Outdoors People Magazine 37 online edition

SVJETSKO PRVENSTVO

NA 24 SATA

TESTOVI#

Aclima StreamWool Hoodie

Nitecore Summit 20000

IZIPIZI ZENITH All Weather Lenses

EKSPEDICIJA AFRIKA

ARWS Svjetsko prvenstvo by Maja Bonačić

# Zašto imati trenera

# Zašto je zeleni čaj

više od samo napitka

“A ship in harbor is safe, but that’s not why ships were built.”

- John A. Shedd

Dragi avanturisti i outdooraši, S velikim zadovoljstvom vas pozdravljam u najnovijem izdanju “Outdoors People Magazine”. U ovom broju, ponosno predstavljamo teme koje će vas inspirirati i motivirati da izađete i istražite svoju okolinu.

Središnja tema ovog izdanja je “Svjetsko prvenstvo na 24 sata”, detaljno obrađeno u članku Dragana Jankovića. Ovo natjecanje predstavlja test izdržljivosti, strasti, posvećenosti i ljubavi prema ultramaratonskim

dužinama, a sve iz pera najvećeg hrvatskog ultraškog trenera. U rubrici Opremator, istražite najnoviju opremu koja će vaše avanture učiniti ne samo ugodnijima nego i sigurnijima. Od vodootpornih ruksaka do tehničkih odjevnih predmeta, svaki predmet je pažljivo odabran kako bi se osigurala vaša spremnost za sve izazove. Izvještaji su prepuni uzbudljivih priča, od “Transverzale Ivančice” do “Ekspedicije Afrika - ARWS Svjetsko prvenstvo”, koje su zapisali Mario Knor, Josip Meštrić i Maja Bonačić. Svaka priča je jedinstveno putovanje koje vas vodi u srce avanture. Tko zna možda će se ove godine i neka vaša priča naći u ovoj rubrici! Ne propustite ni najave nadolazećih događanja kao što su “BILOgravel challenge” i “Golden Trail World Series 2024”, koje će vam pružiti priliku da planirate svoje sljedeće avanture. Rubrika Trenkanje donosi savjete za off sezonu i bazni trening biciklista, kao i uvid u važnost osobnog trenera, dok Ambulanta razotkriva tajne kreatina i nudi savjete za pripremu za skijanje.

Za ljubitelje gastronomije, Spiza vam nudi škotske specijalitete i savjete za pripremu purpurnog kolača, dok će vas članak o zele -

nom čaju uputiti u njegove brojne prednosti. U rubrici Pinklec na Rame, uspoređujemo morsko kajakarenje i planinarenje, a u Profajleru Dane Opara vas vodi na Swiss Peaks 360D, jednu od najtežih trail utrka u svijetu. Ne propustite ni Voajer, gdje Sven Bahat istražuje “Outdoor Inmotion Adventure”.

Za kraj, u rubrici Kud sa Sobom Preko Vikenda, otkrijte zašto je Crna Gora idealna outdoor destinacija.

Kao i uvijek, radujemo se vašim dojmovima, fotografijama i pričama. Podijelite s nama vaše avanture i budite inspiracija drugima!

Uživajte u čitanju i neka vas ovaj broj inspirira na nove i uzbudljive avanture!

Vidimo se tamo vani izvan sigurnosti vlastitog doma!

Vaša ekipa Outdoors magazina

Dario Rocco

Glavni urednik

dario.rocco@outdoors.hr

SADRŽAJ

OUTDOORS BR 37

TEMA BROJA: Svjetsko prvenstvo na 24 sata

OPREMATOR : Vodootporan ruksak IPX6 Nitecore WDB20

Salnaser Softshell - tehničke muške hlače

Aclima StreamWool Hoodie majica i tajice

Nitecore Summit 20000

IZIPIZI ZENITH All Weather Lenses

Solar 4-Panel Powerbank 25000

IZVJEŠTAJI : Transferzala Ivančice

Transferzala Ivančice by Josip Meštrić

Ekspedicija Afrika - ARWS SP by Maja Bonačić

Malinska Outdoor Weekend

NAJAVE : BILOgravel challenge piše

Golden Trail World Series 2024 by Dario Rocco

TRENKANJE : OFF sezona i bazni trening za bicikliste by Ivana Gorički

Zašto imati trenera piše by Pavle Kruljac

AMBULANTA : Kreatin - stari suplement u novom dobu piše

Svevremenske outdoor vježbačice piše

Priprema za skijanje piše by Nataša Desnica

SPIZA : Školska Škotska

Purpurni kolač s kremom od limuna i kokosom

Zašto je zeleni čaj više od samo napitka

PINKLEC NA

RAME : Morsko kajakarenje vs planinarenje piše by Marko Kovač

PROFAJLER : Swiss Peaks 360D piše by Dane Opara

VOAJER : Outdoor Inmotion Adventure

KUD SA

SOBOM PREKO

VIKENDA : Crna Gora Outdoor destinacija

Nataša Desnica, za Outdoors pišu dr. Nataša Desnica , službena liječnica Hrvatske alpske skijaške reprezentacije i doc.dr.sc. Alan Ivković, specijalist ortoped, službeni liječnik Hrvatske vaterpolske reprezentacije

Dario Rocco - pustolov, brdski biciklist, kajakaš, penjač i trail trkač u outdoor je sportovima od pionirskih dana. Svoje je vještine dodatno stavio na test kada je sa timom Ad Natura, dvije godine za redom, završio Patagonijsku Ekspedicijsku Utrku (PER) koju je i National Geographic nazvao „zadnjom divljom utrkom na svijetu“.

Tina More - autorica bloga Zelenarium.com, koji je prava adresa za sve koji traže fine, jednostavne i brze recepte prema raw food načelima. Tina želi ljudima približiti zdravu hranu i dati im ideju što jesti, a pritom ih naučiti kako to i realizirati u ovom ludom, brzom tempu kojim svi živimo.

Irena Čorko Meštrović

- psiholog i psihoterapeut. Nakon dugogodišnjeg posvećivanja umovima i dušama otkrila koliko je život bolji kad osjećaš i koristiš vlastito tijelo. Antitalent za trčanje, ali vjeruje da svatko može proširiti svoje granice mogućeg. Iako, kao svaki terapeut, cijeni dobar kauč, ustala je s njega i do sad dogurala do 108km. Bavi se i orijentacijskim trčanjem, valjda zato što ne zna lijevo i desno.

Darko Mršnik, Psiholog, nutricionist i osobni kondicioni trener, voditelj udruge Nu3sport. Dugogodišnji takmičar u sportovima izdržljivosti. Skrbi o kompletnoj kondicionoj pripremi profesionalnih sportaša kao i amatera – rekreativaca. Voditelj - predavač na raznim sportskim kampovima, edukator i koordinator u par klubova.

Ivana Gorički - suosnivač Giryatrija team Zagreb, prvog natjecateljskog kluba u dizanju girja. Zadnjih desetak godina svoj entuzijazam, znanje i trud ulaže u promociju ovog relativno novog sporta. Najveća sportska dostignuća u ovom sportu su joj svjetska prvakinja, viceprvakinja svijeta i 2x europska viceprvakinja.

Nitecore® HC68 naglavna svjetiljka

Dual Beam E-focus naglavna svjetiljka!

Svjetiljka s dvostrukim snopom, Dual Beam Fusion Design, visokih performansi s ugrađenim E-fokus tehnologijom. Učinkovita maksimalna izlazna snaga od 2.000 lumena može se izravno aktivirati prema potrebi. Koristeći Luminus SST-40-W LED i TIR optičku leću posebno dizajniranu za dugo daleko osvjetljenje, pruža odličan spotlight od 1.800 lumena s maksimalnim dometom od 202 metra i maksimalnim intenzitetom snopa od 10300 cd, idealno za speleologiju, pretragu , spašavanje, aktivnosti

na otvorenom i još mnogo toga. Posebno dizajnirana za noćno planinarenje, floodlight nudi ultra gladak snop od 1.400 lumena. Pomoćno crveno svjetlo može učinkovito zaštititi vid i idealan je za noćne potrebe, npr. za promatranje divljih životinja, promatranje zvijezda, noćno fotografiranje i sl. Također, istovrememeno je moguće kontrolirati i Spotlight i Floodlight, te ih prilagoditi Vašim potrebama.

Skriveni USB-C priključak za punjenje učinkovito je zaštićen od vanjskog okruženja. Ova naglavna svjetiljka može automatski prekinuti proces punjenja po završetku kako bi se zaštitila baterija i produžio vijek trajanja same baterije. U opsegu isporuke nalazi se punjiva litij-ionska baterija visokog kapaciteta NL1835HP (18650 –3500 mAh). Također je moguće koristiti i dvije CR123/RCR123 baterije, no u tom slučaju nije moguće koristiti maksimalnih 2.000 lumena i samo vrijeme rada svjetiljke je smanjeno.

Kućište je izrađeno od aluminijske legure koja se koristi u zrakoplovstvu te završno anodiziranom obradom po vojnim standardima HA III, posebno dizajnirana za aktivnosti na otvorenom. Sustav TIR leća precizno je proračunat za pružanje ultra širokog floodlight-a od 150°, te je također eliminirana središnja hot spot toč-

ka. Uvelike olakšava vizualni zamor i savršena je za noćno planinarenje. Svjetiljkom se vrlo lagano upravlja pomoću 3 tipke. Nosač svjetiljke omogućuje idealan položaj za korisnika i mogućnost podešenja kuta nagiba od 180°. Elastična i prozračna traka za glavu sa silikonskim dijelom, sprječavajući prodor znoja do očiju te time štiti oči od iritacije očiju uzrokovanu ulaskom znoja, a istovremeno sprječava klizanje trake s glave.

Naglavna svjetiljka Nitcore® HC68 je ultra kompaktna i lagana, mase svega 118,5 g (s nosačem i trakom za glavu bez baterije). Primjenjiva je u svim vremenskim uvjetima, ima klasu izolacije IP68, vodootporna je do dubine od 2 m i otporna je na udarce od 2 m.

Nitecore® NL1835LTHP punjiva baterija Pogodna za izuzetno niske temperature i do -40 ºC!

Specifičnost ove Li-ion punjive baterije je mogućnost rada na niskim temperaturama i do -40 ºC, prve certificirane u svijetu. Svatko tko se našao u prirodi pri niskim temperaturama dobro zna kako (ne)funkcioniraju elektronički uređaju ispod ništice. Ovakvim baterijski ulošcima to mo-

žete promijeniti.

Uz ovakvu punjivu bateriju, kod nas možete pronaći i druge modele baterija pogodnih za rad pri niskim temperaturama – cijelu kolekciju možete vidjeti na ovom linku.

Nitecore® SUMMIT 20000 prijenosna baterija

Power bank certificiran za niske temperature do -40 ºC!

SUMMIT 20000 je power bank otporan na niske temperature. Može osigurati kontinuiranu upotrebu na -40 °C i stabilan izlaz u okruženjima niske temperature, čineći nemoguće mogućim. Baterija opremljena PI sustavom grijanja, prije-

nosna baterija SUMMIT 20000 ima visoku učinkovitost i veliku brzinu grijanja kako bi se osiguralo da baterija može raditi na odgovarajućoj temperaturi.. Osim toga, raspoloživi kapacitet

SUMMIT 20000 na -20 °C je cca. 70 % dok konvencionalne prijenosne baterije više ne mogu raditi na tim temperaturama ili eventualno ima u maksimumu 10 % dostupnog kapaciteta na toj temperaturi.

SUMMIT 20000 će automatski aktivirati način grijanja za niske temperature kada je njegova temperatura ispod 0 °C . Osim toga, funkcija predgrijanja će se aktivirati kada se spoji na

vanjski izvor napajanja u okruženjima niske temperature. SUMMIT 20000 će uvijek biti u statusu grijanja tijekom predgrijavanja bez potrošnje energije kako bi se održala odgovarajuća temperatura te kako bi se mogao izravno koristiti.

S nadograđenim velikim kapacitetom od 20.000 mAh , power bank Nitecore® SUMMIT 20000 ima USB-C i USB-A priključke za isporuku maksimalne izlazne snage od 20 W i maksimalne ulazne snage od 18 W , dostupan s QC i PD načinima punjenja. Za vašu sigurnost i ekološku sigurnost, opremljen je višestrukim zaštitnim mjerama, uključujući zaštitu od prekomjerne struje, zaštitu od kratkog spoja i zaštitu od prekomjernog pražnjenja.

Ova prijenosna baterija proizvedena je od karbonskih vlakana bez spajanja kako bi se postigla optimalna zaštita za složene aktivnosti na otvorenom. Uz ukupnu masu od svega 303 g, otporna je na udarce od 1,5 m i ima klasu izolacije IPX5.

Uz ovakvu punjivu bateriju, kod nas možete pronaći i druge modele baterija i proizvoda pogodnih za rad pri niskim temperaturama –cijelu kolekciju možete vidjeti na ovom linku.

Nitecore® 18650 dodatak

Signalna svjetiljka, power bank, kućište, dodatak za vaše naglavne svjetiljke!

Izuzetno praktičan dodatak kako bi produžili vrijeme trajanja vaše naglavne svjetiljke. Prvenstveno je zamišljeno za korištenje uz naglavne svjetiljke Nitecore® NU40, NU43 i NU50, ali moguće je koristiti i sa drugim svjetiljkama koje imaju USB-C priključak i mogu raditi dok se pune.

Sami dodatak se vrlo lagano postavlja na traku naglavne svjetiljke. Sami USB-C priključak ima “clip” koji osigurava čvrsti spoj tj osigurava da se kabel ne izvuče prilikom uporabe. Istovremeno, kućište ima ugrađene crvene LED-ice za dodatnu vidljivost i sigurnost te se ovaj dodatak ponaša i kao signalna svjetiljka što je vrlo korisno i prak-

tično.

Također, a ovim dodatkom možete puniti i druge vaše uređaje što znači da istovremeno imate i power bank.

U ovo kućište moguće je smjestiti 18650 seriju punjivih baterija (baterija nije u opsegu isporuke). Možete staviti vašu postojeću ili možete kupiti neku od naših Nitecore® baterija.

Nitecore® NU50 naglavna svjetiljka USB-C punjiva, dugo vrijeme rada, ugrađeni senzor, klasa izolacije IP68!

Svjetiljka s integriranom punjivom 21700 (4000 mAh) Li-ion baterijom. Nitecore® NU50 ima inovativni dizajn ugrađene 21700 Li-ion baterije koja se odlikuje malom masom i velikim kapacitetom, postižući savršenu kombinaciju lagane svjetiljke, dugog vremena rada i izvanredne izlazne snage od 1400 lm.

U HIGH modu (600 lm) može svijetliti i do 11 sati, dok u LOW modu (100 lm) može svijetliti i do 31 sata. No, ako vam i to nije dovoljno, možete svjetiljku “nadograditi” s 18650 dodatkom kako bi produžili vrijeme rada svjetiljke. Ova svjetiljka ima ugrađeni senzor kako bi se izbjeglo zasljepljivanje, što znači da ova “pa-

metna” svjetiljka sama smanjuje izlaznu snagu ako svjetiljka detektira objekt ispred sebe koji se nalazi jako blizu.

Mala masa od svega 146 g, postignuta je kombinacijom različitih materijala. NU50 je proizvedena od aluminija (prednji dio) i polikarbonata (stražnji dio), što je savršen spoj visoke čvrstoće, udobnosti i male mase. Ova svjetiljka je USB-C punjiva s reverzibilnim priključkom za izravno punjenje, a može se koristiti i dok se puni, istovremeno. Da bi Nitecore® NU50 potpuno napunili, bit će Vam potrebno samo 2,5 sati.

Komforna elastična i prozračna traka za glavu sa silikonskim dijelom, sprječavajući prodor

znoja do očiju te time štiti oči od iritacije očiju uzrokovanu ulaskom znoja, a istovremeno sprječava klizanje trake s glave. Reflektirajući dijelovi trake učinkovito jamče dodatnu sigurnost po noći. Podesivi kut nagiba nosača od 72°.

Primjenjiva je u svim vremenskim uvjetima, ima klasu izolacije IP68, vodootporna je do dubine od 2 m i otporna je na udarce od 2 m. Ovu svjetiljku moguće je “zaključati” kako bi spriječili slučajno aktiviranje svjetiljke u ruksaku.

Nitecore® NU50 idealna je naglavna svjetiljka za trčanje, planinarenje, kampiranje, vožnju biciklom i sl.

Mix zelenih čajeva Tipson Organic Matcha

ORGANSKI CERTIFICIRAN USDA PROIZVOD: Tipsonova kolekcija organskih čajeva je certificirana, organska, bez glutena i bez GMO-a. Svaki je sastojak ručno odabran i pomiješan, tako da možete biti sigurni da dobivate najbolji zeleni matcha čaj koji možete dobiti.

Biljni čaj Tipson Organic Beauty Tea Skin Glow

Čajna mješavina Skin Glow, prirodno je osvježenje i poticaj za lijepu kožu iznutra i izvana. Certificirani organski sastojci poput antioksidativnog zelenog čaja i moćnog rooibosa te maslačka, pomiješani su s brižno odabranim biljkama za potpuni doživljaj. U ovom čaju možete uživati u bilo

koje doba dana te posebno kada trebate energetski beauty booster. ovaj biljni čaj je bez dodanih aroma, bojila i konzervansa. 25 filter vrećica u zasebnim zaštitnim folijama.

Biljni čaj Tipson Organic Beauty Tea Collagen Booster

Brižno osmišljena biljna čajna mješavina Collagen Booster sadrži revitalizirajuće ayurvedske sastojke poput centele (gotu kole) kao i druge blagotvorne biljke koje podržavaju prirodnu elastičnost i ljepotu kože. Ovaj biljni čaj sadrži isključivo blagotvorne biljke bez dodanih aroma, bojila i konzervansa. 25 filter vrećica u zasebnim zaštitnim folijama.

Mix biljnih čajeva Tipson Organic Avocado

Certificirani organski čaj. U pakiranju se nalazi mix čajeva: Organic Avocado Mango, Organic Avocado Tropical Pineapple, Organic Avocado

Lemon&Ginger, Organic Avocado Ginger&Cinnamon, Organic Avocado Peach&Ginger i Organic Avocado Lemon&Chamomile.

HF8R SIGNATURE

Kombinacija brojnih inovacija i iznimne svjetline: naša Ledlenser HF8R Signature je ultimativni high-end model za sve koji trebaju svjetiljku za iznimne prilike. Zahvaljujući učinkovitom sustavu hlađenja, HF8R Signature je izuzetno snažna i nudi savršeno osvjetiljenje u svako doba. Naša tehnologija Adaptivnog svjetlosnog snopa omogućuje automatsko prigušivanje i fokusiranje. Stoga je HF8R naša prva svjetiljka koja se može koristiti bez ruku i ne zahtijeva nikakvu ručnu kontrolu. Osim toga, dolazi s crvenim, plavim i zelenim prednjim svjetlom i omogućuje praktički bezprijekorno fokusiranje zahvaljujući našoj pantentiranoj tehnologiji Digital Advanced Focus System-a. HF8R Signature možete daljinski kontrolirati i personalizirati putem Ledlenser Connect aplikacije. Reflektirajuća traka na glavi je još jedna pametna značajka.

Cijena: 159€

HF6R SIGNATURE SAND

Ledlenser HF6R Signature je naša svestrana svjetiljka za ambiciozne aktivnosti na otvorenom poput ribolova ili lova. Dolazi s tri razine svjetline te crvenim, zelenim i plavim prednjim svjetlom, zajedno s laganim i visokokvalitetnim aluminijskim kućištem. Zahvaljujući našem patentiranom sustavu za digitalno napredno fokusiranje (Digital Advanced Focus System), HF6R Signature omogućuje gotovo besprijekorno fokusiranje. Digitalni AFS može se intuitivno koristiti putem Focus Wheel-a. Lako možete napuniti ugrađenu bateriju putem Magnetskog sustava punjenja. Ostale pametne značajke uključuju praktični transportation lock i indikator statusa baterije.

Cijena: 79,90€

P7R CORE

Svestrana svjetiljka P7R Core nudi iznimnu snagu uz napredne tehnologije poput Smart Light za personalizirane funkcije osvjetljenja. Svjetiljku napaja 21700 litij-ionska baterija, koju je lako promijeniti otvaranjem stražnjeg poklopca. Zahvaljujući našoj tehnologiji Flex Sealing, P7R Core je zaštićena od vode i prašine, a može se čak i kratko koristiti pod vodom. Naš patentirani sustav naprednog fokusiranja radi pod dubinom vode

do jednog metra. To čini P7R Core idealnom svjetiljkom za svaku priliku.

Cijena: 123€

HF4R CORE

Ledlenser HF4R Core je naša tanka i lagana bazna svjetiljka za svakodnevnu upotrebu.

Njezino crveno prednje svjetlo, kao i savršeno bliže i daljnje osvjetiljenje putem dva svjetlosna izvora, čine HF4R Core idealnom svjetiljkom za kampiranje ili šetnju psa. Glava svjetiljke može se nagnuti za povećanu fleksibilnost, dok se tanka traka za glavu može individualno prilagoditi. Integriranu bateriju možete jednostavno napuniti putem Magnetic Charge Systema. Druge pametne značajke uključuju praktični transportation lock i indikator statusa baterije.

Cijena: 41,90€

PL6

Klasik među lampama, lanterna, redizajnirana od strane Ledlensera - PL6.

Velika snaga osigurava da sve bude vidljivo, čak i kad se radi u mraku. Bez odsjaja i učinkovita zbog Micro Prism

tehnologije, dok posebna tekstura lampe distribuira svjetlost jednolično bez obzira kako je lampa postavljena na površinu.

Cijena: 74€

ARC

ARC® je vrhunski Leathermanov multialat koji postavlja visoke standarde za cijelu industriju. Oštrica noža izrađena je od CPM MagnaCut® čelika, koji se ističe izvrsnom zadržavanju oštrenja, otpornosti na koroziju, izdržljivosti te jednostavnosti oštrenja. Savršen je multialat za svakodnevno nošenje, spreman za očekivane i neočekivane situacije. Premaz DLC na oštrici čini ga gotovo otpornom na koroziju. Leatherman Arc također uključuje i nosač za bitove i zahvaljujući Free teh-

nologiji, Arc se može koristiti s jednom rukom. S 20 alata, odvojivom kopčom za džep, nylon futrolom i osam dvostranih bitova, izdržljivi i praktični Arc postavlja standarde za premium multialate.

Cijena 299€

SIGNAL GREEN TOPO

U potpuno novoj verziji Signala, Leathermanovi tradicionalni funkcionalni alati odlično su se uklopili uz nove alate kao što su dijamantni oš-

trač za održavanje ravnih i nazubljenih oštrica, kremen za potpalu vatre i zviždaljka za slučaj opasnosti. Budite spremni za očekivano (i neočekivano) bez obzira gdje se nalazili sa svime što je potrebno kako biste ostali sigurni i nastavili svoju avanturu. Alat uključuje najlonsku futrolu.

Cijena: 169€

MICRA

Predstavljena 1996. godine, Leatherman Micra je

naš najpopularniji svakodnevni mini-alat među

ribičima, hobi entuzijastima i onima koji znaju cijeniti najbolje škare s oprugom. Značajke za osobnu njegu koje stanu na vaš privjesak za ključeve samo su dio onoga što čini Micru zaista jedinstvenom. Deset korisnih alata upakirano je u ovaj maleni, lagani multialat. Praktičan i savršen za kutiju za ribolov, džep, torbu, pojasnu torbicu ili šivaću kutiju, Micra je odličan poklon. Sada dostupna u novim bojama u Cherry, Slate I Navy boji.

Cijena: 59€

WAVE +

Svjetski best-seller Wave+ dolazi sa svim esencijalnim alatima koje ima i njegov originalni prethodnik, uz dodatak zamjenjivih, izdržljivih rezača žica. Svih 18 alata mogu se lako i brzo otvoriti i sklopiti, što Wave+ čini prikladnim za suočavanje s bilo kakvim izazovom. Većina alata koje sadrži Wave+ dostupni su s vanjske strane, tako da ih možete koristiti i kada je sklopljen.

Cijena: 160€

SKELETOOL MOSS GREEN

Težak samo 142 g, Leatherman Skeletool ima kombiniranu oštricu od nehrđajućeg čelika, kliješta, držač bitova, kvačicu za nošenje i karabiner/otvarač za boce. Skeletool je upravo ono što vam treba i vrhunskog je dizajna.

Cijena: 105€

Jack Wolfskin Glastal Winter muške hlače - Savršene zimske muške hlače za one koji žele osvojiti zimu u stilu!

Ove muške hlače za planinarenje posebno su dizajnirane kako bi se pružila izvanredna udobnost, toplina i funkcionalnost tijekom hladnih zimskih avantura. Ovaj proizvod spaja estetiku i

praktičnost muških hlača s potrebama planinara.

Namijenjene strastvenim planinarima koje traže izvrsnu ravnotežu između stila i funkcionalnosti. Hlače pružaju zaštitu od hladnoće zahvaljujući visokokvalitetnim materijalima, posebno naglasak na TexaShield Core materijal. Idealne su za boravak na planinama tijekom hladnijih dana. Glastal Winter Pants su dizajnirane s brojnim korisnim značajkama za planinare, uključujući praktične džepove za pohranu opreme, elastične materijale za slobodu kretanja i prilagodljivi struk za udobnost tijekom dugih planinarskih tura. Vodoodbojnost i otpornost na vjetar, potrebno za nepredvidive zimske dane.

Pružaju potrebnu udobnost i slobodu pokreta zahvaljujući TexaShield Core materijalu. Hlače su poznate po visokoj kvaliteti izrade, što osigurava trajnost ovih hlača kroz mnoge planinarske sezone.

Ukratko, Glastal Winter Pants su muške hlače za planinarenje koje spajaju udobnost, toplinu i funkcionalnost, čineći ih idealnim izborom za planinare koje žele istraživati planine i prirodu tijekom zime.

Jack Wolfskin Glastal Winter ženske hlače - Savršene zimske ženske hlače za žene koje žele osvojiti zimu u stilu!

Ove ženske hlače za planinarenje posebno su dizajnirane kako bi se pružila izvanredna udobnost, toplina i funkcionalnost tijekom hladnih zimskih

avantura. Ovaj proizvod spaja estetiku i praktičnost ženskih hlača s potrebama planinara. Namijenjene strastvenim planinarkama koje traže savršenu ravnotežu između stila i funkcionalnosti.

Hlače pružaju zaštitu od hladnoće zahvaljujući visokokvalitetnim materijalima, posebno naglasak na TexaShield Core materijal. Idealne su za boravak na planinama tijekom hladnijih dana.

Glastal Winter Pants W su dizajnirane s brojnim korisnim značajkama za planinare, uključujući praktične džepove za pohranu opreme, elastične materijale za slobodu kretanja i prilagodljivi struk za udobnost tijekom dugih planinarskih tura. Vodoodbojnost i otpornost na vjetar, potrebno za nepredviđene zimske dane.

Njihov dizajn je prilagođen ženskoj figuri kako bi istaknuo ženstvenost dok pruža potrebnu udobnost i slobodu pokreta zahvaljujući TexaShield Core materijalu. Glastal ženske hlače su poznate po visokoj kvaliteti izrade, što osigurava trajnost ovih hlača kroz mnoge planinarske sezone.

Ukratko, Glastal Winter Pants W su ženske hlače za planinarenje koje spajaju udobnost, toplinu i funkcionalnost, čineći ih idealnim izborom za žene koje žele istraživati planine i prirodu tijekom zime.

Jack Wolfskin Terraquest Texapore Mid muške visoke cipele - Muške visoke cipele dizajnirane su za šetnje divljinom izvan utabanih staza!

Cipela je opremljena našom TexaPore Ecosphere Pro membranom koja je proizvedena od recikliranih materijala. Membrana čini čizmu vodootpornom i prozračnom. Zaštita od vremenskih uvjeta poboljšana je posebnim tretmanom bez PFC-a koji se primjenjuje na gornji materijal gležnjača.

Čist dizajn ovih visokih cipela naglašen je upotrebom izdržljive nubuk kože i vrlo otpornog

balističkog materijala CORDURA® otporne na abraziju.

Smjesa vanjskog potplata VIBRAM® Ecostep sadrži veliku količinu čvrste pjene koja apsorbira udarce. Ujedno, u cipeli se nalazi amortizirajući Ortholite® uložak za pružanje izvanredne udobnosti pri hodu.

Svojim modernim izgledom, visoke muške cipele

Jack Wolfskin Terraquest Texapore će vam omogućiti da izgledate stilizirano dok istražujete divljinu. Uživajte u visokoj udobnosti i pouzdanosti s ovim visokim cipelama koje su stvorene za sve ljubitelje prirode i aktivnog načina života.

Dromoventure Texapore Mid W ženske visoke cipele - Elegantne ženske visoke cipele za putovanja i slobodno vrijeme!

Jack Wolfskin Poluvisoke cipele Jack Wolfskin

Dromventure Texapore Mid kombiniraju izvanrednu funkcionalnost i moderan dizajn kako bi vam omogućile nezaboravne avanture u prirodi, prilikom putovanja ili u šetnjama gradom. Ove visoke cipele pružaju izvanrednu zaštitu od vremenskih uvjeta zahvaljujući svojoj Texapore membrani, koja je vodootporna i prozračna.

To znači da ćete biti suhi čak i u najzahtjevnijim

uvjetima, a istovremeno ćete imati dovoljno zraka kako biste izbjegli pregrijavanje i znojenje stopala.

Dromventure Texapore Mid ženske visoke cipele su posebno dizajnirane za žene koje vole istraživati prirodu. Imaju udobnu unutrašnjost koja pruža potporu i udobnost tijekom dugih šetnji. Također, potplat ovih cipela je izrađen od visokokvalitetne gume koja pruža odlično prianjanje na različitim terenima, pa se uvijek možete osjećati sigurno.

Osim toga, ove ženske poluvisoke (gležnjače) cipele su i estetski privlačne. Njihov moderan dizajn i ženstveni kroj čine ih savršenim izborom za žene koje žele izgledati dobro i dok su u pokretu.

