Terveys & Hyvinvointi 2021 by Sisältötoimisto Oodia

TERVEYS

& HYVINVOINTI KUOPIO 2021

Kerttu & Jedi:

Harrastus vei mukanaan Syksyn parhaat retkikohteet Ensiaputaidot ajan tasalle

Korosta kauneuttasi Rakenna mielekäs arki » Kauden maukkaimmat sienireseptit » Aloita syksysi hyvällä ololla!

VALMISTAUDU Padel kutsuu pelaamaan Kolme padel-ulkokenttää tarjoavat mahdollisuuden pelata supersuosittua padelia raittiissa ulkoilmassa. Laji on yhdistelmä tennistä ja squashia ja sitä voidaan pelata joko kaksin- tai nelinpelinä.

Tule kokeilemaan Tahko Spa Hotelliin!

39 €/h

Mailavuokra 4 €/hlö (sis. pallot) Tennis ja padel yksityistunnit Hinta: 65 €/h (sis. opetuksen,

kenttävuokran, sekä pelivälineet)

Tahko Spa Oy, Keitaankatu 1, Tahkovuori | Myyntipalvelu: sales@tahkospa.fi, 0600 550 147 (0,8 €/min+pvm/mpm)

ELÄMYKSIIN! Syksyn majoitustarjous Vielä ennätät!

*Voimassa: 16.8.–14.10.2021. Hinnat edellyttävät täysiä majoituspaikkoja per huoneisto.

Golf Apartment

Ma–to 1 vrk 55 €/hlö/vrk 2 vrk 40 €/hlö/vrk 3 vrk 35 €/hlö/vrk

To–su 1 vrk 65 €/hlö/vrk 2 vrk 49 €/hlö/vrk 3 vrk 42 €/hlö/vrk

Vuori Apartment

Ma–to 1 vrk 48 €/hlö/vrk 2 vrk 35 €/hlö/vrk 3 vrk 30 €/hlö/vrk

To–su 1 vrk 55 €/hlö/vrk 2 vrk 40 €/hlö/vrk 3 vrk 35 €/hlö/vrk

3 hlöä

4 hlöä

TARJOUS SISÄLTÄÄ: • Majoituksen Tahko Spa Hotellissa • Kuntosalin vapaan käytön majoituksen ajalle • 1 x kylpylälippu/hlö majoituksen ajalle Tahko Spa Kylpylään • Liinavaatteet ja loppusiivouksen • Lisävuode 40 € / viipymä

Lue lisää www.tahkospa.fi

Syksyn parhaa t majoitukset VARATAAN N YT! alk .

30€

hlö/vrk*

Kampanjakoo di: Syksy21

12 5/2021 10. vuosikerta SYYSKUU 2021

Oodia on Kuopion positiivisin sisältötoimisto. Tarkkaan kohdennettavat palvelumme koostuvat sisältömarkkinoinnista, maksuttomista erikoisaikakauslehdistä sekä digikanavista. Oodian erikoisaikakauslehtien jokainen numero on tiettyyn aihealueeseen kohdennettu. Lehden jakelupisteet sijaitsevat vilkkailla liikennepaikoilla ympäri kaupunkia. www.oodia.fi www.kaupunkisi.fi KUSTANTAJA Oodia Media Oy Puijonkatu 9, Kuopio media@oodia.fi ilmoitukset@oodia.fi www.oodia.fi etunimi.sukunimi@oodia.fi

TOIMITUSJOHTAJA Saga Iinatti 040 130 4412

MYYNTI Jyrki Riekkinen 040 130 4410 Kerttu Lassila 046 920 0303

PÄÄTOIMITTAJA Heta Jyrälä 040 130 4416

TOIMITUS

TERVEYS 8 Yhteisöllisyydestä voimaa korona-arkeen 10 Hengitysterveyden asialla 11 Apua suonikohjuihin Esittelyssä OLKA-toiminta 12 Jan Tollet: Ihmisläheistä johtajuutta Pohjois-Savon sairaanhoitopiirin uusi johtaja 14 Ensiapu voi pelastaa hengen 16 Faktat koronaviruksesta 17 Raudanpuute väsyttää

Tavoitteena mielekäs arki Yhteistyössä uusi hyvinvointikeskus Matalan kynnyksen kuntoilua Ampuradalla vaaditaan tarkkuutta

KAUNEUS 38 Ota kosmetiikan tehoaineet haltuun 40 Ihonhoito on itsensä hemmottelua Hiustuuhennne tuo avun 41 Mikropigmentointi korostaa omia piirteitä 42 Palauta ihon nuorekkuus Katsaus täyteainehoitoihin

Punamusta Oy ISSN-L 2243-2086 (painettu) ISSN 2736-8122 (verkkojulkaisu) Kaikki oikeudet pidätetään. Osittainenkin kopioiminen ilman lupaa on kielletty. Vastuu virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksettuun hintaan.

KANNESSA Kuva ja kannen suunnittelu: Oodia/Mirka Happonen

kumppani Kumppanimerkillä varustetun sivun artikkeli sisältää mainontaa, tuotesijoittelua ja kumppaneiden kustantamaa sisältöä.

R PÄ

ISTÖME

RUOKA & ARKI 44 Panosta pastaan 46 Lämpöä syksyyn sosekeitolla 48 Muistatko vielä lautasmallin? 50 Sienestys kuuluu syksyyn Poimi reseptit 52 Alkoholittomuus kiinnostaa 57 Syksyn menopoiminnat

PAINOPAIKKA

HYVINVOINTI 20 Löydä arjen tasapaino 22 Hyvinvointi kuuluu kaikille 23 Hyvinvoinnin rakennuspalikat 25 Harrastuksena metsästys Näin aloitat uuden harrastuksen 28 Ideoita ruskaretkipaikkoihin 30 Tutustu Huutavanholmaan Padelia ja ulkoilua Tahkolla

32 34 35

TUOTANTO Eetu Ollikainen 040 130 4415 Mirka Happonen 040 130 4413

TÄSSÄ LEHDESSÄ

Mirka Happonen 040 130 4413 Joona Paakkanen, Marlene Sanoukian, Topias Tölli

ILJ

ÖMÄRK

Painotuotteet Painotuotteet 1234 5678 4041-0619

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Tyylillä perille. Kaikki palvelumme vilkku.kuopio.�

Reitit ja aikataulut

reittiopas.kuopio.�

Pääkirjoitus

Askel kerrallaan

änä syksynä hyvinvointi puhuttaa tavallistakin enemmän. Monella on elämänrytmi muuttunut merkittävästi kuluneen puolentoista vuoden aikana. Harrastukset ovat saattaneet olla tauolla, etäarjen ohessa kaupassakäynti on vähän voinut jäädä ja etätöissä on tullut nökötettyä vain kotona. Joskus tuntuu, että tosiasiallisesti vuoden kierto alkaa aina syksystä. Loman jälkeen sitä on yleensä valmis valloittamaan maailman, laittamaan elämän kuntoon ja aloittamaan kaksitoista uutta harrastusta. Arki on kuitenkin se, mitä siellä lomien välissä tapahtuu. Ja arjesta tulee tehdä itselle mielekästä.

Säväyttää juuri nyt »

LUONTO laskee tutkimusten mukaan stressitasoja. Testattu on, toimii ainakin itselläni. Kun kuuntelee hetken rauhaa ja hiljaisuutta, on jo heti fressimpi fiilis. TOPIAS TÖLLI SISÄLLÖNTUOTTAJA

MIELEKKÄÄN ARJEN etsiminen kannattaa aloit-

taa askel kerrallaan. Minä huomasin yhtäkkiä, että eipä ole hetkeen tullut kotona laitettua kunnolla ruokaa. Usein syyksi löytyi se, ettei ruoka- ja ostoslistaa ollut valmiiksi mietittynä. Ratkaisu löytyi, kun istuin alas, kävin kaapit läpi ja tilasin verkkokaupasta kerralla kaikki varastot täyteen. Tätä kun toistaa itselleen sopivin väliajoin, niin lähikaupasta on tarpeen täydentää korkeintaan kasviksia. Kun kaapit ovat täynnä ruokaa, on kokkailun ilo jälleen palannut. Tässäkin lehdessä on monia hyviä ohjeita, joita mukaillen aion testata seuraavia reseptejä. Tänä syksynä aion tehdä pitkästä aikaa jotain kantarelleista. Milloin sinä viimeksi pysähdyit oman arkesi äärelle? Mikä siinä on hyvää, mitä haluaisit lisätä? Muutoksia kannattaa tehdä vain vähän kerrallaan, itseään kuunnellen. Toivottavasti lehdestä löytyy sinulle iloa ja inspiraatiota! NAUTINNOLLISTA ARKEA!

HYVINVOINTIA syksyyn tuo marja- ja sienimetsät, joita löytyy mukavasti Kuopion kantakaupunkialueeltakin. Parin tunnin koluamisella vitamiinit talteen ja kunto kasvuun. JOONA PAAKKANEN SISÄLLÖNTUOTTAJA

HYVÄLLÄ musiikilla on iso rooli omassa hyvinvoinnissani. Tutkimusten mukaan musiikilla voidaan palauttaa ylikierroksilla käyvä elimistö normaalitilaan. MIRKA HAPPONEN SISÄLLÖNTUOTTAJA & VALOKUVAAJA

HETA JYRÄLÄ, PÄÄTOIMITTAJA

Löydät meidät somesta» @oodiamedia #oodia Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Terveys

Yhteisöllisyydestä

voimaa korona-arkeen TEKSTI OODIA/JOONA PAAKKANEN KUVAT PEXELS , MIELI RY

Koronakriisin pitkittyessä korostuvat yhteisöllisyys sekä vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa.

aaliskuussa 2021 julkaistun kyselytutkimuksen mukaan yli kolmannes (38 prosenttia) suomalaisista kokee hyvinvointia heikentävää kuormitusta elämässään. Erityisen paljon kuormitus on koetellut 18‒34-vuotiaita nuoria aikuisia, joille korona ja siihen liittyvät rajoitukset ovat suurin yksittäinen syy kuormitukselle ja uupumukselle. Koronaepidemian aiheuttama sosiaalinen eristäytyminen näkyy erityisesti alle 25-vuotiaiden nuorten vastauksissa. Ikäryhmästä peräti 41 prosenttia kertoo sosiaalisen eristäytymisen vaikuttaneen negatiivisesti heidän hyvinvointiinsa. Tiedot käyvät ilmi IRO Research Oy:n tekemästä kyselytutkimuksesta, joka toteutettiin MIELI Suomen Mielenterveys ry:n toimeksiannosta. Yhdistyksen toiminnanjohtaja Sari Aalto-Matturin mukaan pandemiasta seurannut poikkeustila on kaventanut monen elämänpiiriä ja siten lisännyt yksinäisyyttä. – Nuorten ja nuorten aikuisten yhteydenotot ovat kasvaneet koronaepidemian aikana. Sosiaalinen eristäytyminen iskee erityisen kipeästi nuoriin, joille uusien ihmiskontaktien muodostaminen on tärkeä osa ikävaihetta, Aalto-Matturi kertoo.

VASTAAVIA HAVAINTOJA ilmenee myös Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ja Kelan toteuttaman tutkimuksen alustavista tuloksista. Kyselyn mukaan yli puolet korkeakouluopiskelijoista on kokenut yksinäisyyden tunteen kasvaneen koronaepidemian aikana. Kun opintoja on siirretty etäyhteyksien varaan, integroituminen opiskelijayhteisöön vaikeutuu. Monet tärkeät sukupolvikokemukset, kuten penkkarit ja fuksiaiset, ovat useilta jääneet kokematta. Aalto-Matturin mukaan vaikeassa tilanteessa korostuu vertaistuen merkitys. Myös ulkopuolista keskusteluapua kannattaa kysyä rohkeasti. – Keskusteluapua saa muun muassa valtakunnallisesta Kriisipuhelimesta puh. 09 2525 0111 sekä nuorille suunnatusta

www.sekasin247.fi -chatista. Chatissa voi anonyymisti puhua myös koronaan liittyvistä tunteista ja peloista, Aalto-Matturi neuvoo. – Valitettavasti avunsaanti on koronakriisin aikana vaikeutunut, joten palvelutarjontaa tarvittaisiin lisää. Myös sekä Kriisipuhelin että chat-palvelu ovat ruuhkautuneet epidemian kuluessa, vaikka vastausmääriä on onnistuttu nostamaan. MENEILLÄÄN OLEVAT poikkeusajat ovat

tunnetusti mullistaneet myös työelämän käytäntöjä. Puolitoista vuotta sitten sadat tuhannet suomalaiset siirtyivät etätöihin, mikä on osaltaan nopeuttanut työpaikkojen sähköisten prosessien yleistymistä. Aalto-Matturin mukaan työyhteisön tuki ja hyvä työkykyjohtaminen ovat avainasemassa digiloikan jälkeisessä kulttuurin muutoksessa. – Etätöissäkin on tärkeää huolehtia työpaikan sosiaalisesta ulottuvuudesta. Kasvokkaisten kohtaamisten vähentyessä korostuvat työyhteisön välinen virtuaalinen viestintä ja vuorovaikutus, Aalto-Matturi tietää. Virtuaalisen viestinnän mahdollisuuksia kannattaa hyödyntää myös korona-ajan muissa kohtaamisissa. Ikäihmisten digitaitojen kohentuessa yhteydenpitoa ikääntyneisiin sukulaisiin voi tiivistää esimerkiksi videopuheluiden kautta. Aalto-Matturin mielestä onkin ollut hienoa huomata, miten ihmisten keskinäinen välittäminen ja yhteisvastuullinen toiminta ovat entisestään lisääntyneet poikkeusolojen aikana. Tehdyn vapaaehtoistyön määrä on ollut kasvussa, ja sitä tehdään etenkin nuorten, ikääntyneiden ja lapsiperheiden hyväksi. – Suomalaiset tekevät runsaasti vapaaehtoistyötä, ja koronakriisi on myös aktivoinut ihmisten auttamisen halua, Aalto-Matturi sanoo ja lisää, että vapaaehtoistyöllä on tärkeä rooli myös esimerkiksi yksinäisyyden vähentämisessä. – Korona-aika on opettanut meitä arvostamaan kohtaamisia ja ihmissuhteita aivan uudella tavalla.

Vapaaehtoistyöllä on tärkeä rooli myös yksinäisyyden vähentämisessä, kertoo MIELI ry:n toiminnanjohtaja Sari Aalto-Matturi.

Luottamuksen kautta kohti uutta normaalia TAMPEREEN yliopiston sosiaalipsykologi-

an professori Atte Oksasen johtamassa tutkimuksessa analysoitiin koronavirukseen kuolleisuutta 25 maassa. Tutkimuksessa huomattiin, että koronakriisistä näyttävät selviävän parhaiten ne Pohjoismaiden kaltaiset Euroopan maat, joissa on korkea institutionaalinen luottamus. Tulos vastaa aiempia tutkimustuloksia, joiden mukaan korkean luottamuksen maissa ihmiset seuraavat todennäköisimmin terveysviranomaisten neuvoja ja ohjeistuksia. SUOMESSA kansalaiset ovat perinteisesti

tottuneet luottamaan toisiinsa ja keskeisiin kansallisiin instituutioihin. MIELI ry:n toiminnanjohtaja Sari AaltoMatturin mukaan ihmisten keskinäisen luottamuksen merkitys vain kasvaa meneillään olevassa hybridiajassa. – Luottamus sekä yhteisen vastuun kantaminen korostuvat, kun yhteiskuntaa lähdetään jälleen avaamaan rajoituksia purkamalla. On tärkeää, että uskallamme jatkossakin luottaa toisiimme, Aalto-Matturi toteaa.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Hengityssäätiön Hannu Palsola (hallituksen pj.), Osmo Tirkkonen, Simo Kokko, Soile Kosunen (tj.) ja Jari A. Väänänen ahkeroivat terveempien keuhkojen puolesta.

Hengitysterveyden asialla TEKSTI OODIA/JOONA PAAKKANEN KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

Tiesitkö, että ihminen vetää keuhkoihinsa ilmaa noin 20 000 kertaa päivässä?

VUONNA 2006 rekisteröity Kuopion Seu-

600 000 euroa hengitysterveyden edistämiseen erilaisten apurahojen kautta. – Säätiö voi myöntää apurahoja pohjoissavolaisille yksityishenkilöille ja työryhmille hengitys- ja keuhkosairauksien sekä sisäilman tutkimus-, hoitoja julkaisutoimintaan, Kosunen kertoo. Esimerkiksi vuonna 2020 säätiö myönsi apurahoja väitöskirjatutkijoille ja tutkimusryhmille yhteensä 100 000 euroa. Viime vuonna painopiste oli uniapneaan liittyvässä tutkimuksessa ja uniapnean ehkäisyssä. – Lisäksi olemme osallistuneet Itä-Suomen yliopiston varainkeruukampanjoihin tekemällä lahjoituksia esimerkiksi terveystieteiden sekä lääketieteiden ja farmasian koulutusaloille, Kosunen iloitsee. – Säätiön yhteydessä toimii myös Kerttu ja Kalle Viikin rahasto -niminen erikoisrahasto, jonka tarkoituksena on tukea lasten keuhkosairauksien hoitoa ja tutkimustyötä Pohjois-Savon alueella.

dun Hengityssäätiö on aktiivinen toimija hengitysterveyden edistämisessä. Säätiön toimitusjohtaja Soile Kosusen mukaan se on toimintansa aikana myöntänyt noin

YHTEISKUNNALLISESTI TÄRKEÄÄ työtä tekevän säätiön toimintaedellytyksiä tuetaan vastuullisella sijoitustoiminnalla ja

engitysterveyteen panostaminen luo hyvinvointia niin yksilölle kuin yhteiskunnallekin. Vuoden 2020 tilastojen mukaan joka viidennellä suomalaisella on joko ajoittaisia hengityshäiriöitä tai diagnosoitu hengityssairaus. Sydän- ja verisuonitautien jälkeen hengityselinsairaudet ovat sairauksista vakavimpia niin kuolleisuuden, esiintyvyyden kuin kustannustenkin osalta. Hengityselinsairauksiin sairastumisen riskiä voidaan alentaa muun muassa vaikuttamalla ihmisten terveyskäyttäytymiseen sekä parantamalla sairauksien hoitoa ja varhaista havaitsemista. Järjestelmällinen ennaltaehkäisy sekä asianmukainen hoito vähentävät sosiaali- ja terveydenhuollon kustannuksia ja parantavat ihmisten elämänlaatua.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

asunto-omistuksilla. Yhteisen hyvän vahvistamiseksi säätiö on ollut myös käynnistämässä yhteistyötä muiden pohjoissavolaisten säätiöiden kanssa. Kuopion Seudun Hengityssäätiön hallituksen puheenjohtaja Hannu Palsolan mukaan säätiöiden toiminnalla on tärkeä merkitys maakunnan kilpailukyvylle muun muassa pitkäjänteisen tutkimustyön mahdollistajana. – Säätiöiden yhteiset panostukset mahdollistavat suuriakin hankkeita alueen kilpailukyvyn ja hyvinvoinnin kasvattamiseksi. Säätiöiden merkitys tieteen ja taiteen rahoittajina vain korostuu julkisten määrärahojen vähentyessä, Palsola sanoo. Tulevana lukuvuonna säätiö järjestää yhteistyössä Kuopion kansalaisopiston kanssa hengitysterveyteen liittyviä luentoja, joihin on mahdollista osallistua myös etäyhteydellä.

KUOPION SEUDUN HENGITYSSÄÄTIÖ Savonkatu 11 A 2, Kuopio Puh. 040 5678 423 www.hengityssaatio.fi @KuopionH

Terveys

kumppani

Pentti Pasanen on yksi Suomen ensimmäisistä kirurgeista, jotka alkoivat hyödyntää suonikohjujen hoidossa ultraääniohjattuja moderneja menetelmiä.

Kohti kevyempiä jalkoja

Kiireetöntä tukea sairastuneille

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

TEKSTI OODIA/JOONA PAAKKANEN KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

Suonikohjujen hoitamisen jälkeen jalat tuntuvat kuin uusilta.

Sairaalan vapaaehtoiset auttavat sairauteen sopeutumisessa.

uonikohjujen moderni hoitaminen on lähes kivuton toimenpide, joka parantaa elämänlaatua ja estää veritulppien syntymisen. Kohjut syntyvät, kun alaraajojen laskimoverisuoniin syntyy vajaatoimintaa laskimoverisuonten läppien rappeutuessa. – Vaiva saattaa vaikuttaa kosmeettiselta, mutta pitkittyessään hitaasti virtaava veri lisää keuhkoveritulpan riskiä, muistuttaa sydän- ja verisuonikirurgi Pentti Pasanen. Suonikohjujen oireita ovat raskaalta tuntuvat ja päivän mittaan turpoavat jalat. Myös suonenveto eli lihaskramppi voi iskeä. Hoitamattomaan jalkaan voi kehittyä säärihaava. Rumat kohjut ovat monelle myös psyykkinen rasite. Myös pienet verkko- ja hiussuonet voivat olla kiusallinen esteettinen haitta. Niitä on myös mahdollista hoitaa ja häivyttää hellemmällä lääkeaineella, pienten neulakanyylien pistojen kautta. Suonensisäiset hoidot (vaahtoruiskutushoito sekä katetrihoito laserilla tai lämpökatetrilla) ovat lähes täysin syrjäyttäneet kivuliaan leikkaushoidon. – Valtaosalle potilaista vaahtoruiskutushoito on parhain. Ultraääniohjauksessa suonet kanyloidaan muu-

OLKA-toimija Eeva Ledentsa ja OLKA-koordinaattori Juuso Vartiainen korostavat toiminnan matalaa osallistumiskynnystä.

taman neulanpiston avulla. Jalka nostetaan ja suonisto vaahdotetaan kohoasennossa. Lopuksi laitetaan tukisukka, kuvailee Pasanen. Pasasen mukaan vaahtomainen lääke ”liimaa” vialliset suonet kiinni, minkä jälkeen elimistö surkastuttaa ja kuivattaa ne kokonaan pois. Laskimopaluu jalasta ohjautuu terveille suonille, oireet lievittyvät ja esteettinen tilanne korjautuu. Hoidon jälkeen normaali kävely on sallittua, mutta raskasta liikuntaa tulee välttää kaksi viikkoa. Vaahtoruiskutushoito yhden jalan osalta maksaa 500–1 500 euroa ja katetrihoito kolmanneksen enemmän. Osa sairaskuluvakuutuksista kattaa myös suonikohjusairauden hoitoja. 15 VUODEN kokemuksella Pasanen

kertoo, että valtaosa asiakkaista on 10 vuoden päästäkin edelleen suonivaivoista vapaita ja oireettomia. Uudet hoitomenetelmät ovat hieno edistysaskel ihmisten iloksi ja avuksi. Korkea ikäkään ei rajoita hoitoon pääsyä. – Työssä ilahduttaa se, miten pienellä saa loppujen lopuksi autettua ihmisiä, hymyilee Pasanen.

