Oogyoga om helder te zien

Om helderheid te krijgen, is het nodig regelmatig te verstillen en mentaal los te laten. Door te ontspannen en even allerlei doelen of lijstjes voor werk of huishouding los te laten, kan het stof neerdalen. Laat je gedachten tot rust komen, en verbind je met je binnenwereld of ‘innerlijk landschap’.

Long en Dikke Darm

In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt dat wat je voelt als je je lichaam van binnenuit ervaart het ‘innerlijk landschap’ genoemd. Je zou het je onderliggende energie of Qi kunnen noemen. Als je oefent om deze energie vrij te laten stromen, heeft dat niet alleen gezondheidsvoordelen, maar ook spirituele effecten.

Het bijzondere van de traditioneel Chinese visie is dat lichaam en geest hierin een volledige eenheid vormen. De energie van de organen samen vormen je innerlijk landschap, maar tegelijkertijd je innerlijk kompas. Je interne organen, en de energie die deze herbergen, hebben een eigen intelligentie. En als je de energie vrij kan laten stromen, dan hoef je eigenlijk alleen maar deze diepere intelligentie en richting te volgen.

Herfst

De herfst is het seizoen van de Long en Dikke Darm. De energie van Long en Dikke Darm staan voor een instinctief onderscheidingsvermogen. Weten wat bij jou hoort of past, en wat niet. En met name de Dikke Darm helpt je los te laten wat niet bij jou past.

In de korte oefenset werken we met de Dikke Darmmeridiaan, die loslaat naar de aarde, om ruis en spanning te kunnen loslaten en diep te rusten in onszelf.

OEFENINGEN: Masseren van Dikke Darm 4

Je plaatst je rechterduim op de spierbuik tussen duim- en wijsvinger van de linkerhand. De locatie van dit punt zie je hiernaast op de foto, dit is Dikke Darm 4. Je masseert dan met wisselende druk van de rechterduim. Dan wissel je van hand.

Loskloppen van de Dikke Darm-meridiaan

Kom zitten op de billen met de voeten op de grond geplaatst. Met vuisten klop je dan de buiten-achterkant van de beide benen stevig van de billen tot vlakbij de knieën. Kom op een bil zitten en klop dan met de vrije hand/vuist stevig langs de zijkant van het heiligbeen. Wissel dan van zijde.

Openen en sluiten heupgewricht

Kom staan. Breng het gewicht op je linkervoet en buig de rechterknie, waarbij je de hiel van de grond optilt. Op de inademing draai je de rechterknie open, waarbij de hiel naar binnen draait. Op de uitadem draai je de rechterknie naar binnen, waarbij de hiel naar buiten draait. Je volgt daarbij je eigen ademritme, en draait steeds over de bal van de voet. Herhaal de beweging zo’n 10 keer. Voel de doorwerking. Wissel dan van been.

Maar het modderigste water wordt helder als het tot stilstand is gekomen, en uit die stilstand staat het leven op.

Tao te ching, deel van vers 15

Strekking van de Dikke Darm-meridiaan, liggend

Kom liggen op de rug met de voeten op heupbreedte. Schuif de vingers van de handen in elkaar en leg de handen op het hoofd. Strek dan de handen van het hoofd af, de handen komen daarbij van de grond. Zoek een verlengende lijn van de voorrand van het schouderdak naar de buitenkant van de wijsvinger. Breng de handen rustig terug, en verleng weer.

Rondjes draaien vanuit de knieën

Leg dan de armen langs het lichaam. Breng de knieën boven het bekken, en draai rustig rondjes vanuit de knieën. Focus op het bekken en hoe je het bekken masseert met de beweging. Wissel dan van draairichting.

Diep ontspannen

Schuif dan een meditatiekussen of een bolster onder het bekken en de onderrug. Dan til je de voeten van de grond en je brengt de benen omhoog. Het bekken is nu volledig ondersteund, net als de lage onderrug. Stel je voor dat de voeten aan touwtjes opgetild worden, je zoekt daarmee een positie waarin je de benen moeiteloos geheven kan houden. Blijf zo enige tijd liggen. Zet de voeten dan één voor één op grond, leg het kussen opzij en leg het bekken op de grond. Voel kort na.

Maartje van Hooft is hoofddocent van opleiding Amitabha, en schrijfster van enkele boeken, waaronder ‘Meridiaanyoga voor het leven’. www.amitabha.nl

OOGYOGA: OM HELDER TE BLIJVEN ZIEN

Heb je weleens last van wazig zien, zwarte vlekken, droge of branderige ogen? Dan kan je last hebben van vermoeide ogen, ook wel computerogen genoemd. Het vele turen op computerschermen, mobieltjes en iPads doen onze ogen geen goed.

