisibulatega toimetamisel tuleb kanda tugeva nahapõletiku tekke vältimiseks kindaid.

Nende lillede sibulate näksimine tekitab ärrituse suu limaskestadel.

Üles kaevatud lillesibulaid tuleb kindlasti hoida lastele kätte-

Tugevda lapse tervist

Väga palju saab haiguste kergemaks läbipõdemiseks ka ise ära teha. „Lapsevanematel soovitaksin võimalikult varakult alustada lapse kopsude treenimist. Näiteks õpetada laps õhupalli täis puhuma või kõrrega veeklaasis mulle puhuma. See treenib kopse, mis omakorda aitab köha korral efektiivsemalt röga välja köhida,“ soovitab Kerli ValgeRebane.

Kindlasti tasub loputada lapse nina soolalahusega/füsioloogilise lahusega, et seda sekreedist puhastada, sest nina limaskest oma karvakestega aitab sissehingatavast õhust võõrkehasid ja haigusetekitajaid kinni püüda. „Heas korras nina limaskest saab oma tööd efektiivselt teha.“

Kindlasti tuleb lapsega käia õues, iga ilmaga. Tuleb hoolitseda, et jalad oleksid soojad ja kuivad ning riietus oleks ilmastikule sobiv.

Mida tõsisemalt ja kauem oli laps haige, seda pikem võib olla ka taastumine.

Kas teie kuulete hästi?

Lõpuks ometi kadusid tüütud helid kõrvust!

Johnny Geller elab

Rootsi linnas Malmös ning räägib oma loo. „Mind vaevas pikka aega kohin kõrvus ja kehv kuulmine – see oli väga ebameeldiv. Kui proovisin Tone™ tablette, siis üllatuslikult minu elu muutus…”

Avastas Tone’i tabletid „Kuulmislangus ja kõrvalhelid kõrvus ärritasid mind väga, sest need segasid normaalset suhtlust pere ja sõpradega, raadio kuulamist või televiisori vaatamist. Ühel päeval juhtusin lugema artiklit Skandinaavia preparaadi Tone’i kohta ja otsustasin seda proovida. Mõne aja pärast täheldasin, et ärritavad kõrvalhelid segavad raadio kuulamist või inimestega suhtlemist palju vähem,” rõõmustab Johnny. Vanusega seotud muutused Vanusega seotud kuulmislangust nimetatakse presbüakuusiaks (ladina keeles presbyacusia). Sagedasemad kaebused on vaiksest kõnest arusaamise raskus ja kohin kõrvus. Kohin intensiivistub närveerimise korral ja õhtuti ning vaikses ümbruses. Kohinat võib kuulda isegi öösiti. Paljudel inimestel esineb kuulmisprobleeme ja suurem osa neist püüab seda varjata. Faktid Tone’i tablettide kohta

päevakübara ja C-vitamiiniga siirupit, mis sobib alates 1. eluaastast.“

Haiguse vindumise

korral aitab perearst Sageli võib lapsevanemale tunduda, et haigusest taastumine on pikem ja raskem kui eelmistel kordadel. Kurnatus ja väsimus on pärast haigestumist täiesti tavapärased – mida tõsi-

semalt ja kauem oli laps haige, seda pikem võib olla ka taastumine.

„Kui lapsevanemale tundub, et taastumine on liiga vaevaline, söögiisu ei taastu või jääb väike palavik pikemalt vinduma, siis tasub käia perearsti vastuvõtul. Tüsistusena võib olla tekkinud põletik, mis võib vajada antibiootikumiravi,“ selgitab Valge-Rebane.

Helista julgelt mürgistusinfoliinile 16662!

 Kui laps on mittesöödava taime kätte saanud, tuleb esimese asjana tema suu taimeosadest puhastada ja loputada veega.

 Kindlasti ei tohi ajada teda oksendama.

 Lapsele tuleks anda väikeste lonksude kaupa vett juua ning vanem peaks kindlaks tegema neelatud taime nime ja võimaliku kogus.

 Ära jää ootama sümptomeid, vaid helista vähimagi kahtluse korral kohe mürgistusinfoliinile 16662. Helistada saab ööpäev ringi. Kogenud õed ja arstid oskavad anda edasisi juhiseid. Kõned on anonüümsed.

saamatus kohas. „Lillesibulad tuleb märgistada ning juur- ja köögiviljadest selgelt eraldi hoida, et ennetada mürgistusi ka täiskasvanutel, kes võivad ekslikult mürgise lillesibula toidu sisse hakkida,“ soovitab Oder.

Taanis toodetud Tone’i tablettide koostises on tatart, mustikaid, kalganirohu juurt, humalakäbisid, niatsiini, kaaliumi ja magneesiumi. Tatraekstrakt on naturaalne rutiini (bioflavonoid) allikas. Rutiin on kasulik veresoontele ja kapillaaridele, mis varustavad organismi, sealhulgas kuulmiselundeid, hädavajalike toitainetega. Niatsiin, magneesium ja kaalium soodustavad närvisüsteemi normaalset talitlust. Magneesium hoiab elektrolüütide normaalset tasakaalu, mis on hea kuulmise jaoks väga tähtis.

Võtke vähemalt 2-3 kuud igal hommikul kaks Tone’i tabletti, et säilitada elektrolüütide tasakaalu ja tähtsaimate kõrvaosade vereringet.