Uz ovaj model ženskih cipela, vaše avanture u prirodi bit će udobne, sigurne i stilski dotjerane.

Jack Wolfskin Vojo 3 Texapore Mid muške visoke cipele - Udobne i izdržljive muške visoke cipele za aktivnosti na otvorenom!

Jack Wolfskin Vojo 3 Texapore Mid su visokokvalitetne muške visoke cipele koja objedinjuje izdržljivost, udobnost i stil. Ovaj model cipele predstavlja savršen izbor za aktivnosti na otvorenom, pružajući optimalno iskustvo korisnicima. Proi-

zvoeden je kombinacijom materijala: kože i tekstil.

Cipele su opremljene inovativnom Texapore

Core tehnologijom koja osigurava vodootpor-

nost i prozračnost, čuvajući vaša stopala suhima i udobnima u različitim vremenskim uvjetima. Opremljene su izdržljivim gumenim potplatom koji pruža pouzdano prianjanje i stabilnost na različitim terenima. Cipela nudi udobnost zahvaljujući podstavljenoj unutrašnjosti koja pruža podršku stopalu tijekom dužih aktivnosti.

Jack Wolfskin Vojo 3 Texapore Mid je svestrana muška visoka cipela koja je idealna za različite aktivnosti, uključujući šetnje, lagano planinarenje i svakodnevnu upotrebu. Ove gležnjače se ističu modernim dizajnom koji kombinira funkcionalnost s estetikom, čineći je prikladnom za različite prigode s naglaskom na planinarenje.

Jack Wolfskin Everquest Texapore High visoke ženske cipele - Vaša savršena ravnoteža između stila i izdržljivosti – Everquest visoke ženske cipele!

Cipele koje će vas zaštititi od svih vremenskih izazova na vašim avanturama na otvorenom ali u urbanim sredinama. Izvanredno dizajnirane cipele kombiniraju stil i funkcionalnost kako biste se osjećali samopouzdano u svim uvjetima zimskim uvjetima.

Vrhunska zaštita od vremenskih uvjeta:

Everquest TexaPore Core tehnologija osi -

gurava potpunu nepropusnost za vodu i vjetar, čineći ove cipele idealnim odabirom za kišne dane i hladne zimske šetnje, ali ujedno i “dišu” tj. prozračne su. Ove vodootporne cipele su izrađene od vi -

sokokvalitetnih materijala koji jamče dugotrajnost i pouzdanost. Gumeni potplat s odličnim prianjanjem osigurava stabilnost na različitim vrstama terena, dok EVA međusloj čini ove cipele nevjerojatno udobnima.

Zahvaljujući TexaWarm podstavi, ovaj model zimskih ženskih cipela je pogodan za

hladne zime (i do -30 °C).

Ove visoke cipele elegantnog dizajna kombiniraju funkcionalnost i estetiku, omogućavajući vam da istovremeno izgledate sjajno ali i da se osjećate se sjajno.

Neka Jack Wolfskin Everquest Texapore High postanu vaš partner u svim vašim ženskim pustolovinama. Ove cipele kombiniraju stil, udobnost i funkcionalnost, čineći ih nezamjenjivim dodatkom vaše outdoor opreme. Izazovite prirodu u stilu uz ove izvanredne visoke cipele.

Aclima® StreamWool Longs ženske kratke tajice - Vunene ženske kratke tajice za hladnija razdoblja!

StreamWool Shorts par su kratkih tajica visokog struka. Mogu se nositi na obje strane kako bi što bolje mogli kontrolirati toplinu. Jedna strana ima izdignutu površinu zahvaljujući pletenju u različitim slojevima. Druga strana ima pravilno meko i ravno pletivo.

Aclima® StreamWool Hoodie ženska majica - Vunena ženska majica s kapuljačom za hladnija razdoblja!

StreamWool Hoodie vuneni je pulover s kapuljačom i džepom na trbuhu. Jedna strana ima izdi-

gnutu površinu zahvaljujući pletenju u različitim slojevima. Druga strana ima pravilno meko i ravno pletivo.

Preko ramena ima dvostruke slojeve Aclima® WarmWool-a za bolju izdržljivost i zaštitu pri nošenju ruksaka. Ispod pazuha, materijal manje gustoće za bolju ventilaciju i udobnost.

Ova ženska majica ima manžete s rupama za palac kako bi što bolje zadržali toplinu.

Aclima® StreamWool Longs ženske tajice - Vunene ženske tajice za hladnija razdoblja!

StreamWool Longs par su tajica visokog struka.

Mogu se nositi na obje strane kako bi što bolje mogli kontrolirati toplinu.

Jedna strana ima izdignutu površinu zahvaljujući

pletenju u različitim slojevima. Druga strana ima pravilno meko i ravno pletivo.

Aclima® StreamWool Crewneck ženska majica - Vunena ženska majica za hladnija razdoblja!

StreamWool Crewneck dvostruki je vuneni džemper s okruglim ovratnikom.

Jedna strana ima izdignutu površinu zahvaljujući pletenju u različitim slojevima. Druga strana ima pravilno meko i ravno pletivo.

Preko ramena ima dvostruke slojeve

Aclima® WarmWoola za bolju izdržljivost i zaštitu pri nošenju ruksaka. Ispod pazuha, materijal manje gustoće za bolju ventilaciju i udobnost.

Manžete s rupama za palac kako bi što bolje zadržali toplinu.

Aclima® StreamWool Hoodie muška majica - Vunena muška majica s kapuljačom za hladnija razdoblja!

StreamWool Hoodie vuneni je pulover s kapuljačom i džepom na trbuhu. Jedna strana ima izdignutu površinu zahvaljujući pletenju u različitim

slojevima. Druga strana ima pravilno meko i ravno pletivo.

Preko ramena ima dvostruke slojeve Aclima®

WarmWool-a za bolju izdržljivost i zaštitu pri nošenju ruksaka. Ispod pazuha, materijal manje gustoće za bolju ventilaciju i udobnost.

Ova muška majica ima manžete s rupama za palac kako bi što bolje zadržali toplinu.

Aclima® StreamWool Longs muške tajiceVunenE muške tajice za hladnija razdoblja!

StreamWool Longs par su dugih gaća visokog struka.

Mogu se nositi na obje strane kako bi što bolje mogli kontrolirati toplinu. Jedna strana ima izdignutu površinu zahvaljujući pletenju u različitim slojevima. Druga strana ima pravilno meko i ravno pletivo.

Aclima® StreamWool Crewneck muška majica - Vunena muška majica za hladnija razdoblja!

StreamWool Crewneck dvostruki je vuneni džemper s okruglim ovratnikom. Jedna strana ima izdignutu površinu zahvaljujući pletenju u različitim slojevima. Druga strana ima pravilno meko i ravno pletivo.

Preko ramena ima dvostruke slojeve Aclima® WarmWoola za bolju izdržljivost i zaštitu pri nošenju ruksaka. Ispod pazuha, materijal manje gustoće za bolju ventilaciju i udobnost.

Manžete s rupama za palac kako bi što bolje zadržali toplinu.

Sandberg® Solar 4-panel 25000 prijenosna baterija - Moćni power bank uz mogućnost punjenja putem solarnih panela – Go Green!

Sandberg® Solar 4-panel Powerbank je inovativna prijenosna baterija koja se ističe visokom učinkovitošću i mogućnošću punjenja putem solarnih panela. Ova prijenosna baterija opremljena je s četiri solarna panela koji omogućuju brzo i ekološki prihvatljivo punjenje čak i kada ne možete pristupiti električnoj mreži. Prijenosna baterija je idealno rješenje za putnike, ljubitelje outdoor aktivnosti, kampere ili one koji žele osigurati dodatnu energiju svojim uređajima u bilo kojem trenutku. Kapacitet baterije omogućuje višestruka punjenja pametnih telefona, tableta, ili drugih uređaja, čime pruža praktičnost i neovisnost u pokretu.

S ovom prijenosnom baterijom, solarni pane-

li nisu samo ekološki prihvatljiv način punjenja, već i ključna značajka koja omogućuje neovisnost od električnih izvora. Sandberg® Solar 4-panel Powerbank je savršen suputnik za one koji cijene praktičnost i žele održiv način napajanja svojih uređaja.

Obećanje

Fjällrävena o uporabi perja u našim proizvodima

Zahvaljujući 40 godina iskustva koje imamo u radu s perjem, uspjeli smo uspostaviti jedinstveni, lanac proizvodnje sa strogim kriterijima praćenja i kontrole za sve naše dobavljače i podizvođače koji su uključeni u proces proizvodnje.

To znači da, kada kupujete Fjällräven proizvod koji u sebi sadrži perje, jamčimo uporabu etički proizvedenog perja najviše kvalitete čiji je trag proizvodnje 100 % pratljiv.

Fjällräven

ZENITH - HAZEL

CAT 3 //

16. SVJETSKO PRVENSTVO NA 24 SATA

Tekst: Dragan Janković, izbornik ultraške reprezentacije te predsjednik i glavni trener atletskog kluba Sljeme.

Photo: Ivan Kapović

Prvog i drugog dana prosinca na dalekom jugoistočnom azijskom otoku Taiwan je održano

16. svjetsko prvenstvo u ultramaratonskoj disciplina trčanja na 24 sata. Nastupilo je više od 40 zemalja sa svih kontinenata, većinom iz Europe koja je centar ultraškog pokreta. Sva dosadašnja prvenstva su održana na europskom tlu,

uz izuzetak 2007. godine, kada je domaćin bio kanadski gradić Drummondville. Taiwan je pacifička otočna država na spoju Južnog i Istočnog kineskog mora. Duplo je manja od Hrvatske ali ima 6 puta veći broj stanovnika, što je čini jednom od najgušće naseljenih zemalja. Osnovna karakteristika su visoki planinski lanci na zapadnom dijelu otoka s čak 260 vrhova preko 3000 metara nadmorske visine, a najviši je Yushan s 3952m. Drugim riječima, prave male Alpe na rubu Pacifika. Često ćete čuti da je maraton najteža atletska

disciplina, ali to će reći samo netko tko ne zna što se sve dešava u trčanju na 24 sata, disciplini koja je dočekala svoj pravi procvat u zadnjih par godina. Sedam od deset najboljih rezultata svih vremena je postignuto u zadnje dvije godine u muškoj, te osam u ženskoj konkurenciji.

Unekoliko navrata su rušeni svjetski i svi kon-

tinentalni rekordi, izuzev afričkih. I to je bitna razlika između maratona i ultre, dok Afrika ekstremno dominira u maratonu, na ultraškoj sceni se nalazi na samom dnu. Primjerice, Hrvatska ima (puno) jače rekorde od cijelog afričkog kontinenta. Najveći razlog za to je naravno novac, kojeg na ultraškoj sceni gotovo da ga i nema, međutim stvari se polako mijenjaju po tom planu i u zadnjih par godina se pojavilo nekoliko ultramaratonaca koji to rade na profesionalnoj razini i koji od toga žive, što još uvijek nije slučaj u Hrvatskoj.

Prvenstvo je bilo jako zanimljivo već u najavi jer su se očekivali veliki obračuni u obje konkurencije. Kod muškaraca je Litvanac Sorokin po prvi put dobio dostojnog protivnika u liku grčkog fenomena Zisimopoulosa, pobjednika zadnja tri Spartathlona s uvjerljivim rekordom staze ispod 20 sati. Kod žena se očekivao novi sudar Amerikanke Herron i Finkinje Honkale, koje su dva mjeseca prije, također na Spartathlonu, upriličile veliki epski dvoboj, prilikom kojeg su obje išle puno bolje od starog rekorda staze jedne Patrycje Bereznowske.

Sorokin je silovito krenuo u trku i prva dva maratona stisnuo za manje od 6 sati (oba po 2:56),

s očitom namjerom da bude prvi čovjek koji će u trci na 24 sata završiti osam maratona i da odmah u startu pokaže tko je trenutni gazda na ultri. Na kraju je debelo popustio pa nije završio ne sedmi, ali je zato uspio pobijediti Zisimopolusa koji je ostao iza njega 9 kilometara, čime je obranio svoju titulu svjetskog prvaka sa

zadnjeg svjetskog prvenstva u francuskom Albiu 2018.

Kod žena slična priča, trku je povela aktualna svjetska rekorderka i prvakinja Camille Herron (USA), a u stopu ju je pratila Noor Honkala (Finska), sve na nivou svjetskog rekorda koji je u tom trenutku iznosio 270 kilometara. Međutim, zabavu im je konstantno kvarila novo japansko ultraško čudo Nakata Miho i tjerala ih do krajnjih granica. Negdje nakon polovice trke iz trke prvo ispada Herron, a malo kasnije i Honkala, tako da je na stazi kao jedini pravi kandidat za titulu ostala Miho u borbi s vremenom i kilometrima. U zadnjoj minuti trke je čak uspjela uloviti i svjetski rekord i popraviti

ga za samo 250 metara, te od sada iznosi 270 kilometara i 363 metra.

Hrvatska je došla na prvenstvo s potpuno novom ekipom, s čak 8 ultraša koji će se prvi put suočiti s ovom disciplinom, s tim da na svjetskim prvenstvima od 17 članova su samo do sada nastupale Paula Vrdoljak i Veronika Jurišić. Tako da očekivanja nisu bila velika, trka je trebala poslužiti kao kamen temeljac za stvaranje jedne dobre ekipe koja bi mogla u narednim godinama igrati vrlo važnu ulogu i upustiti se u borbu za postolja. Na zadnjem prvenstvu Europe, održanom godinu dana ranije u Veroni, muška ekipa je osvojila 10. a ženska 9. mjesto, pa je bilo realno očekivati da na ovom prvenstvu borimo na pozicijama od 10-15. mjesta, jer uz postojeće europske ekipe, svjetsko prvenstvo je jače za 3 iznimno jake reprezentacije Japana, Australije, USA, mada i Argentina, Novi Zeland, Indija i domaći Tajvan godinama pokazuju konstantni napredak.

Na kraju su nam i muška i ženska ekipa osvojile sedma mjesta, što je bilo iznad svih optimističnih predviđanja i dobar pokazatelj da smo na dobrom putu stvaranje jedne jake reprezentacije, tim više što su nam te plasmane donijeli

uglavnom potpuni debitanti koji su prvi put trčali ovu disciplinu (Jozić, Šimek Bilić, Đogolović, Krmpotić) i svi sasvim lijepo prebacili granicu snova od 200 kilometara.

Trka je bila iznimno teška zbog niza faktora: velike vremenske i klimatske razlike, promjena prehrane, jet legovi, kao i vremenski uvjeti koji

nisu bili ni blizu idealnog zbog konstantnih naleta kiše i vjetra. Međutim, svi smo po tom pitanju bili u istom košu (osim Japana i Tajvana), ali smo se izgleda u cijelom tom džumbusu najbolje snašli, pa smo na kraju, po zbroju kilometara muške i ženske ekipe bili četvrta reprezentacija prvenstva, te ostavili iza nas nekoliko velikih favoriziranih zemalja, poput Norveške, Švedske, Velike Britanije, Španjolske, Francuske, Italije i posebno Amerike koja je ovdje došla u izuzetno jakom sastavu i s velikim ambicijama.

Gotovo svi trkači su nakon prvog dijela ulazili u velike probleme i kako je trka odmicala naši su se konstantno dizali u poretku, najbolje odradivši završni i najvažniji dio trke. Najbolji pokazatelj toga je informacija da nam je muška ekipa nakon 12 sati bila tek na 18. mjestu, što znači da su dečki do kraja trke smazali 11 zemalja! Što je najbolje od svega, rezultat je mogao biti čak i bolji. Naime, po pravilima IAU-a, dan prije trke na tehničkom sastanku se mora odrediti kojih 6 od 9 prijavljenih trkača svake zemlje se računa za ekipni poredak (preostali samo u individualnoj konkurenciji). Tako da nismo stavili u tih 6 Gorana Đogolovića ne temelju najmanjeg ultraškog staža i činjenice da nije nikad trčao ništa

duže od 131km na 12-satnom ultramaratonu, koji je na kraju otrčao trku života i pretovario više od 230 kilometara! Ukratko, s njegovim kilometrima bi muški tim osvojio 6. mjesto. Naš najbolji predstavnik je bio ujedno i naš najstariji član i kapetan ekipe Zdravko Jadrijev. Još jedna velika trka našeg Zdraveta, koji je postavio rezultat od 259,550 kilometara, što je novi hrvatski rekord u trčanju na 24 sata. Ujedno je postao i svjetski prvak u kategoriji M50. Ostali rezultati muške ekipe:

-Goran Đogolović 230,041 km

-Mislav Krmpotić 229,743 km

-Juro Buljan 226,713 km

-Luka Kumić 214,106 km

-Nenad Ostojić 207,889 km

-Tomislav Poljak 204,591 km

-Hrvoje Vlašić 122,000 km

Cure su imale drugačiji tijek trke. Nakon uvodnih 5 sati su bile oko 10. mjesta i onda je počeo nagli uspon ka vrhu, tako da su u jednom trenutku bile na četvrtom mjestu s malim zaostatkom za postoljem. U tim trenucima nas je nosila Mirjana Šimek Bilić, inače državna prvakinja

na 100km i rekorderka na 6-satnom ultramaratonu. Znali smo da brzanka neće moći u tom ritmu do kraja, ali su zato u pozadini odlično stajale naše slavonske cure Ines Jozić i Ankica Pavlović, koje su se odlično borile u zadnjoj fazi trke i na taj način nas održavale na vrhu. Poredak se u zadnjim satima konstantno mijenjao jer su bile male razlike, pa su cure stalno plesale na pozicijama od 5-8. mjesta. Na kraju su postavile novi ekipni rekord (ukupno preko 670 km), kojeg je držala naša zlatna generacija (Orlić, Jurišić, Vrdoljak – Belfast 2017). Osobno, mislim da ova ekipa ima odličnu perspektivu da na jednom od sljedećih prvenstava prebaci u konačnici famoznih 700 kilometara, što je do sada u pravilu uvijek bilo dovoljno za jedno od mjesta na pobjedničkom postolju. Ukratko – blizu su, a bile su najmlađa reprezentacija prvenstva i s najmanje ultraških utakmica u nogama ove vrste! Rezultati naših cura:

-Ines Jozić 231,079 km

-Ankica Pavlović 224,706 km

-Mirjana Šimek Bilić 214,886 km

-Katarina Bekavac 191,079 km

-Martina Mičić Luštica 186,887 km

-Kristina Tenšek 185,830 km

-Ines Bašić 172,000 km

-Veronika Jurišić 152,000 km

-Paula Vrdoljak 150,886 km

Za kraj treba istaknuti izvrsnu atmosferu u našem taboru, kako na stazi tako i van nje. Imali smo svako večer radne konstruktivne sastanke o taktikama i konzumaciji za vrijeme trke.

Timski duh je bio vrlo primjetan, što je na kraju donijelo veliku borbenost na samom natjecanju jer ultra je takva, problemi će doći prije ili kasnije na sve moguće načine i dobra mentalna priprema je ključ prolaska kroz krizne situacije kakvih na ovakvim trkama nikad ne fali.

Izbor reprezentacije se temeljio na rezultatima s trka na 12 i 24 sata i backyard ultrama, postignutim isključivo tijekom perioda 2022-2023. Ima ova reprezentacija još nekolicinu odličnih ultraša koji iz raznih razloga nisu bili na Taiwanu, ali se izostanak istih nije primijetio. Sljedeće svjetsko prvenstvo je u rujnu 2025., ponovo u Meki i Medini europske ultre, francuskom pitoresknom mjestu Albiu, i vjerujem da ćemo se odande vratiti s još boljim rezultatima.

KREATIN STARI SUPLEMENT U NOVOM DOBU

Uloga kreatina u organizmu

Kreatin je prirodna neproteinska komponenta sastavljena od tri aminokiseline, arginina, glicina i metionina, a nalazimo ga u namirnicama animalnog porijekla, mesu i plodovima mora.

Otkriven je davne 1832 godine, a popularnost stječe tek u 90-tim godinama prošlog stoljeća.

I danas, iako govorimo o ‘’starom’’ suplementu često nailazimo na brojna pitanja i zablude o primjeni, namjeni i sigurnosti primjene krea-

tina.

Većinu kreatina nalazimo u mišićima (95%) i manjim dijelom u mozgu i testisima. Više od 60% kreatina u tijelu je vezano na fosfatnu skupinu i nalazimo ga u obliku fosfokreatina,

a manji dio je u slobodnom obliku. Normalno se metabolizira i izlučuje urinom (kreatinin), no tijelu je dnevno potrebno oko 1-3 g kreatina da zadovolji svoje potrebe i funkcije. Tu količinu dobivamo iz svakodnevne prehrane (meso, riba, jaja…), npr. u 100g sirovog bifteka imamo 0,9g kreatina kao i u 100g lososa, u 100g tune 0,4 g kreatina, kao i u 100g pilećih prsa.

Svoje pozitivne učinke na sportsku izvedbu suplementacija kreatinom bolje ispoljava kod vegana/vegetarijanaca upravo zbog nižih razina prisutnog kreatina u mišićima osoba na biljnoj prehrani.

Kreatin monohidrat najviše je ispitivan i istraživan spoj kreatina za koji je dokazano da može povećati omjer fosfokreatin/kreatin u mišićnom tkivu, a time i kapacitet za brzu obnovu energije (ATP-adenozin trifosfat) tijekom vježbi visokog intenziteta i ponavljanja. Dolazi i do povećanje mišićne mase upravo zbog osmotski aktivnog kreatina koji povećava zadržavanje unutarstanične vode u mišićima što djeluje kao poticaj za stanični rast mišića.

Kreatin je najefikasniji u vježbama snage,

odnosno kratkim, eksplozivnim vježbama (sprint, bodybuilding, hokej, …) iako ga ponekad primjenjuju i u fazama treniranja i priprema u aerobnim i kombiniranim sportovima (biciklizam, nogomet, tenis, odbojka…) te u kontaktnim sportovima (ragbi, hrvanje, boks, …) premda su tu studije ne tako jednoglasne kao za primjenu u anaerobnim sportovima. Doziranje i protokol primjene

Normalnom prehranom unosimo 1-3 g kreatina što predstavlja oko 60-80% popunjenosti mišićnih zaliha dok suplementacija kreatinom omogućuje zasićenje mišićnih kapaciteta i podizanje razina fosfokreatina za oko 20-40%.

Najefikasnije način za to je dodatak 5 g kreatina u obliku suplementacije kreatin-monohidratom i to 4 puta dnevno kroz 5-7 dana, što znači 20 g kreatina podijeljeno u četiri ravnomjerne dnevne doze. Nakon što se na ovaj način zasite mišićne zalihe doza održavanja kroz dulji period se spušta na 5 g na dan, odnosno 5-10 g na dan kod sportaša krupnije građe s većom mišićnom masom. Pojedinačna doza veća od 10 g nije preporučljiva zbog moguće pojave negativnih gastro intestinalnih simpto-

ma (dijareja).

Faza punjenja možda dalje najbrže vidljivi efekt, no nije nužna, pa se suplementacija može započeti i nižim dozama od 3-5 g na dan ukupno gdje će jedino trebati nešto duže vremena da se postigne zasićenje mišićnih zaliha i oko 4 tjedna do postizanja prvih vidljivih učinaka. Oba su načina sigurna kao i sama primjena kreatina gdje studije kod zdravih pojedinaca nisu našle zapreku za kontinuiranim korištenjem i do 5 godina.

Kreatin kao suplement obično uzimamo uz obrok jer je primijećeno bolje zadržavanje kreatina u mišićima (uzimanje sa ugljikohidratima ili ugljikohidratima i proteinima-može biti i u obliku shakea ili otopina kreatina uz obrok).

Ostala moguća primjena

Osim što povećava snagu, mišićnu masu i sportsku izvedbu, utjecaj suplementacije kreatinom istraživan je i na oporavak, rehabilitaciju, prevenciju ozljeda, neuroprotektivno djelovanje na mozak i leđnu moždinu te medicinsku primjenu kod osoba koje imaju genetski manjak sinteze kreatina, te u starenju i trudnoći. Zanimljivo je istaknuti medicinsku

primjenu kod urođenih nedostataka enzima zaduženih za sintezu kreatina koja se manifestira mišićnom miopatijom, poremećajima pokreta, mogućim zastojem razvoja i govora, epilepsijom i sl. Ovdje su brojne studije pokazale pomake u psihofizičkom stanju oboljelih uz suplementaciju kreatin monohidratom 0,30,8 g po kilogramu tjelesne mase (od 21 do 56 g dnevno za osobu od oko 70 kg) što govori u prilog sigurnom profilu primjene kreatina kroz dugo vremensko razdoblje i to u pedijatrijskoj populaciji sa utvrđenim deficitom sinteze kreatina u puno većim dozama nego je preporuka za uzimanje u sportskoj populaciji.

Sigurnost primjene

Kreatin i to kreatin monohidrat istraživan je u preko 1000 studija i jedina utvrđena nuspojava koja se ponavlja je povećanje tjelesne mase. Istraživan je kod mlađe i starije populacije, pa čak i novorođenčadi (medicinska primjena kod urođenih deficita) i nema pokazanih nuspojava kod već spomenutih doza i to u dugogodišnjoj primjeni. Često spominjano moguće oštećenje bubrega nije dokazano ako govorimo o dozama koje se preporučuju i o zdravim pojedincima. Ako govorim o osjetlji-

vijoj populaciji, adolescentima te starijim osobama, kreatin ne pokazuje štetno djelovanje u djece i adolescenata, no suplementaciju treba uzeti u preporučenim dozama pod nadzorom i uz jasan razlog zašto se uopće uzima. Suplementacija kreatinom povoljno utječe na poboljšanu kognitivnu, motoričku funkcionalnost, koštanu strukturu rast mišićne mase u starijih osoba uz prikladne vježbe snage.

Kao i kod svake suplementacije prije početka primjene potrebno je utvrditi opravdan razlog zašto dodatak uzimamo te poznavati njegovu prirodu i primjenu u pravilnoj dozi da bi postigli željeni efekt.

Ljerka Jurić Karoli, mag.parm

IOC Diploma in Sports nutrition

Farmacia Sportsko savjetovalište Kreni

Farmacia sportsko savjetovalište je kompletna usluga ne samo za rekreativce – već i za profesionalne sportaše te i za osobe koje žele unaprijediti ili promijeniti navike - vježbali ili ne. Na savjetovanje se možete naručiti na 01 2068 827 svaki radni dan od 9-21h.

Te(k)st & photo: Dario Rocco

VODOOTPORAN RUKSAK IPX6 NITECORE WDB20

#day pack

Opis posla u Outdoorsu, kao što možete pretpostaviti je da smo vrlo često na terenu, a to znači da smo na otvorenom gdje smo izloženi vremenskim uvjetima i ne uvjetima bilo da se radi o vrućini ili hladnoći, suhom i lijepom vremenu ili kiši i snijegu i u svim situacijama nam je potrebna različita oprema kao što su fotoaparati, kamere, a i sva ostala oprema koja si je na “Vi” sa vlagom i vodom, pa iz tog razloga nam je bitno da imamo solidan ruksak u koji možemo pohraniti svu opremu. Velik broj ruksaka ima stanovitu vodoodbojnost i obično

u nekom pretincu i navlaku za kišu. Vodoodbojnost ima prolaznu ocjenu kad se radi o vrlo kratkom izlaganju kiši, ali nikako ne zadovoljava za neke ozbiljnije vremenske uvjete. Navlaka za kišu ima visok stupac zaštite, ali i nekoliko mana, primjerice ne zatvara u potpunosti ruksak, pa tako na leđnom djelu kod naramenica ostavlja prostor koji je izložen vodi, posebno ako se radi o nekim aktivnostima na vodi poput kajaka gdje postoji mogućnost kratkotrajnog uranjanja. Osim toga ako poput nas imate potrebu za čestim korištenjem sadržaja u ruksaku, onda i nije tako praktična. Rješenje ovim zahtjevima nije nikakav novitet i već smo do sad testirali nekoliko modela ruksaka koji su sami po sebi vodootporni. Takav jedan je bio i model od Aquapaca koji smo koristili dugi niz godina, a kroz redakciju su nam prošle i mnoge suhe vreće koje se koriste u vodenim sportovima koje su na sebi imale remenje, pa su se mogle koristiti i kao ruksak, ali nisu bile toliko praktične za nositi. Posljednjih mjeseci koristimo model od NITECORE WDB20, koji se pokazao solidnim, pa pogledajmo malo pobliže o kakvom je ruksaku riječ.

MATERIJALI IZRADE

Ruksak je izrađen iz kompozitne TPU tkanine koja nosi oznaku 600D. Što to zapravo znači pokušat ćemo jednostavno objasniti. Oznaka 600D odnosi se na gustoću tkanja materijala, a točan raspon može varirati ovisno o vrsti tkanine i proizvođaču. Uobičajeno, broj D u oznaci predstavlja “denier”, što označava masu tkanine u gramima na 9000 metara dužine niti, pa tako 600D ukazuje na to da je tkanina gusto tkana, što ukazuje na njezinu čvrstoću i otpornost na habanje. Što je veći broj D, to je tkanina jača. TPU označava vrstu premaza koji se koristi na tkanini, radi se o termoplas-

tičnom poliuretanu koji je poznat po svojoj izdržljivosti, fleksibilnosti i otpornosti na vodu te trajnosti.

KLASIFIKACIJA IPX6

Proizvođač je klasificirao ruksak s oznakom IPX6, pa da i to malo pojasnimo. IPX6 je oznaka za stupanj zaštite od vode. Ova oznaka predstavlja stupanj vodootpornost prema međunarodnom standardu IEC 60529. Što nama ovako ne znači puno u ovim brojevima, ali ako pojednostavimo stvar je zapravo jednostavna. IP označava “Ingress Protection” ili stupanj zaštite od prodiranja tvari, u ovom slučaju vode. X znači da nije testiran na zaštitu od čvrstih tvari poput prašine. U ovom kontekstu, fokus je samo na zaštiti od vode. Oznaka 6 označava razinu vodootpornosti. U konkretnom slučaju, IPX6 znači da je ruksak zaštićen od jakih mlazova vode pod visokim pritiskom. To uključuje zaštitu od jakih kiša ili prskanja vode, ali ne i potpunu potapanje što znači da nije potpuno vodonepropusan. Razlog tome je naravno sistem zatvaranja samog ruksaka koji je u ovom slučaju sličan suhim vrećama, gdje je potrebno vrh presavinuti najmanje 3x kako bi se postigla maksimalna zaštita. Opće-

nito kod ovakvog sistema zatvaranja ako znate da vam prijeti mogućnost da ruksak završi u vodi, bitno je kod zatvaranja zarobiti zrak te će se dobiti efekt “balona”. To će povećati vodootpornost, pružati dodatnu zaštitu stvarima koje su unutra jer će imati funkciju airbag-a, a ujedno će povećati plovnost u slučaju pada ruksaka u vodu.

