Outdoors People Magazine 34 online edition

Dario Rocco - pustolov, brdski biciklist, kajakaš, penjač i trail trkač u outdoor je sportovi ma od pionirskih dana. Svoje je vještine dodatno stavio na test kada je sa timom Ad Natura, dvije godine za redom, završio Patagonijsku Ekspedicijsku Utrku (PER) koju je i National Geographic nazvao „zadnjom divljom utrkom na svijetu“.

Nataša Desnica, za Outdoors pišu dr. Nataša Desni ca , službena liječnica Hrvatske alpske skijaške reprezentacije i doc.dr.sc. Alan Ivković, speci jalist ortoped, službeni liječnik Hrvatske vaterpolske reprezen tacije Darko Mršnik, Psiholog, nutricionist i osobni kondi cioni trener, voditelj udruge Nu3sport. Dugogodišnji ta kmičar u sportovima izdr žljivosti. Skrbi o kompletnoj kondicionoj pripremi profe sionalnih sportaša kao i ama tera – rekreativaca. Voditelj - predavač na raznim sport skim kampovima, edukator i koordinator u par klubova.

Tina More - autorica bloga Zelenarium.com, koji je prava adresa za sve koji traže fine, jednostavne i brze recepte prema raw food načelima. Tina želi ljudima približiti zdravu hranu i dati im ideju što jesti, a pritom ih naučiti kako to i re alizirati u ovom ludom, brzom tempu kojim svi živimo.

Irena Čorko Meštro vić - psiholog i psihoterape ut. Nakon dugogodišnjeg po svećivanja umovima i dušama otkrila koliko je život bolji kad osjećaš i koristiš vlastito tijelo. Antitalent za trčanje, ali vje ruje da svatko može proširiti svoje granice mogućeg. Iako, kao svaki terapeut, cijeni do bar kauč, ustala je s njega i do sad dogurala do 108km. Bavi se i orijentacijskim trčanjem, valjda zato što ne zna lijevo i desno.

Ivana Gorički - suo snivač Giryatrija team Zagreb, prvog natjecateljskog kluba u dizanju girja. Zadnjih desetak godina svoj entuzijazam, znanje i trud ulaže u promociju ovog relativno novog sporta. Najve ća sportska dostignuća u ovom sportu su joj svjetska prvakinja, viceprvakinja svijeta i 2x europ ska viceprvakinja.

Kaoni jedna dosad!

IKO

Višenamjenskaiultralagana,IKOnaglavnasvjetiljkakombinacijom tehnologijapruža350lumenaosvjetljenjausamo90grama. ZahvaljujućipatentiranojAIRFITtracizaglavu,nestvarnotankom kućištuispremnikuzanapajanjesastražnjestrane,jedinopočemu ćeteznatidavamjeIKOnaglavijenjenosnažnoosvjetljenje.

GLAVNI UREDNIK

Dario Rocco dario.rocco@outdoors.hr

UREDNICA

Tea Đurek tea.durek@outdoors.hr

GRAFIČKI UREDNIK

Frane Fabris frane.fabris@outdoors.hr

MARKETING

redakcija@outdoors.hr

SURADNICI

dr.med. Nataša Desnica

Irena Čorko Meštrović

Tina Uglješić

Darko Mršnik

Ivana Gorički

Marko Herman

Marko Kovač

Hrvoje Jurić

Vitomir Maričić

AUTOR

Hrvoje Jurić

NASLOVNICE

ADRESA REDAKCIJE

Outdoors magazin Kruge 48 10000 Zagreb redakcija@outdoors.hr

NAKLADNIK

Grafika - Nova d.o.o. Lička 33 10000 Zagreb

DIREKTOR

Joško Fabris

ŽIRO RAČUN 2360000 - 1102018119

DISTRIBUTER

Issuu.com

Sav sadržaj magazina pisan je u iskrenoj na mjeri i sa ciljem da pomognemo svima koji se žele baviti aktivnostima na otvorenom. Takve aktivnosti osim mnogih benefita sa sobom do nose i određene rizike. Mogući su neželjeni do gađaji, od onih materijalne štete, pa do lakših i težih povreda, a u nekim slučajevima moguć je i fatalni ishod. Iz tog razloga apeliramo na sve čitatelje i buduće outdoraše da svakoj od aktivnosti na otvorenom pristupaju sa zdravim razumom i odgovarajućim mjerama opreza te koriste potrebnu zaštitnu opremu. Neke od ak tivnosti zahtijevaju stručno vodstvo i tečajeve, te je za takve aktivnosti naša stroga preporuka da se obavezno učlanite u neki od klubova i prođete svu potrebnu obuku kako bi smanjili rizik na minimum. Uredništvo časopisa ni u kom slučaju ne snosi odgovornost za nastale posljedice i štetu Vama i/ili trećim osobama za djelatnosti navedene i opisane u magazinu. Istinitost svih podataka donesena je u dobroj vjeri i namjeri. Nije dopušteno umnožavanje sadržaja ove tiskovine bez prethodnog pisme nog dopuštenja nakladnika.

Suvremeni gladijatori ili samo trail trkači?

“Gladijatori su bili dobro uvježbani borci koji su se borili pred mnogobrojnim gledateljstvom u arenama”

Trčati se mora, glasio bi odgovor da pitate mnogobrojne trkače, ali kako su počeli trčati i zašto, neki se možda više i ne sjećaju. Razloga za trčanje je zaista mnoga i za svakoga je njegov razlog legitiman. Koji god razlog bio u nekom trenutku to se pretvara u neku vrstu rekreativne ovisnosti, pa se s vremenom počinju mjeriti i neki od parametara poput pretrčanih kilometara i proteklog vremena, pa sve do svih ostalih informacija koje pružaju današnji pametni satovi. U nekim slučajevima sve to skupa prerasta prvo u vrstu natjecanja sa samim sobom ,a onda postepeno i s drugima i tako korak po korak, od opuštajućeg joginga šumskim stazama uz cvrkut ptica, pretvara se u bjeso mučnu jurnjavu suženog vidokruga gdje se osjetila bore za svaki pravilan korak, pluća sikću za kisikom, a u ušima odzvanjaju otkucaji srca i u jednom trenutku sve se pre tvara u arenu gdje uz stazu ponegdje stoje i tisuće navijača bodreći svoje favorite. Nedavno sam se vratio s jednog od najprestižnijih svjetskih natjecanja u trail trčanju čije je finale održano na Madeiri u sklopu Golden Trail World Series (GTWS). Ulaz u ovo natjecanje trebalo je zaslužiti cijelim nizom kvalifikacijskih utrka, tako da se tu zaista skupio sam vrh “trail gladijatora” koji su se borili punih pet dana bez predaje do zadnje kapi znoja ili bolje rečeno krvi. Staze su prekrasne, izuzetno atraktivne s mnogo promjena podloge i stalnim promje nama vremenskih uvjeta, pa su često jako skliske i opasne, a pojedine dionice tehnički suludo zahtjevne. Na tim tehnički najzahtjevnijim spustevima mjerilo se i vrijeme segmenta spusta, a najbrži su dobivali novčane nagrade, tu je ujedno i za nas gledatelje omogućen pristup uz stazu radi atraktivnosti i čestih padova natjecatelja, pa su mnogi dolazili u cilj izgrebani, u masnicama i krvavi. Što zaključi ti prepuštam svakom ponaosob. U svakom slučaju slobodu izbora imamo svi i uvijek ostaje ono potpuno rekreativno i opušteno jogiranje šumom u tišini svojih misli.

Dario Rocco Glavni urednik dario.rocco@outdoors.hr

Aclima WarmWool muške duge bokserice

Sve počinje s prvim toplim vunenim slojem!

Aclima WarmWool muške duge bokserice koje su ujedno prvi sloj i nose se kao donje rublje. Kroj je vrlo udoban i dobro leži uz tijelo pri kretanju. Nogavice prekrivaju cijelu natkoljenicu što je iznimno korisno kod hladnog vremena. Plosnati šavovi sma njuju rizik od iritacije kože. Materijal je izrađen od 100% Meri no® vune (200 g/m²) i tkanje je takvo da je elastično i udobno za nošenje kao prvi sloj ili kao drugi sloj u hladnijim vremenskim uvjetima.

Idi na proizvod

Aclima WarmWool kapa

Ekstremno topla vunena kapa za zim ske dane!

Ovo je izuzetno topla zimska kapa u kojoj su kombinirana dva različita ma terijala (WarmWool i WoolNet) kako bi se dobio jedan savršen i ekstremno topli materijal kojeg zovemo Aclima DoubleWool. Vunena mreža (Wool Net) je s unutrašnje strane radi bolje izolacije i prijenosa vlage s čeonog di jela. Čvrsto prianjanje uz oblik glave može biti i kao idealna kapa za noše nje pod kacigom. WarmWool je plete ni materijal i kao takav vrlo elastičan i fleksibilan. Tkanina je izrađena od 100% Merino® vune (200 g/m²). Može se nositi kao prvi sloj uz kožu ili kao drugi sloj u jako hladnim uvjetima.

FACE THE DARKNESS

Najbolje outdoor svjetiljke na tržištu: paljenje, fokusiranje jednom rukom, indikator napunjenosti baterije na prednjem prekidaču i brzo punjenje zahvaljujući USB priključku 3.0.

Darren Berrecloth – Pro Team Member

Aclima WarmWool ženske bokserice

Sve počinje s prvim toplim vunenim slojem!

Udobne, tople i mekane ženske bokserice proizvođača Aclima. Elastični struk za bolju pokret ljivost. Plosnati šavovi smanjuju rizik od iritacije kože. WarmWool materijal izrađen je od 100% Merino® (200 g/m²) i tkanje je takvo da je elastično i udobno za nošenje kao prvi sloj ili kao drugi sloj u hladnijim vremenskim uvjetima.

Idi na proizvod

Aclima DoubleWool Balaclava s WindWool materijalom

Izuzetno topla vunena balaclava za ekstremne uvjete!

Aclima DoubleWool Balaclava s posebnim umetkom od Win dWool materijala, proizvod je na mijenjen za korištenje u ekstre mno hladnim uvjetima prilikom rada na otvorenom, ekspedicija ma, skijanju, lovu, ribarenju i sl.

Idi na proizvod

Električni longboard Evolve Hadean Carbon AT

Predstavljamo najnoviju inovaciju proizvođača Evolve Skateboards iz Australije, seriju Hadean! Za one koji žele više, brže, jače i sa većim dometom. S integriranim pametnim svjetlima i ele gantnim dizajnom koji briše granicu između električnog longboarda i osobnog vozila! Toliko snažan (6000 W) da možete savladati gotovo svaki uspon (barem dok ne prokliže)! Šasija od kovanog karbona (tehnologija kojom se proizvode trkaći superautomobili)!

Pametna rasvjeta koju možete kontrolirati putem aplikacije i potpuno prilagoditi sebi. Zbog Vaše sigurnosti integrirana su i sigurnosna kočiona svjetla. Patentirani dizajn šasije longboarda koji omogućuje veće performanse uz zadržavanje niskog težišta. Tu se nalaze i otvori za zrak inspirirano trkaćim superautomobilima (koji hlade elektro niku u srcu longboarda).

CURL® - 899,00 kn | 119,32 €

Inspiriran najprodavanijim multialatom na svijetu, Curl kombinira Leathermanov klasičan dizajn s praktičnim funkcijama. Alati dostupni s vanjske strane i oštrica koja se može zakočiti olakšavaju baš svaki posao. Škarice s oprugom izuzetne su za rezanje različitih vrsta materijala dok nastavak za bit omogućuje korištenje našeg bit kita. 15 različitih alata slaže se u kompaktno kućište veličine 10 cm te se sprema u standardnu najlonsku futrolu.

Idi na proizvod

SIGNAL® GRAY

- 1.259,00 kn | 167,10 €

U potpuno novoj verziji Signa la, Leathermanovi tradicionalni funkcionalni alati odlično su se uklopili uz nove alate kao što su dijamantni oštrač za održavanje ravnih i nazubljenih oštrica, kre men za potpalu vatre i zviždaljka za slučaj opasnosti. Budite spre mni za očekivano (i neočekivano) bez obzira gdje se nalazili sa svime što je potrebno kako biste ostali sigurni i nastavili svoju avanturu. Alat uključuje najlonsku futrolu.

SIGNAL® AQUA

- 1.259,00 kn | 167,10 €

U potpuno novoj verziji Signa la, Leathermanovi tradicionalni funkcionalni alati odlično su se uklopili uz nove alate kao što su dijamantni oštrač za održavanje ravnih i nazubljenih oštrica, kre men za potpalu vatre i zviždaljka za slučaj opasnosti. Budite spre mni za očekivano (i neočekivano) bez obzira gdje se nalazili sa svime što je potrebno kako biste ostali sigurni i nastavili svoju avanturu. Alat uključuje najlonsku futrolu.

SKELETOOL® COLUMBIA BLUE

- 799,00 kn | 106,05 €

Težak samo 142 g, Leatherman Skeletool ima kombinira nu oštricu od nehrđajućeg čelika, kliješta, držač bitova, kvačicu za nošenje i karabiner/otvarač za boce. Skeletool je upravo ono što vam treba i vrhunskog je dizajna.

Idi na proizvod

SKELETOOL® MOSS GREEN

- 799,00 kn | 106,05 €

Težak samo 142 g, Leather man Skeletool ima kombi niranu oštricu od nehrđa jućeg čelika, kliješta, držač bitova, kvačicu za nošenje i karabiner/otvarač za boce. Skeletool je upravo ono što vam treba i vrhunskog je di zajna.

Idi na proizvod

LEDLENSER NEO9R CRNA NAGLAVNA SVJETILJKA

- 849,00 kn 112,68 €

Dodaj u košaricu NEO9R najjača je svjetiljka u NEO seriji i zahvaljujući ekstremnoj snazi i izdržljivosti, NEO9R zasigurno je savršen odabir kod trail trkača. Superioran svjetlosni uzorak omogućava precizno osvjetljavanje na bližim i daljim udaljenostima. Izuzetno snažna i zamjenjiva baterija, s integri ranim stražnjim svjetlom, nalazi se na stražnjoj strani glave i osigurava optimalnu distribuciju težine.

- ekstremno snažna naglavna svjetiljka namijenjena trail trkačima - ergonomski dizajn sa zamjenjivom trakom za glavu za udobnost tijekom nošenja

- zakretna glava lampe

- vidljivost od 360° omogućava stražnje svjetlo i reflektirajuća traka za glavu - brzo i jednostavno punjenje baterije putem magnetnog sustava punjenja - Pakiranje sadrži: set punjivih baterija, podložak, magnetni kabel za punjenje, traka za prsa

LEDLENSER NEO1R, CRNA NAGLAVNA SVJETILJKA, cijena - 349,00 kn 46,32 €

NEO1R je kombinacija minimalizma i snage. Ova ultra-kompaktna naglavna svjetiljka stane u svaki džep i sjajna je pomoć u noćnim, trkačkim aktivnostima. Zahvaljujući svojim izuzetnom odnosu gram kroz lumen i svjetlosnim uzorcima, puno je više od pozadinskog osvjetljenja. Moderan izgled zakretne gla va-lampe i dodatno crveno svjetlo s magnetnim sustavom punjenja čine NEO1R savršenom naglavnom svjetiljkom za svaku aktivnost koja zahtijeva minimalnu težinu kombiniranu s izuzetnim performansa ma.

- ultra-lagana i jaka

- crveno svjetlo koje služi kao signalno svjetlo

- minimalistička reflektirajuća vezica za glavu pruža veliku udobnost i sigurnost

- brzo i jednostavno punjenje baterija putem magnetnog sustava punjenja

- Pakiranje sadrži: 1 set punjivih baterija, kabel za magnetno punjenje

LEDLENSER NEO5R CRNA NAGLAVNA SVJETILJKA –469,00 kn 62,25 €

NEO5R je savršena naglavna svjetilj ka za urbane trkače zahvaljujući jakoj izlaznoj snazi i posebno razvijenom svjetlosnom uzorku. Distribucija te žine osigurava udobnost pri nošenju, čak i prilikom dužih aktivnosti. Funk cije poput reflektirajuće trake za glavu i stražnjeg svjetla osiguravaju dodat nu sigurnost u mraku. Integrirana ba terija puni se putem magneta. - svjetlosni uzorak prilagođen za sve outdoor aktivnosti; savršeno osvjet

ljava na bližim i daljim udaljenostima - minimalistički, ergonomski dizajn za savršenu udobnost

- zakretna glava svjetiljke - vidljivost od 360° omogućava stra žnje svjetlo i reflektirajuća traka za glavu

- brzo i jednostavno punjenje baterije putem magnetnog sustava punjenja - Pakiranje sadrži: set punjivih bate rija, podložak, magnetni kabel za pu njenje, traka za prsa

LEDLENSER ML6

KAMPING SVJETILJKA729,00 kn 96,75 €

Uz svjetiljku ML6 nebitno je koliko ste udaljeni od urbanih sredina. U vašim outdoor aktivnostima ML6 je uvijek savršeni suputnik.

Vrhunska tehnologija korištena pri izradi leća omogućava optimalnu distribuciju svjetlosti, a zbog izvrsne energetske učinkovitosti ne pred stavlja velik napor za bateriju. ML6 svjetiljka osvjetljava okolinu bez od bljeska okolnih predmeta, što omo gućava jednostavan odabir mjesta za postavljanje svjetiljke. Uz integrira nu kuku, odvojivo postolje i magnet nu bazu, odabir pozicije je savršeno jednostavan. Svjetiljka se također može koristiti kao tzv. power bank za punjenje ostalih elektroničkih uređaja. Uz ML6 svjetiljku, od sada, vaše outdoor aktivnosti bit će savrše no osvjetljene.

Pakiranje dodatno sadrži: punjivu bateriju, USB kabel, prijenosnu tor bicu i magnetno postolje.

P7R Signature je vrhunska, nova verzija ove kultne svjetiljke. Ovo je jedna od naših najkvalitetni jih svjetiljka s osvjetljenjem do čak 2000 lumena. Robusnost i izdrživost su osigurane uz za štitu IP68 i tvrdo anodiziranu završnu obradu. Uz pomoć na predne Smart Light tehnologije, svjetlosne funkcije P7R Signatu re mogu se prilagoditi željama korisnika. U tu svrhu prekidač za odabir načina rada nudi četiri odvojena položaja prekidača. Još neke od fenomenalnih karak teristika ove vrhunske svjetiljke

su patentirani napredni sustav fokusiranja, dodatna funkcija crvenog svjetla, praktični sustav magnetskog punjenja i prirodna reprodukcija boja.