Skandinaavia tabletid Tone

1. Vestluskaaslase sõnadest on sageli raske aru saada.

2. Vestluskaaslasega rääkides küsin tihti: „Kuidas, palun?”

3. Mõned ümbritseva keskkonna helid häirivad või mõjuvad ärritavalt

4. Kõrvus kohiseb ja aegajalt käib pea ringi.

5. Väldin vestlusi teiste inimestega, sest tunnen end ebamugavalt.

Kui vastasite jaatavalt vähemalt kolmele esitatud väitele, siis võib teil olla kuulmislangus.

OSTA KOHE Apteekidest või tootja kodulehelt

Lillesibulate söömisel võib esmaabiks olla aktiivsüsi, mille maksimumkogus võib ulatuda 200 tabletini. Ent seda hindab juba infoliini õde.

SIRJE MAASIKAMÄE

Tone’i tabletid sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid taimeekstrakte, vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ja kuulmiselundi heaks toimimiseks. Väikseimgi elektrolüütide tasakaalu häire võib põhjustada erinevate kõrvalhelide tajumist, vestlusest raskesti arusaamist või kehva kuulmist mürarikkas keskkonnas. Elektrolüüdid on erinevad soolad ja mineraalid, mis tekitavad organismis elektrilisi impulsse. Elektrolüüdid on organismile sama vajalikud nagu kütus autole. Sisekõrva elundid on eriti tundlikud elektrolüütide tasakaalu muutuse suhtes.

Toidulisand

KAS TEIL ESINEB KUULMISLANGUS?

Sisekõrv

Tiina Kõrtsini

Kehaliselt aktiivsed vajavad rohkem magneesiumi

KÜLLI TEDER

Südameapteegi proviisor

Magneesiumi vajalikkusest ning selle puudusest tekkivatest nähtudest räägitakse päris palju. Magneesium on tõesti inimorganismis väga oluline mineraal.

70 kg kaaluvas ini meses on 19–30 g magneesiumi, millest enamik on luudes ja lihastes. Organismi normaalseks toimimiseks on oluline, et saaksime piisavalt mag neesiumi. Magneesium osaleb üle 300 ensüümi töös, see reguleerib mitut biokeemilist ja füsioloogilist protsessi, sh ainevahetust.

Magneesiumil on oluline roll energia (ATP) tootmises, see on vajalik valkude ja nukleiinhapete sünteesiks, normaalseks närvitalitluseks, lihaskoe (sh südamelihase) lõõgastuseks ja südamelihaste töö reguleerimiseks. Magneesiumi on vaja luukoele – kui magneesiumitase on organismis madal, ei jää kaltsium

luudesse. Seda mineraali on vaja ka paljuks muuks, näiteks lihaste tööks.

Kellel võib tekkida magneesiumipuudus?

Organismi magneesiumivajadus on eri allikate andmetel 300–400 mg päevas, kuid regulaarselt spordiga tegelevad inimesed vajavad seda rohkem, sest nad vajavad rohkem energiat. Kuna organism on võimeline iga päev ainult murdosa vajalikust kogusest talletama, on magneesiumipuudus kerge tekkima. Suure intensiivsusega kehalise tegevuse ajal intensiivistub higi tootmine, kuid koos higiga väljuvad kehast ka magneesiumioonid. Magneesiumi viivad kehast välja liigne alkohol, gaseeritud jookide joomine ning ravimitest näiteks kortikosteroidid ja diureetikumid. Magneesiumipuudus tekib kiiremini diabeetikutel ja dieedipidajatel.

Ka väga rasvane, kaltsiumija D-vitamiinirikas toit segab magneesiumi imendumist orga-

nismis. Näiteks takistab imendumist rasvane juust, sest peale rasva on selles ka ohtralt kaltsiumi. Seetõttu peaks magneesiumitasemele olulist rõhku pöörama ka ketogeense toitumise korral.

Ebamäärased märgid

Esimesed magneesiumipuudusele viitavad märgid on mittes etsii lised isutus iiveldus väsimus, nõrkus, rahutus, närvilisus. Magneesiumi vähesus võib viia lihaste tõmbluste-värinateni, aga ka sääre-, reie-, käe-, kõhulihaste krampideni. Võib tekkida ka apaatia, depressioon, südamerütmi häirumine jm. Magneesiumipuudust aitab kindlaks teha vereanalüüs.

Taastumise toetaja

Ilmselt teavad kõik, et magneesium on oluline lihaste lõõgastusprotsessis, kuid selle rolli vererõhu ja südametöö reguleerimisel tihti ei teadvustata. Uuringud on näidanud, et magneesiumi lisatarbimine aitab alandada vererõhku, südame löögisagedust ja isegi süsinikdioksiidi tootmist – kõik see on oluline ka treeningujärgsel taastumisel. Uuringud on näidanud, et

HOOLIN JA HOOLITSEN

Magneesium maandab stressi

Inimese kehas leidub magneesiumi kõige rohkem südame- ja skeletilihastes ning maksas ja neerudes. Vähesel määral magneesiumi kannab endas ka vereplasma, kus see on pidevas ringluses ning kehale kiiresti kättesaadav.