KIRURGIPALVELU ENDOCOR KY / INOVA Pentti Pasanen, sydän- ja verisuonikirurgi, vatsakirurgi, LKT, dosentti Ajurinkatu 16, Kuopio Puh. 044 263 1700

killinen sairastuminen on koko perhettä koskeva kriisi, joka herättää runsaasti tunteita ja kysymyksiä. Diagnoosin jälkeen niin sairastunut kuin hänen läheisensä saattavat kaivata ulkopuolista tukea ja neuvontaa.

minta perustuu vapaaehtoisuuteen. OLKA-toiminnan kouluttamat vapaaehtoiset toimivat sairaalassa useissa eri tehtävissä, kuten aula-avustajina, juttu- tai leikkikavereina tai esiintyjinä. Myös vertaistukijat koulutetaan tehtäviin.

VUONNA 2013 alkanut kan-

KOULUTETUILLE vapaaehtoi-

sallinen OLKA®-toiminta on koordinoitua järjestö- ja vapaaehtoistoimintaa sairaalassa, ja se tarjoaa potilaille ja heidän läheisilleen kiireetöntä kohtaamista sekä tukea sairauteen sopeutumisessa. Tukipilarin OLKA-koordinaattori Juuso Vartiainen korostaa toiminnan matalaa osallistumiskynnystä. Kuka tahansa saa tulla OLKA-pisteelle tapaamaan sairaalan ja potilasjärjestöjen työntekijöitä sekä vapaaehtoisia. – Pisteeltämme saa tietoa esimerkiksi vertaistuesta sekä potilasjärjestöjen toiminnasta. Hoidollisissa kysymyksissä emme voi kuitenkaan auttaa, Vartiainen muistuttaa. Vuodesta 2019 lähtien KYSissä toiminut OLKA-toi-

sille on tarjolla myös säännöllisiä lisävalmennusmahdollisuuksia, kuten ensiapukursseja ja alkusammutuskoulutuksia. Vartiaisen mukaan kaikki yli 18-vuotiaat voivat hakea mukaan vapaaehtoiseksi. – Syksyn aikana olemme käynnistämässä vapaaehtoistoimintaa uudestaan, ja etsimme jatkuvalla haulla uusia vapaaehtoisia. Tukipilarin nettisivuilla voi täyttää hakulomakkeen, minkä jälkeen otamme yhteyttä ja kutsumme haastatteluun, Vartiainen neuvoo. KUOPION OLKA-pisteet sijait-

sevat Kuopion yliopistollisen sairaalan pääaulassa ja Sädesairaalassa.

KUOPION OLKA-PISTE KYS, Pääsairaala, rak. 1, pääaula Puijonlaaksontie 2, Kuopio @olkatoimintaKuopio

@olkakuopio Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Jan Tollet, 55 VALMISTUNUT diplomi-insinööriksi

Teknillisestä korkeakoulusta (nyk. Aalto-yliopisto). ASUU Espoossa, perheeseen kuuluu

puoliso ja neljä poikaa. TOIMII ratsastuskoulu Espoon Tallin yrittäjänä. Vaihtaa viikonloppuisin kravatin talikkoon ja saappaisiin. HARRASTAA uintia ja kuntosalia.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Terveys

Ihmisläheistä johtajuutta TEKSTI OODIA/JOONA PAAKKANEN KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

Pohjois-Savon sairaanhoitopiirin uusi johtaja Jan Tollet on maailmankansalainen, joka luottaa yhteistyön ja avoimuuden voimaan.

esäkuussa 2021 diplomi-insinööri Jan Tollet valittiin Pohjois-Savon sairaanhoitopiirin uudeksi johtajaksi. Elokuun alussa toimensa aloittanut Tollet on savolaisjuuret omaava kosmopoliitti, joka on operoinut kansainvälisessä bisneksessä yli kahdenkymmenen vuoden ajan. Muun muassa elektroniikan sopimusvalmistaja Elcoteqin tehtävissä meritoitunut Tollet kasvoi kansainvälisyyteen jo lapsuudessaan. Kun hänen isänsä opiskeli 1970-luvulla Yhdysvaltain Seattlessa, sai myös nuori Jan vahvat edellytykset toimia vieraissa kulttuureissa. – Kansainvälinen ura oli minulle luonnollinen valinta. Tieni on kulkenut muun muassa Unkarin, Kiinan, Sveitsin, Malesian ja Singaporen kautta lopulta takaisin paluumuuttajana koti-Suomeen, Tollet kertoo.

lanteessa, jossa hänen työympäristönsä on historiallisten muutosten edessä. Sote-uudistuksen myötä sairaanhoitopiiri siirtyy osaksi tulevaa Pohjois-Savon hyvinvointialuetta, mikä on valtava voimainponnistus koko organisaatiolle. Jotta uudistukset saadaan onnistuneesti hyvinvointialueen kotisatamaan, vaatii se Tolletin mukaan avointa yhteistyötä ja kommunikaatiota eri osapuolten sekä sidosryhmien välillä. Johtajakautensa aikana hän haluaa muutoinkin tuoda lisää avoimuuden kulttuuria taloon. – Avoin vuorovaikutus työyhteisöissä lisää työhyvinvointia, mikä on avain myös menestykseen. Globaali kilpailu on kovaa, ja meidän on mentävä yhdessä eteenpäin, osattava uusiutua ja kasvattaa kilpailukykyä. VUOSIKYMMENIEN AJAN hektisessä bis-

NYKYISIN ESPOOSSA perheineen asu-

va Tollet viettää työviikkonsa Kuopiossa, johon hänellä on sukunsa kautta vahva sidos. Hänen isoisänsä isoisä toimi 1800-luvulla Kuopiossa lääninkanslistina sekä lääninsairaalan taloudenhoitajana. – Suvullani on pitkät perinteet pohjoissavolaisessa elinkeinoelämässä. Työni kautta palaan ikään kuin sukuni alkujuurille viidennen sukupolven edustajana, Tollet iloitsee. Uudistusjohtajaksi itseään kuvaileva Tollet on aloittanut pestinsä ti-

nesmaailmassa työskennelleenä Tollet osaa arvostaa terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä asioita. Tasapainoinen arki muodostuu riittävän levon, kasvispitoisen ruokavalion ja oman ikääntymisen huomioivan liikunnan välisestä suhteesta. Entisenä kilpatason uimarina hän on huomannut Kuopion erinomaiset uintimahdollisuudet. – Savossa riittää kauniita vesistöjä kuntoliikuntaan. Tropiikissa asuessani totuinkin siihen, että aina on ranta lähellä pulahdusta varten, Tollet naurahtaa.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Ensiapu

voi pelastaa hengen TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVA SHUTTERSTOCK

Osaamisen ylläpitämiseksi ensiaputaitoja kannattaa harjoitella vähintään muutaman vuoden välein.

nsiapu on loukkaantuneelle tai sairastuneelle tapahtuma- tai onnettomuuspaikalla annettavaa apua, jolla pyritään turvaamaan autettavan peruselintoiminnot ja estämään autettavan tilan paheneminen. Ensiapua voi antaa ilman erityistä ammattitaitoa tai välineitä. Maallikon antama ensiapu lisää usein huomattavasti autettavan mahdollisuuksia selviytyä ja toipua. Ensiaputaitoja voi oppia tai käydä päivittämässä ensiapukursseilla. Muun muassa Punaisen Ristin ja pelastuslaitosten järjestämillä kursseilla perehdytään eri hätätilanteisiin ja siihen, kuinka niissä tulee toimia. Oikeanlainen ensiapu alkaa jo vaaran

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

mahdollisuuden tiedostamisesta ja ennaltaehkäisystä. Omilla elintavoilla itseensä kohdistuvia vaaratilanteita on mahdollisuus pienentää. Esimerkiksi pitämällä huolta omasta terveydestä, syömällä terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa on mahdollista ennaltaehkäistä sairastumista kroonisiin perussairauksiin, kuten diabetekseen. Tapaturmia voidaan välttää myös turvallisilla työskentely- ja toimintatavoilla ja ennakoivalla ajamisella. AINA ONNETTOMUUDET eivät kuitenkaan ole estettävissä. Onnettomuustilanteessa on tärkeää osata tunnistaa tilanne ja toimia sen pohjalta oikein. Esimerkiksi tajuttomuuden ja sydänpysähdyksen erot tulee tunnistaa, jotta voi-

daan antaa oikeaoppista elvytystä. Tajuttomalle, normaalisti hengittävälle henkilölle auttaa kylkiasento, mutta elottomalle täytyy aloittaa elvytys. Samoin tukehtuminen täytyy osata erottaa allergisesta reaktiosta, sillä niiden ensiavut eroavat toisistaan. Muita mahdollisia vaaratilanteita ovat muun muassa verenvuoto, diabeteskohtaus, sokki, palovamma, myrkytys, murtumat, kouristelut tai astmakohtaus. Kolaripaikalla autettaessa on tärkeää tietää mitä tekee, sillä pahimmassa tapauksessa auttaja itse on pian avun tarpeessa. KAIKISSA VAKAVISSA onnettomuustilanteissa on tärkeää soittaa hätänumeroon 112, jotta autettava saa ammattiapua mah-

Terveys

Näin elvytät oikeaoppisesti 1

SELVITÄ mitä on tapahtunut. HERÄTTELE autettavaa. HÄLYTÄ apua 112.

autettava selälleen ja 2 avaa hengitystiet leukaa nostaKÄÄNNÄ

malla. TUNNUSTELE poskellasi tuntuuko

autettavan suusta ilmavirtaa. Tarkkaile näkyykö hengitysliikkeitä. JOS autettava hengittää normaalis-

ti, käännä hänet kylkiasentoon. MIKÄLI autettava ei hengitä nor-

maalisti, aloita painelu-puhalluselvytys. JOS paikalla on muita, pyydä heitä noutamaan sydäniskuri, mikäli sellainen on lähettyvillä.

PALJASTA autettavan rintakehä. ASETU kontalleen autettavan vie-

reen. ASETA kämmenesi päällekkäin kes-

kelle autettavan rintakehää, käsivarret ja selkä ovat suorana. PAINA 30 kertaa mäntämäisesti noin 1/3 rintakehän syvyydestä taajuudella 100–120 painallusta minuutissa. Laske painallukset ääneen. Liike lähtee lantiosta asti. AVAA autettavan ilmatiet nosta-

dollisimman pian. Jos et itse ehdi soittaa, pyydä toista paikallaolijaa tekemään se mahdollisimman nopeasti. Yleisissä tiloissa, kuten kauppakeskuksissa ja lentoasemilla, ovat yleistyneet myös defibrillaattorit eli sydäniskurit. Laite auttaa elvytystilanteessa ohjaamalla elvytystä ja antaa tarvittaessa elvytettävälle sähkövirtaa sydämen rytmin palauttamiseksi. Sydäniskurin käyttöä voi opetella ensiapukursseilla, mutta sitä voi käyttää myös ilman koulutusta. Laite on turvallinen, eikä sillä voi aiheuttaa haittaa autettavalle. Sinua lähimmät sydäniskurit näkyvät kartalla osoitteessa www.defi.fi. MUITA ENSIAPUA vaativia tilanteita ovat eis-

merkiksi kyyn purema. Purema-aluetta ei tule koskea eikä käsitellä millään tavoin. Jos pure-

ma on raajassa, on oleellista välttää lihastyön tekemistä ja pitää raaja koholla turvotuksen hidastamiseksi. Jos matka hoitoon on pitkä, voi lievästi puristava side hidastaa myrkyn leviämistä. Itsehoitolääkkeenä saatavista kyypakkauksista ei ole haittaa, muttei varsinaisesti hyötyäkään. On pelkkä myytti, että puremakohdan imemisestä tai avaamisesta olisi jotain hyötyä. Jalan pitäminen sydämen tason alapuolella ei myöskään auta, sillä myrkky kulkeutuu imunesteen ja verenkierron mukana. Lihasten liike kiihdyttää nesteiden kiertoa, siksi liikkumattomuus on tärkeää. Noin kolmelle neljästä aiheutuu kyyn puremasta paikallisia oireita ja yhdelle neljästä vakavampia oireita. Pureman uhri on aina toimitettava lääkärin arvioitavaksi. Lähteet: Punainen Risti, Terveyskirjasto

malla hänen leukaansa, sulje toisella kädelläsi hänen sieraimensa ja aseta suusi tiiviisti hänen suunsa ympärille. Puhalla rauhallisesti yhden sekunnin ajan ja tarkkaile nouseeko rintakehä. Toista puhallus. Puhalluselvytysvaiheeseen saa kokonaisuudessaan kulua maksimissaan viisi sekuntia aikaa. JATKA painelun ja puhalluksen vuorottelua rytmillä 30 painallusta ja 2 puhallusta. ÄLÄ keskeytä elvytystä edes sydä-

niskurin kiinnitystä varten. Keskeytä elvytys vain silloin kun sydäniskuri niin käskee.

ohjaavat avun 4 oikeaanpaikallaolijat paikkaan. MUUT

VAIHTAKAA elvyttäjää vähintään

kahden minuutin välein, välttäkää taukoja! LOPETA vasta kun ensihoitajat ovat paikalla ja antavat sinulle siihen luvan. Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Lisätietoa koronasta : www.kuo pio.fi/ tietoakoronavir uksesta

Mitä tiedämme koronaviruksesta TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVA SHUTTERSTOCK LÄHTEET THL, FIMEA, TERVEYSKIRJASTO

Koronana tunnettu COVID-19-virustauti on vaikuttanut maailmanlaajuisena pandemiana nyt jo puolentoista vuoden ajan. Alkuperä ja nykytilanne

Karanteeni ja eristäytyminen

SARS-CoV-2-viruksen aiheuttama koronavirusepidemia julistettiin pandemiaksi 11.3.2020. Tällä hetkellä kyseisestä viruksesta tunnetaan mutatoituneita virusmuunnoksia, joita ovat alfa-, beta-, gamma- ja deltamuunnokset. Ne poikkeavat ominaisuuksiltaan aiemmin levinneestä viruskannasta. Virus saattaa tarttua ihmisten lisäksi myös nisäkkäisiin.

Ihmisiä suositellaan vahvasti välttämään kontakteja muihin kuin samassa asunnossa asuviin silloin kun joko odottaa koronatestiin pääsyä tai testin tulosta. Suositus koskee myös ulkomailta tultaessa. Karanteenin ja eristyksen tarkoituksena on estää tarttuvaa tautia sairastavaa ihmistä tartuttamasta terveitä ihmisiä. Kotiin eristäytyneen oireettoman henkilön, jolla ei ole todettu koronatartuntaa, perheenjäsenet voivat jatkaa elämäänsä normaalisti ja käydä esimerkiksi töissä tai harrastuksissa. Kaikki altistuneet eivät välttämättä saa tartuntaa eivätkä myöskään levitä virusta eteenpäin. Koronatestiin pitää mennä, jos oireita ilmenee. Tällöin suositellaan kotiin jäämistä myös perheenjäsenille, kunnes testin tulos on varmistunut. Jos testitulos on positiivinen, tartuntatautilääkäri määrää kaikki perheenjäsenet karanteeniin. Positiivisen testituloksen ilmettyä tartuntatautilääkärin tekemä virallinen karanteeni ei ole enää suositus, vaan pakollinen velvoite. Karanteenin pituus on yleensä 10 päivää. Vapaaehtoisessa ja pakollisessa karanteenissa ulos meneminen on kielletty viruksen leviämisen estämiseksi.

Oireet Yleisimpiä oireita ovat päänsärky, haju- tai makuaistin häiriöt, nuha, nenän tukkoisuus, yskä, hengenahdistus, voimattomuus, väsymys, lihaskivut, kurkkukipu, kurkun karheus, kuume, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli. Vakavia oireita ovat keuhkokuume, akuutti hengitysvaikeusoireyhtymä (ARDS) tai muut komplikaatiot.

Tarttuminen ja jäljittäminen Koronavirus tarttuu pisaratartuntana tai aerosoleina, kun sairastunut henkilö yskii, aivastaa, laulaa, huutaa, puhuu kovaäänisesti tai hengittää voimakkaasti. Aerosolit ovat hyvin pieniä hiukkasia, jotka saattavat leijua ilmassa pitkänkin aikaa. Virus voi tarttua myös kosketuksen välityksellä, jos käsiin on esimerkiksi yskitty tai niistetty. Koronaviruksen itämisajaksi on arvioitu 1–14 päivää, yleisimmin oireet ilmaantuvat noin 4–5 päivän päästä tartunnan saamisesta. Koronaan sairastunut henkilö on nykytiedon mukaan tartuttavimmillaan oireisen taudin alussa tai juuri ennen oireiden alkamista ja voi tartuttaa muita lievissä oireissa noin viikon ja vakavammissa tautimuodoissa jopa kahden viikon ajan. Jäljittäjänä Kuopiossa toimii tartuntatautilääkärien ja -hoitajien tiimi. Uusien positiivisten koronatestituloksien ilmaantuessa tiimi alkaa jäljittää tartuntaketjujen henkilöitä, jotka ovat altistuneet virukselle. Tartuntatautihoitajat soittavat sairastuneille, puhelun aikana käydään läpi testitulokset, oireiden alkaminen, tavatut henkilöt ja ohjeet hoitotoimenpiteistä. Hoitajat soittavat myös altistuneille ja ilmoittavat karanteenista. Oireiset altistuneet testataan heti, mutta oireettomat altistuneet voidaan testata aikaisintaan 6 vuorokauden kuluttua altistumisesta.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Rokotteet ja immuniteetti Koronarokotteet suojaavat paitsi itseäsi, myös muita ympärilläsi. Rokote ei anna täydellistä immuniteettia, mutta se pienentää merkittävästi riskiä sairastua virukseen tai levittää sitä muihin ihmisiin. Suomessa on käytössä kolmea eri rokotetta, joiden suojatehossa ei ole juurikaan eroa. Toisen rokoteannoksen jälkeen suojateho nousee taudin vaikeusasteesta riippuen jopa 80–100 prosenttiin. Suomessa rokotetaan tällä hetkellä kaikkia yli 12-vuotiaita. Vakavien koronavirusten sairastamisen jälkeen kehon synnyttämät vasta-aineet voivat antaa jonkinasteista suojaa infektioita vastaan jopa 2–3 vuotta. Lieviä oireita aiheuttavien koronavirusten sairastamisen jälkeen immuniteetti on lyhyempi, vain noin 6 kuukautta.

Suojaudu koronavirukselta JOS saat oireita, mene koronatestiin

ja pysy muuten kotona. MINIMOI kontaktit ja muista pitää yli

2 metrin turvaväli. PESE kädet kuumalla vedellä ja saip-

pualla vähintään 20 sekunnin ajan. YSKI ja aivasta hihaan. KÄYTÄ kasvomaskia, kun liikut pai-

koissa, joissa on muita ihmisiä. Älä koske käsilläsi kasvomaskiin käytön aikana. PIDÄ Koronavilkku-sovellus päällä ja noudata sen ohjeita. VARAA aika koronarokotukseen.

Jos epäilet saaneesi tartunnan TEE oireiden arviointi Omaolo-palve-

lussa. Joissain kunnissa Omaolon oirearvion kautta voi varata ajan testiin tai Omaolosta saa ohjeet ajanvaraukseen. KATSO oman oleskelu- tai asuinkun-

tasi verkkosivuilta ohjeet ajanvaraukseen ja tiedot testauspaikoista. KÄYTYÄSI koronatestissä sinun on

suositeltavaa välttää vapaaehtoisesti kontakteja, kunnes testitulos valmistuu. Jos perheenjäsenesi ovat oireettomia, he voivat jatkaa normaalia elämää siihen asti, kunnes testitulos tulee.

