B I C I K L I Z A M • P L A N I N A R E N J E • T R ČA N J E FREE/ONLINE/DOWNLOAD
Broj 33
2022
Online Edition
1
NE MORA BITI MORE ZA Test: Aclima WarmWool KAJAK NA MORU Željezo u sportovima izdržljivosti OUTDOOR FOTOGRAFIJA Giveaway First Aid Outdoor kit ZA INSTAGRAM
Surfanje i bordanje na električnom longboardu MINDSET POBJEDNIKA - MENTALNI TRENING SPORTAŠA Online Edition
1
Dejan Patrčević,
rođen 1975., arhitekt po struci. 13 godina se bavi vrhunskim Ironmanom i nositelj je hrvatskog rekorda – 23. mjesto na Svjetskom prvenstvu na Havajima u PRO kategoriji. Dejan je danas glavni trener u Adriatic Coaching, ambasador Wings for Life World Run i prvi hrvatski Ironman promotor i njegov certificirani trener.
Dario Rocco - pustolov,
brdski biciklist, kajakaš, penjač i trail trkač u outdoor je sportovima od pionirskih dana. Svoje je vještine dodatno stavio na test kada je sa timom Ad Natura, dvije godine za redom, završio Patagonijsku Ekspedicijsku Utrku (PER) koju je i National Geographic nazvao „zadnjom divljom utrkom na svijetu“.
Irena Čorko Meštrović - psiholog i psihoterape-
ut. Nakon dugogodišnjeg posvećivanja umovima i dušama otkrila koliko je život bolji kad osjećaš i koristiš vlastito tijelo. Antitalent za trčanje, ali vjeruje da svatko može proširiti svoje granice mogućeg. Iako, kao svaki terapeut, cijeni dobar kauč, ustala je s njega i do sad dogurala do 108km. Bavi se i orijentacijskim trčanjem, valjda zato što ne zna lijevo i desno.
Online Edition Online Edition
Darko Mršnik, Psiholog, Nataša
4 2
Desnica, za Outdoors pišu dr. Nataša Desnica , službena liječnica Hrvatske alpske skijaške reprezentacije i doc.dr.sc. Alan Ivković, specijalist ortoped, službeni liječnik Hrvatske vaterpolske reprezentacije
Tina Uglješić - autorica bloga Zelenarium.com, koji je prava adresa za sve koji traže fine, jednostavne i brze recepte prema raw food načelima. Tina želi ljudima približiti zdravu hranu i dati im ideju što jesti, a pritom ih naučiti kako to i realizirati u ovom ludom, brzom tempu kojim svi živimo.
nutricionist i osobni kondicioni trener, voditelj udruge Nu3sport. Dugogodišnji takmičar u sportovima izdržljivosti. Skrbi o kompletnoj kondicionoj pripremi profesionalnih sportaša kao i amatera – rekreativaca. Voditelj - predavač na raznim sportskim kampovima, edukator i koordinator u par klubova.
Tea Đurek, dipl. oec., iako radi uredski posao, njen život počinje iza 16 sati. U duši skijašica, posljednjih godina ipak više dana godišnjeg potroši na pustolovne, MTB i treking utrke, alpinističke ekspedicije te putovanja. OnlineEdition Edition Online
Majda Horvat - magistra grafičke tehnologije koja kad ne vozi bicikl, bilo MTB ili cestovni, onda ilustrira sve zgode i nezgode iz svijeta biciklizma (#queenofthecomic). Trenutno su joj biciklizam i outdoor aktivnosti broj 1 na listi prioriteta, a dodir sa strukom održava putem šarenih ilustracija. Međimurka sa ZG adresom i životnim motom “ ‘a kaj sad’ je bolje od ‘kaj bi bilo da”.
24
Ivana Gorički
- suosnivač Giryatrija team Zagreb, prvog natjecateljskog kluba u dizanju girja. Zadnjih desetak godina svoj entuzijazam, znanje i trud ulaže u promociju ovog relativno novog sporta. Najveća sportska dostignuća u ovom sportu su joj svjetska prvakinja, viceprvakinja svijeta i 2x europska viceprvakinja.
Daniel Lacko – sportaš, kreator više i manje ostvarivih ideja, pustolov, zanesenjak, slobodni novinar, istraživač, sport&event manager, poduzetnik, organizator sportskih događanja, Mr. Welcome... Kao sportaš probao mnoge sportove (reprezentativac u ragbiju i badmintonu), a što se medija tiče, prošao put od slobodnog novinara, preko djelatnika sportske redakcije HTV-a do urednika sportskog programa “Mreže”. I sam autor i urednik prvo časopisa, a zatim i serijala “Treći sport”.
IKO
Višenamjenska i ultra lagana, IKO naglavna svjetiljka kombinacijom tehnologija pruža 350 lumena osvjetljenja u samo 90 grama. Zahvaljujući patentiranoj AIRFIT traci za glavu, nestvarno tankom kućištu i spremniku za napajanje sa stražnje strane, jedino po čemu ćete znati da vam je IKO na glavi je njeno snažno osvjetljenje. - do 31.10.2020. ekskluzivno u Iglusport trgovinama i web shopu! www.bimsport.com
© 2020Petzl Distribution -Stef Candé
Kao ni jedna do sad!
GLAVNI UREDNIK Dario Rocco dario.rocco@outdoors.hr
UREDNICA
Tea Đurek tea.durek@outdoors.hr
SADRŽAJ
33.
outdoors
GRAFIČKI UREDNIK Frane Fabris frane.fabris@outdoors.hr
MARKETING
redakcija@outdoors.hr
SURADNICI
dr.med. Nataša Desnica Irena Čorko Meštrović Tina Uglješić Darko Mršnik Darko Štemberger Ivana Gorički Marko Herman Marko Kovač Hrvoje Jurić Vitomir Maričić
Online Edition
ADRESA REDAKCIJE Outdoors magazin Kruge 48
10000 Zagreb redakcija@outdoors.hr
NAKLADNIK
Grafika - Nova d.o.o. Lička 33 10000 Zagreb
DIREKTOR
UTMB BUZET, 10. TRAVNJA 2022.
Joško Fabris
4
ŽIRO RAČUN
2360000 - 1102018119
DISTRIBUTER Issuu.com
Sav sadržaj magazina pisan je u iskrenoj namjeri i sa ciljem da pomognemo svima koji se žele baviti aktivnostima na otvorenom. Takve aktivnosti osim mnogih benefita sa sobom donose i određene rizike. Mogući su neželjeni događaji, od onih materijalne štete, pa do lakših i težih povreda, a u nekim slučajevima moguć je i fatalni ishod. Iz tog razloga apeliramo na sve čitatelje i buduće outdoraše da svakoj od aktivnosti na otvorenom pristupaju sa zdravim razumom i odgovarajućim mjerama opreza te koriste potrebnu zaštitnu opremu. Neke od aktivnosti zahtijevaju stručno vodstvo i tečajeve, te je za takve aktivnosti naša stroga preporuka da se obavezno učlanite u neki od klubova i prođete svu potrebnu obuku kako bi smanjili rizik na minimum. Uredništvo časopisa ni u kom slučaju ne snosi odgovornost za nastale posljedice i štetu Vama i/ili trećim osobama za djelatnosti navedene i opisane u magazinu. Istinitost svih podataka donesena je u dobroj vjeri i namjeri. Nije dopušteno umnožavanje sadržaja ove tiskovine bez prethodnog pismenog dopuštenja nakladnika.
Profajler Vedran Anšak
STRANICE tema broja
Čovjek avanturist Darko Štemberger Surfanje i bordanje na električnom longboardu
opremator
Na testu_Aclima Warmwool_women
Vikend destinacija Jordan
Na testu_Aclima WarmWool 2nd Layer_ man
trenkanje
spiza
Odlikaši sine odlikaši Zeleni smoothie s kivijem i jabukama Četverostruko ljubičasto-zelena salata
pinklec
Ne mora biti more za kajak na moru
profajler
Mindset pobjednika - mentalni trening sportaša
Profajler Vedran Anšak Outdoor fotografija
Željezo u sportovima izdržljivosti
BlueRedGreenLake projekt
ambulanta
Biste li znali što učiniti osim pozvati HGSS i čekati
Online Edition
STRANICE
4
voajer
kud sa sobom Jordan
Razmaženi outdooraši “Divljina nije luksuz već nužnost ljudskog duha.”–Edward Abbey
Online Edition
Šetajući šumama Gorskog kotara i Matić poljanom, uživao sam u divljini i lijepom vremenu tog zimskog jutra i kao što obično biva kad šećem negdje kroz prirodu, u glavi su mi se rojile razne misli, pa sam tako razmišljao i o tome kako smo mi ljudi s vremenom postali razmaženi i kako se stalno žalimo na nešto. Žalimo se jer je premalo snijega ili ga je previše, jer je hladno za ovo doba godine ili je vruće. Žalimo se i ako nismo uspjeli uskladiti boju jakne s gojzericama i na mnoge druge slične sitnice. Šetao sam tako s tim mislima kroz šumu u svojoj “hi tec” opremi usklađenih boja i u jednom trenutku našao se na otvorenoj poljani, a ispred mene stajalo je 26 kamenih obeliska koji odolijevaju grubom zubu vremena Matić poljane. Moje razmažene misli nestale su u djeliću sekunde i otputovao sam kroz vrijeme u tu i ne tako daleku 1944. U noć 19. Na 20. Veljače, u noć kad se 26 hrabrih smrznulo, a mnogi su kasnije podlegli iscrpljenosti i ozeblinama. Bili su to borci 2. Brigade 13. Primorsko goranske divizije. Mogu samo zamisliti kakvu su odjeću, obuću i opremu imali te noći kad je živa na termometru pala na -30 stupnjeva. Ujedno ovo je primjer kako oprema zaista čini razliku, veliku i životnu razliku i kako u takvim situacijama usklađenost boja zaista ne igra nikakvu ulogu. Oni tada nisu imali opremu, mi danas imamo mogućnost sve moguće opreme, ali često se opet događa da radi ne iskustva i ne adekvatne opreme ili ne nošenja iste iz nekih drugih razloga, povećavamo broj intervencija GSS-a. Kako Edward Abbey kaže: “Divljina nije luksuz već nužnost ljudskog duha”, tako je i oprema za odlazak u divljinu također nužnost za našu sigurnost uz neophodno poznavanje specifičnosti određenog kraja i vlastito iskustvo. Uživajte u divlji na koliko je moguće siguran način, a mi ćemo se i dalje truditi da vam u tome pomognemo!.
5
Dario Rocco Glavni urednik dario.rocco@outdoors.hr
Online Edition
5
unboxing/ opremator/ online edition
2022. 2020.
Petzl IKO Core Novitet u CORE liniji naglavnih lampi
Te(k)st i foto: Dario Rocco
Naučeni smo u zadnje vrijeme na razne novine u području rasvjete namijenjene za outdoor upotrebu i zaista ima inovativnih zanimljivosti, a posebno na području same elektronike i funkcija koje naglavne svjetiljke u zadnje vrijeme imaju, pa sve do mogućnosti spajanja s ne-
kom od aplikacija na pametnom telefonu i daljinskog upravljanja. Novitet Petzla na tom području koji nam je zadnji stigao na test, nema većinu gore navedenih funkcija, već se izdvaja jednostavnošću i vrlo neobičnim mi-
Online Edition
6 48 Online Edition
6 48
unboxing/ opremator/ online edition
2022. 2020.
nimalističkim dizajnom, ali posjeduje sve bitne elemente koji se traže od jedne suvremene naglavne svjetiljke, a neke od funkcija su nas izuzetno ugodno iznenadile. Službeno
Online Edition
IKO dolazi zapakirana u kartonsku kutiju u kojoj se osim lampe nalazi još i zanimljiva bijela torbica, koja pruža dodatnu funkcionalnost, ali o tome malo kasnije. Istaknuta je snaga lampe od maksimalno 500 lumena, petogodišnje jamstvo, IPX4 vodootpornost, punjiva USB baterija, kompatibilnost s kacigama, mogućnost zaključavanja od nehotičnog paljenja i mala težina od svega 79 grama. Također, navedena je i službena autonomija u tri načina rada. Maksimalan način rada 500 lumena / 100 m / 2:30 h Standardni način rada 100 lumena / 45 m / 9:00 h Maksimalna autonomija 6 lumena / 10 m / 100 h
49 7
Paljenje, gašenje, namje-
Online Edition
49 7
štanje i ostale điđe miđe Posebnost IKO lampe vidljiva je odmah na prvu u njenom neobičnom dizajnu, koji će vas ako ne pogledate upute navesti da ju na glavu stavite zapravo naopačke (koji put je dobro pročitati te upute). Jednom kad ju stavite na glavu, što je vrlo jednostavno kad znate kako, lampa se savršeno priljubljuje, a radi male težine nakon koje minute nećete ni osjetiti da nešto imate na glavi. Namještanje je vrlo jednostavno pomoću patent zatezača. Zapravo ovo je jedna od onih lampi koje su odlične za sve jako dinamičke aktivnosti kad vam je potrebna rasvjeta, poput trail trčanja, jer koliko vi god jako poskakivali po terenu ona se neće ni pomaknuti. Umjesto standardne trake za pričvršćivanje ovdje imamo gumenu traku koja ne upija tekućine. Izvor svjetlosti čini sedam led dioda poredanih u dva reda. Tu je naravno i gumb za paljenje / gašenje i izbor modaliteta
unboxing/ opremator/ online edition
2022. 2020.
Online Edition
50 8
rada. Kućište za bateriju se nalazi na stražnjem dijelu i u njega ide CORE punjiva USB baterija ili je moguće staviti i druge baterije svih tipova (alkalne, Litijske ili Ni-MH punjive) u veličini AAA. Svi oni koji vole jednostavnost, ovdje će doći na svoje. Pritiskom gumba lampa se pali u način maksimalne autonomije, idućim pritiskom u kratkom vremenu prebacuje se u standardni način i naposljetku u maksimalan način rada. Dužim pritiskom gumba lampa se zaključa i na to upozorava crvenom diodom koja još ima funkciju upozorenja stanja baterije, te svijetli crveno ili zeleno ovisno o napunjenosti baterije. Lampu smo testirali na sobnoj temperaturi i od propisane vrijednosti razli-
Online Edition
8 50
unboxing/ opremator/ online online edition edition
2022. 2020.
kovala se u svega 8 minuta. Radila je neprekidno u maksimalnom načinu rada 2:22 h od deklariranih 2:30 h. Naravno ovisno o vanjskoj temperaturi, posebice ako je niža vrijeme rada će biti kraće. U svakom slučaju ovo je odličan rezultat kad se uzme u obzir snaga lampe i njena masa od svega 79 grama.
Online Edition
51 9
Po gabaritima pakiranja, zauzet će nešto više mjesta od recimo Zipke, radi gumene naglavne trake, ali će bolje pristajati džepovima na trkaćim ruksacima radi plosnatosti. Ima poseban način pakiranja koji vam možda neće biti odmah na prvu jasan bez da pogledate sliku pakiranja. Baterijski dio lampe ima utor koji ide u prednji dio i to omogućava jednostavno pakiranje. Lagana vrećica, osim što služi za pohranu baterije, može se staviti i na samu lampu, te se time dobiva odlična lanterna za osvjetljavanje prostora, na primjer u šatoru. Osim oko glave, lampu je moguće nositi i oko vrata, ali za to nismo našli neku posebnu svrsishodnost. Testirali smo ju i na nekoliko modela kaciga i većinom se na alpinističke kacige montira bez problema, dok za biciklističke ipak nije primjenjiva bez nekih dorada. CORE baterija koja dolazi
Online Online Edition Edition
951
s lampom ima 1250 mAh i puni se pomoću USB kabla te je u potpunosti puna za cirka tri sata. Malu manjkavost pronašli smo kod otvaranja kućišta za bateriju, koje morate otvarati kako bi napunili lampu ili promijenili baterije. Voljeli bi da je to jednostavnije jer s promrzlim prstima će se dosta teško otvoriti, a s malo debljim rukavicama se i neće moći otvoriti bez skidanja rukavice. Šteta je i što nema ugrađenu fućkaljku na koju smo se već naviknuli na lampama. Zaključak Da zaključimo, lagana i izuzetno jaka lampa, odlična za sve sportske aktivnosti gdje se traži jednostavnost upotrebe, veća autonomija, mala težina i odlično pristajanje na glavi uslijed jakog poskakivanja. Također odlična za alpinističke uspone, a savršeno će poslužiti i u kampu te u šatoru kao lanterna.
unboxing/ online edition
2022.
Aclima WarmWool muške duge bokserice Sve počinje s prvim toplim vunenim slojem!
Aclima WarmWool muške duge bokserice koje su ujedno prvi sloj i nose se kao donje rublje. Kroj je vrlo udoban i dobro leži uz tijelo pri kretanju. Nogavice prekrivaju cijelu natkoljenicu što je iznimno korisno kod hladnog vremena. Plosnati šavovi smanjuju rizik od iritacije kože. Materijal je izrađen od 100% Merino® vune (200 g/m²) i tkanje je takvo da je elastično i udobno za nošenje kao prvi sloj ili kao drugi sloj u hladnijim vremenskim uvjetima. Idi na proizvod
Online Edition
10
Aclima WarmWool kapa
Ekstremno topla vunena kapa za zimske dane! Ovo je izuzetno topla zimska kapa u kojoj su kombinirana dva različita materijala (WarmWool i WoolNet) kako bi se dobio jedan savršen i ekstremno topli materijal kojeg zovemo Aclima DoubleWool. Vunena mreža (WoolNet) je s unutrašnje strane radi bolje izolacije i prijenosa vlage s čeonog dijela. Čvrsto prianjanje uz oblik glave može biti i kao idealna kapa za nošenje pod kacigom. WarmWool je pleteni materijal i kao takav vrlo elastičan i fleksibilan. Tkanina je izrađena od 100% Merino® vune (200 g/m²). Može se nositi kao prvi sloj uz kožu ili kao drugi sloj u jako hladnim uvjetima.
Idi na proizvod
Online Edition
10
Online Edition
11 Uvoznik: Arvio sport d.o.o., Samobor, www.av-sport.eu
Online Edition
Prodajna mjesta: www.alio.si/hr • www.cruisingfred.com • Bonk • Giant store • Intersport • Keindl sport • Lauf Ski Lab • Running Gate • Footballmania • Žuti mačak
11
unboxing/ online edition
2022.
Aclima WarmWool ženske bokserice Sve počinje s prvim toplim vunenim slojem! Online Edition
Udobne, tople i mekane ženske bokserice proizvođača Aclima. Elastični struk za bolju pokretljivost. Plosnati šavovi smanjuju rizik od iritacije kože. WarmWool materijal izrađen je od 100% Merino® (200 g/m²) i tkanje je takvo da je elastično i udobno za nošenje kao prvi sloj ili kao drugi sloj u hladnijim vremenskim uvjetima. Idi na proizvod
12
Aclima DoubleWool Balaclava s WindWool materijalom
Izuzetno topla vunena balaclava za ekstremne uvjete! Aclima DoubleWool Balaclava s posebnim umetkom od WindWool materijala, proizvod je namijenjen za korištenje u ekstremno hladnim uvjetima prilikom rada na otvorenom, ekspedicijama, skijanju, lovu, ribarenju i sl. Idi na proizvod
Online Edition
12
Online Edition
13
I NAJEKSTREMNIJE HLADNOĆE
POSTAJU TOPLE UZ ACLIMA WOOL UNDERWEAR!
Online Edition
13
unboxing/ online edition
2022.
Električni longboard Evolve Hadean Carbon AT Predstavljamo najnoviju inovaciju proizvođača Evolve Skateboards iz Australije, seriju Hadean! Za one koji žele više, brže, jače i sa većim dometom. S integriranim pametnim svjetlima i elegantnim dizajnom koji briše granicu između električnog longboarda i osobnog vozila! Toliko snažan (6000 W) da možete savladati gotovo svaki uspon (barem dok ne prokliže)! Šasija od kovanog karbona (tehnologija kojom se proizvode trkaći superautomobili)! Pametna rasvjeta koju možete kontrolirati putem aplikacije i potpuno prilagoditi sebi. Zbog Vaše sigurnosti integrirana su i sigurnosna kočiona svjetla. Patentirani dizajn šasije longboarda koji omogućuje veće performanse uz zadržavanje niskog težišta. Tu se nalaze i otvori za zrak inspirirano trkaćim superautomobilima (koji hlade elektroniku u srcu longboarda).
Online Edition
14 Idi na proizvod
Električni longboard Evolve GTR Bamboo AT Evolve GTR je ime zadnje serije proizvoda Evolve Skateboards. U skladu s prethodnom serijom proizvoda Evolves, GTR dolazi u dvije verzije, Evolve GTR Carbon i Evolve GTR Bamboo.
Online Edition
Idi na proizvod
14
Online Edition
15 Online Edition
15
unboxing/ online edition
2022.
Online Edition
Idi na proizvod
16
Pametna kaciga Livall BH51M Neo Potpuno nova pametna kaciga proizvođača Livall za svakodnevno korištenje sa cijelom paletom “pametnih” stvari. Podignite Vašu sigurnost na jednu potpuno novu razinu. Budite viđeni, dok istovremeno možete bezbrižno razgovarati preko Vašeg mobitela, ili komunicirajte sa ostatkom ekipe koja se vozi u Vašem društvu (Walkie-Talkie funkcija). Ako vam niti to nije dosta, onda upalite pokazivače smjera preko daljinske komande (u opsegu isporuke). Budite vidljivi sa svih strana, pazite na svoju sigurnost! Sjetite se
Online Edition
koliko ljudi strada zbog ne korištenja zaštitne kacige ili zbog toga što nisu bili uočeni od strane drugih sudionika u prometu. Kaciga je lagana, izuzetno udobna, sigurna, ima dugi vijek trajanja baterije, te je vodootporna (IP X4). Bilo da koristite romobil, bicikl, skateboard, unicycle – omogućite drugim sudionicima u prometu da Vas vide! Iskoristite i dodatne funkcije kao što je automatsko kočiono svjetlo, detekcija pada i SOS poziv. Jednostavno za rukovanje, skinite aplikaciju, spojite Vaš mobitel s pametnom kacigom i spremni ste. Sukladno normi EN 1078.