Magneesium on ehituskiviks rohkem kui 300 ensüümile, mis on vajalikud valkude ja süsivesikute metabolismiks. Samuti mängib see mineraalaine olulist rolli hammaste ja luude normaalses funktsioneerimises.

Zechstein Inside tooted on looduslik ja puhas magneesiumiallikas tervele kehale!

Toodetes sisalduv magneesiumkloriid (looduslik sool) pärineb 250 miljonit aastat tagasi eksisteerinud Zechstein´i merest, mis praegu asub umbes 1600 m sügavusel. See iidne meri laiub Põhja-Inglismaalt Venemaani, kuid kõige kõrgemas kontsentratsioonis ja puhtamana on selles magneesiumkloriid säilinud Hollandi all, kus toodetakse ka antud tootesarja.

kui enne intensiivset treeningut võtta magneesiumi, siis on taastumine kiirem.

Magneesiumil on oluline roll nii treenimisel kui ka taastumisel. Vahel võib sooritusvõime vähenemise põhjus olla selle mineraali vajakajäämine. Taastumises on oluline roll ka kvaliteetsel ööunel. Magneesiumi võtmine enne magamaminekut aitab uinuda. Samas ei tasu kar ta, et lisa-magneesium muu daks päevasel ajal uima seks.

Magneesiumi on eri vormis

Magneesiumi võib võtta tableti, graanulite, lahustuvate tablettide või pulbrite kujul, seda on võimalik ka nahale määrida ning sellega jalavanni teha. Päevane ohutu ülempiir on 700 mg. Ületarbimise peamine sümptom on kõhulahtisus. Kui võtta preparaate vastavalt soovitusele, siis tavaliselt ei saa inimene liiga palju magneesiumi.

Magneesiumil on oluline roll nii treenimisel kui ka taastumisel.

Tootesarja kuuluvad: Magneesiumõli ja magneesiumigeel nahale määrimiseks Magneesiumihelbed jala- ja ülekeha-vannide tegemiseks

Magneesiumigeel ja -õli sobivad otse pinges olevatele piirkondadele kandmiseks, sealhulgas treeningjärgseks kasutamiseks. Kõik tooted on sobilikud ka rasedatele imetavatele emadele.

Tooted on saadaval nii apteekides kui looduspoodides.

Kui keskealine veedab palju aega teleka ees, loobub ta sageli aktiivsetest tegevustest.

Liigne telekavaatamine rikub mälu

Kui vaadata päevas üle kolme ja poole tunni telekat, võib see muuta üle viiekümnestel inimestel mälu viletsamaks. Meie mälu halveneb vananedes, kuid mida rohkem vaadata telekat, seda kiiremini see juhtub, kirjutab Suurbritannias tehtud uuringust BBC.

Uurijad pole kindlad, et mälu kiiret halvenemist põhjustab just telekas ise. Võimalik, et mälu halveneb seetõttu, et kui inimesed istuvad pikalt teleri ees, siis nad loobuvad muudest tegevustest, mis stimuleerivad mälu, nagu lugemine või trenn.

Pole teada, kas mälu halvenemist põhjustab ka see, mida me vaatame. Kuigi telekas pakub ka lõõgastust ja uusi teadmisi, soovitavad uurijad keskealistel oma telekavaatamist teadlikult jälgida: sellega ei tohiks liialdada ega loobuda teistest tegevustest. OHTULEHT.EE

inimesed magneesiumi

Oluline aine lihaste töös

Magneesiumil on tähtis osa mitmes protsessis, mis mõjutavad lihaste tööd, hapniku kasutamist, energia tootmist ja elektrolüütide tasakaalu.

 Magneesium on oluline valkude sünteesis, seega ka lihaste tekkes.

 Magneesium osaleb glükogeenist glükoosi tootmisel energia saamise eesmärgil, samuti aitab lihastel lõõgastuda.

 On leitud, et magneesiumipuudusel ei toodeta piisavalt ATPd ja keha toodab nt treeningu ajal energiat anaeroobselt, kuid selle tõttu tekib rohkem piimhapet.

 Magneesiumi vähesuse tõttu võivad tekkida lihaskrambid ja piimhappe kogunemise tõttu lihasvalud. Inimene võib kiiremini väsida ja sportlikud tulemused langevad, samuti on koormusest taastumine aeglasem.

Kust saab magneesiumi?

Magneesiumi on võimalik saada toiduga. Rohkem sisaldavad magneesiumi vetikad, pähklid, teraviljatooted (täisterahelbed, kaerahelbed, kaerakliid, tatar, nisuidud, hirss, kama), tofu, oad, seemned (kõrvitsa- ja päevalilleseemned), kakao ning roheliste lehtedega aed- ja köögiviljad.

Loomsetes toiduainetes, nt tuunikalas, lõhes ja piimatoodetes on magneesiumi vähem, kuid selle omastamine on parem.

Magneesiumipuudus suurendab mitme haiguse riski

Paljud inimesed ei saa toiduga piisavalt magneesiumi. Kui õigesti toituda, siis võib mõni portsjon magneesiumirikkaid toite päevas rahuldada vajaduse selle olulise toitaine järele.