Terveys

Kehon rautavarastot kuntoon TEKSTI OODIA/MIRKA HAPPONEN KUVA PEXELS

Raudan puute on yleinen vaiva, joka aiheuttaa muun muassa väsymystä ja vireyden laskua.

erritiini on raudan varastoitumismuoto kehossamme, ja sen määrä mitataan helposti verikokeella. Matala ferritiinipitoisuus veressä kertoo raudanpuutteesta. Lisäksi raudanpuutteeseen kuuluu lukuisia muitakin normaaliin elämään vaikuttavia oireita, joiden ilmentyessä on hyvä suunnata tutkimuksiin. Viitearvoissa veren ferritiinin määrä on naisilla 10–150 mikrogrammaa litrassa ja miehillä 28–370 mikrogrammaa litrassa. Puutostilaa on syytä epäillä, kun arvo laskee alle 30 mikrogrammaa litrassa ja siihen viittaavia oireita ilmenee. Naisilla arvo on luonnostaan matalampi, sillä muun muassa runsas kuukautisvuoto ja synnytykset laskevat veren rautapitoisuutta. Jopa kaksikymmentä prosenttia koko maailman naisista kärsii raudanpuutteesta, sillä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla raudansaanti on yleensä liian vähäistä. Raudanpuute on yleistä myös henkilöillä, jotka esimerkiksi luovuttavat paljon verta tai urheilevat. YLEISIMPINÄ OIREINA alhaisella ferritiinillä

on muun muassa jatkuva väsymys, korkea syke, päänsärky ja huimaus. Ulkoisia oireita on

monesti esimerkiksi hiusten lähtö, kalpeus ja ihon kuivuminen. Oireiden ilmentyessä on tärkeää lähteä tutkimuksiin matalalla kynnyksellä, jolloin puutostila voidaan kampata nopeasti ja syyt selvittää yhdessä lääkärin kanssa. Syiden selvittämisen ja niiden hoitamisen avulla voidaan välttää lääkerautakuuri kokonaan. Puutetta hoidetaan ensisijaisesti tableteilla tai nestemäisillä valmisteilla, mutta on myös hyvä lisätä päivittäiseen ruokavalioon aineksia, joissa on korkea rautapitoisuus. Paljon rautaa sisältäviä ruokia ovat muun muassa maksa, punainen liha, soijatuotteet, linssit, pavut, siemenet ja merilevä. Myös riittävä C-vitamiinin saanti edistää raudan imeytymistä kehoon. Esimerkiksi maitoa, kahvia ja teetä on syytä välttää, sillä niiden sisältämät ainesosat voivat hidastaa raudan imeytymistä kehoon. KEHON VARASTORAUTA-ARVO nousee hi-

taasti, ja tuloksia voi odottaa noin 6–24 kuukauden päästä suun kautta syötävän rautakuurin aloittamisesta. Harvinaisissa ja vaikeissa tapauksissa puutetta voidaan hoitaa suoraan suoneen annosteltavalla rautainfuusiolla.

Tunnista oireet • Jatkuva väsymys • Suorituskyvyn lasku • Korkea syke ja sydämen tykytys • Kalpeus • Päänsärky • Hengästyminen • Hengenahdistus • Huimaus ja heikotus • Kynsien haurastuminen • Ihon kuivuminen • Hiustenlähtö

Lähteet: Terveystalo, Terveyskirjasto

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Tuki – ja liikuntaelinongelmien aiheuttaman kivun poistaminen ja elämänlaadun parantaminen manuaalisesti.

Haluatko auttaa läheisiäsi vai haluatko jopa uuden ammatin?

Kouluttaudu kalevalaiseksi jäsenkorjaajaksi Kalevalainen jäsenkorjaus on määrämuotoinen, tieteellisesti tutkittu ja nimisuojattu EU:ssa Kansanlääkintäseura ry:n käyttöön.

Aloitamme uuden koulutusryhmän 6.11.2021 Spa Hotelli Kunnonpaikassa, Vuorelassa. Kouluttajana kalevalainen jäsenkorjaaja Markus Niska. Ilmoittaudu sähköpostilla niskamarkus@gmail.com tai tekstiviestillä numeroon 050 559 8951

Muut alkavat koulutukset ja osaajat:

www.kansanlaakintaseura.fi

istudion Kuopion Tanstske rtamaksulla! laadukkaat tunnit ny

Kaikki kertamaksutunnit syyskuun ajan vain

10 €/h (norm. 15 €/17 €)

• Barre • Pilates

• FasciaMethod • Showtanssi avoin aikuiset

Ilmoittaudu 24 tuntia ennen tunnin alkua osoitteessa

www.vello.ﬁ/kuopiontanssistudio

Kauppakeskus Sektori, Puijonkatu 23, 4. krs, Kuopio Puh. 050 5718 187

www.kuopiontanssistudio.ﬁ Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Tavoitteena arjen

tasapaino TEKSTI OODIA/TOPIAS TÖLLI KUVAT MIELI RY/LAURI HOVI, PEXELS

Arki on ihmisen tavallista elämää, kaikki se mitä tapahtuu kesä- ja joululomien sekä muun jokapäiväisestä poikkeavan ulkopuolella. Arjen ei kuitenkaan tarvitse olla kuormittavaa, eikä varsinkaan puuduttavan tylsää.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Hyvinvointi

esän vaihtuessa syksyyn moni palaa takaisin työpaikalleen kesämuistot mielessään. Lämpimien rantapäivien vaihtuminen arjen kiireeseen voi tuntua rankalta ja arkielämän rutiineihin totuttautuminen työläältä ja stressaavalta. Ihminen kuitenkin elää arkea, sitä niin sanottua tavallista elämää, suurimman osan elämästään, joten arjen mielekkyys ja sujuvuus on tärkeää. Mutta kuinka omasta arjesta sitten saa mukavampaa?

Mielenterveyden käsi Näiden hyvinvoinnin osa-alueiden avulla voit peilata omaa arkeasi ja pohtia, miten sen mielekkyyttä voisi lisätä.

MIELI SUOMEN Mielenterveys ry:n asian-

tuntijapsykologi Juho Mertasen mukaan ensimmäinen askel mielekkäämpään arkeen on pysähtyä miettimään, mikä elämästä tekee mielekästä juuri minulle. Tämä tarkoittaa oman ajankäytön tarkastelua ja peilaamista siihen, mihin aikaa haluaisi käyttää. – Pohdi, mitä pidät tärkeänä, mihin haluat rajallisen maanpäällisen aikasi kuluttaa ja millaista elämää tahtoisit vanhempana muistella eläneesi. Seuraavana voi käydä läpi kulunutta viikkoaan: kuluvatko aikani ja energiani näihin minulle tärkeisiin asioihin vai johonkin aivan muuhun? Usein jo tällainen pohdinta havahduttaa tekemään muutoksia. Mertanen kertoo, että motivaatio ja innostus uuteen ovat usein elämänmuutoksen liikkeelle laittava voima, mutta pysyvän muutoksen avaimet ovat rutiinit ja toisten ihmisten tuki. Jos elämäänsä haluaa sisällyttää jotain mielekkyyden kannalta erityisen tärkeää, kannattaa miettiä löytyisikö sille jokin toistuva paikka arjesta ja voisiko tätä tehdä jonkun toisen kanssa. Kaikkien muutosten toteuttamisessa ei kannata myöskään kiirehtiä. – Yhden muutoksen juurtuminen kestää tutkimusten mukaan noin sata päivää, joten kaikkea ei yleensä kannata mullistaa kerralla, Mertanen toteaa. Mertasen mukaan yleispätevää ohjetta siihen, miten mielekäs arki muodostetaan, on vaikeaa antaa, sillä ihmiset ovat erilaisia toisiinsa verrattuna. Perusasioita ja oman arkensa mielekkyyttä voi kuitenkin peilata niin sanotun mielenterveyden käden avulla. Mielenterveyden käden viitenä sormena, eli hyvinvoinnin osa-alueena, ovat riittävä lepo ja uni, terveellinen ravinto, ihmissuhteista huolehtiminen, mukava liikunta, sekä harrastukset tai muut luovat tekemiset.

Näihin voit itse vaikuttaa Ihmissuhteet ja tunteet ketä tapasit tänään? Mitä teit perheen kanssa? Millainen mielialasi oli päivän aikana ja kerroitko tunteistasi jolle kulle?

MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Juho Mertanen kehottaa pohtimaan, kuinka itselle tärkeät asiat saa sisällytettyä pysyväksi osaksi arkielämää.

Liikkunta ja yhdessä liikkuminen Miten liikuit päivän aikana? Liikuitko jonkun kanssa? Millaisesta liikunnasta pidät ja millaisen olon liikunta saa sinussa aikaan?

Harrastukset ja luovuus

– Jos nämä osa-alueet saa elämäänsä järjestettyä, on jo pitkällä. Tasapainon löytymisessä auttaa, jos malttaa pysähtyä säännöllisin väliajoin kuulostelemaan tuntemuksiaan ja miettimään, onko oma elämä sellaista kuin sen haluaisi olevan, Mertanen kiteyttää. HYVINVOINNIN TASAPAINON löytyminen auttaa myös sietämään stressiä. Tasapainoinen ja terveellinen arki synnyttää puskuria satunnaisia stressipiikkejä vastaan. Mertanen kuitenkin huomauttaa, että mielen kuminauhan ollessa koko ajan kireällä täytyy itsestä huolehtimisen lisäksi myös pyytää apua tekemistensä määrän vähentämiseen, jotta stressikuormitus pienenee. Lisäksi ihminen tarvitsee myös omaa aikaa ja jokaisella olisi hyvä olla elämässään sellaista tekemistä, mitä tekee vain siitä syystä, että se on mukavaa ja että sen parissa puuhailusta nauttii. Harrastukset rytmittävät arkea ja edistävät hyvinvointia. – Kysymys kuuluukin, että mitä tehdessä juuri sinä uppoudut niin syvästi, että menetät ajantajun? Saatko tehdä tätä tarpeeksi? Jos et, mieti kuinka tämän voisi järjestää, Mertanen päättää.

Teitkö jotain luovaa tai hauskaa tänään? Millainen tekeminen saa sinut iloiseksi? Harrastitko yhdessä jonkun kanssa?

Uni ja lepo Mihin aikaan menit nukkumaan, nukuitko tarpeeksi? Nukuitko hyvin, heräsitkö pirteänä? Ehditkö rentoutua ja levätä? Oliko päiväsi aikana rauhallisia oleskeluhetkiä?

Ravinto Mitä söit päivän aikana, muistitko syödä myös välipaloja? Kenen kanssa söit? Söitkö rauhassa vai oliko kiire?

Lähde: MIELI Suomen Mielenterveys ry: Mielenterveyden käsi

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Empatia, rohkeus ja rehellisyys ovat toimintaamme ohjaavia arvoja, kertovat Element Studion yrittäjät Tuija Martikainen ja Riikka Sabat.

Hyvinvointi

kuuluu kaikille TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

Meissä jokaisessa on voimavaroja, jotka löytämällä ja käyttöön valjastamalla pystymme onnistuneisiin muutoksiin.

rittäjäkollegat Tuija Martikainen ja Riikka Sabat arjessaan Element Studiolla auttavat ihmisiä erilaisissa muutostarpeissa. Lähtökohtana on aina, että ihminen on kokonaisuus, jonka kaikki elämän osa-alueet vaikuttavat toisiinsa. Joskus haasteet terveydentilassa voivat johtua solmuista työelämässä tai päinvastoin. Esimerkiksi työelämässä korona on muuttanut koko ajan pelisääntöjä, joten monissa organisaatiossa perustekeminen on hankaloitunut. – Muutoksia on tullut jatkuvasti, joten työnohjaus voi olla ainoa hetki, jolloin on aikaa pysähtyä työn äärelle. Ammattilaisen avulla voidaan vaikkapa ratkoa henkilökemioita tai kehittää uusi tapa toimia, jolloin prosessit nytkähtävät eteenpäin, työyhteisösovittelija, työnohjaaja ja fysioterapeutti Martikainen kuvailee.

JOS TYÖELÄMÄSSÄ on haasteita, voimavarat pitää itsestä huolta usein vähenevät. Esimerkiksi liikunta voi vähentyä, ihminen alkaa syödä huonommin, uni häiriintyy tai keho alkaa kipuilla. Fysioterapeuttina toimivan Sabatin mukaan on tärkeää, että jokainen löytää henkilökohtaisen syyn muutokseen. – Toiset haluavat aluksi puhua, toisille so-

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

pii paremmin liikunta. Pieni rutiinin muutos voi antaa valtavasti voimavaroja. Aluksi kannattaa pohtia, minkä konkreettisen pienen askeleen avulla pääsee kohti isompaa tavoitetta. Arjen muutoksista on tärkeää tehdä helposti toteutettavia. Etätyöläinen voi kiertää korttelin ennen ja jälkeen työpäivän. Ja kasvisten syönti voi lisääntyä, jos ne ovat pöydällä näkyvillä, kuvailee Sabat. PIENIN ASKELIN pääsee pitkälle. Martikai-

nen kertoo, että jo puhumalla ratkeaa usein monta asiaa, sillä valmentajat osaavat kysyä oikeita taustakysymyksiä. Silti aivan perimmäiset syyt alkavat hahmottua usein vasta muutaman tapaamisen jälkeen, kun luottamusta on jo keretty hetki rakentaa. – Harva sanoo fysioterapiassa heti alkuun, että parisuhde tai työ tökkii. Helpompi kertoa, että selkä on kipeä, Sabat mainitsee. Fysioterapian etävastaanotot ovat ratkaisseet monia aikatauluongelmia, kun etätyöläiset pystyvät tulemaan vastaanotolle jopa kesken työpäivän. Etätapaamisten myötä on Sabatin mukaan saavutettu monia menestyksekkäitä prosesseja, sillä tapaamisia on voitu järjestää tarpeeksi tiuhaan. – Samalla me ammattilaiset olemme kehittyneet. Onnistuneen fysioterapian avain

on asiakkaan oma käsitys kyvyistään ja halu tehdä sovittuja asioita. Etäterapiassa keskustelu korostuu, mikä on tavoitteiden saavuttamisen kannalta positiivinen asia. Näitä käytänteitä on tuotu myös lähitapaamisiin, kertoo Sabat. MARTIKAISEN JA SABATIN kuntokes-

kuksen arvot ovat empatia, rohkeus ja rehellisyys. Keskuksen ydinpalveluita ovat kuntosalipalvelut, kehonhuoltoon ja -hallintaan perustuvat ryhmäliikunnat, fysioterapia- ja valmennuspalvelut sekä työyhteisöliikunta, työnohjaus ja työsovittelu. Kuntokeskuksessa jokainen otetaan vastaan yksilönä ja jokainen tavoite hyvinvoinnin löytämiseksi on yhtä arvokas. – Päätös tehdä suunnan muutos on rohkein teko, joka asiakkaan pitää tehdä. Kun tämä päätös on tehty, autamme askelien ottamisessa haluttuun suuntaan. Tavoitteemme on olla Kuopion empaattisin kuntosali, summaavat Martikainen ja Sabat.

ELEMENT STUDIO Maaherrankatu 21, Kuopio Puh. 050 911 2850 www.elementstudio.fi @elementstudiokuopio

Hyvinvointi

HYVÄN OLON RAKENNUSPALIKAT TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVAT OODIA/EETU OLLIKAINEN, UNSPLASH

Vuorokaudessa ehtii tapahtua paljon, mikä voi tehdä päivästä joko hyvän tai huonon. Säännölliset päivärytmit auttavat jaksamaan paremmin.

Ruokailu

Syö säännöllisesti joka päivä. Muista sisällyttää ruokailurytmiin välipalat. Ruokailu on hyvä rauhoittaa, samalla saa hengähdystauon päivän kiireistä. Lounas tai päivällinen yhdessä muiden kanssa antaa tilaisuuden vaihtaa kuulumisia. Muista juoda päivän aikana tarpeeksi vettä. Aikuisen veden tarve on 2–3 litraa päivässä.

Liike

Sosiaalisuus

Uni

Tee jotain mukavaa yhdessä perheen kanssa.

Pyri tunnistamaan paljonko tarvitset unta ja ajoita nukkumaanmeno niin, että ehdit nukkua riittävästi ja heräät aamulla virkeänä.

Sosiaalinen media on hyvä keino verkostoitua ja pitää yhteyttä muihin. Toisaalta some saattaa altistaa vertailulle, riittämättömyyden tunteille ja vihalle ja lisätä yksinäisyyden tunnetta.

Pese tyynyt 3–4 kertaa ja peitto kaksi kertaa vuodessa. Patja on hyvävaihtaa uuteen noin kymmenen vuoden välein.

Tapaa ystäviäsi niin usein kuin jaksat. Sosiaalinen kanssakäynti on tärkeä osa yksilön kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Opettele tuntemaan omat sosiaaliset tarpeesi, ei ole yhtä oikeaa tapaa olla sosiaalinen.

Tunteet ja arvot

Harrastukset

Juttele jollekulle tunteistasi.

Liiku vähintään ½–1 tuntia joka päivä. Pyri kävelemään ainakin 7 000 askelta päivittäin kelistä riippumatta. Kunnon kohotukseen tähtäävän liikunnan täytyy olla rasittavampaa kuin mihin elimistö on tottunut. Liikuntaa tulee tehostaa 4–6 viikon välein. Etätyöläisen on hyvä käydä reipas pyörähdys ulkona ennen töitä ja töiden jälkeen.

Mene aina samaan aikaan nukkumaan niin viikolla kuin viikonloppunakin.

Tee jotain hauskaa, joka saa aikaan mahtavan fiiliksen. Harrasta yhdessä jonkun kanssa.

Pysähdy päivän päätteeksi miettimään, olitko jostain tänään erityisen iloinen tai surullinen.

Tee valintoja, joista sinulle tulee hyvä mieli. Auta jotakuta.

Tee jotain luovaa, se pitää aivot virkeinä. Rajoita tietokoneen, television tai kännykän äärellä viettämääsi aikaa illasta. Lähteet: Mielenterveystalo, THL, Hyvä Terveys, Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Kokkeile kiipeilyä helposti ilman ajanvarausta ja aiempaa kokemusta!

N ILMAINE I Y Ä NT ARVIOK UUN SYYS–LO

KAK

AJAN

Fysioterapeutin kotikäynnit alkaen

63€

Kysy lisätietoja 040 141 3772 emma@fysiotaival.ﬁ

www.fysiotaival.ﬁ

KIIPEILYKOKEILU

(sis. varusteet ja opastuksen)

Aikuiset 20 € alle 15v. 15 € Katoppa lissee: www.voema.net

Avoinna ma - pe klo 9 - 15 Keittolounas klo 10 - 14 Hannes Kolehmaisenkatu 2, 70110 Kuopio museo, puh 017 282 0550, kahvio, puh 0400 299 517

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

SA-HK Savon kerho ry

Voi soittaa, jos tulee kysyttäviä 040 522 2655

Kaivotie 23, 70700 Kuopio

Liikunta & ulkoilu

Kerttu Summanen on harrastuksensa harvinaisuus, sillä metsästäjistä naisia on vain seitsemän prosenttia.

Harrastuksena metsästys TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT OODIA/MIRKA HAPPONEN

Metsästys on palkitseva, luonnonläheinen ja yhteisöllinen aktiviteetti. Vaikka naisten määrä on lajin parissa lisääntynytkin, varsinkin Pohjois-Savon alueella heitä on vain kourallinen. Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

uonnonvarakeskuksen mukaan riistanhoitomaksun eli kansankielellä metsästyskortin maksaa vuosittain noin 300 000 metsästäjää. Heistä noin kaksi kolmasosaa käy metsällä ja osallistuu riistanhoitoon. Miesvaltaisen harrastuksen keski-ikä on noin 50 vuotta. Kuopiolainen 34-vuotias Kerttu Summanen on harrastustilastojen poikkeus, sillä metsästäjistä naisia on noin seitsemän prosenttia. – Minulle metsästys on harrastus ja ajanviete puolison ja kavereiden kanssa. Koska myös puolisoni Matti metsästää, meillä kotona syödään melkein pelkästään riistaa. Pakkasesta löytyy lähes koko ajan muun muassa sorsaa, hirveä ja jänistä, Summanen kertoo. Summaselle metsästyksessä on tärkeintä, että se on tarkoituksenmukaista eli sitä kautta saa omalle lautaselleen ruokaa ja koko saalis tulee käyttöön. Metsässä liikkuminen on Summaselle luontaista, sillä jo pienenä hän liikkui mummonsa mukana ja oppi samalla tunnistamaan erilaiset kasvit ja linnut. – Vaikka olen pitkään haaveillut metsästämisen aloittamisesta, ei meillä kotona oikeastaan harrastettu sitä. Ukki oli aikanaan metsästänyt, muttei enää silloin, kun minä olisin ollut sopivan ikäinen, muistelee Summanen.

Jedi on karkeakarvainen saksanseisoja. Parin vuoden koulutuksen jälkeen sen pitäisi olla täysiverinen lintukoira.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

METSÄSTÄJÄTUTKINNON SUMMANEN suoritti keväällä 2019. Jokaiselta uudelta metsästäjältä vaaditaan metsästäjätutkinnon suorittamista. Hyväksytyn tutkinnon suorittaneella on oikeus lunastaa metsästyskortti. Tutkintoon voi valmistautua joko käymällä paikallisen riistahoitoyhdistyksen metsästäjäkurssin tai opiskelemalla samat asiat itsenäisesti. – Kävin itse valmennuskurssin ja suosittelen sille osallistumista. Kurssilla käydään läpi kattavasti kaikki asiat sekä painotetaan eettistä ja kestävää metsästystä. Kurssilla on myös helpompi kysyä mietityttäviä asioita, kuvailee Summanen. Suomen riistakeskuksen mukaan tutkinnon suorittanut saa valita, haluaako hän metsästyskortin mahdollisimman pian vai vasta seuraavan metsästysvuoden alusta eli 1.8. alkaen. Jos kortin haluaa heti, se saapuu postissa parin viikon kuluttua suorituksesta. Metsästäjätutkinnot järjestetään useimmiten keväisin. Kesä kannattaa hyödyntää harjoitteluun ampumaradalla, jotta syksyllä on valmiina ensimmäiseen omaan metsästyskauteen. Metsästäjän pitää osata käsitellä aseita ja ampua turvallisesti, siksi harjoittelu ei koskaan tapahdu jahdin aikana. Isoja eläimiä, kuten karhua ja hirveä sekä muita sorkkaeläimiä, varten tulee suorittaa myös ampumakoe. – Oman aseen saa käymällä poliisiasemalla ja osoittamalla metsästyskortin avulla, että sen hankkimiseen on pätevä syy. Usein suositellaan, että metsästäjä kuuluu johonkin metsästysseuraan ennen aseen hankintaa. Kun ostolupa on myönnetty, voi marssia asekaupoille. Monet ovat valinneet ja varanneet aseen jo ennakkoon ja lunastavat sen sitten, kun lupa on, Summanen kertoo. Summasella itsellään on Kuopion asekauppa Armoriasta käytettynä hankittu kivääri sekä uutena ostettu haulikko. Jos omaa asetta ei halua hankkia, niin esimer-

Liikunta & ulkoilu

kumppani

METSÄSTYSTÄ ALOITTAVAN kannattaa Summasen

mukaan kysäistä joltain tutulta, pääsisikö hän mukaan johonkin jahtiin. Seurojen jäsenet voivat usein ostaa vierailijalupia, joiden kanssa voi tulla mukaan. Vierailijat eivät tarvitse vielä metsästyskorttia tai aselupaa, sillä teoriassa kuka tahansa saa tulla hirvi- tai majavapassiin katsomaan jahtia. – Monille metsästys on elämäntapa ja koko perheen harrastus. Kilometrien kävely tai hiihtäminen on myös hyvää hyötyliikuntaa. Minullakin on ollut 13-vuotias siskontyttö mukana hirvipassissa, kertoo Summanen. Summanen kannustaa nuoria ja naisia lähtemään reippaasti mukaan. Hän on oman seuransa ainoa nainen ja samalla nuorin jäsen, joten nuoria kaivataan mukaan. Harrastuksen aloittaminen voi olla hintavaa, koska uuden metsästäjän täytyy suorittaa tutkinto, liittyä metsästysseuraan, hankkia luvat, aseet ja varusteet, mutta sen jälkeen metsästysseurojen ja -kortin vuosimaksut ovat muutamia kymppejä. Lisäarvoa puolestaan itselle tuo pöytään tuotu ruoka. – Aseet ovat kuitenkin lähes ikipelejä, kun ne huolletaan jokaisen käyttökerran jälkeen. Taljajouseenkin täytyy hankkia vain tarvittaessa uusia kuluvia osia, kuten jänteitä ja nuolihyllyjä, Summanen sanoo. Vaikka entinen suomalainen elinehto onkin muuttunut harrastukseksi, se ei poista metsästyksen merkitystä. Monelle se on elämäntapa, keino saada puhdasta ruokaa sekä yhteisöllisyyttä elämään. Metsästäjät myös hoitavat alueensa riistaa ja luontoa sekä osallistuvat riistanlaskentaan.