16
Online Edition
17
Vidimo se ovdje Trekking s Fjällrävenom od 1960
Ova fotografija snimljena je u dolini Stuor Räitavagge u
podnožju planine Nallo u sjevernoj Švedskoj. Početak je kolovoza, temperatura je oko 15 stupnjeva, a ovo je početak našeg petodnevnog trekkinga. Za nas, to je jedno od najdragocjenijih iskustava u prirodi i želimo sve potaknuti da ga isprobaju. Fjällräven je 1960. osnovao zaljubljenik u prirodu i inovator Åke Nordin. Njegova je ideja bila razviti odjeću
i opremu, koja je izdržljiva, funkcionalna i pouzdana te tako omogućiti većem broju ljudi da se u prirodi osjećaju kao kod kuće. Mi se tom idejom vodimo i danas, a to je nešto što ćete primijetiti u našim proizvodima u načinu kako vam pristaju, kako funkcioniraju i koliko dobro podnose sve vaše aktivnosti u prirodi. Pronađite nešto za sebe na našoj stranici fjallraven.com
Online Edition
17
www.fjallraven.com
unboxing/ online edition
2022.
Natural Wealth® ABC Plus™ Ultra tablete
Online Edition
Natural Wealth® ABC Plus™ Ultra dobro je izbalansiran multivitaminsko-mineralni proizvod: sadrži 12 vitamina i 10 minerala, uz dodatak propolisa i matične mliječi. Preporučuje se za očuvanje zdravog imuniteta i energije, kao dodatak prehrani pri svakodnevnim aktivnostima te svima koji žele svakodnevno osigurati optimalan unos neophodnih mikronutrijenata. Dostupan je u pakiranju od 120 tableta, a preporučuje se uzimati dvije tablete dnevno nakon jela. Željezo, vitamini C, B6 i B12 samo su neki od sastojaka ABC Plus™ Ultra koji doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije te normalnoj funkciji imunološkog sustava. Pakiranje sadrži 120 tableta, a uzima se jedna dnevno. Cijena: 178,64 kn Idi na proizvod
18
Natural Wealth® Željezo + C kapsule U samo jednoj kapsuli sadrži čak 28 mg željeza, i to u obliku željezova bisglicinata koji se dobro podnosi. Uz željezo su dodani vitamin C, za bolju apsorpciju željeza, te vitamin B12 i folna kiselina za normalno stvaranje krvnih stanica. Preporučuje se uzimati jednu kapsulu dnevno, a jedno pakiranje sadrži 90 kapsula. Cijena: 121,35 kn Idi na proizvod
Online Edition
18
Biorela Total Biorela Total je dodatak prehrani koji sadrži 15 vrhunskih sojeva dobrih* bakterija za svakodnevno povećanje broja i raznolikosti dobrih* bakterija u probavnom sustavu. Pri korištenju uz antibiotik, proizvod uzeti 1 sat prije ili 3 sata nakon uzimanja antibiotika. Bez aroma i konzervansa, pogodno i za vegane. Pakiranje sadrži 60 biljnih kapsula. *nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu Cijena: 128,99 kn
Online Edition
Idi na proizvod
19
Osteo Bi-Flex® - Prvi izbor za zglobove Osteo Bi-Flex® objedinjuje gotovo sve do danas poznate prirodne sastojke za zaštitu zglobova, hrskavice i kostiju. Osim vitamina C, koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju, i mangana koji doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva, Osteo Bi-Flex® sadrži i 5-LOXIN Advanced™ – zaštićeni ekstrakt smole indijskog tamjanovca koji doprinosi održavanju normalnih zglobova, te glukozamin, kondroitin i hijaluronsku kiselinu koji se prirodno nalaze u zglobovima. Prikladan je i za duže korištenje, a sastojci su dobiveni iz prirodnih izvora. Pakiranje sadrži 80 tableta, a cijena je 248,21 kn. Idi na proizvod
Online Edition
19
unboxing/ online edition
2022.
BOND
Cijena: 599 kn Inspiriran originalnim PST multialatom, BOND uključuje najosnovnije alate u minimalističkom dizajnu. U samo 10 cm ovaj multialat sadrži čak 14 alata uključujući kliješta, izdržljivu oštricu od 420HC čelika i set standardnih odvijača. Ručke na BOND multialatu dizajnirane su kako bi korisniku pružili maksimalnu udobnost pri korištenju. BOND je izuzetan za korisnike koji tek ulaze u segment multialata ali i kao izuzetan dodatak postojećoj opremi. BOND standardno dolazi s najlonskom futrolom.
Online Edition
Idi na proizvod
FREE P4
20
Cijena: 1519 kn Robusnija verzija modela P2 koji uključuje pilu i 420 HC nazubljenu oštricu uz koje ćete biti spremni za svaki izazov. Iako sadrži čak 21 alat, teži samo 243,8 grama i ima zatvorenu duljinu od 10,78 centimetara. S tim dimenzijama jednako je udoban u džepu ili na remenu. Svi alati otvaraju se jednostavno jednom rukom uz pomoć integriranog magneta i sadrže kočnicu. Multialat je dizajniran i proizveden u Portlandu, Oregon.
Idi na proizvod
SIGNAL COBALT
Cijena: 1259 kn U potpuno novoj verziji Signala, Leathermanovi tradicionalni funkcionalni alati odlično su se uklopili uz nove alate kao što su dijamantni oštrač za održavanje ravnih i nazubljenih oštrica, kremen za potpalu vatre i zviždaljka za slučaj opasnosti. Budite spremni za očekivano (i neočekivano) bez obzira gdje se nalazili sa svime što je potrebno kako biste ostali sigurni i nastavili svoju avanturu. Alat uključuje najlonsku futrolu.
Idi na proizvod
Online Edition
20
LEDLENSER OUTDOOR SERIJA SVJETILJKI
Darren Berrecloth – Pro Team Member
FACE THE DARKNESS
Najbolje outdoor svjetiljke na tržištu: paljenje, fokusiranje jednom rukom, indikator napunjenosti baterije na prednjem prekidaču i brzo punjenje zahvaljujući USB priključku 3.0.
MH10
MT18
MT14
MT10
MT6
MH6
ledlenser.hr
unboxing/ online edition
2022.
H7R SIGNATURE
Idi na proizvod Online Edition
22 Online Edition
22
Cijena: 1299 kn H7R Signature je svestrana i snažna naglavna svjetiljka koja pruža Smart Light osvjetljenje za razne aktivnosti. Jednostavno ju možete kontrolirati i personalizirati na vašem pametnom telefonu putem Bluetootha (aplikacija Ledlenser Connect). H7R Signature ima kontinuiranu mogućnost dimanja i fokusiranja. Zahvaljujući brzom magnetskom punjenju, ova se naglavna svjetiljka može lako napuniti. Ima i ekstremnu zaštitu od prašine i vode (IP67). Savršen partner za avanture!
Online Edition
INOVATIVNI PRISTUP FIZIKALNOJ TERAPIJI
23
Fizikalna medicina i rehabilitacija Sportska medicina Ortopedija
www.kaliper.hr Online Edition
23
unboxing/ online edition
2022.
P6R SIGNATURE
Cijena: 1199 kn P6R Signature savršen je izbor za svaku avanturu na otvorenom. Izuzetno je robusna i otporna, s tvrdo anodiziranom površinom i zaštitom od vode i prašine IP68. Brojne značajke ističu koliko je P6R Signature vrhunska, poput prekidača za odabir načina rada, koji nudi četiri moda, dodatno crveno svjetlo sa strane, dimanje i fokusiranje, kao i personalizirane funkcije i sekvence osvjetljenja. Praktični zidni nosač s našim sustavom magnetskog punjenja olakšava punjenje svjetiljke.
Online Edition
Idi na proizvod
P18R SIGNATURE 24
Cijena: 2099 kn P18R Signature je neusporedivo moćna svjetiljka koja nudi kultnu Ledlenser X-Lens tehnologiju i impresivnih 4500 lumena svjetlosti. Naš patentirani napredni sustav fokusiranja, tehnologija pametnog svjetla za prilagođene funkcije osvjetljenja i ekstremna zaštita od prašine, vode i korozije ne ostavljaju prostora za dodatne želje. Ova snažna baterija puni se sustavom magnetskog punjenja i ima funkciju brzog punjenja. Kompaktni reflektor za sve avanture na otvorenom također se može postaviti na stražnjem dijelu svjetiljke i tako postaviti okomito na tlo ili stol. Tako se i najtamnije noćno nebo odjednom pretvara u dnevnu svjetlost.
Idi na proizvod
H19R SIGNATURE
Cijena: 2399 kn H19R Signature je vrhunska naglavna svjetiljka za ekstremne aktivnosti na otvorenom. Fuzija individualno podesivog LED raspršenog i usmjerenog svjetla stvara uistinu jedinstvenu svjetlost. Zahvaljujući aplikaciji Ledlenser connect i Bluetooth daljinskom upravljaču, H19R Signature se lako može personalizirati i njome se može daljinski upravljati. Dodatci koji dolaze uz svjetiljku osiguravaju fleksibilnu upotrebu, npr. na kacigama ili na upravljaču. To i još mnogo toga čini H19R Signature premium prijenosnim izborom svjetiljke. Idi na proizvod
Online Edition
24
®
Prvi izbor za vaše mišiće Online Edition
DERMALNA PRIMJENA
MAGNEZIJ SPORT DIREKT
+ B6 + C + L- KARNITIN 25
ZA ENERGIJU I ČVRSTE MIŠIĆE KOD SPORTSKIH NAPORA GRANULE ZA DIREKTNU PRIMJENU I BRŽU APSORPCIJU OKUS LIMETE
MAGNEZIJ SPORT SPREJ VISOKOKVALITETNI MINERALNI SPREJ KONCENTRIRANOG MAGNEZIJEVA KLORIDA ZA DIREKTNU PRIMJENU NA KOŽI NJEGUJE KOŽU I PRUŽA TRENUTNO OLAKŠANJE UMORNIM I NAPETIM MIŠIĆIMA
www.naturalwealth.com.hr Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava.
Online Edition
25
unboxing/ online edition
2022.
NUTCASE KACIGE - SPOJ VRHUNSKE SIGURNOSTI I „COOL“ DIZAJNA „I love my brain“
Online Edition
26
Gužve na gradskim prometnicama, potreba da izbjegnemo viruse u gužvi u gradskom prijevozu, ali i sve veća osviještenost potrebe za zdravijim načinom života, potaknula je veliki broj stanovnika gradova da sve više koriste bicikl kao sredstvo prijevoza. Nažalost, infrastruktura u gradovima još uvijek vapi za unapređenjem, te je sigurnost vožnje biciklom i osobna zaštita postala jedan od prioriteta biciklistima koji voze kroz grad. Kaciga se jednostavno nameće kao neophodan dio opreme jer je kretanje gradskim prometnicama postalo izuzetno opasno i zaista vrijedi ona „kaciga glavu čuva“. Današnji „commuteri „ često sjedaju na bicikl, ne samo u sportskoj, već i u poslovnoj i casual odjeći i bitan im je i izgled, a ne samo sigurnost. Oba ova elementa ujedinjena su u kacigama američkog branda Nutcase. Svi modeli (pa čak i oni namijenjeni maloj djeci od 18 mjeseci – Babby Nutty), imaju ugrađen MIPS sistem, koji pruža vrhunsku sigurnost i zaštitu. Biciklisti jako dobro znaju što je MIPS i tu ne treba puno objašnjavati. Nutcase je upravo poznat po raznolikim, šarenim i otkačenim motivima na kacigama, pa ćete noseći ovu kacigu sigurno biti i modno osviješteni.
Fidlock® kopča sprečava da se klinci uštipnu za kožu prilikom kopčanja, a odraslima olakšava jednoruko zakopčavanje. Baby Nutty modeli veličine XXS prva su kaciga za svakog mališana (47-50cm), Little Nutty modeli pokrivanju veličine Toddler XS (4852 cm) i Youth S (52-56 cm), a Street modeli za odrasle dostupni su u 3 veličine: S (52-56 cm), M (56-60 cm) i L (60-64 cm). Za sve popularniju „Gravel“ kategoriju vozača namijenjen je model VIO ADVENTURE u veličinama S/M i L/ XL. Svi modeli Nutcase kaciga sadrže reflektirajuće dijelove, što daje dodatnu sigurnost u noćnoj vožnji. Za zimske uvjete kada, gotovo svi ili odlazimo na posao ili se vraćamo po mraku, idealan model je model VIO COMMUTE (panoramska LED rasvjeta; 200 lumena prednja/65 lumena bočna i stražnja svjetla; 360° vidljivost, 3-satna rasvjeta, vrijeme punjenja baterije 2h, 3 načina rada svjetla, USB, vizir). Certificirano: CE / CPSC 16 CFR 1203 i ASTM F1492 Prodaja: www.alio.si/hr, Andrews Baby, Bonk, www.cruisingfred.com, Giant store, Intersport, Male stvari, Protea sport, Svijet beba
Online Edition
26
Online Edition
27 Online Edition
27
Online Edition
28 Igor Palijaš, base jumper, penjač, outdoor entuzijast, voli ono što radi i radi ono što voli. “Oduvijek sam gajio strast prema visinama. Base jumpom se sada bavim već više od 13 godina. Ovo nije aktivnost za svakoga i nije rekreacija. Za ovaj sport psihofizička priprema je iznimno važna. Iz tog razloga aktivan sam i u drugim sportovima - trener sam penjanja i vodič u pustolovnom turizmu. Svaka aktivnost ima svojih čari i dobra je za tijelo i duh. A za tijelo je važna i hrana. BITE ME je stoga moj prvi izbor jer mi daje energiju koja mi je potrebna prilikom zahtjevnih aktivnosti. Mislim da itekako odražava moj stav prema izazovima.”
Online Edition
28
www.biteme-nutrition.com
Online Edition
29
29
Online Edition
specijal/ online edition
2022.
ČOVJEK - AVANTURIST Za OUTDOORS piše Darko Štemberger, prof.andrag. i kinez.
Online Edition
Avantura je put u nepoznato, ali s ciljem. Što je više poznatih rješenja dolaska do cilja, manji je osjećaj avanturizma. Doživljaj avanture je najvažniji. Čovjek je u stalnoj avanturi, ali doživljaj avanture nas motivira da idemo naprijed. Čovjek je od rođenja avanturist što je naslijedio od svojih predaka. Čovjek kao društveno
biće i čovjek kao individualno biće su "suprotnih interesa". Paradoks je u tome što čovjek treba društvu, ali društvu čovjek individuum nije bitan; bez obzira na to što je individuum sastavni dio društva, bez obzira na to što čovječanstvo (društvo) ovisi od vrhunsko uspješnih avantura čovjeka koji pokreće
društvo. Društvo je primitivno, sporo, doseglo je svoje stropove kao pokretač, avanturist. Društvo je "stalna" avantura kojom rukovode, upravljaju individuumi (političari) bez cilja. Oni crpe individualne ciljeve, uspjehe, rezultate avantura i prisvajaju i smatraju ih svojim nacionalnim dostignućima (rezultati u znanosti, sportu,
30 Online Edition
30
umjetnosti, arhitekturi itd). Zato se čovječanstvo vrti u krug da čovjek individuum vrlo brzo postaje "životinja" ako se za to stvore prilike. Društva bez cilja i želje za napretkom (avanturom) izumiru i propadaju. Individuum treba društvo jer bez društva život gubi smisao. Sve motive i potvrde individuum dobiva
Online Edition
iz društva zbog čega biti prvi i slično u sportu, a i u drugim životnim aktivnostima ako ne dobivamo potvrdnu informaciju da je to "super" itd. Rijetko se tko bavi sportom radi svijesti da je to zdravo. Najviše se sportom bave mladi ljudi motivirani statusom u društvu (izgledom, zaradom, boljim sposobnostima za rad). Avanturizam je osnova - baza - temelj zdravog umnog i tjelesnog života. Čovjek svaki dan ima više nepoznatih nego poznatih doživljaja (dnevni avanturizam), situacija koje rješava svojim odlukama.
Odluke ga dovode u nove situacije (inteligentno rješavanje problema) pozicije u svoju korist kao najkraći i najjeftiniji način dolaska do cilja. Dnevna avantura je: kako se obući, našminkati, kako odraditi svoj posao, kako skuhati, kako prijateljevati, kako funkcionirati u obitelji, kako se odvesti na posao i vratiti, kako provesti slobodno vrijeme, kako zadovoljiti svoje potrebe po ljubavi, slobodi, moći, igri i zabavi. Kako budni dan završiti sretan, zadovoljan, spreman za sutrašnji dan, pun izazova i novih avanturističkih
iznenađenja, i nekonvencionalnih rješenja, normalnih radnih obaveza, normalnih obiteljskih odgovornosti, standardnih, društvenih konvencionalnih obaveza? "Dnevni avanturizam" je osnovna mjera avanturizma koja pojedincu otvara beskonačan prostor avanturističke slobode. Pojedinac koji ima cijeli dan ispunjen strogo postavljenim poznatim rješenjima s očekivanim rezultatima (robot), nema prostora razviti razviti ni minimalan avanturistički duh. Kod vrhunskih sportaša trening kreiraju treneri,
31 ali sportaši ne doživljavaju trening kao avanturu iako u stvarnosti on to je - kao element za ostvarenje avanturističkog cilja. Možemo zaključiti da "slijepo" slijeđenje konvencionalnih puteva dovodi do vrlo malog osjećaja avanturizma. Ugrožene su sve psihičke potrebe. Suprotno tome što smo manje "robovi" tijekom dana, tim
Online Edition
31
smo veći avanturisti jer reagiramo na sve nailazeće dnevne situacije na novi način s isto tako novim zadovoljavajućim rezultatima. Da bi na svoj način pojedinac rješavao dnevne probleme, mora biti veliki mudrac svojih odluka koje kruže između konvencionalnih i nekonvencionalnih odluka. • Avanturist apso-
specijal/ online edition
2022.
lutno zadovoljava potpunu potrebu po moći, slobodi (uvijek nalazi rješenja kako da zadovolji vanjske obaveze do postizanja cilja) ne tražeći puno vremena i snage za "šumove" do željenog cilja. • Svaki čovjek je avanturist, ali se doživljaj avanturizama razlikuje kod svakog pojedinca. Nivo avanturističkog doživljaja zasigurno ovisi i od sposobnosti zadovoljenja svih psihičkih potreba (moć, sloboda, pripadanje, zabava). Avanturist visokog nivoa ima moć, slobo-
du savršeno koristiti sposobnost kreiranja potreba za igrom i ljubavi, (što se opet veže na izvanstandardno ponašanje u društvu). Zato su u prošlosti atribuirali avanturistima sve one koji su se ponašali izvan običaja, očekivanja itd. živuće sredine (ljubavnici, znanstvenici, avijatičari, alpinisti isl.) Karakteristike avanturista visokog nivoa su: • da ima visoku iskoristivost kreativnosti koja ga dovodi do situacije zadovoljenja potreba po slobodi • da mu je motor avanturizam potpuna realizacija potreba po
Online Edition
moći • da mu je potreba po pripadanju manje bitna za stvaranje same avanture, ali nakon završene avanture ta potreba je dominantna (slavlje, ljubav, pohvale, medalje) iako je bila na čekanju • potreba po igri i zabavi je kod avanturista svakog trenutka zastupljena i to mu je temeljni pogon na koji ide njegov avanturizam • avanturist riskira (ne društvo) jer hoda za sebe i čovječanstvo nepoznatim putevima da bi dolazio do ciljeva gdje stoje više-manje iznenađenja,
32
novosti, nove spoznaje, otkrića, dometi. • svi znanstvenici su potpuno mentalni avanturisti • svi umjetnici su (glumci, muzičari, slikari, kipari, arheolozi, arhitekti, projektanti) avanturisti avangarde • svi sportaši su avanturisti Postoji još cijela šuma avanturizma, no nas ovdje zanima sportaš avanturist i ovaj članak posvećujemo sportsko-rekreativnim aktivnostima. Trčanje, plivanje, biciklizam, alpinizam, skijanje, itd., su indi-
Online Edition
33
TRČITE OKRETNO U TEŠKIM UVJETIMA. SUPERCROSS 3 GTX
Online Edition
33
specijal/ online edition
2022.
Online Edition
34
vidualne sportske aktivnosti koje se protežu od potpunih rekreativaca do vrhunskih sportaša. Kod njih je osjećaj avanturizma na prvom mjestu. Pokušajmo razlikovati vrste angažiranog avanturizma kod natjecatelja, sportova i kod individualno natjecateljskih vanjskih ili ekstremnih sportskih aktivnosti. Kada postoje pravila u bilo kojoj sportskoj (a i inače) aktivnosti, avanturizam je na neki način smanjenog doživljaja jer se svodi "izlizanu" taktiku kod izvođenja. To je avanturizam o kojem ovdje pričam. Avanturizam visokog nivoa u sportu je sve što znam i tijekom izvođenja sportske aktivnosti - vje-
štine izmislim i trenutno reagiram - riješim problem - pa opet ulazim u drugi, treći i stignem do nekog cilja u želji dolaska do zacrtanog cilja jer avanturizam je put do željenog cilja s nepoznatim ishodom. Trka - (na primjer - maraton) je put s puno nepoznanica, ali "planirano" je znano, na što se može osloniti improvizacija rješenja (kriza na 14., 20., 33., 40. km) - rješavamo sa psihičkom preraspodjelom tjelesne snage, znamo da smo dobro trenirali, znamo da nismo ozlijeđeni itd.). Trkač na 100 km ili slične apstraktne udaljenosti: • se oslanja na informacije od onih koji su to probali
Online Edition
• se oslanja na svoje iskustvo • se oslanja na svoju želju, tvrdoglavost, ustrajnost, avanturizam • se oslanja na svoju treniranost • nema pojma hoće li tijelo izdržati • nema pojma kako će reagirati psihički, kada počne sukob između svestranog opterećenja na tijelo i želje da se postigne cilj. Igra između tijela i glave je presudna za postizanje cilja. To je avantura, hoće li se tijelo i glava međusobnim usklađenjem domoći cilja. Treba napomenuti da su cijelo vrijeme glava i tijelo u suprotnom - antagonističkom odnosu, sukobu (tijelo ne može, ulazi u krizu, javlja glavi da promjeni
34
specijal/ online edition
2022.