Väga head magneesiumiallikad on pähklid, seemned, täisteratooted, oad, lehtköögiviljad, piim, jogurt, samuti magneesiumiga rikastatud toidud. Magneesiumi võib saada isegi veest: nii kraanikui ka mineraalveest. Magneesiumi sisaldavad ka mõned lahtistid ja antatsiidid, mida võetakse kõrvetiste vastu.

Miks on magneesium nii oluline? Magneesiumil on kehas palju olulisi ülesandeid, näiteks lihaste ja närvide funktsiooni toetamine ning energiatootmine.

Organismi madal magneesiumisisaldus ei põhjusta tavaliselt

sümptomeid, kuid krooniliselt madal tase võib suurendada kõrge vererõhu, südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja osteoporoosi riski, kirjutab Mayo kliinik.

Liiga palju magneesiumi toidust ei valmista tervetele täiskasvanutele muret, kuid sama ei saa öelda toidulisandite kohta. Liiga suured magneesiumiannused toidulisanditest või ravimitest võivad põhjustada iiveldust, kõhukrampe ja kõhulahtisust.

Toidulisandites sisalduv magneesium võib mõjutada ka teatud tüüpi antibiootikumide ja teiste ravimite toimet. Konsulteeri arsti või apteekriga, kui kaalud magneesiumipreparaatide võtmist, eriti kui võtad regulaarselt magneesiumi sisaldavaid antatsiide või lahtisteid. SIRJE MAASIKAMÄE

Pähklid on hea magneesiumiallikas.

Alamy / Vida Press Pexels

Ära anna hoogu

Puhitus — kui kõht on paistes või pingul — on üks levinumaid lühiajalisi tagajärgi, mis tuleneb liiga rohkest soolasöömisest.

Soolaga liialdamine toob kaasa tervisemured

Soolaga saab maitsestada toitu ja see on hea säilitusaine, aga sellega liialdamine toob tasapisi kaasa suuremad tervisemured. Aga kuidas saada aru, et sööd liiga palju soola? On märke, mis võivad sellele viidata.

Sool ehk keedusool (NaCl) koosneb naatriumist (40%) ja kloorist (60%). Peaaegu kõik töötlemata toidud — köögiviljad, puuviljad, pähklid, liha, täisteratooted ja piimatooted — sisaldavad vähe naatriumi. Soola kahjulik toime tuleneb naatriumi liigtarbimisest. Naatrium on eluks vajalik mineraalaine, kuid selle liigne saamine võib organismi kahjustada. Hinnanguliselt sureb igal aastal maailmas liigse soolatarbimise tõttu 3 miljonit inimest.

Sool, mida me sööme, aitab lihaseid lõdvestada ja kokku tõmmata, seda on vaja närviimpulsside edasikandumiseks ja happealuse tasakaalu tagamiseks veres ja paljuks muuks.

SA OLED PUNNIS | Puhitus — kui kõht on paistes või pingul — on üks levinumaid lühiajalisi tagajärgi, mis tuleneb liiga rohkest soolasöömisest. Sool aitab kehal vett säilitada, nii et sinna koguneb lisavedelikku. Naatriumirikas toit ei pruugi olla isegi väga soolane. Salakavalad soolaallikad on näiteks võileivad, pitsad, purgi-

supp. Tervise Arengu Instituudi uuringust ilmnes, et selles osalejad said enim soola lihatoodetest, nagu näiteks viinerid, vorstid, lihapallid, marineeritud liha, süldid ja pasteedid, samuti leiva- ja saiatoodetest.

SA OLED TURSES | Tursed võivad olla märk keha liiga suurest naatriumisisaldusest. Kõige tõenäolisemalt on turses nägu, käed, jalad ja pahkluud. Kui oled tavalisest rohkem paistes, siis vaata, kui palju soola sa sööd.

SUL ON SUUR JANU | Kui oled viimasel ajal tundnud suurt janu, võib see olla märk sellest, et sööd liiga palju soola. Liigne soolasöömine tekitab kehas vedelikupuuduse.

Kui palju soola sa vajad?

Meie keha vajab ainult väikest kogust naatriumi. Eesti toitumissoovituste kohaselt on päevane soovituslik piir g soola. er ise rengu Instituudi uuringu järgi aga tarvitavad Eesti inimesed seda hulga rohkem: Eesti mehed keskmiselt 12,2 g ja naised 8,1 g soola päevas.

OLED KAALUS JUURDE VÕTNUD | Kui kehasse hakkab vett kogunema, võid kaalus juurde võtta. Kui oled nädala või isegi mõne päeva jooksul kiiresti kaalus juurde võtnud, võib põhjuseks olla liigne sool. Mõtle viimastel päevadel söödud toitudele ja proovi soolatarbimist vähendada.

KÄID TIHTI VETSUS | Liigne soolatarvitamine võib ajada vetsu vahet jooksma. Põhjuseks võib olla see, et sool põhjustab tugevat janu, mis paneb rohkem vett jooma ja see omakorda sageli WCs käima.

SU VERERÕHK ON KÕRGE | Kõrge vererõhu põhjuseid võib olla palju, kuid üks põhjusi võib olla liigne soolasöömine.

SA EI MAGA HÄSTI | Kui sööd enne magamaminekut liiga palju soola, võib see põhjustada unehäireid: rahutut und, sagedast ärkamist öösel ja liiga varast ärkamist.

