Zuiver lichaam èn geest in de sauna

Een dag geen telefoon of emails: alleen jij en de omhullende, veilige warmte. Trek je terug voor je broodnodige rust en herstel. Een dagje naar de sauna is gezond om vele redenen. Je raakt afvalstoffen kwijt en je doorbloeding verbetert. En je zuivert niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Het verblijf in de sauna en het zweten hebben ook een spirituele betekenis, net zoals de trditie van de zweethutceremonie die heeft. Een dagje sauna stimuleert je spirituele groei. Maak een mini retreat van je saunadag.

CREËER ZELF JE MOOISTE WELLNESS DAG

Deze dag is helemaal voor jou: een cadeau aan jezelf. En net als in de yogales hoef je vandaag niets te bereiken. Alles mag er zijn. Maak ruimte voor jezelf, verwerk onverwerkte emoties en ga weer dromen van de toekomst. Bereid je dag zorgvuldig voor en gun jezelf alle tijd.

De geschiedenis van de sauna

De Indianen wisten al dat we onze geest kunnen zuiveren van negativiteit en verkeerde denkbeelden door te zweten. Het verruimt de geest en brengt wijsheid. Een zweethut staat van oudsher symbool voor de baarmoeder. Maar ook in de sauna kun je het warme, veilige gevoel oproepen, van jezelf als baby in de baarmoeder. Waar je nog die ongeschonden unieke band met jezelf en de natuur had. Door diep, geestelijk en lichamelijk in dit gevoel te ontspannen kun je je daarna helemaal herboren voelen. Ervaar hoe het is om het oude los te laten en de oorspronkelijke oerelementen zoals aarde, water, wind en vuur, weer toe te laten. De buitenwereld bestaat niet meer, je bent èèn met moeder aarde en kunt je zorgen loslaten.

TIPS VOORBEREIDING

• Ga vroeg, dan is het nog rustig in de sauna en je hoofd nog helder. • Zet een intentie voor de dag. Wat wil je loslaten? Schrijf het op (spanning, angst, een relatie, negativiteit) Neem een notitieboekje mee. • Waar verlang je naar? (meer innerlijke rust, meer flow, creativiteit, liefde) • Wat is er voor nodig om dit te bereiken? • Wat zijn je dromen, als alles mogelijk zou zijn?

TIPS VOOR IN DE SAUNA

• Drink heel veel, na iedere gang minstens een halve liter water. • Koel je hele lichaam goed af, anders kun je hoofdpijn krijgen. Probeer het verblijf in het koude bad steeds iets langer vol te houden. Als je er niet helemaal in kunt, blijf dan tot je middel staan en adem diep door. Je hoofd koel je dan af onder de douche. De tweede ronde is het koude bad vaak al makkelijker te ondergaan. • Ga horizontaal liggen in de sauna, zodat de warmte gelijkmatig over je lichaam verdeeld wordt.

NA DE SAUNA

• Plan in de avond na thuiskomst niets. Je lichaam moet hard werken in de sauna, en wil nu rusten. Drink volop thee en geef jezelf een uitgebruide massage met je favoriete olie. • Doe de kaarsjes aan en je warme sokken en krul je op met een fijn boek of je favoriete serie. Zorg voor zachtheid, zachte stoffen, zachte muziek en beelden.

Wij van de yogakrant zijn zelf fervente saunagangers, en we selecteerden de drie mooiste spa’s voor jullie.

DE DRIE MEEST MOOIE EN RELAXTE SPA’S VAN NEDERLAND

1. Hotel & wellness Zuiver Amsterdam

Waarom? Deze Spa ademt een en al rust uit. Hij ligt midden in het Amsterdamse bos. Er lopen konijntjes door de ligweide. Zo vlakbij de stad, maar toch een oase van rust. Zuiver biedt de mogelijkheid je spa dag volledig naar wens samen te stellen. Kies uit een variërend aanbod arrangementen met bijvoorbeeld een ontspannende massage of een beautybehandeling. En je kunt er ook heerlijk blijven slapen in het nieuwe luxe wellness hotel.

Locatie: Amsterdam

www zuiveramsterdam.nl

2. Thermen Berendonck

Een wonderlijk en bijzonder betoverend resort. Bij Thermen Berendonck zijn er vele soorten sauna’s en er is ook een heerlijk buitenverblijf. Je koelt in de natuur afkoelen, in het water van de Berendonck. Bij Thermen Berendonck kun je diverse geur- en klankrituelen beleven. Gegarandeerd een relaxte dag.

Locatie: Nijmegen

www.thermenberendonck.nl

2. Thermen Bussloo

De inspiratie voor dit resort namen ze mee van reizen over de hele wereld. Zo is er o.a. een Russische Banja sauna en een Azië sauna. En na je wellness dag spring je zo je bed in, want naast deze Thermen zit een heerlijk hotel. Tevens worden er hier diverse retreats gegeven, waardoor je je sauna dag kunt combineren met persoonlijke ontwikkeling.