Online Edition
36
ili barem odgodi, smanji tenzije za željenim ciljem jer će tako rasteretiti tijelo, dozvoliti mu da se oporavi i onda ponovno mogu porasti aspiracije za dobrim rezultatima) iz kojeg samo suradnjom mogu doći do cilja. Stalno je jedno u pravu, ali drugo nije u krivu. Tu se prepoznaje doseg avanturizma, razlike kvalitete, odustajanja, pobjede. Kako god završila trka, avanturizam je visokog nivoa koji pokreće želju za novim avanturističkim pothvatima. Kod ekipnih sportova je svaka utakmica ogromna avantura, koja ovisi o strašno velikom broju interaktivnih odnosa između sportaša, sudaca, trenera i publike. Za sve sudionike je zagarantirana avantura visokog doživljaja.
Kod individualnih sportskih aktivnosti drugi sudionici nisu važni za uspjeh osobnog avanturizma jer je to osobna "bitka" dolaska do željenog cilja. Drugi sudionici su samo pomagači koji isto tako traže svoj osobni avanturistički put do cilja, koji nama, a i mi njima pomažemo da se možda u trenutcima psihički "rasteretimo" i prebacimo im imaginarnu svoju slabost koju oni osjete ako se natječu protiv nas. To je onda dobro iskoristiti, ali ne zaboravimo da trku trčimo mi, a ne oni za nas, oni su samo ako ih znamo iskoristiti, naši pomagači. Na svim dužim stazama je duža psihička opterećenost radi dužeg taktičkog nadmudrivanja
da se pobjedi i dođe što brže do cilja. Avanturizam je tu ograničen na poznate elemente i rezultat je približno izvjestan, ali plasman upitan. To je ograničen avanturizam, tu nema smisla spominjati avanturizam jer se skoro ni ne osjeti, bitan je plasman, a ne "doživljaj" - a to vrijedi za profesionalne trkače. Sportaš avanturist dozvoljava avanturizmu da ga mijenja. Želje novih generacija sportaša opravdano rastu. Svugdje oko nas imamo informacije kako sastaviti trening, koliko brzo trčati, kako se pripremiti za trku, (avanturu), kako se brinuti o prehrani, koju
sportsku opremu koristiti, koliko otkucaja ima srce, koji je Vo2 max itd., ali: • jedno je željeti: vodi li nas ta želja do cilja da dobijemo ono što želimo • koliko god bili jaki u avanturističkim sportskim aktivnostima ne smijete biti i ostati "svoj kućni majstor". • morate naći zrcalo koje će vam biti sposobno reći da niste "najzgodniji" na svijetu tj. da vam da feedback, ma kakav god on bio. Neki puta samo jedna riječ (stani ili kreni) odlučuje o Vašem životu. • sport je žestoka avantura za avangardu kvalitetnog i zdravog života
SURFANJE I BORDANJE NA ELEKTRIČNOM LONGBOARDU Ljubitelj ste sportova na dasci i živite u Hrvatskoj? Onda imate problem koji se može riješiti! O surfanju na valovima već smo ranije pisali i ustanovili kako ga je moguće prakticirati samo na nekoliko lokacija lijepe naše i to u izuzetnim okolnostima kad vlada jugo, što drugim riječima, ako ne živite u blizini takvih spo-
tova, to u principu otpada kao opcija. S druge strane u zimi možete zajahati snowboard i tu ispuniti svoju želju za daskanjem, ali i tu imate problem jer u zadnje vrijeme visine snijega i nisu nešto, a i onda kad ga ima u nekim idealnim okolnostima, ne traje duže od dva mjeseca, a vi bi htjeli daskati kroz godinu, a da
Online Edition
pritom ne preselite u Maroko ili na neki glečer kojih i onako ima sve manje. Rješenje ovog problema, a da pri tom ne morate mijenjati boravište, nam se otvorilo prije nekoliko dana kad su nam u redakciju na testiranje stigli Longboardovi! Ovom prilikom najavljujemo detaljno testiranje ovih vozila u svim mogućim si-
37
specijal/ online edition
2022.
tuacijama, a u međuvremenu možete pročitati malo više informacija i upoznati se pobliže s ovim tipom vozila u koliko nemate iskustva! UŽITAK SURFANJA NA KOPNU
Online Edition
38
Evolve skateboard, koji imamo na testu, nastao je u Australiji kao izazov u pronalaženju veze između snowboardinga, surfanja i skateboardinga na kopnu. Snowboard ili daskanje na snijegu je zimski sport u kojem snowboarderi stoje na dasci (snowboardu) koja je u prosjeku dugačka između 150 i 160 cm i široka 25 cm. Longboard se uvelike razlikuje od skateboarda. Skateboard se koristi uglavnom za trikove, a longboard za vožnju. Ljubitelji snowboarda često se ljeti pridruže ljubiteljima longboarda, to im dođe kao zamjena za zimske radosti. Dok ljubitelji Longboardova voze tijekom cijele sezone. Daska kod longboarda ima različite završetke – nose (nos) i tail (rep) , dok su oni kod skatea jednaki. Usto, longboardi se izrađuju u najrazličitijim veličinama, od malih do prilično velikih. Longboard je odlično prijevozno sredstvo s ekološkim predznakom – od točke A do točke B stigne se u vrlo kratkom vremenu. Pritom se izbjegne gužva, ne zagađuje se okoliš i čovjek se rekreira. Električni longboardi dola-
ze s daljinskim upravljačem kojim se pokreće i bira brzina vožnje ili se koči. Ako ste uspjeli isprazniti bateriju, longboard će se i dalje nastaviti kotrljati, samo će biti malo nezgrapniji od običnog skateboarda. Još jedna prednost longboarda je njegova praktičnost. U svakom se trenutku možete uključiti u neko drugo prijevozno sredstvo. Samo zgrabite dasku, stavite ju pod ruku i uskočite u prvi tramvaj. Usto, puno je stabilniji od skatea i lakše je na njemu držati ravnotežu. Nije isto vozite li se po ravnom i lagano chillate po gradu ili se vozite nizbrdo što je relativno opasno, jer je riječ o brzoj, adrenalinskoj vožnji koja zahtijeva punu zaštitnu opremu (kaciga, štitnici…) i za koju treba imati vještine i znanja. Svatko tko vozi longboard mora tu i tamo biti spreman na neki pad, jer i to je dio vožnje. U principu to i nije tako loše jer je studija pokazala da sredovječne osobe koje prakticiraju ovaj vid rekreacije lakše nose sa stresom. Sociolog Paul O'Connor sa Sveučilišta u Exeteru rekao je da određene aktivnosti, poput longboarda, mogu utjecati na duhovno prosvijetljene jer pružaju put samoizražavanja. Objašnjava također kako priroda skejtbordinga koji slavi padove kao dio rasta i napretka pomaže i općenito u ostalim životnim situacijama. Držeći se
Online Edition
38
Online Edition
39 ovih načela, putovanje odlaska i dolaska s poslao moglo bi se u potpunosti promijeniti i umjesto stresnih vožnji automobilom mogla bi to biti zabavna i opuštajuća aktivnost vožnje na dasci, definitivno valja razmisliti o tome! Koliko god dobro voziš, uvijek te može iznenaditi neki kamenčić ili bilo kakva prepreka i ako se ne snađeš u tom trenutku lako je završiti na podu. Zato su za sve, a posebno
za početnike i na ravnom također preporučljivi štitnici. Za početak bi bilo dobro da svakako malo vježbate na nekim praznim parkiralištima ili sličnim površinama gdje opušteno možete izbrusiti vještinu upravljanja. Svakako prvo naučite kako se koči, a onda postupno dalje. Longboard je najlakše opisati s tri riječi! Jednostavan, zabavan i Ekološki!
Online Edition
39
specijal/ online edition
2022.
Online Edition
40 Online Edition
40
Online Edition
Dizajn je lišen svih suvišnih dijelova i izrazito je praktičan i jednostavan za korištenje i održavanje. Tihi rad i neusporediva dinamika vožnje s bilo kojim drugim vozilom čine ga zarazno zabavnim za korištenje. Nema buke, nema ispušnih plinova, nema zagađivanja okoliša. Napunite ga putem obične 220V utičnice i spreman je za vožnju. Razmislite o svemu ovome kad idući put zapnete u nekoj prometnoj gužvi prilikom odlaska na posao ili dugotrajnom traženju slobodnog parkirnog mjesta! Ne znamo kako vi, ali mi se jako radujemo testiranju ovog zanimljivog vozila!
41 Online Edition
41
specijal/ online edition
2022.
Skijaški hop na Kop! Skijaška je sezona u punom jeku! Snijeg je osvojio brda i doline po Hrvatskoj i u okolici, dok je zimovanje trenutno glavni oblik razonode kojim se nastoje što bolje iskoristiti mogućnosti koje nudi najhladnije godišnje doba.
Bilo da ste aktivni skijaši pa ćete svaki mogući trenutak provesti na stazi, ili ćete jednostavno uživati u svježem planinskom zraku, dobroj atmosferi na skijalištu, ili se relaksirati u nekom wellness centru (često u sklopu hotela
42 Online Edition
42
u kojem boravite), na zimovanju će vam rijetko biti dosadno. Ako ste uz to tip koji voli uzavrelu atmosferu i odličan provod tijekom dana na stazi, ili noću u nekom od restorana, barova i klubova, na jednom
43
ćete se mjestu provesti bolje nego igdje drugdje. U carstvu snijegom prekrivenih borova koji dominiraju oku ugodnim brdima, na par sati vožnje od Beograda smjestio se Kopaonik! Nekima će biti važna sljedeća informacija: za razliku od većine zapadnih skijališta koja volimo posjećivati, u Srbiju je moguće ući samo uz negativan RT-PCR (cijepljenje nije obavezno, kao u slučaju Italije ili Austrije), dok Green Pass bez kojeg ne možete skijati u Austriji ili Italiji, na Kopaoniku nije obavezan za korištenje žičara. Kop, kako ga popularno zovu i domaćini i gosti, gotovo nikad ne spava. Smjestio se u centralnom dijelu susjedne nam Srbije, i najpopularnije je skijalište u zemlji. Tijekom dana ćete uživati skijajući po nekoj od brojnih staza koje prolaze kroz bogate šume borova, dok noću Kopom zavlada neka druga zarazna energija u vidu odličnog provoda. U Skijaškom centru na području Nacionalnog parka Kopaonik nalazi se oko 43 kilometara staza po kojima možete skijati, s ukupno 17 žičara koje vas podižu do pozicija za kvalitetno i zabavno spuštanje. No, nije skijanje jedina snježna zabava u kojoj može-
te uživati na Kopu. U skijaškom centru možete se odlučiti za vožnju zip lineom, bob na šinama, ili se okušati u vožnji motornih saonica kroz šumu, sve u potrazi za adrenalinom, prekrasnim panoramama ili mjestima za savršenu fotografiju. A do mjesta s kojeg krećete na skijanje ili dodatne aktivnosti, doći ćete šećući kroz živahno mjesto puno dobre energije, restorana i kafića u kojima zabava traje cijeli dan i noć. Tamo ćete se svakako vratiti kada se nauživate u snijegu i poželite dobro ugrijati čajem ili domaćom rakijicom. Uz samu stazu smjestili su se brojni barovi, kafići i restorani za svačiji ukus. A što je sa smještajem? Neki od najboljih hotela Kopaonika smješteni su na stazi, tako da praktično možete uskijati u sobu! Primjerice novootvoreni Viceroy Kopaonik Serbia jedini je hotel s pet zvjezdica, dok se svojom kvalitetnom ponudom i atraktivnim izgledom ističu i Grand Hotel & Spa te Gorski Hotel & Spa. Neki se hoteli, primjerice Hotel Putnik, nalaze nešto dalje od samih staza i centra događanja, što vam daje određenu distancu ako volite mirnije zimovanje. Svima koji ne vole hodati
Online Edition
43
specijal/ online edition
2022.
Online Edition
44
u pancericama ili bucama, za prijevoz po Kopaoniku savjetujemo brze i cjenovno pristupačne taksije. Većina hotela posjeduje i wellness centar, tako da ćete se nakon napora na snijegu moći relaksirati u bazenima i saunama. Kop je naprosto savršen za kombiniranje zimskih aktivnosti, odmora u wellnesu i tulumarenja. Za sve koji na putovanju vole uživati i u vrhunskoj gastronomiji, uz samu stazu ima nekoliko vrhunskih restorana koji nude moderan i atraktivan meni za nezaboravno iskustvo svakom nepcu. Tako se u sklopu hotela Grand nalazi restoran i ski-bar Garden, dok hotel Viceroy u prizemlju nudi prekrasan Pique Ski Bar za savršeno après ski iskustvo, gdje se u večernjim satima organizira poseban glazbeni program. Viceroy također ima i The Mountain Kitchen, restoran s pogledom na Pančićev vrh koji je gostima na raspolaganju za sva tri dnevna obroka. Nakon skijanja na Kopaoniku, kući ćete se vratiti puni dobre energije i odmorni za nove izazove koji vas čekaju. Malo nas mjesta može opustiti te nam pomoći da zaboravimo brige i obaveze, kao planina na kojoj ste cijelo vrijeme svjesni svježeg zraka koji dišete, kao da boravite u okruženju koje je korak bliže nebu. Iskoristite zimu koja nam je preostala za posjet Kopu!
Online Edition
44
Online Edition
45 Online Edition
45
opremator/ online edition
2022.
Online Edition
46
Garmin predstavlja epix, vrhunski multisport pametni sat s AMOLED zaslonom i do 16 dana trajanja baterije Postignite sve, uz praćenje zdravlja i kondicije 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, pametne funkcije i ugrađene sportske aplikacije—upakirane u sofisticirani dizajn Garmin predstavlja epix, vr-
hunski multisport pametni sat s jakim AMOLED zaslonom. Izrađen s lećom od safira i titanijskim okvirom, epix izgleda jednako dobro u sali za sastanke kao i u teretani. A uz do 16 dana trajanja baterije, korisnici se mogu osloniti na epix 24 Online Edition
46
sata dnevno kako bi pratili svoje spavanje i razinu energije, oborili vlastiti rekord ili trenirali za sljedeću veliku avanturu. Opremljen funkcijama za praćenje zdravlja, aktivnosti i naprednim funkcijama treninga—kao i pametnim obavijestima—epix
Online Edition
gumba uparene su s novim sučeljem osjetljivim na dodir za dvostruku korisnost, poboljšavajući svakodnevnu interakciju pametnog sata i navigaciju na karti. Savršena forma i tehnika s jednostavnim animiranim vježbama za trening snage, kardio i jogu. Napuštate posao da biste otišli igrati tenis? Brzo promijenite epix remenčiće za satove s QuickFit remenima dostupnim u metalnoj, kožnoj, antilop i silikonskoj verziji. Napredno zdravlje i kondicija S epixom na zapešću i Garminovim najširim rasponom funkcija praćenja zdravlja 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu, imate sve alate koji pomažu da steknete dublje razumijevanje svoje opće dobrobiti, uključujući: otkucaje srca na zapešću (s korisničkim upozorenjima za visoka ili niska očitanja1), praćenje disanja i stresa, napredni san s ocjenom spavanja i uvidima te praćenje energije Body-Battery. Epix može pratiti bilo koji aktivan način života – bez obzira koliko je raznolik – s nizom sportskih aplikacija za vježbanje u teretani, pickleball i tenis, penjanje, bouldering, golf, surfanje i skijanje i mnoge druge. Inovativni trening i obuka Bilo da trenirate za utrku od 5 km ili nešto duže, epix može pripremiti trkače za dan utrke s prilagođenim planovima tre-
47 pomaže sportašima da maksimalno iskoriste svaki trenutak. Sofisticirani stil i korisnost Napravljen za svakodnevno nošenje, epix kombinira izdržljiv dizajn i vrhunske materijale poput safira i titanija s 1,3-inčnim uvijek uključenim svijetlim i prekrasnim AMOLED zaslonom. Pouzdane kontrole Online Edition
47
opremator/ online edition
2022.
Online Edition
48
ninga pomoću Garmin Coach, zajedno s besplatnim virtualnim osobnim trenerom za dodatnu motivaciju. Za trkače koji treniraju daljinu, epix uključuje širok raspon naprednih funkcija treninga kao što je PacePro koji održava tempo trkača točnim s navođenjem prilagođenim usponima dok trče stazu i izdržljivost u stvarnom vremenu za praćenje napora i upravljanje njime kroz aktivnost kako bi se izbjeglo izgaranje. Trenirajte pametnije uz epix dnevno predložene treninge, osobno odabrane na temelju razine kondicije korisnika, njihovih nedavnih treninga, vremena oporavka, povijesti treninga i biometrijskih podataka. Nadmoćna navigacija Zaputili ste se u divljinu? Epix ima višepojasnu frekvenciju i podršku za multi-GNSS za bolje i preciznije GPS pozicioniranje. Dostupan u izdanjima od safira, epix dolazi s unaprijed instaliranim kartama TopoActive s besplatnim pristupom preuzimanju karata iz cijelog svijeta, putem WiFi tehnologije. Skijaši, krenite na staze s ažuriranim SkiView kartama, koje sadrže nove metrike i poboljšani pregled aktivnosti. Uz trajanje baterije do 16 dana u načinu rada pametnog sata i do 42 sata u GPS načinu, korisnici mogu uživati u svojim aktivnostima i avanturama bez brige o sljedećem punjenju. Pametne funkcije prilagođene korisniku Epix pruža cjelodnevnu povezanost i praktičnost uz niz pametnih funkcija, uključujući: •Pametne obavijesti: primanje obavijesti2 za dolazne pozive,
tekstualne poruke, ažuriranja društvenih mreža, podsjetnike kalendara i još mnogo toga •Pohrana glazbe: preuzimanje pjesama ili popisa pjesama3, uključujući one s glazbene usluge trećih strana. Spotify, Amazon Music i Deezer dolaze unaprijed instalirani putem nove Connect IQ Store On Device. Connect IQ Store On Device omogućuje korisnicima da otkriju preporučene aplikacije i instaliraju putem Wi-Fi izravno sa sata, bez mobitela. •Sigurnost i praćenje: funkcije otkrivanja incidenata (tijekom određenih aktivnosti na otvorenom) i pomoći mogu poslati poruku s korisnikovom lokacijom u stvarnom vremenu (ako je dostupna) kontaktima za hitne slučajeve •Garmin Pay: rješenje za beskontaktno plaćanje omogućuje korisnicima da ostave gotovinu i kartice kod kuće za brze beskontaktne transakcije4 •Personalizacija: dodajte osobnost preuzimanjem aplikacija, widgeta, brojčanika i ostalog iz trgovine Garmin Connect IQ, uz dodatnu podršku za aplikacije za Garmin Golf, Explore i Garmin Connect Mobile Cijene i dostupnost Sada dostupan, epix dolazi napravljen od čelika u boji škriljevca, crnom titanij safiru i bijelom titanij safiru, crno/ugljično sivom DLC titanij safiru s preporučenom maloprodajnom cijenom od 6760,00 kn. 1Pogledajte Garmin.com/ataccuracy 2 Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom. Za
Online Edition
zahtjeve i ograničenja sigurnosnih i značajki praćenja, pogledajte Garmin.com/safety. 3 Može zahtijevati premium pretplatu na glazbenog pružatelja treće strane 4 Pogledajte trenutnu podržanu zemlju, mrežu plaćanja i podatke banke izdavatelja.
48
Online Edition
49 Online Edition
49
opremator/ online edition
2022.