LIIGSE SOOLA PIKAAJALINE

MÕJU | Tähelepanu tuleb pöörata nii liigse soolatarvitamise lühiajalistele, aga ka pikemaajalistele mõjudele. Pikema aja jooksul võib liigne sool koos ebatervisliku eluviisiga soodustada mitme haiguse teket: südamehaigusi, insulti, peavalu, kõrget vererõhku, neeruhaiguseid, vähki jm.

SIRJE MAASIKAMÄE

Allikad: WebMd, Tervise Arengu Instituut

SIRJE MAASIKAMÄE sirje.maasikamae@ohtuleht.ee Kui veres on liiga palju nn halba ehk LDL-kolesterooli, on see tervisele ohtlik ja võib viia südameinfarkti ja insuldini. Kõik peaksid teadma oma vere halva kolesterooli sisaldust, eriti need, kelle pereliikmetel on see kõrge.

Kolesteroolinäitajad kõnelevad arstile sinu vere rasvasisaldusest. Ülearune kolesterool on seotud arterite jäikusega, mis võib põhjustada südamehaigusi, südameinfarkti ja insulti.

Kolesterooli on mitut tüüpi. Verest saab mõõta üldkolesterooli, nn head ehk HDL-kolesterooli ja nn halba ehk LDL-kolesterooli. Kui sa tead oma tervisenäitajaid, siis saad ka nende parandamiseks ühtteist ära teha. Vere kolesteroolisisaldust saab määrata lihtsa vereanalüüsiga.

Siin on põhilised asjad, mille vastu inimesed kipuvad eksima.

Sa ei lase ennast kontrollida

Kõrge kolesteroolitase ei põhjusta tavaliselt mingeid sümptomeid, mistõttu on oluline seda kontrollida. Ei ole olemas tüüpilist kõrge LDL- ehk halva kolesterooli tasemega inimest: see võib olla igasuguse kehakuju ja -kaaluga inimestel, nii meestel kui ka naistel. Kui saad teada, et näitajad pole korras, aitavad toitumine ja elustiilimuutused, vajadusel ravimid neid normi saada.

Inimese organismis olev kolesterool on pärit kahest eri allikast. Enamiku kehas olevast kolesteroolist toodab maks. Toiduga saame umbes 30% kolesteroolist, mistõttu sageli ei piisa LDL-kolesterooli langetami-

sel ainult toitumise muutmisest.

Oled passiivne

Regulaarne liikumine on üks parimaid viise hoida vere kolesteroolisisaldus normis. Sa ei pea jooksma maratoni — piisab, kui kõnnid, ujud, sõidad rattaga või tantsid 40 minutit 3–4 korda nädalas. Kui aega on napilt, võib selle jagada 10minutilisteks lõikudeks päeva peale. Kasulik on ka lihastreening.

Istud liiga palju

Ülemäärane istumine on seotud rasvumise, südamehaiguste ja kõrge vererõhuga. See alandab hea kolesterooli taset. Kui töötad, istudes laua taga, proovi iga 30 minuti järel püsti tõusta ja liikuda või soeta laud, mille taga saab töötada ka seistes.

Sa suitsetad ja jood

See alandab hea kolesterooli taset. Suitsetamine on seotud kõrge vererõhu, diabeedi ja südamehaigustega. Loobumine aitab alandada kolesteroolitaset ja kaitsta veresooni. Kui sa ei suitseta, siis tee kõik endast olenev, et vältida passiivset suitsetamist.

Alkoholiga liialdamine võib tõsta kolesteroolitaset. Mehed

ei tohiks juua rohkem kui kaks jooki päevas ja naised ühe. Oled ülekaaluline

Kui sul on liiga palju ülekilosid — eriti kui need paiknevad vöökohal —, tõstab see halva kolesterooli ja langetab hea kolesterooli taset. Kuid kaotad kas või 10% kehakaalust, aitab see kolesteroolinäitajaid parandada. Pea nõu arstiga, et leida parim toitumis- ja treeninguprogramm, mis aitab kaalust alla võtta.

Sööd palju küllastunud rasvu

Mõned rasvad võivad suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Küllastunud rasvu sisaldavad punane liha, täispiimatooted, või, seapekk ja mõned troopilised õlid, nt palmiõli. Need toidud võivad tõsta halva kolesterooli taset. Sööd palju transrasvu

Transrasvu leidub paljudes tööstuslikult küpsetatud toitudes ja näksides, margariinis, mõnes frititud toidus. Need tõstavad halva kolesterooli taset. Transrasvade söömise piiramiseks kontrolli etiketilt, mida toiduaine sisaldab. Söö palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, linnuliha, kala ja pähkleid.

Sa ei söö piisavalt kiudaineid

Kiudained on kasulikud südame tervisele. Söö täisteratooteid ja rohkelt juur- ja puuvilju.

Enamiku kehas olevast kolesteroolist toodab maks. Toiduga saame umbes 30% kolesteroolist, mistõttu sageli ei piisa LDL-kolesterooli langetamisel ainult toitumise muutmisest.

Ignoreerid tervisehädasid

On oluline ravida haigusi, mis on seotud nn halva kolesterooliga, nagu kõrge vererõhk, diabeet, neeru- ja maksahaigus ja kilpnäärmehaigused. Allikad: WebMd, kolesterool.info

Pexels

ohtliku kolesterooli tekkele!