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA ARMORIA

kiksi toisen perheenjäsenen aseeseen voi hankkia rinnakkaisluvan. – Meillä se ei olisi onnistunut, sillä olen Mattia lyhyempi. Kiväärin perätukkia jouduttiin lyhentämään minua varten ja haulikko ostamaan uutena, jotta sain itselleni sopivan mallin, kertoo Summanen. Summasen pääase on kuitenkin Suomessa harvinaisempi taljajousi. Metsästäjäliiton mukaan jousimetsästyksen suosio kasvaa koko ajan. Suosion syitä ovat muun muassa lajin haastavuus, äänettömyys ja hyvin hallittavissa oleva laukauksen varoalue. Myös jousella ampuessa sorkkaeläinten ampuminen edellyttää ampumakoetta. – Valitsin taljajousen koska se on kevyempi kantaa sekä turvallisempi ja hiljaisempi ase, luettelee Summanen. Jousen valinnan myötä Summanen liittyi Ylä-Savon Jousimetsästäjät ja -ampujat ry:hyn. Yhdistyksellä on parin viikon välein vakioharjoitusvuoroja sekä 3D-treenejä, joissa mennään metsärataa pitkin ja koitetaan osua 3D-eläimiin. Metsästäjäliiton mukaan jousimetsästys on eettistä ja valikoivaa, mutta haastavaa. Tyypillinen ampumamatka on 5–25 metriä, joten eläimen laatu ja laji ovat ampumahetkellä hyvin tiedossa. Saalis on myös useimmiten nuori ja varomaton yksilö, jonka saalistajat nappaisisivat luonnonmukaisestikin. – Jo pelkästään metsästyksen harjoittelu on opettanut minulle muun muassa kärsivällisyyttä. Kun olin muutama vuosi sitten ensimmäistä kertaa mukana hirvipassissa, olin niin hermostunut, että höpötin koko ajan. Jännä juttu, ettei meidän lähellämme näkynyt yhtään hirveä, virnistää Summanen.

Ensiasetta etsimässä Harjoittelu ja kokemus tekevät metsästäjän.

etsästysharrastus on alkanut kiinnostaa viime vuosina naisia ja nuoria aikuisia. Tämän ovat huomanneet myös asevalmistajat, jotka ovat tuoneet markkinoille muun muassa kevyempiä sekä lyhyttukkisempia aseita. – Ase hankitaan käyttötarkoituksen, budjetin ja omien mieltymysten mukaan. Valikoima kasvaa jatkuvasti, joten liikkeeseen kannattaa tulla paikan päälle haistelemaan alan uudet tuulet, vinkkaa Veli-Matti Iskanius Kuopion asekauppa Armorialta. Aloittavan metsästäjän pää saattaa helposti mennä pyörälle valikoiman runsaudesta. Iskanius neuvoo, että sopiva ase valitaan sen mukaan, mitä aiotaan metsästää. Vesilinnut, metsäkanalinnut ja jänis ovat matalan kynnyksen saaliita, ja niiden metsästämiseen käytetään haulikkoa. Hirvimetsälle puolestaan tarvitaan kivääri. – Kun kokemusta aseesta on vuosi tai pari, käyttäjälle alkaa hahmottua millaista asetta juuri hän kaipaa. Seuraava ase on aina itselle edellistä sopivampi, ja siinä korostuvat ne ominaisuudet, joista itse tykkää. Pikkuhiljaa voi hankkia myös eri saalislajeille sopivan aseen, Iskanius kertoo. Lisävarusteista Iskanius kehottaa hankkimaan äänenvaimentimen, sillä se suojelee omia ja koiran korvia. Kivääreissä kannattaa panostaa laadukkaaseen kiikaritähtäimeen. Koiran liikkeitä puolestaan voi seurata GPS-pannan avulla. – Välineet eivät kuitenkaan korvaa harjoittelua. Harjoitteluun sopii hyvin pienoiskivääri, sillä sen patruunat maksavat murto-osan metsästysaseeseen verrattuna. Harjoittelu tekee paremman ja tarkemman ampujan myös tositoimissa, Iskanius tähdentää. Apua ensiaseen löytämiseen, huoltoon ja lisävarusteisiin saa Armoriasta paikan päältä. Kivijalkamyymälässä Bellanrannassa on runsaasti uusia ja käytettyjä aseita sekä ammattilaiset paikan päällä auttamassa sopivan harrastevälineen löytämisessä. – Huollettu ase on turvallinen väline. Muutaman vuoden välein ase kannattaa tuoda asesepälle huoltoon. Teemme paljon kausihuoltoja eli puramme aseen atomeiksi ja huollamme kunnolla, kertoo Iskanius.

ARMORIA KUOPIO Siikaranta 9B, Kuopio, puh. 020 729 9852 www.armoria.fi @armoriakuopio

Taljajousen jännittäminen vaatii voimaa ja ampuminen tarkkuutta.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Luonto kutsuu ruskaretkelle TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

Jos mieli halajaa ihailemaan syksyn väriloistoa, löytyy Kuopion alueelta ja sen lähikunnista silmiä hiveleviä maisemia ja historiallisia kohteita nähtäviksi ja koettaviksi.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Liikunta & ulkoilu

Kuva: Kuopio–Tahko markkinointi

Kuva: Vicente Serra

Puijon luontopolut

Kolmisoppi– Neulamäki

Tahkon retkeilyreitit

PUIJON vanhalla luonnonsuojelualueella kulkee kolme ympärivuotista noin 2 kilometrin pituista luontopolkua. Alue sijaitsee vain parin kilometrin päässä Kuopion torilta.

KOLMISOPEN lammen ja Neulamäen asuin-

TAHKOVUORELLA kiemurtelee neljä eripituista 300 metrin korkeuteen nousevaa rengasreittiä upeissa maisemissa. Matkaan kannattaa varautua hyvillä jalkineilla.

NÄHTÄVÄÄ: Puijon laella sijaitsee Puijon torni, jonka pyörivästä torniravintolasta ja kahvilasta voi ihailla ympäröivää Puijon luonnonsuojelualuetta. Laelle pääsee kävellen, Puijon portaita pitkin tai autolla. Luonnossa kulkevan Puijon polun varrelta löytyy luonnosta, aktiviteeteista ja kulttuurihistoriasta kertovia tauluja. Konttilan kierrolla pääsee tutustumaan aarnialueen vanhaan metsään ja Konttilan perinneympäristöön.

NÄHTÄVÄÄ: Alueella kiertelee kolme eripituista luontopolkua, joista pisin vie Suuren Neulamäen laelle komeille kallioille. Retkeilijät voivat pysähtyä ihastelemaan kirkasvetisen Vuorilammen äärellä korkeuksiin kohoavaa kallioseinämää. Lammen pohjoispäässä sijaitsee kaunis nuotiopaikka, vain noin kilometrin päässä parkkipaikalta. Retkeilyreiteltä on myös yhteydet Pilpan ja Tervaruukin nuotiopaikoille.

NÄHTÄVÄÄ: Mäkiaution rotko ja Huutavanhol-

SIJAINTI: Puijontie 135, Kuopio

SIJAINTI: Pilpantie 142, Kuopio

SIJAINTI: Sääskiniementie 560, Tahkovuori, toinen P-alue Tahkolaaksontie 1:ssä

alueen välillä sijaitseva luonnonsuojelualue ihastuttaa korkeuseroillaan ja komeilla maisemillaan.

man luonnonsuojelualue ovat upeita luontokohteita ruskasta nauttimiseen. Tahkonrinteiden huipulla kohoaa 13 metriä korkea näköalatorni. Huipulle pääsee paitsi kävellen tai Suomen pisimpiä portaita kiiveten, myös maisemahissillä tai autolla. Retkeilyreitit on merkitty maastoon opastekylteillä ja puihin merkatuilla värikoodeilla.

Kuva: Jere Ekosaari

Kuva: Wille Markkanen

Kuva: Kuopio–Tahko markkinointi

Korkeakosken luonnonsuojelualue

Pisan luonnonsuojelualue

Etelä-Konneveden kansallispuisto

SUOMEN korkein vapaana virtaava koski on Maaningalla sijaitseva Korkeakoski, jonka vesiputous on noin 36 metriä korkea.

PISA on reilun 270 metrin korkeuteen meren pin-

ETELÄ-KONNEVEDEN kansallispuisto soveltuu tut-

nasta kohoava jylhä vaara. Kivikkoiset polut ovat vaativia, mutta kulkemista on helpotettu portailla ja levähdystasanteilla sekä kaiteilla.

kittavaksi sekä vetten päältä että luonnossa patikoiden. Maasto on osin jyrkkäpiirteistä ja vaativaa.

NÄHTÄVÄÄ: Vaaran korkeimmalla kohdalla sijait-

NÄHTÄVÄÄ: Kalajanvuoren näköalapaikalta pää-

see Pisan näkötorni. Näkötornin läheisyydessä on kalliosärmien väliin tasapainoon asettunut suuri lohkare, Kämmenkivi. Pisan huipulla sijaitsee myös Täyssinän rauhan rajakivi. Mäen pohjoisreunalla sijaitseva Pirunkellariksi ristitty pieni luola on muotoutunut vuosisatojen kuluessa ihmisten louhiessa vuorikristallia korukiviksi ja koriste-esineiksi. Luonnonsuojelualueella vallitsee nykyään koskemattomuus.

see katselemaan maisemia 77 metrin korkeudelta. Pohjois-Lanstun saaressa kulkija kohtaa kuolleiden karsikon, ja Hankaveden rannalla kohoavan Toussunlinnan pystysuorasta kallioseinämästä on löydetty yksi Pohjois-Savon harvoista kalliomaalauksista. Muikeasti hymyilevä vuorenhaltija näyttäytyy melojille ja soutelijoille Käpynänvuoren rinteeltä. Konnekoskesta voi narrata muun muassa järvitaimenta ja harjusta.

SIJAINTI: Lastukoskentie 107, Nilsiä ja Salmenpel-

SIJAINTI: Törmälän Metsätie 136, Rautalampi

NÄHTÄVÄÄ: Helppokulkuiset portaat vievät pu-

touksen yläosaan tehdylle tasanteelle. Rotkolaakson jyrkissä rinteissä kiemurtelee 5,5 kilometrin pituinen Kanjonin kierros -rengasreitti, josta alle puolet on asfaltoitu ja loput luontopolkua. Reitin puolivälissä on laavu tulentekopaikkoineen. Lähtöpaikkana toimivalla parkkipaikalla toimii kesäisin myös pieni kioski, jonka läheisyydessä on tulentekopaikka ja ulkopöytä eväiden nauttimiseen. SIJAINTI: Korkeakoskentie 111, Maaninka

lontie 245, Juankoski

Lähteet: kuopiotahko.fi, Metsähallitus, luontoon.fi

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Uudistetulla Huutavanholman reitillä kelpaa ruskaretkeillä, iloitsevat Elli Issakainen ja Merja Tiihonen Tahko Spalta.

Ulkoilua ja säpäkkää padelia TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT OODIA/MIRKA HAPPONEN

Syksyllä nautitaan raikkaasta ulkoilmasta, sähköpyöräilystä ja suositusta padelista.

lokuussa Tahkolle avautui Tahkon kyläyhdistyksen toimesta toteutettu upea Huutavanholman uudistettu reitti. Aiempi reitti oli alle viiden kilometrin mittainen, mutta melko vaativa luontopolku. Nyt luonnonsuojelualueen kautta kulkevan reitin kulkemista on helpotettu, sillä reitin varrelle on rakennettu pitkospuita, portaita ja tasanteita. Myös aiempi puron yli johtava silta uusittiin, joten upeista lehtomaisemista voi nauttia entistä turvallisemmin. Pitkospuiden ansiosta reittiä pitkin pääsee nyt kulkemaan myös pikkukengillä tai vaikka lapsen kanssa. Päivitetty Huutavanholman reitti on suoraan yhteydessä noin 10 kilometrin mittaiseen Tahkon Tähtikierros -reitistöön. Huutavanholman lehtomaisemista pääsee kävelemään Tahkon huipulla sijaitsevalle näköalatornille. Huippua pitkin puolestaan pääsee kävelemään viime syksynä avautuneelle Mäkiaution upealle rotkolle, jossa on myös laavu evästämiseen. Laavulta on kätevä jatkaa matkaa rinnettä takaisin alas kohti Tahkonlahden siltaa. Reitti toimii mainiosti myös päinvastoin, 30

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

ja se on helppo myös puolittaa hyödyntämällä Tahkon portaita.

va Tahko Spa Oy:n myyntipäällikkö Merja Tiihonen.

KÄVELYN LISÄKSI Tahkon alueella on

VASTAANOTOSTA SAA vuokratuksi myös mailat ja pallot huippusuosittuun padeliin. Suosittu pallopeli on huomioitu Tahkollakin, sillä hotellin yhteyteen valmistui tänä kesänä kaksi uutta padel-kenttää edellisvuonna valmistuneen kentän lisäksi. Padel on maailman nopeimmin kasvava pallopeli eikä syyttä: säpäkkä peli yhdistelee mielenkiintoisesti tennistä ja squashia. Sääntöjen mukaan padel on aina nelinpeli, mutta pallottelemaan voi hyvin lähteä kaksinkin. Ulkoilujen ja pallopelien lomalla energiavarastoja kannattaa käydä täydentämässä Tahko Span yhteydessä sijaitsevassa ravintola Riemussa. Hotellin tasokkaissa majoituksissa ja pehmeissä pedeissä majoittumisen jälkeen puolestaan riittää jälleen puhtia uuteen seikkailuun.

uusi ympärivuotinen 20 kilometriä pitkä maastopyöräilyreitti, joka kulkee Nipasen, Tarpisenmäen sekä Varpaisjärventien eteläpuolen kautta. Alueella on myös muita pidempiä ja lyhyempiä maastopyöräreittejä, jotka kulkevat sekä haastavammin rinteissä että tasaisemmalla maalla. Maastopyöräilyyn sopivat mainiosti e-fatbiket, joita saa kätevästi vuokratuksi Tahko Spa Hotelin aulasta. Hotellin asiakaspalvelijat osaavat vinkata sopivat ulkoilureitit ja luontopolut niin koko perheelle kuin haastavampaankin makuun. – Tutkimusten mukaan jo 15 minuutin metsässä oleskelu laskee sykettä, verenpainetta ja stressiä. Kunnon metsäreissuun kuuluvat aina hyvät eväät. Eväät ovat myös hyvä syy lähteä retkelle, sillä ne maistuvat erityisen hyvälle luonnonhelmassa. Evästämisen yhteydessä voi pysähtyä ihastelemaan maisemia tai rupattelemaan oman reissukaverin tai vaikkapa tuntemattomien vaeltajien kanssa, kertoo Nilsiä–Tahko-alueoppaanakin toimi-

TAHKO SPA OY Keitaankatu 1, Tahkovuori Puh. 0600 550 148 info@tahkospa.fi www.tahkospa.fi @tahkospahotel

Liikunta & ulkoilu

ELÄMYKSIÄ JA AKTIVITEETTEJA PUIJON TORNI ON AVOINNA JOKA PÄIVÄ!

KATSO LISÄÄ:

WWW.PUIJOPEAK.FI

HUNAJAA omasta mehiläistarhasta WWW.VIRTALAN-TILA.FI Litmaniementie 770, Vehmersalmi

EMOLEHMIEN luomutuotantoa OTA YHTEYTTÄ

Puh. 044 3777 085 | info@virtalan-tila.fi Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Jo vuoden käytössä ollut kuopiolainen Liikkis-ranneke on ainutlaatuinen keksintö Suomessa, hehkuttaa Kuopion kaupungin kansalaistoiminnan palveluiden päällikkö Kati Vähäsarja.

Tavoitteena mielekäs arki TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT OODIA/MIRKA HAPPONEN, KUOPION KAUPUNKI/HENNA LINDROOS

Mielekäs arki koostuu muun muassa sosiaalisesta elämästä, kiinnostavasta tekemisestä, mukavasta elinympäristöstä ja mahdollisuuksista osallistua. 32

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Liikunta & ulkoilu

uopiossa elää tutkimusten mukaan Suomen tyytyväisimpiä ihmisiä. Sen sijaan terveyden puolella on paljon kohennettavaa, sillä Kuopiossa ja Pohjois-Savossa on muuhun Suomeen verrattuna eniten mielenterveysongelmia, tuki- ja liikuntaelinsairauksia sekä sydän- ja verisuonitauteja. Näitä ongelmia kampittamaan ja Kuopion hyvinvoinnin edistämisen työtä ohjaamaan on laadittu Hyvinvoiva Kuopio 2030 -ohjelma. Ohjelman pohjalta rakennettiin myös maakunnallinen Hyvällä mielellä PohjoisSavo -jättihanke, joka starttasi tänä kesänä. – Hyvinvoiva Kuopio -ohjelman tavoitteena on panostaa systemaattisesti hyvinvointihaasteiden ennaltaehkäisyyn. Kaikessa suunnittelussa otetaan huomioon hyvinvointitiedon pohjalta määritetyt tavoitteet – ihan alkaen kaupunkisuunnittelusta ja siitä, miten helppo omasta kotiovesta on lähteä liikkeelle, kuvailee Kuopion kaupungin kansalaistoiminnan palveluiden päällikkö Kati Vähäsarja. Suomessa ainutlaatuinen keksintö on kuopiolainen Liikkis-hyvinvointiranneke. Se kokoaa yhteen Kuopion kaupungin liikuntaja kulttuuritarjonnan mahdollistaen alle 20-vuotiaiden pääsyn edullisesti kaupungin liikuntaja kulttuuripaikoille, kuten Niiralan Kuntolaakson ja Lippumäen uimahalleille ja kuntosaleille, Kuopio-hallille ja Kino Kuvakukkoon. Lapset ja nuoret pääsevät lisäksi alennettuun hintaan Kansalaistopiston kursseille. Kuopion kaupunginorkesteri ja Kuopion teatteri tarjoavat alle 20-vuotiaille ja opiskelijoille esityspäivänä lunastetut liput neljällä eurolla. Alle 18-vuotiaat pääsevät maksutta Kuopion kaupungin museoihin. – Mielekäs arki on paitsi liikettä ja lepoa, myös muuta itseä kiinnostavaa ja innostavaa tekemistä. Liikkis-kortti on ollut vuoden käytössä, ja kortteja on myyty reilut 3 000 kappaletta, kertoo Vähäsarja. LASTEN JA nuorten hyvinvointirannekkeen

mahdollistamien liikuntaja kulttuuriharrastusten lisäksi Kuopio on mukana harrastamisen Suomen mallissa. Suomen mallin tarkoituksena on mahdollistaa kaikille peruskouluikäisille mieluisa ja maksuton harrastus koulupäivän yhteydessä. Samalla pyritään vähentämään harrastamisen eriarvoisuutta ja helpottamaan vanhempien kyyditysruljansseja, ja siten myös säästämään ympäristöä. – Kysyimme lapsilta, mitä he haluaisivat harrastaa, ja toimme tarjonnan kouluille. Mallia pilotoitiin viime vuonna useissa peruskouluissa yhteistyössä kuopiolaisten järjestöjen ja seurojen kanssa. Palaute on ollut todella innostunutta, joten nyt konsepti laajenee muillekin kuopiolaisille peruskouluille, iloitsee Vähäsarja. Kaiken ikäisille mielekästä tekemistä voi löytää myös Kuopion Seinä -tapahtumaportaa-

lista. Sinne voivat erilaiset järjestöt, seurat ja muut organisaatiot ilmoittaa maksutta omia tapahtumiaan sekä alkavia kurssejaan. Vähäsarja kuvailee, että portaali painottuu hyvinvointiin ja aktiiviseen tekemiseen sekä tarjoaa toivottavasti vastauksen kysymykseen ”mitähän sitä tekisi”. Sen tavoite on koota yhteen laajan järjestökentän sekä kaupungin järjestämät tapahtumat kaikille ikäryhmille, jotta ihmisten on helpompi löytää ne. – Myös yksittäiset ihmiset ja ryhmät voivat järjestää muille kuopiolaisille tekemistä, vinkkaa Vähäsarja. YHTEISÖLLISYYTTÄ JA osallisuutta raken-

netaan yhdessä. Asukastoiminnan on Kuopiossa perinteisesti mielletty tapahtuvan sisätiloissa asukastuvilla, mutta nyt asukastoimintaa halutaan avata ja tuoda lähelle ihmisiä niin sisä- kuin ulkotiloissa. Kaupungin julkiset sisä- ja ulkotilat, kuten kirjastot, puistot ja vaikka ostoskeskukset, tarjoavat laajat mahdollisuudet yhteisöllisyyttä ja hyvinvointia lisäävälle asukastoiminnalle. – Elo-syyskuun vaihteessa tänä vuonna järjestetty Meidän Kuopio -festivaali oli hieno esimerkki yhdessä kaupunkilaisten kanssa järjestetystä tapahtumasta, joka tulee lähelle asukkaita, Vähäsarja sanoo. Meidän Kuopio -festivaalissa kaupunkilaiset ottivat kaupunkitilan haltuun ja ilahduttivat muita erilaisilla ohjelmilla. Katukuvassa nähtiin yli sata erilaista tapahtumaa, kuten kirpputoreja, kuorojen esityksiä, katuteatteria, luontokirkkoa ja -kinoa. Myös monille tuttu Wanha Haapaniemi -päivä oli osa tapahtuman ohjelmatarjontaa. – Kaupungilta voi hakea pientä tuotantotukea. Esimeriksi Wanha Haapaniemi -päivään myönsimme pohjatuen, jota kasvattaakseen järjestäjät pystyivät Mesenaatti-kampanjan avulla joukkoistamaan rahoituksen, kertoo Vähäsarja. Osallistaminen ja osallistuminen ovat tärkeitä elementtejä, jotta oma arki ja elinympäristö tuntuvat mielekkäiltä. Erilaisten tapahtumien kehittämisen lisäksi kehittämään on pyritty vaikuttamisen tapoja. Liitoskunnissa ovat toimineet useiden vuosien ajan omat pitäjäraadit, jotka luovat yhdyspinnan asukkaiden ja kaupungin välille. Raadeilla on myös kehittämismäärärahaa, joka on tarkoitettu maaseutualueiden veto- ja pitovoiman sekä asukkaiden hyvinvoinnin kehittämiseksi. – Olemme kehittämässä myös digitaalista alustaa, jonka kautta asukkaiden osallistuminen yhteisten asioiden suunnitteluun mahdollistuu entistä paremmin. Kaupungin hankkeissa pyydetään mielellään asukkailta kommentteja ja ideoita. Yksi hyvä esimerkki on Kuntolaakso, jonne asennettiin kaupunkilaisten toiveesta uimapukukuivuri, summaa Vähäsarja vaikuttamisen mahdollisuuksia.