Na testu: Warmwool Crew Neck WOMAN Azure Blue Testirala: Tea Đurek
Online Edition
50
Majica koju nećete poželjeti skinuti do proljeća 100% Merino vuna Nakon godina i godina eksperimentiranja s tehnološkim materijalima i tkanine su se vratile prirodi. Može li umjetno biti bolje od vlakna koje nema mirisa, udobno je i izolira čak i kada je mokro. To je 100% vuna. Sa norveškim brendom Aclima po prvi put sam se susrela tek prošle godine i trenutno oduševila, iako oni još od daleke 1939. godine proizvode najkvalitetniju outdoor odjeću od vune. Svoju proizvodnju baziraju na ekološkim principima, a većina njihove odjeće je izrađena u Europi kako bi imali kontrolu nad cijelim procesom, od tvornice do krajnjeg kupca. Svi Aclima odjevni predmeti podvrgnuti su tretmanu Total
Online Edition
50
Online Edition
51 Easy Care (TEC) koji ih čini udobnim za nošenje bez iritacija kože uslijed trenja i smanjuje problem skupljanja. Aclima WarmWool serija namijenjena je svim ljubiteljima outdoor aktivnosti bez obzira jeste li aktivni ili se samo družite u blizini logorske vatre. Materijal je nešto deblji (200g/m2 i 20,5 mikrona), rastezljiv i fleksibilan i kao takav
je pogodan za aktivnosti poput skijanja, bordanja, veslanja, planinarenja, jedrenja, penjanja i drugih tijekom hladnije polovice godine. Odličan je kao baselayer odnosno prvi sloj, no također odlično funkcionira i s dodatnim slojevima po hladnijem vremenu. WarmWool Crew Neck koju sam testirala je samo naizgled još jedna klasična majica dugih rukava
Online Edition
51
opremator/ online edition
2022.
s okruglim izrezom. Međutim, čim sam ju prvi put obukla, otkrila sam čari 100% merino vune. Čudesno udobna da ne može biti udobnija, savršeno mi se prilagodila obliku tijela. Od prvog probavanja još u hotelskoj sobi, ulijevala mi je povjerenje da će i na minus temperaturama u njoj biti toplo, a kasnije se tijekom skijanja dokazala i na djelu. Meni
je s obzirom na minus temperature ova majica bila tek prvi sloj direktno na kožu i kao takvoj, razveselila me činjenica da mi šavovi nisu iritirali kožu uslijed trenja jer su postavljeni na mjestima gdje je rizik od trljanja najmanji, kao i da mi je održavala toplinu tijela čak i kada je bila malo mokra od znoja tijekom aktivnosti. Oduševio me i detalj nešto du-
Online Edition
52
ljeg stražnjeg dijela majice u odnosu na prednji, te mi se tijekom aktivnosti nije izvlačila iz tajica što je inače problem s mnogim majicama. Kako je u njenim specifikacijama navedeno da je vuna prirodno otporna na mirise jer jako dobro diše i regulira tjelesnu temperaturu, ja sam u njoj skijala 3 dana za redom i gle čuda, mirisala je
skoro kao da nije ni nošena. To ju je smjestilo na sami vrh moje liste top komada odjeće za duža putovanja i ekspedicije kada sam ograničena količinom prtljage, a potrebna mi je kvalitetna i topla majica. U svakom slučaju, Aclima se još jednom pokazala kao vrhunski brand u čiju kvalitetu uopće nema sumnje, a nešto višu cijenu njihovih i općenito proizvoda od vune u odnosu na ostale tehnološke materijale opravdavaju svi benefiti koje dobivate odlučite li se za 100% Merino vunu. Uostalom, probajte Aclima majicu sami i sve će vam odmah biti jasno.
Jeste li znali da odjeću od merino vune možete nositi danima bez da počne poprimati mirise? I da ima svojstvo izolacije čak i kada je vlažna? Sve što trebate je osušiti odjeću i prozračiti ju prije ponovnog nošenja. Što se pranja tiče, preporuka je koristiti deterdžent za vunu kako bi se duže održala njena svojstva.
opremator/ online edition
2022.
Online Edition
PETZL BINDI ULTRA LAGANA NAGLAVNA SVJETILJKA
Ova ultra lagana, kompaktna i punjiva naglavna svjetiljka namijenjena je za svakodnevno korištenje. Težinu od svega 35 grama nećete praktički niti osjetiti, stoga vam slobodno može postati dio obavezne dnevne opreme. Osvjetljenje od 200 lumena taman je dovoljno za urbane trkače avanture, te kretanje umjerenom brzinom bilo da planinarite ili se vozite biciklom.
54
Bindi je pravi dokaz koliko naglavna lampica može biti mala i lagana, a još uvijek itekako korisna. Ipak, s malom veličinom i težinom, ipak idu i neka ograničenja. Kod bijelog svjetla, postoje 3 načina rada. “Blizina” način svijetli jačinom od sve-
ga 5 lumena, u kojem prema specifikaciji Bindi radi do 50 sati. “Kretanje” način svijetli jačinom od 100 tijekom tri sata, dok “Udaljenost” način daje jačinu od maksimalnih 200 lumena u trajanju od dva sata. Svi ovi modovi će funkcioni-
Online Edition
rati sve dok interni sklop lampice ne pokrene rezervni način rada, koji čuva 3 lumena svjetla za dodatnih sat i pol. Tu su i 3 lumena crvenog svjetla, a u tom načinu baterija se procjenjuje na 33 sata. Naposljetku, Bindi se odlikuje i SOS cr-
54
venim trepćućim svjetlom za hitne slučajeve za koje Petzl tvrdi da je vidljiv 400 metara i da traje 200 sati. Bindi koristi rastezljivu traku sa zatezanjem umjesto tradicionalne elastične trake za glavu. Svjetlo se zakreće okomito u kućištu
Online Edition
55
radi podešavanja snopa, a mikro-USB priključak puni ugrađenu 680-mAh bateriju. CE-certificirano prednje svjetlo odlikuje se IPX4 ocjenom otpornosti na elemente. To se odnosi na otpornost na špricanje, pa ako voda prodre u kućište, svjetlo će i dalje raditi zbog kontakata izrađenih od nehrđajućeg čelika i vodonepropusnog premaza na osjetljivoj elektronici. Petzl Bindi ima trogodišnje jamstvo na materijalne ili proizvodne nedostatke. Na glavi stoji kao salivena Pretpostavili smo da Bindi rastezljiva traka neće biti udobna kao standardna elastična traka. Međutim, lagana težina svjetiljke i prilagodljivost trake u trenu, učinili su lampicu kao salivenom na našoj glavi. Mala masa također pogoduje i da lampica ostaje nepomično cijelo vrijeme korištenja, pa je tako jako pogodna za trčanje. Nije se pokazao problem ni s kompatibilnosti
na raznim vrstama kaciga. Bindi odgovara svakoj kacigi koju smo probali. Sustav bungee trake također nam je omogućio da objesimo Bindi lampicu oko vrata ili ju pričvrstimo na bilo što. Jednostavno rukovanje Upravljanje lampicom pritiskom jednog gumba jako je intuitivno: jedan pritisak je uključio tijelo svjetlo, a naknadni pritisci pomicali su se kroz njegova tri načina rada. Dugo držanje gumba uključilo je crveno svjetlo dok je ponovni pritisak uključio crveno SOS svjetlo. Kod ponovnog uključivanja pali zadnji korišteni mod. Crvena LED dioda također funkcionira kao indikator
Online Edition
preostalog vremena trajanja baterije, s tri različite boje koje nakon isključivanja lampice pokazuju preostali vijek trajanja baterije. Osim toga, crvena LED lampica treperi svakih 30 sekundi kada Bindi uđe u rezervni način rada, dajući upozorenje da je svjetlo sla-
55
– težina: 35grama – punjenje baterije preko mikro USB priključka – tri načina osvjetljenja – crveno osvjetljenje – funkcija zaključavanja – osvjetljenje: 200g – punjiva baterija kapaciteta 680mAh – certifikati: CE – vodootpornost: IP X4 (vodootporna)
opremator/ online edition
2022.
Te(k)st i photo: Dario Rocco
Online Edition
Na testu: Aclima Warmwool Hood Sweater 2nd Wool Layer MAN
56
Do sad su nam kroz redakciju prošli mnogi materijali koje smo testirali, ali u konačnici se nekako uvijek rado vraćamo prirodnim materijalima. Pa tako i ovaj put na testu imamo majicu od 100% merino vune dugih rukava, ali ovaj put radi se o drugačijem proizvodu. Do sad smo testirali većinom proizvode od vune koji su tik uz kožu i služe kao prvi sloj zaštite dok je ova majica s kapuljačom namijenjena kao drugi sloj. Kako sam do sad zaista bio ugodno iznenađen s performansama merino vune koja je obrađena TEC (Total Easy Care) tehnologijom što ju čini izuzetno ugodnom za nošenje te eliminira svaku iritaciju kože, s nestrpljenjem sam dočekao zimski vikend i mogućnost da ju testiram na terenu u cjelodnevnom pokretu. Kad smo krenuli na hodnju, jutro je bilo hladno, ali bez vjetra, pa sam obukao samo tanku majicu kratkih rukava (također od merino vune) i Aclima Hood Sweater što se pokazalo kao odličan izbor jer od početka pa sve do kraja hodnje nije bilo potrebe za presvlačenjem, već sam se cije-
Online Edition
56
Online Edition
57 lim putem osjećao ugodno suho i toplo. Kad ovu majicu uzmete u ruku, već na prvi pogled vidite da se ne radi o običnoj majici već o pomno dizajniranom komadu odjeće na kojem se pazilo na mnoštvo detalja. Kako se radi o drugom sloju majica nije krojena da bude pripijena uz tijelo već da osjećaj koji imate u njoj bude komotan bez kompresije. Prvenstvena namjena ovog sloja, osim da izolira tijelo od hladnoće, je da preuzima vlagu prvog sloja i izbacuje ju prema površini, što odrađuje začuđujuće uspješno. Nešto je duža, pa prilikom sjedenja oko logorske vatre ili dok ste aktivni, pa se pregibate u struku, leđa
Online Edition
vam se neće otkriti što dodatno pospješuje osjećaj ugode u hladnim uvjetima. Materijal je nešto deblji (200 g/m2 i 19,5 Mikrona) od obične majice, ali i dalje ne sputava ni na koji način u kretnjama, pa je majica pogodna za sve aktivnosti na otvorenom, ali i odličan izolator od hladnoće. Kako se radi o prirodnom materijalu, koji ima vrhunska zračna svojstva, kontrola temperature je odlična. Za korištenje ove majice u vjetrovitim ili kišnim uvjetima bit će potreban još jedan sloj za zaštitu od vjetra i kiše. Kao što sam ranije napisao, na majici su me oduševili detalji kao što je mogućnost da rukave, koji su malo dulji, navučete
57
opremator/ online edition
2022.
Online Edition
preko dlanova i koji su tako krojeni da imaju rupu za palac, pa vam se neće povlačiti. Tako navučeni praktički djeluju poput vunenih rukavica bez prstiju. Na lijevom rukavu oduševio me detalj za sat. Tu se nalazi preklopni otvor kroz koji možete provući sat, ako ga primjerice koristite za navigaciju ili praćenje aktivnosti. To je jedan od onih detalja za koje sam se uvijek pitao zašto do sad već nisu implementirani. S prednje strane je majica dvostruka, a taj je prostor ujedno iskorišten kao zajednički džep za obje ruke s patentnim zatvaračima s obije strane koji su lijepo ušiveni i na prvu nisu vidljivi. Prednji patent zatvarač je osjetno duži nego što sam navikao i što mi se također jako svidjelo jer osim što olakšava oblačenje, služi i kao odlična regulacija za otklanjanje viška topline. Otvara se na obije strane. Možda i najzanimljiviji detalj majice je posebno krojena kapuljača koja je ušivena na leđnom dijelu otvora za vrat, a krojena je tako da se može koristiti na više načina. Kada nije na glavi, može se nositi obješena na leđima ili navučena preko glave te će u tom slučaju zamijeniti popularni
58 Online Edition
58
“Buff”. Kapuljača se može nositi i tako da vam samo oči vire van, a u predjelu nosa tkanje je takvo da olakšava strujanje zraka kako bi se moglo neometano disati. Bez problema moguće ju je nositi i ispod kacige. Aclima mi je i do sad bio jedan od dražih outdoor brendova, a s ovom majicom svrstao se definitivno u sam vrh mojih favorita. Definitivno nije slučajno da oni koji jednom investiraju u ovakav tip tehničkog proizvoda se kasnije vraćaju po još, jer ljepote outdoora su uvijek ljepše ako se pritom i ugodno osjećamo.
Online Edition
59
čovječe ne ljuti se/ online edition
Robert Hajnal, RED 168km pobjednik 1.1 - cr 2022.
9. Izdanje ISTRIA 100 by UTMB® nadmašilo je sva očekivanja! Rekordi su pali! Buzet, 10. travnja 2022.
Online Edition
Ovogodišnje 9. izdanje utrka Istria 100 by UTMB® nadmašilo je sva očekivanja. Mnogi su natjecatelji najavili obaranje rekorda staze i uspjeli u tome! U Umagu se okupilo više od 1.000 trkača iz cijelog svijeta, a posebnost ove godine bilo je uključivanje do sada najvećeg broja Elitnih trkača što je rezultiralo nevjerojatnim rastom ambicija i kompetitivnosti među trkačima na svim utrkama od one na 168km do one na 40km.
60
“Očekivali smo utrku punu uzbuđenja, ali je i nas iznenadilo koliko su svi trkači i trkačice srčano
krenuli u osvajanje najavljenih rekorda. Osvajači zlatnih medalji na gotovo svim duljinama izdvojili su se nakon manje od polovice utrke, ali su zato borbe za 2. i 3. mjesta do samog kraja utrke bila nevjerojatno neizvjesna.” izjavio je Alen Paliska, direktor utrke Istra 100 by UTMB®. Robert Hajnal, Elitni trkač porijeklom iz Rumunjske, iz Labina je na RED utrku od 168km krenuo pomalo sa zadrškom. Dozvolio je kolegama trkačima da odrade prvu dionicu do Plominske luke u tempu koji njima odgova-
ra. Mudro je odradio dionicu do Mošćeničke Drage gdje je nakon izlaska iz kontrolne zone preuzeo vodstvo koje je do kraja utrke samo povećavao, te završio utrku u vremenu od 18 sati 26 minuta i 47 sekundi i ostvario najavljeni rekord nove trase. Razlika između njega i drugoplasiranog Talijana Roberta Mastrotta iznosi više od sat vremena. Trećeplasirani, Čeh Aleš Sedlak također kasnio je za Mastrottom 40 minuta i u izjednačenom vremenu podijelio treće Peter Van Der Zon, BLUE 128km pobjednik 2 (credit - Petar Lupic)
Online Edition
60
credit Petar Lupic
Online Edition
61 mjesto s Nepalcem Sange Sherpa koji je na Trsteniku usporio i izgubio inicijalnu prednost pred ostalima. Peto mjesto osvojio je Francuz Alexandre Boucheix. “Iskusni trkači dobro će razumjeti što to znači da je Hajnal trčao utrku prosječnom brzinom od 9.13km/h i kada kažemo da je utrka bila iznimno dinamična!” dodao je Marko Gregurić, CEO, Istra 100 by UTMB®. “Dodatno,
posebno smo ponosni na ženske trkačice koje su nam se pridružile na utrci. Španjolka Ragna Debats, Švicarka Luzia Buehler i Slovenka Barbara Jolič u samom su vrhu ultra trail trkačke scene, a tako je bilo i na utrci. Španjolska Ragna osvojila je 1. mjesto u kategoriji žena i 5. mjesto ukupno. Švicarka Luiza osvojila je 2. mjesto u kategoriji žena i 6. mjesto ukupno. To su zaista nevjerojatni rezultati koji dodatno potvrđuju sjajnu bu-
Online Edition
61
dućnost za žene u ovom sportu!” Četvrto mjesto osvojila naša Hrvatica Paula Vrdoljak, a peto mjesto Austrijanka Sophia Schnabl. Kraću utrku BLUE od 128km diktirao je Nizozemac Peter Van Der Zon koji je stazom proletio za 13 sati 34 minute i 54 sekundi. Drugo mjesto dijele Kanađanin Galen Reynolds i Slovak Tomaš Borčin. Prva žena, Mađarica Ildiko Wermescher završila je utrku za 18 sati
čovječe ne ljuti se/ online edition
2022.
2022 - Istria 100 by UTMB credit Goran Jakus
Online Edition
62
49 minuta i 48 sekunde. Iako im je ovo bio bio prvi dolazak u Istru, svi već najavljuju ponovni dolazak radi sporta, ali i turizma. Na GREEN utrci od 68km sudjelovali su nama već poznati trkači Slovak Martin Halasz i Portugalac Helio Fumo. Martin je utrku završio za 5 sati 33 minute i 21 sekundu, a Fumo za 6 minute dulje. Halasz i Fumo su do samog kraja utrku provodili u nadmudrivanju i strategiziranju za osvajanje prvog mjesta, dok je Nizozemac Huub Van Noorden koristio priliku dodatno im nabijati tempo. Uvijek vesela i nasmiješena Latvijka Anete Švilpe završila je utrku za 6 sati 34 minute i 26 sekundi. Slijedila ju je sunarodnjakinja Latvijka Irita Pukite na drugom mje-
stu, a na trećem mjestu završila je Švicarka Corina Sommer. Na YELLOW utrci od 40 km, Švi-
carac Kevin Vermeulen utrčao je u cilj s vremenom od 2 sata 50 minuta i 25 sekundi. Slijedili su ga je Talijani, Gianluca Ghiano na
2022 - Istria 100 by UTMB - DODJELA NAGRADA Umag - credit Goran Jakus
Online Edition
62
2. mjestu i Michele Meridio na 3. mjestu. Od žena, prvo je mjesto osvojila naša Hrvatica Irena Smojver s vremenom od 3 sata 58 minuta i 28 sekundi. Drugo mjesto osvojila je Makedonka Elena Rtoska, a treće mjesto Rumunjka Cristina Cecan. Utrkom WHITE powered by HEP od 20 km projurio je Francuz Demien Humbert u vremenu od 1 sat 15 minuta i 49 sekundi. Drugoplasirani je Hrvat, naš Marko Horvat, a trećeplasirani je Slovenac Miha Romic. U ženskoj kategoriji prva je Talijanka Alessia Menel, drugoplasirana je Njemica Sandra Bannernberg, a trećeplasirana je naša Hrvatica Martina Kordić. Ovisno o duljini staze koju su izabrali, u petak 08.04. i subotu
09.04., trkači su kretali na svoje izabrane utrke iz Labina (168 km), Lovrana (128 km), Buzeta (68 km), Motovuna (40 km) da bi potom svi kao finisheri prošli kroz ciljnu ravninu u Umagu. Nedjelja 10.04. rezervirana je za najkraću, ali najdinamičniju White powered by HEP koja kreće iz Grožnjana i trči se udaljenost od 20 km, te za dodjelu nagrada na ceremoniji proglašenja pobjednika koja se održava u Umagu u 13h. Grad Umag, TZ Umag, HEP, Ina Hrvatska, globalni sponzori UTMB® World Series Hoka, Dacia i Wahoo te ostali partneri i sponzori, prepoznali su potencijal i utjecaj utrke Istria 100 by UTMB® na razvoja sporta, turizma i pratećih usluga u Istri i Hr-
vatskoj, te već dugi niz godina sa zadovoljstvom nastavljaju svoju suradnju. #istria100 #UTMBWorld Dodatan info Naša tradicionalno najjača internacionalna ultra trail utrka u Istri, od ove je godine dio je UTMB® World Series trail platforme. Cilj World Series trail platforme je omogućiti trkačima ekskluzivan pristup vrhunskom trail sportu, ali i finalu svjetske serije utrka, UTMB® Mont-Blancu. UTMB® World Series sačinjava 30 međunarodnih trail utrka, a Istria 100 by UTMB® sa da je dio tog odabranog društva i pritom prva utrka u povijesti World Series ciklusa utrka.
63 2022 - Istria 100 by UTMB credit Marko Kadija - Start Labin Online Edition
63
čovječe ne ljuti se/ online edition
2022.
Teško, teže, Absolute Biokovo Challenge Marjan Zupančič, ponajbolji slovenski trkač s dugim trkačkim stažem, pobjednik brojnih međunarodnih utrka i rekorder 600 km dugog Slovenskog planinarskog puta, je ušavši u cilj kao prvi, nakon gotovo 8 sati trčanja na stazi EXTREME, izjavio da mu je to vjerojatno najteža staza koju je ikad trčao. Extreme je jedna od tri staze ABC-a. Sa svojih 46 km i 4500 akumuliranog uspona po iznimno tehnički teškom biokovskom kršu u potpunosti opravdava svoj naziv. Za utrke iznad 35 km ulazi u svjetskih top 5 po odnosu dužina/visina. I s obzirom na već spomenuti teren, sigurno je među najtežim svjetskim utrkama te dužinske kategorije. Ono što ovu stazu čini još izazovnijom je prolaOnline Edition
64 Online Edition
64
Online Edition
65 Online Edition
65
čovječe ne ljuti se/ online edition
2022.
zak preko nekih od najizoliranijih točaka hrvatskih planina, kao što je vrh Sv. Ilija na kojem se nalazi mala kapelica, oko koje se nalazi mnoštvo gromada izvaljenih udarima gromova. U literaturi, vrh Šćirovac (1619 m) se navodi kao najizoliraniji vrh u Hrvatskoj i upravo preko njega vodi staza. Sky staza je duga nešto više od 23 km u kojih
Online Edition
66
se skupi gotovo 2600 m akumuliranog uspona. Prosječna visina utrke je 1061 m, a od ukupne dužine, samo je nekoliko stotina metara asfalta, a sve ostalo je na divljim i strmim biokovskim singletrackovima. Sky prolazi preko najviših biokovskih vrhova – Sv Jure (1762 m) i Troglava (1658 m). Najkraća staza je Vertical, koja se iz Makra penje na Vošac (1422 m) – vjerojatno najljepši vidikovac na hrvatskim planinama. U 5 km staza se uspinje 1170 m. Čitajući ove brojke lako je zamisliti da se radi o nekoj utrci u Alpama, ali još je nevjerojatnije da se sve staze nalaze unutar 5 km zračne linije od mora. Lako je moguće da na Sv. Juri
trčite kroz snijeg, a koji sat kasnije kupate se u Jadranskom moru. Kako kažu organizatori, Biokovo nikad ne razočara i očekuju sve hrabre, odvažne i spremne da budu na Biokovu 14.05.2022 Zanimljivosti: -Na Biokovu je najviša čvrsta točka u Hrvatskoj, a
Online Edition
66
Online Edition
67 to je 80 metara visoka antena na najvišem biokovskom vrhu Sv Juri (1762m), čiji se vrh nalazi na 1862, nadvisujući tako Sinjal, najviši hrvatski vrh za 31 metar. -Najdublja jama na Biokovu je Njemica, duboka 934 metra. -Najduži penjački smjer u Hrvatskoj je Dalmatinski san na Biokovu, dug 450 m, a postoje i alpinistički smjerovi
Online Edition
duži od 800 metara. -Na Biokovu se nalazi 87 crkvica i kapelica, a crkvica Sv. Jure na istoimenom vrhu je crkva na najvišem položaju u Hrvatskoj.
