Guía Keto Conce

GUÍA KETO CONCE

Hola soy Margarita Quezada, creadora de KetoConce.

Mi primer objetivo al crear este emprendimiento fue poder ayudar a que cada vez más personas se sumen a este estilo de vida, ya que a mi me cambio la vida no solo soy Margatita Quezada creadora de KetoConce. Mi en el aspecto físico, sino Hola también en el sicólogico y en mi objetivo al crear este emprendimiento salud... la verdad es que siento que es tan simple y lograsfue poder ayudar a que cada vez más personas se sumen a este estanto que me amo cada vez que alguien suma! tilo de vida, ya que se a mi me cambio la vida no solo en

el aspecto físico, sino también en el sicólogo y en mi la verdadyesquiero que siento es tan simple y loBienvenid@s a la familiasalud...

KetoConce queque sepas gras tanto que me amo cada vez que alguien se suma ! que cuentas conmigo. Bienvenid@s la Familia KetoConce y quiero que sepas que cuentas conmigo.

Marga.

Marga.

Es un plan de alimentación bajo en carbohidratos, un consumo moderado de proteína y alto en grasa saludable.

La reducción de carbohidratos pone al cuerpo en un estado metabólico llamado Cetosis, en donde la grasa (de tu cuerpo y de lo que comes) se consume para obtener energía.

Tiene muchos beneficios comprobados para la pérdida de peso, la salud y el rendimiento. Una dieta cetogénica puede ser especialmente útil para quemar el exceso de grasa corporal sin pasar hambre.

Significado de Keto

“Keto” en un estilo de alimentación cetogénica se deriva del hecho de que permite al cuerpo producir pequeñas moléculas de combustible llamadas “cetonas”, que son una alternativa combustible keto o cetogénica se derivafuente del hecho dedeque permitea laalque usamos cuando nuestra alimentación es alta en carbohidratos, que es cuerpo producir pequeñasla glucosa. moléculas de combustible Es decir cuando escasea el azúcar en la sangre llamadas “cetonas”, que son una usamos fuente alternativa de (glucosa) cetonas.

combustible a la que usamos cuando nuestra Cuando consumimos muy poco carbos o muy pocas caloalimentación es alta en carbohidratos, que es la glucosa. rías, el hígado produce cetonas a partir de la grasa. Estas Es decir, cuando escasea elcetonas azúcarsirven en la sangre como fuente(glucosa) de combustible para todo el cuerpo, especialmente para el cerebro, que es un órgano usamos cetonas.

hambriento y que consume mucha energía todos los días y no puede funcionar directamente con grasa. Solo puede muyhacerlo pocosconcarbos o omuy pocas glucosa … cetonas.

Cuando consumimos calorías, el hígado produce cetonas a partir de la grasa.

Estas cetonas sirven como fuente de combustible para todo el cuerpo, especialmente para el cerebro, que es un órgano hambriento y que consume mucha energía todos los días y no puede funcionar directamente con grasa.

Solo puede hacerlo con glucosa … o cetonas

En un estilo de alimentación cetogénica, todo nuestro cuerpo cambia su suministro de combustible para funcionar principalmente con grasa… se quema grasa las 24 horas del día, los siete días de la semana.

Esto es excelente si estás intentando adelgazar, pero también hay otros beneficios, tales como sentir menos hambre y tener un suministro constante de energía, sin necesidad de los picos y descensos de azúcar que suelen ocurrir cuando se consumen comidas altas en carbohidratos. Esto podría ayudarte a mantenerte alerta y con mejor concentración.

¿Quienes NO deberían seguir una estilo de vida cetogénica?

Existen muchos mitos y controversias sobre este estilo de vida,

pero parece ser muy segura paraestilo la mayoría Existen muchos mitos y controversias sobre este dede las personas. vida. Sin embargo, hay tres grupos de personas que Sin embargo, hay tres grupos de personas que requieren una requieren una consideración especial: consideración especial:

• ¿Tomas medicamentost{5PNBT NFEJDBNFOUPT QBSB MB EJBCFUFT QPS FKFNQMP JOTVMJOB para la diabetes, por ejemplo, insulina? t{5PNBT NFEJDBNFOUPT QBSB MB QSFTJØO BSUFSJBM BMUB

• ¿Tomas medicamentos t{&TUÈT BNBNBOUBOEP para la presión arterial alta?

• ¿Estás amamantando?

Si estas dentro de estos grupos, lo mejor es asesorarte por un profesional de la nutrición.

Si estas dentro de estos grupos, lo mejor es asesorarte por un profesional de la salud

Estos son un ejemplo de los tipos de alimentos que puedes disfrutar en un estilo de vida cetogénica.

Los números representan carbohidratos netos, es decir, carbohidratos digeribles, por 100 gramos.

Lo más importane para alcanzar la cetosis es evitar comer demasiados carbohidratos.

Probablemente tendrás que mantener la ingesta de carbohidratos por debajo de los 50 gramos por día de carbihidratos netos, idealmente por debajo de los 20 gramos.

Cuantos menos carbohidratos se consuma, más efectivo parece ser para alcanzar la cetosis, lo que ayudara a perder peso.

Debemos evitar los carbohidratos que contienen mucha azúcar y almidón. Esto incluye alimentos ricos en almidón como el pan, la pasta, el arroz y las papas. Estos alimentos son muy altos en carbohidratos.

Las cantidades son gramos de carbohidratos netos por 100 gramos de alimento.

Además, evita o limita los alimentos ultra procesados así como los productos dietéticos bajos en grasas.

El agua es la bebida perfecta, y el café o el té también están bien. Lo ideal es no usar edulcorantes, ni mucho menos azúcar. Una copa de vino o champaña también está bien.