FUNKCIONALNOST

Ruksak je funkcionalan i jednostavan za korištenje. Na prednjoj strani ima MOLE sustav koji obično ima vojna oprema, a izuzetno je praktičan za kačenje raznih sitnica poput karabinera, lampi i slično. Opremljen je s dva vodoravna zatezača s kopčom, pa je moguće jednostavno zakačiti jaknu za njih, a mogu poslužiti i ako treba ruksak učvrstiti na palubi kajaka.

Ruksak spada u kategoriju “Day pack”, odno-

sno u ruksake za jednodnevne izlete i ture na bazi volumena od 20 litara. Unutrašnjost ruksaka je jednostavna, poput vreće s prostranim otvaranjem na vrhu. U unutrašnjosti su još dva džepa od kojih je jedan s patentnim zatvaračem pogodan za sitnice, dokumente, ključeve, a drugi nešto veći u koji može stati tablet. Leđa ruksaka su pojačana kako nas stvari iz ruksaka ne bi žuljale na leđima. Naramenice su ugodne i čvrste te dovoljne širine za ovaj volumen, a mogu se i u potpunosti ukloniti jer su spojene sistemom brzih kopči, pa ruksak vrlo brzo postane suha vreća opremljena s ručkom za nošenje. Naramenice su opremljene i podesivom trakom na prsima, ali nema trake oko struka, odnosno kao traka oko struka može se koristiti donji zatezač, ali u tom slučaju je bitno da

vam je opseg struka ispod 100 centimetara jer u protivnom vam traka neće biti dovoljno dugačka.

SIGURNOSNA NAPOMENA

S obzirom na to da se radi o ruksaku koji je moguće koristiti u blizini vodenih površina, a samim tim postoji mogućnost da i sami završite uronjeni i zaplivate, bitno je naglasiti nekoliko sigurnosnih aspekata za takve nenadane situacije. Kad postoji takva opasnost ili se s ruksakom spremate preplivati neku rijeku, more ili jezero, obavezno otkopčajte zatezač oko struka i oko prsa, a naramenice otpustite. Ako se radi o ruksacima poput ovog iz testa koji su tipa suha vreća te imaju jako dobru plovnost, njih možete koristiti tako da ga gurate ispred sebe i lagano se oslanjate na njega. U slučaju kad je

čvrsto fiksiran na leđima sa stisnutim naramenicama te stegnutim zatezačima oko struka i prsa, a nađete se u vodi, postoji opasnost da vam u takvom setupu ruksak gura glavu ispod površine, iz tog razloga je potrebno sve otpustiti.

Te(k)st & photo: Dario Rocco

SALMASER SOFTSHELL TEHNIČKE MUŠKE HLAČE

Krajem prošle godine posjetili smo veliki Outdoor sajam u Minhenu i između mnogih brendova pažnju nam je privukao štand Jack Wolfskin! Osim što je bio jedan od većih imao je i izuzetno zanimljive goste, pa smo tako imali priliku unutar njihovog izlagačkog prostora upoznati i legendu svjetskog alpinizma, rodom Talijana Reinholda Messnera koji je tamo i predstavio jedan od svojih projekata. Pa ako je oprema od Jacka Wolfskina dobra za njega, onda nema razloga da ju i mi ne testiramo! Opremili smo se sa nekoliko različitih setova

opreme, a za ovaj broj vam donosimo test modela hlača koji je strpljivo čekao dugoočekivano zahlađenje. Radi se o tehničkim hlačama Salmaser, pristupačnog cjenovnog razreda, ali iznenađujuće funkcionalnosti i solidne kvalitete. Hlače stvarno nismo štedjeli i korištene su u svim mogućim uvjetima, te ovako na brzinu možemo samo reći da ako tražite model hlača koji želite koristiti u različitim situacijama, nemojte tražiti dalje!

Materijal izrade i kroj

Materijal izrade je patentirani TexaShield CORE od Jack Wolfskina, radi se o tkanini koja je otporna na vjetar i vodoodbojna, a u isto vrijeme nevjerojatno su prozračne, pa prilikom intenzivnije fizičke aktivnosti vrlo dobro propuštaju višak stvorene topline prema van.

Materijal je usprkos vodoodbojnosti izuzetno ugodan za nošenje i kretanje zahvaljujući rastezljivosti i posebnom kroju za aktivne osobe koji s lakoćom omogućuje potpunu pokretljivost kao da ste u tajicama. Radi se o materijalu koji iznutra ima dodatan sloj, te su hlače ugodne i pri nižim temperaturama. Kroj hlača je “slim” što znači da prate konture tijela. Posebno su dizajnirane na način da ništa ne opstruira postavljanje penjačkog pojasa, pa tako nemaju remen, već se širina struka regulira na bokovima uz pomoć zatezača na čičak.

Funkcionalnost

Hlače su opremljene s 4 džepa na ZIP, 2 standardna s prednje strane i jednim stražnjim, te izuzetno praktičkim prednjim kargo džepom na nogavici, praktičnim i za veći mobilni telefon. Ojačane su na svim mjestima koja imaju dodatno trenje

prilikom korištenja. Nogavice su također opremljene patentnim zatvaračima kako bi se mogle proširiti i koristiti na veću gojzericu ili turno pancericu. S prednje strane nogavice nalazi se skriveni metalni pin koji možete zakačiti za treking cipelu i time spriječiti dizanje nogavica u snijegu. Izuzetno korisna i praktična funkcija. Na lijevoj nogavici ugrađena je u tkanje i Recco tehnologija. Radi se o pasivnom reflektoru signala koji se može locira-

ti pomoću Recco detektora i time olakšati spašavanje za osobe koje ga nose. Napominjemo da to nije zamjena za lavinske odašiljače. Hlače nismo koristili samo na izletima već i u svakodnevnom životu, a posebno u ovom hladnijem, periodu godine i pokazale su se izuzetno ugodne i robusne za nošenje. Tragovi nošenja se jedva primjećuju, a osjećaj komfora i ugode je na izuzetno visokom stupnju. Ovo je jedan od modela gdje regulacija topline radi izuzetno dobro i to je jedna od stavki koje su nas stvarno ugodno iznenadile.

Zaključak

Ove multifunkcionalne hlače zadovoljit će svestranog outdoraša koji se jednako dobro osjeća u treking cipelama, tehničkim gojzericama ili turno pancerici.

Te(k)st & photo: Dario Rocco

ACLIMA STREAMWOOL HOODIE MAJICA I TAJICE

Protekle dvije godine posvetili smo dodatnu pažnju prirodnim materijalima koji se nakon dužeg izbivanja vračaju u prvi plan. Tu posebno mislimo na Merino vunu koja se značajno promijenila tijekom svog razvoja, nekad pikava i pomalo neugodna na koži postala je standardni prvi sloj u mnogim situacijama zahvaljujući obradi koja ju danas čini izuzetno ugodnom i mekom. Karakteristike vune vjerujem da su svima poznate, od onih koje su se još davno spominjale kako vuna grije i kad je mokra, a vezane su za nju

i mnoge pustolovne priče u kojima je neki vuneni pulover nekoga spasio od pothlađivanja. Jednu takvu priču i sam znam gdje moj rođak za vrijeme drugog svjetskog rata bude potopljen na ribarici kasno u novembru i pliva cijelu noć u hladnom moru sve do jutra kad se uspijeva spasiti, a sve zahvaljujući, već pogađate, vunenom puloveru za koji je govorio da ga je spasio pothlađivanja. Na žalost tom puloveru se gubi trag, ali zato ja na testu nekih osamdeset godina kasnije testiram nasljednika legendarnog pulovera. Hoodie

Hudica koja je na testu, pletena je novom inovativnom tehnologijom StreamWool, a izrađena je od 99% Merino vune i 1% elastina. StreamWool pletenje je inovativan način pletenja koji je s jedne strane vrlo gladak i ugodan za kožu, a s druge strane je materijal rebrast što se dobije različitom visinom pletenja. Takvim pletenjem dobivaju se i dodatne karakteristike, pa tako ako se odjevni predmet okrene prema koži rebrastom stranom, dobiva se povećana termo izolacija kad to vanjski uvjeti traže. U rebrastim procjepima ostaje zarobljen zrak koji postaje do -

Aclima

datni izolator, pa je osjet topline povećan. To vrijedi za sve odjevne predmete iz kolekcije StreamWool. Gustoća tkanja ove majice je 600 g/m² te spada u gusta tkanja, pa s ovom majicom bez problema možete šetati i pri negativnim temperaturama. Majica je krojena tako da ispod pazuha ima olakšano oslobađanje topline, pa je tu materijal osjetno tanji. Kako je vuna osjetljiv materijal, što

je ujedno i jedini bitni nedostatak, majica je pojačana na ramenima kako bi se spriječilo habanje prilikom nošenja ruksaka. S prednje strane na trbuhu je džep s ulazom za obje ruke i patentnim zatvaračima. Kroji je duži i u struku je strukirana, pa se jednostavno može podesiti dužina prema potrebi. Rukavi su također duži te su opremljeni rupama za palac kako bi se za vrijeme hladnijih uvjeta mogle dodatno zaštititi ruke od gubitka topline. Model na testu je s kapuljačom, a nabaviti se može i varijanta bez kapuljače. S ovom majicom ćete se jednako dobro osjećati na otvorenom, ali i u urbanim sredinama gdje elegantan kroj i struktura pletenja neće ostati neprimijećeni. Kod kretanja po

prirodi, potrebna je dodatna pažnja i oprez ako se krećete kroz gustiš ili slabo prohodne staze gdje se treba provlačiti kroz granje. To radi osjetljivosti materijala nikako ne preporučujemo bez dodatne zaštite jakne.

Tajice

Tajice su na prvi pogled izuzetno slične hudici, ali je bitna razlika u gustoći materijala koja je skoro upola manja, odnosno 360 g/ m². Također im je i namjena bitno različita jer se radi o prvom sloju odjeće na koji se onda navlače hlače. Namijenjene su za hladno vrijeme, pa je preporuka oblačiti ih kad mirujete u hladnim uvjetima oko 0 stupnjeva C, a u slučaju da se krećete na tim temperaturama će vam vjerojatno biti i suviše tople. Regulacija topline je moguća ovisno o strani koja ide na kožu, kako se i ovdje radi o StreamWool materijalu. Tajice, odnosno dugi donji veš, višeg su kroja na struku, pa će prilikom nošenja zaštititi i slabine od pothlađivanja. Ove tajice dodat će potpuno novu dimenziju i raspon temperaturnog djelovanja vaših planinarskih hlača.

Te(k)st & photo: Dario Rocco

NITECORE SUMMIT 20000

Outdoors People Magazine: “Najbolji Power Bank 2023”

Summit 20000 do sad je najkompaktniji, najlakši i najjači power bank koji nam je pao u ruke. Dizajniran imajući u vidu ozbiljnog i svestranog outdooraša kojem nije opcija da ostane bez struje, a time i bez mogućeg kontakta, između ostalog, s ostatkom svijeta za svojih izbivanja u svim mogućim pustolovnim scenarijima. Summit 20000 nasljednik je nagrađivanog modela Summit 10000 za najbolji dizajn u klasi od strane GOOD DESIGN AWARD 2023. Razlika između ta dva modela je u kapacitetu baterije gdje prvotni ima kapacitet od 10000 mAh, dok naš model na testu ima 20000 mAh. Nismo se pouzdali u opise proizvođača i navedene nagrade, pa smo kupili ovu prijenosnu bateriju i odlučili samo na

terenu provjeriti je l’ stvarno dobra kako obećava.

Prvi dojam

Summit dolazi pakiran u čvrstoj kartonskoj kutiji na kojoj je nemoguće previdjeti poznati vrh Matterhorna i grafiku koja označava daje ova prijenosna baterija funkcionalna i na temperaturama od -40 C stupnjeva. U paketu se osim uputa nalazi i futrola za prijenosnu bate-

riju koja s unutarnje strane ima srebrnu foliju za reflektiranje topline, a s vanjske je neka vrsta neoprena. Tu je još i USB C - C kabel za napajanje dužine 100 cm, koji je navodno također prilagođen za upotrebu u hladnim uvjetima. Sama baterija malih je dimenzije (124x60x21,8 mm) i lijepo sjeda u ruku, a vanjska oplata napravljena je od karbonskih vlakna koja su pletena tako da mogu izdržati udarce bez da pucaju. Masa samog uređaja od 303 grama bez dodatne opreme za kapacitet od 20000 mAh je izuzetno mala i za sad na tržištu nismo pronašli ništa slično. Sve u svemu uređaj na prvu kad ga se uzme u ruke ostavlja dojam kvalitete izrade i pomno biranih materijala.

Uređaj koristimo već više mjeseci i podvrgli smo ga različitim testovima, a kako se radi o prijenosnoj bateriji za koju je deklarirano da rada i na -40 C stupnjeva, odlučili smo provjeriti i kako se zaista nosi na niskim temperaturama. Nismo uspjeli pronaći ekstremno niske temperature, ali smo zato spustili temperaturu koristeći zamrzivač za duboko smrzavanje i snizili temperaturu na -18 C stupnjeva, te zamrznuli bateriju u komadu leda. Prijenosna baterija opremljena je posebnim grijačima niske potrošnje s unutarnje strane koji zagrijavaju bateriju i pripremaju za upotrebu. Tu su i senzori za detekciju temperature, pa do aktivacije grijača dolazi automatski ovisno o potrebi. Grijači su izuzetno brzi i na našem testu od -18 C praktički nije bilo zadrške, znali smo da su se grijači aktivirali radi crvene signalne diode koja označava aktivaciju, a punjenje uređaja je krenulo odmah. Gubitak kapaciteta Li-ion baterije nismo primijetili jer vjerojatno nije bilo dovoljno hladno. Proizvođač navodi da baterija ipak ima smanjeni kapacitet na izuzetno niskim temperaturama, ali u usporedbi s drugim sličnim prijenosnim baterijama ra-

zlika je velika jer većina prijenosnih baterija na niskim temperaturama nije u stanju puniti uređaje. Druga izuzetno važna stavka je klasifikacija IPX 5, znači baterija će izdržati mlaz vode pod niskim pritiskom iz bilo kojeg smjera, što znači da neće biti problema u slučaju kiše i sličnim izlaganjima vodi. Također sama struktura otporna je i na udarce, pa padovi na tvrdu podlogu s visine od 1,5 m također nisu problem i time se zaista zadovoljavaju uvjeti za korištenje ove prijenosne baterije u aktivnostima na otvorenom, a posebno u situacijama kada je pouzdanost važna stavka često i iz sigurnosnih razloga. Baterija je opremljena s dva izlazna porta, jedan USB A i drugi koji je ujedno i ulazni USB C. Maksimalna izlazna snaga na USB C ulazu je 20 W, a na USB A 18 W te će uređaja sam detektirati maksimalnu snagu punjenja i prilagoditi izlaznu snagu unutar navedenog raspona. USB C ulaz koji ujedno služi i za punjenje baterije, ima mogućnost od 18 W ulazne snage. Također omogućena je i funkcija protoka energije, odnosno moguće je u isto vrijeme puniti samu bateriju, a da ona u nastavku puni neki od uređaja. Ta funkcija je korisna na putovanjima kad recimo

u hotelskoj sobi nema dovoljan broj utičnica što je čest slučaj, a posebno je korisno recimo na putovanjima ekspedicijskog karaktera kad recimo na raspolaganju još imate i solarni panel, pa onda njime punite prijenosnu bateriju, a onda vam ona služi za protok energije prema ostalim uređajima ovisno o trenutnoj potrebi. Vrijeme punjenja potpuno praznog Summit 20000 je 8 do 10 h ovisno o punjaču, a s potpuno napunjenom baterijom moći ćete u prosjeku naputi mobilni telefon oko 5x.

Zaključak

Najveći nedostatak većini prijenosnih baterija je njihova veličina i težina koja je u korelaciji s kapacitetom i to je jedan od glavnih razloga zašto smo ovu prijenosnu bateriju proglasili najboljom u klasi za 2023 godinu od strane Outdoors People Magazine. Summit 20000 radi kvalitete izrade, otpornosti na udarce i niske temperature, malih dimenzija i mase, te velikog kapaciteta bit će odličan suputnik svakom planinaru, alpinistu, biciklistu (posebno onima koji vole putovati biciklom) i općenito svakom aktivnom outdoorašu, ali također, konvencionalnom putniku.

Te(k)st & photo:

Dario Rocco

IZIPIZI ZENITH

ALL WEATHER LENSES CAT. 3

GREY LENSES SILVER MIRRORREMOVABLE SHIELDS

Za ovaj broj Outdoorsa na testu su nam univerzalnije naočale koje osim na raznim sportskim aktivnostima možete nositi i na raznim drugim neformalnim događanjima. Model na testu stigao je s Mirror lećama treće kategorije koje su namijenjene za blještavo vrijeme kakvo možemo zateći u planinama za sunčanog dana, ali odlično će se snaći i u drugim okolnostima radi svoje versatilnosti.

PRVI DOJAM

Već smo navikli da IZIPIZI modeli dolaze u robusnoj i dizajnerski dorađenoj ambalaži, pa ni sad nije drugačije, a osim naočala u kutiji

se nalazi i praktična mekana zaštita za naočale koja još služi za čišćenje stakala, te ima i poseban pretinac za uklanjajuću bočnu zaštitu. Dizajn samih naočala je suvremen, ali ujedno i klasičan s jednostavnim i čistim linijama, tonalitet leća glatko se preklapa s bojom okvira od organskog poliamida u jedinstvenu cjelinu. Naočale kad ih uzmete u ruke su ugodne na dodir i ni na koji način ne otkrivaju da se radi o naočalama dostupnog cjenovnog razreda. I kod ovih naočala se pazilo na samu težinu, pa su leće izrađene od polikarbonata otpornog na ogrebotine i padove, a ukupna masa kompletnih naočala je 25 grama, a s bočnim zaštitama povećat će se za još 4 grama.

FUNKCIONALNOST

Na testiranju smo ih koristili u raznim aktivnostima i pri raznolikim svjetlosnim uvjetima, a pokazale su se ugodne i pri cjelodnevnom nošenju. Obzirom da spadaju u izuzetno lagane modele, vrlo brzo zaboravite da ih nosite. Najsvrsishodnije su se pokazale u područjima jakog odbljeska kada vam je potrebna i bočna zaštita kao što je primjerice na snijegu i ledu, a bočna zaštita će pružati i dodatnu protekciju od vjetra. Leće su 3. kategorije te se mogu ko-

ristiti i u vožnji, ali je potrebno u tom slučaju ukloniti bočne zaštite kako bi povećali širinu perifernog vida. All Weather leće ili leće za sve vremenske uvjete osim u uvjetima sunčanog i blještavog vremena, dobro će se snaći i prilikom naoblake te neće suviše zatamniti sliku. Moguće ih je po potrebi koristiti i u sportovima poput biciklizma, gdje također ne preporučujemo korištenje bočnih zaštita, ali će se najbolje pokazati u aktivnostima kao što su planinarenje i treking. Prilikom različitih testiranja ni u jednom trenutku nije došlo do magljenja leća koje su kod ovog modela označene kao “Mirror”, odnosno ogledalo. Naime

leće su takve da vam prilikom nošenja skrivaju oči, odnosno zrcalne su, ali bez polarizirajućih efekata. Bočne polikarbonatne zaštite su neprozirne i vrlo jednostavno i brzo se montiraju i demontiraju s naočala, te time povećavaju versatilnost ovog multifunkcionalnog modela.

ZAKLJUČAK

Model Zenith preporučili bi onima koji traže naočale s kojima će popiti kavu u gradu, a onda se uputiti u osvajanje nekog zasniježenog vrhunca ili šetnje u prirodi. Praktične su i za pustolovna putovanja na kojima će se sasvim solidno snaći i ostaviti dojam kao da imate dva modela naočala sa sobom.

SPECIFIKACIJE

Naočale sa sunčanim lećama 3. kategorije, VLT 16%.

Ove naočale pružit će zaštitu od sunca i 100% zaštitu od štetnog UV zračenja te odbljeska u planinskom okruženju uz povećanu zaštitu od vjetra i bočnog prolaska UV zračenja uz upotrebu bočnih zaštita.

Te(k)st & photo: Dario Rocco

SANDBERG SOLAR 4-PANEL POWERBANK

25000

U doba kad je pokretljivost sve važnija, a glad za energijom sve veća, posebna se pažnja posvećuje obnovljivim izvorima energije i održivosti, pa je tako tvrtka Sandberg iz Danske proizvela veći broji različitih uređaja koji između ostalog imaju mogućnost da se napajaju pomoću solarne energije, a nisu jedini naravno u tom segmentu!

U prošlosti smo se već više puta susretali s ta-

kvom tehnologijom i koristili je na mnogim ekspedicijama bilo malim ili velikim, ali je u biti mali broj uređaja tog tipa zadovoljio djelomično potrebe za energijom na takvim putovanjima, a većina uređaja je bila ne adekvatna i u konačnici se pretvarala samo u balast. U međuvremenu se tehnologija razvila i solarni paneli postali su daleko učinkovitiji, pa smo

u redakciji odlučili kupiti veći broj različitih solarnih panela, prijenosnih baterija i još nekoliko zanimljivih kombiniranih uređaja od različitih tvrtki, a za koje mislimo da bi mogli biti korisni ne samo različitim ljubiteljima outdoor aktivnosti, već u nekim prigodama i svima onima koji često traže utičnicu više kako bi mogli napuniti vječito gladnu elektroniku za strujom.

U ovom broju posvećujemo se prvom takvom uređaju koji je već neke vrijeme kod nas u upotrebi i donosimo vam prednosti i mane koje su se pokazale tijekom uporabe. Radi se o prijenosnoj bateriji tvrtke Sandberg iz Danske povećeg kapaciteta od 25000 mAh koja sadrži u kompletu i malo ozbiljniji četvero panelni solarni punjač. Pa krenimo redom.

Prvi dojam

Uređaj dolazi pakiran u kartonskoj recikliranoj kompaktnoj ambalaži na kojoj su istaknute glavne značajke koje bi ga trebale diferencirati od konkurencije. U samoj kutiji osim uređaja dolaze i dva kabla, jedan USB C - C i USB AC dužine 50 cm, te praktičan karabiner i vrlo kratke upute za korištenje. Kad ga uzmete u ruku be odaje dojam ni najlakšeg, a ni najma-

njeg takvog uređaja. Masa prijenosne baterije (koja je navedena na pakiranju razlikuje se od one koju smo izmjerili na testiranju, pa vam donosimo ovu s testa) bez kablova i solarnih panela je 593 grama dok je sam solarni panel 308 grama, odnosno zajedno teže 901 gram. Dimenzije baterije su: 18,7×9,8×2,7 cm, odnosno složeno zajedno sa solarnim punjačem: 18,7×9,8×4,5 cm. Kada otvorite solarni panel, veličina mu je: 18,7 x 39,3 cm. Sve skupa djeluje vrlo kompaktno i robusno te namijenjeno za upotrebu na otvorenom, a svi ulazi za kablove su čvrsto gumirani poklopcima što ga svrstava u klasu vodootpornosti IPX4, o tome

smo već više puta pisali, ali da se prisjetimo što to točno znači. “IP” označava Ingress Protection (zaštita od prodora), “X” znači da uređaj nema specifičnu ocjenu zaštite od prašine, a “4” označava nivo otpornosti na vodu. Konkretno, IPX4 označava da je uređaj otporan na prskanje vode sa svih strana. Ovo znači da je uređaj zaštićen od vode koja dolazi pod pritiskom iz bilo kojeg smjera, ali nije potpuno vodootporan. Dakle, IPX4 ne znači da uređaj može biti potopljen u vodu, ali može podnijeti prskanje vodom, kao što bi to bilo kada se koristi za vrijeme kiše.

Funkcionalnost

Kad ovu prijenosnu bateriju pogledate na prvu,

djeluje jako jednostavno, ali zapravo ima dosta veliku funkcionalnost. Mogućnost odvajanja solarnog panela je svakako jedna od tih, pa ga tako možete koristiti uz smanjenu masu i gabarite, ako ste na nekom kraćem izletu i dovoljan vam je kapacitet od 25000 mAh bez dodatnog punjenja. Koliko je to zapravo možete si predočiti tako da će u prosjeku napuniti pametni telefon oko 10 puta, ovisno o kapacitetu baterije, što će vam dati autonomiju od cca 11 dana, ako ga koristite samo za napajanje pametnog telefona, a to je zaista u većini slučajeva dovoljno. Naravno osim pametnog telefona možete puniti i mnoge druge uređaje, od tableta, sata, čeone lampe i sl. Na sebi ima

2x USB A izlaza i 1x USB C ulaz/izlaz, što daje mogućnost da u isto vrijeme punite 3 različita uređaja, a ako ste na sunčanom mjestu, možete solarnim panelima nadopunjavati bateriju. Osim solarnim panelom, prijenosnu bateriju možete spojiti i na vanjski izvor napajanja preko ulaza USB-C PD 18 W, koji služi za brzo punjenje. Sam solarni panel je preklopan u 4 dijela, a ćelije za upijanje sunčevih zraka su od materijala koji podnosi savijanje i otvoren potpuno ima snagu od 8 W. Nismo se još našli u prilici da u potpunosti provjerimo vrijeme punjenja samo s pomoću solarnog panela jer ono jako varira, a prvenstveno ovisi o jačini sunca u datom trenutku i okrenutosti panela pre-

ma sunčevom zračenju. S tim podacima izaći ćemo naknadno, ali ono što možemo reći je da više manje odgovaraju podacima koje je naveo proizvođač, koji kaže da je potrebno 14 h da bi se prijenosna baterija u potpunosti napunila. Ono što možemo sada utvrditi je da je ovo prva prijenosna baterija sa solarnim punjačem koji zaista i radi te na samom terenu znatno povećava autonomiju bez fiksne utičnice! Prijenosna baterija automatski će se upaliti ako ju spojite na neki od uređaja koji hoćete puniti, a pomoću gumba možete isključiti ili uključiti funkciju punjenja prema potrebi. Malo smo se dodatno poigrali, pa smo prijenosnu bateriju stavili da se puni pomoću priloženog solarnog panela, ali smo u isto vrijeme na USB C ulaz spojili puno jači i veći solarni panel od Nitecore-a koji ima snagu od 30 W, te tako dobili ukupnu teoretsku snagu punjenja od 38 W, a s čime se znatno skraćuje vrijeme punjenja. Napunjenost baterije možete ustanoviti pomoću 4 LED indikatora od kojih svaki predstavlja 25% napunjenosti kapaciteta baterije. Peta LED-ica s oznakom sunca označava da je solarni panel u funkciji punjenja baterije.

Osiguravajući povjerenje u kvalitetu i dugo-

vječnost, Sandberg pruža velikodušno jamstvo od 5 godina za ovaj proizvod.

Kome je namijenjen

Sandberg Solar 4-Panel Powerbank 25000 spaja područja održive energije, tehnološke inovacije i vanjske izdržljivosti. Iako vrijeme punjenja solarnom energijom može biti nedostatak za neke za druge će biti definitivno velika prednost jer će garantirati da nikad u potpunosti ne ostanete bez struje, pa će u mnogim situacijama biti izuzetno koristan. Nedostatak, odnosno najveća mana su mu veličina i težina, ali s druge strane pokazat će se odličan ako teret ne nosite na leđima jer putujete kajakom ili biciklom kroz ne naseljena područja. Odlično će poslužiti i za kampiranja, a i za sva ona mjesta gdje nemate dostupnu utičnicu, a ipak želite ostati povezani sa svijetom. Za kratke planinarske izlete na koje idete sami nije toliko praktičan, ali ako planinarite na primjer s dvoje prijatelja onda možete podijeliti teret na način da recimo kuhalo i pribor za kuhanje podjele druga dvojica dok vi brinete o zalihama električne energije za svu trojicu, te će vam u tom slučaju autonomija biti od cca 3 dana bez dodatnog punjenja pomoću solarnog panela.

TRANSVERZALA IVANČICE

Kraljice sjeverozapadne Hrvatske. Od Golubovca na zapadu do Završja Podbelskog istočno spojili smo njen početak i kraj.

Deseta po redu, jubilarna transverzala u organizaciji SRD315 sjeverozapad ovaj put bila je najbrojnija do sada. 200-tinjak sudionika okupilo se to jutro 4. 11. 2023. ispred trošne kuće željezničke postaje u Novom Golubovcu kako bi započeli svoju avanturu dugu 36 km s 2000 m kumulativnog uspona.

Da bi dobili titulu finishera, trebalo je proći 5 kontrolnih točaka “najekonomičnijim” putem

Tekst i photo: Mario Knor

jer neke službene trase zapravo nema, ali svi sudionici već dobro znaju i unaprijed pripreme sebi najbolju rutu.

Kako se približavao datum utrke pozitivna nervoza svakim danom je sve više rasla. Ovaj put nisam imao neka posebna očekivanja od svog rezultata jer pripreme nisam ni imao. Barem ne neke specifične baš za tu utrku. Zbog podosta drugih obaveza nemam vremena za duge brdske treninge, pa s kvartovskim trčanjima i neizostavnim “noćnim Čevom srijedom” s ekipom iz kluba nastojim održavati neki osrednji nivo kondicije. Tako da mi je cilj transverzale zapravo bio završiti utrku u zoni komfora, bez prelaska u zonu muke s tjedan dana dodatnog umora.

