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Bíceps: flexión lateral Fortalecimiento Brazos • Práctica Centro Con los brazos extendidos hacia los lados, se centra en unos músculos algo distintos. Con él, además del bíceps, ejercitará el deltoides (el músculo de los hombros). Permanezca conectada a su centro durante todo el ejercicio.
Palmas apuntando hacia arriba y dedos cerrados para sujetar la mancuerna
Caja torácica cerrada y cintura erguida
Apriete los aductores en posición Pilates
Mantenga el brazo nivelado mientras dobla el antebrazo
Sienta la presión de los aductores, uno contra el otro
Conecte los músculos alrededor de la caja torácica y la cintura para mantener su centro firme
Coloque los pies planos en el suelo
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Extienda los brazos hacia los lados, en su visión periférica, con las palmas apuntando hacia arriba. Mantenga los hombros relajados, las costillas conectadas al torso y los abdominales bien contraídos. Imagine Mientras se mueve, imagine que su coronilla se eleva hacia arriba.
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Levante los brazos hacia arriba, flexionando los codos alrededor de 90°. Relaje los hombros y mantenga los codos nivelados. Contraiga los abdominales profundamente. Repita 5 veces hasta llegar a las 10 repeticiones. Inspire para doblar los brazos hacia usted y espire para extenderlos.
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