- Moćna vrhunska svjetiljka sa snagom do 2000 lumena s broj nim dokazanim Ledlenser teh nologijama i prirodnom repro dukcijom boja (CRI80)

- Prekidač za odabir načina rada s direktnim pristupom svje tlosnim funkcijama – koji se u potpunosti može konfigurirati zahvaljujući tehnologiji Smart Light Technology

- Crveno pomoćno svjetlo na bočnoj strani kućišta

- Tvrdo anodizirani materijal pruža dodatnu zaštitu od troše nja i korozije

- Olakšano punjenje baterije sa zidnim nosačem i sustavom ma gnetskog punjenja

- Pakiranje sadrži: 1 set punjivih baterija, vezicu, kabel za ma gnetno punjenje, kopča za džep, futrola, USB adapter i materijal za zidnu montažu

NAJBOLJI ODABIR ZA SNAŽAN IMUNITET

Nedostatak sunca i sezonskog voća i povrća može utjecati na pomanjkanje važnih nutrijenata u tijelu. Kako biste i u hladnim mjesecima bili u punoj formi, NATURAL WEALTH® nudi široku paletu ciljanih proizvoda koji će vam pomoći u očuvanju dobrog imuniteta, vitalnosti i energije.

Vitamini

Golden Trail World Series Madeira

Tekst: Dario Rocco// Photo by Jordi Saragossa & Philipp Reiter

Sjećam se početaka trail trčanja, tada nije bilo velike po mpe i bilo nas je malo. Trčali smo šumom nekako slobodno i nismo se s puno toga za

marali, a nismo ni znali kako se to trčanje zove. U to vrijeme svi smo imali neku po zadinu iz raznih sportova u prirodi, pa i etiku koja je

već tada nastala, a vodila se time da ne ostavljamo za sobom bilo kakve civilizacijske trago ve za sobom, poput raznih omota od čokoladica i gelova

koje na žalost sve češće viđamo na suvremenim utr kama. Tada staze nisu bile označe ne, pa se trebalo i orijentirati pu tem, a i dužine su

THE GOLDEN TRAIL SERIES EXISTS TO CELEBRATE AND GROW THE SPORT OF TRAIL RUNNING”

se mijenjale kroz godine. S vremenom utrke su se promijenile, isprofilirale, staze su označene, obave zne opreme je sve manje, a tu su i okrijepe na staza ma. U početku na startu su bile grupice od dvadesetak entuzijasta, danas se na nekim utrkama čeka mje sto za sudjelovanje. Jedna od takvih utrka je i Golden Trail World Series (GTWS). To je niz od šest poznatih utrka među trail trkačima koje se ukupno boduju da bi u konačnici trkači zaslužili svoje mje sto u finalu koje je ove godine održano na Made iri sistemom etapnog uza

stopnog natjecanja od pet utrka. Distanca koja se trči u prosjeku je oko 25 km, osim 3. etape koja se trči po sistemu Time trail kao u biciklizmu gdje je start kronometarski po dvoje natjecatelja. U tih pet eta pa natjecatelji su ukupno istrčali 109 km sa 7382 m visinske kumulativne ra zlike.

GTWS se po mnogo čemu razlikuje od dosadašnjih formata natjecanja. Kako bi ga učinili dinamičnim i zanimljivim gledaocima i navijačima uveli su kraće staze i tehnički izuzetno zahtjevne, ali i spektaku

larne i pritom uveli sistem praćenja takmičenja kakav inače vidimo u sportovima poput formule 1, sa svim insajderskim informacija ma, dnevnim presicama s natjecateljima i kame

rama bilo fiksnim ili pokretnim duž sko ro cijele staze. Visok nivo organizacije vidi se u svakom detalju. Osim navedenih no viteta treba istaknuti i kako je nagradni fond od 300.000 Eur tako đer primamljiva stav ka mnogima. Kako bi se dodatno pojačala

atraktivnost uvedene su i posebne dionice na svakoj pojedinoj etapi. Posebno se mjeri vrijeme na označenim dionicama u spustu, usponu i sprintu i za svaku od tih dionica dodjeljuju se novčane nagrade i u konačnici nakon pet dana pro glašavaju se ukupni

pobjednici i u tim se gmentima. Sve skupa izuzetno je zanimljivo za pratiti i po moguć nosti gledati uživo, ali je isto tako brutalno za same natjecatelje jer kao što možete pretpo staviti dionica spusta koja se mjeri najčešće je ona koja je tehnički najstrmija i najzahtjev nija, pa natjecatelji če sto prilikom ulaska u cilj više liče na gladija tore netom pristigle iz arene nego na trkače.

Kako je kompletan smještaj organiziran na jednom mjestu, tako su svi natjecatelji zajedno i većina njih veliki su prijatelji, ali

kad se oglasi start, cilj je samo jedan, cilj je pobijediti! Za razliku od utrka na koje smo naviknuti gdje vrijedi ono bitno je sudjelova ti i stići do kraja, ovdje sve vrišti od čistokrv nog natjecanja i želje za pobjedom. Nedav no sam pročitao jedan članak o studiji koja svrstava sudionike na utrkama u nekoliko kategorija, pa su tako između ostalih nave deni natjecatelji koji idu na rezultat i oni koji dolaze rekreativ no samo da bi završili i istrčali neku dionicu. U studiji je navedeno da ti koji idu na rezul tat su najčešće oni koji

ne završe utrku već odu stanu ako nije sve po planu kako su zamislili. Iz prve ruke mogu reći da se ne bi baš složio s tom tezom jer na ovim utrkama tu na Madeiri svi su bili takmi čari i ciljali na rezultat, a odustajanja praktički nije bilo.

Prvih šest utrka koje su

posebno atraktivne svaka za sebe, poput Zegame, Sierre Zinal i ostalih služe kao kvalifikacijske utrke na kojima skupljate bodo ve i nakon tih šest utrka, prvih 30 žena i muškara ca priključuje se elitnom društvu “International Elites” i s time se dobiva pozivnica za sudjelovanje na Madeiri gdje su svi troš

kovi pokriveni.

Skoro sva zvučna imena iz trail trčanja našla su se na Madeiri na ovogodiš njem finalu. Bilo je izuzet no zanimljivo i atraktivno gledati te trkačice i trkaće kako s lakoćom trče po te renima po kojima je često teško i hodati, suludim br

zinama. Međutim od svih u muš koj konkurenciji izdvojio bi Remi Bonnet (tim Salomon-RedBull), švicarca koji je u ovom finalu do minirao gotovo na svim etapama osim Time trail-a gdje je došao u cilj kao drugi. Za sebe je sam rekao kako se trenutno nalazi u životnoj formi, a to je i dokazao osigurav ši si čvrstu pobjedu u ukupnom plasmanu i prije zadnje etape. Međutim situacija iza njega bila je neizvjesna do samoga kraja i posljednje etape. Dobar prijatelj od Remia, Francuz Thibaut Ba ronian (tim Salomon) bio je do zadnje etape drugi u ukupnom poretku i do samog kraja borio se sa simpatičnim Marokancem Elhousine Elazzaoui (Pini moun

tain racing) koji je ipak pronašao snage i odnio drugo mjesto u uku pnom poretku. Simpatični Japa nac Ruy Ueda (tim Salomon-Red Bull) probio se na četvrto mjesto. Izdvojit ćemo još izuzetno simpa tičnog Španjolca Daniel Osanza (tim Adidas Terrex) koji je finalnu etapu doživio izuzetno emocio nalno sa suzama u očima i Manu el Merillas (tim Scarpa), njegov prijatelj koji se nešto rjeđe smije. Njih dvojica bili su na neki način favoriti, ali su u konačnici završili na 7. i 8. mjestu.

Među ženama suvereno je vlada la Nizozemka Nienke Brinkman (tim Nike trail) koja je u konač nici odnijela ukupnu pobjedu s

obzirom na to da je ostva rila zavidne rezultate i na kvalifikacijskim utrka ma stigla je na Madeiru s već osjetnom bodovnom prednošću. Borba za drugo i treće mjesto ostala je ipak neizvjesna do zadnje etape gdje je u lavovskoj borbi za svaki metar terena ne što više snage pronašla Amerikanka Sophia Lau kli (tim Salomon) i uzela srebro, a simpatična i vrc kasta španjolka Sara Alon so (tim Salomon) bronzu na ovogodišnjem serijalu. Od žena istaknu bi sitnu, ali dinamitnu Amerikan ku Allie Mclaughlin (tim On-running) koja je se lektivno nastupila na dvije etape i uzevši dva zlata što je u ukupnom plasmanu bilo dovoljno za 9. mjesto. Tjedan dana kasnije nastu pila je na Svjetskom prven stvu u trailu koje se održa lo na Tajlandu i u disciplini uspon ponovno zablistala zlatom za SAD. Bila su ov dje još mnoga imena koja sad nismo spomenuli, a za koja ćemo u buduć nosti sigurno još čuti. U svakom slučaju s zanima njem i nestrpljenjem oče kujemo iduću sezonu ovog dinamičnog koncepta. U slučaju da vam se ovo sve čini zanimljivim možda je trenutak da marljivo treni rate i okušate se u jednom od lokalnih Golden Trail National Serie utrka, više o utrkama pogledajte tu www.kvarnertrails.com i obratite pozornost na one sa oznakom GTNS, tko zna

možda baš vi budete sre tan dobitnik Zlatne karte!

Ukupni rezultati Golden Trail World Series 2022: Muškarci

1–RÉMI BONNET (CHE–SALOMON/RED BULL): 968 pts

2–ELHOUSINE ELAZZAOUI (MAR–PINI MOUNTAIN RACING): 720 pts

3–THIBAUT BARONIAN (FRA–SALOMON): 714 pts

4–RUY UEDA (JAP–RED BULL): 686 pts

5–ELI HEMMING (USA–AEROBIC MONSTERS): 634 pts Žene

1–NIENKE BRINKMAN (NLD–NIKE TRAIL): 1026 pts

2–SOPHIA LAUKLI (USA–SALOMON): 799 pts

3–SARA ALONSO (ESP–SALOMON): 782 pts

4–ÉLISE PONCET (FRA–SIDAS X MATRYX): 702 pts

5–BAILEY KOWALCZYK (USA–SALOMON): 680 pts

Rezultate ostalih natjeca teljica i natjecatelja može te pogledati ovdje: https:// goldentrailseries.com/se ries/gtws.htm

Novi robusni Instinct Crossover

tvrtke Garmin potpuno je analogan, pametan i pun avanture

Nova RevoDrive tehnologija, ugrađene sportske aplikacije, robusne zdravstvene i wellness funkcije, kao i solarno punjenje, postavljaju novi standard funkcional

Instinct Crossover naj noviji je i unikatan do datak popularnoj obi telji Instinct robusnih, namjenski izgrađenih pametnih satova iz Gar mina. Instinct Crossover je hibridni GPS pametni sat napravljen za one koji cijene iskustvo klasičnog analognog sata, ali koji ne žele ugroziti bitnu funkcionalnost pamet nog sata ili robusnu iz držljivost sata. Odvažne, luminescentne kazaljke na satu Instinct Crosso vera dinamički poboljša vaju robusno 24/7 pra ćenje zdravlja i funkcije praćenja aktivnosti na digitalnom zaslonu koji se lako čita. A zahvalju jući Garmin solarnom punjenju, trajanje bate rije na Instinct Crossove ru može se mjeriti u mje secima, a ne u danima.1

Re(de)finirana robusnost

Instinct Crossover kom binira čvrstu konstruk ciju i intuitivno isku stvo koje kupci očekuju

od Garmin Instincta s novim analognim ka zaljkama presvučenim Super-LumiNova i vanj skim prstenom kako bi se stvorio robustan, ali profinjen sat spreman za bilo koju aktivnost ili avanturu. Analogne kazaljke prekrivene su digitalnim zaslonom vi soke razlučivosti Instin ct Crossovera i brzo se pomiču kada korisnici žele detaljne podatke o pametnim funkcijama. Kupci mogu s pouzda njem izaći iz ureda na otvoreno znajući da je Instinct Crossover otpo ran na toplinu i udarce, izrađen prema MILSTD-810 i otporan na vodu do 10 ATM. Zahva ljujući novoj RevoDrive tehnologiji iz Garmina, Instinct Crossover pru ža precizno analogno mjerenje vremena čak i u najtežim aktivnosti ma i okruženjima. Ako korisnici imaju značajan utjecaj na svoj sat tije kom avanture, RevoDri ve će osigurati autokali

braciju za točno vrijeme.

Napravljen za održavanje pune baterije

Pojedinci koji preferiraju trajno mjerenje vremena na analognim satovima cijenit će Instinct Cro ssover - beskonačno tra janje baterije solarnog izdanja u načinu rada za uštedu baterije uz solar no punjenje koje pruža tradicionalne analogne funkcije poput vreme na, datuma i štoperice. Dok koristite napredne povezane funkcije, In stinct Crossover - Solar Edition može pružiti do 70 dana trajanja baterije u načinu rada pametnog sata sa solarnim punje njem. Čak i bez solarne energije, osnovni model Instinct Crossover može osigurati gotovo mjesec dana trajanja baterije u načinu rada pametnog sata i više od 110 sati u načinu rada GPS.

Ostanite zdravi dok ste povezani Instinct Crossover pruža

funkcije koje korisnici žele i podatke koji su im potrebni za postizanje ciljeva u vezi sa zdravljem, fitnesom i ži votnim stilom. Instinct Cro ssover donosi kompletan paket Garmin wellness funk cija, uključujući Sleep Score i Advanced Sleep Monitoring, te aktivnost praćenja zdravlja koja korisnicima omogućuje bilježenje ključnih zdrav stvenih metrika, kao što su Body Battery, stres i broj ot kucaja srca u jednom prika zu.

Ljubitelji fitnessa bit će moti virani znajući da njihov Cro ssover uključuje VO2 Max, Pulse Ox2, kondicionu dob, status/opterećenje/učinak treninga, HRV status i vri jeme oporavka. Ove zdrav stvene i wellness funkcije omogućene su produljenim trajanjem baterije Instinct Crossovera i mogućnošću nošenja tjednima bez ponov nog punjenja.

Kako bi bio u toku sa životom u pokretu, Instinct Crossover povezuje se s pametnim ure đajima kako bi korisnici mo gli primati obavijesti na svoje zapešće, koristiti Garmin Pay beskontaktna plaćanja3 i sin kronizirati se s aplikacijom Garmin Connect i Connect IQ trgovinom.

Navigirajte životom

Kada iskusite život izvan utabanih staza, Instinct Cro ssover nudi GPS praćenje, Multi-GNSS podršku, ABC senzore, TracBack rutiranje, koje pomaže korisnicima da se kreću istom rutom natrag do svoje početne točke, i Re

ferentnu točku, koja po maže korisnicima da prate poznato mjesto u odnosu na njihovu lokaciju. In stinct Crossover - Taktičko izdanje temelji se na ovim funkcijama i pruža na mjenske taktičke funkcije kao što su kompatibilnost s noćnim vidom, skriveni način rada, GPS u dvostru kom formatu, prekidač za isključivanje i više.

Instinct Crossover pred stavlja kontinuiranu Gar min inovaciju tehnologije pametnih satova i sada je dostupan po preporučenoj

maloprodajnoj cijeni od 549,99 €.

1 Svi brojevi trajanja bate rije pretpostavljaju 3 sata dnevno vani u uvjetima od 50 000 luksa

2 Ovo nije medicinski ure đaj i nije namijenjen za korištenje u dijagnostici ili praćenju bilo kojeg zdrav stvenog stanja; pogledajte Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox nije dostupan u svim zemljama 3 Pogledajte trenutno po držanu zemlju, mrežu plaćanja i podatke o banci izdavatelju

Hard

test:

Longboard Evolve Hadean Carbon AT

Tekst: Dario Rocco Materijal izrade

Kad nam je ovaj stroj stigao u re dakciju bio sam pomalo skeptičan jer se već na prvi dodir u potpunosti razlikovao u odno su na druge mode le koje sam probao. Obično su izra

đeni iz elastičnog drveta ili nekog drugog elastičnog materijala, ali ovaj model kao što mu i ime kaže ima ša siju izrađenu od kovanog karbona koji se inače kori sti u trkaćim su perautomobilima. Kad sam prvi put

stao na njega to me malo zabrinulo jer ta šasija ne radi ni

jednog milimetra. Potpuno je kruta i tako u potpunosti

prenosi kretnje tijela na kotače, pa je usli jed toga longboard izuzetno responzivan na komande. Naravno moguće je podešava ti čvrstoću na samom podvozju, ali nakon nekoliko testnih vožnji i goleme snage koju ostvaruje pomoću dva motora svaki od 3000 W, odlučio sam i tu pritegnuti i dodatno ukrutiti podvozje jer se pokazalo da se osjećam sigurnije s takvim po dešenjem.

Dodatna oprema Što se izbora kotača tiče, zaista je velik, od

onih za pistu s razli čitim smjesama i tvr doćama do većih sa zračnicom za ugodniju vožnju van staza i onih namijenjenih za teren sku vožnju s ripnama. Moji izbor je pao na ove veće kotače za cestu. Od dodatne opreme tu su još integrirana pametna svijetla koja se podešavaju putem aplikacije kako bi bili što vidljiviji u prometu, a tu su radi sigurnosti ugrađena i kočiona svi jetla. Baterija se nalazi na donjoj strani šasije s ulazima za zračno hlađenje i poprilično je nevidljiva, pa da se

radi o električnom vo zilu odaju tek motori smješteni iza stražnjih kotača. S longboar dom se upravlja po moću Bluetooth da ljinskog upravljača koji je kod ovog modela u

kućištu od aluminija i s malim lcd ekranom na kojem se prikazu ju osnovni parametri, kao što je brzina, na punjenost baterije, tre nutni modalitet rada i sl. Daljinski je također

opremljen i vibracijskom funkcijom tako da kad dolazi do neke bitne pro mjene u potrošnji bate rije ili promijeni režima rada, oglasit će se vibraci jom što je izuzetno prak tično jer vam dozvoljava da budete usredotočeni na samu vožnju. Daljin ski osim gumba za palje nje ima još pet tipki. Si gurnosna tipka bez koje se ne može pokrenuti, ali koju je moguće putem aplikacije isključiti i tu

su još tipke s potencio metrom za ubrzanje i za kočenje te tipke za pro mjenu modaliteta rada.