Glavni dio priprema krenuo je u petak navečer i odnosio se na pripremu osnovne opreme i adekvatne odjeće. Naime tih dana padalo je mnogo kiše, a meteoalarm je mijenjao boje iz crvene u žutu i obrnuto, a vremenska prognoza s obilnom kišom mijenjala se iz minute u minutu.

Svanuo je i taj dan, a u 05:00 h oglasio se alarm. Skočio sam nakon prvog takta alarma i izletio brzinski na balkon te odskenirao vremenske

uvjete...Bingo!

Idealno, taman malo prohladno bez kiše. Uslijedio je odlazak autom na cilj. Da, na cilj, jer je start utrke bio na drugom dijelu planine prema kojem je vozio organizirani bus.

Nakon dolaska na start, prijave i kratkog brifinga za sve prisutne razina adrenalina u krvi počela je rasti sto je rezultiralo sve jačim cupkanjem na mjestu i nervoznim iščekivanjem početka utrke.

Start se oglasio u 08.00 h! Krenuli smo prema prvoj kontroli vrhu Kalce udaljenom 3 km. U koloni trkača svi smo zurili u pod pazeći da ne nagazimo jedni drugima na noge ili štapove, te tako nešto sporijim tempom klizili do Kalca. Relativno gusta magla sprječavala je poglede na nizinu te je činila stazu jednodimenzionalnom i monotonom. Dolaskom na Kalce nakon obaveznog selfija pored malog kamena koji označava taj vrh uslijedio je put prema 2 kontroli, Vilinskoj špici udaljenoj narednih 5 km. Neatraktivni dio staze ostavili smo iza sebe dok su se na stazi ispred nas počele nazirati nešto zanimljivije dionice. Šuma se počela polako “otvarati”, a početna gužva sada se formirala na manje grupice trkaća. Vladala je

tišina uz pokoju šalu od nekoga iza ili sprijeda. Početna šikara i blato polako su nestajali ispod žutog lisnatog tepiha između visokih stabala koja su se u magli doimala beskrajnima. Jos svježih nogu ubrzo smo došli na 2 kontrolnu točku vilinsku špicu. Uslijedio je obavezni selfie te nastavak staze prema 3. kontroli, 8 km udaljenom vrhu Ivančice gdje je ujedno bila i okrjepa.

Shvativši da smo joj dobro društvo, planina je odlučila otkriti nam svoje skrivene čari. Žuti tepih prostrla je sada cijelom stazom, a magla koja je u početku bila protivnik, sad se pokazala kao saveznik.

Mistična atmosfera zavladala je šumom. Iza

svakog hupsera izvirali su novi sve ljepši i ljepši prizori. Iznad visokih krošnji naziralo se nebo i zrake sunca.

Nestvarni prizori nizali su se jedan za drugim. Zrake sunca probijale su se kroz maglu i borove prateći nas stazom prema vrhu. Kako se cesta uspinjala magla je postajala sve rjeđa a, sunce sve jače, a jesenske boje sve življe. Zvukom alpskog kravljeg zvona pozdravljalo se i bodrilo nailazeće trkaće što je bio dodatni booster za uspon na sam vrh.

Uslijedila je kratka okrjepa te 12 km dug spust na 4. kontrolnu točku Pokojec.

Kako je spust na pojedinim dijelovima bio tehnički zahtjevan, sva koncentracija i oprez sada su bili usmjerena na to.

Izlaskom na kratki segment po cesti ukazao se još jedan uspon. Ovaj uspon, ujedno i zadnja kontrolna točka-Čevo, ali strma. U svega 1 kilometar i 350 m uspona bila je to definitivno najzahtjevnija kontrola na trci. Kako na tom dijelu staze uspon i spust idu istim putem, živosti nije nedostajalo. Stalnim mimoilaženjem s trkačima i bodrenjem jedni druge, uspon se činio malo lakšim, te sam nakon uspješno

odrađenog uspona i obaveznog selfija kod kri-

ža s olakšanjem krenuo nizbrdo prema cilju. Garmin je odbrojavao zadnji kilometar. Drvenim mostićem preko Bednje i uslijedila je ciljna ravnina. Žamor i glazba s cilja postajali su sve glasniji. Zvuci pljeska i ovacije prethodnom trkaču par sto metara ispred mene potvrdili su uspješan završetak i stavili su višnju na vrh torte. Torte sačinjene od zlatnih boja s okusom jeseni, posute žutim liscem i kamenčićima najdraže Ivančice.

Po završetku utrke, uslijedila je zabava, i uz uvelike zasluženu pizzu i pivo prepričavanje dojmova i događaja s ostalim sudionicima ove prekrasne utrke.

Jos jednom veliko hvala organizatoru i ujedno mom klubu SRD315 sjeverozapad, svim volonterima i sudionicima ove predivne utrke Želite iduće godine i vi na ovu utrku, onda evo nekoliko podataka koji će vam u tome pomoći:

Transverzala Ivančice - utrka u organizaciji kluba SRD 315 Sjeverozapad.

Duzina cca 36 km

Cca 2000 metara uspona. Održava se svake godine u 11 mjesecu.

Obuhvaća cijelu Ivančicu od najzapadnijeg dijela ( start Novi Golubovec) do najistočnijeg djela (Čevo)

Utrka je treking karaktera. Nema oznaka staze već je potrebno proći 5 kontrolnih točki i kao dokaz napraviti selfie na svakoj.

Rutu si svatko određuje sam, no postoji jedna najekonomičnija koja se pokazala najboljom. Sam događaj najavljen je na fb stranicama SRD-a, te svatko tko želi doci može pratiti stranicu gdje se mogu dobiti sve info vezane uz trku.

TRANSFERZALA IVANČICE BY JOSIP MEŠTRIĆ

Josipova uzlazna forma kao trail trkaća se nastavlja, a kako je on kao pobjednik i novi rekorder staze doživio utrku ove godine, pročitajte u nastavku!

Transverzala Ivančice jedna je od onih utrka na koje se uvijek rado vraćam. S obzirom da mi je to bila prva „trail“ utrka u životu (2017), zauvijek će mi ostati u lijepom sjećanju. Transverzala je specifična obzirom da staza nije označena klasičnim markacijama kao na trail utrkama, već natjecatelji imaju pet točaka koje moraju proći, a rutu mogu birati sami. Većina

se natjecatelja odlučuje za istu rutu koja je i najučinkovitija, a iznosi 36 kilometara s 2000 metara uspona. Prvi dio staze prolazi manje poznatim dijelovima Ivančice, kreće se na vrh Kalce i Vilinska špica gdje je teren dosta valovit sa strmim usponima. Ove sam godine imao cilj Transverzalu proći za 3:30 h, s obzirom na to da je dosadašnji rekord bio 3:44 h, a trenutna forma ostavljala je prostora za optimizam. Startali smo iz Golubovca u 8:00 i odmah sam krenuo svojim tempom. Znao sam da je prvi dio staze nešto manje trčljiv na mjestima, stoga sam cijelo vrijeme na umu imao ono što me čeka nakon prolaska samog vrha Ivančice. Od starta do cilja trčao sam sam, a do vrha

Ivančice (16.km) imao sam dvadesetak minuta prednosti ispred drugog natjecatelja. Drugi dio staze mi je bio puno bolje poznat, a i teren je omogućavao nešto brže trčanje. Posljednja kontrolna točka je Čevo (562 m) koje je karakteristično po iznimno strmom usponu, pa je tu fokus bio isključivo na što ugodniji ritam hodanja, jer trčanja na ovom dijelu staze nema! Brzi spust s Čeva i ulazak u cilj s novim rekordom staze koji sada iznosi 3:13 h nadmašio je moja očekivanja i povećao ambicije za

iduću godinu. Najviše me veseli napredak iz godine u godinu. Za usporedbu, 2021. godine stazu sam istrčao za 3:55 h, a godinu kasnije 3:44 h. Vjerujem da se ova staza može pretrčati i brže, ali u tome mora sudjelovati i povoljna vremenska prognoza. Vidimo se i iduće godine na Transverzali Ivančice!

Utrku organizira SRD 315 sjeverozapad, a ove je godine okupila gotovo 200 natjecatelja iz različitih krajeva Hrvatske i susjedstva. Tople preporuke za sve ljubitelje prekrasnog krajolika i odličnog druženja!

EKSPEDICIJA AFRIKA ARWS SVJETSKO PRVENSTVO

Priča o pustolovnoj utrci kroz Afriku, ispričana kroz oči Maje Bonačić, pruža uvid u fizičke i emocionalne izazove, neočekivane preokrete i duboke prijateljske veze. Od financijskih izazova do nepredvidljivih prirodnih uvjeta, ovo je putovanje kroz tjeskobu, nadu, i konačno, tri-

jumf. Doživljaj koji je promijenio ne samo tijelo, već i dušu, ostavljajući iza sebe neizbrisiv trag života u ‘novo normalno’.

Uvod u ekspediciju

Priča o ekspediciji u Africi je započela godinu dana prije, kada sam ja dobila poziv francuskog tima da sudjelujem s njima na svjetskom prvenstvu u pustolovnoj utrci u Južnoafričkoj Republici. Tu se negdje Tomasu rodila ideja o hrvatskom timu na svjetskom prvenstvu, što je meni tada bilo nedostižno zbog financija koje je trebalo izdvojiti (4000 dolara samo za startninu). No Tomas je uspio nemoguće i samo koji mjesec kasnije smo imali riješenu startninu. To su uglavnom bili ljudi koji nas i inače znaju i vjeruju da možemo nešto postići: Tomislav iz Gamina, Igor koji organizira ARC te moj srednjoškolski prijatelj Leo, koji je postao glavni sponzor tima (Megajoule). Niti ovaj put nije

izostala i podrška Kluba SIC iz Zeline i njihove lokalne zajednice, a njima su se još pridružili i ekipa iz Sudoper.hr. To se sve odvijalo paralelno s pripremama za Adventure Race Croatia pa je bilo logično da pitamo naš tim da li bi išli s nama u Afriku. Andraž je rekao da može, dok je Šiki procijenio da bi mu to ipak bio obiteljsko-financijski preveliki zalogaj u istoj godini. Oh ne, to je značilo da moram naći još jednu osobu koja bi uzela godišnji 2 tjedna, platila si avionsku kartu (1350 eura) da se sedam dana smuca po Africi u najgorim mukama. Pitali smo Mihu Stamičara prije ljeta i on je vrlo rado prihvatio poziv. Ideja je bila da imamo rezervnog orijentacistu koji bi pomagao Andražu, jer svaki normalan tim ima dva orijentacista. Međutim, Miha je vrlo brzo nakon toga imao prometnu nesreću s prognoziranim višetjednim oporav-

kom tako da smo se javili Marinu, koji je već imao iskustva s ARC-om. Izgledalo je kao da sve štima, ljeto je, dobro trenkamo i planiramo kampanju kako da probamo prikupiti novac za stvarno velike troškove koje imamo (odlučili smo da nećemo ostaviti Kalu u Zagrebu, nego da ide s nama kao dio tima koji jesmo). Međutim jedan neplanirani plusić na jednom štapiću početkom kolovoza nam je izbrisao Afriku iz fokusa i stavio nešto drugo u fokus. Pa nas ide ipak 7 u Afriku, a ne 6! Utrka je prestala biti bitna, uvalili smo Marinovoj Maji zadatak da glumi mene, a Kala i ja ćemo u troje turistički uživati u Africi. Ipak, ne znam da li to inače žene

„znaju“, ali ja sam imala feeling da će nas ipak 6 ići u Afriku, tako da nismo to niti govorili nikome previše. Nažalost, tako je i započeo rujan, s tim tužnim gubitkom, što je zapravo mene i Tomasa jako psihički potrošilo. Kako se spremiti za Afriku, naći novac, uz to raditi i trenirati, a želiš samo biti doma u krevetu u fetus poziciji? Ja sam si uspjela posložiti u glavi da baš zato moram završiti tu priču oko Afrike, u čast člana obitelji koji nikad nije otišao s nama, ali kasnije će se pokazati da Tomas nije uspio naći mentalne energije. Uz to smo imali trotjednu epizodu nemogućnosti dobivanja viza, koje smo na kraju dobili samo 10 dana prije leta. Ajme koji stres je to bio! Uz to sve smo uspjeli organizirati

crowdfunding kampanju da riješimo barem dio troškova (hvala svima još jednom) te su nam podršku pružili AK Rika, Euro Tim, Auto Hrvatska i Motion Lab.

Utrka

U Afriku smo krenuli svi dosta psihički potrošeni, Andraž je isto imao spektakl na poslu zbog nesretnih poplava u Sloveniji tjednima prije utrke, a ni Marin nije uspijevao trenirati neposredno prije zbog velike količine posla. Ipak, jeeej, konačno smo krenuli. Put je trajao skoro 30 sati, a čim smo došli smo imali ubitačan program spremanja i formalnosti. Cijeli dan ceremonija otvaranja i brifing, pakiranje torbe za kajak, kutija za tranzicije i kutija za bicikle. Do tad smo već saznali da je staza duga 840km, što se kroz utrku pretvorilo u skoro 1000km dužine (zapisi s utrke variraju od 930 do 1000+km).

I tu je glavna razlika između top 10 timova i nas

– oni su svi došli danima ili tjednima prije utrke, odmorili se od puta, aklimatizirali se, proučavali okoliš, dok smo mi već zapravo umorni startali utrku, bez trenutka predaha od početka putovanja. Od svih priprema najteže je bilo rasporediti hranu za 6-7 dana utrkivanja i organizirati kutije, s obzirom da niti u jednom trenu nemamo dostupne obje kutije (A i B box), nego ovisno o tranziciji. Uz to, morali smo imati i dodatnu opremu u točno određenoj kutiji određene kilaže (npr za absail), tako da je dobro planiranje prije utrke ključno. Kad smo dobili plan utrke, od svih stvari me najviše zabrinjavao kajak i dark zone. Naime, kajak je bio dug 65km (predviđeno vrijeme najbržih 8h), a

nije se smjelo veslati između 19 i 5 ujutro, zbog brzaca. Što je značilo da ako ne uspiješ odveslati u komadu, moraš izaći na obalu rijeke i tamo mokar provesti 10h. Prema prvim prognozama, nadali smo se uloviti kajak u subotu, dok smo još mislili da distance i vremena odgovaraju realitetu (npr drugi trek je vrijeme najbržih bila prognoza 17h, a trebalo im je skoro 22h). S time bi završili prema projekciji (prema distancama koje nisu bile točne) utrku utorak navečer/srijedu ujutro. Uplatili smo safari u petak, tako da smo do četvrtka svakako trebali završiti.

Utrka je startala s 57km trekinga, od čega je preko 20km bilo kroz pješčane dine i plažu. Jako lijepo i jako teško za trčanje. Na prvom trekingu odmah smo otkrili tematski motiv koji će nas pratiti kroz utrku, a to je hrpa ogradi kroz koje se treba provlačiti ili preskakati (neke su pod

strujom) i hrpa životinjskoj dreka po putu. Životinja se nismo baš nagledali putem, ali njihovog dreka svakako jesmo. Tu smo odmah osjetili i pustinjski vjetar koji nosi sitne čestice pijeska i prašine, tako da smo do kraja utrke Andraž i ja imali pune usnice i usta rana od tog pijeska. Kraj tog trekinga je uključivao dva preplivavanja preko rijeka, koja su nas dočekala u mraku. Tijekom drugog preplivavanja neka riba (valjda) je iskočila iz rijeke i zabila mi se u glavu, što je poseban doživljaj u mrklom mraku u afričkoj rijeci. Nakon toga je uslijedio relativno brzi ali dugi bicikl (nešto manje od 200km), gdje su krenuli prvi problemi za naš tim. Drugi dan velike vrućine je uzeo danak na pojedine

članove tima i počeli smo biti generalno puno sporiji, pogotovo kako se sunce dizalo, a temperature penjale i do 30 stupnjeva. Ono što je obilježje ove utrke je da putem nije bilo nigdje nikakve hrane, osim na tranzicijama i vrlo malo vode koju si mogao filtrirati iz spremnika za stoku (naprosto prekrasan okus). Odustali smo od plana ganjanja kajaka za subotu i prebacili ga na nedjelju. Nakon tog bicikla je krenuo 80km dugi treking, koji je sadržavao i prekrasan absail niz 50-metarsku liticu, uz vodopad. Manje sexy je bilo prolaziti taj absail po mraku i kiši, ali svejedno vrhunski doživljaj. Na tom

trekingu nas je ulovila oluja s ledenom kišom i vjetrovima preko 150km/h na grebenu, koji je trebalo gaziti 10km (npr Velebit usred marčanske škure bure). Nakon 5 km, donijeli smo odluku hitne evakuacije niz neku liticu, jedva smo živu glavu izvukli i onda 25km okolnim putem do tranzicije. Tu se Marin već jako pothladio, a i ja sam izgledala kao walking dead, sa začecima ozbiljnijih respiratornih komplikacija. Moral je generalno jako opao, a utrka je pokazala sve svoje zube. Psihički i fizički potrošeni nakon te evakuacije, Tomas i Marin donose odluku da ne mogu dalje. Meni osobno odustajanje jednostavno nije bila opcija, tako da sam uzela antibiotik i rekla odmah Andražu da bih ja da mi nastavimo. Dala sam obećanje da ću završiti. To je jednostavno bila takva utrka, iznimno teška i zahtjevna i mogla se završiti jedino pristupom „preko svog leša do cilja“. Što nije najpametniji pristup, ali općenito mislim da 1000km utrke nije ništa pametnog za čovjekovo tijelo. I tako, Crni Andraž i ja smo se uputili prema kajaku, koji je bio stvarno avantura života. Level 1 brzaci su se uslijed obilnih kiša pretvorili u level 100 brzace i Andraž i ja smo odmah na prvom slapu završili potopljeni nošeni riječnim brza-

cima, hvatajući zrak, kajak i veslo. Kako smo nemoćni i nebitni u toj prirodi, baš kao što smo Andraž i ja bili dva jadnička koji su pokušavali naći čvrsto uporište u rijeci koja nas je nosila, kako bi se popeli nazad na kajak. I tako četiri puta. S jedne strane si impresioniran, s druge strane se pitaš da li bi se trebao bojati za vlastiti život, dok te rijeka rasipa po stijenama i podvodnom kamenju. Očito smo preživjeli, a čekam nalaz iz zarazne da saznam što sam sve progutala u tim utapanjima skupa s vodom. Oh pa već je Leg 7, a mi se budimo kao sardine poredani na dvosjedu ispod dekice u nekoj kućici ispod planine. Vrijeme je za najdulji bicikl (225km) na koji krećemo u ponoć. To je ujedno bila i prva prekrasna zora u planinama kojoj

smo svjedočili. Volim te zore na pustolovkama, jer osim što su prekrasne i nagrada za još jedan dan, obično znače kraj sleepmonster-ima, koji obično podivljaju u periodu 3-5 ujutro. Ali ova je bila prva od 3 prekrasne afričke. 225km usred ničega i prolazak kroz dva siromašna gradića s isključivo tamnoputim stanovništvom. Pokušavala sam bezuspješno pronaći sladoled, a Andraž konkretnu hranu. Ulovio je neke masne mesne pite od kojih mi je zlo i danas kad se sjetim. Taj bicikl je trajao zauvijek, jedan od vječnih završetaka od kojih i danas imam noćne more (ovo nije šala, sanjam skoro svaku noć da idem na trekingu i da nema završetka). Tu se meni pojavljuju prve rane od bicikla, koje su mi dosta otežavale funkcioniranje. Rane na stopalu i žuljevi su već bili dio standardne postave. Naime, bilo je nemoguće na utrci imati suha stopala, jer se stalno prolazilo kroz rijeke, a sve je utopljeno u mulju i pijesku. Savršena kombinacija za masakr. Te rane od bicikla na mjestu gdje sjedim sam rješavala prije idućeg bicikla na način da sam našla prastare flastere za žuljeve koji su mi izgledali dovoljno mekano da ublaže sjedenje. Pa sam to zalijepila na rane, što mi je omogućilo višesatnu zabavu skidanja

istog nakon prolaska u cilj. Ali je pomoglo na utrci. Između ta dva bicikla je bilo 60km trekinga kroz savanu, koji je zapravo brzo proletio, jer smo se igrali školaraca, kombinirajući 2min trčanja s hodanjem. Tu smo ujedno dočekali i tu drugu prekrasnu zoru, koja je jasno dala do znanja da će ovo biti jako vruć dan. Do tad su nam se već ljuštili dijelovi tijela od sunca, jer krema kupljena u lokalnom supermarketu nije baš bila od pomoći. Osim da se razlije po Andražovom ruksaku i hlačama. Na kraju treka je bilo brdo/planina koju je trebalo popeti i kao, to odradimo, na konju smo. Čak je relativno brzo to prošlo, a onda smo na vrhu planine shvatili da imamo još barem 12km do tranzicije. Oh, još jedan vječni završetak bez kraja, zar nije vrh planine bio kraaaj? Ta tranzicija je meni bila najveća agonija. Završio je Leg 8/10, bilo je hladno, krenula sam oticati, sunce me uništilo i prvi put se dogodilo da me Andraž jedva probudio nakon sat vremena spavanja. Baš mi je bilo teško, stopala sam jedva ugurala u sprinterice i krenula na bicikl. Koji je trajao zauvijek. 115km s 3000 visinske, ali u stvarnosti i više. Taj bicikl je za mene bio put do pakla i nazad popločan koraljnim putem i cvrkutom ptica u pozadini.

Najteže i najljepše iskustvo istovremeno. Vožnja po grebenima litica, zora u lancu planina s milijun vrhova, rosni pašnjaci, isprepleteno vrlo zahtjevnim tehničkim i fizičkim terenom. U daljini su bile planine iza kojih je bilo more i moja Kala. Bila je već srijeda ujutro i znala sam da ću „kasniti“ naspram dogovora kad ću biti u cilju. Rasplakala sam se. Tijelo mi više nije dobro radilo, staza nije imala niti metar ravnog, s usponima uglavnom oko 10% nagib, a ja sam bila tako daleko i opet tako blizu Kali. I tu sam shvatila da sve što imamo Andraž i ja smo jedan drugoga. On je to opisao kao drugovi koji prolaze kroz rat. Sve emocije su tu: nada, neizvjesnost, sreća jer je nešto prošlo, prijateljstvo, patnja, sve. I nije bitno jesu li osobe inače kompatibilne, situacija te tjera da se dobro slažeš i da budeš kompatibilan. Imala sam sreću da je Andraž bio bolje od mene fizički pa je mogao „potegnuti“ psihički za mene i oko stvari koje je trebalo u tranzicijama obaviti. Bili smo pravi tim. Plus bonus u tekicu što je slušao moja psovanja kad mi je bilo stvarno teško. Mislim da mi u životu nije bilo teško kao na tom biciklu i taj osjećaj bespomoćnosti. To je taj san koji sanjam sad i danima poslije utrke. Ali ipak je došao kraj

i tom biciklu. I hej, još samo 30km trekinga, još samo 30km do zagrljaja. Vratio se život u mene i krenuli smo trčeći u zadnju noć. Kako mi se tijelo raspadalo, nismo i završili trčeći, štoviše Andraž me čak pred kraj i nosio, ali kraj je došao i 6 dana i 23 ipo sata od starta, prošli smo kroz cilj. I ja sam dobila svoj zagrljaj! Nakon cilja su krenula fun times za mene skidanja svih tih zakrpa, a onda sam dobila i epsku diareju (hvala rijeko još jednom). No to više ništa nije bilo bitno. Završili smo utrku kroz timski rad. I perfektnu navigaciju! Koliko god da ja tu sad kukam, imajte na umu da je taj čovjek se savršeno navigirao punih 7 dana, bez prestanka. Rođeni pustolovac.

NOVO NORMALNO

Ova utrka je bila jedno multisenzorno i emocionalno iskustvo, s toliko važnih pouka. Mogu slobodno reći da me promijenila kao osobu. Što sam naučila?

Ljudi se različito nose s patnjom. Znala sam to i prije, naravno, ali je zahtjevno to prihvatiti kad si u odnosu s osobama koje se na različit način nose s patnjom nego ti. Niti jedan način nije bolji ili gori i svatko ima pravo na svoj način. Ali ta različitost utječe na odnos tima, prijateljski

odnos, partnerski odnos. Odnosi su laki kad je sve ok.

Katarza je novo rođenje. Svako prekrasno, ali i teško iskustvo ima i svoj katarzički dio. I ova utrka je baš bila takva, kao rođenje – bilo je jedno od najljepših i najtežih iskustava u jednome i ostaviti će trajni trag. Simbolično je što se to rođenje dogodilo jer se jedno drugo nije dogodilo. To je ujedno i jedna moja posveta i način nošenja s gubitkom.

Ljudski odnosi nastali u teškim uvjetima su posebni. Andraž i ja smo bili poznanici i sportski prijatelji prije utrke. Imali smo već jedno iskustvo zajedničkog utrkivanja, ali to iskustvo je bilo kamilica. Nismo prolazili kroz te teške fizičke i mentalne trenutke. A sad smo imali samo jedan drugog i to zajedništvo je bilo ključno da preživimo (ponekad doslovno, kao na kajaku). Imali smo sreće što smo oboje imali jednako mentalno stanje i fokus na cilj, niti u jednom trenutku nismo pomislili da nećemo završiti. Bilo je samo pitanje kako. I to je prednost višegodišnjih timova – hodali su skupa svim kutcima ljudske izdržljivosti i muke i točno znaju kako tko funkcionira. I pate slično.

Sve u svemu, jako sam sretna jer sam imala pri-

liku proći ovih 1000km kroz Afriku, jedna od najznačajnijih avantura u životu. Otvorilo mi je još jedan pogleda na ljudsko postojanje i koja je ljepota života koje živimo, samo ako smo dovoljno hrabri istražiti sve oblike postojanja. Hvala svima koji su mi/nam omogućili to iskustvo, samostalno to ne bi bilo moguće. I to je zadnja lekcija, koju sam znala od prije, kada sam radila humanitarne projekte. Mi ljudi smo pleme. Ništa nije moguće jedni bez drugih. Cijenimo i poštujmo svoje pleme. Hvala ljudima, hvala mom plemenu!

Tekst: Redakcija Outdoors

Photo: Davor Pavlović, Ivan Vranjić, Marko Matešić i Paolo Dukić

MALINSKA OUTDOOR WEEKEND 2023

Kako mi u redakciji Outdoorsa smatramo da je u Hrvatskoj trenutno premalo Outdoor evenata, a pod time mislimo prvenstveno na evente koji objedinjuju više aktivnosti u prirodi, a kako je upravo takav jedan event i MOW, odluka je pala da ga posjetimo i iz prve ruke istražimo o čemu se radi. Pa pročitajmo!

Malinska Outdoor Weekend ili ti MOW se sad već tradicionalno održava na otoku Krku u Malinskoj i njenoj okolici početkom stude -

nog. Mnogi će sad s kontinenta možda pomisliti kako im je termin kasan, ali iz dosadašnjeg iskustva zapravo je odličan za natjecateljski, a i rekreativan segment s obzirom na to da se temperature ne penju kao u ljetnim mjesecima već su većinom u tom periodu uz more savršene za sportske aktivnosti. Dapače, na posljednjem izdanju je bilo i dovoljno toplo da se i mi iz redakcije okupamo i zatvorimo sezonu kupanja.

Cijeli projekt MOW-a izuzetno je kvalitetno organiziran, a u samoj organizaciji, osim naravno TZ Malinske, je i tim stručnjaka i profesionalaca svako u svom području, pa je tako trail utrka u organizaciji tima iz Kvarner Trailsa što osigurava odlične staze i vrhunsku organizaciju, ali krenimo redom.

Program je započeo u petak kada je dan okupljanja i kada se otvaraju prijave. Sve se događa u hotelu Malin gdje je smještena i većina sudionika MOW-a, pa popodnevni sati brzo prolaze u druženju s mnogobrojnim poznanicima i istomišljenicama zaljubljenim u aktivnosti na otvorenom. Službeni dio programa ovaj put je otvorilo multi medijalno predavanja Darka Berljaka, našeg poznatog hima -

lajca i voditelja mnogobrojnih ekspedicija, Nebo puno Himalaje. Ovakva predavanja su uvijek motivirajuća i inspiriraju čovjeka da i sam nešto doživi. Darko se na svom predavanju naravno dotakao i prve hrvatske ženske ekspedicije na Cho Oyu i Mount Everest odnosno Chomolungma, kako ga nazivaju Tibetanci. Cijelu priču uveličale su i svojom nazočnošću naše dvije alpinistice Darija i Iris Bostjančić, a mogla se kupiti i sama knjiga istog imena kao i predavanje za koju se uz posvetu tražio i primjerak više.

Subota je dan rezerviran za trail utrku i pješačke vođene ture. Na trailu su natjecatelji mogli birati između dviju dužina, one od 14 km ili za spremnije 24 km. Obje kategorije imaju start i cilj u atriju hotela što je jako praktično iz logističkih razloga, a to znaju cijeniti svi natjecatelji koji su bili smješteni u hotelu. Nakon starta traila krenule su i pješačke vođene ture, pa je tako bilo za svakoga ponešto. Ovakve kombinacije su odlične jer omogućuju da na event dođete sa svojim partnerom koji možda nema iste ambicije kao i vi, a opet će pronaći i nešto za sebe. U zadnje vrijeme smo već i navikli da fotografije

s ovakvih događanja morate kupiti ako želite ponijeti neku uspomenu, ali to ovdje još nije slučaj, pa tako na društvenim mrežama eventa možete slobodno naći svoje fotografije snimljene od strane profesionalnih fotografa. Popodnevni sati ostali su za odmor i druženje, a u večernjim satima počastili smo se još jednim multimedijalnim predavanjem našeg fotografa i putopisca (koji ne voli da ga se tako zove) Hrvoja Jurića koji je naravno bio u društvu Ene i Maxa. Predavanje je nosilo ime GIANT WORLD TOUR: NORVEŠKA, ali objedinilo je i dobar dio Hrvojevog bur-

nog života s mnogim usponima i padovima ispričano iz dubine duše s dozom humora. Bilo je to jedno od boljih predavanja na kojem smo bili! Hrvoje je također nakon predavanja imao i neke svoje knjige koje su se također rasprodale i time je završio onaj službeni dio programa, a počeo neslužbeni na kojem smo se družili s Hrvojem Enom i Maxom uz ćakulu.