Vali kasulikud rasvad

Kõik rasvad pole halvad, mistõttu neist ei tohi täielikult loobuda. Asenda küllastunud ja transrasvad tervislike rasvadega. Kasulikke rasvu leidub forellis, lõhes, heeringas, avokaados, oliivides, Kreeka pähklites ja vedelates taimeõlides, nagu rapsi-, päevalilleja oliiviõli.

Võta korralikult ravimeid

Järgi arsti soovitusi, kuidas peaksid ravimit tarvitama. Kui unustad ravimit võtta, siis ära võta hiljem topelt. Räägi kindlasti arstile kõigist rohtudest, mida sa juba kasutad. Mõned ravimid võivad anda soovimatuid koostoimeid.

PARIM INVAABIVAHENDITE VALIK EESTIS

Kui sul on liiga palju ülekilosid, tõstab see halva kolesterooli ja langetab hea kolesterooli taset.

Menopaus muudab ka rindasid

SIRJE MAASIKAMÄE sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

On väga õige öelda, et menopaus on muutuste aeg. See mõjutab pea kõiki naise kehaosi, ka rindasid. Missugused muutused rindades on normaalsed, aga missugused võivad olla ohumärgid?

Menopaus saabub naistel 50.–51. eluaasta paiku. Perimenopausi ajal — need on aastad enne menstruatsioonide lõppemist – hakkab naine märkama muutusi rindade suuruses ja kujus. Need võivad ootamatutel aegadel minna hellaks ja valusaks, tunda võib olla tihkemaid kohti, kirjutab WebMd.

Enne menstruatsiooni koguneb rindadesse vedelik, mis muudab need tursunuks, hellaks või valusamaks kui muul ajal kuus.

Kuna perimenopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused muudavad tsükli ebaregulaarseks, võib rindade valulikkus tekkida ettearvamatul ajal.

Kui rinnad valutavad, võib abi olla õigest rinnahoidjast: 2014. aastal tehtud uuringu kohaselt pakkus 85% rinnavaluga naistest leevendust, kui nad kandsid hästi sobivat spordirinnahoidjat. Abi võib olla ka lõdvestustehnikatest. Kui rinnavalu on tu-

Küpsemas eas naisel tasub investeerida heasse rinnahoidjasse.

Pane tähele ohumärke!

Enamik rinnas leiduvaid tihendeid on normaalsed ja healoomulised, kuid mõne ohumärgi korral tuleks kiirustada arsti juurde.

 muutus rinna kujus või suuruses

 valu või ebamugavustunne ühes rinnas

 tihend rinnas või kaenla all

 nahapinna muutus (näeb välja nagu apelsinikoor), sissetõmme, „kortsumine“ või liitumine aluskoega

 naha värvuse muutus

 rinnanibu ku u õi asen i muutus sissetõmme fiksatsioon

 eritis rinnanibust, veritsus või leemendus nibu ümbruses

Allikas: radioloogiakliinik Mammograaf

gev või ei kao ära, pea nõu oma arstiga.

Trenn parandab vormi

Ka rindade suurus ja kuju muutuvad, sest menopausi lähenedes langeb östrogeenitase väga tugevalt ja piimanäärmed taandarenevad. Rinnad ei ole enam nii

pringid kui varem ja nende suurus võib muutuda. Rinnad võivad lõtvuda ja alla vajuda.

Mida siis teha? Nüüd on aeg minna jõusaali või investeerida hantlitesse! Kuigi veel pole leitud viisi, kuidas lõtvunud rindu taas pringiks muuta, teeb trenn nende vormi kindlasti paremaks.

ULT RAHEL IGATERV IS EKONTROLL

•kilpnäärme ultraheliuuring, •kõhukoopa ja vaagnapiirkonna ultraheliuuring, •Rinnanäärmete ultraheliuuring (rinnavähile) VÕI Kaelaveresoonte doppleruuring ateroskleroosile (insuldi riski hindamine).

KAMPAANIA:

Trenn arendab ja tugevdab rinnalihaseid.

Tuge pakub ka push-up-rinnahoidja, mis annab noorusliku välimuse. Maksimumkasu ja toetuse saamiseks on oluline veenduda, et rinnahoidja istub õigesti: hinnanguliselt kannab kuni 70% naistest vale suurusega rinnahoidjat.

Võimalik, et pärast menopausi tuleb rinnahoidjat ostes rohkem vaeva näha. Paljud vajavad pärast menopausi uue suurusega rinnahoidjat — ühe uuringu järgi peab üks naine viiest ostma suurema rinnahoidja, sest kehakaal on tõusnud. Vaid üks naine 50st vajab menopausi saabudes väiksemat rinnahoidjat. Kontrolli rindasid!

Rinnad võivad muutuda ka muhklikuks hormonaalsete muudatuste tõttu. Väga levinud on näiteks tsüstid, vedelikuga täidetud kotikesed. Kuid vaid arst oskab öelda, kas muudatused rindades on healoomulised. Kindlasti tuleb käia riiklikel sõeluuringutel. Eestis kutsutakse rinnavähi sõeluuringule 50–68aastaseid naisi iga kahe aasta tagant.