Lippumäen uimahalli uudistui ELOKUUN lopussa avautui uudistunut Lip-

pumäen uimahalli. Täysin remontoidussa hallissa pääsee entiseen tapaan uimaan ja vesijuoksemaan sekä nyt myös vesijumppaamaan virtuaalisesti. Perheen pienille löytyy lasten allas ja kahluuallas. Lisäksi uimahallista löytyy poreallas ja terapia-allas, jossa on hierovia suihkuja. Terapia-altaaseen on käynti myös liikuntarajoitteisille. Myös pukuhuoneet, saunat ja liikuntatilat on päivitetty raikkaalla ilmeellä. Yläkerran entinen kuntosali on nyt muun muassa tanssimiseen tai joogaan sopiva peilisali. Alakerrasta puolestaan löytyy monipuolinen palloilusali sekä kaupungin tilavin kuntosali. Ryhmäliikuntatiloissa voi järjestää myös kokouksia.

Hyvinvointia edullisesti TYÖIKÄISET

• Päiväpassi 22,50 €/kk • Kuukausipassi 40 €/kk LAPSET JA NUORET

• Liikkis-ranneke 7,90 €/kpl • Rannekkeen lataus 40 €/6 kk • Rannekkeen lataus 70 €/12 kk ELÄKELÄISET

• Terve Kuopio-ranneke 7,90 €/kpl • Rannekkeen lataus 45 €/6 kk • Rannekkeen lataus 79 €/12 kk ERITYISRYHMÄT

• Ranneke 79 €/12 kk

KUOPION KAUPUNKI Tulliportinkatu 31, Kuopio Puh. 017 182 111 www.kuopio.fi/hyvinvointi www.liikkuvakuopio.fi www.kuopionseina.fi Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Huippu Centerin liikuntakeskusvastaava Eveliina Liimatainen, Ravistamon toimitusjohtaja ja ravitsemusterapeutti Linda Viitasalo, Urheilu Mehiläisen urheilufysioterapeutti Teemu Leppämäki ovat innoissaan yhteistyön tarjoamista mahdollisuuksista.

Yhteistyössä syntyi uusi hyvinvointikeskus TEKSTI OODIA/JOONA PAAKKANEN KUVAT OODIA/MIRKA HAPPONEN

Laajennuksen myötä Huippu Centerin liikuntakeskuksesta löytyvät kaikki tärkeimmät liikunnan ja hyvinvoinnin palvelut.

uopion liikuntamahdollisuudet paranivat entisestään, kun Bellanrannassa sijaitsevan liikuntakeskus Huippu Centerin laajennus valmistui elokuun alussa. Peräti 500 neliömetrillä tilojaan laajentanut liikuntakeskus tarjoaa aiempaakin kattavampia liikuntaja hyvinvointipalveluita niin henkilökuin yritysasiakkaille. – Laajennuksen myötä meiltä saa myös monipuolisesti erilaisia terveyspalveluita, kuten fysioterapiaa ja ravitsemusterapiaa, iloitsee Huippu Centerin liikuntakeskusvastaava Eveliina Liimatainen. Tuttujen liikuntakeskuspalveluiden lisäksi saman katon alta löytyvät Urheilu Mehiläisen urheilufysioterapiapalvelut sekä Ravistamo Oy:n ravitsemusterapiapalvelut. Keskuksen tiloissa jo aiemmin toiminut Hierontapalvelu Kemppainen on myös saanut uudet tilat. Mehiläinen Oy:n yksikönjohtaja Anne Karttunen ja Ravistamo Oy:n toimitusjohtaja Linda Viitasalo ovat innoissaan yhteistyön tarjoamista mahdollisuuksista. Yritysten sijainti saman katon alla tukee asiakkaiden kokonaisvaltaista hyvinvointia. – Tilat liikuntakeskuksen yhteydessä mahdollistavat urheilijan kattavan kuntoutuksen 34

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

ja tukemisen esimerkiksi liikuntakeskuksessa olevien kuntosalipalveluiden myötä, Karttunen sanoo. – Ravitsemuspalvelumme auttavat liikkujia ja urheilijoita löytämään treeniä ja palautumista tukevat ruokavalinnat. Tarjolla on ravitsemusterapia- ja asiantuntijapalveluita sekä yrityksille että yksityishenkilöille, Viitasalo kertoo. LIIKUNTAKESKUKSEN palvelutarjonta kattaa

myös yritysasiakkaiden tarpeet. Liimataisen mukaan yhteistyö Bellanrannan alueen muiden toimijoiden kanssa mahdollistaa monipuolisen kattauksen erilaisille työhyvinvoinnin palveluille. – Työhyvinvointipalvelut räätälöidään aina yrityskohtaisesti asiakkaan tarpeiden mukaan. Erilaisten TYHY-päivien lisäksi järjestämme laajojakin työhyvinvointivalmennuksia, jotka auttavat työssä jaksamiseen ja kehittävät ryhmähenkeä, Liimatainen innostaa. – TYHY-paketteihin voi sisällyttää ravitsemusterapeutin pitämän luennon, johon kuuluu myös yksilöohjausta, Viitasalo lisää. MITEN SITTEN itse liikuntatilat ovat uudistu-

neet laajennuksen myötä? Liimataisen mukaan tarjolla on entistäkin laadukkaampi asiakaskokemus tilojen toiminnallisuuden kohennuttua. Voimaharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun olosuhteet ovat parantuneet, ja uutuutena tarjolla ovat myös painonnostomahdollisuudet sekä 20 metrin nurmisuora köysineen, kelkkoineen ja puolapuineen. – Olemme uudistuksissa huomioineet laajalti asiakkaiden toiveita. Esimerkiksi toiminnallinen harjoittelu on mahdollista toteuttaa yhdessä ja samassa tilassa uusien aerobisten laitteiden ansiosta, Liimatainen kertoo. Uudistunut liikuntakeskus on avautunut asiakkaiden käyttöön, ja myös ryhmäliikuntatunnit ovat startanneet elokuun aikana.

HUIPPU CENTER Siikaranta 9 A, Kuopio Puh. 044 753 1109 center@huippupaikka.fi www.huippucenter.fi @huippucenter

RAVISTAMO ravistamo@ravistamo.fi www.ravistamo.fi @ravistamo

URHEILUMEHILÄINEN www.mehilainen.fi/urheilu-mehilainen @urheilumehilainen

Liikunta & ulkoilu

kumppani

Kuntonyrkkeily on tehokasta ja monipuolista treeniä, kertovat valmentajat Tuomas Kiiskinen, Kimmo Timonen, Teemu Hartikainen ja Jarmo Malinen.

Savo Shotin valikoimasta löytyy pistooleja, kiväärejä ja kuvan ärhäkkä revolveri, jollaista käytettiin myös Villin lännen aikaan.

Kuntoilua matalalla kynnyksellä

Räjähtävää työhyvinvointia

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT OODIA/MIRKA HAPPONEN, JARMO MALINEN

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA HENRY KAINULAINEN

Matalan kynnyksen liikuntapaikkaan kuntoilijan on helppo tulla omana itsenään.

erhemyönteinen Oheisharjoittelukeskus kannustaa ottamaan lapset mukaan liikkumaan. Samalla kun itse tekee treenin, lapsi voi leikkiä vaikkapa vapaana olevalla tatamilla. Tai toisinpäin: kun lapsella on seuran harjoitukset, itse voi mennä siksi aikaa kuntosalille. Kuukausikortilla kuntoilijat pääsevät käyttämään niin täysveristä kuntosalia, monipuolisia liikuntatiloja kuin ohjattuja liikuntatuntejakin. – Viikko-ohjelma on rakennettu siten, että kuntoilija voi osallistua vaikka jokaiseen treeniin. Tiistaina on tekniikkapainotteista kuntonyrkkeilyä, torstaina kovatehoisempi kuntonyrkkeilytreeni ja perjantaina rauhallisempaa pilatesta. Lauantaina nostetaan sykkeitä HIIT-treenissä ja sunnuntaina palautellaan liikkuvuustreenissä, kuvailee toimintaa pyörittävä Jarmo Malinen.

ENTISENÄ nyrkkeilijänä Malinen

itse vetää kuntonyrkkeilytunteja. Liikuntatunneille ei tarvitse erikseen ilmoittautua – riittää, että tulee paikalle. Ryhmäkoot ovat pienehköjä, joten ohjaajat ehtivät myös neuvoa oikean suoritustekniikan. Tunteja pääsee kokeilemaan maksutta. Kuukausikortti maksaa vain 40 euroa, ja sen avulla tukee myös nuorten liikkumista. Maksuilla katetaan keskuksen kuluja, sillä keskus toimii vapaaehtoispohjalta. Kortti on perhekohtainen, joten samaa korttia voi hyödyntää koko perhe. – Tärkeintä on päästä tukemaan lasten ja nuorten liikkumista ja hyvinvointia. Lasten ja nuorten liikkuminen on sydämen asia. Viikkotasolla keskuksessa käy 2 000 alle 18-vuotiasta liikkumassa seurojen kautta. Meillä liikkumisella voi tukea samalla nuorten liikkumista, sanoo Malinen.

KUOPION OHEISHARJOITTELUKESKUS Siikaranta 9, Kuopio Puh. 0400 315 668 www.oheisharjoittelukeskus.fi

Aiemmin yritysten suosima ampumaharrastus on jälleen trendikästä TYKY-toimintaa.

avo Shot on täynnä elämyksiä ja urheiluammuntaa. Yritys järjestää erilaisia ohjelma- ja koulutuspalveluita, joissa pääsee yhdessä uusien kokemuksien ääreen. Työkykypäivänä voi firman väen kerätä autoon ja lähteä ampumaradalle kokeilemaan aseen käyttöä. – Suurin osa palveluistamme on täyden palvelun paketteja, joihin sisältyvät kaikki ammuntaan tarvittavat välineet ja varusteet. Myös vakuutukset tulevat suoraan meidän puolelta, joten asiakkaan ei tarvitse tehdä muuta kuin tulla ampumaan, kertoo Henry Kainulainen. ENSIKERTALAISELLE Kainulainen

vinkkaa, että mukaan tarvitaan ainoastaan säänmukaiset ulkoiluvarusteet. Toimintaa on ympäri vuoden, ja ampuminen tapahtuu katoksesta radalle. Ennen ampumaan pääsemistä kaikille pide-

tään tekniikka- ja turvallisuuskoulutukset. – Tärkeintä on kuunnella ohjeet hyvin. Laji sopii kaikille, sillä se ei ole fyysisesti vaativaa, vaan osumiseen vaaditaan ainoastaan keskittymistä, Kainulainen kertaa. Ampuminen on oivaa väliohjelmaa vaikkapa kokouksien oheen, sillä se vie vain pari tuntia. Kainulainen kertoo, että heidän suosituin pakettinsa on Movie Guns, jossa pääsee ampumaan elokuvista tutuilla aseilla. Jokainen voi siis olla ampumaratojen sankari. Ampumarata tekee paljon yhteistyötä muiden Tahkon yritysten kanssa, joten isommille ryhmille voidaan tarvittaessa järjestää myös ruokailut. Ampumaan pääsee ilmoittamalla ennakkoon ajankohdan ja ryhmän koon. Noudatamme voimassa olevia koronasuosituksia.

SAVO SHOT Varpaisjärventie 785, Nilsiä Puh. 050 577 2760, henry.kainulainen@savoshot.com www.savoshot.com Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Unelmiesi laituri

Lämmintä ja teknistä syksyyn

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT MARINETEK

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT KAIKUKIDS

Pohjolan olosuhteet huomioiva laituri kestää sukupolvelta toiselle.

Syksyn tekniset lastenvaatteet pitävät kuivana ja lämpimänä kaikissa keleissä.

esämökin tai omakotitalon rannan kruunaa laadukas laituri, joka tuo pihaan myös ripauksen ylellisyyttä. Laituri kannattaa uusia viimeistään siinä vaiheessa, kun se alkaa repsottaa tai sen ponttoonit ovat rikkoutuneet. Kallaveden vedenkorkeus voi vaihdella jopa 50–90 senttiä, joten paras ratkaisu on hankkia kelluva ratkaisu. – Laiturin hankinnassa on huomioitava sen käyttötarve sekä tuleva sijainti. Asiantuntija osaa paikan päällä käytyään kertoa, millainen laituri rantaan sopii, kertoo Marko Hyvärinen Suomen Laituriasennukselta. Yritys jälleenmyy laadukkaita Marinetekin ponttoonilaitureita aina pienistä uimalaitureista venesatamiin. LAITURIA ei kuitenkaan voi ostaa

suin päin verkkokaupasta, vaan hankinnassa kannattaa hyödyntää reippaasti asiantuntijoiden apua. Kyseessä on pitkäikäinen hankinta,

ja laiturin käyttöikää saadaan lisätyksi huolellisella hoidolla ja tarvittaessa jäiltä turvaan siirtämisellä. – Tarvittaessa voimme hakea laiturin talvehtimaan varastoalueellemme. Laitureilla on kahden vuoden takuu ja asennustyöllä vuoden, mutta takuu ei korvaa jään aiheuttamia vahinkoja, muistuttaa Hyvärinen. USEITA laiturimalleja löytyy suo-

raan Suomen Laituriasennuksen varastosta, joten ne saa omaan rantaan nopealla aikataulululla. Muuten laiturin toimittamiseen menee pari kolme viikkoa. Kevään korvilla on hyvä hetki toimia, jos kaipaa uutta laituria juhannukseksi. Hinnat alkavat noin tuhannesta eurosta, ja laiturin voi halutessaan asentaa myös itse. – Omatoimirakentajille meiltä löytyvät kaikki tarvittavat tarvikkeet ja varaosat, Hyvärinen vinkkaa.

SUOMEN LAITURIASENNUS OY Puh. 0400 257 157, laituriasennus@gmail.com www.laituriasennus.fi @Laituriasennus Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

apsia ei paljon syksyn sateet, tuulet ja loskakelit pysäytä, sillä leikkiä voi jokaisella säällä. Keskustan Kaiku Kids -myymälästä löytyy kauniita, käytännöllisiä ja vastuullisia lastenvaatteita kaikkiin leikkeihin. – Syksyn uutuutena valikoimiin on tullut runsaasti erilaista ulkoiluvaatetta ja -asustetta. Nyt saatavilla on muun muassa Name It:n tekniset ja laadukkaat softshell- ja toppavaatteet, jotka pitävät varmasti lämpimänä, kertoo Emmi Iskanius Kaiku Kidsistä. Kelien viilentyessä lämpöä on helppo lisätä villahaalarin tai -takin avulla. Sekä sisä- että ulkovaatetuksessa luotetaan tänä syksynä ihaniin maanläheisiin sävyihin, kuten ruskeaan ja okraan, sekä täyteläiseen tumman siniseen ja punaiseen. – Sisävaatteiden materiaaleina käytetään nyt lämmintä luomupuuvillaa, froteeta ja vohvelimateriaaleja. Syksyllä vaatteissa seikkailee monenmoisia hahmoja metsäneläimistä mörköihin, kertoo Iskanius.

KAIKU KIDS Puijonkatu 23, Kuopio Puh. 010 207 0800, info@kaikukids.fi www.kaikukids.fi

Iskanius kertoo, että hän on valinnut myymäläänsä vain tuotteita, jotka on tuotettu eettisesti ja ekologisesti. Esimerkiksi suurin osa puuvillasta on GOTS-sertifioitua, mikä varmistaa luonnonmukaisuuden ja sen, ettei tuotannossa ole käytetty lapsityövoimaa. Tuotteissa painotetaan suomalaisuutta, mutta valikoimassa on myös sellaisia vastuullisia ulkomaisia tuotteita, joita saa harvemmin Suomesta. Kivijalkamyymälä palvelee kauppakeskus Sektorissa ja verkkokauppa koko maassa. Vaatemallistoista löytyy sopivia tuotteita vastasyntyneistä aina 146/152 -kokoon asti. Valikoimasta löytyy vaatteita ja asusteita myös aikuisille. Iskanius kannustaa ottamaan rohkeasti yhteyttä, mikäli esimerkiksi verkkokaupan tuotteista kaipaa lisätietoa. – Asiakas on aina tärkein. Turha verkkokaupassa on yksin pohtia, kun puhelimen päässä on kauppias auttamassa, vinkkaa Iskanius.

IA KAA T H U VA HAUS JA Aina pouta 22 o

Rentoudu, liiku ja viihdy sisäaktiviteettipuistossa koko perheen kanssa www.superpark.fi/tahko/ Keitaankatu 1, 73310 Tahkovuori E-mail: :info.tahko@supercorner.fi Puh: +358 45 104 3160

Kaisa Varjoranta, sosiaalityöntekijä p. 044 740 1993

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Kauneuden tehoaineet TEKSTI OODIA/MRIKA HAPPONEN KUVA SHUTTERSTOCK

Ihon ja hiusten hoitoon panostaminen on nyt ajankohtaista, sillä kotona oleilun ohessa hoitorutiinit ovat voineet lipsua. Keräsimme poimintoja kosmetiikan tehoaineista, joilla pääset alkuun.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Kauneus

Ihon hellimiseen A-VITAMIINIT

A-vitamiinit hoitavat ja ylläpitävät ihon normaalia toimintaa. Tehokas A-vitamiini auttaa myös pitämään ihon nuorekkaana, sillä se kiinteyttää, vahvistaa ja uudistaa ihoa. Parhaimman hyödyn A-vitamiinista saa levitettynä suoraan iholle esimerkiksi voiteena tai seerumina. C-VITAMIINI

C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja ja edistää kehon kollageenituotantoa. Kollageeni on rakennusainetta, joka pitää ihon kimmoisana, ja sen luonnollinen muodostuminen alkaa vähetä jo 30 ikävuoden jälkeen. C-vitamiinin ominaisuuksiin kuuluu myös sen tasoittava ja kirkastava vaikutus. Vitamiinia löytää runsaasti muun muassa marjoista ja hedelmistä, mutta sitä on lisätty myös moniin kosmetiikkatuotteisiin, kuten seerumeihin ja voiteisiin. E-VITAMIINI

E-vitamiini on tehokas antioksidantti ja kosteuttaja sekä erityisen hyödyllinen kaveri talviaikaan kuivuvalle iholle. Yhdessä C- ja E-vitamiinit suojaavat myös ihoa tehokkaasti auringon säteilyltä. E-vitamiinia löytyy yleensä lisättynä erilaisista ihovoiteista, mutta ruokavaliosta sitä saa muun muassa kokojyväviljasta tai munankeltuaisista. HYALURONIHAPPO

Hyaluronihappoa löytyy nuoresta ihosta runsaasti omasta takaa, mutta ikääntyessään sen muodostuminen vähenee luonnostaan. Hyaluronihappo sitoo kosteutta ihoon sekä siloittaa syntyneitä juonteita. Hapon vaikutuksesta iho näyttää nuorekkaalta ja tuntuu pehmoiselta ja kimmoiselta. Tätä superainesosaa löytyy muun muassa kasvonaamioista, seerumeista sekä voiteista.