Nedjelja je bila predviđena za labilnu ravnotežu na dva kotača i nordijsko hodanje. Biciklistički segment je ove godine bio potpuno rekreativan, podijeljen u dvije skupine i vođen iskusnim biciklistima. Na taj način čovjek se može opustiti i u potpunosti uživati u ambijentu i vožnji te uz stručno vodstvo proći lijepim uređenim stazama za bicikle u okolici Malinske. Nordijsko hodanje je s druge strane pobudilo izuzetno veliki interes s više od 500 sudionika iz cijele Hrvatske. Program je bio izuzetno zabavan, a pozitivna energija mogla se osjetiti u zraku već za vrijeme samog zagrijavanja koje je također bilo vođeno uz muziku i animatore te je proteklo uz smijeh i zabavu i zasigurno zainteresiralo mnoge za ovaj oblik rekreacije kojim se praktički sko -

ro pa svatko može baviti. Ulaskom u cilj na gradskoj rivi u Malinskoj biciklisti i nordijski hodači zatvorili su službeni dio MOW-a.

Ne znam za vas, ali mi iz Outdoorsa već smo si zabilježili i rezervirali datum za MOW od 8. do 10.11.2024 te s nestrpljenjem čekamo objavu novog programa i nove predavače, a za sve vas koji ste ljubitelji Kvarner Trailsa i Elvirovih trail utrka, skrećemo vam pozornost da će ovo biti jedina utrka ove godine u njegovoj režiji, pa je i to još jedan razlog za ne propustiti ovaj event!

Tekst: Senad Begić

BILOGRAVEL CHALLENGE - BILOGORA

Posljednjih godina gravel biciklizam doživio je ‘boom’ u svijetu biciklizma. Razlog je vjerojatno njegova raznovrsnost i prihvatljivost najširoj populaciji. Gravel se obično opisuje kao vožnja biciklom po neasfaltiranim cestama i stazama, negdje između cestovnog i brdskog biciklizma. Međutim, trag zapravo nije u nazivu (gravel=šljunak) jer gravel obuhvaća sve vrste terena, od lošeg asfalta, preko stvarnog šljunka do šumske staze i sve između. Međutim, ono što vrijedi za većinu biciklista jest da je jedinstvena zajednica ključna da gravel iza-

zovi budu posebni.

Baš kao što je posebna svaka od tri gore u Bjelovarsko-bilogorskoj županiji pa su odlučili spojiti ih i ponuditi ne samo jednokratni izazov, već stalnu, cjelogodišnju turističku ponudu, te način kako približiti korisnost kretanja i boravka u prirodi svekolikoj javnosti. Potencijal i kvalitetu BILOgravel Challenge Series projekta prepoznale su turističke zajednice, jedinice lokalne samouprave i Hrvatske šume.

S iskustvom višegodišnjeg sudjelovanja u organizaciji i provedbi Terezijaner XCM, rekreativnog cross-country maratona bilogorskim šumama, 2022. organizirali su probni BILOgravel, prvi gravel izazov na Bilogori i završili ga s oduševljenim sudionicima i sjajnim reakcijama.

Iako tek humlje, Bilogora je površinom jedna od najvećih hrvatskih gora, prekrivena divnim šumama s nebrojenim makadamskim cestama i stazama, a reljef omogućuje neprestano zanimljivu i naizgled nezahtjevnu vožnju. Dok na kraju ne pogledate ostvarenu elevaciju, jer Bilogorom se malokad vozi po ravnom.

Plan je unaprijed bio organizirati izazove na sve tri gore kako bi ih promovirali kao ciklo-turi-

stičku destinaciju, a BILOgravel je pokazao da su na pravom putu.

Dok je Bilogora gusto naseljena u dijelu kojim se vozi BILOgravel, a južni obronci Moslavine prekriveni vinogradima i vrlo dobro poznati planinarima i biciklistima, sjeverne padine najstarije hrvatske gore pokrivene su šumom i napučene samo divljači. Čak je i državna cesta D26 neasfaltirana!

Kao na Bilogori, za naturagravel uspjeli su složiti skoro jednako (ne)zahtjevne staze, prilagođene rekreativcima, više ili manje spremnim za novi izazov.

DAgravel na Papuku poseban je jer kreće s visoka, od Petrova vrha i najduža se ruta čak tri puta spušta i penje dugim padinama slavonske

gore, ‘odmarajući’ se na blagim dionicama uz planinske rijeke, svo vrijeme kroza šumu uza samo šest kilometara asfalta!

Ovogodišnji izazovi na Bilogori, Moslavini i Papuku bili su zapravo 3u1, jer su privukli vrhunske hrvatske bicikliste željne gravel medalja, rekreativce koji ispituju svoje granice i grupe vozača koji su došli provesti dan u ugodnoj i zabavnoj vožnji prelijepom prirodom. Pri tome vrsta bicikla uopće nije bila bitna: vozili su se graveli, emtebei, hibridi, fuliji, ibajkovi!

Iako se gravel izazovi u svijetu organiziraju na dužinama od 70 km na više, ovdje prije svega žele privući rekreativce i turiste pa su na izazovima kružne rute duge oko 40, 60 i 80 km. Broj sudionika po izazovu je 100 jer žele una-

prijed poznatim brojem sudionika ostvariti sklad i tečnost pri organizaciji i provedbi priredaba, te dugoročno postići ekskluzivnost.

Uza svaku priredbu predstavljaju turističku ponudu Županije, s naglaskom na Outdoor aktivnosti, biciklizam, hodanje/planinarenje i jahanje, te zdrav način života uopće.

Kako su se na kraju DAgravel-a biciklisti pozdravljali s ‘Vidimo se dogodine na sva tri!’, odmah su se primili posla i datumi za BILOgravel Challenge Series 2024 već su tu:

BILOgravel Challenge - Bilogora - 19/5/2024

naturagravel Challenge - Moslavina - 7/7/2024

DAgravel Challenge - Papuk - 15/9/2024

Early bird prijave bit će uskoro otvorene, a moći će se prijaviti za čitavu seriju ili pojedinačni izazov.

BILOgravel Challenge Series priredbe nisu utrke već izazovi svakom biciklistu da se okuša na stazi težoj nego što misli da može odpedalati i pobijedi sam sebe. Potom prilika za lijepu i zabavnu klupsku/grupnu vožnju, a za one koji trebaju dodatan motiv, mjeri se vrijeme pa se mogu utrkivati. Ako baš moraš jer tu je uistinu bitno samo sudjelovati. Zato svi sudionici

dobijaju jednako bogate startne pakete.

Osim u vrijeme izazova, pozvani ste na vožnju jer svi gpx tragovi su dostupni, a BILOgravel rute trajno obilježene i održavane, u dužinama od 25, 40, 60 i 80 km.

Moguć je najam bicikala i opreme, vođene ture, dnevni i višednevni paketi sa smještajem u Bike & Bed Artearia hotelu ili kućama za odmor, uz degustacije svega šte se proizvodi u ovom lijepom i plodnom kraju i još trista čuda.

GOLDEN TRAIL WORLD SERIES NAJAVLJUJE KALENDAR ZA 2024.

GODINU!

GTWS u 2024. godinu kreće s dvije nove utrke u Aziji te prvi put utrkom u Poljskoj i novom utrkom u SAD-u, a i na našim područjima u GTNS je došlo do nekih promjena.

Dvije nove utrke u Aziji Prvi put iduće godine imamo dvije utrke u Azi-

Photo: the.adventure.bakery

ji. Prva utrka biti će u Japanu, a zatim se veliki cirkus seli u Kinu. “Broj azijskih natjecatelja raste, a trail trčanje postaje sve popularnije u Aziji”, objašnjava Grégory Vollet. “Zato smo odlučili integrirati dvije azijske utrke u naš kalendar za 2024. godinu. Kako bi putovanje bilo ekonomično, ove dvije utrke su grupirane tijekom dva tjedna, omogućujući nam sudjelovanje u dvije utrke u jednom putovanju.” Stoga će Kobe Trail u Japanu otvoriti sezonu 2024. godine 20. i 21. travnja, a zatim će se sportaši uputiti u Sichuan na drugu utrku sezone koja će se održati 27. i 28. travnja u Kini. Poljska i europsko putovanje

S ponovnim ciljem smanjenja međukontinentalnih putovanja, ovaj puta GTWS kalendar uključuje utrku u Poljskoj - Tatra Sky Marathon - kako bi omogućio trkačima da smanje broj putovanja, poput onih za SAD i Aziju. “Ova utrka će se održati tjedan dana nakon Sierre-Zinal”, objašnjava Greg Vollet.

“Zahvaljujući ovoj dodatnoj utrci, svaki sportaš, bilo da je Europljanin, Azijat ili Amerikanac, trebat će poduzeti samo jedan međukontinentalni let kako bi se kvalificirao za finale.”

Legendarne utrke

Dok će Golden Trail World Series dodati četiri nove utrke na svoj kalendar za 2024. godinu (dvije u Aziji, jednu u Poljskoj i novu utrku u SAD-u), Serija će naravno zadržati svoje velike legendarne utrke: Zegama-Aizkorri je treća utrka sezone, slijedi je Marathon du Mont-

Blanc mjesec dana kasnije u Chamonixu. Dugogodišnji Sierre-Zinal bit će 5. utrka sezone i uključena u europsko putovanje zajedno s Tatra Sky Marathon u Poljskoj. Još više prijenosa uživo!

Ojačana televizijskim uspjehom u 2023. godini (s više od 6 milijuna gledatelja koji su pratili Grand Final na Eurosportu, a gledanost usporediva s drugim disciplinama, poput MTB Svjetskog kupa), Golden Trail World Series ponovno će biti emitiran na Eurosportu, ali i na više od 100 TV kanala diljem svijeta. “Ukupno ćemo imati 4 utrke emitirane na TV kanalima u usporedbi s 3 prošle godine”, pojašnjava Grégory Vollet. “Cilj je dati našim sportašima i našem sportu još više vidljivosti!”

Veliko finale

S 8 redovitih utrka na programu, sportaši će sada imati uključena svoja četiri najbolja rezultata u ukupnom poretku prije finala (u usporedbi s tri prošle sezone). Nakon ovih 8 utrka, 30 najbolje rangiranih muških i ženskih sportaša bit će pozvani da sudjeluju u Svjetskom Grand Finalu (čija će destinacija biti objavljena kasnije). “Povećali smo broj utrka ove sezone uključujući Aziju”, objašnjava Grégory Vollet. “Stoga

je bilo potrebno povećati broj utrka koje se računaju za ukupni poredak kako bismo izbjegli prerazrjeđivanje razine tijekom godine. Međutim, uvodeći ova putovanja sada pružamo svim sportašima priliku da sudjeluju u dvije utrke u samo jednom putovanju. Dakle, sada će većina njih moći sudjelovati u svoje dvije uzastopne utrke kako bi se plasirali u finale.”

Nakon završetka redovite sezone, sportaši rangirani izvan top 30 još uvijek će moći sudjelovati u Velikom finalu neovisno, kao što su to radili i ove godine, kako bi pokušali osvojiti dodatne bodove i doći do kategorije ELITE (završnih top 30) kako bi se kvalificirali za pozivnicu sljedeće sezone.

GTWS 2024. program:

•20. travnja: Kobe Trail - Ženska utrka - 21 km/1,615 m V+Kobe, Japan. TV vijesti + azijsko putovanje (Japan + Kina) 23’ sažetak na TV-u

•21. travnja: Kobe Trail - Muška utrka - 21 km/1,615 m V+Kobe, JapanTV vijesti + azijsko putovanje (Japan + Kina) 23’ sažetak na TV-u

•27. travnja: Four Girls Mountain Trail - 21 km/1,423 m V+Sichuan, Kina.TV vijesti + azijsko putovanje (Japan + Kina) 23’ sažetak na TV-u

•26. svibnja: Zegama-Aizkorri - 42 km/2,736 m V+ - Zegama, Španjolska.TV vijesti + 23’ sažetak na TV-u + UŽIVO NA YOUTUBE

•30. lipnja: Marathon du Mont-Blanc - 42 km/2,540 m V+ - Chamonix, Francuska.TV vijesti + UŽIVO NA TV-u (Eurosport + TV kanali u preko 100 zemalja)

•10. kolovoza: Sierre-Zinal - 31 km/2,200 m V+ - Sierre, Švicarska.TV vijesti + 23’ sažetak na TV-u + UŽIVO NA YOUTUBE

•17. kolovoza: Tatra Sky Marathon - 28 km/1,770 m V+ - Kościelisko, Poljska.TV vijesti + UŽIVO NA TV-u (Eurosport + TV kanali u preko 100 zemalja)

•14. rujna: Headlands - Ženska utrka - 28 km/1,304 m V+ - Marin County, SAD.TV vijesti + 23’ sažetak na TV-u

•15. rujna: Headlands - Muška utrka - 28 km/1,304 m V+ - Marin County, SAD.TV vijesti + 23’ sažetak na TV-u

•22. rujna: Mammoth Trail Fest - 26 km/1,250 m V+ - Mammoth Lakes, SAD.TV vijesti + UŽIVO NA TV-u (Eurosport + TV kanali u preko 100 zemalja)

•17. do 20. listopada: Grand Final. Detalji utrke bit će službeno objavljeni kasnije.TV vijesti + UŽIVO NA TV-u (Eurosport + TV kanali u preko 100 zemalja)

Tekst Ivana Gorički osnivač i glavni trener u DŠR Giryatrija Zagreb, www.giryatrija.hr

OFF SEZONA I BAZNI

TRENING ZA BICIKLISTE

Nakon mjeseci treninga i utrka, svakom biciklistu na kraju sezone treba odmor. Kada ćete odabrati vrijeme za odmor i što ćete raditi van sezone može odrediti Vaš budući uspjeh.

Za trkače, bicikliste, triatlonce i sl. vrijeme između završetka jedne sezone i početka sljedeće često bude nejasno i nedorečeno. Neki nastavljaju s treningom, mnogi okreću leđa sportu kako bi izbjegli smrzavanja na lošem vremenu, nadoknadili neke druge aspekte života (obitelj, posao, neki drugi hobi) uživali u

praznicima ili napunili baterije ne radeći ništa nakon naporne godine. Razumljivo je da svima nama treba odmor. Ali iz vlastitog iskustva Vam mogu reći da nestrukturirani pristup ne funkcionira. Uglavnom zato što ne daje dovoljan stimulans za poboljšanje rezultata u slijedećoj sezoni.

KOJA JE SVRHA OFF SEZONE I BAZNOG TRENINGA

Gotovi su svi ti maratoni, Ironmani, Ultra traili i biciklističke utrke. Dani su sve kraći i hladniji.

A upitnik iznad glave stoji: „ I što sad?“

S jedne strane, naporno ste trenirali proteklih nekoliko mjeseci i spremni ste za zasluženi odmor. Sezona je bila duga i izazovna, pa je normalno osjećati se kao da je prikladno smanjiti treninge, smanjiti stres na tijelo i usredotočiti se na druge aspekte života.

Dok s druge strane postoje sportaši koji rade sasvim suprotno. A to je jednostavno ponavljati (ili činiti više) ono što ste radili tijekom sezone misleći da to nije bilo dovoljno. Više volumena, više treninga, više intervalnih treninga, više treninga tempa, itd. Jurnjava za beskrajnim ljetom i nastavak bez jasnog cilja

ili usklađenog plana kako sljedeće godine postati bolji. Na neki način, osjećati se zaglavljeno i mentalno biti već u sljedećoj sezoni dok u isto vrijeme pokušavamo ‘dovršiti ono što je započeto’.

A postoji i treći način. Mnogo učinkovitija strategija u kojoj možete imati sve. Ne samo da se zabavite i resetirate, već i dugoročno briljirate. Zimski treninzi prilika su da napravite korak u nazad, preispitate i pronađete način kako napredovati. Na neki način, čak i obnoviti sebe.

Ako se do kraja sezone osjećate pomalo iscrpljeno ili nemotivirano, znajte da niste sami. Vrlo je uobičajeno da sportaši dožive burnout nakon dugog razdoblja treniranja i natjecanja. Uostalom, takav tempo i režim treninga i natjecanja nije dugoročno - mentalno ili fizički – održiv .

Naporan i iscrpljujuć trening tijekom sezone tjera naše tijelo i um izvan naših granica. A svrha treninga izvan sezone je fizički i psihički opuštanje uz smanjenje gubitka onih teško zarađenih napredaka koje su se nakupili prilikom pripremnog dijela sezone. Na neki način, prijelaz s tih neodrživih 100% fitnessa natrag

na podnošljivih 80% s namjerom da započnete putovanje za novim napretkom sa svježim i novim načinom razmišljanja. I, što je najvažnije, da budete uzbuđeni zbog treninga koji je pred vama – a ne strahujte od njega.

Ovaj zimski period je sjajno vrijeme za početak off sezone. Slijedeći ove korake dobit ćete dovoljno strukture da iskoristite sjajno zimsko vrijeme za izgradnju snage, mišićne izdržljivosti, a istovremeno dobro će vam doći da malo odmorite glavu i iskoristite ovo vrijeme

za mentalni odmor.

Off sezonu ćemo podijeliti na tri različita segmenta: izgradnja baze, specifični trening i trening snage. Prva dva se mogu raditi zajedno na biciklu. Treći segment odvija se u teretani.

1.BAZNI TRENING

Ovo je najlakši i najjednostavniji od tri segmenta koje sam navela – cilj ovog segmenta je izgraditi bazu. Zamislite svoj trening za 2024. godinu, kao da gradite kuću. Prije nego što počnete na prvom katu, prvo morate postaviti strukturu na čvrstom temelju. Ovo je vaš osnovni trening. Što vam je bazna bolja u off sezoni, to ćete manje morati nadoknađivati kada započnete sa planom i programom za 2024. Ne, to ne znači raditi intervale i ubijati CNS sa visoko intenzivnim treningom. To je jednostavno trening (vožnja/trčanje i sl) u HR Zoni 1 i Zoni 2 .

Kada vozite vani pokušajte ciljati slično vrijeme treninga tjedno kao ljeti, ali bez velikog intenziteta. Kada više ne možete voziti vani tijekom tjedna zbog lošeg vremena, nastavite s vožnjama vikendom na otvorenom što je duže moguće. Planirajte se ponovno uvesti u vožnje na trenažeru radnim danom do sredine mje-

seca.

2. SPECIFIČNI TRENING

Mogućnost vožnje bicikla i uživanje u tome što radite bez pritiska “treninga” može vratiti osjećaj užitka koji je možda pred kraj sezone nestao jer ste se iscrpili na utrkama i visoko intenzivnim treninzima. Zimski period savršeno su vrijeme za usavršavanje određenih specifičnih vještina. Prva vještina na kojoj treba poraditi kod biciklizma to je hod pedale. Ovo je podijeljeno na dva dijela: visoku kadencu i učinkovit hod pedale u punom krugu.

Primjeri specifičnog treninga na biciklu ili trenažeru:

Visoka kadenca: brzo okrećite pedale pravilnom formom. Aktivno razdoblje i razdoblje oporavka jednako traju. To poboljšava učinkovitost pedaliranja i povećava intenzitet vježbanja.

Tempo u višoj brzini: vozite u većoj brzini pri određenoj kadenci u zoni tempa. (Ako koljena počnu boljeti, smanjite brzinu i povećajte kadencu kako biste radili zadani tempo.) To poboljšava mišićnu izdržljivost i povećava stres tijekom treninga.

Tempo: Intervali vožnje pri 90+ o/min u zoni tempa. To povećava aerobnu kondiciju, mišićnu izdržljivost i stres tijekom treninga.

Izdržljivost: Vozite dva do pet sati u zoni izdržljivosti u ugodno visokoj kadenci. To povećava mišićnu izdržljivost, aerobnu kondiciju i sposobnost sagorijevanja masti.

Brda: Vozite u zonama izdržljivosti i tempa na brdovitom terenu koristeći brzinu i kadencu za kontrolu napora. Vozite bez pritiska da morate zadovoljiti određeni broj otkucaja srca ili ciljanu snagu tijekom uspona, možete se usredotočiti na osnove: formu i tehniku. To poboljšava mišićnu izdržljivost i ukupnu snagu.

Osim rada na kadenci, provjerite da niste zaboravili kako pedalirati cijeli krug. Jedan od najboljih načina za to je izvođenje vježbi niske kadence. Cijeli trening posvećen pedaliranju u punom krugu nije potreban u off sezoni. Umjesto toga, odaberite ravan dio ceste ili stabilan nagib od dva do četiri posto i provedite tri do pet minuta tjedno radeći vježbe niske kadence. Baš kao i održavanje višeg ritma, ne bi trebalo dugo potrajati da se mehanika dosljednog guranja i povlačenja vrati. Kombinacijom ova dva treninga, ponovno uspostavljate

dvije kritične komponente tečnog i učinkovitog hoda pedale.

Neki ključni savjeti:

✓Pazite da u off sezoni što više vozite po brdima. Time ćete zadržati osjećaj da su noge radile jaće, koristeći finoću za penjanje uz brdo, a ne grubu snagu. Nema potrebe da ubijate noge stiskajući pedale svom snagom dok penjete brdo.

✓Na duljim usponima držite ruke na vrhu volana, ramena i ruke opustite. Nema potrebe za potezanjem i povlačenjem volana.

✓Sav posao se obavlja od kukova prema dolje.

Izvedite lijepo tečno guranje i povlačenje pri svakom hodu pedale. Na usponima duljim od jedne minute, pokušajte promijeniti svoj položaj na biciklu. Izađite iz sjedala 30-40 sekundi, a zatim se spustite i ponovite. Pokušajte zadržati isti intenzitet. Promjena položaja na biciklu uključuje različite mišiće i pomaže u smanjenju ponovljenih pokreta na istim mišićima.

3. TRENING SNAGE

Primarni cilj treninga snage za bicikliste je da bude funkcionalan - omogućiti bolje performanse tijekom vožnje. Vježbe za noge i stra-

žnji kinetički lanac poboljšavaju prijenos snage, posebno tijekom sprinta i penjanja; rad gornjeg dijela tijela pomaže u kontroli bicikla i u održavanju dobrog položaja za vožnju; bazni treninzi pomažu u jačanju svih ovih sposobnosti. Osim toga, trening snage uvelike doprinosi tome da postanete spremniji, zdraviji i svestraniji sportaš i čovjek - prednost koja se

proteže daleko izvan sportskog dijela. Snaga je ključni dio u slagalici dobro uravnoteženog i otpornog sportaša. Čak i za sportaše izdržljivosti, snaga igra ključnu ulogu. I to ne samo kao način prevencije od ozljeda.

Vaša sljedeća sezona biti će bolja ako sada počnete uključivati vježbe snage. Dobra bazna snaga dodat će temeljima koje gradite za na-

dolazeću sezonu. Također donosi prijeko potrebnu raznolikost ako ste ograničeni na vožnju trenažera tijekom zimskih mjeseci.

Jači biciklisti su brži biciklisti. Svi ćemo se s time složoiti, čak koristimo izraz “jači” kao sinonim za “brži”. Ipak, mnogi izbjegavaju trening snage, bilo zbog nedoumice o tome što on zapravo jest ili zbog nejasnoća oko toga kako započeti. Srećom, trening snage može se lako uklopiti u rutinu i drastično poboljšati Vaše sposobnosti, uz samo nekoliko jednostavnih vježbi svaki tjedan. Pronađite stručnu osobu, koja će vam pomoći strukturirati program temeljen na snazi i izdržljivosti ili se priključite nekom vođenom grupnom programu, kao što mi u G team gym Zagreb nudimo za sve naše sportaše koji provode većinu vremena na biciklu ili trčeći duge pruge po raznim terenima.

Ako vam je ova vrsta treninga s vanjskim opterećenjem nova, svakako odradite osam do deset treninga za adaptaciju kako bi se vaše tijelo priviknulo na rutinu prije nego što počnete sa jačim intenzitetom. Ako imate iskustva, ovo se može skratiti na četiri do šest treninga.

Jednostavnim rječnikom, ako su mišići općenito jači, radit će s nižim postotkom onoga za što su

sposobni. To znači da će koristiti manje energije (učinkovitije) i omogućit će sportašu da duže radi jače. Baš ono što nam treba, zar ne?

Trening snage također je anabolička aktivnost (stimulira rast čistih mišića), za razliku od aerobnih vježbi koje imaju tendenciju da budu kataboličke (razgrađuju tkivo). Osim što osobu čini

kompletnijim sportašem, trening snage pomaže u nadoknadi dijela gubitka nemasnog tkiva koji je povezan s opsežnim aerobnim treningom. Ovo je posebno važno za sportaše starije od 40 godina za koje može odgoditi ili čak poništiti gubitak nemasnog tkiva povezan sa starenjem.

Dakle, off sezona je vrijeme da ojačate. Zapravo puno ojačate.

Mišićna snaga jedna je od ključnih komponenti za proizvodnju snage na biciklu. Zapravo, snaga je jednaka umnošku sile puta brzine, opisana kao P(w)=FV. Brzina se odnosi na obodnu brzinu pedale, inače poznatu kao kadenca. Kako biste povećali proizvodnju snage, možete povećati kadencu ili silu (ili oboje.) Uključivanjem komponente snage u vaš trening u off sezoni, možete povećati proizvodnju sile tijekom hoda pedale. To zauzvrat povećava vašu izlaznu snagu.

Tijekom zimskog treninga ukupni volumen je nizak, što je prilika da odradite solidnu dozu treninga s otporom. Na taj će način umor i težina povezani s njim manje utjecati na aerobne vježbe. A ima dovoljno vremena da se razvije vrhunska jakost i zatim to pretvori u brzinu i sposobnost održavanja snage. Navedeno je osobito važno za biciklističke performanse ili u trčaju po brdovitom

terenu

Preporuka: Usredotočite se na vježbe treninga snage i programe koji nadopunjuju vrstu mišićnih kontrakcija koje se regrutiraju tijekom pritiska pedale. Ove radnje su slične potisku nogama na leg press spravi ili čučnju.

Usredotočite se na vježbe kao što su čučnjevi, rumunjska mrtva dizanja, leg press, iskoraci i druge vježbe za stražnji kinetički lanac. Ne zaboravite uravnotežiti rad gornjeg dijela tijela kako biste učinkovitije upravljali biciklom. Dodavanje vježbi snage dva do tri puta tjedno u off sezoni može znatno poboljšati vaše performanse na biciklu.

Kada planirate zimski trening snage, podijelite ga u 3 različite faze:

✓Adaptacija (trajanje: prva 2-4 tjedna) - Cilj ove faze je pripremiti tijelo za sezonu koja je pred nama. Oslobodite mišićnu napetost, ispravite mišićnu neravnotežu i razvijte snagu jezgre.

✓Maksimalna snaga (trajanje: 1-2 mjeseca). U ovoj fazi vaš cilj je naučiti tijelo da zaposli što više mišićnih vlakana bez da ih iscrpi. Dakle, manje ponavljanja (1-5), veće opterećenje (70-90% 1RM) i dulji odmor (3-5min). Ovaj pristup će potaknuti oslobađanje hormona rasta, neuromuskularnu prilagodbu i potaknuti rast mitohondrija u njima

bez nakupljanja previše H+ iona (umor). Koristite višezglobne pokrete, poput mrtvog dizanja, čučnja ili olimpijska dizanja (nabačaj, izbačaj, trzaj).

✓Snaga (trajanje: 1-2 mjeseca). Kako razvijate jakost, sljedeći je korak njezino prevođenje u snagu i snagu specifičnu za sport. Trening u ovoj fazi obično se izvodi u kružnom obliku (6-12 vježbi), brzim tempom i s malo odmora (<1 min). Imajte na umu da se možda nećete potpuno oporaviti prije početka sljedeće vježbe. To je namjerno tako, treniramo sposobnost tijela da podnese laktate.

PRIMJER TRENINGA NA TRENAŽERU

1. tjedan

Ponedjeljak: Slobodno

Utorak: 1 sat, 5 serija od 5 x 15 sekundi intervala veća kadenca

Srijeda: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Četvrtak: 1 sat s 3 x 10-minutnim veći tempo u većoj brzini intervalima pri 50 do 70 okretaja u minuti

Petak: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Subota: 2 do 3 sata u zoni izdržljivosti

Nedjelja: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

2. tjedan

Ponedjeljak: Slobodno

Utorak: 1,5 sat s 4 serije od 5 x 30 sekundi intervala veća kadenca

Srijeda: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Četvrtak: 1,5 sat s 3 x 15-minutnim većoj brzini intervalima pri 60 do 80 o/min

Petak: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Subota: 3 do 4 sata brda

Nedjelja: 1,5 do 2 sata u zoni aktivnog oporavka

3. tjedan

Ponedjeljak: Slobodno

Utorak: 2 sata s 3 serije od 5 x 1-minutnih intervala veća kadenca

Srijeda: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Četvrtak: 2 sata s 2 x 20-minutnim tempo intervalima

Petak: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Subota: 4,5 sata brda

Nedjelja: 1,5 do 2 sata u zoni aktivnog oporavka

4. tjedan

Ponedjeljak: Slobodno

Utorak: 1 sat lagana kadenca

Srijeda: 1,5 sat. s intervalima od 5 x 30 sekundi visoka kadenca i 1 x 10-minutnim intervalom tempa

Četvrtak: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Petak: Slobodno

Subota: Grupna vožnja

Nedjelja: 1 sat u zoni aktivnog oporavka

Zone otkucaja srca i snaga

Threshold

Aktivni

Izdržljivost: 69-83% T HR/56-75% T snage

Tempo: 84-94% T HR/76-90% T snage

Threshold Heart Rate (HR): prosječni broj otkucaja srca za 20-minutni kronometar ili 1-satnu tešku grupnu vožnju

Threshold Power: prosječna snaga za 20-minutno vremensko ispitivanje, minus 5% od ovog broja

Zaključak

Uz sve savjete koje ste dobili u ovom članku biciklistički trening u off sezoni trebao bi biti jednostavan. Ne zaboravite se vratiti osnovama. Izgradite snagu i stabilnost jezgre potrebne za efikasno pedaliranje. Vježbajte u teretani ili vježbajte vlastitom težinom kako biste ojačali.