Locatie: Bussloo

www.thermenbussloo.nl

DRIE RITUELEN IN DE SAUNA

Maak een ritueel van je saunabezoek Zorg dat je volledig ontspant en volg deze 3 rondes. Elke rond heeft speciale betekenis.

RONDE 1 / ERVAREN Doe een bodyscan, waarbij je alle delen van je lichaam met je volledige aandacht ervaart. Verken je lichaam alsof het nieuw voor je is. Wees je intens bewust van de weldadige warmte op je huid terwijl je horizontaal in de sauna ligt. Herhaal in je hoofd het mantra ‘Sat Chit Ananda’: existence, consciousness, bliss: bestaan, bewustzijn, geluk. Het enige wat je nu hoeft te doen is aanwezig te zijn en ademhalen. Verwelkom alles wat opkomt, maar laat het ook weer los.

RONDE 2 / LOSLATEN Visualiseer hoe afvalstoffen het lichaam verlaten, via je voetzolen, je benen, het bekken, de onderrug, de spieren, de botten, je hersenen. Laat alles los wat je niet meer meer dient. Bij iedere uitademing laat je spanningen en negatieve emoties via de huid, los. Alles wat je onnodig hebt vastgehouden, mag je nu loslaten. De warmte en het zweten helpen je. Visualiseer alsof er zuiverend water door je heen stroomt, van je kruin, naar je voeten, wat alles wat je niet meer nodig hebt, meeneemt.

RONDE 3 / DANKBAARHEID Dankbaarheid geeft rust en geluk. Bedank je lichaam voor alles wat het tot nu toe voor je heeft gedaan. Je voeten, ga er met al je aandacht naar toe, bedank je benen, je buik, je organen, je ogen. Als het goed voelt kun je bij ieder lichaamsdeel in gedachten zeggen: voeten: bedankt, voeten: ik hou van je. Benen, bedankt, benen, ik hou van jullie. Ga je hele lichaam af: je buik, darmen, lever, nieren, middenrif, longen, keel, ogen, mond, tong, hersenen, spieren en oren. Ervaar de helende werking van je liefdevolle aandacht in combinatie met de warmte. Laat dan alles los, en voel je als herboren.

MAIL& WIN EEN VERWENDAG IN HOTEL & WELLNESS ZUIVER

Mail &win!

De YOGAKRANT geeft een fantastische recharge wellnessdag in Wellness Zuiver Amsterdam voor twee weg.

Win dit Recharge arrangement: • Entree tot de spa vanaf 10.00 uur • Flesje water • 2-gangen lunch • Comfort zone TRANQUILLITY™ HOME FRAGRANCE • Bittergarnituur

10 VOORDELEN VAN DE SAUNA

1. De sauna maakt gelukkig

Het is aangetoond dat de stof serotonine toeneemt in het bloed tijdens een dagje sauna. Proefpersonen in een onderzoek die therapie combineerden met een saunabezoek, bleken stressbestendiger, relaxter en tevredener dan de mensen die alleen de therapie ondergingen.

2. Word hitte bestendig

Iedere keer dat je in de sauna gaat train je je lichaam om hoge temperaturen te verdragen. Regelmatig in de sauna zijn helpt je om de warmte beter te weerstaan. En doordat je afvalstoffen verliest, kun je ook beter tegen de warmte. Dus ook op warme zomerdagen is de sauna een aanrader! Daarna kun je heerlijk egaal bruin worden in de zonneweide.

3. Sauna versterkt je immuunsysteem

Door saunagebruik verbeter je het immuunsysteem. Zo blijf je fitter en ben je minder vatbaar voor ziektes en (griep) virussen. Je lichaam krijgt door de sauna een soort kunstmatige koorts. Daardoor worden virussen opgeruimt. Hierdoor worden er extra afweerstoffen aangemaakt om ziekteverwekkers af te kunnen breken.

4. Verminder stress

Je bloedvaten zetten sterk uit en in, en je hart werkt hard om met de temperatuurverschillen om te gaan. Hierna is je lichaam moe en voel je je na de sauna heel ontspannen en relaxed.

5. Ontgiften via de huid

Door te zweten raak je afvalstoffen kwijt, die we allemaal opbouwen door luchtvervuiling, teveel kunstmatige voeding, alcohol en caffeïnegebruik.

6. Digital detox

Je saunadag is tevens een digitale detox. Een dag zonder telefoon of emails, is al een cadeau op zich. Geef je brein even rust, dan ontstaat er weer ruimte voor nieuwe, frisse ideeën.

7. Ervaar je lijf

Net als in de yogales kom uit je hoofd - en in je lijf. De warmte zorgt ervoor dat je je lichaam als totaal kunt ervaren, als èèn geheel. Dit is diep ontspannend èn helend voor het lichaam. Je gaat meer voelen en minder denken. Door je huid te ervaren activeer je je tastzin en dat brengt je in het nu.

8. Je voorkomt een burn-out

Door geregeld een dag voor jezelf en je geestelijk welbevinden te zorgen, voorkom je dat je opgebrand raakt.