Hiuksille vahvistusta ruokavaliosta BIOTIINI

Biotiini auttaa vahvistamaan hiusten ja kynsien lisäksi myös ihoa. Biotiinia saa luonnollisesti runsaasti muun muassa pähkinöistä, kaurasta, kananmunan keltuaisesta ja pavuista. Yleensä monipuolisesta ruokavaliosta tuleva määrä on riittävä, mutta tarvittaessa biotiinin saa myös ravintolisänä. RAUTA

Riittävällä raudan saannilla ehkäistään hiustenlähtöä ja hiusten ohentumista. Rautaa saa helposti monipuolisesta ruokavaliosta, ja sitä löytyy erityisesti esimerkiksi pinaatista, linsseistä, kalasta, kanasta ja muusta lihasta. Tarvittaessa rautaa saa myös lisäravinteena kuurina. SINKKI

Sinkillä on tärkeä rooli hiusten hyvinvoinnissa, sillä sen puutos on yhdistetty monesti esimerkiksi pälvikaljuuntumiseen ja hiustenlähtöön. Sinkkiä löytyy muun muassa erilaisista pähkinöistä ja palkokasveista. NIASIINI

Niasiini eli B3-vitaamiini ravitsee hiuspohjaa ja nopeuttaa hiustenkasvua. Niasiinin puute saattaa saada hiukset näyttämään vaurioituneilta ja elottomilta. Kuten monia vitamiineja, myös niasiinia saa luonnostaan ruuasta, mutta tarpeen tullen sitä voi syödä lisänä tabletin muodossa.

KERAMIDIT

Keramidit ovat ihon luonnollisia suojaajia ja kosteuttajia. Ne ovat välttämättömiä ihon rakenteen kantilta suojaten herkkää ihoa muun muassa ympäristöstä aiheutuvilta vaurioilta. Keramidia sisältävät tuotteet ovat ihanteellisia kaikille ihotyypeille, ja niitä löytyy esimerkiksi silmänympärysvoiteista ja seerumeista.

OMEGA 3

Omega 3 -rasvahapot auttavat koko kehon lisäksi myös hiuspohjaa kosteuttamalla. Rasvahappoja saa muun muassa erilaisista kaloista, kuten lohesta, mutta myös kasviperäisistä aineista, kuten avokadosta tai saksanpähkinöistä.

PROBIOOTIT

Probiootit boostaavaat keramidien toimintaa, suojaavat sekä auttavat ylläpitämään ihon luonnollista bakteeritasapainoa, johon esimerkiksi kova stressi, puhdistusaineet tai kuorinnat voivat vaikuttaa negatiivisesti. Tehokkaita probiootteja löytyy kosmetiikasta usein elävinä kapseleissa. Niitä kannattaa käyttää kuurina osana muuta ihonhoitoa.

Vinkki! Aloe vera kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa, joten sitä kannattaa sivellä iholle esimerkiksi sheivauksen jälkeen!

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Päivittäinen oma hetki on paitsi itsestä huolehtimista, myös itsensä kunnioittamista, sanoo yrittäjä ja ekokosmetologi Marleena Väistölä.

Anna itsellesi laatuaikaa

Itsevarmuutta tuuheammista hiuksista

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVA OODIA/MIRKA HAPPONEN

TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT SFD HAIR OY

Ihonhoidon yhteydessä siirrytään offline-tilaan ja nautitaan hetkestä.

rjen kiireessä pysähtyminen ja kosketukset voivat jäädä muun hektisyyden varjoon. Stressi ja ylikuormittuminen ovat nykyajan ihmiselle tuttuja. Pitkittynyt stressi johtaa helposti palautumisongelmiin, kuten uniongelmiin ja jatkuvaan flunssakierteeseen. – Itseään voi rauhoittaa tietoisella pysähtymisellä, kuten käymällä hieronnassa tai kasvohoidossa. Meillä käy esimerkiksi urheilijoita, jotka kokevat, että saavat paremmat unet rauhoittamalla hermostoa kasvohoidossa, kertoo ekohoitola Marlenan yrittäjä ja ekokosmetologi Marleena Väistölä.

– Haluan opettaa myös lapsilleni, että minä, kuten kuka tahansa, ansaitsen oman hetken ja että se on paitsi itsestä huolehtimista, myös itsensä kunnioittamista, sanoo Väistölä. Kasvohoidossa pysähtymisen ja hermoston rauhoittamisen lisäksi bonuksena myös iho ja keho tulevat hoidetuiksi. Kaikki hoidot räätälöidään asiakkaan tarpeiden mukaan, ja niissä käytetään pääosin luonnonkosmetiikkaa. Hoitolapalveluiden lisäksi myynnissä on ihonhoidon verkkokurssi, jonka avulla jokainen voi tulla oman ihonsa ammattilaiseksi. – Panostan yritystoiminnassa siihen, että hoitola on pysähdyspaikka. Sen seesteisen tunnelman sekä tarkkaan harkittujen tuoksujen ja musiikin parissa jokainen voi rauhoittua, Väistölä kuvailee.

VÄISTÖLÄLLÄ on takana oma lop-

puunpalaminen, mikä on auttanut häntä ymmärtämään, että itsestä kannattaa pitää huolta. Huolenpito voi olla vaikkapa viiden minuutin iltarutiini, jossa rauhoitutaan ihonhoidon ääreen.

EKOHOITOLA MARLENA Puijonkatu 15, Kuopio, puh. 044 333 8917 www.marlena.fi @ekokosmetologimarlena

@ekohoitolamarlena

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Hiukset voivat alkaa harventua ikään tai sukupuoleen katsomatta.

arvenevat hiukset saattavat ottaa itsetunnon päälle ja tuoda elämään ylimääräistä stressiä. Syitä hiusten lähdölle on monia, kuten ikä, sairaudet ja stressi. Myös perimä voi vaikuttaa hiusten harventumiseen. Apu voi löytyä sekä miehille että naisille sopivasta hiustuuhenteesta. – Monesti miehet tyytyvät harveneviin hiuksiin, vaikka apukeinoja olisi saatavilla. Hiustuuhenteen avulla saa helposti peitettyä näkyvyyden hiuspohjaan muutamassa sekunnissa. Se antaa välittömästi vaikutelman tuuheammista hiuksista, kertoo yrittäjä Juhana Muhonen SFD Hair Oy:stä. Yritys tunnetaan myös Kampaamotarvikkeet.fi-verkkokaupasta. SUPER Million Hair -hiustuuhenne

on luonnollinen ja allergiatestattu tuote. Se on valmistettu antibakteerisesta ja biohajoavasta ha-

vupuukuidusta. Muhosen mukaan hiustuuhenne on maailman vanhin ja yksi myydyimmistä hiustuuhenteista. Tuote kehitettiin ja patentoitiin Japanissa jo vuonna 1986, ja nykyään sillä on tyytyväisiä käyttäjiä yli 70 maassa. – Tuote tarttuu hiuksiin staattisesti, minkä jälkeen se viimeistellään kiinnityssuihkeella. Näin hiustuuhenne kestää tuulen, sateen ja hikoilun, Muhonen kertoo. Riittoisa hiustuuhenne sopii hyvin myös tyvikasvun peittämiseen. Sen avulla voi näppärästi pidentää hiusten värjäysväliä. Tuuhennetta on saatavilla 14 eri sävyssä, myös skandinaavisen vaaleissa sävyissä. Tuotetta löytyy hyvin varustelluista parturi–kampaamoista sekä SFD Hair Oy:n verkkokaupasta ja kivijalkamyymälästä Savonlinnasta. Verkkokauppa palvelee yksityisiä henkilöitä sekä hiusalan opiskelijoita ja ammattilaisia ympäri Suomen.

SFD HAIR OY / KAMPAAMOTARVIKKEET.FI Kirkkokatu 7, Savonlinna Puh. 015 534 645, info@kampaamotarvikkeet.fi @kampaamotarvikkeet.fi

Kauneus

kumppani

Mikropigmentoija Nina Naukkarinen ja parturi-kampaaja Tanja Kamutta kouluttavat kauneuden ammattilaisia.

Korosta omia piirteitäsi TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT MAISON DE BEAUTY GROUP OY

Kestopigmentointi helpottaa arkea ja saa näyttämään huolitellulta jopa hikilenkillä.

ikropigmentoinnin avulla korostetaan omia piirteitä. Useimmiten sitä hyödynnetään kulmakarvojen ja huulien korostamiseen sekä silmänrajauksiin. Pigmentointi tuo meikkaukseen pitkäaikaista huolettomuutta, sillä väri pysyy ihossa pari vuotta. – Pigmentointia käytetään myös hoidollisiin toimenpiteisiin. Esimerkiksi rintojen poiston tai suurennosten jälkeen voidaan piirtää uusi areola eli nännipiha. Pigmentoinnin avulla voidaan myös häivyttää arpia ja korjata pigmenttihäiriöitä, kuvailee EU-sertifioitu mikropigmentoija Nina Naukkarinen Kuopion Maison de Beautysta. Pigmentoinnissa mukaillaan asiakkaan ihon luonnollisia sävyjä, ja se suunnitellaan aina yhdessä asiakkaan kanssa. Ennen toimenpidettä asiakas hyväksyy käytettävän värin sekä esipiirroksen. Naukkarinen kertoo, että he käyttävät yrityksen omia värejä, joihin löytyy kattavat turvallisuusselvitykset. – Yleensä yksi käsittely riittää, sillä tuotteissamme on korkea väripitoisuus. Viikossa iho paranee ja väri vaalenee pysyväksi, kertoo Naukkarinen. Vanhan tatuoinnin tai pigmentoinnin poistaminen käy helposti. Naukkarisen mukaan Yhdysvalloissa patentoitu Rejuvi Tattoo Remover -tekniikka on laserpoistoa tehok-

kaampi, ja sen avulla saadaan poistetuiksi kaikki värisävyt. Kohteesta riippuen tarvitaan 1–3 poistokertaa. – Tekniikalla voidaan poistaa vanha pigmentointi kokonaan tai korjata sen muotoa. Ennen uutta pigmenttiä pitää odottaa pari kuukautta, jotta iho paranee kokonaan, kertoo Naukkarinen. JOTTA TURHIA poistoja ei tarvitse tehdä,

kannattaa valita tekijä huolella. Naukkarinen vinkkaa, että ammattilaisen tunnistaa muun muassa portfoliosta. Kyseessä on käsityöammatti, joten jokaisella pigmentoijalla on oma kädenjälkensä. Portfoliosta on tärkeää nähdä, että pigmentoija on kehittynyt jatkuvasti ja että esillä on taidonnäytteitä myös ihon paranemisajan jälkeen. – Vuosien kokemus ei aina kerro tarpeeksi. Kannattaa kysyä, kuinka usein ammattilainen tekee kestopigmentointeja. Ammattilaisetkin tarvitsevat jatkuvaa harjoittelua, jotta tuntuma ihoon säilyy, Naukkarinen kertoo. Naukkarinen kouluttaa ihmisiä kestopigmentoinnin ja mikrobladingin saloihin ympäri Suomea ja maailmaa. Lisäksi hän on luennoinut aiheesta kansainvälisissä konferensseissa sekä tuomaroinut alan kilpailuja. Maison de Beautylla on omat kouluttajat ja koulutuspaikat Kuopiossa, Joensuussa

ja Helsingissä. Maison de Beauty Esthetique Academy tarjoaa erilaisia kauneusalan hoitoja, palveluita, maahantuontia sekä laaja-alaisesti koulutuksia ja omia tuotteita, jotka löytyvät yrityksen verkkokaupasta. – Lisäksi teen muun muassa Ruotsista tuttua plasma lift -käsittelyä. Se kohottaa ihoa ilman leikkausta, ja sen vaikutus kestää helposti 3–4 vuotta. Käsittely sopii raskaisiin luomiin, leuan kohottamiseen, ryppyjen ojentamiseen ja raskausarpiin. Käsittelykohta voi olla viikon turvoksissa, joten suosittelen siihen yhteyteen lomaa, vinkkaa Naukkarinen. MAISON DE Beauty palvelee myös par-

turi-kampaamon ja kosmetologin palveluilla. Saman katon alta saa muun muassa oman brändin hiuskoruja, geelilakkaukset, rakennekynnet sekä hiusten leikkaukset, pidennykset ja värjäykset. Myös upeat hää- ja juhlameikit ja -kampaukset onnistuvat ammattilaisen Tanja Kamutan käsissä.

MAISON DE BEAUTY GROUP OY Vuorikatu 26, Kuopio Puh. 040 570 6783 tai 044 201 2093 maisonbeautyoy@gmail.com www.maisonstore.fi www.luxurypmuart.com Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

kumppani

Sairaanhoitaja ja SKY-kosmetologi Tiia Lindqvist on tehnyt injektiohoitoja jo vuodesta 2015.

Raikasta kasvojen ilmettä TEKSTI OODIA/HETA JYRÄLÄ KUVAT BELLA PHOTO

Hyaluronihappo on luonnollinen ainesosa, joka pitää ihon kimmoisana ja nuorekkaana.

hmisen ikääntyessä myös iho muuttuu väistämättä. Jo kolmekymppisenä ihon kollageenipitoisuus vähenee, mikä tekee ihosta ohuemman. Hyaluronihapon vähentyessä iho kuivuu ja menettää kimmoisuuttaan. Toisille muutokset ovat ok, toiset puolestaan haluavat pehmentää iän tuomia muutoksia. – Esteettisillä ihonhoidoilla vaikutetaan ihon kuntoon ja laatuun, mutta syvemmälle kudosten rakenteeseen, volyymiin ja muotoiluun päästään käsiksi injektio- eli täyteainehoidoilla, kuvailee sairaanhoitaja ja SKY-kosmetologi Tiia Lindqvist Kuopion Esteettiseltä kauneuskeskukselta. Täytehoidoilla voidaan korostaa ihmisen omia piirteitä. Hoitojen avulla voidaan palauttaa iän myötä menetettyä volyymia. Jokainen hoitosuhde aloitetaan maksuttomalla konsultaatiolla, jossa käydään läpi asiakkaan tarpeet, toiveet ja kysymykset. Kiireettömän keskustelun kautta tehdään yhdessä suunnitelma, jolla tavoitteeseen päästään. – Onnistuneet luonnolliset täyteainehoidot eivät näy katukuvassa, täsmentää Lindqvist. Hoitotoimenpide kestää 60–90 mi-

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

nuuttia, ja siinä injektoimalla viedään steriiliä hyaluronihappopohjaista geeliä suoraan ihon alle. Lopullinen vaikutus näkyy parissa viikossa täyteaineen integroituessa omiin kudoksiin. Huulissa vaikutus kestää noin 6–12 kuukautta, leukalinjassa usein jopa 1,5–2 vuotta. – Muun muassa ikä, elintavat, aineenvaihdunta sekä käytetty täyteaine ja määrä vaikuttavat lopputuloksen kestoon, luettelee Lindqvist. HOIDOT SOPIVAT lähes kaikille sukupuo-

leen katsomatta. Täyteainehoidot on kehitetty alun perin iän tuomiin muutoksiin, mutta hoitoja tehdään Lindqvistin mukaan perustellusti myös parikymppisille. Silloin syinä voivat olla usein rakenteelliset ominaisuudet, kuten pienileukaisuus tai trauman aiheuttama muutos, jotka tuovat kasvoihin epäsymmetriaa. – Nuoremmille tehdään myös pienten huulten volymisointia. En tee nuorille liian herkästi hoitoja, sillä miksipä korjata, jos ei ole korjattavaa. On ammattilaisen tehtävä tunnistaa ja kertoa asiakkaalle rehellisesti, mitä voidaan korjata ja onko haluttu lopputulos mahdollinen, Lindqvist sanoo.

Täyteainehoitojen tekijä kannattaa valita tarkasti, ja suosia kannattaa terveydenhoitoalan ammattilaisia, sillä he ovat Valviran rekisterissä ja heillä on potilasvakuutus. Terveydenhuollon ammattilaisella on tietoa aseptiikasta sekä ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta. Koulutettu ammattilainen myös tunnistaa ja tiedostaa omat rajansa sekä osaa toimia mahdollisissa komplikaatiotilanteissa. – Kannattaa aina ottaa selvää tekijästä ja käytettävästä täyteaineesta. Aineiden pitää olla laadukkaita, tutkittuja ja turvallisia. Käytössäni on lääkeyhtiö Allerganin valmistamaa ranskalaista Juvédermia, jota myydään vain rekisteröidyille terveydenhuollon ammattilaisille, kertoo Lindqvist. – Ammattilaisen tulee myös kouluttautua ja laajentaa näkemystään jatkuvasti, sillä ala kehittyy huimalla vauhdilla. On inspiroivaa, kun voi auttaa ihmistä, joka on saattanut tuskailla ongelmakohtansa kanssa vuosia, ja kun lopulta pääsemme yhdessä tavoitteeseen, summaa Lindqvist.

ESTEETTINEN KAUNEUSKESKUS Haapaniemenkatu 34, Kuopio Puh. 050 590 3071, info@esteettinenkauneuskeskus.fi www.esteettinenkauneuskeskus.fi @esteettinenkauneuskeskus

Kauneus

UNELMIEN KOKONAISUUS

Omakotitalo ja talviasuttava rantamökki samalla tontilla Syvärin järven päässä, josta 10 minuutin vene- tai jäätiematkan läheisyydessä Tahkovuori ja sen laskettelu- ja lomakeskus. Täydellinen valkoinen kivitalo (rv 2011) ja erillinen rantasauna/-mökki (rv 2007) isolla rantatontilla. Tämä kokonaisuus soveltuu kodiksi, vapaa-ajan asunnoksi ja vaikkapa yrityksen virkistyskäyttöön! Tahkovuorelta noin 10–20 minuutin venematka suoraan omaan laituriin ja talvella autolla jäätietä pitkin.

OKT • kokonaisala 242 m2 (rv 2011) • maalämpö • lämmin autotalli/varasto • rapattu kivitalo • lattiasta kattoon ikkunat, avaraa ja korkeutta • kaksi takkaa • todella laadukkaat materiaalit • täydellinen järvimaisema

RANTAMÖKKI/-SAUNA • kokonaisala 69 m2 (rv 2007) • lamellihirsi • täydellinen vierasmaja • iso terassi kiertää mökin ympärillä Lapinlahti (Tahkovuori) Karsanlahdentie 1263, Syvärinpää Kokonaisuuden vmh. 548 000 € Kohdenumero: 9544328

Raila Perttilä SOLID HOUSE LKV Helsinki www.solidhouse.fi/raila-perttila

Kiinteistönvälittäjä, LKV, Partner 0500 775 488, raila@solidhouse.fi

Tule viettämään

kokouspäivää Tahkolle! PÄIVÄKOKOUSPAKETTI

PUOLIPÄIVÄPAKETTI

Pakettiin sisältyy kokoustila muistiinpanovälineineen, jäävedet kokoustilaan, Taukotori aamu- ja iltapäivällä sekä runsas lounas Ravintola Riemussa.

Pakettiin sisältyy kokoustila muistiinpanovälineineen, jäävedet kokoustilaan, Taukotori aamu- tai iltapäivällä sekä runsas lounas Ravintola Riemussa.

alkaen 43 €/hlö (10–50 hlöä)

Varaa nyt !

Tahko Spa Hotellin

päiväkokouspaketti

alkaen 38 €/hlö (10–50 hlöä)

alk .

43 €

hlö

Sisältää kokoustilan + välineet, jäävedet kokoustilaan, taukot orin aamu- ja iltapäivä llä sekä runsaan buﬀetlo unaan.

Alle 10 hengen ja yli 50 hengen kokouksiin kysy tarjous Tahko Spa Hotellin myyntipalvelusta. Räätälöimme myös mielellämme juuri teille sopivan palvelukokonaisuuden.

LUE LISÄÄ

www.tahkospa.fi

Tahko Spa Oy, Keitaankatu 1, Tahkovuori Myyntipalvelu: sales@tahkospa.fi 0600 550 147 (0,8 €/min+pvm/mpm)

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Pan os 44

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

a t a s n a p a t

Syö & juo TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVA SHUTTERSTOCK

Pasta on helppo ja nopea valmistaa. Se tekeekin siitä oikean syksyn lohturuuan!

asta on perinteisesti durumvehnäjauhoista ja vedestä valmistettu hiilihydraattien lähde. Elintarvikekaupat ovat pullollaan erikokoisia, -mallisia ja -värisiä pastoja, ja pastaa on helppoa valmistaa myös itse. Kotitekoinen pasta maistuukin parhaimmalta voisulan tai oliiviöljyn ja parmesaaniraasteen kera. Pastataikinan voi valmistaa joko pastakoneella tai kaulimella. Itse valmistettuun pastataikinaan voi lisätä esimerkiksi yrttejä, pippuria, chiliä, basilikaa tai valkosipulia tuomaan makua. Pastataikinan voi myös värjätä punaiseksi tomaattisoseella tai punajuurella. Vihreää pastaa syntyy lisäämällä taikinaan hienonnettua pinaattia tai nokkosta. Tuoreen kotipastan keittäminen kiehuvassa vedessä vie vain kahdesta–neljään minuuttia. Tuorepasta säilyy kolmesta–neljään päivää, ja sen säilyvyyttä voi lisätä kuivattamalla muotoillut pastat 50–75-asteisessa uunissa. TIESITKÖ, ETTÄ pastojen eri

muodoilla on merkitystä? Erilaiset kastikkeet tarttuvat eri muotoihin paremmin. Pitkät ja kapeat pastat, kuten spagetti, toimivat parhaiten ohuiden ja öljypohjaisten kastikkeiden kanssa. Kevyt tomaattikastike on spagettien täydellinen kumppani. Pitkä pastanauha, tagliatelle, puolestaan sopii mainiosti kermaisen sienikastikkeen pariksi, sillä siinä on enemmän tarttumapintaa paksummille kastikkeille. Perinteiset makaronit soveltuvat parhaiten lämpimiin laatikkoruokiin. Värikkäiksi värjätyt, perhosen muotoiset farfalle-pastat käyvät pohjaksi kylmiin pastasalaatteihin. Korkkiruuvin muotoisen fusillin kiharoihin tarttuu kaikkein paksuinkin kastike. Penne on puolestaan pitkulainen, ontto pasta vinoon leikatuilla päillä. Penne onkin oikea makupommi sisäänsä keräämänsä kastikkeen ansiosta. Tuorepastojen joukosta löytyy vielä pari muista eroavaa pastalajiketta: täytetyt tortellinit ja gnocchit. Tortellinit ovat isoja neliömäisiä tuorepastoja, jotka on täytetty useimmiten ricotta-juustolla, pinaatilla, lohella tai perunalla. Gnocchit puolestaan ovat pieniä, perunaa sisältävästä pastamassasta pyöriteltyjä mykyjä, joiden sisään voidaan kätkeä esimerkiksi juustoa tai lihaa.