67
trenkanje/ online edition
2022.
MINDSET POBJEDNIKA Mentalni trening sportaša Tekst: Ivana Gorički osnivač i glavni trener u DŠR Giryatrija team Zagreb, www.giryatrija.hr Online Edition
68
Što je mentalni trening? Postoji simbioza između fizičkog i mentalnog JA. Neki bi rekli, sve što se događa u umu utječe na tijelo, a sve što se događa u tijelu utječe na um. Oni nisu odvojeni entiteti, oni su jedno. Za ilustraciju, evo nekoliko vrlo jednostavnih primjera povezanosti uma/tijela s kojima ste možda upoznati u svakodnevnom životu: Duboko udahnite prije nego što učinite nešto što vas čini nervoznim (poput odlaska na prvi spoj ili javnog nastupa). Spuštanje prozora i pjevanje iz sveg glasa kako bi vam pomogli da ostanete budni u autu. Smijati se da smirte živce. Razmišljate o tome na čemu ste zahvalni da biste se opustili i usmjerili. Naporno vježbate nakon teškog dana na poslu kako biste ublažili emocionalni stres. Svi ovi primjeri pokazuju uobičajene načine na
koje koristite svoje mentalno stanje da utječete na vaše fizičko stanje ili vaše fizičko stanje da utječe na vaše mentalno stanje. Mentalni trening znači pripremiti um da vam pomogne da se najbolje snađete, mentalno i fizički. Mentalni čimbenici kao što su samopouzdanje, fokus, vjera u sebe i motivacija ključni su za sportski uspjeh. Mentalni trening u sportu daje vam mentalne vježbe za proaktivnu izgradnju ovih kvaliteta. Također podučava alate i načine koji će vas pripremiti za nekontrolirane stvari s kojima se možete suočiti kako biste dosljedno mogli raditi najbolje što možete. Zašto je mentalni trening važan? Mentalna snaga, otpornost i strategija uče se kroz suočavanje s izazovima, uspjehom
Online Edition
i neuspjehom, učenjem korištenja straha kao motivirajuće sile, a ne oslabljujuće. To se uči kroz životno iskustvo i trening. Nije genetski predodređen. Mentalni trening daje sportašima strukturu za izgradnju kvaliteta iz temelja, tako da su spremni rasti kao sportaš i suočiti se sa izazovima koji se nađu ispred njih na dan utakmice ili natjecanja. Na profesionalnoj razini, ono što stvarno razdvaja dobre od najboljih je njihova sposobnost da se psihički pripreme i dobro odigraju pod pritiskom. Ako tražite taj X faktor, tu promjenu plime koja će preokrenuti vaš tim, možete isprobati različite vježbe ili promijeniti tempo treninga kako bi vaši sportaši bili spremni na izazove. Možete primijeniti drugačiju rutinu zagrijavanja itd. no velike su šanse da će mentalni trening biti taj
68
gentrit-sylejmani
Online Edition
69 Online Edition
69
trenkanje/ online edition
2022.
Online Edition
70
markus-spiske
koji će imati najveći utjecaj. Neke vrste mentalnog treninga: Postoje mnogi oblici mentalnog treninga: - Pozitivna psihologija - Meditacija - Pažnja - Self- talk - Hipnoza - Duboko disanje
- Postavljanje ciljeva - Vizualizacija - Neuroplastičnost Kako izgleda mentalni trening? Kao što smo već spomenuli, ne postoji univerzalni princip za provođenje mentalnog treninga. Na vama je da shvatite koje su rutine i načini prikladne za
Online Edition
70
vas i vaše sportaše te da ih dosljedno prakticirate. Ipak, evo nekoliko općih primjera kako bi mentalni trening mogao izgledati: Vođene vizualizacije: vježbe vizualizacije koje pomažu sportašima da se učinkovitije kreću prema unaprijed određenom cilju u stvarnom životu. Pozitivan self-talk: vježbajte ti-
Timske radionice: tjedne radionice koje mogu uključivati vizualizacije, afirmacije, trening stresa, postavljanje ciljeva i različite oblike treninga timske dinamike. Dnevne mentalne vježbe: uključujući mentalne provjere tijekom dana i mentalnu pripremu za praksu. To može uključivati bilo što od gore navedenog, kao i vježbe fokusiranja, svjesnost/meditaciju i duboko disanje.
Online Edition
71 jekom dana kako biste izgradili istinsko, unutarnje samopouzdanje prenamjenom negativnih misaonih obrazaca. Dnevne rutine prije natjecanja: posebne rutine koje koristite prije natjecanja, tijekom natjecanja i nakon natjecanja koje će vam pomoći da se pripremite, ostanete usidreni i oporavite se od natjecanja.
Kome je namijenjen mentalni trening? Kratak odgovor je: Svima. Mentalni trening može koristiti svakom dijelu vašeg života. Bilo da ste poduzetnik, student, roditelj ili sportaš, mentalni trening vas može naučiti da iskoristite snagu vlastitog uma kako bi postigli željeni cilj. Budući da smo već govorili o mnogim prednostima mentalnog treninga za sportaše, važno je napomenuti da je mentalni trening možda jednako važan i za trenere. Kao vođa, imperativ je da vježbate mentalni trening u vlastitom životu kako biste pripremili svoj um za natjecanje. Evo samo nekoliko prednosti mentalnog treninga za trenere: - Moći ćete podučavati s mjesta iskustva. Vaše uvjerenje u mentalni trening je način na koji ćete dobiti podršku svojih sportaša. - Uskladit ćete se sa svojim sportašima i učinkovitije raditi zajedno. - Doživjet ćete više emocionalne kontrole u trenucima stresa. - Znat ćete jasno usmjeravati i trenirati vaše sportaše. - Ostat ćete usredotočeni na izazove koji imate pred vama. Kretat ćete se prema svojim ciljevima u karijeri s fokusom i namjerom. - Naučit ćete alate koji će vam pomoći u uklanjanju stresa i osvježenju za bolji san i bolje cjelokupno zdravlje. Što mentalni trening može učiniti za mene? Mentalni trening će vam dati 'pred-
Online Edition
71
trenkanje/ online edition
Online Edition
72 x-N4QTBfNQ8Nk
2022.
nost' u natjecanju podučavajući kako mentalno nadigrati svoju konkurenciju. Može vam pomoći da izgradite mentalne strategije za pripremu, upravljanje i prevladavanje mentalnih i fizičkih prepreka kao što su nervoza, mentalni ili fizički umor, ozljede, nedostatak fokusa, nisko samopouzdanje, perfekcionizam, nedostatak emocionalne kontrole ili nespremnost na preuzimanje rizika. Možete uložiti sav fizički rad, svu praksu, sve sate... na kraju dana, još uvijek trebate dobro razmisliti. Oni koji prakticiraju mentalni trening imaju alate koji su im potrebni: - USREDOTOČENOST - čak i na početku vježbanja ili odmah nakon pogreške - SIGURNOST - bez obzira na stvari ili situacije na koje ne možete kontrolirati - OPORAVAK – brz oporavak od pogrešaka ili izgubljenih nizova - RAST - rastite kao sportaš, čak i ako ste na klupi ili ste ozlijeđeni - HRABROST – budite spremni riskirati - PRISEBNOST – držite temperament pod kontrolom - USTRAJANOST - ne odustajte bez obzira na negrativan rezultat na semaforu
alata, dva čimbenika koja će najviše utjecati na uspjeh su proces i dosljednost. Proces: ako želite da vaši sportaši budu mentalno čvrsti, usredotočeni ili samouvjereni, ne možete im to tek tako reći, a zatim ih poslati na put. Za to mora postojati proces. Ako želite da sportaši imaju jače ruke, u trenažni proces ubacujete vježbe koje će im pomoći u izgradnji tih mišića. Isto vrijedi i za mentalni trening. Da biste dobili stvarne rezultate, morate im dati proces i taj proces mora biti razjašnjen. Dosljednost: oduprite se porivu da uvedete vježbu mentalnog treninga kao „Zdravo, Marijo” neposredno prije velike utakmice. Provedite vježbu mentalnog treninga u svakodnevnoj praksi što je ranije moguće u sezoni i podsjetite sportaše da rade vježbu kad god je to primjenjivo. Što se više prakticira, to će postati moćnije. Mnogi alati za mentalni trening mogu se primijeniti tijekom obavljanja vaših redovnih fizičkih zadataka ili u samo nekoliko minuta u svlačionici, tijekom zagrijavanja, istezanja, prije treninga, prije utakmice i hlađenja, tako da doista nema isprike za odgodu mentalnog treninga. 8 kvaliteta mentalne čvrstoće kod sportaša:
Te stvari se ne događaju same od sebe, one se uče, vježbaju i na kraju se dogode. “Morate očekivati stvari od sebe prije nego što ih možete učiniti.” - Michael Jordan, američki profesionalni košarkaš i poduzetnik.
Psihički jaki sportaši… 1. Pronađite način, a ne izgovor Mentalno jaki sportaši ne traže isprike kada stvari ne idu kako treba. Umjesto da igraju igru okrivljavanja, oni preuzimaju odgovornost za svoj učinak, vraćaju se na ploču za crtanje, ispravljaju grešku i pokušavaju ponovno. 2. Prilagodite se – Umjesto da rade stvari na način na koji su uvijek radili, mentalno jaki sportaši pronalaze nove načine da sebe izazovu, gurajući se do krajnjih granica svog potencijala. Psihički jaki sportaši razumiju što su učinili jučer, dovelo ih je tamo gdje jesu danas... ali danas je potrebno više da bi ih doveli tamo gdje žele biti sutra. 3. Trošite svoju energiju na stvari koje doprinose performansama – Mental-
Kako započeti s mentalnim treningom? Preporuka je da program mentalnog treninga započnete radom na samo JEDNOJ stvari. Započnite implementacijom samo JEDNOG alata u svakodnevnu praksu i natjecanje. Samo JEDAN alat za mentalni trening može sam napraviti veliku razliku. Kada budete spremni započeti implementaciju tog jednog
Online Edition
72
Online Edition
73 Online Edition
73
trenkanje/ online edition
2022.
Online Edition
74 jakob-owens Online Edition
74
Online Edition
75
no jaki sportaši fokusiraju se na stvari koje mogu kontrolirati. Mentalno jaki sportaši ne zadržavaju se na prošlosti, ne žale se niti se bave smetnjama izvan njihove izravne kontrole. Mentalno jaki sportaši usredotočuju se na ono što mogu učiniti u sadašnjem trenutku kako bi prevladali izazove i tako stvorili bolju priliku za novi uspjeh. 4. Gledajte na prošlost kao na vrijedne informativne lekcije i ništa više – Mentalno jaki sportaši uče na svojim greškama i greškama drugih, zatim otpuštaju prošlost i kreću naprijed. Mentalno jaki sportaši doživljavaju prošlost kao mentalni trening za bolji učinak u budućnosti. Pogreške i gubici ne definiraju mentalno teške sportaše, ta iskustva jačaju njihovu odlučnost. 5. Riskirajte – Mentalno jaki sportaši razumiju da strah od neuspjeha sprječava potpunu predanost i postizanje izvrsnosti u svom sportu. Mentalno jaki sportaši traže prilike da izađu iz svoje zone udobnosti. Mentalno jaki sportaši suočavaju se s izazovima s entuzijazmom umjesto sa strahom i tjeskobom. Mentalno jaki sportaši odbijaju biti prosječni i razumiju da ponekad mogu promašiti cilj, ali da vrijedi iskoristiti priliku kako bi postigli velike stvari. 6. Ostanite ustrajni unatoč neuspjehu – Mentalno jaki sportaši nikada nisu poraženi neuspjehom. Mentalno jaki sportaši razumiju da je neuspjeh još jedan korak na putu prema ostvarenju. Mentalno jaki sportaši misle da neu-
spjeh nije konačan i nikada ne prestaju slijediti svoje ciljeve. 7. Težite izvrsnosti, a ne savršenstvu – Mentalno jaki sportaši imaju cilj, ali njihov fokus je na koracima koje trebaju poduzeti da bi došli do tog cilja. Mentalno jaki sportaši razumiju da je optimalna izvedba maraton, a ne sprint. Svaki korak na tom putu približava ih konačnom cilju. Ne srame se pogrešaka ne pokušavaju biti savršeni, guraju se do maksimuma i traže svakodnevno poboljšanje. Mentalno jaki sportaši shvaćaju da će pogriješiti na tom putu i te su pogreške potrebne i kritične prekretnice na njihovom putu prema izvrsnosti. 8. Brinite se o svojim talentima i sposobnostima - Mentalno jaki sportaši ne pokušavaju ugoditi drugima niti zamjeraju uspjehe drugih sportaša. Fokusiraju se na sebe, svoje talente, usavršavaju se, provode svoj plan igre i ostvaruju ciljeve koje su si postavili. Drugim riječima, talent se može precijeniti. Možete pronaći tisuće talentiranih sportaša koji nikada ne postignu veličinu u svom sportu. Zapravo, 75% tinejdžera sportaša napuste sport – ne zbog nedostatka talenta – već zato što gube zabavu u sportu i nemaju mentalnu snagu da se natječu na višim razinama. Talent bez treninga za mentalnu izdržljivost može biti prosječan kada je u pitanju dosljedna izvedba... Ali prosječni talent s mentalnom čvrstoćom čini dobre sportaše da postižu velike stvari. "Koncentracija i mentalna
Online Edition
čvrstina su granice pobjede." -Bill Russell, američki profesionalni košarkaš Kada mentalni trening postane navika, vaše atletske sposobnosti biti će na višoj razini... Bolje ćete biti opremljeni za savladavanje prepreka, smetnji i teškim okolnostima bez gubitka samopouzdanja ili motivacije. Mentalna čvrstoća je poput vaše kondicije, što više trenirate, postajete spremniji. Kada prestanete trenirati, razina vaše kondicije pada. Ako dosljedno ne pazite na svoju mentalnu spremnost, razina vaše mentalne čvrstoće počinje atrofirati. Mentalne vještine, baš kao i fizičke vještine, zahtijevaju ponavljanje, vježbu i primjenu. Educiranje sportaša i trenera i razumijevanje mentalnih barijera koje ograničavaju izvedbu i prednosti primjene alata kritičan je korak u procesu mentalnog treninga. Mentalne prepreke uključuju: visoka očekivanja, perfekcionizam, strah od neuspjeha, nedostatak emocionalne kontrole i fokus pažnje. Sportaši mogu prevladati ove prepreke kroz intervencije i primjene alata koje imaju za cilj povećati samopouzdanje, fokus, pribranost, povjerenje i mentalnu pripremu.
75
trenkanje/ online edition
2022.
Željezo u sportovima izdržljivosti
Online Edition
Željezo je esencijalan mineral zadužen za mnogobrojne procese u našem organizmu, posebice za transport i korištenje kisika, produkciju energije, imunološke i kognitivne funkcije. Kao sastavni dio i funkcionalna komponenta hemoglobina(60-70% ukupnog željeza u organizmu) i mioglobina (10% ukupnog željeza nalazimo u mišićima), željezo je ključno za optimalnu dostavu kisika tkivima i za korištenje kisika na mjestu proizvodnje energije, u mitohondrijima kao i za stvaranje crvenih krvnih stanica.
Prema istraživanjima nedostatak željeza i posljedična anemija narušavaju nastanak crvenih krvnih zrnaca (eritrocita), transport kisika što smanjuje maksimalni volumen iskoristivosti kisika (VO2max), povećava se osjećaj napora i trajanje izvedbe da bi se na kraju javila slabost, zadihanost, osjećaj težine u nogama i nemoć. U slučaju pada razine hemoglobina za 10-20 g/L dokazan je i pad performansi za oko 20%. Referentne vrijednosti hemoglobina kreću se oko 138-175 g/L za muškarce i 119-157 g/L za žene što znači
76
Tablica 1. Faze nedostatka željeza i razvoj anemije
Online Edition
76
da odstupanje hemoglobina za svega 10% može imati utjecaj na smanjenje performansi. Nedostatak željeza i biomarkeri Tri su skupine sportaša u najvećem riziku za iscrpljivanje zaliha željeza, žene, trkači/ce na duge pruge i vegetarijanci. Dodajmo još i adolescente koji se intenzivnije bave sportom posebice sportovima izdržljivosti gdje su potrebe za željezom velike kako za podmirivanje potreba sporta tako i zbog zadovoljavanja svih funkcija organizma u fazi rasta.
Najčešće upotrebljavani biomarker je feritin čije se normalne vrijednosti kreću od 30-400 µg/L za muškarce odnosno 13150 µg/ L za žene. Kako razina željeza u serumu varira tijekom dana feritin je pouzdaniji marker za određivanje statusa željeza nego što je to samo mjerenje razine željeza u krvi. Određivanje feritina je pogodno za procjenu rezervi željeza u organizmu, a može biti indikator ranog deficita željeza gdje još anemija nije nastupila i gdje treba uključiti dodatke prehrani ili drugu medicinsku intervenciju ovisno o stanju i životnim navikama. Online Edition
77
Trčanje na duge pruge kao jedan od sportova izdržljivosti ima najveći rizik za disbalans željeza i to zbog više razloga: - Uništavanje eritrocita zbog pojačanog rada i kontrakcije mišića - Uništavanje eritrocita zbog udaraca stopala o tlo, tvrda podloga ili trčanje nizbrdo - Neadekvatna prehrana koja ne prati potrebe napornih treninga - Pojačano izlučivanje upalnih faktora interleukina 6 i posljedična regulacija apsorpcije željeza putem hormona hepcidina - Znojenje - Hematurija Moguća je pojava tzv. sportske anemije (o nije klinička anemija) nastale kao rezultat razrjeđivanja koncentracije eritrocita uslijed stvaranja većeg volumena plazme može dati kliničke parametre kao anemija, no većinom se ne radi o simptomatskom stanju budući masa eritrocita i hemoglobina
i feritina ostaje na dobroj razini. Apsorpcija i metabolizam Željezo u hrani dolazi u dvije forme: - hem (hrana životinjskog porijekla, puretina, crveno meso, morski plodovi, jetrica..) koje bolje apsorbiramo u organizmu (5-35%) i - ne-hem željezo (hrana biljnog porijekla, lisnato povrće, sjemenke, orašasti plodovi, zob..) čiji je udio apsorpcije 2-20% pa je stoga naglašen rizik od deficita željeza u vegetarijanskoj prehrani gdje se i taj dio može regulirati poznavanjem namirnica i pravilnim kombiniranjem obroka. Ljudski organizam sadrži 3-5g željeza, a 1-2 mg željeza gubimo svakodnevno. Preporučeni dnevni unos za žene je 18 mg na dan, a za muškarce 8 mg na dan, ako govorimo o normalnim potrebama zdravih osoba, gdje se te potrebe mijenjaju ukoliko je riječ o narušenom statusu željeza ili o povećanim potrebama za vrijeme trudnoće i dojenja. Metabolizam željeza pod utjecajem je hormona hepcidina koji se iz jetre pojačano luči stanjima stresa, kronične infekcije, upala i nakon visoko intenzitetnih vježbi izdržljivosti. Visoke razine serumskog hepcidina blokiraju apsorpciju željeza dok u stanjima pojačanih potreba za željezom i niskih zaliha, koncentracija hepcidina pada što nam omogućuje apsorpciju željeza. Razina hepcidina nakon vježbanja je povišena i to 3-6 sati nakon aktivnosti, pa u to vrijeme hranu bogatu željezom ili dodatke prehrani sa željezom jeremy-lapak
jakob-owens ne treba uzimati jer će učinak biti manji.
Online Edition
78
Preporuke za prehrambenu strategiju Vitamin C, vitamin A, pojedina kisela hrana, peptidi iz crvenog mesa, peradi te morskih plodova djeluju kao pojačivači apsorpcije željeza iz hrane. Vitamin C je jako moćan pojačivač apsorpcije željeza gdje 100 mg vitamina C iz voćnog soka konzumiranog uz mesni obrok može povećati apsorpciju ne-hem željeza i do 85%. Fitati koje nalazimo sjemenkama, špinatu, grahoricama, žitaricama mogu umanjiti apsorpciju željeza iz hrane kao i polifenoli iz kave i čaja (ne konzumirati uz obrok bogat željezom), tanini iz crvenog vina. Obrok treba dobro isplanirati te izbjegavati kombinaciju hrane koja će možda narušiti apsorpciju željeza i time nam isporučiti neadekvatnu količinu. Dodaci prehrani trebaju se uzimati na osnovu realnih potreba i utvrđenih krvnih parametara uz savjet i preporuku zdravstvenih stručnjaka, no na vama ostaje da prevencijom i adekvatnom prehranom osigurate sebi dobre zalihe željeza i još bolje sportske rezultate. Ljerka Jurić Karoli, mag. pharm. IOC Diploma in Sports nutrition Voditeljica projekta Farmacia Sportskog savjetovališta Kreni
Online Edition
79 Online Edition
79
ambulanta/ online edition
2022.