Modaliteti rada Od modaliteta rada tu su SAFE, ECO, SPORT, CORSA i CUSTOM mo dalitet. Za pokretanje je potrebno prvo aktivira ti dasku gumbom koji se nalazi bočno s donje strane daske, a zatim treba upaliti i daljinski i nakon nekoliko sekun

di uspostavlja se veze, te se aktivira SAFE mode i spremni ste za vožnju. Kako se radilo o dugo trajnom testu, imao sam prilike testirati ovaj stroj na svim mogućim tere nima, od ravnih bicikli stičkih staza do brdskih cesta i strmih žumberač kih uspona i spusteva, pa krenimo redom. Prva te stiranja s velikom dozom opreza napravio sam na asfaltiranoj biciklističkoj stazi u ECO modu i već tu iznenađuje snaga ove mašine koja podjednako ubrzava bilo da kreće te s mjesta ili već imate neku višu brzinu, pa sve do maksimalne brzine koja je ograničena na 43 km/h. Kako napreduje te kroz modalitete rada tako ubrzanja postaju sve brutalnija. Moram

priznati da je to izuzetno zabavno, ali potrebno je biti na oprezu. Za vrije me testiranja imao sam samo jedan pad i on je moja greška, a dogodio se radi ubrzanja jer sam malo jače pritisnuo gas. Za razliku od ostalih električnih longboard modela na kojima sam koristio isključivo prede finirane modele rada, ov dje sam vrlo brzo prešao na CUSTOM mod gdje preko aplikacije možete podesiti sve parametre kako vam najviše odgo vara, od ubrzanja do kri vulje sile kočenja. Zani mljivost je da za vrijeme cijelog višemjesečnog testiranja nisam nikad uspio doći do faze da u modalitetu CORSA oštro stisnem gas, jednostav no ubrzanje je bilo toli

ko brutalno da je teško ostati na dasci. Sad ako se pitate čemu toliko snage, odgovor je jedno stavan. Nisam naišao ni na jedan uspon, a stvar no ih je bilo ekstremnih, a da se longboard s lako ćom nije uspeo. Limit je jednostavno trenutak kad radi uzbrdice kotači počnu proklizavati.

Domet

Druga izuzetno bitna stvar vezana za snagu je i kočenje, pa kako se radi o regenerativnom ko čenju, onda jaki motori omogućavaju usporava nje i kočenje na jakim

spustevima, pa su bitni za sigurnost. Posebnu radost pričinjava domet ovog stroja koji s lako ćom prelazi 40 km s jed nim punjenjem. Domet naravno uveliko ovisi o načinu vožnje, ali vožnja je jednostavno preza bavna, pa se rijetko pazi na aspekt potrošnje.

Kako sam neka testiranja radio na brdovitim dio nicama kao što je recimo uspon Sljemenskom ce stom i kasnije spust za nimljivo mi je bilo pro matrati kako na spustu prilikom regenerativnog kočenja napunim bate

riju i više od 10%. Ova testiranja su me ujedno i najviše veselila, jer je vožnja brdskim cesta ma uzbrdo izuzetno zabavna. Tu ima i nešto stresa prilikom spusta

jer nakon svakog uspona dođe spust, ali dokle god “pametno” kontrolirate dasku sve je ok, što dru gim riječima znači da ne pretjerate s brzinom. U stvari ove daske je naj ljepše voziti nekom kr starećom brzinom oko 25 km/h u blagim zavoji ma, tada je osjećaj kao da bordate. Prije nego sam probao voziti električnu dasku, činilo mi se da je to sve nekako nestabil no, ali sam se prilagodio u nevjerojatno kratkom roku i nekako jako brzo steknete sigurnost na dasci. Sve je intuitivno s obzirom na to da se

upravljanje vrši tijelom. Jedino što trebate nau čiti je da budete oprezni na “okidaču” i tu je po trebno malo strpljenja dok se ne stekne osjećaj u prstima za ubrzanje i kočenje, ali zato su tu različiti modaliteti rada da vam pomognu u tome.

Zaključak

Izuzetno zabavan stro ji za koji se lako stvori ovisnost. Jednostavan za manipulaciju radi svog oblika i umjere ne mase od 13,5 kg, pa se u kući ili automo bilu jednostavno nađe mjesto. Praktičan i kao prijevozno sredstvo tamo gdje je moguće koristiti biciklističku infrastrukturu. Odličan domet i mnogo snage omogućuju korištenje u izuzetno brdovitim predjelima. Praktična aplikacija s dosta kori

snih informacija i mo gućnost podešavanja gore spomenutih pa rametara za podešava nje performansi još su jedan veliki plus, kao i velik izbor kotača koji uveliko utječu na osje ćaj vožnje. Evolve Ska teboards iz Australije s ovim modelom lon gboarda zaista je po digla ljestvicu visoko u klasi osobnih električ nih vozila.

Napomena:

Sve vožnje odrađene su uz upotrebu zaštit ne kacige Livall i Xion prsluka sa zaštitom za laktove, ramena i kič mu.

Evo kako u brojevima izgleda jedno brdsko testiranje:

Trajanje vožnje: 1:54 h Distanca:

34.27 km

Prosječna brzina: 18.0 km/h

Maksimalna brzina: 46.9 km/h Kumulativni uspon: 1231 m Vrijeme uspona: 0:51 h Vrijeme spusta: 1:01 h

Tvorničke specifikacije:

Maksimalna brzina: 42 km/h Maksimalni domet: 40 km Vrijeme punjenja: 4 h

Materijal daske: kovani karbon Međuosovinski raz mak: 96,5 cm Duljina daske: 100 cm

Vrsta ležaja: Evolve keramički ležaj Vrsta guma: Evolve AT (All Terrain)

gume 175 mm Gume: pneumatska (zračnica) Kočnice: ABS s regenerativnim kočenjem s glatkim uključivanjem i podesi vim krivuljama kočenja Maksimalna nosivost: 120 kg Snaga motora: 6000 W (2 x 3000 W) Baterija: Li-Ion 43,2 V16 Ah Svjetla: Led integrirana s pode šavanjem i smart break lights Upravljač: Evolve Phaze (kućište od CNC obrađenog alu minija) Masa vozila: 13,5 kg

Vidimo se ovdje - u prirodi

Doživi

Željet ćete opremu koja savršeno pristaje, udobna je i trajat će dugo. Nadamo se da ćete odabrati oprema koja također drži održivost na prvom mjestu. Pronalaženje onoga što radi za vas i vaše planove u prirodi moglo bi potrajati. Ali mislimo da se isplati. A ako smo dobro oba

vili svoj posao, nećete o tome razmišljati svoju opremu uopće kada ste u pokretu, ostavljajući vas istražite sve što život na otvorenom može ponuditi – kod vas vlastitim tempom i nesputano. Vidimo se ovdje - u prirodi!

prirodu na Fjällräven način

O KRAFNAMA, PROZRAČNOJ ODJEĆI I GOJZAMA BEZ ŽULJEVA

Od prošle godine, ušla sam u skupinu weekend migra nata, pa se krajem radnog tjedna, s namjerom uživa nja u prirodi, selim u blizinu grada u

kojem se za vrije me Fašnika dila s najboljim tradici onalnim krafnama s marmeladom (namjerna opaska u tekstu: ovo je to talno subjektivno

mišljenje iza ko jeg stojim 100%). Poznatiji su po kremšnitama, ali ja preferiram krafne. Ovdje ću završiti s misterijom i obja viti da se naravno

radi o Samoboru. I Samoborskom gorju. Jer gdje ina če potrošiti nago milanu energiju bijelog šećera nego tamo.

Tekst i photo: Liliana Božić

Ako niste imali prilike šeta ti se Samoborskim gorjem (sumnjam, no moguće da ima i takvih među čitate ljima), znate da se nalazi južno i jugozapadno od Samobora. U područje Sa moborskog gorja spadaju vrhovi Japetić (879 m), Ple šivica (779 m) i Oštrc (752 m) i druga niža brda. Ergo, tu nema ekstremnih veli kih nadmorskih visina, ali ono čega ima su mala brda, srednja brda i velika brda. Krećete se stalno malo gore, pa malo dolje. Skoro kao u stihovima “po lojtrici gor i dol”. Teren je pogodan za planinarenje, trčanje i bicikliranje. Na HPSovoj stranici našla sam da je na Samoborskom gorju (bez Žumberka) zabilježeno 20 planinarskih staza. Izbora na pretek. Nemam neku preferenciju što se tiče iz bora staza, osim u dijelu da ne uživam hodati po razrovanim stazama koji ma prolaze motorna vozila poput buggyja i motora. Sorry guys i girls, niste mi

cool. Nakon vas zrak smr di. Ostavljate duboke rupe na stazama u zemlji. I bu čite.

No, osim mira i čistog zra ka, bitna mi je duljina staze da se mogu organizirati: hoće li to biti jednodnevni izlet ili samo šetnja od par sati. U organizaciju izleta, osim nešto hrane i obave zne buteljirane okrijepe uključujem i izbor odjeće i obuće. Hladno vrijeme zahtjeva višeslojnu odjeću koja grije, ali je istovreme no i prozračna. Za toplo je vrijeme također bitno da je odjeća prozračna, no po sebno je bitno da je lagana i da se brzo suši. Proljeće i jesen su periodi nestabil nijeg vremena, pa je tome potrebno prilagoditi i odje ću.

DOBRA ODJEĆA ZA WEEKEND MIGRACIJU

I kako sad u svim tim za htjevima, izabrati onu

odjeću i obuću koja će zadovoljiti sve kriteri je udobnosti i uz to biti estetski ugodna oku? Ja sam se odlučila testirati što nude ti Šveđani. Sviđa mi se njihova estetika - pro čišćene linije, izbor boja koje je moguće vidjeti u prirodi, ugodni materija li koji uključuju i opciju recikliranja, i prije svega - praktičnost! Ok, sad već možda mislite, ajde ne …. Gdje ti vidiš sve to? Pa evo, u Fjallravenu. Htjela sam testirati njihov webshop i htjela sam testirati njiho vu odjeću pa sam nabavila majicu, jaknu i tajice. Za početak, sve je došlo u roku. Za nastavak, znam da su Skandinavci malo dru gačije građeni od nas Ili ra, pa sam dobro proučila upute o veličinama. Nisam pogriješila.

Izabrala sam majicu High Coast Cool. Bitno mi je bilo da ju mogu koristiti za odlazak u prirodu i za pu tovanja, da bude sportski

casual stil pa da, kad se sretnem s civiliza cijom, ne moram ma hati prednjim ili stra žnjim krajem majice da bi mi se majica odlijepila od leđa ili prsa. Nisam još sre la osobu koja voli da mu se majica od zno ja zalijepi za tijelo, ali ako među vama ima takvih - respect! Majica je lagana kao pero. Pod rukom je ugodna, klizi. Kroj je jedan od onih koji se lako prilagođava svim tipovima tijela. I ima dovoljno prostora oko

vrata! Ne zahtijeva nikakvo posebno odr žavanje. Peglanje nije potrebno, ali ako baš jako jako želite, mo žete ju i peglati. No, prvo provjerite upute!

Na majicu sam do dala jaknu Abisko Midsummer. Jakna me jednostavno odu ševila! Lagana je, ima džepova točno koliko treba i kapuljaču koju je lako prilagoditi potrebi kroz patent elastičnih vezica. Naj bolje od svega, mogu ju jednostavno spaki

rati kao mini tortilju i spremiti u ruksak za svaki dan. Ako još niste došli u kontakt s “how to pack” vide ima sadržajem, vrije me je!

Budući da sam na rudžbu radila u rano proljeće, odlučila sam testirati Abisko tajice u istoj boji kao što sam uzela jaknu. Neću lagati, čitala sam prijedloge naših stilista pa sam našla da ću, ako se obučem u jednu boju (ili slič ne nijanse), izgledati

kao da sam viša, a čini mi se da mi koji virtu alni centimetar visine ne bi škodio. Tajice sam testirala taman prije no što je ugrija lo. Prvo što bi istakla je ugodnost. Nije me smetao niti jedan šav. Čak ni etiketu nisam doživjela! Netko tko nije hodao ili trčao satima i onda na kra ju avanture skinuo odjeću da bi našao ozlijeđenu kožu na mjestu gdje se uporno utrljavala etiketa, mo gao bi pomisliti da se u eter javila “princeza

na zrnu graška”. Ali nije.

Tajice imaju jednu sjaj nu opciju savršeno po zicioniranih ušivenih džepova u koji stane mobitel. Moram nagla siti spomenutu savrše nu poziciju: džepovi ne idu na koljena, ne idu na prepone, nisu preve liki niti premali i gotovo su neprimjetni. Narav no, dok u njih ne stavi te nešto. Ja sam uredno u njima nosila mobitel i to mi je bilo jedno od najbezbrižnijih planina renja.

BLISTER-FREE ISKUSTVO

Imperativ ugodnog ho danja u prirodi je dobra obuća.

Za kraj sam ostavila moju najbolniju točku. Ako pripadate skupini koja kad god kupi neku novu obuću (posebno kada se radi o obući za teren), prvo što se pojavi nakon jedne šetnje, ple sa ili trčanja su: žuljevi. I feel you!!! Do sada sam potrošila toliko flaste ra da si olakšam život nakon prvog nošenja obuće, da je barem jed na apoteka mogla ko motno živjeti samo od mene.

Srećom u životu uvijek ima prostora za barem jedan ali. Posebno kad znatiželja nadjača strah od žuljeva! I tako sam ja uzela gojze Hanwag Ta tra Light koje su predvi đene za lagani trekking. Povišene su pa čuvaju

gležnjeve, vodootporne su, prozračne i dodat ću jedan jako važan detalj koji ćete primjetiti samo ako dobro pregledate Hanwag web: proizvode se u Hrvatskoj!

Iako sve svoje cipele, tenisice, papuče nabav ljam gotovo isključivo online, svaki put kad obuvam novu obuću, imam taj jedan mikro trenutak pun drame i straha koliko će mi tre bati da se pojavi prvi žulj. I naravno, koliko će mi onda trebati da nestane, a da ja ponovo obučem iste cipele i ras hodam ih kako spada.

Od nedavno, imam novi foru. Da bi preduhitrila shoe-traumu: na bose noge obučem cipele i hodam po doma u nji ma pola sata, par sati … koliko god vremena imam na raspolaganju i ovisno o tome kad kreće in-shoe drama.

Sad je trenutak za ladi čara jer slijede šok, pa nevjerica. Obukla sam Hanwag Tatra gojze na bose noge. Hodala sam po doma nekoliko sati. Sjedila sam u njima, sje dila na njima (tko još na online sastancima sjedi s nogama pod kutem od 90?). I ništa. U redu, mislim si, prošle su prvi test. Iznenadile me jesu, ali parket nema nikakve sličnosti sa hodanjem u prirodi.

Sljedeći vikend, opre mljena od glave do pete

u novim akvizicija ma (mislim da bi čak i Gwyneth Paltrow bila ponosna na mene), kre nula sam svojim plani narskim stazama po Sa moborskom gorju. Sat vremena hoda, nema žuljeva, korak lak. Dva sata hoda - ista stvar. Tri sata hoda - moram stati jer sam žedna-gladna, ali blisterfree situacija je postojana. Rado bi citi rala Mladena Delića, ali neću jer moram zaklju čiti da jest, moguće je! I što god da dodam, biti će zaista suvišno.

Ako u redovitom tjed nom raspored imate uplaniran odlazak u prirodu i premišljate se koju odjeću i obu ću odabrati, nadam se da sam pomogla. Sebi znam da jesam, a na dam se da sam i vama :)

Garmin inReach

pomogao u 10 000 incidenata zahvaljujući dvosmjernoj komunikaciji i SOS funkciji

inReach uređaji pružili su SOS pomoć na sedam kontinenata u više od 150 zemalja

Garmin obilježava prekretni cu od 10 000 SOS incidenata s inReach uređajem1. Kao glo balni predvodnik u dvosmjer noj satelitskoj komunikaciji, Garmin nudi širok izbor ruč nih uređaja s inReach teh nologijom koja omogućuje razmjenu tekstualnih poruka, praćenje lokacije i SOS hitne usluge, pružajući bezbrižnost pojedincima diljem svijeta. Od obiteljskih kampiranja u Kaliforniji do planinarenja u europskim Alpama, korisnici inReacha sudjeluju u raznim avanturama, a zahvaljujući inReachu, imaju sigurnost znajući da pomoć može biti dostupna samo pritiskom na gumb.

Uvidi iz 10.000 SOS incidenata

•Garmin Response koordini rao je inReach SOS incidente u više od 150 zemalja i na svih sedam kontinenata od 2011. godine.

•Čini se da planinske regije kao što su Pacific Crest Trail, europske Alpe i gotovo cije li Novi Zeland imaju veliku sklonost SOS incidentima; međutim, hitne situacije ne događaju se samo u udalje nim područjima. Gradovi poput Los Angelesa, Phoe nixa i Aspena prijavili su SOS incidente u aktivnostima od vožnje biciklom do planina renja.

•Nitko ne očekuje hitnu me dicinsku pomoć ili ozljedu. Međutim, u kombinaciji ova dva incidenta predstavljaju gotovo 50% globalnih SOS in cidenata2, ističući spremnost koju inReach pruža korisnici ma za susret s neočekivanim ili nepredviđenim događaji ma

•Pet najčešćih aktivnosti koje su uzrokovale incidente uključuju planinarenje, vo žnju automobilom, vožnju motociklom, penjanje/plani narenje i vožnju plovilom.

•U gotovo jedan od pet inci denata pomoć je pozvao onaj jedan član ekipe koji je kupio uređaj za sebe, ali je mogao pomoći nekom drugom u ne volji.

•Drugi najveći broj SOS oki dača (12%) dolazi od nezgoda u vožnji, što dokazuje da se SOS potrebe ne javljaju samo u visokorizičnim situacijama.

Mnogi SOS incidenti u vo žnji uključuju ljude kojima je jednostavno potrebna pomoć dok su na cesti i izvan usluge mobilnog telefona.

•inReach incidenti uključu ju niz jedinstvenih slučajeva uključujući hitne slučajeve s kućnim ljubimcima, neočeki vane prirodne katastrofe, pa čak i spajanje djeteta s rodite ljem nakon potrage.

Kako inReach SOS radi s Garmin Responseom

Zahvaljujući namjenskom SOS gumbu i 100% pokrive

nosti globalne Iridium sa telitske mreže, korisnici Garmin inReacha mogu brzo prijaviti SOS ako se dogodi hitan slučaj. Na kon prijave SOS-a, čak i ako korisnik ne poduzme nikakvu drugu radnju, uređaj šalje poruku u slu čaju opasnosti Garmin Responseu, profesional nom koordinacijskom centru za hitne slučajeve koji radi 24/7. Garmin Response će komunicira ti s pojedincem u nevo lji, njihovim navedenim kontaktima za hitne slu čajeve i odgovarajućim organizacijama za traže nje i spašavanje i drugim dostupnim lokalnim re sursima. Oni će dostaviti potvrdu kada pomoć sti gne, dati ažurirane infor macije o statusu odgovo ra i ostat će uključeni dok se incident ne riješi.

Pronađi svoj

Garmin inReach Garmin nudi izbor in Reach uređaja koji se ra zlikuju po težini, veličini zaslona i funkcijama, a svi imaju dvosmjernu komunikaciju i SOS mo gućnosti.