Sõeluuring on mõeldud, et avastada rinnavähk võimalikult varases staadiumis, et alustada raviga õigel ajal. Varajases staadiumis ei anna rinnavähk endast märku.

Meie aadress:

Tallinn, Tähesaju 9 (Tähesaju kaksikud), 2. korrus

Registreerumine vastuvõtule: kohuvalukliinik.ee või tel 5841 7422

Vida Press / Peter Titmuss / Alamy

Treenimine muudab rindade vormi kindlasti paremaks.

Kas Sul esineb?

Kuumahoogusid

Liigset higistamist

Meeleolu kõikumisi

Unehäireid

Suurenenud väsimust

Unetus võib ajada meeleheitele

Unehäired võivad ajada inimese meeleheitele ja teha haigeks. Kui und ei tule, siis äkki aitaks väike naps? See pole hea mõte. Loe, missugused müüdid veel ei pea paika, aga mis aitab tõesti paremini välja puhata.

UNETUS ON KINDLASTI

VAIMNE PROBLEEM

Müüt. On tõsi, et psühholoogilised probleemid võivad põhjustada unetust. Kõige sagedasem unehäirete põhjustaja on stress, kuid see pole ainus süüdlane. Unehäiretel on mitmeid põhjusi, näiteks halb unehügieen, haigused, ravimite kõrvaltoimed, krooniline valu, rahutute jalgade sündroom või uneapnoe.

ALKOHOL AITAB MAGADA

Müüt. Kas kokteil enne magamaminekut pakub leevendust?

See ei vasta tõele. Tõenäoliselt püsib see müüt visalt, sest alkohol võib aidata paremini uinuda. Kuid tegelikult tekitab rahutut und ja paneb varem ärkama.

TREENING AITAB

PAREMINI MAGADA

Õige. Regulaarne treening on suurepärane viis parema une saavutamiseks. Aga kellel on unehäired, peaks vältima liiga hilist treeningut. Tugev treening võib muuta inimese hoopis erksamaks. Väldi trenni magamamineku eel, püüa lõpetada treening kaks-kolm tundi enne magamaminekut.

EKRAANID AITAVAD

RAHUNEDA

Müüt. On ahvatlev lugeda enne magamaminekut midagi nutiseadmest või vaadata televiisorit,

kuid see võib hoopis ergutada. Valgus ja müra võivad vähendada aju melatoniinitaset, kuid magamajäämiseks peaks selle tase hoopis tõusma. Kuula lõõgastavat muusikat või laadi alla mõni rahustav uneäpp.

UNEROHUD ON OHUTUD

Müüt. On tõsi, et nüüdisaegsed unerohud on ohutumad ja tõhusamad kui paljud vanemad ravimid. Kuid kõigil ravimitel on ka ohud, sh risk jääda neist sõltuma. Mõned unerohud võivad ajutiselt leevendada unetust, kuid need ei ravi seda. Tuleb lahendada oma terviseprobleemid ning luua parem unekeskkond – see on sageli parim viis võidelda uneprobleemidega.

UNEVÕLA SAAB

HILJEM TASA TEHA

Müüt. On ebatõenäoline, et suudad puuduvad unetunnid täielikult järele magada. Ühel või ka-

hel päeval nädalas või nädalavahetustel pikemalt põõnutamine võib rikkuda loomuliku kehakella, mis raskendab järgmisel korral magama jäämist. Ainus viis kaotatud uni tasa teha on naasta tavalisse unegraafikusse.

UINAKUD AITAVAD UNEPUUDUST KOMPENSEERIDA

Müüt. Lühikesed uinakud mõjuvad kõigile inimestele erinevalt. Mõnda võib keskpäevane 10–20minutiline uinak värskendada. Paljudele unetuse all kannatavatele inimestele võib aga pärastlõunane uinak muuta õhtuse uinumise veelgi raskemaks.

SAAB ÕPPIDA VÄHEM MAGAMA

Müüt. Selle müüdi uskumine võib viia tõsiste tagajärgedeni. Igaüks sünnib kindla unevajadusega. Enamik täiskasvanuid vajab 7–8 tundi. Muidugi saab õppida tulla toime vähesema unega, kuid ei saa

treenida oma keha, et see vajaks vähem und. Kui sul on unepuudus, on raskem keskenduda või asju meelde jätta. Kroonilisel väsimusel on tõsised tagajärjed, sealhulgas kehvad töötulemused, suurenenud õnnetuste oht ja halb tervis.

KUI UND EI TULE, ON TARGEM VOODIST ÜLES TÕUSTA

Õige. Oled voodis juba pool tundi või rohkemgi viselnud? Pigem tõuse üles, et kuulata lõõgastavat muusikat või lugeda. Vaikne tegevus aitab rahuneda ja muudab uniseks. Voodis une ootamine ja kella vahtimine võib põhjustada frustratsiooni.

Aja jooksul võib voodi hakata sulle seostuma ärkveloleku, mitte puhkamisega. Kroonilise unepuudusega on seotud hulk tõsiseid tervisehäireid, näiteks rasvumine, kõrge vererõhk, diabeet, südameinfarkt ja insult.