Pastataikina

Sienipasta alla carbonara

RESEPTI: K-RUOKA

4 ANNOSTA

• 300 g (n. 4 dl) durumvehnäjauhoja • 1 tl suolaa • 3 kananmunaa • 1 rkl oliiviöljyä MITTAA jauhot ja suola suureen kulhoon tai keoksi leivinlaudalle. Tee jauhojen keskelle kuoppa. RIKO kananmunat kuoppaan ja sekoita oliiviöljy haarukalla munien joukkoon siten, että niiden rakenne rikkoutuu. SEKOITA jauhot taikinaan käsin.

Aloita keskeltä ja lisää jauhoja reunoilta vähitellen. Vaivaa taikinaa muutama minuutti, kunnes taikina on hyvin sekoittunut. JATKA vaivaamista pöydällä mo-

lemmin käsin vielä noin 10 minuuttia, kunnes taikina on kimmoisaa. Jos taikina tuntuu tahmealta, lisää hieman jauhoja. (Voit valmistaa pastataikinan myös yleiskoneella. Mittaa kaikki ainekset kulhoon ja vaivaa taikinakoukulla 3–5 minuuttia, kunnes taikina on kimmoisaa.) Kääri taikina kelmuun ja anna levätä noin puoli tuntia huoneenlämmössä JAA pastataikina 4 osaan. Litistä

4 ANNOSTA

• 250 g Pirkka tagliatellea • 2 ½ l vettä • 2 ½ tl suolaa • 1 pkt (140 g) Pirkka pekonia • 1 rs (200 g) Pirkka herkkusieniä (tuoreita) • 2–3 valkosipulinkynttä • 2 kananmunaa • 1 tlk (2 dl) Pirkka kasvirasvasekoitetta • ¼ tl mustapippuria PINNALLE

• 1 dl parmesaania KEITÄ pasta suolalla maustetussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan. SUIKALOI pekonit ja levitä ne kylmään paistokasariin. VIIPALOI sienet ja valkosipulinkyn-

net. RUSKISTA pekonit. Lisää pannulle

sienet ja valkosipulit. Jatka kypsentämistä kunnes sienet ovat pehmenneet. SEKOITA munat ja kasvirasvasekoite

keskenään. Mausta seos pippurilla. SEKOITA valutettu pasta kuuman

pekoni-sieniseoksen joukkoon. Lisää munaseos ja sekoita. Tarjoa sienipasta alla carbonara heti parmesaaniraasteen kanssa.

kukin osa noin 5 cm:n levyiseksi suorakaiteen muotoiseksi palaksi. Pidä vuoroaan odottavat palat kelmussa. Jauhota pastakoneen telat, jotta taikina ei tartu kiinni.

Cacio e pepe -pasta

AJA taikina ensin leveimmän au-

RESEPTI: ARLA

kon läpi. Taita taikina kolmin kerroin ja aja vielä 2 kertaa leveimmän aukon läpi. Jatka pastataikinan mankelointia siten, että pienennät joka kerralla aukkoa pykälä kerrallaan, kunnes taikina on noin 1 ½ mm:n paksuista. Voit myös kaulia levyn, jos et omista pastakonetta. Muotoile levyt haluamaasi muotoon pastakoneen avulla tai käsin leikkaamalla. Anna pastojen kuivua esimerkiksi leivinpaperin päällä tai jauhotetulla pöydällä noin 20 minuuttia ennen keittämistä. Keitä tuorepastaa paksuudesta riippuen 1–4 minuuttia suolalla maustetussa vedessä.

4 ANNOSTA

• 250 g Castello® Präst -juustoa • 1 rkl kokonaisia mustapippureita • 360 g spagettia tai tagliatellea • 2 dl vettä pastakattilasta • 2 rkl Arla Meijerivoita ALOITA cacio e pepe -pastan valmis-

tus ja raasta juusto valmiiksi. Siirrä juustoraaste isoon kulhoon. Paahda mustapippureita kuumalla, kuivalla paistinpannulla 3–4 minuuttia. Rouhi mustapippurit morttelissa ja kaada kulhoon juuston joukkoon. LAITA vesi kiehumaan pastakattilaan. Lisää suola. Keitä pasta pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Ota talteen 2 dl pastavettä juuri ennen kuin pasta on valmista. Kaada loput pastavedet pois ja jätä pasta kattilaan. SEKOITA pieni määrä pastavettä

kerrallaan kulhossa juuston ja mustapippurin kanssa. Sekoita tasaiseksi taikinaksi. Lisää juustopippuriseos sekä voi pastan joukkoon. MAUSTA pasta vielä suolalla ja tar-

joile cacio e pepe -pasta heti

Lähteet: Myllyn Paras, Smyg

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Syö & juo

Lämpöä syksyyn

sosekeitoilla TEKSTI OODIA/MIRKA HAPPONEN KUVA PIXABAY

Lempeät sosekeitot ihastuttavat syksyn saapuessa. Yhdistelemällä sesongin parhaita raaka-aineita takaat maistuvan lopputuloksen.

osekeitot ovat täydellistä syyskauden terveellistä arkiruokaa, jota on helppo muunnella satokausien ja omien lempimakujen mukaan. Keitot sopivat myös täydellisesti alkuruuaksi illanvietoissa. Täydellinen samettinen sosekeitto syntyy yksinkertaisista mauista ja lorauksesta pehmeää kermaa. Täyteläisyyttä ja paksuutta kokonaisuuteen voi tuoda sulatejuustolla, joka sulatetaan yleensä keittoon sen valmistuksen loppupuolella. Lämpöä ja haluttaessa tulisuutta soppaan saa vaivattomasti lisäämällä mukaan maun mukaan tuoretta tai kuivattua chiliä. Pieni lämpö sopii esimerkiksi bataattikeiton kaveriksi kuin nenä päähän.

KEITTOJEN KAVERIKSI sopii-

vat mainiosti vaikka itse tehdyt rapsakat krutongit, erilaiset täytetyt pull-apart breadit eli nyhtöleivät tai pinnalle ripoteltu arkisempi raejuusto. Koristelua voi tuoda makuja täydentävillä yrteillä, kuten persiljalla, basilikalla tai itämaista otetta tuovalla korianterilla. ELO- JA syyskuussa satokau-

den parhaimmistoon kuuluvat muun muassa punajuuret, kesäkurpitsat, erilaiset sienet sekä kukka- ja parsakaalit. Lähde siis seikkailulle lähimmälle vihannesosastolle ja ihastu loputtomiin vaihtoehtoihin!

Lempeän tulinen sosekeitto RESEPTI: VALIO

• 1 bataatti • 3 porkkanaa • 2 cm:n pala tuoretta inkivääriä • 1 l vettä • ½ tl jauhettua korianteria • 1 prk (2 ½ dl) Valio ruokakermaa sweet chili • ½–1 tl suolaa PINNALLE

• korianteripestoa • paahdettuja siemeniä • Valio raejuustoa KUORI ja kuutioi juurekset sekä hienonna in-

kivääri. KEITÄ suolalla maustetussa vedessä kannen

alla noin 15–20 min, kunnes juurekset ovat kypsät. Lisää korianteri ja kerma. SOSEUTA sauvasekoitimella tai blenderissä.

Tarkasta maku ja lisää suolaa maun mukaan. VIIMEISTELE annokset pestolla, paahdetuilla

siemenillä ja raejuustolla.

Kermainen maa-artisokkakeitto RESEPTI: ARLA

• 500 g maa-artisokkaa • 1 sipuli • Arla Meijerivoita • 1 dl kuivaa valkoviiniä • 5 dl vettä • 2 kasvisliemikuutioita • 2 ½ dl Arla Lempi ruokakermaa 22 % • ripaus valkopippuria KUORI ja hienonna sipuli. Kuori ja leikkaa maa-artisokat pienemmiksi paloiksi. Freesaa sipulia voissa kattilassa. Lisää artisokat, viini, vesi ja liemikuutiot. ANNA keittyä kannen alla noin 15 minuuttia tai kunnes maa-artisokat ovat pehmeitä. SEKOITA keitto sauvasekoittimella tasaiseksi erillisessä astiassa. Kaada keitto takaisin kattilaan ja lisää kerma.

Kesäkurpitsakeitto RESEPTI: K-RUOKA

• 4 (1,2 kg) kesäkurpitsaa • 1 (130 g) iso sipuli • 1–2 valkosipulinkynttä • 1 rkl rypsiöljyä • ¼ tl mustapippuria • 5 dl vettä • 1 pkt (250 g) Pirkka sulatejuustopalaa • (ripaus suolaa) LISÄKSI

• ½ dl Pirkka auringonkukansiemeniä paahdettuina • tuoretta basilikaa KUUTIOI pestyt kesäkurpitsat. Hie-

nonna kuorittu sipuli ja valkosipuli. KUULLOTA sipulia ja valkosipulia

öljyssä isossa kattilassa. Lisää kesäkurpitsat ja kuullota noin 5 minuuttia kunnes ne painuvat hieman kasaan. Mausta mustapippurilla. LISÄÄ vesi ja keitä kannen alla 10-

15 minuuttia tai kunnes kesäkurpitsat ovat pehmeitä. NOSTA keitto pois levyltä ja soseu-

ta sauvasekoittimella. PALOITTELE sulatejuusto keittoon

ja kuumenna sekoittaen kunnes juusto on sulanut. TARKISTA maku ja lisää tarvittaessa pieni ripaus suolaa. KUOHKEUTA keitto sauvasekoitti-

mella ennen tarjoamista. Jaa keitto lautasille ja ripottele auringonkukansiemeniä ja basilikaa pinnalle.

Herkullisen n herkkutattikeito ät yd lö reseptin sivulta 51.

LÄMMITÄ ja mausta pippurilla. Koristele

persiljalla. Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Syö terveellisesti lautasmallin avulla TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVAT SHUTTERSTOCK, ALLFREEDOWNLOAD LÄHTEET RUOKAVIRASTO, VEGAANILIITTO, TERVEYSKIRJASTO

”Puoli kiloa kasviksia päivässä” on tuttu sääntö monelle, mutta tiedätkö kuinka paljon muuta lautaselle kuuluu?

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Syö & juo

Perinteinen 25 %

IA JA HED ELM IÄ

NAUTI aterialla rasvatonta maitoa

tai piimää, mutta juo janojuomaksi vettä. Aikuisen kalsiumin saantisuositus on noin 800 milligrammaa päivässä. Sen saa kolmesta lasillisesta maitoa, piimää, viiliä, rahkaa tai jogurttia ja kolmesta viipaleesta juustoa.

% SYÖ aterialla täysjyväleipää tai -puuroa. Erityisesti

N HA I V

AA TTEJ A

NE K S

NELJÄNNES lautasmallista on varattu

kuten salaatilla, raasteilla tai lämpimällä kasvislisäkkeellä. Marjat ja hedelmät ovat terveellinen jälkiruoka. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi syödä päivässä vähintään viisi kourallista, eli puoli kiloa. Salaatteihin ja raasteisiin saa makua öljypohjaisilla kastikkeilla.

UM I A LSI A K

NIA EII OT

TÄYTÄ puolet lautasesta kasviksilla,

lautasmalli

25 %

I IL HI

kala-, liha- tai munaruualle. Lihaa voi korvata myös palkokasveja, siemeniä tai pähkinöitä sisältävällä kasvisruualla. Juuri nyt pinnalla olevassa planetaarisessa eli ilmastoystävällisessä ruokavaliossa punaisen lihan ja sokerin määrä pitäisi pudottaa puoleen nykyisestä kulutuksesta ja kasvisten, pähkinöiden sekä papujen määrä puolestaan tuplata.

HIILIHYDRAATTEJA saa perunasta, täysjyväriisistä, tum-

ruisleipä on hyvä kuidun lähde. Täysjyvävalmisteet sisältävät runsaasti kivennäisaineita ja B-vitamiinia. Leivän päälle suositellaan pehmeää kasvirasvalevitettä. Keittolounaalla vihanneksia voi lastata leivän päälle. Jos syöt aterialla runsaasti täysjyväpastaa, jätä leipä toiselle aterialle.

masta pastasta tai muista kypsennettävistä viljavalmisteista. Syö perunaa keitettynä, soseena tai uunissa kypsennettynä ilman lisättyä rasvaa ja syö vain harvoin rasvaisia perunavalmisteita, kuten ranskanperunoita, kermaperunoita, sipsejä tai muita vastaavia tuotteita.

Vegaanin

siöljy kastikkeena salaatissa tai kasvipohjainen levite leivän päällä.

DR AA TT E

NE KS IA

ATERIAAN kuuluu myös rypsi- tai rap-

VIH

tai kypsennettyjä vihanneksia, juureksia tai sieniä. Salaatti tai erilaiset raasteet käyvät myös vallan mainiosti.

30 %

VALTAOSA lautasesta sisältää tuoreita

+KALSIUM IA

saasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on myös kuitua, joka edistää suoliston toimintaa. Nauttimalla kasviksia, marjoja ja hedelmiä jossain muodossa joka aterialla puolen kilon suositus täyttyy kuin huomaamatta.

10– 2

HEDELMÄT ja marjat sisältävät run-

IÄ LM E D

25–3 0

EIIN OT PR

lautasmalli

% 25–30

ILI HI

JUO aterialla ruokajuomaksi kalsiumilla täydennettyä kasvipohjaista juomaa, kuten kaura-, soija-, riisi- tai mantelijuomaa. Myös tofussa on runsaasti kalsiumia.

KASVIPROTEIINIA saa muun muassa palkokasveista, pavuista, tofusta, tempestä, pähkinöistä, nyhtökaurasta, seitanista, soijarouheesta tai muista korkeaproteiinisista valmistuotteista.

NOIN kolmasosa lautasesta täytetään hiili-

hydraattilisäkkeillä, esimerkiksi perunalla, täyssjyväpastalla, riisillä, ohralla tai muilla viljatuotteilla, kuten tattarilla, kvinoalla tai amarantilla.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Herkuttele sienillä TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVAT PEXELS, SHUTTERSTOCK, LUONTOPORTTI, JARKKO KORHONEN, OODIA ARKISTO LÄHTEET RUOKATIETO YHDISTYS RY, LUONTOPORTTI, PUUTARHA.NET

Syksyn sienisatoa voit hyödyntää monenlaisiin ruokiin. Tuoreista sienistä valmistuu helposti maittava ateria ja säilöttynä sienistä saa nauttia pitkin vuotta. SIENESTÄJÄN VINKIT • Poimi vain sellaisia sieniä, jotka varmasti tunnistat.

KANTARELLI eli keltavahvero on tunnistettavimpia sieniämme. Kantarellin satokausi kestää aina heinäkuulta pakkasten tuloon asti. Niitä käytetään tuoreina ja paistettuina, erilaisiin kastikkeisiin, keittoihin, salaatteihin ja täytteisiin.

KEHNÄSIENI on runsassatoinen ja erinomainen ruokasieni. Sen mieto maku sopii lähes kaikenlaisiin sieniruokiin. Kuivattaessa niiden maku kitkeröityy, joten niiden paras säilöntätapa on pakastaminen paloiteltuina omassa liemessä haudutettuina.

KARVAROUSKU on tunnistettavuutensa ja runsassatoisuutensa ansiosta yksi kerätyimmistä sienistämme. Sienen kirpeä maku miedontuu 10 minuutin keittämisellä, ja se soveltuu kaikenlaisiin sieniruokiin, kuten kastikkeisiin, keittoihin ja suola- ja etikkasieneksi.

HERKKUTATTI on yksi arvostetuimmista sienistämme. Herkkutatit sopivat erityisen hyvin kastikkeisiin, muhennoksiin ja keittoihin sekä pastaruokiin. Nuoret tatit sopivat hyvin syötäviksi raakoina tai marinoituina. Paras säilöntätapa on kuivaaminen.

SUPPILOVAHVERO on mieto ja lievästi makea, jalkaosa on sitkeä. Satokausi on syys- ja lokakuussa. Suppilovahverot halkaistaan ennen käyttöä, jotta jalan sisään varisseet roskat saadaan pois. Suppilovahveroa voidaan säilöä pakastamalla tai kuivaamalla, ja niitä käytetään ruoanvalmistuksessa kuten kantarelleja.

MUSTATORVISIENI on kangasmetsissä kuusen ja koivun juurella viihtyvä ruokasieni, jonka satokausi on elo-, syys- ja lokakuussa. Aromikas mustatorvisieni maistuu parhaalta paistettuna, ja se sopii mainiosti myös mausteeksi kuivattuna. Kuivaus on mustatorvisienelle paras säilöntätapa.

LAMPAANKÄÄPÄ on sammaleisissa kuusikoissa elo–lokakuun aikaan kasvava yleinen ruokasienilajike. Parhaiten oikeuksiinsa se pääsee lampaankääpäpihvinä. Sientä voi käyttää lihan tai tryffelin korvikkeena. Lampaankääpä säilyy parhaiten pakastettuna. Kuivausta ei suositella, sillä silloin sienestä tulee kova.

VAALEAORAKAS viihtyy paksusammaleisissa vanhoissa kuusimetsissä. Sen satoaika on elo–lokakuussa. Seini muistuttaa ulkonäöltään lampaankääpää, mutta sen tunnistaa lakin alapinnan piikeistä. Vaaleaorakas on kypsennettävä hyvin, jotta liika kitkeryys häviää. Sieni on parhaimmillaan nuorena ja se sopii hyvin kuivattavaksi.

• Poutasää on paras aika kerätä sieniä, kun sienet ovat kuivia. • Irrota sienet maasta kokonaisina kiertämällä ja vetämällä sienen juuresta. • Kerää sienet ilmavaan astiaan, älä muovipussiin. Kori on paras keräysastia. • Ota mukaan pieni veitsi, niin saat peratuksi sienet heti poimimisen jälkeen. • Nuorilla ja hyväkuntoisilla sienillä on paras maku ja säilyvyys. • Valmista sienet ruuaksi tai säilöttäväksi pian keräämisen jälkeen, sillä sienet pilaantuvat nopeasti. • Älä kerää valtateiden tai tehtaiden tai kaupunkipuistojen läheisyydestä, sillä sienet keräävät itseensä raskasmetalleja. • Älä kerää valkoisia herkkusieniä metsästä, ellet ole täysin varma, että osaat erottaa ne valkokärpässienistä.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Syö & juo

Kantarellipasta

Herkkutattikeitto

RESEPTI: K-RUOKA

RESEPTI: VALIO

• 1 l (noin 300 g) kantarelleja • 300 g tagliatellea • 1 (100 g) sipuli • 1 valkosipulinkynsi • 1 prk (2 dl) kuohukermaa • noin ¾ rkl kasvisfondia • 1 dl (25 g) parmesaania raastettuna • ½ tl mustapippuria • 1 rkl tuoretta timjamia hienonnettuna • noin 1 dl pastan keitinvettä

• noin 200 g herkkutatteja • 1 (120 g) sipuli • 2 rkl Valio Oivariini juoksevaa • ½ dl vehnäjauhoja • 8 dl vettä • 1 ½ rkl kasvisliemifondia tai 1 kasvisliemikuutio

Lampaankääpäpihvit & teriyakidippi RESEPTI: KOTILIESI

PÄÄLLE

KOKEILE MYÖS

• 1 pkt (250 g) Valio Koskenlaskija voimakas sulatejuustoa • mustapippuria myllystä

LAMPAANKÄÄPÄPIHVIT

• 500 g lampaankääpää • 1 kananmuna • 2 tl riisiviinietikkaa • 2 tl soijakastiketta • 1 dl pankokorppujauhoja • 3 rkl parmesaanijuustoraastetta • 2 rkl mustia seesaminsiemeniä • öljyä paistamiseen TERIYAKIDIPPI

KEITÄ pasta pakkauksen ohjeen mukaan runsaas-

• noin 1 dl tuoretta persiljaa

• 3 rkl soijakastiketta • 4 tl hunajaa • 1 rkl seesamiöljyä • 1 tl raastettua inkivääriä • ¼ tl chilihiutaleita

sa suolassa maustetussa vedessä (noin 2 tl suolaa ja 2 ½ litraa vettä).

PUHDISTA ja paloittele tuoreet herkkutatit. Kuu-

PUHDISTA lampaankäävät ja poista jalat, jotta

menna sieniä ensin ilman rasvaa kattilassa keskilämmöllä, kunnes ylimääräinen neste haihtuu.

saat tasaisen muotoiset pihvit. Suuret sienet voi viipaloida pienemmiksi viipaleiksi.

LISÄÄ kattilaan Oivariini ja hienonnettu sipuli.

Paista, kunnes sipuli pehmiää.

VATKAA munan rakenne lautasella rikki ja mausta riisiviinietikalla ja soijalla.

LISÄÄ vehnäjauhot ja sekoita.

SEKOITA toisella lautasella korppujauhot, par-

KAADA vesi kattilaan pieninä erinä, sekoita sa-

mesaaniraaste ja mustat seesaminsiemenet keskenään.

• parmesaania raastettuna

PUHDISTA sienet ja leikkaa ne kuutioiksi. (Jätä

muutamia pieniä kokonaisia sieniä halutessasi koristeeksi, paista nämä erikseen öljyssä pannulla.) Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli. PAISTA sieniä hetki kuivalla pannulla, kunnes enin

neste on haihtunut. Lisää öljy, sipuli ja valkosipuli. Jatka paistamista vielä noin 5 minuuttia, kunnes sipulit ovat pehmenneet ja saaneet hieman väriä. KAADA kerma pannulle, mausta kastike fondilla ja mustapippurilla. Anna kiehua miedolla lämmöllä pari minuuttia. Lisää lopuksi timjami. VALUTA pasta, säästä 1 dl keitinvettä. Sekoita kastike, parmesaaniraaste ja sopiva määrä pastan keitinvettä pastan joukkoon. Tarjoa heti parmesaaniraasteen kanssa. Koristele annokset paistetuilla kantarelleilla ja tuoreella timjamilla.