• Za bilo koga poput kam pera ili običnih entuzija sta na otvorenom koji se nađu bez mobilne uslu ge, inReach Messenger uređaj je s jednostavnim sučeljem koji pruža jed nostavno inReach isku stvo usmjereno na komu nikaciju.

• Za avanturiste koji žele putovati bez opterećenja, inReach Mini 2 je lagan i kompaktan, gdje su veli čina i težina opreme naj važniji.

• Za posvećene istraživa če, planinare i lovce, ro busni GPSMAP 66i GPS ručni i satelitski komu nikator nudi TopoActive mapiranje i inReach teh nologiju za aktivnosti u prirodi.

• Za cestovne ratnike, Montana serija 700 uk ljučuje zaslon s punim zaslonom osjetljivim na dodir, koji korisnicima omogućuje brzo i jedno stavno upisivanje poruka, plus niz opcija montaže za ATV, motocikle, bici kle i još mnogo toga.

• Za ljubitelje kopnenih putovanja, Tread XL seri ja napravljena je za svaki dio putovanja i ima mapi ranje koje vam je potreb no da ostanete na pravom putu i komunikacijsku tehnologiju da ostanete u kontaktu.

• Za pomorce, GPSMAP 86sci nudi unaprijed uči tane BlueChartg3 obalne karte u vodootpornom, plutajućem dizajnu savr šenom za dan na vodi.

• Avijatičari mogu jed nostavno slati i primati poruke putem svoje apli kacije za pametni uređaj Garmin Pilot izravno iz kokpita. Garmin Pilot ko risti GPS pozicioniranje inReach Mini 2 za pokre tanje georeferenciranog simbola položaja zrako

plova na pokretnom pri kazu karte tableta.

Za praćenje uživo, sla nje poruka i interaktivne SOS mogućnosti potreb na je aktivna satelitska pretplata. Dostupan je niz pristupačnih godiš njih ili mjesečnih paketa.

1Potrebna je aktivna sa telitska pretplata. Neke jurisdikcije reguliraju ili zabranjuju korištenje sa telitskih komunikacijskih uređaja. Vaša je odgo vornost poznavati i pri državati se svih važećih zakona u jurisdikcijama u kojima se uređaj namje rava koristiti. 2 30% odnosno 17%.

PETZL BINDI

ULTRA LAGANA NAGLAVNA SVJETILJKA

Ova ultra lagana, kompaktna i punjiva naglavna svjetiljka namijenjena je za svakod nevno korištenje. Težinu od svega 35 grama nećete praktički niti osjetiti, stoga vam slobodno može postati dio obavezne dnevne opreme. Osvjetljenje od 200 lumena taman je dovoljno za urbane trkače avanture, te kretanje umjerenom brzinom bilo da planinarite ili se vozite biciklom.

Bindi je pravi dokaz koliko naglavna lampica može biti mala i lagana, a još uvijek itekako korisna. Ipak, s ma lom veličinom i težinom, ipak idu i neka ograničenja. Kod bijelog svjetla, postoje 3 načina rada. “Blizina” na čin svijetli jačinom od sve

ga 5 lumena, u kojem pre ma specifikaciji Bindi radi do 50 sati. “Kretanje” način svijetli jačinom od 100 tije kom tri sata, dok “Udalje nost” način daje jačinu od maksimalnih 200 lumena u trajanju od dva sata. Svi ovi modovi će funkcioni

rati sve dok interni sklop lampice ne pokrene rezer vni način rada, koji čuva 3 lumena svjetla za dodatnih sat i pol. Tu su i 3 lumena crvenog svjetla, a u tom na činu baterija se procjenjuje na 33 sata. Naposljetku, Bindi se odlikuje i SOS cr

venim trepćućim svjetlom za hitne slučajeve za koje Petzl tvrdi da je vidljiv 400 metara i da traje 200 sati. Bindi koristi rastezljivu traku sa zatezanjem umje sto tradicionalne elastične trake za glavu. Svjetlo se zakreće okomito u kućištu

radi podešavanja snopa, a mikro-USB priključak puni ugrađenu 680-mAh bateriju. CE-certificirano prednje svjetlo odlikuje se IPX4 ocjenom otpornosti na elemente. To se odnosi na otpornost na špricanje, pa ako voda prodre u kući šte, svjetlo će i dalje raditi zbog kontakata izrađenih od nehrđajućeg čelika i vo donepropusnog premaza na osjetljivoj elektronici. Petzl Bindi ima trogodišnje jamstvo na materijalne ili proizvodne nedostatke.

Na glavi stoji kao salive na Pretpostavili smo da Bindi rastezljiva traka neće biti udobna kao standardna elastična traka. Međutim, lagana težina svjetiljke i pri lagodljivost trake u trenu, učinili su lampicu kao sali venom na našoj glavi. Mala masa također pogoduje i da lampica ostaje nepomično cijelo vrijeme korištenja, pa je tako jako pogodna za tr čanje. Nije se pokazao pro blem ni s kompatibilnosti

na raznim vrstama kaciga. Bindi odgovara svakoj kaci gi koju smo probali. Sustav bungee trake također nam je omogućio da objesimo Bindi lampicu oko vrata ili ju pričvrstimo na bilo što.

Jednostavno rukovanje Upravljanje lampicom pri tiskom jednog gumba jako je intuitivno: jedan pritisak je uključio tijelo svjetlo, a naknadni pritisci pomi cali su se kroz njegova tri načina rada. Dugo držanje gumba uključilo je crveno svjetlo dok je ponovni pri tisak uključio crveno SOS svjetlo. Kod ponovnog uključivanja pali zadnji ko rišteni mod.

Crvena LED dioda također funkcionira kao indikator

preostalog vremena traja nja baterije, s tri različite boje koje nakon isključiva nja lampice pokazuju pre ostali vijek trajanja bateri je. Osim toga, crvena LED lampica treperi svakih 30 sekundi kada Bindi uđe u rezervni način rada, dajući upozorenje da je svjetlo sla

Quechua krovni šator

Te(k)st i Photo: Hrvoje Jurić

Prije par godina postavio sam šator u slovenskom kampu, parkirao bicikl i otišao pod tuš. Po po vratku iz kabine pokraj mog mjesta bio je parki ran auto s krovnim šato rom. Ništa novo i revo lucionarno, ali do tada ga nikad nisam uživo vidio. Sjeo sam u kafić, naručio kavu i dok sam sipao šećer momak je skinuo zaštitnu cera du i u roku od minute, povukavši ljestve, šator je bio postavljen. Jako

ljubomorno sam gledao prema njima, a ona i prema svom šatoru. Va ljda najteži i najmanje divan proces kampira nja je spremanje šato ra koji, nekim čudnim slučajem, nakon prvog izvlačenja iz vreće više nikad ne sjedne nazad kako je i bio.

Nedavno, prije par mje seci, preko oglasnika sam kupio svoj prvi krovni šator. Malo u defektu jer je vlasnik

nekako uspio zapeti za krov i saviti rub podnice (koji je čvrst), ali ujak i ja smo ga uspjeli ispra

vili. Šator sam testirao na zimi, ali ipak pre velikoj i na minusima za koje šator nije pred

viđen, pa sam dobar dio vremena spavao u samom automobilu. Po povratku iz Norveške šator je otišao novom vlasniku, prijatelju koji cijeli život planinari i savršeno mu se uklopio u planove, a ja sam dobio novi Quechua krovni šator, model koji je nedavno iza šao na tržište.

Radi se o relativno velikom šatoru idealnom za dvije, iako bez problema stanu i tri osobe. Vrlo jednostavno smo ga postavili na krov i prva stvar koju sam za mijetio u odnosu na stari šator je zaštitna navlaka,

odnosno cerada koja se uz pomoć gume zakvači is pod šatora. Što je bolje jer se na starom šatoru cerada pritegne uz pomoć paten tnog zatvarača, što po zimi može biti jako nezgodno (teže se otvara, prašina ula zi i teško se zatvara).

Baš kao i onaj momak koji je prije par godina u sloven skom kampu otvarao svoj šator tako sam i ja otvorio svoj. Doslovno u par mi nuta, nakon što skinem navlaku povučem ljestve i konstrukcija se okrene na stranu. Na taj način se do bije potpuni kapacitet spa

vaonice (140x240x106 cm) koja je, kako sam već na veo, sasvim dovoljna i za tri osobe. Ena i Max spavaju sa mnom gore i već su navikli kad otvaram šator – stanu pokraj i čekaju da ih podi gnem gore.

Sistem konstrukcije, tj. Otvaranje napravlje no je tako da prilikom povlačenja i otvaranja šatora se otvore i bočni prozori, koji se po po trebi mogu zatvoriti. Ono što mi je vrhun ski i čiju sam prednost shvatio prilikom prvog izlaska sunca je „fresh & black“ tehnologi ja. To znači da su vam sunčeve zrake izolirane

i ne probijaju unutar šatora, što vam omo gućava miran san, čak i za vrijeme dana. Isto tako, tkaninu možete skinuti iznutra, tako da ako se i zaželite sunca zrake ćete moći pustiti unutra. „Greige boja“ znači da tkanina nije umjetno obojena i da je u svom sirovom stanju, što znači manji utjecaj na okoliš.

Debljina madraca, koji se u svakom trenutku jednostavno može izva diti (u potpunosti i u jednom dijelu) i očistiti je pet centimetara, što je sasvim dovoljno za udo ban san. Lijevo i desno od vas nalaze se pretinci za opremu, recimo mo bitel, ključeve i osobne dokumente (uvijek je dobro imati ih sa so

bom), a iznad, na samoj konstrukciji šatora, mo guće je prikačiti lampu. U šator se ulazi pomo ću aluminijskih ljestava koje su cijelo vrijeme za kvačene za isto tako alu minijsku podnicu šatora i ostaju gore, na krovu i kad je šator sklopljen.

Ulazi se na jednu stra nu, ali sa sve četiri stra

ne putem patentnog otvarača moguće je otvoriti prozore, u potpunosti ili ostaviti zaštitu od komaraca i insekata.

Ovaj model šatora idealan je za planinare i alpiniste, ljude koji velik dio svog vremena provode u prirodi. Prednost krovnog ša tora u odnosu na običan, podni šator je najviše u tome što ste u potpunosti odvojeni od zemlje. Druga prednost je što se ovakav šator lagano rasklopi i zatvori i ne zauzima mjesto u automo bilu. Po pitanju vjetra, testirao sam ga u Julijskim Alpama, na najdužem grebenu (Stol, oko 1400 mnv) i unatoč vjetru i loka

ciji (vrh prijevoja, u potpunosti otvoreno) mogli smo bez pro blema spavati. Dakako, osjeti se ljuljanje, ali ništa više ili manje u odnosu na običan šator i to po najviše zbog jače konstrukcije koju krovni šator posjeduje.

Za ekipu koja će više od dva tjedna godišnje provesti na putu i u prirodi ovaj šator se itekako isplati, a u kombinaciji sa so larnim tušem (koji ima pumpu pod tlakom), kuhalom i stolom i stolicama ja sam svoj Duster pretvorio doslovno u kamper s pogonom na sva četiri. Defini tivno razmislite o tome.

VSSL CAMP SUPPLIES

- set s esencijalnom opremom za outdoor

Kroz redakciju nam je prošlo nekoliko različitih outdoor potrepština i ala ta u zadnje vrijeme, pa je tako kod nas završio i ovaj proizvod Kanadske outdo or kompanije. Odmah na početku jako nas je zain trigirao radi pakiranja koje

je dizajnirano na vrlo pri vlačan način i sve nekako odiše outdoor tematikom. Nismo išli u dubinsko te stiranje proizvoda, već smo se malo poigrali s njim re kli bismo na suho. Ono što odmah upada u oči, a kasnije i kad vam padne u ruke je kvaliteta izrade i iz bor materijala. Sve je smje šteno u tubu od aluminija neuništive vojne gradaci je, a finalna obrada odiše kvalitetom i preciznošću. Tubu je moguće otvoriti s obje strane i navedeno je da je vodootporna. Unutar tube nalazi se cijeli niz ma lih kutijica koje savršeno odgovaraju promjeru tube, a u kojima se nalazi različi ta oprema i sitnice koje tre baju život izvan utabanih puteva učiniti sigurnijim i ugodnijim. Navedeno je više od 70 korisnih pred

meta u specifikaciji, nismo ih brojali, ali vjerovat ćemo proizvođaču. Kako su ku tijice sve iste, svaka s pred nje strane ima simbol koji predstavlja što bi se trebalo nalaziti unutar spremnika. Već ovako na prvu, puno je tu zgodnih sitnica koje u raznim situacijama mogu biti jako korisne. Primjeri ce u jednom čepu nalazi se led svjetiljka s četiri moda liteta rada od kojih jedan naravno uključuje i SOS način. Ovo će dobro doći čak i onda ako ovu tubu držite u autu u pretincu za rukavice. Baterije koje na pajaju lampu nisu punjive, pa bi to bio jedan od minu

sa za čestu upotrebu. Na drugom kraju tube smješten je mehanički lako čitljiv kompas i to od proizvođača Suun to. U malim spremnici ma je zaista pozamašna količini sitnica i većina stvari je korisna poseb no u nekom modalitetu preživljavanja. Najveća zamjerka je paketić s prvom pomoći. Prema našem mišljenju suvi še je oskudan sa sani

tetskim materijalom. Nekoliko flastera i gaza mogu vam pomoći, ali neće vas spasiti u pra voj potrebi, za to svaka ko preporučujemo da uvijek uz sebe, kad ste “off grid”, imate ozbi ljan paket prve pomoći o kojima smo već do sta pisali u prijašnjim brojevima. Inače VSSL pruža i mogućnost personaliziranog sadr žaja, pa si potrepštine

možete sami složiti kako vam odgovara. Da na kraju zaključimo, VSSL CAMP SUPPLIES primamljiv je oku i za nimljiv gadget koji će vjerojatno veseliti sva koga tko vrijeme voli provesti u prirodi, pa kao takav odličan je u ovo vrijeme darivanja. Posebno je primamljiv onim ljudima koji ne žele razbijati glavu pri premajući neke svo

je setove esencijalne opreme za male avan ture. Zgodan je da sto ji u autu, plovilu ili ga jednostavno ubacite u ruksak neka se nađe.

BAŠKA OUTDOOR FESTIVAL 2022

Tekst: Dejan Popek

Photo: Dejan Popek i Primož Kosmač

Pretposljednje kolo ovogodišnje Treking Lige, dovelo me ovog vikenda, točnije u subotu u prekrasno mjesto na otoku Krku, u Bašku. Više ni ne pamtim koja

mi je ovo utrka u Baškoj, ali znam da se uvijek rado vra ćam na ovu utrku. Moja ekipa, Milan Komljenović Art, Su zana Kokot i ja stigli smo u Bašku oko 2

sata prije utrke tako da smo imali dosta vremena za prijave i druženje s dragim prijateljima koje stalno srećemo po utrkama. Dan je bio ugodan, ne preto

pao, pomalo oblačan ali izgledalo je da će se razvedriti. Nešto prije nas startalo je dvjestotinjak bici klista koji su također imali svoju utrku u sklopu Baška Out

door Festivala. Staza je bila ista kao prošle godine ( op. organizatoru ), tako da nije bilo nikakvih iznenađenja, znao sam sve što me čeka i trebalo je samo odraditi tih cca 22,5 km. Sad je lako napisat “samo”, ali nije bilo nimalo lako. Teren je spe cifičan, ali tipičan otočki, s hrpom kamenja pod noga ma koje kao da samo čeka da zapneš o njega. Prije starta imali smo uobičaje no poziranje za sve fotiće i dronove koji su snimali start. Točno u 11:30, kre nuli smo!! Naravno, kako to uvijek bude, kad utrka krene povuče te ta masa i već na prvom kilometru skužio sam da idem prebr zo, sat je pokazivao 4:35, no morao sam požuriti bar tih prvih 3 km jer odmah na kon izlaska iz grada poči nju singlići, a tamo ne želiš zaglaviti u koloni sporijih trkača, a postoji i jedan dio

u duljini stotinjak metara koji ide po dosta nezgod nim stijenama, na kojem treba biti jako oprezan, jer bi tu i najmanji pad mo gao biti u najmanju ruku kritičan, ako ne i fatalan za trkača. Uspješno sam to sve savladao, nije bilo nikakvog zastoja dalje sam mogao mirnijim ritmom. A otprilike takvim ritmom su išli i ostali trkači. Tu i tamo bi me netko pretekao jer su očito negdje zaosta li, pa sad nadoknađuju. Nakon kanjona Vrženica staza ide malo pitomijim krajolikom, no još uvijek prepunom kamenja i po trebna je iznimna koncen tracija za svaki korak. Na petom kilometru spušta mo se na prekrasnu malu plažu, Dubna koja kao da se skriva od znatiželjnih pogleda. Samo kilometar kasnije nalazi se isto tako prekrasna plaža, Konjska,

na kojoj sam se malo umio morskom vodom jer je već pošteno upeklo. Nakon kratkog uspona ispred nas se ukazao veličanstven pri zor Vele luke s indigo ta mnom bojom mora. Uski singlić vodio nas je prema plaži na Veloj luci gdje je bila prva okrepna stanica na našoj dionici. Na tom singliću zatekli smo jednu trkačicu iz Slovenije koja je poprilično gadno pala su deći po tragovima krvi na njenoj majici i ogromnom zavoju na glavi. No, već je primala pomoć od kolegice trkačice, pa smo nastavili dalje. Nakon 8,5 km do lazim na okrepnu stanicu gdje uzimam samo neko liko gutljaja vode, onako iz ruke i još se malo polijem po glavi i nastavljam dalje uzbrdo. Čeka me oko 4 km uspona i taj dio mi je najgo ri jer se penjemo s 0 m do oko 450 mnv. Sjećam se da

sam prošle godine ovaj dio odra dio poprilično dobro, bez zastajki vanja, no ovaj put sam morao ne koliko puta zastati po pola minute da bi malo došao do zraka. Polako sam se uspinjao u nešto malo prije prijevoja sustigao me Milan koji je krenuo nešto lakše, ali mu je doja dilo, pa je ubacio u drugu brzinu nakon 5-6 km. Nažalost, nisam ga mogao pratiti jer njemu brdo paše za razliku od mene. Nedugo nakon što je Milan zamaknuo iza brdašca, nailazim na nekog trkača koji ima probleme s grčevima jer sam vidio kako si spreja kvadri cepse, ali onda skužim da je to moj poznanik Krešo iz djetinjstva pa smo jedno vrijeme hodali zajed no i pričali o prošlosti. Na usponu iza lokve Diviške, sustiže me Vla dimir Subanović, prijatelj s kojim sam vodio razne bitke na utrkama. Krešu su opet počeli loviti grčevi i počeo je zaostajati, a ja sam nasta vio s Vladekom. Usponi su iza nas

i sad je slijedio gotovo ravni dio po livadi, ali isto tako prepun kame nja koji strši tako da je i tu trebalo biti oprezan. Nakon kilometar i pol, dolazimo do druge okrepne stanice, gdje je bio moj prijatelj Dario i tu sam popio čašu soka od Coca Cole za osvježenje. U me đuvremenu stigla nas je i Elza i nastavila dalje za Vladekom koji je pokušao zbrisati. Pratio sam ih koliko sam mogao, a kad smo sti gli na središnji makadam, malo

po malo su nestajali iz vidika. Na kon 2,5 km dosadnog makadama došao sam na tzv. Mjesečev plato, gdje smo skrenuli s makadama i staza nas je dalje vodila 4 km niz brdo cik-cak kroz prekrasnu boro vu šumu, vodila prema Baškoj. Na stazi su se mogle vidjeti i prepo znatljive oznake Camino Krk i ta šetnica je nezaobilazna za posjeti telje Baške. Nakon dugačkog spu štanja po šetnici uskoro je bio kraj kamenjara, uslijedio je asfaltni dio i ulaz u samu Bašku, i pono vo na poznatu šetnicu s koje smo i startali. U cilj sam ušao u vreme nu 3:45:03, čime sam zauzeo 88. mjesto od 116 trkača u Challenger kategoriji, odnosno 67. mjesto od 83 muška natjecatelja. Vladimir je stigao 3 minute prije mene, a Pri mož Kosmač, još jedan prijatelj s kime se stalno utrkujem, nepunih 5 munuta iza mene. Bila je to moja jubilarna 84. utrka u Treking Ligi. Naravno, nakon utrke, svi su se

preselili na plažu, a najhrabriji su se i oku pali. Ja sam cijelo vri jeme za vrijeme utrke razmišljao kako ću se po ulasku u cilj baciti u more i nisam to želio propustiti za ništa. Na kon dobrih 25 minuta odmora u moru, otišao sam na ručak, presvu kao se i pridružio ekipi u Beach Baru Porto na plaži gdje je u tijeku bio after party uz fantasti čan riječki Infinity band Croatia koji nas svake godine zabavlja na af ter partyju. Uspjeli smo upoznati i simpatične

Talijanke, pobjednice u Challenger i Active ka tegoriji i njihovo druš tvo. Nažalost, nismo uspjeli dočekati grupu Cubismo koja je bila glavni događaj večeri jer nismo namjeravali no ćiti u Baškoj, nego smo krenuli kući.