Biste li znali što učiniti osim pozvati HGSS i čekati? Tekst i photo: Dario Rocco Proteklih desetak godina, kako kod nas, pa tako i šire došlo je do velike ekspanzije outdoor sportova, a to se posebno osjetilo kako je počela pandemija, te su tako u prirodnom okruženju igrom slučaja i ubrzanom akceleracijom završile mnoge osobe s vrlo malo iskustva ili gotovo nikakvog isku-
stva u boravku na otvorenom. To nas sve s jedne strane veseli, ali s druge strane pred nas stavlja zadatak i odgovornost osvješćivanja određenih stvari koje spadaju u neku da tako kažemo osobnu higijenu svih outdoor aktivnosti. Pritom osim na bonton ponašanja koji uključuje brigu o očuva-
Online Edition
nju okoliša, ne uznemiravanja divljih životinja (gdje smo mi ti koji smo došli u goste), ovdje mislim na sigurnost boravka u prirodu, a tu spada ne ugrožavanje sigurnosti drugih i sebe samih raznim ne promišljenim akcijama. U praksi ipak nije tako pa često možemo svjedočiti mnogobrojnim
80
akcijama spašavanja HGSS-a. Ovdje je važno istaknuti da se često usprkos iskustvu, adekvatnoj opremi i pažnji nezgode ipak događaju! Tada je od životne važnosti znanje iz prve pomoći koja se pruža u divljini. Takvo znanje ima određena pravila i zakonitosti koja se uvelike razlikuju od
Wilderness First Aid je tečaj koji traje 16 sati,a namijenjen je entuzijastima koji borave u outdoor okruženju i profesionalnim vodičima koji žele osnovnu razinu obuke iz prve pomoći. Tečaj se fokusira na osnovne vještine: procjena nezgode i kako reagirati, ozljede mišićno-koštanog sustava, hitni medicinski slučajevi u outdoor okruženju, vještine preživljavanja, ozljede mekog tkiva. Tijekom tečaja radi se evaluacija praktičnog znanja i vještina svakog polaznika te pismena provjera znanja. Uspješno položenim tečajem stječe se licenca koja je valjana 2 godine te je priznata i prepoznata diljem svijeta u mnogim organizacijama koje zahtijevaju osnovno znanje prve pomoći. Tečaj je odobren i priznat kao program za re-certifikaciju Wilderness First Responder licence.
civiliziranih područja i svi oni koji pohode takva područja trebali bi radi svoje i tuđe sigurnosti znati barem osnove pružanja takve pomoći u divljini. Uz to dio obavezne opreme svakako bi trebao biti uz mnoge druge stvari i paket prve pomoći!
Online Edition
81
ambulanta/ online edition
2022.
Wilderness First Aid
Online Edition
82
U Zagrebu, 6. i 7. Studenog 2022. Održan je jedan takav tečaj koji je organizirao Peak & Paddle Croatia, koju vodi Mladen Hanzir, a sam tečaj održao je vrhunski svjetski stručnjak iz tog područja Todd Johnstone-Wright, SOLO instruktor edukator iz Vermonta, SAD. Outdoors je bio pozvan na taj tečaj i s nestrpljenjem smo ga bili dočekali. Kako nismo početnici u tematici, zanimalo nas je što se novoga može naučiti, a na kraju osim odličnog druženja s outdoor istomišljenicima, naučili smo jako puno. Jedna od važnijih stvari koje smo obrađivali uz mnogo praktičnih vježbi bila je i prva procjena situacije kad se zateknete kao prva osoba na mjestu nezgode. Kako takve situacije nikad nisu ugodne i kako znanje što napraviti sprječava paniku, a ujedno pruža sigurnost i utjehu unesrećenoj osobi, takva su znanja izuzetno bitna. Osim korištenja paketa prve pomoći u mnogobrojnim simulacijama raznih složenih scenarija, učili smo koristiti i razne druge predmete koji se mogu naći u prirodi ili ruksaku. Detaljno
smo prolazili postupke prve procijene situacije koji uključuju između ostalog i odluku je l' potrebno zvati pomoć “velikog svijeta”, kako Todd voli nazivati pomoć iz civilizacije, te u kojem trenutku se to radi i s kojim informacijama, što sve skraćuje vrijeme pružanja pomoći unesrećenom. Jedno od zanimljivih pravila je i pravilo “Jedne milje”, a odnosi
Online Edition
82
se na udaljenost mjesta nezgode od prve civilizacije što u slučaju unutar jedne milje, prema potrebi zovemo pomoć, odnosno sve slučajeve koji se dogode na većoj udaljenosti unutar divljine, mi smo ti koji u tom slučaju pružamo prvu pomoć i zato je izuzetno bitno poznavati barem osnove iz područja te ih redovno obnavljati. Upravo zato ovakvi tečajevi
Online Edition
83 trebali bi biti osnovna higijena svake osobe koja odlazi u divljinu, odnosno u zabačene kutke prirode izvan civilizacije gdje često nema ni mobilnog signala. Mnoge nezgode na planini ili na moru mogu se spriječiti, no čak i kad se dogodi nezgoda, pogrešna skrb može i pogoršati stvari. Savladavanjem osnovnih vještina, možete napraviti razliku između dobrog i lošeg ishoda, pa čak i spasiti život.
Online Edition
83
ambulanta/ online edition
2022.
Giveaway First Aid Outdoor kit Dragi naši čitatelji i outdooraši, kako mi kao časopis nastojimo utjecati na edukaciju boravka u prirodi te posebnu pozornost obraćamo na sigurnost u koju spada i oprema koja se nosi, a tu prvenstveno mislimo na obavezno nošenje paketa prve pomoći, odlučili smo u suradnji s našim partnerom Unimex, pokloniti jednom našem čitatelju First Aid Outdoor kit torbicu s kompletnim sadržajem! Pratite nas na Facebook-u gdje ćemo objaviti način sudjelovanja!
Online Edition
84 Online Edition
84
Prva pomoć Outdoor Profesionalno dizajniran komplet za aktivnosti na otvorenom kao planinarenje, penjanje, brdski biciklizam ili kampiranje. Sadržaj paketa: 1 prilagodljivi zavoj 5 cm x 4 m 1 trokutasti rubac 2 sterilne gaze 5 cm x 7,5 cm 1 kompresa srednja No. 8 1 folija za prekrivanje 1 par jednokratnih rukavica 1 specifikacija sadržaja prve pomoći 10 vodootpornih flastera 1 škare 6 maramica za dezinfekciju i čišćenje
Online Edition
85 Online Edition
85
ambulanta/ online edition
maarten-duineveld 2022.
Online Edition
KAKO JE DOBRO SKIJATI! Za OUTDOORS piše Dr.med. Nataša Desnica, službena liječnica Hrvatske skijaške reprezentacije i ravnateljica POLIKLINIKE KALIPER
86
Skijanje je rekreacija u kojoj možemo uživati na mnoge različite načine. Skijanje može biti poligon za lijepa zimska druženja s bliskim ljudima. Ili, može biti individualni izazov, samo vi i planina. Skijanje predstavlja seriju tehničkih izazova koje moramo savladati i sposobnosti koje moramo steći. Ili, može biti slobodna ekspresija vaše osobnosti, ples na snijegu. Skijanje može biti hrabrost, rizik i avantura. Ili može biti prilično kontroliran, jednostavan način za uživanje u prirodi. U kojoj god da ste se rečenici pronašli, dobrobiti skijanja su brojne, a ovdje vam donosimo 10 najznačajnijih: 1. Jača mišiće. Budući da ste tijekom skijanja najčešće u poziciji polučučnja, najviše vam rade mišići s unutarnje i vanjske strane bedra (aduktori i abduktori), kvadricepsi, gluteusi i hamstringsi. Uživajući u ljepoti koja vas okružuje, kao i zbog vaše
fokusiranosti sa svim što se događa na terenu, najčešće nećete ni primijetiti da vas noge bole i peku, ali ćete ih vrlo vjerojatno osjetiti idućeg dana. 2. Jača kosti i zglobove. Vaša koljena moraju izdržati pritisak i težinu vašeg tijela tijekom zavoja i prilikom brzog kretanja nizbrdo, te se pritom jačaju. Također, vaše kosti se učvršćuju, budući da pritisak tijela uzrokuje pojačanu pregradnju koštanog tkiva, te time postaju snažnije. Tako da osim što uživate jureći niz padinu, istovremeno povećavate vašu proprioceptivnu snagu i sprečavate osteoporozu. 3. Poboljšava kardio-vaskularnu izdržljivost. Skijanje razvija aerobnu izdržljivost i anaerobni kapacitet, a također trošeći mnogo kalorija može vam pomoći da smršavite. Ako želite dodatnu fizičku aktivnost, slobodno šećite uzbrdo umjesto korištenja žičara. 4. Povećava fleksibilnost. Flek-
Online Edition
86
Online Edition
87 Online Edition
87
ambulanta/ online edition
2022.
Online Edition
88
sibilno tijelo nam je izuzetno važno u prevenciji ozljeda kod skijanja. Radeći na fleksibilnosti, smanjujete mogućnost istezanja mišića, oštećenja zglobova, lomova kostiju i dr. Redovite vježbe istezanja trebale bi uključiti sve glavne mišićne skupine vašeg tijela. Skijajući, dodatno ćete poboljšati fleksibilnost, budući da tijekom skijanja „radi“ cijelo tijelo. 5. Poboljšava propriocepciju. Propriocepcija se definira kao sposobnost osjećanja pozicije različitih dijelova tijela i napora koji ulažemo pri pomicanju istih. Da pojednostavnimo, ako stavite dlan ispred vašeg lica, ako zatvorite oči i dalje ćete znati da je vaš dlan ispred lica. Skijanje zahtijeva veliku količinu ravnoteže i koordinacije. Morate biti svjesni čak i vrlo malih pokreta i pozicija vašeg tijela, kako bi dobro skijali i ostali na nogama. Propriocepcija se smanjuje s godinama, tako da što ste više u proprioceptivnim aktivnostima, sporije ćete slabiti. 6. Poboljšava ravnotežu i snagu trupa („core-a“). Budući da se tijekom skijanja stalno morate truditi da ostanete na nogama, vaš „core“ je cijelo vrijeme u pokretu. Nadalje, skijanje potiče ravnotežu i agilnost, te tako smanjujete mogućnost klizanja i padanja u svakodnevnom životu, čija se vjerojatnost povećava što smo stariji. 7. Dobro je za psihičko zdravlje. Skijanje ne samo da podiže subjektivni osjećaj sreće i blagostanja, nego je vrlo korisno za vaše fizičko i psihičko stanje, bez obzira na
učestalost i trajanje aktivnosti. Pomaže u borbi protiv depresije, anksioznosti, te kod gotovo svih psihičkih bolesti i poremećaja. 8. Potiče dubok san. Skijanje je fizička aktivnost pri kojoj se koristi cijelo tijelo, zbog čega ćete nakon cijelog dana spuštanja biti poprilično iscrpljeni. Jednom kad se navečer dočepate kreveta najvjerojatnije ćete nepomično spavati skroz do jutra i uživati u kvalitetnom snu. 9. Poboljšava raspoloženje. Provodeći dan u prirodi, na prekrasnim snijegom prekrivenim planinskim vrhuncima odmah ćete zaboraviti na svakodnevne brige i probleme. Također, veća produkcija D vitamina tijekom izloženosti suncu, također će pomoći kod sezonskih afektivnih poremećaja, te će popraviti vaše raspoloženje. 10. Potiče zdrave prehrambene navike. Kad se ujutro probudite znajući da vas čeka dug dan skijanja, bit će vam prirodno dan započeti kvalitetnim doručkom. U pauzi za ručak vaše tijelo će vas tražiti dodatnu snagu, a navečer nešto za oporavak. Zbog toga, spontano ćete unositi više proteina, zdravih masti i ugljikohidrata, više voća i povrća, a izbaciti brze šećere i nezdravu hranu općenito. I osjećat ćete se fantastično.
banff-sunshine-village
Online Edition
88
Online Edition
89 Online Edition
89
ambulanta/ online edition
2022.
Detoks retreat za dušu i tijelo Tekst i photo: Irena Čorko Meštrović, psiholog i psihoterapeut Online Edition
90
Godinama pohađam online detoks programe Dunje Gulin. Programi obično traju tri tjedna i vode nas dan po dan kroz pripremu obroka od cjelovitih namirnica. Cilj je tijelu ponuditi što više hranjivih sastojaka koji će olakšati probavljanje i adsorpciju hrane, a zaobići namirnice koje izazivaju alergijske reakcije, sadrže toksične tvari, potiču stvaranje sluzi, uzrokuju upalne i/ili kisele reakcije tijelu ili su teško probavljive. U jednoj zezanciji tijekom njezinog jesenskog detoksa, kažem ja našoj online zajednici kako ću jednoga dana organizirati psihološki detoks po istim principima – izbacujemo ono što je dušu toksično, a dodajemo ono što je hranjivo i čega nam u uobičajenoj svakodnevici nedostaje. Ja sam se šalila, ali Dunja me shvatila ozbiljno. Kaže: „Ajmo se naći, idemo smisliti, idemo ponuditi!“ I eto nas, nekoliko mjeseci kasnije, dočekujemo 10 žena na Bjelo-
lasici s tanjurima bogate miso juhe i raskošnom ponudom aktivnosti za dušu i tijelo. Namjeravamo im priuštiti produženi vikend koji će ih dubinski pročistiti i nahraniti. Večer započinjemo s igrama upoznavanja i vođenom meditacijom koja će im pomoći da brzo i lako usnu – već u 22 h! Preporuka za čitav vikend je odmicanje od mobitela i općenito inputa svake vrste. Preopterećeni smo nekvalitetnim, nebiranim informacijama, pretrpani smo nekvalitetnom hranom od koje samo čeznemo za još i još... Ovaj vikend želimo postići sve suprotno od toga. Jutro ne započinjemo s kavom nego s toplom limunadom i pisanjem jutarnjih stranica – meditativnom praksom bilježenja tijeka vlastitih misli. Jutarnje stranice nam pomažu da dođemo u dublji kontakt sa sobom, prije nego što smo došli u kontakt i s kim drugim. Nakon toga slijedi radionica zdravog detoks kuhanja u kojoj će nam
Online Edition
90
Dunja dati pregršt savjeta. Učimo ispravno pržiti sjemenke, izrađivati maslace od orašastih plodova i razne druge trikove za izradu hranjivih kaša. Zatim doručkujemo, najkreativniju kašu koju sam ikada kušala. Danas ona sadrži datulje, suncokretove sjemenke s umeboshijem, maslac od lješnjaka i pire od jabuke.... Kad smo cjelovitim eko namirnicama nahranili tijelo krećemo u akciju. Gorski kotar nudi nebrojene šumske stazice, a mi ćemo se uputiti i izvan njih. Grupa je heterogena i na jednom kraju spektra su četiri trkačice, a na drugom najstarija polaznica sa svoje 73 godine i snažnom vo-
Online Edition
91 ljom. Pa ipak nalazimo da sve podjednako uživamo u koračanju po snijegom prekrivenom brdu... samo s više ili manje prolivenog znoja. Na kratko se vraćamo kući da bismo srknule žarko crvenu gustu juhu koja bi nam trebala pomoći da izdržimo do kasnog
ručka. Iako se prijetim da ćemo sada krenuti na ozbiljnije pentranje uzbrdo i nudim svima koji to žele da ostanu odmarati, svih 10 polaznica spremno me slijedi u novi izazov. Prekrasan je sunčan zimski dan, idemo ispuhati iz sebe sve što nam ne treba i napiti se svježine, zraka, sunca i šumskih mirisa. Dok mi uživamo i preznojavamo se, Dunja nam priprema nevjerojatne ukusne obroke. Pečeni batat, mrkva i repa, integralna riža, brokula s tahini umakom, fermentirani ljubičasti kupus i popečci od slanutka... Ta nas hrana toliko nahrani da nakon nje ostajemo
Online Edition
91
savršeno mirni i zadovoljeni. Nestaju svi „cravinzi“, nitko ne čezne ni za kockicom čokolade... Nakon ručka vrijeme je za bivanje sa sobom u tišini. Kao što smo rekli, potičemo „output“, a ne „input“. Možemo spavati, trčati, pisati, gledati u daljinu... ali nećemo buljiti u društvene mreže, razgovarati, čitati, slušati... Detoks! Popodne se u velikoj grupi ponovo bavimo sobom. Nazovimo to kreativnom-psiho-radionicom. Crtamo svoje osjećaje, izrađujemo kolaže i vision bordove svog idealnog života s novim, zdravijim navikama, dijelimo svoje sno-
ambulanta/ online edition
2022.
Online Edition
92
ve, priče, pa i tuge i povezujemo se međusobno na jedan dubok i začuđujuće brz način, jer, hej,
upoznali smo se tek jučer! Večeramo smoothie pod nazivom chia topla čokolada i bacamo se na igre! Osjećamo svoje unutarnje otpore prema igranju, ali jednom kada kroz njih probijemo cijela soba pršti od smijeha i energije. Ah, kako se premalo igramo u životu, zaključuju jednoglasno na kraju dana. Idućeg jutra slijedimo sličan raspored samo ovoga puta odlazimo na dulje planinarenje. Plan je popeti se na Stožac, a Dunja nam za tu priliku pakira termosice s vrućom juhom. Neki se žale na upale mišića još od jučerašnje akcije i strepe kako će savladati nove uspone. No uspješno prte kroz snijeg sve dok ne naiđemo na ozbilj-
Online Edition
92
nu prepreku. Zadnji strmi uspon na vrh Stožca krasi 306 velikih stepenica... koje su danas okovane ledom! A nitko ne želi odustati sada kada smo toliko blizu cilja! Na vrhu je planinarsko sklonište i obećanje tople juhe s pogledom. U tren oka spontano se razvija prekrasna socijalna mreža podrške i jači počinju pomagati slabijima. Čuju se podržavajuće riječi, navijanje, pridržavanje, prihvaćanje stvari, savjeti gdje stati, a gdje ne, posvuda pružene ruke... I eto nas na vrhu! Sve čitave, i sve na broju! Presvlačenje, juhica, veselje, fotkanje... Ovo je bilo iskustvo puno adrenalina i vjerojatno će se najdulje prepričavati. Za ručak jedemo burgere od leće i
Online Edition
93
cikle, kvinoju, povrće pečeno u woku, salatu s majonezom od suncokretovih sjemenki i onesvještavamo se u popodnevni san. Do večernjeg smoothieja od manga nismo stigle ni pošteno ogladnjeti. Zadnja večer protječe u igrama bez granica – smišljavamo himne, skečeve s detoks rekvizitima, natječemo se u štafeti jabuka na žlicama i tikvicama među koljenima i završavamo s plesanjem u dnevnom boravku do dugo u noć... ili točnije, zatulumarili smo možda čak 45 minuta dulje od 22 h. Laku noć, nismo još gotovi s našim detoks vikendom, a spavanje ima prioritet. Nakon što smo ih sve pospremile u krevetce, Dunja još do dugo u noć mota sushije „to go“ koje ćemo nositi na sutrašnju šetnju i odgrizati iz foli-
je, baš kao što bismo inače grizli sendviče. U nedjelju ponovo sjedamo zajedno u krug razmijeniti doživljaje i dojmove. Feedback je pun zadovoljstva, međusobnog divljenja, novih odluka, zdravih namjera, uvida i zahvalnosti. Nahranjeni smo i pročišćeni, a ovo je tek početak! Svi
Online Edition
ćemo pokušati implementirati dijelove ove slagalice u naše svakodnevice. Pakiramo se i odlazimo, lunch paketi su spremni, što znači da konačno i Dunja može izroniti iz kuhinje i s nama izaći van u prirodu! Nalazimo savršeni osunčani vidikovac i fotkamo se s Klekom
93
u pozadini presretne što je naša detoks ideja upravo na ovom čarobnom mjestu postala stvarnost.
spiza/
online edition
Odlikaši sine, odlikaši! Tekst: Darko Mršnik, nutricionist
Online Edition
Stalno smo pod dojmom da je susjedova trešnja ukusnija, da je bratova kriška torte veća, da je prijateljičin kaput ljepši.., slobodno nastavite niz zabluda. Često je ono što imamo nedovoljno dobro i ne cijenimo ga dovoljno dok to ne izgubimo ili ne zametnemo u hrpi neostvarenih želja. Zašto misliti da je sve što radimo nedovoljno dobro i na taj način si oduzimati vrlo snažno sredstvo pri nastojanju da dosegnemo svoje ciljeve. Autosugestija ili osjećaj da radimo sve kako treba je veliko dio napretka jer ne remetimo kontinuitet stalnim promjenama. Nije cilj graditi samopouzdanje na samospoznaji ili pogrešnim i neprovjerenim činjenicama ali imati povjerenja i bez dvojbe koristiti znanje je put ka disciplini i kad motivacija iznevjeri.