Usredotočite se na mišićnu izdržljivost i trening snage kako biste izgradili svoju bazu. Pomiješajte mnogo neuromuskularnih vježbi i uvedite tu i tamo trening visokog intenziteta kako biste sve zaokružili.

Pristupite off sezoni s opuštenim stavom i svrhom. Izgradite snažan temelj tijekom zimskog perioda i imat ćete izvrsne temelje za izgradnju uspješne proljetne sezone.

Tekst: Pavle Kruljac , ultramaratonac, fitness instruktor

ZAŠTO IMATI TRENERA

U današnje vrijeme kada je potreba za kretanjem i aktivnijim načinom života izraženija nego ikada, a sve zbog nametnutog konzumerizma i dostupnosti, čimbenika zbog kojih je današnji čovjek po pitanju mentalnog i fizičkog zdravlja u daleko lošijem stanju čovjeka od prije 50 godina jedan se oblik najprirodnijeg kretanja našao u prvom planu te već nekoliko godina njegova popularnost u svijetu nezaustavljivo raste, a svima nam poznat pod nazivom TRAIL.

A ŠTO JE TO TRAIL?

Trail je oblik kretanja, hodanja ili trčanja u prirodi, označenim i neoznačenim stazama i puteljcima koji su često nepredvidivi. To znači da su moguće promjene nagiba terena, podloge po kojoj se krećete kao i prepreke nastale u prirodi. Sve ovo zvuči idilično, ali zahtjeva određenu razinu spremnosti i spretnosti. Za nekoga tko nije aktivan ili se bavi rekreativno cestovnim trčanjem trail može biti jako izazovan. U nastavku ovog teksta pokušat ću dati odgovore na pitanja kako se pripremiti za trail trčanje ako ste POČETNIK ILI REKREATIVAC, ukazati na česte pogreške koje većina napravi u startu te da li bi trebali angažirati stručnu osobu trenera da vam u tome pomogne.

POSTAVITE SI CILJ….

Za početak postavite si samo JEDAN jasan cilj koji će vas motivirati da ustrajno trenirate u narednom periodu od minimalno 12 tjedana. Ako ste potpuni početnik u tom slučaju vaše zdravlje, funkcionalnost i sposobnost da neometano obavljate svakodnevne obaveze bio bi primarni cilj. Vrlo dobar alat za ostvarivanje glavnog cilja je postavljanje nekoliko manjih

ciljeva unutar tjedna ili pojedinog treninga. Npr. Ovaj tjedan odradit ću 4 treninga od 50 minuta umjesto 3 treninga od 1 sat. Na taj način dobiti će te više aktivnih dana te dodatnih 20 minuta treninga tjedno, a to u ciklusu od nekoliko mjeseci znači puno. Nakon nekoliko tjedana procijenite vlastito stanje te ako ste GLAVNI cilj ostvarili pred sebe postavite novi. NEMOJTE pred sebe postavljati kao cilj nastup na nekoj utrci jer neiskustvo dovodi do povodljivosti za drugim trkačima i pretjerivanju pogotovo u samom startu utrke koje dovodi do loše izvedbe ili odustajanja.

Rekreativci za cilj mogu imati poboljšanja određene sposobnosti kao npr. trčanja niz brdo tako da jedan treningu u tjednu odrade brze dionice niz brdo ili dodatno trening snage koji će svakako pridonijeti boljoj mišićnoj koordinaciji i izvedbi na određenom segmentu staze.

KAKO KRENUTI?

Ako ste početnik bilo bi dobro da staza koju odaberete bude lagana i trčljiva bez strmih uspona i silazaka. To su često parkovi i šume na rubu grada ili u blizini mjesta stanovanja. Ne trebate odlaziti u „planine“ da biste se bavili trailom i nema potrebe da se duže vozite na i

s treninga nego što trening traje jer sigurno to vrijeme možete kvalitetno iskoristit. Sam trening treba biti ugodan i lagan s naglaskom na kvalitetu trčanja, a potrebno je jednom tjedno ubaciti kratke dionice između 10 i 30 sekundi brzih trčanja kako bi razvijali ekonomičnost i tehniku.

Ako ste rekreativac poželjno je da jedan trening tjedno bude na zahtjevnom terenu koji ima strmih, dužih uspona i silazaka kako bi mogli raditi na specifičnoj snazi te tehnici „power hike-a“ ili trčanja niz brdo. Kao primjer može poslužiti trening od 2-3 uspona u trajanju od 10-30 minuta s povratkom na startnu poziciju. U brdo možete koristiti model 1-3 minute power hike-a s 1-3 minute trčanja koja ne bi trebala biti intenzivna već bi fokus trebao biti na kratki i česti korak uz efikasan rad rukama, a dok se spuštate kombinirajte intervale brzog trčanje u trajanju 1-5 minuta s laganim trčanjem 1-2 minute. Ovo je vrlo efikasan oblik treninga.

TEHNIKA, TEHNIKA, TEHNIKA…. Čim vam je tehnika bolja efikasnije i brže ćete trčati, a smanjiti mogućnost ozljeda. Nema efikasnog trčanja bez aktivnosti gornje dijela tijela, a neutralna pozicija kralježnice omogućava

vam da se krećete pravocrtno. Trup bi trebao biti u laganom pretklonu ( u zglobu kuka, a ne kralježnici) te dovoljno aktivan (snažan) da rotacije gornje dijela tijela budu čim manje, a pokreti se dominantno odvijaju u zglobu kuka i ramena. Glava bi trebala biti u liniji s kralježnicom, a ramena opuštena. Općenito u trčanju treba biti maksimalno opušten, a u trailu to posebno dolazi do izražaja. Rad rukama (pokret u ramenu, kut lakta pod 90 stupnjeva) kompenzira rotacije nastale fleksijom jedne noge (kuka) odnosno ekstenzijom druge. Rad desne ruke prati rad lijeve noge i obrnuto. Kada je u pitanju trail snažan zamah rukama u natrag značajno će pridonijeti efikasnosti trčanja u brdo pogotovo kada su u pitanju velike strmine dok će snažan trup i dobro balansiran rad rukama omogućiti efikasno i brzo trčanje nizbrdo. U prednjoj poziciji zamaha pozicija šake bi trebala biti prolaziti sredinom trupa, dok se u stražnjoj poziciji nalazi u razini sa bokom. Glavni „trkači“ zglob je kuk i potrebno je raditi na njegovoj mobilnosti i fleksibilnost te jačanju kako bi mogao generirati velike sile koje se događaju za vrijeme trčanja. Korak počinje zamahom iz kuka te podizanjem koljena koje ne prelazi poziciju zdjelice. Ako je kuk prenapet ili

nestabilan, a fleksori nisu dovoljno jaki neće biti moguće podići koljeno te noga ostaje pružena i to uskoro dovodi do ozljeda. Zglob stopalo preko prednjeg dijela ostvaruje kontakt s podlogom i treba dovoljno pokretljiv da omogući peti kontakt s tlom. U trailu tehniku trčanja potrebno je prilagoditi nagibu i težini terena odnosno amortizirati pokret preko prstiju na usponu i preko pete za vrijeme trčanja nizbrdo. Kako bi mišići potkoljenice i Ahilova tetiva sve to podnijeli potrebno je provoditi vježbe prevencija ozljeda te raditi vježbe za tehniku trčanja.

Da budem jasan, nitko nema savršenu tehniku i ona zavisi o mnogo faktora, ali općih principa se trebate pridržavati kako bi disbalansi u tijelu čim manje narušavali izvedbu prilikom trčanja. Nemojte gubiti sate i sate na trening tehnike. Dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi u fazi zagrijavanja pojedinog treninge kako bi tehnika kroz period bila čim efikasnija.

PLANIRAJTE SVOJ TRENING

Nemojte trčati bez ideje. Takav pristup dugoročno nije održiv pa čak i ako trčite samo da trčite. Eventualno u nekom prijelaznom razdoblju ili izvan sezone.

Kada ste odabrali cilj i vremenski period u ko-

jem to planirate provesti skicirajte jednostavan plan. U kalendaru označite dane kada će te trčati i koliko dugo. FREKVENCIJA-koliko treninga tjedno, VRIJEME-trajanje pojedinog treninga i INTENZITET-zona opterećenja glavnog dijela pojedinog treninga neka vam budu glavne smjernice u planiranju. Npr. Ponedjeljak 50 minuta-brzina i ekonomičnost, srijeda 65 minuta-aerobno, četvrtak 50-60 minuta-tempo i subota 75-105 minuta-aerobno dugačko. Predlažem da treninge planirate u vremenskom trajanju, a ne u kilometrima jer u tom slučaju trening može trajati puno duže nego je potrebno. U planiranom vremenu treninga minimalno 5 minuta posvetite statičkom zagrijavanju (klasično razgibavanja)

i barem 10 minuta dinamičkog zagrijavanja koje

može biti lagano trčanje s vježbama za tehniku. Isto tako je potrebno 5-10 minuta na kraju treninga da biste tijelo „ohladili“ joggingom ili čak hodanjem. Ako imate prostora nakon treninga možete napraviti nekoliko vježbi za prevenciju i jačanje o kojima će biti riječi u nastavku.

TRENING BRZINE

Bez obzira što je trail „Vaša“ disciplina jedan trening u tjednu trebali bi planirati na ravnoj površini ili čak stazi kako bi radili na razvoju brzine i ekonomičnom trčanju. Na trailu je to gotovo nemoguće čak i za profesionalne trkače. Jednostavan primjer takvog treninga uz zagrijavanje i hlađenje su dionice u trajanja 100-300 metara ili 20-90 sekundi u 4-10 serija progresivno povećavajući kroz period od nekoliko tjedana počevši od najkraće. Dionice izvodite MAKSIMALNOM EKONOMIČNOM BRZINOM poštivajući smjernice iz odlomka o tehnici trčanja, a ne maksimalnom brzinom trčanja u kojoj ruke, noge i trup ne surađuju. ODMOR između dionica treba biti dovoljno dugačak da bi svaka sljedeća bila jednako kvalitetna i brza kao prethodna. Dobra smjernica bi bila 1:3 rad:odmor. I ne, nemojte se voditi idejom što će mi toliko odmora ili što da radim toliko vremena

već razmišljate koliko kvalitetna treba biti svaka sljedeća dionica. Odmarajte kombinacijom hodanja i jogginga.

AEROBNI TRENING

Možda najvažniji oblik treninga koji vam je potreban u trenažnom ciklusu je trening u ZONI 2 ili poznat kao OPĆA IZDRŽLJIVOST. Struka navodi da bi 80% ukupno planiranog treninga trebalo provesti u toj zoni, a raspon opterećenja kreće se od 70-80% maksimalne frekvencije srca. Brojne su pozitivne promjene koje se događaju u

ovoj zoni: Jačanje vezivnog tkiva, povećanje sporih mišićnih vlakana, povećanje volumena krvi, povećanje rezervi mišićnog glikogena, povećanje kapilarizacije mišića, smanjenje srčane frekvencije u mirovanju, jačanje dišne muskulature, povećanje sposobnosti tijela da koristi masnoće kao izvor energije te smanjenje količine masnog tkiva u tijelu. Primjer treninga može biti 2-4 serije u

trajanju od 8-20 minuta trčanja po valovitom terenu s aktivnim odmorom(hodanje, jogging) od 2-5 minuta između svake serije. Kako napredujete takav trening može biti i kontinuirano trčanje 45-90 minuta. Ako u treningu ne koristite sat koji pokazuje frekvenciju srca osjećaj takvog treninga bi trebao biti UGODAN.

TEMPO TRENING

U treningu početnika i rekreativaca pomalo je nezahvalno odrediti tempo trening kada je trail u pitanju pa ću ga ja prezentirati kao onaj trening u kojem više nije ugodno već je teško, ali ne toliko da ne možete tim tempom trčati nekoliko minuta ili čak kilometara. Generalno bi tempo trening trebao predstavljati zonu opterećenja u kojoj planirate trčati određenu utrku, ali to opet zavisi o duljini utrke i njezinoj elevaciji. Pa se vratimo na onaj osjećaj da je to TEŠKO. Zona srčane frekvencije kreće se 80-90% od maksimuma, a predlažem da trening podijelite od 1-4 dionice u trajanju 5-20 minuta. Efikasan način bio bi da ravnice i nizbrdo trčite, a u brdo koristite tehniku power hike-a ili samo intenzivno hodate kako ne bi došlo do pretjerivanja i ne mogućnosti da trening odradite do kraja. Svakako bi trebali planirati barem jedan takav trening u razmaku od 10-14 dana.

DUŽINA

Bi bila nastavak na nešto „slobodniji“ AEROBNI trening koji je najduži u tjednom ciklusu treninga. U početku ga planirajte na blago valovitom terenu dok s vremenom teren treba biti tehnički zahtjevniji (različite podloge) i strmiji. Često u takvom treningu kombinirate trčanje, hodanje i hike pa su brzina i intenzitet promjenjivi. Nakon nekoliko tjedana možete posljednji dio treninga odraditi nešto intenzivnije kako bi dodatno začinili trening. Ujedno je ovaj trening prilika i potreba da trenirate unos tekućine, ugljikohidrata i elektrolita koji će vam omogućiti da trening odradite bez energetskog pada.

FARTLEK ILI TRENING ZA SVAKI DAN

Jedan od najčešće provođenih trening je Fartlek koji bi u osnovnoj teoriji trebao biti nestrukturirani trening brzine ili simulacija same utrke no za rekreativce to može biti jako zanimljiv i efikasan trening. Provodi se na jednostavan način da neku dionicu ili vrijeme trčite brzim tempom, a iduću lakšim. Ovo lakše doslovno može biti promjena iz trčanja u hodanje, a može biti i samo mala promjena u brzini „sporijeg“ trčanja. Dužina intervala nije zadana već vam kao orijentacija može poslužiti ravna dionica

do uspona koji će te hodati ili čak obrnuto lagano trčite ravno , a nizbrdo gas… Uglavnom ovo je oblik treninga koji možete izvoditi uvijek i svugdje, a odlično može poslužiti u nedostatku vremena. Pa npr. ako na raspolaganju imate 45 minuta, 15 minuta trajat će zagrijavanje. Intenzivne dionice trčite 1-2-3-2-1 minuta, s „odmo-

rom“ 2 minute laganim ili nešto sporijim tempom između svake dionice te na kraju rastrčite 5-10 minuta. Možete zagrijavanje skratiti na 10 minuta pa ponoviti sve još jednom. Uglavnom osjećaj nakon treninga će biti TOP.

ZONE OPTEREĆENJA

Analizirajući prethodno navedene oblike treninga u želji da pojednostavim pristup treningu lako bi bilo trening opisati prema osjećaju i podijelio bi ih u tri zone.

ZONA 1. prema osjećaju LAGANO, <80% od maksimalne srčane frekvencije, a služi nam u svrhu oporavka ili razvoja aerobnih sposobnosti. 80 % svih treninga planirajte u toj zoni.

ZONA 2. prema osjećaju UGODNO-TEŠKO, 80-90% od maksimalne srčane frekvencije, treninzi koje provodite jednom u 10-14 dana, a simuliraju natjecateljske uvjete. Podijelite ih u nekoliko segmenata s odmorom između svake dionice. U tom slučaju teren i podloga trebaju biti zahtjevni.

ZONA 3. prema osjećaju TEŠKO, 90% + od maksimalne srčane frekvencije, treninzi za razvoj brzine i ekonomičnosti trčanja. Kako napredujete u treningu ova zona će služiti za razvoj maksimalnog primitka kisika i otpornost na laktate.

Ako u vašem treningu planirate koristiti sportski sat onda se možete pouzdati u zone koje će vam aplikacija nakon nekoliko treninga prikazati. Ti se podaci temelje na velikom broju uzoraka, a današnja tehnologija dovoljno je napredna i pouzdana. Više o zonama opterećenja i kako ih odrediti u nekom drugom broju.

PREVENCIJA OZLJEDA I RAZVOJ FUNKCIONALNE JAKOSTI

KAO PREDUVJET ZA TRČANJE „PUNIM PLUĆIMA“

Kada mi se netko obrati sa željom da krene s trčanjem moje prvo pitanje da li već provodi nekakav oblik treninga u teretani. Pod tim mislim bilo kakav oblik treninga s opterećenjem jer i to je bolje nego nikakav. Ako je odgovor NE moj prijedlog uvijek ide u smjeru da krene s treningom u teretani, a nakon nekog vremena započne s trčanjem. Današnji način života i suvremena tehnologija dovele su nas do toga da smo posturalno „banana“ , a naša funkcionalnost i sposobnosti su drastično narušene. Takvo tijelo puno disbalansa treba vratiti u balansa, a jedino je trening s opterećenjem i povratak osnovnim obrascima kretanja pravi načina da tijelu vratimo funkciju. Takav trening kvalitetno ne možete provoditi bez nadzora stručne osobe trenera jer ima jako

puno detalja u svakom pokretu kako bi trening bio maksimalno efikasan. Trening svakog početnika ili rekreativca trebao bi biti usmjeren na razvoj funkcionalnih sposobnosti koje su svakodnevne, a ne usmjerene na performanse u sportu.

DA LI VAM JE POTREBAN TRENER?

Do tog zaključka pokušajte doći sami na osnovu informacija koje ste pročitali u ovom članku. Kada sve uzmete u obzira da li možete dobro izbalansirati sve što vam je potrebno kako bi se bez ozljeda i s guštom bavili trailom.

A tko je u stvari trener? Trener bi trebao objektivno razmotriti vaše ciljeve i korigirati ih ako je potrebno. Ne očekujte od trenera da kima glavom i ispunjava vaše želje jer to nije njegova uloga. Trener je osoba koja bi trebala osigurati kvalitetan put do vašeg cilja te uz planiranje i analizu vaših treninga snositi odgovornost za vaš uspjeh ili neuspjeh. U trenažnom procesu postoje treninzi koje volite raditi i one koje baš ne, a upravo je zona ugode recepta za izostanak željenog rezultat i uloga trenera je da vas motivira i potakne da provodite program prema planu. Idealno bi bilo da se trener s kojim surađujete nalazi u vašoj blizini kako bi mogao biti prisutan na „kvalitetnim“ treninzima i odmah vam ukazati na stvari

koje možete odraditi bolje. Svakako bi bilo poželjno da između vas i trenera postoji onaj „klik“ kako bi ta suradnja bila učinkovita. Određena energija i pristup trenera često ima ključnu ulogu u napretku pojedinaca. On line planovi treninga koje možete skinuti s interneta u najvećem broju slučajeva su pogrešno tumačeni i brzo možete izgubiti motivaciju. Svatko od nas ima sposobnost pretjerivanja i krive procjene kada je u pitanju doziranje i intenzitet treninga. S toga je uloga trenera ključna u procesi treniranja. Možda najvažnija uloga trenera je edukacija koju će prenijeti na vas te iskustvo koje stječete kroz period suradnje.

ZAKLJUČAK

Trail je predivna trkačka disciplina koja će vas uz sve zdravstvene i fizičke benefite najviše mentalno hraniti. Ta direkta povezanost s prirodom je neprocjenjiva i vrača nas u same početke čovječanstva. Ovdje bi se poslužio jednim citatom iz knjige za djecu: „Kada poželiš čuti najljepšu glazbu, vidjeti najljepše slike i osjetiti najdivnije mirise,… idi u prirodu i uči od nje“. Trail je stil života i ne poznajem nikoga tko se trailom bavi tek tako. Ne očekujte da vam priroda samo daje već se isto tako odnosite prema njoj.

Za OUTDOORS piše Dr.med. Nataša Desnica Pokupec, službena liječnica Hrvatske skijaške reprezentacije i ravnateljica POLIKLINIKE KALIPER

KAKO SE PRIPREMITI ZA SKIJANJE

Svatko tko se ikad okušao u spuštanju niz snježnu padinu zna da je za taj pothvat potrebno puno fizičke snage. Čak i onima s vrlo dobrom tehnikom potrebni su snažni mišići i dobra izdržljivost kako bi u potpunosti mogli uživati u ovom sportu. Osjećaj postignuća na kraju intenzivnog skijaškog dana stvarno je izuzetan, ali kako bi ga dočekali čitavih nogu i veselog lica (a ne izmučenog), stvarno je preporučljivo dobro se pripremiti.

Radite na vašoj Izdržljivosti Ako planirate izvući maksimum iz svakog trenutka vašeg boravka na planini, pobrinite se da je razina vaše izdržljivosti što je moguće viša. Najbolji način je da u tjednima koji prethode putovanju, posvetite više pažnje kardio vježbanju. Jednosta-

van primjer takvog treniranja za rekreativne vježbače, navesti ću u nastavku. Predloženo vježbanje potrebno je prilagoditi vašim trenutnim razinama kondicije, te nadograđivati iz tjedna u tjedan tijekom pripremnog perioda.

• Nakon laganog istezanja, započnite s 10 minuta bržeg hodanja. Cilj je hodati s dovoljnom brzinom i naporom da osjetite kako vam se otkucaji srca lagano ubrzavaju, ali da ste i dalje u stanju održati razgovor i relativno normalno disati.

• u nastavku, vrijeme je da počnete trčati. Idealno bi bilo trčati neprekidno 20-30 minuta. Ukoliko vaša razina izdržljivosti nije primjerena ovolikom naporu, trčanje kombinirajte sa segmentima brzog hodanja. Ovdje je cilj oznojiti se i ubrzati disanje, ali ne toliko da bi se previše iscrpili ili si prouzročili neku ozljedu

• Nakon navedenog trčanja, završite vježbu s još 10 minuta brzog hodanja. To će vam pomoći smanjiti otkucaje srca i vratiti disanje na normalnu razinu.

Naravno, unaprijeđenje svog kardio fitnesa možete postići i drugim aerobnim fizičkim aktivnostima (kao što su npr bicikl, plivanje, rolanje i sl), pri kojima se koriste repetitivni, ciklički pokreti

za poboljšanje funkcionalnih sposobnosti čitavog tijela.

Radite na ključnim mišićnim grupama

Skijanje zahtijeva snagu u različitim mišićnim skupinama koje vam pomažu održati uspravan položaj, kao i pravilno držanje tijela, te što bolji položaj na skijama. Postoje razne vježbe koje možete izvoditi kod kuće, kako biste razvili najvažnije mišićne skupine, te poboljšali svoj stav i stabilnost kad se sjurite niz stazu.

ČUČNJEVI Čučanj je vježba za cijelo tijelo koja prvenstveno pogađa mišiće kvadricepsa, zadnje lože, kukova i stražnjice, dok istovremeno radi i muskulaturi trupa („core“). Izvrstan je kao priprema za skijanje jer poboljšava ravnotežu i koordinaciju, koji su bitni za dobru tehniku skijanja.

SKOK IZ ČUČNJA Izvodi se poput normalnog čučnja, ali uključuje eksplozivan skok uz aktivaciju mišića trupa dok se dižete. Ključ je ostati mekan na nogama, a pokret treba biti spor i kontroliran kroz dizanje i spuštanje.

PLANK Plank je izometrijska vježba snage trupa koja uključuje zadržavanje položaja tijela na podlakticama (sličnog skleku) maksimalno moguće vrijeme. Izvrsna je vježba kao priprema za skijanje, jer aktivira muskulaturu čitavog tijela.

ISKORACI Jednostavna vježba za jačanje muskulature stražnjice, kvadricepsa i zadnje lože. Počnite iz visokog stojećeg položaja s nogama razmaknutim u širini kukova, iskoračite jednom nogom naprijed i spuštajte se dok koljeno gotovo ne dodirne tlo.

DIZANJE NA PRSTE jednostavna je, ali vrlo učinkovita vježba. Stanite blizu zida i podignite se dok ne stanete na prste. Zadržite nekoliko sekundi i spustite se dolje. Ponovite polako i kontrolirano kako biste osjetili žarenje.

„SKATER HOPS“ Ova „dva u jednom“ kardio vježba i vježba za jačanja mišića, idealna je za skijaše. Poboljšava ravnotežu i stabilnost dok istovremeno ubrzava broj otkucaja srca. Tijekom bočnog skoka s jedne noge na drugu, balansirajte na jednoj nozi da biste se spustili, a zatim se prebacite naprijed i bočno na suprotnu vanjsku nogu.

RUSKI ZAOKRETI Sada malo trbušnjaka. Legnite na pod, postavite stopala u širinu kukova i savijte koljena . Ruski zaokret je proširena verzija standardnog trbušnjaka, ali na kraju pokreta držite mišiće napetima i rotirajte torzo na svaku stranu dok ruke ne budu paralelne s podom. Ako vam je

i ovo previše lagano, možete dodati medicinku ili držati pete nekoliko centimetara od poda. Naprednije metode priprema za skijanje

Osim navedenih vježbi i aerobnih treninga koje možete raditi sami, kod kuće ili na otvorenom, na raspolaganju imate i teretane. U teretanama možete koristiti sprave uz pomoć kojih također možete poboljšati svoju opću kondiciju, izdržljivost, kao i povećati snagu muskulature svih važnijih mišićnih skupina. Najbolje rezultate postiže se uz nadzor stručnog trenera, koji će vam personaliziranim pristupom pomoći u pripremama za skijanje. Također, osim sprava postoji i mogućnost korištenja drugih rekvizita za poboljšanje svih funkcija mišićno-koštanog i kardio-respiratornog sustava, kao što su npr girije, utezi, trake i gume za rastezanje, TRX i sl. Osim navedenih sprava i rekvizita koji su većini ljudi uglavnom dobro znani, kratko ću vas upoznati i s malo neobičnijim uređajima, uz pomoć kojih se možete pripremiti za skijanje na još inovativniji, efikasniji i sigurniji način, a to su:

•SKIJAŠKI SIMULATOR

Izvrstan način pripreme za skijanje. Skijaški simulator je sistem pokretne skijaške staze, na kojoj vježbač prebacivanjem tijela s jedne na dru-

gu stranu izvodi pokrete kao na skijanju. Pri tom se koriste sve mišićne skupine, specifične za ovaj sport.

Skijaški simulator uz pomoć hidraulične platforme promjenjivog nagiba i podešavanja brzine rada, simulira različite uvjete na terenu. Na taj način moguće je unaprijediti samu tehniku, ali i poboljšati opću kondiciju, snagu muskulature, koordinaciju, ravnotežu i dr.

•VJEŽBANJE NA HUBER Uređaju

Također uređaj uz pomoć kojeg se možemo odlično pripremiti za specifične pokrete na skijaškom terenu. Vježbanjem na Huber uređaju na jednostavan način poboljšavaju se vaše fizičke sposobnosti jačajući mišiće odgovorne za dobru posturu tijela, te specifične pokrete pri skijanju. Huber aparatom vježba se propriocepcija, stabilizacija, motorička koordinacija, ravnoteža i hod, snaga i simetričnost mišića, pokretljivost kralježnice i dr. Vježbajući na ovom uređaju inovativne tehnologije aktivira se između 80 i 120 mišića, i to sve bez izazivanja upala i boli.

1.TESTIRANJE I TRENING NA IZOKINETIČ -

KOM Uređaju

Izokinetička dijagnostika  omogućuje precizno utvrđivanje snage muskulature, te eventualnih

deficita ili disbalansa mišićnih skupina. Na temelju rezultata testiranja, za ljepše skijaške dane, potrebno je odraditi i ciklus izokinetičkih treninga kako bi se mišići doveli u ravnotežu. Tijekom takvih treninga, bez opterećivanja zglobova (zbog prilagodnjivog otpora), ciljano se jača deficitarna muskulatura, a istovremeno poboljšava balans antagonističkih mišićnih skupina.. Na taj način znatno se smanjuje mogućnost ozljeda, a skijašima omogućava bezbrižno uživanje tijekom čitavog snježnog odmora.

Tekst i photo: Irena Čorko Meštrović, psihoterapeut

SVEVREMENSKE OUTDOOR VJEŽBAČICE

Vrijeme radnje: Zimsko jutro, 6:25

Mjesto radnje: Kvartovski park sa spravama za vježbanje

Mraz je prekrio sve površine. Drveće je prekriveno injem, svaka je grana ukrašena ledenim kristalima. Mrak je, jutarnja vreva još nije započela.

Ulične lampe bacaju svjetlost na prazne sprave za vježbanje. Scenografiju nadopunjuje dimnjak toplane u pozadini.

Zrak je leden, a tišina grada gotovo mistična. Pre-

kida je samo tiho komešanje žena koje odmotavaju svoje prostirke i postavljaju ih na tlo stvarajući šarene otoke među spravama za vježbanje.

„Tko je smislio vježbe?“, zacvrkuće jedna.

„Imam ja sve na papiriću, 2 serije po 10 vježbi.

Krećemo s marincima“, žustro odgovara druga. „Joj, samo ne s marincima!“, prigovara treća, ali već se baca u sklek.

Rijetkim prolaznicima koji jure na posao ovaj prizor zapinje za oko. Desetak sredovječnih gospođa (kasne tridesete do rane pedesete), odjevenih u slojevitu šarenu odjeću, s kapama i rukavicama, skakuće i smijulji se u mraku na -2. Stalnim prolaznicima to nije ništa neobično. Ove su šarene gospođe ovdje već pet godina, ranom zorom, ponedjeljkom, srijedom i petkom.

(Sredovječne? Kakva je to riječ? Nešto po sredini vječnosti? :)

Ustale su rano, otvorile oči, nisu se šminkale, nisu popile kavu. Navukle su tenisice i toplu odjeću, i probile se iz raznih dijelova grada na ovaj jutarnji ritual. Bude se u hodu. Negdje između trbušnjaka i čučnjeva, leđnjaka i iskoraka.