Bio je to još jedan fan tastično proveden dan u prirodi, u najboljem društvu i svakome pre poručujem ovakvu vr stu aktivnosti, umjesto gledanja serija ili kaj ja znam, jedenja torti na kauču i sl.

Sljedeća postaja i za

dnje kolo ovogodišnje Treking Lige bit će 26.11. u Velikoj, gdje će se odr žati Papuk Trek. E to tek ne želite propu stiti!!

Vidimo se!!

sa sobom/ online edition 2022. voajer/ online edition profajler/ put pod noge/ spiza/ online edition ambulanta/ trenkanje/ čovječe ne ljuti se/

Malinska Outdoor Weekend

Ove godine Malin ska je bila mjesto sjajne sportske ma nifestacije i to pr vog izdanja MOW - Malinska Outdoor Weekend. Vrijeme nas je poslužilo, kiša nas je zaobišla i uz nešto oblačnjikavo

vrijeme imali smo prekrasnih tri dana za uživanje u fanta stično pripremlje nom raznovrsnom sportskom progra mu. Bilo je divno sresti drage ljude, upoznati nove, biti u prekrasnoj prirodi,

Tekst: Sandra Gerber// Paulo Dukić, Marko Matešić, Jan Mastrović i Davor Pavlović

uživati svake minute u ovom vikendu.

Prvi dan festivala uživa li smo u multimedijal nom predavanju ekipe Iceland bike adventure popraćenog fenome nalnim slajdovima s putovanja, zgodama i nezgodama sudionika, a koje su toliko bile sim

trail staza : dakle uz more, singlići, uvale, malo šikare, šume, sve u svemu prekrasnih 14 km. Bilo mi je žao što nisam trčala, ali mi je bitnije da se planski rehabilitiram i dogodi ne nastavim drljati po planinama i trailovima koje Elvir ( glavni i od

patične da bi odmah su tra uzeo bicikl, spakirao se i uputio na taj Island. Kako je u subotu star tala utrka u 9, valjalo je rano u krevet. Iako ove godine nisam trčala prijavila sam „hodačiju“ tj odabrala Malinska Hike koji je išao dobrim dijelom kao i Malinska

govorni master Kvarner Trail ) organizira i režira fenomenalno.

Nakon progla šenja pobjednika Kvar ner trails sezone, bogate tombole, uz poslijepod nevni odmor slijedilo je multimedijalno pre davanje alpinista i vi sokogorca Stipe Boži

ća, gledajući njegove dokumentarne serijale uživali smo i jako dobro zapamtili: najbitniji je tim s kojim ideš, on ti je sve.

Nakon ovog vikenda si gurni smo da dolazimo ponovo, a tim organi zatora ovog festivala je nadmašio sva naša oče kivanja! I nije istina da se prvi mačići u vodu bacaju, nego ona: PRVI SE PAMTE !

UVATI VITAR 2022

Sutivan i ove godine ispunio mnoga očekivanja iz biciklističkog svijeta!

Nakon dvije pandemijske godine pauze, ove godine Uvati vitar je ponovno zapu hao punim plućima. Dugo čekana utrka razveselila je mnoge rekreativne ljubitelje brdskog biciklizma. Staze za ovu godinu nisu bile mije njane, pa je tako i dalje ona za najspremnije i željne ve ćeg izazova slikovitog imena Bura u dužini od 75 km is punila očekivanja u mnogim segmentima, od onih tehnič ke prirode, strmih uspona, brzih makadam i zavojitih singlica do prekrasnih vizura koje pruža otok Brač. Staza Vitar u dužini od 40 km bila je namijenjena ozbiljnim re kreativcima i onima koji još nisu spremni za veće dužine, ali je ujedno pružala tehnič ku zahtjevnost i u usponu i u spustu. Vitar su ujedno vozili i takmičari koji se žele okušati sa svojim biciklima na struju. Bonaza je kao i u

prijašnjim izdanjima bila rezervirana za sve koji zna ju voziti bicikl, ali nisu još spremni za ozbiljnije izazove ovog sporta. Staze su u sva kom izdanju utrke bile usa vršavane i dotjerivane iz iz danja u izdanje. Probijeni su i putevi koji se nisu koristili između suhozida i koji su bili zaboravljeni. Očišćeni su uređeni i sad se koriste na otoku i za druge rekreativne aktivnosti. Sve to naravno ne bi bilo moguće bez podrške lokalnih turističkih zajed nica i općina i mnogobroj nih volontera uz stazu, ali i u drugim segmentima ovog po mnogima najvećeg naci onalnog eventa u Hrvatskoj. Sutivan kao domaćin utrke, pokazao se da je spreman na sve izazove koje ovakav jedan event stavlja pred organiza ciju, naravno tu je i stručna pomoć experta iz Biker tima koji su svoju stručnost već

dokazali u prijašnjim izdanjima. Ne radi se ovdje samo o utrci već i o doživljaju otoka Brača, o Expu s mnogim jakim i zanimljivim outdoor brendovima, o tombo li, dječjoj utrci u nedjelju koja je izuzetno posjećena, o zabavnom programu i bogatoj večeri i još mnogim drugim detaljima koje ovaj event čine doživljajem koji se pamti. U razgovoru sa struč

nim timom iz organizacije utr ke saznali smo da su u planu i neke velike promjene na sta zama i to posebno staza Vitar koja će dobiti mnoge nove kilo metre, ali će ujedno biti tehnič ki malo olakšana i prilagođeni ja rekreativnim biciklistima, pa evo razloga da već sad počnete s treninzima i pripremama za iduću godinu. U najavi su i još

neki noviteti, ali za sad ekipa iz organizacije ne želi još izaći u javnost s time dok ne završe pripreme. Sigurni smo da nas neće razočarati što god osmisli li, jer se vidi u svakom detalju da je ova utrka rađena sa srcem i strašću za brdski biciklizam, pa ćemo s nestrpljenjem čekati iduće izdanje!

BENEFITI PLIVANJA I TEHNIKE DISANJA

Tekst: Ivana Gorički osnivač i glavni trener DŠR GIRYATRIJA TEAM ZAGREB, www.giryatrija.hr

Možda ste čuli da stručnjaci odraslim osobama prepo ručuju 150 minuta umjere ne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svaki tjedan. Plivanje je odlična aktivnost koja aktivira čita vo tijelo i kardiovaskularni sustav. Sat vremena plivanja sagorijeva gotovo jednako kalorija kao i trčanje, bez utjecaja na vaše kosti i zglo bove.

KOJI SU BENEFITI REDO VITOG PLIVANJA

1. Aktivira čitavo tijelo Jedna od najvećih prednosti plivanja je ta što uistinu radi cijelo tijelo, od glave do pete. Plivanje: >> povećava broj otkucaja srca bez stresa za zglobove i tetive

>> tonizira mišiće >> povećava snagu >> povećava izdržljivost Postoje različite tehnike koje možete upotrijebiti za uno šenje raznolikosti u svoj tre ning plivanja, uključujući: >> prsno >> leđno >> leptir >> slobodni stil Svaka od navedenih tehni ka fokusira se na različite skupine mišića, a voda pruža blagi otpor. Bez obzira kojim tehnikom plivate, koristite većinu svojih mišićnih grupa za kretanje tijela kroz vodu.

2. Djeluje i na vaše unu tarnje organe

Ne samo da radi vaš lokomo torni sustav, vaš kardiova skularni sustav radi također. Plivanjem jačate vaše srce i

pluća. Neke studije su po kazale da plivanje može po moći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju šećera u krvi, time smanjujete rizik od pre rane smrti. 3.Prikladan je za oso be koje su ozlijeđene, koje imaju artritis i druga akutna stanja

Plivanje može biti sigurna opcija za vježbanje za osobe sa:

>> Artritisom

>> Sportsom ozljedom >> Invalidnost

>> Druga stanja koja oteža vaju vježbe visokog intenzi teta

Plivanje vam čak može po moći u smanjenju bolova ili poboljšanju oporavka od ozljede. Jedna je stu

dija pokazala da su ljudi s osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova u zglobovima i ukočenost te su iskusili manje tjelesnih ograničenja nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje biciklom. Što je još zanimljivije, bilo je malo ili nimalo razlike u koristima između dvije skupine. Mnogo je razloga zašto je trening u vodi dobar izbor ako imate artritis. Evo tri dobra razloga: >> U vodi plutate. Voda po država vaše tijelo tako da je manji stres na vaše zglobo ve.

>> Ako vježbate u grijanom bazenu, dobit ćete dodatnu korist od topline, koja po maže u smirivanju bolnih

zglobova.

>> Voda stvara prirodan otpor kada pomičete svoje tijelo kroz nju, pružajući va šim mišićima dobar trening bez potrebe za utezima. Dakle, čini se da plivanje ima mnoge iste prednosti kao i često propisane vježbe na kopnu.

4. Dobra opcija za osobe s astmom Vlažno okruženje unutar njih bazena čini plivanje od ličnom aktivnošću za osobe s astmom. I ne samo to, već vježbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da povećate kapacitet pluća i steknete kontrolu nad di sanjem. Neka istraživanja pokazuju da plivanje može

povećati rizik od astme zbog kemikalija koje se koriste za tretiranje bazena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim rizicima pli vanja ako imate astmu i, ako je moguće, po tražite bazen koji kori sti slanu vodu umjesto klora.

5. Koristan i za osobe s MS-om Osobama s multiplom sklerozom (MS) pliva nje također može biti korisno. Tijelo u vodi pluta, što osobama sa SM-pm pomaže da se lakše održavaju na no gama. Voda također pruža blagi otpor. U jednoj studiji, 20-tjedni program plivanja rezul tirao je značajnim sma njenjem boli kod osoba

s MS-om. Ti su ljudi ta kođer pokazali pobolj šanja sa simptomima poput umora, depresije i invaliditeta.

6. Sagorijeva dosta kalorija Plivanje je učinkovit način sagorijevanja ka lorija. Osoba od 70kg sagori približno 423 kalorije na sat dok pli va u krug niskim ili umjerenim tempom. Ta ista osoba može sa gorjeti do 715 kalorija na sat plivajući snažni jim tempom. Osoba od 90kg koja bi radila iste aktivnosti sagorjela bi između 528 i 892 ka lorije na sat. Osoba od 110kg mogla bi sagorjeti između 632 i 1068. Za usporedbu ovih brojeva s drugim popularnim

aktivnostima s malim opterećenjem, ta ista osoba od 70kg sagor jela bi samo oko 314 ka lorija hodajući brzinom od 9 km na sat tijekom 60 minuta. Joga može sagorjeti samo 183 ka lorije na sat. A eliptični trenažer mogao bi sa gorjeti samo 365 kalori ja u tom satu.

7. Poboljšava san Plivanje vam može po moći da bolje spavate noću. U studiji o sta rijim osobama s ne sanicom, sudionici su izvijestili o poboljšanju kvalitete života i spa vanja nakon redovitog aerobnog vježbanja. Gotovo 50 posto starijih osoba ima neku razi nu nesanice, pa su ovo izvrsne vijesti. Studija

se usredotočila na sve vrste aerobnih vježbi, uključujući eliptični trenažer, stairmaster, bicikl, plivanje. Pliva nje je dostupno širo kom rasponu ljudi koji se suočavaju s fizičkim problemima koji druge vježbe, poput trčanja, čine manje privlačni ma. To plivanje može učiniti dobrim izborom za starije osobe koje žele poboljšati svoj san. 8.Podiže raspolože nje

Istraživači Trusted So urcea procijenili su malu skupinu ljudi s demencijom i uočili poboljšanje raspolože nja nakon sudjelovanja u 12-tjednom vodenom programu. Plivanje i vježbanje u

vodi nisu samo psiho loški korisni za osobe s demencijom. Pokazalo se da tjelovježba pobolj šava raspoloženje i kod drugih ljudi.

9. Smanjuje stres Istraživači su ispitali skupinu plivača nepo sredno prije i nakon plivanja u YMCA u New Taipei Cityju, Tajvan. Od 101 ispitane osobe, njih 44 izjavilo je da ima blagu depresiju i da osjećaju stres pove zan s brzim tempom života. Nakon plivanja broj ljudi koji su i dalje osjećali stres smanjio se na samo osam. Iako je potrebno više istraži vanja u ovom području, istraživači zaključuju da je plivanje potencijal no moćan način brzog oslobađanja od stresa.

10. Sigurna sportska aktivnost tijekom trudnoće

Trudnice i njihove bebe također mogu izvući neke prekrasne koristi od plivanja. U jednoj studiji na životinjama pokazalo se da plivanje majke štakora mijenja razvoj mozga kod nje nih mladunaca. Može čak zaštititi bebe od vrste neuroloških pro blema koji se nazivaju hipoksija-ishemija, ali potrebna su dodatna istraživanja. Osim po tencijalnih dobrobiti za dijete, plivanje je aktiv nost koja se može pro voditi u sva tri tromje sečja. Drugo istraživanje, ne pokazuje štetne učinke plivanja u kloriranim bazenima tijekom trud noće. Zapravo, trudnice koje su plivale tijekom rane do sredine trudno će imale su manji rizik od prijevremenih poro da i urođenih mana.

Imajte na umu da iako se plivanje općenito smatra sigurnim tije kom trudnoće, neke žene mogu imati ogra ničenja aktivnosti zbog komplikacija u trud noći. Razgovarajte sa svojim liječnikom pri je nego što započnete bilo koji novi program vježbanja tijekom trud noće, a ako imate kom plikacija, raspitajte se o aktivnostima koje su sigurne.

11.Odlična aktivnost za djecu Djeci je potrebno naj manje 60 minuta ae robne vježbe svaki dan. Plivanje je zabavna aktivnost i djeca je ne osjećaju nužno kao for malno vježbanje. Vaše dijete može po hađati strukturirane satove plivanja ili biti dio plivačkog tima. Ne strukturirano vrijeme

plivanja još je jedna do bra opcija za pokretanje djece.

12.Pristupačno Plivanje također može biti pristupačna opcija vježbanja u usporedbi s nekim drugim, poput vožnje bicikla, nogo meta, košarke.... Mnogi bazeni nude razumne cijene članarina. Neke državne škole i drugi centri nude sate pliva nja besplatno.

PRIPREMITE SVOJE TIJELO PRIJE ULA SKA U BAZEN

Prije nego krenete sa treninzima plivanja ne bi bilo loše da pripremi te svoj muskuloskelet ni sustav treningom sa vanjskim opterećenjem. Uvrstite u svoj plan i program vježbe poput povlačenja na vratilu ili sajli, čučnjeve i mrtva dizanja, rameni potisak

prednji i stražnji. Odra dite navedene vježbe u većem volumenu (veći broj ponavljanja ili veći broj serija sa submaksi malnim opterećenjem). Ako niste upoznati sa tehnikama izvođenja vježbi razmislite da pi tate osobnog trenera za pomoć.

TEČAJEVI PLIVANJA

Ljudi koji su tek počeli plivati mogli bi imati koristi od tečajeva pli vanja, koji se nude u privatnom ili grupnom aranžmanu. Na satovi ma plivanja ćete naučiti različite tehnike pliva nja, tehnike disanja i druge korisne savjete kako izvući maksimum iz plivačkog treninga.

DISANJE

Disanje je svima nam potpuno prirodno. To je aktivnost koja će funk cionirati bez prekida ili svjesne misli pod kon trolom autonomnog živčanog sustava. Kada je potrebno, možemo preuzeti svjesnu kon trolu kako bismo po većali opskrbu kisikom dok smo pod stresom ili u stanju borbe/bije ga.

Lako se diše na biciklu ili dok trčite. Iako po stoji nekoliko trikova za ritmično disanje u ove obje aktivnosti, ne morate se kretati i tra žiti dopuštenje okoline kako biste udahnuli

zrak. U plivanju je tako.

Sa stajališta početnika, dva najvažnija aspekta disanja u plivanju koja moraju postati ugodna: >> Lice/glava pod vo dom dok plivate Držanje lica u vodi prvi je korak, jer ako plivate s podignutom glavom ili licem iznad vode, noge i kukovi će vam uvijek padati. Položaj s visokom glavom/ni skim bokovima zahtije va guranje veće površi ne kroz vodu, stvarajući veći otpor. Zbog toga je teže plivati jer postoji veći otpor.

Zamislite vožnju bici klom s padobranom pričvršćenim za leđa. To će vas prisiliti na do datne stanke za odmor tijekom treninga ili na dan utrke jer vam se broj otkucaja srca ubr zava i ne možete pratiti potrebe mišića za kisi kom.