94
U prehrani se to očituje u parcijalnom shvaćanju vrijednosti svakodnevne i uravnotežene ishrane. Sumnja u ikakvu korist jednostavne i dostupne prehrane ako ona nije upotpunjena suplementima stvara osjećaj da ne doprinosimo dovoljno ako ne unosimo „super namirnice“. Čak i da nam trebaju jer nutrijente koje one nose ne unosimo dovoljno vrlo vjerojatno nam one ne trebaju stalno, kroz duži period. Malo je onih elemenata prehrane koje ne možemo namiriti kroz normalnu prehranu bez da skupljamo kolekciju bočica sa šarenim „pilulama“. Najveći problem je to da ne znamo kad prestati s njihovim korištenjem, kad je dovoljno, koliko nam uistinu treba. Osjećaj kad
potrošimo zadnju tabletu je sličan onomu koji imamo kad pojedemo zadnju kockicu čokolade...tužan, prazan, gol..! Gotovo uvijek je stanje stvari po pitanju prehrane drugačije. Samo mali pomaci oko unosa, preraspodjela namirnica po obrocima u drugačijim vremenskim i dnevnim obrascima dati će potrebne poticaje. Tijelu je sasvim svejedno u kojem obliku, kojeg okusa i ukusa stižu namirnice u njegov želudac. Ono samo gleda na sastav nutrijenata koje ste mu omogućili i kako ih iskoristiti. Kakve ste proteine unijeli njemu je nebitno dokle god su oni kompletni sa svim aminokiselinama. Na vama je svojom aktivnošću mu objasniti gdje želite da ih iskoristi. To će biti mišićna nadgradnja ili pretvorba u energiju koju može skladištiti. Bilo da se radi o sočnom bifteku ili mjerici proteinskog praška nebitno je. Vrlo slične su situacije s ostalim nutrijentima. Samo je očima bitno s čime ćemo rit napuniti. Sve ono između te dvije krajnje točke nije pod utjecajem želja i očekivanja. Jaki su porivi da što jednostavnije svome organizmu dobavimo „ kvalitetu“ koju zaslužujemo i s toga uvijek vidimo „travu zeleniju“ u tuđem vrtu. Ista dvojba se može pronaći i kod bavljenja nekom aktivnošću. Pa iako je donekle teže dobro trenirati nego dobro jesti i tu je sklonost stvaranju zabluda u korist koristi od „superiornih“ planova i opreme velika. Nije realno očekivati nekakav znatniji napredak ako trčimo bez plana,
Online Edition
94
vođeni samo željom i voljom. Takav pristup nije nužno loš ako je u skladu s našim željama i potrebama, ali kad takvom pristupu, motiviranom samo voljom i željom dodamo lutanje po svim smjerovima i pravcima, bez pravog cilja, tu nema ničega osim stalnih razočaranja. Tad nam je onaj „drugi“ plan treninga bolji od ovoga koji trenutno pratimo iz mnogo razloga. Onaj je lakši, daje više za manje, svi ga koriste za svašta nešto. Ne doživljavamo plan kao sredstvo kojim dosežemo cilj samo kad smo ustrajni i disciplinirani. Ne znači da ćemo ga i dosegnuti jer je možda cilj nerealan, jer nemamo dovoljno vremena za sve prilagodbe koje moramo napraviti na tom putu, jer smo naprosto pogriješili u odabiru plana. Ništa od toga ne možemo znati ako određenom procesu ne damo vremena već od istog odustajemo jer smo saznali za bolji plan. Pitanje je što je kome bolje, primjerenije i svrsishodnije. Paralela tome se vidi kroz opremu, patike na primjer. Ne nosimo svi isti model pa čak ni istog proizvođača i nitko tu ne vidi problem dokle god u koleginim patikama ne vidiš nešto što u tvojima ne pronalaziš. U redu je tražiti bolje, pogotovo kad si siguran da ne vrijedi ovo što trenutno imaš, ali jesi li siguran, jesi li mu dao šansu. I kao što naslov kaže svi smo mi za nekog ili za nešto odlikaši. I mi smo možda nekome mjerilo i uzor kojim se povodi. Nemoj ga razočarati.
k-mitch-hodge
Online Edition
95 Online Edition
95
spiza/
online edition
Online Edition
96 Online Edition
96
Četverostruko ljubičastozelena salata Tina Uglješić autorica zelenarium bloga Kad kreiram recepte, često sam inspirirana bojama namirnica koje su upravo takve, netaknute, došle iz prirode na moj stol. Ovaj put je to bila igra 4 nijanse ljubičaste i 4 nijanse zelene boje. Nadam se da ćete i vi uživati jednako kao i ja.
Online Edition
NAMIRNICE ZA SALATU: LJUBIČASTI KUPUS RADIČ RIKOLA CIKLA CELER STABLJIKA LJUBIČASTI LUK AVOKADO BUČINE SJEMENKE SVJEŽI KOPAR PRELJEV ZA SALATU: MASLAC OD BUČINIH SJEMENKI BUČINO ULJE PREHRAMBENI KVASAC SOL LIMUNOV SOK
97
PRIPREMA: 1.Sve sastojke za salatu ubacite na dno velike zdjele u koju ćete servirati salatu. 2.Promiješajte u toj velikoj zdjeli. 3.Ljubičasti kupus nasjeckajte na što sitnije komade. 4.Radič i rikolu operite te ih također narežite na sitnije. 5.Ciklu ogulite i naribajte na ribež za jabuke. 6.Stabljiku celera narežite na sitne kockice. 7.Ljubičasti luk narežite na ploške. 8.Avokado ogulite, odstranite košticu i narežite. 9.Kopru odstranite stabljike i za salatu iskoristite samo gornji dio. Ako nemate svježi, možete upotrijebiti eventualno i suhi. 10.Sve sastojke za salatu ubacite u veliku zdjelu u kojoj je i preljev. 11.Dobro promiješajte. 12.Servirajte. Ako želiš naučiti pripremati više ovakvih zdravih recepata, za koje nije potrebno kuhanje, prijavi se na neku od mojih edukacija ili izazova ovdje.
Online Edition
97
spiza/
online edition
Online Edition
98 Online Edition
98
Zeleni smoothie s kivijem i jabukama Tina Uglješić autorica zelenarium bloga
Online Edition
Ovaj smoothie nastao je u želji da iskoristim sočan i sladak kivi. Jabuke ne koristim često u smoothiju, ali u ovom smoothiju su one pun pogodak! Smoothiji su uveli ogromnu promjenu u moj život, kad sam ih prije više od 9 godina uvela umjesto doručka. Ako i ti želiš vidjeti kakvu promjenu bi tebi mogla donijeti ova navika, miksaj smoothije, uživaj u raskoši svježe, sočne hrane i kreni s promjenom koja će zahvatiti ne samo stanje tvog tijela, nego i ostale segmente života. Ta čistoća i radost širi se bez granica i sve što možeš očekivati je samo pozitivno.
99
SASTOJCI (za 2 osobe): 6 KIVIJA 4 JABUKE 2 BANANE 500 ML KOKOSOVE VODE PRIPREMA: 1.Jabuke i kivi oguli. 2.Jabukama odstrani središnji dio. 3.Ubaci sve sastojke u blender. Miksaj na najvećoj brzini 30-40 sekundi.
Online Edition
99
put pod noge/ online edition
2022.
Online Edition
NE MORA BITI MORE ZA KAJAK NA MORU Tekst i photo: Marko Kovač, Putnik lik
100
Morsko kajakarenje je rekreativno veslanje kajakom po vodenim površinama poput mora, jezera, rijeka, močvara i slično. Sea kayak, odnosno kajak za more nije isključivo namijenjen za veslanje na moru. Većina vrsta vodenih površina u tekućem stanju pogodno je za morsko kajakarenje. Veslati po moru je svima u Hrvatskoj poznato, te prvo na pameti iako nije jedina lokacija za veslanje kajakom za more. U velikim zemljama poput Kanade, SAD-a, Njemačke, Švedske i sl., gdje je ovaj oblik rekreacije izuzetno razvijen, ljudi većinom veslaju po jezerima i rijekama. Ima različitih vrsta kajaka, ali ka-
Online Edition
100
Online Edition
101 Online Edition
101
put pod noge/ online edition
2022.
Online Edition
102
jaci za more zatvorenog tipa (sit in kayak), su većinom preko 4 metra dužine. Spomenuti kajaci sadrže minimalno tri komore: prednji prtljažni prostor (front compartment), kokpit (cockpit), te stražnji prtljažni prostor (rear compartment). Spomenute komore služe za nepotopljivost kajaka u slučaju prevrtanja. Osim funkcije plutanja, te održavanja plovila iznad razine vode, kao što ime kaže, svaka komora ima funkciju za prtljagu, odnosno smještaj kajakaša koji upravlja kajakom. Većina kajakaša nema naviku veslati divljim rijekama, iako stručni i iskusni pojedinci znaju veslati divljim vodama razine 2, pa čak i razine 3. Razlog zašto kajak za more nije prikladan divljim vodama je zbog svoje dužine od preko 4 metra, a najčešće su 5 metara dužine, je slabija sposobnost manevriranja, koja je izuzetno bitna za prolaske kroz uske prolaze na divljim rijekama između raznih stijena određenih brzaca. Ako se vesla kajakom za more na rijekama, to su divlje vode razine 1. U Hrvatskoj je najjednostavni-
je veslati velikim rijekama poput Dunava, Save, Drave, Kupe, Like, Gline i slično. Jedini problem rijekama, koje imaju naglašenu brzinu toka je nemogućnost povratka uzvodno do početne lokacije veslanja. To nije veliki problem ako imate dogovorenu logistiku na završnoj destinaciji, što često bude situacija veslanja na moru ili nekom jezeru. Neretva, Cetina, Krka, Zrmanja, Mirna i slične manje rječice koje imaju ušće u Jadransko more su odličan izbor za morsko kajakarenje gdje sami odlučujete koliko uzvodno želite veslati. Ako imate organiziranu logistiku možete uvijek nizvodno veslati pa završiti svoju avanturu negdje na plaži na moru. Niz kurenat je uvijek ići lakše i brže. Postoje još neke rijeke kojima je moguće veslati kajakom za more, ali veslanje istima uključuje obilazak slapova pošto se sedrene barijere vrlo lagano oštećuju povlačenjem plastičnih čamaca preko sedre. Jezera su vrlo popularne destinacije za morsko kajakarenje u Njemačkoj i sličnim zemljama. Za razliku od rijeka, jezera nemaju naglašen tok, izuzev kada puše snažni vjetar pa ima sličnost s morem. Visina valova i jačina struje koja nastaje zbog vjetra ovisi o površini i obliku jezera. Hrvatska je mala zemlja u odnosu na Njemačku, ali sadrži nekoliko jezera kojima je moguće, ali također nije dopušteno veslati. Vransko jezero na Cresu je zaštićen hidrogeološki fenomen pa istim nije dopušteno veslati jer je rezervoar pitke vode za stanovništvo Cresa i Lošinja. Zabrana veslanja Plitvičkim jezerima
Online Edition
102
je sasvim logična, iako ne dijelim isto mišljenje za ujezereni tok rijeke Krke unutar NP Krka. Trenutno kajaci i slična rekreativna plovila nisu dozvoljena za veslanje unutar područja NP Krka. Možda jednog dana kada prestanu ploviti neekološki motorni
turistički brodovi, dopuste korištenje rekreacijskih plovila pogonjeni na ljudsku snagu. Perućko, te Vransko jezero kraj Biograda je najveće jezero u Hrvatskoj, što je odlična destinacija za jednodnevni izlet uz promatranje ptica, te jezerske flore i faune. Postoje
Online Edition
103 Online Edition
103
još mnoga jezera u Hrvatskoj koja su pogodna za veslanje kajakom za more, pitanje je kolika je površina određenog jezera, odnosno koliko sati želite veslati. Močvarna područja su meni vrlo draga područja za istraživanje, uz nepoznate morske obale.
put pod noge/ online edition
2022.
Online Edition
Prvo močvarno područje koje sam išao istraživati je delta rijeke Neretve. Spomenuto područje je kombinacija široke rijeke Neretve, te par uskih rječica koje svoj kratki tok završavaju u Neretvi ili Jadranskom moru. Osim navedenih tokova u delti Neretve postoje stotine kilometara uskih kanala koji su napravljeni za poljoprivredne
potrebe lokalnog stanovništva. Tim kanalima je moguće veslati kajakom, ali je potrebno imati kartu područja kojim se vesla jer izgleda poput labirinta. Mnogi od spomenutih kanala imaju samo jedan izlaz, odnosno ulaz, pa su poput slijepih ulica. Blizu delte Neretve nalazi se Hutovo blato u Bosni i Hercegovini, što je također vrlo lijepa destinacija za istraživanje kajakom za more. Lonjsko polje i Kopački rit su fantastične destinacije za morsko kajakarenje ali bitna stavka kod močvarnih područja je priprema prije izleta i izuzetno dobra orijentacija tijekom izleta jer je vrlo jednostavno doći u situaciju izgubljenosti. Osim što morate znati gdje se nalazite, potrebno je znati lokacije ulaska, odnosno mogućeg izlaska iz kajaka. Mogućnost veslanja
104 Online Edition
104
Online Edition
105 kajakom za more ovisi o vodostaju unutar određenog močvarnog područja. Potrebno je izbjegavati plitka područja močvare zbog mogućeg nasukavanja na blatno dno. U takvim situacijama nikako ne smijete izlaziti iz kajaka jer se nalazite iznad debelog sloja blata, koje ima karakteristike živog blata. Zato preventivno treba izbjeći ovakve situacije, ali ako se nađete u takvoj situaciji, najbolje je veslati unatrag gdje se nalazi veća dubina u području odakle ste doveslali. Ako ste ikada pomislili da nemate gdje veslati jer ste po svojim mislima
veslali po cijeloj Hrvatskoj, siguran sam da se varate i da ima još puno kilometara neotkrivene prirode kojom ćete ostati iznenađeni. Možda ponekad pomislite kako je sva obala kojom veslate ista, odnosno više nije zanimljiva. Upravo zato sam Vam ovim člankom dao do znanja da istražite različite vrste vodenih površina, kojima se može veslati kajakom za more. Zato uzmite kartu Hrvatske i istražite nove lokacije za veslanje. Ne zaboravite se dobro pripremiti, uzeti svu potrebnu opremu za sigurno veslanje i zdrav razum u glavi.
Online Edition
105
profajler/ online edition
2022.
VEDRAN ANŠAK
PROFAJLER
O: Možeš se u nekoliko kratkih crta predstaviti našim čitateljima? V: Dragi čitatelji! Moje ime je Vedran Anšak, imam 28 godina, živim u Zagrebu. Pozicioniram
se kao outdoor fotograf, a to znači da je moja tema (landscape i wildlife fotografija) fotografija krajolika i divljih životinja, a ujedno sam i strastveni planinar. Tako da će te kod mene naći i fotografije ve-
Online Edition
(Slika S1)
106 Online Edition
106
Online Edition
107 Online Edition
107
profajler/ online edition
2022.
zanu za razne brendove koje promoviram kroz svoju priču. Ukratko o meni: Avanturist, uvijek spreman za novi projekt i uzbudljivo putovanje. O: Kako je počela tvoja ljubav za outdoor fotografiju?
Online Edition
108
V: Na ovo pitanje ni sam ne znam točan odgovor, jednostavno se dogodilo još 2011. Kupio sam tada neki osnovni kompaktni fotoaparat i krenuo škljocati. Na početku sam fotografirao sve i svašta ali najviše prirodu, to me je nekako od samog starta najviše privuklo. Dugo godina je to bilo amaterski i povremeno, pa sam polako počeo ulagati u bolju opremu, i učiti više o samom procesu, programima i raznim tehnikama vezanim uz samu fotografiju. Zadnje četri godine sam u tome ozbiljnije, i to je trenutno sav moj fokus! O: Koji su ti najdraži fotografski motivi? V: Naveo sam ih na samom početku, ali da ipak izdvojim najdraži, od sveg troje što radim, najviše volim fotografirati prirodne krajolike. Fotografirati u svim mogućim uvjetima je neopisivo, nikad ne znaš što te čeka. Od kiše, snijega, vjetra, magle, inja, munja, vrućina ili minusa. Nepredvidljivost prirode uvijek donosi nešto novo i to je ono što me najviše privlači, uz to da do svih tih lokacija treba doći i naći se tamo na
pravom mjestu i u pravo vrijeme. O: Što te motivira da se baviš fotografijom? V: Motivira me moj san o tome da mogu živjeti od fotografije i putovati po cijelome svijetu. Ovjekovječiti nestvarne trenutke raznih krajolika i prirodnih fenomena. Pisati o svemu tome, i snimati dokumentarce.
Online Edition
108
O: Kako planiraš odlaske na foto lokacije i kako ih pronalaziš? V: Danas je to vrlo lako, imam sve mogućnosti od raznih karata i alata na internetu, pa preko društvenih mreža gdje se dijele sve te lokacije. Kada planiram negdje ići prvo pogledam najpopularnija mjesta, koliko imam do tamo koliko su dostupna ili nedostupna, ali isto tako u sklopu svega toga uvijek tražim neke skrivenije
Online Edition
109 Online Edition
109
profajler/ online edition
2022.
manje popularne lokacije. Takve lokacije ne otkrivam jer želim da ostanu netaknute i takvima kako sam ih zatekao. O: Imaš neke lokacije koje želiš fotografirati, a da još nisi bio? V: Pa da imam tu mogućnost "biranja" prvo bih otišao na krov svijeta, "Mount Everest". Oduvijek imam želju da se popnem na najvišu planinu na svijetu, još od malih nogu. Nažalost taj izlet ko-
šta kao dobar apartman na moru. Tako da bih to prvo riješio sa svog popisa. Sljedeći vrh po redu bio bi K2 najzahtjevnija planina za koju sam čuo, i volio bih se okušati u tome, barem probati. Još bih dodao Island, New Zealand i Južni pol. Želio bih proputovati cijeli svijet, a ova mjesta bi prvo prošao i fotografirao. O: Često fotografije iza sebe imaju razne priče, imaš neku takvu fotografiju o kojoj bi podijelio pozadinsku priču?
Online Edition
110 Online Edition
110
V: Rekao bih da uvijek imaju neku priču. Samo neke ispričam, a neke ne. Ponekad su pozitivne i smiješne a neke ozbiljne i napete, sve ovisi o trenutku gdje se nalazim i što fotografiram ili kako sam se pripremio ili nisam. Evo da podijelim jednu od ove zime. Krenuo sam u Sloveniju u Kranjsku goru loviti prve pahulje još 3 tjedna prije ove nove 2022. Pisalo je na prognozi da je mogućnost padalina 20 cm snijega. Međutim palo ga je preko 70 cm tako da me zapravo iznenadio i bio sam nespreman na takve uvjete. Lance za auto sam zaboravio u Hrvatskoj, tako da je prvi problem nastao oko kretanja tamo. To jutro je toliko padao snijeg da se doslovno nije vidio prst pred nosom, već sami izlazak na cestu naravno muke, proklizavanja na sve strane. Tu sam odlučio da pogledam koje su mi lokacije blizu i da nema brjegova, zapravo da je ravna cesta. Na prvih par sam shvatio da nemam mogućnosti išta fotografirati od padalina, od stalnog brisanja objektiva, na ništa ne mogu staviti fokus zbog snijega koji pada. Već sam se dobro smrzao oko stalnog izvlačenja auta s parkinga. Tu sam stao i vratio se u apartman, došao sam samo preko vikenda, a imam dan i pol jer u petak navečer sam krenuo a nedjelju se popodne moram vratiti u Zagreb. Imam samo subotu za iskoristiti vrijeme da nisam uzalud potrošio novce a fotki nemam. Odmah sam se bacio na istraživanje da li je bolja situacija u Italiji ili Austriji jer mi je granica bila blizu. Do tada se već i malo smirio snijeg pa sam su uputio u Italiju na Laghi Di Fusine. Dva jezera u podnožju Julijskih Alpa ispred vrha Mangart. Tu sam imao sreće napraviti nekoliko fotografija s kojima sam više nego zadovoljan. Prohodao sam sve oko oba
Online Edition
jezera i bio tamo nekoliko sati iako je steglo dobrih -8°C i hodanje po tom dubokom snijegu uzima puno energije. Bio je friški i mekan nikakve krplje vam tu ne bi pomogle od propadanja u snijeg. Ono što želim reći da ne treba odustajati u ovome, inače nemate ništa. Već sam spomenuo, čar toga je da nikada ne znate što vas čeka, a samo upornost donosi dobre rezultate. Ovo su fotografije od tog dana, prava zimska idila! (Slika S2,3,4,5) O: Imaš neke fotografije koje su ti posebno važne i zašto?
111
V: Imam ih puno za podijeliti ali izdvojit ću jednu o kojoj sam već pisao nekoliko puta, ali nisam ovdje. Cadini Di Misurina, Italija Dolomiti. Ovu lokaciju sam dugo vremena gledao u dokumentarcima, na raznim fotografijama i uvijek mi je bila privlačna. Izgleda kao ogroman prirodni amfiteatar. Stojite u sredini na malom stijenskom bloku, ispod vas je provalija od 2000 m a ispred vas neopisivi divovi. Stvarno posebna planina sa oštrim i zanimljivim oblicima koji ostavljaju bez daha. Evo prosudite sami… (Slika S1) O: Što je neki minimum koji je potreban za bavljenje ovim tipom fotografije?
V: Tu bi ja ipak prvo podijelio jedan savjet iz osobne prakse. Prije par godina bi rekao krenite po malo s nekim osnovnim setom, kit objektivima nešto srednje, ni amaterski ni pro, zlatna sredina, da vidite da li je to za vas! Ali nakon dosta prakse reći ću
Online Edition
da ipak preskočite taj dio! Ako stvarno mislite da je fotografija vaš poziv onda za početak odmah uložite u kvalitetna stakla, odnosno objektive. Tijelo aparata može biti neki level beginner ali objektive odmah najbolje. Jer kasnije imate problem s ponovnim ulaganjem, a već ste kupili
111
profajler/ online edition
2022.
Online Edition
bolje kupiti jedan tipa 100-400 mm f/4 ili 100-500 mm f/4. Svakako vam treba stativ, ND filteri, rezervne baterije, set za održavanje opreme isključivo za aparat i senzor, tu je puhalica razne krpice itd... Dobre SD memorijske kartice brzog pisanja i prijenosa datoteka, otporne na veće temperature u -/+ isto tako otporne na udarce i padove. Tu je i dron koji sad mijenja ovu igru i svatko bi trebao imati neki pa iako i osnovniji jer perspektivu koju on daje u kombinaciji s fotografijom s aparata je neizostavna. Laptop koji ima poveću memoriju, dobar prikaz na ekranu tj bolju grafičku karticu. Obavezna su barem dva prijenosna harda, za kopije svega što radite i jedan dobar photo ruksak koji je vodootporan, otporan na udarce da sve to u što ste već uložili nekoliko desetaka tisuća kuna, ne bude uzaludno. I na kraju bez dobrih programa koje isto naravno morate platiti kao što su Lightroom, CS5 ili CS6. Adobe Photoshop što su sada i starije verzije ili najnovija verzija CC. Za video editiranje Adobe Rush.
112
O: Vrh dosadašnje foto karijere?