UNEHÄIRED MÖÖDUVAD ISEENESEST

Müüt. Kuni sa ei tea, mis su unehäireid põhjustab – stress, ravimid, haigus või mõni muu probleem –, siis ära looda, et need kaovad iseenesest. Kui sul on mure uinumise või väljapuhkamisega ning oled väsinud ka pärast öist und, peaksid pidama nõu arstiga. SIRJE MAASIKAMÄE Allikas: WebMd

Magamajäämist on võimalik treenida

Keha saab treenida, et see seostaks teatud käitumist unega. Võti on muidugi järjepidevus. Loe tund aega raamatut või käi enne magamaminekut soojas vannis.

Võib-olla aitab mediteerimine või unistamine magama jääda? Proovi, mis sobib sulle ja muuda need rituaalid magamaminekuks valmistumise igaõhtuseks osaks.

Climofemin(Cimicifugaracemosa)

tuleb Sulle toeks:

•Leevendab üleminekuaastatega kaasnevaid vaevusi

•Piisab ühest tabletist päevas

•Tõhus alternatiiv hormonaalasendusravile

•Taimne toimeaine

lugege

Tähelepanu!Tegemist on ravimiga. tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Müügiloa hoidja esindaja: SirowaTallinn AS.

Heades kätes

Lisaks paljudele sooduspakkumistele pakub Apotheka Sulle erinevaid terviseteenuseid, alates vaktsineerimisest ja tervisenäitajate mõõtmisest kuni nõustamiseni.

Tutvu oma koduapteegi terviseteenustega apotheka.ee/teenused. Pakutavad teenused võivad apteegiti erineda.

TOIDULISAND

TOIDULISAND

BIONIKE DEODORANT ROLL-ON ACTIVE 72H 50ML

5,80 €

8,69 €

Rulldeodorant, mis reguleerib higistamist, hoides seeläbi ära ebameeldiva lõhna teket. Ideaalne stressirohketes olukordades ja rohke higistamise puhul. Tagab desodoreeriva efektiivsuse kuni 72 tundi.

MEDITSIINISEADE

TERVISEPÜRAMIID LOHE

C-VITAMIINI KUMMIKOMMID N60

15,30 € 19,14 €

Apelsinimaitselised C-vitamiiniga kummikommid lastele. C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning energiavahetusele. C-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

SIDERAL FORTE KAPSLID N20

19,20 € 25,62 €

Toidulisand, mis sisaldab sukrosoomset rauda ja C-vitamiini. Hea imendumine ja biosaadavus. Tänu sukrosoomsele tehnoloogiale ei puutu raud kunagi kokku soole limaskestaga, mis märkimisväärselt vähendab kõrvaltoimete riski.

16,00 € 20,00 €

3-faasilisel tehnoloogial põhinev tablett varustab organismi magneesiumiga kolmel erineval moel ja võimaldab seetõttu magneesiumil toimida kiiresti ja kaua. Magneesium toetab lihaskonna normaalset funktsiooni, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.

Siirup kuiva ja produktiivse köha korral, leevendab ärritust, rahustab köha, kaitseb limaskesta ja soodustab röga eraldumist.

Tähelepanu! Meditsiiniseade. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Vajadusel pidage nõu arsti või apteekriga.

RAVIMIREKLAAM KÄSIMÜÜGIRAVIMRAVIMIREKLAAM KÄSIMÜÜGIRAVIMRAVIMIREKLAAM KÄSIMÜÜGIRAVIMRAVIMIREKLAAM KÄSIMÜÜGIRAVIM

–25% –20%

EXCILOR KÜÜNEPLIIATS KÜÜNESEENE 3,3ML

22,70 €

28,40 €

Lihtsasti kasutatav küünepliiats küüneseene raviks. Väga hea imendumisega, tungib küüneplaadist läbi, tagades selle ravi nii alt- kui ka pealtpoolt. Muudab küünekeskkonna happelisemaks ja loob seeläbi ebasoodsa keskkonna seente edasiseks kasvuks.

Tähelepanu! Meditsiiniseade. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Vajadusel pidage nõu arsti või apteekriga.

IBUMETIN KATTEGA TBL

400MG N30

4,70 € 5,90 €

Kasutatakse nõrga kuni mõõduka valu, düsmenorröa (valulik menstruatsioon) ja palaviku korral.

Toimeaine: ibuprofeen

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

HJERTEMAGNYL TBL

150MG+21MG N100

6,30 €

8,42 €

Koronaartromboosi ja ajuarterite tromboosi profülaktika.

Toimeaine: atsetüülsalitsüülhape/ magneesiumoksiid

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

EXITRESS KAETUD TBL

445MG N30

11,15 € 13,95 €

Taimne ravim unehäirete ja kerge närvipinge leevendamiseks noorukitel alates 12 aasta vanusest, täiskasvanutel ja eakatel. ID 000547624

Toimeaine: palderjanijuure kuivekstrakt (3...6:1)

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

NOLPAZA GASTRORESISTENTNE

TBL 20MG N14

2,60 €

3,26 €

Kasutatakse mao- ja sooletrakti ülemäärasest happesusest tingitud haiguste raviks.

Toimeaine: pantoprasool

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Kampaania kehtib Apotheka kliendikaardiga 1.–30.04.2023. Toodete hinnad ja valik võivad apteegiti erineda. apotheka.ee

MAGVIT PLATINUM TBL N30

IVEX KÖHASIIRUP 100ML