Postoje različiti trikovi za zadržavanje lica u vodi. Budite sigurni da imate udobne naočale. Usredotočite se na gle danje u dno ili gledanje u crnu liniju niz sredi nu staze u bazenu. Ako osjećate tjeskobu u vezi s uranjanjem u vodu, uzmite puno pauza za odmor i zapamtite da što se tiče treninga u bazenu, nikada niste jako daleko od zida i izlaza. Privatni satovi plivanja i puno vježba nja pomoći će.

>> Ritam disanja Nakon što vam je udob no držati lice/glavu u vodi dok plivate, treba te shvatiti kako i kada disati. Ovdje je ključna radnja započeti izdisa nje kroz nos/usta čim završite s udahom. Glavni problem kod plivača početnika u vezi s disanjem je taj što za državaju dah dok im je lice u vodi, a zatim pokušavaju vrlo brzo izdahnuti i udahnuti kada se okreću da bi udahnuli. To rezultira slabim, plitkim dahom i brzim nakupljanjem ugljičnog dioksida u plućima. Plivači će morati stati i napraviti

pauzu u treningu ili se prevrnuti na leđa kako bi nekoliko puta dubo ko udahnuli. Morate izdahnuti dok vam je lice u vodi. Da kle, kada se okrenete da udahnete, vaša pluća su uglavnom prazna i spremna prihvatiti svje ži dašak zraka. Trebate malo forsirati ritam. Trebali biste snažno iz dahnuti kroz nos/usta čim završite s dahom. Nema zastajkivanja. To je stalni ritam.

Dvostruko ili trostru ko disanje Što je dobro kod tro taktnog ili bilateralnog disanja? Pomoći će vam stvoriti i održati

ravnomjeran zaveslaj i poboljšati mehaniku na obje strane vašeg tije la. Loša stvar? Povećava vrijeme između udisaja za 50 posto u odnosu na dvotaktni ili jednostra ni obrazac disanja. To je ogromno smanjenje uku pnog protoka kisika tije kom plivanja. Moj savjet je da uključi te bilateralno disanje u svoje treninge tijekom zagrijavanja, vježbi, lakih aerobnih serija i kratkih sprinteva poput 25m i 50m. Prebacite se na jed nostrano disanje za serije

umjerene/teške udalje nosti i srednje udaljeno sti. Ako želite nastaviti raditi na ravnoteži zave slaja, dišite na lijevu stra nu dok se spuštate niz bazen i na desnu kada se vraćate.

Glavni problem s disa njem na jednu stranu cijelo vrijeme je taj što obično stvara zastoj ili neravnotežu na jednoj strani. Obično jedna strana postane malo jača i skrenut ćete s kursa u otvorenoj vodi. Među tim, glavna prednost je više zraka, što je zgodno

kada pokušavate brzo plivati.

RIZICI PLIVAČKOG TRENINGA

Plivanje je sigurno za većinu ljudi. Kao i kod svakog vježbanja, postoje određeni rizici poveza ni s plivanjem. Ako ste ozlijeđeni ili imate odre đena medicinska stanja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije treninga plivanja. Osobe s kožnim bole stima poput psorijaze, na primjer, mogu se više iritirati u kloriranoj vodi .Vaš liječnik je vaš najbo

lji izvor smjernica jedin stvenih za vaše zdravlje.

ZAKLJUČAK

Ako ste tek počeli s pro gramom vježbanja ili ako želite isprobati nešto novo, uskočite u bazen. Plivanje ima niz dobrobi ti za vaš um, tijelo i dušu. Nakon što naučite osno ve, pokušajte plivati 20 do 40 minuta tempom koji vam ubrzava otkuca je srca. Ne zaboravite piti puno vode i po potrebi praviti pauze. Najviše od svega, zabavi te se!

Omega masne kiseline – masti koje život znače

Omega masne kise line esencijalne su za naš rast, razvoj i oču vanje zdravlja. Mo raju biti osigurane iz hrane jer ih ljudski organizam ne može sam proizvesti uslijed nedostatnih enzima za tu reakciju. Moder nizacija života kao i hiperprodukcija hrane dovela je do velikog povećanja udjela ome ga 6 masnih kiselina (jeftiniji izovri biljnih ulja, namirnice s viso kim udjelom ulja, pr žena hrana…), a sma njenog udjela omega 3 masnih kiselina u samim izvorima hra ne te u prehrambenim navikama pojedinca. U omega 6 ubrajamo linolnu kiselina koja se metabolizira ui arahidonsku kiselina (AA), dok se u omega 3 ubrajaju alfa-lino lenska kiselina(ALA) koja se dalje metabo lizira u eikosapenta

ensku (EPA) i dokosa heksaensku kiselinu (DHA). konzumacija EPA i DHA direktno iz hrane (skuša, harin ga, losos, sitna plava riba…) i/ili dodata ka prehrani je jedini adekvatan način kako povećati količine ovih masnih kiselina u or ganizmu. Omega-6 i omega- 3 ‘’natječu se’’ za desa turacijske enzime u metabolizmu koji više preferiraju omega 3 (alfa linolensku) nego omega-6 (linolnu) masne kiseline. No, upravo povećanom dostupnošću i uno som omega 6 (biljna ulja, orašasti plodovi, meso…) u današnjoj prehrani interferira se sa daljnjim metaboliz mom alfa linolenske kiseline u korist po većanog metabolizma omega-6 masnih kise lina koje mogu djelo vati proupalno. Da ih

ne bi okarakterizirali kao ‘’loše’’, omega 6 imaju brojne funkcije u organizmu poput rasta i razvoja, regula cije moždane funkcije, kože, kose, noktiju, koštanog razvoja i upalne reakcije. Bitan je omjer omega 6 i 3 masnih kiselina koji je od naših predaka sa 1:1 ili 2:1 došao do go tovo 20:1 i predstavlja značajan zdravstveni rizik. Rezultati brojnih istraživanja pokaza li su povoljan utjecaj omega 3 masnih kise lina na kardiovasku larno zdravlje, sma njenje krvnog tlaka, triglicerida u krvi, povoljan učinak na mišićni oporavak, kod reumatoidnog artri tisa, upalnih bolesti, alergija, starosne ma kularne degradacije, zdravlja novorođenča di i neuralnog razvoja, kognitivnih funkcija,

Ljerka Jurić Karoli, mag.parm IOC Diploma in Sports nutrition Farmacia Sportsko savjetovalište Kreni

demencije te povoljan utjecaj na raspolože nje.

Važno je istaknuti i da postoji genetska varijacija u enzimima zaduženim za biosin tezu masnih kiselina tzv.haplotipovi A i D koji se uvelike razli kuju u sposobnosti sinteze dugih lanaca nezasićenih masnih kiselina. Haplotip D pokazuje veću spo sobnost brže sinteze iz prekursora linolne i alfa linolenske kiseli ne te više nivoe lipida u krvi dok je taj efekt suprotan u haplotipu A. Pretpostavlja se da

je haplotip D razvijen evolucijski s poveća njem veličine mozga naših predaka što je zahtijevalo veće koli čine masnih kiselina, a istodobno predstavlja i evolucijsku prednost kada su izvori poline zasićenih masnih ki selina bili ograničeni. No, današnja prehrana ovu prednost pretvara u nedostatak i zdrav stveni rizik budući većim unosom omega 6 masnih kiselina po jedinci generiraju veće količine lipida u krvi što predstavlja doka zani rizik i podlogu za neka od najraširenijih

oboljenja današnji ce, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, de bljina, ateroskleroza, maligna oboljenja, demencija…. Suprot no, kod osoba s na glašenim haplotipom A koji je manje efika san u sintezi moguć je razvoj manjka ome ga 3 masnih kiselina što predstavlja rizik za mogući moždani udar, srčani udar, sla biji imunološki i pro tuupalni odgovor te razvoj određenih vrsta karcinoma.

U sportaša, omega- 3 masne kiseline nema ju još uvijek dokazan

direktan utjecaj na po boljšanje performansi, no itekako imaju efekt na očuvanje imunite ta i zdravlja, mišićnu i koštanu sintezu što omogućuje daljnje ne smetane napretke u trenažnim procesima. Manje studije pokaza le su i povoljan učinak protuupalnog djelova nje omega-3 masnih kiselina kod elitnih sportaša sa vježbom uzrokovanom bron hokonstrikcijom (exercise induced bronchoconstriction) koja se simptomima manifestira slično as tmi te kod mišićnog

oporavka.

Povoljan učinak omega-3 masnih kiselina značajnijim se pokazao u rekreativaca i amaterskih sportaša nego kod elitnih te su preporuke za primjenu oko 1-2g ome ga-3 masnih kiselina na dan. Ovisno o obliku dodatka pre hrani može varirati i bioras položivost, no istraživanja tu još uvijek nisu jednoglasna te apsorpcija iz dodatka prehra ni važno je obratiti pažnju i na slijedeće: Provjeriti izvor dodatka pre hrani Kolika je količina u prepo

ručenoj dnevnoj dozi EPA i DHA

Istražiti porijeklo i kvalitetu budući su riblji izvori velikih riba ponekad onečišćeni tok sinima i živinim spojevima Znati svrhu uzimanja Uvrstiti barem 1-2 puta tjed no riblji jelovnik sa oko 250 g ili više ribe bogate omegama. Povećati udio upotrebe pre hrambenih ulja bogatih ome ga 3 masnim kiselinama (la neno, uljana repica, sjetveni podlanak, …)

Masne kiseline sklone su oksidaciji, pa je osim pro izvodnje ključno i njihovo

skladištenje i čuvanje, a dio proizvoda u tu svrhu ima do datak antioksidanasa u pri pravku

Preporučene doze obično se kreću od oko 250 do 4000 mg EPA+DHA na dan ovisno radi li se o općoj populaciji, djeci, starijima, sportašu, prevenci ji kardiovaskularnih bolesti, suportivnoj terapiji ili trud noći i dojenju. Kao i u svakoj preporuci kod prehrane, raznovrsnošću i ravnotežom očuvajmo svoje zdravlje i formu.

Strast prema outdoor terapiji i psihološko-ljubavne poveznice

Volimo prirodu! Zaljublje ni smo u nju preko ušiju! Ne možemo živjeti bez nje! Bila je to ljubav na prvi pogled! Možemo li strastveno volje ti aktivnosti na otvorenom? (Glupo pitanje.) Patiti za njima kada smo zatvoreni u uredu? (Još gluplje.) Bacati čeznutljive poglede prema planinama ili morima? (O, da!)

Je li to ono pravo? Jesmo li pronašli ljubav za cijeli život ili se radi o tek prolaznoj za nesenosti? Može li nam psi hologija ljubavi pomoći da si razjasnimo što nam se u ovoj strastvenoj vezi s prirodom zapravo događa? Zaljubljenost Kad smo zaljubljeni imamo potrebu predmet svog obo žavanja konzumirati stalno i odmah, ne birajući sredstva. Čini nam se da naša sreća ovi si upravo o tome da smo u ne posrednoj blizini svoje ljuba vi. Jurimo prema njoj u svakoj prilici. Teško nam je zamisliti bilo koji drugi način za posti zanje zadovoljstva. (Chillanje po shopping centru? Pizza i TV? Kavica na špici? Ne do lazi u obzir.) Stalno tražimo sve više i više. Zaljubljenost je čežnja za još… više vremena u prirodi, više kilometara, viši vrhovi, veće uzbuđenje, veći rizici, veće ljepote, nedostu

pniji krajevi…

Kemija u mozgu stvara per cepciju da je ovo nešto naj bolje što nam se ikada dogo dilo. Zaljubljenost je, kaže definicija, intenzivan osjećaj koji se često povezuje sa… nećete vjerovati… sužava njem svijesti. Lako je tada ne vidjeti mane i teškoće. Takva ne-svijest može lako dovesti do pogrešnog razumijevanja i procjenjivanja našeg objekta privrženosti. Možda će nam se činiti da je boravak u prirodi sušto za dovoljstvo. Ali ta će iluzija biti razbijena, a zaljubljenost dovedena u kušnju. Priroda (osim ekstaze) nudi i stršlje ne, zmije, komarce, koprive, munje i oluje, vrućinu, hlad noću, mogućnost gubljenja, utapanja, lomova, dehidracije i razne druge poteškoće. Ho ćemo li joj to oprostiti? Ho ćemo li je voljeti unatoč nje zinim mušicama? (A da, i one će nam se ponekad zalijetati u usta.)

Zaljubljenost nije trajno sta nje, ona postoji tek kao faza te za kraće ili duže vrijeme može izblijedjeti i nestati ili od nje može nastati prava ljubav. Odljubljivanje U jednom ćemo se trenutku bolje upoznati i tada ćemo progledati. Vidjet ćemo svo ju ljubav realno, sa svim nje

zinim manama i vrlinama. Osjećaji više neće biti „kao na drogama“ i morat ćemo se miriti s tim smanjenim in tenzitetom doživljaja. Nije to tako loša vijest. Da zauvijek ostanemo u tom stanju eufo rije, to bi ometalo naše funk cioniranje na svim drugim poljima. Ne bismo ništa dru go mogli raditi, previše bi nas to okupiralo. A ovako… naša će ljubav i dalje u valovima nailaziti, samo će ti valovi biti malo rjeđi i blaži. Neki od nas neće moći to samo tako prihvatiti, previ še će im nedostajati ono uz buđenje s početka. Oni će krenuti u potragu za novim strastima koje će im pružiti ponovo taj osjećaj opčinjene opijenosti. A istinski zaljubljenici? Vjer ni ljubavnici? Odani volitelji? Njihova će zaljubljenost pre rasti u ljubav.

Ljubav

U ljubavi se emocije smire, ne fluktuiraju toliko. Javlja se stabilniji i mirniji osjećaj sreće i ispunjenosti. Više se ne žurimo stići na neki cilj. Postaje nam jasno da svoj cilj već živimo. Tu smo, priroda i ja, zajedno, zauvijek. Ne radi se više toliko o osjećaju vr hunskog uzbuđenja, kemiji i emocijama koje šište tije lom… više se radi o mislima,

Tekst: Irena Čorko Meštrović, psihoterapeut

stabilnoj toploj privrženosti, planiranju zajedničkog vre mena, obostranom dava nju… To ne znači da više nije moguće probuditi stare stra sti… barem u trenucima… Osobe koje čeznu za stalnim napretkom i izazovima takvo smirivanje ponekad plaši. Ali koliko dugo možemo ganjati izazove? Gdje je kraj? Umje sto jurenja prema naprijed, prema novom, jedna je opci ja sagledati ono što već ima mo. Sa zahvalnošću i namje rom da to njegujemo. Prava ljubav podrazumijeva

i davanje. Važno nam je da predmet naše ljubavi bude dobro i zdravo jer znamo da i naša sreća dugoročno ovisi o tome. Ne želimo se samo okoristiti, želimo pokloniti dio sebe, svoj trud, svoje vri jeme. Skupljanje plastike po plaži? Sadnja drveta? Odla zak na plac s vlastitom ko šarom? U iskazivanju svoje ljubavi možemo si dopustiti svu svoju kreativnost.

If you love somebody, set them free…

Ponekad ljubav znači pustiti umjesto posjedovati – ne za

plivati u Plitvičkim jezerima, ne ubrati taj runolist, ne pip kati stalaktite, ne gaziti van staza… Jednom kad dođemo u fazu prave ljubavi, stekli smo du boko razumijevanje da već imamo sve, da smo u prirodu duboko ukorijenjeni svojim postojanjem, da je „outdoor“ odmah iza naših vrata, do stupan u svakom trenutku i da tu vezu možemo svakim danom ojačavati i živjeti.

Puni krug

Pred vama je trideseti tekst o prehrani i sve mu oko nje. Baš toliko puta ste imali priliku nešto naučiti, nečeg se prisjetiti ili čak u nešto se razočarati na stranicama Outdoor sa, a da se tiče hrane. Trideset puta sam po kušao biti drugačiji u pristupu, naglašavati bit naspram margina, pisati o osnovama ra dije nego detaljizirati pojedinosti...Sve s ci ljem da vas potaknem na razmišljanje radije nego da vam dajem preporuke i savjete. Takve informacije Nu 3sport daje osobno, za individuu s imenom i potrebom.

Hranimo se u prosje ku tri puta dnevno, barem šest dana tjed no ... i to često posta ne automatska radnja, lišena razmišljanja o sastavu jela nutritiv no već jedemo isklju čivo na osnovu želja i afiniteta. Čak i sitne greške, ako se ponav ljaju učestalo, zako nom velikih brojeva, dovedu do disbalansa koji se isto toliko vre

mena mora popravlja ti da bi tijelo bilo opet na početku. Sportaši, pa i rekreativci mogu i moraju više od toga.

Svi ostali koji se ne vide u tom opisu, a či taju ova slova također mogu uživati benefite primjerene i adekvat ne prehrane. Tek tada ona može biti i zdrava!

Stoga sam kroz pret hodne članke stavio naglasak na mnoge zanimljive teme i po kušao ih razumljivo obrazložiti kako bi svi u tim riječima pronašli smisao.

Tako je pojednostav ljen odgovor na pita nje zašto, što i kad je sti bez obzira na spol, dob i razinu aktivno sti. Saznali ste da se prehrana također tre ba „trenirati“ jer inače podilazimo nagonima te se tako skrivamo iza sintagme „slušam svo je tijelo“ kao relevan tne. Tijelo bi naj radije mirovalo i spremalo energiju jer je evolucij ski samo to omoguća valo preživljavanje, ali mi smo dogurali dale ko od tih osnovnih po treba pa ipak se tako

ponašamo, kao da će sutra jedina valuta biti koliko smo masti spremili oko struka. Objašnjeno vam je sve o hidraciji, hidrataciji, vodi i svemu što piti znači za organizam. Tako je bilo riječi o tome kad je voda, čista voda neželjen hidra cijski napitak. Kada voda da, ali kada ne, nikako ne... Šećer naš svagdašnji je stavljen u okvir u kojem mu je mjesto. Po njegovoj potrošnji, količini koju dnevno unosimo svi bi trebali biti pješaci koji brzo hodaju, skoro da trče, raditi cijeli svije tli dio dana fizički i to u visokom pulsu..., a rijetki to čine. Tu više ne bi trebalo biti za bluda ma koliko god vi bili blisko s temom ili naprotiv miljama daleko, sve će vam sje sti kako treba. Kiselili smo zimnicu kako bi nahranili svoje dobre podstanare, crijevnu biotu. Život u dobroj i zdravoj simbiozi s bakterijama u našim crijevima je osnova svega, doslovno sve ga. Bilo je govora o

Tekst: Darko Mršnik, Nu3sport

vlastitom „centralnom grijanju“ ili termogene zi. Koliko koje hrane se „izgubi“ u procesu me tabolizma i zašto, kako nas ta ista grije. Hormoni su spominja ni u svim kontekstima i naglasak je stavljen na one koji pokreću sve. Skinuta je fama i mit s detoxa i sličnih šarla tanstva u oblikovanju prehrane.Pokušao sam objasniti kako se tijelo ponaša kad mu je vruće na treningu, kad je tre ning po toplim uvjeti ma neminovan i potre ban te kako tu prehrana može pomoći. Saznali ste kako i gdje tražiti i čitati savjete o prehrani da bi oni bili primjenji vi prije svega te koji tip prehrane sobom nosi

prednosti i manjkavost. Kad i što nedostaje ve getarijancu i s čime pre tjeruje LCHF i raw tako đer je pojašnjeno. Nije se umanjivala dobrobit ni jednog odabira već sam stavio naglasak na opasnosti površnog pristupa i zamke koje se tu kriju. Bilo je go vora o učincima moti vacije kao i o važnosti discipline kroz prehra nu ali i kroz trening te pogotovo odmor, koji svi nekako uspijete za postaviti i marginalizi rati njegovu važnost u trilogiji uspjeha.