(Slika S2) neke osnovne objektive koji nisu jeftini, a njihova moć nije ni približno blizu onih dobrih. Neki osnovni set opreme koji bi trebali imati ako fotografirate moju temu je: Širokokutni objektiv koji nije prime da vam dozvoljava još prostora za fotografirati dalje, znači da ima zoom. Tu vam preporučujem 24-70 mm f/2.8 Sljedeće bi bilo telac - Telephoto lens isto po osobnom ukusu ne
bih imao prime objektiv (prime objektiv je: fiksana duljina, nema zoom). Ako fotografirate životinje, a imate prime 400 mm vi točno morate znati gdje će ta životinja biti i izaći, tu se može desiti da vam je ona previše blizu a vi imate top, kojim možete fotografirati samo pojedini dio te životinje, jednostavno nemate ju cijelu u kadru, a pomicanje u tom slučaju nije moguće. Zato
Online Edition
112
V: Pa do sada se mogu pohvaliti ovakvim člancima, u jednom od većih travel photography magazina Nomadic. Ambassador sam za Švedski outdoor brand Fjällräven. Imati priliku raditi ovako malen, u smislu društvenih mreža, s jednim od najboljih outdoor brendova na svijetu je meni neprocjenjiva prilika. Surađujem još i s Primusom i Hanwag-om što su sestrinske firme Fjällrävenu. Najvažnije u svemu tome mi što je to odgovoran, zeleni brand koji podržava projekte očuvanja prirode.
(Slika S3)
Online Edition
113 Online Edition
113
profajler/ online edition
2022.
Online Edition
114 (Slika S4) Online Edition
114
O: Sljedeći cilj? V: Svakako se popeti nekoliko stepenica dalje, krenuti zarađivati od toga malo više nego sada. Proći još nekoliko većih putovanja i nadopuniti knjigu na kojoj radim fotografijama, raznim planinarskim stazama, kartama, opisima gdje kampirati, gdje je dobra hrana, raznim fotografskim savjetima iz osobnog iskustva. Cilj ili san sam već spomenuo gore a do tada malenim ali sigurnim koraci-
ma idem prema tome. Za sada je to moj plan. Do sada sam uložio puno novca i vremena u sve to. Smatram da su najvažniji iskustvo i praksa koje sam stekao te rad na sebi i učenje novih znanja kako bi se ostvario napredak te kako bi ostao motiviran. O: Gdje naši čitatelji mogu vidjeti tvoje fotografije? V: Za sad sve moje radove i priče možete vidjeti na mom Instagram profilu: @wec_photo
(Slika S5)
Online Edition
115 Online Edition
115
https://instagram.com/wec_ photo?utm_medium=copy_link A ponešto još o meni, možete naći na mojoj stranici: https://wec-photography.site123. me/ O: Kad bi imao 1.000.000 sljedbenika koja bi bila tvoja poruka njima? V: Do tada bi sva moja vrata na tom putovanju bila otvorena i tada bih imao puno veći utjecaj na ljude, i opet bi govorio o problemu na koji danas većina ljudi zažmiri ili odmahuje rukom. A to je tema globalnog zatopljenja i općenito nepravda prema prirodi i životinjama u cijelome svijetu! Već kasnimo s reakcijom i o tom problemu trebali bi svi biti osviješteni te zato često o tome pišem i govorim, a najveća mi je nagrada kad vidim da sam pojedince potaknuo na promišljanje o svojim postupcima i inicirao pozitivnu promjenu.
voajer/ online edition
2022.
BlueRedGreen Lake Polovicom srpnja prošle godine u Imotskom je održan triatlon koji je privukao veliku pažnju ne samo triatlonske zajednice, već i svih ljubitelja outdoor aktivnosti. Također, početkom lipnja Imotski je bio domaćin i 1. cestovne atletske utrke čiji naziv govori sam za sebe „Utrka za dušu“. Osim toga, i ljubitelji biciklizma pronašli su svoje mjesto kroz MultiS-
port ligu koja se održava tijekom cijele godine. Imotski tako postaje prepoznatljiva sportsko-turistička destinacija za sve ljubitelje prirode koji svoj mir i zadovoljstvo pronalaze upravo u aktivnom bavljenju sportom. Tim povodom razgovarali smo s Matkom Divićem, predsjednikom Triatlon kluba Imotski u čijoj organizaciji su i nastali ovi sportski događaji.
Online Edition
116 Online Edition
116
Triatlon, cestovna atletska utrka i MultiSport liga dio su projekta BlueRedGreen Lake. Možete li nam reći nešto više o ovom projektu? Blue, Red, Green Lake, odnosno Modro, Crveno i Zeleno jezero su tri prepoznatljiva i nadaleko poznata imotska jezera; kako po boji, tako i po obliku, mogućnostima,
Online Edition
117
ali i legendama. Modro jezero je izvanredan prirodni fenomen i jedno od najljepših jezera na svijetu. Boja vode se tijekom godine može mijenjati od modre u tirkiznoplavu. Za sušnih godina, jezero može i presušiti, a tada se na njegovom dnu igra revijalna nogometna utakmica između Vilenjaka i Vukodlaka. Zahvaljujući izgrađenim serpentinama (početak 20 st) omogućen je pristup vodenoj površini pa se tijekom godine u jezeru mogu vidjeti brojni posjetitelji i kupači, a pogodno je i za održavanje različitih vodenih sportova (vaterpola, triatlona i dr). Crveno jezero je jedno od najdubljih jezera u Europi, s visinskom razlikom od 528 m. Za razliku od Modrog jezera, nema izgrađenog pristupa vodenoj površini, ali s druge strane, nikada ne presušuje. Ljubitelji ekstremnih sportova prije nekoliko
godina izvodili su skokove u jezero - s padobranom. Od sljedeće godine Modro i Crveno jezero trebali bi biti uvršteni na UNESCO-ovu listu geoparkova. Zeleno jezero je jedno od najvećih imotskih jezera (nalazi se u selu Ričice, kod Imotskog), ističe se po smaragdnozelenoj boji i pogodno je za kupanje, kampiranje, ali i za održavanje većih sportskih događanja (npr. plivanja, veslanja i sl). Triatlon se sastoji od tri discipline: plivanje, bicikl i trčanje. Stoga, ideja je bila vrlo jednostavna – organizirati triatlonsko natjecanje kojim bi povezali ova tri jezera čime bi u isto vrijeme imali i atraktivan sportski događaj, ali i promociju samog Grada kao zanimljive turističke destinacije. Prostor od Modrog preko Crvenog do Zelenog jezera je toliko atraktivan i pogodan za
Online Edition
117
mnoge multisport aktivnosti i pustolovne sportove da na toj ideji gradimo okvir u kojem želimo djeci i mladima, ali i svim našim sugrađanima i gostima približiti sport kao oblik rekreacije, ali i načina života. Ovogodišnje izdanje BlueRedGreen Lake | sprint extreme triathlon, iako tek 2.po redu, pobudilo je veliko zanimanje i interes kod cijele triatlonske zajednice; brojna poznata imena iz svijeta hrvatskog triatlona, kao i međunarodni karakter natjecanja s natjecateljima iz čak Meksika, Belgije, Poljske.. zvuči malo nevjerojatno za jedan sportski događaj u vrijeme pandemije u gradu u kojem nikada prije triatlon nije bio prisutan. Pogledali smo video s ovogodišnje utrke koji nas je ugodno iznenadio. Kako ste uspijeli u tako kratkom vremenu napra-
voajer/ online edition
2022.
viti jedan takav vrhunski događaj?
Online Edition
118
Triatlon u Imotskom je rođen iz ljubavi prema jednom sportu i jednom Gradu. To je Grad moga djetinjstva i jednog dijela moje mladosti; nigdje se ne osjećam bolje nego ovdje. S triatlonom sam se upoznao u Splitu (gdje živim) 2018. godine kada su me kolege iz Triatlon kluba Split pozvali da im se pridružim na treningu. Gledao sam te ljude kako treniraju i to je bilo najbliže onome što sam još kao dijete s veseljem radio: trčao i vozio bicikl. Moj svijet se početi mijenjati umnogome onoga trenutka kada sam našao hrabrosti da se pojavim na bazenu kako bi učio plivati. To je promijenilo moju percepciju vlastitih mogućnosti. Ideja o triatlonu u Imotskom se pojavila 2019, a već sljedeće godine organizirana je prva triatlonska utrka. S jedne strane, želja je bila ukazati na jedan dio ljepote i prirodnog bogatstva našeg kraja, s druge strane, željeli smo se družiti sa svim tim dragim ljudima koje smo upoznali kroz triatlon. I sami smo bili iznenađeni kada smo vidjeti imena ljudi koji su se prijavili: Andrej Vištica, hrvatski Ironman rekorder, višestruki hrvatski prvak u half Ironman distanci, pobjednik brojnih svjetskih Ironman natjecanja, europski prvak u Ironman distanci...Dejan Patrčević, prvi profesionalni hrvatski triatlonac, s najboljem hrvatskim plasmanom na Ironman Svjetskom prvenstvu, do ove godine vlasnik hrvatskog Ironman rekorda, Marin Koceić, 3. Hrvat koji je završio Ironman natjecanje ispod 9 h (što je izniman rezultat), 5. mjesto na europskom prvenstvu u Ironman distanci...više od polovice sudionika su Ironman finišeri (3,8 km plivanja, 180 km bicikl, 42 km trčanja); vrhunska ekipa i ljudi i sportaša! Jedan od najljepših komplimenata primili smo od ovogodišnjeg pobjednika Andreja Vištice koji je za triatlon u Imotskom izjavio da se radi o: „najtežoj i najspektakularnijoj sprint triatlon stazi na svijetu.” Radi s o distanci koja uključuje:
Online Edition
118
Online Edition
119 Online Edition
119
voajer/ online edition
2022.
750 m plivanja, 20 km bicikle, 5 km trčanja. Međutim, zona tranzicije je iznimno specifična, vjerojatno jedna od najdužih u svijetu (1,2 km) sa 10 % elevacije i 80 stepenica. I na biciklističkom i na trkačkom dijelu ima dosta uspona, te dodatno oko 230 stepenica na trkačkom dijelu – pogotovo zahtjevnih pred samim finišem. Sve skupa - opravdava oznaku extreme.
Online Edition
Prije triatlonske utrke, početkom lipnja održana je 1.cestovna atletska utrka na 10 km, zanimljivog naziva – Utrka za dušu. Odakle ideja za ovakav naziv utrke? Zašto ste se odlučili za ovu utrku i je li bio velik izazov organizirati dvije zahtjevne utrke u tako
kratkom vremena? Nakon uspješno organiziranog triatlona 2020, bili smo vrlo inspirativni – način na koji su naši gosti, odnosno natjecatelji reagirali na triatlonsku utrku i ljepote našeg kraja dali su nam vjetar u jedra: željeli smo s još jednim sportskim događajem dodatno obogatiti iskustvo druženja sa svim tim dragim ljudima. Odlučili smo se za adventsku utrku, ali zbog pandemije i epidemioloških mjera utrku smo odgodili za 2022. Sve do polovice svibnja 2022. nismo uopće razmišljali o utrci, a onda, kada se otvorio prostor, željeli smo napraviti utrku što prije, dok je epidemiološka slika još povoljna. Utrka za
120 Online Edition
120
dušu je bio odgovor na cijelu pandemijsku situaciju – svima nam je trebao događaj koji će nas opustiti i odvući od turobne situacije s koronom koji je duboko promijenio percepciju o zdravlju i međuljudskim odnosima. Utrka je bila pun pogodak – povezali smo Modro i Crveno jezero, a naši dragi prijatelji trkači i trkačice napunili su nas toliko potrebnom energijom da smo sada prema triatlonu gledali s puno optimizma. Početkom godine krenuli ste i s prvom MultiSport ligom koja se održava tijekom cijele godine. O kakvom konkretnom formatu lige se radi i koliki je interes za njeno održavanje?
Online Edition
121
MultiSport liga je zamišljena kao rekreativno-natjecateljsko druženje, kao oblik komunikacije u kojem de se prednost dati sportskim i pozitivnim životnim pričama, s percepcijom sporta kao najjednostavnijeg i univerzalnog komunikacijskog kanala. Počeli smo s biciklizmom, s idejom da se kombinira i s drugim sportovima: plivanjem, trčanjem, duatlonom, akvatlonom, triatlonom itd. Zbog velikog interesa biciklističke scene, ove godine smo ostali samo na biciklističkom segmentu. Ne želimo se opterećivati s formama, prepustili smo se hedonističkom doživljaju sporta.
Dosta ste usmjereni i na promotivnu i turističku valorizaciju Grada Imotskog. Svoj Grad promovirate kao Grad dubokih jezera, sjajnih pjesnika i vrhunskih sportaša. Možete li našim čitateljima malo približiti Imotski, onako kako ga vi vidite, iz Vaše perspektive? Po svojoj arhitektonskoj fizionomiji Imotski neodoljivo podsjeća na tipične mediteranske gradove s kamenim i uređenim pročeljima kuda sa stoljetnom tradicijom u kojoj je bio i kulturno i gospodarsko središte Dalmatinske zagore. Osim iznimnih jezera (a ima ih 13), Imoćani su ostavili dubok i neizbrisiv trag u hrvatskoj književnosti i kulturi (Tin Ujević,
Online Edition
Vlado Gotovac..), a posebno u sportu – Mate Parlov (najbolji sportaš Hrvatske 20 st; europski i svjetski amaterski i profesionalni prvak svijeta, olimpijski pobjednik), Josip Pavić (svjetski i olimpijski vaterpolski prvak), Matea Parlov Koštro (jedna od najboljih hrvatskih atletičarki – ove godine nastupila na Olimpijskim igrama u Tokyu na maratonu); Zvonimir Boban, kapetan hrvatske nogometne reprezentacije koja je osvojila 3. mjesto na Svjetskom nogometnom prvenstvu, pa svjetski nogometni doprvaci iz Rusije - Ante Rebić i Ivan Strinić .... Imotski je grad koji ima dušu, sjetnu i poetičnu, iza naoko oštrih kontura krije se
121
voajer/ online edition
2022.
veliko srce u kojem ima mjesta za svakoga i nitko neće ostati imun na toplinu tog zagrljaja. Iza vas je jedna uspješna godina. Što planirate za sljedeću godinu?
Online Edition
122
Sve što i ove, samo malo više :). Želimo uključiti što više djece u aktivno bavljenje sportom, ali i njihove roditelje. U sklopu cestovne atletske utrke (planirano za polovicu svibnja sljedeće godine), organizirati demo i dječju utrku (koja de biti prvenstvo osnovnih škola Imotskoga) te utrku za roditelje na 5 km. Želimo vidjeti djecu i roditelje u zajedničkom nastupu na jednom sportskom događaju, u isto vrijeme i kao natjecatelje i kao navijače, što bi i za jedne i druge bilo obiteljski pozitivno i afirmativno. Triatlon bi trebao idi u svom redovnom terminu polovicom srpnja 2022. Jedna nova ideja nas sve više zaokuplja – realizacija bi trebala idi na jesen, i trebala bi donijeti dodatnu dimenziju ovom projektu. Ono što nas posebno veseli da je naš rad prepoznat i od strane Kineziološkog fakulteta Split s kojim je dogovorena suradnja u realizaciji ovog projekta. Također, projekt ima potporu i od Zajednice društava hrvatskih turističkih vodiča koji u ovakvim projektima vide priliku i za odličnu turističku promidžbu naših gradova i države.
sportaša. Čestitamo na sjajnoj organizaciji sportskih događanja koja su postala prepoznatljiva i posjećena. Veselimo se novim događanjima u Vašoj organizaciji i želimo Vam puno uspjeha u daljnjem radu. Hvala Vama na pozivu, čast nam je, ali i zadovoljstvo da nas pratite te da smo imali priliku približiti našu priču Vama i Vašim čitateljima. Ovom prilikom pozivamo Vas i sve Vaše čitatelje da dođete u Imotski, da budete naši gosti i da osjetite radost sporta u ambijentu koji vas neće ostaviti ravnodušnim.
Zahvaljujemo što ste nam približili projekt BlueRedGreen Lake i Grad dubokih jezera, sjajnih pjesnika i vrhunskih
Online Edition
122
Online Edition
123 Online Edition
123
kud sa sobom/ online edition
2022.
JORDAN Tekst i Photo: Marko Herman
Online Edition
Hašemitsko Kraljevstvo Jordan ili Michael Jordan – tko je globalno poznatiji? Vjerojatno je Michael u blagoj prednosti, a sigurno je teže do njega doći nego u Hašemitsko Kraljevstvo. Ali nije to razlog zašto smo Anamaria i ja odlučili otputovati u tu bliskoistočnu državu. Razlog, odnosno razlozi su mnogi: prirodne znamenitosti koje dugo već gledamo i vrebamo u galerijama nekih globetrottera, bogati slojevi povijesti do samih početaka civilizacije i sjajna hrana koju smo jedva čekali kušati. Nakon neizbježnih peripetija oko Covid potvrda, testiranja i ostalih gnjavaža današnjih putnika, naš avion napokon je dotakao crni asfalt piste okružene smeđim pijeskom na samom jugu države, pokraj grada Aqabe, odakle počinje naša dvotjedna putešestvija Jordanom. Jordansko Kardeljevo, pardon Ploče (Aqaba) jedini je Jordanski grad na moru i bio nam je samo prolazna točka na putu za Wadi Rum – pustinju pod zaštitom UNESCA. Pustinje su lijepe u svojoj surovosti, tišini i osamljenosti, ali ova ima još nešto. Ogromne pješčenjačke planine, sa stijenama najneobičnijih oblika i kanjonima stalno te vuku da ih gledaš, hodaš među njima, istražuješ... Ako ste gledali filmove Dune, Marsovac ili Ratove zvijezda, onda možete zamisliti krajolik – jer upravo tu su bili snimani. A mi smo tu doživjeli zanimljivu anegdotu. Šetajući u predvečer-
124 Online Edition
124
Online Edition
je u okolici pustinjskog kampa u kojem smo odsjeli, tenisice su mi se napunile pijeska i da bi ih ispraznio popeo sam se na obližnju stijenu
i sjeo na nju. Kada me Anamaria išla uslikati primijetila je da točno ispod mene nešto piše. Inače, pustinja je poznata i po brojnim urezanim zapisima i crtežima još od doba neolita koje smo željeli vidjeti. Uzbuđeno je viknula da smo našli te natpise, a kad se približila, lice joj je promijenilo izraz. To nisu bili nikakvi drevni natpisi nego latinica i pisalo je ''HERMAN'' - moje prezime. Kolika slučajnost mora biti da od cijele pustinje, od svih kamenja, ja sjednem točno na onaj na koji je netko urezao
125 Online Edition
125
moje prezime. To je dobar znak! Od Wadi Ruma malim autobusićem sa živopisnim kondukterom koji nam je na jednom dijelu puta kupio svježi kruh i podijelio putnicima, stigli smo u Petru . sedmo moderno svjetsko čudo i najveća atrakcija Jordana. Sami krajolik, pogotovo kanjon Al Siq kojim se ulazi u Petru bili bi prvorazredna atrakcija. A kad se tome doda gotovo nestvarni grad uklesan u stijene to je nešto teško opisivo riječima. 3 dana lutali smo trailovima Petre - od glavnih atrakci-
kud sa sobom/ online edition
2022.
Online Edition
126
ja, kao što su Riznica ili Manastir, do nekih manje poznatih i skrivenih kutaka, ali jednako zanimljivih. Navečer bi mrtvi umorni, vraćali energiju baklavama i planirali sutrašnji dan. Još uvijek pod dojmovima Petre doputovali smo u brzo rastući, 4 milijunski glavni grad Jordana – Amman. Malo smo odahnuli od skupoće Petre i osim obilaska atrakcija grada – antičke Citadele i džamija, uživali smo u hrani. Sve što sam probao bilo je ukusno, pogotovo specijaliteti po kojem su poznati – humus, falafel, babaganuš, mansaf. Svinjetine i alkohola nema, a od namirnica jako puno se koristi povrće pa pronalaženje vege opcija nije bilo problem. Od mesa je najviše prisutna janjetina i piletina, a sve je za-
činjeno u arapskom štihu dajući jedan poseban touch i ukus. A na bučnim i šarenim tržnicama kupovali smo najukusnije datulje, veličine palca. Prije odlaska na sami sjever, u Jerash, skoknuli smo na Mrtvo more. Najniža točka na Zemlji, samo pedesetak km od Ammana je za dvadesetak celzijevaca toplija. Idealno za siječanjsko kupanje. S gotovo 30% soli i bez ikakvog života, idealno je za plutanje i dangubljenje po bespućima interneta. I za neplivače – jer potonuti je nemoguće. Jerash je uz Pompeje možda najočuvaniji antički grad. Još uvijek stoje stotine stupova, brojni hramovi, kazališta, a hodajući popločanim ulicama može se vrlo lako zamisliti koliko je to nekad bio veleban grad.
Online Edition
Tu smo naišli i na jednog našeg – ostatak gdje je bio Dioklecijanov kip koji je jednom posjetio taj grad. Dioklecijan je prvi Dalmatinac koji je posjetio Jerash, a sigurno nije posljednji, jer osim nas bilo je još Splićana na koje smo naletjeli razgledavajući. Originalna ideja našeg putovanja uključivala je Izrael i Libanon, ali zbog
126
Online Edition
127 Covida i uobičajeno kompliciranih susjedskih odnosa na Bliskom istoku, cijelo putovanje smo proveli u Jordanu. Isplatilo se – dovoljno smo proveli vremena da upijemo arapsku, beduinsku kulturu i mentalitet i da bez naše
uobičajene žurbe, obiđemo većinu prirodnih znamenitosti. Jordan je odnedavno dostupniji zbog jeftinih avioprijevoznika koji ga povezuju s Europom- pa, što čekate?
Online Edition
127
the e
end