Dok one vježbaju, nebo se, njima za nagradu, počinje oblačiti u ružičastu, zatim narančastu. Prve

zrake sunca probijaju sive oblake nad gradom, dajući sjaj zimskom pejzažu. Kroz polugole grane drveća osvjetljavaju se njihova jutarnja lica. Smijeh i razgovor odjekuju parkom, vježbanje je tek pozadinska radnja. Zrače odlučnošću i zadovoljstvom. Mala je pobjeda svakog puta doći ovdje, oteti se zagrljaju toplog kreveta, izložiti se vremenskim neprilikama i tjelesnom naporu. Prepričavaju se najnoviji tračevi, preporuke knjiga i filmova, dnevne novosti - o muževima, djeci, menopauzi, receptima, vikend planovima... dijele se iskustva, savjeti, sarkastični komentari, podbadajuća zezancija, riječi podrške i razumijevanja...

Glavna dimenzija jutarnjeg okupljanja osjećaj je pripadanja, zajedništva i zabave. Lijepo je započeti dan u igri s prijateljicama, to nadilazi samu

fizičku aktivnost koja ih je okupila.

Inicijativa za ovo jutarnje vježbanje u parku potekla je od inspirirane žene koja je sa svojim obiljem znanja o fitnessu i treningu osvijestila da nije potrebno trošiti novac na skupe teretane i trenere. Na ideji da razmjena ne mora uvijek biti financijske prirode odlučila je okupiti grupu i voditi je kroz različite vježbe snage. Ideja je bila jednostavna, ali moćna – iskoristiti otvoreni prostor parka i motivacijsku snagu grupe za održavanje tjelesne spreme i fizičke snage. Inicijativa je odmah privukla desetak žena, a kroz posljednjih 5 godina kroz grupu je prošlo gotovo četrdeset osoba. Ponosna sam što sam jedna od njih.

Vježbanje u parku postalo nam je rutina kroz sva godišnja doba. Svako donosi svoje čari i izazove. Ljeti se okupljamo unatoč vrućinama, skrivamo u hladovinu, tamanimo komarce. Jesenske i proljetne kiše ponekad nas otjeraju na drugu lokaciju gdje postoji nadstrešnica. Zimi prkosimo minusima ponavljajući da nema lošeg vremena, samo loše opreme. Ponekad se grupa ospe na samo 2-3 članice, ali baš nas ta silno moćna grupica održi na životu. Odlučnost da grupa preživi svake godine sve je jača.

Prijateljstvo i zajedništvo učvršćuju posebne pri-

like i proslave – blagdani, rođendani, istrčani maratoni, doktorati, rođenje unuka... sve to zaslužuje posebne proslave. Nakon sklekova i plankova, otvaraju se ružičasti pjenušci. Vrijeme radnje je 7 ujutro, a mi, šarene gospođe, nazdravljamo jedna drugoj plastičnim čašama na stalku... ponekad uz krafne... ili uz jagode... ili uz kobasice... sve prilagođeno sezoni... dok pokraj nas prolaze šetači pasa iz obližnjeg parka za pse. Razigrani psi trče k nama po milovanja i zagrljaje ostavljajući svoje blatnjave tragove na prostirkama. Prolaznici jure na posao, loše skrivajući znatiželju i upitnike nad glavama. Veseli nas što nam se čude, našim vježbanjima, našim pjenušcima, našoj dobi, našem šarenilu, tome što smo uopće ovdje, što smo izdržljive, snažne, uporne i zaigrane.

Nadamo se da možemo poslužiti kao inspiracija – da pričamo priču o inicijativi pojedinca, dostupnosti resursa, podršci zajednice i (sredo)VJEČNOJ energiji . Ne treba nam skupa oprema, vrhunski treneri, članarine, programi... samo malo volje, kreativnosti, odlučnosti, ustrajnosti i osobnog doprinosa.

Pozivamo vas da se i vi osvrnete oko sebe, primijetite svoje ljude, parkove i interese.

Kako vi možete doprinijeti svojoj zajednici? Što drugima možete ponuditi? Kojoj se inicijativi želite priključiti? Zbog čega se vama ujutro drago probuditi? Kako ćete započeti svoj dan i što želite u njega ponijeti?

Kaoni jedna dosad!

Višenamjenskaiultralagana,IKOnaglavnasvjetiljkakombinacijom tehnologijapruža350lumenaosvjetljenjausamo90grama. ZahvaljujućipatentiranojAIRFITtracizaglavu,nestvarnotankom kućištuispremnikuzanapajanjesastražnjestrane,jedinopočemu ćeteznatidavamjeIKOnaglavijenjenosnažnoosvjetljenje.

Višenamjenskaiultralagana,IKOnaglavnasvjetiljkakombinacijom tehnologijapruža350lumenaosvjetljenjausamo90grama. ZahvaljujućipatentiranojAIRFITtracizaglavu,nestvarnotankom kućištuispremnikuzanapajanjesastražnjestrane,jedinopočemu ćeteznatidavamjeIKOnaglavijenjenosnažnoosvjetljenje.

- do 31 10 2020 ekskluzivno u Iglusport trgovinama i web shopu!www bimsport com

o 31 10 2020 ekskluzivno u Iglusport trgovinama i web shopu!www bimsport com

OTKRIJTE ZAŠTO JE ZELENI ČAJ VIŠE OD SAMO NAPITKA!

Bez obzira na godišnje doba, šalica kvalitetnog čaja uvijek je dobra ideja jer u njemu možete uživati u toploj ili osvježavajućoj hladnoj verziji. No osim što donosi okrjepu, čaj ima i mnoge druge kvalitete koje mogu unaprijediti vaše zdravlje. Pogotovo zeleni čaj, što su dokazala i brojna istraživanja.

Tajna je u nutritivnom bogatstvu koje sadrži zeleni čaj. Bogat je izvor flavonoida, bioaktivnih spojeva koji mogu smanjiti oksidativni stres, ublažiti upale i pružiti druge zdravstvene pred-

nosti. Evo kako vas zeleni čaj može osnažiti i podržati vašu vitalnost!

Anti-aging djelovanje katehina iz zelenog čaja

Antioksidansi su blagotvorni prirodni kemijski spojevi koji štite stanice od oksidativnog stresa pa stoga imaju anti-aging djelovanje. Iako povrće i voće također sadrži antioksidanse, prema istraživanjima, zeleni čaj ih sadrži jedinstvenu i moćnu vrstu antioksidansa poznatih pod nazivom – katehini.

Zeleni čaj kao pomoć kod mršavljenja

Osim što je izvrstan kao revitalizirajući i regenerativan napitak, zeleni čaj je i odlična pomoć pri regulaciji tjelesne težine s obzirom na to da ubrzava metabolizam i podržava sagorijevanje kalorija. Ako koristite zeleni čaj za mršavljenje, najučinkovitiji je kada se kombinira s fizičkom aktivnošću pa vam preporučujemo da koristite zeleni čaj kao napitak tijekom i/ili poslije treninga ili neke druge fizičke aktivnosti.

Antistresno djelovanje L-teanina iz zelenog čaja

Jeste li znali da je još prije više od tisuću godina zeleni čaj bio korišten u Japanu kao pomoć pri meditaciji? Tijekom dugih sati sjedenja, redovnici bi pili zeleni čaj kako bi ostali budni, ali ujedno smireni i fokusirani.

Moderna znanost nedavno je potvrdila pouke ove stoljetne tradicije. Zeleni čaj je bogat L-teaninom, rijetkom aminokiselinom koja potiče stanje opuštenosti, pozitivno djelujući na funk-

cije mozga. L-teanin može podržati bolje pamćenje, koncentraciju i učenje pa ga preporučujemo studentima i zaposlenim osobama kojima će pomoći održati mentalnu ravnotežu i potaknuti kognitivne funkcije.

Sportaši često piju zeleni čaj iz više razloga, a ovdje su neki od njih:

1.Poboljšava izdržljivost: Zeleni čaj može poboljšati opću izdržljivost sportaša jer potiče bolji rad srca i pluća.

2.Potiče sagorijevanje masti: Katehini u

zelenom čaju mogu pomoći u poticanju sagorijevanja masti, što je korisno za sportaše koji žele održavati nisku razinu tjelesne masti.

3.Antioksidativna svojstva: Zeleni čaj je bogat antioksidansima, poput katehina, koji mogu pomoći u zaštiti stanica od oksidativnog stresa koji se može pojačati tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti.

4.Pomaže u oporavku: L-teanin, prisutan u zelenom čaju, može imati umirujuće i opuštajuće djelovanje, što može biti korisno za opora-

vak nakon napornih treninga.

5.Povećava energiju: Zeleni čaj sadrži kofein, koji može poboljšati energiju i fokus sportaša tijekom treninga.

6.Potiče hidrataciju: Iako zeleni čaj sadrži kofein, koji može imati diuretski učinak, ipak doprinosi ukupnoj hidrataciji sportaša.

7.Smanjuje oksidativni stres: Antioksidanti u zelenom čaju mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa uzrokovanog intenzivnim vježbanjem.

Donosimo vam nekoliko ideja kako da nadogradite svoje outdoor iskustvo

Povezivanje outdoor aktivnosti i zelenog čaja može rezultirati osvježavajućim i poticajnim iskustvom. Evo nekoliko ideja kako kombinirati ove elemente:

•Piknik s čajem: Organizirajte piknik u prirodi i ponudite različite vrste zelenog čaja. Uživajte u svježem zraku, prirodi i mirisima čaja.

•Planinarenje s pauzom za čaj: Tijekom planinarenja ili šetnje prirodom, pravi -

te kratke stanke za opuštanje uz termosicu punu tople zelene čajne mješavine.

•Yoga na otvorenom s čajem: Održite seansu joge na otvorenom prostoru, a zatim završite s opuštajućim šalicama zelenog čaja kako biste potaknuli umirujući učinak.

•Kampiranje s ritualom čaja: Tijekom kampiranja, stvorite rituale ispijanja čaja uz logorsku vatru i prepričavanje avantura.

•Vožnja kajakom s čajem: Nakon dana provedenog u kajaku čaj će biti savršena okrijepa uz doživljaje proživljene tog dana.

•Čajanka na Plaži: Ako je moguće, organizirajte opuštajuću čajanku na plaži uz zalazak sunca i zvukove valova.

•Ugrijite se s toplim čajem: Tijekom zimskih aktivnosti poput skijanja ili planinarenja po snijegu, nosite termosicu s toplim zelenim čajem kako biste se ugrijali.

Spojiti outdoor aktivnosti s konzumacijom zelenog čaja može dodati element opuštanja, revitalizacije i uživanja u okolini, čime se stvara holističko iskustvo koje potiče dobrobit uma i tijela.

PURPURNI KOLAČ S KREMOM OD LIMUNA I KOKOSOM

U ovo pred blagdansko vrijeme donosimo vam jedan od recepata iz knjižice recepata “Zimski deserti bez pećnice” autorice Tine More, pa probajte i uživajte, a za više recepata bacite oko na njen web, Zelenarium!

SASTOJCI:

ZA PURPURNU PODLOGU:

150 G BADEMA

100 G KOKOS MRVICA

1/3 ŽLIČICE VANILIJE U PRAHU

1 SREDNJE VELIKA CIKLA

180 G DATULJA

ZA SREDNJI SLOJ: 2 BANANE PAR KAPI LIMUNA

ZA BIJELU KREMU:

250 G INDIJSKIH ORAŠČIĆA (PRETHODNO NAMOČITI 2-4 SATA PA ISPRATI I PROCIJEDITI)

1 I 1/2 LIMUN – SOK

1 LIMUN – KORICA

1/3 ŽLIČICE VANILIJE U PRAHU

2 ŽLICE AGAVINOG SIRUPA

4 ŽLICE KOKOSOVOG ULJA (S MIRISOM)

PRSTOHVAT SOLI

60 ML VODE PRIPREMA:

1.Uključi multipraktik i dok se nož okreće, ubaci bademe, kokos mrvice i vaniliju u prahu.

2.Miksaj dok se ne samelje sitno skoro poput brašna.

3.Ciklu operi, oguli i nareži na kockice.

4.Datuljama ukloni koštice. Ako su jako tvrde, namoči ih u mlakoj vodi 20-ak minuta, procijedi i miksaj u multipraktiku s ostatkom smjese. Ako su mekane, preskoči postupak namakanja.

5.Ciklu i datulje ubaci u multipraktik i miksaj s bademima.

6.Dobit ćeš mekanu, vlažnu smjesu koju rasporedi u kalup i odloži u zamrzivač.

7.Sve sastojke za bijelu kremu (osim kokos ulja)

miksaj u blenderu na najvećoj brzini, dok ne dobiješ glatku kremu.

8.Na kraju umiješaj kokos ulje u tu kremu i još kratko izmiksaj u blenderu.

9.Odloži sa strane.

10.Izvadi kalup s podlogom iz zamrzivača.

11.Banane oguli i izreži ih na ploške debljine cca 1-2 cm. Posloži ih na purpurnu podlogu i premaži ih sokom od limuna, da ne potamne.

12.Bijelu kremu prelij preko banana i poravnaj.

13.Odloži u zamrzivač na 30 minuta.

14.Posluži.

Tekst: Darko Mršnik, nu3sport

Photo: Elvir Sulić, ANWA

ŠKOLSKA ŠKOTSKA

Taksativno bi se sve moglo opisati kao izlet četvorice momaka u najboljim godinama, koji namjeravaju u 10-ak dana prehodati otok Skye, smješten na sjeverno-zapadnom dijelu Škotske s njegova sjevernog kraja do južnog dijela. Sve

to prateći Skye trail, planinarsku stazu, noseći sve potrebno za boravak na otvorenom sa sobom. I time bi bilo šturo rečeno sve, ali… preskočili bi sve ono interesantno.

Kao i svako drugo planiranje tako je i ova avantura posljedica emocija vezanih uz istraživanje, doživljaj i potrebu za životom povrh svakodnevice. Drugim riječima, čista dokolica je često najveći motivator, ali ima nešto i u prolaznosti vremena kao faktoru koji polako skraćuje raspoloživo vrijeme potrebno da se vidi sve što je na umu, u svijetu koji ima što za pokazati. Otuda i ideja za Skye kao novi dodatak u ANWA

projektima.

Koliko god se danas, on line, jednostavnije može organizirati putovanje ipak su iznenađenja vrlo realna. Let iz Zadra u polasku kasni nekoliko sati te sve konekcije potom postaju izazovnije. To dodatno vrijeme na aerodromu kratimo kartanjem, polako postajući svjesni da će krevet u hostelu u Edinburghu ostati skoro pa hladan. Umjesto planiranih 5-6 sati sna ostat će nam tek tri, malo prije autobusa prema sjeveru.

Edinburgh nam ostaje upoznati po povratku sa Skye-a, sve što za sada vidimo je grad kroz prozor autobusa koji nas vozi u Inverness. Scene

koje se izmjenjuju su nestvarne, čak ni ne primjećujemo razliku između prirode u Nacionalnom parku Cairngorms i one izvan njega. Cesta vijuga nama potpuno apstraktnim krajolikom, gdje je sve uvijek i stalno zeleno. Inverness je naša konekcija za dalje, za dio puta kojim se vozimo uz beskrajna jezera pa i Loch Ness, najpoznatije jezero u ovom dijelu svijeta. Tek navečer smo u Broadfordu, napokon na otoku Skye, gdje nas napokon čeka cijela noć u krevetu hostela. I ne, nismo još gotovi sa autobusom. Idući dan nas čeka prva vožnja do Portree-a, najvećeg mjesta na otoku te još jedna, zadnja prije hike-a, do Duntluma i crvene telefonske govornice, početka traila. Dakle već su prošla skoro tri dana i dvije noći, a da prak-

tički nismo ni krenuli niz Skye trail i sve što on nosi.

Prvi dio puta nas vodi sa sjevera, od Rubha Hunish hut-a, istočnom obalom kroz Flodigarry, prema klifovima Quiraing-a. Fascinacija viđenim u ta tri dana je neopisiva. Imamo sreće s vremenom, kiše je malo ili nimalo, što nije svojstveno za ljeto u Škotskoj, ali se desi. Teren je konfiguracijom valovit te staza stalno vijuga valovito s više ili manje uspona. Pri dolasku na viši teren, klifove, stalno se izmjenjuju kote sa sedlima između njih. Visinska razlika zna iznositi do 200 metara razlike ali kako nema gotovo uopće ljudi u vidokrugu, izvan turistički eksponiranih pozicija, teško je vizualno odrediti udaljenosti, kuteve nagiba, vrijeme potrebno do zacrtanog cilja za taj dan ili dio puta. Podloga je uglavnom mekana, blatna, vlažna, ispresijecana potocima i obiluje ovčjim izmetom. Malo je kamena, većinom je to mokra vrijeskova “vriština” zasićena kišnicom do te mjere da koračanje izgleda kao gacanje po mokroj spužvi. Donekle sklisko i s visokim težištem zbog ranca s 20+ kg je potrebno biti oprezan, pogotovo kad je staza tik uz klif visok desetine metara vertikale. Izazovno je pronaći suho, ravno i od vjetra zašti-

ćeno mjesto za kamp, još ako želimo da je blizu vode tim više. Dakle karta, iskustvo i malo sreće, sve začinjeno s 1 sat više ili manje hoda dovede nas na odgovarajuću poziciju. Tri noći smo se snašli iako je tu bilo svega. Hodanja dok kiša stane, jer ne možeš podignuti šator dok pada, a da pritom uđeš u njega suhog. Zatim vjetar koji nikako da stane na čas da uspijemo zabosti klinove kako šator ne bi postao jedro.

Pogotovo je zanimljivo kad kišica počne malo prije ustajanja iz tople vreće. Tada je problem izaći na pišanje, a kamoli ne spremiti se i krenuti dalje suh i suhe opreme za iduću noć. Ali nije bilo uopće toliko loše koliko smo očekivali jer je sunca za kratku odjeću bio više nego dovolj-

no. Coca-cola pod Qiraingom na križanju ceste i planinarske staze ima dobar okus. S druge strane Old Man of Storr su hrana za oči I dušu, pogotovo kad iz magle i kiše izađete pred nju taman kad se vrijeme smiri. Taj prvi dio traila završavamo u Portreeu planirano, u pravi čas za nadopunu zaliha, fish’n’chips uz craft beer u “crkvi”, pivnici u stvarnoj crkvi koju smo otkrili u prvom navratu dok smo presjedali za drugi autobus ka sjeveru.

Naravno spavanje u krevetu hostela uz sve blagodati civilizacije su dobrodošle.

Drugi dio nas vodi preko otoka na zapadnu obalu. Ne toliko obilnu klifovima ali ne manje lijepu. Nakon neizbježnog kolnog puta do mosta u Sligachanu prvi dan, eto nas opet u okruženju

zbog koga smo i došli u Škotsku. Sljedećih par dana ćemo najprije proći dolinom uz rijeku Sligachan između strmih planinskih vrhova Black i Red Cullins te noćiti u zaljevu Camasunary, u jednom od rijetkih skloništa na putu prema Elgolu. Taj dio puta, od Elgola do Torina je obilježila hodačina po jakoj kiši dobra dva – tri sata više od planiranog. Što od znoja, a što od kiše nismo imali ništa na sebi suho osim stvari u rancu. Kiša nije stajala, dan se bliži kraju, lagano je već postajalo hladno ako se ne krećemo. Daleko od civilizacije i nekog svrsishodnog krova samo smo hodali, lagano se njihali između očaja i sarkazma te kako to obično biva niotkud se pojavi javni WC, čist i suh, s dvostranim pretprostorom u koji leđima jedni drugima stanemo po dvoje. Odmah je granulo “sunce” iz plinskog kuhala, presvlačenje u suho dok voda zavrije onda redom menu s tri slijeda: fini-mini, balkanishe risotto, kava s first in a raw!!! Ostatak dana se sveo na čekanje kiše da stane, dizanje šatora i sušenje (čitaj: cijeđenje) odjeće i obuće za idući dan. Naravno da je idući dan osvanuo vedar i sunčan, vrijedan duplog hamburger u najboljem fast foodu Torina. Iduća dva dana uživamo u

okruženju i vremenu južnog dijela otoka, rt Suisnish, ruine Boreraig i druge brojne vizure se izmjenjuju sve do Broadforda, našeg početka i kraja boravka na otoku. Opet fish’n’chips uz pivo i pljoska Whiskya kao “high five” te krevet, tuš, wc…prije povratka u Edinburgh. Cjelodnevna vožnja u udobnom autobusu kroz još jedan podsjetnik na prekrasan krajolik te večer, večera i kušanje lokalnih hmeljskih pripravaka u Edinburghu zaokružilo je doživljaj divljeg Škotskog highlanda. Prije spavanja se stiglo obići ponešto zanimljivosti koje su nam bile blizu, u kvartu našeg smještaja. Let nazad i šok za Škote, s 15°C na 35°C u par sati!!!

Par riječi o hrani i piću. Autonomija od tri-četiri dana ne zahtijeva opsežnu pripremu kao kad je potreba za samo održivošću duža. Ipak to ne znači da će se manje nositi na leđima već znači da će se više “izvolijevati” te na svakoj pauzi unositi nešto po guštu. Osnovu prehrane činili su ekspedicijski gotovi obroci koji ne zahtijevaju kuhanje već samo kipuću vodu i strpljenje da ta i takva voda dehidrirani obrok učini jestivim. Njih smo donijeli sobom i nosili cijelo vrijeme.  Zatim gotove juhe koje uz

konzervu sardine, ukupno, obrok čine prihvatljivim. Brzi gablec, doručak ili nešto slično je činio “sendvich” od tortilje, pancete i sira, pakirane u vacuum kao jedinični obrok. Dakle samo da je masno i obiluje proteinima.  Nadopunu smo obavili na pola puta, u Portreeu, iako smo mogli bez nje. Tu se kupovalo uglavnom slatkog i pokoja piva za “točku na I” u divljini noćnog bivka. Tih pola kile se nekako naj lakše podnosilo na leđima. Tako smo došli do tekućine. Voda, nje ima posvuda ali…posvuda ima ovaca koje slobodno pasu, preživaju, leže, seruckaju…doslovno svagdje. E pa to, ovce, tu istu vodu čini pitkom samo uz prokuhavanje ili tabletiranje. Bilo je i jednog i drugog, dakako tabletiranja više. Tu je potrebna dobra organizacija jer jedan bidon mora biti spreman za konzumaciju, dok drugi prolazi kroz kemijski proces pročišćavanja koji traje 30 minuta. Dva su tu pod-problema, prvi je taj da tableta treba 1 litru vode za svoj

rad, a pre sitna je za rezanje na pola što znači da trebamo po dvije čuture zapremine 1 litru koje su na kraju teške dvije kile minimalno !, a drugi detalj je okus takve vode i njena mineralizacija na nivou destilirane što znači da nije neka sreća piti ju bez šumećeg elektrolita ili/i izotonika s UH. Nema veće sreće u danu ( dan za danom) od ugodnog okusa citrusa kako teče niz spaljen jednjak zbog limunske kiseline. A nije da se nije pilo u 5-6 sati hoda, isto toliko litara je bio prosjek. Ostala tekućina je bila kava, čaj ili ta jedna piva prvi dan nakon kretanja ili nadopune. Zato su povremeni štandovi s pićem ili prolazak kroz sela koja imaju trgovinu, koja radi baš u vrijeme našeg obilaska pravi mali hedonistički rajevi…sve smo kušali, pojeli i popili što je srce htjelo. Znali smo da je dnevna potrošnja kalorija visoka, preko  4.000 kcal te se nismo ustručavali ju povremenom prekomjernom dostupnošću namirnica premašiti  kod unosa, jer će biti dana kad će naša leđna smočnica morati biti dostatna.

Školski je odhodana Škotska, njena high land regija, njen dragulj Skye trail.

Tekst i photo: Marko Kovač

MORSKO KAJAKARENJE VS PLANINARENJE

Da li je bolje planinariti ili veslati kajakom po moru? Nema jednostavnog odgovora jer su to dvije vrlo različite a opet izuzetno slične aktivnosti u prirodi. Kada sam počeo istraživati prirodu, počeo sam planinariti. Moja prva out-

door aktivnost, ujedno prva ljubav po pitanju aktivnosti u prirodi je planinarenje. Sumnjam da ću ikada izgubiti ljubav prema planinarenju jer svaki put kada sam u planini se osjećam savršeno.

Probao sam, te još uvijek povremeno brojne druge aktivnosti u prirodi prakticiram ali kada sam prvi put veslao kajakom po moru sam osjetio onu zaljubljenost kao brucoš prema brojnim djevojkama fakultetu, a još više u noćnim klubovima za vrijeme studentskog život. Ono što nisam mogao istražiti pješice kroz planinarenje sam uspio veslajući kajakom uz obalu mora. Provodeći ljeto po jadranskim otocima kao student sam uvijek htio prošetati cijelom obalom nekog otoka ali često to nisam mogao zbog izuzetno strme i nedostupne obale određenog otoka ili zbog neprohodne mediteranske vegetacije. Otkrivanjem morskog kajakarenja sam riješio svoje probleme, pa sam počeo istraživati nogom nedostupne kutke naših otoka.

Planinarenje ljeti – Durmitor

Planinarenje i morsko kajakarenje su poput brata i sestre. Obje aktivnosti su rekreativnog karaktera, te se bavimo njima radi poboljšanja duševnog i fizičkog stanja našeg tijela, odnosno

uma. Hodanje je glavna aktivnost planinarenja, što nam omogućava s vremenom te vrstom staze kojom planinarimo da aktivno meditiramo.

Pod aktivnu meditaciju smatram multitasking obzirom da se fizički krećemo, obraćamo pažnju na okoliš a razmišljamo o temama koje nam u određenim trenutcima zaokupljaju misli bilo da je pjesma, nekakva ideja u bliskoj budućnosti ili jednostavno misli vezane za svakodnevni život. Aktivna meditacija je još jednostavnija u morskom kajakarenju. Umjesto nogu, naš gornji dio tijela radi. Kada uhvatimo ritam veslanja kao što u planinarenju hodamo, tada nam misli mogu odlutati gdje god poželimo iako u isto vrijeme promatramo kuda veslamo. Obje aktivnosti zbog svoje sporosti, odnosno prirodne brzine kretanja čovjeka imaju velike sličnosti.

Trčanje već zahtjeva puno veću koncentraciju, dok biciklizam i slične aktivnosti traže još više koncentracije.

Morsko kajakarenje odmor

Veslanje kajakom po moru od točke A najkra-

ćom putanjom do točke B može biti izuzetno lijepo, kao što je šetanje po označenoj planinarskoj stazi. Veslanjem uz obalu, istražujući svaki metar iste je poput kretanja van staza u plani-

ni, gdje tražimo mogući prolaz do određenog vrha je još jedna sličnost ove dvije rekreativne aktivnosti u prirodi. Smatram da su ove dvije aktivnosti komplementarne jer upotpunjuju aktivnosti čovjekovog tijela. U morskom kajakarenju donji dio tijela je manje aktivan u odnosu na gornji dio tijela, dok je u planinarenju obrnuto.

Planinarenje zimi – Alpe

Različitosti postoje, pa ću izdvojiti prednosti i nedostatke meni dvije najdraže aktivnosti u prirodi. Kada planinarimo ultralight onda nam je najljepše jer nemamo veliki teret na leđima.

Ako planinarimo krajevima bez opskrbe hranom i vodom, onda moramo nositi svu potrebnu opremu, hranu i piće sa sobom na leđima. To je najveći nedostatak planinarenja. Što više stvari trebamo nositi, trebamo veći ruksak. Što je veći ruksak to nam je veći teret na leđima i teško nam je planinariti na taj način. U odnosu na planinarenje sa standardnim kajakom zatvorenog tipa (sit in) možemo uzeti 3 do 4 puta više opreme nego na planinarenje a da nemamo ništa na leđima osim prsluka za plutanje. To je izuzetno velika prednost, ali zato postoji stara narodna Hvali more, drž se kraja!

Kajakom po valovima

Koliko god grozno vrijeme zna biti u planini, osjećaj na velikim valovima i vrlo zahtjevnom

moru je puno gori osjećaj. U planinarenju ne postoji loše vrijeme, nego samo loša oprema i loše odluke. U morskom kajakarenju možeš imati najbolju opremu, ali loša odluka na lošem vremenu može biti kobna. Izuzev osjećaja kada se dovesla do kopna po groznom moru, pa se poljubi zemlju po kojoj hodaš, osjećaj sreće i zadovoljstva samim sobom mi je nekako puno češći osjećaj u planinarenju nego u morskom kajakarenju. Vjerujem da to ima veze zbog ruksaka na leđima, te višeg pulsa, odnosno većeg umaranja tijekom planinarenja u odnosu na morsko kajakarenje. Drugi razlog je zbog širokog vidika koje pružaju planine u odnosu na pogled s morske razine. Možda neka prekrasna uvala s plažom izgleda kao iz bajke ali pogled na nekoliko županija, otoka, pa čak i država jednostavno očarava misli i daje neopisivi osjećaj divljenja sebi ali također prirodi koja nas okružuje.

Planinarenje je top – Prokletije

Najveća prednost planinarenja u odnosu morsko kajakarenje je praktičnost. Oprema za planinarenje praktički ne treba, ukoliko mislimo planinariti u stilu prije nekoliko stoljeća ili danas poput čeških turista. Ukoliko ipak imamo savjesti prema drugima, planinarska oprema stane u jedan veliki ruksak odnosno jedan ormar ovisno kojim se svim kategorijama planinarstva bavimo. Oprema za morsko kajakarenje ipak zahtjeva puno više prostora, iako postoje različiti tipovi kajaka (sklopivi, napuhanci i sl.). Ukoliko imamo standardni kajak zatvorenog tipa, moramo imati auto s krovnim nosačima. Treba nositi taj kajak od auta do ulaska u vodu (ne samo more). Opremom za planinarenje možemo u javni prijevoz (bus, vlak, autostop…) dok s kajakom to nije baš moguće. Morsko kajakarenje je zakon

Najveća prednost morskog kajakarenja je

skladištenje opreme u prtljažni prostor, tako da morsko kajakarenje daje mogućnost i planinarenja. Meni je najdraže odveslati kajakom do nekog otoka (kopna), postaviti šator pa odraditi planinarsku turu. Jednostavno uživam u obje aktivnosti bez obzira koje je godišnje doba jer sve ima svoje čari.