Ovo jednostavno na brajanje već obrađenih tema je čista navlakuša kako bi pronašli sta re brojeve Outdoorsa i podsjetili se naslova

koji vas interesiraju. Sve je već napisano i time sam zatvorio puni krug. To ne znači da ću prestati pisati o nutrici onizmu ali će ti budući tekstovi evoluirati od osnova i bit će fokusi raniji na pojedina pod ručja. Tada će za njiho vo potpuno shvaćanje i primjenu biti potrebno i osnovno predznanje, upravo ono koje je Ma gazin koji čitate donio pred vas u proteklih pet godina.

Lijepa se zbirka teksto va tu da skupiti, možda ju uredništvo negdje i objedini kako bi vam bila na kupu. Tko zna, puni krug...

Salata sa zelenim jalapeno papričicama, začinskim biljem i curryjem

Tekst i Photo: Tina More, Zelenarium

Imala sam svježeg začinskog bilja iz Erduta, od moje prijateljice Anice i jala peno papričice (u ogromnim količina ma). Što bih sve još mogla s njima uči niti (osim dehidrirati i osim ih puniti s kremom od indijskih oraščića)? – pitala sam se. Tako nekako uvijek započnu moji re cepti. Imam par namirnica oko kojih želim razviti priču pa njima dodajem ostale. Najčešće pogledom skeniram što se nudi od začina s moje duuugač ke police sa začinima, a onda zavirim i u hladnjak, da vidim što bi pasalo okusom i (eventualno) što moram pod hitno pojesti. Tako mi je ovaj put za oko zapeo curry. Moram priznati da sam ga po prvi put koristila u salati i oduševlje na sam okusom! U nastavku pogledaj što sam to finoga iskombinirala ovaj put. :) Naravno, ako nemaš jalapeno papriči ce, možeš koristiti bilo koje druge ljute papričice koje voliš ili čak običnu papri ku.

ŽLICE MASLINOVOG ULJA

ŽLICA SOKA OD LIMUNA

PRIPREMA:

1.Začinsko bilje nareži ili natrgaj rukama. U ovom slučaju sam imala svježi bosiljak i origano.

2.Rajčicu izreži na kockice.

3.Tikvice oguli i spiraliziraj. Ako nemaš spiralizator, naribaj na ribež.

4.Avokado oguli, odstrani košticu i nareži na kockice.

5.Luk oguli i nareži na kockice.

6.Jalapeno papričicu nareži na tan ke kolutove. Oprez: ako ne koristiš rukavice, pazi da nakon pripreme salate ne dodirneš prstima oči, jer će te prilično peči.

7.Izmiješaj sve sastojke u velikoj zdjeli pa dodaj začine: curry u prahu, sol, svježe mljeveni papar, maslinovo ulje i svježe cijeđeni sok od limuna i još malo promiješaj.

8.Serviraj bez priloga ili eventualno uz neke od dehidriranih kruhova ili krekera po izboru.

9.Uživaj!

10.Ako želiš naučiti pripremati više ovakvih zdravih recepata, za koje nije potrebno kuhanje, prijavi se na neku od mojih edukacija ili izazova ovdje.

(https://zelenarium.com/najava-radionica/)

VESLATI SE MORA, NE SAMO LJETI

Tekst i photo: Marko Kovač

Mnogi ljudi smatra ju more kao medij za kupanje, ali kada ži vite na moru shvatit ćete da mnogi ljudi s mora se rijetko kupaju u moru. Iznenadili bi se koliko kajakaša na moru veslaju morem a da se ne kupaju u isto me. To se odnosi na države gdje je morsko kajakarenje organizi rano na najvišoj razi

ni, za razliku od medi teranskih zemalja gdje je morsko kajakarenje jedna od ne razvijenih i ne popularnih oblika rekreacije. Tko je vidio ići na more a ne kupati se? Samo ribari idu na more, a da se ne ku paju. Istina je da nika da ne budu potpuno suhi nakon odlaska na more, ali isto tako niti

kajakaš na moru ne bude uvijek suh a da nije veslao na moru. U zemljama gdje je morsko kajakarenje vrlo popularno, ka jakaši se često ne ku paju u moru. Veslaju iz razloga što vole biti na moru, te istraživati obalu područja od in teresa.

Okupati se na nekoj plaži do koje do

veslamo kajakom je često razlog odlaska kajakom na more, ali svi koji imamo isku stva u morskom ka jakarenju znamo da je sam čin veslanja uz obalu i istraživanja iste puno veći gušt nego sam čin kupanja na određenoj plaži. Nema ljepšeg osjeća ja nego doći na neku pustu plažu, očara vajuće boje mora, gdje ste sami. Takav osjećaj se rijetko može doživjeti ljeti na Jadranskom moru, osim na nepopular nim i kopnom ne dostupnim plažama.

Zato se treba veseliti zimskom, odnosno hladnijem dijelu go dine.

Kada zavr ši turistička sezona u Hrvatskoj, tada je idealno vrijeme za veslati kajakom na moru za sve koje uži vaju u ljepoti naše predivne obale. Istina da treba nositi puno više opreme, te noće nje uz obalu u šatoru nije najugodnije isku stvo ali sve je to mala avantura za ljubitelje boravka u prirodi uz adekvatnu opremu koja stane unutar prtljažnog prostora

kajaka za more. Uko liko noćenje u šatoru uz more nije ugodno iskustvo, uvijek se može iznajmiti apar tman koji su puno jeftiniji nego ljeti. Svaki put kada veslam zimi na

moru uživam u osa mi. Još je ljepše vesla ti u društvu, ali nije uvijek jednostavno skupiti ekipu i veslati na moru kada svima odgovara. Povreme no vidim trajekt u daljini, a sunčanim

danima bez vjetra često vidim ponekog ribara u barci kako uživa loveći ribu. Mnogi moreplovci kažu kako nema ljepšeg mora od našeg Jadrana, pa zašto ga onda kori stiti samo ljeti? Za ljubi telje prirode i onih koji ne vole gužvu na moru, morsko kajakarenje zimi je idealni oblik rekreaci je i fenomenalan doživ ljaj iskustva na moru. Iako je morsko

kajakarenje zimi prediv no iskustvo, ne zaboravi te da je more hladno, kao i temperatura zraka. Po thlađivanje tijela je naj češća opasnost u mor skom kajakarenju, tako da treba biti oprezan i opremiti se za hladno ću. Zimi more nije ništa opasnije nego ljeti što se tiče visine valova odno sno stanja mora, ali svo jom temperaturom je. Kada ne veslamo tijelo

se puno brže hladi zbog niže temperature zraka. Uvijek treba nositi rezer vnu odjeću i obuću koja će utopliti tijelo. Povre meno i postepeno gra dite svoje iskustvo zimi u morskom kajakarenju uz adekvatnu opremu, te nikada nemojte veslati u zahtjevnijim vremen skim uvjetima i moru u odnosu na uvjete kojima ste veslali ljeti.

INTERVJU

HELIO FUMO

HELIO FUMO. Portu galski atletski repre zentativac, porijeklom iz Mozambika, ima impresivnu karijeru u natjecanjima u atlet skim disciplinama na 800 i 1500 metara, a od prije 5 godina zau zima postolja i na trail natjecanjima. U dva je navrata završio među prvih 10 na Svjetskom prvenstvu u trailu. U Hrvatskoj je 2019. su djelovao na utrci Istria 100 by UTMB kada je oborio tadašnji rekord maraton staze u roku od 2 sata 55 minuta i 19 sekundi i od tada se rado vraća u Istru. Di plomirani je psiholog i finalist magisterija so cijalne i organizacijske psihologije. Kad ne trenira ili se ne utrku je, kada ne trenira dru ge sportaše ili radi u vlastitoj slastičarnici, svoje vrijeme veliko

dušno posvećuje radu kao vodič za 4 parao limpijska trkača.

Kako si ušao u svijet trail trčanja?

Helio: Trail trčanjem sam se počeo baviti na poziv prijatelja koji me pozvao da sudje lujem u njegovoj utr ci “Stazama kraljeva”. Nastavio sam trčati i sudjelovati u drugim utrkama. Nakon go dinu dana, počeo sam ostvarivati dobre re zultate i razmišljao o stvaranju ozbiljnijeg

5-godišnjeg plana. Jesi li se okušao u nekim drugim spor tovima?

Helio: Prije bavljenja trail trčanjem, bio sam trkač na 800 metara na stazi. Nakon 15 go dina uspona i padova u trčanju na 800 me tara, probao sam trail i ponovo osjetio veselje. Trail trčanje na mene djeluje umirujuće a da pritom ne trebam žr tvovati svoju strast za natjecanjem.

Photo: Marko Kadija, Liliana Božić, Istria 100byUTMB volonteri

Što te motivira na svakodnevno trenira nje?

Helio: Dugi niz godina me na svakodnevni tre ning motiviralo sudjelo vanje u budućem natje canju, želja za trčanjem, mogućnost uživanja u “samoći” tijekom tre ninga i zapravo moguć nost da imam oprav danje za “sebičnost” u odnosu na društveni život koji me okružu je. Danas me najviše motivira spoznaja da je trčanje moj životni stil i osobno zadovoljstvo te način za postizanje osobnih ciljeva.

Osim trail trčanja, dio si portugalske atletske reprezentaci je. Koje su tvoje obve ze prema momčadi?

Helio: Biti dio portu galske reprezentacije je sinonim za ponos, baš kao što sam ponosan što

sam dio Compressport International tima.

Ne mogu reći da imam neke posebne obve ze. Znam poštovati brendove i boje koje predstavljam. I pazim na zdravlje tako da se, kada dođe vrijeme na tjecanja, na stazi mogu predstaviti na najbolji način.

Trener si za svoje tr kače, ali tko trenira tebe?

Helio: Dobro pitanje. Ttreniram neke spor taše, a u isto vrijeme treniram i sam. Imam trenera za specifične treninge snage i tehni ke, međutim za trenin ge trčanja sam defini ram svoje treninge.

Kako izgleda tvoj pro sječni trening u odno su na zahtjevniju fazu pripreme za utrku?

Helio: U prvoj fazi se zone nastojim se većinu

vremena koncentrirati na diverzificirani tre ning, trening snage, Core, pliometriju, tre ning trčanja kombina cije između cestovnog, atletskog i planinskog treninga. Kako se pribli žava vrijeme natjecanja, i u skladu s tipom utrke koju ću trčati, poveća vam specifični trening, koji može uključivati više visinskih priprema, jači tempo, više kilome tara ili intenziteta. Veći nu treninga dijelim na svom Youtube kanalu HelioFumo #FazFumo https://www.you tube.com/channel/ UCPV8APrj M02WKQ4r1e2xM8w Imaš li određenu vr stu prehrane za odr žavanje forme?

Helio: Moja prehrana je vrlo jednostavna. Ro đen sam u Mozambiku i naša se prehrana teme

lji na kukuruznom brašnu, cassavi, slatkom krumpiru i puno povrća i voća. U pravi lu ne pijem gazirana slatka pića, ne jedem puno slatko ga i izbjegavam jako prera đenu hranu koliko god je to moguće.

Možeš li procijeniti broj kilometara koje pretrčiš

u jednoj godini?

Helio: Broj kilometara može varirati ovisno o go dini, jesam li bio ozlijeđen ili ne, ali posljednjih godina povećavam volumen kako bih testirao svoje sposobno sti. Ovdje možete vidjeti da sam do sada u 2022. odradio 499 treninga i utrka, tije

kom kojih sam istrčao nešto manje od sedam tisuća kilo metara.

Imaš li omiljenu utrku koja ti se posebno ureza la u pamćenje

Helio: Utrka koje se poseb no sjećam je EDF Pierra Menta Eté. To je bila jedna

od prvih utrka koje sam trčao izvan Portugala. Tamo sam osjetio što to znači biti dio trail svijeta. Na toj sam utrci također prvi puta trčao po sni jegu, a to je iskustvo koje na portugalskoj toploj klimi ipak nije moguće iskusiti. Ideš li na utrku s planom za pobjedu?

Helio: Kad god idem na utrku, to je s planom i mentalitetom da pokušam pobijediti i uči niti najbolje što sam trenirao. Dati sve od sebe za mene zna či, da sam na sam dan utrke, biti u stanju dati sve što mi ti jelo dopušta, dati sve i fizički i psihički. Cilj mi nije uvijek biti prvi, već dati sve od sebe. Vo lim završiti utrke s osjećajem da, nakon ciljne ravnine, ne bi mogao pretrčati ni metar više.

Naravno, uz sve to, trudim se uživati i zabaviti se.

Postoji li utrka na koju bi ste voljeli ići i pobijediti?

Helio: Jedna od mojih utrka iz snova je Tarawera Ultramarat hon. Volio bi ju trčati i uspjeti se popeti na najviše mjesto na postolju.

Vrlo si aktivan na društve nim mrežama i čini se da imaš super pozitivnu po dršku. Kako si s njima ra zvio tako poseban odnos?

Helio: Volim društvene me dije i jako sam zahvalan svim ljudima koji me prate i komu niciraju sa mnom na raznim platformama. Nije uvijek bilo tako, ali dok sam sudjelovao u utrkama, osjetio sam potrebu dijeliti svoja iskustva s utrka

i svoju strast prema trčanju kao načinu života. Stvarno vjerujem da sam to što jesam jer sam uspio uključiti trčanje u moj život. I volim što mogu stvarati digitalni sadržaj, sma tram da je to fascinantno. Nadam se da ću jednog dana moći živjeti od stvaranja sadr žaja :)

Imaš i svoj business. Kako usklađuješ reprezentaciju, trail trkački put, posao i obitelj?

Helio: Trenutno imam dva posla i ponekad je super kom plicirano, biti dio reprezenta cije, svog portugalskog kluba i Compressport International tima. Povrh toga, imam malu tvrtku s kolačićima Love in The Bag i marku odjeće #faz fumo.

Kako bih pronašao balans između vođenja treninga, natjecanja, malih biznisa, trudim se da moja obitelj uvijek bude prisutna u većini aktivnosti i puto vanja, tako da možemo više vremena provoditi zajedno. Pokušavam biti prisutan i za ostale člano ve obitelji i trudim se po moći supruzi, koliko god je to moguće, kako bismo ravnopravno rasporedili obaveze i radili.

Koji su tvoji planovi za budućnost?

Helio: Moji planovi uklju čuju treniranje, sudjelova nje na super natjecanjima i natjecanja se s vrhunskim sportašima, razvijanje po sla i obavezno, biti prisu tan u životima mojih kćeri dok odrastaju. Rado uvi jek kažem: “podsjećajte se svakodnevno na vaše sno ve i marljivo radite svaki dan kako biste ih ostvarili.”

Hoćeš li se vratiti u Istru po novu medalju?

Helio: Istria 100 by UTMB utrka mi se jako sviđa. Vo lio bih trčati sve udaljeno sti. U 2023. godini, ako ću imati mogućnost, volio bih trčati Blue stazu od 110 km. Kod ove utrke me po sebno dojmilo kako su me dočekali od mog prvog do laska na utrke, te kako me se rado i često sjete. Zaista jedan poseban pristup.

Za kraj, hvala Outdoors People magazinu na pri lici da podijelim s vašom publikom svoja iskustva i razmišljanja. Čestitke na vrlo relevantnim pitanji ma, uživao sam odgovarati na njih.

Bijeg s Golog otoka

Tekst: Šimun Cimerman

Na Golom otoku bio sam već desetinu puta, čak smo tamo godine 2011 imali i utrku Tre king lige „Goli otok trekk“, koji je bio najav ljivan kao ekskluziva „sad i više nikada“, pa je oko 300 sudionika ima lo tu privilegiju da je na Golom otoku imalo nezaboravnu trekking avanturu. Tom su me prilikom kontaktirali i iz Udruge logoraša Go log otoka, a čija je adre sa u Beogradu (najviše „informbiroovaca“ koji su od 1949 pa do Stalji nove smrti 1953 završili na otoku bili su Sebi i Crnogorci, portreti rani kao „staljinisti“ i „narodni neprijatelji“, a

kada je Tito „raskrstio“ sa Staljinom 1948. go dine) s rečenicom „da kako se usudimo trča ti po grobovima nji hovih dedova“, a iako tamo nema grobova onih koji su bili zatoče nici. Nažalost, sva ova područja prožeta su krvavom poviješću, pa gdje god nogom kreneš – neki je grob, ili pak –masovna grobnica.

Kako volim povezivati avanturu i historiogra fiju, kopkala me misao „da li se može pobjeći s Golog otoka“, pa sam organizirao frenda Daria Beraka da me s Golog prati do Lopa ra u na otoku Rabu,

na dionici od 6,5 km koju sam preplivavao, a ne bi li bio siguran da me neki gliserdžija sa sinkopom ne skupi u kanalu. Oko samog plivanja nemamo što reći: kao bivši vater polista, a trenutno u dobroj plivačkoj formi, gdje sam ove godine otplivao dvije službene plivačke „desetke“, pre plivavanje je bilo malo veći trening i veliki gu štu u već listopadskom moru, temperature taman za ovakav pot hvat. Za ovaj „jači tre ning“ trebalo mi je 1 sat i 40 minuta. Not bad, not great. S ovim isku stvom koje sam imao, iako je za plivače ovo

„jači trening“, mišljenja sam da se s Golog otoka, onomad, nije moglo po bjeći. Nekoliko je razloga za to: Kao prvo, tada ljudi, većinom seljaštvo s brdo vitog Balkana, nisu znali plivati. Primjerice, da i danas napravimo test, pa u najidealnijim uvjetima i s pratnjom, stavimo ne kog prosječnog građana, a koji za sebe misli „da zna plivati“ (ljudi ne ra zumiju baš koncept „pli vanja“ i „plutanja“, a što gledam na bazenu „Mla dosti“ svakodnevno, u terminu građanstva, onih „koji su došli plivati“), 95% tih „plivača“ ne bi uspjeli preplivati kanal. A zamislite tek prije tih 70+

godina, kada su ti ljudi bili ne samo neplivači, već su njihovi organizmi bili na rubu granica, izmoreni dnevnim radom, životnim uvjetima, glađu i općenito neljudskom okolinom –nisu imali nikakve šanse. Čak i da su znali struje, pa se „samo pustili“, i u najidealnijim uvjetima bi umrli od hipotermije, jer dugi boravak u vodi troši puno energije, a koje su ti ljudi imali u deficitu.