Wist je dat oogspieren – we hebben zes spieren per oog – de actiefste spieren van ons lichaam zijn? Net als bij de rest van het lichaam hebben je ogen rust nodig om te herstellen en het bloed goed te laten stromen zodat ze optimaal kunnen presteren. Werk nooit langer dan twee uur onafgebroken achter een beeldscherm. Knipper tijdens het werken regelmatig met de ogen. Zorg er verder voor dat het document waaraan gewerkt wordt contrast heeft, bij voorkeur zwarte letters op een witte achtergrond.

Houd je ogen gezond

Voorkom vermoeide ogen en doe regelmatig wat oogyoga. Het is het fijnst om dit tijdens en na inspannende activiteiten te doen. Oogyoga komt oorspronkelijk uit Ayurveda: een drieduizend jaar oude Hindoeïstische gezondheidsleer uit India. In Ayurveda staan de energiebalans en aandacht voor de ogen centraal.

Voordelen van oogyoga

• Voorkomt en verhelpt droge ogen • Zorgt voor een betere doorbloeding • Verbetert het vermogen tot concentratie • Verbetert het zicht • Kalmeert en ontspant de hersenen • Helpt de ogen te ontspannen

OOG YOGA OEFENINGEN

Je kunt deze oefeningen op elk moment van de dag doen en het duurt niet langer dan 5 minuten om ze te voltooien. Verwijder je bril of contactlenzen als je deze draagt, om ervoor te zorgen dat je ogen ontspannen zijn. Houd je hoofd recht zonder te bewegen.

1. Oogspieren trainen

Hou je hoofd stil en beweeg enkel je ogen, zo langzaam mogelijk. Kijk zo ver mogelijk naar boven, zo ver mogelijk naar beneden en herhaal dit enkele keren. Doe hetzelfde van links naar rechts en terug, herhaal ook enkele keren. Daarna de schuine bewegingen: kijk van linksboven naar rechtsonder en terug, en van rechtsboven naar linksonder en terug. Tenslotte laat je je ogen enkele achtvormige bewegingen maken in beide richtingen. oogleden. Houd je spieren de hele tijd ontspannen - je oogleden horen licht en moeiteloos te bewegen, net als de vleugels van een vlinder.

3. In- en uitzoomen

Ga in een relaxte houding zitten, het liefste buiten of bij een open raam, en ontspan je ogen. Neem ook nu weer even de tijd om helemaal tot rust te komen en je hoofd leeg te maken. Focus vervolgens op iets wat een meter van je af staat. Verschuif na 10 seconden je focus naar iets ver achter het object waar je eerst op focuste. Dit punt mag wel honderd meter ver weg zijn. Verschuif je focus na 10 seconden weer terug naar het punt dichtbij. Probeer je hoofd en ogen zo stil mogelijk te houden, verschuif alleen je focus. Herhaal dit voor een minuut lang. Deze oefening versterkt de spieren en brengt de geest tot rust.

4. Ogen masseren

Gebruik je wijs- en ringvinger om je wenkbrauwen te masseren. Doe dit ook aan de onderkant van de ogen door van je neusbrug naar je wangen te wrijven.

5. Palmeren

Wrijf je handpalmen tegen elkaar tot ze helemaal warm zijn. Maak vervolgens een kommetje van je beide handen en zet ze dicht over de ogen zonder deze aan te raken. Zorg dat er geen licht van buitenaf kan binnenkomen langs de randen. Blijf net zo lang zo zitten als je zelf fijn vindt.

TRATAKA | KAARSMEDITATIE

1. Kijk naar een brandende kaars voor je. Neem een ontspannen houding aan en richt je helemaal op de vlam. 2. Probeer zo min mogelijk te knipperen, staar in de vlam. 3. Houd je volledige aandacht op de vlam gericht. Als je scheel gaat zien, of je ogen gaan tranen is dat normaal. Als het genoeg is stop je en sluit je de ogen. 4. Als er een nabeeld van de vlam voor je geestesoog verschijnt kijk daar dan van binnenuit naar. 5. Wrijf de handen tegen elkaar en plaats ze vervolgens als kommetjes tegen de geopende ogen. Zorg dat je ze volledig voor het licht afsluit. Tijdens deze oefening rusten de ogen uit. De vlam symboliseert het verband tussen de hemel en de aarde. De vlam reikt naar de hemel. Blijf staren en zoeken naar concentratie. Het gaat om de grens tussen zien en niet-zien, in concentratie zijn en het verliezen ervan.

 Reinigt de ogen. Geeft innerlijke balans en kracht. Geneest oogziektes en verdrijft vermoeidheid. Richt de geest, vergroot de concentratie en is rustgevend. Trataka bevordert ook besluitvaardigheid.