SWISS PEAKS 360D

Naš avanturist Dane Opara, poznat u krugovima trail trčanja kao odličan trkač u posljednje vrijeme, kako sam kaže malo se zasitio natjecanja, pa organizira vlastite pustolovne projekte. Prvi takav ozbiljan projekt bio je kad je za vrijeme zime u teškim i izuzetno zahtjevnim vre-

menskim uvjetima, odlučio je prijeći kompletan Velebit u expedition stilu i u tome uspio. Koliko je taj projekt bio zahtjevan i težak zna jako malo ljudi, odnosno samo oni malobrojni znalci koji su upoznati s ovom mitskom planinom u takvim vremenskim uvjetima. Iza toga uslijedio je novi projekt u kome je Dane na vlastiti pogon ispenjao više od 150 najatraktivnijih hrvatskih vrhova u jednom komadu, što do prije njega nije nitko napravio. Između planina vozio je bicikl i kajak, a sam projekt nazvao je „TU“ (two) jer ovom avanturom Dane želi ukazati da za napraviti avanturu ovakvih proporcija ne treba ići na drugi kraj svijeta jer avantura je TU, u maloj, ali posebnoj Hrvatskoj. Nakon ovih velebnih avantura u Hrvatskoj Dane nam se vratio trailu u jednoj zaista posebnoj trail utrci, a o čemu se zapravo radi pročitajte u ovom ekskluzivnom intervju za Outdoors!

O: Dane prvo velike čestitke za pobjedu na ovoj prestižnoj utrci tebi i tvom timskom kolegi Jovici na Swiss Peaks 360D!

D: Hvala. Bilo je to jedno iskustvo kojeg ću se rado sjećati, ali i iz kojeg sam puno naučio.

O:Možeš li s nama podijeliti neke ključne trenutke ili izazove s kojima si se susreo tijekom utrke?

D: Sigurno ključni trenutak, a i najveći izazov je bio kada sam ozlijedio kvadriceps. Pred kraj treće noći pri (još) jednom spustu osjetio sam žarenje na medijalnom kvadricepsu lijeve noge. Peckanje je vrlo brzo došlo do faze da nisam mogao saviti lijevu nogu što je ionako već beskrajno duge spusteve pretvorilo u još dužu agoniju. Kako se pri ovakvoj utrci percepcija potpuno izmjeni, van svake normalne logike, odlučio sam da ima “samo” još lakših 110 km (s nekih 7-8000 m spusta) do kraja pa ću stisnuti zube.

O: Timski rad ključan je u dugotrajnim utrkama poput SWISS PEAKS 360D. Kako ste se ti i Jovica Spajić, pripremali za ovaj događaj?

D: Da, timski rad je sigurno ključan kada se ide u timu. Plan je bio da Jovica i ja odradimo pripreme zajedno na Durmitoru, međutim, zbog poslovnih i obiteljskih obveza, nismo uspjeli uskladiti slobodne dane. To je značilo da ćemo u Švicarsku doći bez da smo odradili ijedan trening zajedno, što nikako nije bilo idealno. Planirali smo barem tjedan dana prije starta odraditi par treninga zajedno u Švicarskim Alpama, ali čak i to smo morali srezati jer je Jovici let bio odgođen u zadnji tren. Ipak, uspjeli smo ugurati tri treninga zajedno prije samog starta utrke

što nam je na kraju dosta pomoglo.

Kada se uzme u obzir da gurate svoje tijelo preko ruba, da ste fizički istrošeni, neispavani, a time i razdražljivi, ne treba puno da vas nešto izbaci iz takta. Uz neke očekivano drukčije želje i potrebe, nikakvih većih razmirica nismo imali. Na kraju mogu reći da sam čak bio ugodno iznenađen koliko smo dobro funkcionirali kao tim. To sam Jovici pri spustu u cilj i rekao, na što mi je on odgovorio da je njemu to sasvim očekivano. Njegov odgovor me malo zamislio, zaključio sam u šali da je tome sigurno doprinio više on nego ja.

O: Jeste imali neku posebnu strategiju ili taktiku koju ste primijenili za vrijeme utrke, a koja je utjecala na ovaj fantastičan rezultat?

D: Imali smo razrađen plan do detalja, ali kao što je i za očekivati kod ovako duge utrke, plan se brzo mijenjao u skladu s tim kako smo se osjećali i kako se utrka odvijala. To je zapravo i recept za uspješno završiti ovakve avanturebiti dinamičan i spreman se brzo, kako fizički, a još važnije psihički, prilagoditi na sve moguće izazove koje možete zamisliti, a i na one koje ne možete jer zasigurno će doći i do takvih.

Jedna od ključnih stvari na ovakvoj dugoj utrci

s ovoliko puno dugih, strmih spusteva, za koju smo se Jovica i ja odmah složili, je bila da pod svaku cijenu sačuvamo kvadricepse što duže. Iako sam ja tip trkača kojem najviše leže spustevi, odluka je pala da ćemo iste ići maksimalno rezervirano. Nije lako promatrati kako vas u početku na svakom spustu s lakoćom prolazi na desetine ljudi koje ste teškom mukom prošli na zadnjem usponu, ali znali smo da će se to naposljetku isplatiti kada četvrti dan staza postane svratište “živih mrtvaca”. U međusobnoj zezanciji zvali smo ih “fantomi”, iako vjerojatno ni mi njima nismo izgledali ništa bolje.

O: Jesu li se tijekom utrke pojavile neočekivane situacije na koje ste morali reagirati i ako ih je bilo koje su to?

D: Tijekom ta četiri dana skupi se toliko događaja da vam se čini da trčite već mjesec dana. Pred kraj morate se potruditi da se prisjetite što ste radili i gdje ste sve bili prvi ili drugi dan. Ljudi misle da je u dvoje (duo) ići lakše i brže nego se natjecati u singlu, ali zapravo je obratno. Prednost je što eventualno možete jedan drugome psihički pomoći u takvim teškim trenutcima, ali sve ostalo zahtjeva jako puno kompromisa s jedne i druge strane. Kada jedan izađe iz krize,

drugi u nju upadne. Jednom se spava, drugom nije. Jedan bi stao duže na okrijepi, drugom je zima i želi se što prije nastavati kretati. To je otprilike kao da na američkom tipu ultra traila, gdje je na dijelovima staze dozvoljena pratnja (tzv. “pacer”), ne dobijete nekoga svježeg i odmornog, nego nekoga tko je u stanju kao vi ili još lošijem. Tako da umjesto da vama taj netko pomaže i ubrzava vas, ona vas zapravo usporava. Nakon nekog vremena uloge se zamjene. Zasigurno jedno jako zanimljivo iskustvo za mene koji se u svoje izazove većinom upušta sam.

O: Dugotrajne utrke često potiskuju sudionike do njihovih fizičkih i mentalnih granica. Kako se osobno pripremaš i održavaš mentalnu koncentraciju tijekom takvih zahtjevnih događaja?

D: Ne mogu reći da imam neke posebne mentalne pripreme za ovakve izazove. Mentalna snaga u takvim trenutcima dolazi isključivo iz proživljenih iskustava u sličnim situacijama. Spoznaja vlastitih mogućnosti, ali i ograničenja do čega dolazimo jedino ispitivanjem vlastitih granica. Iza sebe imam već niz vlastitih projekata koji su po mnogo čemu i teži od ove utrke, ali svaka utrka ima svojih specifičnosti za koje se možete pripremiti samo na utrkama. Jovica je u tom

pogledu puno iskusniji od mene, pa je bilo poučno vidjeti kako se on nosi s tim izazovima i slušati njegova razmišljanja i savjete.

O: Dali je tvoji “Projekt 2” imao utjecaja na ovaj rezultat u nekom smislu, bilo fizičkom ili mentalnom i jesi li se za vrijeme utrke znao osvrnuti na taj svoj projekt ili na neke druge, a znamo da ih je bilo više, poput onog zimskog Velebita?

D: Da, iz svakog mog projekta, iz svakog teškog iskustva izvlačim neke lekcije i pouke. Kada je sve jednostavno i lako onda iz toga ne rastemo ni kao sportaši ni kao ljudi. Često sam znao promisliti na moj ProJet TU (obilazak cijele Hrvatske na vlastiti pogon u sklopu Hrvatske planinarske obilaznice) u onim svima poznatim trenutcima “koliko još?” Ako bi do kraja bilo 300 km, promislio bi što je to naspram kada sam imao još 3000 km!? Meni je kao i svima drugima nekoć bilo 10 km mnogo. Pa nakon što sam otrčao deset puta 10 km više mi taj udaljeni cilj nije bio zamišljen nego vrlo dostupan. Tako sam korak po korak došao do toga da danas kada vidim 100 milja ne razmišljam o nekoj magičnoj distanci koja rezonira među mojim ušima. Samoinicijativno promislim da to nije tako strašno, to je “samo” 100 milja. Percepcija se svakim novim

iskustvom mijenja, a ako mozak tako razmišlja i u to zaista vjeruje, jer je kroz takvo nešto, a i gore već prošao, onda će ga i tijelo pratiti.

O: Što po tvom mišljenju izdvaja SWISS PEAKS 360D od drugih dugotrajnih utrka i što vas je privuklo da sudjelujete u ovom određenom događaju?

D: Malo je ovakvih utrka na svijetu. Pri tome ne mislim samo na utrke od 200+ milja, jer za mene brojka ne znači ništa ako iza te brojke ne stoji priroda koja me privlači. Najčešće utrke što bivaju veće time se rade i kompromisi na stazi da bude lakši teren ili manje uspona kako bi se time omogućilo da što više ljudi završi tako iznimno dugu utrku. Ovdje to nije slučaj. Čak sam tijekom utrke primijetio gdje se organizator trudio da nam dodatno “zagorča” život. Takvi izazovi, za koje nisam siguran da ću ih uspjeti završiti, me privlače jer znam da ću na taj način gurati svoje granice i nešto iz svega toga naučiti.

O: Ljubitelji prirode i sporta često se ugledaju na iskusne natjecatelje poput vas dvojice za inspiraciju. Imate li savjet ili preporuku za one koji teže izvrsnosti u outdoor sportovima ili natjecanjima?

D: Nema tu nekog puta kojeg svatko tko se želi

baviti “outdoor” sportovima treba pratiti. Svi su drugačiji i svi su naši putevi do nekakvih ciljeva različiti. U tome i je draž, da krojiš sam svoj put i time upoznaješ sam sebe i svoje mogućnosti. Ono što je jasno je da to treba stvarno željeti u toj mjeri da vam je to na prvom mjestu, te da ste spremni sve žrtvovati kako bi se tome u potpunosti posvetili. Ako nemate takvu volju, takvu draž, ako vas to privlači samo promatrajući izdaleka, ali niste spremni presložiti svoje prioritete, i žrtvovati se u svakom smislu kako bi se u tome ostvarili, onda čete vrlo lako naći izgovore i razloge zašto vi to ne možete i odustati.

O: Možeš li podijeliti neki nezaboravan trenutak ili iskustvo s utrke koje je ostavilo dubok dojam na tebe?

D: Bilo je mnogo zanimljivih trenutaka, ali možda je najzanimljiviji trenutak bio tamo negdje pred kraj četvrte noći kada sam nakratko “odlutao” zbog iscrpljenosti i neispavanosti. Takvi trenutci najčešće ostanu u magli, ali sjećam se da mi se dolina kroz koju smo trčali činila jako poznatom. Odnosno, bio sam uvjeren da sam tu već bio. Nakon kratkog razmišljanja u sebi, gdje sam se pitao u kojoj sam zapravo državi,

što tu uopće radim, i s kim sam, okrenuo sam se prema Jovici i upitao ga “Kad smo ovdje zadnji put bili?” On me zbunjeno pogledao, vrlo dobro znajući da ovdje ni on ni ja nisam nikada bili, i upitao “O čemu ti?”. Iz njegovog blijedog pogleda shvatio sam nelogičnost mog pitanja i trznuo se iz “delirija”. Moj odgovor nije bio potreban. Samo smo nastavili trčati u tišini.

O: Kakvi su ti planovi u svijetu outdoor sportova i pustolovina, planiraš unaprijed ili se prepustiš trenutku i odlučiš zadnji čas, pa se prijaviš na utrku?

D: Nisam neki veliki planer. Ne dolazi mi to prirodno, nisam ni dobar u tome, a zapravo i ne želim da imam sve isplanirano do posljednjeg detalja. Bez improvizacije i promjena u zadnji tren nema prave avanture. Time se vodim i pri planiranju rasporeda utrka, ali i priprema. Iz iskustva, da ne kažem vlastitih grešaka, sam naučio slušati vlastito tijelo, iako ga nekad namjerno gurnem “preko ruba” i osluškujem što će se dogoditi.

O: Pripremaš li možda neki novi projekt?

D: Trenutno ne. Svjestan sam da imam više želja i ideja nego što ću to ikada uspjeti ostva -

riti. Jednostavno čekam trenutak inspiracije koji se nekako dogodi sam od sebe i onda se sve započne kotrljati u smjeru da tu ideju provedem u stvarnost. Kao kuglica snijega koja se kotrlja niz brdo. Krene polako, ali onda naglo ubrzava i postaje sve veća do trenutka kada joj jednostavno ne mogu pobjeći.

O: Naposljetku, što za tebe osobno znači outdoor avantura i kako se ona reflektira u tvom životu izvan natjecanja?

D: Outdoor avantura je za mene način života. Način na koji se vraćam na tvorničke postavke gdje shvaćam zašto sam napravljen i koja je moja namjena. Kada prođe predugo vremena da se nisam upustio u nekakvi duži “dodir” s prirodom, moj procesor postane preopterećen svakodnevnim raznim “tabovima”, koji često ostaju otvoreni i nedovršeni, ali novi se bez obzira na to konstantno otvaraju, sve do trenutka kada ne “blokiram” od preopterećenosti. Onda nema druge nego sve pogasiti i pokrenuti sustav ispočetka. To je jedan začarani krug koji se dugoročno trudim što duže prevagnuti na ovu početnu fazu.

OUTDOOR INMOTION ADVANTURE

Inmotion Advanture V14 novi Električni Monocikl za Off-road Avanture

Outdoors u suradnji s E-vozilima vam predstavlja

Inmotion Adventure V14 i s nestrpljenjem očekujemo prvo testiranje u kojem ćemo vam iz prve ruke predstaviti ovo zanimljivo vozilo! U među-

Vozači mogu bezbrižno istraživati prirodu bez straha od gubitka kontrole.

Ono što zaista izdvaja Inmotion Advanture V14 je njegova sposobnost osvajanja strmih nagiba i impresivno ubrzanje koje pruža vozačima. Sa sposobnošću uspona do nagiba od 50%, ovaj električni monocikl otvara vrata avanturama na planinskim stazama, omogućujući vozačima da dosegnu vrhove s lakoćom. Bez obzira jeste li ljubitelj adrenalina ili istraživački avanturist, V14 pruža jedinstvenu mogućnost savladavanja zahtjevnih terena. Impresivno ubrzanje koje pruža Advanture V14 čini svaku vožnju uzbudljivom. Zahvaljujući naprednoj tehnologiji motora, vozači mogu doživjeti brza i glatka ubrzanja, pružajući im potpunu kontrolu nad uređajem. Ovo ubrzanje nije samo ključno za adrenalinske avanture, već također pridonosi agilnosti i okretnosti monocikla, čineći ga iznimno responzivnim čak i u zahtjevnim uvjetima na terenu.

Uz sposobnost savladavanja strmih uspona i impresivno ubrzanje, Inmotion Advanture V14 postavlja nove standarde u vožnji na jednom kotaču, čime pruža vozačima nezaboravno iskustvo avanture i slobode na otvorenom.

Outdoor avanturisti znaju da vremenski uvjeti

mogu biti nepredvidivi. Advanture V14 dolazi s vodootpornom konstrukcijom koja štiti elektroniku od kiše i blata, omogućavajući vozačima da istražuju prirodu bez obzira na vremenske uvjete. Uspoređujući Inmotion Advanture V14 s prethodnim modelima, jasno je vidljivo da se radi o pravoj evoluciji u svijetu električnih monocikala. Dok su stariji modeli bili odlični za gradske vožnje i osnovne terene, V14 se izdvaja po nizu ključnih karakteristika.

Dizajn Advanture V14 kombinira estetiku s funkcionalnošću. Elegantne linije i pažljivo razvijena ergonomija čine ga privlačnim i udobnim za vožnju, pridonošenju ukupnom doživljaju avanture na jednom kotaču.

Inmotion Advanture V14 predstavlja novu eru električnih monocikala, posebno dizajniranu za off-road avanture i istraživanje prirode. Sa snažnim motorom, vrhunskim amortizerima, terenskim gumama i vodootpornom konstrukcijom, V14 nadmašuje svog prethodnika, V13 Challenger, pružajući vozačima nevjerojatno iskustvo vožnje. S ovim vozilom, Inmotion postavlja nove standarde za outdoor mobilnost, otvarajući vrata neistraženim terenima i avanturama koje čekaju da budu otkrivene.

U konačnici, Inmotion Advanture V14 predstavlja iskorak naprijed u svijetu električnih monocikala, spajajući najnoviju tehnologiju s potrebama outdoor avanturista. Njegove poboljšane performanse, terenske mogućnosti i robusna konstrukcija čine ga izvrsnim izborom za one koji traže nevjerojatno iskustvo vožnje, bilo da istražuju nepoznate staze ili uživaju u slobodi na otvorenom. Za sve zaljubljenike u outdoor avanture i entuzijaste električnih monocikala, Inmotion Advanture V14 će biti dostupan za kupnju početkom 2024. godine. Ovaj inovativni model moći će se nabaviti isključivo prodavaonici E-vozila u Hrvatskoj, pružajući kupcima priliku da osobno iskuse njegove jedinstvene karakteristike prije nego što se upuste u svoje sljedeće avanture.

Posjetitelji prodavaonica E-vozila imat će priliku testirati vozilo, dobiti stručne savjete od prodavača te pronaći najbolju opciju koja odgovara njihovim potrebama i željama. S Inmotion Advanture V14, vozači će doživjeti nevjerojatnu slobodu kretanja, istražujući prirodu na potpuno novi način. Ova nova era električnih monocikala obećava ne samo izuzetno iskustvo vožnje, već i avanturu koja će obogatiti svakodnevni život ljubitelja outdoor aktivnosti.

CRNA GORA OUTDOOR DESTINACIJA

Koji god dio Crne Gore izaberete za zimski odmor i praznike, nećete pogriješiti!

Ususret još jednoj zimskoj turističkoj sezoni, Crna

Gora je pripremila atraktivnu ponudu, koja je predstavljena u Splitu. O ponudi destinacija u razdoblju zimske sezone, popularnim crnogorskim

skijalištima te programima posebno osmišljenim za nadolazeće blagdansko razdoblje govorili su predstavnici Nacionalne turističke organizacije Crne Gore i lokalnih turističkih organizacija Kotora, Tivta, Cetinja, Nikšića, Žabljaka i Skijališta Crne Gore. Podaci o posjećenosti destinacije i brojna priznanja iz inozemstva pokazuju značajan napredak turističke ponude i destinacijskog imidža Crne Gore. Jedan od njih koji je pozicionirao Crnu Goru među najatraktivnijim destinacijama je istraživanje Europske komisije za putovanja, prema kojem se Crna Gora u kontinuitetu već duže od godinu dana nalazi među top 10 najbolje ocijenjenih destinacija. Prema podacima Uprave za statistiku Monstat za kolektivni smještaj u prvih

devet mjeseci tekuće godine, registriran je dolazak oko 23500 turista iz Hrvatske, s oko 64800 ostvarenih noćenja, što predstavlja rast od oko 26% u dolascima i ostvarenim noćenjima u odnosu na isto razdoblje 2022. godine.

Raznolikost ponude i turističke atrakcije Uz raznovrsnu turističku ponudu, glavna prednost ove destinacije je kratak vremenski period u kojem turisti mogu obići i sjevernu i južnu regiju, a koje usprkos velikim različitostima čine savršenu kombinaciju za odmor. Nema sumnje da će i najizbirljiviji gosti naći program prema svojim afinitetima u raznolikoj ponudi tijekom zimskih mjeseci od luksuznog, aktivnog i obiteljskog turizma. Ukoliko se nađete na crnogorskom primorju, očekuje vas bogat program u razdoblju novogodišnjih praznika.

Kotorani nude sadržajan zabavni program Kotorske zimske fešte (Kotor Winter Fest), višemjesečnu manifestaciju koja od 1. prosinca 2023. do 3. veljače 2024. godine objedinjuje nova i tradicionalna događanja, koja su se prethodnih godina održavala u Kotoru povodom božićnih i novogodišnjih praznika. Tako će Kotor u 65 dana na četiri trga imati 22 sudionika iz države i regije. Najluđa noć se dočekuje na Trgu od oružja uz koncert

najveće regionalne pop dive Severine, a naredne večeri nastupit će – Dino Merlin, koji će građanima i posjetiteljima Kotora prirediti veličanstvenu noć. Osim njih, u Kotoru ćete tokom zimske feste moći slušati brojne lokalne izvođače, kao i Gocu Tržan, Tijanu Dapčević, Yu grupu i druge.

Početkom prosinca počinje i novogodišnji program u Tivtu, uz koncerte od 16.12.2023. pa sve do 15.01.2024. godine. Predviđeno je da posjetitelji svakog vikenda uživaju u muzici lokalnih bendova i izvođača, a 31.12. i 1.1. rezervirani su za najbolji provod uz Harisa Džinovića i Ace Pejovića. Portonovi - blagdanska sezona počinje 2. prosinca svečanim paljenjem lampica jelke na Marina trgu, a Praznični bazar bit će otvoren od 23. prosinca pa sve do 7. siječnja na na spomenutom

trgu. Uz nastupe domaćih i regionalnih zvijezda kao što su Ansambl Toć, Fantom, Elemental, Marijana Zlopaša, Ida Prester i Lollobrigida, Mostar Sevdah Reunion, MKDSL, klapa Kaše, Trio Gušt, Tijana Bogićević, Band Girls Boys and Toys. Ulaz na sve koncerte je besplatan.

Novogodišnji program na otvorenom „Kako je dobro vidjeti vas opet“ je poziv upućen mještanima i gostima da budu na dočeku Nove 2024. godine u Herceg Novom uz program za sve generacije, a koji će trajati od 30. prosinca do 2. siječnja. Tijekom praznika u Herceg Novom nastupit će Goran Bregović i Bijelo dugme – Alen, Tifa i Orkestar za svadbe i sahrane, koji hitovima i dobrom energijom garantiraju odličnu atmosferu i zabavu. Njihovom nastupu prethodit će koncert regionalno popularnog pop-rok sastava Ničim izazavan. 1. siječnja 2024. godine, Novljane i goste očekuje dvostruki muzički program - koncert Miroslava Ilića uz orkestar Miše Mijatovića, a neposredno prije koncerta i najveći hitovi Novih fosila.

Tradicionalno, Budva je jedna od regionalno najatraktivnijih destinacija za doček Nove godine, pa će posjetitelje i ove godine na trgu ispred Starog grada, dočekati bogat zabavni program. Na manifestaciji „Budi u Budvi“– svakog vikenda tijekom

prosinca bit će organiziran program za djecu na trgu ispred Starog grada uz kreativne radionice, priredbe vrtića, nastupe folklornih društava i plesnih klubova te razne animacije.

„Riviera Street Food“ – festival brze, ulične hrane počinje 1. prosinca na novoj lokaciji pri moru, pored zgrade Jugoslovenskog rječnog brodarstva. Na štandovima će se nuditi kuhano vino, rakija, pivo, ali i primorske poslastice, suveniri i rukotvorine. Prateći muzički program festivala bit će organiziran svakog dana sve do 14. siječnja.

Koncerti će početi 30. prosinca i trajat će sve do 2. siječnja, a u sklopu programa će nastupati: Dejan Petrović Big Band, Toni Cetinski, Željko Joksi-

mović, Marija Šerifović, Van Gogh i mnogi drugi.

Pored večernjih koncerata, predviđen je i bogat dnevni program, tradicionalni koncert klasične muzike 1. siječnja, kao i program za djecu.

Bar će i ove godine biti zanimljiva destinacija, s obzirom da je pripremila Novogodišnji hepening, manifestaciju koja će trajati od 27. prosinca do 2. siječnja ispred Sportske dvorane Topolica. Za Novu godinu nastupit će jedna od najvećih regionalnih zvijezda Lepa Brena, ali i brojni lokalni izvođači, kao i zvijezde iz regiona: Nataša Bekvalac, Lexington, Lapsus bend, Angelina, Bojan Marović.

Osim novogodišnjeg programa, posjetiteljima preporučuju opuštanje uz zimski karneval „Karneval Lastovski” u Tivtu, kao i u Baru koji je već poznat svim turistima po tradicionalnim manifestacijama poput “Festivala vina i ukljeve“. U Ulcinju, gradu poznatom po proizvodnji agruma, održaće se manifestacija „Dani agruma“ posvećena promociji proizvodnje voća i voćnih prerađevina, dok će se u Herceg Novom u veljači slaviti 55. jubilarno izdanje „Praznika mimoze“. Bilo da se odlučite da na primorju odsjedenete u nekom hotelu luksuznih brendova poput hotela Hyatt, Best Western, Iberostar, The Chedi, One&Only, Regent, Four Points by Sheraton,

Rixos, Hilton i drugi ili da svaki dan mijenjate lokaciju i spojite različita iskustva, pronaći ćete dozu zabave i odmora po vašoj mjeri.

Kada sa primorja krenete u centrani dio Crne Gore, nikako nemojte zaobići posjetu manifestaciji “Novogodišnja priča”, koja se održava od 9.12.202308.1.2024. Na Dvorskom trgu u Cetinju u tih mjesec dana bit će postavljeno 15 kućica za služenje hrane i pića, a ovaj centar druženja i zabave, bit će upotpunjen besplatnim klizalištem za najmlađe i bogatim kulturno-zabavnim programom, na kojem će nastupiti najbolji regionalni izvođači, dok će vikendom i neradnim danima biti organiziran dječiji program.

Dobra povezanost sa južnim i sjevernim dijelom Crne Gore, odlični smještajni kapaciteti, bogata gastronomija koju karakterizira spoj nacionalne i mediteranske kuhinje učinit će boravak u Podgorici idealnim, gdje će na glavnom gradskom trgu biti organiziran novogodišnji sajam, a ljubitelji aktivnog turizma mogu uživati u pješačkim, kulturno-povijesnim rutama: Ljubavnom stazom do kulturnog identiteta Podgorice, Kulturnim stazama kroz Podgoricu do slavnog Meduna i Osvrt na prošlost stazom preko brda Gorice.

Magija zimske ponude

Za ljubitelje snijega i sniježnih čarolija sjeverni, planinski dio Crne Gore u zimskoj turističkoj sezoni nudi, pored kvalitetne hotelske i ponude privatnog smještaja, široku lepezu aktivnosti na snijegu. Gosti crnogorskih ski centara mogu se oprobati u sankanju, skijanju ili bordovanju, a za one koji traže nove avanture tu je jahanje konja, planinarenje i vožnja motornim sanjkama po Durmitoru, Bjelasici, Sinjajevini, Komovima, kao i mnoge druge aktivnosti na planinama, koje su sada i poboljšanom putnom infrastrukturom dostupnije iz centralnog dijela.

Ski Resort Kolašin 1450 i Ski resort centar Kolašin 1600 - raspolažu moderno uređenim skijaškim stazama. Staze su obilježene kao lake, srednje i teške, što znači da u ponudi imaju staze za sve tipove skijaša i bordera. Oni koji ne skijaju, mogu se turistički provozati žičarom i uživati u bogatoj gastronomskoj ponudi, nakon koje je obavezna šetnja na čistom planinskom zraku. Pored uređenih staza i mogućnosti rentiranje opreme, ove godine će vas na skijalištima dočekati i veći broj parking mjesta, te sada dva parkinga mogu primiti 500 automobila. U nastavku je cjenovnik za sezonu 2023/24, koji će biti aktivan za ski centar

Kolašin 1600, dvije žičare K8 (Troglava) i K7 (Klisura), kao i 21km staza.

Od prosinca ove godine će na skijalištu Kolašin 1600, sa pola kapaciteta, početi s radom, Swiss hotel, dok se za narednu sezonu priprema otvaranje još desetak hotela. Tako će živopisne Kolašinske doline od naredne sezone krasiti i hotel Grand Chalet 1450 Nest i brojni drugi hoteli visoke kategorije.

Ukoliko zimski odmor planirate u veljači, ne propustite jedinstvenu priliku da posjetite zimsku skyrunning trku, koja se održava 24. veljače 2024. pod nazivom “Kolašin SkySnow”. Riječ je o zahtjevnom formatu zimskog trčanja.

Durmitor – jedna od najljepših crnogorskih pla-

nina, sa lednjačkim jezerima koja ostavljaju bez daha, nezaobilazna je stanica tijekom posjete sjevera Crne Gore zimi. Na Durmitoru se nalazi i ski centar – Savin kuk. Ne treba zaboraviti i na druge sjeverne gradove Crne Gore, kao i ski centre koji su idealna mjesta za zimske mjesece, poput Hajle i Vučja. Ukoliko ste više za odmor u luksuznim hotelima, na sjeveru možete potpuni ugođaj pronaći u nekim od šarmantnih hotela na sjeveru. Panoramski putevi – Šarenoliku ponudu sjevera i juga Crne Gore povezujemo panoramskim putevima, koje čine centralni dio Crne Gore atraktivnim. Ove zime posjetitelje mogu doživjeti i dvije panoramske rute i to: “Krug oko Korita“ u blizini Podgorice i “Između dvije čarobne obale“ koja povezuju barsku rivijeru sa Skadarskim jezerom. Nikako ne propustite priliku da obiđete nacionalne parkove Durmitor, Skadarsko jezero, Lovćen, Biogradska gora, Prokletije, koji pružaju ugođaj boravka u netaknutoj prirodi sa mnoštvom mogućnosti za aktivan odmor, šetnju edukativnim stazama, sportski ribolov i promatranje ptica.

Crna Gora vas čeka da osmislite svoju zimsku priču, uživajući svim čulima u prazničnoj atmosferi! Jedno je sigurno, za koji god dio Crne Gore se odlučite, očekuje vas nezaboravan zimski odmor.

THE END