Tamo se, recimo, pazilo da netko slučajno ne uzme više maslaca nego što ga je sljedovalo, odmah bi bio sumnjiv, radi „skupljanja masti“.

Danas postoje neke legen

de „da je jednom netko pobjegao“, no to nikada nije službeno dokazano, niti ima svjedoka koji je to posvjedočio. Hipotet ski, da su tada čak i uspjeli preplivati, imali su opci ju doći ispod Velebita u Donju Kladu. I, što onda? Sada si dio samo još većeg zatvora. Kući ne mogu, jedina je opcija nekako se domoći Austrije ili Italije, za petama su ti sve služ be. No fucking chance!

Pa i da si tada bio Michael Phelps – no fucking chan ce. Preplivao bi, no, pobje gao ne bi. Druga je opcija bila preplivati na Rab. I, tek što tamo? Ako bi ti i netko htio pomoći, taj bi također riskirao „izlet na

Goli u jednom smjeru“.

Uglavnom, sjajna avan tura dan poslije Rab tra ila 2022, zadovoljio sam neke svoje zanimacije sa „bucket liste“, i malo se mogu, eto, pohvaliti okolo s ovim nesvaki dašnjim „pothvatom“, koji iz moje perspektive

nije neko postignuće, ali iz perspektive nekog prosječnog civila je – ne moguće. Svidjelo mi se, vidim da će to postati moja „tradicionalna ne djelja nakon subotnjeg Rab traila“.

Divna i divlja Baranja

Tekst i photo: Hrvoje Jurić

Želja da prođem Baranjom već dugo vremena bila mi je na pameti, ali prvo Nordkapp, pa Alpe, a onda put oko svije ta i Baranja je uvijek nepravedno ostajala po strani. Ovo ljeto sam si zacrtao da neću uzimati nika kve druge projekte, ovaj mali dragulj na istoku Hrvatske bit će naša baza. I tako je i bilo.

Kako Ena, Max i ja putujemo kao čopor

cijeli auto sam pre uredio u mini kam per. Na krov sam stavio ekspedicijski šator, iza na stražnju klupu solarni tuš, kuhalo i opremu za kampiranje, pod sje dalom sam napravio mini frižider, a na prijed na suvozače vom sjedalu nalazila se foto oprema. Prt ljažnik je, naravno, u potpunosti bio rezerviran za moja dva čupavca. Godi nama sam gledao ljude koji tako pu

tuju i sanjao da i ja jednog dana imam takvo nešto, a sad sam konačno i sam postao dio „vanlife“ zajednice.

Na taj način mogao sam se u potpunosti posvetiti području kojeg istražujem, kao na primjer Ba ranji, nisam morao svako malo ići doma, a buditi se uz izlazak sunca i ići na poči nak dok sunce zala zi je prednost ovog posla. Svjestan sam

da je ovakav način kampiranja protu zakonit, ali svjesno riskiram cijenu ka zne. Međutim, rano ujutro se ustajemo i spremam šator i ostavljam prirodu kakvu sam ju zate kao, a nemali broj puta sam i počistio za drugima. Tako se nadam da će karma odraditi svoje.

Za početak smo se smjestili na najvišoj točki Banskog iliti Banovog brda, ko jeg lokalci nazivaju i „Planina“. Vrh Ka menjak sa svoja 243 metra iznad površi ne mora ne zvuči to liko visoko, ali ako se odlučite proći cijelu „Baranjsku plani narsku obilaznicu“ osjetit ćete koliko zapravo Baranja i nije baš ravna kao što se kaže.

Baranjska planinar ska obilaznica prak

Lokacija koja će vas ostaviti bez daha

tički spaja Batinu i Ka ranac, a završava nešto poviše naselja, kod sve tišta između Kamenca i Popovca. Osim planina reći dobar dio obilazni ce može se prijeći i bici klom, a ono što je nama itekako bilo zanimljivo je da smo cijelo Banovo brdo prošli Dusterom. Posebno mi je bio gušt prolaziti kroz surduke, usjeke u planini koje je vododerina napravila tražeći si put kroz brdo. Zapravo, cijelo Bansko brdo odlično je poveza no nerazvrstanim cesta

ma, kako mi još kažemo „lenijama“ jer se nekada u planini nalazio velik broj vinskih podruma. Odlaskom stanovništva, što je počelo već nakon Prvog svjetskog rata i raspadom Austro-Ugar ske (velik broj Mađara se vratio u svoju domovinu)

i podrumi su ostavlje ni na milost i nemilost zuba vremena, ali nakon Domovinskog rata dio stanovništva se aktivno uključio u očuvanje ove tradicije. Tako danas iz Baranje dolaze vrlo po znata i kvalitetna vina,

102

kao i prvi industrijski kulen koji je najbliži onom „domaćem“.

Inače, već godinama vodim bitku s prija teljima i poznanicima kad im predložim pla ninarenje na istoku Hrvatske. „Ah, ta rav na Slavonija i Baranja“ gotovo uvijek bude odgovor, a kad im za pravo pokažem kako je tek mali dio Slavo nije ravničarski, dok je središnji dio omeđen gorskim prstenom (čini ga Slavonski planinarski put, prva planinarska obilazni ca u Hrvatskoj, 1957.) ostanu iznenađeni. Isto je i s baranjskom

obilaznicom, najmla đom u Hrvatskoj, koja je duga 21 kilometar i broji 15 kontrolnih to čaka.

Baranji je i Vladimir Škrobo, poznatiji kao „Bajo“ koji već više od 20 godina razvija svoju viziju Baranje i turizma. „Nisam ja Online Edition 102

otkrio toplu vodu niti sam ponudio nešto što ne postoji. Doslovno sam turistima na stol stavio našu seljačku, što bi mi rekli „sirotinjsku hranu“ koja je othranila mog pradje da, mog oca, mene, a i mog sina. Kruha i masti, s crvenom paprikom, fiš, mlijeko i sir, sve je to na meniju. Naravno, tu je i neizostavni šaran na rašlja ma, što iskreno nismo imali svaki dan na stolu, ali za gosta je uvijek spreman“. U svom restoranu „Baranjska kuća“ Bajo je napravio i muzej „Uli ca zaboravljenog vremena“, kojeg gosti obilaze dok im se priprema ručak. Kroz sve ove godine Bajo je obilazio sajmo ve antikviteta i prikupljao ra zne alate i posuđe, pa je tako u muzeju na otvorenom na pravio repliku kovačnice, ali i mlina. „Malo tko je vjerovao u ovo što ja radim, ali nikad nisam o tome razmišljao. Ako čovjek radi iskreno i iz srca tada je sve moguće“ – rekao je Bajo.

Jednog dana, dok smo se vo zili od Branjine prema Dražu, prateći prekrasnu rijeku Ka rašicu naišao sam na mladog pastira koji sa svojom djecom čuva ovce. Za oko su mi za

pali prekrasni psi, mudi, koje je iz Mađarske donio pastirov djed. Pepeljaste

boje, poput merle collia, ovi radni psi pomažu mu oko stada. „Bolji su od

naših (hrvatskih) ovča ra, ne smeta im sunce, a i bolje slušaju. Mogao bih stado ostaviti samo s nji ma, bez problema“. Ovaj mladić jedan je od rijet kih koji je odlučio ostati na selu i živjeti od zemlje i „blaga“, kako se još na zivaju životinje u uzgoju. Gledajući njega kako uči djecu ponašanju prema životinjama vratilo mi je osmijeh i nadu da ipak ima šanse za ovu našu re giju, da ne odlaze svi van za nekim boljim životom

omeđenom betonom, asfaltom i trgovačkim centrima. Ne znam kad sam ja otišao od takvog života i ne kažem da je život na selu i u prirodi za svakog, ali lijepo je vidjeti da postoje ljudi koji se brinu o prirodi, o naseljima diljem Ba ranje i životu u njemu.

Ono što smo planirali obići u tri dana potra

jalo je sedam dana, s tim da sam se još neko liko puta vraćao prema Dražu i prekrasnoj pla ži, gdje sam uhvatio je dan od ljepših izlazaka sunca. Snimio sam i ča plju kako leti preko Ka rašice, popeo se nekoli ko puta na Kamenjak, probao fiš kod Baje (ali i nekoliko vrsta raki je), konačno posjetio i prekrasan spomenik

„Bitke kod Batine“, a Ena i Max su cijelo vri jeme pratili moj korak, pa čak i onda kad nam je nakon dvije godine „čekanja“ pred objek tiv stao veličanstven primjerak baranjskog jelena. Jedina stvar za koju mi može biti žao je što nisam prije došao u Baranju i prenio ovu ljepotu dalje.

TROFEO KIMA

Kratka je lista utrka na svijetu koje me nešto posebno pri vlače. Naročito sada, nakon svih godina trčanja nagon za na tjecanjem nije više isti kao prije.

Utrka koja mi je

oduvijek bila na vrhu te liste je Tro feo KIMA. Tko god voli trčanje po pravom planin skom terenu, tko voli tehničko trča nje mislim da želi završiti tu utrku.

KIMA je legendar

na sky running utr ka koja se održava u Val Masinu u Alpama na granici Italije i Švicarske. Majka svih utrka ili kako ju je “ovaj” što je neki dan srušio rekord na UTMB-u prozvao “to je naj

spektakularnija utrka na svijetu”.

Čim sam se počeo baviti ovim sportom znao sam da želim ići na KIMU. Tako da prvom prilikom kada sam prešao 650 ITRA bodova, što je

Tekst i photo: Dane Opara

minimum za poslati prijavu (550 za žene), poslao sam CV i ne strpljivo čekao odgo vor. Na KIMU prima ju maksimalno 300 natjecatelja zbog či ste zahtjevnosti utr ke što znači da oda biru natjecatelje. Na moju veliku radost primljen sam na utr ku i odmah sam po čeo sklapati planove kako ću se spremiti za utrku i posvetiti sve samo tome. Ali, to je bilo prije skoro četiri godine.

U međuvremenu dogodila se pande mija, a kako se KIMA

održava svako dvije godine to je znači lo da san morao sve odgoditi za još dvije godine. Svašta se do godilo u tom periodu od kada sam se prija vio do dana održava nja utrke, ali odlučio sam da ću svejedno otići na utrku jer za još dvije godine “tko živ tko mrtav”.

nje na visini. Kako to obično biva sa mnom, nije baš sve išlo po planu. Na pr vom usponu pogodio me kamen u nogu i tu večer sam jedva hodao tako da je sve bilo pod upitnikom.

Prevrtimo do par dana prije utrke, kre nuli smo dosta ranije jer je plan bio popeti koji vrh u Alpama i prespavati koju noć gore da se malo akli matiziram za trča

Sve preostale dane do utrke odlučio sam mirovati i pokušati nogu što bolje opo raviti. Večer prije utrke izgledalo je da je noga OK i da se na svu sreću radilo samo o hematomu, da ipak nije ništa puklo.

Na brifingu pred utr ku gdje te upoznaju

s obveznom opre mom, time limitima i svime što te čeka na stazi vidio sam da je ovdje malo opušteni ja atmosfera na vre menske (ne)prilike koje vas mogu zateći na takvom terenu na toj visini. Dio brifin ga koji se odnosi na vrijeme je počeo i završio ovako - “pro gnoza je, pogledajte kroz prozor, pada kiša”. Na pitanje jed nog natjecatelja koji je plan s obzirom na to da sutra za vrije me utrke najavljuju grmljavinsko nevri jeme, direktor utrke mu je ležerno odgo

vorio da to očekuju tek u popodnevnim satima tako da je u na šem interesu da utrku završimo što prije.

Iako ima cijeli niz ob vezne opreme koju morate imati na sebi i niz opreme koju mo rate imati u ruksaku zanimljivo je da mo bitel i prva pomoć nije na tom popisu. Na pi tanje zašto ne moramo imati mobitel odgovor je bio da ionako na ve ćini staze nema signa la pa nema ni potrebe. Dok na pitanje u vezi prve pomoći odgova raju da što će nam prva pomoć kad je većina ljudi ionako ne zna koristiti (obvezna je samo astrofolija).

Isitni za volju za vri jeme utrke vidiš da se tu ipak pazi na svaki detalj. Staza je pre puna volontera koji se redom sastoje od alpinističkih spašava telja, alpskih vodiča, penjačke jedinice poli cije i civilne zaštite. Na svim grebenima koji se prolaze uz lance visi više spašavatelja, a helikopteri praktič ki non-stop oblijetaju stazu.

Utrka starta usponom od preko 2000 meta ra iz komada koji za vršava na skoro 3000 m.n.m. U početku je asfalt da se grupa ra ziđe kako ne bi nastao čep na ulazu u single

stazu. Na kraju tog uspona kreće niz od prelaza preko sedam grebena viših od 2500 m.n.m. koje savladaš pretežito držeći se za lance i užeta.

Između grebena spu štaš se strmo u kotli ne skakutajući po ka menim gromadama ili po busenima trave kroz koji se slijevaju alpski potočići (meni teže od kamena) te se onda istim terenom penješ na sljedeći gre ben. Znate ono kad na utrci odradite jedan mrtvački uspon kojem nikad nema kraja pa promislite - uh hvala

Bogu da je ovo gotovo, ne bih htio ovo opet proći? Na KIMI ima takvih sedam.

Nakon nekog vremena zapravo se “zabavljaš” s razmišljanjem koli ko si ih do sada prošao tj. koliko ih još trebaš proći. Unatoč svemu za vrijeme utrke osje ćao sam se zapravo jako dobro. Noga me nije smetala, pluća su radila dobro, puls mi nije išao u crveno, ali sam se užasno sporo penjao na završni dio tih sedam uspona.

Ne znam je li to bilo čisto zbog fizičke ne

spremnosti ili zbog nadmorske visine (jedno je planinariti na 4000 m, a nešto sasvim drugo trčati na 3000 m). Najviše sam se zapravo brinuo da mi se kvadricepsi ne ras padnu na tim strmim spustevima jer to mi se događalo u zadnje vrijeme nakon prebo ljenog COVIDA. Ipak, na zadnjem strmom spustu od 1800 m iz komada noge su mi bile super i taj dio sam vjerojatno najbolje odradio od cijele utrke.

Posljednji kilometri kroz kuće do cilja sam umirao od vrućine, ali dižu te stanovnici koji su praktički svi na uli

ci. Bake udaraju po loncima i bodre te kao da si prvi u poretku. U ciljnoj liniji doček opet kao da si pobjednik. Svi ti pružaju ruke da ih udaraš u prolazu, s tim da nisam ja bio ni blizu prvom. Zapravo ušao sam u cilj kao 43. i to u muškom poretku.

Cijelo mjesto živi ovu utrku. Po stazi plani nari se odmah miču u stranu, ispričavaju se što to nisu prije na pravili i bodre te navi janjem. Kod nas kada uđeš u cilj kao prvi tamo se slama kotrlja na vjetru i preskačeš paučinu do ciljnog luka. Da ne bi ispalo da sada

hvalim sve u vezi zapa da, nema meni do mog Balkana. Naših obra slih staza, drače, loka laca koji skidaju ozna ke, psa sa stokom koji te žele oglodati do gole kosti i planinara koji te mrko gledaju, a na čelu im piše “što sad ova budala hoće da mu se ja maknem”. Zapravo jako mi je čudno trčati gdje su svuda navijači, viču, bodre, tapšaju te po ramenu. Ne baš kao Zegama, ali na dijelo vima doslovno prolaziš kroz tunel ljudi. Meni je to potpuno čudno. Ja idem u planine da uživam u samoći koju planine pružaju, ali ne možeš da se ne diviš to njihovoj kulturi trča

nja u planini.

Da se osvrnem malo i na zahtjevnost utrke. Obično kada odem vani na utrke koje se smatraju tehničkim ostanem blago rečeno neimpresioniran. Naši trkači kada se vrate s utrka često pričaju u nekim superlativima o paklu kroz koji su prošli, a ja često slu šam te priče s dozom rezerve. KIMA je na glasu kao možda teh nički najteža utrka što postoji, a ovo je bilo čak 21. izdanje i nema sumnje da je staza tehnički zahtjevna. Iskreno, staza me pro žvakala i ispljunula u cilj. Prvi put da u cilju

nisam mogao ništa popiti jer bi sigurno povratio.

Ipak, sad s odmakom od tje dan dana mogu reći da ima u nas na utrkama i težih detalja. Recimo na grebenu Mosora dio oko Kunjevoda i spust na Rasnicu. Nema na KIMI nože va po kojima treba balansirati. Uostalom granit čak i mokar daje dobro trenje, dok naš va pnenac s malo jutarnje rose, ne daj Bože da staneš na lišaj.

Spust s Kabla na Ljuto kame. Nema tamo takvog spusta. Ima na KIMI i spusteva od 80 stupnjeva po lancima, ali

meni ti lanci zapravo pomažu jer stigneš malo noge odmori ti i vuči se na ruke. Spust niz Lišnicu je obrastao i prepun batrljaka koji te lansiraju u superman let glavom napri jed. U Alpama su sve staze utabane, čak i ove ekstremne.

Za KIMU kažu da staza ima 52 km i 4200 m uspona (meni je sat izmjerio nešto manje), a recimo ja sam staze sa slič nim brojkama u našoj okolici prošao sporije od KIME. Šar planinu, Prokletije i Čvrsnicu sam sve išao sporije od 8:18 h koliko mi je trebalo za KIMU.

Što se tiče limita oni su bru

talni jer ipak selekcijski proces je takav da nema nespremnih ljudi na startu. Recimo u us poredbi s Durmitorom koji je nedavno podigao dosta pra šine na KIMI je prvi limit 3:15 h za 14 km i 2000 m uspona. Ako ne odustanete i nastavite, a probili ste limit naplate vam dovođenje u cilj.

Limit za cijelu utrku je 11 h. Ruku na srce, kada se pogleda staza, visina, usponi, lanci, sve skupa ovo je ipak najteža utrka koju sam do sada otrčao.

Tko voli tako nešto definitiv no mora otići to jednom proći. Ako ne ispunjavate uvjete za prijavu možete otići i planina riti. KIMA sadrži srednji naj zahtjevniji dio poznatog pla ninarskog puta Sentiero Roma što privlači ljude iz cijelog svi jeta.