PINNALLE

malla. LISÄÄ fondi. Kuumenna sekoittaen, kunnes keitto sakenee.

KASTA sienipalat ensin munaseokseen ja kääntele sitten korppujauhoseoksessa molemmin puolin.

LISÄÄ sulatejuusto kuutioiksi leikattuna. Sekoita kunnes juusto on sulanut. Pienennä levyn tehoa. Anna hautua vielä kannen alla noin 10 minuuttia. Sekoita välillä.

si.

TARKISTA maku. Viimeistele keitto tuoreella per-

PAISTA sienet öljyssä pannulla kauniin ruskeikSEKOITA dippikastikkeen ainekset keskenään

ja tarjoile lampaankääpäpihvien seurana.

siljalla.

Mustatorvisienikastike RESEPTI: TINSKUNKEITTIOSSA

• 1 l tuoreita mustatorvisieniä tai 2 dl kuivattuja mustatorvisieniä liotettuina • 1 keskikokoinen sipuli silputtuna • 1 pieni valkosipulinkynsi murskattuna • ½ liha- tai kasvisliemikuutio • 1 dl vettä • 3–4 dl kermaa • yrttejä, kuten timjamia ja rosmariinia

• mustapippuria myllystä • suolaa • voita tai oliiviöljyä paistamiseen

LISÄÄ kerma, yrtit ja rouhi joukkoon hieman mustapippuria.

KUULLOTA sipuleita hetki pannulla tilkassa voita tai öljyä.

ANNA kiehua hiljalleen noin 10 min tai

Silppua sienet ja lisää pannulle. PAISTA koko ajan sekoitellen niin kauan että neste haihtuu. KAADA sekaan vesi ja lisää liemikuutio murskattuna.

niin kauan että kastike on selvästi sakeutunut. TARKISTA maku ja suola. Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Sober curious

-ilmiö pähkinänkuoressa TEKSTI OODIA/EETU OLLIKAINEN KUVA PEXELS

Alkoholin vähentämiseen liittyvä maailmanlaajuinen ilmiö kannustaa kyseenalaistamaan alkoholin käyttöön liittyviä tottumuksia. 52

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

Syö & juo

aailmanlaajuinen sober curious -ilmiö näkyy meillä Suomessakin. Kyseessä on ilmiö, joka kannustaa maltilliseen alkoholin käyttöön tai jopa sen lopettamiseen kokonaan. Sober curious ei kuitenkaan tarkoita absolutismia, vaan uteliasta suhtautumista holittomaan elämään. Alkoholinkäyttö liittyy suomalaiseen kulttuuriin vahvasti. Juominen liitetään usein sosiaalisiin tilanteisiin, kun lähdetään opiskelu-, työ- tai muiden kavereiden kanssa viettämään aikaa tai irrottaudutaan arjesta viikonloppuna. Sober curious -ihminen voi hyvin viettää iltaa tai after work -hetkiä tavalliseen tapaan, mutta lasiin vaihtuu alkoholillisten juomien sijaan esimerkiksi pirteä mocktail tai alkoholiton olut, siideri tai viini. Ilmiön myötä keskustelua alkoholin käytön vähentämisestä tai lopettamisesta käydään nyt avoimemmin. Somessa on useita yhteisöjä, kuten Instagramin @darravapaa, jossa ihmiset voivat jakaa ajatuksiaan ja kokemuksiaan alkoholittomasta elämäntavasta. Ilmiö näkyy myös myyntiluvuissa: alkoholittomia juomia myytiin lähes 600 000 litraa vuoden 2020 aikana. Alko on havainnut alkoholittomien juomien myynnin kasvun etenkin nuorten aikuisten keskuudessa. Lisäksi Panimoliiton vuonna 2020 Taloustutkimuksella teettämä tekemän kyselytutkimuksen mukaan lähes joka kolmas nuori aikuinen sanoo, ettei juo lainkaan alkoholia.

Maistuvat mocktailit Cloudy Mojito RESEPTI: MOCKTAILS.FI

• 8 mintunlehteä • 1 tl sokeria • 1 lime • ½ dl luomuomenamehua • jäämurskaa • Nokian Panimon Sun’n Ginger Beer- tai Sun’n Cloudy Lemon -virvoitusjuomaa VIIPALOI lime. Murskaa lasissa minttu, limeviipaleet ja sokeri. Lisää omenamehu, sekoita. Lisää jäämurska ja inkiväärilimu/sitruunalimu. Koristele tuoreella mintulla.

Grape and Tonic RESEPTI: ALKO.FI

”Ei tippa tapa! Miksi et juo? Oletko raskaana?” ovat usein kuultuja kysymyksiä alkoholittomuudesta.

• 4 cl tuorepuristettua verigreippimehua • 8 cl tonic-vettä • jääpaloja • siivu verigreippiä • rosmariinin oksa SEKOITA kaikki raaka-aineet lasissa. LISÄÄ jäät ja koristele verigreippisiivulla

sekä rosmariinin oksalla. SOBER CURIOUS -termi on kirjailija Ruby Warringtonin kek-

simä nimitys ilmiölle, jossa ihminen lopettaa tietoisesti alkoholin käytön uteliaisuudesta nähdä, edistääkö se omaa hyvinvointia. Usein alkoholi saattaa kuitenkin jäädä kokonaan pois, kun kokeilija huomaa esimerkiksi osaavansa pitää hauskaa ilman alkoholia, nukkuvansa paremmin tai muuten kokea terveytensä paremmaksi. Kohtuullinenkin juominen voi nostattaa tunnelmaa ja rentouttaa hetkellisesti, mutta sitä voi seurata krapula, mielialan laskua tai energian puutetta. Muiden päihteiden lailla myös alkoholi voi aiheuttaa psyykkistä, fyysistä tai sosiaalista riippuvuutta. Jos alkoholi alkaa näytellä elämässä liian suurta roolia, kannattaa pysähtyä miettimään ja kyseenalaistamaan omia tottumuksia, tilanteita, syitä miksi juo sekä yhteiskunnallista alkoholikulttuuria, joka normalisoi juomista ja jopa kannustaa siihen. Usein ei haluta syyttää ongelmista alkoholia, joten vian ajatellaan olevan itse juojassa. Sober curious -ilmiön ydinajatuksena on, ettei tarvitse olla alkoholiongelmaa lopettaakseen juomisen.

Kirpeä chelada RESEPTI: K-RUOKA.FI

• tölkillinen alkoholitonta olutta • limettilohkoja • suolaa • jäitä LOHKO lime ja kostuta olutlasien reunat limettilohkolla. Laita suolaa lautaselle ja kasta reunat suolaan. PURISTA muutaman limelohkon mehu lasiin, lisää jäitä ja täytä lasi alkoholittomalla oluella. KORISTELE lasinreuna limelohkolla. Sekoita

ja nauti.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

FODMAP-ruokavalio pähkinänkuoressa TEKSTI OODIA/MARJUT PERÄLÄ KUVA SHUTTERSTOCK

Herkkävatsaisuudesta, esimerkiksi turvotuksesta, ilmavaivoista ja ripulista, kärsivä voi löytää helpotusta FODMAP-ruokavaliosta.

uoreehko ruokavalio perustuu niin kutsuttujen FODMAP-hiilihydraattien saannin rajoittamiseen. FODMAP-yhdisteet (Fermentable Oligo-, Di-, and Monosaccharides and Polyols) ovat huonosti imeytyviä hiilihydraattiyhdisteitä. Näitä yhdisteitä ovat fruktaanit, galakto-oligosakkaridit, sokerialkoholit, ylimääräfruktoosi sekä laktoosi. FODMAP-yhdisteet eivät normaalista ruoasta poiketen ehdi imeytyä ohutsuolessa, joten ne kulkeutuvat paksusuoleen, jossa ne saattavat aiheuttaa herkkävatsaisille suolisto-oireita, kuten ripulia, ilmavaivoja, turvotusta sekä suoliston venymisestä aiheutuvaa kipua. RUOKAVALIOTA ALOITELLESSA

voi aluksi rajoittaa kaikkia FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia, mutta 4-6 viikon kokeilun jälkeen on hyvä testata FODMAP-ryhmä kerrallaan, miten niitä sietää. On erittäin suositeltavaa suunnitel54

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

la ruokavalio yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa. Tällöin voidaan paremmin taata ravintoaineiden osalta riittävän monipuolinen ruokavalio sekä huomioida erilaiset ruokarajoitukset, kuten allergiat. Huomioitavaa on kuitenkin, että FODMAP-yhdisteet ovat usealla tavalla hyödyllisiä terveydelle. Ne muun muassa osallistuvat verensokeritasapainon säätelyyn, ruokkivat suolistobakteereja ja voivat edesauttaa suoliston toimintaa. Mikäli ei kärsi erityisesti vatsavaivoista, ei näiden yhdisteiden välttelyyn ole perusteita. Myöskään herkkävatsaisilta FODMAP-yhdisteitä ei karsita kokonaan, vaan niiden saantia säädellään. Lukusuositus ruokavaliosta kiinnostuneille: Putkonen, Leena: Superhyvää suolistolle! Herkkävatsaisen elämä kuntoon (2016). Lähteet: Putkonen, Leena: Superhyvää suolistolle! Herkkävatsaisen elämä kuntoon (2016).

Vältä näitä FODMAP-RYHMIÄ JA ESIMERKKEJÄ elintarvikkeista, joiden saantia pyritään rajoittamaan ruokavaliossa LAKTOOSI ELI MAITOSOKERI

• Muun muassa maito, jogurtti, piimä, jäätelö ja kypsyttämättömät juustot. SOKERIALKOHOLIT ELI POLYOLIT

• Muun muassa sorbitoli, mannitoli, maltitoli, isomalti ja ksylitoli, joita käytetään makeutusaineena sokerittomissa pastilleissa sekä purukumeissa. • Myös esimerkiksi omenoissa, päärynöissä ja kivellisissä hedelmissä on sokerialkoholeja. GALAKTO-OLIGOSAKKARIT

• Palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit. YLIMÄÄRÄFRUKTOOSI

(fruktoosia on ylimäärin glukoosiin nähden) • Hunaja ja hedelmäsokeri sellaisenaan. • Omena, päärynä, mango ja vesimeloni. FRUKTAANIT

• Ruis, vehnä ja ohra sekä näistä valmistetut tuotteet. • Sipulit, punajuuri, persikka ja vesimeloni. • Tuotteet, joihin on lisätty esimerkiksi inuliinia tai frukto-oligosakkarideja kuitulisäksi, esimerkiksi monet ruoansulatusjogurtit.

Syö & juo

Solisteina mm: Jaakko Kortekangas|Jyrki Anttila|Hedvig Paulig|Jouni Kokora

Ohjaaja: Juulia Tapola | Kapellimestari: tuomas törmi, Mikk murdvee Sävellys: Ilkka Kuusisto | Tekstit: Panu Rajala | Lavastus: Jari Jalonen

Korumuotoilijan työhuone & myymälä. Avoinna ma–pe klo 10–17. Suomen luonnosta, vanhan kansan taioista ja taruista inspiroituneita koruja. Korujen suunnittelu ja valmistus, sekä muutos-, entisöinti-, korjaus- ja huoltotyöt lähelläsi. Yksilölliset ja kauniit korut itselle tai lahjaksi. Tervetuloa! Kauppakatu 32, 70110 Kuopio lampi.design Lampi Design info@lampidesign.com +358 41 314 0047

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

oman alueesi tapahtumakalenteri

Tapahtumat

Syystapahtumia KUVAT KUOPIO–TAHKO KUVAPANKKI, ERG/TASTESAVO, OODIA ARKISTO, SHUTTERSTOCK, PIXABAY

Tässä muutamia poimintoja Kuopio–Tahkon alueen syksyisistä menoista.

Rauhalahti Kuopio Maraton 4.9.2021

ANTI – Contemporary Art Festival 14.–19.9.2021

Senioriaamupäivä 7.10. Vuosia elämään – Liike vai lääke?

Lähde Savon leppoisimmalle hölkälle joko yksin, ystävien tai työporukan kanssa perinteiseen juoksutapahtumaan Kuopion alueella. Reitti juostaan 10,3 kilometrin reitillä, ja ”maalisuora” on 1,2 kilometriä. Ilmoittautumiset etukäteen nettisivujen kautta, ei jälki-ilmoittautumisia paikan päällä.

Tämän vuoden ANTI-festivaali on maksuton lahja yleisölle. 20-vuotisjuhlavuoden kunniaksi ANTI esittelee myös ikimuistoisimpia kuvia festivaalista vuosien varrelta kaksiosaisessa ANTIVERSARY 20 -näyttelyssä Kantissa, Kuopion museon aulassa, ja verkossa.

Kuopion kansalaisopiston Vuosia elämään – Elämää vuosiin -luentosarjan 2. osassa käsiteltäviä teemoja ovat Lennokas askel – pilvetön mieli ja Liikunta – vahvaa lääkettä keholle. Paikkana Puistokatu 20, samanaikainen etäluento ja videotallenne.

www.antifestival.com

www.opistopalvelut.fi/kuopio

Maistellen Kuopiota -ruokakävely 8.9., 10.9., 15.9. ja 22.9.

Tahko Oktoberfest 24.–25.9.2021

Supersyysloma 18.–22.10.2021

Tule pohjoissavolaisten makujen, lähiruoan, savolaisen ruokakulttuurin ja Kuopion historian lähteille. Kierrosten aikana saat herkutella paikallisilla mauilla ja nauttia alkupalat, pääruoan ja jälkiruoan eri ravintoloissa. Ennakkoilmoittautuminen ja lisätiedot nettisivuilta.

Perinteisiä Tahkon olutjuhlia juhlitaan syyskuussa Break Sokot Hotel Tahkon ja ravintola Piazzan piha-alueella sijaitsevassa jättiteltassa. Maukas baijerilainen ruoka ja mallasjuoma sekä huippuesiintyjät tekevät juhlista ikimuistoiset.

Tapahtuma liikuttaa ja viihdyttää nuoria pitkin kaupunkia syyslomaviikolla. Nettisivuilla on lista hauskoista ja opettavaisista peleistä, joita voi pelata Kuopion keskustan alueella maksutta. Useimpiin peleihin tarvitaan mukaan älypuhelin ja Nomadi-sovellus.

www.tastesavo.fi/retket-ja-kierrokset

www.tahkooktoberfest.fi

www.kuopionseina.fi/supersyysloma

www.kuopiomaraton.com

Huomioithan, että koronatilanne voi vaikuttaa järjestettäviin tapahtumiin. Tarkistathan ajankohtaiset tiedot toimijoiden www-sivuilta.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

TERVETULOA VIIHTYMÄÄN!

Lisätiedot: kuopionkaupunginteatteri.fi

Esitykset 2.9.–18.12.

AGNES

NYT KUN OLET MINUN

Esitykset 10.11.–31.12.

PRINSESSA PIKKIRIIKKI

Esitykset 8.10.–31.12.

SAAKO OLLA SARDIINI

Esitykset 16.9.–11.12.

SADEMIES

Esitykset 15.9.–11.12.

ULKOMAALAINEN

Esitykset 10.9.–18.12.

ENSI-ILTA 4.9.2021

Ryhmät (yli 20 hlöä) 044 718 2414 ryhmat.teatteri@kuopio.fi

p. 0600 413 143 2 € / min + pvm

O D E S TA 1 9 9 7

Pylväslaituri on aina tukeva ja turvallinen valinta kelistä riippumatta. Ponttoonilaiturit ovat helppo valinta monenlaisiin rantoihin. Kokoa ja pituutta voi kasvattaa kulkusiltaelementeillä. Merelle tai järvelle, missä sääolot esim. tuulien vuoksi ovat haastavia, suosittelemme ehdottomasti koon mukaan räätälöitäviä putkiponttoonilaitureitamme.

NORPPA-LAITURIT OY Ahjopolku 6, 45360 Valkeala p. 010 666 1515 info@norppa-laiturit.fi norppa-laiturit.fi

MYYNTI Seppo Pöntinen p. 050 434 6307 seppo.pontinen@ norppa-laiturit.fi

norppa-laiturit.fi

Kutsutpa kylpytynnyriä paljuksi tai huljuksi, tilaa meiltä upea Norppa-palju, joka on suunniteltu ja viimeistelty Kouvolassa. Palju on varustettu tehokkaalla 40 kw ulkokamiinalla ja tyylikkäällä valinnan mukaan sävytettävällä puupaneloinnilla.

NORPPA-PALVELUT Ammattitaidolla myös katto- ja mökkirempat, laitureiden nosto- ja laskupalvelut sekä kesämökkien huviloiden ja talojen terassi-, porras- ja patiorakenteet.

SAVON KEITTIÖKESKUS OY Savolainen perheyritys jo yli 30 vuotta laatukeittiöiden valmistuksen edelläkävijä.

AJANVARAUS: @savonkeittiokeskus tai 0400 935 499 Teollisuustie 3, SIILINJÄRVI • Ismo Puurunen 0400 671 545 Palvelemme ajanvarauksella.

Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

KUN SISUSTAT TAI RAKENNAT RTV:ltä saat parhaat neuvot ja ohjeet kaupan päälle! Maalit ∙ Tapetit ∙ Keraamiset laatat ∙ Lattiat ∙ Kylpyhuonekalusteet ∙ Rakennustarvikkeet

3D-SUUNNITELMASTA TOTEUTUKSEEN!

Rakenna tai remontoi, kotona tai mökillä – RTV:ltä saat kaikki tarvikkeet remontointiin ja sisustamiseen sekä parhaat neuvot ja ohjeet kaupan päälle! Teemme kylpyhuoneesi suunnitelman veloituksetta!

KUOPIO | IISALMI | VARKAUS Terveys & Hyvinvointi 2021 | www.oodia.fi

www.ctclampo.fi

MADE IN SWEDEN

CTC lämpöpumppujen aatelia! CTC lämpöpumppu, ympäristöystävällinen vaihtoehto öljylämmitykselle. Paikallinen asennus ja korkea laatu takaavat huolettoman käytön. Vaihda nyt öljylämmitys lämpöpumppuun ja hyödynnä 4 000 € energia-avustus!

Paras lämpöpumppu testissä! www.folksam.se/tester-och-godarad/vara-tester/test-av-varmepumpar

Pohjolan oloihin sunniteltu laatutuote, invertteriohjaus ja korkein energialuokka tekevät CTC lämpöpumpusta yhden markkinoiden parhaista.

*Energia luokka - Lattialämmitys tai patterit, Ohjauksen kanssa.

Valitse hyvä olo Tunne tuulen tuiverrus kasvoillasi, kuule laineiden liplatus, anna luonnon koskettaa. Kaipasitpa rauhoittumista tai aktiivisempaa tekemistä, meillä on sinulle vaihtoehto. Majoitu mukavasti Majoitu kylpylähotellissa lähellä palveluja, moderneissa Peurantähden huoneistoissa tai lomamökeissä. Edullisempaa majoitusta etsivälle suosittelemme rivitalohuonetta. Viipyessäsi min. 2 vrk säästät aina min. 10 %. Alkusyksyn loman saat huikeaan etuhintaan!

KYLPYLÄLOMA alk.

50 €/hlö/2hh:ssa

Voimassa su–to 8.8.–19.9.2021 kylpylähotellissa sis. aamiaisen sekä kylpylän ja kuntosalien käytön.

Meillä liikkuminen on helppoa ja hauskaa Lähde luontopolulle ja nauti raikkaan ulkoilman piristävästä vaikutuksesta. Pyöräile fatbikella ja tutustu lähimaastoon. Soutele veneellä, melo kanootilla tai sup-laudalla ja ihaile kaunista järvimaisemaa. Keilaa, pelaa frisbeegolfia, biljardia tai sulkapalloa. Valitse mieleisesi aktiviteetti ja kerrytät askeleita huomaamattasi. Frisbeegolf 5 €/hlö, muut aktiviteetit alk. 10 € Varaa aktiviteetit kätevästi verkkokaupastamme shop.peurunka.fi.

Viihdy vierainamme Fiilistele Areenalla ja Live Klubilla etusivun artistien ja bilebändien tarjoaman livemusiikin tahdissa. Viihdetarjontamme alkaa elokuussa jatkuen läpi koko pikkujoulukauden. Katso viihdeillat verkkosivuiltamme. Anna itsellesi lupa hemmotteluun Day Spa Nautiluksen hemmotteluhoidot ja hieronnat kruunaavat lomakokemuksesi.

INNOSTUNUT IHMINEN ON

ONNELLINEN! TÄNÄ SYKSYNÄ

+70 JARNO RÄSÄNEN muotoilun lehtori

KOULUTUSTA

• Etäjohtaminen 28.9. verkko • Kirjoittamisen perusopinnot 30 op 24.9. alk. Kuopio • Mindfulness-ohjaajakoulutus 15 op 8.10. alk. Iisalmi • Ristiriidoista ratkaisuihin! - Sovitteleva ote esimiestyössä 25.10.-9.11. verkko • Tulevaisuusohjauksen menetelmät ja työkalut 15 op 26.10. alk. Kuopio • Ratkaisukeskeinen coach ja valmentaja -koulutus 30 op 11.10. alk. Kuopio/verkko

snellmanedu.fi IISALMI - KUOPIO - VARKAUS - VERKKO asiakaspalvelu@snellmanedu.fi | 044 746 2840 snellmanedu.fi

Terveys & Hyvinvointi 2021

Articles inside

Itsevarmuutta tuuheammista hiuksista

Ihonhoito on itsensä hemmottelua

Korosta omia piirteitäsi

Kuntoilua matalalla kynnyksellä

Yhteistyössä syntyi uusi hyvinvointikeskus

Tavoitteena mielekäs arki

Ulkoilua ja säpäkkää padelia Tahkolla

Hyvinvointi kuuluu kaikille

Harrastuksena metsästys

Ideoita ruskaretkiin

Löydä arjen tasapaino

Kiireetöntä tukea sairastuneille

Ihmisläheistä johtajuutta

Hengitys-terveyden asialla

Yhteisöllisyydestä voimaa korona-arkeen